Назовите основные причины возникновения ошибок при обучении способам передвижения на лыжах

ГОУ СПО Новозыбковский
профессионально-педагогический колледж

ХУРСА Е. Г.

Тестовые задания для проверки знаний по
дисциплине

 «Лыжный спорт с методикой преподавания»

Новозыбков, 2008

Пояснительная
записка

Программа
тестового контроля знаний студентов по курсу «Лыжный спорт с методикой

преподавания»,
сочетает в себе контроль и элементы обучения, может рассматриваться, как одна
из форм обучения.

Студентам
предлагается структурировать знания по каждой теме путём выбора правильных ответов
на все задания, даёт возможность студентам сравнить собственное решение, что
позволяет реализовать механизм обратной связи, обращение к литературе на более
высоком уровне и использование книги с целью уточнения и углубления имеющихся
знаний, что способствует формированию навыков к самостоятельной работе в
учебной деятельности.

Методика контроля

В
соответствии с инструкцией студент производит отбор нужных ответов к заданному
вопросу. За каждый правильный ответ начисляется 1 балл, после чего
подсчитывается общее число баллов.

Тестовый
контроль производится под руководством преподавателя, который дополняет
контроль беседой и консультацией, а так же он может производиться
самостоятельно.

Оценка
контроля учитывается на экзамене, зачёте, аттестации и в других случаях. В
случая получения неудовлетворительной оценки, студент может допускаться к
экзамену и зачёту, но при этом получает дополнительно несколько основных
дополнительных устных вопросов.

Содержание программы

Инструкция.
Данная программа поможет не только проверить уровень знаний по предмету «Лыжный
спорт с методикой преподавания», но и восполнить имеющиеся пробелы. Материал
разработан по отдельным темам, в каждой теме выделяются основные вопросы и
предлагаются ответы. Задача состоит в том, чтобы из имеющихся ответов выбрать
тот, который относится к данному вопросу.

За
правильный ответ начисляется 1 балл. Общая сумма баллов по всей теме и курсу в
целом является основанием для выставления оценки по системе: «отлично»,
«хорошо», «удовлетворительно», «неудовлетворительно».

Правильность
и полноту знаний можно оценить и пополнить, обратившись к ответам в
«Приложении».

Тема:
Введение.

1.Что такое
лыжная подготовка?

А) обязательный
минимум занятий на лыжах по ФВ в СОШ, ПТУ, С и ВУЗах

Б) один из самых
массовых видов спорта

В) достижение
физического совершенства при помощи ходьбы

2. Что
такое лыжный спорт?

А) один из самых
массовых видов спорта

Б) обязательный
минимум занятий на лыжах по ФВ

В) массовый вид
спорта, главной задачей которого является достижение физического совершенства и
наиболее высоких спортивных результатов

3. Сколько
типов лыжного спорта сложилось за годы его развития? Перечислите их и назовите
задачу одних из них.

А) 2

Б) 3

В) 5

  4. Что
является предметом курса «Лыжный спорт»?

А) изучение теории,
гигиены, самоконтроля и психологии спортивной деятельности

Б) процесс
воспитания высоких моральных и волевых качеств

В) педагогический
процесс взаимодействия преподавателя и учащихся, направленный на решение
образовательных, воспитательных и развивающих задач

Тема:
История лыжного спорта

5. Что
применяли люди в древние времена для передвижения по глубокому снегу?

А) широкие доски

Б) шкуры убитых
животных

В) кости убитых
животных

6. Сколько
лет назад предположению учёных были изобретены лыжи?

А) 15-20 тыс. лет
назад

Б) 13-15 тыс. лет
назад

В) 20-25 тыс. лет
назад

7. Какой
формы были лыжи, которыми пользовались северные народности?

А) круглые,
овальные, квадратные

Б) круглые,
квадратные, прямоугольные

В) круглые,
овальные, ракетообразные

8. Кто отправил
русскую лыжную рать в 1444г. На защиту Рязани от Золотой Орды?

А) князь Василий                            

Б) князь Иван

В) князь Алексей

9. В период
правления какого царя лыжи использовались в военных действиях?

А) Петра 2 и
Екатерины 1

Б) Петра 1 и
Екатерины 2

В) Ивана 3 и
Елизаветы

10. Что
было введено в 1826г. Во всех пехотных частях?

А) обучение
рукопашному бою

Б) обучению
стрельбе из лука

В) обучение лыжному
делу

11. Кто
отличился зимой 1939-1940 в советско-финляндской войне?

А) студенты
Смоленского университета

Б) студенты
Московского университета

В) студенты
Ленинградского института физической культуры им. П.Ф.Лесгафта

 12. Под
чьим командыванием отряд особого назначения в годы ВОВ в дер. Хлуднево одержали
победу над фашистами?

А) Ланзюка

Б) Реммерта

В) Васильева

13. Когда
состоялись первые соревнования по лыжным гонкам на первенство России и на какую
дистанцию?

А) 25км 25 февраля
1915г.

Б) 30км 7 февраля
1910г.

В) 20км 21 февраля
1912г.

14. Кто
победил в лыжной гонке на 30км 13 февраля 1913г.?

А) Д. Васильев

Б) И.П. Росляков

В) Н.М. Васильев

15. Чем
прославились лыжники: Д. Васильев, А. Немухин, В. Дементьев, Б. Савин в 1927г.?

А) лыжный переход
по маршруту Москва-Берлин

Б) лыжный переход
по маршруту Москва-Осло

В) лыжный переход
по маршруту Москва-Санкт-Петербург

16. В каком
году была проведена 1 Спартакиада народов РСФСР?

А) 1956г.

Б) 1953г.

В) 1958г.

17. В каких
ЗОИ впервые участвовали советские спортсмены в 1956г.?

А) 8 ЗОИ

Б) 7 ЗОИ

В) 6 ЗОИ

18. Кто
добился успеха на 8 ЗОИ в 1960г.?

А) мужчины

Б) мужчины и
женщины

В) женщины

19. В каком
городе и стране в 1978г. З. Амосова завоевала золото?

А) Лахти –
Финляндия

Б) Альбервиль –
Франция

В) Берлин —
Германия

20. Кто
завоевал золото в эстафете 4 по 5км в 1992г.?

А) Данилова,
Вяльбе, Лазутина , Егорова

Б) Савельева,
Вяльбе, Лазутина, Сметанина

В) Вяльбе,
Лазутина, Сметанина, Егорова

21. Кто в
Нагано завоевал золото на 30км?

А) Л. Лазутина

Б) Ю. Чепалова

В) Л. Егорова

  Тема:
Основы техники передвижения на лыжах

22. Что
такое техника передвижения на лыжах?

А) наиболее
рациональная для конкретных условий и данного уровня физической подготовки
спортсмена система движений, обеспечивающая при оптимальной экономичности
наиболее высокий спортивный результат

Б) система
движений, обеспечивающая наиболее высокий спортивный результат

В) рациональная
система движений для конкретных условий и уровня физичекой подготовки
спортсмена

23. На
какие группы делятся лыжные ходы?

А) коньковые,
классические, одновременные, попеременные

Б) классические,
попеременные, одновременные

В) коньковые,
классические

24. На
какие подгруппы делятся классические ходы?

А) одношажные и
двушажные

Б) попеременные и
одновременные

В) с отталкиванием
руками и без отталкивания руками

25. На
какие подгруппы делятся попеременные классические ходы? 

А) двушажный и
бесшажный

Б) двухшажный и
четырёхшажный

В) двухшажный и
одношажный

26. На
какие подгруппы делятся одновременные классические ходы?

А) одношажный
двухшажный бесшажный

Б) одношажный
двухшажный трёхшажный

В) бесшажный
двухшажный четырёхшажный

27.На какие
группы делятся коньковые ходы?

А) попеременные и
без отталкивания руками

Б) одновременные и
полуконьковые

В) попеременные и
одновременные

28. На
какие подгруппы делятся одновременные коньковые ходы?

А) одношажный
двухшажный трёхшажный

Б) полуконьковый
одношажный двухшажный

В) бесшажный
одношажный двухшажный

29. Какие
виды переходов относятся к переходу с попеременного двухшажного на
одновременные?

А) переход без
шага, через один шаг

Б) через 2 шага,
прямой переход

В) через 1 шаг,
переход с прокатом

30. Какие
виды переходов относятся к переходу с одновременных на попеременные ходы?

А) переход без
шага, через 1 шаг

Б) прямой переход,
переход с прокатом

В) через 1 шаг,
через 2 шага

31. Сколько
основных стоек спусков вы знаете?

А) 4

Б) 2

В) 3

32. Какие
способы применяются при преодолении подъёмов?

А) скользящий шаг,
ступающий шаг, «ёлочкой», «полуёлочкой», «лесенкой»

Б) скользящий шаг,
ступающий шаг, «ёлочкой», «полуёлочкой», «полулесенкой»

В) скользящий шаг,
ступающий шаг, «ёлочкой», «полуёлочкой», прыжком

33. Для
чего и где применяются повороты на месте?

А) на склоне, при
спусках, при остановках

Б) на равнине, для
подготовки к передвижению в новом направлении

В) на подъёмах, для
подготовки к передвижению в новом направлении

  34. Какие
виды поворотов относятся к поворотам на месте?

А) выпадом, на
пятках лыж, прыжком

Б) плугом, упором,
на носках лыж

В) прыжком, на
носках лыж, на пятках лыж

35. Для
чего и где применяются повороты в движении?

А) на склоне, на
равнине, при спусках

Б) при спусках и на
равнине

В) при спусках или
на ровном участке после спуска со склона

36. Сколько
видов поворотов в движении вы знаете?

А) 7

Б) 6

В) 8

37. С какой
целью применяются способы торможения?

А) с целью снижения
скорости или полной остановки лыжника

Б) с целью
остановки

В) с целью
изменения направления

38. Какие
виды из перечисленных относятся к способам торможения?

А) лесенкой,
полулесенкой, змейкой, упором

Б) упором, плугом,
боковым скольжением, падением

В) падением,
плугом, ёлочкой, полуёлочкой

39. Когда и
с какой целью применяются строевые упражнения на лыжах?

 А) в
середине занятия при передвижении, при перестроениях на учебных участках с
целью организации учащихся или изменения направления  

  движения
  Б) после занятия целью организации учащихся
  В) в начале занятия при передвижении, при перестроениях на учебных участках с
целью организации учащихся или изменения направления 

  движения

40. Чем
отличается ступающий шаг от скользящего?

А) длительностью
цикла

Б) длительностью
скольжения

В)длинной цикла

41. Когда
лучше использовать ступающий шаг?

А) на равнине

Б)по глубокому
снегу

В)при спусках

42. Когда
лучше использовать скользящий шаг?

А) при подъёмах

Б) на равнинах

В) при спусках

43.Что
подразумевается под понятием «посадка лыжника»?

А) рабочая поза,
при которой происходит выполнение движений в различных способах передвижения

Б)исходное
положение, при котором происходит длительность цикла

В)цикл движений

44.Что
относится к основным элементам техники передвижения на лыжах?

А)отталкивание
ногами, отталкивание палками, свободное скольжение, перекат тела над стопой

Б)отталкивание
лыжами, отталкивание руками, подседание, приседание

В)отталкивание
лыжами, отталкивание палками, свободное скольжение, подседание, перекат тела на
стопой

45. Чем
отличается отталкивание ногой в коньковом ходе от отталкивания в классических
ходах?

А) способом
«скользящего торможения»

Б) способом
«скользящего упора»

В) способом
«скользящего угла»

 Тема:
Основы методики обучения технике передвижения на лыжах

 46. В чём
отличие принципов обучения лыжным ходам от принципов общепедагогических?

 А) принципами
систематичности и последовательности

 Б) принципами
прочности и индивидуализации

 В) принципами
доступности и наглядности

 47. Какие
специальные словесные методы являются отличительным признаком от общепринятых
словесных?

 А) указание,
подсчёт, команда

 Б)разбор,
бьяснение, описание

 В) рассказ,
беседа, указание

48 Каким
должен быть показ?

А) небрежным, с
низкой скоростью

Б)образцовым, с
нужной амплитудой и скоростью

В) нормальным,
слабой скоростью и амплитудой

49.О какой
группе методов не было выше сказано?

А) наглядные

Б) словесные

В) практические

50.Что в
себя включает предварительная подготовка учителя к занятиям?

А) подготовка
учебной документации, подготовка оборудования и учащихся

Б) подготовка
учебной документации, индивидуальная подготовка учителя, выбор и подготовка
мест занятий

В) подготовка
оборудования, подготовка конспекта, подготовка учащихся

51. Что
предусматривает подготовка учебной документации?

А) тематический
план и план-конспект

Б) план-конспект

В)тематический план

52. Что
предусматривает индивидуальная подготовка преподавателя?

А) повышение уровня
теоретических знаний и практических умений

Б) повышение уровня
двигательных способностей

В) совершенствование
методических навыков

53.
Назовите основные причины возникновения ошибок при обучении способам
передвижения на лыжах?

А) плохие трассы,
внутренние причины, зависящие от самого занимающегося, неправильная организация
и дозировка физической нагрузки

Б) низкое качество
инвентаря, нехватка инвентаря, недисциплинированность

В) некомпетентность
педагога, плохие трассы

54.При
какой температуре воздуха могут заниматься ЛП учащиеся 9-10 лет?

А) – 11 С

Б) – 13 С

В) – 15 С

55. С
учащимися какого возраста можно заниматься ЛП при температуре до – 18 С?

А) 11-15 лет

Б) 15-17 лет

В) 9-11 лет

56. С
учащимися какого возраста можно заниматься ЛП при температуре до – 23 С?

А) 11-15 лет

Б) 16-18 лет

В) 9-11 лет

57. При
какой температуре воздуха могут заниматься ЛП учащиеся старше 18 лет?

А) – 18 С

Б) – 23 С

В) – 25 С

58. Какой
из способов регистрации ЧСС является основным и наиболее используемые в школах?

А) тонусометрия

Б) импульсометрия

В) интервалометрия

59. Какова
должна быть ЧСС у детей школьного возраста на занятиях ЛП?

А) 120-160 уд/мин

Б) 140-180 уд/мин

В) 180-222 уд/мин

60. Какова
должна быть ЧСС у детей школьного возраста на занятиях ЛП при ускорении?

А) 120-160 уд/мин

Б) 160-180 уд/мин

В) 180-222 уд/мин

61. С чего
начинается обучение лыжному ходу?

А) опробывание
выполнения лыжного хода

Б) имитация
действий на месте

В) создать у
занимающегося правильное представление о ходе

62. С чего
начинается обучение попеременному 2-му ходу?

А) с обучения
движениям ног

Б) с обучения
движению рук

В) с обучения
скользящему шагу

63. Какая
ставиться задача после задачи создания правильного представления о технике
попеременного 2-му ходу?

А) обучить технике
скользящего шага при ходьбе без палок

Б) обучить движению
рук

В) обучить движению
ног

64. Каковы
распространённые ошибки при освоении техники попеременного 2-го хода?

А) неправильное
сочетание движений рук, подпрыгивание, скованность, торопливость

Б) передвижение на
прямых ногах, двухопорное скольжение, вынос маховой ноги в согнутом положении,
прямое туловище

В) неправильное
сочетание движений рук, передвижение на прямых ногах, скованность

65. Какими
движениями отличаются одновременные хода от попеременных?

А) ног

Б) рук и ног

В) рук

66. Какие
ходы наиболее быстрые?

А) попеременные

Б) одновременные

В) коньковые

67. Угол
постановки палок на снег при одновременном бесшажном ходе равен …

А) 70-80 градусов

Б) 60-70 градусов

В) 80-90 градусов

68. Какая
задача ставиться при обучении одновременному бесшажному ходу после задачи «Дать
правильное представление о технике одновременного бесшажного хода»?

А) обучить
отдельным элементам техники одновременного бесшажного хода с небольшого склона

Б) обучить
отдельным элементам техники одновременного бесшажного хода в движени

В) обучить
отдельным элементам техники одновременного бесшажного хода на месте

69. Сколько
вариантов одновременного одношажного хода представлено автором учебного пособия
по ЛП?

А) 1

Б) 3

В) 2

70. Когда в
основном применяется одновременного одношажный ход?

А) при движении на
равнине

Б) при движении под
уклон

В) при движении со
склона

71. В чём
отличие скоростного варианта одновременного одношажного хода от основного?

А) выносом рук и
палок до начала отталкивания ногой

Б) одновременном
отталкивании ногой и выносом рук

В) выносом рук и
палок после отталкивания

72. В чём
отличие основного варианта одновременного одношажного хода от скоростного?

А)
выносом рук и палок до начала отталкивания ногой

Б) одновременном
отталкивании ногой и выносом рук

В) выносом рук и
палок после отталкивания

73. Какова
2 задача по обучению одновременного одношажному ходу?

А) обучить
согласованному движению ног и рук                                                            

Б) обучить
согласованному движению рук

В) обучить
согласованному движению ног

74. Из
каких движений состоит цикл движений в одновременном двухшажном ходе?

А) с 2 отталкиваний
ногой и одного руками

Б) с 2 отталкиваний
ногой и попеременного руками

В) с 1отталкиваний
ногой и одного руками

75. С
какого упражнения нужно начать обучение согласованному движению ног и рук в
одновременном двухшажном ходе?

А) с выполнения хода
под уклон

Б) с выполнения
хода на 3 счёта, двигаясь по лыжне

В) с имитации хода
на 3 счёта

76.
Распространённые ошибки при обучении одновременному двухшажному ходу …

А) короткое
отталкивание, ранний переход с хода на ход

Б) туловище мало
наклонено вперёд и не участвует в отталкивании, резкое выпрямление туловища,
отбрасывание рук вверх после отталкивания

В) отбрасывание рук
вверх после отталкивания, ранний переход с хода на ход

77. Под
каким углом по направлению движения по трассе располагается лыжа толчковой ноги
в полуконьковом ходе?

А) 30 градусов

Б) 35 градусов

В)40 градусов

78. Какая
ставится задача после задачи «Создание правильного представления о коньковом
ходе» при обучении этому ходу?

А) обучить
занимающихся отталкиванию ребром лыжи

Б) обучить
занимающихся переносу веса тела с ноги на ногу

В) обучить
занимающихся согласованности рук и ног

79. Какова
3 задача по обучению коньковому ходу?

А) создать
правильное представление о ходе

Б) обучить
согласованности движений рук и ног

В) обучить
отталкиванию ребром лыжи

80. Какой
метод обучения используется при обучении способам преодоления подъёмов на
лыжах?

А) целостный

Б) частичный

В) целостный и
частичный

81. Какова
2 задача при обучении спускам с гор?

А) обучить
занимающихся стойкам спуска и спуску по ровному склону

Б) обучить
занимающихся стойкам спуска

В)
совершенствование в спусках по ровному склону

82. Какова
методика обучения повороту переступанием?

А) создать
представление о технике хода, обучить переступанию и переносу веса тела, обучить
технике входа в поворот на параллельных лыжах

Б) создать
представление о технике хода, обучить переступанию и переносу веса тела с лыжи
на лыжу, совершенствование техники  поворота

В) обучить технике
входа в поворот на параллельных лыжах, создать представление о технике хода,
совершенствование техники  поворота

83. С
какого упражнения начинается обучение занимающихся технике торможения «плугом»?

А) отведение одной
лыжи в положение «плуга»

Б) имитации
положения «плуга» одной, а затем другой лыжей

В) имитация
положения «плуга» на ровном месте

84. Каким
упражнением заканчивается решение задачи «совершенствование техники торможения
боковым соскальзыванием»?

А) торможение
боковым соскальзыванием на склонах разной крутизны

Б) торможение
боковым соскальзыванием из стойки косого спуска

В) игры и игровые
упражнения

85. Что
такое спортивная тренировка?

А) система движений
наиболее рациональная для конкретных условий и уровня физической подготовки
спортсмена

Б) система
движений, направленная на достижение высших спортивных результатов на основе
повышения работоспособности организма

В) система
специализированного применения средств и методов ФВ, направленная на достижение
высших спортивных результатов на основе повышения работоспособности организма,
совершенствование физических, морально-волевых качеств, овладение техникой и
тактикой ЛС

86. Какому
термину соответствует следующее определение: это система тренировочных
упражнений, используемых в подготовке лыжника-гонщика?

А) средства ФВ

Б) средство

В) средство тренировки

87. На
сколько этапов можно разделить многолетний процесс полготовки гонщика-лыжника?

А) 6

Б) 7

В) 8

88. С
какого возраста  начинается предварительная подготовка лыжника-гонщика?

А) 10-12

Б) 9-12

В) 8-10

89. Что включают в себя специально-подготовительные
упражнения в процессе тренировки лыжника-гонщика?

А) все передвижения
на лыжах

Б) упражнения по
развитию физических качеств

В) имитация лыжных
ходов на месте и в движении

90. Что
включают в себя общеподготовительные упражнения в процессе тренировки
лыжника-гонщика?

А) все передвижения
на лыжах

Б) упражнения по
развитию физических качеств

В) имитация лыжных
ходов на месте и в движении

91. На
какие периоды делится в ЛС годичный цикл тренировки?

А) подготовительный
и соревновательный

Б) подготовительный,
промежуточный и соревновательный

В)
подготовительный, предсоревновательный и соревновательный

92. На
какие этапы делиться подготовительный период годичного цикла тренировки в ЛС?

А) осенне-зимний,
летне-осенний, весенне-летний

Б) весенне-летний,
осенне-зимний, летне-осенний

В) весенне-летний,
летне-осенний, осенне-зимний

93. Какому
термину соответствует следующее определение: это общее количество пройденных
километров с использованием специальных средств подготовки?

А) спортивная
нагрузка

Б) интенсивность
физической нагрузки

В) объём физической
нагрузки

94. Что
такое интенсивность физической нагрузки?

А) система
движений, направленная на достижение высших спортивных результатов на основе
повышения работоспособности организма

Б) это величина прилагаемых
усилий, напряжённости функций и силы воздействия нагрузки  в каждый момент
упражнения либо степень концентрации объёма тренировочной работы во времени

В)
совершенствование физических, морально-волевых качеств, овладение техникой и
тактикой ЛС

95. К
какому методу тренировки лыжника-гонщика относится: повторное выполнение
нагрузки с околомаксимальной и максимальной интенсивностью до неполного
восстановления?

А) повторный

Б) интервальный

В) попеременный

96. Что
предусматривает повторный метод?

А) повторение
нагрузки с интенсивностью превышающую соревновательную, до полного
восстановления

Б) повторное
выполнение нагрузки с околомаксимальной и максимальной интенсивностью до
неполного восстановления

В) повторное
выполнение нагрузки с интервалами на отдых

Тема:
Формы, содержание, организация и методы проведения учебных занятий по ЛП.

  97. Какие задачи
решаются на уроках ЛП?

А) привитие
устойчивого интереса к занятиям ЛП, оздоровление занимающихся, обучение лыжных
ходам

Б) обучение
двигательным действиям, оздоровление занимающихся, обучить прыжкам с трамплина

В) воспитать
смелость, развивать силу, оздоровление детей

  98. Сколько типов
урока по ЛП выделяют в зависимости от задач?

А) 3

Б) 5

В) 7

  99. Структура
урока по ЛП состоит: …

А) заключительной,
вводно-подготовительной, основной

Б) основной,
заключительной, вводно-подготовительной

В)
вводно-подготовительной, основной, заключительной

  100.Какая главная
задача решается в подготовительной части урока?

А) решение
образовательных задач

Б) подготовить
организм к более высокой нагрузке

В) приведение
организма школьников в  относительно спокойное состояние

  101. Какая
главная задача решается в основной  части урока?

А) решение
образовательных задач

Б) решение
воспитательных задач

В) решение
оздоровительных задач

  102. Какая
главная задача решается в заключительной части урока?

А) решение
образовательных задач

Б) подготовить
организм к более высокой нагрузке

  В)
приведение организма школьников в  относительно спокойное состояние

  103. На какие группы
можно разделить игры и игровые?

А) игры на развитие
физических качеств, игры для обучение технике лыжных ходов

Б) спортивные игры,
подвижные игры

В) игры на развитие
физических качеств, подвижные игры

104. Какие
формы работы в школе относятся к внеклассным?

А) урочная,
олимпийские игры, занятия в секциях

Б)
физкультурно-массовые и спортивные мероприятия, самостоятельные занятия,
занятия в секциях

В) урочная, занятия
в секциях, занятия а ДЮСШ

Тема:
Правила, организация и проведения соревнований ЛС

  105. С
какой целью проводятся соревнования?

А) для проведения
состава сборных команд

Б)  проверить
состояние учебно-тренировочной работы и выявить лучших лыжников

В) с целью
педконтроля

106. Для
чего проводятся отборочные соревнования?

  А) для
определения состава сборных команд

Б) с целью
педконтроля спортивных достижений

В) с целью
ознакомления с данным видом спорта

107. Для
чего проводятся контрольные соревнования?

А) для определения
состава сборных команд

  Б) с целью педконтроля спортивных
достижений

В) с целью
ознакомления с данным видом спорта

108. Для
чего проводятся показательные соревнования?

А) для определения
состава сборных команд

Б) с целью
педконтроля спортивных достижений

В) с целью
ознакомления с данным видом спорта

109. Из
чего состоит подготовка к организации соревнований?

А) с составления
календарного плана и положения о соревновании

Б)  с подготовки
положения о соревновании и трасс

В) с составления
календарного плана и подготовки судей

110. Из
каких разделов состоит положение о соревновании?

А) цели и задачи
соревнования, место и время проведения, руководство соревнованиями, участники
соревнований

Б) программа по
дням и условиям проведения, порядок определения победителям, награждение,
условия приёма участников, сроки и порядок подачи заявок

В) и то и другое

  Тема:
Планирование учебного процесса

  111.
Какова главная задача планирования?

А) оценить условия
проведения урока

Б) последовательное
распределение материала

В) рациональное
распределение учебного материала программы  по урокам

112. Какие
документы являются основными в планировании?

А) госпрограмма,
контрольные нормативы

Б) поурочный план
на четверть, конспект урока

В) положение о
соревновании, таблицы нормативов

113. Какое
утверждение соответствует предварительному учету?

А) проводиться на 1
уроке с целью определения уровня физической подготовки учащихся

Б) основной вид
проверки и оценки ЗУНов на уроках ЛП

В) проводится в
конце изучения темы, четверти, с целью определения итоговых оценок

114. Какое
утверждение соответствует текущему учету?

А) проводиться на 1
уроке с целью определения уровня физической подготовки учащихся

Б) основной вид
проверки и оценки ЗУНов на уроках ЛП

В) проводится в
конце изучения темы, четверти, с целью определения итоговых оценок

115. Какое
утверждение соответствует итоговому учету?

А) проводиться на 1
уроке с целью определения уровня физической подготовки учащихся

Б) основной вид
проверки и оценки ЗУНов на уроках ЛП

В) проводится в
конце изучения темы, четверти, с целью определения итоговых оценок

Ключ

                 
1 — а                                            31  — в                                       61
— в                                     91 — а

             2 — в                                            32 
—  а                                      62 — в                                     92
—  в

             3 — б                                         
  33 —  б                                       63 —
а                                     93 – в

             4 —
в                                             34 —
в                                        64-
б                                     94 – б

             5 –
б                                            35 – в                                      
65 – в                                    95 – б

             6 –
а                                            36 –
а                                       66 –
б                                    96 – а

             7 –
в                                            37 –
а                                       67 –
а                                    97 – а

             8 –
а                                            38 –
б                                       68 –
в                                    98 – б

             9 –
б                                            39 –
в                                       69 –
в                                    99 – в

           10 –
в                                            40 –
в                                       70 –
б                                   100 –б

           11
–в                                             41 –
б                                       71 –
б                                   101 – а

           12 –
а                                            42 –
б                                       72 –
а                                    102 – в

           13 –
б                                            43 –
а                                       73 –
а                                    103 – а

           14 –
в                                            44 –
в                                       74 –
а                                    104 – б

           15 –
б                                            45 – б                                       75
– в                                    105 – б

           16 –
а                                            46 –
б                                        76 –
б                                   106 – а

           17 – б                                            47
– а                                        77 –
а                                   107 – б

           18 –
в                                            48 –
б                                        78 – б                                   108
– в

           19 –
а                                            49 –
в                                        79 –
в                                   109 – а

           20 –
в                                            50 – б                                        80
– а                                   110 – в

           21 –
б                                            51 –
а                                        81 –
а                                   111 – в

           22 – а                                            52
– а                                        82 –
б                                   112 – б

           23 –
в                                            53 –
а                                        83 – б                                   113
– а

           24 –
б                                            54 –
в                                        84 –
в                                   114 – б

           25 –
б                                            55 – а                                        85
– в                                   115 – в

           26 –
а                                            56 –
б                                        86 – в

           27 –
в                                            57 –
в                                        87 – а

           28 –
б                                            58 –
б                                        88 – б

           29 –
а                                            59 – а                                        89
– в

           30 –
б                                            60 –
б                                        90 — б   

Оценка «5», если студент получил 104 — 115
баллов,

             «4» —                                        92
— 104 балла,

             «3» —                                       
 81 — 91 балла,

             «2» —                                         69
— 80 балла,

             «1» —                                         
1 – 68 балла.   

          РЕЦЕНЗИЯ

на
тестовые задания по дисциплине

«Лыжный
спорт с методикой преподавания»

для
специальности 050720 «Физическая культура»

(повышенный
уровень среднего профессионального образования),

составленные
Хурса Е.Г.

   
Представленные
к рецензированию тесты предназначены для контроля ЗУНов по дисциплине  «Лыжный
спорт с методикой преподавания» для реализации Государственных требований к
минимуму содержания и уровню подготовки выпускников по специальности  050720
«Физическая культура» (повышенный уровень среднего профессионального
образования).

Программа
тестового контроля знаний студентов по курсу сочетает в себе контроль и
элементы обучения, может рассматриваться, как одна из форм обучения.

Студентам
предлагается структурировать знания по каждой теме путём выбора правильных
ответов на все задания, даёт возможность студентам сравнить собственное
решение, что позволяет реализовать механизм обратной связи, обращение к
литературе на более высоком уровне и использование книги с целью уточнения и углубления
имеющихся знаний, что способствует формированию навыков к самостоятельной
работе в учебной деятельности.

Структура
программы тестового контроля:

—
пояснительной записки;

—
методики контроля;

—
содержания программы;

—
115 заданий;

—
ключа правильных ответов.

Рецензент:
преподаватель ФК высшей категории ГБОУ СПО НППК, Отличник
народного просвещения РФ ____________ /Бавкунов
А.В./

Проектное задание

Тема: «Характерные ошибки и пути устранения  при обучении технике лыжного хода. Понятие, суть и основы упражнений,  их классификация. Последовательность обучения  технике выполнения упражнений, характерные ошибки и пути устранения,  особенности методики занятий. Техника безопасности при выполнении  упражнений».

г. Черняховск, 2019г.

Содержание                                                                                                           стр

ВВЕДЕНИЕ        3

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ УСТРАНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ ЛЫЖНОГО ХОДА.        4

ПОНЯТИЕ, СУТЬ И ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ..        7

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ.        7

МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ОБУЧЕНИИ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.        10

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.        12

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ        14

ВВЕДЕНИЕ

Лыжный спорт имеет большое оздоровительное, образовательное, воспитательное и прикладное значение. Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость; повышают общую работоспособность организма, сопротивляемость к различным заболеваниям, а также является средством активного отдыха.

Основные задачи лыжной подготовки – обучить учащихся технике передвижения на лыжах, развить у них необходимые физические качества, привить навыки самостоятельных занятий лыжным спортом, овладеть навыками проведения спортивно-массовых мероприятий.

В проектном задании выделяются типичные ошибки, возникающие при обучении лыжного хода, пути их устранения. Изложено понятие, суть и основы упражнений, их классификация. А так же последовательность обучения  технике выполнения упражнений, характерные ошибки и пути устранения,  особенности методики занятий. Техника безопасности при выполнении  упражнений»

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ УСТРАНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ ЛЫЖНОГО ХОДА.

Типичные ошибки при освоении техники попеременного двухшажного хода и рекомендации по их устранению:

Любая, даже маленькая ошибка в технике лыжного хода уменьшает скорость передвижения и быстро приводит к утомлению. Техника хода проста, но требует выработки правильного и прочного навыка, так как каждое движение лыжника должно быть неизменным даже после многократного повторения при нарастающей усталости.

Основные причины возникновения ошибок в технике:

1. Неправильное понимание или неточное представление какого-либо движения;
2. Недостаточная физическая подготовленность лыжника.

Типичные ошибки и методы их устранения

Ошибки

Устранение ошибок и правильное выполнение движения

Передвижение на прямых ногах (отталкивание слабое, шаг короткий). Двухопорное скольжение. Лыжник передвигается, не отрывая лыж от снега. Неправильное направление отталкивания ногой (слишком вверх). Вынос маховой ноги в согнутом положении. Прямое положение туловища (или недостаточный наклон туловища) Незаконченное отталкивание палкой. Слабое отталкивание сильно согнутой рукой. Торопливость, частые движения при почти полном отсутствии скольжения.

Разучить более низкую посадку и скольжение на согнутой ноге. Разучить подседание и перекат тела над стопой перед отталкиванием, а после отталкивания – маховый вынос вперед свободной ноги и достаточно широкий выпад. Наклонить туловище и многократно выполнять отталкивания ногой на месте с энергичным разгибанием ее в колене и переносом веса тела на другую ногу. Включать на занятие упражнение «Самокат» Сильно наклониться вперед, больше согнуть ноги вперед отталкиванием и увеличить выпад при выдвижении ноги вперед. Упражнения применяются те же, что и при исправлении второй ошибки. Контроль движений: следить за тем, чтобы отталкивание ногой было законченным, а толчковая нога полностью выпрямлена. Принимать правильно положение перед зеркалом. Передвигаться в наклоне без палок короткими шагами. Передвигаться с отталкиванием палками, взятыми немного выше середины. Передвижение под уклон без помощи ног за счет попеременного отталкивания руками и сильным наклоном палок. При окончании отталкивания рука и палка должны составлять прямую линию. Скользящий шаг без палок под уклон 2-3гр. Многократное отталкивание одной и той же ногой – «самокат». Передвижение на лыжах с небольшим прокатом под уклон 2-3гр.

Типичные ошибки при освоении техники попеременного четырехшажного хода и рекомендации по их устранению:

Типичные ошибки и методы их устранения

Ошибки	Устранение ошибок
Неправильное сочетание движений рук и ног (отсутствие согласованности в движениях). Передвижение на прямых или недостаточно согнутых ногах. Слабые отталкивания ногами и руками. Подпрыгивающий ход. Напряженный вынос палок. Непрямолинейный вынос палок. Общая скованность движений. Ошибки, встречающиеся при движении попеременным двухшажным ходом.	Устранение ошибок происходит на учебном кругу. Преподаватель останавливает занимающихся, делающих ошибки, объясняет и показывает правильное выполнение движений. Целесообразно использовать расчлененный метод (освоение упражнения по частям) и выполнение движений под счет. Применение контраста в показе, т.е. наряду с показом правильной техники использовать утрированный показ ошибок.

Типичные ошибки при освоении техники одновременных ходов и рекомендации по их устранению:

Типичные ошибки и методы их устранения

Ошибки

Устранение ошибок и правильное выполнение движений

Короткое незаконченное отталкивание палками (руки доходят до бедра). Туловище мало наклонено вперед, не участвует в отталкивании. «Проваливание» туловища между палками в начале отталкивания. Резкое выпрямление туловища до окончания отталкивания палками. Сгибание ног в коленях (приседание в начале отталкивания палками) и резкое их выпрямление после него. Отбрасывание рук вверх после отталкивания палками. Слабое отталкивание ногой и короткий торопливый шаг.

Выполнять упражнение – хлопки руками за спиной. Правильно выполнять отталкивание. При отталкивании наклонить туловище вперед. Выполнить упражнение «лесоруб», активно наклоняя туловище вперед (руки сжаты в замок). Держать близко друг к другу кисти рук (не шире плеч) и опущенные локти, а также постоянно смотреть на кисти рук. Выполнять движения под счет: — на «раз» — отталкивание руками и приставление ноги; — на «два» — выпрямление туловища. Выполнить несколько раз упражнение на месте и закрепить правильный навык в движении. Контролировать положение кистей, поднимая их не выше тазобедренного сустава. Повторить упражнения для освоения и совершенствования скользящего шага. Передвижение по лыжне, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на расстоянии скользящих шагов).

ПОНЯТИЕ, СУТЬ И ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ.

Большое значение для совершенствования двигательных действий имеет обучение школьников умению мысленно воспроизводить движения. Хорошим средством воспитания данного качества могут служить различные имитационные и специально подводящие упражнения. В литературе встречается достаточное количество материала по имитационным упражнениями специально-подводящим упражнениям в обучении лыжников-гонщиков, но они специализируются на учащихся спортивных школ. Существует необходимость в разработке и применении этих упражнений в учебно-воспитательном процессе, а именно, в обучении основам лыжной подготовки на уроках физической культуры учащихся среднего звена.

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ.

Научиться технично ходить на лыжах можно только на снегу. Однако техническая подготовка лыжника осуществляется и в бесснежный период, а так же на уроках ОФП в зале.

В этот период решаются следующие задачи:

1. Обеспечить предварительную подготовку к овладению способами передвижения на лыжах.
2. Подготовить опорно-двигательный аппарат к выполнению характерных для лыжников двигательных действий.
3. Начать формирование двигательных, вестибулярных, зрительных, слуховых, двигательных рефлексов.
4. Создать умозрительные и двигательные представления о технике согласования движений ногами, руками, туловищем, координационной и ритмо-темповой структуре.
5. Овладеть требованиями к выполнению элементов и способа выполнения в целом на месте и в движении.
6. Освоить общее согласование движений в разных способах по элементам, в связках и в общей координации.

Для решения этих задач и используются следующие средства: подготовительные, имитационные и подводящие упражнения.

Средствами тренировки являются физические упражнения, которые способствуют развитию необходимых качеств и совершенствуют двигательную координацию. Каждое упражнение в зависимости от методики его проведения способствует развитию преимущественно того или иного качества. Физические упражнения в тренировке лыжника можно разделить на основные и дополнительные.

Основные упражнения включают все способы передвижения на лыжах: ходы, подъемы, спуски, торможения, повороты, прыжки. В зависимости от вида лыжного спорта различные способы передвижения на лыжах имеют большее или меньшее значение как средство тренировки.

Дополнительные упражнения делятся на:

• общеподготовительные
• специально подготовительные.

Упражнения, которые служат для быстрейшего усвоения сложных приемов спортивной техники, называются подводящими; упражнения, которые служат для более быстрого снятия усталости и способствующие расслаблению мышц, называются отвлекающими.

Общеподготовительные упражнения содействуют общему развитию и применяются в большей или меньшей мере во всех периодах тренировки. Различные упражнения на месте и в движении могут выполняться без снарядов, со снарядами, на снарядах. Общеразвивающие упражнения по своему преимущественному воздействию можно разделить на упражнения: на силу, выносливость, быстроту, равновесие, координацию, растягивание, расслабление.

В качестве общеразвивающих специально-подготовительных упражнений могут использоваться занятия по другим видам спорта:

1. Легкая атлетика для совершенствования быстроты, выносливости, силы и ловкости.
2. Спортивные игры, особенно ручной мяч и баскетбол, развивают быстроту и точность движений, ловкость, внимание, сообразительность, выносливость; способствуют укреплению нервно-мышечного аппарата, органов дыхания и повышению общей тренированности.
3. Плавание хорошо развивает дыхательную систему, а также в сочетании с воздушными и солнечными ваннами является основным средством закаливания организма.
4. Велосипедный спорт способствует развитию быстроты, выносливости, силы мышц ног, а также воспитанию волевых качеств.
5. Гребля развивает силу мышц рук и спины, а также дыхательный аппарат.
6. Спортивная гимнастика укрепляет двигательный аппарат и особенно способствует повышению силы, гибкости, общей координации, а также смелости и решительности.
7. Альпинизм и туризм являются полезной формой отдыха и средством физической подготовки при условии, если не ставятся задачи высоких спортивных достижений. При занятии альпинизмом и туризмом пользуются активными способами передвижения по различной местности, что укрепляет здоровье и закаливает организм.
8. Спортивное ориентирование является хорошим средством тренировки в подготовительном периоде.

Специально-подготовительные упражнения способствуют развитию у лыжника специальных качеств или освоению движений, которые могут помочь овладеть различной техникой передвижения на лыжах.

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Смысл любого специально-подготовительного упражнения состоит в том, чтобы ускорить и улучшить процесс подготовки в соревновательном упражнении. Именно поэтому они специфичны в каждом конкретном случае, следовательно, относительно ограничены по объему.

Понятие «специально-подготовительные упражнения» является собирательным, так как объединяет целую группу упражнений:

1. подводящие упражнения — двигательные действия, облегчающие освоению основного физического упражнения ,благодаря содержанию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений;
2. подготовительные упражнения — двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения (например, кроссовая подготовка выносливость).
3. упражнения в виде отдельных частей соревновательного упражнения (отрезки соревновательной дистанции и т. п.);
4. имитационные упражнения, приближенно воссоздающие в иных условиях соревновательное упражнение (бег на лыжероллерах, ходьба с палками);

5) упражнения из смежных видов спортивных упражнений.

МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В ОБУЧЕНИИ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

Метод обучения – это система действий учителя в процессе преподавания. Во время обучения используются такие методы.

1. Использование слова.        
2. Наглядное воспитание.
3. Практический метод.        

В метод использования слова входят рассказ, описание, объяснение, беседа, разговор.

Рассказ – повествовательная форма изложения.        

Описание – способ создания представления о двигательном действии.

Объяснение – способ развития сознательного отношения к действиям, т.к. отвечает на вопрос «почему».

Беседа – вопросно-ответная форма.

Разбор – проводится после выполнения какого-либо задания.

Метод наглядного воспитания: показ  демонстрации рисунков, предметы, звуковая сигнализация.

Практический метод: практическое выполнение упражнений.

Под методами понимаются способы применения или использования физических упражнений, приемов, действий в конкретном виде деятельности с целью достижения определенного результата.

С помощью этих методов решаются задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и двигательных навыков, а также воспитанием физических качеств.

Специальные упражнения должны подбираться так, чтобы они облегчали выполнение двигательного навыка различных способов передвижения на лыжах, как по двигательной структуре, так и по характеру нервно-мышечных усилий. Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие мышц ног, рук и туловища. Выполняются они с использованием силы собственного тела, инерции, отягощений и внешнего сопротивления.

Упражнения для развития отдельных групп мышц, которые выполняют главную функцию при передвижении на лыжах, могут быть ациклического и циклического характера. Более рациональными будут упражнения, которые выполняются как на специальных тренажерах, так и на тех, которые установлены в борцовских и тяжелоатлетических залах. К этой группе относятся также различные специально-подготовительные упражнения с амортизаторами. К специально-подготовительным упражнениям относятся и имитационные упражнения без приспособлений, с приспособлениями и передвижения на лыжах по специальному скользящему покрытию. Имитационные упражнения решают две главные задачи: способствуют развитию отдельных групп мышц, несущих основную работу при передвижении на лыжах, и быстрейшему овладению или совершенствованию спортивной техники.

Имитационные упражнения без приспособлений следует начинать с подводящих упражнений: создание представления о правильном выпаде и его длине, правильная смена ног, перенос тяжести тела из крайне заднего в крайне переднее положение, выполнение движения в целом на месте, отталкивание ногой на месте, шаговая имитация, шаговая имитация с палками в подъем, прыжковая имитация. Когда эти подводящие упражнения освоены, движение полностью разучивается на равнине и в подъем в сочетании с кроссовым бегом.

С помощью упражнений вырабатывают двигательные навыки, сходные с элементами техники основных способов передвижения на лыжах (лыжные ходы, переход, повороты в движении).

На уроках лыжной подготовки, в первую очередь, необходимо овладеть «чувством лыжи и снега»: научиться управлять лыжами, отталкиваться лыжей от снега и переносить массу тела с одной ноги на другую. В то же время не следует забывать о необходимости выработки умения удерживать равновесие – умения уверено скользить на двух лыжах и особенно на одной.

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

1. Соблюдать интервал при передвижении на лыжах:

на дистанции 3-4 метра

при спуске с горы – не менее 30 метров

1. При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки;
2. После спуска с горы не останавливаться у подножия;
3. Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники;
4. Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой;
5. Наблюдать друг за другом и немедленно сообщать учителю о первых признаках обморожения;
6. Не уходить с занятия без разрешения учителя

Чаще всего травмы возникают при выполнении учениками непосильных для них упражнений или при слишком быстром переходе от легких упражнений к сложным. Причиной травм может быть:

— Короткая разминка, утомление;

— Недостаточная техническая и физическая подготовленность ученика;

— Несоблюдение определенной дистанции между учащимися на лыжне;

— Наступание на пятки лыж обгоняющего;

Для того чтобы избежать травм, нужно соблюдать следующие правила:

1. Занятия по лыжной подготовке начинать и заканчивать только на лыжной базе с обязательной проверкой учащихся по списку;
2. Освобождать от занятий тех, кто жалуется на здоровье, плохо себя чувствует;
3. Допускать к занятиям лишь тех, кто имеет специальную спортивную форму;
4. Заранее определить и подготовить место для занятий: проложить пробный круг, и тренировочные круги. С лыжни убрать посторонние предметы;
5. необходимо строго соблюдать температурные нормы, при которых разрешены занятия по лыжной подготовке той или иной возрастной группе учащихся;
6. уроки должны проводиться в тихую погоду или при слабом ветре;
7. при утомлении или ухудшении самочувствия учащийся должен быть отправлен на базу только на базу только в сопровождении преподавателя или товарища;
8. крепление лыж к обуви должно быть удобно для пользователя, прочным и надежным;
9. перед выходом с базы к месту занятий преподаватель обязан объяснить правила передвижения с лыжами в условиях, которые могут встретиться на пути передвижения;
10. спуск с гор должен проводиться только по сигналу преподавателя строго поочередно для каждого занимающегося;
11. учащиеся должны знать и строго выполнять инструкцию при лыжной подготовке.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Архипов, А.А. На лыжах – за здоровьем / А.А.Архипов – К.: Здоров’я, 1987. – 157с. Бутин, И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб.заведений / И.М.Бутин – М.: Академия, 2000. 392с.

Видякин, М.В. Физкультура. Система лыжной подготовки детей и подростков: конспекты занятий / М.В.Видякин – В-д.: Учитель, 2006.-171с.

Дружить со спортом и игрой. Поддержка работоспособности школьника: упражнения, игры, инсценировки / сост. Г.П. Попова – Волгоград: Учитель, 2008. – 173с.

Коджаспиров, Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры. 5 – 11 класс.:

Метод. пособие / Ю.Г. Коджаспиров – М.: Дрофа, 2003. – 176с.

Кузнецов, В.С. Физическая культура. Планирование и организация занятий. 5 кл. : Метод. пособие / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий – М.: Дрофа, 2003. – 256с.

Лях, В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 кл. / В.И.Лях, А.А.Зданевич – М.: Просвещение, 2006. – 128с.

Масленников, И.Б. Лыжный спорт / И.Б.Масленников, В.Е.Капланский – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 111с.

Масленников, И.Б. Лыжные гонки / И.Б.Масленников, Г.А.Смирнов – М.: Физкультура и спорт, 1999. С.137-147.

Управление образования и науки Тамбовской области

Тамбовское областное государственное бюджетное

профессиональное образовательное учреждение

«Котовский индустриальный техникум»

ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ КЛАССИЧЕСКИМ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ

учебное пособие по курсу

«Лыжный спорт»

СОДЕРЖАНИЕ Введение

1. Классификация лыжных ходов 2. Попеременный двухшажный ход; 2.1Техника и методика обучения скользящему шагу 2.2Техника и методика обучения попеременному двухшажному ходу; 2.3.Возможные ошибки и пути их исправления; 3.Одновременный бесшажный ход; 3.1.Техника одновременного бесшажного хода 3.2.Методика обучения одновременному бесшажному ходу 3.3.Возможные ошибки и пути их исправления. 4.Одновременный одношажный ход 4.1.Техника одновременного одношажного хода; 4.2.Методика обучения одновременному одношажному ходу; 4.3.Возможные ошибки и пути их исправления. 5.Одновременный двухшажный ход 5.1.Техника одновременного двухшажного хода; 5.2.Методика обучения одновременному двухшажному ходу; 5.3.Возможные ошибки и пути их исправления Список литературы

ВВЕДЕНИЕ

Лыжный спорт является одним из массовых видов спорта. В нашей стране имеет очень большую популярность. Занятие этим видом спорта представляет собой одно из важнейших средств физического воспитания.

Лыжная подготовка имеет большое значение в системе физического воспитания, входит в содержание программ по физическому воспитанию общеобразовательных школ, средних и высших специальных учебных заведений.

Лыжный спорт определяется его воздействием на здоровье занимающихся, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную системы, влияет на обмен веществ, выделительную систему, способствует снижению веса, характеризуется широким привитием жизненно важных двигательных умений и навыков В процессе занятий лыжным спортом развиваются все двигательные качества выносливость, скорость, координация, сила, необходимые для любой двигательной деятельности. Занятия оказывают влияние на развитие психологических качеств человека, воля, настойчивость, упорство, целеустремлённость, решительность, ответственность, дисциплинированность и др.

Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление, продлевают человеческое долголетие, закаливают организм.

Техника способов передвижения на лыжах сложна и многообразна, состоит из лыжных ходов, стоек спусков, способов подъёмов, торможений, поворотов на месте и в движении, переходов с хода на ход, прыжков. Правильное владение техникой дает возможность эффективно использовать свои двигательные действия для достижения требуемого результата.

Лыжный спорт является одним из базовых видов спорта цикла практических дисциплин, преподаваемых в БГУОР.

В

12

методическом пособии изложен материал по анализу техники и методики обучения основных классических лыжных ходов, типичные ошибки которые могут возникать при их выполнении, а так же способы их исправления.

Данное методическое пособие рекомендуется:

— студентам для самостоятельной подготовки к учебной практике по предмету и для составления конспектов по педагогической практике, т.к. дает основу составления учебной документации с профессиональной направленностью.

-поможет освоить технику специальных лыжных упражнений для скорейшего овладения техникой классических лыжных ходов и дальнейшее применения их на практике.

-даст возможность уметь анализировать и исправлять технику классических лыжных ходов.

1. КЛАССИФИКАЦИЯ ЛЫЖНЫХ ХОДОВ.

Лыжные хода-занимают основное значение в технике способов передвижения на лыжах.

Лыжные хода получили своё название от различных сочетаний движений рук и ног. Они классифицируются в зависимости от работы рук: попеременные лыжные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно), и по количеству шагов в цикле хода(бесшажный, одношажный, двухшажный, четырёхшажный).

Лыжные хода подразделяются:

Коньковые лыжные хода: Классические лыжные хода:

1.Попеременный двухшажный ход; 1.Попеременный двухшажный ход;

2.Одновременный одношажный ход; 2.Попеременный четырёхшажный ход;

3.Одновременный двухшажный ход; 3.Одновременный бесшажный ход;

4.Полуконьковый ход; 4.Одновременный одношажный ход;

5.Коньковый ход без отталкивания палками, 5.Одновременный двухшажный ход. с махом и без махов руками.

В коньковых лыжных ходах отталкивание ногой происходит от подвижной опоры, лыжа продолжает скольжение под углом к направлению движения. В классических лыжных ходах отталкивание ногой происходит от неподвижной опоры, в момент толчка лыжа останавливается и прерывает скольжение по направлению движения.

Последовательность в методике обучения классическим лыжным ходам.

1.Только после освоения упражнений из «школы лыжника» переходят к обучению техники классических лыжных ходов.

2.В начале следует овладеть техникой скользящего шага, т.к. это основа попеременного двухшажного хода

3.Обучение технике попеременного двухшажного хода

4.Одновременный бесшажный ход;

5.Одновременный одношажный ход;

6.Одновременный двухшажный ход.

Следует обратить внимание, что при плохих погодных условиях (нет сцепления лыж со снегом) можно после освоения упражнений из «школы лыжника» изучать и совершенствовать одновременный бесшажный ход и другие способы передвижений.

Целесообразно перед изучением техники лыжных ходов на снегу освоить технику имитации в спортивном зале, это даст толчок к более успешному и быстрому обучению.

Методика исправления ошибок.

1.Движения ногами.

2.Движения руками

3.Движения туловищем

2. ТЕХНИКА ПОПЕРЕМЕННОГО ДВУХШАЖНОГО ХОДА

2.1.ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СКОЛЬЗЯЩЕМУ ШАГУ

ТЕХНИКА

Основой попеременных лыжных ходов является скользящий шаг. Правильное выполнение этого элемента во многом обеспечивает высокую эффективность для дальнейшего обучения классическим лыжным ходам. Движение в скользящем шаге объединены в два действия:

1. Отталкивание;

2. Скольжение.

Обучение скользящему шагу направлено на:

1. Ощущение скольжения лыж по снегу;

2. Особенности сохранения равновесия на скользящей лыжне;

3. Умение сочетать скольжение и сцепление( для овладения одноопорным скольжением);

4. Умение согласовывать толчки и махи руками и ногами;

Рис.1.Техника скользящего шага

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Содержание	Методические указания
Создать у занимающихся правильное представление о технике скользящего шага: 1. Рассказ	Краткий анализ техники выполнения скользящего шага, применение.
2. Показ	Демонстрация преподавателем. Показать технику хода в целом сбоку, используя различную скорость передвижения.
3.Голова незначительно опущена вниз, туловище наклонено вперед, мышцы спины расслаблены, плечи опущены, ноги слегка согнуты в коленях, колени находятся на одной линии с носками ботинок.	Объяснить значение правильной посадки.
4.Освоение посадки лыжника: А) многократное выполнение стойки лыжника на месте; Б) то же, но с попеременными движениями руками в посадке лыжника.	Обратить внимание на степень сгибания ног, положение туловища, головы, распределение веса тела, положения таза над опорой. Работа рук строго параллельно, свободно, расслабленно, по оптимальной амплитуде. Не допускать вертикальных покачиваний. Кисти сжаты в кулак и выносятся вперед на уровень глаз.
5. Стойка на одной ноге без лыж и на лыжах с сохранением посадки: отвести одну ногу назад почти до прямого положения, сохраняя равновесие.	Нога, находящаяся сзади, и туловище составляют прямую линию, а голень ноги, располагающейся впереди, перпендикулярна опоре. Вес тела на опорной ноге.
6. То же но с выносом разноименной руки вперед и отведением ноги назад – вверх.	Рука должна быть согнута в локтевом суставе. Локоть в сторону. Кисть на уровне глаз. Избегать вертикальных колебаний туловища. Добиваться свободы движений.
7. Изучение отталкивания ногой: А) передвижение скользящим шагом по лыжне под уклон; Б) передвижение скользящим шагом по лыжне по равнине; В) передвижение скользящим шагом с заложенными за спину руками; Г) многократное отталкивание лыжей(5-10раз) и скольжение на другой(«самокат»); Д) передвижение скользящим шагом на 30-50-метровых отрезках с учетом количества шагов.	Поочередно отталкиваясь ногами, как можно дольше скользить на одной лыже. Стремиться к устойчивому скольжению на одной лыже и плавному переносу веса тела на скользящую лыжу. При одноопорном скольжении во время отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямляться в колене, а после отталкивания слегка подниматься вверх – назад. Обратить внимание на согласованность движений рук. Больше тянуться за выносящейся вперед рукой.

2.2 ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

ПОПЕРЕМЕННОМУ ДВУХШАЖНОМУ ХОДУ

Попеременный двухшажный ход применяется в различных условиях скольжения, при передвижении на равнине, отлогих склонах и пологих подъемах. В цикле хода лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже и также поочередно на каждый шаг отталкивается палкой, всегда разноименной по отношению к толчковой ноге(общая схема движения рук и ног приближена к обычной ходьбе).

Рис.2. Попеременный двухшажный ход

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Содержание	Методические указания
1.Создать общее представление о технике ПДХ — рассказ; — показ.	Кратко рассказать технику ПДХ(см. выше). В показе обратить внимание на работу рук, ног, угол наклона туловища.
2. Имитация движения рук держа палки за середины.	Сохранять посадку лыжника. Руки движутся в переднее — заднем направлении. Избегать вертикальных покачиваний туловища.
3. Передвижение скользящим шагом с широкой амплитудой движений рук, держащими палки за средину.	Соблюдать синхронность выноса рук махом вперед с выдвижением разноименной ноги.
4. Имитация движения палок одной рукой.	Палка выносится кольцом к себе, до уровня глаз. В положении окончания отталкивания рука и палка составляют прямую линию. Палка удерживается большим и указательным пальцем, кисть раскрыта.
5. Тоже двумя руками.	Обратить внимание на синхронность движения двумя руками. Избегать колебаний туловища.
6. Многократное отталкивание одной палкой(3 – 5 раз) без работы ног.	Обратить внимание постановку палки на снег.
7. Попеременное отталкивание палками под уклон и на равнине.	Обратить внимание на полное разгибание руки в локтевом суставе в момент окончания отталкивания палкой.
8. Стойка на одной ноге на лыже с сохранением посадки: отвести одну ногу назад почти до прямого положения, сохраняя равновесие.	Пятка лыжи сзади стоящей ноги оторвана от снега, а опорная нога слегка согнута в коленном суставе.
9. То же но с выносом разноименной руки вперед с палкой и отведением ноги назад – вверх.	Тоже, контролируя работу рук с лыжной палкой.
10. Передвижение попеременным двухшажным ходом в сочетании с беговым шагом.	Каждые 30м менять способ передвижения. При беге на лыжах выносить голень вперед.
11. Передвижение попеременным двухшажным ходом по прямым отрезкам(50м).	Обратить внимание на согласованность движений рук и ног.
12. Передвижение попеременным двухшажным ходом по учебному кругу.	Тоже самое.

2.3 ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ

№	Ошибки	Упражнения для исправления
1	Передвижение на прямых ногах( слабое отталкивание , короткий шаг).	Разучить более низкую посадку и скольжение на согнутой ноге. Разучить подседание и перекат тела над стопой перед отталкиванием, а после отталкивания – маховый вынос вперед свободной ноги и достаточно широкий выпад.
2	Двухопорное скольжение. Лыжник передвигается, не отрывая лыж от снега.	Наклонить туловище и многократно выполнять отталкивания ногой на месте с энергичным разгибанием ее в колене и переносом веса тела на другую ногу. Включить в занятия упражнение «самокат».
3	Неправильное направление отталкивания ногой(слишком вверх).	Сильно наклониться вперед, больше согнуть ноги перед отталкиванием и увеличить выпад при выдвижении ноги вперед.
4	Вынос маховой ноги в согнутом положении.	Контроль движений6 следить за тем, чтобы отталкивание ногой было законченным, а толчковая нога полностью выпрямлена.
5	Прямое положение туловища(или недостаточный наклон туловища)	Передвигаться в наклоне без палок короткими шагами. Передвигаться с отталкиванием палками. Взятыми немного выше середины.
6	Незаконченное отталкивание палкой. Слабое отталкивание сильно согнутой рукой.	Передвижение под уклон без помощи ног за счет попеременного отталкивания руками с сильным наклоном палок. При окончании отталкивания рука и палка должны составлять прямую линию.
7	Торопливость, частые движения при почти полном отсутствии скольжения.	Многократное отталкивание одной и той же ногой – «самокат». Передвижение на лыжах с небольшим прокатом под уклон 2 — 3°

3.ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД

3.1.ТЕХНИКА ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ХОДА.

Одновременный бесшажный ход применяется при движении на равнинных участках, отлогих спусках иногда на пологих подъёмах при хорошем скольжении. Одно из условий применения одновременного бесшажного хода является, хорошо подготовленная лыжня и опора для палок.

В одновременном бесшажном ходе происходит свободное скольжение на двух лыжах с отталкиванием только одними руками одновременно. Из исходного положения окончание отталкивания палками, лыжник плавно выпрямляет туловище, вынося палки вперёд, кольцами к себе.(кисти рук на уровне глаз, чуть шире плеч, вес тела на передней части ступней, локти слегка в стороны. Затем выполняется отталкивание, палки ставят на снег на уровне носков ботинок, сначала давление осуществляется за счёт сгибания туловища, а затем за счет разгибания рук. Большие пальцы рук касаются коленей. В конце отталкивания рука и палка составляют одну прямую линию, палка удерживается большим и указательным пальцами. Туловище наклонено вперёд до угла 90градусов.

Рис. 3. Одновременный бесшажный ход

3.2.МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ БЕСШАЖНОМУ ХОДУ.

Содержание	Методические указания
1.Создать общее представление о технике ОБХ — рассказ; — показ;	Кратко рассказать технику ОБХ(см. выше). В показе обратить внимание на работу рук и сгибание туловища.
2. Имитация положения окончания отталкивания палками (без палок).	Руки прямые, кисть раскрыта, ноги слегка согнуты, туловище согнуто до угла 90градусов, смотреть вперёд.
3.Имитация положения начала отталкивания палками (без палок)	Руки подняты до уровня глаз, вес тела вперёд
4. Тоже, что и упр.2 но с палками.	Руки и палки составляют одну прямую линию, палку удерживать большим и указательным пальцем.
5. Тоже, что и упр.3, но с палками.	Палки кольцами к себе. руки чуть шире плеч.
6.Имитация ОБХ на месте без палок И.п- окончание отталкивания. 1- Разгибая туловище, палки вынести до уровня глаз. 2-сгибая туловище вернуться в и.п.	Во время отталкивания не приседать, отталкивание выполнять до конца.
7. Тоже с палками на месте.	Палки кольцами к себе
8.Имитация постановки палок на снег и отталкивания на месте И.п — окончание отталкивания палками. 1- Разгибая туловище, палки вынести до уровня глаз. 2.выполнить постановку палок на снег на уровне носов ботинок кольцами к себе. 3.Палки вынести до уровня глаз. 4- сгибая туловище и имитируя отталкивание вернуться в и.п.	Палки ставить возле носов ботинок, кольцами к себе, одновременно, параллельно друг другу. Выносить палки до уровня глаз, вес тела подать вперед.
9.Выполнение ОБХ в целом с отталкиванием. И.п- окончание отталкивания. 1- Разгибая туловище, палки вынести до уровня глаз. 2- сгибая туловище с наклоном вперед одновременно поставить палки на снег на уровне ботинок, выполнить отталкивание палками, вернуться в и.п.	Обратить внимание на сгибание туловища в момент отталкивания, полное разгибание в момент выноса. Окончание отталкивания палками (палка и рука составляют прямую линию, палка удерживается большим и указательным пальцем)
10. Выполнение ОБХ на отрезках.	Обращать внимание на окончание отталкивания руками, избегать подседания во время отталкивания палками.
11. Выполнение ОБХ по учебному кругу.
12. Тоже, что и упражнения 9,10,11 но в момент выноса рук приподниматься на носки.	Отрывать пятку ботинка, вес тела подать вперёд.

3.3.ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ.

№	Ошибки.	Упражнения для исправления.
1.	Приседания вовремя отталкивания	Имитация хода на месте.
2.	Прямые ноги во время отталкивания	Имитация хода на месте.
3.	Ноги всегда согнуты	Выполнить ОБХ на прямых ногах
4.	Поднимание рук вверх выше головы.	Имитация работы рук с ограничением положения для поднимания
5.	Руки согнуты сильно в момент отталкивания, и в конце отталкивания; незаконченное отталкивание.	Выполнение имитации с фиксацией положения в начале отталкивания и в конце отталкивания, хлопки руками за спиной после наклона туловища вперед.
6.	Туловище не сгибается в момент отталкивания.	Наклоны вперед с прямыми руками.
7.	Туловище не выпрямляется в момент начала отталкивания	Имитация хода с акцентом на сгибании и выпрямлении туловища.
8.	Прогибание туловища в поясничном отделе, между палками.	Обратить внимание на постановку палок (ставить уже).
9.	Чрезмерное разгибание туловища, потеря равновесия.	При выносе палок вес тела подавать вперед.

4.ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД

(скоростной вариант)

4.1.ТЕХНИКА ОДНОВРЕМЕННОГО ОДНОШАЖНОГО ХОДА;

Одновременный одношажный ход применяется при движении под уклон, на равнине при хорошем скольжении, и для развития максимальной скорости.

Цикл хода состоит из одного скользящего шага и одновременного отталкивания палками:

Выделяют две разновидности хода:

1.Скоростной вариант— им пользуются более подготовленные лыжники и в нём достигается более высокая скорость передвижения. Из положения окончания отталкивания(свободное скольжение на двух лыжах) лыжник выносит палки кольцами к себе под острым углом одновременно с шагом-выпадом ногой вперёд и отталкиванием другой ногой, отталкивание ногой совпадает с окончанием выноса рук. Затем лыжник наклоняет туловище вперед и резко отталкивается палками одновременно с постановкой толчковой ноги к опорной. Приходит в положение окончания отталкивания (т.е. скользит на двух лыжах)

Рис.4. Одновременный одношажный ход (скоростной вариант)

2.Основной вариант—вынос рук вперед происходит кольцами от себя до начала отталкивания.

Рис. 5.Одновременный одношажный ход (основной вариант)

4.2.МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ ОДНОШАЖНОМУ ХОДУ.

Содержание	Методические указания
1.Создать общее представление о технике ООХ — рассказ; — показ;	Кратко рассказать технику ООХ(см. выше). В показе обратить внимание на одновременную работу рук ,ног и туловища.
2. Повторить технику одновременного бесшажного хода.	Обратить внимание на одновременность разгибания туловища и выноса рук, сгибания туловища и отталкивание палками. В положении окончания отталкивания руки прямые, кисть раскрыта, ноги слегка согнуты, туловище согнуто до угла 90градусов, смотреть вперёд.
3.Имитация одновременного одношажного хода на месте(без палок) и.п.- положение оконченного отталкивания палками. 1-Шаг правой ногой с выносом рук вперед 2-имитировать отталкивание руками с приставлением толчковой ноги к опорной и принять	Движения выполнять поочередно то с правой , то с левой ноги. Руки поднимать до уровня глаз, локти слегка направлены в стороны. При выполнении шага, толчковая нога находится сзади, она выпрямлена и составляет одну прямую линию с туловищем, пятка лыжи оторвана от снега. Приставление толчковой ноги к опорной выполняется резким движением.
4. Тоже, что и упр.3, но с палками.	Руки с палками выносят кольцами к себе под острым углом, одновременно с отталкиванием ногой. Во время отталкивания палки на снег не ставить. В положении окончания отталкивания руки и палки составляют одну прямую линию, палку удерживать большим и указательным пальцем.
5.Тоже с отталкиванием палками	Палки ставить у носка ботинка. Начало отталкивания палками сопровождается легким сгибанием рук в локтевых суставах, резким отталкиванием с одновременным приставлением толчковой ноги к опорной.
6. Выполнение ООХ на отрезках.	Следить за синхронностью движений, ритмичностью, избегать чрезмерного сгибания ног в коленных суставах( приседание во время отталкивания), обращать внимание на законченность отталкивания руками (выпрямление в локтевых суставах)
7. Выполнение ООХ по учебному кругу.	Законченность отталкивания руками и ногами. Теже см выше.
8. Выполнение ООХ сочетая с одновременным бесшажным ходом	Теже см. выше.

4.3.ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ.

№	Ошибки.	Упражнения для исправления.
1.	Приседания вовремя отталкивания руками.	Имитация хода на месте.
2.	Выпрямление ног во время отталкивания руками.	Имитация хода на месте.
3.	Короткий шаг не достаточно сильное отталкивание ногой.	Упражнения для скользящего шага, упражнение «самокат»
4.	Голень толчковой ноги захлёстывается назад	Удержание положения начала отталкивания с фиксацией положения, туловище толчковая нога составляют прямую линию
5.	Толчковая нога не отрывается от опоры.	Выполнить скользящий шаг
6.	В толчке ногой задействована толька одна нога.	Выполнение ООХ с отталкиванием ногами по отметкам.
7…	Поднимание рук вверх выше головы.	Имитация работы рук с ограничением положения для поднимания.
8..	Руки согнуты сильно в момент отталкивания , и в конце отталкивания; незаконченное отталкивание.	Выполнение имитации с фиксацией положения в начале отталкивания и в конце отталкивания, хлопки руками за спиной после наклона туловища вперед.
9…	Туловище не сгибается в момент отталкивания палками.	Наклоны вперед с прямыми руками.
10.	Туловище не выпрямляется в момент начала отталкивания палками	Имитация хода с акцентом на сгибании и выпрямлении туловища.
11.	Чрезмерное разгибание туловища, потеря равновесия.
12.	Прогибание туловища в поясничном отделе, между палками.	Обратить внимание на постановку палок (ставить уже)
13.	Нарушен ритм движения (последовательность выполнения упражнения)	Имитация хода без лыж, с лыжами, выполнение по фазно.

5.1.ТЕХНИКА ОДНОВРЕМЕННОГО ДВУХШАЖНОГО ХОДА

Одновременный двухшажный ход применяется на равнине и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении .

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного отталкивания палками. Из исходного положения окончания отталкивания (свободное скольжение на дух лыжах) лыжник переносит вес тела на левую ногу делая скользящий шаг правой нагой одновременно вынося палки до уровня калений. Затем следует скользящий шаг левой нагой с продолжением выноса палок до уровня глаз, после этого выполняется отталкивание палками с приставлением маховой ноги к опорной , лыжник приходит в исходное положение, цикл хода повторяется.

5.2.МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ ДВУХШАЖНОМУ ХОДУ.

Содержание	Методические указания
1.Создать общее представление о технике ОДХ — рассказ; — показ;	Кратко рассказать технику ОДХ(см. выше). В показе обратить внимание на последовательность выполнения движений в каждой фазе
2. Повторить технику скользящего шага	Обратить внимание на разноименность работы рук и ног.
3. Повторить технику одновременного бесшажного хода.	Обратить внимание на одновременность разгибания туловища и выноса рук, сгибания туловища и отталкивание палками. В положении окончания отталкивания руки прямые, кисть раскрыта, ноги слегка согнуты, туловище согнуто до угла 90градусов, смотреть вперёд.
3.Имитация движений рук в одновременном двухшажном ходе на месте(без палок) и.п.- положение оконченного отталкивания палками. 1-вынос рук до уровня коленей 2-вынос рук до уровня глаз 3-имитировать отталкивание руками, придя в и.п.	Упражнение выполнять в медленном темпе.
4. Тоже, что и упр.3, но с палками.	Руки с палками выносят кольцами к себе под острым углом, одновременно. Во время отталкивания палки на снег не ставить. В положении окончания отталкивания руки и палки составляют одну прямую линию, палку удерживать большим и указательным пальцем.
5.Тоже с отталкиванием палками	Палки ставить у носка ботинка. Начало отталкивания палками сопровождается легким сгибанием рук в локтевых суставах, резким отталкиванием .
6.Имитация ОДХ на три счета И.П. – оконченное отталкивание руками 1- шаг правой нагой палки вынести до уровня коленей 2- шаг левой ногой палки вынести до уровня глаз 3- выполнить отталкивание палками , приставить толчковую ногу к опорной	Следить за согласованностью движений ног и рук и за правильностью поз в отдельные моменты движения с фиксацией положения
7.Выполнение хода на три счета двигаясь по лыжне под небольшой уклон	Выполнять под счет
8.Тоже слитно	Выполнить самостоятельно.
9. Выполнение ОДХ на отрезках.	Следить за синхронностью движений, ритмичностью,
10. Выполнение ОДХ по учебному кругу.	Законченность отталкивания руками и ногами. Те же см выше.
11. Выполнение ОДХ сочетая с попеременным двухшажным ходом	Те же см. выше.

5.3.ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ.

№	Ошибки.	Упражнения для исправления.
1.	Приседания вовремя отталкивания руками.	имитация хода на месте.
2.	Выпрямление ног во время отталкивания руками.	Имитация хода на месте.
3.	Короткий шаг не достаточно сильное отталкивание ногой.	Упражнения для скользящего шага, упражнение «самокат»
4.	Голень толчковой ноги захлёстывается назад	Удержание положения начала отталкивания с фиксацией положения, туловище толчковая нога составляют прямую линию
5	Поднимание рук вверх выше головы.	Имитация работы рук с ограничением положения для поднимания.
6.	Руки согнуты сильно в момент отталкивания, и в конце отталкивания; незаконченное отталкивание.	Выполнение имитации с фиксацией положения в начале отталкивания и в конце отталкивания, хлопки руками за спиной после наклона туловища вперед.
7.	Туловище не сгибается в момент отталкивания палками.	Наклоны вперед с прямыми руками.
8.	Туловище не выпрямляется в момент начала отталкивания палками	Имитация хода с акцентом на сгибании и выпрямлении туловища.
9.	Чрезмерное разгибание туловища, потеря равновесия.
10.	Прогибание туловища в поясничном отделе, между палками.	Обратить внимание на постановку палок (ставить уже)
11.	Нарушен ритм движения (последовательность выполнения упражнения)	Имитация хода без лыж, с лыжами, выполнение по фазно.

Для совершенствования техники классических лыжных ходов рекомендуется применять следующие задания.

1. Выполнение хода на различных рельефных участках (равнина, пологие подъёмы, отлогие спуски)

2. Выполнение ходов с различной скоростью.

3. Использование лыжных ходов в различных игровых заданиях.

4.Использовать различные сочетания лыжных ходов.

5.Использование лыжных ходов в соревнованиях.

6. Применение имитационных упражнений.

7.Литература:

1. Антонова, О.Н. Лыжная подготовка – О. Н. Антонова, Д.С. Кузнецов. – М., 1999.

2. Бутин, И.М. Лыжный спорт / И.М Бутин. — М.: ACADEMA, 2000.

3. Евстратов, В.Д. Лыжный спорт / В. Д. Евстратов, Г.Б. Чукардин. – М.: Физкультура и спорт, 1989.

4. Кальюсто, Ю. – Х.А. Основы техники лыжных ходов. – Тарту: РИО ТГУ, 1990.

5. Раменская Т.И. Лыжный спорт. Учебник для вузов/ Т.И. Раменская., А.Г. Баталов.-М.:Флинта.Наука,2004.

Физическая культура, класс 6

Урок № 23. Передвижение на лыжах

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Знакомство с техникой передвижения на лыжах одновременным одношажным ходом.
2. Знакомство с техникой передвижения с чередованием попеременного двухшажного с одновременным одношажным ходом (переход без промежуточного скользящего шага, через один промежуточный скользящий шаг, через два промежуточных скользящих шага).
3. Анализ правильности выполнения техники одновременного одношажного хода и выявление грубые ошибок.
4. Определение целесообразности переходов с одного лыжного хода на другой.
5. Знакомство с выдающимися достижениями спортсменов-лыжников.

Глоссарий по теме:

Выпад — продолжение маха ногой, после того как она уже миновала опорную ногу.

Граничный момент фазы — мгновенные положения тела лыжника в момент смены фаз. Они служат конечными положениями для предыдущих и начальными (исходными) для последующих, удобными ориентирами для контроля за правильностью движений.

Дистанция — расстояние на трассах, обусловленное правилами соревнований.

Длина скользящего шага — длина выпада плюс длина скольжения.

Длина цикла — расстояние, пройденное лыжником за один цикл (расстояние между местами отталкивания одной и той же палкой или одной и той же лыжей).

Значимость ошибок — влияние неправильных технических движений на скорость передвижения и структуру хода в целом (мелкие ошибки не оказывают заметного влияния на эффективность действий лыжника — скорость при их появлении не снижается или снижается незначительно, основные движения в цикле хода не нарушаются; значительные ошибки не вызывают изменений в системе движений, но заметно влияют на скорость передвижения; грубые ошибки нарушают систему движений в цикле хода, влекут за собой ряд других ошибок и значительно снижают скорость передвижения на лыжах).

Маховая нога — нога, которая совершает свободное маховое движение сначала назад вверх (после окончания отталкивания), а затем активное движение вперед.

Одновременный бесшажный ход — ход, состоящий из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

Одновременный одношажный ход — ход, состоящий из одного скользящего шага, в течение которого выполняется одновременное отталкивание руками и отталкивание ногой (правой или левой).

Одновременный двухшажный ход — ход, состоящий их двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Опорная нога — нога, выполняющая опорную функцию (принимающая на себя полностью или частично массу тела лыжника).

Перекат — перемещение центр массы тела лыжника над опорой во время скольжения (после окончания толчка ногой перемещение центр массы тела лыжника, находящегося сзади стопы опорной ноги, вперед относительно опоры).

Переходы с одного лыжного хода на другой — смена лыжных ходов, обусловленная меняющимся рельефом трассы, возможностью более равномерно распределять нагрузку на основные группы мышц, участвующих в передвижении на лыжах, а также стремлением избежать монотонности движений, которая приводит к преждевременной усталости.

Попеременный двухшажный ход — ход, состоящий из двух скользящих шагов, при выполнении которых лыжник делает два попеременных отталкивания руками.

Продолжительность цикла — время (с.), в течение которого лыжник, выполнив все движения в цикле, возвращается в исходное положение.

Ритм движения — закономерное чередование элементов движения, строго определенных по продолжительности. Ритм движения выражается во времени (с) или в отношении длительности частей движений в цикле хода (%).

Скольжение на одной или двух лыжах — часть цикла, в которой реализуется эффективность отталкивания. Скольжение условно делят на активное — при отталкивании лыжей и палками и свободное — после отталкивания ими.

Скользящий шаг — основа техники лыжника (движение, в котором объединены два характерных действия — отталкивание и скольжение).

Согласованность движений — комплекс движений, основывающийся на изучении структурных связей в циклах лыжных ходов, отражающий ритмические характеристики движений, которые во многом зависят от двигательной координации спортсменов.

Стойка лыжника — исходное положение для всех упражнений, при котором масса тела равномерно распределена на обе лыжи, ноги слегка согнуты, туловище чуть наклонено вперед, руки опущены.

Структура движений — закономерные способы объединения элементов движений в цикле хода. Она имеет кинематическую (согласованность движений в пространстве и во времени) и динамическую (закономерности силового взаимодействия частей тела лыжника и инвентаря с внешней средой и опорой) характеристики.

Толчковая нога — опорная нога, которой лыжник отталкивается.

Фаза — условно выделенная часть цикла хода.

Центр массы тела лыжника (ц.м.т.) — точка приложения равнодействующей массы всех частей тела лыжника.

Цикл лыжного хода — закономерное чередование элементов движений, образующих целостное двигательное действие, многократно повторяющихся при передвижении на лыжах. Цикл любого хода имеет временнýю и пространственную характеристики.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

1. Матвеев А. П. Физическая культура. 6-7 классы: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матвеев. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2018. – 192 с.: ил.

2. Физическая культура 5-6-7 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений / М.Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю. Торочкова и др.: под ред. М. Я. Виленского. – 2-е изд. – М.: Просвещение, 2013. – 239 с

Дополнительная литература:

Скорохватова Г. В., Ансимова З. Ю., Лобанов Ю. Я. Зимние виды спорта на снегу. Олимпийские дисциплины: Учебное пособие / Под ред. Г. В. Скорохватовой – СПб.: Изд-во РГПУ им. А. И. Герцена, 2019. – 360 с. (страницы 11-102).

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Урок включает сведения, раскрывающие:

• особенности техники передвижения на лыжах одновременным одношажным ходом;
• чем обусловлена смена лыжных ходов;
• причины возникновения грубых ошибок при передвижении на лыжах;
• выдающиеся достижения лыжников.

Одновременный одношажный ход входит в группу классических лыжных ходов, которую составляют:

• попеременный двухшажный ход;
• попеременный четырехшажный ход;
• одновременный бесшажный ход;
• одновременный одношажный ход;
• одновременный двухшажный ход;
• переходы с одного хода на другой.

Характерными особенностями в структуре движений классическими ходами являются:

1) необходимость сцепления лыж со снегом при выполнении отталкивания ногой (период стояния лыжи);

2) продольные перемещения туловища при движении;

3) однохарактерность в работе рук.

Основными требованиями при смене ходов являются:

• целесообразность их применения в зависимости от конкретных участков трассы;
• наименьшая потеря в скорости;
• полная преемственность в структуре движений лыжника без нарушения ритма и темпа в технике лыжных ходов.

Основными причинами возникновения ошибок при изучении техники передвижения на лыжах являются:

• неправильное планирование учебного процесса;
• несоответствие предлагаемых учебных заданий особенностям физического развития учащихся (недостаточный уровень подготовленности);
• неверно усвоенные движения или недопонимание техники исполнения;
• несоответствие инвентаря индивидуальным росто-весовым показателям обучающихся.

Советские и российские лыжники неоднократно становились чемпионами и призерами Олимпийских игр и чемпионатов мира, демонстрируя стабильность результатов на самом высоком уровне. В период с 1924 по 2014 год на зимних олимпийских играх команда СССР завоевала 68 медалей, из них 25 – золотых, 22 – серебряных, 21 – бронзовых. Команда России завоевывала 33 медали, из них 14 – золотых, 10 – серебряных, 9 – бронзовых. Объединённая команда завоевала 9 медалей, из них 3 – золотых, 2 – серебряных, 4 – бронзовых.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля:

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:	множественный выбор
Информация о тестовом вопросе:	Какие из перечисленных лыжных ходов входят в группу классических лыжных ходов? Выберите правильные ответы. а) одновременный одношажный коньковый ход; б) попеременный двухшажный ход; в) поворот переступанием; г) одновременный одношажный ход.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: Выберите элемент (Текстовые, Графические, Комбинированные) Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов): б, в Неправильный вариант/варианты (или комбинации): а, в. Подсказка: к группе классических лыжных ходов относятся лыжные ходы в структуре движений которых отталкивание ногой осуществляется от неподвижной опоры.

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	Подстановка элементов в пропуски в тексте Рисование / Географические карты / Электронная пропись / Кастомный интерактив)
Информация о тестовом вопросе:	Текст вопроса: Характерной особенностью классических лыжных ходов является отталкивание ногой от ____________ опоры. а) подвижной; б) подвешенной; в) неподвижной; г) плоской.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: Выберите элемент (Текстовые, Графические, Комбинированные) Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов): в Неправильный вариант/варианты (или комбинации): а, б, г. Подсказка: в структуре движений классических ходов необходимо сцепление лыжи со снегом при выполнении отталкивания ногой (период стояния лыжи).

Задание 3 (высокий уровень сложности)

Номер (уникальный номер заполненного шаблона для указания его в разделах 3-6)	ТВ-8
Выберите тип интерактивного теста:	Выберите элемент (Единичный / множественный выбор; Выбор элемента из выпадающего списка; Установление соответствий между элементами двух множеств; Ребус – соответствие; Добавление подписей к изображениям; Подстановка элементов в пропуски в тексте; Подстановка элементов в пропуски в таблице; Кроссворд; Сортировка элементов по категориям; Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное; Мозаика; Подчеркивания / зачеркивания элементов; Выделение цветом; Раскраска; Филворд — английский кроссворд; Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте; Автоматически заполняемый кроссворд; Смежный граф (автоматически заполняемый); Лабиринт / Лента времени / Клавиатурный тренажёр / Рисование / Географические карты / Электронная пропись / Кастомный интерактив)
Информация о тестовом вопросе:	Текст вопроса: Разгадайте кроссворд. По горизонтали: 1. расстояние на трассах, обусловленное правилами соревнований; 2. закономерное чередование элементов движения, строго определенных по продолжительности. Ритм движения выражается во времени (с) или в отношении длительности частей движений в цикле хода (%); 3. условно выделенная часть цикла хода; 4. основа техники лыжника (движение, в котором объединены два характерных действия — отталкивание и скольжение); 5. специально подготовленный участок местности шириной. По вертикали: 1. неправильное действие; 2. продолжение маха ногой, после того как она уже миновала опорную ногу; 3. частота движений (циклов) в единицу времени (выражается количеством циклов или шагов в минуту); 4. закономерное чередование элементов движений, образующих целостное двигательное действие, многократно повторяющихся при передвижении на лыжах; 5. исходное положение для всех упражнений, при котором масса тела равномерно распределена на обе лыжи, ноги слегка согнуты, туловище чуть наклонено вперед, руки опущены. 1 3 2 5 2 3 5 4 1 4
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: Выберите элемент (Текстовые, Графические, Комбинированные) Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов): По горизонтали: 1. дистанция; 2. ритм; 3. фаза; 4. шаг; 5. трасса. По вертикали: 1. ошибка; 2. выпад; 3. темп; 4. цикл; 5. стойка. Неправильный вариант/варианты (или комбинации): Подсказка: понятия и термины в лыжных гонках