Какую ошибку можно исправить применяя отметки для обозначения места отталкивания



В статье авторы описывают технику прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание», а также рассматривают основные ошибки и способы их избежать.

Ключевые слова:



техника прыжка, легкая атлетика.

Есть несколько техник для прыжка в высоту, но наиболее простым и безопасным способом является техника прыжка в высоту способом «перешагивание», которая и рассматривается в данной статье. Прежде чем перейти непосредственно к предмету статьи, а именно — основным ошибкам, которые совершают при прыжках этим способом, важно рассмотреть саму технику прыжка.

1. Техника выполнения прыжка

Любой прыжок в высоту состоит из нескольких этапов: разбег, отталкивание, переход через планку, приземление.

Первый этап — разбег. Обычно он составляет 7–9 беговых шагов, т. е. в среднем 11–14 метров. При этом важно учитывать угол разбега по отношению к планке, при данном виде прыжка он должен составлять 35–45 градусов. Разбег может выполняться с места или с прохода. Главная задача этого этапа — приобретение прыгуном достаточной горизонтальной скорости, которая, постепенно возрастая, должна достигать примерно 6,5–7,5 метров в секунду к моменту отталкивания.

Первая половина разбега мало отличается от обычного ускоренного бега, но постепенно шаги увеличиваются и скорость возрастает. Вторая часть разбега является подготовкой к следующему этапу — отталкиванию. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, а последний более короткий, что позволяет спортсмену быстро продвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести к минимуму потерю скорости разбега.

Кроме того, не стоит забывать о таком факторе как ритм разбега. Есть несколько вариантом ритма, но в целом для каждого из них характерно постепенное нарастание скорости с акцентированием ускорения в конце разбега.

Следующий важный этап — это отталкивание. Оно начинается с момента касания грунта толчковой ногой, которая ставится на опору с пятки почти выпрямленной. После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе и перехода с пятки на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание. Действию сил толчка, направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уровне груди. Взлет выполняется боком к планке. Маховая нога расположена параллельно к ней, а толчковая свободно опущена вниз.

После этого наступает предпоследний этап — полет. В высшей точке взлета происходит «перешагивание», т. е. маховая нога опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняется в сторону разбега, а таз быстро переходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны.

Финальный этап прыжка — это приземление. Его задача — погасить скорость вращения, приобретенную при отталкивании и переходе через планку. Для данного способа прыжка приземление происходит боком на планке на маховую ногу.

2. Ошибки и их исправление

Мы рассмотрели технику прыжка и теперь можем перейти к ошибкам. На каждом из этапов прыгун может совершить ошибку, которая сильно скажется на результате. Рассмотрим основные ошибки.

При разбеге могут встречаться следующие ошибки:

– Бег на прямых ногах. Причиной этой ошибки является то, что прыгун, поднимаясь на стопе, недостаточно сгибает ноги в коленных суставах. Эту ошибку поможет исправить бег по разбегу через поролоновые отметки или набивные мячи.

– Бег прыжками. Причиной этой ошибки является несоответствие скорости спортсмена и длины разбега. Бег по разбегу по отметкам поможет устранить эту ошибку.

– Излишний наклон туловища вперед. В данном случае причина — желание быстро набрать скорость в разбеге. При этой проблеме может помочь бег с гимнастической палкой на плечах.

– Быстрое начало разбега, замедление перед отталкиванием. Одна из самых частых ошибок, происходящая из-за непонимания ритма разбега. Бег по отметкам в ритме разбега поможет устранить ее.

– Излишнее напряжение мышц плечевого пояса. Эту ошибку совершают те, кто недостаточно овладел техникой движения или излишне волнуется при разбеге. Избежать данной ошибки помогут упражнения с чередованием напряжения и расслабления мышц шеи и плеча, расслабление кистей рук перед началом разбега.

– Отсутствие нарастания темпа последних шагов. Причина этой ошибки такая же, как и у одной из указанных выше, а именно — непонимание ритма разбега. Способы ее устранения аналогичны: бег по отметкам, барьерный бег, отталкивания через 3–5 беговых шагов с преодолением препятствий, звуковое обозначение ритма шагов.

– Направление разбега к центру планки. Эта ошибка возникает из-за неправильного угла разбега. Преодолеть ее поможет обозначение отметками места отталкивания.

Следующая группа ошибок часто встречается при отталкивании:

– Слишком близкое к планке отталкивание. Эта ошибка происходит из-за снижения скорости разбега и несоответствия скоростных способностей и длины разбега. Устранить ее можно, совершая разбег по отметкам или обозначая отметками места отталкивания.

– Увеличение длины последнего шага. Причина данной ошибки — неспособность оттолкнуться с набранной скорости в разбеге. Преодолеть ее поможет бег по разбегу по отметкам, ограничивающим длину шага.

– Наклон туловища вперед. Происходит из-за наклона туловища вместе с движением маховой ногой. Эту ошибку можно исправить, тренируя отталкивание с места перед стенкой или отталкивание с разбега с доставанием подвешенных предметов, важно стараться обогнать ногами плечи, незначительно отклонить плечи назад.

– Мах ногой не вдоль планки, а за нее. Причина этой ошибки — неправильное выполнение маха. Устранить ее поможет бег по разбегу в секторе с отталкиванием и полетом вдоль планки, имитация отталкивания у гимнастической стенки.

– Отсутствие одновременности в движениях толчковой ноги и маховых звеньев. Эта серьезная ошибка следствие непонимания техники отталкивания. Избежать ее поможет упражнение, имитирующие отталкивания на месте.

– Неполное разгибание толчковой ноги. Причина данной ошибки — недостаточное развитие силы мышц толчковой ноги или недостаточное время отталкивания. Преодолеть эту ошибку поможет фиксирование положения окончания отталкивания с концентрацией внимания на выпрямление толчковой ноги и отталкивание одной ногой вверх с возвышения.

При переходе через планку и при приземлении встречаются следующие ошибки:

– Сгибание (поджимание) толчковой ноги. Это происходит из-за непонимания техники перехода через планку. Исправить эту ошибку поможет упражнение — переход через планку с 1 шага, дальний край планки должен быть выше.

– Ранний наклон туловища вперед. Причина этой ошибки такая же, как и у предыдущей — непонимание техники перехода через планку. Чтобы исправить эту ошибку, можно выполнять упражнения аналогичные тем, которые выполняют для исключения наклона туловища вперед во время разбега и отталкивания.

– Прогиб назад в поясничном отделе при приземлении. Причины этого — недостаточное развитие силы мышц спины или преждевременное разгибание туловища еще до момента касания маховой ноги грунта. Исправить эту ошибку поможет имитация перехода через планку с акцентом на наклон туловища к толчковой ноге.

– Поворот толчковой ноги при переносе через планку внутрь. Причина — недостаточный поворот таза от планки. Чтобы избежать этой ошибки, при переносе маховой ноги контролируйте «уход» таза от планки и саму планку взглядом.

Заключение

В данной статье были рассмотрены основные ошибки, которые встречаются при выполнении прыжка в высоту способом «перешагивание». Ошибки, перечисленные выше, встречаются у большинства прыгунов при выполнении прыжка в высоту данным способом. Выполнение упражнений, помогающих устранить ту или иную ошибку, поможет спортсмену не только улучшить технику прыжка, но и избежать аналогичной ошибки в дальнейшем.

Литература:

1. Грецов, Г. В. Теория и методика обучения базовым видам спорта. Легкая атлетика. 2-е изд. / Г. В. Грецов. — М.: Academia, 2014. — 288 с.
2. Белова, Ковальчук, Семенова Легкая атлетика. Техника и методика обучения: конспект лекций / Семенова Ковальчук Белова — Омск: Изд-во ОмГТУ, 2008. — 132 с.
3. Коршуков, А. В. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» / А. В. Коршуков. — Текст: электронный // videouroki.net: [сайт]. — URL: https://videouroki.net/razrabotki/pryzhok-v-vysotu-s-razbiegha-sposobom-pierieshaghivaniie.html (дата обращения: 28.04.2021).
4. Стрижак А. П. Ошибки в технике при прыжках в высоту / А. П. Стрижак // Легкая атлетика. — 1984. — № 12.

Ошибки и средства их исправления в техники прыжков в высоту с разбега

1. Изучите градацию ошибок при выполнении изучаемого упражнения. Определите способы устранения возможных двигательных ошибок

Ошибка
1.
Растягивание последних шагов в разбеге
и особенно последнего.
Исправление
ошибки
Сокращение длины разбега с
сохранением количества беговых шагов.

Ошибка
2.
Нестабильность беговых шагов

Исправление
ошибки
Разбег с применением
контрольных отметок.

Ошибка
3.
Быстрое начало разбега с замедлением
скорости перед отталкиванием.
Исправление
ошибки
Бег с наращиванием скорости,
имитирующий набегание. Уточнить уровень
скоростных возможностей.

Ошибка
4.
Непопадание на брусок толчковой
ногой.
Исправление ошибок
Многократное
пробегание разбега с задачей точного
попадания на место отталкивания.

Отталкивание

Ошибка
1.
Отталкивание заканчивается неполным
выпрямлением толчковой ноги.
Исправление
ошибок
Прыжки в длину через
препятствие.

Ошибка
2.
Неправильная постановка толчковой
ноги.
Исправление ошибки
Прыжки,
отталкиваясь после 4-6 шагов разбега со
скамейки или невысокой опоры. Прыжки в
длину с 6-8 шагов разбега через препятствие,
проставленное далеко от места отталкивания.

Ошибка
3.
Мах недостаточно согнутой в колене
ногой.
Исправление ошибок
Прыжки
«в шаге», поджимая голень маховой
ноги к бедру.

Ошибка
4.
Низкий подъем бедра маховой ноги.
Исправление
ошибки
Прыжки с доставанием коленом
маховой ноги предметов, подвешанных на
различной высоте.

Ошибка
5.
Пассивная работа рук.
Исправление
ошибки
Прыжки с доставанием рукой
предметов, подвешанных на различной
высоте.

Полет

Способ
«согнув ноги»

Ошибка
1.
Потеря равновесия тела в полете с
вращением вперед.
Исправление
ошибки
При постановке ноги на
отталкивание соблюдать вертикальное
положение туловища.

Ошибка
2.
Преждевременное подтягивание толчковой
ноги к маховой после вылета «в
шаге».
Исправление ошибки
Прыжки
«в шаге» через один шаг; на третий;
на пятый.

Ошибка
3.
Недостаточная группировка перед
приземлением.
Исправление ошибки
Прыжок
в длину на возвышение.

Способ
«прогнувшись»

Ошибка
1.
Длительное сохранение положения «в
шаге» в первой половине полетной
фазы.
Исправление ошибки
Прыжок
через препятствие с опусканием маховой
ноги вниз после прохождения препятствия.

Ошибка
2.
Раннее прогибание туловища в начале
полетной фазы.
Исправление
ошибки
Прыжок в длину через
препятствие с прогибанием туловища над
препятствием.

Приземление

Ошибка
1.
Преждевременное опускание ног перед
приземлением.
Исправление ошибки
Прыжок
через препятствие небольшой высоты,
расположенное на расстоянии половины
длины полета.

Ошибка
2.
Сильный наклон туловища и низкий подъем
ног.
Исправление ошибки
Прыжок
с короткого разбега на возвышение.

Ошибка
3.
Падение назад, ближе следа, оставленного
ногами.
Исправление ошибки
Прыжки
с места с опусканием таза в след,
оставленный ногами.

1.3 Ознакомьтесь с методикой обучения технике легкоатлетического упражнения. Расположите задачи в соответствии с типовой схемой обучения, применяемой в легкой атлетике.

Задача
1. Создать представление о технике
изучаемого способа прыжка

Средства: Объяснение
деталей техники прыжка в длину.
Демонстрация кинокольцовок, кинограмм
и т.п. Показ техники прыжка с полного
или среднего разбега.

Задача
2. Научить технике отталкивания.

Средства: а)
имитация движения рук и ног в отталкивании.
И.п. — толчковая нога и разноименная ей
рука впереди, маховая нога и другая рука
сзади. Перенос веса тела на толчковую
ногу с одновременным подъемом согнутой
в колене маховой ноги и сменой положения
рук;

б)
и.п. — то же, только толчковая нога на
скамейке, маховая внизу. Выпрямление
толчковой ноги с одновременным подъемом
маховой и сменой положения рук;

в)
то же, но с отталкиванием вверх-вперед
и приземлением на две ноги;

г)
и.п. — стоя на расстоянии одного шага от
скамейки, маховая нога впереди. 1. — шаг
толчковй на скамейку, 2 — шаг маховой на
более высокий (по отношению к скамейке)
барьер или опору;

д)
прыжок «в шаге» с двух-четырех шаов
разбега с приземлением на маховую ногу;

е)
то же с приземлением в положение выпада;

ж)
отталкивание с двух-четырех беговых
шагов с напрыгиванием маховой ногой на
гимнастический снаряд;

з)
прыжки «в шаге», отталкиваясь при
медленном беге через один шаг и то же,
отталкиваясь через два шага на третий.

Методические
указания. На отталкивание нога
ставится сверху на всю ступню. При
завершении отталкивания толчковая нога
должна полностью выпрямляться во всех
суставах. Мах выполняется энергичным
движением согнутой в коленном суставе
ногой. Туловище необходимо удерживать
в вертикальном положении.

Задача
3. Научить технике приземления.

Средства: а)
прыжок в длину с места толчком двух ног;

б)
прыжок на возвышение с приземлением на
две ноги;

в)
прыжок в длину короткого разбега через
препятствие;

г)
прыжок в длину с шести-восьми беговых
шагов в обозначенное место приземления.

Методические
указания. Во время приземления
стопы ног ставятся параллельно, на
ширине плеч. В момент приземления
необходимо аммортизационное сгибание
ног во всех суставах до положения
глубокого приседа. Для предотвращения
падения назад нужно голову и плечи
наклонить вперед-вниз с одновременным
выведением рук вперед.

Задача
4. Научить сочетанию разбега с отталкиванием.

Средства: а)
прыжки «в шаге», отталкиваясь при
быстром беге на каждый пятый шаг;

б)
пробегание по разбегу шесть-восемь
беговых шагов с обозначением отталкивания;

в)
то же с разметкой последних шагов;

г)
то же с прыжком;

д)
прыжки в длину с короткого и среднего
разбега.

Методические
указания. Скорость в разбеге должна
нарастать постепенно. Последний шаг
несколько короче предпоследнего за
счет активной постановки ноги на
отталкивание «загребающим»
движением. При обучении зона отталкивания
должна быть увеличена до 40-50 см.

Задача
5. Научить движениям в полете.

Способ
«согнув ноги»

Средства: а)
прыжок с места через препятствие с
подтягиванием колен к груди;

б)
прыжок с места на возвышение с приземлением
в положение «сидя»;

в)
то же с шести-восьми беговых шагов;

г)
прыжок с шести-восьми шагов разбега
через препятствие, расположенное ближе
к месту приземления;

д)
прыжок с шести-восьми шагов разбега
через два барьера, расположенных друг
за другом;

е)
прыжки в длину способом «согнув ноги»
с различных по длине разбегов.

Методические
указания. Для уменьшения вращательного
момента вперед корпус в полетной фазе
необходимо удерживать в вертикальном
положении, чему способствует подъем
рук вверх.

Способ
«прогнувшись»

Средства: а)
имитация полетной фазы: прыжок вверх с
подтягиванием стоп и легким прогибанием
туловища;

б)
имитация движения ног в висе на
перекладине;

в)
прыжок с пяти-шетси беговых шагов с
опусканием маховой ноги и отведением
обеих ног назад;

г)
то же, но в сочетании с движением рук
вверх-в стороны;

д)
прыжок в длину способом «прогнувшись»
с двух-трех шаов разбега, отталкиваясь
от возвышения;

е)
прыжки в длину способом «прогнувшись»
с различных по длине разбегов.

Методические
указания. Прогибание туловища в
полетной фазе осуществляется за счет
активного движения таза вперед и
отведения плеч назад.

Задача
6. Определить длину полного разбега.

Средства: а)
бег с двумя-тремя наращиваниями скорости,
имитирующей набегание;

б)
разбег с шести-восьми беговых шагов с
обозначением отталкивания;

в)
пробежки по сектору с целью определения
оптимального разбега.

Методические
указания. При выполнении упражнений,
имитирующих набегание, скорость
наращивается за счет увеличения темпа
движений. После разбега с обозначением
отталкивания приземление осуществляется
на маховую ногу с последующем пробеганием.
Скорость разбега равномерно повышается
до момента окончания отталкивания.

Задача
7. Совершенствование техники прыжка в
длину в целом.

Средства: а)
бег в ритме разбега с обозначением
отталкивания;

б)
прыжки в длину с короткого, среднего и
полного разбега осваеваемым способом

2.1
Подберите из литературных источников
комплекс обще-развивающих и
специально-подготовительных упражнений
для подготовки к выполнению основного
легкоатлетического упражнения.

  а)
Серия  специальных и подготовительных
упражнений:

1.   Прыжки
на двух ногах. Упражнение выполняют не
сгибая ног в коленях; отталкиваясь
только стопой.

2.   Из
положения виса на гимнастической стенке
поднимание ног до уровня хвата руками.

3.   Многократные
прыжки с одной ноги на другую. Нога при
отталкивании ставится прямая на всю
стопу загребающим движением вниз –
назад. Другая делает широкий мах вперёд
– вверх. Окончание маха должно совпадать
с отталкиванием; руки из – за спины
поочерёдно делают мах вперёд – вверх.

4.   Многократные
прыжки на двух ногах через препятствие.
Ноги при отталкивании сгибать минимально.
При перелёте через препятствие туловище
прямое, ноги согнуты в коленях,
подтягиваются к груди, мах руками
делается из – за спины снизу вперёд –
вверх.

5.   Выпрыгивание
из глубоко приседа и полуприседа толчком
двух ног. Следить за положением и
одновременным выпрямлением ног и
туловища.

6.   Прыжок
вверх из и.п. стоя на одной ноге на
гимнастической скамейке.

7.   Мах
согнутой ногой из и.п. стоя на возвышении
30 – 50 см. При выполнении упражнения
следить, чтобы таз находился над опорной
ногой, а туловище не отклонялось назад.

б)
Упражнения, подводящие к овладению
техникой прыжка в длину с разбега.

1.   Прыжок
в длину с места толчком одной ноги при
активном махе другой. Маховую ногу
поставить подальше назад, чтобы можно
было сделать широкое, мощное движение.
Отталкивание должно совпадать с
окончанием маха. Приземлиться на обе
ноги с активным выбрасыванием вперёд
стопы.

2.   Прыжки
в длину с места толчком двух ног. Следить
за полным выпрямлением туловища и махом
рук. Приземляться на обе ноги с активным
выбрасыванием их вперёд.

3.   Прыжки
с небольшого разбега «в шаге» с
доставанием  подвешенного предмета
(мяча) головой, рукой, плечом, коленом.
При выполнении упражнения стараться  сохранить
правильный ритм последних беговых шагов
и положения «в шаге».

4.   Прыжок
в длину с короткого и среднего разбега,
отталкиваясь от гимнастического
подкидного мостика. Следить за ритмом
последних беговых шагов.

5.   Прыжок
через препятствие с опусканием маховой
ноги и выведением толчковой ноги вперёд
(смена положений ног) с последующим
пробеганием.

6.   Тройной
прыжок с места и с разбега.

2.2.
Изучите меры профилактики травматизма
на месте проведения занятия.

При
организации и проведении
тренировочных
занятий с юными легкоатлетами и участии
их в соревнованиях
должны строго соблюдаться
установленные
в России
требования
по врачебному
конт ролю за занимающимися,
меры профилактики спортивного
травматиз
ма, обеспечиваться
должное санитарно-гигиеническое состояние
мест
занятий и оборудования.
В
процессе
работы с юными спортсменами
в целях закаливания орга низма необходимо
широко использовать
естественные силы
природы (солнце, воздух, воду),
повседневно воспитывать
навыки
в соблюде
нии гигиенического
режима на тренировках, во время
учебы, работы и в быту.

3.1
Определите частные задачи, которые
будут решаться в подготовительной части
занятия и содержание подготовительной
части занятия легкоатлетической
направленности (включение упражнений
на внимание,  ходьбы и бега,
общеразвивающих упражнений на месте
и/или в движении).

  Подготовительная
часть занятия решает
следующие задачи:
      1.
Подготовить организм учащихся
к предстоящей двигательной нагрузке.
Средствами подготовки могут быть
физические упражнения общеразвивающего
характера, несложные в координационном
отношении. Начиная с 3 класса
используются комплексы упражнений
с гимнастическими палками, флажками,
мячами, обручами. При этом упражнения
выполняются с элементами ходьбы,
прыжков, приседаний и т. д.
Подготовительные и подводящие упражнения
оказывают первичное коррекционное
воздействие. Вот почему в начальных
классах подготовительная часть урока
состоит преимущественно из общеразвивающих
и коррекционных упражнений.
      2.
Выбрать два-три упражнения, которые
направлены на формирование двигательных
умений и навыков.
      3.
Использовать только подготовительные
физические упражнения как средство
формирования определенного двигательного
качества.
      4.
Включить в подготовительную часть
урока упражнения, направленные на
коррекцию основного и сопутствующих
дефектов.
      Таким
образом, в подготовительную часть
урока вводится восемь—десять упражнений
различного характера. Она может длиться
10—15 мин.

Конспект

подготовительной
части урока легкоатлетической
направленности/учебно-тренировочного
занятия по лёгкой атлетике для учащихся…./
студентов….

Задачи
урока/ занятия:

1

Развитие
скоростно-силовых способностей.

1. Познакомить
   учащихся с техникой прыжка в длину с
   разбегом

1. Укрепление
   сердечно-сосудистой системы

Время:
25мин

Место:
стадион

Форма
одежды:
спортивная

Инвентарь
и оборудование:
секундомер, свисток

Учебное
пособие:
Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб.
пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений
/ А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук.
— М.: Издательский центр «Академия»,
2003. — 464 с.

Частные задачи	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания и рекомендации
Организовать занимающихся для сообщения задач урока. Эмоционально настроить на предстоящее занятие	Построение( проверка занимающихся, формы одежды, готовности к занятию). Постановка задач и объяснение содержания занятия.	2 мин	Построение в одну шеренгу
Привлечь внимание	Упражнение на внимание ( строевые приёмы на месте):повороты налево, направо, кругом	1 мин	Проводить в одношереножном строю. Каждый приём повторить 2-3 раза. Добиться чёткости выполнения команды
Функционально подготовить кардиореспираторную и дыхательную системы к основной нагрузке	Ходьба, бег	4-6 мин, 800 м	Выполнять в колонну по двое по второй и третьей дорожкам против часовой стрелки. Контролировать дисциплину строя. Скорость бега- 400 м за2-2,5 мин
Функционально подготовить опорно-двигательный аппарат к основной нагрузке	— Ходьба на носках, руки за голову —  бег приставным шагом правым, левым боком —  бег спиной вперёд —  бег с высоким подниманием бедра —  подскоки вверх с ноги на ногу —  бег с захлёстыванием голени —  ускорение по парам по свистку —  разминка голеностопного сустава  у опоры	По 20 сек на упражнение	Построить группу в 2 колонны Идти на носках, подбородок приподнять, спина прямая. Соблюдать дистанцию. Смотреть назад через  правое, левое плечо. Выше бедро, чаще шаг. Активней работаем стопой. Шире шаг! Наклониться чуть вперёд! Бежать наперегонки! Активней прорабатываем голеностопный сустав.
Разминка основных групп мышц	ОРУ без предметов1. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в другую сторону 2. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения головой вправо; 1 – 4 – в другую сторону. 3. И. п. – руки к плечам. 1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 – то же назад. 4. И. п. – о.с. 1 – 2 – круг руками вправо; 3 – 4 – то же влево. 5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Три пружинящих наклона вперед стараясь руками коснуться пола; 4 – и. п. 6. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге. 7. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину; 2 – 3 – два пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону. 8. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. 9. И.п. – широкая стойка. Упражнение «Мельница». Разноименное касание кистями рук носков ног на каждый счет 10. И.п. — правая нога впереди, левая сзади. Упражнение- выпады. Три пружинистых движения на счет 1-3. На счет 4 смена положения ног. 11. И.п.- ноги вместе, носки врозь. Три прыжка на месте на счет 1-3, на счет 4 — высокий поворот на 360 градусов	Количество повторений движений в упражнении 5-6 раз, 5-6 мин	Следить за дисциплиной при   выполнении упражнений Четкий счет, не спешить Спина прямая, взгляд вперед Следить за амплитудой движений Спина прямая, наклон четко в сторону Ноги не сгибать Задняя нога прямая Приземление на носки
Упражнения, подводящие к овладению техникой прыжка в длину с разбега.	1.Прыжок в длину с места толчком одной ноги при активном махе другой.Приземлиться на обе ноги с активным выбрасыванием вперёд стопы. 2.  Прыжки в длину с места толчком двух ног. Приземляться на обе ноги с активным выбрасыванием их вперёд 3.  Прыжки с небольшого разбега «в шаге» с доставанием  подвешенного предмета (мяча) головой, рукой, плечом, коленом.  4.  Прыжок в длину с короткого и среднего разбега, отталкиваясь от гимнастического подкидного мостика.  5.  Тройной прыжок с места и с разбега.	По 5-6 повторений	Маховую ногу поставить подальше назад, чтобы можно было сделать широкое, мощное движение. Отталкивание должно совпадать с окончанием маха. Следить за полным выпрямлением туловища и махом рук.  При выполнении упражнения стараться  сохранить правильный ритм последних беговых шагов и положения «в шаге». Следить за ритмом последних беговых шагов.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #