Ошибки допускаемые при метании мяча

Ошибки, допускаемые при метании:

Держание
мяча слишком крепко или слишком слабо.

Таз
и правая нога слишком вывернуты вправо.

Метающая
рука не полностью выпрямлена.

При
броске метающая рука слишком отводится
в сторону от туловища.

При
броске голова и верхняя часть туловища
отклоняются влево.

Левая
нога «стопорит», в результате чего
метатель сгибается в пояснице.

Правая
нога выставлена вперед, поэтому невозможно
нормальное перенесение усилия.

Некоторые
специальные упражнения, развивающие
силу и гибкость.

Методика
и последовательность обучения

Главными
составляющими основ техники являются
правильное выполнение хлестообразного
движения рукой и последовательность
работы звеньев тела, позволяющие
использовать усилия всего опорно-двигательного
аппарата. Из-за различной физической
подготовленности школьников при обучении
метанию могут возникать некоторые
сложности, которые необходимо учитывать
при планировании работы с классом.

Начинать
обучение лучше всего с метания больших
по размеру, но не тяжелых мячей, позволяющих
правильно выполнить заданное упражнение.
Положение кисти при держании относительно
большого мяча позволяет ребятам лучше
его чувствовать. С первых уроков обращайте
внимание на четкую организацию занятий,
добиваясь необходимой дисциплины. Дети
очень эмоциональны и, испытывая желание
лучше, быстрее, дальше бросить мяч,
поймать его, выбегают со своих мест,
мешают одноклассникам. Учитывайте и
то, что однообразные упражнения детям
быстро надоедают, поэтому дозировку
упражнений ограничивайте до 6–10
повторений. Большинство упражнений в
бросках, ловле мячей лучше всего выполнять
в парах. Это способствует воспитанию
взаимной координации движений, значительно
повышает интерес к занятиям. Следите
за удобным и рациональным размещением
занимающихся на площадке на достаточном
расстоянии друг от друга. После того
как одно упражнение будет освоено,
переходите к изучению следующего,
постоянно совершенствуя предыдущее.

11. Средства, формы и методы обучения плаванию

Методы
обучения — это наиболее рациональные
приемы, посредством которых педагог
воспитывает у занимающихся необходимые
умения и навыки и передает им свои
знания. Известны три основные группы
методов обучения — словесные, наглядные
и практические.

Словесные
методы. С помощью словесных методов
у учащихся создают предварительное
представление об изучаемом движении,
о его форме и характере, способствуют
развитию умения анализировать созданное
педагогом представление о движении,
выявлять, и устранять ошибки. Видами
словесных методов являются объяснение,
рассказ, беседа, замечание, команда и
распоряжение, указание, подсчет и др.
Специфика обучения плаванию предъявляет
к словесным методам свои требования.
Например, подробные объяснения техники
плавания нужно проводить на суше, а в
воде следует напоминать лишь о главных
деталях упражнений, не допуская
переохлаждения детей.

Объяснение
— это изложение сути изучаемого конкретного
понятия, движения, действия. Оно приучает
занимающихся к логическому осмысливанию
основного содержания преподаваемого
материала и помогает выделить из него
основные, наиболее важные детали, факты.
Например, объясняя тему урока, преподаватель
выделяет главные ее моменты и на. них
сосредоточивает внимание учащихся.

Рассказ
— это сжатое повествование, характеризующееся
единым направлением и последовательным
раскрытием содержания. При использовании
рассказа как одного из словесных методов
обучения физическим упражнениям в нем
должны иметь место факты, выражающие
сущность изучаемого понятия (материала).

Беседа
как метод обучения проводится в форме
вопросов и ответов с целью выявления
знаний, проверки степени понимания
сущности изучаемых движений, обсуждения
возникающих ошибок и способов их
устранения. Разновидностью беседы
является анализ, предусматривающий
детальное осмысливание и обсуждение
содержания упражнений, движений,
действий. Вопросы в процессе беседы
активизируют занимающихся и повышают
интерес к ее содержанию. Они концентрируют
внимание собеседников на обсуждаемом
факте. В целях исправления возникающих
при выполнении движений ошибок
преподаватель делает замечания. Они
должны, быть краткими, конкретными и
понятными.

Команды
и распоряжения применяются для правильной
организации и четкого руководства
деятельностью занимающихся в процессе
урока. Они определяют место, время,
направление и продолжительность
выполнения отдельных движений и действий.
Команды должны побуждать учащихся к
немедленному и беспрекословному
выполнению движений или действий.
^Различают команды предварительные,
мобилизующие внимание учащихся, и
исполнительные, после которых они
начинают упражнение. Команды надо
отдавать громко, четко, в повелительном
тоне. На уроке плавания иногда вместо
команд используют распоряжения, например:
«Поставить кисти на колени», «Взяться
руками за желоб» и т. д.

Для
определения темпа и ритма движений, а
также акцентирования внимания на
отдельных деталях упражнений используется
подсчет. Подсчет может вести преподаватель
или вся группа занимающихся одновременно.

Указания
— это объяснения в краткой, сжатой форме.
По мере накопления учащимися двигательного
опыта преподаватель использует указания
для устранения ошибок, оценки выполняемого
упражнения и т. д. Указания, как правило,
даются без остановки движения (по ходу)
голосом и жестами. Если, например,
занимающийся, плывущий брассом, забывает
разворачивать стопу при выполнении
рабочего движения, то преподаватель
подсказывает: «Стопа». Иногда
полезно пользоваться методическим
приемом контрастности: сначала показать
неправильное положение какой-либо части
тела, а затем правильное.

Наглядные
методы обеспечивают создание у
занимающихся конкретного представления
о изучаемом действии, движении или
упражнении. Эти методы включают: показ
упражнений, учебных наглядных пособий,
кинокольцовок, учебных фильмов.

Показ
изучаемого упражнения проводится
квалифицированным исполнителем лучше
всего перед началом занятий в воде.
Демонстратор должен уметь выделить
наиболее характерные детали изучаемого
движения.

Во
время показа группа должна располагаться
так, чтобы особенности техники плавания
были видны всем. Для этого упражнение
показывают в плавании вдоль и поперек
бассейна. Можно наблюдать за техникой
пловца через смотровые окна, расположенные
в стенках бассейна. Показ упражнений
должен сопровождаться краткими
объяснениями основных деталей техники.

Учебные
наглядные пособия -это циклограммы,
кинограммы, плакаты, рисунки, диаграммы
и графики. С помощью их преподаватель
разъясняет учащимся элементы техники,
координационные связки и важнейшие
упражнения для изучения техники плавания.

Кинокольцовки
позволяют рассматривать любые детали
техники многократно. При этом желательно,
чтобы пленка была отснята ускоренно
(«рапидом») тогда на экране движения
будут демонстрироваться в замедленном
темпе. Сложные детали техники можно
рассматривать при остановке кадра.

Учебные
фильмы обычно содержат материал по
обучению какому-то разделу программы
или демонстрируют технику способов
плавания. Такие фильмы лучше всего
демонстрировать перед началом изучения
соответствующего раздела программы
или в процессе изучения, когда нужно
напомнить занимающимся основные детали
техники плавания.

Помимо
перечисленных методов, на занятиях по
плаванию широко применяются звуковые,
зрительные и комбинированные сигналы
(голосом, свистком и жестами). О системе
подачи сигналов преподаватель должен
заранее договориться с учащимися.

Практические
методы. Группу практических методов
составляют метод упражнения,
соревновательный и др. Главным из этих
методов является метод упражнения,
который предусматривает многократное
повторение движений, направленных на
овладение элементами и способом в целом.
Все упражнения, применяемые в процессе
обучения плаванию, объединены в
целостно-раздельную систему. Это значит,
что изучаемый способ плавания вначале
демонстрируется и анализируется (дается
подробное объяснение), затем он
расчленяется на составляющие его
элементы (движения ногами, дыхание,
согласование движений ногами и дыхания
и др.), которые изучаются последовательно
и подводят учащегося к освоению способа
плавания в целом.

При
обучении плаванию широко используются
многочисленные методические приемы,
например облегчение или усложнение
условий выполнения, медленное плавание,
выполнение изучаемых движений в
соревновательной или игровой форме и
др. Рассмотрим некоторые такие приемы.

Облегчение
условий выполнения движений обычно
проводится в мелком бассейне, при
проведении урока поперек бассейна, при
использовании облегченных способов
плавания. Обучение в усложненных
условиях, как правило, является
кратковременным и способствует лучшему
выполнению упражнений в обычных условиях.
Применяются, например, такие приемы:
переход к обучению в глубоком бассейне,
плавание по всей длине бассейна
безостановочно, удержание плавательной
доски в руках в вертикальном положении,
плавание с помощью только рук, ног и т.
д.

Медленное
плавание применяется для оценки степени
овладения навыком согласования движений
и дыхания. Если занимающийся проплывает
определенное расстояние с техническими
ошибками, очень медленно и без остановок,
с правильным дыханием, то это значит,
что условнорефлекторная связь
«движение-дыхание» образована и
преподаватель может приступать к
устранению наиболее серьезных ошибок
в технике движений, , а по мере их
ликвидации увеличивать длину проплываемой
дистанции и темп плавания. Если же по
мере увеличения темпа плавания будет
нарушаться дыхание, то следует вновь
вернуться к медленному плаванию. С
помощью медленного плавания можно
эффективно обучать движениям руками и
ногами.

Выполнение
изучаемых движений в соревновательной
и игровой форме целесообразно по мере
освоения движений в различных положениях
(опорном, безопорном). Во время игры
занимающиеся перестают контролировать
правильность плавательных движений,
поэтому здесь наиболее ярко проявляется
степень освоения этих движений.
Преподаватель контролирует действия
занимающихся и после окончания игры
указывает на допускаемые ими ошибки в
технике плавания.

Выполнение
упражнений в форме простейших
соревнований значительно повышает
эффективность обучения. Однако нужно
помнить, что при использовании этого
приема учащиеся должны обязательно
знать итоговый результат своей
деятельности, иначе такой методический
прием теряет свой смысл. На начальных
этапах обучения в форме соревнования
можно выполнять упражнения на оценку
(в баллах), назвав того, кто сделал
упражнения лучше всех. Применяются
такие соревнования: «Кто дальше
проскользит», «Кто быстрее всплывет»,
«Кто дольше пролежит на воде» и т.
д. По мере освоения техники, кроме оценки
в баллах, применяется плавание на
скорость как по элементам (с помощью
одних ног или рук) в опорном и безопорном
положениях, так и в полной координации
с использованием облегченных и спортивных
способов плавания.

При
обучении плаванию часто используют
различные ориентиры. Они могут
быть постоянными и временными. Постоянными
являются поперечные и продольные линии
на дне бассейна, разные цвета окраски
поплавков на дорожках, квадраты на
поворотных щитах и другие обозначения,
облегчающие условия выполнения заданий.
Временными ориентирами могут быть:
место, занятое преподавателем перед
началом выполнения упражнений, предмет,
установленный на определенном расстоянии
от старта, дорожка, протянутая поперек
или в длину бассейна, и т. д. Ориентиры
помогают преподавателю в организации
деятельности учащихся, облегчают
постановку перед ними конкретных
заданий.

Упражнения
можно выполнять в парах с поддержкой
партнера, предварительно объяснив
способ поддержки, очередность выполнения,
задачи выполняющего движения и
поддерживающего. При использовании
этого методического приема поддерживающий
становится помощником преподавателя.
Он указывает выполняющему на допускаемые
ошибки и помогает их устранить. Как
правило, этот прием применяется после
изучения упражнений у неподвижной
опоры.

В
процессе обучения применяются и так
называемые контрастные приемы. Например,
учащийся выполняет упражнение на
всплывание. Для того чтобы подчеркнуть
необходимость предварительного глубокого
вдоха и последующей задержки дыхания,
ему предлагается не делать глубокого
вдоха, погрузиться в воду и принять
заданное положение (тело не поднимается
на поверхность воды). Сразу после этого
учащийся выполняет упражнение правильно
(делает глубокий вдох, опускается в воду
и задерживает дыхание), и тело всплывает
на поверхность воды.

Для
того чтобы научить правильной технике
плавания, нужно опробовать несколько
ее вариантов, из которых выбрать «свой».
С этой целью в процессе занятий следует
выполнять упражнения с различными
углами сгибания рук и ног, чередовать
их, во время движений применять различные
мышечные усилия при выполнении рабочих
движений, а также плавать с изменением
скорости. Такой методический прием
способствует освоению варианта техники,
отвечающего анатомо-физиологическим
особенностям каждого занимающегося.

При
изучении упражнений и элементов техники
используются образные выражения и
сравнения, облегчающие понимание
сущности задания. Например, «Гуди,
как паровоз», «Задуй горящую свечу»
(при изучении выдоха в воду); «Нырни
как утка», «Вытянись в струнку»,
«Смотри, как убегает дно» (при
обучении всплываниям и скольжениям);
«Работай руками, как мельница»,
«Работай ногами, как лягушка» (при
изучении элементов техники плавания).

Наибольший
эффект достигается при комплексном
использовании различных методов и
методических приемов в зависимости от
задач урока.

Общая
схема обучения плаванию слагается из
следующих этапов:

демонстрация
изучаемого способа плавания и его
элементов;

теоретическое
обоснование (объяснение) техники данного
способа и его элементов;

опробование
способа (попытка плавать изучаемым
способом) ;

практическое
ознакомление с формой движений на суше;

овладение
элементами способа и отдельными
сочетаниями движений в воде;

освоение
способа плавания в целом;

совершенствование
техники способа и его элементов.

При
демонстрации способа плавания в целом
следует рассказать об основных
особенностях техники изучаемого способа
(положение тела, характер дыхания, форма
движений рук и ног, согласование движений
с дыханием и т. д.). Демонстрируя элементы
способа плавания, необходимо четко
указывать положение конечностей,
выделять работу каждого их звена,
объяснять положение основных гребущих
поверхностей, указывать моменты
наибольшего приложения усилий в рабочем
движении, давать характеристику темпа
и ритма движений. Здесь же следует
показывать основные упражнения, с
помощью которых изучаются различные
элементы способа.

После
демонстрации и объяснения техники
изучаемого способа необходимо рассказать
занимающимся о его спортивном, прикладном
и оздоровительном значении, в том числе
о его популярности, скоростных
возможностях, уровне рекордов,
соревновательных дистанциях, об
использовании его при спасании утопающих,
буксировке груза, о значении в развитии
двигательных качеств. Затем занимающиеся
на мелком месте бассейна пытаются
плавать изучаемым способом.

Практическое
ознакомление с формой движений на суше
предусматривает выполнение основных
имитационных упражнений, создающих у
занимающихся представление об амплитуде,
направлении и скорости движений
конечностей, углах сгибания в суставах,
о наиболее целесообразном согласовании
движений в цикле и т. д.

Овладение
элементами способа и отдельными
сочетаниями движений, а также освоение
способа в целом осуществляется в воде.
Для успешного овладения движениями в
воде необходимо прежде ‘всего научиться
принимать правильное исходное положение
для выполнения всех упражнений. С этой
целью в обязательном порядке перед
изучением упражнения проводится
опробование данного исходного положения.

При
обучении различным плавательным
движениям используются многочисленные
упражнения. Они должны выполняться так,
чтобы последовательно расширять
двигательный арсенал обучающихся. Это,
в частности, достигается путем изменения
положения рук при плавании с помощью
одних ног. Однако не следует увлекаться
увеличением числа упражнений. Нужно
применять такие, которые были бы
направлены на решение конкретной задачи,
использовались бы для приобретения
определенного навыка.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

 

Урок физкультуры в современной школе.
Легкая атлетика

Сегодня в рубрике «Методическая литература» мы предлагаем познакомиться с третьим выпуском методического пособия «Урок физкультуры в современной школе», посвященным преподаванию легкой атлетики. Эта книга выпущена в издательстве «Советский спорт» в 2004 году и рекомендована Департаментом образования Москвы в качестве методического пособия для учителей физической культуры.
Пособие начинается с кратких исторических сведений об этом виде спорта. Далее описываются легкоатлетические упражнения, входящие в школьную программу, и сообщаются правила предупреждения травматизма.
Отметим, что данное методическое пособие оформлено большим количеством схем и рисунков: благодаря им можно легко понять методику, предлагаемую автором, заслуженным учителем РФ Г.А. Баландиным.
В виде точных схем даются способы перестроения на уроках физкультуры (21 вариант). Понятные рисунки показывают разнообразные общеразвивающие упражнения: для верхнего плечевого пояса, для живота и спины, для ног. В такой же форме рассказывается об упражнениях с гантелями, с амортизаторами, с набивным мячом.
В методическом пособии подробно разбираются не только все этапы обучения бегу на длинные и короткие дистанции, прыжкам в высоту и в длину, метанию. Особенно ценно то, что описываются и ошибки, часто допускаемые при выполнении тех или иных легкоатлетических элементов.
Специальное место в книге уделено упражнениям, развивающим различные физические качества, необходимые как для легкоатлетических занятий, так и для любых других видов спорта.
Мы специально так подробно описали структуру этого методического пособия. Дело в том, что было трудно выбрать, какой из разделов опубликовать сегодня. Все части книги самодостаточны, интересны и достаточно полно отражают идеи автора. Хотелось сделать так, чтобы каждый учитель мог решить, нужна ему эта книга в работе или нет. В результате остановились на описании выполнения стартовых команд, ошибок при беге и методике обучения метанию мяча: эти материалы опубликованы на с. 36–39.

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Низкий старт

Выполнение стартовых команд

Выполнение команды «На старт!»

По команде «На старт!»:

• подойти к колодкам и встать за ними;
• наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;
• толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку;
• опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;
• поставить руки к линии старта;
• четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
• большие пальцы обращены кнаружи;
• руки расставлены на ширину плеч;
• плечи над стартовой линией;
• тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
• голова держится свободно;
• взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

Выполнение команды «Внимание!»

По команде «Внимание!»:

• колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
• таз приподнимается выше плеч;
• коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
• спина слегка приподнята;
• голова опущена, как при команде «На старт!»;
• тяжесть тела перенесена на руки.

Выполнение команды «Марш!»

По команде «Марш!»:

• постараться вложить всю силу в первое движение;
• тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;
• находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;
• кисти слегка отталкиваются от грунта;
• руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
• взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.

Стартовый разбег:

• касаться грунта передней частью стопы;
• перемещать стопы по одной линии;
• делать широкие и быстрые шаги;
• энергично отталкиваться стопами;
• высоко поднимать маховую ногу;
• руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);
• не сжимать руки в кулаки;
• наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;
• не стискивать зубы, не напрягать рот.

Ошибки, допускаемые при низком старте

Высокий старт

На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.

Техника высокого старта

Техника выполнения команды «На старт!»:

• сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
• немного повернуть носок внутрь;
• другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
• тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
• туловище выпрямлено;
• руки свободно опущены.

Техника выполнения команды «Внимание!»:

• наклонить туловище вперед под углом 45°;
• тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

Техника выполнения команды «Марш!»:

• бегун резко бросается вперед;
• через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Бег по дистанции

Один беговой шаг на короткой дистанции

Техника бега на короткие дистанции:

• скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;
• бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;
• при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;
• закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;
• нога касается дорожки передней частью стопы;
• на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;
• стопы ставятся по прямой линии;
• не следует выбрасывать стопы далеко вперед;
• во время бега руки согнуты в локтях;
• руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.

МЕТАНИЕ

Держание мяча, гранаты

1. Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.
2. Граната держится плотным хватом, удобнее всего держать снаряд ближе к концу, чтобы мизинец упирался в конец ручки.
3. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.

Разбег

При выполнении разбега:

• разбег выполняется строго по прямой линии с 10–12 м (длина разбега строго индивидуальна);
• разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.

Замах

При выполнении замаха:

• в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад;
• одновременно поворачивать туловище направо;
• затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком кнаружи, с поворотом таза в ту же сторону;
• этот шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнать туловище.

Бросок

При выполнении броска:

• левая нога ставится немного влево от линии разбега;
• туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега;
• рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд выбрасывается вверх-вперед.

Особое внимание надо обращать на то, чтобы рука со снарядом сначала отставала от туловища, создавая этим условия для броска. Эти движения в сочетании с выпрямлением ног способствуют мощному броску.

Метание теннисного мяча
или гранаты

В школьной программе в разделе «легкая атлетика» учащиеся изучают технику метания мяча (вес 150 г) и гранаты (вес 500 и 700 г).

Техника метания этих двух снарядов не отличается друг от друга. Единственное отличие в технике – это держание снарядов.

Техника метания мяча или гранаты

Техника метания мяча состоит из:

• держания мяча или гранаты;
• замаха;
• разбега;
• броска.

Метание гранаты

Метание надо выполнять с ходу, без остановки.

После вылета снаряда из руки выполняется шаг правой ногой, на которую метатель опирается у ограничительной черты (заступать нельзя).

По мере овладения техникой движений амплитуда увеличивается.

Наклон туловища назад и отведение руки выполняются уже с большим переносом тяжести тела на правую ногу.

Затем основное внимание обращается на пружинистые движения ног и всего тела, на продвижение грудью вперед с опережающим движением метающей руки.

При изучении финального усилия надо обращать внимание на прохождение через положение «натянутого лука» с выведением локтя вверх.

Во избежание травм перед метанием снарядов надо обязательно выполнить специальные и подготовительные упражнения на разогревание и улучшение подвижности, особенно в плечевых и локтевых суставах.

Ошибки, допускаемые при метании

Держание мяча слишком крепко или слишком слабо.

Таз и правая нога слишком вывернуты вправо.

Метающая рука не полностью выпрямлена.

При броске метающая рука слишком отводится в сторону от туловища.

При броске голова и верхняя часть туловища отклоняются влево.

Левая нога «стопорит», в результате чего метатель сгибается в пояснице.

Правая нога выставлена вперед, поэтому невозможно нормальное перенесение усилия.

Метания – это легкоатлетические упражнения, которые требуют кратковременных, но значительных усилий называемых еще «взрывными». Целью этих упражнений является перемещение снарядов на наиболее возможные расстояния. Упражнения в метании помогают гармоничному развитию таких двигательных качеств как: сила, быстрота и ловкость.

Метание по праву относят к самым древним физическим упражнениям. Разнообразные упражнения с метательными снарядами в течение многих тысячелетий помогали совершенствовать физические способности человека, развивали его мышление, способность к анализу. Метание – сложное упражнение. Ведь при броске требуется соразмерить направление, амплитуду, силу и скорость движения руки с моментом выпуска снаряда, выбрать наиболее рациональную структуру движений начиная от принятия определенного исходного положения и кончая сохранением равновесия после броска.

При выполнении метаний активно работают все основные мышечные группы плечевого пояса, туловища и ног. Выполняются упражнения быстро, при большой амплитуде и требуют точности.

Методика обучения техники метения малого мяча

Особое место при изучении техники метания должно занять специальные упражнения со вспомогательными снарядами, мячами и гранатами.

1. Использовать специальные упражнения, развивающие правильную технику обращения с мячом.

2. Ознакомление с техникой метания мяча.

Решая эту задачу, преподаватель показывает технику метания мяча с полного разбега, объясняет особенности отдельных фаз метания, знакомит с правилами соревнований.

3. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда.

Для правильного и точного броска необходимо правильное держание снаряда. Гранату держат так, чтобы её ручка своим основанием упиралась в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, а остальные пальцы плотно охватывали ручку гранаты. Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку.

При обучении правильному хвату надо следить, чтобы обучающиеся не держали мяч излишне крепко. Мяч держат перед собой или у верхней кромки черепа, такое положение позволяет более рационально выполнить последующее отведение снаряда в разбеге .

Упражнения, развивающие правильную технику обращения с мячом

Используются следующие упражнения:

• ноги на ширине плеч, вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх (без перерыва 8-10раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного положения;

• из того же исходного положения бросить малый мяч в пол;

· Метание мяча с места

· Каждое двигательное действие имеет свой ритмический рисунок, который можно обозначить хлопками или шагами. Периодичность акцентов в физическом упражнении может быть переменной. Это характерно для циклических видов и их сочетания с ациклическими. Так, при обучении метанию мяча необходимо прежде всего определить ритм этого движения. Показав упражнение в целом, учитель предлагает учащимся хлопками отметить разные по прилагаемым усилиям движения:

· — опускание руки с мячом вниз выполняется с незначительным усилием и отмечается слабым хлопком;

· — отведение руки назад-вверх тоже требует небольшого усилия. И здесь надо сделать слабый хлопок;

· — замах и бросок мяча, дополненный движением тела вперед, — действие с наибольшим проявлением усилий, соответственно делается громкий хлопок.

· Такое распределение усилий

· сохраняется при метании мяча с трех,

· пяти и более шагов.

· Совершенствование техники метания мяча

· ДЕРЖАНИЕ МЯЧА

· 1. Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.

· 2. Граната держится плотным хватом, удобнее всего держать снаряд ближе к концу, чтобы мизинец упирался в конец ручки.

· 3. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.

· РАЗБЕГ

· При выполнении разбега:

· • Разбег выполняется строго по прямой линии с 10 — 12 м (длина разбега строго индивидуальна);

· • Разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.

· ЗАМАХ

· При выполнении замаха:

· • в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад;

· • одновременно поворачивать туловище направо;

· • затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком к наружи, с поворотом таза в ту же сторону; этот шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнуть туловище.

· БРОСОК

· При выполнении броска:

· • левая нога становится немного влево от линии разбега;

· • туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега;

· • рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд выбрасывается вверх — вперед.

· Особое внимание надо обращать на то, чтобы рука со снарядом сначала отставала от туловища, создавая этим условия для броска. Эти движения в сочетании с выпрямлением ног способствуют мощности броску.

Обучение технике выполнения разбега и отведения мяча

Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения бросковых шагов и способов отведения снаряда.

• Метание с 4 босковых шагов с отведением мяча на 2 шага способом «прямо-назад»;

• Метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «дугой вверх-назад»;

• Метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед-вниз-назад»;

• Метание с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед-вниз-назад»;

ТОРМОЖЕНИЕ

• Движение вперед возникающие под действием сил инерции разбега и усилия метателя необходимо погасить, чтобы не заступить за линию. Это достигается переходом через левую ногу. Поднимаясь на носок, необходимо выполнить быстрый перескок на правую ногу.

· Ошибки, допускаемые при метании

· Во избежание травм перед метанием снарядов надо обязательно выполнить специальные и подготовительные упражнения на разогревание и улучшение подвижности, особенно в плечевых и локтевых суставах.

· • Держание мяча слишком крепко или слишком слабо.

· • Таз и правая нога слишком вывернуты вправо.

· • Метающая рука не полностью выпрямлена.

· • При броске метающая рука слишком отводится в сторону от туловища.

· • При броске голова и верхняя часть туловища отклоняется влево.

· • Левая нога «стопорит», в результате чего метатель сгибается в пояснице.

· • Правая нога выставлена в вперед, поэтому невозможно нормальное перенесение усилия.

Примерные упражнения, используемые для овладения техникой метания малого мяча

· 1. Метание малого мяча в цель (щит-мишень) из фронтальной стойки и И.п. левая нога впереди.

· 2. Метание малого мяча с расстояния 6 м в щит на дальность отскока.

· 3. Метание малого мяча в определенную зону.

· 4. Метание малого мяча на дальность из различных (ранее изученных) исходных положений.

· 5. В парах. Имитация начала финального усилия. Метающий находится в И.и. для метания с места, стоя боком в направлении метания, рука отведена назад и выпрямлена. Партнер, стоя сбоку-сзади, держит метающего правой рукой за кисть, левой, упираясь в лопатку, подталкивает его вперед. Движение начинается с поворотом правой ноги пяткой наружу с последующим ее разгибанием, продвижением таза вперед палевую ногу и продвижением грудыо вперед- вверх. Одновременно с этим рука сгибается в локтевом суставе. Партнер, придерживая кисть, помогает согнуть в нужном направлении руку в локтевом суставе, дает почувствовать работу мышц в этом положении.

· 6. Метание малого мяча стоя боком в направлении метания. Перед выполнением броска 1—2 раза сымитировать начало финального усилия и после возвращения в И.п. выполнить бросок.

· 7. Метание малого мяча с места стоя боком в направлении метания в коридор шириной 10 м.

· 8. Имитация постановки левой ноги и захвата снаряда при выполнении броскового шага.

· 9. Метание малого мяча с одного шага. Упражнение выполняют в парах. Партнеры находятся друг от друга на расстоянии, обеспечивающем ловлю мяча после отскока от земли.

· 10. Метание малого мяча с одного шага на дальность в коридор шириной 10 м. Проводится в виде соревнования, с объявлением результатов, предоставляя каждому учащемуся три попытки.

Для успешного овладения техникой метания необходимо развивать у школьников физические качества, в первую очередь, гибкость и скоростно-силовые. Все учителя физической культуры знают, что одним из важных условий для овладения правильной техникой метаний является хорошая подвижность в плечевом и локтевом суставах и грудном отделе позвоночника. В этих целях полезны следующие упражнения.

Комплекс I.

· 1. И.п. — о.с. На счет 1 — шаг левой, руки через стороны вверх-назад, прогнуться; 2 — И.п.; 3—4 — то же с шагом другой йогой. Повторить задание 6—8 раз.

· 2. И.п. — о.с. На счет 1 — наклон назад; 2 — Иль; 3 — наклон вперед, коснуться пальцами пола; 4 — Иль Повторить задание 10—12 раз.

· 3. И.п. — стойка ноги врозь, в руках, вытянутых вперед, гимнастическая палка. Выкруты движением прямых рук назад и вперед с гимнастической палкой. Повторить задание 8—10 раз.

Комплекс II.

· 1. И.п. — сед на пятках, в руках набивной мяч. Бросок мяча из-за головы двумя руками вперед-вверх, максимально отводя руки назад. Повторить задание 8—10 раз.

· 2. И.п. — сед на пятках, руки на поясе. На счет 1 — поворот туловища вправо; 2 — И.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить задание 8—10 раз.

· 3. И.п. — сед ноги врозь. На счет 1 — наклон вправо с поворотом туловища и касанием носка ноги разноименной рукой; 2 — И.п.; 3—4 — то же в другую сторону. Повторить задание 6—8 раз.

Комплекс III.

· 1. И.п. — стоя спиной к гимнастической стенке, хват руками за рейку. На счет 1 — шаг левой вперед, выпрямить руки; 2 — И.п.; 3—4 — то же с другой ноги. Повторить задание 6—8 раз.

· 2. И.п. — стоя лицом к гимнастической стенке, хват руками за рейку на уровне плеч. Пружинистые наклоны вперед. Повторить задание 10—15 раз.

· 3. И.п. — стоя спиной к гимнастической стенке, левая нога впереди, хват правой рукой за рейку на уровне плеч. Выход в положение «натянутый лук». Повторить задание 10—12 раз.

Комплекс IV.

· 1. И.п. — лежа на животе, руки вверх. Прогибание туловища, приподнимая ноги и голову. Повторить задание 10—12 раз.

· 2. И.п. — лежа на спине. На счет 1—2 — поднять ноги, коснуться ими пола за головой; 3—4 — И.п. Повторить задание 4—6 раз.

· 3. «Мост». Повторить задание 5—6 раз.

Метание мяча на дальность

Работа ученика 6 класса Моргуна Антона

Что можно сказать о метании спортивных снарядов?

• Атлет, перенесенный на Луну, способен метнуть ядро в 6 раз дальше, чем на Земле.
• А спортивное копье на Луне унеслось бы в рекордном броске за стометровую отметку.

Снаряд

• Снаряды бывают разные: копьё, ядро, граната, мяч, диск и т.д.
• Чаще всего в школе метают мячи и гранаты.
• Гранаты весом около 700г. Мячи 350-450г.

Техника метания

• Разбег

• Разбег выполняется строго по прямой линии (длина разбега строго индивидуальна); разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.
• Разбег выполняется строго по прямой линии (длина разбега строго индивидуальна); разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.
• Разбег выполняется строго по прямой линии (длина разбега строго индивидуальна);
• разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.
• Замах в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад; одновременно поворачивать туловище направо; затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком кнаружи, с поворотом таза в ту же сторону; этот шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнать туловище.
• в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад; одновременно поворачивать туловище направо; затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком кнаружи, с поворотом таза в ту же сторону; этот шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнать туловище.
• в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад;
• одновременно поворачивать туловище направо;
• затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком кнаружи, с поворотом таза в ту же сторону;
• этот шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнать туловище.

• Бросок

• Левая нога ставится немного влево от линии разбега; туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега; рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд выбрасывается вверх-вперед.
• Левая нога ставится немного влево от линии разбега; туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега; рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд выбрасывается вверх-вперед.
• Левая нога ставится немного влево от линии разбега;
• туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега;
• рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд выбрасывается вверх-вперед.

Особое внимание надо обращать на то, чтобы рука со снарядом сначала отставала от туловища, создавая этим условия для броска. Эти движения в сочетании с выпрямлением ног способствуют мощному броску.

Ошибки, допускаемые при метании:

• Держание мяча слишком крепко

или слишком слабо.

• Таз и правая нога слишком

вывернуты вправо.

• Метающая рука не полностью

выпрямлена.

Ошибки, допускаемые при метании:

• При броске метающая рука слишком

отводится в сторону от туловища.

• При броске голова и верхняя часть

туловища отклоняются влево.

• Левая нога «стопорит», в результате

чего метатель сгибается в пояснице.

• Правая нога выставлена вперед, поэтому невозможно нормальное перенесение усилия.

Если все сделано правильно, то снаряд улетит минимум на 30-35 метров.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №7

ДОКЛАД НА ТЕМУ:

«Технические ошибки при метании малого мяча»

Учитель физической культуры:

Каибов Р.А.

2019г

Содержание

1 Техника метания малого мяча

2 Методика обучения технике метания малого мяча

3 Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель

4 Читайте также

Техника метания малого мяча

Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.

Метание копья по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших, так и в старших классах.

На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.

В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.

Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ».

Рис. 7.4. Техника метания малого мяча

Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной — бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска (рис. 7.4).

Держание снаряда. Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку (рис. 7.5). Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.

Разбег. Первая (предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега — сообщить системе «метатель—снаряд» первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его длина преодолевается за 6 —12 беговых шагов.

Рис. 7.5. Способ держания малого мяча

Вторая (заключительная) фаза разбега, которая также подбирается индивидуально и зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска, начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие. Задача этой фазы состоит в отведении снаряда для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4ч— 6 шагов. При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, нечетное количество — правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой рукой).

В спортивной практике используются различные варианты отведения снаряда при выполнении бросковых шагов («прямо-назад», «дугой вперед-вниз-назад», «дугой вверх-назад» и другие). Наиболее простым и широко распространенным способом, изложенным при анализе техники, которым пользуются большинство метателей, считается отведение «прямо-назад». Оно осуществляется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостановочно выполняет первый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а положение таза остается таким же, как и в первой части разбега. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом, суставе, движется вперед.

Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальнейшим поворотом оси плеч направо почти до угла 90° от и. п. и полным выпрямлением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивается направо, примерно на 45°. Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Важно при выполнении шагов разбега свести к минимуму вертикальные колебания ОЦМТ. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда.

Третий шаг называется скрестным. Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная его задача заключается в осуществлении «обгона» снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела метателя и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется предварительное натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, и плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ставится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок. Постановка ноги осуществляется близко к проекции ОЦМТ.

Левая нога в этот момент после быстрого снятия с опоры (за счет активного проталкивания в результате предварительного сильного натяжения мышц ее передней поверхности) выносится вперед и завершает разбег {шаг четвертый).

При осуществлении бросковых шагов очень важно соблюдать ритм их выполнения с акцентом на ускорение в последних шагах перед финалом.

Финальное усилие. Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить в момент броска:

После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается «захват» снаряда. Элемент «захвата» необходим для последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда.

Левая нога, почти прямая, ставится с пятки на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. Это необходимо для создания условий вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после «захвата») правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируются. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед, метатель, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед-вверх и переходит в положение «натянутого лука», названное так из-за внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище и левая нога образуют соответствующую дугу.

Далее, путем сокращения предварительно растянутых мышц и использования инерции системы «метатель-снаряд», происходит разгибание туловища и движение грудью вперед.

Заключительная часть финального усилия осуществляется наиболее мощным движением — «рывком». Выпуск снаряда заканчивается хлестообразным движением предплечья и кисти правой руки. Рука со снарядом проходит над плечом. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямляется.

Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

Сохранение равновесия. После выпуска снаряда для погашения инерции движения метатель производит перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска.

Применяемые на практике варианты метания малого мяча с разбега обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и отличаются способом отведения снаряда и количеством бросковых шагов.

Отведение «прямо-назад» выполняется некоторыми метателями на 6 бросковых шагов.

Отведение «дугой вперед-вниз-назад» осуществляется на 5 бросковых шагов. Особенность этого варианта заключается в движении правой руки, которая с первого броскового шага выпрямляется вперед, затем, не сгибаясь, свободно, по большой амплитуде, одновременно с поворотом плеч вправо на 90° совершает движение по дуге вниз-назад и приходит в такое же положение, как при метании способом «прямо-назад» перед скрестным шагом.

Отведение «дугой вверх-назад» выполняется на 4 бросковых шага, при этом на первые два осуществляется отведение мяча назад по дуге вверх-назад без значительного поворота плеч вправо. При третьем шаге правая нога ставится прямо по направлению разбега, и метатель заканчивает его в положении, сходном с положением «натянутого лука». Этот вариант отведения больше способствует точности попадания «в снаряд» и может применяться на начальном этапе обучения или при метании малого мяча в цель с места.

Методика обучения технике метания малого мяча

Процесс обучения технике метания малого мяча предваряет создание необходимых условий для усвоения изучаемых движений с помощью специально-подготовительных упражнений. Данные упражнения направлены на развитие соответствующих двигательных качеств и овладение основными закономерностями метательных движений, без которых обучение технике метания будет затруднительно.

Надо помнить, что метание мяча осваивается успешнее теми спортсменами, у которых хорошая подвижность в суставах грудной части позвоночника и плечевого пояса, лучше развиты скоростно-силовые качества, хорошие координационные способности.

В результате проведенной подготовки создаются необходимые предпосылки к обучению и начинается целенаправленное изучение техники метания.

Задача 1. Создать представление о технике метания малого мяча.

Средства.

краткий рассказ об основных закономерностях движений и технике метания малого мяча, показ наглядных пособий;

демонстрация техники метания малого мяча с места в цель и с разбега на дальность;

ознакомление с правилами соревнований по метанию малого мяча.

Методические указания: при объяснении и показе обратить внимание на ведущие элементы техники, отметить особенность целевых установок в бросках на точность и на дальность.

Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике броскового движения в финальной фазе при метании малого мяча.

Средства.

выполнение хвата малого мяча;

метание мяча перед собой в пол активным движением кисти из исходного положения (и.п.) рука прямая впереди;

то же, но метание хлестообразным движением предплечья и кисти;

то же, но в и. п. мяч в поднятой вверх руке, а хлестообразное движение начинается после активного выведения локтя вперед с последующей резкой его остановкой;

метание мяча вперед-вверх двумя руками из-за головы, стоя в и.п. ноги врозь на ширине плеч;

то же из и.п. левая нога впереди, правая сзади на носке;

то же, но метание одной рукой в вертикальную цель, другая рука в и.п. согнута в локтевом суставе и находится перед собой;

метание мяча вперед-вверх из и. п. стоя левым боком по отношению броску, рука со снарядом выпрямлена и отведена назад левая рука перед собой, вес тела над слегка согнутой правой ногой, туловище умеренно отклонено назад;

то же, но броски выполнять в вертикальные и горизонтальные цели;

метание мяча после постановки левой ноги из и. п. стоя левым боком по отношению броска на согнутой правой и приподнятой левой ноге с отведенным снарядом.

Методические указания, в качестве инвентаря следует использовать теннисные мячи. Бросковые упражнения с ними можно выполнять в парах, с их ловлей партнерами. Направление бросков из-за головы рекомендуется изменять в определенной последовательности: «вперед-вниз», «прямо-вперед», «вперед-вверх». Для точности движения целесообразно варьировать направление броска: в стену, с отскоком о пол и стену, другие сочетания с последующей ловлей мяча. При метании двумя или одной рукой из-за головы, когда левая нога располагается впереди носком внутрь -замах надо выполнять с прогибом туловища и максимальным отведением мяча назад с одновременным перемещением веса тела на правую ногу. Левая нога при этом остается впереди на расстоянии 3—4 стоп от правой. Финальное усилие нужно проводить !грудью (локти или локоть метающей руки направлены вперед) после разгибания правой ноги и выведения таза вперед, а выпуск снаряда заканчивать хлестообразным движением предплечья и кисти, упираясь в прямую левую ногу. Броски следует чередовав с имитационными движениями. Имитацию перехода в положение «натянутого лука» можно выполнять, используя захват за резиновый амортизатор, укрепленный на уровне плеча, или при помощи партнера, направляющего движение правой руки. Упражнение с постановкой левой ноги должно выполняться слитно с броском и начинаться с выведения правого колена и одноименной части таза вперед до постановки левой ноги на опору. Вертикальные мишени при бросках в цель устанавливаются на высоте 2—3 м. Расстояние до горизонтальных и вертикальных мишеней варьирует.

Задача 3. Обучить технике отведения малого мяча «прямо-назад» при выполнении разбега.

Средства:

отведение мяча на месте с имитацией броска;

отведение мяча в ходьбе и беге без броска;

бег скрестными шагами с отведенным снарядом без броска;

бег 20—30 м, рука со снарядом над плечом.

Методические указания. имитационные упражнения и упражнения без броска следует выполнять под счет. Так, при отведении на месте из и. п. левая нога впереди, рука со снарядом над плечом, на счет «раз» плечи поворачиваются вправо, левая рука выводится локтем вперед, правая нога сгибается. На счет «два» рука с мячом отводится назад. На счет «три», разгибая правую ногу, поворачиваясь грудью вперед и выводя руку с мячом локтем вперед-вверх, метатель занимает положение «натянутого лука». На счет «четыре» имитируется рывок. После раздельного выполнения эти движения осуществляются слитно.

При отведении снаряда в движении каждый счет соответствует выполненному бросковому шагу.

Скрестные шаги следует делать быстро, проталкиваясь вперед, без вертикальных колебаний ОЦМТ.

Пробежки со снарядом осуществляются равномерно и равноускоренно.

Задача 4. Обучить сочетанию элементов предварительной и финальной фаз движения и технике метания малого мяча в целом.

Средства:

метание со скрестного шага с отведенным мячом в и.п.;

метание мяча с трех шагов разбега с предварительно отведенной рукой со снарядом;

метание мяча с четырех бросковых шагов;

то же с предварительного подхода до контрольной отметки;

метание мяча с укороченного разбега;

метание мяча с полного разбега.

Методические указания: при выполнении броска со скрестного шага необходимо произвести постановку левой ноги на опору синхронно с разгибанием правой ноги и одновременным поворотом правой стороны таза налево-вперед.

При метании с трех шагов разбега ритм движения следует регулировать длиной шагов, размеченной ориентирами (первый шаг равен трем стопам, а второй и третий — четырем), и быстротой их выполнения.

В бросках с укороченного и полного разбега надо корректировать контрольную отметку и следить за ритмом бросковых шагов в сочетании с финальным усилием.

Задача 5. Совершенствовать технику метания малого мяча С учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства.

выполнение специально-подготовительных упражнений;

метание мячей, различных по весу;

использование вариантов техники, выбранных на основе индивидуальных особенностей метателей;

метание мяча на результат с соблюдением правил соревнований.

Методические указания, при совершенствовании техники уточняются длина разбега, ритм выполнения движения, количество бросковых шагов и другие элементы метания. Индивидуализация техники происходит при постоянном развитии необходимых двигательных качеств.

Прочность образования навыка лучше всего проверяется специальными тестированиями и выступлениями на соревнованиях;

Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель

Метание малого мяча в цель проводится в младших классах. Техника броскового движения этих упражнений подобна технике финальной фазы, выполняемой при метании мяча с разбега. Однако двигательная установка для приложения усилий здесь направлена не на дальность броска, а на точность выполнения заключительной фазы метания.

Создание представления о технике движения, постановка задач обучения, подбор средств и необходимых методических указаний соответствуют тем, которые применяются для обучения ; технике держания снаряда и выполнения финального усилия при метании малого мяча с разбега.

Для оценки успешности овладения техникой метания малого мяча, выявления основных ошибок и причин их возникновений можно проводить сравнительный анализ удачных и неудачных попыток.

Обеспечение техники безопасности

На учебно-тренировочных занятиях по метаниям для исключения травматизма необходимо соблюдать ряд организационных требований:

обеспечить безопасное расстояние при размещении занимающихся;

исключить метание легкоатлетических снарядов навстречу друг другу;

придерживаться очередности выполнения бросков;

выполнять броски и собирать снаряды после попыток только по команде тренера-преподавателя;

при метании диска и молота на улице иметь заградительную сетку;

на занятиях в зале использовать учебные снаряды и выполнять броски в специальную сетку для погашения энергии выпущенного снаряда.

. Ошибки, возникающие при метании малого мяча, их причины и способы устранения

Ошибки	Причины	Способы устранения
Ошибки, встречающиеся при разбеге
Скованность метателя в предварительной фазе разбега	Слишком быстрое начало разбега, бег на полусогнутых йогах	Повторный, равномерно ускоренный бег 20—30 м высоко на передней части стопы. Левая рука и плечи, двигаются свободно и разноименно, как при обычном беге, кисть со снарядом над правым плечом
Затруднен переход от предварительной фазы разбега к бросковым шагам	Нет постоянства при выполнении предварительной фазы разбега	Многократное выполнение предварительной фазы разбега со своевременным попаданием на контрольную отметку. Первые беговые шаги от стартовой отметки делать одинаковыми по длине
Нарушение ритма бросковых шагов	Нарушены оптимальные длина бросковых шагов и время их выполнения	Для стабилизации ритма бросковых шагов выполнять их по ориентирам с оптимальной скоростью
Излишний наклон туловища назад при первых двух бросковых шагах	Слишком высокое поднимание бедер в беге и расслабление мышц туловища при выполнении отведения снаряда	Туловище держать вертикально и «убегать» вперед от снаряда при многократных пробежках с повторным отведением правой руки назад
Нарушение прямолинейного продвижения в бросковых шагах’	Поворот стоп вправо на первых бросковых шагах при отведении снаряда	Отведение снаряда в беге по прямой линии с постановкой стоп по ходу движения
Пассивное продвижение вперед при скрестном шаге	Скрестный шаг выполняется преждевременно, без маха правым бедром	Бег скрестными шагами с отведенной правой рукой с акцентом на вынос правого бедра вперед
Высокий полет в скрестном шаге	Увеличенный мах правой ногой вверх после слишком активного толчка левой	Бег скрестными шагами с акцентом на быструю постановку правой ноги вперед на внешний свод стопы
Несвоевременное сгибание правой руки в локтевом суставе при выполнении скрестного шага	Излишняя закрепощен-ность плечевого пояса, слишком раннее начало финального усилия. Слишком низко опущена правая рука	Имитация и выполнение скрестного шага с концентрацией внимания на «обгоне» снаряда. Удержание кисти с мячом выше плечевого сустава
Затруднено выполнение «захвата» снаряда	Левая нога в четвертом бросковом шаге ставится по линии разбега или правее	Левую ногу следует ставить левее линии разбега на расстоянии одной стопы
Ошибки, встречающиеся при выполнении финального усилия
Затруднен переход от разбега к финальному усилию	Излишний поворот оси плеч и таза вправо при «обгоне» снаряда. Правая стопа развернута наружу больше чем на 45° в	Во время двух последних бросковых шагов удерживать голову у левого плеча, направив взгляд по ходу разбега. Следить за правильным углом поворота стоп
Наклон туловища влево и сгибание в левом тазобедренном суставе при «захвате» снаряда и броске	Бросок осуществляется только одной рукой. Недостаточное выпрямление левой стороны тела	Имитация финального усилия по элементам. Направить усилие при разгибании правой ноги точно в грудь. Выполнять «захват» снаряда левым боком за рукой вперед через ось левое плечо-левая стопа
Бросок согнутой рукой	Плохой замах и недостаточный «обгон» снаряда	Перед «захватом» снаряда полностью выпрямить правую руку. Во время финального усилия не спешить с рывко-вым движением
Бросок рукой сбоку	Нарушено прямое направление движения кистью при выполнении броска	При «обгоне» снаряда увеличить поворот плеч вправо, а при броске проносить кисть над плечом, ближе к голове
Сгибание левой ноги в коленном суставе перед выпуском снаряда	Слишком короткий четвертый бросковый шаг	Ставить левую ногу дальше вперед с пятки, с дальнейшим переходом на всю стопу. Выпускать снаряд в упор через прямую левую ногу
Ошибки, встречающиеся при сохранение равновесия
Выход за дугу после выпуска снаряда	Малое расстояние от постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге до линии дуги	Откорректировать контрольную отметку. Своевременно выполнять финальное усилие