Определения висы виды висов упоры виды упоров основные ошибки при выполнении

 Вис: 1.
Гимнастический элемент. Положение, при котором линия плечевого пояса спортсмена
проходит ниже точек хвата. 2. В акробатике — положение верхнего, при котором
его плечи находятся ниже хвата руками. Различают висы простые, при которых держатся
за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками), и висы смешанные,
при которых используется дополнительная опора другой частью тела (ногой, ногами
и др.).

          
— вис присев. Смешанный вис, при котором согнутые ноги ступнями
касаются пола или опоры (напр., на брусьях разной высоты).

          
— вис прогнувшись. Вис, при 
котором выпрямленное или слегка 
прогнутое тело находится вниз 
головой (отведена назад) перед  снарядом или позади него.

   
       — простой вис. Положение в висе, когда
снаряд захватывается одной частью тела (руками, ногами, носками).

          
— вис сзади. Вис на отведенных 
назад руках. 

          
— смешанный вис. Положение в 
висе с дополнительной опорой 
о снаряд или пол др. частью тела.

          
— вис согнувшись. Вис, при котором 
тело согнуто в тазобедренных 
суставах так, что прямые ноги 
находятся над туловищем, перед 
снарядом или позади него.

          
— вис стоя. Смешанный вис, при 
котором тело выпрямлено и  отклонено назад, а ноги
касаются ступнями пола под местом хвата.

          
— вис стоя сзади. Смешанный 
вис на отведенных назад руках, 
при котором выпрямленное тело  наклонено вперед,
а ноги касаются 
ступнями пола под местом хвата. 

          
— вис лежа. Смешанный вис, при  котором ноги касаются пола
ступнями (на брусьях разной высоты — бедрами) впереди или сзади места хвата.

          
— вис на правой (левой). Смешанный 
вис, при котором правая (левая) 
согнутая нога опирается подколенным 
сгибом о снаряд, а левая (правая) прямая, тело слегка
прогнуто, голова отведена назад.

     На 
высокой перекладине это положение (вис) является исходным
для всех без  исключения упражнений. Особенно важно  правильное
выполнение виса для набора маха достаточной амплитуды и 
последующих размахиваний.

     В
положении виса тело должно быть максимально выпрямлено. Это достигается
провисанием в грудино-ключичных и плечевых суставах, а также расслаблением мышц
в области поясницы. Руки также выпрямлены, но не напряжены. Ноги должны быть
выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуты. Обучение вису
целесообразно проводить целостным методом.

     Правильное 
положение нижних конечностей обеспечивается
напряжением соответствующих мышц, которое должно
сохраняться при  выполнении последующих размахиваний. Сгибание в
тазобедренных суставах или прогибание в поясничном отделе позвоночника при
выполнении виса недопустимы. Наличие таких ошибок очень часто является
следствием неправильного положения головы: отведения её назад или, наоборот,
опускания на грудь. В правильном положении голова удерживается прямо и
находится между руками.

     Упор: 1.
Гимнастический элемент. Положение, при котором плечи располагаются выше точек
опоры. Различают упоры простые и смешанные.

          
— упор боком. Смешанный упор. Положение 
с прямым телом боком к снаряду и опорой одной рукой и ногами.

          
— упор верхом. см. УПОР ноги врозь  правой (левой).

          
— горизонтальный упор. Упор, при 
котором прямое или слегка 
прогнутое тело находится в  горизонтальном положении. 

          
— упор кольцом. Смешанный упор. Положение лежа на животе с опорой руками и
бедрами согнутых назад ног, касаясь ступнями головы.

          
— упор лежа. Смешанный упор. Положение 
с опорой прямыми руками и 
носками вытянутых ног. 

          
— упор лежа на бедрах. Смешанный упор. Положение лежа с опорой
прямыми руками и передней поверхностью бедер.

          
— упор на коленях. Смешанный  упор.
Положение стоя на коленях  с опорой руками.

          
— упор на предплечьях. Положение  с опорой на предплечья.

          
— упор на руках. Положение на брусьях с опорой на руки по всей их
длине.

          
— упор на руках согнувшись. Упор 
на руках, в котором поднятые 
прямые ноги находятся над  туловищем. 

          
— упор ноги врозь вне. Упор  с прямыми широко разведенными 
горизонтально нога ми, расположенными за руками.

          
— упор ноги врозь правой (левой).
Положение в упоре, когда правая
(левая) нога находится перед  снарядом,
а левая (правая) — за  ним. 

          
— упор присев. Смешанный упор. Положение 
приседа, колени вместе, с опорой  руками около носков.

          
— простой упор. Положение с опорой  только руками.

          
— разный упор. 1). Положение на 
женских брусьях, когда одна  рука находится в упоре на 
нижней жерди, а другая — в упоре 
на руке на верхней. 2). Положение  на коне, когда одна
рука опирается на ручку, другая — на тело снаряда.

          
— упор сзади. 1). Смешанный упор. Положение 
сидя с опорой руками, отведенными 
назад, или лежа с прямым 
телом и опорой пятками. . Положение 
в упоре, когда снаряд находится  за телом. 

      
    — смешанный упор. Положение с опорой не только руками, но и
др. частью тела.

          
— упор спереди. 1). Смешанный упор. Положение прямого или слегка 
прогнутого тела с опорой о 
снаряд руками и передней поверхностью 
бедер или носками. 2). Положение  в упоре, когда снаряд
находится перед телом.

          
— упор стоя ноги врозь. Смешанный 
упор с прямыми разведенными  ногами.

          
— упор стоя согнувшись. Смешанный  упор.
Стоя наклон вперед с  опорой руками.

     2.
В акробатике вертикальное или  горизонтальное положение
занимающегося с опорой на руки и расположением плеч выше точек опоры.
Разновидности упоров: углом, высокий угол, на локтях, на локте с поддержкой, на
локте («крокодил»), горизонтальный упор и т. д. Упор в групповой
акробатике — это положение на партнере, при котором плечи верхнего находятся
выше (на уровне) опоры, а усилия направлены на отталкивание. 

Задание 6

Висы и упоры:

А) Есть два вида висов: простые и смешанные. Во время простых висов гимнаст держится за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками). В смешанных висах он дополнительно опирается другой частью тела (одной ногой или двумя).

Различают следующие висы:

Вис присев – смешанный вис, при котором согнутые ноги ступнями касаются пола или опоры, к примеру, на брусьях разной высоты.

Вис прогнувшись – вис, при котором выпрямленное или слегка прогнутое тело находится вниз головой перед снарядом или позади него.

Вис согнувшись – положение, во время которого тело сгибается в тазобедренных суставах так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него.

Кроме этих положений бывают висы сзади, висы стоя, висы стоя сзади, висы лежа.

Вис на правой или левой руке – смешанный вис, при котором одна согнутая нога опирается подколенным сгибом о снаряд, а другая прямая. Туловище немного прогибается, голова отводится назад.

Б) Упоры – положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.

Есть две разновидности упоров – простые и смешанные.

Простой упор – положение, при котором упор приходится только на руки.

Смешанный упор – положение, при котором упор приходится кроме рук на другие части тела.

Существуют упоры боком, кольцом, лежа, горизонтальный, стоя согнувшись, упор присев, упор ноги врозь и другие.

На женских брусьях используется разный упор, когда одна рука находится в упоре на нижней жерди, а другая – в упоре на руке на верхней.

Рисунки.

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 37. Разновидности висов и упоров – техника выполнения заданий на брусьях.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• перечень висов;
• перечень упоров;
• техника выполнения заданий на брусьях;
• возможные ошибки при выполнении упражнений.

Урок посвящен разновидностям висов и упоров и технике выполнения заданий на брусьях.

Глоссарий

Исходное положение (ИП) — начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.

Упоры — положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.

Брусья — гимнастический снаряд, применяемый для упражнений в висе и упоре.

Вис — это упражнения на гимнастических снарядах. Основная цель таких упражнений – удержание тела на весу.

Хват — это положение рук при висе.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 09.07.2018) 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вис – это элемент гимнастики, во время которого линия плечевого пояса гимнаста находится ниже точек хвата.

Спортсмены выполняют висы на гимнастических снарядах, например, брусьях и кольцах.

Есть два вида висов: простые и смешанные. Во время простых висов гимнаст держится за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками). В смешанных висах он дополнительно опирается другой частью тела (одной ногой или двумя).

Различают следующие висы:

Вис присев – смешанный вис, при котором согнутые ноги ступнями касаются пола или опоры, к примеру, на брусьях разной высоты.

Вис прогнувшись – вис, при котором выпрямленное или слегка прогнутое тело находится вниз головой перед снарядом или позади него.

Вис согнувшись – положение, во время которого тело сгибается в тазобедренных суставах так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него.

Кроме этих положений бывают висы сзади, висы стоя, висы стоя сзади, висы лежа.

Вис на правой или левой руке – смешанный вис, при котором одна согнутая нога опирается подколенным сгибом о снаряд, а другая прямая. Туловище немного прогибается, голова отводится назад.

    Давайте рассмотрим основные правила выполнения висов. В положении виса тело старайтесь по максиму выпрямить тело. Для этого нужно провиснуть в грудино-ключичных и плечевых суставах и расслабить мышцы в районе поясницы. Руки должны быть прямые, но при этом не напряженные. Ноги выпрямите в коленных и тазобедренных суставах, носки оттяните. Следите за верным положением головы – держите ее прямо между руками. Не стоит заваливать голову назад или прижимать к груди.

Упоры – положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.

Есть две разновидности упоров – простые и смешанные.

Простой упор – положение, при котором упор приходится только на руки.

Смешанный упор – положение, при котором упор приходится кроме рук на другие части тела.

Существуют упоры боком, кольцом, лежа, горизонтальный, стоя согнувшись, упор присев, упор ноги врозь и другие.

На женских брусьях используется разный упор, когда одна рука находится в упоре на нижней жерди, а другая – в упоре на руке на верхней.

При выполнении гимнастических упражнений очень важно соблюдать технику безопасности. Давайте повторим основные правила.

1) Важно выбирать правильное месторасположение спортивных снарядов в зале. Нужно располагать их на достаточном расстоянии друг от друга и от стен.

2) Необходимо, чтобы учащиеся хорошо видели снаряд и место соскока. Недопустимо ставить оборудование так, чтобы школьники выполняли элементы лицом к яркому свету.

3) Обложите снаряды гимнастическими матами, учитывая места приземления после соскоков, а также возможных срывов и падений. В месте приземления уложите двойной слой матов. Важно, чтобы гимнастические маты плотно прилегали друг к другу, между ними не было зазоров.

4) Перед занятием на брусьях проверьте вместе с учителем их высоту. Высоту жердей обычно нужно устанавливать одновременно с обоих концов. Во время этого процесса нельзя, чтобы кто-то находился под ними.

5) Во время установки перекладины и брусьев разной высоты обратите внимание на вертикальное положение стоек и равномерное натяжение тросов у грифа перекладины или у жердей брусьев, чтобы не было их захлестываний. Чтобы проверить это, возьмитесь за тросы и сильно потяните их на себя. Перекладина и брусья установлены правильно, если они находятся в строго вертикальном и устойчивом положении. Перед началом урока протрите гриф перекладины сухой ветошью и зачистите мелкой наждачной бумагой.

6) Важно, чтобы в подготовительной части занятия учитель указал, какую дистанцию ученикам нужно соблюдать, чтобы избежать столкновений друг с другом.

7) Обязательно проведите разминку перед основной частью урока. Попросите учителя показать вам технику выполнения гимнастических упражнений и ответить на все ваши вопросы по их технике.

Для соблюдения мер безопасности во время выполнения гимнастических упражнений важно соблюдать правила страховки и самостраховки.

Во время страховки безопасность при выполнении упражнений обеспечивают учитель или подготовленные к этому школьники. Страховать может один человек или несколько – это зависит от сложности элемента.

Важно, чтобы все ученики владели и навыками самостраховки, знали, какие приемы предотвратят возможные травмы. К примеру, чтобы избежать срыв со снаряда, необходимо своевременно соскочить со снаряда, прекратить движение или выполнить дополнительные движения (согнуть руки, ноги и туловище для замедления инерции). Научитесь правильно приземляться во время падения.

При падении назад присядьте, согнитесь и выполните перекат назад. При падении вперед сделайте кувырок вперед или падайте в упор лежа, упруго сгибая руки.

 Если вы травмировались сами или кто-то из ваших одноклассников, немедленно сообщите об этом учителю. Строго выполняйте все его рекомендации. При необходимости вызовите скорую помощь.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Слова по теме урока

Найдите шесть слов по теме урока.

Решение.

Все слова связаны с темой урока. Попробуйте вспомнить, о каких понятиях упоминалось на занятии.

2. Виды упоров.

Соедините изображение и текст.

Упор на руках Упор сзади Упор присев

Решение: обратите внимание на положение тел спортсменов, как они держатся за опору. Правильный ответ: 1) упор присев, 2) упор на руках, 3) упор сзади.

11.1. Характеристика и значение упражнений в висах и упорах

Упражнения
в висах и упорах представляют собой
различные положения (горизонтальные,
вертикальные и наклонные) и перемещения
занимающихся на гимнастических снарядах
в этих положениях. Упражнения в висах
и упорах доступны детям с 7-8 лет. В учебную
программу по физическому воспитанию
они включены с I
класса.

В I
классе учащиеся овладевают прикладными
упражнениями: лазаньем по гимнастической
стенке, скамейке, разными видами лазанья,
перелезаний и подлезаний, а со II
класса приступают к освоению висов и
упоров.

Принятие
различных положений в висах и упорах,
уравновешивание тела в определенных
позах связаны с тоническими сокращениями
всей мускулатуры. Тонические сокращения
при небольших статических нагрузках,
которые характерны для описываемых
упражнений, требуют меньших энергетических
затрат, чем мышечные сокращения фазного
характера. Выполнение упражнений в
висах и упорах, оказывая общее укрепляющее
воздействие на организм, способствует
гармоническому развитию всех физических
качеств, особенно статической силы,
а
перемещения тела из одного положения
в другое требуют динамических мышечных
усилий, что важно для развития
скоростно-силовых качеств.

Различные
положения тела: наклонные, вертикальные
(головой вниз) — положительно влияют
на работу сердечнососудистой и дыхательной
систем, а также на деятельность органов
равновесия (вестибулярного аппарата).
Выполнение упражнений в висах и упорах
связано с удержанием поз, которые требуют
от занимающихся умения хорошо
координировать работу многих мышечных
групп. Мышечные ощущения, возникающие
при выполнении упражнений в висах и
упорах, а также наличие тонических
рефлексов, охватывающих всю мускулатуру
тела, создают благоприятные условия
для сохранения правильной осанки.
Существенно важно и то, что при выполнении
упражнений в висах и упорах дети
овладевают умениями оценивать
положения
своего тела в пространстве, различать
длительность статических поз и характер
мышечных усилий. Роль мышечного чувства
чрезвычайно многообразна. Она имеет
значение в осуществлении ряда функций
организма, начиная с сохранения равновесия
тела и кончая возникновением представлений
о времени и пространстве. Умение выполнять
упражнения в висах и упорах с хорошей
осанкой, легко и красиво имеет значение
для подготовки детей к занятиям спортивной
гимнастикой.

Для
выполнения упражнений в висах и упорах
в зависимости координационной сложности
и наличия соответствующего оборудования
могут быть использованы фронтальный,
групповой и поточный способы организации
учащихся.

11.2. Методика обучения упражнениям в висах и упорах на гимнастических снарядах

Со II
класса учащиеся начинают осваивать
смешанные висы стоя и лежа. Но перед
обучением висам их необходимо ознакомить
со способами хватов. Упражнения в висах
выполняются хватом сверху,
снизу
и разным хватом.

Способы хватов
можно изучить фронтально всем классом
с помощью гимнастических палок.

Висы стоя

1. Вис
стоя на согнутых руках. Упражнение можно
выполнять на перекладине нижней жерди
брусьев разной высоты, на одной из жердей
брусьев одинаковой высоты, на гимнастической
стенке. 2. Вис стоя. Из виса стоя на
согнутых руках, разгибая руки, перейти
в вис стоя. Туловище и голову держать
прямо, угол наклона туловища к полу не
более 45°; 3. Вис стоя согнувшись. Из виса
стоя согнуться в тазобедренных суставах
до угла 90°, руки прямые, голову держать
прямо; 4. Вис присев. Из виса стоя на
согнутых руках, разгибая руки, присесть
и принять вис присев. 5. Вис стоя сзади.
Из виса стоя повернуться кругом отпуская
одну руку, и снова взяться ею за снаряд
на ширине плеч
хватом
снизу; 6. Вис присев сзади. Из виса стоя
сзади сделать небольшой шаг вперед и
присесть, не сгибая рук.

Висы лежа

1. Вис лежа.
Выполняется из виса на согнутых руках
поочередным или одновременным
переставлением ног вперед. Угол наклона
тела к полу менее 45°. Плечи должны быть
почти в вертикальной плоскости под
перекладиной (жердью брусьев); 2. Вис
лежа согнувшись. Из виса лежа согнуться
в тазобедренных суставах и принять вис
лежа согнувшись; 3. Вис лежа сзади. Из
виса присев сзади, передвигая ноги
назад, принять вис лежа сзади.

Висы

Вис
согнувшись
выполняется на перекладине, брусьях,
кольцах. Закончить упражнение можно
переходом в вис стоя сзади или, опуская
таз, в вис присев.

Вис
углом
выполняется на гимнастической стенке,
перекладине, кольцах, брусьях. Из виса
поднять прямые ноги до горизонтального
положения. Можно выполнить и следующим
образом: из виса принять вис согнув ноги
и после этого разогнуть ноги в вис углом.

Вис
прогнувшись
выполняется на гимнастической стенке,
перекладине, кольцах, брусьях. Вису
прогнувшись желательно начинать обучать
на гимнастической стенке. Из виса стоя
сзади согнувшись к гимнастической
стенке толчком ног перейти в вис
прогнувшись. В положении виса прогнувшись
руки должны быть абсолютно прямыми (не
подтягиваться). Затылок, спина, ноги и
пятки касаются стенки, голова несколько
наклоняется назад. Выполнять с помощью.
Помощь оказывать, стоя сбоку, под плечо
и ноги.

Вис
на согнутых ногах и руках
выполняется на перекладине или брусьях
р/в. Из виса стоя толчком; двух ног, сгибая
их, сделать перемах двумя и принять вис
на согнутых ногах и руках (вис завесом
двумя). Можно выполнить и другим способом:
из виса стоя сзади с наклоном вперед
толчком двумя, через вис согнувшись,
вис на согнутых ногах и руках.

Вис
на одной
хват на ширине плеч, одна нога, согнутая
в колене, кладется на перекладину, жердь,
другая — прямая и немного опущена вниз,
тело немного прогнуто, голова слегка
наклонена назад. Страховать, стоя сбоку,
одной рукой за запястье, другой за голень
ноги, выполняющей завес. Выполняется
из виса стоя сзади, толчком двумя, через
вис согнувшись сзади, перемахом одной
ногой.

Вис
на одной вне
выполняется аналогично вису на одной
(завесом), только согнутая нога находится
не между руками, а снаружи.

Вис
на согнутых ногах
выполняется на перекладине и брусьях
р/в. Выполнять упражнение из виса на
согнутых ногах и руках (виса завесом
двумя), опуская руки и выпрямляясь.
Вначале руки опускают поочередно, а
затем одновременно. При переходе из
виса на согнутых ногах и руках в вис на
согнутых ногах страхуют одной рукой за
голени сверху, а другой поддерживают
под спину.

Для
закрепления упражнения в висах можно
рекомендовать следующие связки:

Упражнения
в
смешанных
висах(2 кл):

1. Вис стоя — вис
присев.

2. Вис
стоя на согнутых руках — вис стоя — вис
стоя на
согнутых
руках.

3. Вис лежа — вис
лежа согнувшись — вис лежа.

4. Вис стоя на
согнутых руках — вис присев — вис стоя
— вис стоя на согнутых руках.

5. Вис
стоя на согнутых руках — вис стоя — вис
стоя сзади — вис присев сзади.

Для более старшего
возраста(3 кл):

1.
Вис присев — толчком двумя вис лежа —
толчком двумя
вис присев.

2. Вис стоя спиной
к гимнастической стенке, хватом согнутыми
руками на уровне головы — разгибая
руки, вис стоя с прогнутым телом —
возвращение в и.п.

3. Из виса согнувшись
спиной к гимнастической стенке, разгибаясь
в тазобедренных суставах и отводя руки
назад, оттолкнуться
ими и встать в о.с.

4. Подтягивание в
висе лежа.

Упражнения в
висах

1. Вис спиной к
гимнастической стенке — вис согнув
одну ногу — вис — вис согнув другую —
вис.

2. Вис — вис согнув
ноги — вис.

3. Вис ноги врозь
— вис.

Упражнения в
смешанных и простых упорах (на
гимнастической скамейке, бревне, коне)

1. Упор
присев на гимнастической скамейке можно
выполнять поперек и продольно. Упор
присев можно также выполнять на коне,
козле и бревне; 2. Упор стоя на коленях
или упор стоя на одном колене другую
ногу назад;
3.
Упор
лежа может выполняться на гимнастической
скамейке (руки или ноги на скамейке), на
бревне; 4. Упор лежа сзади выполняется
из упора сидя сзади спиной к гимнастической
скамейке. Разгибая руки и выпрямляясь
в тазобедренных суставах, принять упор
лежа сзади; 5. Упор лежа боком выполняется
на гимнастической скамейке, бревне,
коне; 6. Упор стоя — наклонное положение
тела стоя опорой руками о гимнастический
снаряд (гимнастическая стенка, конь,
козел, бревно); 7. Упоры выполняются на
коне, козле, бревне. В отличие от смешанных
упоров, в которых опора осуществляется
не только руками, но и еще какой-то частью
тела, в простых упорах ученик опирается
только руками. Упор
на брусьях,
перекладине, брусьях р/в. Руки прямые,
туловище и ноги составляют почти прямую
линию, голова прямо. Обучение начинать
с освоения упора на брусьях после
повторения упоров на бревне и коне .

1. Из упора стоя
поперек на концах брусьев прыжком в
упор.

2. То же на середине.

3. Из
виса стоя на перекладине, на н/ж брусьях
р/в толчком
двумя
в упор.

Для
закрепления упражнения в упорах можно
рекомендовать следующие связки
(2 кл):

1. Упор стоя — упор
   стоя на согнутых руках — упор стоя.

2. Упор лежа, руки
   на гимнастической скамейке — сгибая
   ноги, сед на пятках — упор лежа.

3. Упор лежа, руки
на гимнастической скамейке — поочередное
переставление ног вперед — упор присев,
ноги на полу, руки на скамейке — обратное
движение ног — упор лежа.

4. Упор лежа, руки
на гимнастической скамейке — толчок
двумя — упор присев, ноги на полу перед
скамейкой, руки на скамейке — толчок
двумя — упор лежа.

Для более старшего
возраста (3 кл):

1.
Упор лежа, руки на скамейке — упор лежа
боком.

2. Упор сидя сзади
на полу спиной к гимнастической скамейке
— упор лежа сзади — упор лежа боком —
возвращение в и.п.

3. Упор лежа, руки
на скамейке, покрытой матом, — толчком
двумя упор стоя на коленях на скамейке
— толчком двумя упор присев на скамейке
и соскок вперед.

Комбинации из
висов и упоров
(4 кл):

На перекладине
или брусьях р/в:

1.
Из виса лежа быстрое сгибание и разгибание
рук. Повторить 6—8 раз.

2.
Из
виса присев толчком ног вис согнувшись
(удержать 2-3 с). Повторить 3-4 раза.

3. Из упора опускание
вперед в вис присев.

4. Из
упора опускание в вис углом с помощью
и без нее (мальчики)
.

5. Вис присев —
толчком двумя перемах одной, согнув
ногу, в вис на одной (завесом) с последующим
возвращением в и.п.

6. То
же, но перемах двумя в вис на согнутых
ногах и руках (вис
завесом
на двух).

На гимнастической
стенке:

1.
Лицом к стенке вис на согнутых руках,
держать 5-6 с. Пауза 8-10
с
и еще раз повторить.

2.
Из
виса на верхней рейке поочередными
перехватами рук опускание вниз.

3. Из виса спиной
к стенке поднимание согнутых ног.
Повторить 5-6 раз.

4. То же, но удержание
согнутых ног и разгибание их вперед в
вис углом и медленное опускание в вис.

Перекладина
(низкая):

Из виса стоя прыжком
в упор — опускание вперед в вис присев
— толчком ног перемах ногами под
перекладиной в вис согнувшись —
поочередно отпуская руки, вис на согнутых
ногах — поднимая туловище вперед, вис
на согнутых ногах и руках (вис завесом
двумя) — разгибая ноги и опуская их
назад, вис стоя сзади — отпуская руки,
шагом вперед о.с.

Начиная с V
класса, усиливается дифференцированный
подход к мальчикам и девочкам при выборе
снарядов, упражнений, их дозировке.
Мальчики для выполнения висов и упоров
используют перекладину и брусья, а
девочки — брусья р/в.

Методика
обучения упражнениям на перекладине

Сначала занимающиеся
осваивают большинство элементов на
низкой перекладине. В средних и старших
классах добавляются элементы, которые
выполняются на средней и высокой
перекладине.

Одним из сложных
элементов на перекладине является вис
прогнувшись.

Техника выполнения.
Из виса стоя
сзади согнувшись толчком ногами принять
вис согнувшись, разгибаясь в тазобедренных
суставах, вис прогнувшись. Тело прогнуто
и находится в вертикальном положении
головой вниз. Руки на ширине плеч хватом
сверху, ноги вместе, носки оттянуты.
Голова наклонена назад.

Последовательность
обучения:
1. Из виса
стоя сзади повторить вис согнувшись;
2. Из виса стоя сзади согнувшись на
гимнастической стенке толчком ног в
вис прогнувшись; 3. Из виса стоя сзади
толчком двумя в вис согнувшись на
перекладине и вис прогнувшись, опуская
ноги назад, вис стоя сзади и шагом вперед
в о.с.

Типичные ошибки:
1)
чрезмерно
большой прогиб тела; 2) сгибание рук, во
время выполнения виса прогнувшись; 3)
голова наклонена вперед.

Страховка и
помощь:
стоя сбоку,
одной рукой поддерживать за ноги, другой
держать за запястье.

Упор ноги врозь
одной (упор верхом) и соскок с перемахом
другой с поворотом на 90°

Техника выполнения.
Из упора
перемахом одной принять упор ноги врозь.
Для выполнения соскока перемахом с
поворотом на 90°, необходимо предварительно
одну руку, одноименную повороту,
перехватить в хват снизу. Ногу, вокруг
которой выполняется поворот, не опускать
и не сгибать (рис. 131).

Рис. 131

Последовательность
обучения:
1. На бревне
повторить преодоление препятствий
указанным способом; 2.
Из упора на
низкой перекладине перемах в упор ноги
врозь вне правой (левой) — перехватом
одной руки упор ноги врозь правой (левой)
— перемахом другой соскок с поворотом
на 90°; 3. Из упора перемахом одной упор
ноги врозь правой (левой) — перемахом
левой (правой) соскок с поворотом на
90°.

Типичные ошибки:
1) в первой половине, когда из упора
выполняют перемах вперед, сгибают ноги;
2) в упоре ноги врозь ноги мало разведены,
туловище согнуто, голова опущена; 3) при
выполнении соскока опускается нога,
вокруг которой выполняется поворот;
перемах делают согнутой ногой, сгибают
опорную руку.

Страховка и
помощь: при
перемахах стоять сбоку на противоположной
стороне от ноги, выполняющей перемах,
держать за руку двумя руками выше локтя.

Комбинация для
контрольного урока 1.
Из виса стоя сзади толчком двумя ногами
вис согнувшись — 2. Вис прогнувшись — 3.
Вис согнувшись и перемахом согнув ноги,
опускание в вис присев — 4. Вис стоя и
прыжком в упор — 5. Перемах правой в упор
ноги врозь — 6. Соскок перемахом левой с
поворотом направо.

Упор сзади.
Техника выполнения.
Из упора перемах одной и упор ноги врозь
(упор верхом) правой (левой) и перемахом
другой принять упор сзади. Руки в упоре
сзади прямые, туловище и ноги составляют
почти прямую линию, голова прямо.
Предварительно повторить упор лежа
сзади на полу. То же, но руки на
гимнастической
скамейке, упор сзади на коне, бревне.

Из упора соскок
махом назад. Техника выполнения.
В упоре
медленно согнуться в тазобедренных
суставах, не задерживаясь, быстро
разогнуться вверх-назад от перекладины.
Отталкиваясь руками и разводя их в
стороны, прогнуться. Вначале обучения
целесообразно соскок выполнять в вис
стоя. Страховать,
стоя сбоку,
за запястье и под бедро.

Подъем переворотом
махом одной, толчком другой.

Техника выполнения.
Из виса стоя
на согнутых руках энергичным махом
одной ногой вверх-назад (через перекладину)
и толчком другой согнуться в тазобедренных
суставах и, подтягиваясь, перенести
прямые ноги через перекладину. Затем,
опираясь на нее бедрами и руками,
разогнуть руки, отвести голову назад,
выпрямиться и принять положение упора
(рис. 132).

Рис. 132

Последовательность
обучения: 1.
В висе лежа сгибание и разгибание рук.
Выполнять на низкой перекладине.
Повторить 4-5 раз; 2. Из виса на согнутых
руках, разгибая руки, вис. Выполнять
медленно за 5-6 с. Повторить 2-3 раза; 3. Из
виса на гимнастической стенке поднимание
прямых ног повыше (2-3 раза); 4. Из упора
стоя у бревна, перекладины прыжком в
упор. В упоре руки прямые, голова прямо,
туловище несколько прогнуто. Повторить
2-3 раза; 5. В
упоре согнуть руки и туловище и вернуться
в и.п. Возвращение в и.п. выполнять быстро.
Повторить 2-3 раза; 6. Взмахи ногой вперед,
стоя у опоры. Мах выполняется с полной
амплитудой. Повторить 7-8 раз; 7. Из виса
стоя махом одной, толчком другой вис
согнувшись на согнутых руках. Можно
выполнять на брусьях, кольцах. Повторить
2-3 раза; 8. То же, но вис прогнувшись.
Голову назад не отводить, контролировать
зрением положение тела. Повторить 2-3
раза. 9. Из виса лежа, опираясь ногой о
коня (козла), поставленного, впереди
перекладины, махом одной, толчком другой
подъем переворотом в упор. В и.п. голова
на груди, после маха и толчка ногами
согнуть руки. Повторить 2-3 раза; 3.
Из виса стоя
на согнутых руках махом одной, толчком
другой подъем переворотом с помощью и
самостоятельно в упор и соскок махом
назад.

Типичные ошибки:
1)
в начале
упражнения в и.п. таз уводится предварительно
назад, ноги находятся не под перекладиной,
что вызывает нарушения в координации
движений при махе вперед и затрудняет
выполнение подъема; 2) мах ногой выполняется
не вверх-назад, а вперед-вверх с разгибанием
рук и
преждевременным
наклоном головы назад; 3) отведение
головы назад в первой половине подъема.

Страховка и
помощь:
в начале
переворота держать за запястье, маховую
ногу, перенося руку на спину (рис.). В
момент выхода в упор поддерживать за
ноги и под грудь (рис.).

Комбинация для
контрольного урока: 1.
Из виса стоя на согнутых руках махом
одной, толчком другой подъем переворотом
в упор — 2. Перемах правой в упор ноги
врозь (упор верхом) — 3. Перемах левой в
упор сзади — 4. Поворот налево кругом в
упор — 5. Махом назад соскок.

Методика
обучения упражнениям на брусьях

Учащиеся
совершенствуют выполнение упоров
разученных на перекладине и брусьях.
Для этого рекомендуются следующие
упражнения.

1. В упоре провисание
и поднимание тела в плечевых суставах.

2. Передвижение в
упоре. Например, на концах жердей прыжком
принять упор и, поочередно переставляя
руки, передвигаться вперед. Дойдя до
другого конца жердей, соскочить. Если
ученик не может дойти до конца, то
соскочить внутрь брусьев.

3. Передвижение в
сочетании с поворотами.

Упор на
предплечьях. Техника
выполнения.
Туловище и ноги составляют прямую линию,
голова прямо. Кисть несколько смещена
кнаружи, а локоть внутрь. Между плечом
и предплечьем угол 90°. Такое расположение
предплечий позволяет избежать
соскальзывания локтей при выполнении
упражнений (рис.). Предварительно
целесообразно изучить упор лежа и лежа
сзади на предплечьях на полу, затем на
брусьях научить правильному хвату
кистями и расположению предплечий.
После этого научить упору на предплечьях.

Упор на руках.
Техника
выполнения.
В упоре тело
держат прямо без провисания в плечевых
суставах. Кистями рук, незначительно
согнутых в локтевых суставах, обхватывают
жерди, опираясь на них преимущественно
снаружи (рис.). При выполнении упора на
руках ширину жердей необходимо определять
по длине предплечья. Чтобы не было больно
рукам, на жерди можно надевать поролоновые
прокладки. Нормальным расположением
плеч по отношению к жердям считается,
когда угол составляет около 45°.

Сед ноги врозь.
Техника выполнения.
Из упора махом вперед развести ноги и
положить их на жерди задними поверхностями
бедер. Руки прямые, опираются сзади,
туловище выпрямлено, голова прямо.

Сед на бедре.
Техника выполнения.
Из седа ноги врозь перемахом одной
принять сед на бедре. Ноги расположены
снаружи. Одна нога, согнутая в колене,
опирается всей нижней поверхностью
бедра на жердь, а другая отведена назад,
носки оттянуты. Голень согнутой ноги
параллельна отведенной назад прямой
ноге, туловище и голову держать прямо.
Опору на жерди можно выполнять обеими
руками или одной рукой, другую в сторону.

Комбинация для
контрольного урока: 1.
На концах жердей прыжком упор и
передвижение до середины брусьев — 2.
Махом ногами вперед сед ноги врозь — 3.
Перемахом правой сед на правом бедре
правой рукой, левую в сторону — 4. Хватом
левой впереди правой ноги толчком правой
руки соскок с поворотом направо кругом,
приземлиться левым боком к брусьям.

Размахивание в
упоре на предплечьях. Техника выполнения.
Из упора на
предплечьях движениями ног вперед и
назад набрать амплитуду махов. Обращать
внимание на положение плеч, которые
должны находиться над локтями. Размахивание
выполнять вокруг точек опоры, а не
тазобедренных суставов. Завершая
размахивание, соскочить внутрь на махе
назад.

Последовательность
обучения: 1.
Повторить упор лежа и упор лежа сзади
на предплечьях на
полу; 2. То
же, но ноги на гимнастической скамейке;
3. Повторить упор на предплечьях на
брусьях, обращая внимание на устойчивое
и правильное положение; 4. Из упора на
предплечьях размахивание и соскок махом
назад внутрь брусьев.

Типичные ошибки:
1)
неустойчивое
положение в упоре из-за неправильного
расположения кистей и локтей; 2) плечи
и предплечья составляют угол меньше
90°; 3) размахивание осуществляется только
за счет сгибания и разгибания в
тазобедренных суставах.

Страховка и
помощь:
стоя сбоку,
одной рукой держать за запястье, другой
за плечо.

Размахивание в
упоре на руках. Техника выполнения.
Из упора на
руках, энергично посылая ноги вперед и
назад, постепенно увеличивать амплитуду
размахивания. К старшим классам необходимо
добиваться такой амплитуды, чтобы тело
в крайних точках маха было выше жердей.

Основная трудность
данного размахивания заключается в
том, что мышцы плечевого пояса, и в первую
очередь широчайшая и большая грудная,
удерживающие плечи от «проваливания»,
испытывают значительное напряжение
(рис. 133).

Рис. 133

Последовательность
обучения: 1.
Повторить положение упора на руках; 2.
Размахивание в упоре на предплечьях;
3. Размахивание в упоре на руках с
постепенным увеличением амплитуды.

Типичные ошибки:
1) «проваливание» плеч; 2) угол в локтевых
суставах острый, кисти находятся близко
к плечам; 3) отсутствие фиксированного
полусогнутого положения рук на опоре,
плечи и кисти скользят по жердям; 4)
размахивание выполняется не вокруг
плечевых суставов всем телом, а только
за счет сгибания и разгибания в
тазобедренных суставах.

Страховка и
помощь: в
целях уменьшения нагрузки на руки и
предотвращения возможности получения
ссадин на жерди желательно надевать
поролоновые прокладки; помощь оказывать,
стоя сбоку, под ноги и туловище под
жердями.

Размахивание в
упоре (рис.
134). Техника
выполнения.
Мах вперед выполняется с незначительным
сгибанием тела в тазобедренных суставах
за счет напряжения мышц рук и передней
поверхности туловища. При махе вперед
плечи слегка отводятся назад. В нижнем
вертикальном положении туловище и ноги
выпрямлены. Мах назад
совершается
за счет работы мышц задней поверхности
тела. После прохождения телом вертикали
плечи подаются вперед, спина немного
опережает движение ног, а в конце маха
ноги обгоняют туловище. При размахивании
в упоре устойчивость тела обеспечивается
в движении. Трудность сохранения такого
динамического равновесия вызвана тем,
что плечевая ось, вокруг которой
происходит движение с большой амплитудой,
сама является подвижной системой и
колеблется вокруг оси кистей.

Рис. 134

Последовательность
обучения: 1.
Упор лежа и лежа сзади, руки на полу,
ноги на гимнастической скамейке; 2.
Размахивание в упоре на предплечьях и
соскок махом назад внутрь брусьев; 3.
Повторить упор, обращать внимание на
то, чтобы не было «проваливания» в
плечевых суставах; 4. Размахивание в
упоре с небольшой амплитудой и
соскок внутрь
брусьев; 5. То же, но с увеличением
амплитуды. Амплитуду маха увеличивать
постепенно. При обучении следить за
тем, чтобы осью вращения были плечевые,
а не тазобедренные суставы и размахивание
выполнялось всем телом, а не только
ногами. Размахивание закончить соскоком
махом назад внутрь.

Типичные ошибки:
1)
провисание
в плечевых суставах; 2) сгибание рук; 3)
потеря динамического равновесия из-за
слишком большой амплитуды махов при
недостаточной физической подготовленности;
4) размахивание выполняется за счет
махов вокруг тазобедренных суставов.

Страховка и
помощь:
стоя сбоку,
одной рукой за плечо, другой за предплечье.

Из размахивания
в упоре соскок махом назад. Техника
выполнения.
Проходя
махом назад вертикаль, энергично
разогнуться в тазобедренных суставах
и послать ноги назад-вверх и в сторону
соскока. В конце маха, затормозив движение
ног, слегка прогнуться и вывести тело
из середины брусьев, быстро переставить
руку с дальней жерди на жердь, через
которую выполняется соскок, а другую
руку (одноименную соскоку) отвести в
сторону.

Последовательность
обучения: 1.
Размахивание в упоре с постепенным
увеличением амплитуды махов и соскок
махом назад внутрь брусьев; 2. Размахивание
в упоре с разведением ног на махе назад
и сведением перед махом вперед, соскок
махом назад внутрь брусьев; 3. Из упора
лежа ноги на гимнастической скамейке
поставить правую руку перед левой и,
опираясь на правую руку, левую поднять
в сторону (при соскоке влево); 4. Из
размахивания на концах жердей соскок
махом назад; 5. То же, но со смещением
тела в сторону соскока и с перехватом
рук; 6. То же, но на середине брусьев.

Типичные ошибки:
1)
низкий мах
назад и сгибание ног в коленях; 2) соскок
выполняется с одновременным толчком
рук;. 3) смещение тела выполняется не в
сторону, а назад в сторону.

Страховка и
помощь:
стоя сбоку
у опорной руки, одной рукой захватить
ближнюю руку у плеча, а другой — по ходу
движения маха назад — подтолкнуть под
бедра (рис.).

Методика
обучения упражнениям на брусьях разной
высоты (р/в)

Вис на верхней
жерди (в/ж). В
висе на в/ж тело не зафиксировано, а
свободно. Для совершенствования виса
можно предложить следующие упражнения:
с помощью принять вис на в/ж — вис согнув
ноги — вис — соскок вниз. Следует
отметить, что вис является основным
исходным положением для выполнения
многих упражнений на брусьях р/в.

Вис присев на
нижней жерди (н/ж). Техника выполнения.
Это такое
положение учащихся на брусьях р/в, при
котором ученица висит на в/ж и носками
согнутых ног опирается о н/ж (рис. 135).

Рис. 135 Рис. 136

Последовательность
обучения: из
виса, сгибая ноги, принять вис присев —
вис согнув ноги — вис и соскок вниз.

Страховка и
помощь:
стоя сбоку,
поддерживать одной рукой под спину,
другой под ноги.

Вис лежа на н/ж.
Техника выполнения.
В висе лежа
тело должно быть прямым и немного
прогнутым, голова слегка наклонена
назад, руки прямые, опора задней
поверхностью бедер на н/ж (рис. 136).

Последовательность
обучения:
вис лежа на
н/ж можно принять из виса через вис
присев. Из виса лежа принять вис лежа
согнувшись на н/ж, затем вис согнув ноги
и вис, соскок вниз.

Вис лежа ноги
врозь одной (верхом). Техника выполнения.
Вис лежа
ноги врозь из виса лежа перемахом одной
назад или виса присев толчком ног. В
висе лежа ноги врозь тело, так же как и
в висе лежа, несколько прогнуто, руки
прямые, голова наклонена назад, одна
нога опирается задней поверхностью
бедра на н/ж, другая находится ниже
жердей.

Упор сзади.
Техника выполнения.
Упор сзади наиболее удобно принять из
виса лежа на н/ж. Последовательными
перехватами рук за н/ж перейти в упор
сзади, своеобразный сед на жерди.

Комбинация для
контрольного
урока: 1.
Из виса на в/ж вис согнув ноги — 2. Вис
присев на н/ж – 3. Толчком ног вис лежа
ноги врозь правой — 4. Перемах левой в
вис лежа на н/ж — 5. Перехватом рук упор
сзади — 6. Махом вперед соскок с поворотом
налево.

Из виса стоя
прыжком упор на н/ж. Техника выполнения.
В целом
техника выполнения упора на брусьях
р/в аналогична упорам на
коне, бревне
и отличается только условиями опоры.
Тело гимнастки выпрямлено и уравновешено
относительно
опоры, положение в плечах — высокое,
активное. Выполняется из виса стоя
прыжком лицом
внутрь или наружу брусьев.

Из виса на в/ж
размахивание изгибами. Техника выполнения.
В висе на
в/ж приподнять прямые ноги вперед и, не
задерживая их в конечном положении,
легким броском
отвести назад, подавая плечи вперед.
Проделать это несколько раз подряд,
постепенно увеличивая амплитуду
движений.

Последовательность
обучения: 1.
Из виса на
в/ж прогнуться и вернуться в и.п.; 2.
Медленное сгибание и разгибание в
тазобедренных суставах с поддержкой;
3. Размахивание изгибами с помощью и
самостоятельно.

Типичные ошибки:
1) вместо
сгибания и разгибания в тазобедренных
суставах выполняется размахивание
вокруг точек хвата; 2) сильно согнутые
в коленях ноги.

Страховка и
помощь:
стоя сбоку,
одной рукой за бедро спереди, другой
под поясницу.

Комбинация для
контрольного
урока: 1.
Из виса стоя лицом к в/ж прыжком в упор
на н/ж — 2. Перемах правой в упор ноги
врозь — 3. Перехватом левой за в/ж поворот
налево кругом в вис лежа ноги врозь
левой (верхом) разным хватом (левая
снизу, правая сверху) — 4. Перехват левой
в хват сверху и перемах правой в вис
лежа на н/ж — 5. Махом вперед в вис присев
на н/ж и опускание в вис — 6. Размахивание
изгибами и соскок махом назад.

• Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.
• Перед обучениям висам учащихся необходимо научить технике хватов.

Упражнения в висах выполняются хватом сверху , хватом снизу и разным хватом или смешанным .

хват сверху хват снизу разноименный

• Висы стоя
• Вис стоя на согнутых руках.

Взяться руками на

уровне плеч хватом

сверху, ноги должны

находиться под

проекцией места хвата,

руки согнуты в

локтевых суставах.

• Вис стоя. Из виса стоя на

согнутых руках, разгибая

руки, перейти в вис стоя.

Туловище и голову держать

прямо, угол наклона

туловища к полу не более 45°.

• Вис стоя согнувшись.

Из виса стоя согнуться

в тазобедренных

суставах до угла 90°,

руки прямые,

голову держать

прямо.

• Вис стоя сзади.

Из виса стоя

повернуться кругом,

отпуская одну

руку, и снова взяться

ею за снаряд на

ширине плеч

хватом снизу.

• Вис присев.

Из виса стоя на согнутых

руках, разгибая руки,

присесть и принять

вис присев.

• Вис присев сзади.

Из виса стоя сзади сделать

небольшой шаг вперед

и присесть, не сгибая рук.

• Вис лежа.

Выполняется из виса на

согнутых руках поочередным

или одновременным

переставлением ног вперед.

Угол наклона тела к полу

менее 45°. Плечи в

вертикальной плоскости

под перекладиной.

• Вис лежа согнувшись.

Из виса лежа согнуться

в тазобедренных суставах

и принять вис лежа

согнувшись.

• Вис лежа сзади.

Из виса присев сзади,

передвигая

ноги назад, принять вис

лежа сзади.

• Вис.

Руки, туловище и ноги составляют прямую линию. В положении

виса тело держать прямо, мышцы плечевого пояса умеренно

напряжены, живот подтянут. Вис можно выполнять спиной к

гимнастической стенке, или лицом к ней. При выполнении виса

спиной к стенке необходимо касаться ее затылком, лопатками,

ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а при выполнении

виса лицом к стенке — грудью, животом, бедрами и носками.

• Вис на согнутых руках.

Из виса стоя на согнутых руках на гимнастической стенке на

первой или второй рейке, опуская ноги, принять вис на согнутых

руках. На снарядах вис на согнутых руках можно принять из виса

стоя: слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки, повиснуть на

согнутых руках и кратковременно зафиксировать это положение.

• Вис согнув ноги.

Из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и

кратковременно зафиксировать это положение.

• Вис согнувшись

Выполняется на перекладине, брусьях, кольцах.

Тело согнуто в тазобедренных суставах примерно

под углом 50-70°, спина округлена, голова слегка

наклонена к груди, руки прямые. Закончить

упражнение можно переходом в вис стоя

сзади или, опуская таз, в вис присев.

• Вис углом

Выполняется на гимнастической стенке,

перекладине, кольцах, брусьях. Из виса поднять

прямые ноги до горизонтального положения.

Можно выполнить и следующим образом: из виса

принять вис согнув ноги и после этого разогнуть

ноги в вис углом.

• Вис прогнувшись

Выполняется на гимнастической стенке,

перекладине, кольцах, брусьях. Желательно

обучать на гимнастической стенке.

Из виса стоя сзади согнувшись толчком ног

перейти в вис прогнувшись. Руки абсолютно

прямые, затылок, спина, ноги и пятки касаются

стенки. Голова отклонена назад.

• Вис на согнутых ногах и руках (вис завесом)

Выполняется на перекладине или брусьях р/в.

Из виса стоя толчком двух ног, сгибая их, сделать

перемах двумя и принять вис на согнутых ногах и

руках (вис завесой двумя). Можно выполнить и

другим способом: из виса стоя сзади с наклоном

вперед толчком двумя, через вис согнувшись,

вис на согнутых ногах и руках.

• Вис на одной.

Хват на ширине плеч, одна нога, согнутая в колене,

кладется на перекладину, жердь, другая — прямая

и немного опущена вниз, тело немного прогнуто,

голова слегка наклонена назад. Страховать, стоя

сбоку, одной рукой за запястье, другой за голень

ноги, выполняющей завес. Выполняется из виса стоя

сзади, толчком двумя, через вис согнувшись сзади,

перемахом одной ногой.

• Вис на одной вне

Выполняется аналогично вису на одной (завесом),

только согнутая нога находится не между руками, а снаружи.

• Упор – положение занимающегося, при котором его плечи выше точек опоры.
• Простые упоры – опора только на руки.
• Смешанные упоры – опора не только руками, но и еще какой либо частью тела.
• Упор присев – присед, колени вместе, руки на опоре снаружи, голова прямо. Выполняется на полу, гимнастической скамейке, на коне, козле и бревне.

• Упор стоя на коленях – опора руками и коленями, носки натянуты, или упор стоя на одном колене – выполнение то — же, но опора на одно колено, другую ногу назад.

• Упор лежа – учащийся обращен лицом к опоре. Может выполняться на полу, гимнастической скамейке (руки или ноги на скамейке), на бревне.

• Упор лежа сзади выполняется из упора сидя сзади, спиной к опоре, разгибанием рук и выпрямлением в тазобедренных суставах.

• Упор лежа боком выполняется на полу, на

гимнастической скамейке, бревне, коне, при

боковом расположении туловища к опоре с

упором на руку.

• Упор стоя.

Наклонное положение тела стоя с опорой

руками о гимнастический снаряд (гимнастическая

стенка, конь, козел, бревно).

• Упоры.

Руки максимально выпрямлены, опираются

о опору всей ладонной поверхностью,

туловище и ноги составляют прямую линии

голова прямо. Выполняются на коне, козле, бревне.

• Упор на предплечьях.

Туловище и ноги составляют прямую линию,

голова прямо. Кисть несколько смещена

кнаружи, а локоть внутрь. Между плечом и

предплечьем угол 90°. Такое расположение

предплечий позволяет избежать соскальзывания

локтей с брусьев при выполнении упражнений.

• Упор на руках.

Туловище держать прямо без провисания в плечевых

суставах. Кистями рук, незначительно согнутых

в локтевых суставах, обхватывают жерди, опираясь

на них преимущественно снаружи. Нормальное

расположение плеч по отношению к жердям

составляет угол в 45 градусов.

• Упор сзади.

Из упора перемах одной в упор ноги врозь

(упор верхом) правой (левой) и перемахом другой

принять упор сзади. Руки прямые, туловище и ноги

составляют прямую линию, голова прямо.

• Упор углом.

Руки выпрямлены, спина прямая, голова

прямо, ноги параллельны жердям.

• 1. Что такое висы?
• 2. Какие висы вы знаете?
• 3. Что такое упор?
• 4. Перечислите упоры?

Висы

Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.

• Упражнения в висах выполняются хватом сверху , хватом снизу и разным хватом или смешанным .

Вис

Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.

В положении виса тело держать прямо, мышцы плечевого пояса умеренно напряжены, живот подтянут.

Вис можно выполнять спиной к гимнастической стенке, или лицом к ней.

При выполнении

виса спиной к стенке необходимо касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а при выполнении

виса лицом к стенке — грудью, животом, бедрами и носками

Вис на согнутых руках

Из виса стоя на согнутых руках на гимнастической стенке:

на первой или второй рейке, опуская ноги, принять вис на согнутых руках.

На снарядах вис на согнутых руках можно принять из виса стоя:

слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки,

повиснуть на согнутых руках и кратковременно зафиксировать это положение.

Вис согнув ноги

Из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и

кратковременно зафиксировать это положение.

Вис углом

выполняется на гимнастической стенке,

перекладине, кольцах, брусьях.

Из виса поднять прямые ноги до горизонтального положения.

Можно выполнить и следующим образом: из виса

принять вис согнув ноги и после этого разогнуть

ноги в вис углом.

Вис прогнувшись

выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях.

Из виса стоя сзади согнувшись толчком ног

перейти в вис прогнувшись.

Руки абсолютно прямые, затылок, спина, ноги и пятки касаются стенки.

Голова отклонена назад.

Висы стоя

Вис присев

• Вис присев.

Из виса стоя на согнутых

руках, разгибая руки,

присесть и принять

вис присев.

• Вис присев сзади.

Из виса стоя сзади сделать

небольшой шаг вперед

и присесть, не сгибая рук.

Вис лежа

• Вис лежа согнувшись.

Из виса лежа согнуться

• Вис лежа.

в тазобедренных суставах

Выполняется из виса на

и принять вис лежа

согнутых руках поочередным

согнувшись.

или одновременным

переставлением ног вперед.

Угол наклона тела к полу

менее 45°. Плечи в

вертикальной плоскости

под перекладиной.

• Вис лежа сзади.

Из виса присев сзади,

передвигая

ноги назад, принять вис

лежа сзади.

Упражнения для формирования правильной осанки в висе

1. Махи прямыми ногами вправо-влево («Маятник»).

2. Повороты туловища вправо и влево как можно больше. Прямые ноги вместе.

3. Вис на гимнастической стенке или перекладине.

Выполните тест https://videouroki.net/tests/858056996/

Выполнить комплекс упражнений приведенных ниже

Задание для самостоятельного выполнения

Задание для самостоятельного выполнения

Задание для самостоятельного выполнения

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ВИСЫ И УПОРЫ

Для студентов 2 курса очного отделения «Физическая культура и спорт»

Учебная дисциплина: Виды школьной программы с методикой преподавания.

____ ____________2016 г.

Заместитель директора по УНМР

Составитель: Шарафан Н.В. преподаватель ГАПОУ ТСПК

Средства гимнастики, безусловно, являются наиболее эффективными в физическом воспитании детей и подростков, оказывают значительное влияние на их здоровье, развитие физических качеств.

Урок физической культуры с гимнастической направленностью как основная форма занятий считается одним из ведущих критериев, отражающих уровень профессионально – педагогической подготовленности специалистов физического воспитания для средних общеобразовательных школ. Однако, как показывает анализ научно – методической литературы, учебников, в которых более детально и систематизировано, раскрывалась бы технология планирования учебного материала, обучения и применения на уроках и при самостоятельных занятиях традиционных и нетрадиционных видов упражнений, использование современных методов и средств, на сегодняшний день практически не имеется.

Методическое пособие в определенной степени восполнит этот пробел.

Упражнения в висах и упорах представляют собой различные положения (горизонтальные, вертикальные и наклонные) и перемещения занимающихся на гимнастических снарядах в этих положениях. Упражнения в висах и упорах доступны детям с 7-8 лет. В учебную программу по физическому воспитанию они включены с I класса.

В I классе учащиеся овладевают лазанием на гимнастической стенке, скамейке, разными видами лазанья, перелезаний и подлелезаний, а со II класса приступают к освоению висов и упоров.

Принятие различных положений в висах и упорах, уравновешивания тела в определенных позах связаны с тоническими сокращениями всей мускулатуры. Тонические сокращения при небольших статических нагрузках, которые характерны для описываемых упражнений, требуют меньших энергетических затрат, чем мышечные сокращения фазного характера. Выполнение упражнения в висах и упорах, оказывают обще укрепляющее воздействие на организм, способствует гармоническому развитию всех физических качеств, особенно статической силы, а перемещение тела из одного положение в другое требуют динамических мышечных усилий, что важно для развития скоростно-силовых качеств.

Для выполнения упражнений в висах и упорах в зависимости от коррекционной сложности и наличия соответствующего оборудования могут быть использованы фронтальный, групповой и поточный способы организации учащихся.

Источник

Какие бывают виды упоров?

Какие бывают виды упоров?

Упоры – положения, при которых плечи находятся выше точек опоры. Есть две разновидности упоров – простые и смешанные. Простой упор – положение, при котором упор приходится только на руки. Смешанный упор – положение, при котором упор приходится кроме рук на другие части тела.

Как называется исходное положение?

Исходное положение — это, прежде всего, положение ног, затем положение туловища и рук перед началом упражнения.

Как называется исходное положение рук?

Исходное положение — основная стойка. 1. С шагом правой вперед, левая нога — сзади на носке, руки вверх — вдох.

Как называется исходное положение рук изображенное на рисунке?

стойка на колене, руки на пояс стойка ноги врозь, правая рука вверх, левая на пояс​ Наиболее часто исходным положением является стойка — вертикальное положение тела с различным положением рук и ног.

Что такое исходное положение о С?

Исходное положение — стойка, ноги врозь, руки на поясе. Исходное положение — стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.

Что такое ИП по физкультуре?

Ип-стойка ноги вместе, руки на поясе. Ип-широкая стойка, руки за головой.

Что такое исходное положение в гимнастике?

Исходное положение – это положение, из которого выполняется упражнение. Исходными положениями могут быть: — стойки — седы — приседы — выпады — упоры и т. д.

Какие бывают исходные положения в физкультуре?

Ряд упражнений выполняется из исходного положения лежа: лежа на спине — ноги прямые, сомкнуты, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища или в других положениях; прогнувшись — в положении лежа на животе — тело максимально прогнуто, голова приподнята, руки могут быть в любом положении.

Что такое сед в гимнастике?

Гимнастика – совокупность упражнений, направленных на развитие физических навыков человека. Сед – это сидячее положение гимнаста на полу, матах или снарядах с прямыми ногами. Сед углом упор сзади – положение с поднятыми прямыми ногами под углом 45 градусов, руки находятся в упоре сзади.

Что такое стойка в гимнастике?

СТОЙКА в гимнастике, акробатике — вертикальное положение спортсмена ногами вверх. По способам выполнения и по занимаемому положению С. на руках углом, шпагатом или полушпагатом, ноги врозь. …

Какие упражнения гимнастики можно назвать одиночными?

Ответ:сальто колесо, переворот, винт, переворот с двух на две. o2z1qpv и 32 других пользователей посчитали ответ полезным!

Что такое подводящие упражнения?

Теперь перейдем к изучению подводящих упражнений. Подводящие упражнения – это особые упражнения, которые помогают обучиться определенным техникам и развить мастерство. Как правило, к таким упражнениям относятся: упражнения на скорость, для развития силы и для освоения новой технике.

Что такое корригирующие упражнения?

Корригирующая гимнастика – это разновидность лечебно-оздоровительной гимнастики, представляющая собой систему специальных физических упражнений, применяемых в основном для устранения нарушений осанки и искривлений позвоночника, оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Почему нужно выполнять физические упражнения?

Было доказано, что регулярные физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и общую выносливость организма. Также они способствуют понижению и стабилизации артериального давления и уровня холестерина.

Какие бывают соревновательные упражнения?

Соревновательные упражнения — это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта.

Что такое методика тренировок?

Совокупность способов работы тренера и спортсмена, с помощью которых решаются конкретные задачи повышения уровня спортивной подготовленности: воспитываются необходимые качества, осваиваются умения и навыки, происходит познание закономерностей спортивной подготовки.

Что такое Общеподготовительные упражнения?

Общеподготовительные упражнения – упражнения, обеспечивающие всесторонность физического развития и двигательной Упражнения на растягивание – упражнения с увеличенной амплитудой движения.

Какие есть методы тренировок?

Методы спортивной тренировки [физических]

Что такое интервальный метод?

Этот метод заключается в выполнении упражнений субмаксимальной мощности при большом кислородном долге. Упражнения выполняются сериями с перерывами для отдыха. Беговые нагрузки обычно выполняются на уровне от 80 до 90% от максимальной мощности. …

Что такое метод круговой тренировки?

Круговая тренировка по методу непрерывно-поточной работы заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, без перерывов или с небольшим интервалом отдыха и состоит из нескольких повторений прохождения круга в зависимости от количества станций.

Каковы принципы спортивной тренировки?

Принципы спортивной тренировки представляют собой наиболее важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса, в которых синтезированы научные данные и передовой практический опыт тренерской работы.

Что такое тренировочный процесс?

Под, учебно-тренировочным процессом, понимается двухсторонний, творческий, педагогический процесс развития определённых качеств человеческого организма, как физических и технических, так и физиологических и психологических, которые в сумме должны обеспечить достижение желаемого спортивного результата.

Что такое техническая подготовка в спорте?

Техническая подготовка – это степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение наивысших спортивных результатов. Роль спортивной техники в различных видах спорта неодинакова.

Что такое спортивная тренировка?

Спортивная тренировка — это управляемый педагогический процесс овладения спортивным мастерством и его совершенствования. Спортивную тренировку следует рассматривать как единый круглогодичный, многолетний процесс обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей организма.

Что такое оздоровительная тренировка?

Оздоровительная тренировка (за рубежом – кондиционная тренировка) – это система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего здоровье (Е. Г. Мильнер, 1990).

Какие виды планирования применяются в спорте?

Планирование на разных этапах многолетней спортивной подготовки осуществляется в следующих формах:

Andrew

Источник

Определение висов и упоров. Виды висов и упоров.

— вис присев. Смешанный вис, при котором согнутые ноги ступнями касаются пола или опоры (напр., на брусьях разной высоты).

— вис прогнувшись. Вис, при котором выпрямленное или слегка прогнутое тело находится вниз головой (отведена назад) перед снарядом или позади него.

— вис сзади. Вис на отведенных назад руках.

— вис согнувшись. Вис, при котором тело согнуто в тазобедренных суставах так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него.

— вис стоя. Смешанный вис, при котором тело выпрямлено и отклонено назад, а ноги касаются ступнями пола под местом хвата.

— вис стоя сзади. Смешанный вис на отведенных назад руках, при котором выпрямленное тело наклонено вперед, а ноги касаются ступнями пола под местом хвата.

На высокой перекладине это положение (вис) является исходным для всех без исключения упражнений. Особенно важно правильное выполнение виса для набора маха достаточной амплитуды и последующих размахиваний.

В положении виса тело должно быть максимально выпрямлено. Это достигается провисанием в грудино-ключичных и плечевых суставах, а также расслаблением мышц в области поясницы. Руки также выпрямлены, но не напряжены. Ноги должны быть выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуты. Обучение вису целесообразно проводить целостным методом.

Правильное положение нижних конечностей обеспечивается напряжением соответствующих мышц, которое должно сохраняться при выполнении последующих размахиваний. Сгибание в тазобедренных суставах или прогибание в поясничном отделе позвоночника при выполнении виса недопустимы. Наличие таких ошибок очень часто является следствием неправильного положения головы: отведения её назад или, наоборот, опускания на грудь. В правильном положении голова удерживается прямо и находится между руками.

Упор: 1. Гимнастический элемент. Положение, при котором плечи располагаются выше точек опоры. Различают упоры простые и смешанные.

— упор боком. Смешанный упор. Положение с прямым телом боком к снаряду и опорой одной рукой и ногами.

— упор верхом. см. УПОР ноги врозь правой (левой).

— горизонтальный упор. Упор, при котором прямое или слегка прогнутое тело находится в горизонтальном положении.

— упор кольцом. Смешанный упор. Положение лежа на животе с опорой руками и бедрами согнутых назад ног, касаясь ступнями головы.

— упор лежа. Смешанный упор. Положение с опорой прямыми руками и носками вытянутых ног.

— упор лежа на бедрах. Смешанный упор. Положение лежа с опорой прямыми руками и передней поверхностью бедер.

— упор на коленях. Смешанный упор. Положение стоя на коленях с опорой руками.

— упор на предплечьях. Положение с опорой на предплечья.

— упор на руках. Положение на брусьях с опорой на руки по всей их длине.

— упор на руках согнувшись. Упор на руках, в котором поднятые прямые ноги находятся над туловищем.

— упор ноги врозь вне. Упор с прямыми широко разведенными горизонтально нога ми, расположенными за руками.

— упор присев. Смешанный упор. Положение приседа, колени вместе, с опорой руками около носков.

— простой упор. Положение с опорой только руками.

— смешанный упор. Положение с опорой не только руками, но и др. частью тела.

— упор стоя ноги врозь. Смешанный упор с прямыми разведенными ногами.

— упор стоя согнувшись. Смешанный упор. Стоя наклон вперед с опорой руками.

Источник

Физическая культура. 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 37. Разновидности висов и упоров – техника выполнения заданий на брусьях.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

Урок посвящен разновидностям висов и упоров и технике выполнения заданий на брусьях.

Исходное положение (ИП) — начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.

Упоры — положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.

Вис — это упражнения на гимнастических снарядах. Основная цель таких упражнений – удержание тела на весу.

Хват — это положение рук при висе.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вис – это элемент гимнастики, во время которого линия плечевого пояса гимнаста находится ниже точек хвата.

Спортсмены выполняют висы на гимнастических снарядах, например, брусьях и кольцах.

Различают следующие висы:

Вис присев – смешанный вис, при котором согнутые ноги ступнями касаются пола или опоры, к примеру, на брусьях разной высоты.

Вис прогнувшись – вис, при котором выпрямленное или слегка прогнутое тело находится вниз головой перед снарядом или позади него.

Вис согнувшись – положение, во время которого тело сгибается в тазобедренных суставах так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него.

Кроме этих положений бывают висы сзади, висы стоя, висы стоя сзади, висы лежа.

Давайте рассмотрим основные правила выполнения висов. В положении виса тело старайтесь по максиму выпрямить тело. Для этого нужно провиснуть в грудино-ключичных и плечевых суставах и расслабить мышцы в районе поясницы. Руки должны быть прямые, но при этом не напряженные. Ноги выпрямите в коленных и тазобедренных суставах, носки оттяните. Следите за верным положением головы – держите ее прямо между руками. Не стоит заваливать голову назад или прижимать к груди.

Упоры – положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.

Есть две разновидности упоров – простые и смешанные.

Простой упор – положение, при котором упор приходится только на руки.

Смешанный упор – положение, при котором упор приходится кроме рук на другие части тела.

Существуют упоры боком, кольцом, лежа, горизонтальный, стоя согнувшись, упор присев, упор ноги врозь и другие.

На женских брусьях используется разный упор, когда одна рука находится в упоре на нижней жерди, а другая – в упоре на руке на верхней.

При выполнении гимнастических упражнений очень важно соблюдать технику безопасности. Давайте повторим основные правила.

1) Важно выбирать правильное месторасположение спортивных снарядов в зале. Нужно располагать их на достаточном расстоянии друг от друга и от стен.

3) Обложите снаряды гимнастическими матами, учитывая места приземления после соскоков, а также возможных срывов и падений. В месте приземления уложите двойной слой матов. Важно, чтобы гимнастические маты плотно прилегали друг к другу, между ними не было зазоров.

4) Перед занятием на брусьях проверьте вместе с учителем их высоту. Высоту жердей обычно нужно устанавливать одновременно с обоих концов. Во время этого процесса нельзя, чтобы кто-то находился под ними.

5) Во время установки перекладины и брусьев разной высоты обратите внимание на вертикальное положение стоек и равномерное натяжение тросов у грифа перекладины или у жердей брусьев, чтобы не было их захлестываний. Чтобы проверить это, возьмитесь за тросы и сильно потяните их на себя. Перекладина и брусья установлены правильно, если они находятся в строго вертикальном и устойчивом положении. Перед началом урока протрите гриф перекладины сухой ветошью и зачистите мелкой наждачной бумагой.

6) Важно, чтобы в подготовительной части занятия учитель указал, какую дистанцию ученикам нужно соблюдать, чтобы избежать столкновений друг с другом.

7) Обязательно проведите разминку перед основной частью урока. Попросите учителя показать вам технику выполнения гимнастических упражнений и ответить на все ваши вопросы по их технике.

Для соблюдения мер безопасности во время выполнения гимнастических упражнений важно соблюдать правила страховки и самостраховки.

Во время страховки безопасность при выполнении упражнений обеспечивают учитель или подготовленные к этому школьники. Страховать может один человек или несколько – это зависит от сложности элемента.

Важно, чтобы все ученики владели и навыками самостраховки, знали, какие приемы предотвратят возможные травмы. К примеру, чтобы избежать срыв со снаряда, необходимо своевременно соскочить со снаряда, прекратить движение или выполнить дополнительные движения (согнуть руки, ноги и туловище для замедления инерции). Научитесь правильно приземляться во время падения.

При падении назад присядьте, согнитесь и выполните перекат назад. При падении вперед сделайте кувырок вперед или падайте в упор лежа, упруго сгибая руки.

Если вы травмировались сами или кто-то из ваших одноклассников, немедленно сообщите об этом учителю. Строго выполняйте все его рекомендации. При необходимости вызовите скорую помощь.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Слова по теме урока

Найдите шесть слов по теме урока.

Все слова связаны с темой урока. Попробуйте вспомнить, о каких понятиях упоминалось на занятии.

Соедините изображение и текст.

Упор на руках Упор сзади Упор присев

Решение: обратите внимание на положение тел спортсменов, как они держатся за опору. Правильный ответ: 1) упор присев, 2) упор на руках, 3) упор сзади.

Источник

Физическая культура. 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 37. Разновидности висов и упоров – техника выполнения заданий на брусьях.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

Урок посвящен разновидностям висов и упоров и технике выполнения заданий на брусьях.

Исходное положение (ИП) — начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.

Упоры — положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.

Вис — это упражнения на гимнастических снарядах. Основная цель таких упражнений – удержание тела на весу.

Хват — это положение рук при висе.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вис – это элемент гимнастики, во время которого линия плечевого пояса гимнаста находится ниже точек хвата.

Спортсмены выполняют висы на гимнастических снарядах, например, брусьях и кольцах.

Различают следующие висы:

Вис присев – смешанный вис, при котором согнутые ноги ступнями касаются пола или опоры, к примеру, на брусьях разной высоты.

Вис прогнувшись – вис, при котором выпрямленное или слегка прогнутое тело находится вниз головой перед снарядом или позади него.

Вис согнувшись – положение, во время которого тело сгибается в тазобедренных суставах так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него.

Кроме этих положений бывают висы сзади, висы стоя, висы стоя сзади, висы лежа.

Давайте рассмотрим основные правила выполнения висов. В положении виса тело старайтесь по максиму выпрямить тело. Для этого нужно провиснуть в грудино-ключичных и плечевых суставах и расслабить мышцы в районе поясницы. Руки должны быть прямые, но при этом не напряженные. Ноги выпрямите в коленных и тазобедренных суставах, носки оттяните. Следите за верным положением головы – держите ее прямо между руками. Не стоит заваливать голову назад или прижимать к груди.

Упоры – положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.

Есть две разновидности упоров – простые и смешанные.

Простой упор – положение, при котором упор приходится только на руки.

Смешанный упор – положение, при котором упор приходится кроме рук на другие части тела.

Существуют упоры боком, кольцом, лежа, горизонтальный, стоя согнувшись, упор присев, упор ноги врозь и другие.

На женских брусьях используется разный упор, когда одна рука находится в упоре на нижней жерди, а другая – в упоре на руке на верхней.

При выполнении гимнастических упражнений очень важно соблюдать технику безопасности. Давайте повторим основные правила.

1) Важно выбирать правильное месторасположение спортивных снарядов в зале. Нужно располагать их на достаточном расстоянии друг от друга и от стен.

3) Обложите снаряды гимнастическими матами, учитывая места приземления после соскоков, а также возможных срывов и падений. В месте приземления уложите двойной слой матов. Важно, чтобы гимнастические маты плотно прилегали друг к другу, между ними не было зазоров.

4) Перед занятием на брусьях проверьте вместе с учителем их высоту. Высоту жердей обычно нужно устанавливать одновременно с обоих концов. Во время этого процесса нельзя, чтобы кто-то находился под ними.

5) Во время установки перекладины и брусьев разной высоты обратите внимание на вертикальное положение стоек и равномерное натяжение тросов у грифа перекладины или у жердей брусьев, чтобы не было их захлестываний. Чтобы проверить это, возьмитесь за тросы и сильно потяните их на себя. Перекладина и брусья установлены правильно, если они находятся в строго вертикальном и устойчивом положении. Перед началом урока протрите гриф перекладины сухой ветошью и зачистите мелкой наждачной бумагой.

6) Важно, чтобы в подготовительной части занятия учитель указал, какую дистанцию ученикам нужно соблюдать, чтобы избежать столкновений друг с другом.

7) Обязательно проведите разминку перед основной частью урока. Попросите учителя показать вам технику выполнения гимнастических упражнений и ответить на все ваши вопросы по их технике.

Для соблюдения мер безопасности во время выполнения гимнастических упражнений важно соблюдать правила страховки и самостраховки.

Во время страховки безопасность при выполнении упражнений обеспечивают учитель или подготовленные к этому школьники. Страховать может один человек или несколько – это зависит от сложности элемента.

Важно, чтобы все ученики владели и навыками самостраховки, знали, какие приемы предотвратят возможные травмы. К примеру, чтобы избежать срыв со снаряда, необходимо своевременно соскочить со снаряда, прекратить движение или выполнить дополнительные движения (согнуть руки, ноги и туловище для замедления инерции). Научитесь правильно приземляться во время падения.

При падении назад присядьте, согнитесь и выполните перекат назад. При падении вперед сделайте кувырок вперед или падайте в упор лежа, упруго сгибая руки.

Если вы травмировались сами или кто-то из ваших одноклассников, немедленно сообщите об этом учителю. Строго выполняйте все его рекомендации. При необходимости вызовите скорую помощь.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Слова по теме урока

Найдите шесть слов по теме урока.

Все слова связаны с темой урока. Попробуйте вспомнить, о каких понятиях упоминалось на занятии.

Соедините изображение и текст.

Упор на руках Упор сзади Упор присев

Решение: обратите внимание на положение тел спортсменов, как они держатся за опору. Правильный ответ: 1) упор присев, 2) упор на руках, 3) упор сзади.

Источник