Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 23. Подъём туловища из положения лёжа на полу
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- техника выполнения подъема туловища из положения лежа на полу;
- способы укрепления мышц пресса.
Урок посвящён технике выполнения упражнения «подъем туловища из положения лежа на полу».
Глоссарий
Исходное положение (ИП) – начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.
Комплекс ГТО – специальный комплекс упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения.
Мышцы кора — это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
Пресс – мышцы живота.
Основная литература:
- Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.
Дополнительная литература:
- Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
Интернет-ресурсы:
Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Подъемы туловища из положения лежа на спине комплексно воздействуют на все мышцы брюшного пресса. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц кора, и базовое упражнение для тренировки пресса. Выполнять его нужно регулярно, чтобы сохранялся эффект тренировки.
При сдаче норм ГТО Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения (ИП): лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подъемов туловища за 1 мин, касаясь локтями коленей, с последующим возвратом в исходное положение.
Засчитывается количество только правильно выполненных подъемов туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за стопу (обувь).
Затем участники меняются местами.
Если допустить следующие ошибки во время сдачи нормативов ГТО, то попытка не будет засчитана. Ошибки при выполнении упражнения:
- отсутствие касания локтями бедер (коленей);
- отсутствие касания лопатками мата;
- пальцы не сцеплены в «замок»;
- присутствует смещение с поверхности.
Чтобы получить бронзовый значок, юноша 16-17 лет должен за 1 минуту поднять туловище не менее 36 раз, девушка – не менее 33 раз. На серебряный значок нужно сделать юноше 40, а девушке 36 подъемов туловища. За золотой значок придется побороться, сделав юноше 50 подъемов, а девушке 44.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1.За что отвечают мышцы «кора»? Выбрать правильные варианты ответа.
— стабилизацию таза
— бедер
— позвоночника
Решение. Мышцы кора — это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
2.Ребус – соответствие.
Соедините изображение и текст.
Решение.
— Подъем туловища – упражнение, направленное на развитие мышц живота.
— Кувырок назад – гимнастическое упражнение, тренирует ловкость.
— Вис на перекладине – упражнение с собственным весом, направлено на развитие силы хвата, мышц плечевого пояса.
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 23. Подъём туловища из положения лёжа на полу
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- техника выполнения подъема туловища из положения лежа на полу;
- способы укрепления мышц пресса.
Урок посвящён технике выполнения упражнения «подъем туловища из положения лежа на полу».
Глоссарий
Исходное положение (ИП) – начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.
Комплекс ГТО – специальный комплекс упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения.
Мышцы кора — это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
Пресс – мышцы живота.
Основная литература:
- Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.
Дополнительная литература:
- Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
Интернет-ресурсы:
Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Подъемы туловища из положения лежа на спине комплексно воздействуют на все мышцы брюшного пресса. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц кора, и базовое упражнение для тренировки пресса. Выполнять его нужно регулярно, чтобы сохранялся эффект тренировки.
При сдаче норм ГТО Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения (ИП): лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подъемов туловища за 1 мин, касаясь локтями коленей, с последующим возвратом в исходное положение.
Засчитывается количество только правильно выполненных подъемов туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за стопу (обувь).
Затем участники меняются местами.
Если допустить следующие ошибки во время сдачи нормативов ГТО, то попытка не будет засчитана. Ошибки при выполнении упражнения:
- отсутствие касания локтями бедер (коленей);
- отсутствие касания лопатками мата;
- пальцы не сцеплены в «замок»;
- присутствует смещение с поверхности.
Чтобы получить бронзовый значок, юноша 16-17 лет должен за 1 минуту поднять туловище не менее 36 раз, девушка – не менее 33 раз. На серебряный значок нужно сделать юноше 40, а девушке 36 подъемов туловища. За золотой значок придется побороться, сделав юноше 50 подъемов, а девушке 44.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1.За что отвечают мышцы «кора»? Выбрать правильные варианты ответа.
— стабилизацию таза
— бедер
— позвоночника
Решение. Мышцы кора — это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
2.Ребус – соответствие.
Соедините изображение и текст.
Решение.
— Подъем туловища – упражнение, направленное на развитие мышц живота.
— Кувырок назад – гимнастическое упражнение, тренирует ловкость.
— Вис на перекладине – упражнение с собственным весом, направлено на развитие силы хвата, мышц плечевого пояса.
Версия для печати
Вопрос-ответ
1. Что делать, если данные в личном кабинете неверные?
В тех случаях, когда в личных кабинетах отражены не те результаты, которые вы показали при тестировании, вам следует пройти следующие шаги:
— посетить центр тестирования, в котором вы выполняли испытания,
— заявить о несоответствии данных в Личном кабинете с фактическими результатами,
— добиться поднятия бумажной копии протокола тестирования и проверить данные,
— если в протоколе записано верно, а в Личном кабинете нет, то Центр тестирования, очевидно, допустил механическую ошибку при оформлении электронной версии протоколов и должен направить в региональный Центр тестирования ходатайство на внесение изменений в электронную базу данных в кратчайшие сроки с приложением скан-копии бумажного протокола с подписями и печатями Центра тестирования.
Как только это произойдет, мы через Федерального оператора внесем изменения в ваши протоколы и в личном кабинете в течение 3-5 дней, и вы сможете увидеть корректные результаты, а квалификация на знак отличия, соответственно будет «пересчитана» согласно новым данным.
2. Можно ли получить дополнительные баллы за золотой знак отличия комплекса ГТО при поступлении в вузы страны?
В соответствии с Приказом Минобрнауки России № 1147 в текущем году поступающим на обучение по образовательным программам высшего образования, обладающим золотыми знаками отличия комплекса ГТО осуществляется начисление дополнительных баллов.
Начиная с 2016 года, процедура вручения знаков отличия ГТО подразумевает приоритетное вручение золотых знаков в период май-июнь для выпускников (V-VI возрастные ступени).
Остальные знаки отличия будут вручены осенью текущего года, согласно утвержденному порядку награждения знаками отличия ГТО.
Обращаем ваше внимание, что только обладатели золотых знаков отличия ГТО претендуют на начисление дополнительных баллов, при этом каждый вуз самостоятельно определил в конце 2015 года, сколько именно баллов будет начислено за предоставление документов о наличии золотого знака отличия, и записал эту информацию в порядок приема в вуз, который публично доступен на официальном портале каждого вуза страны.
Всего в качестве индивидуального достижения, золотой знак может принести от 1 до 10 дополнительных баллов к результатам, показанным по итогам сдачи экзаменов ЕГЭ.
3. Когда я смогу перевыполнить нормативы испытаний (тестов) комплекса ГТО?
В случае неудачной попытки, Вы можете перевыполнить нормативы испытаний (тестов) ВФСК ГТО. Отметим, выполнение одного норматива испытаний (теста) возможно не более трех раз в течение одного года. Кроме того, одним из условий является двухнедельный перерыв между выполнениями одного норматива испытания (теста) с момента последней попытки.
4. Если часть нормативов испытаний (тестов) была выполнена на золотой знак отличия, а вторая на серебряный, какой в итоге я получу знак?
Присвоение знака отличия осуществляется по «нижней планке». Если хотя бы один из «обязательных» видов нормативов испытаний (тестов) был выполнен на бронзовый знак отличия, то будет присвоен бронзовый знак, несмотря на то, что все остальные нормативы испытаний (тестов) были выполнены на «золото» или «серебро».
ГТО («Готов к труду и обороне») — программа физкультурной подготовки, которая была создана в СССР в 1931 году и существовала до 1991 года. В 2014 году президент подписал указ о ее возрождении. Главная задача ГТО — мотивировать россиян больше заниматься спортом. Участникам, которые успешно сдали спортивные нормативы, выдают знак отличия — бронзовый, серебряный или золотой значок. Сложность испытаний зависит от возраста участника. Минобороны использует ГТО в тестировании призывников.
ГТО в школе
Зачем это нужно
Авторы проекта рассчитывают, что благодаря ГТО больше граждан в стране будут заниматься спортом регулярно и вести здоровый образ жизни, вырастет количество спортклубов. По статистике, число россиян, которые систематически занимаются спортом, действительно увеличивается: с 34,2% в 2017 году, со слов министра спорта России Павла Колобкова, до 38% в августе 2018 года, по данным ВЦИОМ. Как сильно на это повлиял комплекс ГТО — неизвестно. Единственные, кто имеет финансовую выгоду от сдачи норм, — это студенты и учащиеся колледжей, техникумов и училищ: за золотой значок им могут назначить повышенную стипендию.
Нормативы ГТО
Чтобы получить значок «Готов к труду и обороне», нужно пройти тесты, которые поделены на 11 возрастных ступеней. С первой по пятую — для школьников 6—8, 9—10, 11—12, 13—15 и 16—17 лет; остальные шесть — для взрослых 18—29, 30—39, 40—49, 50—59, 60—69 и старше 70 лет. Нормативы для мужчин сложнее нормативов для женщин.
В тесты входит 13 видов спортивных упражнений: бег, плавание, подтягивания на перекладине, стрельба и другие. Часть упражнений обязательна, часть можно выбрать из предложенных. Регионы могут включить в нормативы еще два вида тестов — например, национальные виды спорта или популярные в этой местности спортивные дисциплины.
Кто может сдавать ГТО
Минимальный возраст участника — шесть лет, верхний предел не ограничен. Участвовать в испытании могут не только граждане России, но и иностранцы с временной регистрацией или видом на жительство. Участник должен получить медицинский допуск — без справки из поликлиники к сдаче тестов не допустят.
Как и где сдавать
Чтобы пройти тестирование, надо зарегистрироваться на сайте ГТО и подать заявку на прохождение тестирования в личном кабинете. Для подтверждения личности нужен скан паспорта. После рассмотрения заявки в личный кабинет придет уведомление, где и когда пройдет испытание.
Нормативы сдают в специальных центрах тестирования, адрес ближайшего можно узнать в личном кабинете на сайте ГТО. Обычно это крупный спорткомплекс, бассейн или стрельбище.
Участники обычно выполняют три-четыре вида нормативов за день. Сразу все пройти не получится. Участников может быть много, а некоторые дисциплины придется сдавать в разных местах: плавание — в бассейне, стрельбу — на стрельбище, бег — на стадионе. Процедуру разрешают растянуть на год: школьникам — с июля по июнь, взрослым — с января по декабрь. Для выполнения каждого норматива дается только одна попытка. Пересдать можно не раньше чем через две недели.
Значок «Готов к труду и обороне» выдают не сразу: оформление документов и изготовление наград занимают два — три месяца. Вручают знаки отличия раз в квартал на торжественной церемонии.
При сдаче норм ГТО Поднимание туловища из положения лежа на спине
выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки
за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в
коленях под прямым углом, стопы прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подъемов туловища за 1 мин,
касаясь локтями коленей, с последующим возвратом в исходное положение.
Засчитывается количество только правильно
выполненных подъемов туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет
испытание (тест), другой удерживает его ноги за стопу (обувь).
Затем участники меняются местами.
Если допустить следующие ошибки во время сдачи нормативов ГТО, то попытка
не будет засчитана. Ошибки при выполнении упражнения:
·
отсутствие касания локтями бедер (коленей);
·
отсутствие касания лопатками мата;
·
пальцы не сцеплены в «замок»;
·
присутствует смещение с поверхности.
ГБПОУ АО «Архангельский техникум строительства и экономики» ВИДЫ ИСПЫТАНИЙ «Готов к труду и обороне»
Бардеева Александра Викторовна
Преподаватель физической культуры
- Бег на короткие дистанции
- Бег на средние и длинные дистанции
- Наклон вперед
- Подтягивание на турнике
- Сгибание рук в упоре лежа
- Рывок гири
- Прыжки в длину с места
- Прыжки в длину с разбега
Бег на короткие дистанции в рамках ГТО
Нормы ГТО по бегу на 60 м (сек.)
Нормы ГТО по бегу на 100 м (сек.)
На старт!
По команде «На старт» спортсмены должны занять такую позицию: стопы упираются в специальные колодки, колено ноги, стоящей сзади, упирается в пол, а руки ставятся к линии старта (упирать кисти рук необходимо на большой и указательный палец). Спина при этом должна быть ровной, а руки – выпрямлены в локтях. Участнику необходимо быть максимально собранным, взгляд следует направить на 1 м за линию старта.
Внимание!
Как только спортсмен услышит эту команду, ему следует поднять таз (он должен быть выше уровня плеч на 7-15 см) и оторвать колено ноги, которая стоит сзади, от опоры. Опирается бегун теперь только на кисти рук и на колодки.
При этом важна величина угла между бедром и голенью. Этот угол для ноги, опирающейся о переднюю колодку, должен быть равен 92-105°, а для второй ноги – 115-138°.
Марш!
При команде «Марш» или при выстреле из стартового пистолета бегун должен одновременно оттолкнуться от дорожки руками и ногой, стоящей сзади, и быстро двигаться к финишу.
Ошибки
Главная задача бегуна на короткие дистанции – как можно скорее прийти к финишу. Помешать этому может не только недостаточная физическая подготовка спортсмена, но и неправильное положение туловища или головы в начале. По этой причине бегун может споткнуться, упасть или взять недостаточный разгон.
Бег на средние и длинные дистанции в рамках ГТО 2016
Что нужно знать! Чтобы выбрать правильный и удобный наклон тела, нужно еще на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу. Это и будет тот наклон корпуса, с которым нужно начинать бег. Избыточный прогиб приведет к перенапряжению поясницы.
Также очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены, иначе возникнет перенапряжение всего тела. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными.
Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.
Для того чтобы избежать всех перечисленных ошибок, которые способны повлиять на скорость бега, отрабатывать правильные движения лучше сначала в замедленном темпе.
Требования по наклонам вперед в рамках комплекса «ГТО 2016»
Нормы ГТО по выполнению наклонов вперед с прямыми ногами (см)
Этот тест ГТО выполняется из положения стоя. Спортсмен при этом стоит на полу или на специальной гимнастической скамье. Ноги должны быть прямыми. Ступни расположены параллельно, расстояние между ними около 10-15 см.
Тест на полу
Во время теста спортсменом выполняется два тренировочных наклона, на третий раз он должен коснуться пола пальцами и задержаться в таком положении на 2 секунды. Стоя на полу, проходят испытание участники от 6 до 15 лет и старше 40 лет. Также допустимо проходить такое испытание в возрасте 30-39 лет, если вы сдаете на бронзовый значок ГТО.
Тест на скамье
Если испытание проводится на гимнастической скамье, то при третьем наклоне испытуемый должен наклониться максимально и удержать в течение 2 секунд касание на линейке. Величина гибкости спортсмена при этом измеряется в см. Если участник не смог нагнуться ниже уровня скамейки, ставится знак «-». На гимнастической скамье упражнение выполняют участники от 15 до 40 лет.
В каких случаях результаты не засчитывают
Результаты не засчитывают, если спортсмен при наклоне согнул ноги в коленях, если он не смог удерживать руки на линейке в течение 2 секунд или, если он удерживал результат только пальцами одной руки.
Подтягивание на турнике в рамках «ГТО 2016» Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
Подтягивание на высокой перекладине при сдаче нормативов ГТО проводится следующим образом. Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.
Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо поработать над развитием мышц рук и спины. Для этого нужно тренироваться регулярно и в конце каждого месяца оценивать прогресс
Как сдавать норматив
Человек должен выполнять упражнение таким образом, чтобы его подбородок поднимался каждый раз выше перекладины. Далее участник опускается вниз и фиксирует такое положение на 0,5 секунды, после чего продолжать выполнение упражнение. При подтягивании на турнике засчитывают только упражнения, выполненные по всем правилам.
Ошибки
Попытка не засчитывается в таких случаях:
- если участник выполняет упражнение рывками;
- если участник сильно размахивает ногами;
- если подбородок не поднимается выше перекладины;
- если нет фиксации на 0,5 с;
- если происходит поочередное сгибание рук.
Сгибание рук в упоре лежа в рамках комплекса «ГТО 2016»
Сгибание рук в упоре лежа – это норматив, который сдают женщины любых возрастов и мальчики 6-12 лет (юноши и мужчины вместо этого упражнения делают подтягивания).
Порядок выполнения теста
При сдаче этого норматива ГТО упражнение нужно делать лежа на полу (также это упражнение может выполняться при помощи контактной платформы). В начальном положении руки должны быть на ширине плеч, локти нужно развести под углом 45, а кисти вытянуть вперед. Стопы нужно упереть в пол, опоры при этом быть не должно.
При выполнении теста участник должен касаться грудью пола при сгибании рук. Затем, разгибая руки, участник возвращается в исходное положение и фиксирует его на 0,5 с. Спортивный судья записывает количество правильно сделанных участником упражнений.
Ошибки
Попытка не засчитывается при допущении одной из следующих ошибок:
- касание пола бедрами, тазом или коленями;
- отсутствие фиксации в 0,5 с в исходном положении между упражнениями;
- разгибание при выполнении упражнения рук по очереди, а не одновременно;
- отсутствие касания пола грудью;
- локти разведены больше, чем на 45°.
Рывок гири в рамках комплекса «ГТО 2016» Нормы ГТО по рывку гири (кол-во раз)
При тесте применяется гиря весом 16 кг. На выполнение упражнения дается 4 минуты. За это время считается общее количество сделанных правильно подъемов спортивного снаряда правой или левой руками. Для проведения теста подходит любая площадка площадью 2 м на 2 м. Форма участника должна быть такой, чтобы было видно, насколько он при выполнении упражнения разгибает ногу в коленном и тазобедренном суставе, а также руку.
Порядок проведения испытания
Тест участник может начинать с любой руки и переходить на вторую руку, когда ему будет удобно.
Во время упражнения можно отдыхать, держа спортивный снаряд вверху или внизу, но не больше 5 секунд. Правильно выполненным считается рывок, в котором гиря была зафиксирована на 0,5 с.
Ошибки
Рывок не засчитывается, если не было фиксирования на 0,5 с, если был дожим или при касании свободной рукой ноги, туловища или работающей руки.
Испытание прекращают, если человек выходит за пределы площадки или пытается помочь себе второй рукой.
Также испытание прекращается, если участник ставит гирю на пол, на плечо, голову или грудь. При проведении теста запрещается пользоваться канифолью для ладоней, а также при использовании приспособлений, которые облегчают подъем спортивного снаряда.
Требования по прыжкам в длину с места в соответствии с «ГТО 2016» Нормы ГТО по прыжку в длину с места толчком двумя ногами (см)
При сдаче нормативов ГТО прыжок в длину выполняется в специальном месте, предназначенном для этого. Он осуществляется при помощи отталкивания двумя ногами от поверхности. Эта поверхность должна хорошо сцепляться с его обувью.
Как сдается норматив
Перед сдачей норматива участник должен принять такое положение: ноги поставить на ширину плеч, ступни стоят строго параллельно, а носки находятся перед специальной линией.
Прыжок осуществляется при помощи одновременного отрыва двух ног от поверхности, при этом допускается взмах руками. После приземления прыгун должен выпрямиться, сделать два шага вперед, а только затем выйти с места своего приземления.
Измерение длины прыжка производится по перпендикулярной линии от места отталкивания до ближайшего касания к поверхности любой части тела прыгуна.
Ошибки
Попытка не засчитывается в таких случаях:
- если участник при осуществлении упражнения заступил за линию;
- если участник допустил касание к линии отталкивания;
- если прыгун прыгнул в результате предварительного подскока;
- если прыгун допустил поочередное отталкивание ногами.
Требования по прыжкам в длину с разбега в соответствии с «ГТО 2016» Нормы ГТО по прыжку в длину с разбега (см )
Этот норматив нужно сдавать в специально приспособленном секторе для прыжков. Прыгуну предоставляется возможность сделать три попытки, при этом в результат идет самая удачная. Измерение длины прыжка производится от линии отталкивания до ближайшего следа, оставленного на песке любой частью тела участника.
Что нужно знать
Прыжок в длину с разбега состоит из четырех частей: самого разбега, отталкивания, полета и приземления. Расстояние разбега зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Профессионалы разбегаются с 40-50 м.
При отталкивании основной целью является преобразование горизонтальной скорости при беге в скорость вылета тела спортсмена. Чем быстрее оно произойдет, тем длиннее будет сам прыжок. При этом очень важно не заступить за линию, иначе попытка не будет засчитана.
После того, как ступни прыгуна оторвутся от земли, главной его заботой является сохранение равновесия. При соприкосновении стоп с поверхностью спортсмен посылает вперед руки и сгибает ноги в коленных суставах. При этом очень важно не вывести руки вперед прежде времени, так как это приведет к опусканию ног вниз и сокращению длины полета.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Список источников основного содержания
- Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО). М., ФиС, 1974.
- Единая Всесоюзная спортивная классификация 1977-1980. М., ФиС, 1977.
- Единая Всесоюзная спортивная классификация. Сост. Котов М.П. и др. Москва: Изд-во «Физкультура и спорт»,-1985.-284 с.
- Постановление Правительства РФ № 540 от 2014 года.
- Приказ Министерства спорта РФ от 29.08.2014 г. №739 «Об утверждении порядка организации и проведения тестирования населения в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»
- Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)» от 2014 года.
- Указ Президента РФ от 24 марта 2014 года №172 «О всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)»
Список источников иллюстраций
- http://briz-rostov.ru/uploads/images/krol.jpg
- http://mwcommunity.s3.amazonaws.com/community/wp-content/uploads/2012/03/Cross-Country-Ski-Featured.jpg
- http://www.faultlessfitness.com/wp-content/uploads/primal-sprinter.jpg
- http://wallpapers-best.com/uploads/posts/2015-11/8_athletics.jpg
- http://www.vegan-supps.de/wp-content/uploads/2014/03/Slider-H%C3%B6chstleistung-klein.jpg
- http://hpc-asia.com/wp-content/uploads/2015/03/london-2012-summer-olympic-games-womens-100m-dash.jpg
- http://light-sport2011.narod.ru/photo/dost_clip_image008.jpg
- http ://www.image.kg/images/2013/10/19/IsX8x.jpg
- http://gto-normativy.ru/wp-content/uploads/2014/09/naklony-vpered-gto.jpg
- http://tsipin.ru/wp-content/uploads/2014/02/%D0%A0%D0%B8%D1%8111.png
- http://web2.russiasport.ru/sites/default/files/p1020043_0.jpg
- http://vyatka.ru/oblogki/Igor/normygtopodtyagivanie.jpg
- http://i02.fotocdn.net/s6/90/public_pin_l/210/2427113817.jpg
- http://gigabaza.ru/images/36/71408/4657acc9.jpg
- http ://ivanovskoe.mos.ru/upload/medialibrary/2b4/gto-moskva.jpg
- http://avivas.ru/img/topic/31419/0.jpg
- http ://www.sportiwno.ru/upload/exercises/1262973096.jpg
- http://gurusports.ru/uploads/posts/2015-10/1445795259_2920224_html_m4754ce6e.png
- http://www.eternity-fitness.com/Images/compitation%20kettlebell-1.JPG
- http://www.money.festivalnauki.ru/sites/default/files/exhibits/pryzhok_aleksiya_2.2.jpg
- http://cs628231.vk.me/v628231135/19b76/9MTLyRv3LQ8.jpg
- http://2.bp.blogspot.com/-F71teeA_NeY/T06A82vY4zI/AAAAAAAABg8/r4jSn2WsfSw/s1600/Long+jump_wallpapers+%284%29.jpg
- http ://urafizkultura.ru/wp-content/uploads/2014/10/0_385d5_f5ae9a4_XL.jpg
- http://www.fv.bgita.ru/GOD%202008-2009/Legkaja%20atl/image039.jpg
Скачать материал
Скачать материал
- Сейчас обучается 25 человек из 17 регионов
аудиоформат
- Сейчас обучается 78 человек из 31 региона
Описание презентации по отдельным слайдам:
-
1 слайд
Гибкость: Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или на гимнастической скамье
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения (далее – ИП): стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление ног в коленях.
При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и удерживает касание в течение 2 с.
При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье участник по команде выполняет два предварительных наклона, ладони двигаются вдоль линейки измерения. При третьем наклоне участник максимально наклоняется и удерживает касание линейки измерения в течение 2 с.
Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже — знаком «+». -
2 слайд
Ошибки (испытание (тест) не засчитывается):
1) сгибание ног в коленях;
2) удержание результата пальцами одной руки;
3) отсутствие удержания результата в течение 2 с. -
3 слайд
Координационные способности:
метание теннисного мяча в цель.
Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г.
Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола.
Участнику предоставляется право выполнить пять попыток.
Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем. -
4 слайд
Ошибка (попытка не засчитывается):
— заступ за линию метания. -
5 слайд
Сила:
подтягивание из виса лежа на низкой перекладине.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Высота грифа перекладины для участников I — III ступеней комплекса — 90 см. Высота грифа перекладины для участников IV — IX ступеней комплекса — 110 см.
Для того чтобы занять ИП, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник спортивного судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает ИП. Из ИП участник подтягивается до подъема подбородка выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение испытания (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных попыток, фиксируемых счетом спортивного судьи. -
6 слайд
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) подтягивание с рывками или с прогибанием туловища;
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) поочередное сгибание рук. -
7 слайд
Сила: подтягивание из виса на высокой перекладине
Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Участник подтягивается так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав ИП на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных попыток. -
8 слайд
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) подтягивание рывками или с махами ног (туловища);
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) поочередное сгибание рук. -
9 слайд
Сила: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытании (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП. -
10 слайд
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) касание пола коленями, бедрами, тазом;
2) нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью пола (платформы);
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов. -
11 слайд
Сила: Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула)
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула) выполняется из ИП: руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи (сиденья стула), плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Участник, сгибая руки, прикасается грудью к переднему краю гимнастической скамьи (сиденью стула), затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП. -
12 слайд
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) касание пола коленями;
2) нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
3) отсутствие фиксации ИП на 0,5 с;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью края гимнастической скамьи (или сиденья стула). -
13 слайд
Сила: Рывок гири
Для испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Испытание (тест) проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук можно использовать дополнительные замахи.
Участник может начинать испытание (тест) с любой руки и переходить к выполнению испытания (теста) второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения испытания (теста) спортивный судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с. -
14 слайд
Испытание (тест) прекращается при:
1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
2) использование канифоли для подготовки ладоней;
3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
5) выходе за пределы помоста.
Ошибки (движение не засчитывается):
1) дожим гири;
2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки. -
15 слайд
Скоростные возможности: Челночный бег 3х10 м
Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш».
Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до линии «Финиш», касаются ее рукой, возвращаются к линии «Старт», касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии «Финиш» рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека. -
16 слайд
Скоростные возможности: бег 30, 60, 100 м
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м — с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 — 4 человека. -
17 слайд
Скоростно-силовые возможности: прыжок в длину с места толчком двумя ногами
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат. -
18 слайд
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) заступ за линию отталкивания или касание ее;
2) выполнение отталкивания с предварительного подскока;
3) отталкивание ногами поочередно. -
19 слайд
Скоростно-силовые возможности: прыжок в длину с разбега
Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат -
20 слайд
Скоростно-силовые возможности: метание мяча и спортивного снаряда
Для испытания (теста) используются мяч весом 150 г и спортивные снаряды весом 500 г и 700 г.
Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.
Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».
Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча, спортивного снаряда.
Участники II — IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 г, участники V — VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г. -
21 слайд
Ошибки (попытка не засчитывается):
заступ за линию метания;
снаряд не попал в «коридор»;
попытка выполнена без команды спортивного судьи. -
22 слайд
Скоростно-силовые возможности: поднимание туловища из положения лежа на спине
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами. -
23 слайд
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками мата;
3) пальцы разомкнуты «из замка»;
4) смещение таза. -
24 слайд
Прикладные навыки:
бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км.
Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах в соответствии с Приложением 7 к СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях», утвержденные постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 29.12.2010 № 189. -
25 слайд
Прикладные навыки:
кросс по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км
Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве. -
26 слайд
Прикладные навыки: стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия
Стрельба производится из пневматической винтовки или электронного оружия. Выстрелов — 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу — 10 мин. Время на подготовку — 3 мин.
Стрельба из пневматической винтовки (ВП, типа ИЖ-38, ИЖ-60, МР-512, ИЖ-32, МР-532, MLG, DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 10 м (5 м для участников III ступени комплекса) по мишени № 8. Оружием для выполнения испытания (теста) обеспечивает организатор.
Стрельба из электронного оружия производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 10 м (5 м для участников III ступени комплекса) по мишени № 8. -
27 слайд
Результат не засчитывается:
произведен выстрел без команды спортивного судьи;
заряжено оружие без команды спортивного судьи. -
28 слайд
Прикладные навыки: туристский поход с проверкой туристских навыков
Выполнение испытания (теста) проводится в пеших походах в соответствии с возрастными требованиями. Для участников III, VIII — IX ступеней комплекса длина пешего перехода составляет 5 км, IV — V, VII ступеней комплекса — 10 км, VI ступени комплекса — 15 км.
В туристском походе проверяются туристские знания и навыки: укладка рюкзака, ориентирование на местности по карте и компасу, установка палатки, разжигание костра, способы преодоления препятствий. -
29 слайд
Прикладные навыки: плавание на 10, 15, 25, 50 м.
Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Допускается стартовать с тумбочки, бортика или из воды. Способ плавания – произвольный. Пловец касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише. -
30 слайд
Испытание (тест) прекращается при:
1) ходьбе либо касании дна ногами;
2) использовании для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств. -
31 слайд
Выносливость :бег 1; 1,5; 2; 3 км.
Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега 20 человек. -
32 слайд
Смешанное передвижение на 1; 1,5; 2; 3; 4 км.
Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности.
Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега 20 человек. -
33 слайд
Скандинавская ходьба 2, 3, 4 км
Дистанции для участников скандинавской ходьбы прокладываются на дорожках парков (по возможности) по ровной или слабопересеченной местности. При необходимости, участникам предоставляются палки, высота которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников. Группы стартующих участников формируются с учетом возраста, пола и физической подготовленности.
Одежда и обувь участников спортивная, с учетом рекомендаций к выполнению отдельных видов испытаний (тестов).
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
6 298 839 материалов в базе
- Выберите категорию:
- Выберите учебник и тему
- Выберите класс:
-
Тип материала:
-
Все материалы
-
Статьи
-
Научные работы
-
Видеоуроки
-
Презентации
-
Конспекты
-
Тесты
-
Рабочие программы
-
Другие методич. материалы
-
Найти материалы
Другие материалы
- 20.05.2022
- 194
- 3
- 20.05.2022
- 193
- 1
- 20.05.2022
- 226
- 0
- 20.05.2022
- 171
- 0
- 20.05.2022
- 353
- 14
- 20.05.2022
- 271
- 5
- 20.05.2022
- 171
- 0
- 20.05.2022
- 414
- 16
Вам будут интересны эти курсы:
-
Курс повышения квалификации «Основы туризма и гостеприимства»
-
Курс повышения квалификации «Формирование компетенций межкультурной коммуникации в условиях реализации ФГОС»
-
Курс повышения квалификации «Применение MS Word, Excel в финансовых расчетах»
-
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
-
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
-
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
-
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности помощника-референта руководителя со знанием иностранных языков»
-
Курс профессиональной переподготовки «Организация технической поддержки клиентов при установке и эксплуатации информационно-коммуникационных систем»
-
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
-
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
-
Курс профессиональной переподготовки «Организация процесса страхования (перестрахования)»
-
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
-
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление процессом по предоставлению услуг по кредитному брокериджу»