Walking is one of the healthiest and most accessible ways to move your body. It can improve blood sugar, boost your heart health and can even help you live longer. One study found that walking just three times per week could significantly reduce dementia risk, too. Best of all, walking is totally free, requires no gym and can take as much or as little time as you have to spend. That said, there are a few things that can prevent you from making the most of your walk. Here are the top five mistakes you’re making when walking and how to fix them.
1. Bad Form
Sure, many of us learn to walk when we are so young we can’t really remember it and we probably haven’t thought about it much since. However, your walking form deserves some attention, whether you are walking for exercise or just casually. We have a few simple tips for walking according to a barre instructor, and the fundamentals are front and center. Be sure to roll your foot from heel to toe, and keep your feet hip width apart. Engage your core, keep your shoulders back and look forward to ensure your posture helps you get the most from your walk.
2. Wrong Shoes
The older I get, the more and more I realize the importance of supportive footwear. Making sure you have the right shoes is crucial for preventing injury and feeling your best, especially if you are trying to walk more. Not only is having the correct size important, but it is also important to consider the arch of your foot and what will be most comfortable for you. It is always a good idea to get input from your doctor or podiatrist before starting a new activity like walking, or if you are experiencing foot pain from increased walking. Check out the nine best walking shoes for women, according to podiatrists.
Adobe Stock / chocobluesky19
3. Not Considering It a Workout
Though sometimes it’s just a way to get from point A to point B, walking is a great way to move your body. Even if it’s only for a few minutes between a meeting, walking is definitely a form of exercise especially if you do it with intention. It can even help with weight loss if that is your goal, but consistency is key. We have this walking plan for weight loss to help you get started.
4. Going Too Slow
Sure, a leisurely walk around the neighborhood or trail can be very relaxing. But sometimes it is worthwhile to up the pace. In order for walking to become like an exercise, you have get to get your heartrate elevated. For the average person, a moderate walking pace is about four miles per hour, or 15 minutes per mile. This can vary a little bit depending on the terrain you are walking on. Research has also shown that walking at a faster pace can help increase life expectancy. That doesn’t mean there is no place for a slow saunter in your routine. However, there are health reasons to pick up the pace on some of your walks if you typically walk more slowly.
5. Not Counting All of Your Steps
For many of us, time is a hot commodity. As schedules begin to fill back up, it can be hard to find time for a full-fledged workout. Luckily, little bits throughout the day can add up. During the time I was working at home, I would go for walks between meetings or even just around the block for a few minutes at a time. The World Health Organization recommends 150 minutes of exercise per week, which is roughly 30 minutes for five days a week. Several walks for just five or ten minutes a piece can help you fit in movement on even the busiest of days.
Bottom Line
Walking is a great way to move, and is underrated for the health benefits it can provide. From boosting heart health to improving longevity and more, there are so many reasons to lace up your sneakers and get outside. It can even lead to weight loss, if that is your goal. That said, these small tweaks can go a long way in helping you get the most from your walks. So grab your sneakers and get moving!
Walking is one of the healthiest and most accessible ways to move your body. It can improve blood sugar, boost your heart health and can even help you live longer. One study found that walking just three times per week could significantly reduce dementia risk, too. Best of all, walking is totally free, requires no gym and can take as much or as little time as you have to spend. That said, there are a few things that can prevent you from making the most of your walk. Here are the top five mistakes you’re making when walking and how to fix them.
1. Bad Form
Sure, many of us learn to walk when we are so young we can’t really remember it and we probably haven’t thought about it much since. However, your walking form deserves some attention, whether you are walking for exercise or just casually. We have a few simple tips for walking according to a barre instructor, and the fundamentals are front and center. Be sure to roll your foot from heel to toe, and keep your feet hip width apart. Engage your core, keep your shoulders back and look forward to ensure your posture helps you get the most from your walk.
2. Wrong Shoes
The older I get, the more and more I realize the importance of supportive footwear. Making sure you have the right shoes is crucial for preventing injury and feeling your best, especially if you are trying to walk more. Not only is having the correct size important, but it is also important to consider the arch of your foot and what will be most comfortable for you. It is always a good idea to get input from your doctor or podiatrist before starting a new activity like walking, or if you are experiencing foot pain from increased walking. Check out the nine best walking shoes for women, according to podiatrists.
Adobe Stock / chocobluesky19
3. Not Considering It a Workout
Though sometimes it’s just a way to get from point A to point B, walking is a great way to move your body. Even if it’s only for a few minutes between a meeting, walking is definitely a form of exercise especially if you do it with intention. It can even help with weight loss if that is your goal, but consistency is key. We have this walking plan for weight loss to help you get started.
4. Going Too Slow
Sure, a leisurely walk around the neighborhood or trail can be very relaxing. But sometimes it is worthwhile to up the pace. In order for walking to become like an exercise, you have get to get your heartrate elevated. For the average person, a moderate walking pace is about four miles per hour, or 15 minutes per mile. This can vary a little bit depending on the terrain you are walking on. Research has also shown that walking at a faster pace can help increase life expectancy. That doesn’t mean there is no place for a slow saunter in your routine. However, there are health reasons to pick up the pace on some of your walks if you typically walk more slowly.
5. Not Counting All of Your Steps
For many of us, time is a hot commodity. As schedules begin to fill back up, it can be hard to find time for a full-fledged workout. Luckily, little bits throughout the day can add up. During the time I was working at home, I would go for walks between meetings or even just around the block for a few minutes at a time. The World Health Organization recommends 150 minutes of exercise per week, which is roughly 30 minutes for five days a week. Several walks for just five or ten minutes a piece can help you fit in movement on even the busiest of days.
Bottom Line
Walking is a great way to move, and is underrated for the health benefits it can provide. From boosting heart health to improving longevity and more, there are so many reasons to lace up your sneakers and get outside. It can even lead to weight loss, if that is your goal. That said, these small tweaks can go a long way in helping you get the most from your walks. So grab your sneakers and get moving!
Правильно ли вы ходите, чтобы получать максимальную пользу для физического и психического здоровья? По словам тренера по бегу Владимира Антманиса, мастера спорта международного класса, члена легкоатлетической сборной России в начале 2000-х, вот три наиболее распространенные ошибки при ходьбе.
- Неправильная осанка
Первое, что нужно сделать во время прогулки, это выпрямить спину. Особенно если вы целый день сидите за компьютером, сгорбившись и вытянув шею.
Дело в том, что согнутая спина и зажатая грудная клетка напрямую влияют на дыхание. Не зря существует выражение «дышать полной грудью» – при сутулости легкие не работают в полную силу и организм не получает достаточного объема кислорода.
Перед выходом из дома остановитесь на 10 секунд перед зеркалом, выпрямите позвоночник, поднимите голову, расправьте и опустите плечи. Во время прогулки также следите за осанкой, периодически проверяйте себя: голова, шея плечи.
- Дыхание ртом
Вторая распространенная ошибка также связана с дыханием. В носу находится сильная система фильтрации, которая очищает воздух от загрязнений и болезнетворных микроорганизмов, что особенно важно, если вы гуляете по мегаполису. А если вы дышите ртом, то вредные вещества прямиком попадают в легкие.
Дыхание через нос также высвобождает молекулы оксида азота, которые играют важную роль в улучшении кровообращения и доставке кислорода в клетки. Это поддерживает здоровье легких и иммунитет, помогает прокачивать кровь и кислород по всему телу и доставлять его к мозгу.
- Наушники
Часто на прогулке мы надеваем наушники и слушаем музыку или подкасты, отделяя себя от окружающего мира. Нам кажется, что так веселее, а время бежит быстрее. Однако, если гулять в парке или в лесу, наполненном звуками природы, польза для психического здоровья будет еще больше.
Исследования показали, что пение птиц, журчание ручья или шум леса повышают уровень стрессоустойчивости на 30%.
Читайте также
Почему нужно гулять после ужина: данные врачей
Четыре привычки, от которых надо срочно избавиться и стать спокойнее
Наоми Кэмпбелл – о материнстве после 50 и эпохе супермоделей
Помимо того, что походка каждого человека является индивидуальной, и по ней его легко можно выделить из толпы, она также многое рассказывает о своем владельце, характеризует его как личность. Если вы хотите, чтобы ваша походка стала олицетворением женственности, утонченности, уверенности в себе и привлекала мужские взгляды, старайтесь не допускать ошибок, перечисленных в статье Novate.ru.
Испокон веков самой эффектной и привлекательной считается походка «от бедра», когда девушка идет не спеша, с высоко поднятой головой, немного покачивая тазом. В этом случае позвоночник вытянут, голова и плечи практически неподвижны, а руки двигаются в такт с небольшой амплитудой. Кажется, что это очень легко, однако, как показывает практика, далеко не все женщины могут похвастаться умением ходить плавно и красиво. Нередко можно увидеть, как молодые девушки буквально за секунду превращаются в старых теток, а все потому, что начинают шаркать ногами, сутулиться или ходить на полусогнутых. Рассказываем об этих и других ошибках более подробно.
Ошибка 1: Ходьба на полусогнутых
На полусогнутых часто ходят девукшки, которые не умеют носить каблуки. / Фото: sm-news.ru
У девушек, которые ходят на полусогнутых, вряд ли получится стать эталоном красоты и привлечь заинтересованные взгляды противоположного пола. Однако такая походка не всегда является признаком того, что ее обладательница замкнутая, мнительная, неуверенная в себе. Вполне возможно, что существуют проблемы с коленными или тазобедренными суставами. Поэтому для начала стоит проконсультироваться с врачом и провести диагностику, а уже потом, исключив медицинские проблемы, заниматься эстетической стороной данного вопроса. Обязательно следите за тем, чтобы во время шага колено полностью выпрямлялось. Если этого не произойдет, походка будет напоминать движение пожилого человека.
Ошибка 2: Сутулость
Сутулость не только портит впечатление о человеке, но и вредит здоровью. / Фото: electrongalery.ru
Очень сложно всегда ходить с идеально ровной спиной. Однако следить за своей осанкой необходимо, особенно, когда вы находитесь вне дома. Если постоянно опускать плечи, передвигаться со сгорбленной шеей и потупленным взглядом, у окружающих возникнет ощущение, что перед ними не молодая красивая женщина, а тетка, повидавшая жизнь. Сутулость является ярким признаком неуверенности, которая может перерасти в мнительность. Также она свидетельствует о том, что человек скован, закомплексован; сутулясь он пытается защититься себя от внешнего мира и людей, которые могут ему навредить.
Если вы не хотите, чтобы о вас складывалось именно такое впечатление, вспомните слова секретарши Верочки из фильма «Служебный роман», которые она говорила Людмиле Прокофьевне: «Голову нужно немного приподнять, а глаза опустить. Плечи откиньте назад. Походка должна быть легкой, свободной, от бедра. Раскованная пластика пантеры перед прыжком». Эта инструкция, наверное, будет актуальна всегда, поэтому заучите слова Верочки наизусть и старайтесь неукоснительно им следовать.
Совет: Для большей эффективности каждый день тренируйтесь: по 10-15 минут ходите с книгой на голове, стараясь ее удержать. Так вы сможете добиться идеальной осанки.
Ошибка 3: Шарканье ногами при ходьбе
Если человек практически не поднимает ноги, он шаркает подошвой обуви по полу. / Фото: sibfun.ru
Уже устали обращаться к мастеру, чтобы он заменил набойки на ваших туфлях? Вероятно, вы часто шаркаете ногами при ходьбе, из-за чего быстро стирается подошва и каблуки. Еще один признак того, что вы волочите ноги – протяжный звук шагов, вместо отчетливого стука каблуков. А теперь подумайте: может ли быть девушки женственной и привлекательной с такой походкой? Мы так не считаем.
Так называемая «гусиная» ходьба появляется, если у человека не хватает силы для перемещения ноги по воздуху: шаг становится слишком коротким, нога практически не поднимается над дорогой, в результате чего шаркает по покрытию. Но есть и хорошая новость – от старушечьей походки можно избавиться. Нужно лишь следить за тем, чтобы стопа полностью отрывалась от земли и плавно перекатывалась с пятки на ступню, а затем на пальцы. Также ходьба «от бедра» предполагает, чтобы ноги становились одна перед другой – то есть, следы в итоге должны образовывать прямую линию.
Ошибка 4: Ходьба вприпрыжку
Ходьба вприпрыжку вызывает ассоциации с маленьким ребенком. / Фото: life4health.ru
Ходьба вприпрыжку ассоциируется уже не со старушечьей, а с детской, поэтому выглядит достаточно странно и совсем не женственно. Если говорить с медицинской точки зрения, то причиной появления такой походки может стать продольное плоскостопие, которое возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, частой ходьбы на каблуках, чрезмерной массы тела, длительного положения стоя, ношения некачественной обуви.
Если вы столкнулись с этой проблемой, необходимо заняться растяжкой и расслаблением мышц. Эти упражнения помогут в будущем двигаться не спеша, плавно и изящно, а не подпрыгивать при ходьбе. Начали делать рястяжку? Тогда не ограничивайтесь исключительно икрами – выполняйте упражнения, чтобы гибким стало все тело. Также полезно ходить босиком по песку, камням, мелким предметам. Не менее важно носить правильную обувь – с невысоким каблуком, широким носом и ортопедическими стельками.
Ошибка 5: Рассинхрон движения рук и ног
Руки не должны болтаться во время ходьбы. / Фото: elle.ru
Руки призваны стабилизировать тело. Если же они хаотично болтаются во время ходьбы, а не двигаются в такт ногам, значит, не выполняют свою главную функцию. Такая походка может быть проявлением низкой самооценки или неврологических проблем. Также следует проверить состояние позвоночника – вполне возможно, что именно он является главной причиной хаотичного движения рук. Если вы заметили у себя такую особенность, не игнорируйте ее, а обратитесь к специалисту.
Ошибка 6: Косолапость
Звезды тоже часто косолапят. / Фото: pinterest.ru
Часто бывает, что при ходьбе стопа выворачивается наружу или вовнутрь. Это свидетельствует о косолапости. Такую походку невозможно исправить за один день без помощи специалиста-ортопеда. Если вы не можете понять, есть ли у вас данный дефект, взгляните на подошву обуви: когда со стопой все в порядке, подошва стирается равномерное, а если есть проблемы – то лишь с одной стороны. Также косолапые люди не могут поставить стопу на пол всей подошвой – она оказывается вывернута либо в левую, либо в правую сторону, часть пятки поднята вверх.
Ошибка 7: Тяжелая походка
Широкий шаг и тяжелая походка не могут выглядеть женственно. / Фото: milalink.ru
Представьте себе ситуацию: вы сидите в кабинете, неторопливо попивая чай, как вдруг в коридоре раздаются гулкие шаги и возникает ощущение, будто дрожит все здание. Вы в недоумении: кто из ваших коллег ходит как Кинг-Конг, привлекая внимание всех вокруг? Оказывается, это Леночка из бухгалтерии – миниатюрная, «воздушная» девушка, похожая на ангела. Вот так сюрприз, подумаете вы. А если вы обладаете такой же походкой и топаете как слон? Выглядит это не слишком женственно и романтично. Свое тело нужно нести, а не «обрушивать» на каждом шаге, рискуя проломить пол и провалиться на нижний этаж.
Ошибка 8: Выпяченный живот
Слишком выпячивать живот — некрасиво
Выпяченный животик будет выглядеть мило лишь в том случае, если вы находитесь в положении. В остальных ситуациях ходить так недопустимо. Поэтому сделайте глубокий вдох, подтяните живот, но только так, чтобы не выдавались назад ягодицы. Чтобы было проще, потренируйтесь возле стены: станьте к ней вплотную спиной, чтобы затылок, ягодицы, лопатки, икры и пятки касались поверхности. Далее втяните живот, отойдите от стены и оставайтесь в таком положении сколько сможете. В первые несколько дней будет тяжело, зато потом выработается рефлекс и тело привыкнет.
Если вы осознаете, что главный враг вашей походки — шпильки, возьмите на вооружение рекомендацию из статьи Как не уставать на каблуках за целый день: секрет Кейт Миддлтон
Ошибки при ходьбе
Техника правильной ходьбы. Ходьба для похудения – отзывы и результаты
Лидия, 29 лет:
Занимаюсь спортивной ходьбой уже в течение 2 лет. За эти два года я полностью избавилась от проблем с лишним весом.
Сейчас, при моем росте 168 см и весе 52 кг сложно представить, что еще два года назад я весила на 18 кг больше.
Малоподвижный образ жизни вкупе с моим пристрастием к сладостям привели к серьезному ухудшению здоровья и проблемам с лишним весом. Заниматься в спортивном зале мне было стыдно, я стеснялась своей полноты.
Спортивная ходьба показалась мне хорошим выходом – я ходила по безлюдным местам, где никто не видел меня. Одновременно с началом прогулок села на диету.
Катание на лыжах польза. В лес вместо поликлиники
«Лыжи — вот моя поликлиника, сосны — вот мои доктора» — так сказал выдающийся биолог и анатом XIX века П. Ф. Лесгафт , основоположник научной системы физического воспитания в России. И конечно, был прав. Ведь лыжный спорт удивительно полезен. Благодаря опоре на лыжные палки и особому скользящему ходу давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным. Даже дети с лишним весом могут заниматься этим видом спорта без малейшего риска для здоровья. Причём именно ребятам с избыточными килограммами кататься на лыжах полезнее всего. Ведь при этом активно работают мышцы практически всего тела.
Ходьба это здоровье. Польза прогулок
Какая польза от прогулок? Известно, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Проведенные исследования доказали, что низко интенсивная тренировка, коей является ходьба пешком, способна предотвратить нейродегенеративные изменения в головном мозге. Пешие прогулки уменьшают проявления симптомов у больных с клинической депрессией.
При ходьбе стимулируется циркуляция крови, а это значит, что питательные вещества будут быстрее доставляться в органы, которые в них нуждаются.
Благодаря этому также снижается внутриглазное давление, улучшается зрение. Ходьба помогает бороться с глаукомой.
Ходьба на месте польза. Ходьба: польза или вред?
Рассматривая такие характеристики ходьбы, как польза и вред для человеческого организма, стоит вспомнить о строении тела человека. Адаптация строения тела к прямохождению привела в ходе эволюции человека к множествам изменений. К ним относят:
Бег или ходьба для похудения. Сколько калорий сжигается при ходьбе? Бег или ходьба — для похудения, что лучше? :
Бег или ходьба – для похудения это самые оптимальные виды спорта для каждого. Огромное преимущество заключается в том, что вы не перегружаете свой организм, не подвергаете его травматизму.
Далеко не все могут позволить себе активные занятия спортом, некоторым они вообще категорически противопоказаны.
А вот правильная ходьба поможет не только укрепить здоровье, но и избавиться от лишнего веса.
Сколько калорий мы тратим во время ходьбы
В течение дня каждый человек проходит примерно до десяти километров, не обращая на это внимания. Если вы ведете активный образ жизни, постоянно в движении, то усталости даже не чувствуется.
Быстрая ходьба для похудения. Спортивная
Ходить человек учится еще в раннем детстве, а потому все мы считаем, что умеем это делать. Да и что тут сложного? Однако на самом деле существуем множество видов шага и, соответственно, техник ходьбы.
Спортивная ходьба – дисциплина, в которой нога спортсмена постоянно находится в контакте с землей.
Как правильно дышать при ходьбе пешком. Одежда для прогулки
Правильная ходьба для похуденияначинается с выбора одежды и обуви. Последней отводится особа роль. Она обязательно должна соответствовать размеру (никакого сдавливания или болтания стопы), обеспечивать фиксацию голеностопного сустава, но не ограничивать движения в нем. Нежелательно носить обувь на полностью плоской подошве, т. к. она не позволяет физиологично распределить нагрузку на стопу, приводит к ее сдавливанию по направлению снизу-кверху. Также обувь должна быть мягкой. Она создает эффект мягкой пружины – выполняет амортизирующую функцию. В противном случае увеличивается риск развития плоскостопия, травм, повышенного изнашивания суставных поверхностей.
Бег или быстрая ходьба, что лучше для похудения. Что лучше бег или ходьба для похудения
Итак, вы решили худеть и ищете способы сделать это максимально эффективно. Если нет возможности ходить в спортзал, бегайте! Также часто активные виды физических нагрузок противопоказаны при проблемах со здоровьем. Тогда, если хотите похудеть, есть два варианта на выбор: бег или ходьба . Попробуем разобраться, какой из этих двух видов физической активности эффективнее.
что эффективнее для похудения — бег или ходьба , однозначный. Во время бега организм напрягается ибольше, чем во время ходьбы, поэтому. Но не всё просто. Случаи, когда начинать заниматься спортом, следующие.
Что лучше бег или быстрая ходьба для похудения. Бег или ходьба —, что лучше для здоровья?
Современному человеку часто не хватает физической активности. Результатом этого могут быть и избыточный вес, и сердечно-сосудистые заболевания , и нарушение давления, и прочие спутники малоподвижного образа жизни. Бег и ходьба одни из самых доступных для человека способов физической активности. Но оба имеют свои преимущества и недостатки. Выясним, что лучше для здоровья, бег или ходьба?
Бег
Одним из самых доступных способов физической активности является бег. Именно его выбирают люди, надеясь уберечься от инфарктов, инсультов и просто укрепить свое здоровье.
Что лучше для похудения бег или быстрая ходьба. Что лучше бег или быстрая ходьба
В идеале нужно совмещать быструю ходьбу и бег. Но если предстоит выбрать что-то одно, то нужно оценить исходные данные. При отличном здоровье лучше выбрать бег. В преклонном возрасте, при проблемах с суставами, позвоночником и сердцем, при ожирении, однозначно разумнее отдать предпочтение ходьбе, так как последняя представляет собой минимально травмоопасный вид физической активности.
Чтобы выбрать вид физической нагрузки, следует вспомнить, чем отличается ходьба от бега. Итак, в вопросе воздействия на психику и снятия стресса эти виды активности отличаются — при прогулке мы легко приобретаем нужный настрой, плодотворно анализируем и думаем, расслабляемся, а при беге можно мгновенно отвлечься от негативных переживаний и переключиться на другие мысли.
Физическая активность, что такое. определение Физическая активность
Что такое физическая активность:
Физическая активность состоит из любого типа движения тела, которое приводит к расходу энергии выше , чем считается стандартным, когда тело находится в состоянии покоя.
Физическая активность важна для предотвращения сидячего состояния человека, влияющего на достижение хорошего качества жизни и здоровья. Поддержание адекватного уровня движения тела в основном помогает предотвратить возможные проблемы с сердцем и инсульт.
Узнайте больше о Sedentarism.
Чтобы избежать физической активности, средний человек должен иметь 150 минут физической активности в неделю, то есть приблизительно 30 минут физической активности в день, 5 дней в неделю.
Ходьба для здоровья. Преимущества ходьбы
Это — самый естественный вид нагрузки для человека, недаром же мы называемся прямоходящими. Она достаточно примитивна, и не так функциональна, как сложные упражнения или даже бег. Но именно ходьба задействует все части тела, если заниматься ею правильно. Из-за своей простоты ходьбой могут заниматься и все те, кому противопоказан бег или более интенсивные тренировки , — люди, имеющие избыточный лишний вес или страдающие ожирением, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, страдающие хроническими заболеваниями, онкологией, диабетом, перенесшие серьезные операции и травмы и т.п.
Таблица 19
Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы и рекомендации по их исправлению (по т.Р. Реннелю)
|
Ошибки |
Исправление |
|
1. Отсутствие
|
Уменьшить
|
|
2.
|
Уменьшить
|
|
3. Ходьба на согнутых ногах
|
Применять |
|
4.
|
Из
|
|
Ошибки |
Исправление |
|
5.
|
Ходить
|
|
6. |
Акцентировать |
|
7.
|
Держать
|
|
8.
|
Выполнять
|
Задание: составьте
план-конспект урока (табл. 20) для обучения
технике спортивной ходьбы и воспитания
специальных физических качеств,
необходимых для этого вида. Подберите
10 специальных упражнений для
обучения технике спортивной
ходьбы и 5 специальных
упражнений для воспитания физических
качеств, составьте
их описание и рассчитайте дозировку.
Таблица 20
План-конспект урока по обучению технике спортивной ходьбы
|
Описание упражнения |
Графическое |
Дозировка |
Методические |
|
Специальные |
|||
|
1. |
|||
|
2. |
|||
|
Специальные упражнения для воспитания |
|||
|
1. |
|||
|
2. |
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Walk Right for Better Workouts
Updated on October 19, 2021
Recognizing and Correcting Walking Mistakes
Gaj Rudolf / EyeEm / Getty Images
Walking the right way can give you better health, fitness, and attitude. It can help you walk faster and more smoothly.
Walking the wrong way can lead to wasted effort or even injury, not to mention ridicule. Here are the 10 walking technique mistakes to avoid.
You will see many examples of people who think they are doing a great power walking stride when, in fact, they are doing themselves no good at all. Learn what doesn’t work well, and why.
Walking Mistake: Overstriding
When you try to walk faster, a natural inclination is to lengthen your stride in front, reaching out farther with your forward foot. This leads to a clumsy, ungainly gait, striking hard with the feet. Your shins hurt and you really don’t get any faster.
Correct This Walking Mistake
All of the power of your walk comes from pushing with the back leg and foot.
- Shorter, quicker steps: If you are trying to walk fast, concentrate on taking shorter, quicker steps.
- Roll through, push off: Think of really rolling through your step with your back foot and leg, getting a good push off.
The result will be faster feet and a longer stride where it does you some good — in back.
Walking Mistake: The Wrong Shoes
Not all «walking shoes» are good for walking. If this describes your shoes, you are setting yourself up for plantar fasciitis, muscle pulls, and knee problems:
- Heavy: Walking shoes should be lightweight, while still providing support and cushioning.
- Stiff: If your shoes have soles that won’t bend at all and you can’t twist them, they are too stiff for fitness walking. Walking shoes should be flexible so you don’t fight them as your foot rolls through the step.
- Over one year old: The cushioning and support in your shoes degrade over time. You should replace your shoes every 500 miles.
- Too small: Your feet swell when you take a sustained walk. Your walking shoes should be larger than your dress shoes if you walk for 30 minutes or more for exercise. You may need bigger shoes.
Correct This Walking Mistake
Get fit for the right shoes at a dedicated running shoe store in your area. The athletic shoe experts will make sure you get the right shoe for overpronation, flexible enough for walking, and sized right for the swelling everyone’s feet have while walking.
Walking Mistake: Walking Flat-Footed
Instead of rolling through the step with your forward foot from heel to toe, your foot is flattening out prematurely and you land flat-footed. Either you are fighting stiff, heavy shoes or your shins are too weak to let you roll through the step.
The symptoms include:
- Your feet hit the ground with a slap.
- You land flat-footed with each step and get no roll.
- You may develop shin pain.
Correct This Walking Mistake
Get flexible shoes that bend at the ball of the foot. A pair of running shoes with a low heel is best.
To strengthen your shins, ankles, and lower legs:
- Heel raises: Stand on a stair facing upstairs with your heels hanging over the edge. Dip the heels down, then raise them high. Repeat 10 to 20 times.
- Foot fun: While sitting around, several times a day, tap your toes quickly for several seconds. Then write the alphabet in the air with your foot. Repeat with the other foot.
- Heel walking: As part of your warmup, walk on your heels for 30 seconds.
Walking Mistake: Not Using Your Arms
It’s a walking mistake to keep your arms still at your sides while walking, or to swing them without bending them.
It is natural to move your arms while walking to counterbalance your leg motion. But if you keep your arms stiff and straight at your sides, they act like a long pendulum, slowing you down. You can add power and speed by using your arms effectively and more naturally, by bending them and letting them swing naturally forward and back as you walk.
If you keep your arms straight down at your sides while walking, you may notice that your hands swell quite a bit while walking, especially in warm weather.
Correct This Walking Mistake
Use the right walking arm motion. Bend your arms 90 degrees and swing them naturally back and forth opposite the leg motion.
Walking Mistake: Wild Arm Motion
You’re using your arms when you walk, but you’re doing it wrong.
- Straight flapping or paddling arms: You don’t bend your elbows, your straight arms are flapping like a bird, paddling like a swimmer, or straight at your sides like a penguin as you walk.
- Chicken winging: You bend your elbows, but swing them from side to side, with your hands crossing past the center of your chest and your elbows endangering other pedestrians.
- High hands: Your fists come up on each swing past your breasts, up even to your chin or threatening your nose.
Correct This Walking Mistake
Keep your elbows close to your body and swing your arms mostly back and forward, as if reaching for your wallet from a back pocket on the backstroke. As they come forward, your hands should not cross the center line and should come up no further than your breasts.
This motion lets you concentrate on power from your arm swing without extraneous motion. It also loos far less silly. This arm motion allows your arms to swing faster, which speeds up your legs to power up your walk.
Walking Mistake: Walking With Your Head Down
You are always looking down, hanging your head and staring at your feet. Or you may be engaging in distracted walking, checking your mobile phone often (or continuously) while walking.
Correct This Walking Mistake
Good posture for walking allows you to breathe well and provides a long body line to prevent problems with your back, neck, and shoulders. The correct walking posture is to keep your chin up when walking—it should be parallel to the ground.
Your eyes should focus on the street or track 10 to 20 feet ahead. You’ll avoid doggy doo-doo, find cracks in the sidewalk, spot potential muggers, and still collect the occasional coin.
While mobile phones provide a wealth of information and keep you connected, it’s best to keep yours securely in a pocket while walking. Get Bluetooth earbuds that allow you to control your music and take or make calls while walking without needing to manipulate your mobile phone.
Walking Mistake: Leaning
The symptoms of this problem include:
- You lean forward more than 5 degrees.
- You lean back.
- You have a sway back with or without a forward lean.
Somewhere you might have read to lean forward when walking. Or you may be leaning back on your hips. Leaning forward or backward or holding your back swayed can all result in back pain and do not contribute to speed or good technique.
Correct This Walking Mistake
Stand up straight but with relaxed shoulders, chin up and parallel to the ground. Think about walking tall. Your back should have a natural curve, do not force it into an unnatural sway with your behind stuck out back, and your stomach out forward.
Strengthen your abdominal muscles through crunches, planks, and other exercises so you are able to hold yourself straighter.
Walking Mistake: The Wrong Walking Clothes
Yes, clothes matter when you take a walk. Here are some common mistakes with choosing your walking clothing.
- You are always wearing too much or not enough, and you end up sweaty and clammy in any weather.
- You walk at night wearing dark-colored clothing with no reflective stripes or no safety vest.
- No hat.
- You wear uncomfortable shoes and restrictive clothing to work, so you rarely walk during the workday.
Correct This Walking Mistake
For walking comfort, dress in layers. The inner layer should be of a fabric such as CoolMax or polypropylene that will wick sweat away from your body to evaporate—not cotton, which holds it in next to the skin.
The next layer should be insulating—a shirt or sweater easily removed if you warm up. The outer layer should be a jacket that is windproof, and waterproof or water-resistant in wet climates.
Be visible at twilight, dawn and night with the right night walking gear. To prevent becoming a hood ornament, wear a mesh reflective safety vest bought at a local biking or running shop or put reflective strips on your night-time walking outfit. Many running shoes have reflective elements, but studies show it is best to have several reflective elements on to be seen from all directions.
Hats are essential equipment. They insulate you so you warm up faster. They shield the top of your head from the sun — an area where it is hard to apply sunscreen unless you are bald, but an area that still burns. Hats with visors also shield your face from sun exposure.
Dress for Walking Success at Work
Sitting still for long periods is associated with major increases in health risks, even if you manage dedicated workouts. If you sit all day at work, dress in clothing that will allow you to sneak in short walks every hour, even if it is marching in place in your cubicle. Switch to comfort shoes or bring along comfortable shoes you can slip on to walk during breaks and lunch.
Walking Mistake: Not Drinking Enough
You don’t drink enough water before, during, and after walking.
Correct This Walking Mistake
Drink water throughout the day to stay hydrated. Prepare for your walk by drinking a tall glass of water (17 ounces or 500 milliliters) two hours before you head out. This will allow time for any extra to pass through your body and be eliminated in your urine before you hit the pavement. During your walk, do a mental «thirst-check» every 15 minutes or so. If you are thirsty, consume enough water to make you feel comfortable. After you finish, drink a glass of water.
Avoid caffeinated beverages before your walk, they cause you to lose fluid, make you thirstier, and lead to inconvenient stops along the way. On walks over two hours, use an electrolyte-replacement sports drink and drink when thirsty. On long distance walks, drink when thirsty and be sure to replenish salt with a sports drink rather than drinking only water.
Walking Mistake: Overtraining and Not Crosstraining
You walk and walk and walk. But you have lost your enthusiasm. You feel tired, irritable. You always have aches and pains. You may be overdoing it.
Correct This Walking Mistake
Don’t get stuck in a rut, follow these tips:
- Rest. Take a day off at least once per week, plus take an easy day after a day with a long or hard workout. It allows your body to repair, build up muscle and the blood vessels that nourish them, and to store up some energy to get you back on the road again.
- Sleep is also important for getting the full benefits of your workouts. Make sure you are getting enough sleep. Choose an activity monitor or app that also tracks your sleep.
- Balance walking with cycling and quad building exercises: Walking primarily exercises the muscles at the back of your legs—the calves, hamstrings, and gluteal muscles. You can get off-balance if you don’t do exercises that build your quads, such as bicycling, squats, and lunges.
- Alternate your type of workout: If you just can’t stand a true day off, do a workout of stretching, yoga, or upper body weight training instead of walking and lower body work.
Verywell Fit uses only high-quality sources, including peer-reviewed studies, to support the facts within our articles. Read our editorial process to learn more about how we fact-check and keep our content accurate, reliable, and trustworthy.
-
Lieberman DE, Warrener AG, Wang J, Castillo ER. Effects of stride frequency and foot position at landing on braking force, hip torque, impact peak force and the metabolic cost of running in humans. J Exp Biol. 2015;218(Pt 21):3406-3414. doi:10.1242/jeb.125500
-
Franklin S, Grey MJ, Heneghan N, Bowen L, Li FX. Barefoot vs common footwear: A systematic review of the kinematic, kinetic and muscle activity differences during walking. Gait Posture. 2015;42(3):230-239. doi:10.1016/j.gaitpost.2015.05.019
-
Killeen T, Elshehabi M, Filli L et al. Arm swing asymmetry in overground walking. Sci Rep. 2018;8(1):12803. doi:10.1038/s41598-018-31151-9
-
Wood JM, Marszalek R, Carberry T, Lacherez P, Collins MJ. Effects of Different Levels of Refractive Blur on Nighttime Pedestrian Visibility. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015;56(8):4480-4485. doi:10.1167/iovs.14-16096
-
Wall BA, Watson G, Peiffer JJ, Abbiss CR, Siegel R, Laursen PB. Current hydration guidelines are erroneous: dehydration does not impair exercise performance in the heat. Br J Sports Med. 2015;49(16):1077-1083. doi:10.1136/bjsports-2013-092417
-
Burke LM, Jeukendrup AE, Jones AM, Mooses M. Contemporary Nutrition Strategies to Optimize Performance in Distance Runners and Race Walkers. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(2):117-129. doi:10.1123/ijsnem.2019-0004
:max_bytes(150000):strip_icc()/Untitled-1-1b10b3bab4f345a996b09012e9dbe6cc.jpg)
By Wendy Bumgardner
Wendy Bumgardner is a freelance writer covering walking and other health and fitness topics and has competed in more than 1,000 walking events.
Thanks for your feedback!
Контент Verywell Fit предназначен только для информационных и образовательных целей. Наш веб-сайт не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.
Ⓒ 2021 About, Inc. (Dotdash) — Все права защищены.
Распознавание и исправление ошибок при ходьбе
Идти по правильному пути может улучшить ваше здоровье, физическую форму и настроение. Это может помочь вам ходить быстрее и плавнее.
Неправильная прогулка может привести к потере усилий или даже травме, не говоря уже о насмешках. Вот 10 ошибок техники ходьбы, которых следует избегать.
Вы увидите много примеров людей, которые думают, что они делают большой шаг вперед, хотя на самом деле они не делают себе ничего хорошего. Узнайте, что не работает и почему.
Преодолейте распространенные оправдания, чтобы не ходить
Ошибка при ходьбе: чрезмерная тяга
Когда вы пытаетесь идти быстрее, естественное желание удлини шаг впереди, протягивая вперед переднюю ногу. Это приводит к неуклюжей, неуклюжей походке, сильным ударам ногами. Ваш голени болят и вы действительно не станете быстрее.
Исправьте эту ошибку при ходьбе.
Вся сила вашей прогулки исходит от толчка с задней ногой и стопа.
- Более короткие и быстрые шаги: Если вы пытаетесь ходить быстро, сосредоточьтесь на том, чтобы делать более короткие и быстрые шаги.
- Прокатиться, оттолкнуться: Подумайте о том, чтобы по-настоящему пройти свой шаг с помощью задняя нога и ногой, получая хороший толчок.
Результатом будут более быстрые ноги и более длинный шаг, когда это принесет вам пользу — в спине.
Ошибка при ходьбе: неподходящая обувь
Не вся обувь для ходьбы подходит для ходьбы. Если это относится к вашей обуви, вы настраиваете себя на подошвенный фасциит, растяжение мышц и проблемы с коленями:
- Тяжелый: Обувь для ходьбы должна быть легкой, но при этом обеспечивать поддержку и амортизацию.
- Жесткий: Если у вашей обуви подошва, которая совсем не гнется, и вы не можете ее крутить, значит, она слишком жесткая для фитнес-ходьбы. Обувь для ходьбы должна быть гибкой. чтобы вы не боролись с ними, пока ваша нога перекатывается по ступенькам.
- Старше одного года: Амортизация и поддержка в вашей обуви со временем ухудшаются. Вам следует замените вашу обувь каждые 500 миль.
- Слишком маленький: Ваши ступни опухают, когда вы продолжаете ходить. Ваша обувь для ходьбы должна быть больше, чем классическая обувь, если вы ходите 30 минут или больше для выполнения упражнений. Вам может понадобиться обувь побольше.
Исправьте эту ошибку при ходьбе.
Подбери правильную обувь в специализированном магазине обуви для бега в вашем районе. Эксперты по спортивной обуви позаботятся о том, чтобы вы выбрали подходящую обувь для преувеличение, достаточно гибкие для ходьбы и размер, соответствующий отекам, которые возникают у всех при ходьбе.
Ошибка при ходьбе: плоскостопие при ходьбе
Вместо того, чтобы перекатываться вперед с пятки на носок, ваша ступня преждевременно выпрямляется, и вы приземляетесь плоскостопием. Либо вы боретесь с жесткими, тяжелыми ботинками, либо ваши голени слишком слабы, чтобы позволить вам катиться по ступенькам.
Симптомы включают:
- Ваши ноги с хлопком ударились о землю.
- Вы приземляетесь на каждом шаге, не двигаясь, и не получаете кувырка.
- У вас может появиться боль в голени.
Исправьте эту ошибку при ходьбе.
Купите гибкую обувь, которая изгибается на подушечках стопы. Лучше всего пара кроссовок на невысоком каблуке.
Чтобы укрепить голени, лодыжки и голени:
- Пятка поднимается: Встаньте на лестнице лицом наверх, свесив пятки за край. Опустите пятки вниз, а затем высоко поднимите. Повторите от 10 до 20 раз.
- Ноги удовольствие: Сидя несколько раз в день, быстро постучите пальцами ног в течение нескольких секунд. Затем напишите в воздухе ногой алфавит. Повторите то же самое с другой ногой.
- Ходьба на пятке: В рамках разминки ходите на пятках 30 секунд.
Руководство по прогулочной обуви
Ошибка при ходьбе: неиспользование рук
Ошибка при ходьбе — держать руки неподвижно по бокам во время ходьбы или размахивать ими, не сгибая их.
Во время ходьбы естественно двигать руками, чтобы уравновесить движение ног. Но если вы держите руки неподвижно и прямо по бокам, они будут действовать как длинный маятник, замедляя вас. Вы можете увеличить мощность и скорость, используя руки более эффективно и естественно, сгибая их и позволяя им естественно раскачиваться вперед и назад во время ходьбы.
Если во время ходьбы вы держите руки прямо по бокам, вы можете заметить, что руки опухают совсем немного во время прогулки, особенно в теплую погоду.
Исправьте эту ошибку при ходьбе.
Используйте движение правой ходящей руки. Согните руки на 90 градусов и естественно качайте их вперед и назад, противоположно движению ног.
Ошибка при ходьбе: безумное движение руки
Вы используете руки, когда идете, но делаете это неправильно.
- Прямые хлопающие или гребные руки: Вы не сгибаете руки в локтях, ваши прямые руки машут, как птица, гребут, как пловец, или прямо по бокам, как пингвин, когда вы идете.
- Куриные крылышки: Вы сгибаете руки в локтях, но качаете ими из стороны в сторону, при этом руки должны пересекать середину груди, а локти будут подвергать опасности других пешеходов.
- Высокие руки: Ваши кулаки поднимаются при каждом движении мимо вашей груди, даже до подбородка или угрожая вашему носу.
Исправьте эту ошибку при ходьбе.
Держите локти близко к телу и махайте руками в основном назад и вперед, как будто вы достаете кошелек из заднего кармана на спине. Когда они выходят вперед, ваши руки не должны пересекать центральную линию и не должны подниматься дальше вашей груди.
Это движение позволяет вам сконцентрироваться на силе взмаха руки без посторонних движений. Это также выглядит гораздо менее глупо. Это движение руки позволяет вашим рукам раскачиваться быстрее, что ускоряет ваши ноги и ускоряет ходьбу.
4 шага к отличной технике спортивной ходьбы
Ошибка при ходьбе: ходьба с опущенной головой
Вы всегда смотрите вниз, опускаете голову и смотрите себе под ноги. Или вы можете отвлекаться на прогулку, часто (или постоянно) проверяя свой мобильный телефон во время прогулки.
Исправьте эту ошибку при ходьбе.
Хорошая осанка для ходьбы позволяет хорошо дышать и обеспечивает длинную линию тела, чтобы предотвратить проблемы со спиной, шеей и плечами. Правильная поза при ходьбе — держать подбородок приподнятым при ходьбе — он должен быть параллелен земле.
Ваш взгляд должен быть сосредоточен на улице или следе на 10-20 футов вперед. Вы избежите собачьей ду-ду, найдете трещины на тротуаре, заметите потенциальных грабителей и все равно будете собирать случайные монеты.
Мобильные телефоны предоставляют огромное количество информации и позволяют оставаться на связи, но во время прогулки лучше держать свой в кармане. Получите наушники-вкладыши Bluetooth, которые позволяют управлять музыкой, а также принимать или совершать звонки во время прогулки без необходимости манипулировать мобильным телефоном.
Хорошая осанка для ходьбы
Ошибка при ходьбе: наклонение
Симптомы этой проблемы включают:
- Вы наклоняетесь вперед более чем на 5 градусов.
- Вы откидываетесь назад.
- У вас есть отклонение назад с наклоном вперед или без него.
Где-то вы, возможно, читали, чтобы наклоняться вперед при ходьбе. Или вы можете откинуться на бедра. Наклон вперед или назад или удержание спины в покачивании может привести к боли в спине и не повлияет на скорость или хорошую технику.
Исправьте эту ошибку при ходьбе.
Встаньте прямо, но с расслабленными плечами, подбородком вверх и параллельно земле. Подумайте о высокой ходьбе. Ваша спина должна иметь естественный изгиб, не заставляйте ее неестественно раскачиваться, при этом ваша спина должна быть выставлена вперед, а живот — вперед.
Укрепите свой брюшные мышцы скручивания, планки и другие упражнения, чтобы вы могли держать себя ровнее.
Ошибка при ходьбе: неподходящая одежда для ходьбы
Да, одежда имеет значение, когда вы гуляете. Вот несколько распространенных ошибок при выборе одежда для ходьбы.
- Вы всегда носите слишком много или недостаточно, и в конечном итоге в любую погоду вы вспотеете и потеете.
- Вы ходите ночью в темной одежде без светоотражающих полос или без жилета.
- Без шляпы.
- На работу вы носите неудобную обувь и ограничивающую одежду, поэтому в течение рабочего дня вы редко ходите пешком.
Исправьте эту ошибку при ходьбе.
Для комфорта при ходьбе, одеваться слоями. Внутренний слой должен быть из ткани, такой как CoolMax или полипропилен, которая будет отводить пот от вашего тела и испаряться, а не из хлопка, который удерживает его рядом с кожей.
Следующий слой должен быть изолирующим — рубашка или свитер легко снимаются, если разогреться. Наружный слой должен быть ветрозащитным, водонепроницаемым или водонепроницаемым во влажном климате.
Будьте видны в сумерках, на рассвете и в ночи с правильным снаряжение для ночной ходьбы. Чтобы не стать украшением капюшона, наденьте светоотражающий жилет из сетки, купленный в местном веломагазине или спортивном магазине, или наденьте светоотражающие полосы на одежду для ночных прогулок. Много Беговая обувь имеют светоотражающие элементы, но исследования показывают, что лучше всего иметь несколько светоотражающих элементов, чтобы их было видно со всех сторон.
Головные уборы — необходимое снаряжение. Они изолируют вас, поэтому вы быстрее согреваетесь. Они защищают верхнюю часть головы от солнца — область, где трудно нанести солнцезащитный крем, если вы не лысый, но область, которая все еще горит. Шляпы с козырьками также защищают лицо от солнечных лучей.
Одежда для ходьбы и успеха на работе
Сидение в течение длительного времени связано с серьезным повышением риска для здоровья, даже если вы планируете целенаправленные тренировки. Если вы весь день сидите на работе, наденьте одежду, которая позволит вам совершать короткие прогулки каждый час, даже если она идет в вашем кабинете. Переключиться на удобная обувь или захватите с собой удобную обувь, в которой можно будет ходить во время перерывов и обеда.
Ошибка при ходьбе: недостаточно пить
Ты не пейте достаточно воды до, во время и после ходьбы.
Исправьте эту ошибку при ходьбе.
Пить воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Подготовьтесь к прогулке, выпив высокий стакан воды (17 унций или 500 миллилитров) за два часа до выхода. Это даст время, чтобы все лишнее прошло через ваше тело и вымылось с мочой, прежде чем вы упадете на тротуар. Во время прогулки делайте мысленную «проверку жажды» каждые 15 минут или около того. Если вы хотите пить, пейте достаточно воды, чтобы чувствовать себя комфортно. После того, как закончите, выпейте стакан воды.
Избегайте напитков с кофеином перед прогулкой, они вызывают потерю жидкости, усиливают жажду и приводят к неудобным остановкам по пути. Во время прогулки продолжительностью более двух часов используйте спортивный напиток, замещающий электролиты, и пейте при жажде. На прогулки на длинные дистанции, пейте, когда испытываете жажду, и обязательно восполняйте соль спортивным напитком, а не пейте только воду.
Какой тип держателя для бутылки с водой следует носить с собой во время прогулки?
Ошибка при ходьбе: перетренированность и отказ от кросс-тренинга
Вы ходите, ходите и ходите. Но вы потеряли энтузиазм. Вы чувствуете усталость, раздражительность. У вас всегда ломота и боли. Вы можете переусердствовать.
Исправьте эту ошибку при ходьбе.
Не застревайте в колее, следуйте этим советам:
- Отдыхать. Делайте выходной хотя бы раз в неделю, а также делайте легкий день после дня с долгой или тяжелой тренировкой. Это позволяет вашему телу восстанавливать, наращивать мышцы и кровеносные сосуды, которые их питают, а также накапливать немного энергии, чтобы снова вывести вас на дорогу.
- Спать также важен для получения максимальной пользы от тренировок. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Выберите монитор активности или приложение, которое также отслеживает ваш сон.
- Уравновешивайте ходьбу с помощью упражнений на велосипеде и квадроциклах: Ходьба в первую очередь тренирует мышцы задней части ног — икры, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Вы можете потерять равновесие, если не будете выполнять упражнения, развивающие квадрицепсы, такие как езда на велосипеде, приседания и выпады.
- Измените свой тип тренировки: Если вы просто не можете выдержать настоящий выходной, сделайте тренировку растяжение, йога, или верхняя часть тела силовые тренировки вместо ходьбы и работы на нижнюю часть тела.
Получайте результаты от тренировок по ходьбе
Не убивай колени: ошибки, которые делают люди, решившие заняться ходьбой для похудения и здоровья
Ходьба — это классное упражнение на все группы мышц. Вдобавок она тренирует сердце, повышает настроение и делает щечки румяными. Противопоказания у ходьбы отсутствуют, однако начинающих физкультурников подстерегают ошибки, которые могут свести на нет всю пользу.
Несмотря на многие преимущества ходьбы, есть одна часть вашего тела, которая после прогулок, которые должны стать оздоравливающими, может почувствовать себя значительно хуже. Речь о твоих коленях. Вот ошибки, которые действуют на них убийственно.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Ты носишь неправильную обувь
Неправильно подобранные кроссовки могут усугубить уже существующие проблемы с коленями. Если у тебя болят колени с внешней стороны из-за того, что колено спереди при ходьбе неправильно выравнивается, тебе нужна обувь с контролем устойчивости и супинатором. А если у тебя проявились первые признаки артрита внутренней части колена, потребуется обувь, разработанная для людей с гиперсупинацией. Задача — максимально выровнять колени при ходьбе. Врач-ортопед на приеме поможет точно определить, что тебе нужно!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ты не пытаешься задействовать ягодичные мышцы
Лучший способ избежать боли в коленях — контролировать, как ты идешь. Это включает в себя задействование мышц бедра и ягодичных мышц во время движения, чтобы избежать напряжения колена.
Ягодичные мышцы — это большая и сильная группа мышц, но если они не задействованы во время движений нижней части тела, это может привести к проблемам с суставами, потому что колено вынуждено брать на себя слишком большой вес.
Ты продолжаешь прогулку, несмотря на боль
Некоторый дискомфорт или усталость при ходьбе — нормальное явление, но если ты просто отмахиваешься от боли, а она не проходит и усиливается — это знак, что нужно прекратить ждать, что колено «расходится» и обратиться за помощью.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ты привыкла сильно ударять пятками об землю
Уверенная походка, при которой пятки сильно бьют по земле, и стопа не «перекатывается» на носок, губительна для суставов и коленей. Она довольно быстро вызывает сильную боль в средней части колена, поэтому тебе потребуется немного терпения, чтобы переучиться и перестать колотить пятками. Попробуй посмотреть видеоуроки — там подробно объясняется анатомия правильной ходьбы! Спасибо скажут не только колени, но и соседи снизу.