Как перестать стыдиться своих ошибок

Стыд — это то, что не чуждо каждому человеку нашей планеты. Факторы, вызывающие это некомфортное и по-настоящему разрушительное ощущение, могут быть самыми разными. Люди стыдятся своих решений и поступков, корят себя за невнимательность по отношению к близким, бесконечно переживают из-за мнения общества, если по каким-то причинам не укладываются в установленные социальные рамки, которые и считаются правильными.

Чувство вины и стыд

На самом деле, стоит разобраться, что такое стыд и чем он отличается от чувства вины. Мы нередко путаем эти понятия, что не слишком хорошо сказывается на эмоциональном состоянии и мешает найти решение сложившейся ситуации. Да, действительно, эти два чувства тесно связаны между собой, но они не означают одно и то же.

Вина — это то чувство, которое испытывает человек, когда он действительно в чем-то провинился. Оно не является деструктивным и даже приносит практическую пользу, поскольку указывает на ошибку, помогает осознать ее и понять, как правильно себя вести в дальнейшей жизни. Чувство вины — неприятное, но оно мотивирует человека исправлять совершенные ошибки и работать над своей личностью.

Стыд — эмоциональное состояние, при котором человек ощущает себя несовершенным, неправильным, и плохим. Ему кажется, что количество личностных недостатков не позволит другим людям полюбить и принять его таким, какой он есть. Это действительно токсичное и разрушительное чувство, которое попросту не нужно никому. Избавиться от стыда за себя, разумеется, непросто, но это необходимо сделать, поскольку в противном случае о спокойной и счастливой жизни придется только мечтать.

Как избавиться от чувства стыда за прошлое

Психологи говорят: забудьте все, что было раньше, примите себя. Но, что значит примите себя мало кто поймет и мало кому поможет эта фраза. По себе знаю, что очень неприятно и плохо на душе и стыдно, когда вспоминаешь свой плохой поступок в прошлом, возможно в школьные или студенческие годы. Дело в том, что именно это чувство стыда, неприязни к поступку в прошлом означает, что вы уже другой человек, что вы выросли, что вам чуждо и неприятно такое поведение.

Получается, что к этому нужно отнестись как к этапу развития. Да это было, но я теперь абсолютно другой человек, это мой путь эволюции к себе теперешнему. Возможно, вы слышали о нейронной сети, о которой я часто говорю. Так вот, тот поступок уже в другой нейронной сети, сегодня у нее новые параметры.  Тело то же, память у вас общая, но это был другой человек. Возможно, в той сети был алкоголь, глупость по молодости, невоспитанность или еще какой-то параметр, которого сейчас нет. Проанализируйте, какие параметры были тогда и какие сейчас.

Возможно, свидетели поступка будут напоминать вам об этом, кто то будет использовать против вас, кто-то попытается попустить, уколоть… Но вы должны понимать, что он говорит о другом человеке.  К таким людям относитесь  как к врагам, держитесь на расстоянии.

Стыд испытывают все

Стоит понимать, что, несмотря на пагубное влияние, стыд испытывают все вне зависимости от личных факторов. Исследования показали, что мужчины и женщины переживают чувство стыда абсолютно одинаково, но причины у них всегда разные.

Первой причиной для женского стыда является внешность. Многие представительницы прекрасного пола ощущают себя недостаточно молодыми, стройными, привлекательными. Это неудивительно, учитывая навязанные обществу каноны красоты. К тому же, в конфликтной ситуации женщину всегда оскорбят именно по критерию внешности, что только усугубляет ситуацию.

Не делают лучше и «добрые» советы, такие как: «Вам бы подкрасить реснички и губы, тогда будете красивая», «Скинуть бы пару-тройку килограмм», «Как насчет смены гардероба? Эта кофточка выглядит ужасно!».

Вторая причина — материнство, которое напрямую связано с женственностью. Многие женщины ощущают себя неполноценными, если они не замужем и не являются матерями. При этом они еще и вынуждены терпеть ежедневные неудобные вопросы от сторонних людей, которые тоже приносят только дискомфорт. Именно такое отношение общества к женщинам вынуждает их испытывать стыд за себя, свою жизнь и свой выбор.

Главной причиной мужского стыда является слабость. Физическая или нет — не так важно. Факт слабости подрывает мужественность, из-за чего мужчина ощущает себя недостаточно хватким, могучим и, как следствие, успешным. Справляться с этим ощущением им точно так же тяжело, как и женщинам.

Как побороть чувство стыда?

Желание человека избавиться от неприятных ощущений вполне естественно. Но придется потрудиться, потому что заработать чувство стыда очень просто, а вот побороть его — нет. Это требует длительной и глубокой личностной работы над собой.

Специалисты выделяют пять шагов:

1. Признайте собственный стыд, прочувствуйте его и поймите причину;
2. Соотнесите свои ощущения с реальностью и оцените ситуацию максимально объективно;
3. Определите собственные и чужие желания, которые вам навязали, последние необходимо вычеркнуть из списка приоритетов;
4. Обратитесь за помощью к близким людям, если чувствуете, что уверены в них, что они не будут осуждать, выскажите им все, что вызывает чувство стыда, и примите поддержку;
5. Проговаривайте свой стыд, поскольку он не терпит открытости.

Большинство ошибок многие из нас воспринимают как провал, как подтверждение своего несовершенства. Ошибки мы считаем неудачей и совсем не спешим рассказать о них кому-то. Типичная реакция — скрыть, смолчать, сделать так, чтобы никто ничего не заметил. Ментор по личной стратегии Станислав Кузавов рассказал «Вечерней Москве», почему надо перестать испытывать стыд из-за ошибок прямо сейчас.

Корни такого поведения — в нашем детстве. Нас учили, что лучше быть отличником, делать все без ошибок, выполнять все идеально. Любые ошибки в школе исправлялись красной ручкой, а тот, кто ошибался, сразу терял баллы в глазах преподавателя.

— Из-за такого бэкграунда мы, став взрослее, продолжаем относиться к ошибкам как к опасности, чему-то такому, что делает нас хуже, а потому боимся их как огня. Однако более верной стратегией будет рассматривать их как маячок, нужный для того, чтобы привлечь наше внимание. Это сигнал, который призывает нас притормозить, остановиться, подумать и поменять что-то, а после этого вновь взяться за то дело, при выполнении которого мы ошиблись, — говорит Кузавов.

Многие стыдятся ошибок, хотят поскорее забыть о том, что они что-то сделали не так, готовы «перешагнуть» через ошибку, сделав вид, что ничего не произошло. Но если не разобраться в причинах, из-за которых что-то пошло не по плану, то велика вероятность, что в следующий раз в подобной ситуации все повторится, причем последствия будут куда более серьезными, чем при первой оплошности.

— Я советую прорабатывать ошибки, приобретать новые знания, советоваться с более опытными людьми, делать все возможное, чтобы разобраться с причинами появления ошибок, — отметил эксперт. — Тогда в следующий раз в аналогичной ситуации вы поступите иначе, и велика вероятность, что все пройдет гладко. И, конечно, надо работать над собой. Вот каким советам я предлагаю следовать, чтобы перестать стыдиться ошибок.

Не думайте за других

Часто чувство стыда связано не с тем, что ошибка нарушает рабочий процесс, а с тем, что мы начинаем задумываться о том, какое мнение о нас сложится у окружающих. Вы удивитесь, но большинству из них совсем неважно, что вы где-то там ошиблись, а многие даже и не заметят вашу ошибку.

Мы часто додумываем сами, что окружающие думают о нас, но нередко этот образ совсем не соответствует реальности. Если признать, что ваши ошибки сильнее всего волнуют именно вас, а окружающие о ваших провалах и не догадываются, то справиться с чувством стыда из-за собственного несовершенства будет проще.

Не преувеличивайте масштаб ошибки

Большинство ошибок, которые мы совершаем, не фатальны и часто поправимы. Да, часть из них ведет к потере времени, иногда — денег, но многие незначительны и не слишком заметны.

— Именно поэтому не стоит тратить время на самобичевание, расписываться в собственной несостоятельности и называть себя неудачником. Ошибаются все или почти все. Лучше собраться с силами, выявить слабые места и снова сделать то, что вы делали, но на этот раз уже без ошибок, — советует Кузавов.

Не бросайте начатое

Будет совсем нелепо из-за ошибки бросить то дело, которым вы занимались, решив для себя, что вы просто недостойны этим заниматься, или постановив внутри себя, что это дело вам не по плечу.

Эта установка неверна и вредна, а потому не стоит ей следовать. Подумайте, действительно ли вы готовы отказаться от цели, к которой стремились, из-за того, что ошиблись, выбрали не тот путь. Если цель действительно желанна, то чувство стыда за ошибки будет неуместным: тот, кто правильно выбрал цель, дойдет до нее вне зависимости от того, сколько раз ему придется упасть и свернуть по пути.

Навигация по статье «Как перестать стыдиться. Часть 5»:

• Как перестать стыдиться себя, как же мне о себе думать?
  • Упражнение. Начинаем с истоков
  • Упражнение. Учимся ценить свои способности
• Социальные ограничивающие убеждения
• Как относиться к своим неудачам и недостаткам
• Сложности при самостоятельной работе над тем, как перестать стыдиться
• Формируем новое отношение к себе

В предыдущих статьях мы рассмотрели, как перестать стыдиться себя, будучи таким, какой вы есть, научились выделять своего внутреннего критика (свою внутреннюю критическую часть), осознали, как отличать его голос от голоса совести.

Чувство стыда: как формируется чувство стыда? Часть 1
Мне стыдно: как мы можем узнать стыд. Часть 2
Возможно ли полностью перестать стыдиться? Часть 3
Как избавиться от стыда самостоятельно? Часть 4

Часто у внутреннего критика не такой уж большой запас оскорблений и ругательств. У человека есть индивидуальный набор слабых мест, в этих местах человек чувствует себя привычно неуверенно – туда и бьет внутренний критик.

Тогда человеку кажется, что он не интересен, глуп, бездарен. Для того чтобы понять, как перестать стыдиться, бывает нужно посвятить несколько встреч с психологом серьезному осмыслению слов внутреннего критика и его оскорблений. Это важно для того, чтобы они потеряли силу своего воздействия на человека.

Через какое-то время человек начинает хорошо чувствовать и распознавать внутреннюю критическую часть. Может с ней спорить и защищаться от нее. Может признать свои слабые места и не оскорблять себя при этом.

Внутренний критик немного отодвигается.

Однако, для того чтобы перестать стыдиться, чувствовать себя уверенно, только борьбы с внутренним критиком недостаточно. Важно заново создать образ себя. Самоидентификация складывается сама собой во взаимодействии с окружающим миром. Если вам не повезло, она у вас сложилась так, что вы считаете себя никчемным человеком, но это можно исправить.

В процессе нового знакомства с собой человек отвечает на вопросы:

Кто я? Что я за человек?

С какого района? Почему такой дерзкий?

Допустим, я больше не буду думать о себе, как о ничтожестве.

Тогда как перестать стыдиться себя, как же мне о себе думать?

Для того чтобы изменить свое негативное отношение к себе, перестать стыдиться, важно вместо оскорблений себя и осуждения себя, говорить себе что-то другое. Вы можете сами или с психологом составить слова, индивидуально подходящие вам индивидуально.

Для того чтобы ваша личность проявилась в мире наиболее полно, не надо отмахиваться от себя, от своих чувств и желаний. Важно к себе заботливо относиться. Ваша личность – это драгоценное хрупкое существо, требующее заботы, поддержки, как маленький ребенок. При этом у вас всегда есть сопровождающий, который следит чтобы вы хорошо к себе относились. Это ваша совесть.

Мы в предыдущих статьях говорили о том, как отличить голос совести от голоса внутреннего критика. Если вы будете к себе плохо относиться, ваша совесть вам об этом скажет.

Упражнение. Начинаем с истоков

Это могут быть очень трогательные воспоминания детства – мы стараемся восстановить то, каким человек себя помнит, какой у него был в детстве темперамент, что он знает о себе.

По рассказам близких человек вспоминает, каким он родился.

Был ли он чувствительным, или бойким, или казался другим задумчивым, спокойным, отстраненным, а может, наоборот – игривым, ярким и очень ласковым?

Мы раскапываем внутренний источник знаний о себе с самых первых, еще не замутненных критическим голосом, азов. Начинаем смотреть на себя по-новому и раскрывать свои внутренние качества.

Вы можете принести психологу или пересмотреть сами свои детские фотографии. Иногда по фотографиям видно, что до определенного этапа на них был изображен веселый в целом довольный ребенок, а потом глаза этого ребенка стали выглядеть грустными, словно свидетельствовали о том, что в тот период происходило нечто подавляющее его личность.

Если вы внимательно присмотритесь к своему жизненному пути, возможно, вы почувствуете, где именно начали терять себя настоящего.

Упражнение. Учимся ценить свои способности

При ответе на вопрос, как перестать стыдиться, очень важна информация о собственных способностях. Что-то у каждого человека получается хорошо, однако ценить свои достоинства не каждому удается. Сложность в том, что если у человека что-то хорошо получается, он думает, что раз это легко для него, то легко и для всех, и поэтому – ничего не стоит.

Например, человек хорошо рисует с самого рождения, нигде не учился.

Ему говорят: – Как хорошо ты рисуешь!

А он отвечает: – Что в этом такого-то? Ничего особенного!

Или, например, женщина хорошо готовит.

Она говорит: – Ой, да это мелочи! Все готовят!

Ей это дается легко, и у нее нет ощущения что эта ее способность имеет вес.

Можно работать с психологом на повышение ценности своих способностей, чтобы из привычного обесценивания выйти на адекватную оценку и точное взвешивание.

А помочь в осознании своей ценности могут такие вопросы:

– Многих вы знаете, кто действительно хорошо рисует или, кто хорошо готовит?

– Сколько вы можете назвать конкретных людей?

И оказывается, что все можно посчитать, и что все не так уж просто. Может обнаружиться, что в семье никто не умел так хорошо готовить. Тогда человек постепенно начинает ценить то, что у него хорошо получается.

Социальные ограничивающие убеждения

Ценить свои способности часто нам мешают распространенные ограничивающие убеждения, навязанные социумом.

Например: хвалиться (хвастаться) не хорошо

Но это не так.

У адекватной оценки есть и плюсы, и минусы. Это означает, что если я себя адекватно оцениваю, то я увижу как свои слабые, так и сильные места. Сильные места я буду ценить. А про недостатки могу знать и решить для себя, стоит ли мне что-то с этим делать.

Еще одно навязанное ограничивающее убеждение, мешающее разобраться в том, как перестать стыдиться: критика заставляет развиваться

Якобы, если критики не будет, то человек ляжет на диван и будет лежать. Это – типичная страшилка.

Внутренняя критичность, безусловно, важна. Она позволяет понимать и соблюдать определенные рамки в социуме. Но она не нужна в таком объеме, в каком она есть у стыдящихся людей.

Рассмотрим, как может возникнуть убеждение о том, что критика двигает человека к развитию. Вот, например, частая история. Мама мучила ребенка уроками, мучила, и в итоге, он все-таки написал контрольную на 5.

Потом мама говорит: – Это, на самом деле, моя оценка. т.к. это я тебя заставила. А если бы я тебя не заставляла ты бы написал на 2!

Однако, это очень спорный тезис. Мы не знаем, как написал бы контрольную ребенок, которого не заставляли, как написал бы её ребенок, который привык брать на себя ответственность за свои уроки, а не отдавать эту ответственность маме.

Практика говорит о том, что дети, у которых есть собственная мотивация и ответственность, учатся лучше тех, кого заставляют – критикуют и ругают.

Из таких историй растет убеждение в том, что критика необходима. Однако, это детский опыт и детский вывод из ситуации прошлого. Попробуйте переосмыслить давнюю ситуацию. Возможно, вы сделаете другой вывод и окажется, что не обязательно верить в продвигающую силу критики, оскорблений, «стыжения» себя.

У человека есть совесть, это такое «образование», которое присматривает за тем, чтобы человек все делал правильно. Просто обычно внутренняя критическая часть «верещит» так сильно, что голос совести не слышен. Мы учимся распознавать этот тихий голос. Так отодвигается критика и приближается самоподдержка.

Как относиться к своим неудачам и недостаткам

Чтобы разобраться, как перестать стыдиться, важно рассмотреть свое отношение к своим неудачам и недостаткам имеется несколько аспектов.

1. Какие-то вещи действительно нам не даны и получаются не очень хорошо

Поэтому логично искать для себя области наилучшего к себе применения. Когда деятельность человека никак не связана с областью его интересов, очень вероятно, что и получаться она не будет.

Например, по какому-то стечению обстоятельств человек творческого склада становится счетоводом. И у него не получается потому, что внутренне он к этой деятельности не приспособлен. Если скрипкой забивать гвозди, это точно получится плохо.

А там, где мы не можем обойтись без какой-то деятельности, где ее действительно необходимо осуществлять, мы всегда можем посмотреть, что у нас и почему не получается, попробовать найти другие подходы и решения, исправить ошибки. Но и здесь подходы и решения всегда лучше искать опираясь на свои реальные способности, особенно характера, индивидуального подхода к деятельности.

2. Иногда, человек оценивает результаты своей деятельности как низкие в силу неадекватной заниженной самооценки

У него как будто сбит измерительный прибор, по которому он себя оценивает. У человека что-то получается хорошо, а внутренний критик его дурит, и тогда человеку кажется, что все плохо. Важно стараться рассмотреть, в чем именно вы можете быть хороши, что у вас легко получается, что у вас получается хорошо. Постарайтесь фиксировать свое внимание на этих качествах, это важно беречь и ценить.

Сложности при самостоятельной работе над тем, как перестать стыдиться

У людей с повышенной тревожностью совесть очень чувствительна, им все нюансы кажутся очень существенными.

То, что для нас кажется просто шепотом, то человек с сильной тревогой воспринимает как гром среди ясного неба. Они боятся совершить малейшую ошибку или невнимательность, все время боятся чем-то навредить другим, чтобы из-за них чего-нибудь не случилось, т.к. они не смогут этого вынести.

Чтобы перестать стыдиться, таким людям будет полезна работа с психологом по принятию некоторой правды о том, как мир устроен.

Зрелый человек может выдержать, что мы можем быть причиной какого-то неудовольствия или неприятности. Это особенность людей – мы делаем ошибки. Но наши ошибки не делают нас плохими и недостойными людьми, и к тому же, многие из них мы вполне можем исправить.

Еще одна сложность может возникнуть если человек пережил тяжелый травматический опыт, возможно стал жертвой насилия. В таком случае образ внутреннего критика может быть экстремально агрессивным, может ненавидеть, может быть готов уничтожить все вокруг, и таком случае у человека может вообще не оказаться сил для самоподдержки и самозащиты.

Здесь очень нежелательно работать с внутренним критиком самостоятельно. Существуют специальные техники работы с подобной травмой, и лучше их провести только в безопасной обстановке с психологом или психотерапевтом.

Формируем новое отношение к себе

Переживание себя как человека значимого, имеющего вес, ощущение личностной весомости – это чувство достоинства. Оно есть у каждого.

Если я хорошо знаю себя, то я вижу, в каких делах я чего-то стою. Я знаю, где и что у меня получается не очень хорошо, и там я не претендую на особенный успех. Также я знаю, где и что у меня хорошо получается, где я стою многого. Я понимаю, что у меня есть уже достаточно для того, чтобы меня уважать, и чтобы я мог уважать сам себя.

Невротический стыд – это токсичное разъедающее чувство. Это ощущение, что ты ничего не стоишь, ничего не весишь. Стыд – это чувство противоположное достоинству и гордости.

Как перестать стыдиться? В том числе – смочь по-хорошему глубоко гордиться!

Гордость – это то, что дает нам крепкую опору, вдохновляет и воодушевляет, придает нам веса. Чтобы защититься от невротического стыда – гордитесь. Гордитесь своими достижениями, своими предками, родителями, семьями, своими качествами, собой, своими детьми, всеми делами, которые у них получаются, хвалите и цените их, хвалите и цените себя, свой дом, своих родных. Гордость – это чувство которое наполняет нас силой и достоинством. Не сдавайтесь внутреннему критику.

Это потрясающе, когда человек начинает смотреть на то, какой он новым взглядом. Он начинает себя узнавать. Сначала он удивляется тому, какой он необычный и особенный вместе с психологом, потом самостоятельно. Так формируется потерянное чувство собственного достоинства и рождается новый образ себя.

Все описанное в этой статье вы можете попробовать делать самостоятельно.

Очень часто бывает полезно все это проделать сначала с психологом, чтобы посмотреть, как что делается и получить первый ощутимый результат, на который можно было бы опереться в самостоятельной работе. Если самостоятельно не получается – не страшно. Так бывает обычно, если у человека сильны прошлые травматические переживания, связанные с тяжелыми чувствами.

Если вы замечаете сильные агрессивные чувства к себе самому, это так же может быть признаком тяжелого травматического опыта. Самостоятельно часто бывает сложно соприкасаться с этими чувствами, а иногда это может привести к дополнительной ретравматизации. Однако это можно преодолеть вместе с психологом.

В этом я буду рада вам помочь.

Форма записи к психологу Лоле Макаровой:

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как перестать стыдиться. Часть 5»

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Как перестать стыдиться. Часть 5»

https://PsyHelp24.org/kak-perestat-styditsya/

Почему мы боимся испытывать чувство стыда? Откуда оно появилось и зачем нам нужно? Почти все люди знают, что такое чувство стыда. Вам знакомо ведь ощущение, когда горят уши, или лицо, а возможно и всё тело “сгораете со стыда”? Что является его причиной?

Чувство стыда — основные положения

Понятие “стыд” имеет глубокие социальные корни. Чаще всего нам стыдно за то, что неприемлемо в обществе, к которому мы себя причисляем. Стыд — прекрасный инструмент принудительной социализации. Он управляет социальным поведением каждого из нас.

Чем больше человек зависит от мнения общественности, тем сильнее он подвержен стыду. Такие люди обычно стремятся всем угодить, быть для всех “хорошим”, казаться лучше, чем они есть. Для общества стыд имеет значение социального регулятора, инструмента для налаживания связей между людьми. Одновременно, стыд выступает в роли инструмента управления и манипуляций.

Если сравнить культуры Запада и Востока, то очевидны различия в их отношении к стыду. Одни стараются разобраться в разумности и необходимости этого чувства, другие возводят его на уровень закона. В одном обществе “культура стыда” заменяется “культурой вины”, в другом всё остается по-прежнему. Отсюда где-то возникают такие явления, как снятие сексуального табу, интимности, бодипозитив, открытое проявление своей натуры, а где-то они считаются категорически неприемлемыми.

Где же в это картине мира находимся мы? Корни стыда всегда в детстве. Наши родители ещё маленькими привыкли к тому, что определенные поступки, слова, внешность — стыдные. Они обучали эту нас, тихо при завидуя тем, кто не такой стыдливый и делает то, чего стыдятся другие. Так с самого детства чувство стыда начинает влиять на нашу самооценку.

Когда родители оценивают не поступок, а личность ребенка, то у него формируется мнение:

“Я сделал всё не так, как надо. Я не такой. Меня никто не примет и не полюбит. Мне нельзя быть собой”.

Чем чаще происходит подкрепление этой связки, тем сильнее ребенок сомневается в собственном достоинстве, умелости, праве быть самим собой. Затем эти установки подкрепляются в садике, школе и других социальных институтах. На выходе мы получаем взрослого, который не может непредвзято оценить себя.

Свои действия он пропускает через призму стыда, скрывая свою истинную натуру, и если она проявляется в том виде, за который стыдили в детстве, то человек неизбежно окунается в воронку стыда.

Логика поведения в такой ситуации понятна: просто не делай того, что не приемлемо. Но сделает ли это человека счастливым?

Как перестать испытывать стыд за свои ошибки и слова

Существуют два радикальных мнения. Первое — “ошибаться это плохо”. Оно подкрепляется тем, что профессионалы и сверх люди никогда не ошибаются. Как вы понимаете это мнение принадлежит обычно тем, кому не позволяли ошибаться в раннем возрасте и они также относятся к другим. Такие люди формируют в своём сознании “идеальный мир” и требуют от других ему соответствовать.

Другое мнение — “все ошибаются”. В отличие от предыдущего оно отражает реальность. Весь наш жизненный путь состоит из ошибок. Прежде, чем научиться чему-то новому мы совершаем ряд неизбежных ошибок.
Примите их как данность. Если вас тяготят ошибки прошлого, и стыд за них не даёт спокойно спать — скажите себе: “Я сделал всё, что мог в тот момент исходя из моих знаний и сил”.

Если и это не помогает, попробуйте обмануть свой мозг. Это приём психотерапевты используют при работе с трагедиями у клиентов. Проживите постыдную ситуацию заново, потом еще раз и немного измените её. Придумайте, как бы можно было сделать так, чтобы вам не было стыдно. Убедите себя в том, что так оно всё и произошло. Но это — крайние меры.

Лучше отпустить ситуацию, принять её и не тянуть груз всех ошибок из прошлого в будущее.

Как перестать стыдится своего тела

За чувством стыда за свою внешность скрывается страх быть отверженным социумом. Осознание того, что мы не соответствуем каким-то нормам красоты, принятым в обществе делает с людьми удивительные вещи и разбивает их на несколько лагерей. Одни стремятся переделать своё тело, чтобы выглядеть как “икона стиля”, другие спокойно принимают себя таким, какие они есть, кто-то протестует против навязываемых им стандартов, а кто-то им соответствует в высшей мере и его всё устраивает.

Что же делать тем, кто входит в лагерь стыдящихся своей внешности? Ответ на этот вопрос довольно неоднозначный. Прежде, чем давать совет, надо понять, что именно вызывает чувство стыда? И первое, что надо сделать — проанализировать, в каких ситуациях появляется стыд? Что его порождает? Вариации могут быть разными, но в любом случае они будут про принятие и непредвзятую оценку вашей внешности .

Возможно вам не нравятся врожденные дефекты внешности. Задумайтесь, они не нравятся только вам? Как реагирует адекватное общество? Вы уверены, что они будут вас стыдить, а не принимать таким, как вы есть?

Или некоторые формы тела отличаются от стандарта красоты? Вы уверены, что всем в обществе нравится этот “стандарт?” Если все будут одинаковые, то красоты не станет. Отличаться от других не стыдно. В ваших отличиях скрываются ваши преимущества.

«Испанский стыд». Как перестать испытывать стыд за других

При чём тут Испания? Считается, что именно в испанском языке впервые появилось понятие для данного переживания — Vergüenza Ajena, т.е. «позор за других». “Испанский стыд” — это калька с английского языка на русский — “Spanish shame”.

Механизмы стыда за себя нам уже понятны. Нас так воспитали, мы так к себе относимся. Но почему же бывает так, что “позорятся” одни, а стыдно другим?

На самом деле всё очень просто. Ученые выяснили, что самое сильное чувство стыда за других испытывают люди с высоким уровнем эмпатии. Т.е. те, кто умеет проецировать на себя эмоции другого человека. Именно это умение и вызывает у нас желание “провалиться сквозь землю”, когда “позорится” кто-то другой.

Виной этому зеркальные нейроны в нашем мозгу. Именно те самые нейроны, благодаря которым мы научились ходить, держать ложку и много другое. Они запускаются, когда мы наблюдаем за действиями других людей и “отзеркаливают” их в нашем сознании.

Благодаря им мы можем сочувствовать нашим близким, но и именно благодаря им мы испытываем стыд за поведение другого человека. Когда-то мозг запомнил нашу реакцию на похожую ситуацию и теперь просто воспроизводит её в нашем сознании.

Ситуация, в которой наш друг ведёт себя неприемлемо, запускает в нас ещё один аспект — социальный. Ведь мы оба — часть общества. И получается, что уже не только наш друг нарушает общественные устои, но заодно и мы. В такой ситуации запускается озабоченность чужим мнением, страх отвержения.

Сильные приступы испанского стыда особенно склонны испытывать те, у кого есть проблемы с самооценкой. Люди, которых мало волнует чужое мнение — не боятся быть отверженными и не ассоциируют себя с теми, кто “позорится”.

В любом случает, испанский стыд — это просто эмоция. Она не несёт опасности. Когда вновь будете краснеть за кого-то — вспомните, что вы не несёте ответственность за других людей. Расслабьтесь.

Как избавиться от стыда

Чтобы избавиться от стыда надо пройти несколько этапов:

• Осознание
  Как бы банально не звучало, но чтобы избавиться от чувства стыда, сначала его надо почувствовать, осознать.
  Поймайте себя на всех моментах, когда вы его испытываете. Поймите, откуда оно берется? Какие ожидания стоят за этим чувством? Всегда ли вы честно признаётесь себе в том, что испытываете стыд? Когда вы его игнорируете? Почему? В чём вторичная выгода того, что вам “стыдно?”
• Отстранение
  В очередной раз, когда вам будет стыдно, постарайтесь отстраниться от этого чувства. Просто решите внутри себя “это не про меня”. Отделитесь от ощущений, которые вызывает стыд и загляните “глубже” в себя. Кто и в какой ситуации стыдил вас за похожий поступок? Включите логику — действительно этот поступок асоциальный и предосудительный?
  Действительно окружающие к нему относятся также, как родитель (учитель и пр.) в вашем детстве? Что на самом деле подумали о вас окружающие? Не пугайтесь — с первого раза не получится. Потребуется время и тренировки, чтобы научиться отделять эмоции от сознания, и “рассматривать” их отдельно.
• Отказ от сравнения
  Пока вы сравниваете себя с другими, вы прибавляете к стыду ещё и чувство вины. Вы вините себя за то, что не можете походить на некий идеал в вашей голове. Вы платите чувством стыда за то, что судите себя. Сын (дочь) маминой подруги всегда будет лучше. Забейте на это. Примите себя таким, какой вы есть. Смиритесь со своими положительными и отрицательными сторонами.
  Это решение станет отправной точкой для новых возможностей и здравой оценки себя, как личности. Помните, то как вы относитесь к себе “считывают” окружающие и относятся к вам также.
• “Позор”
  Позвольте себе “позориться” по чуть-чуть. Тренируйтесь в проявлении “неидеального себя” перед окружающими. Практика и только практика!

Если вы боитесь выступать перед большим количеством людей, начните с малого. Пусть первым вашим зрителем станет зеркало или камера телефона.

Они помогут вам посмотреть на себя со стороны, принять себя. Потом можно перейти к “живой аудитории”: друзья и близкие, люди, которые настроены к вам благожелательно. Никто не заставляет вас сразу выступать с длительным спичем. Пара фраз, вопросы, аргументация. Потом — больше. И так во всём.

Испытывать стыд — это нормально. Бояться стыда и избегать — тоже. Но лучше от него избавиться и почувствовать себя самим собой.

Работа над преодолением стыда не самая простая. От вас потребуются сила воли, терпение и анализ. Главное, помните, что окружающим нет никакого дела ни до кого, кроме себя. Но при этом близкие не перестанут любить вас даже если вы будете “неидеальным”.

Путь к самопринятию: как перестать стыдиться своих ошибок

Самопринятие — это осознание и признание всех своих сильных и слабых сторон. Это понимание того, что каждый человек может допустить ошибки, но важно уметь учиться на своих ошибках, расти и развиваться. К сожалению, многие люди страдают от недостатка самопринятия, стесняются своих ошибок, опасаются критики и замыкаются в себе. В этой статье мы рассмотрим, как перестать стыдиться своих ошибок и научиться принимать себя таким, какой вы есть.

Изучите свои эмоции

Первый и очень важный шаг на пути к самопринятию — это изучение своих эмоций. Попробуйте понять, почему вы ощущаете стыд или неуверенность в себе. Возможно, это связано с каким-то опытом из вашего прошлого, с низкой самооценкой или социальной неуверенностью. Когда вы понимаете и называете свои эмоции, это помогает вам контролировать их, а не позволять им контролировать вас.

Определите свои ценности

Определение своих ценностей — это еще один важный шаг на пути к самопринятию. Что для вас важно в жизни? Какие ценности вы наивысшим образом цените в своей жизни? Определите их и постарайтесь жить в соответствии с ними. В этом случае, вы будете более уверены в себе и в своих действиях, поскольку они будут соответствовать тому, что вы считаете важным и правильным.

Учитеся на своих ошибках

Каждый человек допускает ошибки, но важно учиться на них и не позволять им определять вашу жизнь. Посмотрите на свои ошибки как на уроки, которые помогают вам учиться и расти. Анализируйте свои поступки и действия, выясняйте, что необходимо изменить или усовершенствовать. Самопринятие не означает, что вы не можете расти и развиваться, наоборот, это помогает вам стать лучше.

Принимайте полный контроль над собой

Принимайте полный контроль над своей жизнью, действиями и решениями. Решайте, как вы хотите жить и какие цели хотите достигнуть. Не опасайтесь ошибаться, ведь это нормально, а ошибка — это всего лишь еще один шаг к успеху. Ощущение полного контроля над своей жизнью поможет вам стать более уверенным в себе и своих действиях.

Найдите поддержку

Поддержка окружающих вас людей — это важный фактор на пути к самопринятию. Расскажите близким людям о своих чувствах и эмоциях, поделитесь своим опытом и посоветуйтесь с ними. Общение с людьми, которые вас поддерживают и любят, поможет вам принять и полюбить себя таким, какой вы есть.

Вывод

Самопринятие — это очень важный аспект нашей жизни, поскольку он помогает нам стать более уверенными в себе и своих действиях. Когда вы принимаете себя, вы можете больше наслаждаться жизнью и достигать больших успехов в личной и профессиональной жизни. Не бойтесь ошибаться, изучайте свои эмоции, определите свои ценности и наслаждайтесь жизнью полной грудью.

Давайте, сначала, разберёмся, что можно считать ошибкой.

Вероятнее всего, такое действие, которое привело к неким последствиям, которые расцениваются, как нежелательные.

Сфер и видов деятельности, где люди совершают ошибки – великое множество.

В данной же статье, я рассмотрю те ошибки, которые совершаются, на пути саморазвития и самосовершенствования.

Это – особая сфера жизни человека, и у неё – своя специфика.

Итак, некто понял, что быть эгоистом и жить «только для себя», не только стыдно, но и глупо, потому что такого человека общество, да и отдельные его члены, – не ценят, не уважают и не любят.

А кому приятно, когда его не любят?..

И, вот, он решил – измениться и что-то делать, для того, чтобы стать – лучше: умнее, добрее, терпеливее и великодушнее, а также развиться, в более духовную личность.

Духовных людей, окружают почёт и уважение, к тому же, есть мнение, что духовным людям, больше везёт в жизни, так как Высшие Силы, к ним, – благоволят.

Конечно, я описываю мотивы, подталкивающие к внутреннему развитию, очень схематично, и в них может быть ещё множество нюансов.

Главное, есть индивидуум, который начал жить «правильной» жизнью и не совершает ничего предосудительного.

Но… жизнь – есть жизнь и, в какой-то момент, в силу неодолимых причин, данный субъект «сорвался» и сделал что-то такое, чего делать уже, в новом своём положении, как бы, совсем и не должен:

1. Вышел из себя и наговорил кому-то грубостей;
2. Позволил себе выпить и напился – допьяна;
3. Снова начал курить;
4. Не сдержался и опять объелся;
5. Не помог ближнему, хотя, была такая возможность – из-за жадности;
6. Пропустил время молитвы или медитации, увлёкшись праздной деятельностью;
7. Используя некомпетентность – других, обманул их и нажился;
8. Связался не с теми людьми, и стал делать что-то нехорошее;
9. Изменил своему супругу;
10. Обидел партнёра, из-за неоправданной ревности;
11. Купил, в порыве вожделения, что-то дорогое, но не слишком полезное;
12. Наврал о себе, с три короба, чтобы выглядеть более значимым;
13. Соблазнился возможностью, и украл чьи-то деньги…

Да, мало ли, что ещё…

То есть, человек совершил деяние, под влиянием момента, которое сам же считает – нежелательным.

И, это естественно, что по прошествии некоторого времени, он будет испытывать, чувство вины, за содеянное, той или иной степени тяжести.

Как нужно относиться к своим ошибкам?

Правильное отношение, к своим ошибкам, начинается с признания факта того, что поступил – неверно.

Затем, следует постараться понять: почему был совершён такой поступок, что Вас на него толкнуло?.

Следующее, что нужно сделать – это постараться нейтрализовать факторы, которые могут снова спровоцировать, те же действия.

Я не могу дать один совет, который бы подходил, ко всем ситуациям, что именно нужно сделать, для этого.

• Иногда, достаточно понять пагубность последствий совершённого, чтобы больше его не повторять.
• Иногда, надо провести целый комплекс «очистительных мер» – самостоятельно.
• Иногда, необходимо обратиться за помощью к узкому специалисту или более опытному человеку.
• А, в некоторых случаях, только ежедневные практики могут помочь, спасти положение.

Как перестать стыдиться своих ошибок?

Как выло упомянуто выше, осознание своей ошибки, провоцирует появление чувства стыда.

И это – нормально, и даже – правильно.

Если человек не стыдится того, что сотворил, то у него не будет и повода это исправить.

Не так ли?

Значит, стыд, в здоровой дозе, безусловно, – полезен.

Но, если чувство вины перерастает в самобичевание и, вместо того, чтобы вдохновить на положительные изменения, приводит к сильному понижению самооценки, «опусканию рук» и разочарованности, в самом себе, а то и к депрессии, то такое чувство стыда – может принести намного больше вреда, чем пользы.

Поэтому, не доводите свой стыд – до крайности.

Помните о том, что

«Никогда не ошибается только тот, кто ничего не делает».

И ещё одно мудрое высказывание, на эту же тему:

«Наши ошибки – это наши возможности, для совершенствования».

Нет ни одного человека, который бы никогда не совершил опрометчивого поступки или досадного промаха!

Но, только те пришли к настоящему успеху, кто сумел преодолеть причины своих ошибок, личностно и духовно вырасти, изменить свою жизнь, и действовать – далее, таким же образом.

А работа над собой и благие изменения, в этом направлении, – это и есть то, ради чего человек воплощается, на этой земле, и ради чего стоит жить.

Поэтому, относитесь правильно к своим ошибкам: используйте их, себе – во благо, не стыдитесь того, что произошло, в прошлом, и больше Вами не повторяется.

Помните, что Вы можете изменить в себе всё, что Вам не нравится.

Я могу споткнуться.

Я даже могу упасть.

Но потом я, всё равно, поднимусь
и буду продолжать двигаться вперёд,
исполняя своё предназначение.

---

Вопросы для размышления:

1. Согласны ли Вы с тем, что каждый совершает ошибки и, в самом этом факте, нет ничего ужасного?
2. Поняли ли Вы, как нужно правильно относиться, к своим ошибкам?
3. Приняли ли Вы то, что нужно перестать стыдиться своих ошибок, если они не повторяются?

---

Стыд — это то, что не чуждо каждому человеку нашей планеты. Факторы, вызывающие это некомфортное и по-настоящему разрушительное ощущение, могут быть самыми разными. Люди стыдятся своих решений и поступков, корят себя за невнимательность по отношению к близким, бесконечно переживают из-за мнения общества, если по каким-то причинам не укладываются в установленные социальные рамки, которые и считаются правильными.

Чувство вины и стыд

На самом деле, стоит разобраться, что такое стыд и чем он отличается от чувства вины. Мы нередко путаем эти понятия, что не слишком хорошо сказывается на эмоциональном состоянии и мешает найти решение сложившейся ситуации. Да, действительно, эти два чувства тесно связаны между собой, но они не означают одно и то же.

Вина — это то чувство, которое испытывает человек, когда он действительно в чем-то провинился. Оно не является деструктивным и даже приносит практическую пользу, поскольку указывает на ошибку, помогает осознать ее и понять, как правильно себя вести в дальнейшей жизни. Чувство вины — неприятное, но оно мотивирует человека исправлять совершенные ошибки и работать над своей личностью.

Стыд — эмоциональное состояние, при котором человек ощущает себя несовершенным, неправильным, и плохим. Ему кажется, что количество личностных недостатков не позволит другим людям полюбить и принять его таким, какой он есть. Это действительно токсичное и разрушительное чувство, которое попросту не нужно никому. Избавиться от стыда за себя, разумеется, непросто, но это необходимо сделать, поскольку в противном случае о спокойной и счастливой жизни придется только мечтать.

Как избавиться от чувства стыда за прошлое

Психологи говорят: забудьте все, что было раньше, примите себя. Но, что значит примите себя мало кто поймет и мало кому поможет эта фраза. По себе знаю, что очень неприятно и плохо на душе и стыдно, когда вспоминаешь свой плохой поступок в прошлом, возможно в школьные или студенческие годы. Дело в том, что именно это чувство стыда, неприязни к поступку в прошлом означает, что вы уже другой человек, что вы выросли, что вам чуждо и неприятно такое поведение.

Получается, что к этому нужно отнестись как к этапу развития. Да это было, но я теперь абсолютно другой человек, это мой путь эволюции к себе теперешнему. Возможно, вы слышали о нейронной сети, о которой я часто говорю. Так вот, тот поступок уже в другой нейронной сети, сегодня у нее новые параметры.  Тело то же, память у вас общая, но это был другой человек. Возможно, в той сети был алкоголь, глупость по молодости, невоспитанность или еще какой-то параметр, которого сейчас нет. Проанализируйте, какие параметры были тогда и какие сейчас.

Возможно, свидетели поступка будут напоминать вам об этом, кто то будет использовать против вас, кто-то попытается попустить, уколоть… Но вы должны понимать, что он говорит о другом человеке.  К таким людям относитесь  как к врагам, держитесь на расстоянии.

Стыд испытывают все

Стоит понимать, что, несмотря на пагубное влияние, стыд испытывают все вне зависимости от личных факторов. Исследования показали, что мужчины и женщины переживают чувство стыда абсолютно одинаково, но причины у них всегда разные.

Первой причиной для женского стыда является внешность. Многие представительницы прекрасного пола ощущают себя недостаточно молодыми, стройными, привлекательными. Это неудивительно, учитывая навязанные обществу каноны красоты. К тому же, в конфликтной ситуации женщину всегда оскорбят именно по критерию внешности, что только усугубляет ситуацию.

Не делают лучше и «добрые» советы, такие как: «Вам бы подкрасить реснички и губы, тогда будете красивая», «Скинуть бы пару-тройку килограмм», «Как насчет смены гардероба? Эта кофточка выглядит ужасно!».

Вторая причина — материнство, которое напрямую связано с женственностью. Многие женщины ощущают себя неполноценными, если они не замужем и не являются матерями. При этом они еще и вынуждены терпеть ежедневные неудобные вопросы от сторонних людей, которые тоже приносят только дискомфорт. Именно такое отношение общества к женщинам вынуждает их испытывать стыд за себя, свою жизнь и свой выбор.

Главной причиной мужского стыда является слабость. Физическая или нет — не так важно. Факт слабости подрывает мужественность, из-за чего мужчина ощущает себя недостаточно хватким, могучим и, как следствие, успешным. Справляться с этим ощущением им точно так же тяжело, как и женщинам.

Как побороть чувство стыда?

Желание человека избавиться от неприятных ощущений вполне естественно. Но придется потрудиться, потому что заработать чувство стыда очень просто, а вот побороть его — нет. Это требует длительной и глубокой личностной работы над собой.

Специалисты выделяют пять шагов:

1. Признайте собственный стыд, прочувствуйте его и поймите причину;
2. Соотнесите свои ощущения с реальностью и оцените ситуацию максимально объективно;
3. Определите собственные и чужие желания, которые вам навязали, последние необходимо вычеркнуть из списка приоритетов;
4. Обратитесь за помощью к близким людям, если чувствуете, что уверены в них, что они не будут осуждать, выскажите им все, что вызывает чувство стыда, и примите поддержку;
5. Проговаривайте свой стыд, поскольку он не терпит открытости.

Почему мы боимся испытывать чувство стыда? Откуда оно появилось и зачем нам нужно? Почти все люди знают, что такое чувство стыда. Вам знакомо ведь ощущение, когда горят уши, или лицо, а возможно и всё тело “сгораете со стыда”? Что является его причиной?

Чувство стыда — основные положения

Понятие “стыд” имеет глубокие социальные корни. Чаще всего нам стыдно за то, что неприемлемо в обществе, к которому мы себя причисляем. Стыд — прекрасный инструмент принудительной социализации. Он управляет социальным поведением каждого из нас.

Чем больше человек зависит от мнения общественности, тем сильнее он подвержен стыду. Такие люди обычно стремятся всем угодить, быть для всех “хорошим”, казаться лучше, чем они есть. Для общества стыд имеет значение социального регулятора, инструмента для налаживания связей между людьми. Одновременно, стыд выступает в роли инструмента управления и манипуляций.

Если сравнить культуры Запада и Востока, то очевидны различия в их отношении к стыду. Одни стараются разобраться в разумности и необходимости этого чувства, другие возводят его на уровень закона. В одном обществе “культура стыда” заменяется “культурой вины”, в другом всё остается по-прежнему. Отсюда где-то возникают такие явления, как снятие сексуального табу, интимности, бодипозитив, открытое проявление своей натуры, а где-то они считаются категорически неприемлемыми.

Где же в это картине мира находимся мы? Корни стыда всегда в детстве. Наши родители ещё маленькими привыкли к тому, что определенные поступки, слова, внешность — стыдные. Они обучали эту нас, тихо при завидуя тем, кто не такой стыдливый и делает то, чего стыдятся другие. Так с самого детства чувство стыда начинает влиять на нашу самооценку.

Когда родители оценивают не поступок, а личность ребенка, то у него формируется мнение:

“Я сделал всё не так, как надо. Я не такой. Меня никто не примет и не полюбит. Мне нельзя быть собой”.

Чем чаще происходит подкрепление этой связки, тем сильнее ребенок сомневается в собственном достоинстве, умелости, праве быть самим собой. Затем эти установки подкрепляются в садике, школе и других социальных институтах. На выходе мы получаем взрослого, который не может непредвзято оценить себя.

Свои действия он пропускает через призму стыда, скрывая свою истинную натуру, и если она проявляется в том виде, за который стыдили в детстве, то человек неизбежно окунается в воронку стыда.

Логика поведения в такой ситуации понятна: просто не делай того, что не приемлемо. Но сделает ли это человека счастливым?

Как перестать испытывать стыд за свои ошибки и слова

Существуют два радикальных мнения. Первое — “ошибаться это плохо”. Оно подкрепляется тем, что профессионалы и сверх люди никогда не ошибаются. Как вы понимаете это мнение принадлежит обычно тем, кому не позволяли ошибаться в раннем возрасте и они также относятся к другим. Такие люди формируют в своём сознании “идеальный мир” и требуют от других ему соответствовать.

Другое мнение — “все ошибаются”. В отличие от предыдущего оно отражает реальность. Весь наш жизненный путь состоит из ошибок. Прежде, чем научиться чему-то новому мы совершаем ряд неизбежных ошибок.
Примите их как данность. Если вас тяготят ошибки прошлого, и стыд за них не даёт спокойно спать — скажите себе: “Я сделал всё, что мог в тот момент исходя из моих знаний и сил”.

Если и это не помогает, попробуйте обмануть свой мозг. Это приём психотерапевты используют при работе с трагедиями у клиентов. Проживите постыдную ситуацию заново, потом еще раз и немного измените её. Придумайте, как бы можно было сделать так, чтобы вам не было стыдно. Убедите себя в том, что так оно всё и произошло. Но это — крайние меры.

Лучше отпустить ситуацию, принять её и не тянуть груз всех ошибок из прошлого в будущее.

Как перестать стыдится своего тела

За чувством стыда за свою внешность скрывается страх быть отверженным социумом. Осознание того, что мы не соответствуем каким-то нормам красоты, принятым в обществе делает с людьми удивительные вещи и разбивает их на несколько лагерей. Одни стремятся переделать своё тело, чтобы выглядеть как “икона стиля”, другие спокойно принимают себя таким, какие они есть, кто-то протестует против навязываемых им стандартов, а кто-то им соответствует в высшей мере и его всё устраивает.

Что же делать тем, кто входит в лагерь стыдящихся своей внешности? Ответ на этот вопрос довольно неоднозначный. Прежде, чем давать совет, надо понять, что именно вызывает чувство стыда? И первое, что надо сделать — проанализировать, в каких ситуациях появляется стыд? Что его порождает? Вариации могут быть разными, но в любом случае они будут про принятие и непредвзятую оценку вашей внешности .

Возможно вам не нравятся врожденные дефекты внешности. Задумайтесь, они не нравятся только вам? Как реагирует адекватное общество? Вы уверены, что они будут вас стыдить, а не принимать таким, как вы есть?

Или некоторые формы тела отличаются от стандарта красоты? Вы уверены, что всем в обществе нравится этот “стандарт?” Если все будут одинаковые, то красоты не станет. Отличаться от других не стыдно. В ваших отличиях скрываются ваши преимущества.

«Испанский стыд». Как перестать испытывать стыд за других

При чём тут Испания? Считается, что именно в испанском языке впервые появилось понятие для данного переживания — Vergüenza Ajena, т.е. «позор за других». “Испанский стыд” — это калька с английского языка на русский — “Spanish shame”.

Механизмы стыда за себя нам уже понятны. Нас так воспитали, мы так к себе относимся. Но почему же бывает так, что “позорятся” одни, а стыдно другим?

На самом деле всё очень просто. Ученые выяснили, что самое сильное чувство стыда за других испытывают люди с высоким уровнем эмпатии. Т.е. те, кто умеет проецировать на себя эмоции другого человека. Именно это умение и вызывает у нас желание “провалиться сквозь землю”, когда “позорится” кто-то другой.

Виной этому зеркальные нейроны в нашем мозгу. Именно те самые нейроны, благодаря которым мы научились ходить, держать ложку и много другое. Они запускаются, когда мы наблюдаем за действиями других людей и “отзеркаливают” их в нашем сознании.

Благодаря им мы можем сочувствовать нашим близким, но и именно благодаря им мы испытываем стыд за поведение другого человека. Когда-то мозг запомнил нашу реакцию на похожую ситуацию и теперь просто воспроизводит её в нашем сознании.

Ситуация, в которой наш друг ведёт себя неприемлемо, запускает в нас ещё один аспект — социальный. Ведь мы оба — часть общества. И получается, что уже не только наш друг нарушает общественные устои, но заодно и мы. В такой ситуации запускается озабоченность чужим мнением, страх отвержения.

Сильные приступы испанского стыда особенно склонны испытывать те, у кого есть проблемы с самооценкой. Люди, которых мало волнует чужое мнение — не боятся быть отверженными и не ассоциируют себя с теми, кто “позорится”.

В любом случает, испанский стыд — это просто эмоция. Она не несёт опасности. Когда вновь будете краснеть за кого-то — вспомните, что вы не несёте ответственность за других людей. Расслабьтесь.

Как избавиться от стыда

Чтобы избавиться от стыда надо пройти несколько этапов:

• Осознание
  Как бы банально не звучало, но чтобы избавиться от чувства стыда, сначала его надо почувствовать, осознать.
  Поймайте себя на всех моментах, когда вы его испытываете. Поймите, откуда оно берется? Какие ожидания стоят за этим чувством? Всегда ли вы честно признаётесь себе в том, что испытываете стыд? Когда вы его игнорируете? Почему? В чём вторичная выгода того, что вам “стыдно?”
• Отстранение
  В очередной раз, когда вам будет стыдно, постарайтесь отстраниться от этого чувства. Просто решите внутри себя “это не про меня”. Отделитесь от ощущений, которые вызывает стыд и загляните “глубже” в себя. Кто и в какой ситуации стыдил вас за похожий поступок? Включите логику — действительно этот поступок асоциальный и предосудительный?
  Действительно окружающие к нему относятся также, как родитель (учитель и пр.) в вашем детстве? Что на самом деле подумали о вас окружающие? Не пугайтесь — с первого раза не получится. Потребуется время и тренировки, чтобы научиться отделять эмоции от сознания, и “рассматривать” их отдельно.
• Отказ от сравнения
  Пока вы сравниваете себя с другими, вы прибавляете к стыду ещё и чувство вины. Вы вините себя за то, что не можете походить на некий идеал в вашей голове. Вы платите чувством стыда за то, что судите себя. Сын (дочь) маминой подруги всегда будет лучше. Забейте на это. Примите себя таким, какой вы есть. Смиритесь со своими положительными и отрицательными сторонами.
  Это решение станет отправной точкой для новых возможностей и здравой оценки себя, как личности. Помните, то как вы относитесь к себе “считывают” окружающие и относятся к вам также.
• “Позор”
  Позвольте себе “позориться” по чуть-чуть. Тренируйтесь в проявлении “неидеального себя” перед окружающими. Практика и только практика!

Если вы боитесь выступать перед большим количеством людей, начните с малого. Пусть первым вашим зрителем станет зеркало или камера телефона.

Они помогут вам посмотреть на себя со стороны, принять себя. Потом можно перейти к “живой аудитории”: друзья и близкие, люди, которые настроены к вам благожелательно. Никто не заставляет вас сразу выступать с длительным спичем. Пара фраз, вопросы, аргументация. Потом — больше. И так во всём.

Испытывать стыд — это нормально. Бояться стыда и избегать — тоже. Но лучше от него избавиться и почувствовать себя самим собой.

Работа над преодолением стыда не самая простая. От вас потребуются сила воли, терпение и анализ. Главное, помните, что окружающим нет никакого дела ни до кого, кроме себя. Но при этом близкие не перестанут любить вас даже если вы будете “неидеальным”.