Как отпустить ошибки молодости

У каждого из нас есть такая секретная папка в голове со словом «архив». Это так называемые «скелеты в шкафу», наше прошлое. Но вот как легко отпустить прошлое и начать жить… статья вот об этом!

Как воспоминания влияют на нас

Ошибки молодости, завышенные ожидания, недосказанность, обиды, разочарования в поисках идеала, нереализованные проекты, неразделенная любовь, предательство… все это оставляет следы в нашей жизни, мы помним об этом и переживаем, «пережевываем» все эти ситуации, говоря себе, «а если бы я не сказал так или не сделал так, могло бы быть все по-другому». К сожалению, «все получилось как получилось», ничего уже исправить нельзя.

В психотерапии так и говорят что прошлое — это уже «отработанный материал», уроки извлечены, опыт тоже, мы прячем этот материал в дальние уголки памяти, мы помним о нем и храним это «прошлое». Может быть когда-нибудь и вернемся к нему, но точно не сейчас. И говорим себе, что «в конце концов, лучшее, что можно сделать сейчас — это двигаться вперед».

Почему нас преследуют воспоминания?

Всегда возникает такой вопрос, почему нас преследуют воспоминания? Как устроена наша память ?

Рекомендуем: Как развить память: упражнения, советы, онлайн сервисы

Ответить на эти вопросы попытался в своей статье в журнале The Conversation клинический психолог из Университета Дикин (Австралия) Дэвид Джон Холлфорд.

В нашей памяти всплывают воспоминания, и существует всего две причины почему это происходит:

1. в первом случае, мы сами намеренно и целенаправленно вспоминаем прошлое. Мы сами роемся в памяти и пытаемся вспомнить, что происходило с нами.
2. во втором случае, мы совсем не ожидаем, что эти воспоминания нас как-то «могут потревожить». Но свойство нашей памяти таково, что все, что с нами происходит «оставляет в нашей памяти неизгладимый след», и эти воспоминания всплывают «сами собой».

«Дело в том, что наш прошлый опыт отображается в мозге в виде нейронных сетей, которые частично «перекрывают» друг друга, деля между собой одни и те же отрезки информации» — пишет психолог Дэвид Джон Холлфорд.

У ваших воспоминаний может быть что-то общее:

• похожие рестораны или еда, места отдыха, театр или кино
• это могут быть воспоминания какого-то определенного периода жизни — детства, юности, замужества или студенческие годы
• воспоминания, которые вызывали у вас похожие эмоции — период влюбленности, свадебные хлопоты, рождение детей, победа на соревнованиях и др.

Почему мы начинаем думать о прошлом

Запуск воспоминания происходит через какой-то внешний стимул: звук, образ, запах, цвет и т.д. Нередко это связано и внутренним стимулом: мысли, чувства или эмоции способны нажать кнопку «пуск», чтобы ваша память вспомнила.

Например, в ресторане креманка с мороженым может запустить воспоминание детства и то, что вы с мамой любили есть мороженое. Иногда это происходит так спонтанно, что никакая логическая цепочка не выстроится в вашей голове. Вы просто вспомнили… и все!

Учеными доказано, что отрицательные эмоции вызывают более сильные, ярко окрашенные воспоминания. Мы начинаем тревожиться, иногда злиться, грустить, плакать, стыдиться, ругать себя и пр. И происходит это совсем не зря.

Все дело в том, что так срабатывает механизм защиты нас от подобных негативных и неблагоприятных обстоятельств. Чтобы не бороться за выживание, организм таким образом нас предостерегает от неприятностей и призывает к безопасности, и напоминает об этом, вытаскивая из памяти подобные ситуации. Он учит нас умению правильно вести себя с другими и находиться в мире с самим собой.

Некоторые из нас более остро реагируют на неприятные воспоминания и кого-то прошлое не отпускает совсем. Почему это происходит?

При психических нарушениях наблюдается склонность к руминации — зацикливанию на прошлом негативном опыте, бесконечном «пережевывании» того, кто что сказал, кто как себя повел, что вы чувствовали по этому поводу тогда и сейчас, и так далее.

По идее, функция руминации должна состоять в том, чтобы проработать случившееся, извлечь из него уроки, решить связанные с произошедшим проблемы, чтобы этого больше не повторилось.

Ошибки прошлого

Все зависит от того, какие оценки мы себе ставим в прошлом. Чтобы изменить свое отношение к этому и извлечь ошибки из прошлого, нам необходимо все это по-другому оценить. Посмотреть какой опыт пошел нам на пользу, что может быть положительного в этой ситуации.

В реальности происходит совсем другая картина, человек «застревает» на своем прошлом, «прокручивает» ситуацию много раз безо всякой пользы для себя. Происходит слишком сильное «перекрытие нейронных связей», которые хранят информацию.

Наверное, покажется странным если 50-летняя женщина, говоря с психологом о неудавшихся очередных отношениях вспомнит в подробностях свой печальный опыт первой любви, когда ей было 16 лет, причем вспомнит в мельчайших подробностях и расскажет все эмоционально и красочно. И это уже психотравма детства, с которой нужно работать с психологом, иначе каждые последующие отношения с противоположным полом так и будут заканчиваться в негативном ключе.

Или наши «такие родные и близкие» люди, которые не прочь «потоптаться на больной мозоли» о наших промахах и неудачах, постоянно об этом напоминают. Они же «по-доброму» хотят предостеречь нас от ошибок, а мы намеренно молчим, «не говорим, что все хватит, не нужно об этом» и даем им намеренно провоцировать нас на переживания.

Читайте: Нелюбимая матерью дочь или что такое «безусловная любовь»?

Один совет можно дать по всем приведенным примерам: загляните в себя. Если ваше давнее прошлое (больше 3-х лет) все еще беспокоит вас, значит вы в травме и с ней надо работать. Если с травмой работали, а вы все еще топчетесь на месте, значит работали плохо.

Как переключить внимание от воспоминаний

Со всем этим нужно осознанно работать самому. Как только подступают негативные мысли о каком-то поступке, необходимо самому сознательно изменить свои мысли, чувства и оценки относительно того, что произошло в прошлом.

«Переписать» плохие воспоминая в своей жизни на хорошие вполне возможно, и именно это может помочь вам стать счастливее. Все, что было в прошлом, начнет выглядеть более осмысленным, понятным и не будет казаться определяющим в вашей жизни, вы научитесь себе сочувствовать и лучше думать о себе, ни в чем не укоряя.

Чтобы все же не бегать по кругу в мыслях «как белка в колесе», необходимо научиться переключать свое внимание, как только вы поняли, что опять и опять возвращаетесь к чему-то «в прошлом»: можно начать что-то делать руками, можно научиться «жить здесь и сейчас».

Хоть наш мозг и напоминает нам о прошлом, но застревать в нем мы совершенно не обязаны, говорите себе всего одну фразу, что «прошлое прошло…».

Советы психологов как отпустить прошлое

Психологи сравнивают прошлое с зеркалом заднего вида в автомобиле. Вы никогда не сможете спокойно, безопасно и осознанно ехать вперед, если вы все время держите свое внимание в зеркале заднего вида. Стоит приучить себя всего лишь бросать туда свой взгляд, а смотреть все же вперед и только вперед.

Как этому научиться? Конечно, работа с психологом поможет вам в разы быстрее, но можно и самому попробовать справиться с этой проблемой.

6 шагов по освобождению от прошлого:

• Нужно «примириться» с прошлым

Согласившись с тем, что было с вами в прошлом, пусть даже неправильным, ошибочным и злым, вы тем самым признаете свое право на ошибку. Ошибаются все, и вы — не исключение. Ваша самооценка страдает, если вы постоянно будете корить себя за прошлые ошибки.

• Нужно «освободиться» от прошлого

Представьте, что вы носите каждый день «тяжелый мешок за спиной с прошлыми ошибками». Он отнимает у вас энергию, силы, портит настроение, и это, наконец, просто тяжело все время носить тяжелый мешок. Необходимо дать себе время прожить все отрицательные эмоции по поводу прошлого: гнев, обиду, можно плакать, страдать, кричать и т. д. Делать это нужно определенное время, которое вы сами себе назначите. Например, неделю или месяц. И все, признать тот факт, что все позади…

• Нужно всех простить

Это, пожалуй, самое сложное. Мы никого не прощаем, и себя в том числе. А отсюда идет «бесконечное» чувство вины «по поводу и без повода».

«Если вы застряли в ощущении своей вины, трудно практиковать прощение. Но, возможно, не вы совершили ошибку. Это может быть кто-то другой. В таком случае вы можете захотеть справедливости. И тогда прощать будет еще сложнее. Но вы должны понять, что только вредите себе, держась за прошлое. Ваши страдания возникают от постоянного давления вашего прошлого. Ваше нежелание прощать приводит к тому, что ваше сердце закрыто» — пишет психолог Пименова Ирина.

• Нужно посмотреть на картинку вашей жизни издалека

Вы пришли в эту жизнь, чтобы радоваться жизни и просто быть счастливым. Но когда вы не отпускаете эту боль, это значит, что вы продолжаете пережитое вновь и вновь пережить снова (сыплете соль на рану), проблема так и остается нерешенной и просто мешает вам быть счастливым. Освободившись от боли совсем не означает, что виновные все забыли и теперь свободны, но это уже не ваша проблема. Вам нужно жить «здесь и сейчас», а не держаться за прошлое.

• Используйте свои ошибки как мотивацию, чтобы стать лучше в будущем

Энергию нужно направлять на решение задач настоящего времени. «Прошлое прошло», изменить ничего не возможно и поэтому нужно жить сегодняшним днем. Когда вы сосредоточены на настоящем, то вы видите больше возможностей, принимаете быстрее решения, более спокойны и рационально мыслите.

Использовать прошлое в данном случае можно только для опыта и принятия решений с учетом этого опыта. Вы можете «не открещиваться» от прошлого, а анализировать прошлое только для совершения разумных действий в дальнейшем.

Ритуал освобождения от прошлого

Придумайте этот ритуал сами для себя. Он поможет физически выразить свое намерение освободиться от прошлого. Ритуалы могут быть разными:

• написать письмо и потом сжечь его
• написать письмо «с ошибками прошлого», положить в воздушный шарик и отпустить его или все написать на шарике
• все рассказать близкому другу или священнику(духовнику) при личной беседе
• написать письмо и прикрепить его к камешку, а потом бросить в воду
• наговорить на телефон, если не хотите, чтобы кто-то был свидетелем и потом все удалить одним нажатием кнопки

Психологи рекомендуют именно написать, прописать, проговорить, «как бы прожить» прошлое вновь и отпустить, освободиться от него. Рекомендуют не печатать на компьютере, а писать рукой.

Дома стоит убрать вещи, книги, фотографии и все остальное, что напоминает вам о негативном прошлом. Это как удаление информации с жесткого диска, удалили и все…

Заключение

В жизни каждого из нас есть вещи, с которыми трудно расставаться, всегда есть люди, которых трудно отпускать и оставлять «в прошлом».

Отпустить прошлое, в этом случае, это совсем не конец света, это начало новой жизни, не отягощенной «прошлым». Не отпуская прошлое, вы стареете раньше и не можете жить в настоящей жизни, и тем более радоваться ей!

Станьте автором своей жизни и найдите поддерживающих друзей, смотрите больше на светлую сторону жизни. Хорошо, когда тебя окружают единомышленники. С ними у вас точно появятся новые замечательные воспоминания, которые вы сможете создать вместе, чтобы отвлечься от прошлого.

Как простить себя? Понять, что конкретно в тот момент вы не могли поступить по-другому. Ваших знаний и умений, внутренних ресурсов хватило только на то, что вы сделали. Однако все это уже осталось в прошлом, теперь вы другой человек, который обладает иными инструментами для решения той же проблемы, а значит, ту ошибку вы уже не допустите. А теперь разберем подробнее, почему так важно и сложно простить себя, чем опасно непрощение и как избавиться от груза обид из прошлого.

Почему сложно простить себя

Себя мы знаем лучше, чем кого-либо. Простить себя мешает субъективность и осознание всех причин поступка. Он мог быть совершен из-за зависти, чувства мести или ненависти. А это, как известно, плохие качества. Но ведь никому не хочется быть плохим. Человек не хочет верить в то, что он плохой. Его психика сопротивляется этому. Поэтому он придумывает другие объяснения поступкам или пытается сделать вид, что ничего не было. Но на уровне бессознательного это продолжает влиять.

Вот что мешает простить и принять себя, избавиться от чувства вины за прошлое:

• чрезмерная требовательность;
• ненависть к себе и установка «я плохой»;
• склонность к саморазрушению, самонаказанию;
• непонимание ценности ошибок (они – уроки, без них нельзя развиться, стать лучше);
• роль жертвы (у непрощения есть скрытая выгода – внимание, сострадание со стороны других людей).

Все эти особенности, как правило, формируются еще в детстве. Сначала родители требовали от ребенка многого, ругали и наказывали за каждую провинность, говорили ему, что он плохой. А потом уже сам ребенок стал так к себе относиться. Часто прощение себя идет рука об руку с прощением родителей, других людей из прошлого.

К чему ведет непрощение себя

Зацикленность на ошибках прошлого ведет к застреванию там. Человек не может идти вперед, развиваться. Кроме этого, он постоянно уходит в самобичевание, везде и во всем старается наказать себя. Хроническое чувство вины и стыда мешает ему радоваться, жить полноценной жизнью. Ему постоянно кажется, что он не достоин лучшего, большего. А также обиды и все вытекающие из этого состояния приводят к психосоматическим нарушениям: боли в теле, проблемы с ЖКТ и прочее.

Важно! Обиды на себя приводят к проблемам в личной и трудовой жизни. Человек живет прошлым и не замечает возможностей настоящего.

Как простить себя – действенные способы

Универсальные способы, которые помогут простить самого себя:

1. Любите себя. Это означает, что нужно принять все свои особенности, достоинства и недостатки. А также принять прошлое.
2. Составьте список всех обид и раздражающих факторов. Что в настоящем снова и снова напоминает о прошлом, не дает оттуда выбраться? Как вы можете изменить это. Составьте пошаговый план избавления от каждой обиды и действуйте.
3. Измените направление мышления. Учитесь переформулировать мысли и концентрироваться на позитиве вместо негатива. Например: замените мысль «Я плохая мать, потому что не уделяла должного внимания ребенку» убеждением «Я хорошая мать, потому что теперь я много времени провожу со своим ребенком». То же касается другого самоанализа: концентрируйтесь на своих достоинствах, победах, поводах для гордости и уважения.
4. Используйте метод письма. Подробно распишите всю ситуацию. Обозначьте, за что вы себя ругаете, а за что хвалите. Определите свою долю ответственности и долю ответственности других участников. Выскажите все, что накопилось, а потом попросите прощения. И напишите: «Я прощаю себя». После этого перечитайте письмо вслух и уничтожьте его.
5. Поговорите с тем, перед кем вам стыдно. Необязательно созваниваться и встречаться с этим человеком. Можно представить, что он сидит перед вами. Закройте проблемную ситуацию. Завершите ее так, как вам бы этого хотелось.

А теперь разберем несколько отдельных техник для прощения за ошибки прошлого и плохие поступки.

За ошибки прошлого

Используйте технику О. Косарской:

1. Выберите удобное время и место, уединитесь. Окружите себя тем, что вам нравится.
2. Сосредоточьтесь на воспоминаниях. Обратитесь ко всем обидам, даже самым далеким.
3. Проговорите свои мысли и чувства. Проживите этот момент. Позвольте себе испытывать любые эмоции, физические ощущения.
4. Представьте, что вы сидите в кинотеатре. Там больше нет никого. А на экране транслируется история вашей жизни. Там показаны все те обиды и переживания, о которых вы сейчас говорите.
5. Посмотрите на все это со стороны. Что вы теперь видите из того, чего не замечали раньше? Как изменилось ваше отношение к ситуации?
6. Попросите прощения, простите и отпустите прошлое.

С ошибками прошлого разобрались. Теперь разберем, как простить себя за плохой поступок.

За плохой поступок

Проведите анализ случившегося. Если вы что-то сделали, значит, в тот конкретный момент это было вам нужно. Это соответствовало вашим потребностям, желаниям, интересам. Да, возможно, это не соответствует тому образу, который вам навязал кто-то. Кто же сказал, что ваше желание и поступок, связанный с ним, плохие, что вы в целом плохой человек?

Осознайте, что ваше чувство стыда и вины за плохой поступок вызваны несоответствием навязанному образу. Разрушьте это представление и сформируйте новый образ, который будет соответствовать вашей личности. А также поймите, что один поступок не определяет вас как человека. Хорошие люди могут совершить плохой поступок. Мы не роботы, у нас иногда заканчиваются ресурсы. Примите неидеальность человека как вида, социально-биологического существа.

Если же речь идет об общественно порицаемом поступке или преступлении закона, например, вы кого-то оскорбили, что-то украли, солгали кому-то и т.д., то разберитесь в причинах своего поступка. Не ограничивайтесь одним ответом. Многократно задавайте «Почему?» на новый вопрос и распутывайте это как клубок.

Например: мне до сих пор стыдно, что в детстве я участвовала в школьном буллинге. Почему я вместе с другими детьми травила ту девочку? Потому что я защищала себя и зарабатывала авторитет в коллективе. Когда я травила ее, то не травили меня. Тогда я не знала другого инструмента, это было первое, что подсказали инстинкты. Родители не научили меня защищаться иным способом. Но теперь я знаю, как защитить себя, как заслужить авторитет здоровыми методами и как правильно самоутверждаться. Тогда я не могла поступить по-другому. Я понимаю и прощаю себя.

Обратите внимание! Простить себя – это значит признать ошибку, сделать выводы и не повторять ее больше.

Рекомендации от психолога: как научиться прощать себя

Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога:

1. Осознайте, что вы – единственный человек, с которым вы проведете всю жизнь. Вы – единственный, на кого всегда можно положиться. Любой другой человек может уйти из вашей жизни. Подружитесь с собой. А для этого нужно простить, полюбить и принять себя.
2. Замените самобичевание здоровым самоанализом. Вместо того чтобы утопать в чувстве вины и стыда, просто так снова и снова проживать прошлое, научитесь анализировать травмирующие ситуации и извлекать из них уроки.
3. Учитесь любить себя безусловно. Вы ценны и заслуживаете любви за один факт своего существования. Перестаньте пытаться заслужить хорошее отношение к себе. Вы этого достойны просто так.
4. Изучите истории жизней известных людей. В интервью медийные личности охотно делятся своими проблемами и методами их решения. Многие откровенно рассказывают, за что им было когда-то стыдно, за что они ругали себя и как в итоге простили. Например, известная актриса и телеведущая Лариса Гузеева долгое время не могла простить себя за холодное отношение к собственным детям, а также за алкоголизм, непристойное поведение, срывы спектаклей и т.д. Но женщина нашла в себе силы встать на путь исправления, отпустить прошлое и доказать себе и другим, что она может жить иначе.
5. Обратитесь к книгам. Например, прочитайте книгу М. Михайловой и М. Архиповой «Прощение. Как примириться с собой и другими».

В прощении себя очень помогает групповая психотерапия. Если вы пока не можете обратиться к психологу, то найдите группу поддержки в интернете. Например, на психологических форумах люди активно делятся своим опытом прощения. А некоторые психологи проводят бесплатные консультации в чате, отвечают на вопросы пользователей.

Важно! Поймите, что ошибаются все. Это нормально. И на этом жизнь не заканчивается.

Как простить самого себя: мой опыт

Прощение обид было неотъемлемым элементом работы по самопринятию и развитию любви к себе. Первое, что я сделала, — это составила список всех ситуаций, которые на тот момент меня тревожили (от наименее серьезных к более серьезным). После этого я работала над каждой обидой по такому плану:

1. Обозначение проблемы. Нужно максимально конкретизировать, что и когда вы сделали. Кто еще участвовал в этом, что этому предшествовало, что было потом и т.д. Я старалась называть объективные факты, отделяя это от своих эмоций.
2. Принятие того, что уже нельзя исправить. Это случилось. Я не могу туда вернуться, у меня нет волшебной палочки. Значит, остается сделать какие-то выводы, чтобы не повторить эту ошибку.
3. Поиск причин. Вот здесь я плавно переходила от объективного к субъективному и наоборот. На этом же этапе я составляла список чувств и эмоций того времени и нынешнего.
4. Анализ «А что надо было сделать?». То есть я проигрывала желаемый исход ситуации, а потом думала, какие инструменты понадобились бы мне для этого.
5. Составление плана по замене старых инструментов новыми.
6. Практика, практика и еще раз практика.

В отдельных случаях я использовала метод прямого диалога. Это когда ты признаешься другому участнику ситуации в том, что тебя до сих пор гложет, объясняешь ему причины своего поступка, а потом рассказываешь о выводах, которые сделала. И, конечно, важно просить прощения и подкреплять свои слова действиями. А также полезно выразить человеку благодарность за то, что выслушал, принял, понял, простил. То же касается разговоров с самими собой.

Заключение

Многие люди живут и даже не знают, что до сих пор не простили себя за что-то. Они вытеснили это на уровне бессознательного, но проблема продолжает влиять на их жизнь. Это выражается в негативном отношении к себе, стремлении наказать себя и брать на себя чужую вину, перфекционизме и запрете на ошибки, осуждении себя и других. Некоторые люди переносят ненависть к себе на других людей, то есть в них видят и критикуют то, что не принимают в себе. Теперь вы знаете, как простить себя, и можете самостоятельно избавиться от этого неприятного состояния и его последствий.

У каждого из нас есть такая секретная папка в голове со словом «архив». Это так называемые «скелеты в шкафу», наше прошлое. Но вот как легко отпустить прошлое и начать жить… статья вот об этом!

Как воспоминания влияют на нас

Ошибки молодости, завышенные ожидания, недосказанность, обиды, разочарования в поисках идеала, нереализованные проекты, неразделенная любовь, предательство… все это оставляет следы в нашей жизни, мы помним об этом и переживаем, «пережевываем» все эти ситуации, говоря себе, «а если бы я не сказал так или не сделал так, могло бы быть все по-другому». К сожалению, «все получилось как получилось», ничего уже исправить нельзя.

В психотерапии так и говорят что прошлое — это уже «отработанный материал», уроки извлечены, опыт тоже, мы прячем этот материал в дальние уголки памяти, мы помним о нем и храним это «прошлое». Может быть когда-нибудь и вернемся к нему, но точно не сейчас. И говорим себе, что «в конце концов, лучшее, что можно сделать сейчас — это двигаться вперед».

Почему нас преследуют воспоминания?

Всегда возникает такой вопрос, почему нас преследуют воспоминания? Как устроена наша память ?

Рекомендуем: Как развить память: упражнения, советы, онлайн сервисы

Ответить на эти вопросы попытался в своей статье в журнале The Conversation клинический психолог из Университета Дикин (Австралия) Дэвид Джон Холлфорд.

В нашей памяти всплывают воспоминания, и существует всего две причины почему это происходит:

1. в первом случае, мы сами намеренно и целенаправленно вспоминаем прошлое. Мы сами роемся в памяти и пытаемся вспомнить, что происходило с нами.
2. во втором случае, мы совсем не ожидаем, что эти воспоминания нас как-то «могут потревожить». Но свойство нашей памяти таково, что все, что с нами происходит «оставляет в нашей памяти неизгладимый след», и эти воспоминания всплывают «сами собой».

«Дело в том, что наш прошлый опыт отображается в мозге в виде нейронных сетей, которые частично «перекрывают» друг друга, деля между собой одни и те же отрезки информации» — пишет психолог Дэвид Джон Холлфорд.

У ваших воспоминаний может быть что-то общее:

• похожие рестораны или еда, места отдыха, театр или кино
• это могут быть воспоминания какого-то определенного периода жизни — детства, юности, замужества или студенческие годы
• воспоминания, которые вызывали у вас похожие эмоции — период влюбленности, свадебные хлопоты, рождение детей, победа на соревнованиях и др.

Почему мы начинаем думать о прошлом

Запуск воспоминания происходит через какой-то внешний стимул: звук, образ, запах, цвет и т.д. Нередко это связано и внутренним стимулом: мысли, чувства или эмоции способны нажать кнопку «пуск», чтобы ваша память вспомнила.

Например, в ресторане креманка с мороженым может запустить воспоминание детства и то, что вы с мамой любили есть мороженое. Иногда это происходит так спонтанно, что никакая логическая цепочка не выстроится в вашей голове. Вы просто вспомнили… и все!

Учеными доказано, что отрицательные эмоции вызывают более сильные, ярко окрашенные воспоминания. Мы начинаем тревожиться, иногда злиться, грустить, плакать, стыдиться, ругать себя и пр. И происходит это совсем не зря.

Все дело в том, что так срабатывает механизм защиты нас от подобных негативных и неблагоприятных обстоятельств. Чтобы не бороться за выживание, организм таким образом нас предостерегает от неприятностей и призывает к безопасности, и напоминает об этом, вытаскивая из памяти подобные ситуации. Он учит нас умению правильно вести себя с другими и находиться в мире с самим собой.

Некоторые из нас более остро реагируют на неприятные воспоминания и кого-то прошлое не отпускает совсем. Почему это происходит?

При психических нарушениях наблюдается склонность к руминации — зацикливанию на прошлом негативном опыте, бесконечном «пережевывании» того, кто что сказал, кто как себя повел, что вы чувствовали по этому поводу тогда и сейчас, и так далее.

По идее, функция руминации должна состоять в том, чтобы проработать случившееся, извлечь из него уроки, решить связанные с произошедшим проблемы, чтобы этого больше не повторилось.

Ошибки прошлого

Все зависит от того, какие оценки мы себе ставим в прошлом. Чтобы изменить свое отношение к этому и извлечь ошибки из прошлого, нам необходимо все это по-другому оценить. Посмотреть какой опыт пошел нам на пользу, что может быть положительного в этой ситуации.

В реальности происходит совсем другая картина, человек «застревает» на своем прошлом, «прокручивает» ситуацию много раз безо всякой пользы для себя. Происходит слишком сильное «перекрытие нейронных связей», которые хранят информацию.

Наверное, покажется странным если 50-летняя женщина, говоря с психологом о неудавшихся очередных отношениях вспомнит в подробностях свой печальный опыт первой любви, когда ей было 16 лет, причем вспомнит в мельчайших подробностях и расскажет все эмоционально и красочно. И это уже психотравма детства, с которой нужно работать с психологом, иначе каждые последующие отношения с противоположным полом так и будут заканчиваться в негативном ключе.

Или наши «такие родные и близкие» люди, которые не прочь «потоптаться на больной мозоли» о наших промахах и неудачах, постоянно об этом напоминают. Они же «по-доброму» хотят предостеречь нас от ошибок, а мы намеренно молчим, «не говорим, что все хватит, не нужно об этом» и даем им намеренно провоцировать нас на переживания.

Читайте: Нелюбимая матерью дочь или что такое «безусловная любовь»?

Один совет можно дать по всем приведенным примерам: загляните в себя. Если ваше давнее прошлое (больше 3-х лет) все еще беспокоит вас, значит вы в травме и с ней надо работать. Если с травмой работали, а вы все еще топчетесь на месте, значит работали плохо.

Как переключить внимание от воспоминаний

Со всем этим нужно осознанно работать самому. Как только подступают негативные мысли о каком-то поступке, необходимо самому сознательно изменить свои мысли, чувства и оценки относительно того, что произошло в прошлом.

«Переписать» плохие воспоминая в своей жизни на хорошие вполне возможно, и именно это может помочь вам стать счастливее. Все, что было в прошлом, начнет выглядеть более осмысленным, понятным и не будет казаться определяющим в вашей жизни, вы научитесь себе сочувствовать и лучше думать о себе, ни в чем не укоряя.

Чтобы все же не бегать по кругу в мыслях «как белка в колесе», необходимо научиться переключать свое внимание, как только вы поняли, что опять и опять возвращаетесь к чему-то «в прошлом»: можно начать что-то делать руками, можно научиться «жить здесь и сейчас».

Хоть наш мозг и напоминает нам о прошлом, но застревать в нем мы совершенно не обязаны, говорите себе всего одну фразу, что «прошлое прошло…».

Советы психологов как отпустить прошлое

Психологи сравнивают прошлое с зеркалом заднего вида в автомобиле. Вы никогда не сможете спокойно, безопасно и осознанно ехать вперед, если вы все время держите свое внимание в зеркале заднего вида. Стоит приучить себя всего лишь бросать туда свой взгляд, а смотреть все же вперед и только вперед.

Как этому научиться? Конечно, работа с психологом поможет вам в разы быстрее, но можно и самому попробовать справиться с этой проблемой.

6 шагов по освобождению от прошлого:

• Нужно «примириться» с прошлым

Согласившись с тем, что было с вами в прошлом, пусть даже неправильным, ошибочным и злым, вы тем самым признаете свое право на ошибку. Ошибаются все, и вы — не исключение. Ваша самооценка страдает, если вы постоянно будете корить себя за прошлые ошибки.

• Нужно «освободиться» от прошлого

Представьте, что вы носите каждый день «тяжелый мешок за спиной с прошлыми ошибками». Он отнимает у вас энергию, силы, портит настроение, и это, наконец, просто тяжело все время носить тяжелый мешок. Необходимо дать себе время прожить все отрицательные эмоции по поводу прошлого: гнев, обиду, можно плакать, страдать, кричать и т. д. Делать это нужно определенное время, которое вы сами себе назначите. Например, неделю или месяц. И все, признать тот факт, что все позади…

• Нужно всех простить

Это, пожалуй, самое сложное. Мы никого не прощаем, и себя в том числе. А отсюда идет «бесконечное» чувство вины «по поводу и без повода».

«Если вы застряли в ощущении своей вины, трудно практиковать прощение. Но, возможно, не вы совершили ошибку. Это может быть кто-то другой. В таком случае вы можете захотеть справедливости. И тогда прощать будет еще сложнее. Но вы должны понять, что только вредите себе, держась за прошлое. Ваши страдания возникают от постоянного давления вашего прошлого. Ваше нежелание прощать приводит к тому, что ваше сердце закрыто» — пишет психолог Пименова Ирина.

• Нужно посмотреть на картинку вашей жизни издалека

Вы пришли в эту жизнь, чтобы радоваться жизни и просто быть счастливым. Но когда вы не отпускаете эту боль, это значит, что вы продолжаете пережитое вновь и вновь пережить снова (сыплете соль на рану), проблема так и остается нерешенной и просто мешает вам быть счастливым. Освободившись от боли совсем не означает, что виновные все забыли и теперь свободны, но это уже не ваша проблема. Вам нужно жить «здесь и сейчас», а не держаться за прошлое.

• Используйте свои ошибки как мотивацию, чтобы стать лучше в будущем

Энергию нужно направлять на решение задач настоящего времени. «Прошлое прошло», изменить ничего не возможно и поэтому нужно жить сегодняшним днем. Когда вы сосредоточены на настоящем, то вы видите больше возможностей, принимаете быстрее решения, более спокойны и рационально мыслите.

Использовать прошлое в данном случае можно только для опыта и принятия решений с учетом этого опыта. Вы можете «не открещиваться» от прошлого, а анализировать прошлое только для совершения разумных действий в дальнейшем.

Ритуал освобождения от прошлого

Придумайте этот ритуал сами для себя. Он поможет физически выразить свое намерение освободиться от прошлого. Ритуалы могут быть разными:

• написать письмо и потом сжечь его
• написать письмо «с ошибками прошлого», положить в воздушный шарик и отпустить его или все написать на шарике
• все рассказать близкому другу или священнику(духовнику) при личной беседе
• написать письмо и прикрепить его к камешку, а потом бросить в воду
• наговорить на телефон, если не хотите, чтобы кто-то был свидетелем и потом все удалить одним нажатием кнопки

Психологи рекомендуют именно написать, прописать, проговорить, «как бы прожить» прошлое вновь и отпустить, освободиться от него. Рекомендуют не печатать на компьютере, а писать рукой.

Дома стоит убрать вещи, книги, фотографии и все остальное, что напоминает вам о негативном прошлом. Это как удаление информации с жесткого диска, удалили и все…

Заключение

В жизни каждого из нас есть вещи, с которыми трудно расставаться, всегда есть люди, которых трудно отпускать и оставлять «в прошлом».

Отпустить прошлое, в этом случае, это совсем не конец света, это начало новой жизни, не отягощенной «прошлым». Не отпуская прошлое, вы стареете раньше и не можете жить в настоящей жизни, и тем более радоваться ей!

Станьте автором своей жизни и найдите поддерживающих друзей, смотрите больше на светлую сторону жизни. Хорошо, когда тебя окружают единомышленники. С ними у вас точно появятся новые замечательные воспоминания, которые вы сможете создать вместе, чтобы отвлечься от прошлого.

Как простить себя? Понять, что конкретно в тот момент вы не могли поступить по-другому. Ваших знаний и умений, внутренних ресурсов хватило только на то, что вы сделали. Однако все это уже осталось в прошлом, теперь вы другой человек, который обладает иными инструментами для решения той же проблемы, а значит, ту ошибку вы уже не допустите. А теперь разберем подробнее, почему так важно и сложно простить себя, чем опасно непрощение и как избавиться от груза обид из прошлого.

Почему сложно простить себя

Себя мы знаем лучше, чем кого-либо. Простить себя мешает субъективность и осознание всех причин поступка. Он мог быть совершен из-за зависти, чувства мести или ненависти. А это, как известно, плохие качества. Но ведь никому не хочется быть плохим. Человек не хочет верить в то, что он плохой. Его психика сопротивляется этому. Поэтому он придумывает другие объяснения поступкам или пытается сделать вид, что ничего не было. Но на уровне бессознательного это продолжает влиять.

Вот что мешает простить и принять себя, избавиться от чувства вины за прошлое:

• чрезмерная требовательность;
• ненависть к себе и установка «я плохой»;
• склонность к саморазрушению, самонаказанию;
• непонимание ценности ошибок (они – уроки, без них нельзя развиться, стать лучше);
• роль жертвы (у непрощения есть скрытая выгода – внимание, сострадание со стороны других людей).

Все эти особенности, как правило, формируются еще в детстве. Сначала родители требовали от ребенка многого, ругали и наказывали за каждую провинность, говорили ему, что он плохой. А потом уже сам ребенок стал так к себе относиться. Часто прощение себя идет рука об руку с прощением родителей, других людей из прошлого.

К чему ведет непрощение себя

Зацикленность на ошибках прошлого ведет к застреванию там. Человек не может идти вперед, развиваться. Кроме этого, он постоянно уходит в самобичевание, везде и во всем старается наказать себя. Хроническое чувство вины и стыда мешает ему радоваться, жить полноценной жизнью. Ему постоянно кажется, что он не достоин лучшего, большего. А также обиды и все вытекающие из этого состояния приводят к психосоматическим нарушениям: боли в теле, проблемы с ЖКТ и прочее.

Важно! Обиды на себя приводят к проблемам в личной и трудовой жизни. Человек живет прошлым и не замечает возможностей настоящего.

Как простить себя – действенные способы

Универсальные способы, которые помогут простить самого себя:

1. Любите себя. Это означает, что нужно принять все свои особенности, достоинства и недостатки. А также принять прошлое.
2. Составьте список всех обид и раздражающих факторов. Что в настоящем снова и снова напоминает о прошлом, не дает оттуда выбраться? Как вы можете изменить это. Составьте пошаговый план избавления от каждой обиды и действуйте.
3. Измените направление мышления. Учитесь переформулировать мысли и концентрироваться на позитиве вместо негатива. Например: замените мысль «Я плохая мать, потому что не уделяла должного внимания ребенку» убеждением «Я хорошая мать, потому что теперь я много времени провожу со своим ребенком». То же касается другого самоанализа: концентрируйтесь на своих достоинствах, победах, поводах для гордости и уважения.
4. Используйте метод письма. Подробно распишите всю ситуацию. Обозначьте, за что вы себя ругаете, а за что хвалите. Определите свою долю ответственности и долю ответственности других участников. Выскажите все, что накопилось, а потом попросите прощения. И напишите: «Я прощаю себя». После этого перечитайте письмо вслух и уничтожьте его.
5. Поговорите с тем, перед кем вам стыдно. Необязательно созваниваться и встречаться с этим человеком. Можно представить, что он сидит перед вами. Закройте проблемную ситуацию. Завершите ее так, как вам бы этого хотелось.

А теперь разберем несколько отдельных техник для прощения за ошибки прошлого и плохие поступки.

За ошибки прошлого

Используйте технику О. Косарской:

1. Выберите удобное время и место, уединитесь. Окружите себя тем, что вам нравится.
2. Сосредоточьтесь на воспоминаниях. Обратитесь ко всем обидам, даже самым далеким.
3. Проговорите свои мысли и чувства. Проживите этот момент. Позвольте себе испытывать любые эмоции, физические ощущения.
4. Представьте, что вы сидите в кинотеатре. Там больше нет никого. А на экране транслируется история вашей жизни. Там показаны все те обиды и переживания, о которых вы сейчас говорите.
5. Посмотрите на все это со стороны. Что вы теперь видите из того, чего не замечали раньше? Как изменилось ваше отношение к ситуации?
6. Попросите прощения, простите и отпустите прошлое.

С ошибками прошлого разобрались. Теперь разберем, как простить себя за плохой поступок.

За плохой поступок

Проведите анализ случившегося. Если вы что-то сделали, значит, в тот конкретный момент это было вам нужно. Это соответствовало вашим потребностям, желаниям, интересам. Да, возможно, это не соответствует тому образу, который вам навязал кто-то. Кто же сказал, что ваше желание и поступок, связанный с ним, плохие, что вы в целом плохой человек?

Осознайте, что ваше чувство стыда и вины за плохой поступок вызваны несоответствием навязанному образу. Разрушьте это представление и сформируйте новый образ, который будет соответствовать вашей личности. А также поймите, что один поступок не определяет вас как человека. Хорошие люди могут совершить плохой поступок. Мы не роботы, у нас иногда заканчиваются ресурсы. Примите неидеальность человека как вида, социально-биологического существа.

Если же речь идет об общественно порицаемом поступке или преступлении закона, например, вы кого-то оскорбили, что-то украли, солгали кому-то и т.д., то разберитесь в причинах своего поступка. Не ограничивайтесь одним ответом. Многократно задавайте «Почему?» на новый вопрос и распутывайте это как клубок.

Например: мне до сих пор стыдно, что в детстве я участвовала в школьном буллинге. Почему я вместе с другими детьми травила ту девочку? Потому что я защищала себя и зарабатывала авторитет в коллективе. Когда я травила ее, то не травили меня. Тогда я не знала другого инструмента, это было первое, что подсказали инстинкты. Родители не научили меня защищаться иным способом. Но теперь я знаю, как защитить себя, как заслужить авторитет здоровыми методами и как правильно самоутверждаться. Тогда я не могла поступить по-другому. Я понимаю и прощаю себя.

Обратите внимание! Простить себя – это значит признать ошибку, сделать выводы и не повторять ее больше.

Рекомендации от психолога: как научиться прощать себя

Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога:

1. Осознайте, что вы – единственный человек, с которым вы проведете всю жизнь. Вы – единственный, на кого всегда можно положиться. Любой другой человек может уйти из вашей жизни. Подружитесь с собой. А для этого нужно простить, полюбить и принять себя.
2. Замените самобичевание здоровым самоанализом. Вместо того чтобы утопать в чувстве вины и стыда, просто так снова и снова проживать прошлое, научитесь анализировать травмирующие ситуации и извлекать из них уроки.
3. Учитесь любить себя безусловно. Вы ценны и заслуживаете любви за один факт своего существования. Перестаньте пытаться заслужить хорошее отношение к себе. Вы этого достойны просто так.
4. Изучите истории жизней известных людей. В интервью медийные личности охотно делятся своими проблемами и методами их решения. Многие откровенно рассказывают, за что им было когда-то стыдно, за что они ругали себя и как в итоге простили. Например, известная актриса и телеведущая Лариса Гузеева долгое время не могла простить себя за холодное отношение к собственным детям, а также за алкоголизм, непристойное поведение, срывы спектаклей и т.д. Но женщина нашла в себе силы встать на путь исправления, отпустить прошлое и доказать себе и другим, что она может жить иначе.
5. Обратитесь к книгам. Например, прочитайте книгу М. Михайловой и М. Архиповой «Прощение. Как примириться с собой и другими».

В прощении себя очень помогает групповая психотерапия. Если вы пока не можете обратиться к психологу, то найдите группу поддержки в интернете. Например, на психологических форумах люди активно делятся своим опытом прощения. А некоторые психологи проводят бесплатные консультации в чате, отвечают на вопросы пользователей.

Важно! Поймите, что ошибаются все. Это нормально. И на этом жизнь не заканчивается.

Как простить самого себя: мой опыт

Прощение обид было неотъемлемым элементом работы по самопринятию и развитию любви к себе. Первое, что я сделала, — это составила список всех ситуаций, которые на тот момент меня тревожили (от наименее серьезных к более серьезным). После этого я работала над каждой обидой по такому плану:

1. Обозначение проблемы. Нужно максимально конкретизировать, что и когда вы сделали. Кто еще участвовал в этом, что этому предшествовало, что было потом и т.д. Я старалась называть объективные факты, отделяя это от своих эмоций.
2. Принятие того, что уже нельзя исправить. Это случилось. Я не могу туда вернуться, у меня нет волшебной палочки. Значит, остается сделать какие-то выводы, чтобы не повторить эту ошибку.
3. Поиск причин. Вот здесь я плавно переходила от объективного к субъективному и наоборот. На этом же этапе я составляла список чувств и эмоций того времени и нынешнего.
4. Анализ «А что надо было сделать?». То есть я проигрывала желаемый исход ситуации, а потом думала, какие инструменты понадобились бы мне для этого.
5. Составление плана по замене старых инструментов новыми.
6. Практика, практика и еще раз практика.

В отдельных случаях я использовала метод прямого диалога. Это когда ты признаешься другому участнику ситуации в том, что тебя до сих пор гложет, объясняешь ему причины своего поступка, а потом рассказываешь о выводах, которые сделала. И, конечно, важно просить прощения и подкреплять свои слова действиями. А также полезно выразить человеку благодарность за то, что выслушал, принял, понял, простил. То же касается разговоров с самими собой.

Заключение

Многие люди живут и даже не знают, что до сих пор не простили себя за что-то. Они вытеснили это на уровне бессознательного, но проблема продолжает влиять на их жизнь. Это выражается в негативном отношении к себе, стремлении наказать себя и брать на себя чужую вину, перфекционизме и запрете на ошибки, осуждении себя и других. Некоторые люди переносят ненависть к себе на других людей, то есть в них видят и критикуют то, что не принимают в себе. Теперь вы знаете, как простить себя, и можете самостоятельно избавиться от этого неприятного состояния и его последствий.