Как показывает опыт к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относятся то что спортсмены

Читайте также

Приложение № 2. Основы техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге

Приложение № 2. Основы техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге — один из главных разделов подготовки спортсмена. Что такое техническое

2.1. Методика тренировок в пауэрлифтинге.

2.1. Методика тренировок в пауэрлифтинге.
Современные спортсмены достигли высоких силовых показателей в пауэрлифтинге, однако это не даст оснований говорить о наличии детально разработанной методической системы спортивных тренировок.Основной концепцией специальной

2.4. Экипировка в пауэрлифтинге

2.4. Экипировка в пауэрлифтинге
Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений. В первую очередь следует определить, что такое «экипировка».Экипировка – это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при

Глава 3. Основные показатели роста и самоконтроль в пауэрлифтинге

Глава 3.
Основные показатели роста и самоконтроль в пауэрлифтинге

3.1. Учет нагрузок и контроль самочувствия
Каждый атлет должен обязательно иметь дневник занятий. Он необходим для контроля самочувствия и тренировочных нагрузок, а также для планирования занятий на

Тренерский опыт

Тренерский опыт
Игорь. Я начал работать с фигуристами, но сразу хочу оговориться, это не возвращение в спорт. Возвращение в спорт наступает не тогда, когда ты работаешь с фигуристами над программой, а после, когда вместе со спортсменом перемещаешься с турнира на турнир,

4. Главные приоритеты

4. Главные приоритеты

Я знал слишком много всего ненужного, но слишком мало того, что не было бы нужно знать. И в этом беда всех настоящих фанатов бодибилдинга.
Сам я начал качаться в 15 лет. Если бы я остановил свой выбор на приседаниях, становой тяге, жиме лежа, жимах стоя и

Глава 12 Техника: главные принципы ударов

Глава 12 Техника: главные принципы ударов
Техника: несколько вводных словНу что ж, вот мы и добрались до техники. Как мне кажется, не стоит обсуждать технику с точки зрения техники. Так как здесь мы рискуем столкнуться с аргументами «а у меня замечательно получается так», «в

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
«Я похудел на двенадцать килограммов и стал чувствовать себя лет на пятнадцать моложе, попутно избавившись от нескольких хронических заболеваний. Без всяких врачей, операций, таблеток, тренажеров, изнуряющих спортивных тренировок и, не затрачивая времени на

Главные соревнования Международной федерации легкой атлетики

Главные соревнования Международной федерации легкой атлетики
Летние Олимпийские игры. Легкая атлетика входит в программу с 1896 года. Последние соревнования проводились в Лондоне в 2012 году. Очередная Олимпиада состоится в 2016 году в Рио-де-Жанейро.Чемпионат мира по

Мой шведский опыт

Мой шведский опыт
Не подумайте плохого, я не пробовала жить втроем, я за традиционные семейные отношения. Поэтому сейчас у меня третий муж, и я его очень люблю. Просто в Швеции я работала и работаю диетологом.Я как-то задумалась, за что я люблю свою родину? И поняла: за то, что

Приложение 4 Противопоказания к занятиям соревновательными видами спорта с позиции зарубежных специалистов

Приложение 4
Противопоказания к занятиям соревновательными видами спорта с позиции зарубежных специалистов
(Дж. Дункан Мак-Дугалл, Говард Э.Уэнгер, Говард Дж. Грин, 1998)

*В некоторых видах спорта требуется наличие защитного

Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в

Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в

Ацетилхолин
Дофамин
Таурин

Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин
+уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата
леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин
+имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже
+женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами

9-12 лет
14-15 лет
От 13-14 до 16-17 лет (для силы)

Другое название бодибилдинга это…
Впишите ответ – Ответ: Культуризм

К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относится …

упражнения с использованием внешней среды+
упражнения с использованием сопротивления других предметов +
упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
упражнения с весом внешних предметов рывково-тормозные
упражнения упражнения, отягощенные весом собственного тела
упражнения с противодействием партнера+

К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение

гибкости и пластичности
нервно-мышечной регуляции +
силы гликолитических мышечных волокон +

К функциям круглого пронатора относится сгибание

Предплечья
Кисти
Пальцев

1912 г.
1913 г.
1905 г.
1920 г.

Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …

не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий
не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса
слишком много и интенсивно тренеруются
нарушают режим питания

оптимального сочетания силы и скорости
преобладании силы над скоростью
преобладания скоростных качеств

Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем … от их максимальной (статической) силы

50-70%
20-30%
30-50%

Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от.

4-5 до 10-11 лет
13-14 до 16-17 лет
16-17 до 18-20 лет

Неверно, при ведении дневника самоконтроля – регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой – необходимо отражать в нем …

+изменение своего круга общения
свое самочувствие и настроение
работоспособность, изменения трудовой нагрузки
продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой
изменения сна, аппетита и жажды
+уровень образования, стаж работы
частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений

Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …

одной ногой опираться на противоположную сторону стола
находиться под столом и стоять параллельно
одновременно отрываться от пола
опираться на боковые основания стола

Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в

Ацетилхолин
Дофамин
Таурин

Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин
+уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата
леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин
+имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже
+женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами

9-12 лет
14-15 лет
От 13-14 до 16-17 лет (для силы)

Другое название бодибилдинга это…
Впишите ответ – Ответ: Культуризм

К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относится …

упражнения с использованием внешней среды+
упражнения с использованием сопротивления других предметов +
упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
упражнения с весом внешних предметов рывково-тормозные
упражнения упражнения, отягощенные весом собственного тела
упражнения с противодействием партнера+

Источник

Онлайн тесты на тему «Синергия. Скоростно-силовые виды спорта. Физическая культура и спорт Э4»

Другое название бодибилдинга – это … Культуризм+
Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …
находиться под столом и стоять параллельно опираться на боковые основания стола одной ногой опираться на противоположную сторону стола
одновременно отрываться от пола+

В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют … обязательных поз
5
7 +
12
18

К функциям круглого пронатора относится сгибание …
предплечья +
кисти пальцев
Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …
1905 г.
1912 г.
1913 г.
1920 г.+

К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение …
силы гликолитических мышечных волокон +
нервно-мышечной регуляции+
гибкости и пластичности

… характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия
Ближний тренировочный эффект (БТЭ)
Следовой тренировочный эффект (СТЭ)
Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).

Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …
оптимального сочетания силы и скорости
преобладания силы над скоростью
преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми

«Ранним этапом бодибилдинга» называют период …
с 1880 г. по 1953 г.
1880–1890-е гг.
1950–1970-е гг.

При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц … меньше, чем статическая сила+
Растяжки мышц при занятиях стретчингом …
укрепляют сердце +
укрепляют дыхательную систему+
понижают температуру тела и мышц

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые … от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон
в значительной мере зависят +
в незначительной мере зависят
практически не зависят

Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем … от их максимальной (статической) силы
20–30 %
30–50 % +
50–70 %

Рождением пауэрлифтинга можно считать …, когда в США прошел первый официальный чемпионат
1928 г.
1958 г.
1964 г. +
1972 г.
1976 г.

Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя …
три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал +
два раунда – отборочный и финальный только показ обязательных поз (двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь – бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пр
Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в …
1967 г. +
1950 г.
1964 г.
1969 г.

В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …
1896 г.
1904 г.
1908 г.
1912 г.

В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …
норадреналин
дофамин
ацетилхолин +
таурин
Отцом-основателем бодибилдинга считается …
Чарльз Атлас
Евгений Сандов +
Арнольд Шварценеггер
Стив Ривз

Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, – это …
воркаут
стретчинг
йога
калланетика +
пилатес

Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы, включая …
базовые +
дополнительные
изолирующие+

Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, – …
термы +
квириты
когнаты
трибуны

Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже+
леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин
музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин
женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами+
уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой +
подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата

У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта …
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна +
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна в процессе тренировки быстрые

… начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости
Плечевая мышца
Плечелучевая мышца +
Бицепс Круглый
Пронатор

Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …
не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий +
не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса +
слишком много и интенсивно тренеруются +
нарушают режим питания
Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, – это …
рывок
толчек
жим штанги стоя+

Общий фитнес, согласно языку специалистов и ученых, можно определить как …
комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом
набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу+
система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц
тепень сбалансированности физического, психологического, социального состояний без излишнего физического и психологического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой+

Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека:
Тип ответа: Сопоставление
Мышцы ног I. портняжная мышца+
Мышцы плечевого пояса H. дельтовидная мышца+
Мышцы шеи G. грудино-ключично-сосцевидная мышца+
Мышцы спины E. ромбовидная мышца +
F. трапециевидная мышца+

Источник

Клуб студентов «Технарь». Уникальный сайт с дипломами и курсовыми для технарей.

Все разделы / Элективные дисциплины по физической культуре и спорту /

Ответы Синергия. Физическая культура и спорт Э4. Тест 2021

Тип работы: Тесты
Сдано в учебном заведении: МФПУ «Синергия»

2. Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем максимальной (статической) силы

4. Скоростно-силовые виды спорта связаны с.

· выполнением быстрых, сильных кратковременных движений

· цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха

· непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества

5. Официально термин «фитнес» появился…

· во Франции в 1970-е гг.

· в Великобритании в 1960-е гг.

· в Германии в 1980-е гг.

7. К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относится …

· упражнения с использованием внешней среды

· упражнения с использованием сопротивления других предметов

· упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

· упражнения с весом внешних предметов рывково-тормозные

· упражнения, отягощенные весом собственного тела

· упражнения с противодействием партнера

8. К функциям круглого пронатора относится сгибание…

9. Другое название бодибилдинга это…

· для чего используется только переменный метод

· используя переменный метод тренировки, а также скоростные силовые,

· скоростные интервальные и аэробные силовые

· для чего используются только скоростные силовые и скоростные интервальные

11. Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в…

· только за счет увеличения силы сокращения мышц

· за счет увеличения или силы, или скорости сокращения мышц

· за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов

· только за счет увеличения скорости сокращения мышц

14. Олимпийская классификация включает видов спорта:

· 14 летних и 5 зимних

· 32 летних и 9 зимних

· 28 летних и 7 зимних

15. Все мышцы в организме человека делятся на …

· 2 типа: скелетные и сердечные

· 2 типа сердечные и гладкие

· 3 типа: скелетные, сердечные и гладкие

16. Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы включая:

17. Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …

18. Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла в…

· во второй половине XIX в.

· в первой половине XX в.

· в первой половине XIX в.

19. Ранним этапом бодибилдинга называют период…

20. У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта.

· по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов

спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна

· в процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени

· по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна

· укрепляют дыхательную систему

· понижают температуру тела и мышц

22. С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как.

· Российская федерация армрестлинга (РФА)

· Советская ассоциация армрестлинга (САД)

· Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)

· Российская ассоциация армрестлинга (РАА)

24. Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от.

26. Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

· музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин

· уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата

· леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин

· имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже

· женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами

· практически не зависят

· в значительной мере зависят

· в незначительной мере зависят

28. К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение…

· гибкости и пластичности

· силы гликолитических мышечных волокон

29. Рождением пауэрлифтинга можно считать когда в США прошел первый официальный чемпионат

30. Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …

· одной ногой опираться на противоположную сторону стола

· находиться под столом и стоять параллельно

· одновременно отрываться от пола

· опираться на боковые основания стола

· 50, большая часть которых находится в Европе

· 20, большая часть которых находится в США

· 100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки

32. Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят

33. Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, – это …

34. Неверно, при ведении дневника самоконтроля – регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой – необходимо отражать в нем …

· изменение своего круга общения

· свое самочувствие и настроение

· работоспособность, изменения трудовой нагрузки

· продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой

· изменения сна, аппетита и жажды

· уровень образования, стаж работы

· частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений

· больше, чем статическая сила

· равна по величине статической силе

· меньше, чем статическая сила

36. Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под нее, – это …

· оптимального сочетания силы и скорости

· преобладании силы над скоростью

· преобладания скоростных качеств

39. С 1996 года борьба на руках имеет международное название «. »

· От 13-14 до 16-17 лет

· Ближний тренировочный эффект (БТЭ)

· Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).

· Следовой тренировочный эффект (СТЭ)

43. Общий фитнес, согласно языку специалистов и ученых, можно определить как

· система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц

· комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом

· набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу

· степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой

· лишь несколько секунд

· лишь несколько минут

45. Соревнование по мужскому классическому бодибилдингy включает в себя …

· три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал

46. Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, – это …

47. Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …

· не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий

· не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса

· слишком много и интенсивно тренируются

· нарушают режим питания

Комментарии: Сборник ответов на тест Синергия
Ответы выделены в документе
47 вопросов 90 + баллов

Источник

Неверно что в поединке по армрестлингу ноги соперников могут ответ на тест

B условиях гетероскедастичности остатков для оценки параметров эконометрической модели следует использовать …
метод моментов
метод максимального правдоподобия
обобщенный метод наименьших квадратов

Двухшаговый МНК не применяется, если уравнение …
сверхидентифицируемо
точно идентифицируемо
неидентифицируемо

Негативным последствием применения классического МНК в случае гетероскедастичности является то, что оценки коэффициентов модели не являются …
состоятельными
эффективными
статистически значимыми

Для отсутствия автокорреляции остатков характерно …
отсутствие зависимости между остатками текущих и предыдущих наблюдений
непостоянство дисперсии остатков
постоянство математического ожидания остатков

Остаток в i-м наблюдении – это разница между значением …
объясняющей переменной в i-м наблюдении и прогнозным значением этой переменной
переменной У в i-м наблюдении и прогнозным значением этой переменной, полученным по истинной линии регрессии
переменной У в i-м наблюдении и прогнозным значением этой переменной, полученным по выборочной линии регрессии

В результате компонентного анализа временного ряда не может быть получена … модель
структурная
парная регрессионная
аддитивная

Стационарность – это …
синоним автокорреляции
характеристика временного ряда, связанная с его стабильностью
правило отбора предикторов в регрессионную модель

Нулевая гипотеза при проверке коэффициента уравнения регрессии на статистическую значимость гласит, что …
оценка коэффициента равна нулю
оценка коэффициента положительна
значение коэффициента равно нулю

Для проверки эконометрической модели на гомоскедастичность не применяется тест …
Голдфелда-Квандта
Глейзера
Дарбина-Уотсона

При оценке параметров системы одновременных уравнений нецелесообразно применять … метод наименьших квадратов
косвенный
классический
двухшаговый

Состоятельная оценка это оценка, обладающая следующим свойством:
ее математическое ожидание равно нулю
ее дисперсия равна нулю
при увеличении объема выборки оценка становится точнее

Для yпpaжнeния c лeнтoй гимнacтки иcпoльзyют oбычнo шeлкoвyю, paзных яpких цвeтoв лeнтy …
+длиной 6 м и шириной 3,5 см
длиной 7 м и шириной 2 см
длиной 2 м и шириной 3 см
длиной 5 м и шириной 2,5 см

Kлaccификaциoннyю пpoгpaммy кaтeгopии «Б» пo cпopтивнoй гимнacтикe cocтaвляeт мнoгoбopьe: … пpoгpaммe 6 видoв (aкpoбaтикa, кoнь, кoльцa, oпopный пpыжoк, бpycья и пepeклaдинa)
+в мужской
как в мужской, так и в женской
в женской

Kaкиe имeннo элeмeнты дoлжны быть выпoлнeны вo втopoй пpoгpaммe пo cпopтивнoй aэpoбикe («Oбязaтeльнaя кoмпoзиция»), oпpeдeляeт …
голосование зрителей за один час до начала соревнований
+за один час до начала соревнований судейская коллегия с помощью жребия
решение специальной комиссии по программе за два часа до начала соревнований
после совещания судейская коллегия непосредственно перед выступлением спортсменов

Учacтниц пpoгpaммы cпopтивнoгo фитнeca пepeд выхoдoм нa пoдиyм пpeдвapитeльнo paздeляют нa двe кaтeгopии пo …
цвету одежды конкурсанток
+ростовому признаку
жребию
весовому признаку

Kлaccификaциoннaя пpoгpaммa кaтeгopии «Б» пo cпopтивнoй гимнacтикe былa ввeдeнa Гocyдapcтвeнным кoмитeтoм пo физичecкoй кyльтype и cпopтy в …
1960 г.
+1984 г.
1995 г.
2001 г.

Нeвepнo, чтo в cпopтивнoй aэpoбикe oдним из пoкaзaтeлeй, пo кoтopым oцeнивaeтcя apтиcтичнocть выпoлняeмых yпpaжнeний, являeтcя …
«хореографичность»
«синхронность»
+«музыкальность»
«презентация»

Иcпoльзoвaть знaкoмыe и oтнocитeльнo пpocтыe пo фopмe yпpaжнeния, пpидepживaтьcя лoгики пepeхoдa oт oднoгo yпpaжнeния к дpyгoмy, coхpaнять oднoтипный paзмep cчeтa, пoкaзывaть yпpaжнeниe в мoмeнт выпoлнeния пpeдыдyщeгo peкoмeндyют пpи …
cпocoбe пpoвeдeния oбщepaзвивaющих yпpaжнeний
+поточном
комплексном
игровом

K copeвнoвaниям пo cпopтивнoй aкpoбaтикe дoпycкaютcя yчacтники c …
+7 лет и имеющие разрешение врача
10 лет и имеющие разрешение врача
10 лет без обязательного разрешения врача
7 лет без обязательного разрешения врача

Нa фaкyльтaтивных зaнятиях пo гимнacтикe гpyппы для кaндидaтoв в мacтepa тpeниpyютcя … в нeдeлю
6–10 ч.
12–16 ч.
8–12 ч.
+4–6 ч.

Meтoд c пpимeнeниeм изoмeтpичecких ycилий …, a тaкжe иcпoльзyeтcя пpи выпoлнeнии в мeдлeннoм тeмпe cилoвых yпpaжнeний пpeoдoлeвaющeгo или ycтyпaющeгo хapaктepa
+предполагает выполнение упражнений в статическом положении
предполагает выполнение упражнения без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой
предполагает многократное (8–12 раз) повторение упражнений с доступным весом
способствует развитию скоростно-силовых качеств

Иcтopия paзвития «aэpoбики» кaк ocoбoй фopмы двигaтeльнoй aктивнocти бepeт cвoe нaчaлo …
+во второй половине XX в.
во второй половине XIX в.
в первой половине XX в.

Нeвepнo, чтo хapaктepнoй ocoбeннocтью cтaтичecкoй гимнacтики являeтcя …
+наличие нагрузочных и технически сложных поз индивидуальная «подгонка» позы методом коррекции до ощущения удобства и комфортности особая «внутренняя устойчивость» и сбалансированность поз

Для … дocтaтoчнo 2–3 зaнятий pитмичecкoй гимнacтикoй в нeдeлю пpи cpeднeй их пpoдoлжитeльнocти 20–30 минyт
тренирующего эффекта (в случае занятий, направленных на общефункциональное воздействие)
тренирующего эффекта (в случае занятий, направленных на развитие физических качеств)
+поддерживающего эффекта и сохранения занимающегося в «зоне здоровья»

Bce yпpaжнeния нa cнapядaх ycлoвнo paздeляют нa …
статистические и маховые
+статические, медленные перемещения и маховые
маховые, статистические, медленные и быстрые перемещения
статические, маховые, комбинированные и медленные перемещения

Источник

Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов.

Для большинства пауэрлифтеров тренировочный процесс является скорее образом жизни, чем спортом. Этот факт впечатляет! Тем не менее, многие из них допускают существенные ошибки в тренировках по разным причинам. Например, из-за невежества или собственной лени. Даже спортсмены мирового уровня зачастую имеют ошибочные представления относительно того, как тренироваться. Как показывает опыт, наиболее общими ошибками пауэрлифтеров являются следующие:

1. Спортсмены не выполняют упражнений по растягиванию связок и сухожилий. Замечено, что большинство из них травмируется по причине недостаточной гибкости или отсутствия таковой совсем. Как указывают зарубежные специалисты, легче найти законного телевизионного евангелиста, чем пауэрлифтера, который смог бы коснуться пальцами рук носков ног, не сгибая при этом колени. В США менее 20% профессиональных спортсменов вовлечены в программу развития гибкости. Удивительная вещь: имеется большое количество научных исследований, которые показали, что гибкость — это необходимый компонент, улучшающий выполнение упражнений. Поэтому совершенно не ясно, почему большинство пауэрлифтеров не развивают гибкость. Большинство зарубежных специалистов убеждены в одном — развитие гибкости является не только важным дополнительным условием успеха, но необходимостью! Пауэрлифтеры, не имеющие адекватной гибкости, не могут непринужденно выполнять упражнения, требующие больших амплитуд движения! Фактические исследования показали, что развитие гибкости предотвращает и уменьшает травмы, судороги мышц, снижает количество проблем, связанных с нормальным выполнением упражнений.

Помимо увеличения амплитуды движения и предотвращения травм, развитие гибкости может способствовать увеличению силы. Согласно мнению чемпиона мира по пауэрлифтингу, доктора Фреда Хетфилда, надлежащее развитие гибкости позволит проявить гораздо больше мускульной силы в критических точках движения. Вставание из глубокого седа, или жим лежа от груди требует способности проявить максимальную силу в фиксированных положениях с «растянутыми» мышцами. Например, улучшая подвижность бедра и гибкость плеча, вы обезопасите себя от травм и перегрузки соответствующих частей тела.

Кроме того, пауэрлифтер может за счет развития гибкости, создать более эффективный способ выполнения упражнений. Иллюстрацией подобного утверждения может служить атлет Lamar Gant на скамье для жима лежа. Его дуга или мост таковы, что амплитуда движения штанги настолько мала, насколько это возможно. И только благодаря его удивительной гибкости!

Если Вы включите упражнения для развития гибкости в вашу тренировочную программу, вы не только уменьшите вероятность травматизма, но и увеличите результативность выполняемых упражнений.

2. Атлеты, как правило, не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса.

Немногие пауэрлифтеры работают «над брюшным прессом». Это — серьезная ошибка. Прежде всего, с сильным прессом можно преодолевать более высокие нагрузки. Это особенно важно для пауэрлифтеров, которые приседают с большими весами и поднимают значительные веса в становой тяге. Таким образом, усиливая мышцы брюшного пресса, можно увеличить мощь нижней части тела. В конечном итоге, существенно возрастет сила и результативность.

3. Атлеты, как правило, перетренировываются. Многие пауэрлифтеры пытаются достигнуть оптимума в выполнении упражнений. Большинство из них убеждены, что существует прямая связь между упорными, тяжелыми тренировками и успехом на соревнованиях. Но это не так! Слишком тяжелые тренировки будут только уменьшать вероятность успеха, и могут даже привести к серьезным изменениям в организме атлетов. Количество мышц и их сила должны быть ограничены во время обычных тренировок. Это должна быть работа над качеством, а не над количеством! Короткие, интенсивные тренировки дают мышцам надлежащий «стимул» для роста и развития силы. Научные исследования показали, если мышца нагружается многократно, то даже она становится слабее, но не сильнее! Длительное напряжение мышц особенно вредно. Они истощаются. Истощается также запас гликогена. Мышцы будут использовать белок из собственных клеток для восполнения недостающей энергии.

Многие атлеты, даже мирового уровня имеют результаты ниже своих физических возможностей, потому что не осознают собственной перетренированности. Физическими и психологическими признаками перетренированности являются: обостренная чувствительность, «крепотура» мышц, потеря веса, депрессии, головные боли, усталость и т.д.

Серьезными признаками перетренированности являются травмы при выполнении упражнений. Простая травма мышцы при работе с максимальными усилиями в течение длительного периода времени не дает возможности сохранить спортивную форму. Jay Shafran говорит: «Невозможно трудно тренироваться длительное время». Это вовлекает в работу много других мышечных групп, чтобы закончить начатое упражнение. Имеется опасность для этих мышц, так же как и первичных. Короче говоря, если Вы сверхтренируетесь — вы имеете шанс получить от занятий вред. Следовательно, многократные и повторяющиеся травмы могли бы быть высказаны вашем телом: «Проклятье, ад, останови это безумие!»

Если вы не хотите, чтобы ваше тело кричало от боли и травм имеется множество методов, для определения перетренированности. Один из самых простых состоит в том, чтобы после отдыха, утром замерять пульс, как только вы просыпаетесь. Если ваш пульс на семь ударов в минуту больше нормы — это признак, что вы перетренировываетесь. Когда вы поймете, что вы перетренировались, лучше всего дать организму время отдохнуть, выздороветь, а затем понемногу начинать заниматься. В это время хорошо бы проанализировать, оценить ситуацию (весь предшествующий тренировочный процесс), воспользоваться моими советами. Используя анализ выделенных ошибок, можете достигнуть своих максимальных результатов. При этом следует помнить и заботиться о гармоничном развитии собственного организма.

Заключение

В данном учебно-методическом пособии обсуждаются вопросы развития силовых способностей человеческого организма с помощью упражнений пауэрлифтинга — силового троеборья.

Этим видом спорта никогда не поздно заняться как мужчинам, так и женщинам, юношам и девушкам.

Используя упражнения пауэрлифтинга, спортсмены в других видах спорта могут значительно повысить свои результаты.

Мы настоятельно рекомендуем заняться пауэрлифтингом — увлекательнейшим видом спорта сильных и мужественных людей.

В следующих публикациях о том, как стать сильным, мы продолжим обсуждение анатомии пауэрлифтинга.

Вы получите ценные рекомендации но технике жима лежа, сформулированные чемпионом мира Старовым М.А., а также свежую информацию о чемпионате мира по пауэрлифтингу, а также многое другое.

Источник

Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов.

Для большинства пауэрлифтеров тренировочный процесс является скорее образом жизни, чем спортом. Этот факт впечатляет! Тем не менее, многие из них допускают существенные ошибки в тренировках по разным причинам. Например, из-за невежества или собственной лени. Даже спортсмены мирового уровня зачастую имеют ошибочные представления относительно того, как тренироваться. Как показывает опыт, наиболее общими ошибками пауэрлифтеров являются следующие:

1. Спортсмены не выполняют упражнений по растягиванию связок и сухожилий. Замечено, что большинство из них травмируется по причине недостаточной гибкости или отсутствия таковой совсем. Как указывают зарубежные специалисты, легче найти законного телевизионного евангелиста, чем пауэрлифтера, который смог бы коснуться пальцами рук носков ног, не сгибая при этом колени. В США менее 20% профессиональных спортсменов вовлечены в программу развития гибкости. Удивительная вещь: имеется большое количество научных исследований, которые показали, что гибкость — это необходимый компонент, улучшающий выполнение упражнений. Поэтому совершенно не ясно, почему большинство пауэрлифтеров не развивают гибкость. Большинство зарубежных специалистов убеждены в одном — развитие гибкости является не только важным дополнительным условием успеха, но необходимостью! Пауэрлифтеры, не имеющие адекватной гибкости, не могут непринужденно выполнять упражнения, требующие больших амплитуд движения! Фактические исследования показали, что развитие гибкости предотвращает и уменьшает травмы, судороги мышц, снижает количество проблем, связанных с нормальным выполнением упражнений.

Помимо увеличения амплитуды движения и предотвращения травм, развитие гибкости может способствовать увеличению силы. Согласно мнению чемпиона мира по пауэрлифтингу, доктора Фреда Хетфилда, надлежащее развитие гибкости позволит проявить гораздо больше мускульной силы в критических точках движения. Вставание из глубокого седа, или жим лежа от груди требует способности проявить максимальную силу в фиксированных положениях с «растянутыми» мышцами. Например, улучшая подвижность бедра и гибкость плеча, вы обезопасите себя от травм и перегрузки соответствующих частей тела.

Кроме того, пауэрлифтер может за счет развития гибкости, создать более эффективный способ выполнения упражнений. Иллюстрацией подобного утверждения может служить атлет Lamar Gant на скамье для жима лежа. Его дуга или мост таковы, что амплитуда движения штанги настолько мала, насколько это возможно. И только благодаря его удивительной гибкости!

Если Вы включите упражнения для развития гибкости в вашу тренировочную программу, вы не только уменьшите вероятность травматизма, но и увеличите результативность выполняемых упражнений.

2. Атлеты, как правило, не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса.

Немногие пауэрлифтеры работают «над брюшным прессом». Это — серьезная ошибка. Прежде всего, с сильным прессом можно преодолевать более высокие нагрузки. Это особенно важно для пауэрлифтеров, которые приседают с большими весами и поднимают значительные веса в становой тяге. Таким образом, усиливая мышцы брюшного пресса, можно увеличить мощь нижней части тела. В конечном итоге, существенно возрастет сила и результативность.

3. Атлеты, как правило, перетренировываются. Многие пауэрлифтеры пытаются достигнуть оптимума в выполнении упражнений. Большинство из них убеждены, что существует прямая связь между упорными, тяжелыми тренировками и успехом на соревнованиях. Но это не так! Слишком тяжелые тренировки будут только уменьшать вероятность успеха, и могут даже привести к серьезным изменениям в организме атлетов. Количество мышц и их сила должны быть ограничены во время обычных тренировок. Это должна быть работа над качеством, а не над количеством! Короткие, интенсивные тренировки дают мышцам надлежащий «стимул» для роста и развития силы. Научные исследования показали, если мышца нагружается многократно, то даже она становится слабее, но не сильнее! Длительное напряжение мышц особенно вредно. Они истощаются. Истощается также запас гликогена. Мышцы будут использовать белок из собственных клеток для восполнения недостающей энергии.

Многие атлеты, даже мирового уровня имеют результаты ниже своих физических возможностей, потому что не осознают собственной перетренированности. Физическими и психологическими признаками перетренированности являются: обостренная чувствительность, «крепотура» мышц, потеря веса, депрессии, головные боли, усталость и т.д.

Серьезными признаками перетренированности являются травмы при выполнении упражнений. Простая травма мышцы при работе с максимальными усилиями в течение длительного периода времени не дает возможности сохранить спортивную форму. Jay Shafran говорит: «Невозможно трудно тренироваться длительное время». Это вовлекает в работу много других мышечных групп, чтобы закончить начатое упражнение. Имеется опасность для этих мышц, так же как и первичных. Короче говоря, если Вы сверхтренируетесь — вы имеете шанс получить от занятий вред. Следовательно, многократные и повторяющиеся травмы могли бы быть высказаны вашем телом: «Проклятье, ад, останови это безумие!»

Если вы не хотите, чтобы ваше тело кричало от боли и травм имеется множество методов, для определения перетренированности. Один из самых простых состоит в том, чтобы после отдыха, утром замерять пульс, как только вы просыпаетесь. Если ваш пульс на семь ударов в минуту больше нормы — это признак, что вы перетренировываетесь. Когда вы поймете, что вы перетренировались, лучше всего дать организму время отдохнуть, выздороветь, а затем понемногу начинать заниматься. В это время хорошо бы проанализировать, оценить ситуацию (весь предшествующий тренировочный процесс), воспользоваться моими советами. Используя анализ выделенных ошибок, можете достигнуть своих максимальных результатов. При этом следует помнить и заботиться о гармоничном развитии собственного организма.

Заключение

В данном учебно-методическом пособии обсуждаются вопросы развития силовых способностей человеческого организма с помощью упражнений пауэрлифтинга — силового троеборья.

Этим видом спорта никогда не поздно заняться как мужчинам, так и женщинам, юношам и девушкам.

Используя упражнения пауэрлифтинга, спортсмены в других видах спорта могут значительно повысить свои результаты.

Мы настоятельно рекомендуем заняться пауэрлифтингом — увлекательнейшим видом спорта сильных и мужественных людей.

В следующих публикациях о том, как стать сильным, мы продолжим обсуждение анатомии пауэрлифтинга.

Вы получите ценные рекомендации но технике жима лежа, сформулированные чемпионом мира Старовым М.А., а также свежую информацию о чемпионате мира по пауэрлифтингу, а также многое другое.

Источник

3.2 Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов

Для большинства пауэрлифтеров тренировочный процесс является скорее образом жизни, чем спортом. Этот факт впечатляет! Тем не менее, многие из них допускают существенные ошибки в тренировках по разным причинам. Например, из-за невежества или собственной лени. Даже спортсмены мирового уровня зачастую имеют ошибочные представления относительно того, как тренироваться. Как показывает опыт, наиболее общими ошибками пауэрлифтеров являются следующие:

Спортсмены не выполняют упражнений по растягиванию связок и сухожилий. Замечено, что большинство из них травмируется по причине недостаточной гибкости или отсутствия таковой совсем. Как указывают зарубежные специалисты, легче найти законного телевизионного евангелиста, чем пауэрлифтера, который смог бы коснуться пальцами рук носков ног, не сгибая при этом колени. В США менее 20% профессиональных спортсменов вовлечены в программу развития гибкости. Удивительная вещь: имеется большое количество научных исследований, которые показали, что гибкость — это необходимый компонент, улучшающий выполнение упражнений. Поэтому совершенно не ясно, почему большинство пауэрлифтеров не развивают гибкость. Большинство зарубежных специалистов убеждены в одном — развитие гибкости является не только важным дополнительным условием успеха, но необходимостью! Пауэрлифтеры, не имеющие адекватной гибкости, не могут непринужденно выполнять упражнения, требующие больших амплитуд движения! Фактические исследования показали, что развитие гибкости предотвращает и уменьшает травмы, судороги мышц, снижает количество проблем, связанных с нормальным выполнением упражнений.

Помимо увеличения амплитуды движения и предотвращения травм, развитие гибкости может способствовать увеличению силы. Согласно мнению чемпиона мира по пауэрлифтингу, доктора Фреда Хетфилда, надлежащее развитие гибкости позволит проявить гораздо больше мускульной силы в критических точках движения. Вставание из глубокого седа, или жим лежа от груди требует способности проявить максимальную силу в фиксированных положениях с «растянутыми» мышцами. Например, улучшая подвижность бедра и гибкость плеча, вы обезопасите себя от травм и перегрузки соответствующих частей тела.

Кроме того, пауэрлифтер может за счет развития гибкости, создать более эффективный способ выполнения упражнений. Иллюстрацией подобного утверждения может служить атлет Lamar Gant на скамье для жима лежа. Его дуга или мост таковы, что амплитуда движения штанги настолько мала, насколько это возможно. И только благодаря его удивительной гибкости!

Если Вы включите упражнения для развития гибкости в вашу тренировочную программу, вы не только уменьшите вероятность травматизма, но и увеличите результативность выполняемых упражнений.

Атлеты, как правило, не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса.

Немногие пауэрлифтеры работают «над брюшным прессом». Это — серьезная ошибка. Прежде всего, с сильным прессом можно преодолевать более высокие нагрузки. Это особенно важно для пауэрлифтеров, которые приседают с большими весами и поднимают значительные веса в становой тяге. Таким образом, усиливая мышцы брюшного пресса, можно увеличить мощь нижней части тела. В конечном итоге, существенно возрастет сила и результативность.

Атлеты, как правило, перетренировываются. Многие пауэрлифтеры пытаются достигнуть оптимума в выполнении упражнений. Большинство из них убеждены, что существует прямая связь между упорными, тяжелыми тренировками и успехом на соревнованиях. Но это не так! Слишком тяжелые тренировки будут только уменьшать вероятность успеха, и могут даже привести к серьезным изменениям в организме атлетов. Количество мышц и их сила должны быть ограничены во время обычных тренировок. Это должна быть работа над качеством, а не над количеством! Короткие, интенсивные тренировки дают мышцам надлежащий «стимул» для роста и развития силы. Научные исследования показали, если мышца нагружается многократно, то даже она становится слабее, но не сильнее! Длительное напряжение мышц особенно вредно. Они истощаются. Истощается также запас гликогена. Мышцы будут использовать белок из собственных клеток для восполнения недостающей энергии.

Многие атлеты, даже мирового уровня имеют результаты ниже своих физических возможностей, потому что не осознают собственной перетренированности. Физическими и психологическими признаками перетренированности являются: обостренная чувствительность, «крепотура» мышц, потеря веса, депрессии, головные боли, усталость и т.д.

Серьезными признаками перетренированности являются травмы при выполнении упражнений. Простая травма мышцы при работе с максимальными усилиями в течение длительного периода времени не дает возможности сохранить спортивную форму. Jay Shafran говорит: «Невозможно трудно тренироваться длительное время». Это вовлекает в работу много других мышечных групп, чтобы закончить начатое упражнение. Имеется опасность для этих мышц, так же как и первичных. Короче говоря, если Вы сверхтренируетесь — вы имеете шанс получить от занятий вред. Следовательно, многократные и повторяющиеся травмы могли бы быть высказаны вашем телом: «Проклятье, ад, останови это безумие!»

Если вы не хотите, чтобы ваше тело кричало от боли и травм имеется множество методов, для определения вы просыпаетесь. Если ваш пульс на семь ударов в минуту больше нормы — это признак, что вы перетренировываетесь. Когда вы поймете, что вы перетренировались, лучше всего дать организму время отдохнуть, выздороветь, а затем понемногу начинать заниматься. В это время хорошо бы проанализировать, оценить ситуацию (весь предшествующий тренировочный процесс), воспользоваться моими советами. Используя анализ выделенных ошибок, можете достигнуть своих максимальных результатов. При этом следует помнить и заботиться о гармоничном развитии собственного организма.

Источник

Бесплатные ответы на тест Синергии по дисциплине: Скоростно-силовые виды спорта (Физическая культура и спорт Э4). Если у Вас не получается решить этот или любой другой тест, то могу Вам в этом помочь. Для этого необходимо дать мне личный заказ в моем профиле. Все мои бесплатные ответы (портфолио) по ссылке: https://studentu24.ru/list/suppliers/evgesha—1282

---

Подборка по базе: физическая культура.docx, Рекомендации для выполнения практических заданий Русск яз и куль, Рабочая программа спортивной секции Волейбол.doc, ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА (ДОУА, ББЛ, 5 ЧАСТЬ) — итоговый тест.docx, Русский язык и культура речи. Практическое задание № 4.docx, Физическая культура и спорт Э1.docx, физическая культура 2.docx, Физическая культура doc.doc, Духовная культура контрольная вар 1.pdf, руский язык культура речи.docx

---

Физическая культура и спорт Э4- тест Синергии – бесплатные ответы
1.К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение

Силы гликолитических мышечных волокон+

Нервно-мышечной регуляции+

Гибкости и пластичности

2.Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены

Не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий+

Не уделяют должного внимания мышцам брюшного прессе+

Слишком много и интенсивно тренируются+

Нарушают режим питания
3.Олимпийская классификация включает… видов спорта

32 летних и 9 зимних

28 летних и 7 зимних+

14 летних и 5 зимних
4.Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры-

Термы+

Квириты

Когнаты

Трибуны
5.У высококвалифицированных спортсменов скоростно- силовых видов спорта

По сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна+

По сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна

В процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени

6.Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около

20, большая часть которых находится в США+

100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки

50, большая часть которых находится в Европе
7.Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в ХХ в. Лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в

1905 г.

1912 г.

1913 г.

1920 г.+
8.В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделят нейромедиатор

Норадреналин

Дофамин

Ацетилхолин+

Таурин

9.Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя

Три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал+

Два раунда- отборочный и финальный

Только показ обязательных поз ( войной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь- бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро)

10.«Ранним этапом бодибилдинга» называют период

С 1880 г. по 1953г.+

1880-1890-е гг.

1950-1970-е гг.

11.С 1996 года борьба на руках имеет международное название «…»

Армспорт+

Армрестлинг

Ристрестлинг

12.Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая по нее-это

Рывок

Толчок

Жим штанги стоя+
13….начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем перескает локоть и прикрепляется к лучевой кости

Плечевая мышца

Плечелучевая мышца+

Бицепс

Круглый пронатор
14.Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в

1967 г.+

1950 г.

1964 г.

1969 г.

15.Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем… от их максимальной (статистической) силы

20-30%

30-50%+

50-70%

16.Жесткая кожаная обувь с тупой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты, -это

Штангетки+
17.Отцом- основателем бодибилдинга считается

Чарльз Атлас

Евгений Сандов+

Арнольд Шварценеггер

Стив Ривз

18.К дополнительным скоростно-силовым упражнения относятся

Упражнения с весом внешних предметов

Упражнения, отягощенные весом собственного тела+

Упражнения с использованием внешней среды+

Упражнения с использованием сопротивления других предметов+

Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

Упражнения с весом внешних предметов рывково-тормозные

Упражнения с противодействием партнера
19.Рывково-тормозные упражнения

Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

Упражнения с противодействием партнера+
20.В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые… от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон

В значительной мере зависят+

В незначительной мере зависят

Практически не зависят
21.Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты- это период

9-12 лет+

От 13-14 до 16-17 лет

14-15 лет

22.Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена

Только за сёт увеличения силы сокращения мышц

За счет увеличения силы или скорость сокращения мышц или обоих компонентов+

За счёт увеличения или силы, или скорости сокращения мышц

Только за счёт увеличения скорости сокращения мышц

23.Скоростно- силовые виды спорта связаны с

Цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве

Постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха

Выполнением быстрых, сильных кратковременных движений+

Непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества
24.В программу Олимпийский игр тяжелая атлетика была впервые включена с…

1896 г.+

1904 г.

1908 г.

1912 г.
25.Неверно, при ведении дневника самоконтроля- регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой- необходимо отражать в нем

Свое самочувствие и настроение

Изменения сна, аппетита и жажды

Работоспособность, изменения трудовой нагрузки

Продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой

Частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений

Изменение своего круга обращения+

Уровень образования, стаж работы+

26.Все мышцы в организме человека делятся на

2 типа: скелетные и сердечные

2 типа сердечные и гладкие

3 типа: скелетные, сердечные и гладкие+
27.Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла

В первой половине XIX в.

Во второй половине XIX в.+

В первой половине XX в.
28.В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют… обязательных поз

5

7+

12

18
29.Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека

A.Мышцы ног I.Портняжная мышца

B.Мышцы плечевого пояса H.Дельтовидная мышца

C.Мышцы шеи G.Грудино-ключично-сосцевидная мышца

D.Мышцы спины E.Ромбовидная мышца F.Трапециаевидная мышца

E.Ромбовидная мышца

F.Трапециаевидная мышца

G.Грудино-ключично-сосцевидная мышца

H.Дельтовидная мышца

I.Портняжная мышца

A <-> I+

B <-> H F+

C <-> G+

D <-> E+
30.Неверно, что к скоростно- силовым видам спорта относят

Армреслинг+

Пуэрлифтинг

Культуризм

Тяжелую атлетику

Волейбол

Фитнес
31. Установите соответствие базовых упражнений в бодибилдинге группам упражнений

A.Базовые упражнения для мышц спины

D.Жим лежа на наклоненной скамье

F.Тяга штанги в наклоне

G.Скручивания

I.Жим гантелей
B.Базовые упражнения для пресса

E.Отжимание на брусьях

H.Тяга блока за голову
C.Подъем туловища в римском стуле

H.Тяга блока за голову
Варианты ответов

D.Жим лежа на наклоненной скамье

E.Отжимание на брусьях

F.Тяга штанги в наклоне

G.Скручивания

H.Тяга блока за голову

I.Жим гантелей
Перетаскивая элементы мышью, сгруппируйте их в пары так, чтобы левый элемент в каждой паре соответствовал правому.

32. Официально термин «фитнес» появился…

·во Франции в 1970-е гг.

·в Великобритании в 1960-е гг.

· в США в 1970-е гг.

· в Германии в 1980-е гг.
33. В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …

· 1896

· 1912

· 1904

· 1908
34. 8. К функциям круглого пронатора относится сгибание…

· Предплечья

· Кисти

· Пальцев
35. Другое название бодибилдинга это

Культуризм
36. Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …

преобладания силы над скоростью

оптимального сочетания силы и скорости

преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми
37. Растяжки мышц при занятиях стретчингом

укрепляют сердце

понижают температуру тела и мышц

укрепляют дыхательную систему
38. Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …

1967г.

1964г.

1962г.

39. Общий фитнес согласно языку специалистов и ученых, можно определить как…

комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим

резким и быстрым выдохом

система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц

набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу

степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой +
40. … характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия

Ближний тренировочный эффект (БТЭ)

Следовой тренировочный эффект (СТЭ)

Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
41. Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами

музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин

имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше., а плечи уже

уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижность

леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин

42. Жесткая кожаная обувь с тугой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и вы стyплений штангисты, — это…

Впишите ответ – Ответ: Штангетки
43. Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в

Германии

России

США

Великобритании
44. Все мышцы в организме человека делятся на

Три типа

Два типа
45. Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы включая

Базовые

Изолирующие

Дополнительные
46. Ранним этапом бодибилдинга называют период

с 1880 по 1953

с 1880 по 1890

с 1950 по 1970

47. С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как…

Российская федерация армрестлинга (РФА)

Советская ассоциация армрестлинга (САД)

Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)

Российская ассоциация армрестлинга (РАА)
48. Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от…

4-5 до 10-11 лет

13-14 до 16-17 лет

16-17 до 18-20 лет
49. Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, — это

калланетика

стретчинг

воркаут

йога

пилатес
50. Рождением пауэрлифтинга можно считать когда в США прошел первый официальный чемпионат

1958 г.

1928 г.

1972 г.

1964 г.

1976 г.
51. 1.Такая энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений, как анаэробная мощность, может поддерживаться на максимуме для данного человека …

лишь несколько секунд

до 1-2 часов

лишь несколько минут

В связи с этим различают ближний тренировочный эффект (БТЭ), следовой тренировочный эффект (СТЭ) и кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
Ближний тренировочный эффект (БТЭ) характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия.
Следовой тренировочный эффект (СТЭ) является последствием выполнения упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием систем организма на данное упражнение или занятие — с другой.
Кумулятивный тренировочный эффект(КТЭ) — представляет собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности.

Скоростно-силовые виды спорта

1. Тема 1. Скоростно-силовые виды спорта – физиологические особенности подготовки
2. Тема 2. Армрестлинг
3. Тема 3. Бодибилдинг
4. Тема 4. Тяжелая атлетика. Пауэрлифтинг (силовое троеборье)
5. Тема 5. Фитнес как вид спорта. Виды фитнеса
6. Тема 6. Развитие скоростно-силовых способностей
7. Список использованной литературы

… начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости

Тип ответа: Одиночный выбор

• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Бицепс
• Круглый пронатор

… характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия

Тип ответа: Одиночный выбор

• Ближний тренировочный эффект (БТЭ)
• Следовой тренировочный эффект (СТЭ)
• Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).

«Ранним этапом бодибилдинга» называют период …

Тип ответа: Одиночный выбор

• с 1880 г. по 1953 г.
• 1880–1890-е гг.
• 1950–1970-е гг.

В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …

Тип ответа: Одиночный выбор

• 1896 г.
• 1904 г.
• 1908 г.
• 1912 г.

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые … от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон

Тип ответа: Одиночный выбор

• в значительной мере зависят
• в незначительной мере зависят
• практически не зависят

В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют … обязательных поз

Тип ответа: Одиночный выбор

• 5
• 7
• 12
• 18

В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …

Тип ответа: Одиночный выбор

• норадреналин
• дофамин
• ацетилхолин
• таурин

Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в …

Тип ответа: Одиночный выбор

• США
• Великобритании
• Германии
• России

Все мышцы в организме человека делятся на …

Тип ответа: Одиночный выбор

• 2 типа: скелетные и сердечные
• 2 типа сердечные и гладкие
• 3 типа: скелетные, сердечные и гладкие

Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

Тип ответа: Множественный выбор

• имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже
• леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин
• музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин
• женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами
• уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата

Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты – это период …

Тип ответа: Одиночный выбор

• 9–12 лет
• от 13–14 до 16–17 лет
• 14–15 лет

Другое название бодибилдинга – это …

Тип ответа: Текcтовый ответ

Жесткая кожаная обувь с тугой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты, – это …

Тип ответа: Текcтовый ответ

К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относятся …

Тип ответа: Множественный выбор

• упражнения с весом внешних предметов
• упражнения, отягощенные весом собственного тела
• упражнения с использованием внешней среды
• упражнения с использованием сопротивления других предметов
• рывково-тормозные упражнения
• упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
• упражнения с противодействием партнера

К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение …

Тип ответа: Множественный выбор

• силы гликолитических мышечных волокон
• нервно-мышечной регуляции
• гибкости и пластичности

К функциям круглого пронатора относится сгибание …

Тип ответа: Одиночный выбор

• предплечья
• кисти
• пальцев

Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …

Тип ответа: Одиночный выбор

• 1905 г.
• 1912 г.
• 1913 г.
• 1920 г.

Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …

Тип ответа: Множественный выбор

• не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий
• не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса
• слишком много и интенсивно тренеруются
• нарушают режим питания

Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …

Тип ответа: Одиночный выбор

• оптимального сочетания силы и скорости
• преобладания силы над скоростью
• преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми

Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем … от их максимальной (статической) силы

Тип ответа: Одиночный выбор

• 20–30 %
• 30–50 %
• 50–70 %

Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от …

Тип ответа: Одиночный выбор

• 4–5 до 10–11 лет
• 13–14 до 16–17 лет
• 16–17 до 18–20 лет

Неверно, при ведении дневника самоконтроля – регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой – необходимо отражать в нем …

Тип ответа: Множественный выбор

• свое самочувствие и настроение
• изменения сна, аппетита и жажды
• работоспособность, изменения трудовой нагрузки
• продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой
• частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений
• изменение своего круга общения
• уровень образования, стаж работы

Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …

Тип ответа: Одиночный выбор

• находиться под столом и стоять параллельно
• опираться на боковые основания стола
• одной ногой опираться на противоположную сторону стола
• одновременно отрываться от пола

Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят …

Тип ответа: Одиночный выбор

• армреслинг
• пауэрлифтинг
• культуризм
• тяжелую атлетику
• волейбол
• фитнес

Общий фитнес, согласно языку специалистов и ученых, можно определить как …

Тип ответа: Множественный выбор

• степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой
• комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом
• система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц
• набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу

Олимпийская классификация включает … видов спорта

Тип ответа: Одиночный выбор

• 32 летних и 9 зимних
• 28 летних и 7 зимних
• 14 летних и 5 зимних

Отцом-основателем бодибилдинга считается …

Тип ответа: Одиночный выбор

• Чарльз Атлас
• Евгений Сандов
• Арнольд Шварценеггер
• Стив Ривз

Официально термин «фитнес» появился …

Тип ответа: Одиночный выбор

• в Великобритании в 1960-е гг.
• в США в 1970-е гг.
• во Франции в 1970-е гг.
• в Германии в 1980-е гг.

Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …

Тип ответа: Одиночный выбор

• 1962 г.
• 1964 г.
• 1967 г.

При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц …

Тип ответа: Одиночный выбор

• меньше, чем статическая сила
• больше, чем статическая сила
• равна по величине статической силе

При подготовке спортсменов скоростно-силовых видов спорта производительность сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон, … тренировки

Тип ответа: Одиночный выбор

• для чего используется только переменный метод
• для чего используются только скоростные силовые и скоростные интервальные
• используя переменный метод тренировки, а также скоростные силовые, скоростные интервальные и аэробные силовые

Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, – …

Тип ответа: Одиночный выбор

• термы
• квириты
• когнаты
• трибуны

Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена …

Тип ответа: Одиночный выбор

• только за счет увеличения силы сокращения мышц
• за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов
• за счет увеличения или силы, или скорости сокращения мышц
• только за счет увеличения скорости сокращения мышц

Растяжки мышц при занятиях стретчингом …

Тип ответа: Множественный выбор

• укрепляют сердце
• укрепляют дыхательную систему
• понижают температуру тела и мышц

Рождением пауэрлифтинга можно считать …, когда в США прошел первый официальный чемпионат

Тип ответа: Одиночный выбор

• 1928 г.
• 1958 г.
• 1964 г.
• 1972 г.
• 1976 г.

С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как …

Тип ответа: Множественный выбор

• Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)
• Российская федерация армрестлинга (РФА)
• Российская ассоциация армрестлинга (РАА)
• Советская ассоциация армрестлинга (САА)

С1996 года борьба на руках имеет международное название «…»

Тип ответа: Одиночный выбор

• армспорт
• армрестлинг
• ристрестлинг

Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в …

Тип ответа: Одиночный выбор

• 1967 г.
• 1950 г.
• 1964 г.
• 1969 г.

Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около …

Тип ответа: Одиночный выбор

• 20, большая часть которых находится в США
• 100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки
• 50, большая часть которых находится в Европе

Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, – это …

Тип ответа: Одиночный выбор

• воркаут
• стретчинг
• йога
• калланетика
• пилатес

Скоростно-силовые виды спорта связаны с …

Тип ответа: Одиночный выбор

• цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве
• постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха
• выполнением быстрых, сильных кратковременных движений
• непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества

Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя …

Тип ответа: Одиночный выбор

• три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал
• два раунда – отборочный и финальный
• только показ обязательных поз (двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь – бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро)

Такая энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений, как анаэробная мощность, может поддерживаться на максимуме для данного человека …

Тип ответа: Одиночный выбор

• лишь несколько секунд
• лишь несколько минут
• до 1–2 часов

Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла …

Тип ответа: Одиночный выбор

• в первой половине XIX в.
• во второй половине XIX в.
• в первой половине XX в.

У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта …

Тип ответа: Одиночный выбор

• по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна
• по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна
• в процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени

Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под нее, – это …

Тип ответа: Одиночный выбор

• рывок
• толчок
• жим штанги стоя

Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, – это …

Тип ответа: Одиночный выбор

• рывок
• толчек
• жим штанги стоя

Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы, включая …

Тип ответа: Множественный выбор

• базовые
• дополнительные
• изолирующие

Установите соответствие базовых упражнений в бодибилдинге группам упражнений: …

Тип ответа: Сопоставление

• A. Базовые упражнения для мышц груди
• B. Базовые упражнения для мышц спины
• C. Базовые упражнения для пресса
• D. подъем туловища в римском стуле
• E. жим лежа на наклоненной скамье
• F. отжимание на брусьях
• G. тяга штанги в наклоне
• H. скручивания
• I. тяга блока за голову
• J. жим гантелей

Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека:

Тип ответа: Сопоставление

• A. Мышцы ног
• B. Мышцы плечевого пояса
• C. Мышцы шеи
• D. Мышцы спины
• E. ромбовидная мышца
• F. трапециевидная мышца
• G. грудино-ключично-сосцевидная мышца
• H. дельтовидная мышца
• I. портняжная мышца

Читайте также

Приложение № 2. Основы техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге

Приложение № 2. Основы техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге — один из главных разделов подготовки спортсмена. Что такое техническое

2.1. Методика тренировок в пауэрлифтинге.

2.1. Методика тренировок в пауэрлифтинге.
Современные спортсмены достигли высоких силовых показателей в пауэрлифтинге, однако это не даст оснований говорить о наличии детально разработанной методической системы спортивных тренировок.Основной концепцией специальной

2.4. Экипировка в пауэрлифтинге

2.4. Экипировка в пауэрлифтинге
Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений. В первую очередь следует определить, что такое «экипировка».Экипировка – это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при

Глава 3. Основные показатели роста и самоконтроль в пауэрлифтинге

Глава 3.
Основные показатели роста и самоконтроль в пауэрлифтинге

3.1. Учет нагрузок и контроль самочувствия
Каждый атлет должен обязательно иметь дневник занятий. Он необходим для контроля самочувствия и тренировочных нагрузок, а также для планирования занятий на

Тренерский опыт

Тренерский опыт
Игорь. Я начал работать с фигуристами, но сразу хочу оговориться, это не возвращение в спорт. Возвращение в спорт наступает не тогда, когда ты работаешь с фигуристами над программой, а после, когда вместе со спортсменом перемещаешься с турнира на турнир,

4. Главные приоритеты

4. Главные приоритеты

Я знал слишком много всего ненужного, но слишком мало того, что не было бы нужно знать. И в этом беда всех настоящих фанатов бодибилдинга.
Сам я начал качаться в 15 лет. Если бы я остановил свой выбор на приседаниях, становой тяге, жиме лежа, жимах стоя и

Глава 12 Техника: главные принципы ударов

Глава 12 Техника: главные принципы ударов
Техника: несколько вводных словНу что ж, вот мы и добрались до техники. Как мне кажется, не стоит обсуждать технику с точки зрения техники. Так как здесь мы рискуем столкнуться с аргументами «а у меня замечательно получается так», «в

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
«Я похудел на двенадцать килограммов и стал чувствовать себя лет на пятнадцать моложе, попутно избавившись от нескольких хронических заболеваний. Без всяких врачей, операций, таблеток, тренажеров, изнуряющих спортивных тренировок и, не затрачивая времени на

Главные соревнования Международной федерации легкой атлетики

Главные соревнования Международной федерации легкой атлетики
Летние Олимпийские игры. Легкая атлетика входит в программу с 1896 года. Последние соревнования проводились в Лондоне в 2012 году. Очередная Олимпиада состоится в 2016 году в Рио-де-Жанейро.Чемпионат мира по

Мой шведский опыт

Мой шведский опыт
Не подумайте плохого, я не пробовала жить втроем, я за традиционные семейные отношения. Поэтому сейчас у меня третий муж, и я его очень люблю. Просто в Швеции я работала и работаю диетологом.Я как-то задумалась, за что я люблю свою родину? И поняла: за то, что

Приложение 4 Противопоказания к занятиям соревновательными видами спорта с позиции зарубежных специалистов

Приложение 4
Противопоказания к занятиям соревновательными видами спорта с позиции зарубежных специалистов
(Дж. Дункан Мак-Дугалл, Говард Э.Уэнгер, Говард Дж. Грин, 1998)

*В некоторых видах спорта требуется наличие защитного

Ошибки в пауэрлифтинге. Часть первая.

Переступив порог моей первой “качалки” в 16 лет, я не подозревал, что штанга заведет меня так далеко и определит мою дальнейшую жизнь.

Моя первая силовая тренировка началась с “разминки”, и уже через несколько минут я не технично приседал со штангой, которая весила 40 килограмм, было это чуть больше семи лет назад. А на этой неделе (апрель 2020), я выполнял тягу штанги весом 410 килограмм и присед со штангой 350 килограмм на 3 повторения — технично и с запасом. За эти годы я собрал внушительный багаж знаний, бесценный и горький опыт, и этот опыт, порой, стоил мне собственного здоровья, результата, времени и, как минимум, нервов близких мне людей.

Все мы совершаем ошибки, приобретая разные последствия. Иногда последствия сложно сгладить, и они становятся серьезным препятствием для раскрытия собственного потенциала, а иногда они ломают физически или психологически. Без опыта и знаний миновать ошибки невозможно, последствия которых, могут стать такими, что спорт станет не нужным или недоступным. Учитесь на своих ошибках, а лучше всего, учитесь на ошибках других людей. Конечно, ошибки совершенные другими, мы никогда не повторим, ведь мы умней! Так думает почти каждый из нас, также думал и я. Но этот бесценный опыт может послужить ключом к спортивному долголетию и высоким спортивным результатам.

На своем спортивном пути я допустил уйму ошибок и шел на неоправданный риск. За первые два года занятий в тренажерном зале, методом проб и ошибок, я пытался организовать эффективный тренировочный процесс. Анализируя свои ошибки, я получил опыт, который я эффективно реализую и по сей день. Весь мой тренировочный подход того времени был одним большим опытом, эти годы можно охарактеризовать топтанием на месте и постоянной переоценкой своих возможностей. Тогда я ещё не выступал на соревнованиях по пауэрлифтингу. На тот момент у меня не было тренера или хотя бы более опытного наставника, но после поступления на первый курс вуза у меня появился такой человек. Именно этот переломный момент я считаю своей отправной точкой в мир спорта и физической культуры.

Но все же главную ошибку я допустил уже будучи опытным спортсменом. Восемь дней тяжелой комы сломали меня физически, но не психологически. И через месяц после выхода из реанимации я уже начинал тренировки не с 40 килограммовой штангой, а с пустым грифом. Я начинал с нуля. Произошло это чуть менее двух лет назад.
С тех пор мой путь в спорте разделен на все что было до и все что стало после.

Имея за спиной большой опыт, собственный и моих спортсменов, я решил этот опыт задокументировать и представить широкой публике, дабы обезопасить Ваш спортивный путь и минимизировать количество лишних шагов на пути в достижении Вашей цели.

Первую часть цикла статей “Ошибок в пауэрлифтинге” можно обобщить к спорту в целом. В дальнейшем я буду раскрывать специфику нашего вида спорта — спорта сильных духом. Итак, начнем!

Отсутствие тренера (наставника).

Банальность, которая может послужить причиной всех ваших неудач на тренировках и соревнованиях (если Вам вообще повезет выступить).

Спортсмен подобен кораблю, вышедшему в море, которому для достижения своей цели необходим бывалый капитан (тренер) и опытная команда (его спортсмены).

Отсутствие прогресса, с присущим снижением мотивации, постоянное присутствие повышенного травматизма, без которого можно обойтись. Все это может послужить весомой причиной для того, чтобы “повесить штангетки на гвоздь”, уйти из спорта и забросить Ваше хобби, которое вполне может стать Вашей основной деятельностью. Эти достижения обязательно настигнут Вас, выйдя в свободное плаванье без своего капитана.

Если Вы новичок, то отсутствие результата из-за отсутствия тренера, станет для Вас закономерностью. Результат в данном контексте – это реализация спортивного потенциала спортсмена, в условиях соревновательной деятельности.
Значение тренера в подготовке спортсмена – сложно переоценить.

Выбор тренера – задача не из простых. Главное, что Вам необходимо знать и понимать, при выборе тренера, это:

• Если Вы решили погрузиться в спорт, а не заниматься физкультурой или фитнесом, то Вам однозначно необходим спортивный тренер, а не инструктор тренажерного зала или более опытный знакомый. Тренер в данном контексте – специалист, руководящий подготовкой спортсменов.
• Визитной карточкой каждого тренера, является его спортсмены-воспитанники и их результаты, а не снимки отзывов о работе “тренера” из мессенджеров. Результат, показанный на соревнованиях, это главный показатель знаний, опыта и возможностей специалиста, в области подготовки спортсменов. Это главный критерий при выборе тренера.

Бывает так, что атлет наполнен решимостью и стремлением достичь успехов в спорте, но у него нет наставника, который направит эти амбиции, а может и одаренность (которой и Вы можете обладать) в нужное русло. Так было и со мной. Мой спорт ограничивался стенами нашей “качалки”, с ростом количества дисков на штанге моё стремление быть лучшим очень быстро овладело мной. Веса на штанге росли, в 17 лет я уже выполнял тягу 235 кг, при собственном весе 83 кг. Но я понимал, что это все не то. Я понимал, что главным ограничивающим меня фактором является отсутствие более опытного наставника. Я понятия не имел, что такое методика спортивной тренировки, режим восстановления, правильная техника выполнения упражнений или оптимальная техника выполнения. Я мечтал выступить на соревнованиях, выполнить спортивное звание, установить рекорд, но даже понятия не имел как подать заявку на это мероприятие. Всё свободное от учебы время я сидел в интернете и читал, читал, читал. Я пытался найти для себя верный тренировочный подход, но вся полученная мной информация была противоречива. Каждый автор статьи, книги или комментария на форуме видел развитие силы по-своему, меня это только вводило в заблуждение.

Каждую тренировку я выжимал из себя максимум, как физически, так и психологически. Сейчас мне кажется, что именно тогда я и растерял свой психологический резерв, энергии был океан. Сейчас все более размеренно, я уже не бегу на тренировку сломя голову и не засыпаю с мыслью о том, как завтра буду поднимать штанг. Мне уже не все равно сколько дисков весит на грифе, даже и не знаю, хорошо это сейчас или плохо. Конечно, подобного рода фанатизм и максимализм не приведут спортсмена-новичка ни к чему хорошему, но обуздав источник подобной энергии в спортсмене можно его направить на максимизацию спортивного результата, но только с помощью воздействия на спортсмена педагогических методов.

Сейчас я понимаю что похоронил бы свой результат в стенах своего первого тренажерного зала и лишился нынешней жизни, если бы не переезд в другой город, и знакомство с моим первым тренером.

Именно тогда я проникся значимостью тандема – тренер-спортсмен.

Тогда я понял что тренер – это специалист, который не только пишет тренировочный план и наблюдает за техникой, внося свои коррективы по мере необходимости, но это и педагог, который руководит процессом воспитания гармонично развитых спортсменов, готовых бежать, плыть, ехать или поднимать тяжелую штангу эффективно, вступая в тактическую и психологическую борьбу с соперником, а порой и с самим собой.

Педагог, который заменит в спортсмене хлипкий фундамент из мотивации на дисциплину и знания, что в свою очередь даст более устойчивый спортивный результат. Педагог, который развеет все сомнения атлета, сформирует фундаментальные спортивные принципы и понятия.

В мире есть успешные спортсмены, результаты которых говорят сами за себя. Эти спортсмены тренируются и поднимают на соревнованиях без руководства тренера, их единицы. Но каждого из этих спортсменов к этому выдающемуся результату привел тренер. Каким бы Вы не были одаренным, Вы неминуемо столкнетесь с проблемой самореализации без наставника. Если Вы без этого тандема поднимаете тяжелые штанги, то знайте, вместе Вы готовы поднять гораздо больше.

На сегодняшний день с развитием фитнес-индустрии и спорта в России и Мире, для развития пауэрлифтинга настали благоприятные времена. Скорость обновления мировых рекордов и появление новых значимых лиц в нашем виде спорта тому подтверждение.

Как известно, большинство спортсменов-пауэрлифтеров в России тренируются и растут в фитнес-клубах, но с ростом численности этих заведений численность спортивных тренеров не возросла пропорционально. И возвращаясь к абзацу о решительности и стремлении атлетов к выдающимся результатам, у которых попросту нет возможности заниматься с тренером персонально, я рекомендую таким спортсменам обратиться к онлайн-тренеру, для дистанционного тренинга. Это уже давно стало не крайностью, а прекрасной возможностью максимизировать свои возможности в спорте.

Начиная свой спортивный путь, у меня не было возможности тренироваться персонально, просто потому что у нас в городе не было такого специалиста или даже более опытного спортсмена. Работа с онлайн-тренером уберегла бы меня от многих ошибок и неверных решений в тренировочном процессе. На сегодняшний день с развитием информационных технологий такая возможность появилась у каждого.

За семь лет в пауэрлифтинге, я тренировался как самостоятельно, так и под руководством троих сильных тренеров-педагогов, иначе я никак не могу обозначить этих значимых для меня людей. Свой вклад в мое развитие, как спортсмена, они вносили не только путем написания тренировочного плана, но и путем развития во мне самых сильных физических и психологических качеств, посредством различных педагогических методов воздействия.

Подход к подготовке спортсменов у всех троих был абсолютно разным. Я не буду на этом заострять внимание и вдаваться в подробности, скажу лишь что, пройдя три разные школы подготовки спортсменов, я сформировался не только как спортсмен, но и как тренер. На сегодняшний день мое формирование как тренера не завершено, я продолжаю учиться и развиваться в этом направлении, ведь время не стоит на месте, а пауэрлифтинг не застрял в девяностых, как некоторые “специалисты”. Когда я закончу развиваться как тренер, на этом моя тренерская деятельность закончится.

Три разных педагогических подхода дали мне понимание того, что спортсмен подобен алмазу, а тренер занимается его огранкой и количество граней будет завить от прилагаемых усилий тренера и спортсмена, которые будут подкреплены знаниями тренера, а также дисциплиной и терпением спортсмена. Это я к тому, что если тренер для Вас не является авторитетом, и Вы прилагаете куда больше усилий в поисках верного пути собственного развития, то это не Ваш тренер. Но есть и обратная сторона медали.

Читать по теме: Тренинг подростков со взрослым тренером

Если “спортсмен” обладает развитым юношеским максимализмом, необоснованной уверенностью в себе, отсутствием терпения и присутствием горячей головы на плечах, то работа под руководством тренера это не его путь, его путь небытие.

Спасибо за внимание! Продолжение следует…

Автор: Луговой Александр

Один из сильнейших пауэрлифтеров назвал распространенную ошибку при выполнении становой тяги

Рэй Уильямс также он рассказал о своей диете.

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер

|
подробнее >>

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата:

2014-04-02

     Просмотры: 20 071     Оценка: 5.0

Силовое троеборье (пауэрлифтинг) с каждым годом становится всё более популярным. Ещё бы, ведь это самый короткий путь к силе и массе! А какой парень об этом не мечтает? Но минус в том, что многие начинают заниматься пауэрлифтингом самостоятельно. Некоторые думают, что здесь нет ничего сложного, и они сами справятся. У некоторых просто рядом нет толкового тренера.

Но как бы там ни было, почти все новички, которые «сами себе тренера», совершают ряд довольно распространённых ошибок. О том, что это за ошибки и почему не стоит их совершать, я и хочу рассказать в этой статье.

1. Слишком много внимания уделяется жиму лёжа

Многие забывают или упускают из виду, что в силовом троеборье выигрывает не тот, кто много жмёт или много приседает. А тот, кто в сумме соберёт больше. Это вроде бы должно быть очевидно для всех. Вместе с тем, практика показывает, что прибавить 10 кг в приседаниях или становой тяге гораздо легче, чем в жиме лёжа. Оно и понятно. Ведь в жиме работает гораздо меньше мышц, чем в остальных соревновательных упражнениях.

Основные мышцы, определяющие результат в пауэрлифтинге, – это спина, ягодицы и ноги. На них и нужно уделять примерно 60–70% тренировочного времени. Причём это касается не только новичков, но и более опытных. А остальные 30–40% — грудь, плечи и руки. А новички, как правило, делают всё наоборот.

2. Мало подсобных упражнений

Я считаю, что на первом этапе подготовки надо стараться выполнять больше различных упражнений на все группы мышц. Включая такие, как шея, голень и предплечья. То есть нужно стараться развивать всё тело от пяток до ушей. Так вы закладываете фундамент для роста силы и массы. Чем он мощнее, тем проще вам будет в будущем. При таком подходе на соревновательные упражнения должно отводиться примерно 30–40% тренировочного времени.

Ещё раз подчеркну, что это касается только новичков. Так как со временем необходимость такого количества «подсобки» отпадает. И более опытные «лифтёры» на соревновательные упражнения тратят 60% — 70% процентов тренировочного времени.

3. Мало базовых упражнений

Не путайте базовые упражнения с соревновательными в пауэрлифтинге. Базовые упражнения включают в себя 3 соревновательных и ещё много других упражнений на основные мышечные группы. То есть базовые упражнения могут быть как соревновательными, так и подсобными.

Новички же любят заниматься всякого рода «тренировочным онанизмом» типа трицепс лёжа, бицепс боком, бицепс раком и так далее. В общем, делают такие упражнения, которые делать проще всего, но от которых не растёт ни масса, ни сила. И которые имеют мало чего общего с пауэрлифтингом.

4. Слишком большой отдых между подходами

Многие начитаются про то, что в пауэрлифтинге нужно долго отдыхать между подходами. Так лучше растёт сила. Это верно. Но время между подходами должно быть соразмерно упражнению, весу на снаряде и вашему стажу тренировок. Если какой-нибудь мастер спорта присядет 300 кг 3 раза и потом отдыхает 6 минут – это нормально. Но если какой-нибудь новичок присядет свои 60 кг на 10 повторений и потом тоже отдыхает 6 минут – это уже ненормально.

Ну ладно бы это касалось только соревновательных и базовых упражнений. Многие ещё и между подъёмом штанги на бицепс отдыхают по 6 минут. Мотивируя это тем, что «так сила лучше растёт».

А между тем при слишком долгом отдыхе снижается КПД всей тренировки. Мышцы как следует не забиваются. А значит, не происходит увеличения их массы. Да, сила, конечно, на первых порах вырастет. Но она не может расти вечно без роста массы. А для новичка рост массы должен быть более приоритетным, чем рост силы.

Поэтому я считаю, что отдых должен быть примерно 2 минуты в подсобных упражнениях и 3 (иногда 4) минуты в базовых. Это касается только рабочих весов. При разминке отдыхать нужно немного меньше.

5. Использование экипировки

Несколько раз я наблюдал на соревнованиях примерно такую картину: парень весом 70 кг приседает 80 кг в титановском комбезе и в бинтах INZER. Конечно, это выглядит очень смешно и нелепо. Лично я считаю, что пока вы не сделаете хотя бы 2 разряд, экипировка вам совершенно ни к чему.

Некоторые возразят, что если человек собирается выступать в экипировке, то нужно сразу к ней привыкать. Во-первых, привыкать к ней не так уж и долго (дело нескольких месяцев). А во-вторых (и это самое главное), экипировка делает за вас часть работы. И это хорошо для соревновательного результата. Но очень плохо для новичка, который должен сначала выучить классическую технику упражнений (без экипировки) и укрепить не только мышцы, но и связки.

Поэтому я являюсь противником использования экипировки, если у вас нет хотя бы второго разряда.

6. Увеличение весов в ущерб технике упражнений

Это касается всех упражнений, но соревновательных в первую очередь. Ведь всем хочется побыстрее похвастаться перед знакомыми, сколько он жмёт или тянет. Вот и получается, что чуть ли не с первого занятия (а некоторые «кренделя» и с первого) ставят максимальный вес и пытаются поднять.

Моё мнение, что первые полгода вообще не нужно делать подходы на одно повторение. Минимум 3 – 4 повторения. То есть работать нужно в диапазоне 4 – 12 жим лёжа, 4 – 12 приседания и 4 – 10 становая тяга. Причём вес должен быть такой, чтобы все повторения вы могли сделать с хорошей техникой.

Выводы

Если вы решили заниматься пауэрлифтингом, то найдите себе хорошего тренера. Если же такой возможности нет, то нужно помнить следующие принципы:

1. Силовое троеборье это ТРОЕБОРЬЕ, а не только жим лёжа.

2. Работайте больше на увеличение массы мышц. Не гонитесь за весами и слишком много не отдыхайте.

3. Тренируйте всё тело и все мышцы. Чем больше разнообразных упражнений вы будете делать, тем мощнее будет ваш фундамент для роста силы и массы.

4. Не нужно поднимать предельные веса. Лучше пусть вам сейчас нечем будет похвастаться. Зато через пару лет будете хвастаться, что приседаете 200 кг. Чем будете 5 лет подряд хвастаться, что приседаете 150 кг.

5. Не думайте, что, надев экипировку, вы сразу сделаете мастера спорта. Экипировка хорошо работает только на сильных мышцах и суставах. И если у вас хорошая техника.

---

Подборка по базе: профессиональная культура и этика педагога-психолога.doc, Физическая культура Неделя 10 Реферат на тему Физическое воспита, Конспект урока изобразительного искусства. Мода, культура и ты. , контр.религия и культура.docx, Виды спорта отриц. мест.docx, Практико-значимый проект «Коммуникативная культура педагога» по , РЕФЕРАТ ЕЗДОВОЙ СПОРТ.docx, Практическая работа Егорцев ДС физическая культура.rtf, Русский язык и культура речи. Практическа. Задание 4.docx, Проблема спортивного отбора и спортивной ориентации.pdf

---

Физическая культура и спорт Э4- тест Синергии – бесплатные ответы
1.К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение

Силы гликолитических мышечных волокон+

Нервно-мышечной регуляции+

Гибкости и пластичности

2.Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены

Не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий+

Не уделяют должного внимания мышцам брюшного прессе+

Слишком много и интенсивно тренируются+

Нарушают режим питания
3.Олимпийская классификация включает… видов спорта

32 летних и 9 зимних

28 летних и 7 зимних+

14 летних и 5 зимних
4.Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры-

Термы+

Квириты

Когнаты

Трибуны
5.У высококвалифицированных спортсменов скоростно- силовых видов спорта

По сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна+

По сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна

В процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени

6.Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около

20, большая часть которых находится в США+

100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки

50, большая часть которых находится в Европе
7.Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в ХХ в. Лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в

1905 г.

1912 г.

1913 г.

1920 г.+
8.В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделят нейромедиатор

Норадреналин

Дофамин

Ацетилхолин+

Таурин

9.Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя

Три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал+

Два раунда- отборочный и финальный

Только показ обязательных поз ( войной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь- бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро)

10.«Ранним этапом бодибилдинга» называют период

С 1880 г. по 1953г.+

1880-1890-е гг.

1950-1970-е гг.

11.С 1996 года борьба на руках имеет международное название «…»

Армспорт+

Армрестлинг

Ристрестлинг

12.Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая по нее-это

Рывок

Толчок

Жим штанги стоя+
13….начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем перескает локоть и прикрепляется к лучевой кости

Плечевая мышца

Плечелучевая мышца+

Бицепс

Круглый пронатор
14.Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в

1967 г.+

1950 г.

1964 г.

1969 г.

15.Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем… от их максимальной (статистической) силы

20-30%

30-50%+

50-70%

16.Жесткая кожаная обувь с тупой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты, -это

Штангетки+
17.Отцом- основателем бодибилдинга считается

Чарльз Атлас

Евгений Сандов+

Арнольд Шварценеггер

Стив Ривз

18.К дополнительным скоростно-силовым упражнения относятся

Упражнения с весом внешних предметов

Упражнения, отягощенные весом собственного тела+

Упражнения с использованием внешней среды+

Упражнения с использованием сопротивления других предметов+

Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

Упражнения с весом внешних предметов рывково-тормозные

Упражнения с противодействием партнера
19.Рывково-тормозные упражнения

Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

Упражнения с противодействием партнера+
20.В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые… от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон

В значительной мере зависят+

В незначительной мере зависят

Практически не зависят
21.Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты- это период

9-12 лет+

От 13-14 до 16-17 лет

14-15 лет

22.Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена

Только за сёт увеличения силы сокращения мышц

За счет увеличения силы или скорость сокращения мышц или обоих компонентов+

За счёт увеличения или силы, или скорости сокращения мышц

Только за счёт увеличения скорости сокращения мышц

23.Скоростно- силовые виды спорта связаны с

Цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве

Постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха

Выполнением быстрых, сильных кратковременных движений+

Непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества
24.В программу Олимпийский игр тяжелая атлетика была впервые включена с…

1896 г.+

1904 г.

1908 г.

1912 г.
25.Неверно, при ведении дневника самоконтроля- регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой- необходимо отражать в нем

Свое самочувствие и настроение

Изменения сна, аппетита и жажды

Работоспособность, изменения трудовой нагрузки

Продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой

Частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений

Изменение своего круга обращения+

Уровень образования, стаж работы+

26.Все мышцы в организме человека делятся на

2 типа: скелетные и сердечные

2 типа сердечные и гладкие

3 типа: скелетные, сердечные и гладкие+
27.Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла

В первой половине XIX в.

Во второй половине XIX в.+

В первой половине XX в.
28.В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют… обязательных поз

5

7+

12

18
29.Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека

A.Мышцы ног I.Портняжная мышца

B.Мышцы плечевого пояса H.Дельтовидная мышца

C.Мышцы шеи G.Грудино-ключично-сосцевидная мышца

D.Мышцы спины E.Ромбовидная мышца F.Трапециаевидная мышца

E.Ромбовидная мышца

F.Трапециаевидная мышца

G.Грудино-ключично-сосцевидная мышца

H.Дельтовидная мышца

I.Портняжная мышца

A <-> I+

B <-> H F+

C <-> G+

D <-> E+
30.Неверно, что к скоростно- силовым видам спорта относят

Армреслинг+

Пуэрлифтинг

Культуризм

Тяжелую атлетику

Волейбол

Фитнес
31. Установите соответствие базовых упражнений в бодибилдинге группам упражнений

A.Базовые упражнения для мышц спины

D.Жим лежа на наклоненной скамье

F.Тяга штанги в наклоне

G.Скручивания

I.Жим гантелей
B.Базовые упражнения для пресса

E.Отжимание на брусьях

H.Тяга блока за голову
C.Подъем туловища в римском стуле

H.Тяга блока за голову
Варианты ответов

D.Жим лежа на наклоненной скамье

E.Отжимание на брусьях

F.Тяга штанги в наклоне

G.Скручивания

H.Тяга блока за голову

I.Жим гантелей
Перетаскивая элементы мышью, сгруппируйте их в пары так, чтобы левый элемент в каждой паре соответствовал правому.

32. Официально термин «фитнес» появился…

·во Франции в 1970-е гг.

·в Великобритании в 1960-е гг.

· в США в 1970-е гг.

· в Германии в 1980-е гг.
33. В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …

· 1896

· 1912

· 1904

· 1908
34. 8. К функциям круглого пронатора относится сгибание…

· Предплечья

· Кисти

· Пальцев
35. Другое название бодибилдинга это

Культуризм
36. Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …

преобладания силы над скоростью

оптимального сочетания силы и скорости

преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми
37. Растяжки мышц при занятиях стретчингом

укрепляют сердце

понижают температуру тела и мышц

укрепляют дыхательную систему
38. Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …

1967г.

1964г.

1962г.

39. Общий фитнес согласно языку специалистов и ученых, можно определить как…

комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим

резким и быстрым выдохом

система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц

набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу

степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой +
40. … характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия

Ближний тренировочный эффект (БТЭ)

Следовой тренировочный эффект (СТЭ)

Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
41. Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами

музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин

имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше., а плечи уже

уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижность

леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин

42. Жесткая кожаная обувь с тугой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и вы стyплений штангисты, — это…

Впишите ответ – Ответ: Штангетки
43. Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в

Германии

России

США

Великобритании
44. Все мышцы в организме человека делятся на

Три типа

Два типа
45. Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы включая

Базовые

Изолирующие

Дополнительные
46. Ранним этапом бодибилдинга называют период

с 1880 по 1953

с 1880 по 1890

с 1950 по 1970

47. С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как…

Российская федерация армрестлинга (РФА)

Советская ассоциация армрестлинга (САД)

Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)

Российская ассоциация армрестлинга (РАА)
48. Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от…

4-5 до 10-11 лет

13-14 до 16-17 лет

16-17 до 18-20 лет
49. Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, — это

калланетика

стретчинг

воркаут

йога

пилатес
50. Рождением пауэрлифтинга можно считать когда в США прошел первый официальный чемпионат

1958 г.

1928 г.

1972 г.

1964 г.

1976 г.
51. 1.Такая энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений, как анаэробная мощность, может поддерживаться на максимуме для данного человека …

лишь несколько секунд

до 1-2 часов

лишь несколько минут

В связи с этим различают ближний тренировочный эффект (БТЭ), следовой тренировочный эффект (СТЭ) и кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
Ближний тренировочный эффект (БТЭ) характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия.
Следовой тренировочный эффект (СТЭ) является последствием выполнения упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием систем организма на данное упражнение или занятие — с другой.
Кумулятивный тренировочный эффект(КТЭ) — представляет собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности.