Медитация — прекрасное средство для восстановления душевных сил и чувства внутреннего покоя человека. Регулярные занятия этой древней практикой способны принести огромную пользу организму как для физического, так и психологического здоровья. Регулярная и правильная медитация способна уменьшить негативные мысли, стресс, чувство беспокойства, улучшить сон и общее самочувствие человека. Исследователи отмечают, что такие занятия снижают кровяное давление и укрепляют иммунную систему. Безусловно, чтобы целиком овладеть искусством медитации, придется потратить немало усилий и времени.
Если медитацию проводить неправильно с нарушениями техники дыхания, то вряд ли стоит ждать от нее значительного положительного эффекта. Важно серьезно подойти к занятиям и научиться сосредотачиваться, успокаиваться, расслаблять тело и мысли. Ниже перечислены несколько частых ошибок, которые допускают новички во время медитации. Лучше заранее учесть все нюансы и недочеты, чтобы первый опыт занятий был успешным и приятным.
1. Неверный выбор времени и места
Особенно важно правильно выбрать место и время для первого сеанса медитации. В этот момент медитирующего никто и ничего не должно беспокоить. Помещение нужно выбрать спокойное, нежаркое, хорошо проветриваемое и без посторонних звуков. Лучше закрыть дверь и приглушить свет. При этом можно использовать свечи или благовония с успокаивающими ароматами. Медитация будет наиболее эффективна в ту половину дня, когда человек наиболее расслаблен — кому-то удобнее заниматься ранним утром, а кто-то предпочитает поздний вечер. Когда человек хорошо овладеет техникой медитации, ему можно приступать к ней в любое время суток и практически в любом месте.
2. Некомфортная одежда
Для занятий медитацией удобная, комфортная одежда не менее важна, чем выбор правильного места. Даже если в джинсах и футболке очень удобно находиться в повседневной жизни, для медитации такая одежда не подойдет. Она должна быть свободной, не прилегающей, не ограничивающей движения и дыхание. Это поможет лучше сосредоточиться на внутренних ощущениях, чтобы контролировать свой разум и тело. Желательно, чтобы одежда для медитации была сшита из дышащих тканей таких, как шелк или хлопок. Во время упражнений обувь лучше снять, но если такой возможности нет, то обувь нужно надеть свободную и максимально комфортную.
3. Отвлекающие факторы
Новичок в медитации постоянно будет отвлекаться на мелкие бытовые звуки такие, как звук капающего крана, шум кондиционера, сигналы автомобилей на улице, лай собак и пр. Сложно предусмотреть все отвлекающие факторы, но следует постараться устранить их как можно эффективнее. К тому же, медитация не должна осуществляться на голодный желудок или полный мочевой пузырь. Если есть чувство голода или жажды, то лучше сначала перекусить и выпить воды. При необходимости перед занятиями нужно сходить в туалет. Следует создать такие условия, при которых бы мозг и тело чувствовали себя максимально комфортно.
4. Плохая осанка
Осанка для медитации тоже очень важна, поскольку она помогает сидеть в правильной позе длительное время, чтобы оставаться сосредоточенным и внимательным к своим ощущениям. А вот неправильная поза и плохая осанка могут воспрепятствовать свободному дыханию и вызывать дремоту. Во время медитации нужно сидеть, скрестив ноги. Голову и спину следует держать ровно. При этом тело должно быть максимально расслаблено. Руки можно положить на колени или подушку для расслабления, а вот лежать во время занятий не стоит.
5. Отсутствие предварительной разминки
Так как медитация требует сидения на одном месте некоторое время в одной позе, то перед началом сеанса рекомендуется сделать несколько упражнений, направленных на растяжку мышц и сухожилий, чтобы свести к минимуму их напряжение. Десяти минут вполне достаточно, чтобы разогреть и расслабить спину, плечи и ноги, подготовив их к длительной неподвижности во время занятий медитацией.
6. Недостаточная концентрация
Новичкам в первое время довольно сложно сосредоточиться на собственных ощущениях. Но при недостаточной концентрации страдает эффективность упражнений. Эксперты советуют для начала сфокусироваться на какой-либо одной части тела (например, на подошвах ног). А затем в мыслях медленно продвигаться к пальцам ног, к лодыжкам, потом все выше и выше, достигнув в конце верхней части головы. Важно не торопиться и поддерживать глубокое дыхание, чтобы как следует сосредоточиться. Можно повторять при этом мантру «ом», монотонные звуковые вибрации которой помогают отвлечься от негативных мыслей и отключиться от реальности.
7. Неверное дыхание
Медитация не должна проходить в плохом расположении духа. Для начала нужно успокоиться и контролировать свое дыхание. Если оно будет прерывистым и поверхностным, сконцентрироваться на внутренних ощущениях будет очень сложно. Как только человек начинает внимательно слушать свои вдохи и выдохи, мысли о внешнем окружении отпадают сами собой. Глубокое и ровное дыхание замедляет сердечный ритм и помогает расслабиться. Способствует этому и правильная осанка. Важно почувствовать, как работает диафрагма, когда при вдохе увеличивается не грудь, а живот. В идеале медитирующий должен слышать только звучание своего дыхания, а не посторонние шумы.
8. Нерегулярные занятия медитацией
Если человек серьезно решил заняться медитацией, то ему необходимо сделать ее частью своей повседневной жизни, чтобы она буквально вошла в привычку. Очень важно ежедневно выделять на занятия хотя бы несколько минут свободного времени. Первые сеансы могут занимать не более двух-трех минут. Не стоит заставлять себя сидеть дольше, чем хочется. Постепенно, по мере освоения техники медитации заниматься можно и более длительное время.
9. Невнимание к себе
В конце сеанса медитации необходимо поблагодарить себя за проделанную работу. Это очень полезно для психологического здоровья и правильной самооценки человека. Так он демонстрирует самому себе признательность и любовь. К тому же это помогает оставаться сосредоточенным во время всей практики. Достаточно всего пары минут после сеанса медитации, чтобы сказать себе спасибо, подарив своему телу внутреннюю любовь и признательность.
10. Отказ от компании
Если хочется научиться искусству медитации как можно скорее, то лучше начать с групповых занятий с опытным инструктором. Занятия в группах дают дополнительную мотивацию, атмосфера в залах специально подобрана для медитации, к тому же работа с тренером поможет устранить возможные ошибки и сомнения. Если сложно найти подобную группу или по каким-либо причинам нельзя к ней присоединиться, то медитацией можно заниматься вместе с друзьями и близкими.
Для людей, практикующих медитацию, уже давно не секрет, что этой духовной практикой может стать любая деятельность — с закрытыми глазами или открытыми, главное — полностью сосредоточиться на ней и находиться «здесь и сейчас». Вместе с экспертом разбираем основные ошибки начинающих.
63 306
Чтобы как следует разобраться в вопросах медитации, стоит наработать, напрактиковать этот опыт и пройти через свои ошибки. Они, конечно, будут у каждого, но предупрежден — значит вооружен.
С древности дерево было очень важным символом, олицетворяющим как Вселенную (корневая система — мир Земли и ее царств, крона и ветви — мир Неба, высших сфер, ствол — ось пространства и времени, и его ветви и корни выходят далеко за пределы самой жизни и смерти), так и самого человека как микрокосма Вселенной.
Этот образ и хочется привести в качестве ключевого образа для понимания медитации и возможных ошибок. При любой практике нам важно оставаться на земле, крепко держась «корнями» за землю. Осознавать свое тело, его границы при медитации. Не «вылетать» из тела при практике. Оставаться в своем собственном центре, осознавать сердечную чакру как основной центр и ось позвоночника. Ну и, конечно, продолжать расти во всех направлениях, тянуться стволом и ветвями к небу. Вместе с автором подкаста Storytel «Медитации» Яной Шахназаровой разбираемся в ошибках.
«Духовный отлет» или потеря корней
Неправильно подобранная или выполняемая практика может привести к перекосу в той или иной сфере, это самая распространенная ошибка начинающих медитаторов — «отлет» в высшие сферы. Психологи уже вовсю используют этот термин — «духовный отлет». Наша задача — оставаться на земле, а не улетать в космос. Часто попробовав «нектар медитации» и почувствовав ее вкус, люди уходят из социума или «теряют корни», особенно, если на земном уровне были какие-то неразрешенные проблемы. В духовные практики люди часто сбегают от самих же себя, боясь соприкоснуться с какой-то своей неисцеленной частью, с уязвимостью.
Медитировать важно и нужно. Но при этом оставаться в социуме и решать и материальные задачи, и те проблемы, которые нужно решать с психологом. Образ «Будды в большом городе» куда более соответствует современным реалиям, нежели образ «Будды под пальмой». Времена, когда, чтобы медитировать и заниматься духовными практиками, нужно было уходить в пещеры и оставаться там на несколько лет, остались в прошлом.
Неправильно подобранный вид медитации
Важно найти свой вид медитации. И тут себе стоит задать вопрос: какую задачу я хочу решить с помощью медитации? Под каждую задачу существует определенная практика и медитация.
Но в любом случае для начала это может быть что-то очень простое. Не берите в арсенал сразу мощную духовную практику, особенно если у вас непроработанное тело. Например, крийю начинающим лучше вообще не практиковать — это практика серьезная и для тех, кто уже давно практикует и проработал телесный план.
Мощные практики могут даже повредить тем, кто, например, наблюдает у себя тревожность или нервные расстройства. В таких случаях лучше проконсультироваться со специалистом, какие виды медитации не будут причинять вреда.
Неполная вовлеченность
Очень важно пойти в процесс тотально. То есть сидеть с закрытыми глазами и оставить телефон включенным и открывать глаза на каждый звук — это не медитация. Уберите из пространства все внешние раздражители. Поверьте, их и так будет немало и вашему уму будет на что отвлекаться.
Использование лишних предметов
Для медитации не нужно ничего, кроме вашего желания и времени. Купить специальные подушки для медитации, четки для чтения мантр, благовония, накачать музыку для медитаций — все это прекрасные дополнения к медитации, особенно вначале, но научиться медитировать можно и без всего этого.
Привязка к спецэффектам
Есть такое выражение «впасть в прелесть» — это тоже распространенная ошибка при медитации, когда происходит привязка к какому-то состоянию. Особенно если это привязка к каким-то видениям, или звукам, или состоянию. Ваша задача — оставаться в теле, в «здесь и сейчас», и не привязываться к каким-то спецэффектам. Они, как и мысли, приходят и уходят.
Оценка практики и ожидание результатов
Начинающие медитировать пытаются сразу оценить практику: не могу расслабиться, не могу успокоить мысли. Все через это проходили сначала. Самое главное — ваше намерение на практику и ежедневная дисциплина, даже если вы начинаете с 10 минут в день.Также очень важно отпустить свои ожидания от практики и сравнение себя с другими. Иначе вам может показаться, что вы что-то делаете не так.
Попытка остановить мысли
Мысли не надо останавливать усилием воли или бороться с ними. За ними нужно просто наблюдать. Расслабиться и сосредоточить свое внимание на дыхании. И делать это каждый раз, когда ловишь себя на том, что дыхательный процесс переключился на процесс мыслительный. Просто вновь возвращайтесь к дыханию (читайте также: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть).
Фото: Getty Images
Множество известных и популярных людей говорят о том, что увлекаются медитацией. Они рассказывают, что это помогает побороть свои комплексы, устранить блоки в их разуме, которые препятствуют развитию как творчески, так и в целом, в жизни. Здесь все зависит от постановки целей, которых вы желаете добиться и преодолеть некоторые духовные недуги. Помимо этого, медитация позволяет снять психологическое напряжение.
Мы собрали наиболее распространенные ошибки при медитации, которые делают ее бесполезной:
Ошибка №1: Ожидание чуда.
Нужно обязательно сказать о том, что медитация – это не универсальное средство, которые поможет вам справиться со всеми трудностями в жизни. Самые распространённые ошибки новичков этом деле заключаются в том, что изначально, люди определенного чуда. Им кажется, что сразу после первого занятия медитацией – они станут гуру. Понятно, что это не так. Медитация подразумевает под собой ежедневный труд, который в последующим поможет вам понять, кем вы являетесь на самом деле, придаст мотивацию и снизит ваш уровень стресса. Проблемы могу быть так же сопряжены с тем, что человек испытывает страх и мысленно настраивает себя, что у него ничего не выйдет, ошибочно фиксируется на результате.
Ошибка №2: Фиксация на результате.
Как уже было сказано выше, человек, который недавно занимается медитацией начинает концентрироваться на результате, представляет, как хороша будет выглядеть его жизнь из-за медитации. Видит себя успешным и не отразимым. На самом деле нужно фиксироваться не на этом, а на умиротворении и отстранении от внешних факторов. Успокоить и привести в порядок свои мысли, расслабится на сколько это возможно. Новички сразу почувствуют, что они могут контролировать свое эмоциональное состояние.
Ошибка №3: Стремление к получению просветления.
На самом деле, данная теория является абсолютно не правильной. Ведь, каждый человек уже просветлен. Медитация – это лишь инструмент, который помогает нам избавится от всего тяготящего. Помогает нам перестать думать о ежедневных рутинных проблемах, избавляет нас от скверных мыслей. Если каждый новый практик будет ставить для себя задачу просвещения за счет занятий медитацией, то его опыт будет омрачен провалом и, скорее всего, они забросит занятие медитацией.
Ошибка №4: Фиксация на проблемах.
Повторимся. Во время медитации не нужно концентрироваться на чем-то одном. Медитация – это не магия, это так не работает. Наоборот, это довольно кропотливая работа, которая требует максимальной раскрепощённости. Если вы будете подходит к этому занятию с должным уважением, то и отдача будет больше. Пока вы думаете о своем наболевшем – вы постепенно отдаляетесь от истины медитационного процесса.
Ошибка №5: Страх увидеть что-то.
Очень распространённая проблема с которой сталкиваются новички медитации. Во время этого процесса в их головах возникает ощущение того, что их что-то поглощает и вместе с этим нарастает страх. Из-за чего они прерывают сеанс раньше положенного и вся их проделанная работа идет насмарку. Дело в том, таким образом у нас устроен мозг. Похожую реакцию можно заметить, когда мы начинаем засыпать. Это обычной рефлекс, который посылает импульсы нашим нервным окончаниям. Здесь, человек должен игнорируя эти импульсы продолжить занятие. Есть мнение о том, что для преодоления страха нужно дать ему окутать вас на какое-то время. Если проявите интерес к этому страху и попробуйте разобраться в нем – это даст вам определенный опыт и эмоции.
Мы — божественные существа чистого света и вселенского разума. У нас есть свет глубоко внутри нас, и мы можем наполнить мир любовью. Но не все из нас пришли к пониманию своей внутренней божественной сущности. Не недостаток веры как таковой, а маленькие ошибки, которые мы совершаем, пытаясь обрести ее, мешают нам увидеть свою истинную природу.
Медитация — это инструмент, который мы можем использовать, чтобы соединиться с нашей внутренней божественностью. Но большинство из нас на самом деле не знают, как правильно медитировать. Даже это предложение само по себе парадоксально, потому что оно подразумевает, что медитация должна выполняться определенным образом, а истина заключается в том, что медитация просто выполняется.
Как правильно начать медитировать
Нет правильного или неправильного способа медитации, как и нет определенных схем. Тем не менее, есть ошибки, которые мы все совершаем, которые делают медитацию тем, чем она не является, и мешают нам испытать все ее преимущества. На самом деле все очень просто, но кажется сложным из-за того, что наш ум был приучен думать, что всего надо добиваться большими усилиями. Медитация так не работает.
В практике медитации мы часто упускаем стоящую за ней истину. Есть некоторые блоки, которые мешают вам наслаждаться ее истинными преимуществами. Выясните, какие блоки есть у вас, и избавьтесь от них, чтобы испытать настоящую медитацию и реальные преимущества, которые она дает. Прекратите делать следующие 5 ошибок во время медитации, чтобы раскрыть свой истинный потенциал.
Чаще всего читают: Как медитировать: 10 важных советов
Ошибки медитации
1. Перестаньте слишком сильно концентрироваться
Медитация требует концентрации, но не слишком много, но и не слишком мало. Слишком много внимания к процессу медитации приводит к тому, что вы слишком напряжены и слишком стараетесь, что может привести к тому, что вы так и не войдете в состояние медитации.
Слишком малая концентрация приводит вас в сонное состояние, где вы становитесь неосознанными, и скорее всего, заснете. И где-то посередине находится ваша главная цель. И для достижения этого состояния требуется много практики. Поэтому никогда не сдавайтесь после первой, второй или даже десятой попытки.
Если вы будете упорствовать в своей практике, вы скоро придете к тому, что учителя йоги называют состоянием концентрации без усилий. Именно так вы сможете найти совершенную тишину. Но прежде, чем вы достигнете этого состояния, вы должны принять вызов отпустить необходимость контролировать или удалять любую мысль, которая мешает вашей осознанности.
2. Не ожидайте слишком многого от медитации
Да, медитация действительно дает невероятные преимущества, но вам не нужно за них цепляться. Когда вы сидите и медитируете, позвольте этому состоянию просто быть, не ставя никаких целей или ожиданий. Если вы медитируете, чтобы чего-то добиться, вы можете упустить самую суть.
Медитация — это не добавление чего-то к вашей жизни или вывод чего-то из нее. Медитация — это просто состояние внутреннего осознания. Она вне времени и, следовательно, не имеет ничего общего с вашим прошлым или будущим.
Медитация совершенна сама по себе, поэтому вам нет необходимости что-то исправлять с ее помощью. Воздержитесь от мыслей о прошлом или будущем и просто сосредоточьтесь на вечном здесь и сейчас.
Другие пользователи читали: 8 методов релаксации для избавления от стресса и беспокойства
3. Перестаньте контролировать каждую деталь
Вам нужно больше осознавать свое эго, потому что оно постоянно пытается контролировать и манипулировать вашей медитативной практикой. Эго жаждет контроля и боится перемен.
Истинная медитация требует, чтобы вы отпустили иллюзию контроля и позволили мыслям изменяться и идти своим чередом. Вам не нужно контролировать свое дыхание, свою энергию или свои мысли, потому что медитация — это означает быть тем, кто вы есть на самом деле.
Вы просто должны отпустить все мысли и ситуации и просто присутствовать в моменте. Вы медитируете не для того, чтобы хорошо овладеть техникой, а для того, чтобы научиться отпускать. Когда вы дышите, пусть это будет короткое или долгое дыхание, главное, чтобы оно было в вашем ритме. Когда возникают мысли, дайте им волю. Просто наблюдайте, как дышит ваше тело или за своими мыслями. Будьте безмолвным свидетелем и позвольте себе полностью испытать освобождающую свободу бытия.
4. Перестаньте притворяться
Вы практикуете медитацию не для того, чтобы обрести новую личность или стать кем-то особенным. Вы делаете это ради того, чтобы просто делать это. Подлинное состояние медитации не имеет ничего общего со знанием. Вы делаете это не ради выгоды, это просто бонус, подарок, награда.
Медитация схожа со смехом. Вы смеетесь не ради его пользы, а просто ради смеха, потому что вам весело. Польза от смеха приходит как награда. Медитация — это состояние бытия, такое же естественное, как еда или дыхание, и форма непривязанности. Быть в медитативном состоянии — значит быть своим подлинным «Я», не нуждаясь в выгодах.
Достойно вашего внимания: Как изменится ваш мозг и тело после одного года медитации
5. Доверяйте своему истинному «Я»
Ваше истинное «Я» чисто, мудро и самодостаточно в своем естественном состоянии. Когда вы не доверяете ему, вы представляете себя в искаженной версии, отличной от того, кто вы есть на самом деле, кем-то, кто соответствует вашему предвзятому описанию вашего идеального «Я».
Эта вера побуждает вас стремиться к чему-то большему, быть кем-то лучшим. Она заставляет вас поверить, что вы недостаточно хороши, чтобы быть самими собой и получать удовлетворение от жизни, или что вы не заслуживаете счастья, свободы и любви. Она не дает вам покоя в счастливом состоянии медитации.
Чтобы открыть свое истинное «Я», вы должны перестать искать то, что вы думаете, исцелит вас, и осознать, что на самом деле вы всегда были целостной личностью. И чтобы достичь этого, вам просто нужно заглянуть внутрь себя, туда, где пребывает истинное безмолвие. Вы должны устранить любые сомнения, которые мешают вам видеть свою целостность.
Позвольте себе быть счастливыми, свободными и открыто выражать свою любовь. Это укрепит вашу уверенность в себе. Вы хороши уже по своей природе. Поверьте, ваше истинное внутреннее «Я» ждет, чтобы проявиться и засиять.
Еще статьи из этой рубрики:
- Может ли медитация обеспечить нам безопасность во время вспышки коронавируса?
- Что такое медитация?
- Руководство по медитации, советы и техники
- Как медитировать: 10 важных советов
- Знаменитости, которые медитируют, и почему вы тоже должны…
- Как изменится ваш мозг и тело после одного года медитации
- 10 шагов, чтобы сделать медитацию вашей ежедневной практикой
- Простая техника медитации для сбора энергии Вселенной
- 8 методов релаксации для избавления от стресса и беспокойства
- Очень мощная медитация
- Как с помощью управляемой медитации преодолевать жизненные трудности
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!
Кто может, тот знает, а кто не может — тот и не хочет знать. Хотя… как узнать — твоё ли это, если ты даже не попробовал?
Притча «Ты знаешь свою судьбу» (http://www.nlplife.ru)
Познай самого себя, и ты познаешь весь мир. —
древнегреческий аффоризм
Самое простое – познать себя с помощью медитации. Но, в то же время, это самое сложное. Очень важно не допускать ошибок, которые могут свести на нет все ваши достижения в освоении медитации. Давайте рассмотрим ошибки медитации.
►Ожидание результата – главная ошибка. Если вы все время проверяете, есть ли продвижение в достижении того результата, ради которого вы выполняете упражнение – вы всё дальше и дальше отодвигаете этот результат. Ваш ум находится в состоянии ожидания, он как ревизор, ищет подтверждения достижений – и поэтому не в состоянии успокоиться. Не ожидайте, что что-то должно обязательно произойти. Просто выполняйте упражнение, войдите в состояние медитации. Результат придет сам собой.
►Чрезмерное усердие – это вторая ошибка. Чем больше мы стараемся, тем более напряженно наше тело, а благодаря этому, нас не отпускает и психическая напряженность.
Не надо ждать и не надо стараться. Просто расслабьтесь и сосредоточьте свое внимание на объекте медитации, не слушайте свой ум, который пытается управлять вами и решает, как нужно «правильно». И тогда всё получится. Вы естественно и незаметно войдете в состояние медитации.
►Длительность медитации – это третья ошибка. Лучше с пользой использовать 10 минут, чем заставлять себя делать упражнение, допустим, в течение часа. Делайте упражнение столько времени, сколько вам будет комфортно находиться в этом состоянии.
►Четвертая ошибка – это поза медитации. Если вы выполняете сидячую медитацию – постарайтесь расположиться так, чтобы ваше тело не деревенело и не затекало. Возможно, вам понадобятся подушки, чтобы подложить их под спину или руки. Главное, чтобы неприятные ощущения, которые могут возникнуть при длительном нахождении в неподвижной позе, не могли вас выбить из медитативного состояния.
►Пятая ошибка – это гордыня. Всегда нужно помнить, что каких бы результатов мы не достигли, всегда найдутся те, кто их давно уже достиг и превзошел. Помните знаменитое высказывание Сократа:
«Я знаю то, что ничего не знаю».
У Лао-цзы есть другая формулировка:
«Знать, что не знаешь, есть высшее знание. Не знать, считая, что знаешь — болезнь «.
Ведь медитация – это средство, которое поможет нам стать лучше и чище и физически и ментально, стать нормальным здоровым человеком. А учимся мы всю свою жизнь – видимо это и есть главная цель нашего пребывания на земле. И еще – будьте самим собой. Если вам весело – смейтесь, если грустно – поплачьте, если вас что-то рассердило – дайте волю вашему гневу, чтобы затем его отпустить. Не пытайтесь искусственно держать себя в состоянии радости – ни к чему хорошему это не приведет.
►Это шестая ошибка – когда испытав ощущение радости во время медитации, начинаешь пытаться постоянно находиться в этом состоянии, тратя свою жизненную силу на ненужные, и даже вредные усилия.