Назовите ошибки при которых не засчитывается результат метания

Наиболее
характерные ошибки и средства их исправления.

Ошибки	Исправление ошибок
1. Отклонение туловища в противоположную от броска сторону на первых бросковых шагах.	Многократные пробежки с отведением снаряда; бег с отведенным снарядом, фиксируя время пробегания отрезков.
2. Опускание кисти метающей руки ниже оси плеч при отведении снаряда.	Отведение снаряда на месте и в движении по ориентиру. Отведение снаряда перед зеркалом, контролируя положение кисти и снаряда.
3. Высокий прыжок в «скрестном» шаге и ярко выраженная постановка правой ноги на пятку.	Имитация и выполнение «скрестного» шага в движении шагом и бегом. Выбор для каждого спортсмена наилучшего сочетания скорости бега и перехода в финальное положение.
4. Сгибание руки со снарядом в локтевом суставе при выполнении «скрестного» шага.	Имитация и выполнение «скрестного» шага и последующих действий, контролируя положение руки со снарядом у зеркала. Метание снаряда в цель.
5. Сгибание в тазобедренном суставе и наклон туловища влево в начале финального усилия.	Имитация финального усилия по элементам. Выполнение броска на упругих ногах, ускоряя постановку левой; направить усилия разгибания правой ноги в финальном усилии точно в грудь. Метание снаряда на заданное расстояние.
6. Преждевременное выпрямление правой ноги в финальном усилии	Имитация постановки левой ноги в последнем бросковом шаге, находясь на согнутой правой. Метание с разбега с двухопорного положения.
7. Сгибание левой ноги в коленном суставе в финале.	Метание двумя руками из-за головы различных отягощений. Метание снаряда прямо-вперед.
8. Ранний поворот туловища влево при выбрасывании снаряда.	При метании с разбега начинать финальное движение вперед левым боком за левой рукой. Метание по ориентиру
9. Остановка перед броском.	Уменьшил скорость разбега, и начать бросок несколько ранее постановки левой ноги.
10. Отклонение при броске влево.	Повторное выполнение заключительного усилия без броска, с броском и переход метателя в вертикальное положение: левое плечо не опускать.
11. Бросок выполняется в основном только рукой.	Повторные броски из правильного и.п. Акцентировать внимание занимающихся на активное выпрямление ног, туловища и ускоряющийся поворот плечевого пояса при рывке.
12. Бросок сбоку.	При замахе и обгоне снаряда увеличить поворот плечевого пояса направо и несколько завести кисть руки за спину.
13. Бросок согнутой рукой.	В и.п. перед броском полностью выпрямить руку со снарядом. Во время финального усилия несколько запаздывать с рывком руки.
14. Во время броска локоть опущен.	При броске акцентировать движение локтя вверх-вперед.

Метание гранаты — одно из легкоатлетических упражнений, которое используется в качестве вспомогательного развития и совершенствования метательных навыков у спортсменов. Состязания высшего уровня по данной дисциплине не проводятся, однако данный вид метания остается распространенным. Входит в программу школьных уроков физкультуры, применяется в армии, а также при сдаче норм ГТО.

Способы метания гранаты

Таковых всего два — на дальность и на точность. Снаряд, используемый для метания — это учебная граната весом 0,5 кг для юниоров и 0,7 кг для взрослых спортсменов. Для солдат устанавливаются особые требования к экипировке: это должна быть полевая форма и автомат. Головной убор снимать ни в коем случае нельзя, а вот расстегнуть воротник или слегка ослабить ремень допустимо.

Бросок на дальность

Этот способ метания наиболее распространен. По решению организаторов сдачи нормативов спортсмен выполняет бросок снаряда либо с места, либо с разбега. Если метание гранаты производится с места, то площадка оборудуется специальной планкой либо проводится 4-метровая линия. Для броска с разбега необходима дорожка протяженностью 25 м и шириной 1,5 м по всей длине и 4 м. около планки.

Участники делают по 3 подхода. Результат засчитывается при выполнении следующих условий:

• Граната приземлилась внутри коридора, не выйдя за ее пределы по ширине.
• Атлет при разбеге не вышел за пределы дорожки, не допустил заступа за линию и не коснулся частью тела, экипировкой или снаряжением пространства за ней.
• Спортсмен не задел планку и не наступил на нее.

Каждый идущий в зачет бросок судья отмечает командой «Есть» и поднимает флажок. После этого производится замер, и дальность, продемонстрированная спортсменом, заносится в протокол.

Замеряется дальность следующим образом:

• След от снаряда внутри коридора отмечается колышком.
• Рулеткой с точностью до сантиметра определяют расстояние от планки до колышка.

При оценке результатов имеется один нюанс: замер производится не после каждого броска, а после трех подходов. В протоколе фиксируется только наибольшая дальность броска.

На армейских, школьных или иных состязаниях при наличии нескольких участников с одинаковыми показателями для определения победителя выполняются дополнительные броски. Если же выявление победителя не имеет принципиального характера, считается, что спортсмены с равными результатами разделили те или иные места между собой.

Метание гранаты на точность

Производятся также с разбега или с места. Площадка для метания оборудуется следующим образом:

• В 40 м от места броска расчерчивается мишень, состоящая из 3-х кругов: центральный радиусом 0,5 м, второй — 1,5 м и третий — 2,5 м.
• Центр мишени отмечается красным флагом высотой 30 см от поверхности земли.
• Для обеспечения безопасности при метании гранаты за мишенью устанавливается ограждение из металлической сетки.

Метание гранаты на меткость ставит перед спортсменом задачу поразить самый центр мишени. При этом попадание в каждый из кругов оценивается определенным количеством очков. Поразить центральный круг труднее всего, поэтому за такое попадание присуждается больше всего баллов — 115. За попадание во второй круг начисляется 75 баллов, в третий — 45. За поражение флажка в центре спортсмен получает еще 115 очков.

Для того, чтобы продемонстрировать свою меткость, метателю предоставляется аж 15 зачетных попыток плюс 3 пробных. Однако время их выполнения ограничено: на тренировку отводится 1 мин., а на сдачу норматива — 6 мин.

Расстояние до цели после броска оценивается судьей: он фиксирует результат каждого подхода, озвучивает его и выставляет оценку. Только после этого атлет может приступить к новой попытке.

В личном первенстве победитель определяется по наибольшей сумме заработанных очков. Если есть участники с равными результатами, то призовое место достается тому, у кого больше попаданий в центральный круг, а затем во второй и третий. В командном зачете рассчитывается средний результат от суммы очков всех участников.

Техника метания гранаты

Снаряд удерживают так, как показано на рисунке:

Ручку берут четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец находился у самого ее края. Продольная ось снаряда при этом проходит по линии предплечья. При разбеге его поднимают над плечом в полусогнутой руке, которая движется в такт бега.

Разбег можно условно разделить на 2 части:

1. Атлет движется прямо, набирая скорость.
2. Выполняет 5 бросковых шагов общей протяженностью 10 м.

То место, с которого должны начинаться бросковые шаги, отмечаются на дорожке для удобства спортсменов. На нее необходимо попасть левой ногой и продолжить движение с правой, отводя при этом снаряд по дуге, направляя метающую руку по траектории вперед-вниз.

На втором шаге рука, удерживающая снаряд, начинает движение вниз и назад.

Третий шаг выполняется с правой ноги и называется скрестным. Он особенно важен, поскольку направлен непосредственно на подготовку к броску. Скрестный шаг представляет собой толчок левой ногой и мах правой, которая затем становится на всю стопу, поворачиваясь наружу на 45 градусов. Ноги при этом обгоняют руку с гранатой, корпус принимает наклонное положение в направлении, противоположном движению гранаты, а метающая рука поднимается до уровня плеч.

На четвертом шаге спортсмен производит метание гранаты. Левая нога становится опорной, ее стопа при этом поворачивается внутрь до 45 градусов к линии метания. Правая нога выпрямляется и разворачивается влево, грудь также поворачивается по направлению движения снаряда, таз подается вперед, метающая рука поднимается вверх. Таким образом, спортсмен принимает положение натянутой тетивы. Атлет производит хлестообразное движение кистью руки и выбрасывает гранату под углом примерно 42 градуса. После этого граната переходит в состояние полета, выполняя при этом вращательные движения.

Пятый шаг предназначен для того, чтобы не допустить заступа за линию или за планку и называется тормозящим. Он представляет собой перескок с левой ноги на правую. Некоторые метатели после этого делают еще 2-3 скачка на правой ноге, чтобы полностью затормозить движение. В связи с необходимостью выполнения тормозящего шага левая нога при броске должна оказаться не прямо у планки, а примерно за 1,5 м от нее.

Типичные ошибки в технике

При обучении метанию гранаты часто возникают следующие ошибки:

• Опускание кисти метающей руки слишком низко при отведении снаряда назад.
• Запоздание в работе ног (нижние конечности не успевают за верхними).
• Высокий прыжок при выполнении скрестного шага.
• Остановка перед осуществлением броска.
• Метание гранаты только с помощью руки.
• Опускание локтя в момент броска.
• Наклон корпуса влево при броске.
• Сгибание левой ноги при выбросе снаряда.

Указанные выше ошибки снижают результативность метания. Однако при помощи регулярных тренировок и выполнения специальных упражнений они вполне устранимы.

Основой совершенствования техники метания многие специалисты считают развитие координации броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Предлагают также добавить в финальное усилие резкий выдох, позволяющий значительно повысить силу броска и, соответственно, скорость полета гранаты. Кроме того, все профессионалы сходятся в одном: чтобы метание гранаты было продуктивным, необходимы ритм и свобода движений спортсмена.

Похожие темы:

• Метание мяча. Виды и техника метания. Особенности
• Метание молота. Правила и техника метания. Снаряд и особенности
• Метание копья. Правила и техника метания. Особенности
• Метание диска. Техника и правила. Соревнования и особенности
• Боулинг. Виды и инвентарь. Как играть и правила. Особенности
• Толкание ядра. Правила и техника метания. История и особенности
• Спортивное метание ножей. Правила и техника. Безопасность
• Айсшток. Правила и инвентарь. Как играть и особенности
• Стрельба из рогатки. Виды и особенности. Рогатка и безопасность
• Полиатлон. Виды и преимущества. Особенности и история

Метание гранаты. Виды и техника метания.

Метание гранаты — одно из легкоатлетических упражнений, которое используется в качестве вспомогательного развития и совершенствования метательных навыков у спортсменов. Состязания высшего уровня по данной дисциплине не проводятся, однако данный вид метания остается распространенным. Входит в программу школьных уроков физкультуры, применяется в армии, а также при сдаче норм ГТО.

История метания гранаты

Метание копья является древнейшим видом легкой атлетики: оно было в программе соревнований на Олимпийских играх в Древней Греции, где копье метали как на точность, так и на дальность. В программу современных Олимпийских игр метание копья было включено у мужчин с 1908 г., а у женщин с 1932 г.

Как спортивный снаряд копье неоднократно подвергалось модернизации. Специалисты искали такие его формы, которые обеспечивали бы лучшие планирующие свойства. Это решалось за счет смещения центра тяжести снаряда к его середине. Такие копья обладали лучшими планирующими свойствами, что позволяло спортсменам значительно улучшать результаты. Так, в 1984 г. спортсмен из ГДР У. Хон послал копье на 104 м 80 см, и такое дальнее метание стало опасным для судей и участников соревнований е других видах легкой атлетики. Это вынудило ИААФ принять решение использовать менее планирующие копья, приблизив их центр тяжести к наконечнику, что сократило дальность полета снаряда. Тем не менее усилиями ряда выдающихся спортсменов, и в первую очередь многократного победителя Олимпийских игр, чемпиона и рекордсмена мира (98,48 м) Я. Железны (Чехия), копье летит все ближе и ближе к стометровой отметке.

Кропотливый труд советских тренеров и научных работников по созданию эффективной системы подготовки квалифицированных метателей копья принес в 50-80-е гг. прошлого столетия высокие спортивные достижения. И. Яунземе (1956 г.), В. Цыбуленко (1960 г.) и Э. Озолина (1960 г.) поднимались на высшую ступень пьедестала почета на Олимпийских играх, а Я. Лусис первым из советских копьеметателей дважды улучшает рекорд мира, завоевывает полный комплект медалей на трех Олимпийских играх. Достойным преемником Я. Лусиса стал Д. Кула, который завоевал звание олимпийского чемпиона (91,02 м) на Играх в Москве (1980).

Наибольших успехов среди современных российских метателей копья достиг С. Макаров, который был чемпионом мира (2003 г.) и призером Олимпийских игр в Афинах. Победителем среди мужчин на Лондонской Олимпиаде неожиданно стал представитель Тринидада и Тобаго К. Уолкотт — 90,57 м, а у женщин второй раз победила Б. Шпатакова (Чехия) с результатом 69,55 м.

С 20-х годов прошлого столетия метание гранаты широко применялось в странах Европы как военно-прикладное упражнение. В настоящее время «этот вид метаний не включается в программу крупных соревнований по легкой атлетике. Он, как и метание мяча, входит в учебную программу общеобразовательных школ. Хотя копье, граната и мяч внешне мало похожи, в технике метаний каждого из этих снарядов много общего. Например, бросок всех трех снарядов происходит рывковым (хлестообразным) движением из-за головы. Похоже выполняется разбег, предпоследний бросковый шаг, который называется «скрестным» и способствует «обгону» снаряда.

Так как в основе техники метания копья и малого мяча лежат те же движения, что и в метании гранаты, то на примере анализа техники данного вида приводим более подробное описание метания этих снарядов.

Способы метания гранаты

Таковых всего два — на дальность и на точность. Снаряд, используемый для метания — это учебная граната весом 0,5 кг для юниоров и 0,7 кг для взрослых спортсменов. Для солдат устанавливаются особые требования к экипировке: это должна быть полевая форма и автомат. Головной убор снимать ни в коем случае нельзя, а вот расстегнуть воротник или слегка ослабить ремень допустимо.

Бросок на дальность

Этот способ метания наиболее распространен. По решению организаторов сдачи нормативов спортсмен выполняет бросок снаряда либо с места, либо с разбега. Если метание гранаты производится с места, то площадка оборудуется специальной планкой либо проводится 4-метровая линия. Для броска с разбега необходима дорожка протяженностью 25 м и шириной 1,5 м по всей длине и 4 м. около планки.

Участники делают по 3 подхода. Результат засчитывается при выполнении следующих условий:

• Граната приземлилась внутри коридора, не выйдя за ее пределы по ширине.
• Атлет при разбеге не вышел за пределы дорожки, не допустил заступа за линию и не коснулся частью тела, экипировкой или снаряжением пространства за ней.
• Спортсмен не задел планку и не наступил на нее.

Каждый идущий в зачет бросок судья отмечает командой «Есть» и поднимает флажок. После этого производится замер, и дальность, продемонстрированная спортсменом, заносится в протокол.

Замеряется дальность следующим образом:

• След от снаряда внутри коридора отмечается колышком.
• Рулеткой с точностью до сантиметра определяют расстояние от планки до колышка.

При оценке результатов имеется один нюанс: замер производится не после каждого броска, а после трех подходов. В протоколе фиксируется только наибольшая дальность броска.

На армейских, школьных или иных состязаниях при наличии нескольких участников с одинаковыми показателями для определения победителя выполняются дополнительные броски. Если же выявление победителя не имеет принципиального характера, считается, что спортсмены с равными результатами разделили те или иные места между собой.

Метание гранаты на точность

Производятся также с разбега или с места. Площадка для метания оборудуется следующим образом:

• В 40 м от места броска расчерчивается мишень, состоящая из 3-х кругов: центральный радиусом 0,5 м, второй — 1,5 м и третий — 2,5 м.
• Центр мишени отмечается красным флагом высотой 30 см от поверхности земли.
• Для обеспечения безопасности при метании гранаты за мишенью устанавливается ограждение из металлической сетки.

Метание гранаты на меткость ставит перед спортсменом задачу поразить самый центр мишени. При этом попадание в каждый из кругов оценивается определенным количеством очков. Поразить центральный круг труднее всего, поэтому за такое попадание присуждается больше всего баллов — 115. За попадание во второй круг начисляется 75 баллов, в третий — 45. За поражение флажка в центре спортсмен получает еще 115 очков.

Для того, чтобы продемонстрировать свою меткость, метателю предоставляется аж 15 зачетных попыток плюс 3 пробных. Однако время их выполнения ограничено: на тренировку отводится 1 мин., а на сдачу норматива — 6 мин.

Расстояние до цели после броска оценивается судьей: он фиксирует результат каждого подхода, озвучивает его и выставляет оценку. Только после этого атлет может приступить к новой попытке.

В личном первенстве победитель определяется по наибольшей сумме заработанных очков. Если есть участники с равными результатами, то призовое место достается тому, у кого больше попаданий в центральный круг, а затем во второй и третий. В командном зачете рассчитывается средний результат от суммы очков всех участников.

Техника метания гранаты

Снаряд удерживают так, как показано на рисунке:

Ручку берут четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец находился у самого ее края. Продольная ось снаряда при этом проходит по линии предплечья. При разбеге его поднимают над плечом в полусогнутой руке, которая движется в такт бега.

Разбег можно условно разделить на 2 части:

1. Атлет движется прямо, набирая скорость.
2. Выполняет 5 бросковых шагов общей протяженностью 10 м.

То место, с которого должны начинаться бросковые шаги, отмечаются на дорожке для удобства спортсменов. На нее необходимо попасть левой ногой и продолжить движение с правой, отводя при этом снаряд по дуге, направляя метающую руку по траектории вперед-вниз.

На втором шаге рука, удерживающая снаряд, начинает движение вниз и назад.

Третий шаг выполняется с правой ноги и называется скрестным. Он особенно важен, поскольку направлен непосредственно на подготовку к броску. Скрестный шаг представляет собой толчок левой ногой и мах правой, которая затем становится на всю стопу, поворачиваясь наружу на 45 градусов. Ноги при этом обгоняют руку с гранатой, корпус принимает наклонное положение в направлении, противоположном движению гранаты, а метающая рука поднимается до уровня плеч.

На четвертом шаге спортсмен производит метание гранаты. Левая нога становится опорной, ее стопа при этом поворачивается внутрь до 45 градусов к линии метания. Правая нога выпрямляется и разворачивается влево, грудь также поворачивается по направлению движения снаряда, таз подается вперед, метающая рука поднимается вверх. Таким образом, спортсмен принимает положение натянутой тетивы. Атлет производит хлестообразное движение кистью руки и выбрасывает гранату под углом примерно 42 градуса. После этого граната переходит в состояние полета, выполняя при этом вращательные движения.

Пятый шаг предназначен для того, чтобы не допустить заступа за линию или за планку и называется тормозящим. Он представляет собой перескок с левой ноги на правую. Некоторые метатели после этого делают еще 2-3 скачка на правой ноге, чтобы полностью затормозить движение. В связи с необходимостью выполнения тормозящего шага левая нога при броске должна оказаться не прямо у планки, а примерно за 1,5 м от нее.

Типичные ошибки в технике

При обучении метанию гранаты часто возникают следующие ошибки:

• Опускание кисти метающей руки слишком низко при отведении снаряда назад.
• Запоздание в работе ног (нижние конечности не успевают за верхними).
• Высокий прыжок при выполнении скрестного шага.
• Остановка перед осуществлением броска.
• Метание гранаты только с помощью руки.
• Опускание локтя в момент броска.
• Наклон корпуса влево при броске.
• Сгибание левой ноги при выбросе снаряда.

Указанные выше ошибки снижают результативность метания. Однако при помощи регулярных тренировок и выполнения специальных упражнений они вполне устранимы.

Основой совершенствования техники метания многие специалисты считают развитие координации броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Предлагают также добавить в финальное усилие резкий выдох, позволяющий значительно повысить силу броска и, соответственно, скорость полета гранаты. Кроме того, все профессионалы сходятся в одном: чтобы метание гранаты было продуктивным, необходимы ритм и свобода движений спортсмена.

        Техника метания малого мяча с разбега, или с места

Source: https://lifegid.com/bok/3415-tehnika-metaniya-malogo-myacha-s-razbega-ili-s-mesta.html#h-id-2
© Lifegid.com

3.10. Методика обучения технике метания гранаты и мяча

Средства	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания гранаты и мяча
1. Краткий рассказ об истории и технике метания гранаты и мяча	Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин
2. Демонстрация техники метания гранаты или мяча	Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения
3. Демонстрация техники метания на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах	Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения
4.
Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда
1. И. п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы двумя руками	Левая рука придерживает правую за запястье, ноги не сгибаются
2. И. п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы одной рукой	Обращать внимание на работу кисти при броске, плечи не должны разворачиваться
3. И. п. – на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы в цель	Цель расположить на расстоянии 6-10 м от линии броска
4. И. п. – стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки	Следить за тем, чтобы левая нога не сгибалась
5. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки	Обращать внимание на скручивание туловища при отведении гранаты или мяча назад за спину
6.
Задача 3. Обучить финальному усилию
1. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди (стопа повернута внутрь на 45°), правая нога согнута. Бросок гранаты или мяча вперед-вверх	Движение начинается с разгибания и поворота правой ноги, снаряд не опускается ниже плеча метающей руки
2. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча в цель за счет хлестообразного движения руки	Цель расположить на расстоянии 10-12 м от линии броска
3. Имитация броска гранаты или мяча с места с сопротивлением партнера (партнер держит метающего за руку)	Выполнять медленно. Партнер следит за последовательностью включения звеньев в работу и наличием постоянной тяги руки
4. И. п. — стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см). Согнуть правую ногу, повернуть туловище вправо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед-вверх	При повороте отводить гранату за спину, не опуская ее ниже оси плеч. Движение выполнять слитно, без остановки
5. И. п. – стоя на согнутой правой ноге, постановка левой и метание снаряда вперед-вверх	Левую ставить как можно дальше перед собой, но при этом вес тела сохранять на правой
6.
Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов
1. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча с одного шага	Следить за тем, чтобы при постановке левой правая нога сгибалась
2. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага	Сначала выполнять медленно с ходьбы, затем с прыжка и с бега. Следить за отсутствием вертикальных колебаний тела
3. И. п. – cтоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага в цель	Цель расположить на расстоянии 10-12 м от линии броска
4. Метание отведенного снаряда с двух шагов разбега	Выполнять с постепенным ускорением
5.
Задача 5. Обучить технике выполнения разбега и отведения гранаты и мяча
1. Имитация отведения гранаты или мяча на 2 шага ходьбы	Выполнять медленно с остановками в каждом шаге и фиксированием положения гранаты или мяча
2. И.п. – граната у плеча или внизу. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в ходьбе, постепенно переходящей в бег	Выполнять на 2 шага отведение и на 2 шага возвращение в и.п. При освоении движения постепенно увеличивать скорость перемещения
3. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в беге	Выполнять на 2 шага отведение и на 2 шага возвращение в и.п.
4. Выполнение метания с 4-8 шагов разбега с отведением снаряда	Первые 2 шага – ходьба, остальные – бег; по мере освоения увеличивать длину разбега
5. Выполнение полного разбега (попаданием на контрольные отметки) с отведением снаряда, но без метания	Выполнять без снаряда, обращать внимание на точность попадания на контрольные отметки
6.
Задача 6. Обучить технике метания гранаты и мяча с полного разбега
1. Метание набивного мяча двумя руками с полного разбега	Мяч держать над головой. Обращать внимание на ритм разбега
2. Имитация метания гранаты и мяча с полного разбега	Выполнять без снаряда. Обращать внимание на ритм разбега
3. Выполнение метания с полного разбега с постепенным увеличением скорости	Начало разбега выполнять медленно, сосредоточившись на правильном выполнении обгона снаряда на последних шагах
4. Выполнение метания в цель с полного разбега	Цель расположена на высоте 1-2 м и на расстоянии 15-20 м
5. Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки	Обращать внимание на подбор и точность выполнения разбега
6.
Задача 7. Совершенствование техники метания гранаты и мяча
1. Метание облегченных снарядов	Выполнять с максимальной скоростью
2. Метание гранаты или мяча на точность (показать заданный результат)	Обращать внимание на точность разбега и корректировку угла вылета снаряда
3. Метание утяжеленных снарядов	Увеличение веса снаряда не должно ломать структуру движений и технику метания
4. Метание гранаты или мяча на максимальный результат	Выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха
5. Участие в соревнованиях	Добиваться максимального результата
6.

1. 3.10.1. Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча

Ошибки	Исправление ошибок
1. Во время разбега рука с гранатой излишне напряжена. Затрудняется отведение гранаты, нарушается ритм бросковых шагов	Многократно пробегать с гранатой, добиваясь свободного держания гранаты без излишнего закрепощения мышц плечевого пояса и руки. Рука с гранатой должна ритмично двигаться вперед-назад в такт беговым шагам
2. Бег на сильно согнутых ногах («сидя»), метатель с трудом набирает скорость в разбеге и обгоняет снаряд	Многократно пробегая по разбегу, держаться высоко на передней части стопы и сильно отталкиваться от грунта
3. Скорость бега до второй контрольной отметки увеличивается за счет растягивания шагов. В (этом случае нарушается необходимый ритм ускорения, затрудняется переход к бросковой части разбега и обгон снаряда. Кроме того, плохо контролируется приход в исходное положение перед броском	Пробегая по разбегу, добиваться увеличения скорости при переходе ко второй контрольной отметке за счет частоты шагов. Целесообразно уменьшить расстояние между первой (начало разбега) и второй (начало отведения гранаты) контрольными отметками
4. При переходе ко второй контрольной отметке преждевременно начинается поворот плеч. Как следствие, происходит поворот правой стопы кнаружи и туловище отклоняется назад	Подбегая ко второй контрольной отметке, удерживать туловище в вертикальном положении, контролируя правильность постановки стоп носками строго вперед (проверить на мягком грунте по оставленным следам)
В бросковой части разбега
1. Преждевременное, на первом шагу, полное выпрямление правой руки с гранатой, что затрудняет ускорение в бросковых шагах, ведет к излишнему напряжению мышц плеча и руки, удерживающих гранату в нужном положении, на последующих трех шагах	Многократно отводить гранату на месте на 2-3 счета, в ходьбе и беге без выпуска гранаты. Добиваться при этом мягкого, плавного отведения гранаты на 2-2,5 броскового шага в сочетании с поворотом туловища и плеч
2. Низкое опускание правой руки с гранатой (ниже оси плеч) на первых двух бросковых шагах, вследствие чего трудно выполнить захват гранаты в начальной фазе финального усилия и точно приложить усилия при броске	Во время разбега с различной скоростью отводить гранату, добиваясь правильного положения правой руки с гранатой
3. Потеря прямолинейности движения в разбеге (чаще всего – отклонение влево на последних бросковых шагах). При этом трудно направить усилие в центр снаряда за сектор	Метать с трех шагов и с полного разбега. Контролировать прямолинейность маха правой ногой при скрестном шаге и постановку левой на четвертом шаге не далее 50 см в сторону от линии правой ноги. Выполнять разбег по начерченной прямой линии
4. Правая нога в скрестном шаге ставится: а) прямо без разворота кнаружи; б) на носок, а не через пятку и внешний свод стопы. В этих случаях: а) затрудняется обгон снаряда и приход в выгодное для броска положение; б) происходит «проваливание», т.е. подседание на правой ноге, теряется скорость, затрудняется захват гранаты и точность приложения усилий при выполнении броска	Метать гранату с различной степенью интенсивности, контролируя правильность постановки правой стопы в конце скрестного шага
5. Увеличение или уменьшение длины бросковых шагов по сравнению с оптимальными: а) шаг-прыжок со второй отметки; б) короткий или очень длинный скрестный шаг; в) далекая постановка левой ноги в упор на четвертом шаге. Это нарушает правильный ритм, вызывает потери скорости в бросковой части разбега, затрудняет условия для непрерывного перехода от разбега к броску	Метать гранату с полного разбега, контролируя длину шагов, расстановку стоп (по следам). При необходимости можно использовать отметки на дорожке для каждого броскового шага
6. Отсутствие ускорения в бросковых шагах, что затрудняет непрерывный переход от разбега к броску, вызывает паузу – остановку перед броском, нарушает правильный ритм всего упражнения	Сначала метать гранату в облегченных условиях: с трех и четырех бросковых шагов, затем с подбегания на произвольном по длине отрезке и с полного разбега. Подобрать индивидуально выгодное соотношение длины и скорости каждого шага, ориентируясь на рекомендуемые величины
В финальном усилии
1. Низкое положение руки с гранатой перед броском. Кисть метающей руки вначале броска опускается вниз	Проводить многократные броски снарядов с трех-четырех шагов и с полного разбега, контролируя исходное положение перед броском. Следить за положением и движением правой руки с гранатой во время разбега и броска
2. Опускается локоть правой руки при броске. Бросок проводится с отклонением туловища влево, левая нога отставляется далеко влево, а при броске сгибается. При этом граната летит вправо, а в начальной фазе полета прижимается к земле и быстро теряет скорость полета	Применять упражнения для овладения правильным захватом гранаты, броски с трех и четырех бросковых шагов в правильном ритме ускорения, броски с разбега, различного по длине и скорости. Контролировать правильность постановки ног в третьем и четвертом шаге и выпрямление левой ноги в заключительной фазе броска. Начинать финальное усилие с ног при «закрытом» положении туловища, следить, чтобы при захвате граната не отклонялась вправо, левое плечо не опускалось
3. Голова и туловище отклоняются влево. Это затрудняет «попадание» усилия вдоль оси снаряда	Применять броски снарядов с трех шагов и с полного разбега
4. Сильный наклон и поворот влево из-за энергичного маха левой рукой влево-назад. Левая нога в последнем шаге ставится в упор далеко влево, и метатель из-за этого рано поворачивается грудью в сторону метания. Все это затрудняет приложение усилия в центр снаряда. Граната летит вправо, правая рука при броске проходит через сторону	Применять разбег по отметкам (в бросковой части). Выполнять броски при различных вариантах разбега
5. Перед броском правая рука с гранатой отведена слишком вправо за спину. В этом случае затрудняется захват гранаты. При броске рука с гранатой проходит через сторону. Граната летит влево	Применять многократное отведение гранаты в разбеге, контролируя положение руки перед броском, выполнять легкие броски с подхода и разбега
6. Рано сгибается метающая рука при броске из-за закрепощенности мышц руки или преждевременного поворота кисти, а также из-за форсированного включения рывка верхней частью туловища. Все это нарушает правильный ритм	Метать различные снаряды с трех бросковых шагов, с подхода и с полного разбега, контролируя правильность исполнения этой части метания и ритма в целом
7. «Проваливание» (сгибание) на ногах в момент финального усилия, происходящее из-за недостаточной силы ног, слишком высокой, неконтролируемой скорости разбега или из-за слишком широкого последнего шага. В результате затрудняется точное приложение усилий	Выполнять большое количество повторных бросков в различных вариантах разбега и темпа, контролируя постановку ног в последних шагах разбега и движения ног в финальном усилии
8. Излишний стопор левой ногой из-за ее постановки по линии правой или даже несколько скрестно перед ней. Такая постановка левой ноги препятствует продвижению метателя вперед, гасит скорость, вызывает даже остановку перед броском	Применять разбег по отметкам в бросковой части, а также броски снарядов в различных вариантах разбега и темпа
9. Метатель преждевременно наваливается вперед при запоздалом захвате из-за преждевременного «открывания» (поворота) туловища и раннего начала заключительного рывка. При этом угол вылета гранаты уменьшается	Метать снаряды в различных вариантах разбега и темпа

Описание упражнения	Графическое изображение	Дозировка	Методические указания
Специальные упражнения для обучения технике метания гранаты
1.
2.
Специальные упражнения для воспитания физических качеств
1.
2.

1. 3.10.2. Правила соревнований по толканию ядра, метанию мяча, гранаты, копья

• участник приступил к выполнению попытки и, после того, как выпустил снаряд из рук, до принятия устойчивого положения коснулся какой-либо частью тела, одеждой или обувью грунта за кольцом (или впереди планки при метании мяча, гранаты, копья) или наступил на них, задел их сверху, выпустил снаряд, который упал за кольцо или планку. Случайное падение снаряда из рук участника за кольцо (планку) до начала выполнения попытки, а также падение снаряда внутри круга или до планки не считается ошибкой;

• какая-либо часть следа от приземления снаряда оказывается вне предела сектора приземления, ограниченного внутренними кромками боковых линий;

• участник после совершения броска вышел вперед через планку или переднюю часть кольца, или за обозначенные линии («усы»), или за пределы дорожки разбега;

• участник покинул круг, не приняв устойчивого положения после выпуска снаряда, или покинул круг (или сектор для разбега) до момента приземления снаряда.

Возрастные группы	Масса ядра , кг	Диаметр, мм
Муж. 20-45	7,265-7,285	110-130
Муж. 18, 50-55	6,005-6,025	105-125
Юн. 14-16, муж. 60-65	5,005-5,025	100-115
Дев. 16, жен. 18-45, мал. 12, муж. 70 и старше	4,005-4,025	95-110
Дев. 12-14, жен. 50 и старше	3,005-3,025	85-100
Дев. 10, мал. 10	2,005-2,025	75-90

Планы уроков на весь год, на сайте http://planypofizkulture.jimdo.com/

Контакты сот. +77751084573 VK — https://vk.com/taran_310

Легкая атлетика.
Метание гранаты

Изучению и совершенствованию техники
метания способом «бросок из-за головы через
плечо», к которому относится метание гранаты (или
любых утяжеленных предметов – из-за отсутствия
средств и инвентаря), не всегда уделяется должное
внимание.

Метание копья относится к технике
метания данным способом и имеет тысячелетнюю
историю. Еще во второй половине V века древний
ваятель Поликлет создал своего знаменитого
«Дорофора», статую атлетически сложенного юноши
с коротким копьем в руках, выражающую стремление
к гармоничному развитию человека.

Впервые метание копья появилось на
Олимпийских играх в Древней Греции и являлось
составной частью пятиборья, в которое входили:
бег на одну стадию, прыжок в длину, метание диска,
копья и борьба. Копье метали с небольшого
возвышения, причем копье держали при помощи
петли из кожаного ремня, в которую метатель
вставлял пальцы.

Нередко можно слышать, что
легкоатлетические упражнения просты и доступны
для выучивания. Это не так. Действительно,
основой легкоатлетических упражнений служат
ходьба, бег, прыжки и метания. Однако
внимательное изучение техники этих движений в
легкоатлетических видах указывает на то, что они
доведены до высочайшей степени
усовершенствования. В технике движений
копьеметателя (и других метателей) существует
много тончайших нюансов: в его разбеге, последних
шагах и всех фазах согласования движений ног,
туловища и рук.

Метания относятся к военно-прикладным
умениям и навыкам. Они составляют важную часть
подготовки школьников к службе в армии.

Разбег и подготовка к броску

Снаряд держится над плечом чуть выше
уровня головы, причем локтевой сустав не должен
быть ниже уровня плечевого, а угол между плечом и
предплечьем должен быть более 90°. Такое
положение метающей руки считается наиболее
эффективным перед выполнением второй части
разбега – подготовки к броску.

Разбег совершается равномерно
ускоренно легким пружинистым шагом, при этом
спортсмен контролирует положение снаряда и
метающей руки. Длина разбега может колебаться и
зависит от индивидуальных особенностей
метателя. В метаниях малого мяча и гранаты –
разбег до 20 м.

Разбег условно можно разделить на две
части. Первая часть (6–8 шагов) разбега проводится
с целью приобретения метателем первоначальной
скорости, вторая (4–6 шагов) – подготовка к
броску. Для сохранения скрестной работы ног и рук
в разбеге спортсмен с шагом правой ноги
выполняет незначительное движение назад кисти
со снарядом.

Разбег до начала отведения снаряда
выполняется на передней части стопы со слегка
наклоненным вперед туловищем. Вторая часть
разбега называется подготовкой к броску
(финальному усилию) и выполняется бросковыми
шагами с незначительным ускорением, активно
отводя снаряд назад. Обычно начало отведения
снаряда отмечается на дорожке разбега
контрольной отметкой.

В практике существует несколько
способов отведения снаряда в момент выполнения
бросковых шагов, но все они направлены на обгон
нижней частью тела (ноги) верхних. Это необходимо
для увеличения пути приложения силы к снаряду –
одного из основных факторов, влияющих на
результат в метаниях. Школьники успешно
осваивают отведение снаряда назад от плеча с
одновременным поворотом плеча боком в
направлении метания.

Однако при метаниях малого мяча и
гранаты более эффективным является отведение
снаряда от плеча вперед-вниз-назад. Отведение
кисти со снарядом от плеча прямо назад облегчает
сохранение общего прямолинейного продвижения
метателя по разбегу. Отведение снаряда способом
вперед-вниз-назад позволяет четче
контролировать своевременность движений руки со
снарядом относительно центра тяжести тела и
является более динамичным замахом, что
немаловажно для увеличения пути приложения силы
к снаряду.

Стремясь к созданию высокой (но не
максимальной) скорости в разбеге, не следует
допускать излишнего напряжения мышц тела, в
противном случае это приводит к нарушению
необходимого контроля за своими действиями и
создает дополнительные трудности для выполнения
следующей, наиболее ответственной, части
движения.

Скорость разбега метателя является
его индивидуальной особенностью,
соответствующей его физической и технической
подготовленности. В заключительной части
разбега в момент выполнения бросковых шагов,
связанных с отведением снаряда и принятием
удобного положения для выполнения финального
воздействия на снаряд, важно правильное
выполнение предпоследнего из бросковых шагов,
так называемого «скрестного шага». Увеличивая
скорость его выполнения, метатель создает
условия для перехода к броску без остановки, что
значительно повысит скорость воздействия на
снаряд в финальном усилии. Это осуществляется
быстрым отталкиванием стопой левой ноги,
способствующим ускоренному выносу стопы правой
ноги, обгону нижними частями тела верхних и
облегчает отклонение туловища в правую сторону.

При выполнении «скрестного шага»
необходимо следить за последовательностью и
согласованностью действий всех частей тела
метателя. Приземляясь на стопу слегка
развернутой наружу (25–40°) ноги, что создает
впечатление «скрестного шага», метатель должен
быть убежден в полном отведении снаряда метающей
рукой. Такая постановка стопы с некоторым
поворотом наружу вызовет незначительный поворот
таза, но следует помнить, что этот поворот должен
быть необходим.

В исходном положении для броска ученик
оказывается на слегка согнутой правой ноге,
сохраняя положение с выведенным вперед тазом.
Носок стопы правой ноги слегка развернут наружу,
туловище повернуто левым боком по направлению к
метанию, правая рука со снарядом отведена назад и
в локтевом суставе прямая; левая рука, согнутая в
локте, находится перед грудью, создавая
натяжение мышц левой стороны туловища. В этот
момент рука со снарядом и ось плеч составляют
почти прямую линию, тяжесть тела находится в
основном на правой ноге, левая нога внутренней
стороной стопы касается грунта, прямая в
коленном суставе.

Финальное усилие

Бросок начинается с поворотом стопы
правой ноги пяткой наружу с одновременным
разгибанием ноги в колене. Это разгибание
продвигает вперед-вверх таз, опережая плечи.
Одновременно кисть метающей руки поворачивается
ладонью вверх, поворачивая руку в плечевом
суставе и сгибаясь в локтевом. В результате этих
действий оптимально растягиваются группы мышц
передней части туловища, передней части бедра
правой ноги и плеча правой руки со снарядом, и
метатель оказывается в положении «натянутого
лука». Из этого положения правая нога продолжает
распрямляться в колене и стопе, левая, упираясь в
грунт, способствует продвижению таза
вверх-вперед и сохраняет натяжение мышц всего
тела. Метатель полностью повернулся грудью
вперед, из этого положения метающая рука со
снарядом двигается через плечо мимо уха, еще
более сгибаясь в локтевом суставе, оставляя
предплечье и кисть со снарядом как бы
волочащимся сзади. Эти действия метателя
значительно влияют на увеличение пути
приложения силы к снаряду, а значит, и начальной
скорости его вылета.

Одновременно с движением тела
метателя вперед-вверх левая рука начинает
движение локтем назад ладонью наружу,
способствуя продвижению вперед туловища.
Необходимо контролировать положение руки со
снарядом над плечом. Это способствует
использованию крупных групп мышц всего тела в
необходимом прямолинейном воздействии на снаряд
в финальном усилии. При приближении локтя
метающей руки к уху плечи закончили поворот в
направлении метания и начинают резкое движение
вперед. Метающая рука, проходя над плечом,
выпрямляется в локтевом суставе. Прочно упираясь
стопой левой ноги в грунт, метатель завершает
движение туловища хлестообразным движением
кисти со снарядом. Метатель по инерции
поворачивается правым боком по направлению
метания, тем самым увеличивая путь воздействия
на снаряд.

Отклонение туловища метателя влево от
направления метания, сгибание левой ноги в
колене в момент выпуска снаряда – грубые ошибки,
ведущие к уменьшению пути приложения силы к
снаряду, а значит, к уменьшению начальной
скорости вылета снаряда. Движение тела вперед
после выпуска снаряда гасится перескоком с левой
ноги на правую с поворотом ее под углом примерно
45° и сгибанием в коленном суставе с тем, чтобы не
пересечь линию, ограничивающую коридор для
разбега метателя.

Методика и последовательность
обучения

Главными составляющими основ техники
являются правильное выполнение хлестообразного
движения рукой и последовательность работы
звеньев тела, позволяющие использовать усилия
всего опорно-двигательного аппарата. Из-за
различной физической подготовленности
школьников при обучении метанию могут возникать
некоторые сложности, которые необходимо
учитывать при планировании работы с классом.

Начинать обучение лучше всего с
метания больших по размеру, но не тяжелых мячей,
позволяющих правильно выполнить заданное
упражнение. Положение кисти при держании
относительно большого мяча позволяет ребятам
лучше его чувствовать. С первых уроков обращайте
внимание на четкую организацию занятий,
добиваясь необходимой дисциплины. Дети очень
эмоциональны и, испытывая желание лучше, быстрее,
дальше бросить мяч, поймать его, выбегают со
своих мест, мешают одноклассникам. Учитывайте и
то, что однообразные упражнения детям быстро
надоедают, поэтому дозировку упражнений
ограничивайте до 6–10 повторений. Большинство
упражнений в бросках, ловле мячей лучше всего
выполнять в парах. Это способствует воспитанию
взаимной координации движений, значительно
повышает интерес к занятиям. Следите за удобным и
рациональным размещением занимающихся на
площадке на достаточном расстоянии друг от
друга. После того как одно упражнение будет
освоено, переходите к изучению следующего,
постоянно совершенствуя предыдущее.

Упражнения для тренировки

1. Броски и ловля мяча.

2. Метание мяча из-за головы, стоя
лицом по направлению метания, левая нога (при
метании правой рукой) впереди на всей ступне,
правая сзади на носке, правая рука впереди, мяч на
уровне головы. Из этого положения перенести вес
тела на правую ногу (правую ногу на всю ступню),
одновременно отвести правую руку назад за голову
и слегка отклонить туловище назад (замах). Затем,
перенося вес тела на левую ногу, выпрямиться и
резким движением руки вперед-вверх (под углом
около 45°) бросить мяч.

3. То же, что и 2, но другой рукой.

4. Метание мяча с места по
горизонтальной мишени.

И.п.: встать левым боком (при метании
правой рукой) по направлению метания, ноги на
ширине плеч, левая нога на носке (в сторону
метания), правая рука с мячом вверху, смотреть на
мишень, находящуюся в 3–4 м. Из этого положения
перенести вес тела на левую ногу (правую на
носок), туловище повернуть влево по направлению
метания, правую руку слегка согнуть (замах). Затем
в темпе энергичным движением бросить мяч в цель.
Чтобы сохранить устойчивое положение, ноги
слегка сгибаются, а туловище наклоняется
вперед-влево.

5. То же, что и упражнение № 4, но
другой рукой.

6. Метание мяча из-за головы, стоя
лицом по направлению метания, в цель (щит 1ґ1 м),
расположенную на высоте 2 м, с расстояния 2 м
(упражнение, развивающее координацию и точность
движения, глазомер).

7. То же, что и упражнение № 6, но с
постепенным увеличением расстояния до 4–6 м.

8. Метание мяча из-за головы, стоя
боком по направлению метания.

И.п.: встать левым боком (при метании
правой рукой) по направлению метания, ноги на
ширине плеч, вес тела на обеих ногах, правая рука
с мячом на уровне головы. Из этого положения
согнуть правую ногу, левую на носок, отвести
правую руку вправо-назад и отклонить туловище
вправо. Затем быстрым движением разогнуть правую
ногу и перенести вес тела на левую, одновременно
повернуть туловище влево и энергичным движением
кисти бросить мяч под углом около 45°.

9. Метание мяча через веревку,
натянутую на высоте 2–3 м.

10. То же, что и упражнение № 9, но
другой рукой.

11. Метание мяча, стоя боком к цели,
расположенной на высоте 2–2,5 м, с расстояния
3–3,5 м.

12. Метание мяча. Обращать внимание
учеников на правильное отведение руки и сгибание
ноги перед броском.

13. Метание мяча. Обращать внимание
на поворот туловища во время броска и
заключительное движение рукой.

14. Метание мяча в цель (щит 1ґ1 м) с
постепенным увеличением расстояния до 6–8 м.

15. Метание мяча и других легких
предметов с места на дальность.

16. Метание мяча с места с
минимальных расстояний в цель, расположенную на
высоте 3 м; цель – щит с концентрическими
кругами, диаметры кругов – 20, 40, 60, 80, 100 см.

17. То же, что и упражнение № 16, но с
постепенным увеличением расстояния от цели до
8–10 м.

18. Метание мяча и других легких
предметов через веревки, волейбольные сетки,
щиты, расположенные на высоте 3–4 м.

19. Метание мяча изученными
способами на дальность.

20. Метание мяча по горизонтальной
цели шириной 2 м с расстояния до 12 м.

21. Метание мяча изученными
способами по «коридору», ширина «коридора»
10 м.

Упражнения в метании можно усложнить,
выполняя их из различных положений (сидя, с
колена, с шага, с разбега, из-за укрытия).

При метании в цель желательно иметь
как можно больше мишеней (целей). Лучше всего,
если они будут расположены в одну линию. Для
проведения метания класс разбивается на группы
по числу имеющихся мишеней.

Факторы, влияющие на результат в
метаниях

От чего зависит дальность полета
снаряда в метаниях?

Во-первых, от начальной скорости
вылета снаряда, которую ему задает спортсмен и
которая зависит от пути приложения силы к
снаряду и скорости прохождения этого пути. Чем
больше путь активного воздействия спортсменом
на снаряд и чем меньше понадобится времени для
преодоления этого пути, тем выше начальная
скорость вылета снаряда и выше результат.

Во-вторых, от угла вылета снаряда.
Анализ кинограмм сильнейших метателей копья
показывает, что оптимальным является угол в 40°.
Чем дальше может метнуть снаряд спортсмен (а
значит, создать снаряду высокую начальную
скорость вылета), тем ближе к оптимальному должен
быть угол вылета снаряда. В-третьих, на дальность
полета влияет сопротивление воздушной среды,
которое зависит от площади поперечного сечения
снаряда, находящегося в полете. Например, если
спортсмен может метнуть снаряд только на 30 м, а
придает снаряду угол вылета, который необходим
при броске на 90 м, то снаряд, выпущенный
метателем и имеющий малую начальную скорость
вылета, испытывает большое сопротивление
воздуха. Снаряд, выпущенный под необходимым к
горизонту углом, опирается на подъемные, более
плотные слои воздуха под ним, что дает ему
возможность планировать.

В-четвертых, от начальной точки вылета
снаряда. При всех прочих равных возможностях
лучший результат будет у того метателя, у
которого наивысшая точка вылета снаряда.

Совершенствование техники

Основой совершенствования техники
метания является координационный навык
броскового движения в сочетании со скоростью
разбега. Однако единого мнения, что является
определяющим элементом техники метания, у
специалистов и спортсменов нет. Финская школа
метания считает, что главное – это умение быстро
выполнить все движения и сочетать в финальном
усилии поворотно-разгибательное движение
правого бедра и хлестообразное движение руки с
ритмом разбега. Советская ленинградская школа
метания (в частности В.И. Алексеев) считала
главенствующим сочетание разбега с финальным
усилием. Олимпийская чемпионка Э. Озолина
подчеркивает важную роль элементов финального
усилия – взятие «на себя» и выход грудью в
последнем бросковом шаге. Обгон снаряда в
скрестном шаге, совмещение тяговых усилий с осью
снаряда и предполагаемой траекторией полета
снаряда, сочетание работы метающей руки и левой
ноги – моменты, на которых заостряли внимание
тренеры сборной команды СССР В. В. Кузнецов и
В.И. Алексеев.

Мы считаем важным добавить в финальное
усилие резкий выдох, который, по нашему мнению,
многократно увеличит силу броска и скорость
полета (как в восточных единоборствах в момент
удара или броска). Большинство специалистов
сходятся в одном: важен ритм и свобода в
движениях.

Главным средством в совершенствовании
техники метания предметов является повторное
выполнение упражнения. Под упражнением в данном
случае надо понимать как целостное выполнение
движений при метании предметов и
вспомогательных снарядов, так и комплекс
специальных и имитационных упражнений,
помогающих создать правильные мышечные
ощущения. С этой целью рекомендуем выполнять
имитационные упражнения со снарядами и без них.
При этом на замах делать вдох через нос, а на
финальное усилие – выдох через рот, как в
восточных единоборствах.

Специальные бросковые упражнения

1. Ноги на ширине плеч, мяч за
головой. Бросок выполняется вперед-вверх в цель
при пружинистой работе ног, разгибанием туловища
и захлестом предплечьями и кистями.

2. То же из и.п. стоя в шаге.

3. Тот же бросок с постановкой левой
ноги на грунт из и.п. стоя на слегка согнутой
правой ноге, мяч за головой.

4. Метание тяжелых снарядов с трех
шагов.

5. Стоя в шаге, в руках блин от штанги.
Выполнить замах вправо-вниз-назад, занять
положение натянутого лука.

6. Стоя в шаге, в правой руке гантель
или предмет (весом 1–2 кг). Выполнить замах
вперед-вниз-назад, обращая внимание на
поворотное движение правого бедра влево.

7. Стоя в шаге, в правой руке ядро
(предмет 1–2 кг). Выполнить замах и метнуть его
в цель.

8. Метание тяжелых снарядов с трех
шагов и с подбега.

9. Дыхательная гимнастика –
диафрагмальное дыхание без задействования
межреберных мышц.

С ростом спортивного мастерства
количество имитационных упражнений,
направленных на отработку отдельных элементов
техники, значительно сокращается. Следовательно,
увеличивается число упражнений целостного
характера, выполняемых в движении с
соревновательной скоростью.

Места для проведения соревнований

Разбег совершается в коридоре шириной
4 м, длиной не менее 30 м, ограниченном по
бокам линией белого цвета. Окончание разбега в
метаниях мяча ограничивается криволинейной
планкой или линией белого цвета шириной 7 см,
вычерченной в виде круга радиусом 8 м.

Тигран АРУТЮНЯН
г. Красноярск