Какие типичные ошибки при спусках на лыжах существуют - Ремонт и установка крупной бытовой техники

МИНИСТЕРСТВО
ОБРАЗОВАНИЯ,

НАУКИ
И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ

Государственное
бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Лукояновский
педагогический колледж им. А.М. Горького»

(ГБПОУ
ЛПК)

ТЕХНОЛОГИЯ
ОБУЧЕНИЯ ПОДЪЁМАМ И СПУСКАМ НА ЛЫЖАХ

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Выполнил:

Дубровин
Антон Сергеевич

Специальность
49.02.01

Физическая
культура

курс
4, группа 411

г Лукоянов, 2022

Аннотация

В методической разработке
рассматривается технология обучения подъёмам и спускам на лыжах. В разработке
описываются методики обучения всем видам спусков и подъёмов на лыжах. Описаны методики
обучения и ошибки, которые могут быть при изучении этих элементов, а так же
упражнения для совершенствования подъёмов и спусков.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ИНВЕНТАРЬ
И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

1.1. Инвентарь
и снаряжение лыжника

2. СПОСОБЫ
ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

2.1. Способы
преодоления подъёмов

2.2. Методика
обучения способам преодоления подъемов на лыжах

3. ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ

3.1. Стойки
лыжника на спусках

3.2. Методика
обучения спускам на лыжах

3.3. Типичные
ошибки при спусках по ровному и неровному склонам и рекомендации по их
устранению

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

В большинстве районов нашей страны,
где зима достаточно продолжительная и снежная, занятия лыжами — один из самых
доступных и массовых видов физической культуры.

Передвижение на лыжах в условиях
равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной
крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное
воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую
очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную. Выполнение умеренной
работы в условиях пониженных температур на чистом морозном воздухе заметно
повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и
положительно сказывается на общей работоспособности людей различного возраста,
состоянии их здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки и походы на лыжах в красивой
лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляет большое удовольствие и
эстетическое наслаждение, оказывает положительное влияние на нервную систему,
улучшает общее и эмоциональное состояние организма, повышает умственную и
физическую работоспособность.

Очень велико и воспитательное
значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах – на уроках,
тренировках, соревнованиях или просто на прогулках – воспитываются такие
качества, как смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие,
способность к преодолению любых трудностей, что особенно важно в подготовке
юношей к службе в рядах Вооруженных Сил Российской Федерации.

Лыжная подготовка в вузе проводится
на основании государственной программы по физической культуре и обеспечивает
обучение студентов технике передвижения на лыжах, в том числе и технике спусков
и подъемов, выполнение учебных и контрольных нормативов. В процессе лыжной
подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники
передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к
соревнованиям, прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской
практики.

Цель методической разработки: изучить
технологию обучения подъёмам и спускам на лыжах.

Задачи методической разработки:

1.
Изучить и проанализировать научно
методическую литературу по теме.

2.
Раскрыть сущность техники подъёмов и
спусков на лыжах.

3.
Определить понятие специальных упражнений
при обучении подъёмам и спускам на лыжах.

4.
Изучить методику обучения подъёмам и
спускам на лыжах.

1. ИНВЕНТАРЬ
И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ
ПОДГОТОВКЕ

1.1. Инвентарь и снаряжение лыжника

Качество
учебной работы по лыжной подготовке и достижение высоких спортивных результатов
в лыжных гонках во многом зависят от правильно выбранного инвентаря и умелого
применения лыжных мазей.

Для
занятий необходим следующий спортивный инвентарь: лыжи, лыжные палки,
крепления, лыжные ботинки, одежда, комплект лыжных мазей.

Лыжи
в настоящее время изготавливаются из деревянных и синтетических материалов.
Начальное обучение технике передвижений на деревянных лыжах проще, чем на
пластиковых. Они удобнее при передвижении по мягкому снегу. При выборе лыж надо
учитывать два основных фактора: длину и массу тела лыжника.

Существует
несколько способов выбора лыж:

1)
лыжу ставят у носка ноги, и поднимают
вверх выпрямленную руку – согнутые пальцы должны быть наложены на верхний конец
лыжи (рис. 1);

2)
оптимальную длину лыж определяют по формуле:
+ 30–35 см;

3)
по длине и массе тела лыжника (таблица 1).

Рис. 1. Выбор
лыж по росту.

Таблица 1

Зависимость длины лыж от массы
и длины тела лыжника

Масса

тела, кг

35–40

40–45

45–50

50–55

55–60

60–65

65–70

70–75

75–80

Длина

тела, см

140

145

150

155

160

165

170

175

180

Длина лыж, см

175

180

185

190

195

200

205

210

215

Если
лыжи коротки, то на них труднее скользить, если длинны – сложнее выполнять
повороты, преодолевать подъемы и спуски.

Соответствие
лыж массе тела лыжника определяется величиной весового прогиба (просвет между
скользящей поверхностью лыжи и плоскостью, на которой она лежит).

Этот
прогиб нужен для того, чтобы нагруженная лыжа равномерно передавала массу тела
лыжника на снег, обеспечивая одинаковое сцепление с лыжней, улучшая скольжение.
Чем больше масса тела лыжника, тем более жесткими должны быть лыжи при той же
их длине.

Практически
жесткость определяется следующим образом. Лыжи, поставленные скользящими
поверхностями друг к другу, сжимают кистью одной руки в самом широком месте их
весового прогиба. У лыж нормальной жесткости прогиб должен исчезнуть при
сильном сжатии, если не удается сжать – лыжи считаются жесткими. Ну а если при
слабом сжатии прогиб исчезнет – лыжи мягкие.

Мягкие
лыжи хуже скользят, так как грузовая площадка слишком плотно прижимается к
снегу и мазь под ней быстро стирается. Жесткими лыжами труднее управлять, их
невозможно прижать плотно к лыжне и оттолкнуться (такие лыжи проскальзывают
назад в момент отталкивания).

В
настоящее время в лыжном спорте применяются только пластиковые лыжи. Они легки,
эластичны и упруги, не впитывают влагу, хорошо скользят по снегу и без смазки.
Пара лыж весит 1,2–1,5 кг, а масса элитных лыж (для высококвалифицированных
лыжников гонщиков) составляет 1,03–1,08 кг.

Пластиковые
лыжи состоят из нескольких слоев: скользящей поверхности – высокомолекулярного
полиэтилена, стекловолокна, пенопласта, отделочного слоя, пластика.

Пластиковые
лыжи, так же, как и деревянные, подбираются по длине и массе тела лыжника.
Длина лыж для передвижения коньковым ходом определяется по формуле: длина тела
лыжника + 10–20 см. Пластиковые лыжи должны быть не меньше длины тела лыжника,
так как использование более коротких лыж запрещено правилами соревнований по
лыжным гонкам свободным стилем.

Способ
выбора лыж по массе тела заключается в следующем. Нужно положить лыжи на ровную
поверхность (на пол) скользящими поверхностями вниз, примерно 30 см одна от
другой. Затем встать на них, стараясь равномерно загрузить обе лыжи. Помощник
должен просунуть лист бумаги в зазор между скользящей поверхностью лыжи и
полом. Лист должен свободно проходить под лыжей только в части грузовой
площади. Если лист проходит под всей лыжей, значит они жесткие, если же вообще не
проходит – под лыжей (нет никакого зазора), то лыжи мягкие.

У
лыж для конькового стиля носковая часть укорочена и меньше длины загиба по
сравнению с деревянными.

Современные
лыжные палки изготавливаются из композиционного материала на основе углеволокна
или сплавов легких металлов. Лыжные палки должны соответствовать длине тела
лыжника. Для передвижения классическими ходами лыжные палки следует подбирать
следующим образом:

1)
если лыжник стоит на полу, то палки должны
доходить до верхней части его плеча, что примерно на 30 см ниже длины тела;

2)
если лыжник стоит на снегу, то палки
должны доходить ему до подмышечной впадины, так как на длину наконечника они
проваливаются в снег.

При
передвижении коньковым ходом используются палки на 40–20 см длиннее, однако по
правилам соревнований длина палок не должна превышать длину тела лыжника.
Лыжные палки должны быть легкими, упругими и достаточно прочными.

При
выборе лыжных ботинок нужно учитывать, что они изготавливаются более
свободными, чем обычные, с небольшим запасом по длине. Поэтому нужно брать тот
размер лыжных ботинок, который соответствует номеру обычной обуви или на
0,5–1,0 размера больше. Необходимо учитывать и то, что в лыжные ботинки нужно
надеть два носка (хлопчатобумажный и шерстяной). В тесной обуви можно натереть
и намять ноги и, кроме того, они будут мерзнуть. В слишком свободной обуви
трудно управлять лыжами. В зависимости от стиля бега – конькового или
классического, к гоночным ботинкам предъявляются различные требования. В первую
очередь они должны защищать суставы и связки от всевозможных травм и
обеспечивать оптимальную силу отталкивания.

Одежда
лыжника для занятий лыжной подготовкой должна отвечать следующим требованиям:
защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной, не стеснять движения лыжника
во время занятий, хорошо впитывать влагу, быть эстетичной и не слишком
свободной.

Выбор
одежды зависит от температуры, влажности воздуха, от задач
учебно-тренировочного занятия, от подготовленности занимающегося.

Сначала следует надевать хлопчатобумажное
или легкое трикотажное белье, а сверху спортивный костюм (дополнительно можно
надеть ветрозащитную куртку). Совершенно не годятся для занятий по лыжной
подготовке теплые куртки с синтетическим верхом. В любую погоду, особенно в
ветреную, голова должна быть защищена шерстяной шапочкой, достаточно плотной,
закрывающей в случае необходимости уши. На руки надевают перчатки. В холодную
погоду или при сильном ветре целесообразно пользоваться варежками или кожаными
рукавичками с фланелевой подкладкой (перчатка греет хуже).

2. СПОСОБЫ
ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

2.1. Способы преодоления подъёмов

При передвижении на лыжах по пересеченной
местности лыжникам приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и
рельефа. Существуют разные способы подъемов на лыжах: скользящим шагом, беговым
шагом, ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой» и лесенкой. Выбор того или
иного способа зависит от крутизны подъема (рис. 2), условий скольжения,
качества смазки лыж, физической и технической подготовленности лыжника.

При преодолении подъемов любым
способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность
проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъема.

Рис. 2. Способы
преодоления подъема в зависимости от его крутизны.

Подъем скользящим шагом (рис. 3) очень похож на попеременный двухшажный ход, но длина шага
здесь короче, движения чаще, опора на палки дольше и сильнее, отталкивание
рукой (точка 1) заканчивается одновременно с отталкиванием ногой (точка 2).
Туловище несколько больше наклонено вперед (точка 3), палки ставятся с большим
наклоном (точка 4). После отталкивания лыжа меньше поднимается над снегом
(точка 5).

Подъем скользящим шагом применяется на
склонах средней крутизны (4–12º) при хорошем сцеплении со снегом.

Рис. 3. Подъем скользящим шагом.

При подъеме ступающим шагом (рис. 4) полностью отсутствует скольжение, отталкивание одной лыжной
палкой заканчивается позднее, чем постановка другой, что ведет к двойной опоре
на палки.

После выноса вперед лыжа опускается на снег
сверху, прихлопыванием для улучшения сцепления со снегом.

Этот способ подъема применяется на крутых
склонах (13–16º), когда скольжение невозможно из-за плохого сцепления лыж со
снегом.

Рис. 4. Подъем ступающим шагом. Рис.
5. Подъем «полуелочкой».

При подъеме «полуелочкой» (рис. 5) верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения (точка
1), а нижняя отводится носком в сторону (точка 2) и ставится на внутреннее
ребро. Палки работают так же, как при попеременном двухшажном ходе с
(перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Отталкивание
ногой при движении в подъем производится прежде всего за счет развернутой в
сторону лыжи.

Этот способ применятся при преодолении
склонов средней крутизны наискось.

При подъеме «елочкой» (рис. 6) лыжник передвигает ступающим шагом. Обе лыжи ставятся на
внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону
носками (точки 1 и 2). Палки для опоры ставятся по бокам позади лыж (точки 3 и
4). С увеличением крутизны склона увеличивается угол разведения лыж и наклон
туловища вперед, и лыжа еще больше ставится на ребро. При шаге нога выносится
согнутая в колене, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится
через задник другой.

Этот способ применяется на довольно крутых
склонах (до 35º) и при плохом сцеплении лыж со снегом.

Рис. 6. Подъем
«елочкой». Рис. 7. Подъем «лесенкой».

Подъем «лесенкой» (рис. 7) осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся
поперек склона горизонтально на ребро (точки 1 и 2). Шаг начинается с ноги,
расположенной выше по склону (точка 3). Когда верхняя лыжа встанет на снег,
приставляется нижняя лыжа. Туловище при этом держится вертикально.

Подъем «лесенкой» применяется на очень
крутых склонах (до 40º) как прямо, так и наискось.

2.2. Методика обучения способам преодоления
подъемов на лыжах

При обучении в основном используется
целостный метод. Способы подъемов несложны и не создают методических
затруднений при их изучении. Их освоение не требует специальных упражнений.
Достаточно преподавателю правильно показать и объяснить технику того или иного
способа преодоления подъема, и занимающиеся почти сразу смогут выполнить любой
из них. Преподаватель должен лишь внимательно следить за техникой движений при
выполнении подъема, вносить коррективы и исправлять ошибки.

При освоении подъема «лесенкой» надо учить
занимающихся четко ставить лыжи на ребро, параллельно друг другу и параллельно
склону. При подъемах «полуелочкой» и «елочкой» обращать внимание на оптимальное
разведение носков лыж (в зависимости от крутизны склона) и достаточную опору на
палки.

Подъемы изучаются на учебных склонах, а
осваиваются на пересеченной местности. Преподаватель должен научить
занимающихся правильно выбирать и применять способы подъема в зависимости от
местного рельефа; сочетать различные способы (например, подъем «елочкой» с
подъемами ступающим и скользящим шагом); рассчитывать темп и длину шага на
подъемах, допускающих скольжение; взбегать на короткие подъемы легким,
свободным шагом.

При обучении различным способам подъема
могут встречаться следующие ошибки:

1) при
подъеме скользящим и ступающим шагом на лыжу давят мало согнутыми в коленях
ногами;

2) при
подъеме «елочкой» недостаточно разводят носки и кантуют лыжи, слабо опираются
на палки, чрезмерно наклоняют туловище вперед;

3) при
подъеме «лесенкой» не горизонтально ставят лыжи, не достаточно кантуют лыжи,
плохо опираются на палки.

Все ошибки легко устраняются после
нескольких повторений, требуется только практика.

3. ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ

3.1. Стойки лыжника на спусках

Передвижение на лыжах по пересеченной
местности требует от лыжника умения спускаться со склонов различной крутизны;
преодолевать неровности склона и в случае необходимости выполнять торможения и
повороты.

Для преодоления спусков применяются
различные стойки: высокая, низкая, средняя, стойка при спуске наискось, стойка
отдыха. Выбор их зависит от цели, условий скольжения, рельефа местности, длины
и крутизны склонов, а также наличия неровностей на трассе спуска. Стойки
спусков классифицируются в зависимости от высоты расположения общего центра
массы тела, что внешне проявляется в степени сгибания туловища и ног в
тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Высокая стойка
(рис. — ноги в коленях согнуты (до 160º), туловище незначительно наклонено
вперед; руки опущены, слегка согнуты в локтях, палки зажаты в кистях рук и
отведены назад, не касаются снега. Высокая стойка применяется для временного
уменьшения скорости спуска.

Рис. 8. Высокая
стойка. Рис. 9. Средняя
стойка. Рис. 10. Низкая
стойка.

Средняя стойка
(рис. 9) – ноги согнуты в коленях (до 140º), туловище наклонено вперед, руки
согнуты в локтевых суставах, опущены и немного выдвинуты вперед, палки обращены
кольцами назад. Средняя стойка применяется на сложных склонах с поворотами и
неровностями. Обеспечивает наибольшую устойчивость.

Низкая стойка
(рис. 10) – ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120–130º,
туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед, кисти
сведены, палки взяты под руки и прижаты к туловищу. Низкая стойка применяется
на прямых, ровных и пологих склонах, когда требуется развить максимальную
скорость спуска.

Стойка при спуске наискось (рис. 11) – боком к склону, одна лыжа занимает положение выше другой с
опорой на верхние канты, чтобы избежать бокового соскальзывания, большая часть
веса тела на нижней лыжне, верхняя лыжа выдвинута вперед на 10–15 см.

Рис. 11. Стойка
при спуске наискось. Рис.
12. Стойка отдыха.

Стойка отдыха (рис.
12) – туловище наклонено вперед, предплечья опираются на бедра. Стойка
применяется на дистанциях лыжных гонок (на пологих и длинных склонах), чтобы
разгрузить мышцы ног и спины, создать благоприятные условия для восстановления
дыхания.

В реальных условиях лыжной трассы на
спусках лыжник может переходить из одной стойки в другую для выполнения
поворота, торможения, преодоления неровностей, а также с целью увеличения или
уменьшения скорости спуска.

При передвижении по пересеченной местности
лыжникам часто приходится спускаться со склонов с переменным рельефом или
преодолевать различные неровности. Главная задача при спусках с таких склонов –
сохранить скорость скольжения и исключить потерю равновесия.

К неровностям рельефа на спуске (рис. 13)
относятся: спады – резкое увеличение крутизны склона; выкаты – уменьшение
крутизны склона или резкий переход склона в равнину; встречные склоны, а также
бугры, впадины, уступы и выступы. Во всех случаях может быть нарушено
динамическое равновесие сил, что может привести не только к снижению скорости,
но и к падению лыжника. Поэтому неровности рельефа на спусках требуют
специальной техники прохождения, в основе которой лежит амортизационная работа
(пружинистые сгибание и разгибание) ног.

Преодоление бугра (рис. 14, а). Приближаясь к бугру, лыжник выпрямляется и принимает
более высокую стойку. При наезде на бугор лыжник приседает, проходя его вершину
в глубокой группировке. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазы полета,
необходимо быстро выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят
от скорости и размера бугра.

Рис. 13. Неровности
рельефа на спуске.

Преодоление впадины (рис. 14, б). Приближаясь к впадине на склоне, следует принять более
низкую стойку (снизить высоту общего центра массы тела). Съезжая в нее,
выпрямить ноги, а выезжая из нее, вновь присесть. Таким образом, обеспечивается
плавность прохождения впадины, а общий центр массы тела перемещается почти
прямолинейно. С увеличением скорости спуска все движения выполняются быстрее.

Рис. 14. Преодоление
неровностей склона: а) бугра; б) впадины.

Преодоление встречного склона (рис. 15). Из высокой стойки перейти в низкую. При въезде после спуска
на встречный склон необходимо для устойчивости, оставаясь в средней стойке,
выдвинуть одну ногу вперед и отклониться назад. Это поможет избежать падения
вперед. По мере остановки лыж туловище снова подается вперед.

Рис. 15. Преодоление
встречного склона.

Преодоление склона со спадом (рис. 16). Чтобы не потерять соприкосновение лыж со снегом, необходимо
в момент спада быстро наклониться вперед и выпрямить ноги. Это поможет мягко
преодолеть спад.

Рис. 16. Преодоление
склона со спадом.

Выкат после спуска (рис. 17). Выкат замедляет движение лыжника. Для сохранения
устойчивости необходимо выдвинуть вперед ногу и отклониться назад.

Рис. 17. Преодоление
выката после спуска.

Преодоление уступа (рис. 18). Приближаясь к уступу, необходимо присесть и наклониться
вперед, несколько понижая общий центр массы тела. А в момент скатывания с
уступа следует быстро выпрямиться, одновременно выполняя компенсаторное
движение согнутыми руками вверх до уровня плеч, с тем, чтобы избежать прыжка.
Это помогает спрямить траекторию перемещения общего центра массы тела и не
потерять контакт лыж со снегом.

Рис. 18. Преодоление
уступа.

3.2. Методика обучения спускам на лыжах

Таблица 2

Упражнения для обучения

Средства	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о способах спуска с гор
1. Краткий рассказ о стойках спуска	Обратить внимание на самые важные моменты в стойках спуска и условиях их применения
2 Демонстрация преподавателем способов спуска с гор	Преподаватель выполняет спуск по ровному некрутому (до 4–5º) склону небольшой длины. Показ должен быть образцовым

Продолжение
таблицы 2

Средства	Методические указания
3. Демонстрация способов спуска на кинограммах, рисунках, учебных кино- и видеофильмах	Показ кинограмм и рисунков должен сопровождаться объяснением основных элементов техники
Задача 2. Обучить занимающихся стойкам спуска и спуску по ровному склону
1. Имитация стоек спуска: основной, средней, высокой, низкой	Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Прежде всего, следует отработать основную стойку. Несколько раз сменить стойку в разной последовательности: из низкой перейти в высокую, из высокой в основную и наоборот
2. Спуски со склона в основной, высокой и низкой стойках	Вначале спуски выполняются на ровных некрутых (4–5º) склонах небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10º), но значительно удлинять склон не следует
3. Спуски со склона с изменением варианта стойки (т.е. плавно переходя из одной стойки в другую)	Сочетание стоек: основная – низкая – основная – высокая. Приседать и выпрямляться только за счет работы коленей. Обратить внимание на положение рук. Кисти рук с зажатыми палками – на уровне бедер и несколько впереди них. Кольца не должны волочиться по снегу
4. Косые спуски со склона в основной, высокой и низкой стойках	При косом спуске верхняя лыжа должна быть выдвинута вперед (примерно на 10 см), нижняя – загружена, туловище – развернуто от склона
Задача 3. Совершенствование в спусках по ровному склону
1. Многократные пружинистые приседания при спуске в основной стойке 2. Спуски с поворотами головы вправо и влево 3. Спуски без палок с разнообразным положением рук 4. Спуски с подбиранием на склоне различных предметов (варежек, флажков, веток)	По мере овладения учебным материалом надо увеличивать крутизну склона. Совершенствование проводить в различных условиях естественной местности, на спусках различной трудности, приучая занимающихся к скорости, к применению разных стоек. Менять спуски, выбирая то пологие и открытые, то более крутые, то с рыхлым снегом, то раскатанные. Спускаться по жесткому и свежему снегу, в оттепель и мороз

Продолжение
таблицы 2

Средства	Методические указания
5. Спуски с проездом в ворота разной высоты, сооруженные из лыжных палок: а) высокой; б) основной; в) низкой стойках 6. Спуски с преодолением нескольких ворот с приседаниями под ними и выпрямлением между ними («волной») 7. Игры и соревнования на склонах: «Кто в низкой стойке укатится с горы как можно дальше?», «Кто дольше проедет на одной лыже?», «Кто, спускаясь, не собьет ворота?» и т.д.
Задача 4. Ознакомить занимающихся со способами преодоления неровностей на склоне
1. Краткий рассказ об основных неровностях склона (буграх, впадинах, уступах, выкатах, встречном склоне) 2. Показ приемов преодоления различных неровностей 3. Демонстрация наглядных пособий	При первоначальном объяснении необходимо разъяснить занимающимся причины падений при преодолении неровностей, затем показать приемы их преодоления. Показ сопровождать словесными комментариями
Задача 5. Обучить занимающихся спускам по неровному склону
1. Многократные пружинистые приседания в основной стойке	Занимающиеся должны научиться преодолевать неровности склона, держа тело напряженным, пружиня ногами и легко изменяя стойку
2. Преодоление бугра	Разучивается на склоне средней крутизны с одиночным пологим бугром высотой не более 30 см. Из спуска в основной стойке перед бугром присесть, чтобы при наезде на него колени начали перемещаться вверх, а туловище – вперед. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазы полета, быстро выпрямиться
3. Преодоление впадины	Разучивается на склоне средней крутизны. При спуске из основной стойки перед краем впадины быстро присесть, проезжая впадину, выпрямить ноги, выезжая из нее, вновь присесть
4. Прохождение группы бугров и впадин «волной», т.е. бугор–впадина– бугор–впадина и т.д.	Разучивается на небольшой скорости. Главное – быстро выполнять пружинистые сгибания и разгибания ног. Приседания на буграх и приседания на впадинах. Занимающиеся должны чувствовать ногами неровности склона и пружинистыми приседаниями как бы сглаживать их удары по лыжам. При преодолении неровностей нельзя допускать, чтобы лыжи оторвались от снега

Окончание таблицы 2

Средства	Методические указания
5. Преодоление спада	Для разучивания выбрать некрутой спад с перегибом в сторону увеличения крутизны. Движение начинать в основной стойке, перед спадом упруго присесть и резко, согнув колени, подать туловище вперед, не отрывая лыжи от снега. В момент спада выпрямить ноги
6. Преодоление крутого выката (т.е. спуска, который внизу резко переходит в ровный участок)	Из спуска в основной стойке выдвинуть вперед одну лыжу примерно на длину стопы (для сохранения равновесия). Проходя выкат, чуть больше согнуть ноги. Проехав крутой выкат, на ровном участке вновь принять основную стойку
7. Преодоление встречного склона (оврага)	Из более высокой стойки перейти в низкую (для сохранения равновесия и скорости), а при въезде на высокий встречный склон продолжать движения в основной стойке, выдвинув одну лыжу вперед и немного отклонившись назад (чтобы избежать падения вперед). Выезжая вверх по встречному склону, постепенно подать туловище вперед
8. Преодоление уступа	Чтобы избежать прыжка, перед уступом принять низкую стойку, а соскальзывая с него, быстро выпрямиться (чтобы не потерять контакт лыж со снегом)
Задача 6. Совершенствование техники спусков по неровному склону
1. Спуски по ровному склону различной крутизны на максимально возможной скорости 2. Спуски по неровному склону различной крутизны на максимально возможной скорости 3. Игры и соревнования на неровных склонах	Совершенствование проводить в различных условиях естественной местности на длинных склонах средней и большой крутизны и с меняющимся рельефом. Преодоление мелких неровностей требует расслабления мышц ног. Ноги должны быть «мягкими», тогда они автоматически подгибаются при усилении давления на снег и выпрямляются при ослаблении давления. Лыжи при этом, не теряя соприкосновения со снегом, остаются управляемыми

3.3. Типичные ошибки при спусках по
ровному и неровному склонам и рекомендации по их устранению

При определении ошибок в технике спуска по
ровному и неровному склонам прежде всего необходимо обращать внимание на то,
как занимающиеся выполняют стойки спуска, амортизационную работу ног, переход
из одной стойки в другую в зависимости от рельефа склона. Для этого лучше всего
наблюдать за занимающимися с некоторого расстояния.

Причинами ошибок у занимающихся могут быть:
1) несоблюдение принципа постепенности, т.е. преждевременный переход на более
крутые склоны; 2) чувство неуверенности и страха перед скоростью и крутизной
склона; 3) общая скованность (чрезмерное напряжение мышц ног, туловища,
плечевого пояса); 4) неточные объяснения преподавателя; 5) неправильное
представление занимающимися того или иного движения.

Типичные ошибки при спусках по ровному и
неровному склонам у занимающихся представлены в табл. 3-4.

Для устранения ошибок необходимо проводить
обучение в облегченных условиях, на хорошо подготовленном пологом склоне, при
хорошем скольжении и сцеплении лыж со снегом. Постоянно информировать
занимающихся о деталях движения. Исправление ошибок нужно начинать с
недостатков в основах техники упражнения, и лишь затем переходить к устранению
ошибок в отдельных ее элементах, имеющих второстепенное значение. Преподаватель
в ходе занятий должен внушать занимающимся уверенность в их силах и
возможностях.

Большое значение для устранения ошибок
имеет умение занимающихся сохранять равновесие. Хорошими упражнениями для
совершенствования равновесия являются спуски с пологих склонов с различными
усложнениями: 1) с многократными пружинистыми приседаниями при спуске в
основной стойке; 2) с поочередным поднятием то одной, то другой лыжи; 3) спуск
стоя на одной лыже, другая приподнята (согнутой в колене ногой) и расположена
параллельно склону; 4) спуск на одной лыже (другая снята); 5) преодоление при
спуске нескольких ворот из лыжных палок с приседаниями под ними и выпрямлением
между ними; 6) спуск со склона вдвоем, но на одних лыжах; 7) игры, эстафеты и
соревновательные упражнения на склонах («Кто в низкой стойке укатится с горы
как можно дальше?», «Кто проедет большее расстояние на одной лыже, слегка
приподняв другую?» и т.п.).

Добиться легкости и плавности прохождения
неровностей на склонах не просто. Требуется многократное выполнение упражнений.
Только практические занятия на склоне помогут овладеть правильной техникой
спуска.

Таблица
3

Типичные
ошибки при спусках по ровному склону

Прямой
спуск

Спуск
наискось

1.
Напряженные прямые ноги

1.
Вес тела не перенесен на нижнюю лыжу,
верхняя лыжа значительно загружена

2.
Постановка лыж на ребро производится
сгибанием ноги в голеностопном суставе, а не наклоном коленей к склону 3.
Верхняя лыжа не выдвинута вперед 4. Прямое положение туловища. Палки
волочатся по снегу

Окончание
таблицы 3

Прямой спуск	Спуск наискось
2. Спуск в положении «угла»: ноги прямые, туловище наклонено вперед
3. Неправильное положение рук: руки впереди, палки кольцами вперед	5. Лыжи не закантованы, т.е. не поставлены на ребро: а) правильное положение лыж, б) неправильное положение лыж
4. Палки волочатся по снегу

Таблица
4

Типичные
ошибки при спусках по неровному склону (с переменным рельефом)

Преодоление бугра	Преодоление впадины	Преодоление спада	Преодоление выката
Въезд на бугор на прямых ногах	Въезд на впадину на прямых ногах	Приседания выполняются за счет опускания таза	При приседании опускается таз
Глубокое опускание таза в момент приседания	При приседании недостаточная работа коленей	При приседании руки поднимаются над головой и уходят назад	Поднимание рук над головой
Поднимание рук над головой при приседании	Поднимание рук над головой при приседании. Напряжение плеч при распрямлении во впадине	Туловище недостаточно подается вперед	Недостаточный вынос ноги, туловище подается вперед

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физкультурные занятия как основная
форма организации обучения физическим упражнениям. В ходе работы было выяснено,
что ходьба на лыжах оказывает большое влияние на физическое развитие детей,
закаливания организма, развитие быстроты, выносливости, координации. Ходьба на
лыжах способствует укреплению мышц туловища, рук и ног, связок голеностопных
суставов, упражняет вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную
системы, развивает быструю ориентировку в пространстве и времени. Длительное
ритмичное чередование напряжения и расслабления хорошо тренирует
работоспособность сердечно-сосудистой и нервной системы, а влияние свежего
воздуха особенно благотворно для деятельности органов дыхания. Ходьба на лыжах
вызывает активное действие крупных мышечных групп. Размашистая амплитуда
движений, создает благоприятные условия для работоспособности
сердечно-сосудистой системы и нервной систем, также лыжная подготовка
обеспечивает интенсивную работу сердца и легких. Занятие по лыжной подготовке
положительно влияет на формирование свода стопы, и оказывают влияние на формирование
осанки. Благодаря регулярным занятиям у детей уменьшаются простудные
заболевания. Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают
сопротивляемость организма, положительно сказываются на умственной и физической
работоспособности. Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие
морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность и
трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей. Физическая нагрузка при
занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности.
Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для детей
любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.
Антонов, М.Ф. Лыжная подготовка в школе:
учеб. пособие / М.Ф. Антонов. – Мн.: Полымя, 1999. – 253 с.

2.
Антонова, О.Н. Лыжная подготовка: методика
преподавания: учеб. пособие для студентов средн. учеб. заведений / О.Н.
Антонова, В.С. Кузнецов. – М., 1999. – 208 с.: ил.

3.
Бутин, И.М. Лыжный спорт: учеб. пособие
для студентов пед. вузов по спец. О33100 – физкультура / И.М. Бутин. – М.:
Академия, 2000. – 368 с.

4.
Евстратов, В.Д. Коньковый ход? Не только …
/ В.Д. Евстратов, П.М. Виролайнен, Г.Б. Чукардин. – М.: Физкультура и спорт,
1988. – 128 с.: ил.

5.
Раменская, Т.И. Специальная подготовка
лыжника: учебная книга / Т.И. Раменская. – М.: Спортакадем Пресс, 2001. – 228
с.

Проектное задание

Тема: «Характерные ошибки и пути устранения при обучении технике лыжного хода. Понятие, суть и основы упражнений, их классификация. Последовательность обучения технике выполнения упражнений, характерные ошибки и пути устранения, особенности методики занятий. Техника безопасности при выполнении упражнений».

г. Черняховск, 2019г.

Содержание стр

ВВЕДЕНИЕ 3

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ УСТРАНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ ЛЫЖНОГО ХОДА. 4

ПОНЯТИЕ, СУТЬ И ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ.. 7

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ. 7

МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ОБУЧЕНИИ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. 10

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ. 12

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 14

ВВЕДЕНИЕ

Лыжный спорт имеет большое оздоровительное, образовательное, воспитательное и прикладное значение. Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость; повышают общую работоспособность организма, сопротивляемость к различным заболеваниям, а также является средством активного отдыха.

Основные задачи лыжной подготовки – обучить учащихся технике передвижения на лыжах, развить у них необходимые физические качества, привить навыки самостоятельных занятий лыжным спортом, овладеть навыками проведения спортивно-массовых мероприятий.

В проектном задании выделяются типичные ошибки, возникающие при обучении лыжного хода, пути их устранения. Изложено понятие, суть и основы упражнений, их классификация. А так же последовательность обучения технике выполнения упражнений, характерные ошибки и пути устранения, особенности методики занятий. Техника безопасности при выполнении упражнений»

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ УСТРАНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ ЛЫЖНОГО ХОДА.

Типичные ошибки при освоении техники попеременного двухшажного хода и рекомендации по их устранению:

Любая, даже маленькая ошибка в технике лыжного хода уменьшает скорость передвижения и быстро приводит к утомлению. Техника хода проста, но требует выработки правильного и прочного навыка, так как каждое движение лыжника должно быть неизменным даже после многократного повторения при нарастающей усталости.

Основные причины возникновения ошибок в технике:

Неправильное понимание или неточное представление какого-либо движения;
Недостаточная физическая подготовленность лыжника.

Типичные ошибки и методы их устранения

Ошибки

Устранение ошибок и правильное выполнение движения

Передвижение на прямых ногах (отталкивание слабое, шаг короткий).

Двухопорное скольжение. Лыжник передвигается, не отрывая лыж от снега.

Неправильное направление отталкивания ногой (слишком вверх).

Вынос маховой ноги в согнутом положении.

Прямое положение туловища (или недостаточный наклон туловища)

Незаконченное отталкивание палкой. Слабое отталкивание сильно согнутой рукой.

Торопливость, частые движения при почти полном отсутствии скольжения.

Разучить более низкую посадку и скольжение на согнутой ноге. Разучить подседание и перекат тела над стопой перед отталкиванием, а после отталкивания – маховый вынос вперед свободной ноги и достаточно широкий выпад.

Наклонить туловище и многократно выполнять отталкивания ногой на месте с энергичным разгибанием ее в колене и переносом веса тела на другую ногу. Включать на занятие упражнение «Самокат»

Сильно наклониться вперед, больше согнуть ноги вперед отталкиванием и увеличить выпад при выдвижении ноги вперед. Упражнения применяются те же, что и при исправлении второй ошибки.

Контроль движений: следить за тем, чтобы отталкивание ногой было законченным, а толчковая нога полностью выпрямлена.

Принимать правильно положение перед зеркалом. Передвигаться в наклоне без палок короткими шагами. Передвигаться с отталкиванием палками, взятыми немного выше середины.

Передвижение под уклон без помощи ног за счет попеременного отталкивания руками и сильным наклоном палок. При окончании отталкивания рука и палка должны составлять прямую линию.

Скользящий шаг без палок под уклон 2-3гр. Многократное отталкивание одной и той же ногой – «самокат». Передвижение на лыжах с небольшим прокатом под уклон 2-3гр.

Типичные ошибки при освоении техники попеременного четырехшажного хода и рекомендации по их устранению:

Типичные ошибки и методы их устранения

Ошибки

Устранение ошибок

Неправильное сочетание движений рук и ног (отсутствие согласованности в движениях).
Передвижение на прямых или недостаточно согнутых ногах.
Слабые отталкивания ногами и руками.
Подпрыгивающий ход.
Напряженный вынос палок.
Непрямолинейный вынос палок.
Общая скованность движений.
Ошибки, встречающиеся при движении попеременным двухшажным ходом.

Устранение ошибок происходит на учебном кругу. Преподаватель останавливает занимающихся, делающих ошибки, объясняет и показывает правильное выполнение движений.

Целесообразно использовать расчлененный метод (освоение упражнения по частям) и выполнение движений под счет.

Применение контраста в показе, т.е. наряду с показом правильной техники использовать утрированный показ ошибок.

Типичные ошибки при освоении техники одновременных ходов и рекомендации по их устранению:

Типичные ошибки и методы их устранения

Ошибки

Устранение ошибок и правильное выполнение движений

Короткое незаконченное отталкивание палками (руки доходят до бедра).

Туловище мало наклонено вперед, не участвует в отталкивании.

«Проваливание» туловища между палками в начале отталкивания.

Резкое выпрямление туловища до окончания отталкивания палками.

Сгибание ног в коленях (приседание в начале отталкивания палками) и резкое их выпрямление после него.

Отбрасывание рук вверх после отталкивания палками.

Слабое отталкивание ногой и короткий торопливый шаг.

Выполнять упражнение – хлопки руками за спиной. Правильно выполнять отталкивание.

При отталкивании наклонить туловище вперед. Выполнить упражнение «лесоруб», активно наклоняя туловище вперед (руки сжаты в замок).

Держать близко друг к другу кисти рук (не шире плеч) и опущенные локти, а также постоянно смотреть на кисти рук.

Выполнять движения под счет:

— на «раз» — отталкивание руками и приставление ноги;

— на «два» — выпрямление туловища.

Выполнить несколько раз упражнение на месте и закрепить правильный навык в движении.

Контролировать положение кистей, поднимая их не выше тазобедренного сустава.

Повторить упражнения для освоения и совершенствования скользящего шага. Передвижение по лыжне, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на расстоянии скользящих шагов).

ПОНЯТИЕ, СУТЬ И ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ.

Большое значение для совершенствования двигательных действий имеет обучение школьников умению мысленно воспроизводить движения. Хорошим средством воспитания данного качества могут служить различные имитационные и специально подводящие упражнения. В литературе встречается достаточное количество материала по имитационным упражнениями специально-подводящим упражнениям в обучении лыжников-гонщиков, но они специализируются на учащихся спортивных школ. Существует необходимость в разработке и применении этих упражнений в учебно-воспитательном процессе, а именно, в обучении основам лыжной подготовки на уроках физической культуры учащихся среднего звена.

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ.

Научиться технично ходить на лыжах можно только на снегу. Однако техническая подготовка лыжника осуществляется и в бесснежный период, а так же на уроках ОФП в зале.

В этот период решаются следующие задачи:

Обеспечить предварительную подготовку к овладению способами передвижения на лыжах.
Подготовить опорно-двигательный аппарат к выполнению характерных для лыжников двигательных действий.
Начать формирование двигательных, вестибулярных, зрительных, слуховых, двигательных рефлексов.
Создать умозрительные и двигательные представления о технике согласования движений ногами, руками, туловищем, координационной и ритмо-темповой структуре.
Овладеть требованиями к выполнению элементов и способа выполнения в целом на месте и в движении.
Освоить общее согласование движений в разных способах по элементам, в связках и в общей координации.

Для решения этих задач и используются следующие средства: подготовительные, имитационные и подводящие упражнения.

Средствами тренировки являются физические упражнения, которые способствуют развитию необходимых качеств и совершенствуют двигательную координацию. Каждое упражнение в зависимости от методики его проведения способствует развитию преимущественно того или иного качества. Физические упражнения в тренировке лыжника можно разделить на основные и дополнительные.

Основные упражнения включают все способы передвижения на лыжах: ходы, подъемы, спуски, торможения, повороты, прыжки. В зависимости от вида лыжного спорта различные способы передвижения на лыжах имеют большее или меньшее значение как средство тренировки.

Дополнительные упражнения делятся на:

общеподготовительные
специально подготовительные.

Упражнения, которые служат для быстрейшего усвоения сложных приемов спортивной техники, называются подводящими; упражнения, которые служат для более быстрого снятия усталости и способствующие расслаблению мышц, называются отвлекающими.

Общеподготовительные упражнения содействуют общему развитию и применяются в большей или меньшей мере во всех периодах тренировки. Различные упражнения на месте и в движении могут выполняться без снарядов, со снарядами, на снарядах. Общеразвивающие упражнения по своему преимущественному воздействию можно разделить на упражнения: на силу, выносливость, быстроту, равновесие, координацию, растягивание, расслабление.

В качестве общеразвивающих специально-подготовительных упражнений могут использоваться занятия по другим видам спорта:

Легкая атлетика для совершенствования быстроты, выносливости, силы и ловкости.
Спортивные игры, особенно ручной мяч и баскетбол, развивают быстроту и точность движений, ловкость, внимание, сообразительность, выносливость; способствуют укреплению нервно-мышечного аппарата, органов дыхания и повышению общей тренированности.
Плавание хорошо развивает дыхательную систему, а также в сочетании с воздушными и солнечными ваннами является основным средством закаливания организма.
Велосипедный спорт способствует развитию быстроты, выносливости, силы мышц ног, а также воспитанию волевых качеств.
Гребля развивает силу мышц рук и спины, а также дыхательный аппарат.
Спортивная гимнастика укрепляет двигательный аппарат и особенно способствует повышению силы, гибкости, общей координации, а также смелости и решительности.
Альпинизм и туризм являются полезной формой отдыха и средством физической подготовки при условии, если не ставятся задачи высоких спортивных достижений. При занятии альпинизмом и туризмом пользуются активными способами передвижения по различной местности, что укрепляет здоровье и закаливает организм.
Спортивное ориентирование является хорошим средством тренировки в подготовительном периоде.

Специально-подготовительные упражнения способствуют развитию у лыжника специальных качеств или освоению движений, которые могут помочь овладеть различной техникой передвижения на лыжах.

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Смысл любого специально-подготовительного упражнения состоит в том, чтобы ускорить и улучшить процесс подготовки в соревновательном упражнении. Именно поэтому они специфичны в каждом конкретном случае, следовательно, относительно ограничены по объему.

Понятие «специально-подготовительные упражнения» является собирательным, так как объединяет целую группу упражнений:

подводящие упражнения — двигательные действия, облегчающие освоению основного физического упражнения ,благодаря содержанию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений;
подготовительные упражнения — двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения (например, кроссовая подготовка выносливость).
упражнения в виде отдельных частей соревновательного упражнения (отрезки соревновательной дистанции и т. п.);
имитационные упражнения, приближенно воссоздающие в иных условиях соревновательное упражнение (бег на лыжероллерах, ходьба с палками);

5) упражнения из смежных видов спортивных упражнений.

МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ОБУЧЕНИИ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

Метод обучения – это система действий учителя в процессе преподавания. Во время обучения используются такие методы.

Использование слова.
Наглядное воспитание.
Практический метод.

В метод использования слова входят рассказ, описание, объяснение, беседа, разговор.

Рассказ – повествовательная форма изложения.

Описание – способ создания представления о двигательном действии.

Объяснение – способ развития сознательного отношения к действиям, т.к. отвечает на вопрос «почему».

Беседа – вопросно-ответная форма.

Разбор – проводится после выполнения какого-либо задания.

Метод наглядного воспитания: показ демонстрации рисунков, предметы, звуковая сигнализация.

Практический метод: практическое выполнение упражнений.

Под методами понимаются способы применения или использования физических упражнений, приемов, действий в конкретном виде деятельности с целью достижения определенного результата.

С помощью этих методов решаются задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и двигательных навыков, а также воспитанием физических качеств.

Специальные упражнения должны подбираться так, чтобы они облегчали выполнение двигательного навыка различных способов передвижения на лыжах, как по двигательной структуре, так и по характеру нервно-мышечных усилий. Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие мышц ног, рук и туловища. Выполняются они с использованием силы собственного тела, инерции, отягощений и внешнего сопротивления.

Упражнения для развития отдельных групп мышц, которые выполняют главную функцию при передвижении на лыжах, могут быть ациклического и циклического характера. Более рациональными будут упражнения, которые выполняются как на специальных тренажерах, так и на тех, которые установлены в борцовских и тяжелоатлетических залах. К этой группе относятся также различные специально-подготовительные упражнения с амортизаторами. К специально-подготовительным упражнениям относятся и имитационные упражнения без приспособлений, с приспособлениями и передвижения на лыжах по специальному скользящему покрытию. Имитационные упражнения решают две главные задачи: способствуют развитию отдельных групп мышц, несущих основную работу при передвижении на лыжах, и быстрейшему овладению или совершенствованию спортивной техники.

Имитационные упражнения без приспособлений следует начинать с подводящих упражнений: создание представления о правильном выпаде и его длине, правильная смена ног, перенос тяжести тела из крайне заднего в крайне переднее положение, выполнение движения в целом на месте, отталкивание ногой на месте, шаговая имитация, шаговая имитация с палками в подъем, прыжковая имитация. Когда эти подводящие упражнения освоены, движение полностью разучивается на равнине и в подъем в сочетании с кроссовым бегом.

С помощью упражнений вырабатывают двигательные навыки, сходные с элементами техники основных способов передвижения на лыжах (лыжные ходы, переход, повороты в движении).

На уроках лыжной подготовки, в первую очередь, необходимо овладеть «чувством лыжи и снега»: научиться управлять лыжами, отталкиваться лыжей от снега и переносить массу тела с одной ноги на другую. В то же время не следует забывать о необходимости выработки умения удерживать равновесие – умения уверено скользить на двух лыжах и особенно на одной.

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

Соблюдать интервал при передвижении на лыжах:

на дистанции 3-4 метра

при спуске с горы – не менее 30 метров

При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки;
После спуска с горы не останавливаться у подножия;
Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники;
Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой;
Наблюдать друг за другом и немедленно сообщать учителю о первых признаках обморожения;
Не уходить с занятия без разрешения учителя

Чаще всего травмы возникают при выполнении учениками непосильных для них упражнений или при слишком быстром переходе от легких упражнений к сложным. Причиной травм может быть:

— Короткая разминка, утомление;

— Недостаточная техническая и физическая подготовленность ученика;

— Несоблюдение определенной дистанции между учащимися на лыжне;

— Наступание на пятки лыж обгоняющего;

Для того чтобы избежать травм, нужно соблюдать следующие правила:

Занятия по лыжной подготовке начинать и заканчивать только на лыжной базе с обязательной проверкой учащихся по списку;
Освобождать от занятий тех, кто жалуется на здоровье, плохо себя чувствует;
Допускать к занятиям лишь тех, кто имеет специальную спортивную форму;
Заранее определить и подготовить место для занятий: проложить пробный круг, и тренировочные круги. С лыжни убрать посторонние предметы;
необходимо строго соблюдать температурные нормы, при которых разрешены занятия по лыжной подготовке той или иной возрастной группе учащихся;
уроки должны проводиться в тихую погоду или при слабом ветре;
при утомлении или ухудшении самочувствия учащийся должен быть отправлен на базу только на базу только в сопровождении преподавателя или товарища;
крепление лыж к обуви должно быть удобно для пользователя, прочным и надежным;
перед выходом с базы к месту занятий преподаватель обязан объяснить правила передвижения с лыжами в условиях, которые могут встретиться на пути передвижения;
спуск с гор должен проводиться только по сигналу преподавателя строго поочередно для каждого занимающегося;
учащиеся должны знать и строго выполнять инструкцию при лыжной подготовке.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Архипов, А.А. На лыжах – за здоровьем / А.А.Архипов – К.: Здоров’я, 1987. – 157с. Бутин, И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб.заведений / И.М.Бутин – М.: Академия, 2000. 392с.

Видякин, М.В. Физкультура. Система лыжной подготовки детей и подростков: конспекты занятий / М.В.Видякин – В-д.: Учитель, 2006.-171с.

Дружить со спортом и игрой. Поддержка работоспособности школьника: упражнения, игры, инсценировки / сост. Г.П. Попова – Волгоград: Учитель, 2008. – 173с.

Коджаспиров, Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры. 5 – 11 класс.:

Метод. пособие / Ю.Г. Коджаспиров – М.: Дрофа, 2003. – 176с.

Кузнецов, В.С. Физическая культура. Планирование и организация занятий. 5 кл. : Метод. пособие / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий – М.: Дрофа, 2003. – 256с.

Лях, В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 кл. / В.И.Лях, А.А.Зданевич – М.: Просвещение, 2006. – 128с.

Масленников, И.Б. Лыжный спорт / И.Б.Масленников, В.Е.Капланский – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 111с.

Масленников, И.Б. Лыжные гонки / И.Б.Масленников, Г.А.Смирнов – М.: Физкультура и спорт, 1999. С.137-147.

Источник

МИНИСТЕРСТВО
ОБРАЗОВАНИЯ,

НАУКИ
И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ

Государственное
бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Лукояновский
педагогический колледж им. А.М. Горького»

(ГБПОУ
ЛПК)

ТЕХНОЛОГИЯ
ОБУЧЕНИЯ ПОДЪЁМАМ И СПУСКАМ НА ЛЫЖАХ

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Выполнил:

Дубровин
Антон Сергеевич

Специальность
49.02.01

Физическая
культура

курс
4, группа 411

г Лукоянов, 2022

Аннотация

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ИНВЕНТАРЬ
И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

1.1. Инвентарь
и снаряжение лыжника

2. СПОСОБЫ
ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

2.1. Способы
преодоления подъёмов

2.2. Методика
обучения способам преодоления подъемов на лыжах

3. ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ

3.1. Стойки
лыжника на спусках

3.2. Методика
обучения спускам на лыжах

3.3. Типичные
ошибки при спусках по ровному и неровному склонам и рекомендации по их
устранению

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Цель методической разработки: изучить
технологию обучения подъёмам и спускам на лыжах.

Задачи методической разработки:

1.
Изучить и проанализировать научно
методическую литературу по теме.

2.
Раскрыть сущность техники подъёмов и
спусков на лыжах.

3.
Определить понятие специальных упражнений
при обучении подъёмам и спускам на лыжах.

4.
Изучить методику обучения подъёмам и
спускам на лыжах.

1. ИНВЕНТАРЬ
И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ
ПОДГОТОВКЕ

1.1. Инвентарь и снаряжение лыжника

Существует
несколько способов выбора лыж:

2)
оптимальную длину лыж определяют по формуле:
+ 30–35 см;

3)
по длине и массе тела лыжника (таблица 1).

Рис. 1. Выбор
лыж по росту.

Таблица 1

Зависимость длины лыж от массы
и длины тела лыжника

Масса

тела, кг

35–40

40–45

45–50

50–55

55–60

60–65

65–70

70–75

75–80

Длина

тела, см

140

145

150

155

160

165

170

175

180

Длина лыж, см

175

180

185

190

195

200

205

210

215

У
лыж для конькового стиля носковая часть укорочена и меньше длины загиба по
сравнению с деревянными.

2. СПОСОБЫ
ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

2.1. Способы преодоления подъёмов

Рис. 2. Способы
преодоления подъема в зависимости от его крутизны.

Подъем скользящим шагом применяется на
склонах средней крутизны (4–12º) при хорошем сцеплении со снегом.

Рис. 3. Подъем скользящим шагом.

После выноса вперед лыжа опускается на снег
сверху, прихлопыванием для улучшения сцепления со снегом.

Рис. 4. Подъем ступающим шагом. Рис.
5. Подъем «полуелочкой».

Этот способ применятся при преодолении
склонов средней крутизны наискось.

Этот способ применяется на довольно крутых
склонах (до 35º) и при плохом сцеплении лыж со снегом.

Рис. 6. Подъем
«елочкой». Рис. 7. Подъем «лесенкой».

Подъем «лесенкой» применяется на очень
крутых склонах (до 40º) как прямо, так и наискось.

2.2. Методика обучения способам преодоления
подъемов на лыжах

При обучении различным способам подъема
могут встречаться следующие ошибки:

1) при
подъеме скользящим и ступающим шагом на лыжу давят мало согнутыми в коленях
ногами;

3) при
подъеме «лесенкой» не горизонтально ставят лыжи, не достаточно кантуют лыжи,
плохо опираются на палки.

Все ошибки легко устраняются после
нескольких повторений, требуется только практика.

3. ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ

3.1. Стойки лыжника на спусках

Рис. 8. Высокая
стойка. Рис. 9. Средняя
стойка. Рис. 10. Низкая
стойка.

Рис. 11. Стойка
при спуске наискось. Рис.
12. Стойка отдыха.

Рис. 13. Неровности
рельефа на спуске.

Рис. 14. Преодоление
неровностей склона: а) бугра; б) впадины.

Рис. 15. Преодоление
встречного склона.

Рис. 16. Преодоление
склона со спадом.

Рис. 17. Преодоление
выката после спуска.

Рис. 18. Преодоление
уступа.

3.2. Методика обучения спускам на лыжах

Таблица 2

Упражнения для обучения

Средства	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о способах спуска с гор
1. Краткий рассказ о стойках спуска	Обратить внимание на самые важные моменты в стойках спуска и условиях их применения
2 Демонстрация преподавателем способов спуска с гор	Преподаватель выполняет спуск по ровному некрутому (до 4–5º) склону небольшой длины. Показ должен быть образцовым

Продолжение
таблицы 2

Средства	Методические указания
3. Демонстрация способов спуска на кинограммах, рисунках, учебных кино- и видеофильмах	Показ кинограмм и рисунков должен сопровождаться объяснением основных элементов техники
Задача 2. Обучить занимающихся стойкам спуска и спуску по ровному склону
1. Имитация стоек спуска: основной, средней, высокой, низкой	Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Прежде всего, следует отработать основную стойку. Несколько раз сменить стойку в разной последовательности: из низкой перейти в высокую, из высокой в основную и наоборот
2. Спуски со склона в основной, высокой и низкой стойках	Вначале спуски выполняются на ровных некрутых (4–5º) склонах небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10º), но значительно удлинять склон не следует
3. Спуски со склона с изменением варианта стойки (т.е. плавно переходя из одной стойки в другую)	Сочетание стоек: основная – низкая – основная – высокая. Приседать и выпрямляться только за счет работы коленей. Обратить внимание на положение рук. Кисти рук с зажатыми палками – на уровне бедер и несколько впереди них. Кольца не должны волочиться по снегу
4. Косые спуски со склона в основной, высокой и низкой стойках	При косом спуске верхняя лыжа должна быть выдвинута вперед (примерно на 10 см), нижняя – загружена, туловище – развернуто от склона
Задача 3. Совершенствование в спусках по ровному склону
1. Многократные пружинистые приседания при спуске в основной стойке 2. Спуски с поворотами головы вправо и влево 3. Спуски без палок с разнообразным положением рук 4. Спуски с подбиранием на склоне различных предметов (варежек, флажков, веток)	По мере овладения учебным материалом надо увеличивать крутизну склона. Совершенствование проводить в различных условиях естественной местности, на спусках различной трудности, приучая занимающихся к скорости, к применению разных стоек. Менять спуски, выбирая то пологие и открытые, то более крутые, то с рыхлым снегом, то раскатанные. Спускаться по жесткому и свежему снегу, в оттепель и мороз

Продолжение
таблицы 2

Средства	Методические указания
5. Спуски с проездом в ворота разной высоты, сооруженные из лыжных палок: а) высокой; б) основной; в) низкой стойках 6. Спуски с преодолением нескольких ворот с приседаниями под ними и выпрямлением между ними («волной») 7. Игры и соревнования на склонах: «Кто в низкой стойке укатится с горы как можно дальше?», «Кто дольше проедет на одной лыже?», «Кто, спускаясь, не собьет ворота?» и т.д.
Задача 4. Ознакомить занимающихся со способами преодоления неровностей на склоне
1. Краткий рассказ об основных неровностях склона (буграх, впадинах, уступах, выкатах, встречном склоне) 2. Показ приемов преодоления различных неровностей 3. Демонстрация наглядных пособий	При первоначальном объяснении необходимо разъяснить занимающимся причины падений при преодолении неровностей, затем показать приемы их преодоления. Показ сопровождать словесными комментариями
Задача 5. Обучить занимающихся спускам по неровному склону
1. Многократные пружинистые приседания в основной стойке	Занимающиеся должны научиться преодолевать неровности склона, держа тело напряженным, пружиня ногами и легко изменяя стойку
2. Преодоление бугра	Разучивается на склоне средней крутизны с одиночным пологим бугром высотой не более 30 см. Из спуска в основной стойке перед бугром присесть, чтобы при наезде на него колени начали перемещаться вверх, а туловище – вперед. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазы полета, быстро выпрямиться
3. Преодоление впадины	Разучивается на склоне средней крутизны. При спуске из основной стойки перед краем впадины быстро присесть, проезжая впадину, выпрямить ноги, выезжая из нее, вновь присесть
4. Прохождение группы бугров и впадин «волной», т.е. бугор–впадина– бугор–впадина и т.д.	Разучивается на небольшой скорости. Главное – быстро выполнять пружинистые сгибания и разгибания ног. Приседания на буграх и приседания на впадинах. Занимающиеся должны чувствовать ногами неровности склона и пружинистыми приседаниями как бы сглаживать их удары по лыжам. При преодолении неровностей нельзя допускать, чтобы лыжи оторвались от снега

Окончание таблицы 2

Средства	Методические указания
5. Преодоление спада	Для разучивания выбрать некрутой спад с перегибом в сторону увеличения крутизны. Движение начинать в основной стойке, перед спадом упруго присесть и резко, согнув колени, подать туловище вперед, не отрывая лыжи от снега. В момент спада выпрямить ноги
6. Преодоление крутого выката (т.е. спуска, который внизу резко переходит в ровный участок)	Из спуска в основной стойке выдвинуть вперед одну лыжу примерно на длину стопы (для сохранения равновесия). Проходя выкат, чуть больше согнуть ноги. Проехав крутой выкат, на ровном участке вновь принять основную стойку
7. Преодоление встречного склона (оврага)	Из более высокой стойки перейти в низкую (для сохранения равновесия и скорости), а при въезде на высокий встречный склон продолжать движения в основной стойке, выдвинув одну лыжу вперед и немного отклонившись назад (чтобы избежать падения вперед). Выезжая вверх по встречному склону, постепенно подать туловище вперед
8. Преодоление уступа	Чтобы избежать прыжка, перед уступом принять низкую стойку, а соскальзывая с него, быстро выпрямиться (чтобы не потерять контакт лыж со снегом)
Задача 6. Совершенствование техники спусков по неровному склону
1. Спуски по ровному склону различной крутизны на максимально возможной скорости 2. Спуски по неровному склону различной крутизны на максимально возможной скорости 3. Игры и соревнования на неровных склонах	Совершенствование проводить в различных условиях естественной местности на длинных склонах средней и большой крутизны и с меняющимся рельефом. Преодоление мелких неровностей требует расслабления мышц ног. Ноги должны быть «мягкими», тогда они автоматически подгибаются при усилении давления на снег и выпрямляются при ослаблении давления. Лыжи при этом, не теряя соприкосновения со снегом, остаются управляемыми

3.3. Типичные ошибки при спусках по
ровному и неровному склонам и рекомендации по их устранению

Типичные ошибки при спусках по ровному и
неровному склонам у занимающихся представлены в табл. 3-4.

Таблица
3

Типичные
ошибки при спусках по ровному склону

Прямой
спуск

Спуск
наискось

1.
Напряженные прямые ноги

1.
Вес тела не перенесен на нижнюю лыжу,
верхняя лыжа значительно загружена

Окончание
таблицы 3

Прямой спуск	Спуск наискось
2. Спуск в положении «угла»: ноги прямые, туловище наклонено вперед
3. Неправильное положение рук: руки впереди, палки кольцами вперед	5. Лыжи не закантованы, т.е. не поставлены на ребро: а) правильное положение лыж, б) неправильное положение лыж
4. Палки волочатся по снегу

Таблица
4

Типичные
ошибки при спусках по неровному склону (с переменным рельефом)

Преодоление бугра	Преодоление впадины	Преодоление спада	Преодоление выката
Въезд на бугор на прямых ногах	Въезд на впадину на прямых ногах	Приседания выполняются за счет опускания таза	При приседании опускается таз
Глубокое опускание таза в момент приседания	При приседании недостаточная работа коленей	При приседании руки поднимаются над головой и уходят назад	Поднимание рук над головой
Поднимание рук над головой при приседании	Поднимание рук над головой при приседании. Напряжение плеч при распрямлении во впадине	Туловище недостаточно подается вперед	Недостаточный вынос ноги, туловище подается вперед

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.
Антонов, М.Ф. Лыжная подготовка в школе:
учеб. пособие / М.Ф. Антонов. – Мн.: Полымя, 1999. – 253 с.

Источник

Совершенствование в выполнении спусков на лыжах

Средства:
Многократное выполнение спуска на
лыжах с гор постепенным усложнение
условий (увеличение длины, крутизны,
неровностей склона, измерение состояния
снежного покрова и др.)
на учебном
склоне и во время тренировок.

Совершенствование
в спусках проводить на фоне эмоционального
состояния, для чего использовать
соревновательный метод в эстафете на
быстроту спуска и подъема. Постепенно
усложнять спуски, используя разнообразную
по рельефу местности.

Типичные
ошибки

Излишнее
напряжение ног и туловища. Чрезмерный
наклон туловища вперед и прямые ноги.
Отклонение туловища назад. Вынос палок
кольцами вперед или в стороны. Выбор
стойки спуска без учета условий местности.

Способы
устранения ошибок

Ошибки
в спусках на лыжах следует устранять
путем дополнительного показа правильного
выполнения, приятие на месте соответствующих
тому или иному способу спуска положений
тела и выполнение способа спуска
в облегченных условиях.

ТОРМОЖЕНИЕ
ПРИ СПУСКЕ НА ЛЫЖАХ

И
МЕТОДИКА ИХ ОБУЧЕНИЯ

Торможение
применяется для замедления движений
при спусках или для остановки, торможение
может производиться лыжами («плугом»,
«полуплугом»), одновременно тем или
другим способом, а также крутым поворотом.
В исключительных случаях при резкой
остановке перед внезапно появившимся
препятствием применяется остановка
падением.

Есть
еще способ торможения – боковым
соскальзыванием, на наш взгляд изучать
его целесообразно на лыжах с полужестким
креплением. Поэтому изучение способов
торможений производится в следующей
последовательности:

— торможение лыжами
– «плугом», «полуплугом» (упором);

— торможение палками
– сбоку лыж;

— остановка падением.

Изучение основных положений (поз) тела при торможениях

Средства
обучения: Выполнение на месте (на ровной
площадке) упражнений, имитирующих
типичные положения ног, рук, туловища
при данном способе торможений.

Выполняя
эти упражнения, занимающиеся должны
научиться правильной постановке лыж
и получить представления о загрузке
лыж тяжестью тела.

Овладение способом торможения в целом

Средства обучения:

Спуск
с горы с принятым на месте положением
лыж, палок и тела лыжника, соответствующим
способу торможения.
Спуск
принятием положения для торможения
в облегченных условиях в начале,
в середине и в конце спуска.
Принятие
положения для торможения 2-3 раза на
протяжении одного спуска. Перед началом
разучивания торможения «плугом» и
«полуплугом» необходимо как и при
изучении способов спусков подобрать
необходимый склон. Необходимо обратить
внимание на широкое разведение пяток
лыж в стороны и на близкое (10-12
см) расстояние друг от друга носков
лыж. При торможении («полуплугом»)
следить, чтобы вес тела находился на
согнутой ноге. При всех спусках с
торможениями нужно требовать точного
соблюдения дистанции и направления
спуска.

Торможение палками
является вспомогательным способом и
должны изучаться после того, как
занимающиеся научаться тормозить
лыжами.

После разучивания
торможения лыжами и палками рекомендуется
ознакомить занимающихся со способами
одновременного торможения лыжами и
палками, также научить правильному
падению.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник

Ответ:

Вот

Объяснение:

При определении ошибок в технике спуска по ровному и неровному склонам прежде всего необходимо обращать внимание на то, как занимающиеся выполняют стойки спуска, амортизационную работу ног, переход из одной стойки в другую в зависимости от рельефа склона. Для этого лучше всего наблюдать за занимающимися с некоторого расстояния.

Причинами ошибок у занимающихся могут быть: 1) не соблюдение принципа постепенности, т.е. преждевременный переход на более крутые склоны; 2) чувство неуверенности и страха перед скоростью и крутизной склона; 3) общая скованность (чрезмерное напряжение мышц ног, туловища, плечевого пояса); 4) неточные объяснений преподавателя; 5) неправильное представление занимающимися того или иного движения.

Типичные ошибки при спусках по ровному и неровному склонам представлены в таблицах 9 и 10.

Для устранения ошибок необходимо проводить обучение в облегченных условиях, на хорошо подготовленном пологом склоне, при хорошем скольжении и сцеплении лыж со снегом. Постоянно информировать занимающихся о деталях движения. Исправление ошибок нужно начинать с недостатков в основах техники упражнения и лишь затем переходить к устранению ошибок в отдельных её элементах, имеющих второстепенное значение. Преподаватель в ходе занятий должен внушать занимающимся уверенность в их силах и возможностях.

Большое значение для устранения ошибок имеет умение занимающихся сохранять равновесие. Хорошими упражнениями для совершенствования равновесия являются спуски с пологих склонов с различными усложнениями: 1) с многократными пружинистыми приседаниями при спуске в основной стойке; 2) с поочередным поднятием то одной лыжи, то другой; 3) спуск стоя на одной лыже, другая приподнята (согнутой в колене ногой) и расположена параллельно склону; 4) спуск на одной лыже (другая снята); 5) преодоление при спуске нескольких ворот из лыжных палок с приседаниями под ними и выпрямлением между ними; 6) спуск со склона вдвоём, на одних лыжах; 7) игры, эстафеты и соревновательные упражнения на склонах («Кто в низкой стойке укатится с горы как можно дальше?», «Кто проедет большее расстояние на одной лыже, слегка приподняв другую?» и т. п.).

Источник

Горные
лыжи — техника катания

Горные лыжи — ошибки
в технике катания и обучении.

Коррекция ошибок и устранение причин
ошибок инструктором.

Причины ошибок:

Технические
причины — незнание,
неумение, закатанные привычные ошибки.

Психологические
причины — страх.
Может иметь различные причины, иногда и объективные.

Физиологические
причины — возраст
и физподготовка человека будет влиять на технику.

Неправильный
инвентарь — параметры
лыж могут помочь или помешать обучению.

Неправильный
выбор склона — параметры
склона могут сделать невозможным изучение конкретного приема или помочь
освоить его.

Ошибки
переноса — опыт других видов спорта неправильно влияет.

Технические причины ошибок

Стойка

Стойка
горнолыжника является важным
элементом техники катания — она закладывает фундамент Вашей техники.

Неправильная
стойка: «Чаще
всего, это поза с напряженной
спиной, стесняющая движения, утомительная и неустойчивая. Иногда в
таком
положении руки лыжника оказываются блокированными, и он не может
эффективно
пользоваться палками, утрированно отводя их в стороны или опуская во
время
поворотов. Иногда оказываются блокированными и ноги лыжника.

Еще
одно следствие напряженной
спины — непроизвольное смещение назад при увеличении крутизны склона. В
этом случае, попадая на более крутой участок, лыжник сталкивается с
резким
ухудшением управляемости лыж, и единственное, что он может предпринять
— это перейти в низкую стойку и спускаться по прямой до выезда на
пологий
участок.

Напомним,
что основная стойка
индивидуальна и зависит от особенностей телосложения конкретного
лыжника,
однако, во всех случаях:

• центр
тяжести тела должен проецироваться
примерно на уровне середины стопы, что обеспечивает продольное
равновесие;

• все
отделы тела должны сгибаться
и разгибаться пропорционально, принимая равное участие в
формировании
более или менее низкой стойки;

Желание
СТОЯТЬ прямо и вертикально НЕПРАВИЛЬНО

ПРАВИЛЬНО:
• при спусках по склонам разной
крутизны положение тела относительно лыж не меняется, как будто склон
наклоняют
вместе со стоящим на нем лыжником.

Ошибочные
стойки трудно исправлять,
поскольку они осваиваются на самых первых этапах обучения, и их
принятие
быстро доводится до автоматизма. Заставлять лыжника следить за своей
позой
обычно малоэффективно, особенно, если он занят изучением каких-либо
новых
приемов. По-видимому, лучшим выходом является подбор упражнений,
связанных
с изменением стоек, например, преодоление перегибов и бугров. Кроме
того,
можно выполнять прыжки с естественных трамплинов, заканчивающиеся
мягким
приземлением, пологие плавные повороты на достаточно большой скорости в
низкой стойке и т.д. Эти упражнения можно выполнять в начале каждого
дня
занятий или чередовать с другими. » (справочник
горнолыжника)

Как проиллюстрировать
этот фрагмент справочника горнолыжника?
Достаточно полно можно отрывком из книги Ж.Жубера. С момента выхода
книги
прошло немало лет, техника катания изменилась, но взгляды на
правильность
горнолыжной стойки по-крупному не изменить. Картинки нарисованы
достаточно давно, но вполне нормально, хотя на сегодня здесь уже не
100% все так.

Правильная стойка
и ошибки стойки на видео

По материалам книги Ж.Жубера
«Самоучитель горнолыжника»

	СМОТРЕТЬ НА НОСКИ ЛЫЖ ПРИ СПУСКЕ — СЕРЬЕЗНАЯ ОШИБКА Эта ошибка очень сильно распространена среди лыжников и, к сожалению, трудно поддается исправлению. Тем не менее вам следует набраться терпения, чтобы избавиться от нее. Это нужно не только для того, чтобы освоить правильную технику, но и чтобы испытать наибольшее удовлетворение от спусков по трассам, окруженным чудесным снежным пейзажем. Только восприятие обстановки во время спуска, просмотр трассы могут дать нужные ориентиры для поддержания равновесия. Если же ваше поле зрения ограничивается двумя носками лыж и небольшим участком снега, по которому они скользят, то вам явно недостает нужных ориентиров. Чтобы избавиться от недостатка, сосредоточьте взгляд на каком-нибудь предмете, расположенном в 100 или 200 м ниже по склону, и спускайтесь частыми поворотами, не уводя от него взгляд. Поначалу вы будете периодически смотреть то на ориентир, то на носки лыж. Но проявите настойчивость, и вы быстро добьетесь успеха. Другой способ: катайтесь в 10 м позади своего друга и непрерывно смотрите на него. Попробуйте, и вы скоро почувствуете своего рода высвобождение. Лыжи перестанут быть для вас тем самым предметом, о котором надо все время думать, а превратятся как бы в продолжение ног, и только тогда вы сможете держать равновесие так же непринужденно, как хороший горнолыжник.
	ПРАВИЛЬНАЯ ЛИ У ВАС СТОЙКА? Возможно, вы относитесь к той части лыжников, которые привыкли к неправильной стойке все время катаются в ней. И тогда исполнение всех приемов в этой стойке становится сомнительным и в зависимости от случая в большей или меньшей степени теряет свою действенность. Наиболее типичны и серьезны две ошибки—постоянный наклон тела вперед или назад (но о них мы будем говорить в другой раз). А сейчас рассмотрим «безобидные» ошибки, которые вполне могут быть причиной неустойчивости вашего равновесия. Слишком выпрямленная стойка, особенно для лыжника или лыжницы высокого роста, становится очень неудобной при превышении некоторой скорости, во-первых, потому, что при этом легче нарушается равновесие, и, во-вторых, потому, что движения в суставах мешают восстановлению нарушенного равновесия. Таким образом, высокая стойка мешает удержанию равновесия и ограничивает возможности быстрых и точных реакций, которые отличают хорошего лыжника. Слишком согнутое и скованное положение приседа. Чтобы сохранять низкое положение приседа, надо напрягать мышцы. Для хорошо тренированного спортсмена это, быть может, и нетрудно. У других такое сильное приседание сковывает мышцы, и это очень мешает перегруппировкам усилий в мышцах, которые обеспечивают равновесие.
	Чересчур «сломленное» положение туловища ведет к сбоям в равновесии. Наиболее часто такая стойка сочетается с недостаточно согнутыми и иногда даже напряженными ногами. Болтание «сломленного» туловища. На ровных склонах это не очень мешает устойчивости, но на бугристых участках и в частых поворотах ведет к сильным наклонам туловища вперед. Это опасно особенно при падениях вперед. Такой недостаток можно исправить только косвенным путем: попробуйте сильнее сгибать ноги, сохраняя гибкость их движений для амортизации при прохождении бугров и смягчения перегрузок в поворотах. Следите также за правильным положением таза (см. далее). Другое эффективное средство: постоянно держите кисти впереди на уровне груди, никогда не опускайте их — так стабилизируется положение туловища.
	Прогнутая или напряженная спина —также большой недостаток Впалая спина. Его не всегда бывает легко определить как у других лыжников, так и у себя. К характерным признакам такой стойки, которая может быть следствием особенностей телосложения, относятся: слишком вертикальное положение туловища и его некоторая упругость, незначительное отведение плеч назад, положение; предплечий и кистей примерно в одной плоскости с туловищем, выпячивание груди. Движения туловища становятся монолитными; вместе с ним в движение вовлекаются плечи, руки и даже голова. Уколы палками чаще всего поверхностны и неэффективны. В этом случае не только нарушается равновесие, но и наверняка вырабатываются существенные ошибки в технике исполнения движений. Исправить этот недостаток непросто, на это потребуется много времени. Старайтесь впредь кататься держа кисти рук как можно больше впереди и вобрав в себя грудь, при таком положении спина прогнется назад. Таким путем вы сможете добиться расслабления мышц спины и свободы действий рук и плечевого пояса.
	Закрепощенное положение рук сзади, прижатые с боков туловища или позади него локти, крестообразное положение рук наблюдаются большей частью у лыжников с выгнутой вперед грудью или ровной, чаще всего напряженной спиной Выпячивание локтей, примкнутое положение локтей и нормальная стойка. Приподнятое положение локтей, округлое очертание рук обусловлено скованностью плечевого пояса и шеи и наиболее часто встречается у лыжников с привычным для них «вобранным» положением таза, которые используют вращательный бросок для входа в поворот и ведения его. Высокие взмахи руками перед нанесением уколов характерны для лыжников, привыкших к задней стойке. Выбрасывание рук вперед-вниз при исполнении поворотов наблюдается у лыжников, которые чересчур сильно наклоняются вперед. Округленное, крабообразное положение рук характерно в основном для лыжников, предпочитающих размашистые движения бедер в поворотах. Для понимания правильной стойки посмотрите на человечка справа ->
	В вашей стойке сильно подобран таз Это обычно связано с особенностью телосложения, и недостаток во время катания на лыжах обычно довольно заметен. Подобранное положение таза ведет к прогибу в пояснице. Стоя, вы можете легко почувствовать такое положение за счет разворота в тазобедренных суставах: втяните сильно живот и прогнитесь в пояснице — опустятся ягодицы, и таз будто бы подберется. Теперь выдвиньте таз назад-вверх, и он развернется в противоположном направлении, как бы выпятится. Это другая ошибка, о которой я скоро буду говорить. Если вы подберете таз, то каждый раз при попытке согнуть ноги вынуждены будете выдвигать колени вперед; при этом очень сильно сгибаются голеностопы, что приводит к наклону тела вперед.
	Выпяченное положение таза. Однако вы, наверное, уже заметили, что при такой; стойке ухудшается качество сцепления лыж со снегом. Вы должны, с одной стороны, сильно наклонять колено нижней ноги внутрь в траверсах на крутых и леденистых склонах, а с другой стороны, вам не удаются резкие динамичные закантовки. Тазобедренные суставы как бы чересчур подвижны и смягчают тем самым вертикальные нагрузки на лыжи. Кроме того, при продолжительном катании в такой стойке легко могут возникнуть болезненные ощущения в пояснице. Как же избавиться от этого недостатка? Просто: катаясь, убирайте таз, особенно в те моменты, когда необходимо обеспечить сцепление кантов со снегом. Упорство и настойчивость помогут вам изменить навыки и исправить стойку во время катания, даже если это укоренившийся недостаток вашей осанки.
	СИЛЬНО ОТКЛОНЯЕТЕСЬ НАЗАД! В наши дни хорошие лыжники никогда не злоупотребляют задней стойкой.

Правильная
стойка и ошибки стойки на видео

Горные лыжи.
Ошибки в катании

1)скованность
движений

2) размашистые
движения

3) задняя
стойка

4) наклон в сторону
поворота

5) внешняя нога
прямая

6) вращение корпуса и
многие другие

Горные лыжи — выявление ошибок

Главным
оружием для выявления ошибок является видеосъемка. Постарайтесь
двигаться максимально медленно, при этом все ошибочные движения вылезут
наружу.

Виды ошибок:

Опять таки хочу сослаться на два
наиболее доступно излагающих этот вопрос сайта — «справочник
горнолыжника»
и youcanski.com:

Непроизвольный упор

«Это
случается, в частности, в тех
случаях, когда лыжник, обучающийся поворотам на параллельных лыжах,
прекращает
занятия на этапе изучения техники плуга или упора. Оба этих приема
настолько
просты и эффективны, что быстро доводятся до автоматизма и в дальнейшем
могут стать серьезной помехой в совершенствовании техники.

Как
правило, лыжник, в общем овладевший
классическим поворотом на параллельных лыжах, делает кратковременный
упор
верхней лыжей при входе в поворот вниз, что особенно заметно на крутых
склонах.

При
использовании резаного ведения
также может проявляться непроизвольный упор верхней лыжей, особенно,
если
лыжник перешел на карвинговые лыжи, уже владея основами классической
техники.

В
обоих случаях эта ошибка сравнительно
легко исправляется, поскольку применение упора, вообще говоря,
усложняет
вход в поворот.

Напомним,
что при входе в классический
поворот обычно выполняется разгрузка лыж, которая обязательно должна
быть
направлена перпендикулярно к склону, в то время как использование упора
заставляет лыжника сохранять вертикальное положение или даже
наклоняться
к склону. В результате, для начального разворота лыж требуются большие
усилия, и поворот становится слишком резким и энергичным. Для
исправления
этой ошибки можно начать осваивать плавные повороты на высокой
скорости,
что уже было рекомендовано выше для исправления ошибочных стоек. При
этом
необходимо следить за плавностью входа в поворот и добиваться как можно
более узкого следа от проскальзывания задников, который должен иметь
вид
узкого и ровного полумесяца без изломов.

При
входе в резаный поворот тело
лыжника может быть не только перпендикулярным к склону, но и иметь
наклон
вниз, что позволяет добиться начального прогиба лыж, направленного в
обратную
сторону, т.е. вверх. Использование кратковременного упора заставляет
лыжника
входить в поворот с сильным опозданием, причем его корпус оказывается
развернутым
относительно лыж в наружную от поворота сторону. Для исправления этой
ошибки
рекомендуют то же самое упражнение — плавные повороты на высокой
скорости,
но с использованием резаного ведения. При этом следует добиваться как
можно
более раннего входа в поворот за счет возможно более сильного наклона
тела
вниз — лыжник должен «ложиться под склон», оказываясь на какое-то время
«вверх ногами».

Для
большей наглядности можно
выполнять это упражнение (с классическим или резаным ведением) на
склоне,
размеченном флагами наподобие трассы слалома-гиганта. Можно также
выполнять
повороты при подъеме на контруклон, что похоже на хаф-пайп, любимый
сноубордистами
и сторонниками «новой школы».

Некоторые
современные авторы рекомендуют
весьма эффективное, но, до некоторой степени, опасное упражнение —
выполнение
сопряженных поворотов в расстегнутых ботинках. Регулярное повторение
этого
упражнения на ровном пологом (до 10°-15°) склоне
способствует развитию
тонкой координации и дозировки усилий при входе в поворот, что, в свою
очередь, позволяет достаточно быстро устранить и непроизвольный упор.

Резкий разворот лыж

Эта
ошибка характерна для лыжников,
изучающих классическую технику на достаточно крутых склонах (более
15°).
С увеличением крутизны начинающему лыжнику сложно освоить разгрузку,
направленную
перпендикулярно к склону, и он пытается преодолевать сцепление лыж со
снегом
за счет чрезмерно сильного разгибания вертикально вверх (как при
подскоке).
В результате, лыжи разворачиваются на месте, после
чего скользят боком,
сильно тормозят и практически не управляются.

Иногда
слишком сильный начальный
разворот лыж связан с неправильной стойкой или с психологическим
дискомфортом,
возникающим при развороте лыж точно вниз и заставляющим лыжника как
можно
быстрее переходить в косой спуск. Обычно после резкого разворота лыжник
непроизвольно переносит вес на внутреннюю (верхнюю) лыжу, давление на
внешнюю
уменьшается, и ее задник сильно проскальзывает под действием
непогашенной
инерции вращения корпуса.

Для
исправления этой ошибки можно
воспользоваться упражнениями, уже описанными выше — выполнять повороты
на высокой скорости, осваивать вход в поворот разгибанием верхней ноги,
добиваясь, чтобы разгрузка всегда была направлена перпендикулярно к
склону.

Кроме
того, при изменении крутизны
склона положение лыжника относительно лыж должно оставаться неизменным,
как будто землю наклоняют вместе с движущимся лыжником. В частности,
это
значит, что непосредственно перед входом в поворот вниз по склону
лыжник
должен перенести свой центр тяжести в том же направлении. Для
исправления
ошибок, связанных с перемещением центра тяжести при изменении крутизны
склона, можно рекомендовать эффективное упражнение, обычно называемое
«гирляндой».
Оно состоит в выполнении серий сопряженных поворотов наискосок склона,
так, что один поворот приводит лыжника на линию ската (точно вниз по
склону),
а следующий — возвращает в косой спуск. Конечно, необходимо освоить
гирлянду
как вправо, так и влево.

Длинные траверсы

Многие лыжники, в том числе — достаточно
опытные, иногда не могут плавно сопрягать повороты и делают между ними
длинные косые спуски (траверсы). Чаще это проявляется на крутых или
бугристых
склонах.

Эта
ошибка может быть связана
с предыдущей, поскольку подготовка к кратковременному упору верхней
лыжей
отвлекает внимание лыжника и требует времени. В некоторых случаях
отсутствие
сопряжения поворотов может быть обусловлено отсутствием отдачи у
слишком
мягких лыж или плохим чувством равновесия.

Для
исправления этой ошибки можно
рекомендовать выполнение одиночных поворотов с предповоротами,
добиваясь,
чтобы разгрузка точно совпадала по времени с отдачей лыж после
предповорота.
При этом необходимо следить, чтобы предповорот каждый раз заканчивался
короткой резкой закантовкой. В дальнейшем можно переходить к сериям
поворотов
с предповоротами, постепенно увеличивая скорость.

Еще
одно эффективное упражнение
— спуски по склонам средней крутизны, покрытым глубоким мягким снегом.
В этом случае плавное сопряжение поворотов обычно оказывается
единственно
возможным способом спуска, и даже первый поворот вниз по склону может
быть
выполнен только после предповорота, обеспечивающего некоторую свободу
для
начального разворота лыж и позволяющего высвободить их носки из снега.
Конечно, это упражнение предназначено не для начинающих лыжников, и мы
рекомендуем его тем, кто уже имеет опыт катания, уверенно выполняет
повороты,
но испытывает трудности с их плавным сопряжением.

Хорошим
упражнением является также
выполнение серий сопряженных классических поворотов на очень пологом
склоне
и на предельно низкой скорости (3-5 км/ч, скорость пешехода). Как и в
предыдущем
случае, плавное сопряжение оказывается единственно возможным, поскольку
только отдача лыж может обеспечить усилие, необходимое для начала
поворота
на малой скорости. При этом можно считать про себя, выполняя повороты
в едином ритме на три счета:

•
раз — вход в поворот (разгрузка,
укол палкой и начальный разворот лыж);

•
два — скольжение по дуге с проскальзыванием
задников;

•
три — закантовка для выхода
из поворота и подготовка к следующему.

Понятно,
что это упражнение не
предусматривает резаного ведения лыж, требующего гораздо большей
скорости.

Очень
эффективное упражнение,
позволяющее освоить плавное сопряжение поворотов (как классических, так
и резаных) — катание по «узкой» трассе — отмеченному флагами
коридору
шириной 1.5-2 м. Обычно «узкие» трассы устанавливают на пологих склонах
(10°-15°), длина поворотов может составлять 10-15 м.

Ошибки
и их устранение (видео)

Горные лыжи.
Ошибки в катании

источник таблицы: http://www.youcanski.com/russian/instruktorskaya/xorosho_i_ploxo.htm

	Плохо Опережающий поворот корпуса. Эта ошибка также весьма и весьма популярна. Поворот плеч и бедер при их большой мышечной массе является очень мощным и более естественным, но при этом очень легко загрузить внутреннюю лыжу вместо внешней и невозможно создать большой угол закантовки. Это приводит к падению, особенно на крутых склонах, а закрутка корпуса к склону в конце поворота, ведет к позиции когда начать следующий поворот весьма затруднительно.
	Плохо Наклон корпуса к склону. Если мы побаиваемся, и пытаемся как — бы отстраниться от нырка вниз, а кроме этого боимся упасть, то результат происходит обратный т к в результате мы оказываясь на верхней лыже, теряем угол закантовки на нижней, и падаем на верхнее бедро. Стараясь отклониться от того, чего мы боимся — линии падения склона — мы только усугубляем положение.
	Плохо Опора на внутреннюю лыжу. На свете нету лыжника который бы этого не совершал. Это основная причина всех падений от новичков до олимпийских чемпионов.
	Плохо Отставание внешней руки. Встречается очень часто. Когда наша внешняя половина повернута назад, происходит отклонение корпуса от направления движения лыж, запаздывание входа в следующий поворот и в результате потеря равновесия.
	Плохо Поворот на современных лыжах не требуют никаких вращательных усилий. Несмотря на это, мы продолжаем стараться повернуть их для изменения направления движения. Для этого лыжи ставятся плоско (чего современные лыжи не любят) но, несмотря на это, мы продолжаем их вращать пока не поставим на кант. В результате пятки начинают проскальзывать, а мы продолжаем пихать их пока носки не станут поперек склона, что останавливает проскальзывание и замедляет движение. Люди которые поворачивают таким образом говорят, что они ненавидят современные лыжи. На самом деле они просто работают против их конструкции
	Плохо Старайтесь не делать лишних движений корпусом. не размахивайте руками. Ваш корпус должен смотреть в направлении вашего движения.
	Плохо Не сжимайте ручки палок, как бы стараясь их раздавить. Таким образом вы закрепощаете корпус и плечи и теряете возможность произвести правильный укол палкой.
	Плохо Раньше мы должны были делать мощные вертикальные движения (сгибания — разгибания) для облегчения входа в поворот. Сейчас это не нужно. Чересчур высокая стойка закрепощает суставы и лишает гибкости, а мощное сгибание пружинит лыжи в результате чего очень легко оказаться в задней стойке и потерять контроль над происходящим.

Горные лыжи и разножка

В чем вредность разножки. Дело
даже не в том, что она приводит к неправильному
положению корпуса.
Дело в том, что человек привыкает поворачивать только за счет разножки.
Начинает поворот с нее. Это входит в привычку. Пока со склоном все в
порядке, это прокатывает, но посмотрим, что произойдет в минимальный
расколбас. Смотрим это видео на 0:25-0:49 мин

Именно
так и происходят уборки из-за разножки. По пухляку такая техника
катания не прокатывает вообще — загруженная сильнее внешняя лыжа тонет
глубже и начинает отставать, а она уже и так отстает из-за разножки.

Смотрим еще одно видео, снятое GO PRO и смотрим внимательно на носки
лыж и разножку http://youtu.be/Hcoc9euI0tk

Видно, что и на крутом склоне разножку тоже нельзя делать слишком большой.

Как нужно было поступать, чтобы научиться кататься на крутом склоне
(где лыжи в повороте стявят поперек) — начать с пологого склона (1),
научиться ставить лыжи уже (2). Посмотрите внимательно на это тут https://youtu.be/_Mc5X-icPSw и если так у вас уже получается, то попробуйте так https://youtu.be/XFDL-JGuoWI

Психологические причины ошибок

Что именно
должен учитывать инструктор при обучении:

Были
выявлены следующие группы опасений и страхов:

• бытовые
— боязнь травм, ушибов, холода и т.д., опасение сломать лыжу или палку;

• фобийные
— страх скорости, высоты, края, прикосновения к холодному снегу и т.д.;

• «детские»
— боязнь собственной неловкости, ожидание насмешек или поучений;

• социальные
— некорректности инструктора, опасение потерять авторитет.

Эти
страхи по-разному, в разных соотношениях проявляются у людей разного
возраста, пола, социального статуса и т.п. Что должен сделать
инструктор, чтобы уменьшить их влияние на учеников:

1.Выдать
защитное снаряжение (шлем, наколенники и т п)

2.Выбрать
безопасный склон.

3.Продемонстрировать
безопасность изучаемого приема.

4.Страховать
(за руку или другим методом) при обучении.

5.Застенчивого
человека учить индивидуально, а не в группе.

6.Выявить
причину стойкой фобии

Стойкий
страх достаточно часто имеет под собой реальное основание. Пара
примеров: У ученика на сноуборде не получается поворот с переходом с
переднего канта
на задний, стойко не получается. Пробуем выяснить причину —
рассказывает, что в детстве упал в колодец, сидел на краю и упал спиной
вниз. После выяснения истиной причины дела пошли лучше, начал
поворачивать.

Противоположная
ситуация — девушка не может стоять на заднем канте, т. е. спиной к
склону. Выяснилось, что занимается скалолазанием и для нее только
положение «лицом к горе» является нормальным, а спиной к горе «я
сорвался, упал и повисну на страховке». И тоже, после того, как она
поняла причину, дела пошли лучше.

В работе инструктора 3/4 успеха это психология. Важно понимать, что
инструктор должен аккуратно относиться к понятию ОШИБКА и правильно
мотивировать занимающихся:

Главное
меню

Горные
лыжи Обучение

Начинающему

Книги и DVD

Для
детей

Про учебник

Методика

Ваш уровень?

Упражнения

Физподготовка

Ссылки

Трюки

Инструкторам

Виндсерфинг

Что
это?

Обучение

Начинающему

Ветер&??????

Учебники

Методика

Программа

Профи-уровни

Энциклопедия

Споты
мира

Видео учебн.

Клубы

Трюки

Погода
СПб

Обзор
по СПб

Доски
ССТ

Паруса
ССТ

Ремонт
досок

Кайты

Обучение

Начинающему

Учебники

Методика

Ссылки

Трюки

История
кайта

Обзор
по СПб

Сноуборд

Обучение

Начинающему

Про
учебник

Методика

Травматизм?

Упражнения

Ошибки

История

Книги и DVD

Ссылки

Инструкторам

Здесь есть 4
части вопроса:

1.Ощущение
своей физической формы и уверенность в себе помогают человеку справится
со страхом и собраться. Мне нравится работать со спортсменами
пришедшими из других видов, не из горных лыж. У них лучше и
чувство
равновесия и меньше вообще реальная вероятность получить любую травму.

2.Сила,
подвижность, гибкость, равновесие и скорость реакции у людей различны —
инструктор должен учесть это.

3.Тип темперамента человека повлияет на организацию обучения:

• флегматики — длительное
изучение технических элементов при единообразии упражнений и с большим
числом повторений каждого из них. От инструктора требуется длительное и
подробное объяснение, но в дальнейшем его постоянное присутствие не
обязательно; активные периоды обучения могут быть длительными
(несколько часов), поскольку флегматики обычно обладают пониженной
утомляемостью;

• сангвиники — быстрое
изучение технических элементов при разнообразии упражнений и с малым
числом повторений каждого из них. Инструктор может не присутствовать
постоянно, тем не менее, желательно его периодическое внимание для
своевременного исправления возможных ошибок; активные периоды обучения
могут быть достаточно длительными;

• холерики — быстрое
изучение технических элементов при разнообразии упражнений и с малым
числом повторений; необходимо постоянное возобновление ранее
приобретенных навыков, т.е. повторное изучение элементов, освоенных в
предыдущие дни. Инструктору необходимо убедиться, что все объяснения
восприняты правильно; в дальнейшем требуется его постоянное присутствие
и повышенное внимание к правильности выполнения движений; активные
периоды обучения должны быть короткими, необходимы частые перерывы, во
время которых желательно переключение внимания на вопросы, не связанные
с обучением;

• меланхолики — длительное
изучение технических элементов при единообразии упражнений и с большим
числом повторений; необходимо повторное изучение ранее освоенных
элементов с большим числом повторений. Необходимо постоянное
присутствие инструктора, от которого требуется не только контроль за
правильностью выполнения движений, но и постоянное поощрение; активные
периоды обучения должны быть короткими, но во время перерывов
переключение внимания нежелательно (хорошим вариантом короткого отдыха
может быть изучение теоретических основ горнолыжной техники).

Корректировка
методики:

• флегматики — техника
с сильными, но плавными движениями, с выраженной ритмической
составляющей или с постоянством усилий и их строгой дозировкой;

• сангвиники — техника
с сильными резкими движениями и с менее строгой дозировкой усилий, их
постоянство и выраженность ритма не имеют значения;

• холерики — техника
с резкими движениями, без выраженной ритмической составляющей и
дозировки усилий;

• меланхолики — техника
с плавными движениями, с выраженной ритмической составляющей. По
некоторым данным, меланхолики часто обладают повышенной остротой
мышечного чувства, что позволяет освоить очень тонкую и точную
дозировку усилий, хотя, конечно, это требует большого времени.

Склонность
к торможению (у флегматиков и меланхоликов) обычно сопряжена с
замедленными реакциями. По-видимому, носители этих темпераментов могут
испытывать сложности с освоением сопряжения поворотов. С другой
стороны, склонные к возбуждению холерики и сангвиники иногда с трудом
осваивают технику спуска по льду и насту, требующую повышенной точности
движений. Многочисленные исследования особенностей развития
специфических двигательных навыков однозначно показывают, что в обоих
указанных выше случаях успешность обучения оказывается выше у лиц,
имеющих лучшую общефизическую подготовку.

4.Обучающийся
катанию на горных лыжах часто по-разному может делать симметричные
движения — например повороты направо и налево. Это может быть связано с
различным развитием полушарий мозга или несимметричными травмами
(коленей, ног).

Горные лыжи. Ошибки
переноса

Прежде
всего стоит вообще рассказать, что такое этот самый «перенос».

Перенос
это влияние занятий другим видом спорта на текущие. Это влияние может
быть как положительным, так и отрицательным (положительный и отрицательный перенос) Положительно влияют на
освоение горных лыж те виды спорта, которые принципиально похожи на
них. Например — велоспорт (движение, повороты, наклон в повороте и
взаимодействие с центробежной силой, равновесие). Едешь, держишь равновесие и поворачиваешь.

Это на лыжи
похоже. Противоположный пример — тяжелая атлетика (статика, усилия).
Это на лыжи здорово непохоже и будет мешать. Стоит оговориться —
все это справедливо лишь в среднем (о проблеме переучивания).

Как проявляется ошибка переноса и что делать

Отрицательный
и положительный перенос обычно проявляются
только тогда, когда навык закрепился устойчиво
(человек до лыж занимался 5-7 лет каким-то другим видом
спорта). Как с этим поступить инструктору — объяснять
людям различия (выяснив предварительно какими видами спорта
занимались до) и сходства с лыжами (в стойке, движениях,
равновесии и т.д.) и стараться объяснять в их ключе.

Мой любимый пример такой — инструктор, занимавшийся до этого боксом и
шарящий в этом виде спорта и у него занимается боксер на лыжах. Боксер
машет руками, крутит корпусом и его заносит на каждом повороте
соответственно. Инструктор — «смотри, поворот влево — и левой снизу в
челюсть, поворот вправо — правой». И все ура — заработало.

Когда отрицательный перенос отступает:

Если иметь дело со спортсменом высокого уровня (мастер, кмс), то
отрицательный перенос проявляется меньше. Думаю, что 1-на хорошем
уровне в подготовке больше офп и разнообразия дополнительных видов
спорта, которые туда войдут, например будет тот же велосипед, как
циклическая нагрузка и т.д., 2-на хорошем уровне уровень владения своим
телом лучше, 3-больше навыков анализа/самоанализа движений.

Инструктор
должен проконтролировать правильность выдачи инвентаря в прокате и не
надет ли правый ботинок на левую ногу

Учить поворачивать, разумеется,
для начала лучше на немного более коротких лыжах. Существуют методики,
которые длину лыж считают одним из главных параметров и меняют ее в
процессе обучения от коротких к более длинным. Читать про МЕТОДИКА UPS

Я стараюсь сам протестировать
все модели прокатных лыж, чтобы знать что кому лучше выдавать.

Выбор рельефа и
снежных условий
для отработки того или иного приема имеет первостепенное значение.
Неправильно
поступают инструкторы, когда выбирают очень пологие склоны. На таком
рельефе
менее опасно находиться, но выполнять приемы труднее. Склоны следует
подбирать
такие, на которых лыжник развивает достаточную скорость и имеет
наиболее
благоприятные условия для выполнения приема. И разумеется, рельеф
учебного
склона не должен вызывать боязнь у учеников. Наличие
или отсутствие пригодного для обучения конкретному приему склона
повлияет на то, как именно будет построено занятие. При сильно
переменном рельефе склона на различных участках склона выполняются
РАЗНЫЕ упражнения. План занятий инструктор должен построить исходя из
склона, состояния снежного покрова, загруженности самого склона в это
время, уровня техники ученика и многих других факторов.

Неправильный
выбор инструктора

Смотрим
видео:

Этот человек считает, что он инструктор.

Смотрим видео и жмем на стоп:

0.05 плуг

0.07 завал внутрь поворота (смотрим на левую руку)

0.12-0.14 завал на внутр. лыжу приводит к тому, что ноги разъехались в
разные стороны

0.14-0.15 теперь разножка — одна нога уехала вперед на
полметра

0.15 четкий плуг и завал на внутр.ногу

Авторы ролика помогли нам и дальше идет то же замедленно.

И что мы не заметили сразу? Больше смотрели на руки, чем на ноги.

0.38 плечи в повороте опережают лыжи (руление корпусом)

0.42 лыжи едут в разные стороны, непераллельность 15-20 градусов

0.43 четкий завал внутрь поворота

1.13 У МЕНЯ СЛОЖИЛОСЬ ВПЕЧАТЛЕНИЕ, ЧТО ОН НЕ УМЕЕТ ДЕРЖАТЬ ЛЫЖИ
ПАРАЛЛЕЛЬНО

1.48 поворот начинается с рук и вращения внутрь плечами

Я не нашел на видео НИ одного кадра правильного
катания !

Тут надо отметить следующее — в итоге он стал инструктором кстати.

«Надо
было подправить следующие ошибки:

Неправильная стойка
в повороте

Колени вместе

Иногда заваливание
назад после поворота

В
стойке внешнее плечо должно быть ниже внутреннего, что бы воображаемая
линия, проведенная через плечи, была параллельна линии, проведенной
через ботинки (см. картинку). Это важно что бы распределить вес более
равномерно на обе лыжи. Что бы исправить эту проблемы я выполнял
следующие упражнения:

Нажатие рукой большого, воображаемого рычага с внешней стороны
поворота. Нажатие производится всем телом. Внутреннее плечо при этом
остается наверху. Руки в исходном положении находятся достаточно широко
и направлены вперед.

при поворотах тащить палки по снегу, это заставит внешнее плечо
опуститься.

При повороте достать рукой до внешнего ботинка.

Ноги до колена должны быть параллельны. Это важно что бы добиться
одинаковой закантовки лыж и помочь распределить нагрузку на обе лыжи
более равномерно. Выполняемые упражнения:

Держать руки на коленях и при повороте прижимать внутреннее колено
наружу. Мне очень понравилось это упражнение, сразу после вжимания
внутренней ноги чувствуется ускорение поворота.

Держать 2 кулака между коленями. На мой взгляд, это упражнения лучше
подходит для поворотов проскальзыванием. Для карвинга оно мне не очень
понравилось.

При скольжении тело вынуждено догонять лыжи, поэтому подседание назад
достаточно частая ошибка. Я иногда подседаю в завершающей части
поворота. Выполняемые упражнения:

Поворот проходится в низкой стойке а при выходе из поворота подъем
происходит не просто вверх, а вверх и вперед, как будто встаешь со
стула. На следующем этапе можно добавить движение наискось в сторону
поворота, как будто выходишь в дверь, которая начинается у носка
внешней лыжи. Эти движения мне так же очень помогли, они позволяют
войти в поворот в правильной стойке и лучше загрузить лыжи.

Следить, что бы голени все время чувствовали давление на язычок
ботинка.»

Как убрать ошибку

Нужно:

1.Выявить одну/несколько своих основных ошибок. Помогает видеосъемка или толковый инструктор

2.Составить для себя план(ы) занятий по их устранению.

3.Подобрать для этого соответствующие упражнения

4.Контролировать свой прогресс (опять же видео).

Материалы этого сайта помогут вам в вашей самостоятельной работе. Успехов вам!

Источник

ВВЕДЕНИЕ

1. ИНВЕНТАРЬ И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

1.1. Инвентарь и снаряжение лыжника

2. СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

2.1. Способы преодоления подъёмов

2.2. Методика обучения способам преодоления подъемов на лыжах

3. ТЕХНИКА ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ

3.1. Стойки лыжника на спусках

3.2. Методика обучения спускам на лыжах

3.3. Типичные ошибки при спусках по ровному и неровному склонам и рекомендации по их устранению

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ УСТРАНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ ЛЫЖНОГО ХОДА.

ПОНЯТИЕ, СУТЬ И ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ.

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ.

МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ОБУЧЕНИИ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

1. ИНВЕНТАРЬ И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

1.1. Инвентарь и снаряжение лыжника

2. СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

2.1. Способы преодоления подъёмов

2.2. Методика обучения способам преодоления подъемов на лыжах

3. ТЕХНИКА ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ

3.1. Стойки лыжника на спусках

3.2. Методика обучения спускам на лыжах

3.3. Типичные ошибки при спусках по ровному и неровному склонам и рекомендации по их устранению

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Совершенствование в выполнении спусков на лыжах

Изучение основных положений (поз) тела при торможениях

Овладение способом торможения в целом

Горные лыжи — техника катания

Горные лыжи — ошибки в технике катания и обучении. Коррекция ошибок и устранение причин ошибок инструктором.

Горные лыжи и разножка

Горные лыжи. Ошибки переноса

Как убрать ошибку

1. ИНВЕНТАРЬ
И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ
ПОДГОТОВКЕ

2. СПОСОБЫ
ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

2.2. Методика обучения способам преодоления
подъемов на лыжах

3. ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ

3.3. Типичные ошибки при спусках по
ровному и неровному склонам и рекомендации по их устранению

1. ИНВЕНТАРЬ
И СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ
ПОДГОТОВКЕ

2. СПОСОБЫ
ПРЕОДОЛЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ

2.2. Методика обучения способам преодоления
подъемов на лыжах

3. ТЕХНИКА
ПРЕОДОЛЕНИЯ СПУСКОВ

3.3. Типичные ошибки при спусках по
ровному и неровному склонам и рекомендации по их устранению

Горные
лыжи — техника катания

Горные лыжи — ошибки
в технике катания и обучении.

Коррекция ошибок и устранение причин
ошибок инструктором.

Горные лыжи. Ошибки
переноса