Как простить свою ошибку - Ремонт и установка крупной бытовой техники

Как простить себя за ошибки и жить дальше

Научитесь отличать «хорошие» ошибки от «плохих» и превращать сожаления в бесценные уроки.

Как простить себя за ошибки и жить дальше

Никто из нас не может изменить прошлое, как бы сильно нам этого не хотелось. Поэтому мы учимся жить с навязчивыми мыслями «Интересно, что было бы, если…» и пытаемся свыкнуться с постоянным сожалением, которое сопровождает каждую нашу ошибку.

Справиться с таким наплывом эмоций поможет подход психологов Шелли Карсон и Эллен Лэнгер, которые разделяют ошибки на «хорошие» и «плохие». Они различаются только нашей реакцией — из «хороших» мы извлекаем уроки, а «плохих» отчаянно стыдимся.

Чтобы выявить свои «плохие» ошибки, выполните одно простое задание — продолжите фразу «Я жалею, что…». Так вы узнаете, с какими сожалениями нужно работать. А чтобы превратить «плохие» ошибки в «хорошие», используйте пять основных стратегий.

1. Одинаково принимайте радости и трудности

Чтобы изменить восприятие событий, которые происходят в нашей жизни, потребуется заглянуть в себя. Для этого пригодится техника управления вниманием.

Сосредоточьтесь на дыхании или попробуйте любую другую медитативную практику, которая вам нравится. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам, примите происходящее в вашей жизни и обдумайте возможные варианты развития событий. Да, вы не можете изменить прошлое, но вы можете выбрать будущее.

2. Будьте добрее к себе

Автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе» Кристин Нефф уверена, что именно самосострадание помогает принять себя. Она предлагает попробовать практику, которая соединяет внутреннюю силу и любовь к себе.

Для этого задайте себе два важных вопроса:

Как я могу проявить самосострадание при разборе своих ошибок?
Как дать возможность самому себе подумать о сложившейся ситуации и вынести из неё необходимые уроки?

Ответы помогут понять, как проработать прошлые ошибки, не обвиняя в них себя.

3. Изучайте себя

Для этого попробуйте задать себе наводящие вопросы:

Чему этот опыт может меня научить?
Если бы я снова оказался в такой ситуации, что бы я сделал по‑другому? Как изменился бы сам?
Чему мне нужно научиться, чтобы принять правильное решение в следующий раз?
Какой совет я дал бы человеку в такой же ситуации?
Над какими мыслями, привычками или чертами характера мне нужно поработать, чтобы не повторить эту ошибку снова?

4. Определите, что вы можете изменить, а что — нет

Не все ошибки можно исправить. Иногда самое худшее уже произошло, и единственное, что можно сделать, — это смириться. Спросите себя, способны ли вы изменить ситуацию. Только будьте честны с собой: то, что произошло, — это всего лишь одна досадная ошибка или целая цепочка безрассудных решений?

«Мы не можем выбрать карты, которые нам достались, но можем выбрать то, как мы будем ими играть», — отмечает профессор Университета Карнеги ― Меллона Рэнди Пауш.

Если ваша ошибка задела другого человека, постарайтесь не просто извиниться, а выслушать его. После этого вы можете поделиться своими мыслями и рассказать, чему эта ситуация научила вас и что вы планируете делать дальше.

Рэнди Пауш выделил три важные части, из которых должно состоять любое извинение:

Упоминание того, что вы сделали не так.
Извинение за то, что вы причинили боль.
Вопрос о том, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.

5. Мотивируйте себя

Найдите вдохновляющую фразу, которая будет помогать вам двигаться дальше в сложные времена. Вы можете повторять её про себя или сделать заставкой на телефоне — главное, чтобы она заставляла вас чувствовать себя лучше.

Верующим людям, а возможно, и не только им, подойдёт молитва немецкого богослова Карла Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».

Почему сложно простить себя

сложно простить себя

Себя мы знаем лучше, чем кого-либо. Простить себя мешает субъективность и осознание всех причин поступка. Он мог быть совершен из-за зависти, чувства мести или ненависти. А это, как известно, плохие качества. Но ведь никому не хочется быть плохим. Человек не хочет верить в то, что он плохой. Его психика сопротивляется этому. Поэтому он придумывает другие объяснения поступкам или пытается сделать вид, что ничего не было. Но на уровне бессознательного это продолжает влиять.

Вот что мешает простить и принять себя, избавиться от чувства вины за прошлое:

чрезмерная требовательность;
ненависть к себе и установка «я плохой»;
склонность к саморазрушению, самонаказанию;
непонимание ценности ошибок (они – уроки, без них нельзя развиться, стать лучше);
роль жертвы (у непрощения есть скрытая выгода – внимание, сострадание со стороны других людей).

Все эти особенности, как правило, формируются еще в детстве. Сначала родители требовали от ребенка многого, ругали и наказывали за каждую провинность, говорили ему, что он плохой. А потом уже сам ребенок стал так к себе относиться. Часто прощение себя идет рука об руку с прощением родителей, других людей из прошлого.

К чему ведет непрощение себя

Зацикленность на ошибках прошлого ведет к застреванию там. Человек не может идти вперед, развиваться. Кроме этого, он постоянно уходит в самобичевание, везде и во всем старается наказать себя. Хроническое чувство вины и стыда мешает ему радоваться, жить полноценной жизнью. Ему постоянно кажется, что он не достоин лучшего, большего. А также обиды и все вытекающие из этого состояния приводят к психосоматическим нарушениям: боли в теле, проблемы с ЖКТ и прочее.

Важно! Обиды на себя приводят к проблемам в личной и трудовой жизни. Человек живет прошлым и не замечает возможностей настоящего.

Как простить себя – действенные способы

метод письма

Универсальные способы, которые помогут простить самого себя:

Любите себя. Это означает, что нужно принять все свои особенности, достоинства и недостатки. А также принять прошлое.
Составьте список всех обид и раздражающих факторов. Что в настоящем снова и снова напоминает о прошлом, не дает оттуда выбраться? Как вы можете изменить это. Составьте пошаговый план избавления от каждой обиды и действуйте.
Измените направление мышления. Учитесь переформулировать мысли и концентрироваться на позитиве вместо негатива. Например: замените мысль «Я плохая мать, потому что не уделяла должного внимания ребенку» убеждением «Я хорошая мать, потому что теперь я много времени провожу со своим ребенком». То же касается другого самоанализа: концентрируйтесь на своих достоинствах, победах, поводах для гордости и уважения.
Используйте метод письма. Подробно распишите всю ситуацию. Обозначьте, за что вы себя ругаете, а за что хвалите. Определите свою долю ответственности и долю ответственности других участников. Выскажите все, что накопилось, а потом попросите прощения. И напишите: «Я прощаю себя». После этого перечитайте письмо вслух и уничтожьте его.
Поговорите с тем, перед кем вам стыдно. Необязательно созваниваться и встречаться с этим человеком. Можно представить, что он сидит перед вами. Закройте проблемную ситуацию. Завершите ее так, как вам бы этого хотелось.

А теперь разберем несколько отдельных техник для прощения за ошибки прошлого и плохие поступки.

За ошибки прошлого

Используйте технику О. Косарской:

Выберите удобное время и место, уединитесь. Окружите себя тем, что вам нравится.
Сосредоточьтесь на воспоминаниях. Обратитесь ко всем обидам, даже самым далеким.
Проговорите свои мысли и чувства. Проживите этот момент. Позвольте себе испытывать любые эмоции, физические ощущения.
Представьте, что вы сидите в кинотеатре. Там больше нет никого. А на экране транслируется история вашей жизни. Там показаны все те обиды и переживания, о которых вы сейчас говорите.
Посмотрите на все это со стороны. Что вы теперь видите из того, чего не замечали раньше? Как изменилось ваше отношение к ситуации?
Попросите прощения, простите и отпустите прошлое.

С ошибками прошлого разобрались. Теперь разберем, как простить себя за плохой поступок.

За плохой поступок

Проведите анализ случившегося. Если вы что-то сделали, значит, в тот конкретный момент это было вам нужно. Это соответствовало вашим потребностям, желаниям, интересам. Да, возможно, это не соответствует тому образу, который вам навязал кто-то. Кто же сказал, что ваше желание и поступок, связанный с ним, плохие, что вы в целом плохой человек?

Осознайте, что ваше чувство стыда и вины за плохой поступок вызваны несоответствием навязанному образу. Разрушьте это представление и сформируйте новый образ, который будет соответствовать вашей личности. А также поймите, что один поступок не определяет вас как человека. Хорошие люди могут совершить плохой поступок. Мы не роботы, у нас иногда заканчиваются ресурсы. Примите неидеальность человека как вида, социально-биологического существа.

Если же речь идет об общественно порицаемом поступке или преступлении закона, например, вы кого-то оскорбили, что-то украли, солгали кому-то и т.д., то разберитесь в причинах своего поступка. Не ограничивайтесь одним ответом. Многократно задавайте «Почему?» на новый вопрос и распутывайте это как клубок.

Например: мне до сих пор стыдно, что в детстве я участвовала в школьном буллинге. Почему я вместе с другими детьми травила ту девочку? Потому что я защищала себя и зарабатывала авторитет в коллективе. Когда я травила ее, то не травили меня. Тогда я не знала другого инструмента, это было первое, что подсказали инстинкты. Родители не научили меня защищаться иным способом. Но теперь я знаю, как защитить себя, как заслужить авторитет здоровыми методами и как правильно самоутверждаться. Тогда я не могла поступить по-другому. Я понимаю и прощаю себя.

Обратите внимание! Простить себя – это значит признать ошибку, сделать выводы и не повторять ее больше.

Рекомендации от психолога: как научиться прощать себя

самоанализ

Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога:

Осознайте, что вы – единственный человек, с которым вы проведете всю жизнь. Вы – единственный, на кого всегда можно положиться. Любой другой человек может уйти из вашей жизни. Подружитесь с собой. А для этого нужно простить, полюбить и принять себя.
Замените самобичевание здоровым самоанализом. Вместо того чтобы утопать в чувстве вины и стыда, просто так снова и снова проживать прошлое, научитесь анализировать травмирующие ситуации и извлекать из них уроки.
Учитесь любить себя безусловно. Вы ценны и заслуживаете любви за один факт своего существования. Перестаньте пытаться заслужить хорошее отношение к себе. Вы этого достойны просто так.
Изучите истории жизней известных людей. В интервью медийные личности охотно делятся своими проблемами и методами их решения. Многие откровенно рассказывают, за что им было когда-то стыдно, за что они ругали себя и как в итоге простили. Например, известная актриса и телеведущая Лариса Гузеева долгое время не могла простить себя за холодное отношение к собственным детям, а также за алкоголизм, непристойное поведение, срывы спектаклей и т.д. Но женщина нашла в себе силы встать на путь исправления, отпустить прошлое и доказать себе и другим, что она может жить иначе.
Обратитесь к книгам. Например, прочитайте книгу М. Михайловой и М. Архиповой «Прощение. Как примириться с собой и другими».

В прощении себя очень помогает групповая психотерапия. Если вы пока не можете обратиться к психологу, то найдите группу поддержки в интернете. Например, на психологических форумах люди активно делятся своим опытом прощения. А некоторые психологи проводят бесплатные консультации в чате, отвечают на вопросы пользователей.

Важно! Поймите, что ошибаются все. Это нормально. И на этом жизнь не заканчивается.

Как простить самого себя: мой опыт

Прощение обид было неотъемлемым элементом работы по самопринятию и развитию любви к себе. Первое, что я сделала, — это составила список всех ситуаций, которые на тот момент меня тревожили (от наименее серьезных к более серьезным). После этого я работала над каждой обидой по такому плану:

Обозначение проблемы. Нужно максимально конкретизировать, что и когда вы сделали. Кто еще участвовал в этом, что этому предшествовало, что было потом и т.д. Я старалась называть объективные факты, отделяя это от своих эмоций.
Принятие того, что уже нельзя исправить. Это случилось. Я не могу туда вернуться, у меня нет волшебной палочки. Значит, остается сделать какие-то выводы, чтобы не повторить эту ошибку.
Поиск причин. Вот здесь я плавно переходила от объективного к субъективному и наоборот. На этом же этапе я составляла список чувств и эмоций того времени и нынешнего.
Анализ «А что надо было сделать?». То есть я проигрывала желаемый исход ситуации, а потом думала, какие инструменты понадобились бы мне для этого.
Составление плана по замене старых инструментов новыми.
Практика, практика и еще раз практика.

В отдельных случаях я использовала метод прямого диалога. Это когда ты признаешься другому участнику ситуации в том, что тебя до сих пор гложет, объясняешь ему причины своего поступка, а потом рассказываешь о выводах, которые сделала. И, конечно, важно просить прощения и подкреплять свои слова действиями. А также полезно выразить человеку благодарность за то, что выслушал, принял, понял, простил. То же касается разговоров с самими собой.

Заключение

Многие люди живут и даже не знают, что до сих пор не простили себя за что-то. Они вытеснили это на уровне бессознательного, но проблема продолжает влиять на их жизнь. Это выражается в негативном отношении к себе, стремлении наказать себя и брать на себя чужую вину, перфекционизме и запрете на ошибки, осуждении себя и других. Некоторые люди переносят ненависть к себе на других людей, то есть в них видят и критикуют то, что не принимают в себе. Теперь вы знаете, как простить себя, и можете самостоятельно избавиться от этого неприятного состояния и его последствий.

Источник

Загрузить PDF

Прощать трудно. Для осознания проблемы и принятия решения требуется время, терпение и храбрость. Процесс прощения самого себя за совершенные деяния может оказаться еще сложнее. Путь к прощению очень нелегок. Вы научитесь прощать себя при постижении самосознания и осознания того, что жизнь является долгим путешествием, а не бегом на короткую дистанцию.

1
Подумайте о том, почему вы должны простить себя. При осознании ответственности за содеянное вы испытываете чувство вины и нужду в прощении. Воспоминания об определенных ситуациях могут вызывать у вас негативные эмоции. Чтобы понять, из-за чего вы испытываете такие эмоции, следует спросить себя:
- Я чувствую себя так из-за того, что я совершил?
- Я чувствую себя так из-за того, что виню себя в плохом исходе ситуации?
2

Примите тот факт, что неудачи не делают вас плохим человеком. Каждый человек сталкивается с неудачами на определенном этапе своей жизни. Не воспринимайте неудачу в работе или отношениях как нечто такое, что делает вас плохим человеком. Однажды Билл Гейтс сказал: «Замечательно праздновать успех, но куда важнее извлекать уроки из ошибок».^[1] Понимание своих ошибок является первым шагом к самопрощению.
3

Не бойтесь начать с самого начала. Чтобы по настоящему простить себя не бойтесь начать с нуля. Учиться прощать себя – это не только научиться жить с совершенными в прошлом ошибками. Это полезный опыт. Воспользуйтесь полученным опытом, чтобы построить «лучшего себя». ^[2]
4
Научитесь мыслить по-новому, путем осознания ошибок прошлого. Один из способов двигаться вперед – это адаптироваться к новым знаниям путем совершения ошибок. ^[3]
- Поставьте перед собой цели на будущее, которые помогают мыслить позитивно. Этот взгляд в будущее поможет вам простить себя в настоящем, сосредоточившись на положительных переменах, которые вы в состоянии совершить. ^[4]
- Всякий раз, когда вы чувствуете свою вину, следуйте словам Леса Брауна: «Простите себя за проступки и ошибки и двигайтесь дальше». Это поможет вам всякий раз, когда вы совершаете ошибку.
Реклама

1

Осознайте несовершенство каждого человека. Возможно, вы хотите простить себя за действия против других. Сначала вы должны осознать, что не стоит винить себя за действия других людей. Все люди совершают ошибки, и каждый человек хоть раз в жизни вел себя не совсем правильно. Приняв этот шаг в качестве необходимого, вы сможете начать процесс самоисцеления.
2

Не зацикливайтесь на ошибках прошлого. Хотя вынести урок из ошибок прошлого будет правильным шагом, однако не стоит на них зацикливаться, иначе это замедлит процесс прощения себя. Вы не сможете полноценно жить в настоящем. Ваша жизнь будет стоять на месте, если вы будете одержимы тем, что уже сделали или не сделали. Вместо этого следует сосредоточиться на настоящем и на том, что вы можете предпринять в будущем, чтобы сделать свою жизнь еще лучше.
3
Начните планировать ваше светлое будущее уже сегодня и не позволяйте ошибкам прошлого угнетать вас. Смотрите на этот подход к жизни как «Исправить ошибки и двигаться дальше». Если вы испытываете отрицательные эмоции из-за потрясения в прошлом, то следует сосредоточиться на том, что вы в состоянии контролировать прямо сейчас.
- Попробуйте справиться с проблемами, которые вам под силу, а все остальное пусть идет своим чередом. Вам не нужно дважды повторять те же ошибки. ^[5]
4

Учитесь внимательности. Осознание теперешних ваших действий может помочь исцелиться в будущем. ^[6] Если вы начнете лучше понимать самого себя и примете как должное совершаемые вами в данный момент действия, то это поможет построить лучшее будущее и простить себе ваше поведение и поступки в прошлом.
5
Подумайте о своих действиях в прошлом. Вам не нужно зацикливаться на совершенных ошибках, но вы должны осознать их, чтобы двигаться дальше.
- Одним из способов простить себя является поиск причины ваших эмоций по этому поводу. Если вы определитесь с тем, что вам нужно сделать в первую очередь, то сможете изменить свой взгляд на будущее.
- Спросите себя: «Что я сделал не так в первый раз, и что я могу сделать, чтобы избежать этой ошибки в будущем?»^[7]
6
Определите ситуации, в которых вы испытываете сильные эмоции. Это поможет вам выявить, в каких именно ситуациях вы чувствуете себя некомфортно. После этого вы можете легко найти решение ситуации. Спросите себя:
- Испытываю ли я беспокойство или чувство вины, когда подхожу к своему боссу?
- Испытываю ли я сильные негативные эмоции, когда говорю со своей половинкой?
- Злюсь ли я, когда провожу время со своими родителями?
Реклама

1
Впускайте людей в свою жизнь. Философ Деррида однажды сказал: «Прощение – это всегда смущение, обусловленное соответствующими чувствами: извинением, сожалением, прощением, выводами и тому подобными эмоциями». ^[8].
- Прощение – это улица с двусторонним движением. Вы не сможете простить себя, если не научитесь прощать других. Возможно, вам понадобится впустить в свою жизнь других людей, которые помогут вам простить самого себя.
- Общайтесь с близкими людьми и получайте их поддержку в тот период своей жизни, когда вы пытаетесь простить себя.
2
Наметьте решение или план действий. Для прощения себя нужно понимать, за что именно вы должны получить прощение. Подробно расписанный план пошаговых действий поможет сосредоточиться на важных вещах, при помощи которых вы сможете простить себя и других. Примите во внимание следующие принципы, которые помогут вам научиться прощать. ^[9]
- Просите прощения простыми словами. Не ходите вокруг да около. Скажите прямо: «я прошу прощения» или же спросите: «вы меня простите?». Ваши слова не должны казаться неискренними или двусмысленными.
- Подумайте о том, как вы можете исправить ситуацию. Если вы просите прощения, поинтересуйтесь, каким образом вы можете загладить свою вину. Если речь идет о прощении самого себя, то следует подумать о выполнении необходимых действий, после которых вы сможете двигаться дальше по жизни.
- Пообещайте себе и другим стремиться стать лучше в будущем. Извинения будут пустыми, если вы не будете стараться стать лучше. Запомните свои ошибки и больше никогда не повторяйте их.
3
Попросите прощения у других. Вы почувствуете себя намного лучше, если попросите прощения у другого человека.
- Иногда для решения существующей проблемы полезна очистка разума от посторонних мыслей. Это также поможет понять, на самом ли деле проблема настолько серьезная, как вы думаете. ^[10] Умение просить прощения всегда дает гораздо больше положительных результатов и укрепляет отношения.
Реклама

1
Будьте честны перед самим собой. Вы должны осознать неправильность своих действий, прежде чем простите себя.
- Полезно будет записать все ваши чувства на бумагу. Это поможет определить причину такого негативного отношения к себе.
2
Перестаньте рационализировать и оправдывать свои поступки, и начните отвечать за свои слова и действия. Это отличный способ быть честным с самим собой, который поможет принять ответственность за последствия своих действий. Если вы сказали или сделали что-то не так, то перед прощением себя вы должны осознать содеянное.
- Снятие стресса является одним из способов сделать это. Чем больше стресса накоплено в вас, тем больше вреда вы наносите самому себе.
- Стресс может привести к эмоциональному взрыву, который навредит вам и окружающим вас людям, однако злость уйдет и все плохое останется в прошлом, если вы сможете простить себя. В результате вы станете более сконцентрированным на положительных вещах.
3
Примите вину, которую вы чувствуете. Ответственность за совершенные поступки – это одно, а понимание того, что негатив остался в прошлом – это совсем другое. Ощущение таких сильных эмоций, как вина, не является обыденным делом, однако оно является полезным. Чувство вины заставит вас принять соответствующие меры по отношению к себе и окружающим. ^[11].
- Вы можете чувствовать вину за собственные намерения. Вы можете мысленно желать причинить боль и зло другим людям, а также чувствовать такие вещи, как похоть и алчность.
- Совершенно нормально, если вас мучает чувство вины за подобные мысли. Ваше чувство вины может быть связано с этими сильными эмоциями, поэтому лучше взглянуть им в лицо и понять, по какой именно причине вы чувствуете себя таким образом. Только так вы сможете простить себя.
- Вы можете судить себя (или других) слишком строго из чувства вины. Вы можете принимать все слишком близко к сердцу и из-за этого испытывать чувство вины или же обвинять других, чтобы обезопасить себя, и в итоге ваше чувство вины станет еще сильнее.
- Как только вы понимаете, что начинаете обвинять других, следует сразу же отступиться и понять, почему именно вы это делаете. Этот совет поможет вам на пути к прощению самого себя.
- Вам может быть стыдно за действия другого человека. Для пар не редкость чувствовать вину за действия своего партнера. При этом вам стыдно за действия или ненадежность вашего супруга.
- Вы должны выяснить, из-за чего именно у вас возникло подобное чувство, чтобы понять, должны ли вы прощать себя за действия другого человека. ^[12]
4

Определите ваши ценности и убеждения. Прежде чем вы сможете простить себя, вы должны понять, что для вас ценно и во что вы верите. ^[13] Выделите себе время для мыслей о том, как бы вы могли искупить вину. Подумайте, могли ли вы поступить по-другому в сложившейся ситуации. Все эти действия могут основываться на духовных ценностях или на социальных потребностях.
5
Проанализируйте ваши потребности по отношению к вашим желаниям. В качестве одного из способов прощения себе чувства неполноценности можно сопоставить ваши потребности к тому, чего вы хотите получить от жизни.
- Определите ваши потребности: жилье, продовольствие, социальные потребности, и противопоставьте их вашим желаниям: новый автомобиль, большой дом, стройное тело. Выявление потребностей и желаний поможет понять вам, что, возможно, вы слишком строги к себе или что не все на свете в вашей власти. ^[14]
Реклама

1
Станьте лучше, ставя перед собой определенные задачи. Чтобы избавиться от сомнений и чувства вины, ставьте перед собой небольшие задания, которые помогут вам стать лучше.^[15]
- Вы можете поставить себе цель усовершенствовать в течение месяца что-то, что вам не нравится. Приложенные усилия на протяжении месяца, такие как контроль количества потребляемых калорий, пойдут вам на пользу. Это станет торжеством самопрощения путем самосовершенствования.
2
Работайте над ошибками. Попробуйте оценить свои поступки и проделать работу над ошибками.
- Если вы чувствуете свою вину за что-то не сделанное вовремя, то в таком случае следует составить список дел и стараться его придерживаться. Очень важно определить то, что вы можете контролировать. Это приведет вас к самосовершенствованию путем прощения самого себя.
3

Практикуйте самосознание. Самосознание является способностью прогнозировать последствия собственных действий. ^[16] Размышления о собственных поступках помогут вам стать лучше путем создания морального облика. Вы можете тренировать самосознание, отмечая свои сильные стороны, наблюдая за собственными реакциями на различные ситуации и выражая свои эмоции. ^[17]

Реклама

Советы

Вместо мыслей о прошлом следует сосредоточиться на настоящем и подумать о будущем! Помните, вы НЕ тот, кем были в прошлом. Вы замечательны и прекрасны! Учитесь на своих ошибках, прощайте себя и двигайтесь дальше!
Подумайте о том, как в прошлом прощали других людей. Воспользуйтесь этим опытом и примените его к теперешней ситуации; положительная сторона такого опыта состоит в знании того, что вы сможете простить, и нужно просто указать правильное направление для этого.
Ваши прошлые ошибки сделали вас таким, какой вы есть сейчас. Так что не смотрите на них как на ошибки. Примите их в качестве опыта.
Ваши ошибки не определяют вас. Верьте в то, что вы хороший человек. Подумайте, сколько различных фатальных ошибок совершили обычные/хорошие люди, и какой опыт они из этого вынесли. Ваши ошибки не так уж и страшны!
Человек является результатом всего того хорошего и плохого, что он сделал, и всего, что происходило с ним ранее. Манера реагирования на негативные вещи так же важна, как и реакция на счастливые события. Склонный к совершению плохих поступков человек будет жить в постоянном гневе и обидах, смотреть на будущее негативно, в отличие от того, который воспринимает плохое лишь в качестве временной неудачи, не отображающей его сущность в целом.^[18]
Прощать себя и других не значит забыть прошлое. Это означает простить, а не стереть из памяти.
Жизнь продолжается, так что нужно прощать и жить дальше.
Простите обидевших вас людей, и надейтесь, что со временем они осознают свои ошибки и пойдут на примирение с вами или с самим собой… Живите дальше, жизнь слишком коротка, чтобы проживать ее в грусти.
Купите себе антистрессовую игрушку. Играйте с ней в моменты, когда вы будете чувствовать себя виноватым.
Помощь другим является еще одним замечательным способом простить себя. Вы обретете чувство сострадания к другим, и ваше сострадание пересилит чувство вины. Помните, что не стоит зацикливаться на своих ошибках, потому что жизнь слишком коротка, чтобы постоянно о чем-то сожалеть.

Предупреждения

Не заставляйте себя общаться с людьми, которые напоминают вам о прошлых ошибках. Следует оставить в прошлом людей, которые угнетают вас, стараются унизить или просто бездумно ранят ваше самолюбие.
Перестаньте рассказывать людям о своих проступках и о том, какой вы плохой человек. Вы создадите эту реальность в их сознании. Выбросьте такие негативные мысли из головы и отправьте их в ящик Пандоры.
Держитесь подальше от людей, которые саботируют ваши усилия в самосовершенствовании. Большую часть времени такие люди сосредоточены на сохранении своей собственной неуверенности и страхов и пытаются помешать другим, когда видят их попытки в преодолении отрицательных эмоций. Примите тот факт, что прощение может разрушить отношения с человеком, из-за которого вы несправедливо испытывали чувство вины. Спросите себя, имеется ли у вас желание продолжать несчастливые отношения, или же вы хотите идти дальше и окружаете себя позитивными людьми.
Прощение является очень непростым, но очень важным шагом. Научившись прощать себя и других, вы достигните больших результатов в личностном росте, что является высокой наградой в этой нелегкой работе.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 66 442 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Как простить себе прошлые ошибки

Мы иногда оступаемся или принимаем неверные решения, а потом годами страдаем от чувства вины, думая, что могли бы сделать все иначе. Как примириться с тем, что нельзя изменить? Социолог Кристин Картер делится историей.

Недавно я ходила на встречу выпускников с первым мужем. Там мы столкнулись с его коллегой, которого я раньше не встречала. Майк представил меня: «Знакомься, это Кристина», — а потом, замешкавшись, добавил: «моя бывшая жена». Когда мы остались наедине, он начал извиняться: «Прости, что представил тебя как бывшую жену. Это ужасная характеристика. Я мог бы представить тебя как маму Молли, но с Молли он не знаком, так что я растерялся и не знал, что сказать».

Мы с ним в разводе десять лет, каждый нашел счастье во втором браке. Я не расстроилась из-за того, что Майк назвал меня бывшей женой. Но меня тронула его доброта и чуткость, Майк прекрасный мужчина, сейчас мы отлично ладим друг с другом. Сторонний наблюдатель ни за что не догадается, что когда-то отношения сводились к острому конфликту, наполненному злобой и критикой.

Я могла рассказать сотни старых историй о том, что пошло не так браке. Но чаще всего меня преследовала история, в которой брак распался по моей вине. Я слишком много критиковала Майка, часто провоцировала конфликты. Я должна была заметить, что мои претензии к нему были претензиями к себе. Я должна была принять то, что романтика неизбежно развеется. И в то же время должна была усерднее работать над тем, чтобы сохранять романтику как можно дольше.

История была наполнена страхом. Мне казалось, что я вела себя эгоистично и нанесла травму детям. Она провоцировала стыд и сожаления, направляя на скользкую дорожку самокритики, заставляла меня чувствовать, что я недостаточно хороша.

Десять лет назад у меня не было навыков, необходимых для спасения брака. Когда я это осознала, мне стало легче простить себя

Неделю после школьной встречи я думала об этом. Я осознала, как глупо сожалеть о том, что произошло десять лет назад, поняла, что пришло время отпустить старые раскаяния и сожаления. Три шага, которые я для этого сделала.

1. Простить себя. Сделать это мне помогли рекомендации психолога Рика Хэнсона. Во-первых, он советует признать все факты, связанные с причиной сожалений, включая те, что признать нелегко. Я разрешила себе вспомнить, как проходил развод, и подумала о тех, на кого он повлиял тогда и продолжает влиять сейчас.

Во-вторых, Хэнсон советует различать моральные проступки и неумелость. Осознание этой разницы принесло облегчение. Оглядываясь на разрушенный брак, я вижу много неумелости. Теперь я понимаю, что поступки, которые окружающие могли бы счесть аморальными, я совершила из-за нехватки эмоциональных навыков. Оказалось, что список вещей, которые сейчас я сделала бы иначе, не такой длинный. Десять лет назад у меня просто не было навыков, необходимых для спасения брака. Когда я это осознала, мне стало намного легче простить себя.

2. Принять ответственность. Я вижу, что вела себя неумело. Это позволяет взять ответственность за ошибки, которые я совершила, вместо того чтобы застревать в попытках оправдать себя. В то же время это не дает ошибкам определять, кто я есть. Я выше своих ошибок и дурных привычек. Также принятие ответственности дает мне направление для развития. Сейчас я могу развивать и практиковать навыки, которые нужны были мне тогда. Это помогает строить новые отношения. Наблюдая, как мы с Майком прекрасно воспитываем дочь, люди часто спрашивают, не жалеем ли мы о разводе. Но я понимаю: сейчас мы не те люди, какими были десять лет назад. Развод дал нам возможность стать более умелыми в отношении друг друга.

3. Практиковать принятие. Это предшественник искупления. Я преодолела внутреннее сопротивление и приняла развод, свою эмоциональную неумелость и горечь, которую испытывала по этому поводу. Также я обрела умиротворение и приняла тот факт, что многого не знаю. Я предпочитала думать, что наш брак изначально был обречен, так что мои поступки не имели значения. Десять лет я сочиняла истории, которые превращали мои воспоминания в категоричные черно-белые картины. Они помогали утвердиться в мысли, что я все сделала правильно, но это не так.

Я наконец приняла прошлое вместе со всеми ошибками. Это позволило мне отпустить то, что я давно потеряла

Я не знаю, как сложился бы наш брак с Майком, будь я более умелой, но сделай я другой выбор десять лет назад, у меня не было бы моей нынешней жизни, которую я люблю, в которой я счастлива и реализована. Люблю нынешнего мужа и его большую еврейскую семью, наш брак, даже когда наступают тяжелые времена. Не могу представить жизнь без детей мужа, которых я обожаю без причин. Точно так же мои дочери не представляют жизни без сводных братьев и сестер и двух пар родителей. Это жизнь, от которой я сознательно не отказалась бы, но бессознательно отказывалась от нее каждый раз, когда лелеяла старые страхи и горести. Я приняла прошлое вместе с совершенными ошибками. Это позволило отпустить то, что я давно потеряла.

Мне удается сдвигать завесу прошлого и фокусироваться на настоящем, прошлое и истории о нем больше не актуальны. Я больше не подвешена на эмоциональном крючке, в этом вижу свое искупление.

Кристин Картер

Об авторе

Кристин Картер — социолог, автор книги «Золотая жила: как обрести гармонию дома и на работе» («The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work», Ballantine Books, 2015).

Источник фотографий:Getty Images

Источник

Каждый человек совершает ошибки, и порой они бывают крупными и болезненными. Тебе может казаться, будто вся твоя дальнейшая жизнь перечеркнута одним неверным решением, словом или поступком. В большинстве случаев это не так, но чтобы осознать это и начать менять обстоятельства, в которых ты оказался по своей вине, тебе необходимо простить себя. Сделать это будет нелегко, но тебе придется попытаться ради своего будущего. Мы собрали несколько способов, которые помогут тебе прожить негативные чувства и перестать заниматься самобичеванием.

1. Учитывай обстоятельства, в которых ты принимал решение

Наверняка ты бы не совершил каких-либо глупых действий просто так, потому что захотел этого. Сейчас, с высоты полученного опыта, позволив судить себе обо всей ситуации в целом, тебе легко корить себя. Ведь тебе кажется, что правильный выход был очевиден.

На самом деле это не так — если ты не принял нужное решение, значит, ты не обладал тем уровнем знаний и навыков, который был для этого необходим. Прежде чем ругать себя за свои ошибки, учти обстоятельства, в которых ты действовал. Это наверняка был сильнейший стресс, непонимание, какие вообще варианты у тебя есть, много слепых зон, которые ты не мог проконтролировать, возможно, отсутствие поддержки и сомнения в собственных силах. Все это сказывается на принятии решений.

Сейчас, когда ты в спокойной обстановке, и перед тобой не стоит задача в кратчайшие сроки определить стратегию действий, ты действительно можешь считать, что поступил глупо. Но в тот момент, поверь, ты сделал все, что мог.

2. Постарайся исправить ситуацию

Вместо того, чтобы сидеть и ругать себя, попробуй направить свои ресурсы на что-то более действенное. Например, постарайся исправить ситуацию, если это возможно. Если нет, то хотя бы подумай, как ты можешь минимизировать ее негативное воздействие на твою жизнь. Ко всему ведь можно приспособиться, если приложить усилия.

Если тебе уже нечего терять и ситуация развернулась явно не в твою пользу, то же количество времени и энергии гораздо разумнее будет вложить в то, что поможет тебе держаться на плаву. Сделай работу над ошибками — если нужно, попроси совета или помощи окружающих, обратись к специалисту, в общем, используй все имеющиеся в твоем распоряжении возможности. Хуже уже точно не будет, а вот сумеешь ли ты сделать лучше, зависит только от тебя.

3. Не будь к себе слишком требовательным

Ты всего лишь человек — прочитай эту фразу еще раз и постарайся вникнуть в ее глубинное содержание. Всего лишь человек — это значит, что ты, как и все остальные, можешь ошибаться. Ошибки — это часть человеческой природы, нет никого, кто прожил бы жизнь, не допустив ни одной ошибки.

Ты ошибался, ошибался твой отец, и твой дед тоже не был исключением, каким бы мудрым ты его ни считал. Если все вокруг находят в себе силы для того, чтобы простить себя и продолжить жить дальше, почему бы тебе не попробовать сделать то же самое. Не будь к себе слишком требовательным — прощать ошибки кому-то другому легче, чем себе, но ведь ты ничем не хуже.

Выйди на улицу, встреться с друзьями, включи любимый фильм — просто дай себе отдохнуть от самого себя и своих тревожных мыслей. Это будет куда полезнее, чем требовать от себя незамедлительных действий или пытаться изменить то, что ты уже давно не контролируешь. А вот перезагрузка тебе точно не помешает.

10 способов начать жизнь с чистого листа, исправив ошибки и составив четкий план действий

4. Не ставь на себе крест

Какой бы страшной и разрушительной ни была допущенная тобой ошибка, в твоих руках начать жизнь заново, простив себя. Не ставь на себе крест — ты заслуживаешь второй шанс. И если ты жив, значит, он уже у тебя есть — не упусти его. В конечном итоге огромное количество людей совершали ошибки, которые портили им жизнь. Но те из них, которые не прекращали двигаться вперед, нередко достигали успеха в своих попытках обрести смысл, найти дорогих людей и начать уважать себя.

Продолжай жить, как бы странно ни звучал этот совет. Общайся со своими близкими людьми, поддерживай свои увлечения, хобби, следи за здоровьем. Делай все то, что позволяет заземлиться и почувствовать себя лучше. Возьми на себя ответственность за настоящее — пытаться изменить прошлое или переживать о будущем совершенно бесполезно. Это не принесет тебе ничего, кроме раздражения, страха и сильной тревоги.

5. Не ищи себе оправданий

Искать себе оправдания — заведомо провальная идея. В большинстве случаев ты прекрасно понимаешь, как и почему поступил. И все твои попытки как-либо оправдать свои действия не приведут ни к чему, кроме недовольства собой и ощущения, что ты пытаешься себя обмануть. Муки совести и нежелание примириться с действительностью только усложнят твое принятие ситуации и заставят тебя заниматься самобичеванием еще дольше.

Дай себе возможность прожить все негативные эмоции, а не убегай от них. Тебе будет больно, обидно, страшно, позволь себе выплеснуть все свои чувства. Если ты будешь держать все в себе или игнорировать свое состояние, вполне вероятно, что в скором времени ты можешь оказаться в кабинете психиатра, который будет выписывать тебе рецепт на покупку антидепрессантов или успокоительных.

Эмоции не делают тебя слабым и не уходят бесследно, если ты делаешь вид, что их не существует. Для того, чтобы отпустить ситуацию, тебе необходимо будет прожить все свои чувства столько раз, сколько придется, пока ты не смиришься со случившимся и не успокоишься.

6. Не бойся обращаться за помощью

Если ты чувствуешь, что не справляешься со своими эмоциями, то лучший выход из ситуации — обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Начать стоит с посещения психотерапевта — он подскажет, нужно ли тебе идти к психиатру, обращаться за медикаментозным лечением или достаточно терапевтических сессий. Что бы тебе ни посоветовали, не спеши воспринимать это в штыки. Разговоры о том, что ты чувствуешь, чего боишься и о чем мечтаешь, важны для того, чтобы специалист мог натолкнуть тебя на нужные выводы касательно случившейся ситуации.

Не слушай умников, которые твердят, что психологическая помощь бесполезна и психические проблемы выдуманы. Не стоит верить людям, отрицающим действительность. Так твоя жизнь станет спокойнее, и ты получишь возможность разобраться с тем, что тебя тревожит. Ставь свое психическое здоровье на первое место — ведь если запустишь свое состояние, можешь столкнуться с тревожностью, депрессивным расстройством и многими другими не менее страшными заболеваниями, которые значительно снизят качество твоей жизни.

11 ошибок, из-за которых ты не живешь, а существуешь

Источник