Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы готовились к экзамену или контрольной и провели всю ночь над учебниками? Разумеется, перед экзаменом стоит выспаться как следует, однако это не всегда удается. Что делать в такой ситуации? Прежде всего, надо себя хорошенько разбудить, а затем постараться не уснуть на экзамене. Ну и, конечно, попытаться сдать его как можно лучше с помощью наших советов.
-
1
Максимально отложите подъем. Когда времени на сон мало, дорога каждая его минута. Однако если вы будете каждые десять минут нажимать на кнопку будильника, пытаясь еще немного подремать, это не придаст вам бодрости, скорее наоборот. Вместо этого подумайте, во сколько самое позднее вы можете встать, чтобы не опоздать на экзамен. Поставьте будильник на это время.[1]
- Будильник или мобильный телефон лучше положить так, чтобы вы спросонья не смогли до него дотянуться и отключить звонок.
-
2
Впитайте немного солнца. Солнечный свет помогает побороть сонливость и взбодриться. Главное — выйти на улицу примерно через час после подъема. Не надевайте солнечные очки, по крайней мере сначала. Чтобы солнце помогло вам проснуться, ваши глаза не должны быть защищены от воздействия солнечного света.[2]
-
3
Выпейте воды. Если организм обезвожен, это лишь усиливает сонливость и чувство усталости. Выпейте перед экзаменом побольше воды, только на забудьте зайти в туалет, чтобы потом не отпрашиваться.[3]
- Холодная вода бодрит лучше, поэтому добавьте в воду лед или заранее положите бутылку с водой в холодильник.[4]
- Холодная вода бодрит лучше, поэтому добавьте в воду лед или заранее положите бутылку с водой в холодильник.[4]
-
4
Позавтракайте как следует. Заниматься умственной деятельностью на голодный желудок тяжело, поэтому обязательно поешьте перед экзаменом. Избегайте тяжелой пищи — от нее вас может разморить. Лучше выбрать блюдо, состоящее преимущественно из белков и небольшого количества углеводов.[5]
- Подойдет, например, йогурт с фруктами.
- Можно съесть несколько куриных сосисок и цельнозерновой хлебец.
- Хумус и морковные палочки — отличное блюдо. А если вам некогда, можно ограничиться протеиновым батончиком или коктейлем.
-
5
Кофеин необходимо принять за 30 минут до экзамена. Если вы решили взбодрить себя при помощи кофеина, знайте: чтобы он подействовал вовремя, его надо принять за 30 минут до экзамена.[6]
Кофе подействует тонизирующе, только если вы не пьете его каждый день, поэтому не стоит им злоупотреблять.[7]
- Ваша суточная доза кофеина не должна превышать 400 мг. Для справки: одна чашка кофе содержит примерно 100 мг.
-
6
Примите душ. Душ поможет проснуться и придаст вам энергии. После того как вы проделали все гигиенические процедуры, попробуйте принять контрастный душ — он обладает стимулирующим эффектом.[8]
- Включите на 30 секунд максимально холодную воду, а затем на 30 секунд максимально горячую, какую только вы можете выдержать. После этого еще 30 секунд постойте под холодным душем. Чередование холодной и горячей воды придаст организму бодрости.
-
7
Сделайте легкую зарядку. Чтобы разбудить себя как следует, сделайте перед экзаменом несколько несложных упражнений. Это улучшит циркуляцию крови и поможет лучше соображать. Не надо бежать марафон, достаточно в течение 5–10 минут пройтись быстрым шагом, сделать упражнение «прыжки с хлопком» или побегать на месте.[9]
-
8
Находиться длительное время без сна очень вредно. Сон — необходимое условие здоровья и хорошего самочувствия. Длительная нехватка сна снижает иммунитет, повышает кровяное давление, ухудшает концентрацию и память и портит настроение. Лучшее, что вы можете для себя сделать перед экзаменом или контрольной, — как следует выспаться.[10]
Реклама
-
1
Не перегревайтесь. На экзамен постарайтесь одеться полегче. Прохлада прогонит сонливость, поэтому свитер, например, лучше снять и остаться в футболке. Если вам будет жарко, вы разомлеете и начнете засыпать.[11]
-
2
Сядьте у окна. Яркий свет поможет вам не только проснуться утром, но и не заснуть позже на экзамене. Чтобы извлечь из света максимум пользы, постарайтесь сесть поближе к окну. Искусственное освещение в аудитории и естественный свет, поступающий снаружи, помогут вам прогнать сонливость.[12]
-
3
Жуйте жвачку. Жевание жвачки также помогает не заснуть. Более того, этот процесс усиливает кровоснабжение мозга и помогает сохранит ясность мысли. Возьмите пачку жвачки с собой на экзамен, только постарайтесь жевать не слишком громко, чтобы не отвлекать соседей. Некоторые преподаватели отрицательно относятся к жеванию жвачки в классе.[13]
-
4
Делайте перерывы, чтобы мозг отдохнул. Если вам стало трудно сосредоточиться, прервитесь на несколько секунд, чтобы «перезагрузить» мозг. Иногда достаточно просто отвести взгляд от листа с заданиями, но еще лучше сделать несколько глубоких вдохов. Это насытит мозг кислородом и поможет сконцентрироваться.
-
5
Отпроситесь в туалет. Если во время экзамена или контрольной разрешено посещение туалета, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сделать паузу. Умойтесь. Иногда, чтобы взбодриться, достаточно просто немного пройтись.
Реклама
-
1
Сохраняйте спокойствие. Если вы находитесь в состоянии усталости и стресса, есть риск запаниковать при виде экзаменационных заданий. В этой ситуации очень важно уметь себя успокоить. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем начинайте выполнять задания одно за другим.[14]
-
2
Внимательно прочтите вопросы. Если вы устали и не выспались, вам будет трудно сконцентрироваться, поэтому вы можете неправильно понять экзаменационное задание. Прочтите каждый вопрос внимательно, никуда не торопясь. Убедитесь, что вы его хорошо поняли, и только после этого начинайте отвечать. Это поможет избежать досадных ошибок, допущенных по невнимательности.[15]
- Читайте вопросы, беззвучно произнося слова. Разумеется, на экзамене нельзя читать вопросы вслух, но если вы будете произносить их беззвучно, это заставит вас читать задания медленнее и обращать больше внимания на их содержание.
-
3
Сначала сделайте более сложные задания. Получив экзаменационные задания, попробуйте в первую очередь сделать более трудные из них. В начале экзамена ваш мозг наиболее мобилизован и готов к работе, однако по мере выполнения заданий вы будете чувствовать себя все более уставшим. Поэтому постарайтесь выполнить наиболее важные и сложные задания в первую очередь, пока вы полны умственной энергии.[16]
- Другой подход заключается в том, чтобы вначале ответить на самые легкие вопросы. На свежую голову вы быстро выполните задания, которые знаете лучше всего, и не сделаете ошибок. Однако когда дело дойдет до более трудных заданий, придется попотеть.
-
4
Запишите все, что сможете вспомнить. Когда человек не выспался, память часто его подводит. Однако это не означает, что если вы не можете дать полный ответ на вопрос, его надо оставить совсем без ответа. Попробуйте записать все, что вы можете вспомнить, а если вам надо выбрать из нескольких вариантов ответов, попробуйте вычислить правильный вариант логически.[17]
- Если ваш ответ является правильным хотя бы частично, многие преподаватели оценивают это положительно.
- Чтобы угадать правильный ответ на задание с множественным выбором, попробуйте сначала исключить ответы, которые вы считаете неправильными. Если вы не можете выбрать из оставшихся вариантов, попробуйте угадать.
-
5
Не переживайте из-за вопросов, на которые вы не можете ответить. Если человек устал, он склонен зацикливаться на вопросах, на которые не в состоянии ответить. Вместо того чтобы безрезультатно ломать над ними голову, пропустите эти вопросы. Если у вас останется время в конце экзамена, вернитесь к вопросам, которые пропустили, и попробуйте ответить на них еще раз.[18]
-
6
Следите за почерком. Если накануне ночью вы почти не спали, это может сказаться на почерке. Постарайтесь писать разборчиво, ведь если преподаватель не сможет прочитать написанное вами, он не сможет поставить оценку. А если ваш почерк и так не очень разборчивый, то в уставшем состоянии на него надо обратить особое внимание.[19]
-
7
Не забудьте проверить работу. Если в конце экзамена у вас осталось время, обязательно проверьте свою работу. Если вы устали и не выспались, то могли наделать глупых ошибок. Прочитайте еще раз каждый вопрос и ваш ответ на него и проверьте, правильно ли вы поняли задание и не пропустили ли что-то важное в своем ответе.[20]
- Если вы видите, что вопрос был вами понят правильно, не надо в последнюю минуту исправлять ответ на него. Первый, интуитивный ответ обычно бывает самым правильным.
-
8
Выспитесь как следует. Теперь, когда экзамен или контрольная позади, отправляйтесь домой и ложитесь спать пораньше. Вам не удастся полностью компенсировать недосып, но поспать как следует после экзамена надо обязательно. Необходимо как можно скорее восстановить нормальный режим сна и бодрствования.[21]
- Если вы регулярно не высыпаетесь, у вас может развиться хронический дефицит сна. Это, в свою очередь, может серьезно сказаться на здоровье, поскольку ваш организм не успевает восстановиться и восполнить потерянную энергию.[22]
- Согласно ряду исследований, нехватка сна похожа на состояние интоксикации.
Реклама
- Если вы регулярно не высыпаетесь, у вас может развиться хронический дефицит сна. Это, в свою очередь, может серьезно сказаться на здоровье, поскольку ваш организм не успевает восстановиться и восполнить потерянную энергию.[22]
Предупреждения
- Если вы не выспались, лучше не садитесь за руль. Вы подвергаете риску не только себя, но и являетесь источником опасности для других участников движения.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 22 905 раз.
Была ли эта статья полезной?
Перед началом экзаменов — выпускных и вступительных — школьники, студенты и абитуриенты проявляют необыкновенное рвение к учебе. Зубрят пройденное вплоть до часа «икс», когда настает время продемонстрировать свои знания. И совершенно напрасно, говорят психологи, которые уверены, что главное перед экзаменом — это сон. Высыпаться нужно как перед самим экзаменом, так и во время подготовки к нему. На свежую голову материал запоминается лучше. Сколько именно спать — индивидуальный вопрос. Кому-то хватит 7 часов, кому-то и 10 будет недостаточно.
Лучше всего заниматься подготовкой к экзамену в отведенное для этого время.
Рекомендуется начать с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который кажется интереснее и приятнее. Работу нужно обязательно чередовать с отдыхом. Каждые сорок минут делайте небольшие — минут на 10-20 — перерывы. Важно гулять на свежем воздухе, ходить пешком. Можно даже брать с собой на прогулку конспекты или учебник. Когда не хочется учить совсем ничего, можно просто бездумно листать учебник, даже не стараясь в нем что-то прочесть. В таком случае работает закон совпадения случайностей — взгляд выхватывает то, что важно. И в стрессовой ситуации, перед трудным вопросом, наступит озарение — случайно увиденное на странице вспомнится.
Не стоит заниматься «до упаду». В этом поможет план занятий на каждый день. Выучив запланированное, можно с чистой совестью пойти погулять, пообщаться с друзьями и т.д. А вечером полезно повторить то, что выучил за день.
Некоторые вместо заучивания материала предпочитают делать шпаргалки. «Написать грамотную шпаргалку ох как не просто, — говорит профессор Московского государственного педагогического университета Александр Савенков. — Абитуриент должен уметь отбирать нужное из огромного массива информации. Кроме того, применить шпаргалку — тоже искусство. Здесь нужно быть психологом, понимать и чувствовать другого человека».
И не стоит думать, что «шпоры» — это сплошной минус. Многие педагоги и психологи утверждают, что у этого явления есть множество плюсов. Например, при написании шпаргалок учащиеся невольно повторяют материал. А это лучше, чем вовсе не открывать учебник.
Бессонная ночь перед экзаменом — это ошибка, которую допускают большинство учащихся, стремясь «надышаться перед смертью». Но если из-за недостатка сна вы будете клевать носом на экзамене, то не вспомните даже то, что знали.
Перед экзаменом стоит встать пораньше, но совсем не для того, чтобы возобновить «зубрежку»: психологи говорят, что тогда в памяти остается лишь материал, отработанный утром. Просто в стрессовой ситуации лучше все делать не торопясь. Дело в том, что когда мы с утра бежим, опаздываем, то настраиваем себя на негативный результат. Спешка — это отрицательное возбуждение, подчеркивает преподаватель факультета журналистики МГУ Владимир Шахиджанян.
Утром перед экзаменом рекомендуется позавтракать, даже если кажется, что кусок не идет в горло. Но пища должна быть легкой и привычной — не стоит экспериментировать с новыми продуктами, а также с пищей, которая может вызвать проблемы с пищеварением.
В волнении перед экзаменом нет ничего противоестественного: организм готовится к предстоящему испытанию, в кровь выбрасывается адреналин.
Если кажется, что страх перед экзаменом достиг такой силы, что станет помехой, не следует пить транквилизаторы: эффект в такой напряженной ситуации может оказаться даже прямо противоположным ожидаемому, особенно если эти таблетки вы раньше не употребляли. Может начать очень сильно клонить ко сну или наступит состояние полного отупения. В крайнем случае можно выпить валерьянки, но только если вам это уже помогало раньше в похожих ситуациях. А лучше всего справляться с волнением самостоятельно. Например, можно выйти из дома с дополнительным запасом времени и часть пути проделать пешком, сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов и т.п.
Интересно, что в то время как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно как следует разозлиться или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента.
Например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.
Материал подготовлен интернет-редакцией www.rian.ru на основе информации РИА Новости и открытых источников
Адрес455001, Челябинская область, Магнитогорск, улица Московская, дом 26, корпус 2
Родительское собрание для 9 и 11 классов.
Тема: «Как помочь подросткам подготовиться к экзаменам?»
Экзамены — единственная возможность знать хоть что-то хотя бы несколько дней.
Экзаменов страшится любой, будь он семи пядей во лбу, ведь на экзамене самый глупый может спросить больше, чем самый умный может ответить.
Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для старшеклассников.
Экзамен — самый ответственный период жизни каждого старшеклассника. Именно на экзамене подводиться итог учебной деятельности каждого учащегося. Чтобы успешно сдать экзамен, к нему необходимо хорошо подготовиться. Поэтому родителям важно создать в семье благоприятные условия.
Режим дня. Рекомендуем сутки разделить на три части
— Подготовка к экзаменам в школе и дома- 8 часов;
-Сон- не менее 8 часов;
-Спорт, прогулки на свежем воздухе, отдых- 8 часов.
Питание. Рекомендуем правильно питаться. Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным, богатым витаминами. Полезно употреблять в пищу шоколад, овощи, фрукты, рыбу, мясо.
Условия поддержки работоспособности.
- Чередовать умственный и физический труд;
- Беречь от переутомления глаза, давать им отдых, переключать внимание;
- Минимум телевизионных передач и работы за компьютером;
Место для подготовки к экзаменам.
Организуйте для ребенка место для подготовки к экзаменам. Поставьте на стол предметы в желтой и фиолетовой тональности. Эти цвета повышают активность, работоспособность.
Старайтесь, придерживаться, следующим советам:
- Не тревожьтесь об оценке, которую подросток получит на экзамене, и не критикуйте его после экзамена.
- Не повышайте тревожность подростка на кануне экзаменов
- Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
- Контролируйте режим подготовки к экзаменам, не допускайте перегрузок.
- Помните: главное — снизить напряжение и тревожность ребёнка и обеспечить ему необходимые условия для занятий.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок. Говорите чаще детям:
- Ты у меня все сможешь
- Я уверена, ты справишься с экзаменами
- Я тобой горжусь
- Чтобы не случилось ты для меня самый лучший
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет во время заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Бессонная ночь перед экзаменом – это ошибка.
Успешной подготовки к экзаменам Вам, и Вашим детям!
Спасибо за внимание!
Инфоурок
›
Школьному психологу
›Презентации›Психологическая подготовка студентов: как справиться с экзаменационным стрессом
Психологическая подготовка студентов: как справиться с экзаменационным стрессом
Скачать материал
Скачать материал
- Сейчас обучается 22 человека из 19 регионов
- Сейчас обучается 174 человека из 49 регионов
- Сейчас обучается 31 человек из 18 регионов
Описание презентации по отдельным слайдам:
-
1 слайд
Психологическая подготовка студентов как справиться с экзаменационным стрессом
Планируйте время.
Оставьте для подготовки к экзаменудостаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал в последнюю минуту.
Ищите помощи Если Вы что-то не понимаете в материале курса не стесняйтесь, попросите у преподавателя помочь Вам с материалом, который вызывает затруднение. -
2 слайд
Наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники — это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю Вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».
Избегайте паники.
Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как Вы не сможете мыслить ясно.
Не будьтеслишком расслабленным!
Небольшой стресс даже полезен, так как заставляет Вас готовиться интенсивнее. -
3 слайд
В день экзамена
Не пейте слишком много кофе, чая, успокоительных средств;Успокоительное затормозит мыслительные реакции, кофеин только больше возбудит Ваш мозг и сделает егоменее восприим —
чивым к информации.Бессонная ночь перед экзаменом – это ошибка
На свежую голову материал вспоминается лучше.
Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену Если Ваш мозг устал, он не сможет запомнить ничего больше. -
4 слайд
Отведите достаточное время на сон
Питайтесь чаще и правильным образом; в период подготовки Вашему мозгу требуется большепитательных веществ.
Оставайтесь позитивно настроенным
не думайте о будущем или о возможном провале.
Начинайте учить с самого трудного раздела или темы, постепенно переходя к легким вопросам. -
5 слайд
и будьте готовы сделать максимально от Вас зависящее.
Не держите все в себе.
Ища поддержки у друзей и делясь с ними своими проблемами, Вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.
Настройтесь на победу -
6 слайд
Если Вы проведете достаточно времени и подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то Вы обязательно его сдадите, без лишнего волнения и беспокойства.
Экзамены могут казаться Вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей Вашей дальнейшей жизни — это всего лишь небольшая ее часть.
Поверьте
в себя.
Смотрите на все в перспективе.
Краткое описание документа:
Презентация содержит в себе информацию о том, как психологически настроится на успешную сдачу экзаменов.Даны практические советы по преодолению нервозности, неуверенности в собственных силах, рекомендации о том как правильно распределить рабочее время. Можно использовать для учащихся старших классов, студентов техникумов, училищ, колледжей, высших учебных заведений.
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
6 092 499 материалов в базе
- Выберите категорию:
- Выберите учебник и тему
- Выберите класс:
-
Тип материала:
-
Все материалы
-
Статьи
-
Научные работы
-
Видеоуроки
-
Презентации
-
Конспекты
-
Тесты
-
Рабочие программы
-
Другие методич. материалы
-
Найти материалы
Другие материалы
- 28.04.2017
- 4364
- 4
- 27.04.2017
- 3487
- 0
- 27.04.2017
- 3038
- 1
- 27.04.2017
- 3202
- 0
Рейтинг:
5 из 5
- 27.04.2017
- 2766
- 56
Вам будут интересны эти курсы:
-
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности педагога-психолога в образовательной организации»
-
Курс повышения квалификации «Профессиональная компетентность педагогов в условиях внедрения ФГОС»
-
Курс повышения квалификации «Основы системы профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних в соответствии с федеральным законодательством»
-
Курс повышения квалификации «Тайм-менеджмент — персональная эффективность преподавателя»
-
Курс профессиональной переподготовки «Организация инклюзивного обучения в сфере образования»
-
Курс повышения квалификации «Профилактическая работа в ОО по выявлению троллинга, моббинга и буллинга среди подростков»
-
Курс повышения квалификации «Образовательная кинезиология в практике психолого-педагогического сопровождения учащихся в условиях реализации ФГОС»
-
Курс повышения квалификации «Обучение без стресса. Психосоматика»
-
Курс повышения квалификации «Способы психокоррекции и профилактики в реалиях современного мира»
-
Курс профессиональной переподготовки «Семейная психология»
-
Настоящий материал опубликован пользователем Klementeva Veronika Alekseevna. Инфоурок является
информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте
методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них
сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайтЕсли Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с
сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.Удалить материал
-
- На сайте: 6 лет и 4 месяца
- Подписчики: 0
- Всего просмотров: 24132
- Всего материалов:
5
Рабочий лист. 1 сентября.
Рабочий лист можно использовать на уроке Знаний . Очень интересно заполнить данный лист, собрать…
https://ria.ru/20090527/172420995.html
Что нужно делать перед экзаменом
Что нужно делать перед экзаменом — РИА Новости, 27.05.2009
Что нужно делать перед экзаменом
В волнении перед экзаменом нет ничего противоестественного: организм готовится к предстоящему испытанию, в кровь выбрасывается адреналин. Перед началом… РИА Новости, 27.05.2009
2009-05-27T11:44
2009-05-27T11:44
2009-05-27T11:44
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/172420995.jpg?1724197951243410268
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2009
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, образование — общество, егэ-2009
Инфографика, Общество, Образование — Общество, ЕГЭ-2009
Что нужно делать перед экзаменом
В волнении перед экзаменом нет ничего противоестественного: организм готовится к предстоящему испытанию, в кровь выбрасывается адреналин.
Перед началом экзаменов — выпускных и вступительных — школьники, студенты и абитуриенты проявляют необыкновенное рвение к учебе. Зубрят пройденное вплоть до часа «икс», когда настает время продемонстрировать свои знания. И совершенно напрасно, говорят психологи, которые уверены, что главное перед экзаменом — это сон. Высыпаться нужно как перед самим экзаменом, так и во время подготовки к нему. На свежую голову материал запоминается лучше.
Родительское собрание для 9 и 11 классов.
Тема: «Как помочь подросткам подготовиться к экзаменам?»
Экзамены — единственная возможность знать хоть что-то хотя бы несколько дней.
Экзаменов страшится любой, будь он семи пядей во лбу, ведь на экзамене самый глупый может спросить больше, чем самый умный может ответить.
Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для старшеклассников.
Экзамен — самый ответственный период жизни каждого старшеклассника. Именно на экзамене подводиться итог учебной деятельности каждого учащегося. Чтобы успешно сдать экзамен, к нему необходимо хорошо подготовиться. Поэтому родителям важно создать в семье благоприятные условия.
Режим дня. Рекомендуем сутки разделить на три части
— Подготовка к экзаменам в школе и дома- 8 часов;
-Сон- не менее 8 часов;
-Спорт, прогулки на свежем воздухе, отдых- 8 часов.
Питание. Рекомендуем правильно питаться. Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным, богатым витаминами. Полезно употреблять в пищу шоколад, овощи, фрукты, рыбу, мясо.
Условия поддержки работоспособности.
- Чередовать умственный и физический труд;
- Беречь от переутомления глаза, давать им отдых, переключать внимание;
- Минимум телевизионных передач и работы за компьютером;
Место для подготовки к экзаменам.
Организуйте для ребенка место для подготовки к экзаменам. Поставьте на стол предметы в желтой и фиолетовой тональности. Эти цвета повышают активность, работоспособность.
Старайтесь, придерживаться, следующим советам:
- Не тревожьтесь об оценке, которую подросток получит на экзамене, и не критикуйте его после экзамена.
- Не повышайте тревожность подростка на кануне экзаменов
- Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
- Контролируйте режим подготовки к экзаменам, не допускайте перегрузок.
- Помните: главное — снизить напряжение и тревожность ребёнка и обеспечить ему необходимые условия для занятий.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок. Говорите чаще детям:
- Ты у меня все сможешь
- Я уверена, ты справишься с экзаменами
- Я тобой горжусь
- Чтобы не случилось ты для меня самый лучший
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет во время заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Бессонная ночь перед экзаменом – это ошибка.
Успешной подготовки к экзаменам Вам, и Вашим детям!
Спасибо за внимание!
- Везде
- Фото
- Редакционные
- Официальная Россия
- Спорт
- Архив
- Графика
- Карикатура
- Инфографика
- Видео
Пароль должен содержать как минимум 8 символов, 1 цифру и 1 букву
Мы вышлем ссылку для смены пароля на адрес электронной почты, указанный при регистрации
Пароль должен содержать как минимум 8 символов, 1 цифру и 1 букву
+ Новый лайтбокс
Название компании
Горы учебников, литры крепкого кофе — непременные спутники почти любого сдающего экзамены студента. В такие дни желанная оценка в зачетке становится куда важнее, чем здоровый — а порой вообще хоть какой-нибудь — сон.
Энергия не берется «ниоткуда» — напиток не привносит ее, а лишь мобилизует внутренние силы организма. Кофеин заставляет сердце биться сильнее, кровь быстрее циркулирует, мозг лучше снабжается кислородом. И все это за счет внутренних резервов. Такой штурм чреват дальнейшим переутомлением, нарушениями сна, развитием аритмии и повышением давления. Кроме того, как и любая газировка, энергетические напитки могут обострить проблемы желудочно-кишечного тракта.
Техника безопасности. Без вреда для здоровья можно выпивать 1-2 раза в месяц не более одной банки (250 мл) энергетика (в сутки) и ни в коем случае — не на голодный желудок. Студентам с сердечно-сосудистыми проблемами, бессонницей и повышенной возбудимостью нервной системы они вообще противопоказаны.
Подобный план «бессонных ночей» можно назвать наиболее щадящим, хотя и им злоупотреблять не стоит — нескольких часов за ночь организму явно недостаточно, как бы быстро по легенде не высыпались Эйнштейн и Наполеон. Кроме того, дробя отдых на части, мы лишаемся медленной фазы сна (она наступает лишь через 1,5-2 часа дремы) и восстанавливаемся хуже.
Техника безопасности. Если на сон выделено немного времени, уделите особое внимание его качеству. Лучше и крепче всего спится не за столом, а на широкой и жесткой кровати, в проветренном прохладном помещении, но под достаточно теплым одеялом.
А вы знаете, что ночной сон куда полезнее и продуктивнее дневного? Недаром одну полностью бессонную ночь приравнивают к тяжелой алкогольной интоксикации со всеми вытекающими последствиями. Что касается плотных ночных перекусов «для придания бодрости» — учебному процессу они только вредят. Кровь приливает к желудку, и тут уж не до логарифмов и дифференциалов.
Да и плоды познаний усваиваются именно во время крепкого сна — переходят из оперативной в долговременную память. Если вы «сова», поспите перед утренним подъемом хотя бы 4-5 часов. «Жаворонкам» лучше лечь спать вовремя, а проснувшись пораньше, доучить материал.
Техника безопасности. Если вы решились на сомнительный подвиг бессонной ночи, постарайтесь хотя бы снизить вред. Выкроите 1,5-2 часа для предшествующего дневного сна. Ночью избегайте жирной и острой пищи, отдавая предпочтение фруктам и молочным продуктам. Проветривайте помещение и делайте раз в 1,5-2 часа перерывы. А после сдачи экзамена постарайтесь отдохнуть в первой половине дня. Вечерние объятия Морфея менее полезны — они перебивают сон и не дают полноценно отдохнуть ночью.
Бессонная ночь перед экзаменом — это ошибка
Психологи рекомендуют: в процессе активной подготовки к экзаменам не забывать про сон. На свежую голову материал запоминается лучше
