Зачем нужна растяжка мышц (стретчинг) и почему она так важна – это понятно далеко не каждому новичку в спорте. Ведь она не способствует развитию мускулатуры, да и в целях похудения практически бесполезна. Ответ известен любому более-менее опытному спортсмену: без растяжки вы не сможете сделать свои тренировки максимально эффективными и безопасными.
Главное правило качественной растяжки
Развивая гибкость, вы сможете не только улучшить свои спортивные результаты, но и повысить уровень выносливости, сделать осанку правильной, а также поспособствовать снижению риска болезней сердца и сосудов.
При этом нужно помнить, что растяжка будет эффективна лишь в том случае, если вы соблюдаете правильную технику выполнения соответствующих упражнений и внимательно следите за тем, какие мышцы при этом тянутся. Для того чтобы не превратить стретчинг в бесполезную трату времени и не навредить своему здоровью, рассмотрим ошибки, наиболее часто допускаемые при его проведении.
Самые распространенные ошибки при развитии гибкости тела
Начинающим спортсменам с небольшим тренировочным стажем довольно сложно разобраться во всех тонкостях упражнений на растяжку самостоятельно. При этом многие даже не подозревают, что ее неправильное проведение может обернуться негативными последствиями в виде повреждения сухожилий и появлении проблем с удержанием равновесия. Поэтому при развитии гибкости тела старайтесь не допускать описанных ниже ошибок.
- Слишком глубокая растяжка некоторых мышц и суставов.
Так, чрезмерное развитие мышцы, выпрямляющей позвоночник, многоосных суставов (плечевого, тазобедренного и др.) может привести к тому, что тело окажется неспособным обеспечить удержание дополнительного веса. А проведение высокоинтенсивных тренировок в таком случае вообще запрещено: можно получить травму «разболтанного» сустава.
- Резкие движения при проведении растяжки.
Данную ошибку очень часто совершают девушки, желающие побыстрее сесть на шпагат. Делая упражнения на развитие гибкости даже с небольшими толчками и рывками, можно спровоцировать образование в мышечных волокнах микроразрывов. Поэтому при проведении растяжки крайне важно сохранять неспешный темп выполнения упражнений и двигаться как можно более плавно. Не забывайте и о том, что залогом грамотного растягивания мышц является постепенность. Поэтому позволяйте им полноценно восстанавливаться, а также не пытайтесь добиться хороших результатов в слишком короткие сроки, пренебрегая при этом здоровьем связок и суставов.
- Растяжение связок.
Имея целью сделать свое тело более гибким и пластичным, работайте над развитием эластичности мышц, а не связок. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, чтобы обеспечить их максимальную результативность и безопасность, а также придерживайтесь нижеследующих советов:
- Для того, чтобы снизить интенсивность физической нагрузки, направленной на связки, слегка сгибайте ноги в коленях при растягивании мышц ног.
- Садясь на поперечный шпагат, старайтесь разворачивать носки ног по направлению вверх. Это поможет снизить нагрузку, приходящуюся на голеностопные суставы.
- Если проведение растяжки сопровождается болевыми ощущениями, проверьте правильность техники выполняемого упражнения. Причиной появления болей может быть также слишком высокая интенсивность нагрузки, оказывающая чрезмерное воздействие на неподготовленные мышцы, связки, суставы. Выходом из такой ситуации является подбор более простого комплекса упражнений, подходящего вам на текущем этапе развития гибкости.
- Слишком долгие или короткие перерывы между занятиями.
После проведения тренировки любого вида мышцы нуждаются в отдыхе. Слишком частое растягивание мышц (2 и более раза в день) чревато их повреждением, что сведет на нет уже достигнутые результаты. При этом не следует затягивать период отдыха более чем на 3 дня: в противном случае эффект от сделанных тренировок будет минимальным. Таким образом, оптимальным вариантом для начинающих спортсменов является проведение растяжки трижды в неделю продолжительностью в 30-50 минут.
Если же вы делаете растяжку в целях повысить уровень физической подготовки в целом, достаточно проводить ее в течение 10-15 минут после основной тренировки.
- Недостаточно серьезный подход.
Нереально достигнуть хороших спортивных результатов при несерьезном отношении к проводимым занятиям. Спланируйте свое время таким образом, чтобы вы смогли регулярно делать тренировки на развитие пластичности и гибкости, и четко следуйте составленному графику. Будьте терпеливы и не сокращайте продолжительность запланированных занятий.
Чтобы лучше настроится на проведение предстоящего тренинга, а также подготовить тело к нагрузкам, сделайте небольшую разминку. Для этих целей подойдут легкий бег или ходьба в течение нескольких минут.
- Недостаточное осознание того, зачем нужна растяжка.
Как говорилось ранее, многие представительницы слабого пола, ставя перед собой цель развить гибкость тела, желают в конце концов сесть на шпагат. Однако мало кто знает, насколько много времени и сил отнимает процесс достижения этой цели. Поэтому перед тем, как приступать к серьезной работе по растяжке мышц, хорошенько подумайте: действительно ли вам так необходимо уметь садиться на шпагат, если к гимнастике в целом вы никакого отношения не имеете?
- Несоблюдение баланса при выполнении упражнений на растяжку.
Помните, что нельзя растягивать мышцы исключительно одной и той же части тела. Так, потянув мышцы левой ноги, необходимо повторить то же самое с правой. Сделав растяжку мышц пресса, уделите такое же по времени внимание и мышцам спины.
Результаты от проведения занятий на развитие гибкости
Если у вас ранее не было опыта по растяжке мышц, то быстрых результатов ожидать не стоит. Будьте готовы к тому, что серьезная цель достигается месяцами. Так, при добросовестном и регулярном проведении тренировок без ущерба для здоровья можно сесть на продольный шпагат примерно за 2-3 месяца. Однако имейте в виду, что временной критерий в данном случае – категория весьма относительная. Кому-то может понадобиться 2 месяца, а кому-то и больше – все зависит от природной гибкости каждого отдельно взятого человека.
Не секрет, что гибкое тело — залог долголетия. А стретчинг – обязательная составляющая любой тренировки. Но несоблюдение техники может свести все ваши усилия на нет. Поговорили с Самирой МУСТАФЬЕВОЙ, мастером спорта по художественной гимнастике, призером чемпионата мира, владелицей сети студий растяжки «SM Stretching», как улучшать свои показатели в стретчинге и не допускать промахов на тренировке.
Неинтенсивная разминка (или ее отсутствие)
Перед тем, как приступить к растяжке, необходимо разогреть мышцы. В среднем, разминка занимает около 15-20 минут. Хорошая аэробная нагрузка подготовит ваши мышцы к последующим упражнениям, сделает их более мягкими и эластичными и снизит уровень боли.
Нерегулярное посещение занятий
Простое, но незыблемое правило для всех тех, кто хочет достичь конкретного результата не только в растяжке, – выстроить чёткую систему тренировок и следовать ей. Безусловно, форс-мажоры могут вносить коррективы в ваше расписание, но это не должно стать привычкой.
Ожидание «подвигов» на каждом занятии
Если вы увеличиваете нагрузку и справляетесь с ней, делаете больше, чем до этого (в общем, достигаете определённого уровня), но на следующее занятие не можете повторить «успех», это абсолютно нормально. Мы не роботы, а, значит, мы все подвержены влиянию окружающей среды, эмоциональному и гормональному фону, погодным условиям, питанию, изменениям в расписании, недосыпу и многим другим факторам. Именно от них зависит то, как вы будете чувствовать себя и заниматься растяжкой в конкретный день.
Резкие движения
При растяжке необходимо медленно и плавно выполнять все упражнения. Так как во время этого процесса в мышечных волокнах образуются микроразрывы, в правильно выстроенной тренировочной программе мышцы быстро восстанавливаются и с каждым разом становятся все более эластичными. Любое резкое движение может привести к надрыву или разрыву связок.
Растяжка при поврежденных мышцах
Недопустимо приступать к тренировкам до полного восстановления организма после недавно перенесенных переломов и других травм.
Согнутые колени
Обязательно нужно следить за тем, чтобы колени были прямыми. Иначе есть вероятность спровоцировать разрыв мениска коленного сустава – хрящевых образований, на которые приходится вся нагрузка, связанная с прямохождением. Как правило, при повреждении мениска также травмируются другие компоненты коленного сустава. Лечение данной травмы требует хирургического вмешательства.
Стагнация
Каждую тренировку следует проводить с желанием достичь своего максимума на данный момент. Если вы уже научились выполнять какое-то упражнение и делаете это с лёгкостью, то пора двигаться дальше. Исследуйте возможности своего тела, пытайтесь сделать хотя бы чуть-чуть больше того, чем раньше, но не забывайте об осторожности.
Неправильная техника выполнения упражнений
Это довольно распространённая проблема в настоящее время, потому что многие люди опираются на «экспертность» You-Tube-блогеров, которые, по сути, даже не являются профессиональными спортсменами. Они могут оказаться самоучками, не знающими основ техники правильного выполнения упражнений. Правильное положение тела, равномерное распределение нагрузки в нужный интервал времени чрезвычайно важны. Поэтому после таких тренировок в домашних условиях люди не получают должного результата, да ещё и травмируют себя.
Перевыполнение нормы
Энтузиазм – это прекрасно, но не переусердствуйте! Не стоит устраивать стресс организму только потому, что вы хотите сесть на шпагат за 5 занятий. Растягивать мышцы нужно постепенно. Вполне достаточно заниматься два-три раза в неделю, чтобы они могли восстановиться. По этой же причине лучше не делать никаких упражнений дома в перерывах между тренировками.
Пренебрежение болевыми ощущениями и конкретными особенностями организма/болезнями
Всегда прислушивайтесь к себе и своему организму. Если во время тренировки вы почувствовали сильный дискомфорт, то лучше сделать маленький перерыв и разобраться, что послужило причиной этого. Если после занятия вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, стоит немедленно обратиться к врачу.
Занятия по растяжке противопоказаны во время первого триместра беременности. Также не рекомендуется посещать их в период менструации и при наличии остеохондроза, переломов (приступать к тренировкам можно только после полного и нормального сращивания костей!), воспалительных заболеваний суставов в острой фазе, артрозе и остеопорозе, перегрузках суставов и так далее. Если вы не уверены в том, что растяжка точно не повредит вашему здоровью, лучше проконсультируйтесь со специалистом.
Нагрузка на связки
Следует усвоить, что для того, чтобы сесть на шпагат, нужно растягивать мышцы, а не связки. Связки не имеют свойства растягиваться. В отличие от мышцы, которые состоят из тканей, способных сокращаться. Если повредить связки, процесс восстановления может занять длительное время и вызывать болевые ощущения.
Пренебрежение упражнениями на баланс
Готовясь к тому, чтобы сесть на шпагат, и растягивая мышцы, не забудьте об остальных группах мышц. Это необходимо для того, чтобы добиться баланса.
Поиск секретного способа обрести гибкость
Его не существует! Хотя многие люди считают, что художественные гимнастки владеют какими-то особыми знаниями, которые позволяют им проявлять чудеса гибкости. Ничего подобного! Достичь такого результата можно лишь благодаря усердному труду.
Самый правильный и здоровый путь к успеху — это получение удовольствия от процесса растяжки. Вы сами не заметите, как начнёте меняться в лучшую сторону уже после нескольких занятий: и внешне, и внутренне.
Договор
ООО СМ Групп (ОГРН 1187746480404), действующие на основании Свидетельства о государственной регистрации юридического лица, именуемый в дальнейшем Студия SM Stretching (далее — Студия), с одной стороны, и физическое лицо (далее – Гость), с другой стороны, далее совместно именуемые Стороны, заключили настоящий Договор о нижеследующем:
1. Понятия и определения, применяемые в настоящем Договоре.
1.1. Гость — физическое лицо, заполнившее и подписавшее Форму регистрации гостя, а также оплатившее оказание соответствующих услуг по настоящему Договору.
1.2. Форма регистрации гостя (далее — Форма), – документ, подтверждающий информированное согласие Гостя с Договором, Правилами посещения, Техникой безопасности, которые являются приложениями к настоящему Договору. Путем подписания Формы, Гость присоединяется к настоящему Договору.
1.3. Услуги — предоставление Гостю права посещения занятий по физической культуре и спорту по видам и программам занятий (Приложение 3), проводимых в группах, мини-группах, а также в форме индивидуальных тренировок в соответствии с расписанием Студии, включая услуги по бронированию для Гостя места в группах, услуги по администрированию заявления Клиента, изготовлению пропуска и подготовки абонемента.
1.4. Часы оказания услуг: с понедельника по пятницу с 9:00 до 22:00, суббота и воскресенье с 09.00 до 18.00.
1.5. Место оказания Услуг – адреса местонахождения тренировочных залов Студии.
1.6. Тренер – лицо, осуществляющее проведение тренировок в ходе оказания Услуги Гостю.
2. Предмет Договора
2.1. Студия обязуется на условиях настоящего Договора и в соответствии с Правилами, являющимися приложением к Договору, оказывать Гостю Услуги, а Гость обязуется оплачивать эти Услуги.
2.2. Настоящий Договор является договором присоединения, не является публичным договором. Гость, путем подписания Формы и при условии оплаты, принимает условия настоящего Договора со всеми приложениями в полном объеме и Договор вступает в силу с даты подписания Гостем Формы.
2.2.1. Студия вправе отказать в регистрации Формы и приеме оплаты в соответствии с внутренними регламентами безопасности, но без объяснения причин. В этом случае, Договор считается не заключенным, а гость не допускается до занятий.
2.3. Договор действует в периоды оказания Услуг в соответствии с п.2.4, либо до даты расторжения Договора по соглашению Сторон, либо до даты расторжения Договора в одностороннем порядке по инициативе одной из Сторон.
2.4. Услуги Гостю оказываются после оплаты одного из вариантов получения Услуги (абонемента):
— Пробная тренировка;
— Разовая тренировка;
— 4, 8 или 12 тренировок;
— Безлимитный абонемент на 1 месяц;
— Индивидуальная тренировка;
— 5 индивидуальных тренировок;
— 10 индивидуальных тренировок.
2.5. Стоимость абонементов определяется Студией и доводится до сведения Гостя.
2.6. Гость производит оплату Услуг по стоимости, действующей на момент оплаты, и посредством оплаты соглашается с действующей стоимостью Услуги. На момент подписания Формы Гость подтверждает, что ознакомился и согласен со стоимостью Услуг, действующей на момент подписания Формы.
Датой, с которой Гость получает право пользоваться Услугой (активации Абонемента), считается следующий день после даты покупки тренировок или Абонемента.
В подтверждение оплаты Гостю выдается пропуск (Абонемент), который подтверждает оплату и предъявляется администратору при каждом посещении Студии до начала тренировки и является подтверждением права Гостя воспользоваться Услугами.
2.7. Оплата по Договору производится до оказания Услуг в качестве аванса, выплачиваемого за Услуги, подлежащие оказанию Гостю в пределах соответствующего периода времени.
2.8. В случае если Гость оплатил соответствующие тренировки, однако в течении установленного периода не воспользовался Услугами и не сообщил об отказе от Договора, то Услуги считаются оказанными, а выплаченный аванс не возвращается. Указанное Обусловлено наличием расходов Студии в связи с оказанием услуги по бронированию места в группах для Гостя, изготовлению Абонемента, а также подготовкой к организации тренировок для Гостя, который не воспользовался приобретенным правом на получение Услуг.
2.9. В случае если Гость досрочно отказывается от настоящего Договора после оплаты аванса, то возврату подлежит сумма аванса за вычетом стоимости услуг, оказанных услуг (или стоимости периода оказания услуг), но не менее 30% от стоимости Услуги. Размер возмещения рассчитывается по следующему алгоритму: S=(A-30%)*(B-C+D)/B, где S – сумма возврата, А – стоимость Услуги, B – период действия Договора без учета использованной опции «Заморозка», C – период с даты начала пользования Услугой до даты расторжения Договора, D – период использованной заморозки. При этом подарки, бонусы, продление и прочие опции в расчете не учитываются.
2.10. Гость вправе произвести оплату через мобильное приложение SM Stretchingв счет будущих покупок тренировок и/или абонементов (обеспечительный платеж). Возврат таких средств осуществляется в течении 3 банковских дней, после подписания акта сверки расчетов. Проценты на сумму обеспечительного платежа не начисляются.
2.11. Все расчеты по настоящему Договору осуществляются в наличной или безналичной форме в рублях.
3. Права и обязанности Сторон
3.1. Студия обязуется:
3.1.1. Обеспечить надлежащее качество предоставляемых Гостю Услуг в соответствии со внутренними методиками и стандартами Студии и согласно расписанию тренировок.
3.1.2. Обеспечить надлежащее функционирование оборудования и инвентаря, используемого при оказании Услуг.
3.2. Студия имеет право в одностороннем порядке изменять:
Расписание тренировок,
Заявленного в расписании тренера,
Стоимость Услуг, при условии, что изменение осуществляется до момента оплаты Услуги Гостя.
3.3. Гость обязуется:
3.3.1. Оплачивать Услуги в порядке и на условиях настоящего Договора.
3.3.2. Не передавать абонемент третьим лицам. Права Гостя по настоящему Договору не могут быть переданы третьим лицам без согласия Студии в связи с тем, что личность Гостя имеет существенное значение для Студии.
3.3.3. Бережно относиться к имуществу Студии.
3.3.4. Во избежание травм не пользоваться неисправным оборудованием и инвентарем, а также оборудованием и инвентарем, правила пользования которым не известны.
3.3.5. Гость подтверждает, что не имеет медицинских противопоказаний для занятий по выбранной программе. До начала занятий Гость обязан пройти медицинское обследование с целью определения возможности осуществления тренировок по видам и программам Студии, а также установления возможных медицинских ограничений.
Гость обязан проходить медицинское обследование не реже одного раза в год, а по требованию Студии и чаще.
3.3.6. Лица, не достигшие 18 лет, допускаются до тренировок с предъявлением письменного согласия родителей с приложением копий паспорта одного из родителей.
4. Ответственность Сторон
4.1. Гость несет ответственность за вред, причиненный имуществу Студии в размере стоимости поврежденного и/или утраченного имущества. При этом, Студия вправе в одностороннем порядке зачесть стоимость не оказанных, но оплаченных Гостем Услуг в счет погашения причиненного вреда.
4.2. Гость, подписывая Форму, подтверждает, что он согласен с заключением настоящего Договора, ознакомлен и принимает Правила посещения, и что он не имеет противопоказаний медицинского или иного рода для занятий по видам и программам Студии, что его физическая форма позволяет ему проходить тренировки по указанным видам и программам. Гость самостоятельно несет все риски, связанные с ухудшением его здоровья в ходе оказания Услуг или с причинёнными травмами в ходе тренировок.
4.3. К Студии не могут быть предъявлены какие-либо требования в связи с ухудшением состояния здоровья Гостя или причиненными травмами.
4.4. Студия не несет ответственности за вред, связанный с ухудшением здоровья, если состояние Гостя ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или хронического заболевания, а также в случаях, если причиной нанесения вреда здоровью стало нарушение правил пользования оборудованием или инвентарем.
4.5. Студия не несет ответственность за вред, причиненный здоровью Гостя исключительно в результате виновных действий Студии направленных непосредственно и исключительно на причинение вреда здоровью Гостя.
4.6. Студия не несёт ответственности за вред, причинённый жизни и/ или здоровью Гостя, наступивший в результате:
— сообщения им Студии недостоверных сведений о состоянии здоровья или не сообщения таких сведений;
— острого или хронического заболевания Гостя, обострения травмы;
— умысла Гостя;
— неосторожности Гостя;
— занятия Гостя по собственной программе, не согласованной с тренером Студии или собственно со Студией.
— нарушения Гостем Правил посещения и/ или рекомендаций тренеров Студии и/ или рекомендаций, размещенных на информационных и/ или предупредительных, запретительных табличках в помещениях и на площадках для проведения занятий или на оборудовании;
— действий третьих лиц;
— в иных случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации.
4.7. Студия не несет ответственности за вред здоровью и/или имуществу Гостя, причиненный действиями третьих лиц.
5. Заключительные положения
5.1. Студия имеет право в одностороннем внесудебном порядке отказаться от исполнения настоящего Договора при условии возврата Гостю стоимости оплаченных, но не оказанных Услуг.
5.2. Студия вправе привлекать для оказания Услуг третьих лиц.
5.3. Правила посещения, Техника безопасности, Форма регистрации гостя являются приложениями к настоящему Договору, составляют его неотъемлемую часть. Принимая условия настоящего Договора, Гость выражает безусловное согласие с положениями и условиями вышеуказанных Правил.
5.4. Студия вправе изменять и дополнять вышеуказанные Правила, а также принимать Правила техники безопасности. Гость считается ознакомленным с изменениями, дополнениями Правил, Правилами в новой редакции, Правилами техники безопасности по истечении 5 (пяти) календарных дней с даты их утверждения, при условии размещения их текста Студией на информационных стендах, и/ или иных носителях в Студии и/ или на сайте Студии.
6. Обстоятельства непреодолимой силы (форс-мажор)
Стороны по настоящему Договору освобождаются от ответственности за полное или частичное неисполнение своих обязательств в случае, если такое неисполнение явилось следствием обстоятельств непреодолимой силы, то есть событий, которые нельзя было предвидеть или предотвратить. К вышеуказанным обстоятельствам в контексте настоящего Договора относятся: стихийное бедствие, пожар, война или военные действия, забастовка в отрасли или регионе, эпидемии и карантины, принятие органом государственной власти/управления и/или органом местного самоуправления, правовых и/или правоприменительных актов, повлекших невозможность исполнения настоящего Договора и иные действия, находящиеся вне разумного предвидения и контроля Сторон.
Настоящий Договор является Договором присоединения, не является публичным договором.
Принятие условий договора Гостем осуществляется посредством заполнения и подписания Формы регистрации гостя.
Приложения:
1. Правила посещения
2. Техника Безопасности
3. Виды и программа тренировок
4. Форма регистрации гостя
Сесть на шпагат за день? Нет, за час? За 5 минут! Каких только интересных предложений нынче не встретишь на просторах интернета. Предложения от разных студий, ролики на ютубе — люди как будто соревнуется, кто быстрее. Особенно забавно наблюдать, когда опытные гимнасты предлагают новичкам сразу садиться на поперечный шпагат, да ещё и в минусовой. Показывают «олимпийский» разогрев, приправляя всё это действие мотивоционными речами: «У тебя всё получится! Верь в себя!».
Конечно, веру в себя никто не отменял, и она действительно Вам пригодится, но подобные советы могут привести к плохим последствиям. Ведь речь идёт не об испорченном рисунке, или закрытых глазах на фотоснимке — Вы работаете со своим телом. Только правильный подход к растяжке позволит Вам не только избежать травм, но и получить истинное удовольствие от тренировок!
В этой статье мы собрали 5 самых популярных ошибок, которые совершают люди, когда начинают заниматься растяжкой:
Ошибка 1. Короткая разминка
Это одная из самых распространнёных ошибок новичков. Чтобы тренировка прошла с максимальным эффектом, крайне важно качественно разогреться. Что это значит? А это значит, что Вам необходимо довести своё тело до того момента, когда Вы начнёте ощущать тепло изнутри, возможно, слегка вспотеете. Продолжительность такого разогрева должна быть хотя бы 10-15 минут.
Никогда не принебрегайте разминкой — речь идёт о Вашем здоровье! Только после неё мышцы будут готовы к растяжке. Занятия без разогрева болезненны и травмоопасны. Для разогрева используйте аэробную нагрузку: бег, прыжки со скакалкой и пр. — так Вы быстрее достигнете нужной кондиции.
Ошибка 2. Слишком большое усердие на первых порах
Допустим, Вы сходили на тренировку по растяжке с квалифицированным тренером в студию ProstoShpagat (а что? Других мы не держим). Вам безусловно понравилось само занятие и атмосфера. Потом Вы для себя отметили, что Вам также приятны ощущения в мышцах после тренировки. После этого Вы загораетесь идеей сесть на шпагат!
Тренер сказал, что с Вашими стартовыми данным Вы сможете сесть на шпагат через 2 месяца регулярных тренировок. В голову закрадывается идея: а что если ходить на тренировку каждый день? И не по часу, а по 2 часа? Это же можно будет сесть на шпагат уже за неделю!
К сожалению, вынуждены Вас расстроить! В вопросах, связанных с телом, так не работает.
Когда Вы только начинаете заниматься растяжкой — первый ощутимый эффект приходит очень быстро и, кажется, что до желаемого результата рукой подать, но, увы, дела обстоят сложнее. Мышцам необходимо время для того, чтобы привыкнуть к растяжению. Если Вы будете слишком усердствовать, то возрастёт риск травмы. Лучше сразу настраивайтесь на то, что на растяжку потребуется время.
Ошибка 3. Пропуск тренировок из-за небольшой боли в мышцах.
Даже при самой правильной растяжке под присмотром профессионалов из студии ProstoShpagat 
небольшой боли в мышцах избежать не удасться. Небольшая боль — это показатель того, что изменения есть. Не стоит пугаться и бросать занятия. Если у Вас есть какие-либо опасения — лучше всего проконсультируйтесь со своим тренером.
Существует очень маленький процент людей, которые практически не ощущают боли после первых тренировок. Если Вы к ним не относитесь, то Вам стоит привыкнуть к этим ощущениям и научиться их преодолевать. Пропуская тренировки, Вы будете очень сильно тормозить свой прогресс.
Важно! Боль может возникнуть не только из-за логичных изменений мышц, но и в следствие травмы. Например, если Вы начали растяжку без разминки. Если боль не проходит и не утихает в течение 3 дней — это верный признак того, что нужно обратиться к врачу.
Преподаватели в нашей студии имеют многолетний багаж опыта, поэтому возможность получения травм при тренировке исключена! Приходите на пробное занятие и сами в этом убидетесь.
Ошибка 4. Неравномерный ритм занятий.
Как мы уже говорили ранее, мышцы — это сложная структура. Им нужно время, чтобы привыкнуть к новым условиям и, чтобы эта адаптация произошла, условия необходимо поддерживать.
Мышцы очень долго обретают заветную эластичность, а вот теряют её довольно легко. Чтобы избежать этой досадной вероятности, примите решение, сколько раз в неделю Вы будете заниматься. После этого — придерживайтесь намеченного плана. Если по какой-то причине на тренировку не получается прийти в обозначенный день, обязательно компенсируйте в другое время или дома.
Мы рекомендуем заниматься 3 раза в неделю. С таким ритмом Вы достигнете результата в оптимальные сроки.
Кстати, в нашей студии Вы получите доступ в специальный личный кабинет, откуда Вы сможете самостоятельно записываться на занятия, а кроме того там Вы найдёте полезные видео и текстовые материалы для домашней тренировки.
Ошибка 5. Желание сдаться.
Очень часто мы наблюдаем картину, когда наши ученики хотят сдаться в самом конце пути. Уже практически достигнут заветный шпагат, но накопленная усталость и неудовлетворённость от долго времени достижения цели, сбивают с пути.
Вы нарушаете график тренировок, переносите занятия. Потом, по прошествии некоторого времени, возвращаетесь в строй и обнаруживаете, что результат сильно ухудшился. Усердно тренируетесь, а на следующие несколько дней мучаетесь с болью в мышцах, как от первой тренировки.
Будьте готовы к тому, что к Вам придут эти «настроения». В этот момент включите спортивную злость и не бросайте тренировки. Вы столько шли к своей цели, а теперь всё бросить? Ну уж нет! Идите к своей мечте. Заветный шпагат в шаге от Вас!
P.S. Если Вы занимаетесь с тренером, поделитесь с ним этими мыслями, у них всегда в кармане есть пара-тройка лайфхаков, как повысить мотивацию им не потерять энтузиазм. Да и взгялд со стороны на Ваш прогресс может отличаться от Вашего собственного.