Стыд — это то, что не чуждо каждому человеку нашей планеты. Факторы, вызывающие это некомфортное и по-настоящему разрушительное ощущение, могут быть самыми разными. Люди стыдятся своих решений и поступков, корят себя за невнимательность по отношению к близким, бесконечно переживают из-за мнения общества, если по каким-то причинам не укладываются в установленные социальные рамки, которые и считаются правильными.
Содержание
- Чувство вины и стыд
- Как избавиться от чувства стыда за прошлое
- Стыд испытывают все
- Как побороть чувство стыда?
Чувство вины и стыд
На самом деле, стоит разобраться, что такое стыд и чем он отличается от чувства вины. Мы нередко путаем эти понятия, что не слишком хорошо сказывается на эмоциональном состоянии и мешает найти решение сложившейся ситуации. Да, действительно, эти два чувства тесно связаны между собой, но они не означают одно и то же.
Вина — это то чувство, которое испытывает человек, когда он действительно в чем-то провинился. Оно не является деструктивным и даже приносит практическую пользу, поскольку указывает на ошибку, помогает осознать ее и понять, как правильно себя вести в дальнейшей жизни. Чувство вины — неприятное, но оно мотивирует человека исправлять совершенные ошибки и работать над своей личностью.
Стыд — эмоциональное состояние, при котором человек ощущает себя несовершенным, неправильным, и плохим. Ему кажется, что количество личностных недостатков не позволит другим людям полюбить и принять его таким, какой он есть. Это действительно токсичное и разрушительное чувство, которое попросту не нужно никому. Избавиться от стыда за себя, разумеется, непросто, но это необходимо сделать, поскольку в противном случае о спокойной и счастливой жизни придется только мечтать.
Как избавиться от чувства стыда за прошлое
Психологи говорят: забудьте все, что было раньше, примите себя. Но, что значит примите себя мало кто поймет и мало кому поможет эта фраза. По себе знаю, что очень неприятно и плохо на душе и стыдно, когда вспоминаешь свой плохой поступок в прошлом, возможно в школьные или студенческие годы. Дело в том, что именно это чувство стыда, неприязни к поступку в прошлом означает, что вы уже другой человек, что вы выросли, что вам чуждо и неприятно такое поведение.
Получается, что к этому нужно отнестись как к этапу развития. Да это было, но я теперь абсолютно другой человек, это мой путь эволюции к себе теперешнему. Возможно, вы слышали о нейронной сети, о которой я часто говорю. Так вот, тот поступок уже в другой нейронной сети, сегодня у нее новые параметры. Тело то же, память у вас общая, но это был другой человек. Возможно, в той сети был алкоголь, глупость по молодости, невоспитанность или еще какой-то параметр, которого сейчас нет. Проанализируйте, какие параметры были тогда и какие сейчас.
Возможно, свидетели поступка будут напоминать вам об этом, кто то будет использовать против вас, кто-то попытается попустить, уколоть… Но вы должны понимать, что он говорит о другом человеке. К таким людям относитесь как к врагам, держитесь на расстоянии.
Стыд испытывают все
Стоит понимать, что, несмотря на пагубное влияние, стыд испытывают все вне зависимости от личных факторов. Исследования показали, что мужчины и женщины переживают чувство стыда абсолютно одинаково, но причины у них всегда разные.
Первой причиной для женского стыда является внешность. Многие представительницы прекрасного пола ощущают себя недостаточно молодыми, стройными, привлекательными. Это неудивительно, учитывая навязанные обществу каноны красоты. К тому же, в конфликтной ситуации женщину всегда оскорбят именно по критерию внешности, что только усугубляет ситуацию.
Не делают лучше и «добрые» советы, такие как: «Вам бы подкрасить реснички и губы, тогда будете красивая», «Скинуть бы пару-тройку килограмм», «Как насчет смены гардероба? Эта кофточка выглядит ужасно!».
Вторая причина — материнство, которое напрямую связано с женственностью. Многие женщины ощущают себя неполноценными, если они не замужем и не являются матерями. При этом они еще и вынуждены терпеть ежедневные неудобные вопросы от сторонних людей, которые тоже приносят только дискомфорт. Именно такое отношение общества к женщинам вынуждает их испытывать стыд за себя, свою жизнь и свой выбор.
Главной причиной мужского стыда является слабость. Физическая или нет — не так важно. Факт слабости подрывает мужественность, из-за чего мужчина ощущает себя недостаточно хватким, могучим и, как следствие, успешным. Справляться с этим ощущением им точно так же тяжело, как и женщинам.
Как побороть чувство стыда?
Желание человека избавиться от неприятных ощущений вполне естественно. Но придется потрудиться, потому что заработать чувство стыда очень просто, а вот побороть его — нет. Это требует длительной и глубокой личностной работы над собой.
Специалисты выделяют пять шагов:
1. Признайте собственный стыд, прочувствуйте его и поймите причину;
2. Соотнесите свои ощущения с реальностью и оцените ситуацию максимально объективно;
3. Определите собственные и чужие желания, которые вам навязали, последние необходимо вычеркнуть из списка приоритетов;
4. Обратитесь за помощью к близким людям, если чувствуете, что уверены в них, что они не будут осуждать, выскажите им все, что вызывает чувство стыда, и примите поддержку;
5. Проговаривайте свой стыд, поскольку он не терпит открытости.
В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым» от психотерапевта Илсе Санд. Публикуем главу о том, как отличить вину от стыда и как перестать стыдиться ситуаций из прошлого.
Абсолютное одиночество вы испытываете, когда отстраняетесь от самого себя. Сгорая от стыда, мы смотрим на себя со стороны (возможно, даже с огромным отвращением) и выносим приговор: «Провал». В такие моменты мы теряем связь с собой — как будто телефонная связь неожиданно рвется.
Наверняка вам поскорей захочется выбросить из головы этот неприятный эпизод, но тогда велик риск перестать понимать себя в той триггерной ситуации, когда вы пытаетесь скрыться от всего мира и самого себя. Часть вашей личности отправляется в изгнание, и это сказывается не только на вашей искренности и открытости по отношению к себе, но и на желании понимать и быть ближе к другим людям, которые нуждаются в том же.
Чтобы вернуть домой «пропавшие» аспекты вашего «я» и сделать их частью себя, нужно взглянуть на стыдные ситуации из прошлого свежим взглядом и сделать соответствующие выводы.
Проблема не в вас
Сгорая от стыда, вы чувствуете отчуждение. И действительно, что‑то не так. Только не в вас самих. Очевидно, возникновению этого чувства предшествовала череда ошибок:
Вы пережили ряд неудач, которые сделали вас уязвимее
Возможно, вы не можете найти общий язык с членами семьи, потому что участники диалога не умеют выражать свои чувства. Бывает, что это происходит с несколькими поколениями в семье.
Вы решили, что вы единственный человек с такой проблемой на всем белом свете
Это не так: когда речь заходит о стыде, люди мало чем отличаются друг от друга. Некоторым все же удается поддерживать образ перфекциониста с набором исключительно положительных качеств. Однако не нужно глубоко копать, чтобы заметить множество общих черт, которых в разы больше, чем различий.
Мой многолетний опыт священника и психотерапевта показывает, что каким бы ни был человек внешне, у каждого найдутся такие жизненные эпизоды, когда мы чувствовали себя одинокими, беспомощными и неполноценными. А в стрессовых ситуациях даже лучшие из лучших с трудом способны контролировать отрицательные черты своего характера (например, жадность). Поэтому на самом деле вы не сильно отличаетесь от остальных в тот момент, когда стыд сковывает тело.
Иногда причина в собеседнике
Вы можете испытать стыд, когда человек отвечает вам иначе, не так, как это сделали бы вы. Это может быть какой‑то особый взгляд, определенные слова или интонация. Бывает, что ответ собеседника скорее характеризует его личность, нежели реакцию на сказанное вами. Или он обращает внимание на те черты вашего характера, с которыми вы потеряли связь в данный момент времени. Пока вы делитесь собственными успехами, собеседник запросто может своим взглядом и голосом выражать смиренную грусть — а для вас это чувство «запретное». Естественно, возникает недопонимание.
Чувство отчужденности, будучи частью стыда, не имеет ничего общего с вашей личностью и поступками. Оно скорее сигнализирует о возникшем недоразумении сейчас или когда‑то в прошлом, и это ошибочное мнение необходимо скорректировать.
Игнорируйте страх
Случайно вспомнив какую‑то неловкую ситуацию, многие годами накручивают себя, боясь рассказать о ней кому‑либо или принять тот случай как данность и жить дальше. В результате страх приводит к одиночеству.
«Я вела войну с самой собой. Страх кричал: „Забейся в угол и не попадайся никому на глаза!“ Он угрожал мне тотальным изгнанием. Приходилось жить в собственной тени, а на большее мне не хватало смелости», — говорит 38-летняя Жозефина.
Жозефина была слишком напугана, чтобы оказать сопротивление страху и прогнать его словами, выразив недовольство, или даже движением — например, «протанцевать» негативные эмоции. Стыд заставлял ее держаться подальше ото всех. Но даже на людях она чувствовала себя одиноко, потому что элементарно не могла проявить свои истинные чувства и намерения. Вероятно, и с вами такое случалось. Вы, как послушный ребенок, которого наказали, продолжали сидеть в углу, хотя закрытая дверь уже давно сгнила и за ней открылись новые возможности для саморазвития.
Пока вами движет страх, вы так и будете сидеть в собственном тесном мирке, боясь выбраться наружу и осмотреться в поисках любви и внимания, способных избавить вас от стыда. Для обретения свободы необходимо смело идти вперед, пусть даже страх будет кричать вам: «Вернись!»
От стыда к вине
Умение отличать стыд от вины способствует лучшему пониманию себя. Если коротко: вина говорит о ваших поступках, а стыд — о состоянии. В одной и той же ситуации зачастую задействуются оба чувства. Например, серьезно отругав ребенка, наверняка вы почувствуете себя виновным в его слезах и зададите себе резонный вопрос: «Что я за человек?» В этот момент подключается стыд, вызывая отчужденность или комплекс неполноценности.
Зачастую вина и стыд перемешаны друг с другом, поэтому необходимо уметь их разделять. Вина легче переносится, и она в меньшей степени затмевает вашу личность. А еще из нее можно извлечь пользу.
Можно винить себя за слезы ребенка, но при этом оставаться хорошим человеком. Попросите прощения у малыша, и вина практически полностью исчезнет.
Мы склонны мыслить крайностями. Хороший или плохой. Красивый или уродливый. Победа или поражение. Однако для психики невероятно важно умение принимать оба варианта одновременно. Например, опытный родитель постоянно думает о своем ребенке в таком ключе: «Сейчас ты злишься, но я все равно тебя люблю». Или: «Ты поступил неправильно, но моя любовь к тебе никак не изменится». А вот еще вариант: «От твоих криков у меня болят уши, но проблема не в тебе. Ты — хороший ребенок». Если ваши родители не освоили эту модель с принятием обоих вариантов, то вы, чувствуя отчужденность, едва ли отличите стыд от вины, хотя то и другое возникло из‑за какой‑то мелочи.
Иногда стоит лишь обозначить вину — и стыд пропадает сам собой. А от вины можно избавиться, если извиниться или предложить исправить ситуацию.
Начните снова сочувствовать себе
Речь идет о той связи, которую когда‑то разорвал стыд. Возможно, какие‑то из этих фраз помогут вам восстановить гармонию с собой. Произнесите их вслух или запишите на отдельном листке бумаги:
Кажется, что‑то не так. Да, где‑то скрывается проблема. Но она явно не в тебе.
Ты очень стараешься. Все время от времени ошибаются, накручивают себя из‑за произошедшего и разочаровываются в себе и других. Но это не значит, что нужно избегать общения.
Ты не сильно отличаешься от других. С тобой все в порядке. Продолжай в том же духе.
По возможности сядьте напротив зеркала и, произнося эти фразы, смотрите себе в глаза. Похлопайте себя по плечу и нежно проведите рукой по волосам или щеке.
Напишите себе любовное письмо
Научиться любить себя можно при помощи одного упражнения. Вспомните эпизод из жизни, о котором вы давно мечтаете забыть навсегда. Отнеситесь к себе с пониманием и напишите письмо себе как человеку, готовому провалиться сквозь землю от стыда.
Попробуйте также написать утешительное письмо, которое придаст сил в тот момент, когда вы окажетесь в неловкой ситуации. Положите его на видном месте. Мое письмо звучит так:
Прямо сейчас тебе не по себе. Но это скоро пройдет. Уже через месяц ты будешь смеяться над этой ситуацией. Твоя сестра с радостью послушает твою забавную историю о застрявшем в зубах кусочке шпината. В глубине души ты прекрасно понимаешь, что любой другой на твоем месте чувствовал бы то же самое. Возможно, ты считаешь иначе, но сейчас твое сознание слегка затуманено. Стоит немного отстраниться от произошедшего, как ты тут же поймешь, что все это мелочи, которые вовсе не отражают твоего внутреннего мира.
Этим упражнениям, причем как письменным, так и устным, стоит уделять внимание. Если в любой непонятной ситуации вы мгновенно начинаете заниматься самобичеванием, вам особенно необходимы тренировки, чтобы в будущем в таких случаях сознание автоматически напоминало о любви и уважении к собственной личности. Если вам неудобно или трудно писать самому себе, для начала попробуйте адресовать письмо любимому человеку. Это может быть даже знаменитость из кино. Закончив писать, смените имя получателя на свое собственное.
Подобно мышцам, любовь к себе необходимо развивать. Чтобы достичь нужного эффекта, придется проявить упорство и настойчивость. В результате появится новая привычка поддерживать себя в ситуациях, которые оборачиваются не в вашу пользу.
Через печаль к здоровому самолюбию
Если вы смотрите на себя с сочувствием, понимая, что проблема вовсе не в вас, а в самой ситуации в прошлом, то стыд постепенно переходит в печаль. Определяя источники дискомфорта, вы по-новому проявляете уважение к самому себе.
А взглянув на свою жизнь с учетом эмоциональных пробелов, вы наверняка будете гордиться своими успехами, которых удалось достичь, несмотря на трудности и невзгоды.
Работа над стыдом поможет не передать потомкам горький опыт, накопленный родителями, бабушками и дедушками. При должном подходе ваша любовь к себе в скором времени, подобно кругам на воде, распространится на людей вокруг и отразится на будущих поколениях.
Извлеките урок из прошлого
Когда кажется (или точно знаешь), что в прошлом совершил ошибку, надо найти в ситуации пользу, чтобы было не так обидно. Спросите себя, какой урок можно извлечь из произошедшего. Проанализируйте ответы, сделайте выводы, а чтобы закрепить результаты, запишите их в блокнот. Это поможет не только облегчить терзания, но и избежать повторения ошибки в будущем.
Научитесь прощать себя и других
Корить себя за неправильный поступок или упущенную возможность можно бесконечно. Поэтому важно прощать — других людей и самого себя. Не будьте к себе жестоки: ошибку может совершить каждый, даже вы, и это нормально, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Жизнь не компьютерная игра, в которой можно перезагрузиться и начать всё с сохраненного момента.
Проделайте работу над ошибками
В жизни бывают фатальные ошибки, которые нельзя исправить. Однако это редкость: отношения можно наладить с помощью извинений и добрых поступков, а промах на работе — загладить осознанным трудом. Помните об этом, когда будете ругать себя за неправильное поведение. Потратьте силы, которые уходят на рефлексию, на исправление ошибки: подумайте, как лучше всего это сделать, и приступайте к действиям.
Вспомните, почему вы поступили именно так
Через некоторое время после совершенной ошибки кажется, что логично было бы поступить иначе, поэтому мы беспощадно корим себя за просчеты. Мы забываем, что в прошлом действовали исходя из тех обстоятельств, в которых находились, и из всех возможных вариантов наверняка выбрали самое логичное решение. Не забывайте об этом, когда будете ругать себя: вспомните, почему вы поступили именно так, и, скорее всего, увидите, что приняли оправданное решение.
Не преувеличивайте свою вину
Многие люди считают себя центром мира, и собственные ошибки кажутся им катастрофическими. Однако чаще всего на самом деле всё не так страшно. Попробуйте взглянуть на свой промах непредвзято: неужели из-за одной ошибки вся ваша жизнь пошла под откос и это нельзя исправить? Или для других людей это имело ужасные последствия? Вряд ли это действительно так, а значит, не стоит тратить на сожаления много времени.
Взгляните на себя со стороны
Близким и друзьям мы склонны не только сочувствовать, но и многое прощать. Стоило бы так же относиться и к себе. Посмотрите на себя глазами хорошего друга, скажите слова утешения, и вы увидите, что ошибка раздулась до масштаба катастрофы только в вашей голове, а любому другому человеку она покажется не столь уж всеобъемлющей. Это ослабит внутренние терзания и поможет посмотреть на ситуацию трезво.
Не забывайте, что в будущем возможно всё
Когда кажется, что из-за совершенной ошибки рухнул мир, подумайте, что впереди еще есть время. Наверняка можно исправить многое в своей жизни, ведь мы редко попадаем в безвыходные ситуации. Это потребует усилий и труда, но лучше их потратить на будущие достижения, чем на самоедство. Главное — научиться смотреть вперед реалистично, а не через призму уже упущенных возможностей или неправильных решений.
Радикальное принятие
Если ни один метод не помог вам справиться с болью, которую причиняют мысли об ошибках прошлого, попробуйте радикальное принятие. Иногда никакие уловки сознания не помогают объяснить свое поведение в прошлом. Тогда остается только один шаг — принять и полюбить свою жизнь целиком, со всеми ее победами и неудачами. Отчасти это напоминает позицию фаталиста: что ж, раз всё это случилось, так тому и быть.
Стыд — это то, что не чуждо каждому человеку нашей планеты. Факторы, вызывающие это некомфортное и по-настоящему разрушительное ощущение, могут быть самыми разными. Люди стыдятся своих решений и поступков, корят себя за невнимательность по отношению к близким, бесконечно переживают из-за мнения общества, если по каким-то причинам не укладываются в установленные социальные рамки, которые и считаются правильными.
Содержание
- Чувство вины и стыд
- Как избавиться от чувства стыда за прошлое
- Стыд испытывают все
- Как побороть чувство стыда?
Чувство вины и стыд
На самом деле, стоит разобраться, что такое стыд и чем он отличается от чувства вины. Мы нередко путаем эти понятия, что не слишком хорошо сказывается на эмоциональном состоянии и мешает найти решение сложившейся ситуации. Да, действительно, эти два чувства тесно связаны между собой, но они не означают одно и то же.
Вина — это то чувство, которое испытывает человек, когда он действительно в чем-то провинился. Оно не является деструктивным и даже приносит практическую пользу, поскольку указывает на ошибку, помогает осознать ее и понять, как правильно себя вести в дальнейшей жизни. Чувство вины — неприятное, но оно мотивирует человека исправлять совершенные ошибки и работать над своей личностью.
Стыд — эмоциональное состояние, при котором человек ощущает себя несовершенным, неправильным, и плохим. Ему кажется, что количество личностных недостатков не позволит другим людям полюбить и принять его таким, какой он есть. Это действительно токсичное и разрушительное чувство, которое попросту не нужно никому. Избавиться от стыда за себя, разумеется, непросто, но это необходимо сделать, поскольку в противном случае о спокойной и счастливой жизни придется только мечтать.
Как избавиться от чувства стыда за прошлое
Психологи говорят: забудьте все, что было раньше, примите себя. Но, что значит примите себя мало кто поймет и мало кому поможет эта фраза. По себе знаю, что очень неприятно и плохо на душе и стыдно, когда вспоминаешь свой плохой поступок в прошлом, возможно в школьные или студенческие годы. Дело в том, что именно это чувство стыда, неприязни к поступку в прошлом означает, что вы уже другой человек, что вы выросли, что вам чуждо и неприятно такое поведение.
Получается, что к этому нужно отнестись как к этапу развития. Да это было, но я теперь абсолютно другой человек, это мой путь эволюции к себе теперешнему. Возможно, вы слышали о нейронной сети, о которой я часто говорю. Так вот, тот поступок уже в другой нейронной сети, сегодня у нее новые параметры. Тело то же, память у вас общая, но это был другой человек. Возможно, в той сети был алкоголь, глупость по молодости, невоспитанность или еще какой-то параметр, которого сейчас нет. Проанализируйте, какие параметры были тогда и какие сейчас.
Возможно, свидетели поступка будут напоминать вам об этом, кто то будет использовать против вас, кто-то попытается попустить, уколоть… Но вы должны понимать, что он говорит о другом человеке. К таким людям относитесь как к врагам, держитесь на расстоянии.
Стыд испытывают все
Стоит понимать, что, несмотря на пагубное влияние, стыд испытывают все вне зависимости от личных факторов. Исследования показали, что мужчины и женщины переживают чувство стыда абсолютно одинаково, но причины у них всегда разные.
Первой причиной для женского стыда является внешность. Многие представительницы прекрасного пола ощущают себя недостаточно молодыми, стройными, привлекательными. Это неудивительно, учитывая навязанные обществу каноны красоты. К тому же, в конфликтной ситуации женщину всегда оскорбят именно по критерию внешности, что только усугубляет ситуацию.
Не делают лучше и «добрые» советы, такие как: «Вам бы подкрасить реснички и губы, тогда будете красивая», «Скинуть бы пару-тройку килограмм», «Как насчет смены гардероба? Эта кофточка выглядит ужасно!».
Вторая причина — материнство, которое напрямую связано с женственностью. Многие женщины ощущают себя неполноценными, если они не замужем и не являются матерями. При этом они еще и вынуждены терпеть ежедневные неудобные вопросы от сторонних людей, которые тоже приносят только дискомфорт. Именно такое отношение общества к женщинам вынуждает их испытывать стыд за себя, свою жизнь и свой выбор.
Главной причиной мужского стыда является слабость. Физическая или нет — не так важно. Факт слабости подрывает мужественность, из-за чего мужчина ощущает себя недостаточно хватким, могучим и, как следствие, успешным. Справляться с этим ощущением им точно так же тяжело, как и женщинам.
Как побороть чувство стыда?
Желание человека избавиться от неприятных ощущений вполне естественно. Но придется потрудиться, потому что заработать чувство стыда очень просто, а вот побороть его — нет. Это требует длительной и глубокой личностной работы над собой.
Специалисты выделяют пять шагов:
1. Признайте собственный стыд, прочувствуйте его и поймите причину;
2. Соотнесите свои ощущения с реальностью и оцените ситуацию максимально объективно;
3. Определите собственные и чужие желания, которые вам навязали, последние необходимо вычеркнуть из списка приоритетов;
4. Обратитесь за помощью к близким людям, если чувствуете, что уверены в них, что они не будут осуждать, выскажите им все, что вызывает чувство стыда, и примите поддержку;
5. Проговаривайте свой стыд, поскольку он не терпит открытости.
Стыдно за свое прошлое. Как успокоиться и все забыть?
Мне стыдно, что несколько лет назад я была совсем наивной, наделала столько глупостей, была такой дурой! За эти годы я резко изменилась, и когда я оглядываюсь назад, мне кажется, что это была не я, а это был другой человек — девчонка — полная дура. Я вспоминаю все это, и мне хочется сквозь землю провалиться. (((
11 марта 2009, 16:19
23 ответа
Последний —
31 июля 2022, 20:43
Перейти
расслабьтесь… только «такая дура» может заморачиваться над прошлыми ошибками
и что об этом говорит Ваш частный психоаналитик?
Было бы лучше, если б вы так и остались бы дурой, продолжали вести себя в том же духе и ничего этого не понимать?
Переживёте. У каждого из нас есть то, за что нам стыдно. Я б тоже не сделал бы монгого того, чего сделал — если бы было возможно прожить жизнь снова. Не повторяйте прошлых ошибок и будет Вам счастье, поверьте. Смотрите вперёд, и не оглядывайтесь назад.
Я тоже по молодости много глупостей делала, потом переживала. Теперь, повзрослев и разобравшись в себе понимаю, что причиной были мои комплексы, низкая самооценка и неумение общаться. Сейчас я справилась со многими из этих проблем, которые мешали мне жить. Стараюсь не грызть себя за ошибки, а смотреть вперед и добиваться своих целей.
Правильно 7 , было — и прошло.
заниматься самоедством — пустое занятие! Нервы только истреплешь и сегодняшний день мимо пройдёт незаметно :((( Лучше вздохнуть поглубже и сказать себе — «прощай, вчерашняя девочка-дурочка, ты многому меня научила — спасибо тебе за это!» Посмотрись на себя в зеркало — улыбнись себе-сегодняшней, умнице-благоразумнице, погрози себе пальчиком и строго так скажи: «Ты всё поняла???? Больше так никогда не делай!!!»
Гость 7 — «причиной были мои комплексы, низкая самооценка и неумение общаться» — ИМЕННО!!! НО теперь-то мы немножко поумнели! и поняли, что наши комплексы и дурные поступки не сделали нас хуже! Мы выросли из этих «грязных штанишек», и надо эти «штанишки» просто выбросить и забыть про них!
живите настоящим, а не прошлым. Все делали глупости, а люди кардинально никогда не меняются.
Я тоже сегодня проснулась от того, что начала вспрминать неприятное для себя прошлое, очень СТЫДНО! Очень надеюсь, что эти мысли меня отпустят…
19 августа 2011, 10:21
#14
Черный терьер, черныш www.chernyi-terier.ru
02 ноября 2011, 10:21
#15
Автор
Мне стыдно, что несколько лет назад я была совсем наивной, наделала столько глупостей, была такой дурой! За эти годы я резко изменилась, и когда я оглядываюсь назад, мне кажется, что это была не я, а это был другой человек — девчонка — полная дура. Я вспоминаю все это, и мне хочется сквозь землю провалиться. (((
Помогите! Я девочка! Которую водит в школу бабушка! И она зашла в класс потому что у меня болел живот и она сказала что я ходила в туалет по большому и все засмеялись!
А если тебе постоянно напоминают о твоём плохом прошлом и не зная тебя имеют представление о тебе по прошлому.
22 ноября 2018, 14:57
#18
Гость
Было бы лучше, если б вы так и остались бы дурой, продолжали вести себя в том же духе и ничего этого не понимать?
Неприятный для человека ответ. Зачем так? Я помню как я была полной дурой, я помню как меня моя же мама унизила и насмехнулась, когда я действительно что-то серьезное для меня сказала. Мне было реально обидно и стыдно. Я помню как меня УНИЖАЛИ в школе, я знаю что может быть и похуже, но рана на душе ещё не зажила.. Помню как меня унижала учительница. Мне было реально стыдно. Ох..
27 ноября 2018, 12:38
#19
18 августа 2019, 00:34
#19
СЗК
заниматься самоедством — пустое занятие! Нервы только истреплешь и сегодняшний день мимо пройдёт незаметно :((( Лучше вздохнуть поглубже и сказать себе — «прощай, вчерашняя девочка-дурочка, ты многому меня научила — спасибо тебе за это!» Посмотрись на себя в зеркало — улыбнись себе-сегодняшней, умнице-благоразумнице, погрози себе пальчиком и строго так скажи: «Ты всё поняла???? Больше так никогда не делай!!!»
Но теперь ведь этим людим стыдно в глаза смотреть
23 апреля 2020, 11:05
#20
«Береги честь смолоду»
«Если бы молодость знала, если бы старость могла»
«Жизнь надо прожить так, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы»
Все эти мудрые мысли приходят лишь с возрастом, как ни печально. А сейчас осознаю своё прошлое и, боже, какая же я была дура! А всё было от неуверенности и низкой самооценки. ВСЕМ старым знакомым было бы сейчас стыдно в глаза посмотреть. Хорошо, что живу далеко и много лет их не видела. И всё равно, несмотря на то, что сейчас всё вроде бы хорошо: и прекрасные дети, и любящий муж, и здоровье тьфу-тьфу в порядке – накатывает иногда (в последнее время всё чаще и чаще). Понимаю, что жизнь прожила, как будто черновик писала. И прошлого не вернёшь, и в жизни я достигла потолка, и не состоюсь я уже никогда и ни в чём. Хочется или напиться, или руки на себя наложить. Знаю, что не сделаю ни того, ни другого. Но всё равно горько.
Понимаю Вас. Со мной не занимались и надо мной все издевались, т.к я замкнут. Одна девочка в пять лет в дет.саду меня била, показывая как ее наказывали. Потом мы опять с ней встреьились, когда я бегала с братом, а потом с дуру показала один трюк (кувырок через себя) — сзади слышится голос:
— А ТЫ ТАК МОЖЕШЬ?!
И села на шпагат.
Самооценка упала ниже плинтуса. Потом мы опять встретились:
— а давай в вышибалы?
Но у меня нет мяча
— у тя баскетбольный. Тоже норм.
Ой, подожди, а скажу сестре кое-что. А вэтом момент, не зная зачем я ее ударила мячом (плавным движением) . Все родные той девочки, кнч, сразу скащали не дружить со мной и вместе не ходить.
Сейчас она увитель, создала инст и всегда пищет, что у нее не было друзей (она ходила толпой), с пацанами играла (с девочками) а еще она стеснялась своего носа, мол, он у нее перебит. Два раза в него мячом кидали и баскетбольным. Теперь боюсь, что речь обо мне, хотя при мне не было крови или синяка. (((( Тоже хз, что делать. Она стала успешной, в 20 купила машину за свой счет, учитель…. А я никто.
02 апреля 2022, 04:53
#24
Когда війдешь замуж то признайся во всем мужу…чтобі он тебя бросил и ті как дура останешься у разбитого коріта….и єто будет считатся расплатой за ошибки…и все пройдет…плтом все начнешь с чистого листа и без угрізения совести…!!
Эксперты Woman.ru
-
Мария Бурлакова
Психолог
390 ответов
-
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
40 ответов
-
Катышев Сергей
Нутрициолог
94 ответа
-
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
-
Щипко Екатерина
Психолог-сексолог
43 ответа
-
Шахова Натали
Психолог-консультант
22 ответа
-
Егор Мазурок
Клинический психолог
22 ответа
-
Садовников Эрнест
Психолог….
228 ответов
-
Маргарита Хальтер
Психолог
63 ответа
-
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
284 ответа
Ещё сняли сериал о Святой Матроне Московской, — Автор, можете посмотреть, здесь 12 серий: https://m.youtube.com/playlist?list=PLDPb6dlxC0bBQF68wP9jjTr959MyGqB2y
Как часто ты слышала от родителей, воспитателей, учителей и даже сверстников: «Тебе должно быть стыдно»? Для кого-то эти слова пусты, колотятся как о стенку горох. Жизнь других превращают в сущий ад, заставляют изнывать от постоянного чувства вины, съедать себя за несуществующие грехи. Надеть красивое платье, заставить всех собой восхищаться, вот только как избавиться от мучительного чувства стыда и перестать бояться, что что-то пойдет не так.
Почему возникает чувство стыда
Фото автора Darina Belonogova: Pexels
Трудно представить людей, которые хоть раз в жизни не испытывали бы чувство стыда. Любому здравомыслящему человеку, умеющему соотносить реальность с собственными проблемами, интересами, эмоциями, становится стыдно, когда он обнаруживает их несоответствие.
Можно стыдиться своих поступков, мыслей, чувств. То, что делают другие, тоже может вызывать стыд. Небольшой пример – ты гуляешь с ребенком в парке, вдруг он прыгнул в лужу, поднял кучу брызг и обрызгал проходящую миму бабушку. Тебе стало стыдно за расшалившегося малыша – на этом фоне ты начинаешь на него кричать.
Потом вспоминаешь, что повышать голос на ребенка тоже не стоит. И уже заливаешься краской за собственное поведение.
Эта ситуация из сферы обыденности, но посмотри, сколько эмоций и чувств она может вызвать. Мало того, она вызывает и множество последствий. Возможно, ты какое-то не будешь ходить по этому парку, будешь избегать гулять после дождя или вовсе решишь, что прогуливаться с ребенком будешь только в присутствии мужа. Испытывая стыд, ты подчиняешь ему часть своей жизни, теряешь свободу.
Как перестать сожалеть о прошлом?
Но откуда возникает это чувство, из-за которого становится невыносимо жить? Причин множество, некоторые из них можно перечислить:
- Поведение или действия не соответствуют принятым в обществе нормам и ожиданиям. Ты ведешь себя так сейчас, и стыдно тебе тоже сейчас. Например, сидишь в офисе голодная, кто-то приносит печенье, и ты просто не можешь выдержать – набрасываешься на него и съедаешь.
- Постоянное желание сравнивать себя с другими.
- Все беды родом из детства. Если тебя постоянно стыдили, говорили, что ты хуже, а вот Анечка из твоего класса – идеальный ребенок, можно вырасти либо пофигистом, либо искалеченным человеком, который будет постоянно оборачиваться, бояться, что сделал что-то не так.
- Из детства идет и другая причина – окружающие не отделяли твое поведение от тебя как личности. Тебе не говорили, что ты сделала плохо или неудачно. Напротив, любимый посыл был, что ты – плохая. Но если еще ребенком ты была плохой, то внезапно стать прекрасной, доброй, вызывающей восхищение принцессой невозможно.
- Психологические особенности. Бывает, что человек испытывает неуверенность в себе и все, что он сделал, кажется нелепым и несоответствующим обстоятельствам. Причем кажется таким только ему. Все остальные воспринимают его поведение, как адекватное. Другая причина их этой серии – склонность к перфекционизму.
- Неумение доверять. Вроде бы все хорошо, но кажется, что люди вокруг тебя – тираны, манипуляторы, которые только и ждут, чтобы тебя обмануть.
- Наличие опыта негативного поведения. Одна девушка всю жизнь страдала от того, что, будучи в детском садике, обзывала толстую воспитательницу бочкой, скрывшись за забором. Она выросла, но вместо того, чтобы относиться к своей шалости со смехом, стала слишком серьезной и теперь буквально не может общаться с людьми – боится их обидеть.
Способы избавиться от чувства стыда
Чтобы разобраться, как освободиться от чувства стыда, нужно понять, что появляется оно в тот момент, когда ты осознаешь свое несоответствие окружающей действительности и ее требованиям. Ты перестаешь отделять свое «Я» от собственных действий, мыслей и чувств, превращаешься в то, что ты делаешь. Причем, чувствуешь себя самозванкой, преступницей, ничтожеством.
Чувство стыда может преследовать тебя дома, на работе, во время вечеринки или прогулки. Чтобы избавиться от него, попробуй следовать следующим советам.
Веди дневник
Не всем это нравится, но если записывать, что с тобой произошло и свое отношение к этому, ты сможешь быстрее оценить, действительно ли тебе должно быть стыдно.
Дневник хорош тем, что ему ты можешь высказать все свои чувства, выплакать слезы, довериться. В тот момент, когда человек пишет, он бессознательно начинает более глубоко анализировать происходящее. Появляются новые мысли, отношение.
Работает дневник и на будущее. Прочитав свои заметки через какое-то время, ты сможешь соотнести прошлое с настоящим, увидеть, была ли ты права или, наоборот, отметишь ошибки.
Записки помогут отделить себя настоящую от того, что ты делала в прошлом. Тем самым, научишься вставать над событиями и поступками, анализировать их, в том числе, когда они происходят.
Некоторые считают, что альтернативой дневнику могут быть соцсети. Но здесь все очень индивидуально – человек, переживающий мучительное чувство стыда, может почувствовать себя хуже, получив сотню негативных комментариев, в том числе, от важных для него людей.
Не сравнивай себя с другими
Однажды одна девушка пошла с подругой в кафе. У нее были коротко подстриженные ногти, а подруга ее пришла с шикарным маникюром. Весь вечер девушка смотрела на ярко-красные, ровные, прекрасно подстриженные ноготки, прятала свои руки.
Потом пришла домой, разревелась и решила, что она полная неудачница, да и еще и уродина. Наверное, были еще какие-то причины, но с тех пор девушка начала стыдиться своей внешности, а со временем чувство стыдливости перешло и на ее поведение.
Понять свою уникальность – трудно. Нужно познать себя, принять, начать уважать и ценить. И только после этого ты увидишь, что любая попытка сравнивать себя с другими людьми не имеет смысла. Ты превратишься в прекрасного человека, которому нечего стыдиться. Пусть даже на шикарном платье появилось пятнышко от мороженого или сока, когда ты пришла на вечеринку, и кто-то это заметил. Однажды ты поймешь, что окружающие не думают о тебе, и очень быстро забывают произошедшее.
Окружи себя людьми, которым ты можешь доверять
Это еще одна очень трудная рекомендация. Но пусть лучше вокруг тебя будет мало людей, и ты почувствуешь их уважение и любовь, чем будешь страдать от чьих-то манипуляций, издевательств и агрессии.
Есть есть кто-то, кому ты можешь рассказать о своих проблемах, преодолеть негативные эмоции и чувства будет проще. В их лице ты найдешь сочувствие, поддержку.
Избегай тех, кто любит пожалеть, порыдать, посмеяться над тобой. Все это только усилит стыдливость и негативные эмоции, которые она вызывает.
Учись признавать стыд
Возможно, ты замечала, что стыд всегда связан со стремлением убежать, исчезнуть. Кажется, что это намного лучше, чем выслушивать претензии, краснеть, чувствовать себя неудачницей. И, самое главное, это естественная реакция человека.
Вот только если ты сбежишь, в будущем можешь столкнуться с еще более серьезными проблемами. Поэтому так важно понять, почему тебе стыдно и признать свою неправоту.
Мучительное чувство стыда разрушает отношения, карьеру, всю жизнь. Часто склонность к излишней стыдливости идет из детства. Чтобы избавиться от него, нужно научиться анализировать свои чувства, действия, находить причины, признавать ошибки.
Как отпустить прошлое и простить себя
Прошлое зачастую является источником наших сомнений, переживаний и претензий к самой себе, не давая нам развиваться в настоящем. Французские психологи утверждают — чтобы жить полноценной жизнью, вам необходимо, во-первых, отпустить свое прошлое, а во-вторых, простить себя.
249 761
Прощение — это процесс. Для того, чтобы простить себя за свое же прошлое, потребуется не один день, а порой и не один месяц. Впрочем, неважно, сколько времени потребуется у вас на то, чтобы начать с чистого листа — главное, что вы действительно хотите этого. Мы предлагаем несколько простых шагов, которые помогут вам оставить прошлое в прошлом и с легким сердцем пуститься в новое и захватывающее путешествие под названием полноценная жизнь.
Ошибки — это тоже опыт
Причина, по которой большинство из нас испытывает чувство вины или чувство стыда за поступки, совершенные в прошлом, крайне проста: решения, принятые в прошедшем, перестали соответствовать нашим моральным убеждениям в настоящем. Мы изменились, и теперь оцениваем то, что делали и говорили в прошлом, с позиции себя сегодняшних. То, что мы выросли и изменились — уже повод для гордости. Значит, на самом деле, ошибки, совершенные когда-то, стали «ключом» к нашему развитию — именно они и чувство стыда за них определили нашу мораль сегодня. Мы на собственном горьком опыте убедились, что поступать так, как мы поступили, нельзя, и значит в дальнейшем уже не повторим досадных промахов.
Прошлое — в прошлом
На первый взгляд это утверждение кажется очевидным и потому банальным, однако когда дело доходит до реальной жизни, мы забываем об этом и из раза в раз проживаем один и тот же сценарий. Мы стараемся совершить невозможное, а именно — изменить прошлое, которое невозможно подвергнуть «реставрации» по одной простой причине — прошлого уже не существует. Единственный выход: принять прошлое таким, какое оно есть. Принятие — единственный путь к выздоровлению.
Составьте список того, что вы хотели бы «переделать»
Мы никогда не придаем значения этому «списку». А между тем, это довольно эффективный психологический ход. Представьте, что у вас есть возможность вернуться на несколько часов в прошлое и поступить иначе, чем вы поступили в первый раз. Подумайте, что бы вы сделали теперь, что бы сказали тому, кого когда-то обидели, или, может быть, промолчали бы вовсе, пошли бы другой дорогой, выбрали иную профессию и так далее — мало ли вещей, о которых мы жалеем спустя годы. Как ни удивительно, но именно такой «разбор полетов» поможет нам избавиться от накопленного годами внутреннего стресса, выпустить пар, расслабиться. Разрешите себе «перемотать пленку», проанализируйте свои ошибки: дотошный анализ — залог того, что в последующем вы сможете избежать неприятных ситуаций.
Поступайте впредь в соответствии с вашими моральными ценностями
Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы распрощаться со своим прошлым и перестать испытывать чувство вины — не теряя ни минуты начать замещать свои негативные мысли на позитивные и гармоничные. Благодря этому рано или поздно к вам придет осознание, что вы можете управлять практически любой ситуацией так, как этого хочется вам. К тому же, это поможет вам получать удовольствие от принятых решений, а видя положительный результат — гордиться собой. Не так уж плохо для поднятия самооценки, согласитесь.
Идентифицируйте причины своей рефлексии
В очередной раз возвращаться в прошлое, которое тяготит вас, безусловно, трудная и неприятная задача. Однако преодолеть себя все-таки придется, ведь только повернувшись лицом к своим страхам, можно их преодолеть раз и навсегда. Выделите те моменты, которые являются для вас наиболее неприятными, гнетущими, и посмотрите на них со стороны. Представьте, что ситуация, которая когда-то причинила вам много боли — всего лишь абстрактная история, а не ваша личная. Отбросьте эмоции, работайте с «моделью» ситуации, а не ситуацией.
Примите очевидное
С некоторыми воспоминаниями, которые причиняют нам дискомфорт, справиться с первого раза не так уж просто. Здесь потребуется отдельная и довольно продолжительная работа. Психологи называют это «генеральной уборкой сознания». Это значит, что настало время поговорить открыто с самой собой о своих переживаниях, не бояться прошлого, а попытаться с ним справиться. Да, вы совершили ошибку, потому что вы не машина, а живой человек. Вы имеете право совершать промахи, вы несете за них моральную ответственность, но это не значит, что вы должны посвятить самобичеванию всю оставшуюся жизнь.
Переверните страницу
Как уже говорилось выше, прошлое — прошло, осознайте тот факт, что исправить ситуацию в настоящем до конца не представляется возможным. Вы сделали все, что было в ваших силах, чтобы стало лучше, на этом всё. Настоящее — лучший повод перевернуть страницу и начать всё сначала. Жизнь продолжается. Ваше прошлое, каким бы ужасным оно ни было, помогло вам стать тем, кем вы являетесь сегодня. Научиться быть благодарной жизни за преподнесенный урок — важный шаг на пути к тому, чтобы простить себя.
Дайте себе время на передышку
Прежде чем овладеть каким-либо навыком, например — ездой на велосипеде, вам потребуется несколько попыток. С первого раза освоить то или иное занятие может разве что вундеркинд, да и то не всегда. То же самое относится и к системе ваших мыслей: вам нужно время, чтобы освоиться, вам нужно несколько попыток, чтобы у вас начало получаться. Будьте реалисткой — не спешите, дайте себе время научиться новому. И еще: на новом пути вы тоже совершите немало ошибок. Мы все их совершаем.
Полюбите себя заново
Последний этап на пути к новой жизни «без прошлого» — заново полюбить себя. Постарайтесь стать для самой себя лучшим другом, уважайте себя, доверяйте своей интуиции и главное — перестаньте считать, что вы являетесь источником всех проблем. Есть вещи, которые, увы, от нас не зависят. Поищите книги на эту тему, окружите себя людьми, с которыми вам комфортно и помните: вы сильнее своих прошлых ошибок. Верьте в себя, вы это заслужили.