Основные причины возникновения ошибок при обучении плаванию

Кто не совершает ошибок? В технике даже выдающихся спортсменов находятся недочёты, которые, впрочем, оказываются незначительными и не влияют на результаты. Если же вы – новичок в плавании, то ваши ошибки опытному тренеру или спортсмену заметны сразу же. Недостатки техники приводят к снижению скорости, лишнему напряжению, напрасной трате сил, проблемам с дыханием. Начинающего спортсмена может охватить паника, а желание тренироваться и совершенствовать технику – испариться надолго.

Аксессуары для плавания в бассейне

Одна из основных ошибок в плавании в бассейне у начинающих – борьба с водой. Пловец не расслабляется, наоборот, сильно напрягается, из-за этого подскакивает пульс и быстро устают мышцы.

Расслабьте тело, начните плавать в своё удовольствие. Намеренно замедляйтесь между гребками, дайте телу возможность скользить по воде столько, сколько оно сможет. Плавайте длинные дистанции на низком пульсе, пока не найдёте оптимальное положение в воде и не сможете ускориться, без ущерба для техники.

• Голова поднята высоко над водой и туловище прогибается.

Так случается, когда начинающий пловец боится опустить голову в воду. Неправильное положение тела затрудняет дыхание, вода может заполнить рот при вдохе. Скорость снизится и вам будет неудобно плыть, так как шея и плечи сильно напряжены.

Попробуйте плавать, работая только ногами, руки вытяните вперёд, а голову опустите. Смотрите вниз, а лучше назад – на ноги.

• Голова сильно опущена в воду.

Из-за этой ошибки в плавании кролем на груди затрудняется дыхание и высоко поднимается таз, энергии тратится много, а эффективность работы ногами очень небольшая.

Чтобы исправить недочёты в технике, плавайте с поднятой головой и смотрите вперёд.

• Во время гребка руки заходят за среднюю линию корпуса, а не параллельно ей.

Из-за этого спортсмен раскачивает тело из стороны в сторону, плывёт зигзагом, значит затрачивается больше сил и снижается скорость.

Думайте о том, что рука должна лечь чуть в сторону от центральной оси, при этом на практике при входе в воду руки лягут параллельно. Также отклоняйте кисть наружу и немного приподнимайте локоть, в этом положении руке будет неудобно проходить за центральную линию корпуса.

• Во время вдоха тонет рука, находящаяся впереди.

Спортсмен старается как будто опереться на неё, из-за этой ошибки темп прохождения дистанции снижается.

Тренируйтесь плавать, работая только ногами и одной рукой, вторую вытяните вперёд. А во время плавания кролем во время вдоха следите за положением руки, вспоминайте ощущения скольжения из тренировочного упражнения и старайтесь повторить его.

• Ноги работают не от бедра, а от колена.

Также некоторые пловцы сильно сгибают ноги в коленях, из-за этого конечности сильно высовываются из-под воды. Такие движения ломают технику плавания кролем и не помогают пловцу продвигаться вперёд.

Старайтесь работать прямыми ногами, мышцы включаются сначала на пояснице и ягодицах, затем по ноге до стопы. Она, кстати, должна быть вытянута. Лучше всего исправлять недочёты во время упражнения с доской. Также полезно плавание в ластах: вы почувствуете правильную амплитуду движений ног.

• Голова слишком высоко над поверхностью воды.

Как только голова оказывается слишком высоко, нижняя часть тела опускается глубже. Двигаться вперёд в таком положении трудно, а плечи становятся «деревянными».

Намеренно опускайте голову в воду и выдыхайте. Купите надёжные очки и шапочку, если боитесь, что вода попадет в глаза или на волосы.

• Слишком широкий гребок, который заканчивается около бёдер.

Так нарушая технику плавания брассом, спортсмен практически не продвигается вперёд и расходует слишком много сил.

Работайте руками до груди, а затем возвращайте их вперёд. Не разводите широко: руки должны находиться перед телом. Сомкните пальцы и загребайте воду всей поверхностью, а не ребром.

• Неправильная работа рук и ног.

Одна из частых ошибок новичков, из-за неё резко падает скорость либо движение вперёд прекращается вообще.

В технике плавания брассом руки и ноги работают скоординированно, по очереди. Не делайте гребок и толчок ногами одновременно, соблюдайте последовательность действий.

Пошагово техника выглядит так:

1. Голова опускается вниз, руки вытянуты вперёд, носки стоп натянуты.
2. Гребок руками.
3. Руки соединились около груди и выполняется вдох.
4. Голова снова опускается под воду, тело вытягивается в линию, руки впереди.
5. Толчок ногами.
6. Скольжение по воде.

• Неправильная работа ног и ошибки при толчке.

Например, спортсмен отталкивается недостаточно разведёнными ногами, неправильно держит стопу, либо ноги выполняют движения то ли для плавания брассом, то ли кролем.

Здесь поможет только практика. Для начала можно отработать движения на суше, затем практиковаться в воде, держась за бортик. Тренируйте разведение ног – примерно на 45 градусов относительно друг друга – и поворот ступней, они должны быть повёрнуты пятками друг к другу. Практикуйтесь сгибать ноги для толчка, задерживать их в этом положении на 10-15 секунд, затем резко распремлять. Следите, чтобы стопы сохраняли правильное положение всё время.

Пока вы учитесь правильно плавать в бассейне и не совсем уверены в своих силах, пользуйтесь вспомогательным инвентарём.

Колобашки и доски для плавания поддерживают ваше тело и помогают совершенствовать технику. Колобашка пригодится для тренировки движений рук и дыхания, о ногах можно не думать. Доска, наоборот, предназначена для совершенствования работы ног. Ещё хорошо иметь ласты для бассейна, они нужны для проработки техники плавания кролем: не дают делать чересчур резкие движения ногами.

Ошибки

Способы устранения

Высокое положение головы при выполнении упражнений на груди.

1.Прижать подбородок к груди.

2.Дать ребенку маленькую резиновую игрушку, чтобы он зажал ее подбородком и так выполнил задание.

Низкое положение таза при лежании на груди.

1.Выполнение упражнения совместно с взрослым, который помогает принять правильное положение.

2.Выполнение контрастного задания – лечь на воду прогнувшись, а затем слегка согнувшись в тазобедренном суставе.

При скольжении на груди тело переваливается на бок.

1.Для сохранения равновесия тела руки разводятся немного в стороны.

2.Выполнение подводящих упражнений на суше:

И.п. – о.с. 1-поднять руки через стороны вверх, встать на носки; 2-3-держать тело вытянутым и напряженным; 4-и.п.

И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-приподнять руки и ноги (вытянуться как «стрела», голова между рук); 2-3-держать тело; 4-и.п.

При плавании на груди:

·        ноги сильно сгибаются в коленных суставах;

1.Выполнение подводящих упражнений на суше: движения ногами как при плавании кролем на груди, лежа на животе, на скамейке (ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты – выполнять движения ногами под команду).

2.Выполнение пассивных движений ногами вверх-вниз (с помощью взрослого) на суше, лежа на животе, так чтобы ноги не касались пола; на воде ребенок держится руками за поручень (держать ноги прямые как палки).

3.Выполнение  движений ногами как при плавании кролем на груди в ластах.

4.Выполнение контрастных заданий – попеременные движения напряженными прямыми ногами и ногами, согнутыми в коленях.

·        движения ногами выполняются с большим размахом;

1.Выполнение подводящих упражнений на суше: движение ногами как при плавании кролем на груди из различных исходных положений – педагог или партнер ограничивает амплитуду движений.

2.Выполнение движений ногами стилем кроль в частом темпе под команду.

3.Плавание  в ластах.

·        движения ногами выполняются с паузами;

1.Выполнение движений ногами вверх – вниз у поручня, с поддерживающимся средством (внимание на непрерывность работы ног).

2.При выполнении упражнения считать про себя 1,2,3,4,1,2,3,4 и т.д. и на каждый счет пытаться выполнять движения ногами вверх – вниз.

·        при плавании кролем на груди без выноса рук ребенок «бьет» руками по воде.

1.И.п. – стоя в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, вторая около бедра, ладони обеих рук повернуты назад, кисть напряжена. Гребковые движения в воде стоя на месте и с продвижением.

2.Выполнение гребковых движений прямыми руками.

3.Во время скольжения выполнить гребок одной рукой – пауза, затем другой – пауза, ладони повернуты назад (надо как бы «захватить» воду и «оттолкнуться» от нее).

При движении руками «брасс», во время гребка ребенок «гладит» воду ладонями.

1.На суше имитация движений руками как при плавании способом брасс: лежа на животе; стоя в наклоне вперед.

2.Имитация движений рук брассом в воде: стоя на месте, с продвижением вперед; выполняя скольжение на груди (кисть напряжена, ребенок как бы «раздвигает» воду).

3.И.п. – о.с. Ребенок вытягивает руки вперед ладонями наружу, взрослый «зажимает» его кисть своими ладонями. Ребенок пытается развести руки в стороны, преодолевая сопротивление взрослого.

При выполнении «звездочки» на спине ноги излишне сгибаются в тазобедренных суставах (ребенок не лежит на воде, а сидит).

1.Упражнение на задержку дыхания: набрать воздух, присесть, лечь на спину, развести прямые руки (ладонями вверх) и ноги в стороны, смотреть на потолок (стопы должны быть в воде).

2.Упражнение с помощью взрослого, который помогает принять правильное положение.

При скольжении и плавании на спине:

·        таз и бедра слишком глубоко погружены в воду, голова приподнята над водой;

1.Скольжение с движениями ног как при плавании кролем на спине, плавательная доска за головой, приподнять таз к поверхности воды.

2.Скольжение в парах (партнер держит занимающегося за голову так, чтобы мочки ушей касались воды).

3.Лежание на спине около поручня (держась стопами за поручень, руки вдоль тела или за головой, принять правильное положение; затем оттолкнуться ногой от поручня, сохраняя правильное положение).

4.Скольжение на спине с работой ног кролем, руки вытянуты вверх.

·        вода переливается через макушку и заливает лицо;

1.Упражнение с плавательной доской, прижатой к груди.

2.Плавание на спине с работой ног кролем. При выполнении упражнений подбородок прижат к груди.

·        чрезмерное сгибание ног в коленных суставах.

1.На суше в положении сидя (на скамейке, полу), лежа на спине выполнять движения ногами кролем;

2.Плавание на спине при помощи движений ног, «плавательная» доска за голову;

3.Плвание на спине в ластах;

4.Скольжение на спине с работой ног кролем, с различным положением рук.

При выполнении упражнений ребенок следит за тем, чтобы на поверхности воды появлялись только носки ног, которые должны быть оттянуты.

15.07.2022

Недостатки техники при плавании способны влиять на дыхание и силы человека, а еще приводят к лишнему напряжению. Опытные тренеры замечают даже незначительные ошибки у начинающих пловцов, и вместе они их исправляют.

Чтобы избегать ошибок и научиться правильно плавать в бассейне, надо понимать, что новички делают не так.

Боятся  

Новичкам трудно расслабиться в водной среде: они напрягаются и сильнее устают. Расслабив тело, человек начинает плыть в свое удовольствие: ноги и корпус помогают балансировать, а руки — двигаться вперед.

Если не замедляться между гребками, то можно почувствовать, как тело скользит по водной глади. Когда новички находят оптимальное положение в воде, то способны проплывать длинные дистанции без повышения пульса.

Плавают без очков

Некоторые спортсмены сравнивают погружение в бассейн без очков с бегом без кроссовок. Это реально, но некомфортно.

Очки помогают видеть, куда плыть, а спортсмен думает не о глазах, а о технике. Аксессуар защищает от постоянного контакта с водой, ведь она не дистиллированная, с различными примесями, которые могут вызывать раздражение глаз.

Неправильно дышат

Дыхание служит фундаментом: если человек выдыхает ртом, то совершает серьезную ошибку. Вдох необходимо выполнять через рот, а выдох — через нос, причем выдох совершается, пока голова еще погружена.

Когда голова поднимается над водой, происходит довыдох носом: так вы еще избегаете попадания капель в нос и экономите энергию, потому что совершение и вдоха, и выдоха над водой заставляют слишком долго держать голову.

Забывают про разминку

Плавание — такая же тренировка, что и танцы или занятия в спортивном зале. Судороги случаются чаще, чем на суше, а у неподготовленного человека это может вызвать панику.

Не стоит забывать про легкую разминку — махи руками и ногами, круговые вращения, прыжки.

Неправильно располагаются в воде

Если плавать с поднятой головой над водой, то уже через 30 минут заболит шея. Чтобы спасаться от постоянного напряжения, придется периодически останавливаться и разминать ее.

Оптимальное расположение тела — горизонтальное. Если поначалу находиться в таком положении страшно, на помощь всегда придет тренер. В клубе «Премьер Спорт» строго следят за тем, правильно и комфортно ли вы плаваете.

Совершают частые гребки

Начинающие пловцы зачастую смотрят на профессиональных спортсменов, которые ускоряются перед финишем. Но чтобы увеличивать число гребков без сильных потерь энергии, необходимо не терять технику исполнения. Это приходит с опытом и практикой.

У неопытных частые гребки выглядят так, будто они лупят руками по воде. В итоге, быстро устают, им не хватает дыхания.

Сначала освойте правильную технику в разных стилях, а затем учитесь ускоряться.

Ошибаются в разных стилях плавания

Если пловец практикует плавание кроль или на спине, то стандартные ошибки следующие:

• сильно сгибает ноги в коленях;
• болтает ногами из стороны в сторону;
• не погружает руки на достаточную глубину.

В стиле баттерфляй необходимо следить, чтобы работал весь корпус, а ноги не высовывать из-под воды. А плавая брассом, новички слишком широко работают руками.

Несколько советов, чтобы научиться правильно плавать:

1. 1.     Работать над основами, а потом усложнять задачи.
2. 2.     В одной тренировке комбинировать упражнения на выносливость, скорость, дыхание и технику.
3. 3.     Использовать при необходимости дополнительный инвентарь — кистевые лопатки, дыхательные трубки и т.д.
4. 4.     Работать с тренером, чтобы избегать ошибок.

Приглашаем вас на занятия по плаванию с персональным тренером в бассейне Премьер Спорт. Запишитесь в бассейн Премьер Спорта по адресу: улица Улофа Пальме, дом 5. Ориентиром служат станции метро Ломоносовский проспект и Минская.

«Правая рука, выпрямленная в локте, начинает гребок. Левая, сгибаясь в локтевом суставе, выходит из воды, и в этот момент…» вы понимаете, что захлебываетесь нагоняющей вас волной откуда-то справа, и судорожно стараетесь заглотнуть воздуха, подняв голову вверх. Казалось бы, вы все делали так, как написано в очередном пособии по технике плавания кролем. Но два гребка так и не хотят сочетаться с шестью ударами ног, а тело, вместо того, чтобы скользить «свободно и уверенно», упирается в водную преграду.

Все стили плавания имеют свои нюансы. Ошибки в плавании кролем допускают как начинающие, так и опытные пловцы, поэтому техника нуждается в постоянной корректировке и совершенствовании. Мы собрали наиболее распространенные ошибки в плавании кролем, а также упражнения, которые помогут их исправить.

«ГОЛОВА КАК ПОПЛАВОК»

трубка для плавания: Arena Swim Snorkel

Голова должна лежать на одной линии с телом. В этом положении пловец смотрит на дно и немного вперед. Если голова слишком поднята над водой, то меняется все положение тела: появляются прогибы в шее и туловище, ноги «тонут» и их работа становится неэффективной. Причин у такой ошибки несколько. Например, начинающий пловец может просто бояться опустить лицо в воду, так как неуверенно себя чувствует, если не видит, что происходит вокруг. Часто такую ошибку допускают триатлонисты или те, кто плавает на открытой воде – им необходимо ориентироваться на местности, из-за чего голова чаще крутится над водой, чем лежит на положенном ей месте.

Исправляем ошибку плаванием на ногах с вытянутыми вперед руками и опущенной головой. Нужно контролировать себя и смотреть четко вниз, или даже назад на носки. Если упражнение не получается, то сперва его можно отработать возле бортика.

Важно: работать над техникой необходимо после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретые, но не уставшие. Обычно техническая работа выполняется в начале тренировки в темпе от «медленно» до «очень медленно».

аксессуар для отработки правильного положения головы: Finis Posture Trainer

«ЭТО ВСЕ ВДОХ»

При вдохе голова должна не подниматься вверх, а двигаться синхронно с вращениями корпуса. Висок во время вдоха прижат к воде. Если голова поднимается вверх и лишь потом уходит в сторону – это ошибка, которая приводит к потере ритма и согласованности движений с дыханием. Она возникает тогда, когда спортсмены слишком резко поворачивают голову для вдоха, а также из-за несвоевременного поворота головы или позднего вдоха.

Если вы заметили такую ошибку, то необходимо в начале занятия добавить упражнение на согласованность дыхания и движений рук. Например, спуститесь в бассейн, наклон вперед, лицо опущено в воду – поворот головы, вдох, поворот головы – выдох. Затем включите в тренировку плавание кролем с доской: голова опущена в воду, правая и левая рука выполняют поочерёдные гребки со вдохом в сторону.

доска для плавания: Arena Pull Kick Pro; купальник: Arena Solid Swim

«ПРАВЫМ БОКОМ, ЛЕВЫМ БОКОМ»

Горизонтальное положение тела – не самое естественное для человека, даже если он с детства занимается плаванием. Поэтому часто спортсмен теряет в воде баланс: отклоняется от четкой горизонтальной линии, вдоль которой должен передвигаться корпус. И тело заваливается то влево, то вправо. В итоге падает скорость и на прохождение каждого участка приходится затрачивать больше сил, чем при «свободном» скольжении.

Для поддержания правильного горизонтального положения необходимо наработать мышечный тонус тела. Для этого в начале и в конце тренировки выполняем упражнение на развитие баланса: встаем возле бортика, руки стрелочкой, голова между рук, носки натянуты – толкаемся от бортика и скользим до полной остановки. Важно, чтобы спина была натянута, тело лежало четко параллельно дну. Всплыть и голова, и ноги должны одновременно. В обратном случае баланс оказывается нарушен. 

трубка для плавания: TYR Ulitralight Snorkel

«РЫСКАЮЩЕЕ ТУЛОВИЩЕ»

Иногда кажется, что баланс в воде найден, руки и ноги работают согласованно, но продвигаться вперед все равно сложно – появляются волны, траектория движения то и дело отклоняется от прямой линии. Ошибка здесь уже не просто в заваливании корпуса, а в том, что туловище раскачивается влево и вправо, «рыскает» из стороны в сторону. Такая качка возникает из-за неправильного входа рук в воду, когда кисти далеко заходят за среднюю линию тела, а локти – проваливаются.

Исправить работу рук можно на бортике, а еще лучше – в зале с большими зеркалами. Гребок начинаем разучивать по частям: вначале имитируется вход руки в воду, затем – собственно сам гребок, после чего – выход руки из воды и пронос ее над водой. Далее упражнение повторяется вместе с дыханием. Во время гребка голова поворачивается и делается вдох. Рука возвращается в исходное положение, голова – лицом вниз, делается выдох. Нужно постоянно контролировать положение корпуса – туловище зафиксировано, не раскачивается, а только разворачивается для вдоха. После этого следует выполнить серию заплывов с высоко поднятой головой. Следите за корпусом, который должен находиться на одной линии.

аксессуары для отработки техники гребка: StrechCordz с лопатками, StrechCordz с ручками

«ПО ВОЛНАМ ВВЕРХ-ВНИЗ»

Корпус может раскачиваться не только по горизонтальной оси, но и по вертикальной. Это одна из самых грубых ошибок в плавании кролем. Встречается она чаще всего у начинающих пловцов, которые еще не поймали ритм в движениях, а руки и ноги при этом сильно поднимаются и опускаются.

В этом случае стоит начать с заданий на постановку гребка, уделить внимание положению локтя. Например, добавить в тренировку плавание вдоль разделителя дорожек, не касаясь их плечом. Чтобы не зацепиться за разделитель, придется поднимать локоть и делать правильный пронос. Выполнять упражнение нужно поочередно для каждой руки. Еще одно упражнение на постановку гребка – пронос руки с задержкой большого пальца возле уха.

Раскачиванию вверх-вниз часто «помогают» ноги, которые пловец поднимает из воды при ударе. Хороший способ погрузить ноги на нужную глубину, а также отучиться сильно сгибать колено – плавание в ластах. Движения ногами выполняются с минимальной амплитудой, необходимой для движения вперед.

ласты для плавания: Arena Powerfin

«КОГДА НЕ ХВАТАЕТ ВРАЩЕНИЯ»

аксессуар для отработки техники вращения: Finis Tech Toc

Не стоит путать раскачивание и вращение корпуса. Раскачивание – это ошибка, а вращение – норма. Тело пловца должно ровно, по одной линии  поворачиваться на бок, вслед за движением рук. Плавание плашмя, когда вращение корпуса отсутствует, приводит к неправильной работе рук, отсутствию согласованного с дыханием гребка и другим грубым ошибкам. Все это делает плавание не эффективным.

Включаем в тренировку упражнение «Скольжение на боку»: одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу, ноги активно работают. Поочередно выполняются «перекаты» с боку на бок, гребок выполняет вытянутая рука.

Важно: все пловцы поворачивают корпус вдоль продольной оси и проводят большую часть времени на боку. Корпус перекатывается с одной стороны на другую мгновенным движением за счет удара ног.

купальник с компрессионными панелями: Speedo Fit Power Form

Плавание для похудения

Стили плавания

Ошибки в плавании на спине (ч.1)

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.