Техника выполнения кувырка вперед и назад. Ошибки. Страховка учителем при выполнении кувырка
- Кувырок — простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.
Противопоказания к выполнению кувырка
- Чтобы научиться делать кувырок, не потребуется много тренировочного времени, однако, некоторым людям стоит осторожно практиковать этот акробатический элемент. Эта рекомендация относится больше к возрастным спортсменам, а также к тем, кто имеет определенные ограничения для занятий спортом.
- Если кувырок вызывает болевые ощущения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит осваивать сразу сложные способы выполнения кувырка. Сначала нужно хорошо научиться делать его классический вариант, а потом усложнять технику этого эффективного упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.
И так рассмотрим два вида кувырков.
Кувырок вперед
Кувырок назад
Кувырок вперед
СПОСОБЫ СТРАХОВКИ И ПОМОЩИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ И АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ.
Кувырок вперёд
- Стоя на одном колене сбоку от занимающегося, одной рукой поддерживать его под спину у шеи, а другой под таз или голени. Чтобы не выполнялся кувырок с опорой на голову, надо рукой, поддерживающей у шеи, наклонить голову учащегося и не опускать руку до окончания переката через спину. Во время выполнения кувырков необходимо следить за самочувствием учащихся. Возможны лёгкие головокружения или даже тошнота. Таким ученикам необходимо временно прекратить выполнение упражнений, и если подобное повторится, то нужен совет врача.
Кувырок назад
- Стоя на одном колене сбоку от учащегося, поддержать его под спину у «шеи /вначале упражнения/,а затем при опускании ног за голову помочь выполнить кувырок, подтолкнув одной рукой под таз, а другой под плечо. Для устранения болевых ощущений в области шеи и головы необходимо следить за своевременным разгибанием рук /в начале опускания ног за голову
Спасибо за внимание!
Кувырок вперед
Техника
выполнения. Из
упора присев (с опорой руками впереди
стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести
массу тела на руки. Сгибая руки и
наклоняя голову вперед, оттолкнуться
ногами и, переворачиваясь через голову,
сделать перекат на шею и лопатки.
Опираясь лопатками о пол, резко согнуть
ноги и взять группировку. Заканчивая
кувырок, принять упор присев (рис. 73).
Последовательность
обучения.
-
Группировка из
различных и. п. -
Из упора присев
перекат назад и перекатом вперед сед
в группировке.
277
-
Из упора присев
кувырок вперед в сед в группировке. -
Из упора присев
перекат назад и перекатом вперед упор
присев.
5. Из
упора присев кувырок вперед в упор
присев.
Типичные
ошибки.
-
Опора руками
близко к ступням (приводит к удару
спиной). -
Отсутствие
отталкивания ногами. -
Недостаточная
группировка. -
Неправильное
положение рук. -
Опора руками сзади
при переходе в упор присев. Страховка
и помощь. В большинстве
случаев это упражнение
доступно для
самостоятельного исполнения. Обычно
помощь нужна только отдельным учащимся.
При этом партнер, стоя на одном колене,
сбоку одной рукой помогает выполняющему
наклонить голову вперед на грудь, а
другой, поддерживая под грудь или плечо,
обеспечивает мягкое опускание на лопатки
и увеличивает вращение вперед.
Кувырок в сторону
Техника выполнения.
Выполняется
из упора стоя на коленях или упора
присев. Первая часть кувырка такая же,
как и у переката в сторону из упора
стоя на коленях, однако вращение тела
необходимо продолжить в том же направлении
и, переворачиваясь через спину, прийти
снова в упор стоя на коленях или в упор
присев.
Последовательность
обучения.
-
Группировка из
положения лежа на спине. -
Из упора стоя на
коленях перекат в сторону. -
Из упора стоя на
коленях кувырок в сторону. -
Из упора присев
кувырок в сторону в упор присев.
278
Типичные ошибки.
-
В начале
кувырка рука не ставится на предплечье. -
Неплотная
группировка.
Страховка и
помощь. Стоя
сзади, помогать переворачиванию,
поддерживая около тазобедренных
суставов.
Стойка на лопатках согнув ноги
Техника выполнения.
Стойка на
лопатках выполняется перекатом назад
в группировке. В момент опоры лопатками
и затылком подставить руки под
поясницу (большими пальцами вперед),
ноги согнуты, голени вертикально. Это
подводящее упражнение для обучения
стойке на лопатках (рис. 74).
Последовательность
обучения.
-
Из упора присев
перекаты назад и вперед. -
Из упора сидя
сзади перекатом назад сгибая ноги
стойка на лопатках согнув ноги. -
Из упора присев
перекатом назад стойка на лопатках
согнув ноги.
Типичные ошибки.
-
Перекат выполняется
с откидыванием плеч и головы назад. -
Руки ставятся под
спину рано, локти широко разведены. -
Туловище не
принимает вертикального положения.
-
Голени отклоняются
от вертикального положения, носки не
оттянуты.
Страховка и
помощь. Помогать,
стоя сбоку от ученика, одной рукой
поддерживая под спину, другой за ноги.
Из стойки на
лопатках согнув ноги перекатом вперед
упор присев
Техника выполнения.
Убрав руки
с поясницы, начать перекат вперед,
одновременно взять группировку. В конце
переката
279
выполнить энергичное
движение плечами вперед и принять упор
присев.
Последовательность
обучения.
-
Из упора присев
перекат назад и перекатом вперед сед
в группировке. -
Из упора присев
перекат назад в группировке и перекатом
вперед упор присев. -
Из упора присев
перекатом назад стойка на лопатках
согнув ноги (держать), перекатом
вперед сед в группировке. -
Из упора присев
перекатом назад стопйка на лопатках
согнув ноги (держать), перекатом
вперед, упор присев.
Типичные ошибки.
Аналогичны
ошибкам при выполнении стойки на лопатках
согнув ноги и второй половины кувырка
вперед.
Страховка и
помощь. Помогать
стоя сбоку в момент перехода в упор
присев, подталкивая под спину или плечо.
Комбинация для
совершенствования и контрольного урока
Из упора присев
кувырок вперед в упор присев — перекатом
назад стойка на лопатках согнув ноги —
перекатом вперед упор присев — кувырок
в стороны в упор присев и о. с.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
«Методика техники обучения учащихся
кувырку вперёд»
Кувырок вперёд —
это гимнастический элемент, с которым желательно познакомиться каждому
человеку. Потому что умение кувыркаться — это умение падать безопасно, выходить
из сложных двигательных ситуаций. И это не считая того, что пока мы учимся
выполнять кувырки, то развиваем физические качества, особенно координацию
движений, смелость, внимание к деталям. Кроме того, научившись делать кувырок,
затем намного проще научиться делать сальто, если появится такое желание. В
общем, плюсов много, теперь главное не превратить весь элемент в минус.
Обучение техники кувырка
вперёд.
Обучение технике кувырка вперёд начинается с
простейших упражнений, к которым относятся группировки и перекаты.
I.
Группировка
— это подготовительное упражнение для выполнения
перекатов. Различают следующие
виды
группировки: в
приседе, сидя, лежа на спине.
|
в приседе |
сидя |
лёжа на спине |
Все они выполняются
из основной стойки, приседа, седа, из положения лежа на спине, руки вверх. Из
этих положений надо согнуть ноги в коленях, руками взяться за середину голеней
и плотно подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, локти прижать к
туловищу, спину округлить.
Возможные ошибки
Ø
неплотно
подтянуты колени к плечам;
Ø
голова не
прижата к коленям;
Ø
спина не
достаточна округлая.
II.
Перекаты изучаются как подводящие упражнения при
овладении техникой кувырка вперёд. Они используются как связующие элементы и
приемы самостраховки при падениях, выполняются из различных исходных положений.
Перекаты
изучают в такой последовательности:
1) положения сидя (Из положения сидя на мате согнуть
ноги (ступни на полу, колени слегка разведены), руками взяться за середину
голени и сильно прижать ноги к груди, опустив голову к коленям и прижав руки к
туловищу.)
2) лежа на спине (Из положения лежа на спине
согнуть ноги, взяться руками за голени, подтянуть ноги к груди, наклонить
голову вперед.)
3) в приседе (В положении приседа взяться руками
за середину голеней, подтянуть ноги к груди, наклонить голову к коленям и
прижать локти к туловищу; сидеть на всей ступне.)
4)
в
группировке назад – вперед (Из
исходного положения упор присев легким толчком ног с одновременным захватом
руками за середину голеней (группировка) сделать перекат на круглую спину,
опуская при этом голову на грудь. Перекат вперед осуществляется энергичным движением
вперед плечами и ногами.)
5) назад из упора присев в стойку на
лопатках, и из стойки на лопатках в упор присев (Из исходного положения упор присев легким
толчком ног с одновременным захватом руками за середину голеней (группировка)
сделать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь поднимая
ноги вверх. И обратно)
Возможные ошибки
Ø
недостаточно
плотная группировка;
Ø
дополнительная
опора при возвращение в упор присев;
Ø
спина не
достаточна округлая;
Ø
нет легкости
исполнения.
III.
Кувырок
вперед. К обучению кувыркам надо
приступать после освоения группировки и перекатов в группировке назад —
вперед.
Техника
выполнения кувырка вперёд:
Из упора присев, наклоняясь вперед,
перенести тяжесть тела на руки; сгибая их и наклоняя голову к груди, приблизить
затылок к гимнастическому мату (смотреть на колени); оттолкнувшись ногами,
мягко перекатиться вперед, захватив руками ноги около голеностопных суставов.
Существенные ошибки:
отсутствие опоры на руки;
неплотная группировка;
упор головой в мат;
дополнительная опора при перекате в упор
присев;
выпрямление ног в конце кувырка;
искажение направления.
Незначительные
ошибки:
незначительное нарушение ритма;
недостаточно
плотная группировка;
незначительное
изменение прямолинейного направления;
нет
легкости и изящества в исполнении.
Упражнения для
обучения.
1. Выполнить перекаты вперед и назад из
упора присев. 6 — 8 раз.
2. Выполнить перекат с постановкой рук у
головы, в полной группировке, подбородок прижать к груди, смотреть на колени. 6
— 8 раз.
3. Кувырок вперёд по разделениям на счёт:
1) –упор присев;
2) – поставить руки перед собой(0,5м
от стоп);
3) — выпрямляя ноги, перенести вес
тела на руки;
4) – согнуть руки, голову наклонить
вперёд;
5) – оттолкнувшись ногами,
перекатиться на спину, принять плотную группировку;
6) – выйти в упор присев.
И
в заключение, хочется заметить, что при выполнении кувырка вперёд обращать внимание на страховку
необходимо, стоять сбоку на колене, надавить рукой под поясницу в направлении
кувырка. При перевороте в упор поддержать обучаемого за пояс с боков или со
стороны спины и живота, слегка приподнимая вверх, с целью облегчения нагрузки
на руки и шейные позвонки.
Включайте в уроки страховку
и помощь не только учителем, но и учащимися. Это помогает развивать
самостоятельность и сплочённость классного коллектива. И не забывайте
напоминать детям, для чего изучаются акробатические упражнения. Они развивают
ориентацию в пространстве, оказывают тренирующее воздействие на вестибулярный
аппарат, способствуют развитию быстроты и точности движений.
Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.
Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.
Кувырок
Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.
Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.
Подготовка к выполнению
Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.
В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.
Как кувыркаться назад
Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.
Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:
- Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
- Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
- Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.
Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.
Техника выполнения кувырка вперед
Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:
- Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
- Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
- Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
- Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.
Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.
Длинный кувырок вперед: техника выполнения
Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.
Обучение проходит в такой последовательности:
- сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
- затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
- из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
- последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.
Основные ошибки:
- Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
- Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.
Рекомендации
Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:
- Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
- Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
- Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
- Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
- Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.
Предупреждения
В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.
Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Московской области
«Ногинский колледж»
Методическая разработка
по дисциплине: Физическая культура
Тема: Гимнастика. Техника обучения кувырков вперед, назад.
Выполнила преподаватель физической культуры
Морозова Елена Сергеевна
Ногинск 2018
Содержание
Введение……………………………………………………………………………………………….3
Основная часть……………………………………………………………………………………..4
Заключение………………………………………………………………………………………….14
Список литературы………………………………………………………………………………15
Введение.
Данная методическая разработка включает в себя рекомендации по изучению и обучению техники кувырков вперед, назад.
Общие рекомендации включают в себя:
Образовательные:
обучить технике кувырков вперед, назад.
Оздоровительные и развивающие:
развивать координационные способности обучающихся
развивать гибкость обучающихся.
Воспитательные:
формировать о обучающихся трудолюбие, стремление к достижению поставленной цели, интерес к занятиям физическими упражнениями.
Местом для проведения занятий по гимнастике является спортивный зал с мягким покрытием. В качестве оборудования могут применяться маты гимнастические.
Основная часть.
Вводная часть занятия.
Обычно урок гимнастики начинается с общего построения. В начале урока лучше строиться по длинной стороне зала, на расстоянии 1-2 м от стены, спиной к окнам, в шеренгу по росту. С этого организационного момента должен начинаться каждый урок гимнастики. После сообщения задач урока следует приступить к изучению строевых упражнений, а также заданий в ходьбе и беге.
Наиболее эффективные средства активизации функций организма — ускоренная ходьба, бег в равномерном темпе, ритмичные прыжки, танцевальные упражнения и игры.
Особенно важно обратить внимание на необходимость управления бегом. Возглавлять колонну должен обучающийся, умеющий сохранять заданный темп. Заслуживает внимания подбор приемов управления обучающимися при выполнении упражнений: учителя пользуются подсчетом, хлопками, самостоятельным подсчетом учащихся (вслух или про себя), под музыку. С этой же целью можно использовать различные ограничители на углах зала, стрелки, воротца и т. п. При любом способе управления учитель должен иметь возможность делать замечания, исправлять ошибки, подбадривать. При проведении этих упражнений немаловажное значение имеет состояние обучающихся. Так, например, если ученики пришли на урок в несколько возбужденном состоянии (после контрольной работы или очень эмоционального урока), не следует начинать занятия с обучения новым элементам строя и обычной ходьбы. В таком случае лучше применить игры и игровые задания, которые отвлекут учащихся от переживаний, предшествовавших уроку, активизируют их внимание.
Таковыми могут быть задания следующего типа:
- «Смирно!». Ученики выполняют команду учителя только в том случае, если перед ней предварительно сказано слово «класс». Например, «Нале-во!». Если перед командой обращения нет, то выполнять команду не следует. Тот, кто ошибся, должен сделать шаг вперед. Подавать не более 6-8 команд, затем подвести результаты.
- «Будь внимательным». По команде «Раз!» все ученики принимают упор присев, по команде «Два!» — о. с, по команде «Три!» — делают хлопок сзади, по команде «Четыре!» — поднимают руки вперед. Команды чередовать.
- И. п. — построение в одну шеренгу, 1-2 — приставной шаг левой вперед, 3-4 — поворот направо, 5-6 — приставной шаг правой в сторону, 7-8 — поворот налево.
- И. п. — построение в одну шеренгу, расчет на первый, второй. Первые номера: 1-3 — три шага вперед, 4 — приставить ногу. Вторые номера: 1 — упор присев, 2 — упор стоя, 3 — упор -присев, 4 — встать, 5-8 — первые — то, что выполняли вторые, вторые — то, что выполняли первые. Повторить 2 раза.
Эту же цель преследуют задания, выполняемые во время движения в обход:
1)И.п. — о.с.8 шагов вперед, 8 прыжков на месте ноги врозь с хлопками над головой. Повторить 2-4 раза.
- 8 шагов бега с продвижением вперед, 8 шагов бега на месте, по сигналу «Гоп!» — остановиться, по хлопку — продолжить бег.
- Два такта мазурки с продвижением вперед, два такта на месте, прыжки (ноги врозь, скрестно, врозь, вместе). Повторить 2-4 раза.
Если обучающиеся пришли на урок спокойными и сосредоточенными, можно сразу изучать новые элементы строя и перестроения.
Подготовительную часть урока обычно завершает выполнение комплекса общеразвивающих упражнений. Для выполнения общеразвивающих упражнений в разомкнутом строю впереди должны стоять меньшего роста. Учитель при демонстрации упражнений использует зеркальный показ. В комплекс общеразвивающих упражнений могут быть включены определенные подводящие упражнения для освоения или закрепления упражнений основной части урока. Такими могут быть различные формы группировок, равновесия, отработка навыков приземления и т. п. Вместо общеразвивающих упражнений в подготовительную часть урока можно включать сравнительно несложные вольные упражнения, выполняемые на 32 или на 64 счета. Основной задачей таких упражнений является развитие координационных способностей и двигательной памяти учащихся, овладение ими школой движений. Для этой цели могут использоваться вольные упражнения для юных гимнастов из старых классификационных программ по спортивной гимнастике или вольные упражнения, составленные самим учителем, например:
И. п. — о. с. 1 — левую руку в сторону, 2 — правую руку в сторону; 3 — руки вверх скрестно (ладонями вперед); 4 — о. с; 5 — наклон вперед прогнувшись руки в стороны; 6 — о. с; 7 — присед, руки вперед; 8 — о. с, руки в стороны; 9 — мах левой вперед, хлопок руками под ногой; 10 — о. с; 11 — мах правой вперед, хлопок руками под ногой; 12 — о. с; 13 — прыжком ноги врозь, руки вперед; 14 — прыжком о. с; 15 — прыжком ноги врозь, дугами наружу руки вверх, хлопок над головой; 16 — прыжком в и. п. Упражнение выполнить 2 раза.
Немаловажным фактором для проведения подготовительной части урока гимнастики являются сохранение интереса и предъявление требовательности к ним. Один из приемов повышения интереса к занятиям — использование разнообразных (нешаблонных) упражнений, способов их проведения, методов организации учащихся на уроке. Эффективность занятий значительно повышается, если упражнения выполняются с музыкальным сопровождением. Важную роль в поддержке интереса учащихся к занятиям играют проверка и оценка выполняемых упражнений. Так, в подготовительной части урока можно оценить умение выполнять элементы строя, вольных и общеразвивающих упражнений, знание отдельных команд и терминологии. Проверка и оценка успеваемости по строевым упражнениям проводятся только в тех случаях, когда обучающийся может действовать индивидуально, например, при выполнении поворотов на месте, команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», сдаче рапорта и т. п. Общеразвивающие и вольные упражнения могут быть оценены в целом за комплекс, когда он изучен и освоен. Для проверки можно вызывать 3-5 учеников, которые выполняют эти упражнения на оценку. После выполнения каждому ученику сообщаются оценки.
По ходу урока учитель должен постоянно следить за действиями обучающихся, вносить в них необходимые корректировки, добиваясь максимального приближения качества выполнения упражнений к уровню, возможному при данных условиях и уровне подготовленности. Проявление высокой требовательности учителя к обучающимся повышает его авторитет, а через него и авторитет предмета. Чтобы требовательность к ученикам приносила желаемые результаты, она должна быть постоянной, выполнимой, тактичной, щадящей самолюбие учащихся. Необходимо уметь устанавливать такие взаимоотношения с учениками, которые давали бы возможность учителю в любой момент мобилизовать внимание детей. Тогда можно и нужно время от времени давать учащимся кратковременную (в пределах допустимого) свободу поведения на уроках. Особую требовательность необходимо проявлять при обучении учащихся младших классов элементам строя, основным положениям рук и ног при выполнении общеразвивающих упражнений, умению четко приземляться, осанке, т. е. тем элементам, которые составляют школу движений, школу гимнастики.
Основная часть занятия.
Техника кувырка вперед
Кувырки — вращательные движения тела с последовательным касанием опоры (спиной и ногами) и переворачиванием через голову. Они выполняются вперед и назад. Кувырки вперед могут осуществляться и с полетом после толчка ногами.
Эти упражнения необходимы для тренировки вестибулярного аппарата, развития ловкости, ориентировки в пространстве, с целью самостраховки при падениях.
Кувырок вперед из упора присев в группировке. Упражнение выполняется из упора присев. Опираясь руками впереди ступней на полшага, слегка разогнув ноги, начать толчок. Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами. Перевернувшись, перекатиться вперед через голову в положении плотной группировки, коснувшись пола сначала затылком, затем шеей, лопатками, спиной и тазом. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола отпустить ноги и, посылая руки вперед, встать (рис. 1).
Основные элементы техники:
1) толчок ногами в заданном направлении и достаточной силы, обеспечивающий поступательное и вращательное движение;
2) группировка, помогающая быстрому переворачиванию и переходу занимающегося в конечное положение.
Правильная группировка помогает быстрее овладеть техникой кувырка. При изучении группировки из различных исходных положений учащиеся получают предварительное представление о разнообразных положениях тела при кувырке. Это позволит перейти непосредственно к подводящим упражнениям.
Подготовительные и подводящие упражнения к кувырку вперед:
1) в упоре присев сгибание рук и наклоны головы до касания затылком пола;
2) перекаты вперед и назад в группировке лежа на спине;
3) из седа в группировке перекат назад и обратно вперед, отталкиваясь руками у головы.
Овладев подводящими упражнениями, переходят к изучению кувырка вперед из упора присев с опорой руками впереди ног на расстоянии полшага (такое исходное положение способствует правильному выполнению толчка ногами).
При обучении кувырку вперед могут встречаться основные и второстепенные ошибки.
Основные ошибки:
1) медленное переворачивание и задержка в завершающей фазе кувырка. Причина — слабый толчок ногами или его отсутствие;
2) толчок ногами вверх, a не вперед, в результате — удар спиной о пол. Это происходит, когда руки при опоре расположены близко к ногам, голова преждевременно наклонена вперед или во время разгибания ног вес тела не передается на руки;
3) опора головой о пол. Это случается, когда голова не наклонена вперед или руки при опоре расположены слишком близко к ногам;
4) неправильная группировка: а) слишком поздняя — захват за ноги выполнен при завершении переката; б) неполная — недостаточно согнуты ноги и колени не подтянуты к груди; в) отсутствует захват руками за ноги;
5) неправильное завершение кувырка (преждевременное вставание до прихода в присед), вследствие этого — потеря равновесия назад;
6) опора руками сзади при завершении кувырка (при вставании).
Второстепенные ошибки:
1) неправильное положение кистей при опоре (пальцы развернуты кнаружи или внутрь);
2) кисти расположены не на ширине плеч (слишком узко или широко) или не на одной линии (одна кисть впереди другой);
3) неправильный захват голеней при группировке (за голеностопные суставы или за колени).
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.
При изучении кувырка вперед нужно повторить группировку и перекаты в группировке лежа на спине с переходом в сед и присед в группировке.
При выполнении кувырка вперед нужно делать толчок ногами, что содействует движению вперед до полного вращения и дает возможность встать на ноги.
Часто при изучении кувырка вперед учащиеся ставят руки близко, как при упоре присев. В таком положении голова оказывается впереди рук, а при выполнении кувырка вес тела приходится на голову.
При опускании на лопатки затылок должен касаться пола на линии кистей. Такое положение рук очень важно при быстром выполнении кувырка, в противном случае не исключена возможность удара головой о пол.
Для того чтобы избежать получения травмы, в момент переворота через голову необходимо уметь контролировать свое тело в упоре на руках и переносить его (центр массы тела) через точку опоры (руки). Исходя из этого, предлагается определенная последовательность этапов обучения кувырку вперед.
ВНИМАНИЕ! После общей разминки перед разучиванием кувырка вперед необходимо выполнить несколько специальных упражнений для мышц шеи и спины: наклоны головы (вперед, в сторону); повороты головы; вращения головой; исходное положение — руки за головой, надавливая на затылок, максимально наклонить голову вперед; исходное положение — то же, полуприсед с касанием лбом коленей.
На начальном этапе обучения необходимо дать учащимся представление о кувырке вперед. Они должны познакомиться с гимнастической терминологией (группировка, упор присев, упор стоя согнувшись, перекаты и т. д.).
На этом этапе большое значение имеет метод показа и объяснения. Показ упражнения должен быть безошибочным. Учитель обращает внимание учащихся на составные части упражнения с таким расчетом, чтобы во время его выполнения они знали, на что нужно обратить внимание. Обучающийся должен знать, что:
- выполняя толчок ногами, необходимо полностью их выпрямить;
- подавая плечи вперед, следует наклонить голову на грудь;
- переворачиваясь через голову, необходимо сгруппироваться, захватывая руками середину голеней.
Обычно упражнение делят на несколько составных частей, к каждой из которых подбирают подготовительные (позволяющие развить необходимые мышечные группы) и подводящие (максимально доступные, позволяющие ознакомиться со структурой изучаемого упражнения) упражнения. Отрабатывается каждая из частей, а затем отдельные части соединяются в единое целое.
На этапе углубленного обучения целесообразно разделить упражнение на две части: 1) переворот через голову; 2) перекат в группировке в упор присев из положения лежа на спине. Начать изучение следует с более легкой второй части (перекат в группировке в упор присев из положения лежа на спине), параллельно отрабатывая отдельные элементы кувырка вперед.
Последовательность обучения:
1. Перекаты в группировке лежа на спине.
2. Перекаты из положения группировки сидя на краю мата. В положении группировки сидя на краю гимнастического мата (рис. 2), ноги максимально согнуты (стопы несколько разведены), кисти захватывают ноги за голени ниже колен и притягивают их к плечам, локти прижаты к туловищу, левая рука захватывает только левую ногу, правая рука — правую, колени слегка разведены, голова максимально наклонена вперед и находится между коленей. Это необходимо, чтобы придать туловищу более «округлое» положение и избежать удара лицом о свои колени во время выполнения кувырка.
При перекате назад следует слегка отвести плечи назад (ослабить группировку), а в момент касания лопатками пола опять плотно сжать группировку. Для переката вперед нужно слегка разогнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах и потянуться пятками вперед-вверх. Как только тело начало перекатываться на спину, резко прижать к туловищу ноги, стараясь коснуться пятками пола.
3. Перекаты в группировке из положения упора присев: присед колени вместе, опора руками на ширине плеч на уровне коленей, плечи над кистями, голова прямо, смотреть перед собой.
Перекаты в группировке из положения упора присев могут выполнять на:
а) полу (облегченный вариант, при котором разный уровень опоры позволяет учащимся легче выполнить заключительную часть переката). Исходное положение — упор присев на полу, пятки слегка касаются края мата, перекат на спину; перекат в упор присев на полу;
б) гимнастическом мате.
Во время выполнения перекатов важно обращать внимание учащихся на необходимость постоянно контролировать скорость переката на лопатки и не допускать случайного переворачивания через голову.
После того как учащиеся овладеют выполнением заключительной части кувырка, можно переходить к изучению первой, наиболее травмоопасной, части — перевороту через голову.
4. Обучение перевороту через голову. Учителю необходимо разъяснить учащимся, что:
а) кувырок выполняется с обязательной опорой на руки; голова может касаться опоры затылком, но не опираться на нее;
б) для того чтобы перевернуться через голову, нужно перенести тело (центр массы тела) через точку опоры.
Исходя из этого учащиеся должны научиться удерживать свое тело на согнутых руках и перемещать его через точку опоры.
Первое, что необходимо прочувствовать учащимся, — движение спины за счет разгибания ног. Для этого выполняют следующее подводящее упражнение: начинать движение с разгибания ног из упора присев в упор стоя согнувшись, перенести массу тела на руки, смотреть на кончики пальцев рук, округлить спину (рис. 3).
Прочувствовать положение упора на согнутых руках поможет второе упражнение: из упора стоя согнувшись — сгибание и разгибание рук (рис. 4).
Третье упражнение позволит скоординировать движение рук и ног: из упора присев (руки примерно в 1 м от ног) — упор стоя согнувшись с согнутыми руками (рис. 5).
рис5
Упражнение выполняют на четыре счета: счет 1 — разогнуть ноги, поднять спину — счет 2 — согнуть руки — счет 3 — разогнуть руки — счет 4 — вернуться в исходное положение.
То же упражнение, но выполняется на два счета: раз — разгибая ноги, поднять спину и одновременно с этим согнуть руки; два — вернуться в исходное положение.
Необходимо стараться выполнять данное упражнение максимально слитно.
5. Кувырок вперед в целом. При выполнении данного упражнения необходима страховка. Страхующий находится сбоку от занимающегося, одной рукой поддерживает его под плечо, помогая контролировать упор на согнутых руках, другой рукой — под колени, помогая перевернуть тело через точку опоры (стрелками обозначены места поддержки) (рис. 6).
Разучивание новых гимнастических упражнений всегда связано с повышенной опасностью получения различных травм, поэтому учитель обязан не только строго соблюдать правила безопасности, но и подобрать такие подготовительные и подводящие упражнения, которые максимально снижали бы риск травмы и одновременно с этим позволяли успешно освоить изучаемое упражнение.
Реализация данной методики по выполнению кувырка вперед позволяет учащимся в дальнейшем легче освоить длинный кувырок вперед и кувырок прыжком.
Техника кувырка назад
Кувырок назад в группировке из упора присев (рис. 7). Из упора присев, оттолкнувшись руками от пола, садясь на пол ближе к пяткам, сгруппироваться, подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед и начать перекат назад. Перекатываясь на спину, лопатки и на шею, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, опираясь на них, перевернуться через голову, прийти в упор присев. Во время кувырка ноги не разгибать.
Основные элементы техники:
1) активный перекат назад в группировке, получаемый за счет толчка руками и потери равновесия назад, обеспечивающий вращательное движение тела назад;
2) опора руками, способствующая правильному завершению кувырка (в положение упора присев).
При обучении этому элементу важно правильно и качественно произвести объяснение техники выполняемого упражнения. Необходимо, чтобы ученики последовательно усвоили следующие положения: руки ставятся на мат в момент касания его затылком, разгибание ног выполняется до касания носками мата, разгибание рук должно облегчить переворачивание через голову, голова наклонена на грудь.
Подготовительные и подводящие упражнения к кувырку назад:
1) в стойке на лопатках опускание прямых ног до касания пола;
2) выпрямление рук из упора присев на руках и головe;
3) перекаты вперед и назад:
- из упора присев выполнить перекат назад с опорой руками на уровне головы (пальцы к плечам); при обратном движении сгруппироваться и перекатом вперед вернуться в упор присев;
- из упора присев выполнить перекат назад с опорой руками за головой, прямыми ногами коснуться мата за головой;
- используя гимнастический мостик, накрытый гимнастическим матом, из упора присев выполнить кувырок назад в группировке в упор присев.
При обучении могут встретиться следующие основные ошибки:
1) трудность в переворачивании через голову — происходит при неправильной опоре руками и при разгибании ног в тазобедренных и коленных суставах во время переворачивания через голову;
2) болезненные ощущения мышц шеи, что бывает при отсутствии активной опоры на руки во время переворачивания через голову.
В дальнейшем кувырки назад нужно изучать из различных исходных положений:
1) из седа выполнить кувырок назад в стойку на коленях и в упор присев. Предварительно нужно сделать наклон вперед;
2) из основной стойки быстро принять упор присев и выполнить кувырок назад;
3) кувырок назад с шага назад;
4) из стойки лицом к мату прыжком выполнить поворот кругом в присед и кувырок назад.
Заключительная часть занятия
Каждый урок должен заканчиваться организованно. Поэтому, убрав снаряды, учащиеся выстраиваются на одной из границ зала в одну шеренгу.
Для заключительной части урока целесообразно подбирать такие упражнения, которые снимают воздействия физической нагрузки, приводят организм в спокойное состояние и в то же время вырабатывают умение ориентироваться в пространстве и времени. Для этой цели можно рекомендовать ряд упражнений отвлекающего характера.
Например, 4 шага — строевым, 4 шага — обычным; по сигналу учителя «раз» все идут с поднятыми в стороны руками; по сигналу «два» — ходьба, руки на поясе; по сигналу «три» — обычным шагом; по сигналу «четыре» — основная стойка.
Заключение.
Методические рекомендации составлены в соответствии с программой по физической культуре, которая направлена на:
-формирование физической культуры личности будущего профессионала;
-развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;
-формирование устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к собственному здоровью, в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;
-овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта знаний специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта.
Список литературы
1. Гавердовский, Ю.К. Техника гимнастических упражнений: Попул. учеб. пособие. — М.: Тера — Спорт, 2002. — 512 с.
2. Гимнастика: Учеб. для студентов вузов / Под ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. — М.: Академия, 2001. — 448 с.
3. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте/ Ю.Д. Жедезняк, П.К. Петров — М.: Академия, 2001. — 264 с.
4. Петров П.К. ПЗО Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. — 448 с.
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 31. Кувырки вперед и назад. Переворот в сторону – техника выполнения
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- виды кувырков;
- фазы кувырков;
- техника кувырков вперёд и назад;
- техника переворота в сторону.
Урок посвящён кувыркам вперёд и назад, перевороту в сторону и технике его выполнения. В ходе урока школьники познакомятся с разными видами кувырка, их фазами и техникой выполнения переворота в сторону.
Глоссарий
Кувырок – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову;
Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой;
Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой;
Поза «согнувшись» – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног.
Основная литература:
- Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.
Дополнительная литература:
- Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
Интернет-ресурсы:
- Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018).
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Кувырок относят в гимнастике к акробатическим упражнениям динамического характера. Кувырок – это вращение тела с последовательным касанием опоры и переворотом через голову. Есть много разновидностей: вперёд, назад и в сторону; в группировке, согнувшись и прогнувшись. При выполнении кувырка, напрягается спина, поэтому исполнять его нужно на мягкой поверхности.
Давайте разберем четыре фазы кувырка вперёд: начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения.
Первая фаза: Начало движения. Исходное положение: упор присев. Из исходного положения, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперёд до касания подбородком груди.
Вторая фаза: Толчок. Выполнить переворот вперёд до касания лопатками опоры в группировку лёжа на спине
Третья фаза: Перекат в группировке. В положении группировки мягко перекатиться вперёд с круглой спиной до касания пола стопами.
Важно понимать, что такое группировка и уметь правильно её выполнять. Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой. Плотность группировки увеличивается за счет захвата кистями рук за середину голеней. В момент захвата колени следует развести так, чтобы подбородок оказался между ними.
Поза «согнувшись» – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног. Сгибание можно увеличивать за счёт захвата руками за голени сзади и притягивания туловища к ногам.
Четвертая фаза: завершение движения. Выход из группировки в положение упор присев без дополнительной опоры руками.
Теперь поговорим о длинном кувырке через препятствие. Выполняется через козла, либо коня, либо через скакалку. Начинается с выполнения длинных кувырков на горку матов. На что нужно обращать внимание? На высоту полёта и мягкость приземления. Затем устанавливают планку на высоте 50—60 см, 60—70 см и выше.
Также рассмотрим технику кувырка назад.
Исходное положение – упор присев на край мата. Это упражнение разбивается на несколько фаз:
- Группировка – округляется спина, подбородок прижимается плотно к груди, руками обхватывают голени ног.
- Толчок и перекат – нужно интенсивно, плавно оттолкнуться ногами от пола и перекатиться на спину.
- Переворот – в момент переката надо разомкнуть ноги, вытянуть и закинуть за голову. Ученик может руками помогать туловищу, упираясь ладонями в пол.
Теперь рассмотрим перевороты.
Перевороты — вращение тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой. В этой подгруппе существует много разновидностей: а) собственно перевороты с фазой полета; б) перевороты колесом с последовательной опорой каждой рукой и ногой без фазы полета; в) перекидки, характеризующиеся медленным, равномерным вращением тела с одновременной опорой руками, рукой, без фазы полета.
Для разучивания переворота в сторону сначала нужно освоить стойки на кистях с посторонней помощью. Поступательное движение телом в сторону выполняется за счет маха одной и толчка другой ногой, а также энергичного движения рук в сторону переворота. Кисти рук и ноги ставятся на одной линии. Изначально можно пробовать разучивать у стены, тогда помощь и страховка осуществляется спереди. Обучаемый встает спиной к стене, а тот, кто страхует, держит руки перекрёстно. Чтобы лучше ориентироваться, можно прочертить на полу линию или выполнять по разметке в игровом зале.
Такие упражнения, как кувырки, перевороты, повышают уровень силовых способностей, ловкость, быстроту реакции, ориентировку в пространстве и являются отличным средством, чтобы тренировать свой вестибулярный аппарат, стрессоустойчивость. Также нельзя забывать про личностные качества, такие как сознательное и активное отношение к занятиям, чувство товарищества, коллективизма, уверенность в своих силах.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Подчеркните того, кто из ребят выполнил кувырок вперед в правильной последовательности:
- Диана: начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения;
- Кирилл: перекат в группировке, завершение движения, начало движения, толчок;
- Маша: толчок, начало движения, перекат в группировке, завершение движения;
- Вадик: начало движения, перекат в группировке, толчок, завершение движения.
Решение. Диана. Кувырок вперед выполняется по четырем последовательным фазам: начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения.
2. Вставьте пропущенное слово.
[…] – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой.
Решение. Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой.
Кувырок — простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.
Несмотря на кажущуюся простоту кувырка вперед, правильно делать его могут далеко не многие. В данной статье мы подробно рассмотрим технику упражнения и дадим несколько полезных рекомендаций.
Противопоказания к выполнению фитнес-элемента
Чтобы научиться делать кувырок, не потребуется много тренировочного времени, однако, некоторым людям стоит осторожно практиковать этот акробатический элемент. Эта рекомендация относится больше к возрастным спортсменам, а также к тем, кто имеет определенные ограничения для занятий спортом.
Если кувырок вызывает болевые ощущения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит осваивать сразу сложные способы выполнения фитнес-упражнения. Сначала нужно хорошо научиться делать его классический вариант, а потом усложнять технику этого эффективного упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.
Классический вариант упражнения
Практиковаться в кувырках можно на любой мягкой поверхности. Если тренировки проходят дома, то лучше всего использовать гимнастический мат или большой плед, свернутый в несколько слоев. Домашние упражнения хороши тем, что можно заниматься в любое удобное время и столько, сколько нужно для оттачивания техники.
Порядок движений при совершении элемента:
- примите упор присев;
- руки немного согнуты в локтях;
- голова наклонена между рук;
- подбородок прижат к верхней части груди.
Это исходная позиция. Следующий этап — непосредственно сам кувырок:
- ноги немного приподнимают таз и толкают тело вперед;
- спина округлена, вес тела сначала переноситься на лопатки;
- бедра во время переворачивания тела находятся над головой;
- ноги выпрямляются и сгибаются в коленях только во время завершения акробатического элемента при вставании.
Важно начинать кувырок активным толчком ног. Недостаточная начальная скорость не даст возможности выполнить упражнение правильно: корпус может завалиться в сторону. В финальной стадии кувырка нужно встать на ноги и выпрямиться без помощи рук.
Некоторым людям делать кувырок с выпрямленными ногами кажется очень неудобным. Им можно попробовать потренироваться, прижимая колени к груди во время выполнения упражнения.
Кувырок — варианты эффективного упражнения
Дети очень любят делать кувырки. Они могут выполнять их различными способами, придумывая самые разные варианты. Взрослым также полезно будет знать, каким образом можно еще выполнять эти эффективные упражнения для тренировки ловкости, гибкости и подвижности своего тела.
Кувырок вперед со стойкой на руках
Этот акробатический элемент можно осваивать только после того, как до автоматизма доведен классический вариант. В исходной позиции спортсмен находится не в положении полуприседа, а в стойке на руках. Выполняют кувырок так:
- встаньте прямо;
- поставьте ноги на ширину плеч;
- наклонитесь и упритесь ладонями в пол;
- прижмите подбородок к груди;
- немного согните ноги в коленях и, округляя спину, сделайте кувырок;
- встаньте и выпрямитесь.
Для тех, кто не уверен в себе, этот вариант кувырка можно практиковать, начав тренировки со стойки на руках. Несколько раз выполните стойку и почувствуйте устойчивое положение тела. После этого можно делать комплекс, дополнив стойку кувырком.
Классический способ и кувырок со стойкой на руках — это отличные домашние упражнения, которые можно использовать при выполнении утренней зарядки, а также в процессе дневной тренировки в любом виде фитнеса.
Кувырок толчком
Данный вариант является разновидностью классического упражнения. Их отличия состоят в том, что во время кувырка толчком нет полного проката тела по спине. В этом случае сильно толкаются руками, выбрасывая ноги вперед. Тело по инерции переворачивается, и спортсмен встает на ноги.
Главное в этом акробатическом элементе — сила толчка руками. Иначе инерции может не хватить, чтобы перевернуться, или же тело просто завалится на бок.
Кувырок через плечо
Данный вариант часто используют борцы во время своих тренировок. Техника выполнения такого кувырка:
- опуститесь на правое колено;
- левой рукой упритесь в пол;
- правую ладонь переместите к левой стопе;
- наклонитесь вперед так, чтобы плечо находилось между левой ладонью и правой стопой;
- подбородок прижмите к груди, голову наклоните в левую сторону;
- толкнитесь левой ногой и перекатитесь вперед на спине;
- вытяните левую руку и затормозите движение в последней фазе.
Борцовский кувырок — достаточно сложный элемент. Но если его освоить, можно научиться падать безопасно, без риска получить травму.
Кувырок с нырком
Завершаем обзор вариантов кувырка одним из самых сложных его способов, который требует специальной подготовки и доступен опытным спортсменам. Научиться делать его можно следующим образом:
- встаньте перед гимнастическим матом;
- представьте, что перед вами лежит бревно и его нужно перепрыгнуть;
- толкнитесь обеими ногами и выставите руки вперед, немного согнув их в локтях;
- прижав к груди подбородок, прогните спину и выполните перекат.
Как только будет получаться кувырок с нырком, выполненный таким способом, можно начинать тренироваться, перепрыгивая через реальное препятствие. Главное, рассчитать силу толчка ногами и вовремя начать переворот тела.
Особенности домашних упражнений
В заключение дадим несколько практических советов, которые помогут освоить кувырок вперед в домашних условиях. Чтобы эти эффективные упражнения разнообразили тренировку, сделав ее интереснее и продуктивнее, учтите некоторые важные нюансы правильной техники движений.
- Во время выполнения упражнения необходимо толкаться двумя ногами (за исключением кувырка через плечо).
- Кувырок борца делают перекатом по диагонали: от правого плеча к левой ягодице.
- Во время переката обязательно группируйте тело и прижимайте подбородок к груди.
- Старайтесь не заваливаться в сторону во время переката. В этом поможет правильная группировка тела и направленная сила толчка ногами.
При выполнении домашних упражнений следите за тем, чтобы в помещении было достаточно места для маневров. Исключите поблизости все предметы, о которые можно было бы удариться, чтобы избежать возможных травм.
Техника выполнения и
методика обучения акробатическим упражнениям.
ГРУППИРОВКА
Техника
выполнения:
Это согнутое положение тела,
при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти
захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка
служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам, сальто в
группировке. Группировка выполняется в приседе(а), сидя (б), лежа на спине(в).
а)
б) в)
Последовательность
обучения:
1. Из ст. руки вверх, быстро
присесть и принять положение группировки в приседе, обращая внимание на умение
округлять спину.
2. Из положения упора сидя
сзади быстро согнуть ноги сгруппироваться.
3. Лежа на спине руки вверх,
быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
4. Из положения лежа на
спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.
Типичные ошибки:
1. Откинутая голова назад.
2. Неправильный захват
руками голени (слишком высоко или низко, в «замок»).
3. Неплотная группировка.
Требования к выполнению.
Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и
фиксируя положение группировки.
ПЕРЕКАТЫ.
Техника выполнения.
Это движение с последовательным
касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову.
Перекаты используют как подводящие упражнения при обучении кувыркам. Программой
предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на
коленях, прогнувшись, лежа на животе.
Последовательность
обучения:
1. Из положения группировки
лежа перекат назад-вперед на спине.
2. Из положения группировки
сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и.п.
3. Из упора присев перекат
назад в группировке и перекатом вперед и.п.
4. Перекаты вперед и назад
прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить
голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить
перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.
5. Из упора стоя на коленях
перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь, пола предплечьем,
плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным
движением возвратиться в и.п.
6. Из упора присев перекат в
сторону и возвратиться в и.п.
7. Перекаты вперед и назад
прогнувшись с различными положениями рук (вверху, за спиной, к плечам).
Требования к
выполнению:
Наиболее сложным из приведенных
примеров является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения
этого элемента вначале его можно давать из и.п. упора присев спиной к мату,
когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и.п. Во
время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность
группировки.
ПЕРЕКАТ
НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ С ПОСЛЕДУЮЩЕЙ ОПОРОЙ РУКАМИ ЗА ГОЛОВОЙ
Техника выполнения:
Это
упражнение является подводящим при освоении первой части кувырка назад. Из
упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката
опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисть параллельно.
Последовательность
обучения:
1. На расстоянии полушага от
стенки, наклоняясь вперед, поставить согнутые в локтях руки у головы.
2. Из положения лежа на
спине повторить и.п. для выполнения «моста», т.е. согнуть ноги в коленях и
поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы.
3. Из упора присев перекат
назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед.
Типичные ошибки:
1. При постановке кистей
сильно разведены локти.
2. Локти и кисти не
параллельны.
3. Неодновременная
постановка кистей.
Страховка и помощь:
При выполнении ошибок
помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.
КУВЫРОК ВПЕРЕД
Техника
выполнения:
Из
упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30 — 40см), выпрямляя ноги,
перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед,
оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и
лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку.
Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Последовательность
обучения:
1. Группировка из различных
и.п.
2. Из упора присев перекат
назад и перекатом вперед сед в группировке.
3. Из упора присев кувырок
вперед в сед в группировке.
4. Из упора присев перекат
назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок
вперед в упор присев.
Типичные ошибки:
1. Опора руками близко к
ступням (приводит к удару спиной).
2. Отсутствие отталкивания
ногами.
3. Неправильное положение
рук.
4. Опора руками сзади при
переходе в упор присев.
Страховка и помощь:
В большинстве случаев это
упражнение доступно для самостоятельного использования. Обычно помощь нужна
только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной
рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая
под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает
вращение вперед.
КУВЫРОК
В СТОРОНУ
Техника выполнения:
Выполняется
из упора стоя на коленях или из упора присев. Первая часть кувырка такая же,
как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела
необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину,
прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.
Последовательность
обучения:
1. Группировка из положения
лежа на спине.
2. Из упора стоя на коленях
перекат в сторону.
3. Из упора стоя на коленях
кувырок в сторону.
4. Из упора присев кувырок в
сторону в упор присев.
Типичные ошибки
1. В начале кувырка рука не
ставится на предплечье.
2. Неплотная группировка.
Страховка и помощь:
Стоя сзади, помогать
переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.
КУВЫРОК
НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ
Техника выполнения:
Из
упора присев, руки несколько вперед — тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за
счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за
плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову ( не разгибая ног ) и
перейти в упор присев.
Последовательность
обучения:
1. Кувырок вперед.
2. Из упора присев перекат
назад в группировке с последующей опорой руками за головой.
3. Из упора присев кувырок
назад в группировке в упор присев.
Типичные ошибки:
1. Неточная постановка рук
(на кулаки, на тыльную сторону кистей, не параллельная постановка кистей и
локтей).
2. Разгибание ног в момент
постановки рук и переворачивания через голову.
3. Неплотная группировка.
4. Отсутствие опоры и
отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
5. Медленное
переворачивание.
Страховка и помощь:
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости,
подтолкнуть под спину.
ДЛИННЫЙ
КУВЫРОК
Техника выполнения:
Выполняется из полуприседа,
руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60 — 80
см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в
группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило
в момент касания пола лопатками.
Последовательность
обучения:
1. Из упора присев кувырок
вперед в упор присев.
2. Из упора присев кувырок
вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор
присев.
3. Из полуприседа длинный
кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80
см до постановки рук.
Типичные ошибки:
1. Близкая постановка рук,
что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.
2. Ноги в момент
отталкивания не разгибаются полностью.
3. Появление фазы полета
из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.
4. Ошибки, типичные при
выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.
Страховка и помощь:
Стоя сбоку у места
постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать
ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.
СТОЙКА
НА ЛОПАТКАХ СОГНУВ НОГИ
Техника выполнения:
Выполняется
перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить
руки под поясницу ( большими пальцами вперед ), ноги согнуты, голени
вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойки на лопатках.
Последовательность
обучения:
1. Из упора присев перекаты
назад и вперед.
2. Из упора сидя сзади
перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
3. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках согнув ноги.
Типичные ошибки:
1. Перекат выполняется с
откидыванием плеч и головы назад.
2. Руки ставятся под спину
рано, локти широко разведены.
3. Туловище не принимает
вертикального положения.
4. Голени отклоняются от
вертикального положения, носки не оттянуты.
Страховка и помощь:
Помогать, стоя сбоку от
ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.
СТОЙКА
НА ЛОПАТКАХ
Техника выполнения:
Из
упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В
конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув
ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко
не разводить.
Последовательность
обучения:
1. Из упора сидя сзади
перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
2. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках согнув ноги – разогнув ноги стойка на лопатках –
держать.
3. Из упора сидя сзади
перекатом назад стойка на лопатках.
4. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках.
Типичные ошибки:
1. Сгибание в тазобедренных
суставах.
2. Тело отклонено от
вертикальной плоскости.
3. Широко разведены локти.
Страховка и помощь:
Стоя сбоку от ученика у
места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая
возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках
дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь
более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.
СТОЙКА
НА ГОЛОВЕ СОГНУВ НОГИ
Техника выполнения:
Упражнение является
подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая
ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка
и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове
согнув ноги.
Последовательность
обучения:
1. Руки и голова должны
образовать равносторонний треугольник. Кисти располагаются на ширине плеч.
Голова опирается верхней частью лба.
2. Из упора присев стойка на
голове с согнутыми ногами с помощью.
3. Из упора присев стойка на
голове самостоятельно.
Типичные ошибки
1. Неправильная постановка
головы: не на лоб, а на темя.
2. Близкая постановка головы
к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).
3. Сгибание ног не к груди,
а за спину.
Страховка и помощь:
Помогать, стоя сбоку на
коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.
ИЗ
ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ «МОСТ»
Техника выполнения:
Лежа
на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть
кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам ). Выпрямляя одновременно
руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя
голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При
выполнении следует стремиться полностью разогнуть ноги и перевести тяжесть тела
на руки.
Последовательность
обучения:
1. Предварительно размять
мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны,
вращения туловищем, круги и рывковые движения руками).
2. Освоить исходное
положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки,
опираясь о нее.
3. Из положения лежа на
спине выполнить «мост» с помощью.
4. Из положения лежа на
спине выполнить «мост» самостоятельно.
Первое время повторять
«мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперед,
кувырками, стойками.
Типичные ошибки
1. Ноги в коленях согнуты,
ступни на носках (а).
2. Ноги согнуты в коленях,
плечи смещены от точек опоры кистей (б).
3. Руки и ноги широко
расставлены.
4. Голова наклонена вперед.
а) б)
Страховка и помощь:
Стоя сбоку, поддерживать
одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.
МЕТОДИКА
ПРЕПОДАВАНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
1. Перекаты
Техника выполнения. Перекаты — это движение с
последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания
через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения
кувыркам.
Требования к выполнению. Для
успешного освоения этого элемента вначале его можно давать из и. п. упора
присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает
возвращение в и. п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на
правильность и плотность группировки.
2.
Кувырок вперед
Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)
Из упора присев (с опорой руками впереди
стоп), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову
вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на
шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку.
Заканчивая кувырок, принять упор присев, затем встать.
Последовательность
обучения.
— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор
присев.
— Кувырок вперед с возвышения
(гимнастического моста, горки матов).
Типичные ошибки.
— Опора руками близко к
ступням (приводит к удару спиной).
— Отсутствие отталкивания
ногами
— Недостаточная
группировка.
— Неправильное положение
рук.
— Опора руками сзади при
переходе в упор присев
3.
Длинный
кувырок вперед.
Техника выполнения. (Исходное положение. – полуприсед.)
Длинный
кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед
разгибая ноги, поставить руки не ближе 50 — 60 см от носков впереди плеч,
оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо
стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола
лопатками.
Последовательность
обучения.
— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
— Из
упора присев кувырок вперед.
— Из
упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами
и руками в упор присев (через мат)
Типичные ошибки.
— Близкая
постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.
— Ноги в момент
отталкивания не разгибаются полностью.
—
Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.
4.
С
трех шагов разбега кувырок вперед прыжком
Техника выполнения.
Характерной
особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в безопорном
положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками
опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется из
полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов.
Последовательность
обучения.
— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
— Из
упора присев кувырок вперед.
— Из
упора присев длинный кувырок вперед.
Типичные ошибки.
— Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного
кувырка.
— Слишком
высокая или низкая траектория в полетной фазе.
— Постановка
рук под себя и резкое их сгибание.
5.
Кувырок назад.
Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)
Из упора
присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, в момент
касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться
через голову и перейти в упор присев.
Последовательность
обучения.
— Из
упора присев перекаты назад в группировке.
— Из
упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за
головой.
— Кувырок
вперед.
— Кувырок назад с возвышения
(гимнастического моста, горки матов).
Типичные ошибки.
— Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей,
непараллельная постановка кистей и локтей).
—
Переворачивание через плечо.
—
Неплотная группировка.
6.
Кувырок назад в полушпагат
Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)
Из упора
присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, в момент
касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться
через голову.
Заканчивая
кувырок назад, согнуть одну ногу и поставить ее на колено, другую ногу не
сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене.
Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, — полушпагат.
Последовательность
обучения.
— Из упора присев кувырок назад в упор присев.
— Из
упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.
— Из
упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.
Типичные ошибки.
— Резкое
опускание согнутой и прямой ноги.
— Сгибание ноги, отведенной
назад.
7.
Мост.
Техника выполнения. (Исходное положение
– лежа на спине)
Лежа на спине согнуть
руки в локтях и опереться ими у плеч (пальцами к плечам), ноги согнуть в
коленях. Подняться на ногах и руках так, чтобы локти и колени выпрямились. При выполнении полностью разогнув ноги перевести массу
тела на руки.
Последовательность
обучения.
— Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса
(наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и
рывковые движения руками).
— Стойка на коленях, пятки
вместе, колени врозь — наклоны назад.
— Для выпрямления коленей
— переносим тяжесть тела с ног на руки и обратно.
Типичные ошибки.
— Ноги в коленях согнуты, ступни на носках, плечи смещены от точки опоры
кистей.
— Руки и ноги широко
расставлены.
— Голова наклонена на
грудь.
8.
Мост
из положения стоя
Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя ноги врозь)
Выполняется
из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и
медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад
до отказа (глаза смотрят на кисти рук).
Последовательность
обучения.
— Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса
(наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и
рывковые движения руками).
— Стойка на коленях, пятки
вместе, колени врозь — наклоны назад.
— Мост из положения
лежа на спине.
— Стоя спиной к шведской
стенке опускания в мост с перехватыванием рук вниз до пола и обратно.
Типичные ошибки.
— При наклоне
туловища назад и опускания в «мост» голова не полностью отведена назад.
— Типичные ошибки для
упражнения «мост».
9.
«Мост»
и поворот кругом в упор стоя на одном колене
Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя ноги врозь)
Сначала выполняется
мост из положения стоя. Перенося тяжесть тела на
правую (левую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и
начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение
в упоре стоя на правом (левом) колене, другую ногу назад. Завершая поворот,
опереться на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное
положение.
Последовательность
обучения.
— Повторить
«мост» из положения лежа на спине.
—
Повторить «мост» из положения стоя.
— Повторить положение упора
стоя на одном колене.
Типичные ошибки.
— Недостаточная передача тяжести тела на руки.
—
Слишком широкая постановка рук на пол.
— При
повороте нет толчка ногой, противоположной повороту от пола.
10. Равновесие на одной
ноге
Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя на одной ноге, другую отвести назад)
Равновесие
— это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед,
подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны.
Для принятия равновесия из основной стойки
отвести одну ногу максимально назад и
несколько прогнуться. Сохраняя такое положение поднять отведенную назад ногу
вверх, опорная нога не сгибается. Удержать это положение 2-3 секунды.
Последовательность
обучения.
— Стоя
лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.
—
Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.
Типичные ошибки.
— Не
полностью выпрямлена опорная нога.
— Вверх
поднимается согнутая нога.
—
Туловище опускается сильно вниз.
11. Стойка
на лопатках («березка»)
Техника выполнения. (Исходное положение
– лежа на спине)
Из
исходного положения опереться руками в поясницу и выполнить стойку на лопатках.
Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить
Последовательность
обучения.
— поднимание ног не
поднимая таз.
— поднимание ног с
касанием носками пола за головой.
Типичные ошибки.
— Тело
отклонено от вертикальной плоскости.
— Широко
разведены локти.
— Носки не оттянуты,
ноги в коленях согнуты.
Тренер-преподаватель по спортивной
гимнастике
Шмарина Нина Игоревна
15 ноября 2012 год