Книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения 25 см избегать чтения лежа ошибка

ПАМЯТКА ПЕРВОКУРСНИКУ

по выполнению самостоятельной работы

1. Четкое планирование является необходимым условием для успешной самостоятельной работы. В основу его нужно положить типовые и рабочие программы изучаемых в семестре дисциплин (имеются у методиста или у зав. отделением), выписка из учебного плана (выдается старосте) и расписания занятий. Необходимо тщательно ознакомиться с этими документами, изучить их.

2. Ежедневной учебной работе следует уделять 9-10 часов своего времени, т.е. при 6 часах аудиторных занятий самостоятельной работе необходимо отводить 3-4 часа.

3. Конкретный план рекомендуется составлять на неделю и на каждый рабочий день. С вечера всегда надо распределять работу на завтра.

4. В конце каждого дня нужно подвести итог работы: тщательно проверить, все ли выполнено по намеченному плану, не было ли каких-либо отступлений, а если были, то по какой причине. Нужно осуществлять самоконтроль, который является необходимым условием успешной работы. Если что-то осталось невыполненным, необходимо изыскать время для завершения этой части работы, не уменьшая объема недельного плана.

5. Рекомендуется вести дневник. Это приучает к анализу, раздумью, правильному изложению мыслей, повышает грамотность и способствует саморазвитию. Кроме этого, необходимо завести ежедневник, куда следует заносить всю полученную информацию организационного плана, которая будет от курса к курсу расти.

6. Наукой и практикой установлено, что лишь самостоятельная работа позволит студенту усвоить систему знаний, глубоко вникнуть в сущность изучаемых наук, овладеть необходимыми навыками, развить свои способности и дарования. Без хорошо организованной и планомерно осуществляемой самостоятельной работы нет и не может быть настоящего высшего образования и научного познания.

7. Самостоятельная работа, являясь важнейшим средством образования, должна строиться на основе научной организации умственного труда, которая требует соблюдения следующих положений:

— определить свои возможности, знать свои положительные стороны и недостатки, особенности своей памяти, внимания, мышления, воли;

— найти наиболее пригодные для себя методы самостоятельной работы и заботиться об их улучшении;

— начиная работу, установить ее цель (зачем я работаю, чего должен достичь в своей работе);

— наметить план работы и трудиться, придерживаясь этого плана (что и в какой срок должен я выполнить);

— осуществлять самоконтроль, самопроверку в процессе работы;

— уметь создать благоприятную обстановку для своей работы и постоянно совершенствовать ее;

— выполнять требования гигиены труда, создавать гигиенические условия для труда.

Работать ежедневно, систематически, а не от случая к случаю.

8. Для овладения навыками научной организации умственного труда рекомендуются следующие правила работы:

— работай ежедневно в одно и то же время (в одни часы) дня;

— принимайся за работу быстро, энергично, без промедления. Некоторые студенты затрачивают много времени на раскачивание, втягивание в работу. Поставь своим девизом быть готовым начать работу без промедления;

— не жди благоприятного настроения, а создавай его усилиями воли. Нужно уметь заставить себя работать регулярно, ритмично и при отсутствии настроения и вдохновения;

— в начале работы всегда посмотри, что было сделано по изучаемому предмету в предыдущий раз. Психология учит: если установлена связь нового материала со старым, то новый материал будет более доступным, лучше понимается и усваивается;

— работай сосредоточенно, внимательно, думая только о работе, не отвлекайся от нее.

Стремись выработать интерес даже к неинтересной, но нужной работе. Ошибку делают те студенты, которые работают хорошо, с желанием только по любимому предмету, а по другим предметам кое-как;

— работай с твердым намерением понять, усвоить, закрепить, развить в себе уверенность, что ты можешь и должен это сделать;

— уделяй больше времени трудному материалу, не обходи трудности, старайся преодолевать их самостоятельно;

— пользуйся различными приемами, чтобы заставить себя глубоко и основательно понять изучаемый материал: записывай, составляй схемы, таблицы, зарисовывай и рассказывай материал себе и своим товарищам;

— стремись видеть практический смысл в усвоенных знаниях, старайся понять, как эти знания помогут в будущей профессиональной деятельности. Не стесняйся об этом спрашивать преподавателей.

9. Соблюдение требований психогигиены труда необходимое условие эффективности работы, т.к. «запасы прочности» человеческого мозга не безграничны. Есть такие нагрузки, которые способны нарушить нормальное течение психической, да и не только психической, деятельности человека, ослабить его здоровье, снизить производительность работы. Спешка, постоянные опасения туда опоздать, а здесь не успеть, нарастающий, словно снежный ком, список дел, которые надо выполнить, — все это приводит к нервно-психической перегрузке, расстройству регуляторных механизмов организма человека. Как следствие, это приводит к целому «букету» так называемых психосоматических заболеваний: артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, язвенной болезни желудка и др. Данные за последнее время показывают, что эти заболевания значительно «помолодели», и их можно смело назвать «студенческими». Поэтому важно заранее подготовить себя так, чтобы соответствовать требованиям психогигиены труда:

— важно постоянно помнить: если хорошо «взят старт», т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов;

— нелишне еще раз подчеркнуть: залог успеха – в планировании своего времени. Помни: кто регулярно в течение 10 минут подготавливает свой рабочий день, тот сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами;

— возьми за правило: каждый день выигрывать 1 час времени – «золотой час!». В течение этого часа тебе никто и ничто не может помешать. Таким образом, ты получаешь время – возможно, самое важное для себя – личное время или время для себя. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел;

— построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Возьми за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление, по меньшей мере, несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю;

— для вечерних занятий выбирай спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор;

— подготовься и разложи все материалы и принадлежности, необходимые для работы, на столе в строгом порядке. Этот порядок должен быть постоянным, чтобы легко, без суеты можно было пользоваться всем необходимым;

— свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа;

— правильно чередуй труд и отдых: после занятий в университете и обеда 1,5-2 часа на отдых (прогулка, хозяйственные дела и пр.). Вечернюю работу проводи в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхай 10 минут (сделай легкую гимнастику, проветри комнату, пройдись по коридору, не мешая работать другим);

— физкультура и спорт повышают работоспособность. Следует регулярно заниматься зарядкой (а утром – обязательно), сопровождая ее водными процедурами, спорт придает свежесть, бодрость и восстанавливает умственную работоспособность;

— избегай переутомления и однообразного труда (например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги). Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием;

10. Для того чтобы за время обучения в колледже сохранить свое здоровье, надо познать самого себя, особенности своего темперамента и индивидуального стиля деятельности с тем, чтобы дать себе выйти на простор творчества, самореализации в соответствии со своими биосоциальными возможностями. Например, для лиц экспрессивного типа, ориентированных на общение, эмоциональную открытость, свойственны быстрота творческого мышления и «угрожаемые» качества – высокий уровень притязания, нарушение режима трудовой деятельности, повышенная возбудимость. Для лиц противоположного типа – импрессивного, склонных к самоанализу, нарушению режима отдыха, которые не притязательны к потребительским ценностям, характерна высокая направленность на сам процесс творчества. У лиц импульсивного типа с пониженным самоконтролем, склонным к срывам в деятельности, мотивационный профиль имеет «прыгающий» характер. Они устойчивы в стрессовых ситуациях. Конфликтные личности характеризуются чертами ригидности (недостаточной подвижностью психических процессов), упрямства, неустойчивой самооценкой, склонны к односторонним увлечениям. Поэтому тактика каждого человека должна быть направлена в одном случае на включение в творчески развивающую деятельность, в другом – на недостающее общение, в третьем – на удовлетворение хобби (например, коллекционирование).

Желаем успеха!

Морфологические нормы русского литературного языка

Упражнение
№ 21. Определите
род имен существительных:

авеню,
авокадо, авторалли, аэрозоль, атташе,
безе, бра, бремя, бренди, бродяга, вече,
визави, воевода, воротила, врач, вуаль,
гений, глупышка, городишко, декольте,
денди, домина, домишко, жадина, желе,
жюри, забияка, змея, иваси, инкогнито,
какаду, какао, кафе, кенгуру, клише,
колибри, коллега, кольраби, конферансье,
кофе, кредо, крупье, купе, лакомка, леди,
лечо, лосось, мадам, малютка, маслице,
маэстро, меню, метро, мисс, мозоль, моль,
невежа, неряха, носище, одиночка, отель,
пальто, пемоксоль, пенальти, пери, повеса,
подмастерье, пони, портье, протеже,
пьяница, пюре, рагу, резюме, рояль, салями,
сапожище, свинья, сирота, сластена,
староста, судья, такси, тамада, тушь,
тюль, убийца, умишко, филе, фламинго,
фойе, хиппи, шампунь, шимпанзе, шоу,
ябеда, Сочи, Тбилиси, Дели, Чили, Эри,
Рица, Монако, Миссисипи, Гоби, Хельсинки,
Колорадо, Калахари, Миссури, Перу, Таити,
Тарту.

Упражнение
№ 22. Определите род аббревиатур
АПК, АО, АТС, ВАЗ, ВОХР, ВПК, ГЭС, ЕС, ЖСК,
КВН, КГБ, МВФ, МГУ, МИД, МКАД, МХАТ, НДС,
НИИ, ОВИР, ООН, ОРТ, РИА, СНГ, СПИД, ТЭЦ,
ФСК, ЧП, ЭВМ, ЮНЕСКО.

Упражнение
№ 23.
Образуйте именительный падеж множественного
числа данных имен существительных:

борт,
буфер, бухгалтер, выбор, герб, горб,
грифель, гром, директор, дно (судна),
договор, доктор, купол, инженер, инспектор,
инструктор, китель, козырь, контейнер,
крендель, купол, корпус, кочерга, куб,
курица, лацкан, лектор, мастер, мед, мох,
мыло, маклер, номер, образ, овод, округ,
офицер, пан, паспорт, почерк, профессор,
редактор, свитер, степь, суп, тельце,
токарь, тормоз, торт, трюфель, тыл, тюк,
флигель, флот, чадра, чучело, шило, шильце,
шторм.

Упражнение
№ 24. Чем отличаются приведенные формы?

адреса верха корпуса лагеря ордена полюса пояса пропуска счета тона учителя хлеба цвета

адресы верхи корпусы лагери ордены полюсы поясы пропуски счеты тоны учители хлебы цветы

Упражнение
№ 25. Образуйте
родительный падеж множественного числа
данных существительных.

абрикосы,
апельсины, баклажаны, бананы, ботфорты,
брызги, валенки, вафли, ведомости, войска,
гейши, гектары, георгины, гольфы, граммы,
грузины, двойни, дела, джинсы, дрязги,
жабры, кегли, кеды, кельи, килограммы,
клавиши, клипсы, княжны, колени, колесики,
консервы, копья, кроссовки, кухни,
лампасы, львы, макароны, мандарины,
манжеты, места, микробы, носки, очки,
паранджи, партизаны, пашни, плечи, погоны,
пожитки, помидоры, потуги, простыни,
рогожи, сандалии, сапоги, сапожищи,
следы, солдаты, судьи, сходни, тапки,
тиски, туфли, узы, чулки, шаровары, шорты,
шпроты, яблоки, ясли.

Упражнение
№ 26. Образуйте
от следующих слов существительные со
значением «житель местности, названной
мотивирующим словом»:

Архангельск,
Астана,Варшава,Витебск,Владивосток,
Вологда,Гусь-Хрустальный,Кострома,
Курск,Муром,
Мценск,Набережные
Челны,Нижний
Новгород, Никольск, Омск,Ржев,Смоленск,Тамбов,Торжок,
Уфа, Череповец.

Упражнение №
27. Раскройте скобки:

1) Я
познакомился с Ириной (Марченко) и
Кариной (Манучарян). 2) Выступление
Алексея (Белка). 3) Встреча с профессором
Александром Андреевичем (Сердце). 4)
Зрителям понравился акробатический
номер сестры и брата (Беккер). 5) Романы
(Ромен Роллан) пользуется большой
популярностью у современного читателя.
6) Супруги (Рерих) были нашими частыми
гостями. 7) Творчество известного писателя
(Габриэль Гарсиа Маркес). Сценическое
новаторство (Бертольд Брехт). 9) Генрих
и Томас (Манн). 10) Романы
(Д. Дефо) «Приключения Робинзона Крузо»
и (М. Турнье) «Пятница».

Упражнение
№ 28. Исправьте
ошибки в употреблении прилагательных.

1. Книгу или тетрадь
располагать на расстоянии наилучшего
зрения (25 см), избегать чтения лежа. 2.
Самый ярчайший пример тому – библейские
притчи. 3. Специалист моделирует ситуации
– и помогает решить проблему более
мирным путем, не прибегая к жестокости.
4. Ее шаги одновременно просты и
настойчивые. 5. Нынешнее выступление
состоится в рамках тура в поддержку
альбома Playing
the
Angel,
который вопреки предсказаниям критиков
оказался еще более удачным. 6. Обувь
должна быть одновременно и красивее, и
удобнее. 7. Два года назад она впервые
вышла на международную арену, а в этом
она приобрела наивысший статус в классе
региональных соревнований. 8. Это дает
ивуарийцу больше шансов для того, чтобы
поразить ворота соперника, а «Челси»
получает возможность играть в более
атакующий футбол. 9. Не стоит забывать
и о самых популярных «осенне-зимних»
атрибутах – чем шерстянее шарф и шапка,
тем сильнее они вас выручат в холодную
погоду. 10. Приз этого тура викторины за
наиболее развернутые и правильные
ответы – подарочный набор карт.

Упражнение
№ 29. Прочитайте,
употребив числительные и существительные
в нужной форме.

1) К
345 прибавить 197. 2) От 964 отнять 89. 3) 20
сложить с 798. 4) Предложение принято 375
(голос) против 46 (голос). 5) Из 893 (участник)
конференции приехали только 463. 6)
Библиотека университета пополнилась
478 (книга). 7) Разность между 87 и 58 составит
29. Это небольшой город с 5675 (житель).
9) В 1861 (год) была проведена крестьянская
реформа. 10) Иллюстрация находится на
189 (страница). 11) Меня перевели в 89 школу.

Упражнение
№ 30. Объясните,
какие из приведенных ниже существительных
употребляются а) только с количественными
числительными (два,
три, четыре); б)
только с собирательными числительными
(двое,
трое, четверо); в)
с обеими формами.

Военный, волк,
врач, город, деревня, директор, дочь,
женщина, зверь, командир, котята, лицо
(в значении «человек»), министр, мы,
ножницы, они, пароход, президент,
преподаватель, сани, село, сутки, сын,
учительница.

Упражнение
№ 31. Объясните и исправьте ошибки в
употреблении форм числительных:

1. В
двух тысяче втором году мы расширили
ассортимент нашей продукции. 2. Московский
метрополитен перевозит в год около
двести миллионов человек. 3. Завершение
строительства здания нового театра
планируется к двум тысячам шестому
году. 4. Они дорожают стремительно: от
ста тысяч в 2005 году до пятиста в нынешнем.
5. В больницу доставили пятьдесят четырех
раненых. 6. Независимо
от формы проведения общего собрания,
оно признается правомочным (имеет
кворум), если в нем приняли участие
собственники помещений (или их
представители), обладающие более чем
пятидесятью процентами голосов от
общего числа голосов.
7. Правительство обещало выплатить
пенсии к десятому сентябрю. 8. В течение
полтора суток город опустел. 9. В этом
регионе оказались двое сенаторов. 10.
Опека просит лишить прав обеих родителей.
11. Все жители городка (их было около
тысячи с лишним) подписали петицию
против этой затеи. 12. В то время как
добыча полезных ископаемых сократилась
на 20,2 процентов… 13. С первое по четвертое
ноября 83 спортсмена из семи стран мира
продемонстрировали свои ловкость и
силу на стадиона «Вымпел». 14. На вечеринке
у Кристины Агилеры, устроенной в честь
еще не рожденного малыша, побывало двое
или более фотографа. 15. Обнародована
петиция, подписанная свыше миллиона
граждан. 16. В окружности озеро составило
около четыреста шестьдесят пяти метров.

Упражнение
№ 32. Проанализируйте предложения и
внесите необходимые поправки.

1. Пес, по имени
   Ветерок, пробыл 22 суток на борту спутника
   «Космос-110».

2. В 1994 году Изабель
   Отиссье опередила всех мужчин, установила
   новый мировой рекорд в плавании между
   Нью-Йорком и Сан-Франциско вокруг
   Латинской Америки, преодолев это
   расстояние за 62 дня и 5 часов.

3. Он получил 32 суток
   карцера.

4. В результате
   большой просрочки в доставке груза,
   составившей 22 суток вместо двух,
   мандарины полностью пришли в негодность.

5. В двух тысяче
   втором году мы расширили ассортимент
   нашей продукции.

6. Правительство
   обещало выплатить пенсии к десятому
   сентябрю.

7. Все жители городка
   (их было около тысячи с лишним) подписали
   петицию против этой затеи.

8. В этом регионе
   оказались двое сенаторов.

9. Допрошены были
   сотни человек.

10. Там погибли трое
    и были ранены более десятка человек.

11. Тысячи человек
    со всей страны хоронили профессора.

12. На предприятии
    заняты десятки тысяч человек.

13. Будут лишены права
    голоса сотни тысяч человек.

14. В радиопиратах
    ныне подвизаются миллионы человек.

15. Милиции в Белоруссии
    много — 126 тысяч людей в форме.

16. Все 16 работающих
    здесь людей…

17. 30 миллионов людей
    находятся за порогом нищеты.

18. Тысячи человек,
    собравшихся сегодня у стен Кремля
    требуют начать военную реформу
    немедленно.

19. Нетрудно
    предположить, сколько человек могут
    подхватить смертельную инфекцию.

20. Погибли трое
    людей.

21. Большинство
    пассажиров отказываются от билетов.

Упражнение
№ 33. Определите тип ошибки в употреблении
местоимений. Отредактируйте предложения:

1. Почти
всякий человек склонен считать себя
знатоком людей и психологом. 2. Проверьте,
с какой скоростью ты читаешь. 3.
Стильное
исполнение монет (например, в дизайне
обыграно то, что и монета, и колесо имеют
одинаковую форму) соответствует
стильности изображенных на них мотоциклов,
а вот история их создания часто не
знакома широкой публике. 4. При
чтении необходимо пользоваться словарем,
чтобы всякое незнакомое слово, термин,
выражение было правильно воспринято,
понято и закреплено в памяти. 5.
Бандит вырвал лампу у нее из рук, отбросил
в сторону, и она загрохотала по полу. 6.
Футболисты активно начали готовиться
к предстоящим кубковым матчам, тренируясь
всякий день. 7. Апофеозом
спектакля стала трогательно исполненная
Эльвирой Максимовой песня «Где водятся
волшебники», которая предстала перед
зрителями в роли волшебницы феи. 8.
Работник
понимает, что все созданные им на
протяжении срока действия настоящего
Договора процедуры, технические описания
и другая документация являются
собственностью Работодателя и не могут
быть им присвоены или переданы третьей
стороне. 9. Я знаю, что борьба с
коррумпированностью внутренних органов
все же ведется. Для этого есть специальное
ведомство – Департамент собственной
безопасности, так он называется. Как
давно в нашем Королевском УВД проходили
его проверки? 10. В начале мая проведут
следующие публичные слушания, посвященные
проекту планировки. Их точные сроки не
определены. Они состоятся, как только
будет утвержден генеральный план
застройки города Королева.

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый эле­мент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья.

Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт» , т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.

Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 10 минут планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, студент получает время – возможно, самое важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.

Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п

Задание 2

Сравните данные примеры. Какой из них является текстом, а какой – набором предложений. Обоснуйте ответ (письменно назовите признаки текста).

А). Я учусь на первом курсе Казахского агротехнического университета. С деревьев опадает желтая листва. Хорошо отдыхать на море. Рядом с общежитием находится стадион. Широко раскинулась казахская степь!

Б). Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.​

Режим труда и отдыха

Рациональный
режим труда и отдыха —
необходимый эле­мент здорового образа
жизни любого человека. При правильном
и строго соблю­даемом режиме
вырабатывается четкий и необходимый
ритм функционирования организма, что
создает оптимальные условия для работы
и отдыха и тем самым способствует
укреплению здо­ровья.

Важно
постоянно помнить: если хорошо «взять
старт» , т.е. если начало процесса
умственной деятельности было удачным,
то обычно и все последующие операции
протекают непрерывно, без срывов и без
необходимости «включения» дополнительных
импульсов.

Залог
успеха – в планировании своего времени.
Студент, который регулярно в течение
10 минут  планирует свой рабочий день,
сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а
также вернее и лучше справиться с важными
делами. Надо взять за правило каждый
день выигрывать один час времени. В
течение этого часа никто и ничто не
может помешать. Таким образом,  студент
получает время – возможно, самое важное
для человека – личное время. Его можно
потратить по своему усмотрению по-разному:
дополнительно на отдых, на самообразование,
хобби либо для внезапных или чрезвычайных
дел.

Построение
аудиторной работы значительно облегчено,
т.к. оно регламентируется уже составленным
расписанием занятий. Необходимо взять
за правило приходить в аудиторию
заблаговременно, т.к. студент, входящий
в аудиторию после звонка, производит
впечатление несобранного, необязательного
и проявляет неуважение к преподавателю.

Для
вечерних занятий надо выбирать спокойное
место – нешумное помещение (например,
библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.),
чтобы там не было громких разговоров и
других отвлекающих факторов. Организуй
такие условия и в комнате общежития. В
период занятий не рекомендуется включать
радио, магнитофон, телевизор. Выполнение
домашней работы лучше начинать с самого
сложного. Это тренирует и укрепляет
волю. Не позволяет откладывать трудные
дела с утра на вечер, с вечера на утро,
с сегодня на завтра и вообще в долгий
ящик.

Свет
электролампочки не должен слепить
глаза: он должен падать сверху или слева,
чтобы книга, тетрадь не закрывались
тенью от головы. Правильное освещение
рабочего места уменьшает утомление
зрительных центров и способствует
концентрации внимания на работе. Надо
книгу или тетрадь располагать на
расстоянии наилучшего зрения (25 см),
избегать чтения лежа.

Систематический,
посильный, и хорошо организованный
процесс умственного труда чрезвычайно
благотворно влияет на нервную систему,
сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат
— на весь организм человека. Постоянная
тренировка в процессе труда укрепляет
наше тело. Долго живет тот, кто много и
хорошо работает в течение всей жизни.
Напротив, безделье приводит к вялости
мускулатуры,  нарушению обмена
веществ, ожирению и преждевременному
одряхлению.

6

 Студент
должен правильно чередовать труд и
отдых. После занятий в университете и
обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на
отдых. Отдых после работы вовсе не
означает состояния полного покоя. Лишь
при очень большом утомлении может идти
речь о пассивном отдыхе. Желательно,
чтобы характер отдыха был противоположен
характеру работы человека («контрастный»
принцип построения отдыха). Вечернюю
работу проводить в период с 17 до 23 часов.
Во время работы через каждые 50 минут
сосредоточенного труда отдыхать 10 минут
(сделать легкую гимнастику, проветрить
комнату, пройтись по коридору, не мешая
работать другим).

Необходимо
избегать переутомления и однообразного
труда. Например, нецелесообразно 4 часа
подряд читать книги. Лучше всего
заниматься 2-3 видами труда: чтением,
расчетными или графическими работами,
конспектированием. Такое чередование
физических и умственных нагрузок полезно
для здоровья. Человек, много времени
проводящий в помещении, должен хотя бы
часть времени отдыха проводить на свежем
воздухе. Городским жителям желательно
отдыхать вне помещений — на прогулках
по городу и за городом, в парках, на
стадионах, в турпоходах на экскурсиях,
за работой на садовых участках и т. п.

Профилактика
вредных привычек.

Следующим
звеном здорового образа жизни является
ис­коренение вредных
привычек:
курение, алкоголь, наркотики.
Эти нарушители здоровья являются
причиной многих заболеваний, резко
сокращают продолжительность жизни,
снижают работоспо­собность, пагубно
отражаются на здоровье подрастающего
поколе­ния и на здоровье их будущих
детей.

Очень
многие люди начинают свое оздоровление
с отказа
от курения,
которое считается одной из самых опасных
привычек современного человека. Недаром
медики считают, что с курением
непосредственно связаны самые серьезные
болезни сердца, сосу­дов, легких.
Курение не только подтачивает здоровье,
но и заби­рает силы в самом прямом
смысле. Как установили спе­циалисты,
через 5-9 минут после выкуривания одной
только сига­реты мускульная сила
снижается на 15%, спортсмены знают это
по опыту и потому, как правило, не курят.
Отнюдь не стимулиру­ет курение и
умственную деятельность. Наоборот,
эксперимент показал, что только из-за
курения снижается восприятие учебного
материала. Курильщик вдыхает не все
вредные вещества, находящиеся в табачном
дыме, — около половины достается  тем,
кто находится рядом с ними. Не случайно,
что в семьях курильщиков дети болеют
респираторными заболеваниями гораздо
чаще, чем в семьях, где никто не курит.
Курение является частой причиной
возникновения опухолей полости рта,
гортани, бронхов и легких. Постоянное
и длительное курение приводит к
преждевременному старению. Нарушение
питания тканей кисло­родом, спазм
мелких сосудов делают характерной
внешность ку­рильщика (желтоватый
оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное
увядание), а изменение слизистых оболочек
дыхательных путей влияет на его голос
(утрата звонкости, сниженный тембр,
хриплость).

7

Действие
никотина особенно опасно в определенные
пе­риоды жизни — юность, старческий
возраст, когда даже слабое возбуждающее
действие нарушает нервную регуляцию.
Особенно вреден никотин беременным,
так как приводит к рождению сла­бых,
с низким весом детей, и кормящим женщинам,
так как по­вышает заболеваемость и
смертность детей в первые годы жизни.

Следующая
непростая задача — преодоление пьянства
и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм
действует разрушающе на все системы и
органы человека. В результате
систематического потребления алкоголя
развивается пристрастие к нему:

—
потеря чувства меры и контроля над
количеством по­требляемого алкоголя;

—
нарушение деятельности центральной и
периферической нервной системы
(психозы, невриты и т.п.) и функций
внутренних органов.

Изменение
психики, возникающее даже при эпизоди­ческом
приеме алкоголя (возбуждение, утрата
сдерживающих влияний, подавленность и
т.п.), обуславливает частоту само­убийств,
совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно
вредное влияние алкоголизм оказывает
на пе­чень: при длительном систематическом
злоупотреблении алкого­лем происходит
развитие алкогольного цирроза печени.
Алкого­лизм — одна из частых причин
заболевания поджелудочной же­лезы
(панкреатита, сахарного диабета). Наряду
с изменениями, затрагивающими здоровье
пьющего, злоупотребление спиртными
напитками всегда сопровождается и
социальными последствиями, приносящими
вред как окружающим больного алкоголизмом,
так и обществу в целом. Алкоголизм, как
ни одно другое заболевание, обуславливает
целый комплекс отрицательных социальных
последствий, которые выходят далеко за
рамки здравоохранения и касаются, в той
или иной степени, всех сторон жизни
современно­го общества. К последствиям
алкоголизма следует отнести и ухудшение
показателей здоровья лиц, злоупотребляющих
спирт­ными налитками и связанное
с ним ухудшение общих показателей
здоровья населения. Алкоголизм и
связанные с ним болезни как причина
смерти уступают лишь сердечно-сосудистым
заболе­ваниям и раку.

Режим
питания.

Следующей
составляющей здорового образа жизни
яв­ляется рациональное
питание.
Когда о нем идет речь, следует помнить
о двух основных законах, нарушение
которых опасно для здоровья.

Первый
закон —
равновесие получаемой и расходуемой
энергии. Если организм получает энергии
больше, чем расходует, то есть если мы
получаем пищи больше, чем это необходимо
для нормального развития человека, для
работы и хорошего самочув­ствия, — мы
полнеем. Сейчас более трети нашей страны,
включая детей, имеет лишний вес. А причина
одна — избыточное питание, что в итоге
приводит
к атеросклерозу, ишемической болезнисердца, гипертонии,
сахарному диабету, целому ряду других
недугов.

Второй
закон —
соответствие химического состава
рациона физиологическим потребностям
организма в пищевых веществах. Питание
должно быть разнообразным и обеспечивать
потребности в белках, жирах, углеводах,
витаминах, минеральных веществах,
пищевых волокнах. 

Многие
из этих веществ незаменимы, посколь­ку
не образуются в организме, а поступают
только с пищей. От­сутствие хотя бы
одного из них, например, витамина С,
приводит к заболеванию и даже смерти.
Витамины группы В мы получаем главным
образом с хлебом из муки грубого помола,
а источником витамина А и других
жирорастворимых витаминов являются
мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки
между приемами пищи не должны быть
слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно
принимать пищу только 2 раза в день, но
чрезмерными порциями, т.к. это создает
слишком большую нагрузку для кровообращения.
Здоровому человеку лучше питаться 3-4
раза в сутки. При трехразовом питании
самым сытным должен быть обед, а самым
легким — ужин.

 Вредно
во время еды читать, решать сложные и
ответственные задачи. Нельзя торопиться,
есть, обжигаясь холодной пищей, глотать
большие куски пищи, не пережевывая.
Плохо влияет на организм систематическая
еда всухомятку, без горячих блюд.
Необходимо соблюдать правила личной
гигиены и санитарии. Человеку,
пренебрегающему режимом питания, со
временем угрожает развитие таких тяжелых
болезней пищеварения, как, например,
язвенная болезнь и др. Тщательное
пережевывание, измельчение пищи в
известной мере предохраняет слизистую
оболочку пищеварительных органов от
механических повреждений, царапин и,
кроме того, способствует быстрому
проникновению соков в глубь пищевой
массы. Нужно постоянно следить за
состоянием зубов и ротовой полости.

Не
каждый из нас знает, что нужно
научиться культуре разумного потребле­ния,
воздерживаться от соблазна взять еще
кусочек вкусного про­дукта, дающего
лишние калории, или вносящего дисбаланс.
Ведь любое отклонение от законов
рационального питания приводит к
нарушению здоровья. Организм человека
расходует энергию не только в период
физической активности (во время работы,
заня­тий спортом и др.), но и в состоянии
относительного покоя (во время сна,
отдыха лежа), когда энергия используется
для под­держания физиологических
функций организма — сохранения постоянной
температуры тела. Установлено, что у
здорового чело­века среднего возраста
при нормальной массе тела расходуется
7 килокалорий в час на каждый килограмм
массы тела.

Первым
правилом в любой естественной системе
питания должно быть:

 —
прием пищи только при ощущениях голода;

 — отказ
от приема пищи при болях, умственном и
физи­ческом недомогании, при лихорадке
и повышенной температуре тела;

—
отказ от приема пищи непосредственно
перед сном, а также до и после серьезной
работы, физической либо умствен­ной.

Очень
важно иметь свободное время для усвоения
пищи. Представление, что физические
упражнения после еды способствуют
пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием
пищи должен состоять из смешанных
продуктов, являющихся источниками
белков, жиров и углеводов, витаминов и
минераль­ных веществ. Только в этом
случае удается достичь сбалансиро­ванного
соотношения пищевых веществ и незаменимых
факторов питания, обеспечить не только
высокий уровень переваривания и
всасывания пищевых веществ, но и их
транспортировку к тканям и клеткам,
полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное
питание обеспечивает правильный рост
и формирование организма, способствует
сохранению здоровья, вы­сокой
работоспособности и продлению жизни.

Дыхание

Дыхание
является важнейшей функцией организма.
Оно находится в

тесной
взаимосвязи с кровообрашением, обменом
веществ, мышечной деятельностью и
осувдествляется при непосредственном
участии центральной нервной системы.

Акт
дыхания выполняется автоматизировано,
но наряду с этим имеет место произвольное
управление дыханием. При произвольной
регуляции дыхания можно (в определённых
пределах) сознательно регулировать
глубину и частоту дыхания, задерживать
его, сочетать дыхание с характером
движений т.д.

Способность
управлять своим дыханием развита
неодинаково у разных людей, но посредством
специальных тренировок, и прежде всего
с помощью дыхательных упражнений, все
могут совершенствовать эту способность.

Дышать
обязательно нужно через нос. Проходя
через носовую полость атмосферный
воздух увлажняется и очищается от пыли.
К тому же струя воздуха раздражает
нервные окончания слизистой оболочки,
в результате чего возникает так называемый
носо-лёгочный рефлекс, который играет
важную роль в регуляции дыхания. При
дыхании через рот воздух не очищается,
не увлажняется, не утепляется. В результате
чаще возникают острые воспалительные
процессы. У тех, кто систематически
дышит ртом уменьшается количество
эритроцитов в крови, нарушается
деятельность почек, желудка и кишечника.

В
отдельных случаях при больших физических
нагрузках, когда развивается отдышка,
в течение непродолжительного времени
до нормализации дыхания можно дышать
через рот. Приходится дышать ртом и во
время плавания.

В
лечебных целях, для усиления функции
выдоха, иногда рекомендуется совершать
вдох носом, а выдох через рот. При
нормальном дыхании вдох должен быть
примерно на 1/4 короче выдоха. Так, при
ходьбе средней интенсивности на каждый
вдох делается три шага, на выдох — 4. При
быстрой ходьбе (и беге) больше внимания
следует обращать не на соотношение
количества шагов при вдохе и выдохе а
на более полный и длительный выдох что
способствует глубокому дыханию.

Во
время выполнения физических упражнений
или физической работы необходимо
приучать себя дышать глубоко и ровно,
при этом дыхание следует по возможности
сочетать с фазами двиения. Так, вдоху
должны сопутствовать движения,
увеличивающие обьем грудной клетки, а
выдоху — движения, способствующие
уменьшению её объема. При невозможности
сочетать фазы дыхания и движения дышать
надо равномерно и ритмично. Это особенно
важно во время бега, прыжков и других
быстрых и аритмичных движений.

Двигательная
активность.

Оптимальный двигательный
режим —
важнейшее условие здорового образа
жизни. Его основу составляют систематические
занятия физическими упражнениями и
спортом, эффективно ре­шающие задачи
укрепления здоровья и развития физических
способностей молодежи, сохранения
здоровья и двигательных навыков, усиления
профилактики неблагоприятных возрастных
изменений. При этом физическая культура
и спорт выступают как важнейшее средство
воспитания.

Полезно
ходить по лестнице, не пользуясь лифтом.
По утверждению американских врачей
каждая ступенька дарит человеку 4 секунды
жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

 Общая
двигательная активность включает
утреннюю гимнастику, физкультурные
тренировки, работы по самообслуживанию,
ходьбу, работу на дачном участке и т. д.
Нормы общей двигательной активности
точно не определены. Некоторые
отечественные и японские ученые считают,
что взрослый человек должен в день
делать минимум 10-15 тыс.
шагов. 

Научно-исследовательский
институт физической культуры предлагает
следующие нормы недельного объема
двигательной активности:

—
учащихся ПТУ и средних учебных заведений
— 10 — 14 часов;

—
студентов — 10 — 14 часов;

Основными
качествами, характеризующими физическое
развитие человека, являются сила,
быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.
Совершенствование каждого из этих
качеств спо­собствует и укреплению
здоровья, но далеко не в одинаковой
ме­ре. Можно стать очень быстрым,
тренируясь в беге на короткие дистанции.
Нако­нец, очень неплохо стать ловким
и гибким, применяя гимнастиче­ские и
акробатические упражнения. Однако при
всем этом не удается сформировать
достаточную устойчивость
к болезнетворным воздействиям.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Спрятать решение

Источник: Кирик Л. А. Са­мо­сто­я­тель­ные и кон­троль­ные ра­бо­ты для 11 клас­са, Х.: «Гим­на­зия», 2001 (№ 5 (высок.) стр. 118)