Назовите характерные ошибки при изучении падений

Что такое самостраховка?. Виды самостраховки. Падение на грудь. Падение на бок. Падение на спину. Типичные ошибки, допускаемые при падениях

2). Что такое самостраховка?

           Важно помнить, что при рукопашном бою возможны различные падения, поэтому необходимо соблюдать меры личной безопасности (самостраховки).

      Самостраховка— это способы безопасных падений, умение при различных падениях предохранить

                                        себя от ударов и сотрясений.

3). Виды самостраховки

В связи с этим самостраховки бывают следующих видов при падении:

-на грудь,

-на спину,

-на бок (влево, вправо).

     Осуществлять эти способы падения тренируются на начальной стадии обучения из базовой стойки, в дальнейшем— из каждого положения.

     Отдельные приёмы самостраховки мы сегодня с Вами рассмотрим на практической части нашего урока в спортивном зале.

     Основные из них: безопасные падения, перекаты, кувырки (в спорте подобное называется самостраховкой), переползания, скольжения.

     Падение осуществляется: на грудь, на спину, на бок (влево, вправо). Осуществлять эти способы падения тренируются на начальной стадии обучения из базовой стойки, в дальнейшем — из каждого положения.

Падение на грудь

Падение на бок

Падение на спину

4). Типичные ошибки, допускаемые при падениях

Типичные ошибки, присущие тем, кто осваивает такой элемент самостраховки, как падение, можно сгруппировать и на этой основе сформулировать соответствующие правила.

      Так, при падении:

а) вперёд нельзя напрягать брюшной пресс и опираться на локти;

б) назад опасно опираться на локти;

в) на бок нельзя опираться на локоть;

г) на бок нельзя скрещивать ноги;

д) вперёд нельзя упираться прямыми руками на ладони кистями вперёд;

е) запрещено опираться на пятку.

ВЫВОД:Изучение приёмов рукопашного боя- процесс длительный и неоднодневный.  

Приготовление к бою (боевая стойка) предполагает наиболее удобное положение для рукопашной схватки с противником без оружия и с оружием. Поэтому отработку боевой стойки, нанесение ударов с помощью рук и ног, приёмы самостраховки необходимо ежедневно тренировать в парах или перед зеркалом, используя при этом макевары, боксёрские груши, «шведские стенки».

ВОПРОСЫ САМОКОНТРОЛЯ:

1). Внимательно повторить и проверить у зеркала свою боевую стойку;

2). Просмотреть видео, дополнительно повторить виды самостраховок:  

— падение на бок- https://www.youtube.com/watch?v=PvHxh76CtdU;

— на грудь (вперёд)- https://www.youtube.com/watch?v=ZMXU_iLrvys;

— на спину (назад)- https://www.youtube.com/watch?v=15L7RaUodjQ.

ВНИМАНИЕ!

Общение с учителемпо ссылке: https://vk.com/id470295683

Учитель НВП                                                                                                                          И.Ю.Лосев

Основные ошибки в приземлении

Причины,
вызывающие неправильное выполнение
приземления, можно условно разделить
на две группы: ошибки, возникающие до
касания
коньком льда и после касания, т. е. в
момент приземления. В
первую группу входят ошибки в разбеге,
толчке и полете. Ко второй
группе относятся ошибки, допущенные
при выполнении собственно приземления.

Поэтому
при обучении приземлению очень важно
дифференцировать
эти группы ошибок. Несмотря на разнообразие
ошибок, встречающихся при выполнении
разбега, толчка и полета, их можно,
суммируя,
свести к следующим основным:

1. Продольная ось
   тела занимает положение, при котором
   в мо

   мент касания льда невозможно
   удержать равновесие.

1. Недостаточен
   поворот тела вокруг продольной оси.

2. Высокая остаточная
   угловая скорость вращения тела.

3. Малая горизонтальная
   скорость движения тела.

При
обучении фигурист нередко к началу
приземления допускает
две и даже больше ошибок (например, малая
горизонтальная скорость
движения и высокая остаточная угловая
скорость вращения тела).
Очень важно в таких случаях быстро
выявить причину каждой из
них.

Рассмотрим
возможные причины возникновения наиболее
распространенных ошибок. При этом
целесообразно применить структурный
анализ причин и последствий ошибок: Д.
Д. Донской пишет: «…если
возникает где-либо ошибка, то по цепям
и сетям связей она может
распространиться далеко в пространстве
и во времени от места
ее возникновения. Получается уже не
одиночная ошибка, а, как говорят,
целая «цепочка». Но надо искать источник
ошибки не только по
«цепочке» (до ошибки), но и по «сети» (в
самый момент ошибки, но
в другом месте, в другом звене). Поэтому
часто следует искать причину
ошибки довольно далеко от места ее
появления» *.

*

Донской
Д. Д. Законы движений в спорте. М., ФиС,
1968, стр. 93.

Рис.
36. Поступательное движение продольной
оси тела в хорошо выполненном прыжке

Практика
обучения показывает, что наибольшее
количество падений
при выполнении прыжков происходит
потому, что продольная ось
тела фигуриста к моменту приземления
оказывается в положении,
при котором невозможно сохранить
равновесие. Встречаются падения,
вызванные нарушением равновесия в
следующих направлениях:
внутрь дуги приземления, наружу этой
дуги, вперед, назад, а
также одновременно в двух направлениях,
из которых чаще приводит
к падению наклон тела вперед-внутрь и
назад-наружу.

В
хорошо выполненных прыжках движение
продольной оси тела в
полете и в начале приземления близко к
поступательному, т. е. она не
вращается (рис. 36). Если же движение
продольной оси в полете не
поступательное, т. е. ось тела вращается,
то к моменту приземления ее положение
может не отвечать условию равновесия.
Кроме того, вращательное движение
продольной оси, суммируясь с вращением
тела вокруг оси, вызывает более сложное
пространственное движение,
управлять которым весьма сложно.

Правда,
положение тела в момент приземления
может не отвечать
условию равновесия, даже если продольная
ось двигалась в полете
поступательно. Это происходит в тех
случаях, когда угол наклона
продольной оси тела, приобретенный при
отрыве, не обеспечивает
сохранения равновесия при приземлении.
В обоих случаях нарушение положения
продольной оси тела при приземлении
объясняется
ошибками в толчке. В первом случае
причиной является
вращательный импульс, полученный
продольной осью в толчке, во
втором —
неправильное
положение продольной оси в момент
отрыва.

Иногда
нарушение требуемого положения продольной
оси возникает
в полете вследствие несимметричности
движений во время группировки и
разгруппировки. Обычно эти нарушения
невелики, встречаются реже, и справиться
с ними несложно на тренировках со
страховочно-вспомогательным устройством.

Высокая
остаточная угловая скорость вращения
тела вокруг продольной оси в момент
касания льда, как правило, вызывает
вращение тела
при приземлении. Из-за этого фигурист,
приземляясь, вынуж-

ден
выполнять тройки, а при повороте конька
опорной йоги перпендикулярно
направлению движения он неизбежно
падает.

Чрезмерный
поворот тела к моменту приземления, так
называемый
перекрут, существенно затрудняет
выполнение приземления. Возникает
он из-за высокой остаточной угловой
скорости
вращения.
Основной
причиной высокой остаточной угловой
скорости вращения тела
является недостаточно эффективная
разгруипировка. Для уменьшения
ее необходимо максимально увеличить
момент инерции тела
относительно продольной оси тела.
Выполнение разгруппировки и
приземления с поворотом верхней части
тела навстречу общему направлению
вращения создает предпосылки для
погашения остаточного
вращения при скольжении по дуге
приземления.

Анализ
кинограмм приземления в многооборотных
прыжках, полученных
с помощью зенитной съемки, показывает,
что оптимальным
в этот момент является положение, при
котором поворот выполнен
не полностью и в момент касания льда
зубцом конька линия плеч
приблизительно параллельна направлению
движения, а плоскость
конька составляет с направлением общего
движения тела угол порядка
30—45°.

Недостаточный
поворот тела вокруг продольной оси чаще
встречается
в прыжках в 2, 2,5 и более оборотов.
Объясняются эти ошибки
несколькими причинами. Наиболее
распространенная причина —
недостаточно
плотная группировка, в результате чего
средняя угловая скорость вращения тела
в полете оказывается низкой и
фигурист
за
время полета не успевает совершить
нужное число оборотов.

Другой
причиной может быть недостаточное
начальное вращение, приобретенное
в толчке. В этом случае даже при максимально
плотной
группировке средняя угловая скорость
оказывается недостаточной.

Третья
причина —
малая
высота прыжка, из-за чего фигурист не
располагает достаточным для совершения
нужного числа оборотов временем
полета.

Низкая
горизонтальная скорость, которой
обладает тело в момент,
непосредственно предшествующий
приземлению, ухудшает качество
выполнения этой части прыжка; из-за
увеличения крутизны
дуги приземления очень трудно сохранить
равновесие на выезде. Это
происходит либо вследствие недостаточной
скорости разбега, либо
из-за большой потери горизонтальной
скорости в толчке.

Перечисленные
ошибки фигуристы допускают до начала
приземления.
Практика показывает, что если к этому
моменту характеристики
движения тела находятся в допустимых
пределах, то выполнение приземления
не вызывает существенных трудностей.
Тогда уже перед
фигуристом стоят две основные задачи:
с помощью амортизации погасить
вертикальную скорость движения тела и
обеспечить
жесткость
взаимного положения звеньев тела при
выполнении выезда.

Для
освоения амортизации и выезда рекомендуется
использовать упражнения,
выполняемые в зале и на льду. Разучивание
приземления
в зале следует начинать с отработки
позы приземления и
подскоков,
выполняемых в этой позе. Целесообразно
включать в
занятия

Рис.
37.
Обучение
приземлению с помощью подвижной подставки

спрыгивание
с небольшой высоты (30—40
см). Фигурист при этом должен
контролировать положение свободной
ноги, рук и головы. Хорошим
упражнением, помогающим совершенствовать
приземление на
занятиях в зале, является перекидной
прыжок, в котором делается акцепт на
качество приземления.

После
того как освоена поза выезда, можно
усложнить упражнение
и выполнять подскоки с вращением в
полете сначала в половину, а
затем в один и более оборотов. Чтобы
точнее воспроизвести условия,
в
которых
выполняется многооборотный прыжок,
хорошо делать это
упражнение сериями по 10—15
прыжков. Таким образом фигурист
совершенствует пространственную
ориентировку в конечные моменты
полета.

Эталоном
качества освоения приземления служит
выполнение спирали
в позе выезда на большом ходу. Когда
фигурист освоил уверенное
скольжение в приземлении, можно усложнить
упражнения и
приступить к выполнению троечных
переходов, пируэтов назад, прыжков
без поворота из положения назад на обеих
ногах с приземлением ходом назад-наружу
и
акцентированием
разучиваемой позы. Касаются
льда носком конька и
тут
же переходят на ребро конька. Полезно
использовать прыжки в глубину, выполняемые
с небольшого возвышения (30—50 см), например
с подставки, помещенной на льду.

Амортизационную
фазу приземления отрабатывают
последовательно,
выполняя перекидные прыжки и прыжки
петля. Основное внимание уделяется
качеству выполнения переката с носка
на ребро конька.
Если фигуристу особенно сложно освоить
приземление на зубцы,
в качестве подводящего упражнения
рекомендуется использовать
прыжки во вращение. Вращение может
осуществляться в различных
позах; наиболее эффективные из них —
ласточка
и волчок на
маховой ноге. При выполнении следующего
после прыжка вращения
очень важно возможно дольше сохранять
опору на зубцы конька.

Эффективным
подводящим упражнением являются прыжки
в глубину
с движущейся подставки, имеющей форму
стула (рис. 37). Фигурист становится на
сиденье «стула», держась за его спинку.
Преподаватель
приводит в движение подставку, а спортсмен
спрыгивает с
нее
и выполняет приземление на ход
назад-наружу. Высота сиденья

«стула»
—
30—50
см, спинки —
130—150
см (в зависимости от роста фигуриста).
,

Для
совершенствования позы при приземлении,
предотвращения сгибания тела и опускания
свободной ноги в момент касания льда
описанные упражнения целесообразно
выполнять с отягощениями, прикрепляемыми
к кистям рук, к стопе свободной ноги.

Как
видим, приземление зависит от качества
выполнения всех предыдущих
частей прыжка. В случае неудачи важно
определить ошибку
и тогда уже совершенствовать ту часть
прыжка, в которой она
была допущена.

ОСОБЕННОСТИ ОСНОВНЫХ
ПРЫЖКОВ

РЕБЕРНЫЕ
ПРЫЖКИ

Аксель
*.
В
настоящее время фигуристы выполняют
этот прыжок в
1,5 оборота (одинарный), 2,5 (двойной) и
3,5
оборота (тройной; рис.
38). Существует прыжок в 0,5 оборота —
так
называемый перекидной,
или прыжок тройкой**, аналогичный акселю
по способу отталкивания.
Методически правильно рассматривать
этот прыжок как
аксель, но с поворотом на 180°. Аксель
выполняют после мощного
разбега (скорость его 5—6
м/сек) с переходом при подготовке к
толчку
к скольжению назад-наружу. Здесь очень
важна устойчивость положения тела перед
толчком. В этой фазе необходимо следить
за прямым
положением тела, не допускать отведения
таза, опускания головы,
сутулости, выраженной «озабоченности»
подготовкой к прыжку.

Переход
к скольжению на толчковой ноге
вперед-наружу не должен
вызывать заметного изменения направления
движения тела. Это
требование весьма существенно, так как
в противном случае равновесие
в толчке может быть нарушено. Угол
постановки толчковой ноги
в прыжке аксель у квалифицированных
спортсменов —
120—
155°.
Этот диапазон характерен для прыжков,
выполняемых с высокой
скоростью разбега. Средняя величина
его у фигуристов, хорошо выполняющих
прыжок аксель, равна 140°.

У
квалифицированных фигуристов величина
угла постановки толчковой
ноги в прыжках аксель с различным числом
оборотов приблизительно
одинакова, что свидетельствует о единой
технике выполнения
начальной части прыжка.

Рассмотрим
основные ошибки, возникающие при
увеличении начального
вращения за счет увеличения крутизны
толчковой дуги

*

Прыжок
назван именем известного норвежского
фигуриста Акселя Паульсена.

**
Зарубежные
фигуристы называют его «кадет» или
вальсовый прыжок. Первое
название подчеркивает простоту и
доступность прыжка юным фигуристам,
второе —
вальсовый
характер движения. По характеру он
напоминает балетный
прыжок, исполняемый в испанских танцах,
чем объясняется ранее встречавшееся
название «испанский прыжок».

и
вращения верхней части тела относительно
нижней. Кривизна толчковой
дуги при выполнении прыжка аксель, как
правило, невелика
(радиус ее равен 3—6
м). Тогда угловая скорость вращения,
приобретаемая
в результате скольжения по дуге, также
невелика. Попытка
увеличить начальное вращение, увеличив
кривизну толчковой
дуги, обычно приводит к нарушению
поступательного движения продольной
оси тела в полете. На рис. 39 даны два
варианта выполнения
толчковой дуги -—
малой
и большой кривизны. В первом случае
направления
движения конька и о. ц. т. тела близки,
что создает благоприятные условия для
создания поступательного движения
продольной
оси тела в полете. Во втором случае
направления движения конька
толчковой ноги и о. ц. т. расходятся
именно из-за большой кривизны толчковой
дуги. В результате к концу толчка
направление действия
опорной реакции может пройти далеко от
о. ц. т. тела. Это, во-первых, уменьшит
эффективность толчка, во-вторых, создаст
дополнительный вращательный момент,
который вызовет поворот продольной
оси тела в полете, т. е. ее движение не
будет поступательным.
Поэтому при обучении толчку в прыжке
аксель не следует пытаться
увеличивать начальное вращение,
увеличивая кривизну толчковой
дуги.

Часто
встречается ошибка —
попытка
создать начальное вращение
с помощью вращения верхней части тела
относительно нижней. Поворот
верхней части тела в направлении вращения
к концу толчка
вызывает поворот нижней части в том же
направлении, а это, в
конечном счете, приводит к увеличению
кривизны толчковой дуги со
всеми ее последствиями. Сильнейшие
фигуристы либо не делают такого
поворота, либо совершают его в отрицательном
направлении (так называемое контрдвижение).
Это движение служит для компенсации
незначительного поворота тела, вызванного
скольжением по толчковой
дуге; оно также облегчает выполнение
маховых движений.
Таким образом, важнейшим условием
успешного обучения толчку
в прыжке аксель является правильный
выбор способа создания начального
вращения.

Какие
же варианты выполнения толчковой дуги
в прыжке аксель встречаются в практике
фигурного катания? Встречается несколько
вариантов
стопора. Прежде всего, это зубцовый
стопор, при котором конец
толчковой ноги, покидая лед, совершает
перекат через зубцы. При
этом след, оставляемый на льду, тонкий,
не имеет выраженных признаков
скобления ребром (рис. 40, а).

Реберный
стопор. При выполнении его конек опорной
ноги поворачивается
относительно направления скольжения
и
соскабливает
лед
передней частью наружного ребра (рис.
40, б).

Интересно
мнение специалистов о вариантах стопора.
По мнению Ю.
Мюллер (ГДР), теоретически стопор без
скобления льда —
зубцовый
—
обеспечивает
большую высоту прыжка. Для придания
телу устойчивого
вращения стопор ребром предпочтительнее.
К. Фасси (США)
придерживается компромиссной точки
зрения. Он считает, что
след, оставляемый коньком при толчке,
должен иметь два участка:
выраженное скобление, постепенно
переходящее в тонкую ли-

Рис. 38. Прыжок
аксель:

нию
(рис. 40, в).
Другими
словами, стопор в прыжке аксель должен
быть комбинированным: стопор ребром,
переходящий в зубцовый.

Анализ
рисунков, оставляемых коньком толчковой
ноги, показывает, что при выполнении
прыжка аксель чаще всего используется
реберный
стопор, за ним следует зубцовый, а далее
—
комбинированный.
В прыжке двойной аксель чаще встречается
реберный стопор, реже
—
комбинированный
и еще реже —
зубцовый.

При
обучении толчку в прыжках аксель следует
учитывать особенности
каждого способа выполнения стопорящего
движения. Зубцовый
стопор помогает сохранить высокую
горизонтальную скорость

а – перекидной; б
– одинарный; в – двойной

движения благодаря
отсутствию длительного торможения
коньком. Стопорящее движение, выполненное
зубцом конька, более кратковременно и
с точки зрения создания вращательного
движения менее эффективно. Поэтому
количество вращательного движения,
приобретаемого телом фигуриста при
зубцовом стопоре, при прочих равных
условиях меньше, чем при стопоре ребром.

Для выполнения
прыжка аксель этого запаса вращения
обычно оказывается достаточно для
совершения необходимого поворота за
время полета. Для прыжка двойной аксель
нужно большее количество начального
вращения, поэтому при выполнении его
чаще име-

Рис. 39. Толчковая
дуга в прыжке аксель:

а
—
правильное
выполнение; б
— неправильное;
V_к
—
скорость
движения конька толчковой
ноги; Voцт
—
скорость
движения о. ц. т.

ет
место стопор ребром или комбинированный.
Кроме того, для толчка
с использованием стопора ребром
характерен больший угол вылета, что
вызвано большим коэффициентом
преобразования горизонтальной
скорости разбега в вертикальную скорость
полета. Стремление
увеличить время полета, достичь большей
высоты прыжка при выполнении
двойного акселя также заставляет
обращаться к использованию
для отталкивания стопора ребром.

Таким
образом, характер выполнения стопора
в прыжках типа аксель
играет важную роль, и
в
процессе обучения необходимо сопоставлять
общий технический рисунок прыжка с
особенностями каждого
способа выполнения стопора. На основе
такого сопоставления целесообразно
корректировать технику толчка
определенного фигуриста.

Сравнение
стабильности выполнения прыжков двойной
аксель показало,
что фигуристы, использующие комбинированный
стопор, прыгают
более стабильно. Это обстоятельство
позволяет предположить,
что комбинированный стопор проще с
точки зрения надежности
управления.

Рис.
40. Варианты стопора в прыжке
аксель: а
—
зубцовый
стопор; б
— реберный,
в
—
комбинированный

О

пыт
доказывает, что овладение реберным и
комбинированным стопорами
проходит более легко и
в более
короткие сроки. Вместе с тем
подчеркнуто внимательное отношение
преподавателя к следу, оставляемому
на льду, нередко приводит к
тому, что фигурист любыми способами,
вплоть до манипуляций стопой,
стремится получить требуемый рисунок
стопора. При таком подходе к
обучению теряется из виду главное
— обеспечение
необходимых параметров
поступательного и
вращательного
движений. Рисунок, оставляемый
на льду при стопоре, может

служить
лишь для контроля правильности движения
в толчке (разгибания
толчковой ноги и туловища, маховых
движений свободной ногой
и руками).

В
прыжках аксель с различным числом
оборотов очень важна степень
проявления стопорящего движения. В
перекидном и полуторных прыжках
стремление к выраженному стопору
необоснованно. Встречается выполнение
полуторного прыжка, в котором стопорящее
движение
выражено значительно, т. е. поворот
конька по отношению к
направлению
прыжка достигает 90°. В таких случаях
при переходе к
овладению прыжком в 2,5 оборота возникает
необходимость приобрести
в толчке большее начальное вращение.
Попытка сделать это за счет
повышения эффективности стопорящего
движения иногда вызывает
чрезмерный поворот конька относительно
направления движения
(более 90°) —
«выскальзывание»
конька и
потерю
равновесия
в толчке.

Для
успешного овладения техникой толчка
очень важно согласование стопорящего
движения, поворота плеч и маховых
движений конечностями. Величина опорной
реакции в толчке достигает наибольшего
значения в момент, когда руки и
свободная
нога, выполняющие
маховое движение, направлены вертикально
вниз. В этом положении
конек толчковой ноги наиболее глубоко
проникает в лед, что субъективно
воспринимается фигуристом как упор,
позволяющий уверенно
выполнить отталкивание.

Освоение
стопорящего движения должно начинаться
с разучивания
перехода на толчковую ногу. Этот переход
обычно сопровождается
небольшим поворотом плеч в отрицательном
направлении. С началом
маховых движений плечи и таз фигуриста
поворачиваются в положительном
направлении. В результате возникает
стопорящее движение.
На этом этапе обучения большое значение
имеет контроль за
положением линии плеч: в момент наиболее
сильного взаимодействия
конька со льдом линия плеч должна быть
перпендикулярна к направлению движения.

Таким
образом, одним из критериев оценки
действий в толчке может
служить согласование положения линии
плеч, маховых звеньев
и
акцента
в стопорящем движении. Фаза активного
отталкивания в
прыжках аксель длится 0,2—0,3 сек. В течение
этого времени звенья
тела непрерывно меняют положение
относительно друг друга. Для упрощения
контроля за толчком в процессе обучения
можно оценивать правильность положения
тела в момент наиболее сильного
взаимодействия
конька со льдом: если в данный момент
маховые звенья направлены вертикально
вниз, а линия плеч перпендикулярна
к направлению общего движения тела,
значит, действия фигуриста согласованны
на протяжении всего толчка.

В
практике обучения встречаются случаи,
когда стопорящее движение
возникает раньше или позже указанного
момента. В обоих случаях
эффективность толчка падает. Субъективно
фигурист ощущает
в первом случае, что его как бы вдавливает
в лед, во втором -— что
он осуществляет толчок с ускользающей
опоры.

Рекомендуются два
пути работы над согласованием стопоряще-

Рис. 41. Прыжок
сальхов:

го
движения с разгибанием толчковой ноги
и маховыми движениями: первый
—
по
субъективному ощущению фигуриста,
второй —
путь
объективной
регистрации. Конечно, целесообразнее
второй способ, хотя
ощущения взрослых фигуристов в ряде
случаев также дают преподавателю
ценную информацию. Поскольку толчок
очень кратко-временен,
удобно пользоваться киносъемкой
(профильной и зенитной, с
частотой 24—32 кадра в 1 сек.). Идеальным
методом является сочетание
киносъемки с тензометрическим определением
величины усилия
на конёк толчковой ноги (с помощью
тензостельки). Величину
давления конька на лед характеризует
также глубина оставленного
следа. Сочетая киносъемку с регистрацией
изменения глубины следа
в процессе стопора, можно достаточно
точно определить момент наибольшего
давления конька на лед.

Обучение
маховым движениям в прыжке аксель
целесообразно начинать
с имитационных упражнений в зале. Эти
упражнения должны
быть направлены в первую очередь на
совершенствование траекторий
движения центров тяжести звеньев,
выполняющих маховые
движения. Выбор траектории движения
маховых звеньев в прыжке
аксель определяется несколькими
положениями.

Для
совершения прыжков с максимальным
числом оборотов следует
уменьшать момент инерции тела при
отрыве, одновременно повышая
начальную угловую скорость вращения.
Поэтому при овладе-

а —
двойной;
б
—
тройной

нии
маховыми движениями руками и свободной
ногой следует стремиться,
чтобы траектории эти проходили близко
от продольной оси тела.
В прыжке аксель такого положения можно
добиться, если выполнять
мах таким образом, чтобы плоскости
движений рук и свободной
ноги были параллельны продольной оси
тела и отстояли от нее
на минимально возможное расстояние.

Другое
положение заключается в том, что
направление перемещения
маховых звеньев должно в основном
совпадать с направлением отталкивания.
Направление движения о. ц. т. тела в
прыжке аксель приблизительно
совпадает с направлением касательной
к толчковой дуге.
Следовательно, именно в этом направлении
должны осуществляться
маховые движения.

Указанным
двум положениям в наибольшей степени
отвечает параллельный мах двумя руками
в направлении вперед-вверх, аналогичный
применяемому в прыжках в высоту при
перекидном способе. Направление
маха ногой также должно совпадать с
направлением общего
движения.

Для
овладения маховыми движениями можно
использовать следующее
упражнение. Фигурист стоит на полу, руки
опущены. Затем он
отводит руки назад насколько может и
без задержки энергичным движением
посылает их вперед. При прохождении
вертикального положения
руки должны слегка касаться бедер.
Движения рук долж-

Рис. 42. Прыжок петля:

ны
проходить в параллельных плоскостях.
Когда фигурист освоит это
упражнение, можно использовать также
отягощения весом до 1
кг,
прикрепляемые к кистям рук.

Эффективно
и аналогичное упражнение с резиновым
амортизатором.
Овладевая маховыми движениями руками,
нужно стремиться максимально
отводить их назад, так как это увеличивает
путь разгона
махового звена и
создает
предпосылки для увеличения скорости
махового движения. В прыжке аксель у
сильнейших фигуристов при отведении
назад руки достигают горизонтального
положения. Угол отведения
бедра маховой ноги доходит до 45°
по
отношению к вертикали.
Причем маховая нога должна быть согнута
в коленном суставе,
так как это уменьшает момент инерции
ее относительно оси тазобедренного
сустава и
облегчает
разгон всего звена.

Упражнения
с отягощением и
амортизаторами
полностью применимы
и для совершенствования махового
движения свободной ногой.

Чрезвычайно
важен в прыжке характер торможения
маховых звеньев:
чем быстрее торможение, тем более
эффективно маховое движение. Поэтому
другой важнейшей задачей имитационных
упражнений является обучение быстрому
торможению махов. Приведенные упражнения
одновременно направлены и
на
совершенствование
торможения махов. Однако в начале
обучения акцент должен

α
—
двойной;
б
—
тройной

делаться
на соблюдении правильности траектории
движения и лишь затем —
на
быстроте торможения махов.

Сальхов
*.
В
этом прыжке легче, чем в других прыжках,
достичь большого
числа оборотов. Дело в том, что создание
начального вращения
осуществляется двумя наиболее эффективными
способами: скольжением
по кривой и вращением верхней части
тела. Кроме того, некоторое
количество вращательного движения
может быть сообщено
телу при переходе на толчковую ногу.
После разбега, конец которого завершается
скольжением назад, фигурист выполняет
тройку вперед-наружу —
назад-внутрь
(рис. 41, а).
Движение
это должно сопровождаться
отведением свободной ноги и одноименной
руки назад, что
облегчает последующее маховое движение.

Отрыв
ото льда происходит с дуги назад-внутрь
и сопровождается широким
маховым движением свободной ногой и
рукой в направлении
общего вращения тела. Существует два
варианта выполнения маха,
несколько различающихся между собой.
В первом тело фигуриста
в конце толчка оказывается в раскрытом
положении благодаря
акцентированным маховым движениям
рукой и ногой в направле-

*

Прыжок
назван именем выдающегося шведского
фигуриста, десятикратного
чемпиона мира Ульриха Сальхова.

нии
общего движения тела. Во втором варианте
свободную ногу в конце
толчка скрещивают спереди с толчковой,
в результате чего группировку фигурист
начинает выполнять уже в толчке. В обоих
вариантах маха важна синхронность
движений свободной ногой и одноименной
рукой.

Первый
способ позволяет достичь большей высоты
и длины прыжка
и
зрелищно
более эффектен. Второй способ облегчает
выполнение
плотной группировки, поэтому рекомендуется
для прыжка в 3
оборота.

Уверенное
скольжение по толчковой дуге —
одно
из основных условий
успешного выполнения прыжка. Поэтому
обучение прыжку сальхов
рекомендуется начинать с разучивания
тройки вперед-наружу
—
назад-внутрь
на большой скорости с длительным
скольжением назад-внутрь
(6—8 сек.). Свободная нога при этом
выпрямлена и находится точно над следом,
а одноименная ей рука отведена назад.
Целесообразно также выполнять приседание
на опорной ноге, четко соблюдая
равновесие. В дальнейшем последовательно
выполняют тройки
на толчковой ноге, завершая их прыжком
в один оборот. Для подхода
к прыжку можно использовать переступание
с хода правой вперед-внутрь
на левую назад-внутрь. Этот подход
обеспечивает более устойчивое скольжение
по толчковой дуге (рис. 41,
б).

Подходом
к прыжку может также служить перетяжка
назад-наружу
—
назад-внутрь.
Такое выполнение подхода внешне создает
впечатление
внезапности прыжка. Во время толчка
важно избегать сильного
скобления льда зубцами конька и стремиться
к плавному, слитному
выполнению дуг тройки, резко акцентируя
разгибание толчковой ноги и маховые
движения в конечный момент толчка.

Петля.
Выполняется она аналогично петле
назад-наружу, отчего и
происходит это название* (рис. 42). Этот
прыжок является одним из
самых сложных реберных прыжков, что
объясняется трудностью предотвращения
раннего поворота тела в направлении
вращения, а также
ограниченной амплитудой маховых
движений. Разучивание прыжка рекомендуется
начинать с овладения шагом, включающим
поворот
тройкой назад-наружу —
вперед-внутрь
с последующим переходом на другую ногу
на ход назад-внутрь. Этот шаг повторяют
по кругу. Осваивая его, необходимо
следить за скрещенным спереди положением
свободной ноги и не допускать поворота
верхней части тела
в направлении вращения.

Овладев
этим шагом, можно приступать к разучиванию
так называемого
классического варианта подхода,
выполняемого тройкой вперед-наружу —
назад-внутрь
с постановкой толчковой ноги на ход
назад-наружу.
Здесь, как и в других прыжках, исключительно
важна
устойчивость скольжения при подготовке
к толчку и непосредственно
в толчке. В прыжке петлей устойчивость
исходного для толчка положения
отрабатывают, выполняя тройки вперед-наружу
с длительным
скольжением назад-внутрь. При этом рука,
одноименная

*

Прыжок
этот часто называют прыжком «риттбергер»
—
по
имени известного
немецкого фигуриста Вернера Риттбергера.

Рис. 43. Прыжок оллер

толчковой
ноге, отведена назад, а голова обращена
внутрь дуги скольжения.
Начальное вращение в прыжке петлей
достигается вращением верхней части
тела, поэтому описанное исходное
положение тела позволяет
выполнить необходимый замах и увеличивает
амплитуду вращательного
движения.

При
разучивании прыжка петлей в 2 и более
оборотов следует использовать
пируэт назад, подход и въезд в который
аналогичны прыжку
петлей. Полезно и такое упражнение —
прыжок
после длительного
скольжения (3—4
сек.)
по пологой дуге ходом назад-наружу,
свободная нога сзади. Перед толчком
свободную ногу выносят вперед,
а верхнюю часть тела поворачивают в
сторону, противоположную
направлению предстоящего вращения.
Толчок выполняют не
касаясь льда свободной ногой и
не
делая раннего поворота верх-

Рис. 44. Прыжок валлей

ней
части тела в сторону вращения. Толчковая
дуга в этом прыжке должна
быть пологой, с закривлением в конечной
части. Делают ее, как
и в других прыжках, на ребре конька с
минимальным участием зубцов.

Оллер
*. По способу отталкивания он аналогичен
прыжку петлей, но
приземление в нем происходит на маховую
ногу (рис. 43). Поэтому
здесь важны энергичное маховое движение
выпрямленной свободной
ногой в направлении общего движения
тела и фиксация положения
обеих ног в полете. Чтобы уверенно
выполнять приземление ходом
назад-внутрь, необходимо отводить назад
и удерживать в этом положении
свободную ногу и одноименную руку. В
качестве вспомогательного
упражнения для овладения приземлением
рекомендуется длительное
скольжение в таком положении.

Валлей**.
Выполняют его обычно после перетяжки
назад-наружу
— назад-внутрь, во время которой голову
и руки поворачивают в
сторону, противоположную вращению в
полете (рис. 44). Свободная
нога отведена назад и остается сзади
на протяжении всего прыжка. Толчок
осуществляется внутренним ребром конька
и со-

*

Название
произошло от искаженной фамилии
австрийского фигуриста Эйлера,
одного из первых его исполнителей.

**
Название,
по-видимому, происходит от слова «valley»,
что по-английски значит
«долина», из-за характерного рисунка,
остающегося на льду при выполнении
прыжка. Часто его называют также прыжком
«цако».

провождается
энергичным вращательным движением
верхней части тела
в сторону, противоположную закривлению
толчковой дуги.

Прыжок
валлей является единственным в настоящее
время реберным
прыжком, выполняемым с отрицательным
направлением вращения
тела в полете. Сложность создания
начального вращения в толчке
затрудняет выполнение этого прыжка в
2 и более оборотов.

Внутренний
аксель. Прыжок осуществляют толчком
внутреннего ребра
опорной ноги (рис. 45). В исходном перед
толчком положении свободная
нога и противоположная рука отведены
назад. В толчке ноги
и руки группируются, а приземление
происходит на ход назад-наружу
на толчковую ногу.

При
разучивании важно контролировать
выполнение окончания толчковой
дуги и не допускать поворота тройкой,
иначе технический рисунок
прыжка меняется и он превращается в
прыжок петлей. Во время
скольжения по толчковой дуге следует
значительно наклонить тело
внутрь дуги (до 70—75°),
поскольку толчок может вызвать нарушение
равновесия в сторону выпуклости толчковой
дуги.

Прыжок
«кораблик».
Он
отличается
исходным и конечным положениями
тела (рис. 46). Толчок и приземление
выполняют здесь на
наружных или внутренних ребрах. Положение
«кораблик» можно принять
только в толчке, а выезд осуществлять
другим способом. В
любом варианте прыжка главное —
четкость
сохранения положения и в толчке, и во
время приземления. Прыжок требует
совершенного владения положением
«кораблик».

Рис. 45. Прыжок
внутренний аксель

Рис.
46.
Прыжок «кораблик»

---

Подборка по базе: Современные формы и методы профориентационной работы в образоват, Практическое задание Методы пинятия управленческих решений.docx, Лекция 1.1 Методы молекулярной биологии.pdf, Смысловое чтение_ виды_ методы_ приемы работы.ppt, Реферат Виды стихийных бедствий и методы борьбы с ними.docx, доклад методы.docx, Кропачева В. МЕТОДЫ ПРИЖИЗНЕННОЙ ОЦЕНКИ МЯСНОЙ ПРОДУКТИВНОСТИ СВ, Технические системы для ориентации и навигации МГН, приемы и мет, Численные методы.pdf, Статистические методы в управлении.docx

---

Укажите методы контроля ошибок при выполнении физических упражнений
Во время обучения двигательным действиям выполнение занимающимися физических упражнений сопровождается отклонениями техники от заданного образца и появлением двигательных ошибок. Характер и степень отклонений могут быть различными. К двигательным ошибкам относят как невыполнение или существенное искажение частей двигательных действий, так и малоэффективные или лишние движения.

Во время обучения двигательному действию важной задачей является своевременное исправление ошибок. Причинами ошибок могут быть: неточное представление о технике движения; несоответствие двигательных ощущений и субъективной оценки собственных действий ученика; несоответствие сложности двигательного задания и возможностей ученика, отрицательное влияние уже освоенных упражнений на новое; недостаточное проявление смелости и решительности при выполнении двигательных действий и другое.

Действия, направленные на углубленное разучивание упражнения, позволяют довести основные технические моменты до уровня автоматизированных, что выражается в самостоятельном и технически правильном выполнении упражнения.

Основными причинами возникновения грубых искажений техники двигательного действия на первом этапе его разучивания обычно бывают:
1. Недостаточная физическая подготовленность. В данном случае инструктор должен установить, какое из физических качеств недостаточно развито и в зависимости от этого определить дополнительные задания по развитию специальных физических качеств.
2. Боязнь. Инструктор должен помнить, что эмоции страха бывают причиной чрезмерного напряжения мускулатуры и ограничения амплитуд движения, что в свою очередь является дополнительной предпосылкой к возникновению травматической ситуации.
3. Недостаточное понимание двигательной задачи. По этой причине занимающиеся допускают самые разнообразные ошибки и если инструктор (преподаватель) использует доходчивое объяснение, качественную демонстрацию, методы активизации внимания и углубленного осмысливания задачи, то данный вопрос решается обычно легко.
4. Недостаточный самоконтроль движений. Необходимо отметить, что с этой причиной на первом этапе бороться довольно трудно, но возможно, как путем мобилизации внимания, так и с помощью методов срочной информации.
5. Утомление.
6. Отрицательный перенос навыков – освоение предупреждения или ослабление которого заключается в рациональной последовательности обучения.
7. Неблагоприятные условия выполнения упражнений (плохой инвентарь, оборудование, метерологические, гигиенические и др.)
Цели и задачи обучения на втором этапе несколько отличается от первого. В данном случае цель – довести первоначальное «грубое» владение техникой до относительно совершенного.
Третий этап – этап закрепления и дальнейшего совершенствования имеют целью обеспечить совершенное владение двигательным действием в условиях его практического применения.
Мерами предупреждения ошибок следует считать:

• правильное понимание разучиваемой техники и поставленных задач обучения;
• доступность изучаемого материала в соответствии с индивидуальными возможностями и физической подготовленностью;
• желание выполнять движение;
• выработка умения заканчивать упражнение на хорошей попытке и др.
• тщательное соблюдение законов обучения (формирование навыков, и т.д.)
• подбирать такие задания, которые требуют от занимающегося определенных усилий.
• обеспечивать надежную страховку;
• отчет занимающимся о выполнении двигательного действия.

Контроль в физическом воспитании является разновидностью деятельности специалиста и необходимым составным элементом целесообразного построения процесса обучения и воспитания занимающихся, управления его результативностью.

В настоящее время под контролем понимают наблюдение, обследование, проверку и оценку. Получил распространение ряд видов контроля: педагогический, врачебный, психологический, биомеханический и др. Ведущим (определяющим) из них является педагогический контроль как органически присущий процессу физического воспитания и составляющий неотъемлемое звено педагогической деятельности специалиста.

Педагогический контроль охватывает все стороны процесса, имеет 3 основных направления

— контроль совокупности внешних факторов направленных воздействий на обучаемых («факторы воздействий»);

— контроль двигательной деятельности занимающихся;

— контроль «эффекта воздействий».

Предпосылкой планирования и начальной частью педагогического контроля является контроль исходного уровня возможностей обучаемыхк реализации поставленных задач:

— индивидуального уровня физического развития (в частности физических качеств);

— фонд двигательных умений и навыков;

— мотивацию и индивидуальные установки к предстоящей деятельности.

На основании его происходит распределение занимающихся по группам и конкретизация программы занятий.

Контроль внешних факторов, воздействующих на обучаемых,включает:

— контроль внешних условий (санитарно-гигиенического состояния, метеорологическую информацию, средовых факторов: среднегорья, повышенной солнечной радиации);

— контроль воздействия педагога (профессиональность действий педагога и соблюдение норм педагогической этики).

Контроль двигательной деятельности занимающихся включает:

— контроль формирования и совершенствования двигательных умений и навыков;

— контроль объема и характера нагрузок, режима их чередования с отдыхом;

— контроль взаимодействий обучаемых (парных и групповых взаимных воздействий, а также межличностных отношений);

— контроль функционального состояния организма (функциональный сдвиг).

Состояние специальной физической подготовленности лучше оценивать с помощью специфических показателей, адекватных естественным условиям спортивной деятельности и максимально приближенных к соревновательным.

Контроль эффекта воздействий предусматривает определение вклада занятий в формирование умений, навыков и знаний у обучаемых, в их физическое развитие и совершенствование личностных качеств. Различают эффект текущих воздействий (одного или нескольких занятий) и кумулятивный эффект физического воспитания.

Контроль динамики функциональных сдвигов в организме занимающихся учитель проводит по ряду частных и комплексных признаков. Он включает:

1) контроль внешних объективных признаков состояния учеников, выражающихся в проявлениях работоспособности, их поведении и внешнем виде. Методы контроля — общепедагогические, визуальные;

2) самооценку учениками своего состояния (самочувствия, настроения, готовности к действию). Методы контроля — общепедагогические, словесно- описательные;

3) контроль динамики функционального состояния по интегральному показателю — величине ЧСС.

По совокупности этих показателей контролируют изменения исходного состояния занимающихся, оценивая одновременно и эффект занятий.

Физкультурный самоконтроль. — источник информации для педагогического контроля. Включает в себя: контролирование своих движений и двигательных действий, самооценку тренировочных нагрузок. При индивидуальных занятиях физкультурный самоконтроль становится основной формой контроля и условием его эффективности.

В дневнике самоконтроля ежедневно отмечают: общее самочувствие; характер сна; степень утомляемости; желание заниматься физической культурой; физическую нагрузку (физические упражнения и длительность их выполнения); реакцию организма (преимущественно по ЧСС); еженедельно подсчитывается объем каждого вида самостоятельных занятий.

В дневник также заносятся данные врачебно-медицинского осмотра: вес и рост, окружность грудной клетки и спирометрия, сила рук и становая сила, тесты ОФП: бег на короткие дистанции (30-100 м); бег на длинные дистанции (1-3 км); силовые упражнения (подтягивание или сгибание-разгибание рук в упоре); прыжок в длину с места.

Необходимым методическим условием высокого качества самоконтроля является сравнительный анализ объективных и субъективных оценок индивидуального состояния, изучение динамики индивидуального состояния в зависимости от особенностей режима жизни. Сравнение данных поэтапного контроля позволяет сделать вывод о состоянии здоровья и уровне физической подготовленности. Самоконтроль является и фактором самовоспитания личностных качеств.

Выделите типичные ошибки детей при выполнении разных видов прыжков и предложите методы и приемы их исправления.
Прыжки оказывают положительное воздействие на весь организм ребёнка.

Малыши стремятся спрыгнуть с любой высоты, на которую им удалось взобраться (скамейку, ступеньку, пенек, стул), перепрыгивают камешки, палочки, лужи.

При выполнении прыжков усиливается кровообращение и дыхание, развиваются мышцы ног, живота и всего туловища, укрепляются связки и суставы нижних конечностей.
Прыжок — один из видов основных движений – относится к скоростно-силовым упражнениям.

Существуют разнообразные виды прыжков, в детском саду применяются:

— подскоки на месте;

— подскоки с продвижением;

— прыжки с места и с разбега в длину и в высоту;

— прыжки с высоты, или, как их еще называют, в глубину;

— прыжки со скакалкой, как разновидность подскоков.
В прыжках нет повторяющихся фаз: каждый прыжок представляет собой одно законченное, протекающее в определённой последовательности движение.
В каждом прыжке различают четыре фазы движения:

1) подготовительную,

2) отталкивание,

3) полет.

4)приземление.
Обучение прыжкам осуществляется в определённой последовательности: начинается  оно с самых простых видов прыжка – подпрыгивания, спрыгивания с высоты, затем переходят к обучению более сложным видам прыжка – прыжок в длину с места,  и завершают – прыжком в высоту и в длину с разбега.

Нужно различать технику подпрыгиваний или прыжков в движении, в высоту с техникой прыжка с места.

Несмотря на общность названия, двигательные действия в разные фазы, зависят от вида прыж­ка. Так, приземление в подпрыгивании и спрыгивании, а также в прыжках в высоту с разбега выполняется на носки, а в прыжках в длину с места и с разбега — перека­том с пятки на всю ступню. В прыжках с места в высоту через предмет надо приземляться с носка, а в направле­нии на предмет (скамейку, ступеньку) — жестко на всю ступню. Несколько прыжков подряд выполняется на носках, пружинкой (сгибанием и разгибанием в коленном и тазобедренном суставах). Фазы приземления как таковой там нет (эти прыжки нужны, чтобы научить ребёнка правильно отталкиваться и эластично сгибать ноги).

Запомнить эту принципиальную разницу помо­гает примета: если туловище в фазе полета движется вер­тикально — приземление выполняется с носков. Там, где ноги выбрасываются вперед, опережают движение туло­вища, — приземление выполняется перекатом с пятки.

Прыжок в длину обязательно выполняется в спортивной обуви (с подошвой, а не в чешках), так как приземление – это удар, и оно идёт через пятки.

Прыжки могут проводиться в помещении и на улице. Во избежание травм следует соблюдать следующие

ПРАВИЛА:

1. нужно обеспечить место приземления.

Малыши могут прыгать на  песок  взрыхлѐнную землю  снег.

2. Для старших детей особенно прыжка с разбега следует иметь на участке прыжковую яму, в спортзале гимнастический мат.

3. Гимнастические маты или прыжковые ямы следует располагать не ближе чем 3 — 4 метра стены, забора или кустарника.

4. Веревочку или планку при прыжках в высоту следует располагать со стороны противоположной разбегу.

5. Не разрешать прыгать в длину или высоту неорганизованным беспрерывным потоком.

6. Небезопасно спрыгивать на траву так как можно под скользнуться.

7. Хорошо обучать спрыгивать с высоких пеньков. Надо убедиться в том, чтобы рядом не было сильно выступающих над землей корней.

8. Для спрыгивания или перепрыгивания можно использовать и камни с плоской поверхностью, предварительно проверить их устойчивость.

9. Дети могут прыгать с невысокого бережка в мелкую воду поднимая брызги. Но при этом надо проверить дно, убедится в отсутствии острых предметов.

10. Во время выполнения прыжков в высоту с разбега воспитатель должен находиться с той стороны где дети приземляются, выполняю страховку.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ. При прыжках в высоту и длину с разбега приземляться на руки
Подпрыгивание
При подпрыгивании на двух ногах ребенок занимает исходное положение: ступни параллельно, руки произвольно или на пояс. 1 фраза — полуприседание. 2 фаза — энергичные отталкивание путем выпрямления ног. 3 фаза — полет (ноги прямые). 4 фаза — приземление на полусогнутые ноги.

В начале опуститься на переднюю часть ступни, затем на всю ступню. Подпрыгивания — выполняются на месте, в движении на одной и двух ногах. Подпрыгивания на двух ногах с продвижением вперед отличается от подпрыгивания на месте направлением отталкивания вперед- вверх. Подпрыгивание на одной ноге может совершаться на всей ступне, на передней части и с перекатом с пятки на носок.

Особенности выполнения.

1 младшая. На третьем году жизни дети уже умеют подпрыгивать на месте и продвигаться вперед, но приземляются на прямые ноги и быстро утомляются.

2 младшая. Дети четырех лет уже продвигаются на 2- 3 метра. Приземляются на мягкие, несколько согнутые ноги. На последующих возрастных этапах подпрыгивания разнообразятся, т.к. Обогащается двигательный опыт детей, совершенствуется качество выполнения.

Необходимо следить за техникой выполнения, чтобы дети правильно приземлялись.
Прыжки в длину с места
Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана.

Типичные ошибки

1. Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.
2. Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе.
3. Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.
4. Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов.
5. При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.
6. Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ В ДЛИНУ С МЕСТА

Возраст	Особенности выполнения движения детьми	Программные требования	Педагогические требования при обучении движениям
Младший дошкольный возраст	Дети не умеют согласовывать одновременные действия ног и рук. Приземляются тяжело на всю ступню	Учить детей синтезировать приобретённые умения отталкиваться двумя ногами, приземляться, сгибая колени. Учить мягко приземляться на полусогнутые ноги Учить реагировать на ориентиры	Обращать меньше внимания на толчок и взмах руками. Внимание обращать на приземление на полусогнутые ноги
Средний дошкольный возраст	У детей нет понимания взаимозависимости двигательных действий. Не сформирована ступня	Учить детей сочетать отталкивание с резким взмахом рук Учить поддерживать равновесие при приземлении, вынося руки вперёд	Обращать внимание на глубину приседа – он не должен быть глубоким. Обращать внимание на сильный толчок и резкий взмах руками
Старший дошкольный возраст	Дети не умеют группировать в полёте и выносить ноги вперёд. Не умеют рассчитывать точность приземления в определённое место	Учить детей рассчитывать точность приземления в определённое место Учить группировать в полёте и выбрасывать вперёд ноги Соизмерять силу толчка с расстоянием, которое надо преодолеть	Не следует добиваться большой длины прыжка, обращать внимание на технику выполнения. При приземлении обращать внимание на глубину приседа. Детям трудно удерживать равновесие при глубоком приседе

Прыжок в глубину (с невысоких предметов)
Особенности выполнения:

Дети начиная с одного до полутора лет уже взбираются на разные предметы, но в начале не спрыгивает с них, а просто сходят. Первые попытки спрыгнуть отличаются одновременностью отталкивания: вначале ребенок выставляет одну ногу вперед и отталкивается одной, а затем другой ногой. Трехлетний ребенок уже самостоятельно спрыгивает с высоты 10- 15 см. Приземления осуществляется на прямые ноги на всю ступню. Некоторые дети, пытаются приземлиться на полусогнутые ноги, низко приседают и иногда садятся на пол. Это объясняется слабостью мышц нижних конечностей. Чаще всего такое приземление отмечаются у детей имеющих излишний вес. Руки при срыгивании у большинства детей трех лет ещѐ бездействуют или служат который сзади или спереди тела для удержания равновесия при приземлении. Дети четырех лет фиксируют исходное положение для спрыгивания полу сгибая ноги. В том же положение согнутыми ногами отталкиваться вначале на носки, а затем спускаюсь на всю ступню. Иногда дети отталкиваются больше вперед, чем верх, приземляются далеко от предметов, с которого прыгают. В этом случае приземления обязательно происходит на всю ступню или на носки с последующим переходом на всю ступню. В этом возрасте ребенок помогает себе руками, еще весьма незначительно, выполняют взмахи вверх-вниз с небольшой амплитудой. На последующих возрастных этапах отмечаются нарастание силы отталкивания, которая производится в момент выпрямления ног, руки энергично помогают полету. На шестом -седьмом году жизни у большинства детей при систематическом обучению отмечается прогибание корпуса во время полета, точность и четкость выполнения всех фаз прыжка и особенно приземления.

Прыжок в длину с разбега
Этот прыжок относится к одному из наиболее сложных видов основных движений у дошкольников. Поэтому его начинают изучать с 5—6 лет. В длину с разбега прыгают таким образом: разбег равноускоренный, последний шаг перед отталкиванием несколько короче; отталкиваются одной ногой с одновременным махом рук вперед — вверх; в фазе полета ноги сгиба­ют в коленях и перед приземлением выносят вперед; приземляются на пятки или на всю ступню, для устойчивости выносят руки вперед — в стороны.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

Возраст	Особенности выполнения движения детьми	Программные требования	Педагогические требования при обучении движениям
Младший дошкольный возраст	—	—	—
Средний дошкольный возраст	—	—	—
Старший дошкольный возраст	У детей недостаточно окрепли мышцы, суставы и связки ног, недостаточно укрепились и внутренние органы. Дети могут принимать в полёте более плотную группировку, затем выпрямлять ноги перед приземлением. Дети могут самостоятельно подготовить место к физкультурному занятию: взрыхлить верхний слой в прыжковой яме	Учить детей примерно определять длину, доступную для выполнения прыжка Учить сочетать разбег и толчок, выполнять весь прыжок без остановки Воспитывать активность, инициативу, самостоятельность, смелость, быстроту мышления, сообразительность	Обращать внимание на технику выполнения, при приземлении на глубину приседа, на мягкое эластичное приземление с носка на всю ступню. Разбег не должен превышать 4 – 5 м. При большем разбеге детям трудно рассчитывать расстояние, правильно сделать толчок и приземлиться

Основные ошибки у детей на начальном этапе разучивания данного прыжка — неумение совместить разбег с энергичным отталкиванием; быстро подтянуть толчковую ногу к маховой; неустойчивость приземления.

Первой ошибки можно избежать, если начальные попытки прыжка выполнять со средней скоростью (быстрый разбег при недостаточно сформированном навыке нарушает координацию движения и не позволяет ребенку правильно оттолкнуться).

Неустойчивость приземления у некоторых детей вызвана слабостью мышц опорно-двигательного аппарата. Они не могут противостоять довольно высокой нагрузке во время приземления, и вынуждены делать шаг вперед, чтобы не потерять равновесия. Когда дошкольники приземляются на мягкую опору, этих ошибок у них обычно не бывает. Вот почему нужно подготовить специальное место для приземления после прыжка. На площадке можно использовать яму с песком или песочницу длиной 2—2,5 м, одна сторона которой не имеет барьера.

Прыжок в высоту с места

ПРЫЖОК В ВЫСОТУ С МЕСТА (через шнур, небольшой кубик) И С РАЗБЕГА (не менее 50 см) требует приземления вначале на носки с последующим перекатом на всю ступню, что позволяет стопе играть роль амортизатора.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ В ВЫСОТУ С МЕСТА

Возраст	Особенности выполнения движения детьми	Программные требования	Педагогические требования при обучении движениям
Младший дошкольный возраст	Дети прыгают тяжело на всю стопу. Их ступня не сформирована, движения не координированы	Вызвать желания детей повторять движения             Учить детей мягко приземляться на полусогнутые ноги	Обращать внимание на обучению отталкиванию, следить за тем, чтобы дети подпрыгивали, сильнее отталкиваясь, не сгибая колени. Следить за тем, чтобы не задерживали дыхание, дышали ровно, ритмично
Средний дошкольный возраст	Неокрепшая ступня ребенка. У детей нет понятия о взаимозависимости двигательных действий	Чередовать прыжки на двух ногах с прыжками на одной             Дети должны освоить подпрыгивания на месте с разными положениями рук	Следить за дыханием детей: дети должны дышать ровно, ритмично. Чередовать физические нагрузки с отдыхом
Старший дошкольный возраст	Дети начинают понимать взаимосвязь  двигательных действий: чем сильнее оттолкнешься, тем выше прыгнешь	Приучить детей целесообразно использовать приобретенные навыки, менять способы действий в зависимости от ситуации (напрыгнуть на скамейку и спрыгнуть с нее)	Не следует добиваться большой высоты прыжка, следует обращать внимание на технику выполнения прыжка

Прыжок в высоту с разбега
По своей структуре данное движение сходно с прыжком в длину с разбега. Его выполняют также способом согнув ноги. Некоторая разница заключается лишь в характере отталкивания.

Дошкольникам не рекомендуют приземляться на одну ногу, как этого требуют другие способы прыжков (перешагивание, перекат, перекидной), так как при этом возникает большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат во время приземления. Поэтому прыжок в высоту с разбега согнув ноги является самым приемлемым для детей 5—7 лет, так как при этом способе они приземляются на обе ноги.

Грубые ошибки: ошибка в постановке толчковой ноги (далеко или близко по отношению к планке); отсутствие выра­женного отталкивания в сочетании с махом; нарушение поло­жения над планкой; отсутствие ухода от планки; отталкивание с замедлением скорости разбега; приземление на толчковую но­гу или обе ноги; плоская траектория прыжка; отсутствие ритма разбега.

Незначительные ошибки: смещение места отталки­вания к середине планки; мах согнутой ногой; неправильное положение головы; неправильная амплитуда движений рук; не­правильное положение туловища над планкой; неправильное направление движения маховой ногой; неправильное положе­ние стопы маховой ноги; неправильное положение стопы толч­ковой ноги на месте отталкивания.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА

Возраст	Особенности выполнения движения детьми	Программные требования	Педагогические требования при обучении движениям
Младший дошкольный возраст	—	—	—
Средний дошкольный возраст	—	—	—
Старший дошкольный возраст	У детей недостаточно окрепли мышцы, суставы и связки ног, недостаточно укрепились и внутренние органы. Они могут принимать в полёте более плотную группировку, затем выпрямлять ноги перед приземлением. Могут самостоятельно подготовить место к физкультурному занятию: сделать препятствие для прыжка, повесив верёвочку или положив прут на распорки	Учить детей примерно определять высоту, доступную для прыжка Учить сочетать разбег и толчок, выполнять весь прыжок без остановки Воспитывать активность, инициативу, самостоятельность, смелость, быстроту мышления, сообразительность	Не следует добиваться большой высоты прыжка, лучше обращать внимание на технику выполнения. При приземлении обращать внимание на глубину приседа. Детям трудно удержать равновесие при глубоком приседе. Обращать внимание на мягкое эластичное приземление с носка на всю ступню. Разбег не должен превышать 4 – 5 м. При большом разбеге детям трудно рассчитывать расстояние, правильно сделать толчок и приземлиться. Вначале высота прыжка должна быть небольшой (15 -20 см), затем больше (30 -40см). Для прыжков в высоту используется верёвка длиной 3 – 3,5 м

Прыжки со скакалкой
Скакалка — очень доступный и полезный спортивный снаряд. Она широко используется в подготовке школьников к легкоатлетическим прыжкам. Прыжки со скакалкой развивают мышцы ног, делают их стройными и красивыми, служат профилактикой плоскостопия; способствуют формированию правильной осанки; развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы; развивают чувство ритма и координацию движений; укрепляют мышцы тазового дна. 

Упражнения в прыжках со скакалкой вызывают большой интерес у детей 5—7 лет. Скакалку подбирают в соответствии с ростом ребенка. Став обеими ногами на середину скакалки (ноги на ширине плеч), подтягивают ее за ручки вверх вдоль туловища. При оптимальной длине скакалки ручки должны быть немного выше пояса ребенка.

Характерные ошибки при прыжках со скакалкой: приземление на всю стопу; лишние движения ногами в прыжке (сильное сгибание ног, подтягивание коленей вверх); руки выпрямлены в локтях (локти далеко от туловища); вращение скакалки предплечьями или руками от плеча; наклон головы вперед.

Ошибки

Исправление ошибок

1. Растягивание последних шагов в
разбеге и особенно последнего.

Сократить длину
разбега с сохранением количества беговых шагов.

2. Нестабильность беговых шагов в
разбеге.

Разбег с
применением контрольных отметок.

3. Быстрое
начало разбега с замедлением скорости перед отталкиванием.

Бег с
наращиванием скорости, имитирующий набегание. Уточнить уровень скоростных
возможностей.

4. Непопадание
на брусок толчковой ногой.

Многократное
пробегание разбега с задачей точного попадания на место отталкивания.

5. Отталкивание
заканчивается неполным выпрямлением толчковой ноги.

Прыжки в длину
через препятствие.

6. Неправильная
постановка толчковой ноги на место отталкивания

Прыжки, отталкиваясь
после 4-6 шагов разбега со скамейки или невысокой опоры. Прыжки в длину с 6-8
шагов разбега через препятствие.

7. Мах
недостаточно согнутой в колене ногой.

Прыжки «в шаге»,
поджимая голень маховой ноги к бедру.

8. Низкий
подъем бедра маховой ноги.

Прыжки с
доставанием коленом маховой ноги предметов, подвешенных на различной высоте. Прыжки
с напрыгиванием маховой ногой на гимнастический снаряд.

9. Пассивная
работа рук.

10. Мах
вперед двумя руками.

Прыжки с
доставанием рукой предметов, подвешенных на различной высоте.

11. Потеря
равновесия тела в полете с вращением вперед.

При постановке
ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища.

12. Преждевременное
подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге» (способ «согнув
ноги»).

Прыжки «в шаге»
через один шаг; на третий; на пятый.

l3. Длительное
сохранение положения «в шаге» в первой половине полетной фазы (способ «прогнувшись»).

Прыжок через
препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения препятствия.

14. Раннее
прогибание туловища в начале полетной фазы (способ «прогнувшись»).

Прыжок в длину
через препятствие с прогибанием туловища над препятствием.

15. Малая
амплитуда движения ног в полете (способ «ножницы»).

Создание высокой
траектории полета за счет отталкивания с возвышения. Имитация движений ног в
упоре или висе.

16. Недостаточная
группировка перед приземлением.

Прыжок в длину на
возвышение.

17. Преждевременное
опускание ног перед приземлением.

Прыжок через
препятствие небольшой высоты, расположенное на расстоянии половины длины
полета.

18. Сильный
наклон туловища и низкий подъем ног.

Прыжок с
короткого разбега на возвышение.

19. Падение
назад, ближе следа, оставленного ногами.

Прыжки с места с
опусканием таза в след, оставленный ногами.