Ответ:
Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:
фальстарт;
непересечение линии во время разворота;
создание помех для других тестируемых.
За эти ошибки вам не засчитают результат.
А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:
Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.
Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.
Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.
Главная » Другие предметы — 5 — 9 классы
во время разворота
2)непересечение линии во время разворота, создание помех другим участникам бега
3)фальстарт, непересечение линии во время разворота, создание помех другим участникам бега
4)фальстарт, создание помех другим участникам бега
Пж срочно
Ответ №1
Ответ:
Объяснение:
ответ….3
Ещё ни разу мы в нашем журнале не упоминали такую разновидность бега в лёгкой атлетике как челночный бег, а, между прочим, он очень полезен для развития координации и взрывной силы спортсмена.
В этой статье расскажем вам, что такое челночный бег, какие есть в нем нормативы и покажем, как бегать «челноком».
Что такое челночный бег
Челночный бег, являясь, несомненно, разновидностью беговых видов лёгкой атлетики, в программу легкоатлетических соревнований не вошел, но снискал авторитет в школах на уроках физкультуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и стал обязательным тестом на физическую подготовку для сотрудников силовых ведомств.
Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.
Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила
Виды и дистанции челночного бега
Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными будут три вида:
- 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
- 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе.
- 10х10 – это расстояние и количество повторов используется как проверка физической подготовки в силовых структурах. Вот где настоящее испытание ловкости и координации!
Помимо вышеназванных видов, бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина одной линии зачастую составляет 10 метров, но может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.
Как видите, вариации того, каким будет челночный бег, зависит от вашей фантазии. Вот поэтому челночный бег – это, скорее, разновидность общефизической подготовки (ОФП), нежели лёгкой атлетики, так что логичным будет продолжить нашу статью ответом на вопрос: а какие же качества развивает такой бег?
Читайте также: Виды спорта и дисциплины в лёгкой атлетике
Какие качества тренирует челночный бег
Выполняя челночный тип бега, вы развиваете высокую скорость, чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, однако почти тут же вам нужно развернуться, чтобы бежать обратно, и так энное число раз. Вот тут-то и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация и ваши скоростные качества.
Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.
Дабы разнообразить свои беговые тренировки, вы тоже можете включить в них челночный бег. Он поможет вам выработать устойчивость к смене темпа, разовьет общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.
А если вы готовитесь к старту, где есть резкие повороты или вовсе развороты на 180 градусов, от занятий челночным бегом вы получите максимум пользы, поскольку будете готовы к быстрому изменению направления движения без потери скорости.
ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом
Техника выполнения челночного бега и основные ошибки
Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием. Ваша обувь не должна быть скользкой. Перед тем, чтобы приступить к занятию, хорошо разомнитесь: к такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!
Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой вы должны задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняйте на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.
Видео: техника выполнения челночного бега 3х10 метров от ВФСК «ГТО».
Остальные технические аспекты одинаковы:
Старт
- Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.
Движение по дистанции
- По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.
Разворот на 180 градусов
- Вся изюминка челночного бега именно в развороте, который заставляет атлета сначала сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для правильного выполнения разворота вам нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость. Разворачивайтесь так: поверните стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус разверните боком и оттолкнитесь выставленной вперед ногой.
Дыхание
- Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.
Ошибки
Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:
- фальстарт;
- непересечение линии во время разворота;
- создание помех для других тестируемых.
За эти ошибки вам не засчитают результат.
А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:
- Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.
- Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.
- Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.
Программа тренировки челночного бега
Готовитесь к сдаче нормативов ГТО? Тогда этот блок для вас! Ниже мы приведем таблицу нормативов для возрастных категорий, а пока расскажем, как подготовиться к тестированию.
Занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе с резиновой дорожкой. Это то покрытие, которое меньше всего повредит ногам. Асфальт и тем более бетон даже не рассматривайте для тренировок.
В методической литературе начинающим предлагается использовать такие комбинации в разные дни тренировок:
- 3 сета по схеме 4х9;
- 5 сетов 4х9;
- 3 сета 4х15;
- 5 сетов 4х15;
- 3 сета 4х20;
- 1 забег по схеме 10х10.
Для прогресса рекомендуют также включить в занятия работу со скакалкой, чтобы укрепить стопу для бега на носок: прыжки увеличат мощность опорно-двигательного аппарата, прокачают икроножные мышцы и дадут вам мощное отталкивание во время бега. Из прыжковых упражнений на вооружение берите боковые прыжки. Ими вы увеличите силу тех мышц, которые работают при наборе скорости после разворота.
Отрабатывайте сначала челночный бег на низкой скорости, а уже когда ваши мышцы адаптируются к подобной работе, увеличивайте темп. И, конечно же, перед выполнением сетов не забывайте провести тщательную разминку, включающую:
- бег в лёгком темпе – 10-15 минут;
- общеразвивающие и специальные беговые упражнения – 10-15 минут;
- ускорения на 50-60 метров с акцентом бега на носок – 2-3 повтора.
Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео
Нормативы по челночному бегу
Рассмотрим нормативы по челночному бегу на дистанции 3х10 метров, которая сдается детьми и взрослыми в ГТО.
Мужчины
Женщины
У взрослых от 30 лет и старше челночный бег не входит в программу сдачи нормативов ГТО. Связано это с тем, что после 30 лет постепенно ухудшаются состояние костной ткани и эластичность связок и суставов.
Сотрудники МВД и МЧС сдают нормативы челночного бега на дистанциях 10х10 метров и 4х20 метров, но сетка оценок слишком дробная, поэтому оставляем для читателей ссылку на ресурс: нормативы МВД и МЧС. Если сотрудник не укладывается в заданный норматив, его отправляют на переаттестацию.
Читайте также: Эстафетный бег: техника, правила, виды, нормативы
≡ 25 сентября 2020 · Рубрика: Кардио
Включен бег челноком в обязательную программу физкультуры средних школ и вузов, как один из самых эффективных способов поддержки физической формы и развития выносливости, раньше он входил в сдачу комплекса ГТО. Что же такое челночный бег, техника выполнения, нормативы и типичные ошибки в выполнении – подробно дальше.
Что такое челночный бег
Челночный бег, являясь, несомненно, разновидностью беговых видов лёгкой атлетики, в программу легкоатлетических соревнований не вошел, но снискал авторитет в школах на уроках физкультуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и стал обязательным тестом на физическую подготовку для сотрудников силовых ведомств.
50 развивающих упражнений для тренировок дома
Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.
Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила
Как начать заниматься челночным бегом
Тренировки челночного бега проводятся с малыми скоростями. Основная задача ваша – научить тело двигаться в правильном ритме, ощущать скорость и проявлять на ее смену адекватную реакцию.
Если с первых тренировок начинать бежать быстро, особых результатов не будет. Вначале нужно приучить тело к верной технике, а уже после отрабатывать ее на более высоких скоростях.
Виды и дистанции челночного бега
Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными будут три вида:
- 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
- 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе.
- 10х10 – это расстояние и количество повторов используется как проверка физической подготовки в силовых структурах. Вот где настоящее испытание ловкости и координации!
Помимо вышеназванных видов, бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина одной линии зачастую составляет 10 метров, но может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.
Как видите, вариации того, каким будет челночный бег, зависит от вашей фантазии. Вот поэтому челночный бег – это, скорее, разновидность общефизической подготовки (ОФП), нежели лёгкой атлетики, так что логичным будет продолжить нашу статью ответом на вопрос: а какие же качества развивает такой бег?
Какие качества тренирует челночный бег
Выполняя челночный тип бега, вы развиваете высокую скорость, чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, однако почти тут же вам нужно развернуться, чтобы бежать обратно, и так энное число раз. Вот тут-то и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация и ваши скоростные качества.
Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.
Дабы разнообразить свои беговые тренировки, вы тоже можете включить в них челночный бег. Он поможет вам выработать устойчивость к смене темпа, разовьет общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.
А если вы готовитесь к старту, где есть резкие повороты или вовсе развороты на 180 градусов, от занятий челночным бегом вы получите максимум пользы, поскольку будете готовы к быстрому изменению направления движения без потери скорости.
ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом
Правильность выполнения
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо помнить, что этот вид бега более травмоопасен. И связано это с резким изменением направления движения в конечной точке дистанции. Поэтому чтобы получить хороший результат и избежать появления травм, необходимо ознакомиться с техникой выполнения и избежать возможных ошибок.
- Так как нагрузка на организм в этих упражнениях большая, то перед тренировкой необходимо сделать разминку и разогреть сухожилия и связки. Это убережет вас от травмы.
- Для начала нужно понять, какая нога толчковая, чтобы выбрать правильное стартовое положение. Если у вас ведущая правая нижняя конечность, то сгибаете ее до тех пор, пока левая рука не коснется поверхности. Левая нога при этом выполняет опорную функцию. Не забывайте держать ровной спину. Когда получена команда «на старт» тело наклоняете максимально вперед. Для наилучшего результата необходимо с первых секунд забега набрать максимальную скорость.
Чтобы развить в себе навык быстрого бега, необходимо выполнять прыжки на скакалке в быстром темпе.
- Техника этого вида подразумевает поворот, для прохождения которого необходимо применить стопорящие шаги, помогающие изменить направления всего движения. Неправильное выполнение может спровоцировать появление травмы. При стопорящем шаге маховая нога выбрасывается вперед, а стопа в этот момент принимает горизонтальное положение по отношению к голени. Правильное выполнение такого действия поможет сохранить равновесие при повороте.
- После этого совершается поворот на 180 °С. Затем стопорящая нога выполняет беговой шаг, при этом отталкивается опорная нижняя конечность. Чтобы при повороте не терялись драгоценные секунды, нельзя совершать лишние действия. Например, касаться линии и поворачивать необходимо одновременно.
- Переходим к финишированию. В этой фазе можно применять уловки, используемые спринтерами, чтобы первым коснутся конечной линии. Например, выпад плечом или бросок грудью вперед. Только при челночном беге нужно финишировать с максимальной скоростью.
Плюсы
Польза этого вида упражнений заключается в комплексной нагрузке, которая развивает:
- координацию;
- скоростные качества;
- чувство равновесия;
- ловкость;
- силу;
- выносливость;
- моторику мышц тела.
Кроме этого в организме происходят такие положительные изменения, как:
- тренируется сердечно-сосудистая система;
- улучшается кровоток и обменные процессы;
- тело очищается от токсинов;
- снижается вес;
- укрепляется иммунитет;
- снимается усталость.
Техника выполнения челночного бега и основные ошибки
Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием. Ваша обувь не должна быть скользкой. Перед тем, чтобы приступить к занятию, хорошо разомнитесь: к такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!
Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой вы должны задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняйте на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.
Видео: техника выполнения челночного бега 3х10 метров от ВФСК «ГТО».
Остальные технические аспекты одинаковы:
Старт
- Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.
Движение по дистанции
- По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.
Разворот на 180 градусов
- Вся изюминка челночного бега именно в развороте, который заставляет атлета сначала сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для правильного выполнения разворота вам нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость. Разворачивайтесь так: поверните стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус разверните боком и оттолкнитесь выставленной вперед ногой.
Дыхание
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
- Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.
Типичные ошибки
При изучении техники выполнения челночного бега 10х10 многие начинающие спортсмены сталкиваются со следующими проблемами, мешающими им извлечь максимум пользы из этого упражнения:
- Неправильное распределение нагрузки. Если Вы бежите 10 равных отрезков челночным бегом, выносливость обычно подходит к концу после первой половины. Чтобы этого избежать, начинать бег надо со средней интенсивностью, с каждым отрезком стараясь увеличивать скорость, используя взрывную силу мышц ног.
- Слишком большой объем нагрузки. Не стоит перебарщивать с тренировочным объемом, когда речь идет о подобном высокоинтенсивном кардио, особенно, если вы страдаете различного рода болезнями сердечно-сосудистой системы. Скорее всего, ВЫ получите больше вреда, чем пользы.
- Слишком медленная остановка перед разворотом. Не нужно снижать скорость бега, чтобы спокойно развернуться, разворачиваться нужно в одно движение, резко развернув ногу на 90 градусов – так Вы сохраните силу инерции и не погасите скорость до нуля.
- Неправильная частота дыхания. Во время выполнения челночного бега следует дышать в режиме «2-2», делая два шага во время вдоха и два шага во время выдоха. Дышать следует только через нос.
- Не забывайте должным образом разминаться, так как челночный бег предполагает включения в работу огромного количества мышц, суставов и связок.
© Daxiao Productions — stock.adobe.com
Ошибки
Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:
- фальстарт;
- непересечение линии во время разворота;
- создание помех для других тестируемых.
За эти ошибки вам не засчитают результат.
А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:
- Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.
- Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.
- Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.
Программа тренировки челночного бега
Готовитесь к сдаче нормативов ГТО? Тогда этот блок для вас! Ниже мы приведем таблицу нормативов для возрастных категорий, а пока расскажем, как подготовиться к тестированию.
Занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе с резиновой дорожкой. Это то покрытие, которое меньше всего повредит ногам. Асфальт и тем более бетон даже не рассматривайте для тренировок.
В методической литературе начинающим предлагается использовать такие комбинации в разные дни тренировок:
- 3 сета по схеме 4х9;
- 5 сетов 4х9;
- 3 сета 4х15;
- 5 сетов 4х15;
- 3 сета 4х20;
- 1 забег по схеме 10х10.
Для прогресса рекомендуют также включить в занятия работу со скакалкой, чтобы укрепить стопу для бега на носок: прыжки увеличат мощность опорно-двигательного аппарата, прокачают икроножные мышцы и дадут вам мощное отталкивание во время бега. Из прыжковых упражнений на вооружение берите боковые прыжки. Ими вы увеличите силу тех мышц, которые работают при наборе скорости после разворота.
Отрабатывайте сначала челночный бег на низкой скорости, а уже когда ваши мышцы адаптируются к подобной работе, увеличивайте темп. И, конечно же, перед выполнением сетов не забывайте провести тщательную разминку, включающую:
- бег в лёгком темпе – 10-15 минут;
- общеразвивающие и специальные беговые упражнения – 10-15 минут;
- ускорения на 50-60 метров с акцентом бега на носок – 2-3 повтора.
Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео
Комплексы в кроссфите с челночным бегом
- Kit-Kat
— в трёх раундах выполняется по 60 подтягиваний и ситапов, 15 толчков штанги, 50 отжиманий и челночный бег 10х10; - Lira
— в 10 раундах выполняется челночный бег 6х10 и 15 бёрпи; - Maraphon
— за четыре раунда необходимо выполнить забег на дистанцию в 250 метров, 5 подтягиваний, 10 отжиманий, пять подъемов ног в висе и челночный бег по схеме 4х10; - Ralph
— на протяжении трех раундов вы должны сделать по десять становых тяг (классический вариант) и берпи, челночный бег по схеме 6х10; - Bodyguard
— сделайте в трех раундах челночный бег по схеме 4х10, 40 двойных прыжков со скакалкой, а также по 30 отжиманий и приседаний.
Нормативы по челночному бегу
Рассмотрим нормативы по челночному бегу на дистанции 3х10 метров, которая сдается детьми и взрослыми в ГТО.
Мужчины
Женщины
Сотрудники МВД и МЧС сдают нормативы челночного бега на дистанциях 10х10 метров и 4х20 метров, но сетка оценок слишком дробная, поэтому оставляем для читателей ссылку на ресурс: нормативы МВД и МЧС. Если сотрудник не укладывается в заданный норматив, его отправляют на переаттестацию.
Методика бега челноком
Отвечая на вопрос, что такое челночный бег, следует упомянуть: свое оригинальное название эта техника получила из-за аналогии с движением челнока в ткацком станке. Так и в челночном беге – спортсмен должен одну и ту же дистанцию пробежать несколько раз туда и назад, при этом выполняя разворот в конечных ее точках на 180 градусов.
Челночный бег выполняется в таких вариантах:
-
- 10 раз по 10 м;
- 4 раза по 9 м;
- 3 раза по 30 м;
- 4 раза по 30 м;
- 10 раз по 30 м;
- 3 раза по 50 м;
- 3 раза по 100 м;
- 4 раза по 100 м;
- 10 раз по 100 м.
Это традиционные дистанции, которые предполагают НФП, но, в принципе, не существует никаких ограничений по комбинированию индивидуальной дистанции для тренировок.
Нормативы челночного бега 10х10 для сотрудников МВД РФ представлены в таблице:
| Мужчины | Женщины | |||
| до 30 лет | старше 30 лет | до 25 лет | старше 25 лет | |
| Контрактники | 28,5 с | 29,5 с | 38 | 39 |
| Спецназ | 25 с | — | — | — |
Утренняя гимнастика. Контрольный тест — челночный бег (3*10 м)
Конспект урока физической
культуры
Предмет: физическая культура
Программа: В.И. Лях «Физическая культура» Рабочие программы. Предметная линия учебников М.Я. Виленского, В.И. Ляха 5 – 9 классы.- М.: Просвещение, 2014. ФГОС
Раздел программы: Лёгкая атлетика
Тип урока: образовательно-тренировочный
Тема урока: Утренняя гимнастика. Контрольный тест — челночный бег (3*10 м)
Цель урока: расширять функциональные возможности организма школьника через измерение показателей физического развития при выполнении контрольного теста – «Челночный бег (3*10 м)».
Показать полностью
Учебник: Физическая культура. 5-7 классы. Виленский М.Я. и др. 2-е изд. — М.: 2013. — 239 с.
Тема: § 6. Лёгкая атлетика 77
Содержимое разработки
Конспект урока физической культуры
Педагог: Микаелян Юлия Васильевна
Предмет: физическая культура
Программа: В.И. Лях «Физическая культура» Рабочие программы. Предметная линия учебников М.Я. Виленского, В.И. Ляха 5 – 9 классы.- М.: Просвещение, 2014. ФГОС
Раздел программы: Лёгкая атлетика
Дата: 08.05.2018
Тип урока: образовательно-тренировочный
Тема урока: Утренняя гимнастика. Контрольный тест — челночный бег (3*10 м)
Цель урока: расширять функциональные возможности организма школьника через измерение показателей физического развития при выполнении контрольного теста – «Челночный бег (3*10 м)».
Образовательные задачи (предметные результаты):
-совершенствовать жизненно важные навыки в ходьбе, беге, прыжках, утренней гимнастике;
-формировать и совершенствовать двигательные умения и навыки;
-измерение показателей физического развития;
Оздоровительные задачи:
-способствовать удовлетворению естественной биологической потребности в движении;
-способствовать сохранению и укреплению здоровья учащихся;
-способствовать коррекции осанки, формировать умение сохранять ее;
-способствовать повышению работоспособности;
Развивающие задачи (метапредметные результаты):
-развивать координационные способности;
-обеспечить условия для развития и тренировки всех систем и функций организма школьника;
-создать условия для демонстрации каждым ребенком своих двигательных умений и навыков;
-создание условий для всестороннего развития детей;
-формирование у детей необходимых двигательных умений и навыков, способствующих укреплению здоровья;
-формировать умения адекватно оценивать собственное двигательное действие и действия окружающих (коммуникативное УУД).
-формирование умения контролировать, оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации (регулятивное УУД);
Воспитательные задачи (личностные результаты):
-воспитывать потребность в постоянном физическом совершенствовании;
-воспитывать сознательное и бережное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих через соблюдение правил техники безопасности;
-способствовать проявлению смелости, выносливости, терпения и уверенности в себе
с помощью физических упражнений;
— создать условия для положительных эмоций;
-формировать самостоятельность и личную ответственность за свои поступки, установку на здоровый образ жизни (самоопределение, личностные УУД);
-формировать мотивацию учебной деятельности (смыслообразование, личностные УУД);
-формировать навыки сотрудничества в разных ситуациях, умение не создавать конфликты и находить выходы из спорных ситуации.
Условия проведения: спортивная площадка или спортивный зал (по погодным условиям)
Материально-техническое обеспечение: компьютер, экран, ИКТ, карточки с заданиями, 2 свистка, 4 конуса, 3-4 гимнастических мата, секундомер
-
Вводно — подготовительная часть.
-
Организационный момент.
-
Цель учителя: обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку; создать целевую установку на достижение положительных результатов.
Цель учащихся: подготовить организм к занятиям физическими упражнениями (надеть спортивную одежду и обувь).
Задачи: 1) Организовать коллектив учащихся для занятия, овладеть их вниманием;
2) Создать благоприятные психологические условия к взаимодействию деятельностей учителя и учащихся;
3) Создать условия для постановки учащимися целевой установки урока;
4) Подготовить условия для выполнения учебной работы.
Методы организации работы: словесный (команды, указания, распоряжения), практический (исправление ошибок), ИКТ( видеосюжеты, мультимедийное оборудование)
|
№ п/п |
Действия учителя |
Действия учащихся |
Дози-ровка |
ОМУ |
|
1 2 3 |
Организую построение в одну шеренгу. Даю команды на построение: «Класс, в одну шеренгу – становись! Равняйсь! Смирно! Здравствуйте! Вольно!» «Из-за погодных условий сегодня мы проводим занятие в спортивном зале. Ребята, какой вид спорта мы продолжаем изучать?» «Какие упражнения и тесты изучаются учащимися 5 класса?» Измерение ЧСС Организую самодиагностику: 2 учащихся самостоятельно измеряют пульс, а учитель отмечает результаты на графике Подвожу учащихся к формулированию темы и целей урока. Раздаю карточки с цифрами: «Чтобы определить тему и цель урока, я предлагаю вам просмотреть на карточки. Что означают эти цифры?» «Тема урока сегодня «Утренняя гимнастика. Контрольный тест – челночный бег(3*10м)». «Зачем в учебном курсе отведено время для изучения данного двигательного действия (челночного бега)?» «Какую цель ставим на урок?». «Ребята, если ли среди вас те, кто хочет уже сейчас технично выполнить тест на оценку «5»? «Можем ли мы сразу приступить к сдаче теста?» |
Строятся в одну шеренгу, выполняют команды учителя, проводят самоконтроль. Слушают, дают ответ на вопрос: «Изучаем раздел «Легкая атлетика» Слушают, смотрят видео сюжеты, принимают участие в обсуждении: «Раздел школьной программы для учащихся 5 класса включает: спринтерский бег (30, 60 м), челночный бег (3*10 м), бег на длинные дистанции (выносливость) 1000 м, прыжки в длину с места и с разбега, прыжок в высоту, метание мяча на дальность и в цель. Двое названных учащихся самостоятельно измеряют пульс и сообщают результаты учителю Принимают участие в обсуждении, отвечают на поставленные вопросы. Ответ учащихся: «Учебный норматив по сдаче на оценку челночного бега» Ответ учащихся: «Контрольный тест – челночный бег(3*10м)» Ответ учащихся: «Челночный бег развивает такие физические качества как быстрота и координации, необходимые в повседневной жизни». Ответ учащихся: «Измерение показателей физического развития при выполнении контрольного теста – «Челночный бег (3*10 м)». Адекватно оценить собственное двигательное действие и действия окружающих». Слушают, принимают участие в обсуждении. Ответ учащихся: «Не, не можем. Урок начинается с разминки, чтобы подготовить все системы организма к дальнейшей нагрузке» . |
10 сек 30 сек-1мин 30 сек |
Контролирую правильность выполнения команд и указаний, исправляю ошибки. |
-
Разминка.
Цель учителя: всесторонняя подготовка всех систем организма учащегося к дальнейшей нагрузке урока.
Цель учащегося: качественно выполнять задания и разогреть свой организм.
Задачи: 1) формирование установки у учащихся на активную познавательную деятельность;
2) подготовка тех мышечных групп;
3) способствовать развитию основных физических качеств.
Методы организации работы: словесный (команды, указания, распоряжения, объяснение);
практический (показ, метод строгого регламентированного
упражнения, переменно – интервальный метод)
Методы стимулирования: пример, поощрение.
|
№ п/п |
Действия учителя |
Действия учащихся |
Дозировка |
ОМУ |
|
|
Ог |
Пг |
См |
|||
|
22 |
6 |
0 |
|||
|
1 |
Даю команды на выполнение строевых упражнений на месте: «Класс! Равняйсь! Смирно! Направо! На месте шагом, -марш!» |
Выполняют команды и рекомендации |
10 сек |
Контролирую правильность выполнения команд и указаний, исправляю ошибки |
|
|
2 |
Даю команды на выполнению строевых упражнений в движении: «Налево, в обход зала шагом,- марш!» |
Идут в колонну по одному, соблюдая дистанцию и ритм движения |
10 сек |
Контролирую правильность выполнения команд и указаний, исправляю ошибки |
|
|
3 |
Измерение ЧСС Организую самодиагностику: 2 учащихся самостоятельно измеряют пульс, а учитель отмечает результаты на графике |
Двое названных учащихся самостоятельно измеряют пульс и сообщают результаты учителю |
30 сек |
||
|
4 |
Наблюдаю и исправляю ошибки в выполнении. |
Слушают и исправляют свои ошибки |
в ходе выполнения |
||
|
5 |
Даю команды по выполнению ходьбы с заданием: 1)Ходьба на носках: «Руки вверх, — ставь! С заданием, — марш!» 2)Ходьба на пятках: «Руки за спину,- ставь! С заданием, — марш!» 3) Спортивная ходьба: «Руки согнуты в локтях, спортивной ходьбой, -марш!» |
Выполняют ходьбу на носках с поднятыми вверх руками Выполняют ходьбу на пятках Выполняют спортивную ходьбу в колонне по одному |
0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга |
Контролирую правильность выполнения задания, исправляю ошибки. -Выше на носках! -Пальцы вместе1 Контролирую правильность выполнения задания, исправляю ошибки. -Спина прямая! -Голова поднята Контролирую правильность выполнения задания, исправляю ошибки. -Чаще шаг! -Дистанция в строю 1 шаг! |
|
|
6 |
Измерение ЧСС Организую самодиагностику: 2 учащихся самостоятельно измеряют пульс, а учитель отмечает результаты на графике |
Двое названных учащихся самостоятельно измеряют пульс и сообщают результаты учителю |
30 сек |
||
|
7 8 9 10 11 12 |
Даю задание к выполнению медленного бега в колонне по одному без задания Спортивная ходьба: «Спортивной ходьбой, -марш!» Измерение ЧСС Организую самодиагностику: 2 учащихся самостоятельно измеряют пульс, а учитель отмечает результаты на графике Ходьба с упражнениями на дыхание: «Без задания. Перешли на шаг. Восстанавливаем дыхание: 1-руки вверх, носом вдох, 2-руки вниз, выдох ртом» Ходьба под счет: «Подобрали ногу…левой, левой,1,2,3!…» Организую перестроение в колонну по два в движении (для выполнения учащимися специально-беговых упражнений): -«Класс, налево в колонну по два, — марш!…Дистанция два шага. На месте,…-стой!»; -«Класс, — кругом!» Даю команды по выполнению беговых упражнений: 1)бег приставным шагом правым боком, руки на поясе. В строй возвращаемся шагом по красной полосе за пределами волейбольного поля: «Руки на пояс, — ставь! Выполняем по звуковому сигналу» 2)бег приставным шагом левым боком руки на поясе. В строй возвращаемся шагом по красной полосе за пределами волейбольного поля: «Руки на пояс, — ставь! Выполняем по сигналу» 3)бег с захлестыванием голени, назад возвращаемся шагом. Выполняем по сигналу. 4) бег с высоким подниманием колена, назад возвращаемся шагом. Выполняем по свистку. 5) бег с ускорением, назад возвращаемся шагом. Выполняем по свистку. |
Выполняют медленный бег в колонне по одному без задания до 4 мин. Выполняют спортивную ходьбу в колонне по одному Двое названных учащихся самостоятельно измеряют пульс и сообщают результаты учителю Идут в колонну по одному, выполняют дыхательную гимнастику. Идут в колонну по одному, соблюдая ритм движения. Выполняют перестроения в движении Учащийся подготовительной группы подает звуковой сигнал (свисток). Выполняют бег приставным шагом правым боком руки на поясе, в строй возвращаются шагом Учащийся подготовительной группы подает звуковой согнал. Выполняют бег приставным шагом левым боком руки на поясе, в строй возвращаются шагом Учащийся подготовительной группы подает свисток. Выполняют бег с захлестыванием голени, назад возвращаются шагом. Учащийся подготовительной группы подает свисток. Выполняют бег с высоким подниманием колена, назад возвращают шагом. Учащийся подготовительной группы подает свисток. Выполняют бег с ускорением, назад возвращают шагом. |
2-3мин 0,5 круга 30сек 0,3 круга 0,3 круга 10-20 сек 1раз(10м) 1раз(10м) 1раз(10м) 1раз(10м) 1раз(10м) |
1-2 мин 0,5 круга 0,3 Круга 0,3 Круга 10-20 сек бег без задания бег без задания бег без задания бег без задания бег без задания |
Контролирую правильность выполнения задания, исправляю ошибки. -Легче! Не топать! -Дистанция в строю 1 шаг! -Вдох глубже! -Дистанция 1 шаг! -Руки на пояс! -Руки на пояс! -Дистанция 1 шаг! -Выше пятку! -Чаще шаг! -Руки согнуты в локтях! -Выше колено! -Чаще шаг! -Руки согнуты в локтях! -Чаще шаг! -Руки согнуты в локтях |
|
13 |
Измерение ЧСС Организую самодиагностику: 2 учащихся самостоятельно измеряют пульс, а учитель отмечает результаты на графике |
Двое названных учащихся самостоятельно измеряют пульс и сообщают результаты учителю |
30 сек |
||
|
14 |
Организую перестроение в 2 шеренги (для выполнения учащимися комплекса утренней зарядки): -«Класс, налево! На вытянутые руки разомкнись!» |
Выполняют перестроения |
10сек |
||
|
15 |
«Ребята, скажите, с чего начинается день у спортсмена?» Организую проведение комплекса утренней зарядки (проверка домашнего задания). |
Ответ учащихся: «С зарядки!» Дежурный осуществляет показ комплекса (без объяснений), выполняет их сам вместе с классом.
И.п.- о.с, руки согнуты в локтях перед грудью, пальцы соединены в замок. 1-руки вперед, 2-руки вверх, встать на носки, вдох, 3-руки вперед, выдох, 4-и.п.
И.п. – стойка «ноги врозь», руки перед грудью. 1-поворот вправо, руки выпрямить, ладонь вверх, 2-и.п., 3,4-тоже влево.
И.п.- стойка «ноги врозь», руки в стороны, кисти выпрямлены, ладони вниз. 1-руки вперед, ладони вверх, 2-руки вверх, ладони друг к другу, 3-наклон вправо, 4 –и.п, 5- руки вперед, ладони вверх, 6- руки вверх, ладони друг к другу, 7-наклон влево, 8- и.п
И.п. — стойка «ноги врозь», руки на пояс. 1- правой ногой вперед, руки на колено, 2,3-сед вниз на прямой правой ноге, 4- и.п. 5-левой ногой вперед, руки на колено, 6,7- сед вниз на прямой левой ноге, 8– и.п.. |
5-8р 5-8р 5р 5-8р |
5-8р 5-8р 5р 3-4р |
Контролирую правильность выполнения задания, исправляю ошибки. ограничиваю выполнение дозировки упражнений для ПГ -Руки прямые! -Вдох! -Выдох! -Ладонь прямая! -Руки выше! -Руки прямые! -Пальцы вместе! -Наклон ниже! -Ноги прямые! -Ниже сед! -Спина прямая! |
|
16 |
Измерение ЧСС Организую самодиагностику: 2 учащихся самостоятельно измеряют пульс, а учитель отмечает результаты на графике |
Двое названных учащихся самостоятельно измеряют пульс и сообщают результаты учителю |
30 сек |
||
|
17 |
Организую перестроение в 2 колонны (для дальнейшей работы): -«Класс, налево! К направляющим, — сомкнись! Кругом!» |
Выполняют перестроения |
10 сек |
-
Основная часть.
2.1. Изучение учебного материала.
Цель учителя: обеспечение условий активной деятельности учащихся для измерения показателей физического развития при выполнении контрольного теста – «Челночный бег (3*10 м)».
Цель учащихся: совершенствование навыков по выполнению техники бега и измерение показателей физического развития при выполнении контрольного теста – «Челночный бег (3*10 м).
Задачи: 1. Обеспечить условия для правильного выполнения челночного бега (3*10м);
3. Способствовать воспитанию морально — волевых качеств.
Изложение основных положений учебного материала: демонстрация, рассказ, показ – объяснение, показ
Методы организации работы: фронтальный, групповой, индивидуальный, метод строгого регламентированного упражнения, переменно – интервальный метод.
Критерии, определения уровня внимания и интереса учащихся к излагаемому педагогом учебному материалу: готовность к работе, стремление к правильному выполнению, эмоциональность, правильность и точность выполнения учебных заданий.
Методы стимулирования: пример, поощрение правильного выполнения.
|
№ п/п |
Действия учителя |
Действия учащихся |
Дозировка |
ОМУ |
|
1 2 3 4 5 6 7 |
Вспомним технику выполнения челночного бега. Осуществляю показ видеоматериала. Акцентирую внимание на правильности выполнения действия и типичных ошибках. Делю класс на 2 группы: мальчики и девочки. Даю задания: 1 группа (мальчики)- сдают на оценку контрольный тест (подготовительная группа сдает в посильном темпе на технику без учета времени); 2 группа (девочки)- выполняет поднимание туловища из упора лежа. Мальчики выполняют 30 раз, девочки 25 раз (подготовительная группа-0 раз). Затем меняетесь. Даю команду к выполнению упражнений: «Девочки, шаг влево, -марш! Для выполнения задания, за направляющими шагом,- марш!» Принимаю челночный бег (3*10м) на результат. Контролирую выполнение и исправляю ошибки. Измерение ЧСС Организую самодиагностику: 2 учащихся самостоятельно измеряют пульс, а учитель отмечает результаты на графике Построение в 1 шеренгу. «Класс, в 1 шеренгу, -становись! Равняйсь! Смирно!» «У нас еще есть время для работы над скоростными и координационными способностями. Поэтому играем в подвижную игру, которая и развивает эти качества» Подвижная игра «Салки с подлезанием между ног». Играем одновременно на 2 сторонах волейбольного поля — теми же группами (мальчики, девочки) по 1 мин. Подвожу вместе с детьми итог игры после каждой смены. |
Смотрят, слушают, запоминают Смотрят, слушают, запоминают. Расходятся для выполнения заданий. Выполняют упражнения в парах. Девочки организованно переходят в конец зала для выполнения подниманий туловища из положения лежа и работают самостоятельно, контролируют выполнение и нормируют нагрузку. Сдают контрольный тест- челночный бег (3*10м) на результат. Результат фиксирует освобожденный ученик. Двое названных учащихся самостоятельно измеряют пульс и сообщают результаты учителю Выполняют строевые команды. Слушают, запоминают. В зале на волейбольной площадке (на воздухе) класс делиться на две группы, например мальчики и девочки, которые располагаются на разных половинках волейбольного поля. В каждой группе назначаются водящие. Игра проводится на условное время – 1 мин, после чего меняются водящие. По сигналу руководителя начинается игра. Водящие стараются, как можно больше ребят осалить за это время. Если водящий осалил играющего, тот должен остановиться и принять положение – руки и ноги в стороны. Но осаленные могут быть выручены другими. Чтобы их выручить, надо пролезть у них между ног. Вырученный игрок продолжает играть. Если водящий осалил выручающего, то он также принимает положение осаленного. По истечении условного времени подсчитываются осаленные, а водящие меняются. Играют в подвижную игру с соблюдением правил игры и правил техники безопасности. Слушают, вникают, участвуют в обсуждении. |
1 мин 30сек 30 сек 7-12 мин 30 сек 30 сек 2-3 мин 10-20 сек |
Типичные ошибки: -фальстарт; -нет касания линии рукой; -остановка лицом вперед, а не боком; -бег змейкой; -бег бег ускорения; -отсутствие ускорение на финише. Типичные ошибки: -фальстарт; -нет косания линии рукой; -остановка лицом вперед, а не боком; -бег змейкой; -бег бег ускорения; -отсутствие ускорение на финише. Слежу за ходом игры. |
|
8 |
Измерение ЧСС Организую самодиагностику: 2 учащихся самостоятельно измеряют пульс, а учитель отмечает результаты на графике |
Двое названных учащихся самостоятельно измеряют пульс и сообщают результаты учителю |
30 сек |
|
|
9 |
Организую построение в 1 шеренгу: «Класс, в одну шеренгу, – становись! Равняйсь! Смирно! Вольно!» |
Выполняют команды, строятся в одну шеренгу. |
10-20 сек |
Контролирую правильность выполнения и исправляю ошибки |
-
Заключительная часть.
-
Подведение итога урока, домашнее задание
-
Цель учителя: обобщение приобретенных знаний, подведение итога урока.
Цель учащихся: адекватное оценивание собственного уровня и уровня овладения окружающими техникой двигательного действия (челночного бега (3*10м).
Задачи: 1) обобщение приобретенных знаний и подведение итога урока;
2) восстановление функциональных систем организма ученика и настрой на дальнейшую образовательную деятельность.
Формы и методы: словесный (команды, указания, распоряжения, беседа);
практический (индивидуальный, групповой).
Критерии, позволяющие определить степень усвоения учащимися нового учебного материала: балльная система оценивания физической подготовленности (с учетом индивидуальных особенностей), эмоциональность учащихся на уроке, активность, стремление сделать правильнее и результативнее.
Пути и методы реагирования на ситуацию, когда учитель определяет, что часть учащихся не освоила новый учебный материал: рекомендации, домашнее задание, пример.
Методы стимулирования: пример, поощрение правильного выполнения.
|
№ п/п |
Действия учителя |
Действия учащихся |
Дозировка |
ОМУ |
|
1 |
У нас осталось время для разучивания еще 1 подвижной игры. Игра называется «Дождь». Провожу подвижную игру. |
Ведущий обращается к учащимся: «Представьте себе жаркий день, палящее солнце… Не правда ли, хочется дождика? Поверните руку ладошкой вверх, а теперь начинаем тихонько постукивать по ладошке указательным пальцем. Слышите, дождик начинается?» Потом стучим двумя пальцами, тремя и т.д. Создаваемый звук напоминает звук постепенно усиливающего дождя. И когда зал заканчивает итог радостным хлопаньем в ладоши, ведущий подводит итог: «Вот наш дождик и превратился в ливень! И резко стих!» Поверните руку ладошкой вверх. Играют в подвижную игру с соблюдением правил игры и правил техники безопасности. |
1 мин |
|
|
2 |
Измерение ЧСС Организую самодиагностику: 2 учащихся самостоятельно измеряют пульс, а учитель отмечает результаты на графике |
Двое названных учащихся самостоятельно измеряют пульс и сообщают результаты учителю |
30 сек |
|
|
3 |
Подвожу оценку результатов выполнения контрольного теста «Челночный бег (3*10м)». «Внимание на экран! Вы видете учебный норматив по челночному бегу (мал,дев). Я озвучиваю ваш результат, вы оцениваете себя по нормативу. Если кто-то затрудняется, ему можно помочь. По результатам протокола среди мальчиков 1 место занял …, среди девочек…. Вы награждаетесь грамотами за спортивные успехи |
Слушают, запоминают, принимают участие в обсуждении Получают грамоты |
1-2 мин |
|
|
4 |
Измерение ЧСС Организую самодиагностику: 2 учащихся самостоятельно измеряют пульс, а учитель отмечает результаты на графике |
Двое названных учащихся самостоятельно измеряют пульс и сообщают результаты учителю |
30 сек |
|
|
5 |
Подвожу итог урока: -Как вы считаете, была ли достигнута поставленная цель? -Что нового для себя вы взяли на уроке? -Какие полученные знания пригодятся вам в повседневной жизни? |
Слушают, принимают участие в обсуждении. Ответ учащихся: «Комплекс утренней гимнастики» |
1 — 2 мин |
|
|
6 |
Сообщаю домашнее задание, сроки исполнения и критерии оценивания. «Внимание, на экран: назовите имя человека, которого вы видите на экране» Домашнее задание: 1)К следующему уроку приготовить устное сообщение о Елене Исинбаевой в объёме 5-7 предложений. |
Слушают, уточняют задание, участвуют в обсуждении. «Это Елена Исинбаева. Многократная олимпийская чемпионка по легкой атлетике, а точнее – по прыжкам в высоту с шестом» |
30-1 мин |
|
|
7 |
Измерение ЧСС Организую самодиагностику: 2 учащихся самостоятельно измеряют пульс, а учитель отмечает результаты на графике |
Двое названных учащихся самостоятельно измеряют пульс и сообщают результаты учителю |
30 сек |
|
|
8 |
Организую подготовку учащихся к дальнейшему учебному процессу |
Организованно возвращаются в спортивные раздевалки и переодеваются. |
3-4 мин |
|
|
9 |
Измерение ЧСС. Организую самодиагностику: 2 учащихся самостоятельно измеряют пульс, а учитель отмечает результаты |
Двое названных учащихся самостоятельно измеряют пульс и сообщают результаты учителю |
30 сек |