Умные люди — тоже люди. А человеку свойственно ошибаться. Наверняка в течение своей жизни вы допустили хотя бы одну из глупых ошибок, описанных в этой книге. Но скорее всего, вы совершили сразу несколько ошибок и до сих пор продолжаете упорствовать, называя их фатальным невезением.
Виной всему — десять негативных шаблонов мышления. Именно они неизменно вовлекают нас в неприятности, порождают бесконечные сложности, проблемы и непонимание в отношениях с окружающими. Как выпутаться из паутины бесплодного самокопания? Как выплыть из водоворота депрессивных состояний? Как научиться избегать тупиковых ситуаций?
Всемирно известные психологи дают ключ к новому образу мыслей. Исправьте ошибки мышления — и вы сможете преобразовать всю свою жизнь. Архимедов рычаг у вас в руках!
Оглавление
- Предисловие
- Введение
- Как узнают наиглупейшие ошибки?
- Путь к собственным эмоциям
- Цена эмоций
- Умные люди — тоже люди
- Мобилизация силы разума
- Анкета мастера ошибок
- Глава 1
- Я же все прекрасно знал!
- Когда нас покидает разум
- Сила мысли
- Как распознать шаблонное мышление
- Горячая десятка
- Применение методов когнитивной терапии для борьбы с ошибками
- Новые привычки мышления
- Дружественная терапия
- Глава 2
- Синдром Маленького Цыпленка
- Потеря хладнокровия
- Чего вы боитесь?
- Давайте мыслить реалистично
- Прислушайтесь к себе
- Поспорьте со своими мыслями
- Не надо катастроф
- Допрос свидетеля
- Запись мыслей
- Встаньте на свою защиту
- Найдите ошибки на картинке
- Все пути ведут в Бедоград
- Промежуточные этапы
- Защита, а не разрушение
- Глава 3
- Чтение мыслей
- Чем теснее отношения, тем сильнее иллюзии
- Склонность к предположениям
- «Улики» и намеки
- Неправильная интерпретация имеющихся улик
- Неправильный прием сообщений
- Когда получено ложное сообщение
- Почему так трудно избавиться от привычки к «чтению мыслей»?
- Присваивание имени
- Оспаривание предположений
- Проверка восприятия
- Изменяем представление о себе
- Высказывание собственных мыслей
- Чтение собственных мыслей
- Глава 4
- Склонность все относить на свой счет
- Замечание одно — реакции разные
- Автосканирование
- Результаты чрезмерной чувствительности
- Распространенные источники ошибок
- Если вас действительно критикуют
- Выбор ответа
- Глава 5
- Доверие своему пресс-секретарю
- Злые шутки оптимизма
- Пресс-секретарь в повседневной жизни
- Внутренний пресс-секретарь
- Реальная проверка
- Живи в реальном мире, и ты победишь
- Глава 6
- Доверие своему критику
- Эффект камертона
- Откуда возникает восприимчивость к критике?
- Критическое отношение к критике
- Очистка и сортировка
- Внутренний критик
- Когда критика полезна, а когда — нет
- Отсрочка суждения
- Ответ на критику
- Без колебаний
- Глава 7
- Максимализм
- Изъяны совершенства
- Иногда отношение к чему-то как к совершенству со временем уходит в прошлое
- Прекрасные высокие стандарты
- Оптимальный уровень требовательности
- Тернистый путь к компромиссам
- Глава 8
- Болезненное сравнение
- Глава 9
- «Что, если…»
- Глава 10
- Есть такое слово — «должен»
- Глава 11
- «Да, но…»
- Смесь из опасных ошибок
- Глава 12
- Активизируем умственные способности
- Определение значения слов
- Сомнения в обоснованности выводов
- Распределение ответственности
- Отмена катастрофы
- Поиск альтернатив
- Сравнение преимуществ и недостатков
- Наклеивание ярлыков
- И что тогда?
- Сверхпреувеличение
- Десятибалльная шкала
- Превращение неприятностей в преимущества
- Новое представление о себе
- Репетиция положительного образа
- Самоинструктаж
- Самоотвлечение
- Игра в адвоката
- Глава 13
- Более, чем просто понять
- От знания к действию
- Планирование времени
- Планирование обучения
- Решение проблем
- Поэтапное движение к цели
- Ролевые игры
- Релаксация
- Глава 14
- Живите лучше
- Лучшая идея
- Инструменты на всю жизнь
- Вы в ответе за жизнь
- Приложение
Читайте еще:
Мысли вслух 1
Ко мне постоянно подходит кто-нибудь и говорит: «О! Вы занимаетесь моделированием. Это так замечательно! Я так..! Я так..! Я думаю, что ваши работы просто гениальны! И я тут подумал, что вы можете смоделировать одного канальщика, которого я знаю». — «Канальщика? Это еще кто такой?» А…
X. Рамизм как искусство памяти
Можно предположить, что своим возникновением рамизм обязан отчасти и ренессансному возрождению «Искусства» Луллия. И все же, несмотря на все вышесказанное, между этими учениями пролегает глубочайшая пропасть. Рамизм — детская забава в сравнении с изощренностью попыток луллизма обосновать логику…
ПРИЛОЖЕНИЯ
• осознать всю глубину и охватить весь спектр причин волнующих вас вопросов и происходящих событий. Верно поставленный диагноз – это уже половина решения задачи
Часть 3. Моисей, его народ и монотеистическая религия.
Что можно сказать о «скрытом периоде», особенно интересном в свете нашей аналогии? Детская травма может сразу же вызвать невроз; это будет защитной реакцией, сопровождающей образование симптомов. Такой невроз может затянуться и привести к серьезным нарушениям психики; но он может остаться…
1. ПУТЕШЕСТВИЕ К источнику сущего
Таким образом, несмотря на то, что духовная жажда томит, что сущность ждет своего часа, час наступит не для всех, не все доживают, и даже если доживают, порой происходят совершенно забавные истории. Самая любимая моя история на эту тему — это семинар канадских христиан-миллионеров.
Черт, которого я знаю (что такое АТ).
Между тем ум ваш уже бодрствует, вы уже вспомнили, какие дела предстоят вам сегодня, к вам пришли даже кое-какие идеи. Это требует весьма бодрственного состояния деликатных мышечных групп, заведующих внутренней речью, и тонких глазных мускулов…
Глава 1. Система убеждений о деньгах
Жизнь такая, какой ты ее создаешь согласно своим верованиям и убеждениям. Они – твои представления и убеждения, выраженные в некой словесной формулировке, – являются командами твоему подсознанию для воплощения в реальность.
Глава 6
– И я видел острова, видел принцесс, и я видел Бога, – заметил ему принц с упреком. Король отвечал непреклонно
Глава 4. ДЕПРЕССИЯ, ОТЧАЯНИЕ И ОЩУЩЕНИЕ НЕНУЖНОСТИ
Но большинство наших современников лишены возможности исповедаться либо потому что соблюдают другие традиции, либо потому, что утратили опору в вере и религиозных догмах. Илей будет всегда ходить по кругу в поисках Избранных, ибо даже если она кого-то из них найдет, ее вере скорее всего не…
Лекция 4-5. Слухи как социально-психологическое явление и как орудие политической борьбы
Но междисциплинарная группа аналитиков, всесторонне изучив обстановку, доказала, что транспортные задачи (актуальностью которых обосновывался проект) можно решить без строительства нового моста, несравненно более дешёвыми способами. Более того, руководитель консалтинговой фирмы известный…
ЧАСТЬ II. Технология скрытого управления
Пощипывание переносицы (обычно с закрытыми глазами) говорит о глубокой сосредоточенности и напряженных размышлениях.
Глава 3
Для эксперимента она отобрала троих детей в возрасте от восьми до десяти месяцев, которые ничего не пробовали, кроме грудного молока, поэтому у них не было никакого отвращения или предпочтения к той или иной пище. Во время кормления перед детьми выставлялись шесть-восемь тарелок с простой…
 |
А. Фриман, Р. Девульф
|
Похоже, Zeitgеist’ом (духом
времени) нашей эпохи становится работа над
ошибками. Пресытившись самоучителями успеха,
которые заманивают сладкими миражами, но на
самом деле еще глубже заводят в болото
беспросветного лузерства, большинство
современных читателей все чаще задаются
резонными вопросами: «В чем моя ошибка? Что я
делаю не так, если даже мудрейшие советы мне не
помогают?»
Ответам на эти вопросы посвящены несколько
самых современных изданий, обогнавших по
популярности надоевшие самоучители. Самый яркий
из недавних примеров — книга канадца А. Куклы
«Ментальные ловушки. Глупости, которые делают
разумные люди, чтобы испортить себе жизнь»
(рецензия в «Школьном психологе», № 19/2007). Кстати,
и «Школьный психолог» в стороне от этой
тенденции не остался — см.: «Психологика», 2008, № 7.
Канадский психолог насчитывает 11 глупых ошибок,
присущих в той или иной мере почти каждому из нас.
С его убедительными рассуждениями трудно не
согласиться, хотя и возникает вопрос: таких
ошибок действительно всего 11? Американцы Фриман
и Девульф предлагают собственный список ошибок,
которые они считают самыми типичными.
Чему же нас учит новая книга? Какую пользу может
извлечь из нее читатель, особенно психолог?
Книга написана американским психотерапевтом
Артуром Фриманом в соавторстве с писательницей и
популяризатором науки Роуз Девульф (третьим
соавтором можно назвать хорошего переводчика,
умело транслировавшего американские реалии в
доступных терминах). Фриман, начинавший свою
карьеру как психоаналитик, подобно многим
здравомыслящим людям разочаровался в этом
громоздком и малоэффективном методе и
переключился на другой — так называемую
когнитивную терапию, своей популярностью давно
затмившую фрейдистскую архаику. С предисловием к
книге выступил сам Аарон Бек, основоположник
этого направления терапии, чьим учеником и
является Фриман. Однако, хотя книга и написана с
опорой на богатый клинический опыт, идеи автора
иллюстрируются не клиническими примерами, а
самыми обыденными житейскими, которые
большинство читателей легко могут примерить на
себя.
Не правда ли, многие из нас порой переоценивают
свою проницательность, из-за чего поведение
других людей трактуется совершенно неправильно.
А болезненная склонность к перфекционизму — не
она ли порой заставляет нас неразумно завышать
притязания, не позволяя насладиться достижимым?
А какие чувства у вас вызывает критика?
Признайтесь, ведь из-за нее не раз опускались
руки, самооценка таяла, как свечка, и белый свет
казался не мил. Мастер когнитивной терапии
призывает нас осознать (в этом и состоит суть
данного метода) эти и другие слабости,
препятствующие достижению наших целей и
отравляющие нам жизнь. Этим книга полезна любому
читателю — и учителю, и бизнесмену, и
домохозяйке.
Ну а психологу? Нильс Бор говорил: «Специалист
— это тот, кто знает типичные ошибки в своей
области и умеет их избегать». В этом смысле
данная книга позволяет нам встать еще на
ступенечку выше в нашем профессионализме.
Сергей СТЕПАНОВ
ВЕСЬМА ПОЛЕЗНАЯ КНИГА. Читается легко, не заумная, помогла мне понять почему иногда бывает сложно найти общий язык с близкими и не очень людьми. Применяя новые знания стало лече и проще общаться. Начинаешь лучше понимать мотивы поведения и поступков своих и окружающих. А когда ты сам понимаешь — легко исправлять, да и не допускать ошибки. Книгу приятно держать в руках, хорошая бумага, хороший шрифт, удобный формат. И качество и содержание — на высоте.
В данной книге в популярной форме излагаются методы когнитивной поведенческой терапии, созданной Аароном Беком, профессором психологии Пенсильванского университета. Это способ лечения депрессивных, тревожных и панических состояний. Когнитивная психотерапия даёт более долговременный эффект, чем лекарственная терапия.
В её основе лежит постулат, что все психологические проблемы создаются негативным мышлением. Ключ к пониманию и решению таких проблем находится в сознании пациента. Бек считает, что человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире. «Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким».
Упрощённо говоря, метод заключается в следующем. В результате какого-то события пациент впал в депрессию. Врач анализирует ход мыслей, который привёл больного к его депрессивному (угнетённому) состоянию. На каждом этапе рассматриваются разные варианты отношения к произошедшему событию. В итоге можно построить совсем другую цепочку мыслей, и событие будет оцениваться иначе. При этом эмоциональное состояние человека улучшается, зачастую просто кардинально. Один из авторов книги Артур Фриман возглавляет Институт когнитивной психотерапии, ученик А. Бека.
Заголовок книги несколько обманчив. Мы совершаем сотни ошибок, а говорится только о десяти. Но выбранные десять настолько широки, что реально охватывают практически все возможные случаи. Книга описывает несколько упрощённую версию методов когнитивной терапии, которую можно самостоятельно применять для улучшения эмоционального состояния. Нам часто советуют плюнуть на какую-нибудь проблему и забыть о ней. Мы-то плюнем, а тяжесть из груди не уходит. Можно сказать, что в книге описываются способы, как правильно плюнуть, чтобы на душе полегчало. Когнитивная психотерапия — терапевтический подход, который помогает человеку распознать и изменить свои ошибочные мыслительные процессы. Глубокую депрессию с помощью книги вы не излечите, но реально избавите себя от многих проблем, которые вас уже угнетают или могут появиться. Суть применяемого подхода хорошо видна из следующего анекдота. Одного бомжа совсем заела тоска и он решил повеситься. Пришёл в туалет, наладил верёвку. Смотрит, лежит окурок. Достал, покурил. Видит — стоит недопитая бутылка с вином. Допил и думает: «И чего это я сник, жизнь-то налаживается».
Следует отметить, что даже само чтение книги успокаивает. Её всегда полезно иметь под рукой.
Оформление хорошее: интересная обложка, белая бумага, размер шрифта оптимальный. Перевод — качественный.
Предисловие
Предисловие
Более тридцати лет назад один из моих пациентов дал мне ключ к методу, который впоследствии развился в научный подход, получивший название когнитивной терапии. Именно об этом методе вы узнаете, прочитав книгу «Десять глупейших ошибок, которые совершают люди».
В то время я занимался традиционным психоанализом, то есть выслушивал воспоминания пациентов, следил за цепочками свободных ассоциаций, надеясь проникнуть в их подсознание. И вот как-то один из моих больных заявил, что испытывает глубокое разочарование по поводу слишком медленного процесса излечения, в чем он обвинял своего врача. Мужчина признался, что как только он вспоминает обо мне, тут же начинает испытывать чувство вины. Затем он начал подробно рассказывать о своих мыслях. Центральной была та, о которой пациент поначалу умалчивал: он считал себя очень плохим человеком из-за того, что злился на меня.
Его откровения дали мне пищу для размышлений. Я начал расспрашивать других пациентов и выяснять, не испытывают ли они недовольство или чувство гнева? Оказалось, что у всех у них время от времени возникают похожие негативные мысли. Стереотипное мышление людей — даже самых умных, неординарных и образованных — приводит к неверной оценке ситуации, неправильному восприятию действий окружающих, преувеличению важности отдельных событий.
Для того чтобы от простых наблюдений прийти к формулировке методов эффективной терапии, потребовались многие годы исследований. Но полученные данные неумолимо вели меня к следующему заключению: именно наш образ мыслей в конечном итоге и определяет, преуспеем ли мы в жизни, будем ли ею наслаждаться, а в отдельных особых случаях — сохраним ли мы саму жизнь. Я понял, что чем выше уровень мышления, тем с большим успехом мы можем корректировать последствия использования негативных поведенческих стереотипов.
В ходе исследований я разработал методы, позволяющие успешно преодолевать болезненные эмоциональные состояния и пагубное поведение. Как правило, они дают быстрые и эффективные результаты.
Исследования, проводимые в течение десятилетий — не только мною, но и другими учеными, — привели к тому, что появились возможности применения когнитивной терапии для лечения эмоциональных проблем широкого диапазона. С чувством глубокого удовлетворения я наблюдаю, как явление, получившее название когнитивной революции, широко распространяется не только в США, но и во всем мире.
С не меньшим удовлетворением я приветствую усилия ученых, стремящихся к распространению и углублению революционных идей. Предлагаемая вашему вниманию книга вносит заметный вклад в дело когнитивной революции. В ней подробно разъясняется, сколь губительно для нас стандартно искаженное мышление и как правильно его откорректировать.
Доктор Артур Фриман — в прошлом мой ученик, а затем коллега в Центре когнитивной терапии Пенсильванского университета — стал одним из признанных специалистов мирового уровня в области когнитивной терапии. Роуз Девульф — писатель и популяризатор науки; ей по плечу изложить все сложности когнитивной терапии в доступной и интересной форме. Плодотворность этого творческого союза уже известна читателям, познакомившимся с их первой совместной книгой «Мог бы, хотел бы, должен был бы… или Как преодолеть сожаления об ошибках и упущенных возможностях».
Если вы хотите освободиться от негативных шаблонов мышления, повергающих в несчастье миллионы людей, книга, которую вы держите в руках, укажет вам верный путь.
Аарон Т. Бек, доктор медицины, директор Центра когнитивной терапии, профессор психиатрии Пенсильванского университета
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Предисловие
Предисловие
Существует неумолимая закономерность: если тело и мозг человека не нагружаются, они атрофируются, становятся дряблыми и немощными. Искусство «накачки» мышц называется бодибилдинг (строительство тела), или культуризм, а наука и практика увеличения
Предисловие
Предисловие
И Я скажу вам: просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам, ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят.
Библия, Новый Завет, Евангелие от Луки
Предисловие – часть книги, которую порой хочется быстрее миновать, чтобы
Предисловие
Предисловие
Со времен наших бабушек и дедушек представления об отношениях между мужчиной и женщиной сильно изменились. Раньше мужчины и женщины старались найти партнера, который соответствовал двум главным критериям: был надежным человеком и любил детей. Женщины
Предисловие
Предисловие
Предлагаемое вниманию читателя «Введение в психоанализ» ни в коей мере не претендует на соперничество с уже имеющимися сочинениями в этой области науки (Hitschmann. Freuds Neurosenlehre. 2 Aufl., 1913; Pfister. Die psychoanalytische Methode, 1913; Leo Kaplan. Grundz?ge der Psychoanalyse, 1914; R?gis et Hesnard. La psychoanalyse des n?vroses
Предисловие
Предисловие
«Лекции по введению в психоанализ» были прочитаны в лекционном зале Венской психиатрической клиники в течение двух зимних семестров 1915/16 гг. и 1916/17 гг. для смешанной аудитории слушателей всех факультетов. Лекции первой части возникли как импровизация и
Предисловие
Предисловие
Нижеследующие рассуждения продолжают ход мыслей, начатый в моем сочинении «По ту сторону принципа удовольствия», к которым я сам, как там упоминается, относился с известным благожелательным любопытством. Они продолжают эти идеи, связывают их с различными
Предисловие
Предисловие
С древних времён считается, что выдающийся талант – это прежде всего наследственность, каприз природы. Кода нам говорят, что Моцарт дал свой первый концерт в возрасте трёх лет или что Джон Стюарт Милл читал классическую литературу по-латыни в этом же
Предисловие
Предисловие
Не скрою, я был немного удивлен и озадачен, когда Марк предложил мне написать предисловие к своей книге. Видите ли, я специалист по макияжу, косметике, уходу за телом и стилю. Так что я не очень понимал, почему Марк обратился ко мне с просьбой написать
Предисловие
Предисловие
Наверное, каждый из нас знает, каково быть «темной лошадкой» в новом коллективе. С одной стороны, у новичка очень неустойчивая позиция. У него не всегда есть четкие права и обязанности. Он еще не успел сформировать свои требования к коллективу, а коллектив – к
Предисловие
Предисловие
У меня трое детей. Воспитывая третьего ребёнка и осмысливая предыдущий опыт, я пришла к некоторым выводам, которые помогли мне разумнее подходить к воспитанию. Я прочитала немало популярной литературы для родителей и выслушала изрядное количество советов от
Предисловие
Предисловие
Немного больше, чем ничего, — мизансцена
Вне зависимости от того, сколько ей лет, 20, 40 или 60; удачлива она, неудачлива или просто «плывет по течению»; был ли ее вчерашний день солнечным, бурным или «никаким», — все равно каждое утро в сердце женщины жизнь
Предисловие
Предисловие
Публикация книги об ЛСД психотерапии в то время, когда психоделические исследования фактически сошли на нет, требует некоторого объяснения и оправдания. Существует немало практических и теоретических причин для того, чтобы поделиться материалом,
На чтение 4 мин Просмотров 1.7к. Опубликовано 1 октября, 2020
Однако некоторые ошибки мы повторяем снова и снова (неправильные шаблоны, которым мы постоянно следуем). Это ошибки, которые относятся не к сути принимаемых решений, а к способу их принятия; ошибки, которые мы совершаем в процессе размышления об обстоятельствах нашей жизни. Такие ошибки приводят к неправильному осознанию ситуации, поведения других людей и нашего собственного, порождают массу негативных эмоций.
Содержание
- Десять глупейших ошибок, которые совершают люди:
- 1. Синдром Маленького Цыпленка
- 2. Чтение мыслей
- 3. Склонность все относить на свой счет
- 4. “Доверие своему пресс-секретарю”
- 5. Доверие критикам
- 6. Максимализм (перфекционизм)
- 7. Болезненное сравнение
- 8. “А что, если…”
- 9. “Ты должен!”
- 10. “Да, но…”
Десять глупейших ошибок, которые совершают люди:
1. Синдром Маленького Цыпленка
Есть такая сказка: на Маленького цыпленка с дерева упал орех, но Цыпленок подумал, что на него обрушился небесный свод. Люди часто приходят к катастрофическим умозаключениям, не задумываясь, а правильно ли они оценили ситуацию; испуг просто парализует человека.
2. Чтение мыслей
Эта ошибка состоит из 2 частей. Во-первых, мы часто уверены, что можем читать чужие мысли. Во-вторых, мы уверены в способностях окружающих читать наши мысли (“Он/она сам(-а) должен(-на) был(-а) догадаться!”), в то время как человек даже не подозревает, что мы от него ожидаем каких-то определённых действий, и его “неправильное” (с нашей точки зрения) поведение приводит нас к глубокому разочарованию.
3. Склонность все относить на свой счет
Многие готовы нести личную ответственность за все, что происходит вокруг. Естественно, когда что-то идет не так, эти люди очень расстраиваются.
4. “Доверие своему пресс-секретарю”
Почивание на лаврах, чрезмерный оптимизм, переходящий в самонадеянность. Уверенность, что достижение в какой-то одной области автоматически гарантирует, что мы добьемся успеха и во всех остальных областях без приложения усилий, которые в свое время были приложены для первой победы.
5. Доверие критикам
Принятие на веру любой критики в свой адрес, не задумываясь, действительно ли это так.
6. Максимализм (перфекционизм)
Стремление к совершенству во всех областях, чрезмерная требовательность к себе.
7. Болезненное сравнение
Обращение внимания только на те различия, которые говорят не в вашу пользу.
8. “А что, если…”
В этом случае человека беспокоит нечто, чего, может быть, вообще не существует (или вероятность существования очень мала).
9. “Ты должен!”
Слишком частое применение этой фразы по отношению к самому себе.
10. “Да, но…”
Поиск во всем каких-то отрицательных сторон, которые перевешивают положительные. Отбрасывание любых предложений, ведущих к выходу из сложной ситуации. Сочинение фантастических оправданий любым негативным явлениям.
Понравилась статья? Не будь скупым, поделись с друзьями! И вселенная наградит тебя за щедрость души!
Источник