Ошибки которые могут нанести вред здоровью при самостоятельных занятиях физическими упражнениями

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

О том, что спорт полезен для красоты и здоровья, говорилось уже не раз. Благодаря физическим нагрузкам организм справляется с любыми болезнями и стрессами. Но, если каждый раз, занимаясь в тренажёрном зале, игнорировать некоторые «нельзя», можно нанести непоправимый вред своему здоровью.

Нельзя игнорировать медицинское обследование и консультацию врача перед началом занятий. Консультация у врача необходима в первую очередь людям, которые находятся в группе риска (возраст старше 45 лет, большой стаж курения, гипертония, ожирение, сколиоз, сахарный диабет). Не все упражнения подходят каждому, в этом случае индивидуальный подход к созданию программы обязателен.

Нельзя игнорировать своё состояние во время тренировки. Часто люди так сильно увлекаются выполнением упражнений, что совсем не обращают внимания на собственные ощущения. Сигналом о переутомлении и неготовности организма к той степени нагрузки, которую он получает, являются следующие симптомы: нарушение сердечного ритма во время тренировки, ощущение тяжести за грудиной, состояние хронической усталости и недомогания, нарушение сна. В этом случае нужно сделать перерыв с тренировками на некоторое время. Если после прекращения тренировок вышеописанные симптомы не исчезают, то стоит проконсультироваться у врача.

Нельзя пропускать разминку – самая грубая и часто совершаемая ошибка. Перед занятиями нужно выделять 5-15 минут на разминку. Если не уделять времени разминке, то во время основных упражнений может резко увеличиться ЧСС, появится чувство тошноты, головокружения и обморочное состояние. Помимо этого можно получить различные травмы суставов и мышц.

Нельзя после тренировки принимать горячую ванну или идти в баню. Высокая температура бани или горячей ванной ухудшит ситуацию, поскольку во время фитнес-тренировки повышается   температура тела, учащается ЧСС и расширяются сосуды. В результате может произойти перегрев организма, что, в свою очередь, может привести к головокружению, слабости или обмороку. Поэтому по окончании занятий фитнесом рекомендуется принять немного прохладный душ, помогающий привести к норме температуру тела и сердечный ритм.

Нельзя задерживать дыхание во время позитивной фазы нагрузки (подъем веса, подтягивание вверх, жим штанги от себя). В этом случае поднимается артериальное давление, возможно появление легкого головокружения, следует постоянно вдыхать или выдыхать на протяжении каждой фазы упражнения и не работать на задержке дыхания, если этого не требует инструкция.

Берегите свое здоровье и с ответственностью подходите к выполнению упражнений, тогда тренировки пойдут на пользу и принесут много радости.

За дополнительной информацией обращайтесь в отдел здорового образа жизни ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Алтай» по тел 6-42-27.

Специалист отдела здорового образа жизни Велиляева Э.С.

Главная — Социальные сети — 8 проблем, которые могут возникнуть при интенсивных занятиях спортом

Все мы занимаемся спортом, чтобы стать быстрее, сильнее, да и просто лучше (в том числе внешне). Увы, иногда физические нагрузки приносят не радость побед, но боль, причем не только от поражений, но еще и от травм и других неизбежных спутников спортивных свершений. Мы расскажем, как решить 8 самых распространенных проблем.

Ушиб

Проблема. Меньшее из возможных спортивных зол входит в твою жизнь стремительно, как мяч в футбольные ворота. Падение или столкновение (если ты занимаешься игровым видом спорта) заканчивается дискомфортом в мышце и ограниченной подвижностью, которая не проходит даже спустя несколько часов.

Что делать? Обзаведись грелкой со льдом, а еще лучше пакетом со специальным гелем, который быстро охлаждается в морозилке, но при этом не превращается в камень, а сохраняет вязкость, что позволяет ему более плотно облегать ушибленное место. Следующие 2–3 дня охладитель должен встречаться с твоим ушибом по три раза в сутки. Бонус — этот гель умеет работать еще и как грелка, достаточно подержать его в горячей воде (пригодится на случай простуды).

Надрыв (перегрузка)

Проблема. Как известно, укрепление и рост мышцы — следствие ее микротравм, но что делать, если ты нагрузила мышцу по-серьезному и теперь резкая боль не дает ей нормально работать не только в зале – даже повседневные дела даются с трудом?

Что делать? Ответ очевиден — лечить. На 10–12 дней о тренировках пострадавшего органа забудь (считай, он на больничном). Твои друзья — тот же холод, а также местные обезболивающие (крем, гель, мазь), которые лучше применять не сразу, а через 2–3 дня. Обработанное место закрывай «бутербродом» из марли и бинта. Если стесняешься выходить в таком виде на улицу, выбирай для упомянутых процедур часы домашнего уединения, благо передышка в фитнесе выкроит их для тебя. Ну и конечно же, следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью — все-таки врача никто и ничто не заменит.

Травма голеностопа

Проблема. Подвернуть ногу можно и во время занятий, и оступившись на неудобных каблуках. Итог один: вместо гордой чемпионской походки появляется хромота и общий бледный вид на фоне других претенденток на спортивный титул или звание светской львицы.

Что делать? Тут возможны нюансы. Сине-зеленая гематома (которая говорит о попадании крови в суставную капсулу) потребует месяца покоя, желательно в гипсовом лонгете. Если же ни припухлости, ни серьезных ограничений подвижности нет, достаточно пару дней охлаждать больное место, накладывать гелевые повязки, а затем компрессы, чтобы встать на обе ноги и не чувствовать никакого дискомфорта. Еще более действенным может быть лечение кремом «Аэртал», который помогает приостановить воспалительные реакции и снизить интенсивность боли. Кстати, если ты занимаешься спортом с повышенным риском травм голеностопа, настоятельно советуем купить кроссовки с высоким жестким задником, крепко фиксирующим эту хрупкую часть тебя, а также с широкой подошвой, которая обеспечивает дополнительную стабильность.

Боль в пояснице

Проблема. Нарушение осанки, сидячий образ жизни, неправильная техника тренировок (будь то бег или тяжелая атлетика) — и вот ты уже хватаешься за спину при любой попытке нагнуться, сесть, встать и вообще пошевелиться.

Что делать? Запишись в бассейн — это лучший подарок, который ты можешь сделать своей спине. Регулярные заплывы (лучше под руководством тренера) помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. А правильная техника плавания пригодится в пляжный сезон.

Судороги мышц

Проблема. Судороги икроножных мышц у профессиональных спортсменов после длительных соревнований — вещь, в общем-то, нормальная. Судороги у тебя после средних нагрузок или во сне — сигнал, что в организме чего-то не хватает.

Что делать? Нередко это «что-то» — магний и калий, микроэлементы, крайне востребованные при занятиях спортом или в стрессовых ситуациях (то есть практически всегда). Причем судороги — это еще самый безобидный результат нехватки упомянутых элементов. Калий укрепляет сердечную мышцу и обеспечивает стабильный сердечный ритм, а магний предотвращает спазм сосудов и повышает их эластичность. Поэтому дефицит этих микроэлементов наиболее часто встречается при сердечно-сосудистых заболеваниях. Защитить от такого рода проблем, которые, как ни крути, посерьезнее ушиба и надрыва, призваны препараты, содержащие калий и магний, например, «Панангин Форте».

Постоянные травмы

Проблема. Только залечишь одно повреждение, как вылезает новое. Похоже на замкнутый круг. Но выход есть.

Что делать? Многих любителей здорового образа жизни подводит неправильный режим и неграмотная подготовка тела к спорту. Если уж решила тренироваться, ходи в зал (на корт, ринг) не реже двух раз в неделю (а лучше, конечно, три). Большие перерывы в занятиях скорее вредят, чем делают тело сильнее. И еще: сейчас, в холодное время года, всегда носи с собой согревающую мазь. Пришла на занятие с улицы — потрать несколько минут на то, чтобы втереть мазь в тело и разогреть задубевшие мышцы.

Нарушения сердечного ритма

Проблема. Считается, что сердце — слабое место мужчин, но сегодня и женщины все чаще страдают из-за нарушений в работе нашей самой главной мышцы. Несмотря на регулярный фитнес, расслабляющие бани после тренировок и другие атрибуты здорового образа жизни.

Что делать? Во время тренировок и в парилке ты потеешь, и твой организм активно расходует калий и магний, дефицит которых — прямой путь к сердечным недугам. Чтобы уберечься от неприятностей, нужно исправно снабжать его этими важными минералами. Как? Да хотя бы с помощью «Панангина Форте», о котором шла речь выше.

Нервные срывы

Проблема. Женский спорт немыслим без эмоций, которые порой зашкаливают и выплескиваются за пределы спортзала, игрового поля или корта. Страдает личная жизнь, работа, отношения с друзьями… Бывает, что излишняя нервозность становится настоящей проблемой.

Что делать? Любая нервная активность требует увеличения расхода магния в организме. Лишая себя магния, ты повышаешь риск срывов — и снижаешь шансы на успех, причем не только в спорте. Регулярный прием адаптогенов с калием и магнием помогает решить и эту проблему.

Источник

Возврат к списку

Муниципальное
общеобразовательное учреждение
«Гимназия № 75 имени Д.М. Карбышева»

Ленинского
района города Саратова

(МОУ «Гимназия № 75 имени Д.М. Карбышева»)

«Гиподинамия и ошибки при самостоятельных
занятиях спортом»

Выполнила                                                                                                                 
Коваленко
Татьяна Григорьевна

учащиеся  8
класса «б»

Руководитель:                                                                                                             

учитель
физической культуры Стрельцова Татьяна Александровна

.

Саратов — 2021г

Содержание

Введение………………………………………………………………….
3

Глава 1. Теоретическая
часть……………………………………………4

1.1  Гиподинамия. Проблема современных
школьников……… 4

1.2  Типичные ошибки……………………………………………..9

Глава 2. Исследование………………………………………………….12

Заключение………………………………………………………………15

Список литературы………………………………………………………16

Введение

В период пандемии COVID-19  и
дистанционного обучения в школах, еще острее встала проблема низкой физической
активности подростков.  Малоподвижный образ жизни или как его называют —
гиподинамия все больше становится актуальной проблемой.

Гиподинамия (гипокинезия)
– снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности
организма. Долгое пребывание за компьютером, выполнение домашних заданий плюс
компьютерные игры, — все свободное время подросток проводит в окружении
гаджетов. Низкая физическая активность задерживает формирование организма,
особенно опорно — двигательного аппарата, сердечно — сосудистой, эндокринной и
других систем.  Сидячий образ жизни, рано или поздно скажется на здоровье.
Общее недомогание, вялость, снижение работоспособности, нарушения сна, эмоциональная
нестабильность,
быстрая утомляемость при небольших нагрузках, учащение сердцебиения, повышение
артериального давления. 

Цель: Выявить основные
ошибки, совершаемые при занятиях спортом дома.

Задачи:

·                  
Понятие гиподинамии, ее опасности для здоровья человека

·                  
Комплекс физических упражнений, направленных на предупреждение
гиподинамии у детей-школьников

·                  
Ошибки, совершаемые при занятиях спортом дома

·                  
Беседа с профессиональным спортсменом

Глава 1.
Теоретическая часть

1.1.Гиподинамия.
Проблема современных школьников.

Гиподинамия (недостаточная
подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при
значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций
опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы,
желудочно-кишечного, респираторного тракта и др.

По данным современной статистики 60%
современных школьников страдают от гиподинамии!

В школах 10 — 16%
школьников вообще освобождены от уроков физической культуры. Дети имеющие
нарушения осанки и другие заболевания опорно — двигательного аппарата
составляет 20 — 25 % от количества детей. Из этого следует вывод, что дети
ведут неправильный образ жизни не только в школе, но и вне школы.

  В школьном возрасте
гиподинамия обычно связана с нерациональным распорядком дня ребенка, с
перегрузкой его учебой. По статистике, в школах 10-16% школьников вообще
освобождены от уроков физической культуры. При расспросе таких детей
выясняется, что они мало бывают на свежем воздухе, мало двигаются. Много сидят
перед компьютером, поздно ложатся спать.

         Без работы мышцы
слабеют, затем атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, появляется
вегетососудистая дистония, депрессия и другие расстройства нервной системы,
снижается успеваемость, нарушается обмен веществ.

Гиподинамия также приводит к функциональным изменениям
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, так как не работают мышцы, помогающие
движению крови по сосудам. Недостаток притока крови к
головному мозгу, плохой отток по сосудам шеи приводят к изменениям
внутричерепного давления. Отсюда возникают головные боли, усталость,
утомляемость, могут быть жалобы на сердцебиение, одышку при физических
нагрузках.

К перечисленному можно добавить расстройства дыхания и
пищеварения.

        С течением времени
из-за гиподинамии уменьшается костная и мышечная масса, в последующем страдают
суставы и позвоночник. Длительное пребывание в
однообразной позе за столом в школе и дома, либо неудобное положение лежа с
гаджетом в руках, могут вызвать нарушение осанки, сутулость, деформацию
позвоночника.

Гиподинамия задерживает формирование организма. Существенно
снижает иммунитет, дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое
течение. Частые респираторные заболевания у гиподинамичных детей связаны с
плохой вентиляцией легких , отсутствием свежего воздуха.

         Гиподинамия в
сочетании со злоупотреблением гаджетов является одной из причин близорукости. Уже
давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и
близоруки. Иногда, прогрессируя, близорукость приводит к необратимым изменениям
и значительной потере зрения. Порой в этом виноваты сами родители, которые не
могут отучить ребенка от компьютерных игр и не приучают своих детей вести
здоровый образ жизни. Некоторые из родителей уверены, что увлечение компьютером
ограждает от негативного воздействия улицы. Но таким образом они приучают своих
детей к сидячему образу жизни, который рано или поздно скажется на здоровье.

         Следствием
малоподвижного образа жизни является избыточный вес.  Ожирение либо
избыток массы у детей выявляется у каждого 5-6го ребенка.  Многие родители
не воспринимают это как болезнь. Но в 80% случаев полнота, возникшая в детстве,
не покидает человека уже всю жизнь. А к лишнему весу присоединяются нарушения
обмена веществ, сахарный диабет, повышенное артериальное давление и риски,
связанные с этими состояниями (инсульты, инфаркты, мочекаменная болезнь и др).

Далеко
не все дети знают, как правильно построить свои занятия, из-за чего они могут
получить серьезные травмы. Комплекс упражнений для тинэйджера нужно подбирать с
учетом его возраста. Начиная с 10-12 лет, организм детей переживает резкие
изменения: скелет активно вытягивается, мышцы не успевают за его ростом,
повышается нагрузка на сердце и сосуды, мочеполовая система переходит на другой
уровень, возникает гормональная перестройка. Поэтому в этом возрасте дети
находятся не в лучшем физическом и психологическом состоянии. Исправить
ситуацию помогут правильные занятия. После регулярных тренировок
улучшается координация движений, физическая форма, повышается уверенность в
себе. Главная цель занятий – не прокачка огромных мышц, а укрепление организма,
ускорение его роста, построение красивого телосложения.

Далее приведена таблица упражнений,
которые я выполняю для разминки дома. Видеозапись упражнений представлена в
презентации.

См. Приложение 1.

1.2 Типичные ошибки

Чтобы тренировки приносили только пользу, подросток не должен
совершать распространённые ошибки:

Отказ от разминки, даже в
домашних условиях, не стоит пренебрегать разминкой. Она позволит
минимизировать получения всевозможных травм. Разогреет мышцы и подготовит
сердечно-сосудистую систему к предстоящей работе. Тоже касается заминки.
Растяжка позволит мышцам расслабиться. И организм потихоньку из рабочего
режима, перейдет в нормальный.

В
первое время подросток должен сосредоточиться на технике выполнения упражнений.
Когда тело запомнит, как правильно двигаться, можно будет увеличить нагрузку и
темп.

Чтобы занятия были эффективными, подросток должен научиться
правильно дышать. Во время физических
нагрузок мышцы начинают интенсивно работать, требуя при этом больше питания и
кислорода. Кровь циркулирует с удвоенной силой, доставляя клеткам кислород. А
что будет, если кислорода окажется мало? Появляется головокружение, быстрая утомляемость,
боль в боку. Дышать во время нагрузок нужно глубоко и правильно.  При любых
силовых нагрузках или упражнениях на растяжку важно не задерживать дыхание,
иначе это приведет к кислородному голоданию, повышению артериального давления
и, как следствие, к тяжелому процессу тренировки. Правильно будет при
наибольшем мышечном напряжении делать выдох, а при возвращении в исходное
положение — вдох. Если научитесь дышать в сочетании с прилагаемыми усилиями, то
поверьте, упражнения не будут казаться такими тяжелыми, а их эффективность
возрастет. При динамичных нагрузках (бег, прыжки, велосипед, танцы) также нужно
приучать себя дышать постоянно, не задерживая дыхания. Лучше дышать носом.
Тогда у Вас не будет наблюдаться отдышки, болей в боку, головокружения.

Если
тренировки направлены на увеличение массы, то двигаться нужно плавно, для
похудения больше подходит быстрый темп (но не выше среднего).

Амплитуду
движений нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травмирования и повысить эффективность занятий.

Можно ли пить ли воду во время тренировок? До сих пор ведутся
споры между тренерами различных спортивных программ, и единого мнения нет.
Правильно, его и не должно быть, ведь спортивные нагрузки бывают разные. Что
хорошо при одном виде нагрузок, плохо при другом. Как правило, при силовых
нагрузках в сочетании с динамичным разогревом рекомендуют пить воду небольшими
глотками в течение тренировки, ведь организм теряет значительное количество
жидкости, которое необходимо восполнять, и лучше это делать постепенно,
маленькими порциями. А вот при растяжках, скручивании и других упражнениях на
гибкость лучше воздержаться от употребления воды, а попить после тренировки.
Важно не совершать ошибок при употреблении воды, а именно: не пить газированную
воду, не пить холодную воду, когда тело разгорячено физическими упражнениями,
не пить во время и сразу после тренировки много воды, лучше по чуть-чуть.

Тренировка не должна длиться дольше 60 минут. Более длительные
занятия грозят истощением, снижением результатов, риском травмы из-за усталости
и снижения внимательности.

Неравномерные нагрузки. Чтобы достичь максимального результата в
процессе тренировок, нагрузки должны быть равномерными. Постоянство — залог
успеха.

Обувь должна быть
подходящей. Нельзя недооценивать важность подходящей обуви для тренировок, ведь
на стопы приходится львиная доля нагрузки, и неправильно подобранная обувь для
определенного вида тренировок может послужить причиной боли в стопе, вывихов и
растяжений.

Разнообразие в тренировках. Даже если
вы составите идеальную программу, то со временем ее эффективность станет равна
нулю. И придется вносить некоторые изменения. Это не только поможет по-новому
нагрузить мышцы, но и сделает тренировки более разнообразными. Это поможет уйти
от рутины и даст возможность ускорить результаты. Следовательно, вам не нужно
будет дополнительно себя мотивировать, чтобы заставить себя тренироваться снова
и снова.

Создание
идеальных условий в квартире. Очень многие атлеты допускают кучу ошибок,
тренируясь дома. Начиная от просмотров любимых сериалов и заканчивая готовкой.
Чтобы тренировки дома приносили свои плоды, нужно убрать все эти помехи. Если у
вас есть такая возможность, то лучше всего заниматься в отдельной комнате.
Попросите своих домочадцев не отвлекать вас в течение часа. Не стоит включать
на телевизоре фильмы или передачи. Максимум музыкальный канал. Комната должна
хорошо вентилироваться, поэтому не лишним будет открыть окно (конечно же в
теплое время года).

Чтобы
повысить эффективность занятий подросток должен правильно питаться, соблюдать
режим дня и не заводить вредные привычки.

Занятия
рекомендуется дополнить правильным питанием, полноценным отдыхом и приемом
витаминно-минеральных комплексов.

Часть 2. Исследование

В
качестве практической части моего проекта была проведена беседа в
программе Viber с мастером
спорта по борьбе самбо, мастером спорта по самозащите без оружия, тренером
клуба «Бизон» и «София» Мальцевым Василием Яковлевичем.

Цель
беседы: Узнать основные ошибки при занятии спортом.

Задачи
— выяснить мнение профессионального тренера о самостоятельном занятии спортом и
узнать ответы на следующие вопросы: Какая правильная
техника дыхания? Какие главные ошибки при занятии
спортом? Как правильно питаться? Как побороть лень и полюбить физкультуру?

Выдержки
из интервью представлены в презентации моего проекта.

1
вопрос. Какая, на Ваш взгляд, правильная техника дыхания?

Ответ
Василия Яковлевича: «Есть дыхание, оно называется отчищающим, то есть ты
делаешь глубокий вдох, поднимаешь немного назад плечи, задерживаешь дыхание и
делаешь 3 выдоха в начале живот поджимаешь, как будто хочешь поддавить на себя
снизу на легкие. Делаешь через рот выдох через слегка открытые губы, затем
опускаешь плечи, выдыхаешь и грудную клетку выдох и делаешь
небольшую паузу. Чувствуешь, что наступает дискомфорт, что во вдохе ты сделала
паузу, что в выдохе ты задержала паузу. Начинаешь дышать, если сбилось дыхание
– восстанови. А потом опять сделай такое упражнение. Происходит очень хорошая
вентиляция легких и силовое воздействие на диафрагму, на внутренние все органы,
то есть самомассаж всего корпуса и всех внутренних органов, это очень хорошо,
застойных процессов не будет. И это упражнение можно делать за компьютером.

2
вопрос. Какие главные ошибки при
занятии спортом?

Ответ
Василия Яковлевича: «Система, когда ты с небольшим весом даёшь очень большую
нагрузку на мышцы. Самое главное, что бы ты не перетренировала сердце, чтобы
сердечная мышца не нагружалась, когда ты делаешь упражнение, чтобы ты не
чувствовала нагрузки на сердце, что бы у тебя было спокойное состояние. Даже когда
сильная нагрузка, но ты выполняешь в правильной технике, в уверенном
растягивающем движении, не скована «лишь бы не упасть», ты можешь выдержать. У
тебя мышц достаточно, тебе просто нужна уверенность и правильность выполнения. Когда
сидишь на стуле, напряги ягодичные мышцы, возьми приподнимись чуть-чуть, мышцы
могут держать — вот этим вот и держи.  Делаешь что-то чувствуешь дискомфорт —  значит
это уже не правильно, значит не ходи туда, у тебя мышцы не готовы, то есть ты
этим движением можешь себе навредить, то что ты давишь себе, чрезмерным перенапряжением
ты даешь себе психологическую предрасположенность к тому, что ты делаешь над
собой какое-то усилие и эта нагрузка пойдет тебе больше во вред, чем в
здоровье».

3
вопрос. Как правильно питаться?

Ответ
Василия Яковлевича: «Я всегда говорю: ешь что хочешь, но потихоньку, то есть
положила в рот, пожевала, почувствовала, что ты ешь, пережевала, а потом ты
делаешь глоток и оно естественно проходит у тебя не колом все встало, и ты
много не съешь, но ты наешься и поэтому у тебя не будет переедания. Когда ты
быстро-быстро ешь, то у тебя набивается желудок и ты не наелась не напилась и
уже не можешь, но все равно голодная».

4
вопрос. Как побороть лень и полюбить физкультуру?

Ответ
Василия Яковлевича: «Ты будешь любить физкультуру сама, если ты будешь делать
это с удовольствием, ты не будешь себя ломать, ты не будешь ставить себе задачи,
«я должна». Ты выполняешь это, и ты получаешь эстетическое удовольствие, то
есть когда ты делаешь правильно оно красиво. Когда ты ходишь и видишь, что у
тебя выходит. Вот у меня ребенок занимается, я его у стеночки ставлю, у него
кособокость — одно плечо выше другого. Он месяц занимается, тоже не хотел
делать, а сейчас он вытягивается, у него плечи одинаковые, а я ему никаких сложных
упражнений не давал, просто ставил ровно по стеночке.»

Выводы по исследованию

Я
узнала, о технике очищающего дыхания, которое способствует тренировке
диафрагмы. По мнению Василия Яковлевича главной ошибкой является отсутствие
удовольствия от выполнения упражнений, неправильная техника, способная привести
к травмам, что в питании он придерживается правила «есть все, но понемногу, не
ставить жестких ограничений, стараться слушать свой организм». А что бы полюбить
занятия спортом нужно заниматься в свое удовольствие. По мнению тренера самое
главное это гармония души и тела.

Заключение

Малоподвижный
образ жизни – проблема современного общества, не стоит забывать о спорте, 30 — минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно
снизить риск возникновения заболеваний. Однако, если вы занимаетесь дома, то
необходимо помнить о технике безопасности. Освободите в комнате место,
проветрите ее. Обязательно делайте разминку, разогрейте мышцы перед
тренировкой. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Соблюдайте
последовательность, занимайтесь регулярно. Но самой главной Вашей ошибкой будет выполнять упражнения в плохом
настроении, не позволив себе таким образом получить максимальную пользу от
тренировок.

Список
используемой литературы:

1. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических
нагрузок школьников. — М.: Просвещение, 1991, 64 с.

2. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н.
Физиологические основы двигательной активности. — М.: Физкультура и спорт,
1991, 224 с.

Интернет источники:

1.https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D1%8F 

2. https://news-armavir.ru/2019/09/23/profilaktika-gipodinamii 

3. https://willandwin.ru/trenirovka-doma/

4. https://gercules.fit/sport/trenazhernyj-zal/programmy-trenirovok-dlya-zala/trenazhernyj-zal-dlya-podrostkov-osobennosti-zanyatij.html

5. http://gurcrb.ru/novosti-i-stati/15-news/215-gipodinamiya-u-detej-i-podrostkov-aktualnost-problemy-i-ee-profilaktika

Комплекс физических
упражнений направленный на предупреждение  гиподинамии у детей-школьников

№ упраж	Частые задачи	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания	Примечание
1	Профилактика остеохондроза. Улучшения кровоснабжения головного мозга.	И.п. — сидя или стоя: 1. Наклон головы назад; 2. Наклон головы вправо с  касанием ухом плеча; 3. Наклон головы влево с  касанием ухом плеча; 4. и.п.	5 раз в каждую сторону	Касание ухом плеча.	Если нет изменений со стороны здоровья
2	Улучшения кровоснабжения головного мозга.	И.п. – стоя или сидя: 1. Наклон головы вперед  с касанием подбородка груди; 2. и.п.	5-10 раз	Касание подбородком груди.	Если нет изменений со стороны здоровья
3	Профилактика сколиоза	И.п. – лёжа на спине, ноги прямые : 1. На выдохе, подтянуть согнутую левую ногу к животу. 2. На вдохе, в И.П.	5-7 раз.	Следить за дыханием.	Если нет изменений со стороны здоровья
4	Профилактика сколиоза	И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища, ноги прямы : 1. Навдохе, прогнуться в грудном отделе; 2. На выдохе, в И.П.	5-7 раз.	Следить за дыханием.	Если нет изменений со стороны здоровья
5	Профилактика сколиоза	И.п. – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч : 1. На вдохе приседание; 2. На выдохе, И.П.	10-12 раз	Спина прямая. Следить за дыханием	Если нет изменений со стороны здоровья
6	Профилактика сколиоза	И.п. –руки на поясе, ноги на ширине плеч : 1.Нога сгибается в колене и удержать; 2. Смена положения ног.	5 раз	Удержаться на одной ноге.	Если нет изменений со стороны здоровья
7	Профилактика сердечно-сосудистых  заболеваний.	И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища: 1. Поднять дугами руки вперед — вдох; 2. Опустить руки через стороны вниз — выдох. 4. – И.П.	5-7 раз	Следить за дыханием.	Если нет изменений со стороны здоровья
8	Профилактика сердечно-сосудистых  заболеваний.	И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе: 1. наклон в правую сторону, на вдохе; 2. На выдохе в И.П.	3-5 раз	Следить за дыханием.	Если нет изменений со стороны здоровья
9	Профилактика сердечно-сосудистых  заболеваний.	И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны: 1. Руки на вверх, наклон вперед, на вдохе; 2. На выдохе в И.П. .	3-4 раз.	Голову держать прямо. Следить за дыханием.	Если нет изменений со стороны здоровья
10	Профилактика сердечно-сосудистых  заболеваний.	И.п. – основная стойка, в руках гимнастическая палка: 1. Шаг левой ногой вперед, руки на вверх, прогнуться, на вдохе; 2. Смена положения ног.		Спина прямая. Следить за дыханием.	Если нет изменений со стороны здоровья

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Все мы занимаемся спортом, чтобы стать быстрее, сильнее, да и просто лучше (в том числе внешне). Увы, иногда физические нагрузки приносят не радость побед, но боль, причем не только от поражений, но еще и от травм и других неизбежных спутников спортивных свершений. Мы расскажем, как решить 8 самых распространенных проблем.

Ушиб

Проблема. Меньшее из возможных спортивных зол входит в твою жизнь стремительно, как мяч в футбольные ворота. Падение или столкновение (если ты занимаешься игровым видом спорта) заканчивается дискомфортом в мышце и ограниченной подвижностью, которая не проходит даже спустя несколько часов.

Что делать? Обзаведись грелкой со льдом, а еще лучше пакетом со специальным гелем, который быстро охлаждается в морозилке, но при этом не превращается в камень, а сохраняет вязкость, что позволяет ему более плотно облегать ушибленное место. Следующие 2–3 дня охладитель должен встречаться с твоим ушибом по три раза в сутки. Бонус — этот гель умеет работать еще и как грелка, достаточно подержать его в горячей воде (пригодится на случай простуды).

Надрыв (перегрузка)

Проблема. Как известно, укрепление и рост мышцы — следствие ее микротравм, но что делать, если ты нагрузила мышцу по-серьезному и теперь резкая боль не дает ей нормально работать не только в зале – даже повседневные дела даются с трудом?

Что делать? Ответ очевиден — лечить. На 10–12 дней о тренировках пострадавшего органа забудь (считай, он на больничном). Твои друзья — тот же холод, а также местные обезболивающие (крем, гель, мазь), которые лучше применять не сразу, а через 2–3 дня. Обработанное место закрывай «бутербродом» из марли и бинта. Если стесняешься выходить в таком виде на улицу, выбирай для упомянутых процедур часы домашнего уединения, благо передышка в фитнесе выкроит их для тебя. Ну и конечно же, следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью — все-таки врача никто и ничто не заменит.

Травма голеностопа

Проблема. Подвернуть ногу можно и во время занятий, и оступившись на неудобных каблуках. Итог один: вместо гордой чемпионской походки появляется хромота и общий бледный вид на фоне других претенденток на спортивный титул или звание светской львицы.

Что делать? Тут возможны нюансы. Сине-зеленая гематома (которая говорит о попадании крови в суставную капсулу) потребует месяца покоя, желательно в гипсовом лонгете. Если же ни припухлости, ни серьезных ограничений подвижности нет, достаточно пару дней охлаждать больное место, накладывать гелевые повязки, а затем компрессы, чтобы встать на обе ноги и не чувствовать никакого дискомфорта. Еще более действенным может быть лечение кремом «Аэртал», который помогает приостановить воспалительные реакции и снизить интенсивность боли. Кстати, если ты занимаешься спортом с повышенным риском травм голеностопа, настоятельно советуем купить кроссовки с высоким жестким задником, крепко фиксирующим эту хрупкую часть тебя, а также с широкой подошвой, которая обеспечивает дополнительную стабильность.

Боль в пояснице

Проблема. Нарушение осанки, сидячий образ жизни, неправильная техника тренировок (будь то бег или тяжелая атлетика) — и вот ты уже хватаешься за спину при любой попытке нагнуться, сесть, встать и вообще пошевелиться.

Что делать? Запишись в бассейн — это лучший подарок, который ты можешь сделать своей спине. Регулярные заплывы (лучше под руководством тренера) помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. А правильная техника плавания пригодится в пляжный сезон.

Судороги мышц

Проблема. Судороги икроножных мышц у профессиональных спортсменов после длительных соревнований — вещь, в общем-то, нормальная. Судороги у тебя после средних нагрузок или во сне — сигнал, что в организме чего-то не хватает.

Что делать? Нередко это «что-то» — магний и калий, микроэлементы, крайне востребованные при занятиях спортом или в стрессовых ситуациях (то есть практически всегда). Причем судороги — это еще самый безобидный результат нехватки упомянутых элементов. Калий укрепляет сердечную мышцу и обеспечивает стабильный сердечный ритм, а магний предотвращает спазм сосудов и повышает их эластичность. Поэтому дефицит этих микроэлементов наиболее часто встречается при сердечно-сосудистых заболеваниях. Защитить от такого рода проблем, которые, как ни крути, посерьезнее ушиба и надрыва, призваны препараты, содержащие калий и магний, например, «Панангин Форте».

Постоянные травмы

Проблема. Только залечишь одно повреждение, как вылезает новое. Похоже на замкнутый круг. Но выход есть.

Что делать? Многих любителей здорового образа жизни подводит неправильный режим и неграмотная подготовка тела к спорту. Если уж решила тренироваться, ходи в зал (на корт, ринг) не реже двух раз в неделю (а лучше, конечно, три). Большие перерывы в занятиях скорее вредят, чем делают тело сильнее. И еще: сейчас, в холодное время года, всегда носи с собой согревающую мазь. Пришла на занятие с улицы — потрать несколько минут на то, чтобы втереть мазь в тело и разогреть задубевшие мышцы.

Нарушения сердечного ритма

Проблема. Считается, что сердце — слабое место мужчин, но сегодня и женщины все чаще страдают из-за нарушений в работе нашей самой главной мышцы. Несмотря на регулярный фитнес, расслабляющие бани после тренировок и другие атрибуты здорового образа жизни.

Что делать? Во время тренировок и в парилке ты потеешь, и твой организм активно расходует калий и магний, дефицит которых — прямой путь к сердечным недугам. Чтобы уберечься от неприятностей, нужно исправно снабжать его этими важными минералами. Как? Да хотя бы с помощью «Панангина Форте», о котором шла речь выше.

Нервные срывы

Проблема. Женский спорт немыслим без эмоций, которые порой зашкаливают и выплескиваются за пределы спортзала, игрового поля или корта. Страдает личная жизнь, работа, отношения с друзьями… Бывает, что излишняя нервозность становится настоящей проблемой.

Что делать? Любая нервная активность требует увеличения расхода магния в организме. Лишая себя магния, ты повышаешь риск срывов — и снижаешь шансы на успех, причем не только в спорте. Регулярный прием адаптогенов с калием и магнием помогает решить и эту проблему.

Источник