Ошибки при ударе рукой - Ремонт и установка крупной бытовой техники

Топ ошибок начинающих боксеров в стойке и при нанесении ударов: как их избежать?

Бокс нельзя назвать легким по освоению видом спорта. Здесь требуются выносливость, чувство баланса, координация, сила, правильная работа ног и хорошая техника ударов. Начинающий боксер обязан не только научиться атаковать противника, но и защищаться. Спортсмен, который собирается попасть в мир бокса, должен знать наиболее распространенные ошибки в ударной технике, которые совершают новички в боксе.

Ошибки в стойке

Правильная стойка необходима боксеру для эффективного нанесения ударов. Поэтому в первую очередь спортсмен осваивает на тренировках правильное положение рук и ног, кулаков и локтей, а также туловища.

На данном этапе характерны следующие ошибки:

положение ног на одной линии. Неопытные боксеры часто занимают подобное положение, в котором быстро теряют равновесие. Если между ног может пролететь теннисный мяч, значит, спортсмен поставил ноги правильно;
перенесение тяжести тела на переднюю ногу. Этот вариант подходит только для низкорослых боксеров. Оптимальное положение спортсмена – с центром тяжести между ног, либо с его переносом на заднюю ногу;
свободная рука не используется для защиты, локти в стороне от туловища. Новичок всегда должен держать локти как можно ближе к корпусу, голову опускать вниз подбородком, а кулаками защищать ее с обеих сторон.

Неважно, какой вид тренировки проходит – на груше или с партнером, правильная стойка в боксе должна быть всегда. Она помогает бить сильнее и защищаться эффективнее. Кроме того, верная стойка обеспечивает большую гибкость, баланс и мобильность.

Ошибки при нанесении ударов

Правильный удар совершается в следующей последовательности: отталкивание ногой, работа тазом, затем корпусом, выброс кулака от плеча ненапряженной руки. В атмосфере тренировки необходимо осознанно выполнять движения на каждом этапе, чтобы прочувствовать и понять их назначение.

Часто в ударной технике возникают ошибки:

удар с помощью силы мышц руки, который снижает скорость выполнения. Оптимальным будет проведение толчка ногой. Корпус должен подхватить это движение и продолжить его, а рука завершает прием резким ударом;
удар слишком напряженной рукой, а также неправильное положение кулака. От перенапряжения конечность не сразу возвращается в исходное положение. Рука должна быть расслаблена, но всегда наготове. Сжимание кулака происходит во время технического действия. Необходимо слегка подгибать его вниз, сильно сжимать не следует. Далее спортсмен фиксирует напряжение в кулаке, бьет, расслабляет и быстро возвращает конечность к туловищу. Туловище отстраняется к задней ноге;
бесконтрольный боковой удар, после чего у новичка рука часто улетает в пояс или плечо. Спортсмен должен продлевать удар к подбородку противника, используя мощь всего тела. Рука заводится почти до предплечья. Далее следует фиксация конечности, резкий возврат локтем к себе и в стойку. На этапе контроля руки у новичков по инерции может произойти поворот за линией атаки;
“зачерпывание” нижнего удара и сильное выпрямление груди, головы при выполнении. Нижний удар в подбородок проводится в сгруппированном положении снизу вверх. Боксер отталкивается ногой, с помощью плеч доводит прием, а затем возвращает кулак к голове;
приседание при ударе. Когда спортсмен наносит удар, он должен, наоборот, делать толчок всем телом за кулаком, выпрямляя как можно сильнее колени для большей мощности;
слишком широкие удары, которые выходят за плечи. Начинающему боксеру следует бить в более узком радиусе. Подобная техника более незаметная и неожиданная для противника.

Бить нужно легко, но резко, используя силу всего тела. Если использовать только напряжение рук и плеч, удар будет слабее, а спортсмен быстро устанет. При ударе все тело должно быть расслаблено.

В процессе изучения основных техник ударов и стоек в боксе, не следует забывать о концентрации на партнере, правильном дыхании. Новичок в боксе должен постоянно совершенствовать свое мастерство, постепенно увеличивать нагрузки. Совершение ошибок, которые хорошо проработаны на тренировке, маловероятно в настоящем поединке.

Удар снизу длинный.

Длинные
удары снизу наносятся несколько через
сторону. Характеризуются они значительным
разгибанием руки и длинной траекторией
полета кулака. Это позволяет использовать
длинные апперкоты для атак туловища
при нанесении удара «под локоть» (рис.
3.59).

Рис.
3.59 ^{Удар

снизу длинный по печени}

Как
и в случаях со всеми длинными ударами,
проведение длинных апперкотов требует
тщательной подготовки. Кроме того,
длинные апперкоты эффективны во встречной
контратаке в голову, то есть в те моменты,
когда противник сам сокращает дистанцию.

На
рис. 3.60 представлена встречная контратака
длинным ударом снизу в голову в момент
нанесения противником правого прямого.

Рис.
3.60 ^{Встречная

контратака снизу длинным в голову}

Именно
такие удары во встречной контратаке
Леннокс Льюис неоднократно наносил
Оливеру Макколлу в бою 1997 года за звание
чемпиона мира в тяжелом весе по версии
WBC.

Джек
Джонсон в бою за звание абсолютного
чемпиона мира в 1908 году уже в первом
раунде длинным мощным апперкотом в
атаке послал в нокдаун действующего
чемпиона Томми Бернса. От удара Бернс
просто вылетел вверх и, упав, так ударился
о пол, что этот звук услышали на самых
дальних рядах арены.

В
знаменитом бою 2001 года за титул абсолютного
чемпиона мира в первом полусреднем весе
Заб Джуда (рис. 3.61) в первом раунде длинным
левым апперкотом (задней рукой) едва не
послал в нокаут Константина Цзю.
Последнего спасло только то, что он
начал двигаться назад и удар «поймал»
уже на излете.

Рис.
3.61 ^{Заб

Джуда}

Характерные ошибки при нанесении ударов

Несмотря
на все многообразие существующих
вариантов ударов, техника их выполнения
подчиняется определенным правилам,
незнание которых может привести к
возникновению серьезных ошибок. А ошибки
в технике выполнения ударов в бою могут
стоить очень дорого.

Ярким
примером разгромного поражения из-за
незначительной ошибки в технике стал
сенсационный бой, состоявшийся 19 июня
1936 года между одним из величайших
боксеров современности Джо Луисом и
«середняком» Максом Шмелингом.

Макс
Шмелинг при просмотре записей боев
«коричневого бомбардировщика» заметил
в его технике один небольшой недостаток.
Оказалось, что после джеба левая рука
Луиса всегда немного зависает и вместо
того, чтобы идти назад и прикрывать
челюсть, на несколько сантиметров
опускается вниз, полностью открывая
левую сторону головы для правого кросса.
А правый кросс как раз был коронным
ударом Шмелинга. Посчитав этот факт
своим шансом на победу, последний раз
за разом обрушивал именно этот удар на
голову ничего не понимающего Луиса.
После боя подсчитали, что всего Максу
удалось провести 91 кросс в челюсть
невероятно стойкого Джо, последний из
которых в 12-м раунде поставил точку в
этом бою.

Каковы
же основные правила нанесения ударов,
необходимые начинающему боксеру, за
соблюдением которых нужно следить
тренеру?

• Исходное
положение перед нанесением удара должно
быть рациональным. Это значит, что удары
следует наносить из удобной боксерской
стойки. Если ноги стоят рядом, то положение
боксера крайне неустойчивое. Если локти
широко разведены в стороны, то корпус
уязвим для атак противника. Если спортсмен
высоко поднял голову, то его подбородок
станет легкой добычей для любого, даже
случайного, удара.

• Мышцы
тела не должны быть излишне напряжены.
«Зажатость» не позволяет выполнять
удары и проводить защиты с необходимой
быстротой и амплитудой.

• Во
время выполнения удара тело боксера не
должно наклоняться вперед, поскольку
это разрушает кинематическую цепь
удара, то есть делает его слабым. Кроме
того, тело становится легко уязвимым
для контрударов противника, а возможность
передвижений значительно ограничивается.

• В
начальной фазе удара локоть наносящей
удар руки должен быть опущен. Отведение
локтя в сторону перед нанесением удара
делает последний слабее и заметнее.
Кроме того, туловище также становится
менее защищенным.

• Удар
должен наноситься ударной поверхностью
пястных костей кулака. Кроме того, что
правилами соревнований по боксу нанесение
ударов любой другой частью тела запрещено,
удар, выполненный неправильно, может
привести к травме кисти.

• После
нанесения удара кулак должен возвращаться
на место по кратчайшей траектории.

• Удар
должен наноситься без замаха. Отведение
руки предупреждает противника об
опасности. Помимо этого, выполняя замах,
боксер открывает свой подбородок для
встречного удара.

В
1992 году состоялся бой между Ленноксом
Льюисом и Донованом Раддоком. При
подготовке к поединку Льюис просмотрел
множество встреч Раддока и обратил
внимание, что перед нанесением своего
коронного левого джолта он несколько
опускает руку. За 8 секунд до конца
первого раунда Льюис выбросил правый
кросс точно в челюсть поверх чуть
опустившейся руки Раддока и тот рухнул
на пол. Оправиться от пропущенного удара
Донован не смог и был нокаутирован уже
в следующем раунде (рис. 3.62).

Рис.
3.62 ^{Донован

Раддок (слева) и Леннокс Льюис}

Большинство
технических ошибок возникает на начальных
этапах обучения. Если их не исправлять
сразу же, они закрепляются и избавиться
от них впоследствии крайне тяжело.

До
1920 года в поединках боксеров-профессионалов
допускались удары по почкам и затылку,
никогда не допускавшиеся в любительском
боксе. Известны даже «авторы» этих
ударов. Введенный еще в эпоху английского
призового бокса Джеком Слэком «удар
кролика» получил свое продолжение в XX
веке. Так называемый «затылочный удар»
широко применял тяжеловес из Филадельфии
Г. Смит. Когда боксер слишком низко
наклонял голову, Смит наносил ему удар
ребром ладони по затылку или шее. Это
могло привести не только к увечью, но и
к смерти спортсмена. Ударом по почкам
пользовался чемпион мира 1908–1910 годов
датчанин Бэттлинг Нельсон. Получив
такой удар, боксеры сгибаются от боли,
поэтому ему дали название «ножницы»
(«перерезает» надвое).

В
современном профессиональном боксе
также имеются очень опасные удары, никак
не наказуемые рефери. Например, удар
«штопор». Впервые его применил чемпион
мира Эл Мак-Кой в 1896 году. Это обыкновенный
боковой удар, при котором в момент
соприкосновения кулака с целью боксер
совершает вращательное движение в
запястном суставе наподобие ввинчивания
штопора. От этого кулак врезается в кожу
и рвет ее, что может привести к поражению
соперника техническим нокаутом.

Защиты

Бокс
является искусством самозащиты. Поэтому
для каждого из существующих ударов
техника бокса предусматривает как
минимум несколько видов защит. Уровень
боеспособности боксера определяется
его умением защищаться, арсеналом
защитных действий. Боец, который думает
только об атаке и пренебрегает защитами,
обречен на поражение.

Ярким
примером вышесказанному является
спортивный путь Майка Тайсона. При
просмотре видеозаписей боев, относящихся
к первой половине его спортивной карьеры,
создается впечатление, что «железный
Майк» просто неуязвим. Его движения
исключительно рациональны, а выполнение
защит филигранно. Тренерский штаб
команды «молодого» Тайсона во главе с
Касом Д’Амато придавал очень большое
значение технике защиты. После смерти
Д’Амато Майк Тайсон попал под влияние
человека с темным прошлым Дона Кинга и
превратился в чистом виде в агрессора.
А агрессору, как известно, защита не
нужна. Тайсон перестал придавать значение
«тактической игре», подготовительным
действиям, перестал без устали корпеть
над шлифовкой защит. И как следствие,
начал пропускать удары и проигрывать.

Начинающему
боксеру следует уделять особенное
внимание защитным действиям. Ничто нам
не дает такой уверенности в себе, в
свободе своих действий, как чувство
собственной защищенности и неуязвимости.

Защиты –
технические действия боксера, имеющие
целью отразить атаку противника.

Защиты
в боксе выполняются при помощи рук,
туловища и передвижениями [2].

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Распространенные ошибки при нанесении ударов

Рассмотрим 6 распространенных ошибок при нанесении ударов:

1. Опущенная рука

Большое количество спортсменов, в том числе в профессиональном боксе, забывают о своем подбородке и голове при нанесении встречных ударов-джебов, либо хуков. Если вы останетесь открытым, это может привести к контрудару и в лучшем случае заставит вас вспомнить об обороне, в худшем — нокаут с непредсказуемыми последствиями. Поэтому рекомендуется во время тренировок даже с мешком заставлять себя держать оборону.

2. Корпус

Не менее важной проблемой может стать открытый корпус спортсмена. При нанесении удара это неизбежно. Распространенной проблемой является медленное опускание рук в изначальное положение и не уклонение во время удара. При тренировках старайтесь оттачивать скорость нанесения ударов и возврат в исходное состояние, а так же приучите свое тело совершать уклоны при ударе, чтобы это дошло до автоматизма.

3. Травмирование руки при нанесении прямого удара

Распространенной проблемой при прямом ударе является перекрут руки — кисть уходит либо вниз, либо в сторону, что может привести к серьезной травме. Чтобы этого не произошло, от кулака и до плеча должна быть прямая линия и никаких изгибов или уходов от нее. Оттачивается тренировками джебом с акцентами на локоть. Так же при нанесении прямого удара очень важно положение тела — если во время удара голова переходит за линию ног, то можно потерять равновесие и баланс. При тренировках следите, чтобы голова была перпендикулярна ноге.

4. Глаза

Распространенной проблемой как новичков так и более опытных спортсменов является отведение взгляда, либо закрытие глаз, в том числе после нанесения удара. Нанесли боковой удар — и тело вместе с головой развернулось. Во время всего поединка вы должны поддерживать зрительный контакт с оппонентом. Даже если идет очень сильный натиск, вам будет проще нанести удар цели, если вы будете видеть, куда бьете. Оттачивается в спаррингах вместе с нанесением ударов.

5. Перерасход энергии

Данная проблема скорее общая, но в итоге она приведет к ошибкам в ударах. Не нужно инициировать бой с незнакомым противником и наносить взрывные и хаотичные удары. Начинайте бой с разведки, прочувствуйте противника и найдите свою скорость и ведение боя, которое будет удобно вам.

6. Думайте головой

Этот пункт относится пожалуй ко всем единоборствам. Никогда не полагайтесь только на свои превосходные физические данные, силу и скорость, думая, что сможете осилить противника натиском и мощью. У вас должна быть своя «изюминка» для каждого оппонента. На протяжении всего боя нужно делать новые комбинации, обманные удары, чтобы противнику было сложнее вас прочитать. Помните, что даже величайшие бойцы оказывались «на полу» из-за чрезмерной самоуверенности.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.

Ошибка, при которой боец переносит вес тела на переднюю ногу, имеет
свойство закрепляться в сознании, поэтому целенаправленная борьба с ее
проявлениями должна вестись неустанно.

На первых порах, когда еще можно делать скидки на неопытность,
достаточно указывать на эту ошибку простым поддеванием бедра с
внутренней стороны. Но если эта мера не дает эффекта, и «товарищ не
понимает», поддев может быть заменен ударом, сила которого должна
постепенно возрастать. Если же и это не ведет к отказу от дурной
привычки «сидеть» на передней ноге, можно применять более
чувствительные удары по внешней стороне бедра.(читать целиком)

Типичные ошибки и их исправление

2. Нарушение дистанции

Очень часто, например, при работе с лапами, новички попросту забывают
о необходимости держаться от тренера на безопасном расстоянии, и
подходят к лапам едва ли не вплотную. В этом случае весьма хорош прямой
удар стопой в корпус, который тренеру следует наносить сначала в виде
легкого толчка, а затем – в виде удара.

3. Нарушение «правильной» стойки (защиты)

Пребывание в «правильной» стойке, гарантирующей возможность быстрой постановки защиты, должно быть незыблемым.

Что толку от комбинаций и сложных маневров, если при их проведении,
скажем, опускаются вниз руки, раскрывается или просто поднимается вверх
голова, корпус перестает быть защищенным локтями?

Шлепки лапами по открывшимся местам, сопровождаемые при
необходимости соответствующими комментариями, – лучшее средство
заставить ученика следить за своей защитой.

4. «Проваливание»

Ошибка, когда боец в стремлении дотянуться до соперника во время
удара рукой, попросту наклоняется вперед и «проваливается», если
сопернику удается в момент нанесения удара уйти с линии атаки. Эта
ошибка опасна тем, что имеет свойство возвращаться и после того, как,
казалось бы, устранена навсегда.

Проверить наличие «проваливания», а заодно наказать за него помогает
простое убирание лап в момент удара, дополненное еще и шлепками по
спине, если боец действительно «проваливается».

Такая безболезненная процедура крайне эффективна, причем ее воспитательный эффект усиливается обидным характером шлепка.

5. Отсутствие «проноса» при ударах требующих этого.

Удары ногами, совершаемые без «проноса» – пробивание соперника
насквозь – серьезная ошибка, которая выявляется уходом тренера,
держащего большие лапы, из зоны атаки (рис.) . Если
удар выполнен неверно, то нога бойца остановится в точке, где находились
лапы, и ее можно будет легко поймать, опрокинув бойца.

sparing2 sparing3

Рис.

Если же бойца после удара развернет вокруг оси («пронос» совершен
правильно), то следует проверить его готовность к отражению атаки,
сразу за разворотом нанеся удар ногой по внешней стороне бедра передней
ноги. (При наличии готовности бойцу не составит труда встретить этот
удар блоком голенью.)

6. «МОРГАНИЕ»

Моргание, прищуривание, а то и полное закрывание глаз в момент атаки
соперника – неприятная привычка, которая имеет свойство маскироваться
со временем. Если начинающий боец моргает даже при нанесении
собственных ударов, например, по мешку, то с приобретением опыта это
моргание исчезает. Но оно часто проявляется при проведении учебных
боев, когда в силу их скоротечности проявление этой привычки порой
трудно заметить.

Помочь бойцу постоянно сохранять спокойный, уверенный взгляд может
простая имитация тренером ударов по лицу, скажем, во время боя с тенью,
на которые боец должен научиться реагировать без прищуривания глаз.

7. Опускание взгляда

Из-за того, что в повседневной жизни человек привыкает смотреть на
других людей на уровне глаз, а в тайском боксе многие удары наносятся с
нижнего уровня – ногами, необходимость воспринимать человека целостно,
часто порождает подсознательный страх. И боец невольно привыкает
концентрировать взгляд именно на непривычной, нижней части тела
соперника, тогда как взгляд всегда должен быть направлен на грудь или
переносицу.

Эту ошибку часто не замечают даже опытные тренеры, теряясь в
догадках, отчего иной боец даже не пытается реагировать на атаки
руками. Да он просто не видит их, уткнув глаза в ноги противника!

Отучить от этой привычки нелегко, но можно. Во время отработки таким
спортсменом защит от ударов ногами, следует периодически шлепать его по
голове лапой. Если он не изменит в итоге направление взгляда, эти
обидные шлепки всегда будут достигать цели.

8.Ошибка- Опускаются Руки при своей атаке ногами

Надо – Выполнять Реверс локтями (с поднятыми руками)

9.Ошибка-Опускается Левая рука при выполнении Бека правой (что не даёт пробить далее Левый вголову и нарушает устойчивость)
Надо- При развороте руки прижимаются к к телу и ударнаяВыхлёстывается в последней стадии разворота, следом пробивается прямой (боковой) левой.
-.Руки идут сразу синхронно -как будто бы ладошками сжимаешь мяч.

10.Ошибка- При Уклоне назад (вообще нежелательное действие) опускаются руки.
Надо- Вытягивать накладывя на противника (как кошка)

11.Ошибка- В рабочей стойке(особенно на фоне усталости)опускается Левая рука на уровень груди (недопустимо) и отводится в сторону Локоть.(Недопустимо)т.к Удар идёт по вытянутой кривой и не даёт возможности вложить тело в удар. Таже проблема бывает и с правым боковым.
Надо- Удар должен бросаться с захлёстом от подбородка (неважно –в голову или в печень) с
использованием Скрутки(а не движения или наклона вперёд)

При боковом ударе в печень – траектория меняется на круговую после того как сработали Нога-Бедро-Плечо.
-Желательно при Боковых выполнять СайдСтеп- Шаг вперёд(назад) на 45 градусов.
Для исправления— работа перед зеркалом и с резиновой растяжкой или(мене желательно)-гантелями.

12.Ошибка- Фронтальное продвижение на противника в момент атаки (иногда с завалом вперёд)- что Недопустимо.
Надо- Выполнение Скрутки на каждый шаг,что даст — устойчивость,прямой корпус,скорость выполнения ударов,возможность акцента при любом ударе и в любой момент траектории
удара,защищённость лица и корпуса ( т.к. кулак выдвигается после плеча,которое до последнего момента закрывает подбородок.А локоть-корпус)И главное- возможность неограниченного колличества
ударов(из закрытой стойки) ,т.к. каждая Скрутка являтся источником следующего удара,причём — энергетически затраты меньше,чем на продвижение или наклон корпуса т.к. требуется сначала поднять
наклоненое туловище)

Не путать с уклоном коленями ! –Желательное (особенно вместе со скруткой) движение!

13.Ошибка-   После подхвата Атакующей ноги противника не выполняется Толчок(или Удар)
свободной рукой, т.к. не выполняется Скрутка ,а действия производятся за счёт шага-наклона вперёд.
   Надо- Выполнять скрутку с притягиванием противника к себе,желателен –СайдСтеп.
14.Ошибка:НЕТ- Входа при атаке противника ногами
Надо –:Приём-пропуск Скрученным Корпусом(неважно в какую сторону)
             Сайд степы- вперёд(предпочтительнее) , назад
             Сбивы Локтями используя скрутку

15. Ошибка: Нет- Правой (из скрутки) на правую Желательно –Сайдстеп вправо-вперёд на 45 градусов или Подшагиванием правой ноги) ,особенно при фронтально атакующем противнике.

16. Ошибка:Нет — Рубящих_-сбивающих ударов по рукам противника (особенно в момент его атаки ) Удары наносятся не махающим движением (которое открывает лицо) а вкручивающим-скользящим на 45
градусов из скрутки.

17.Ошибка :Нет – Закручивания противника,захода за него,входа на 45*,атаки после своего лоу- кика с постановкой ноги рядом с противником. (Вообще очень желательное смещение вперёд на 45* с последующей атакой коленом,руками,ногами из положения преимущественного контроля )

18. Ошибка нет Скрутки Тела от бёдер-нарабатывается с начало в замедленном темпе затем быстро и очень быстро,затем с отягощениями и резинками.Особое внимание поступательному движению –толчок(с подкруткой) ногой –скрутка бедра (с выносом его вперёд)-скрутка плечевого пояса(с выносом ударного плеча вперёд)-Выброс(выхлест) руки(локтя)-следующий цикл с другой ноги и т.д.

—Для наработки:Упражнения–скрутки при руки на бёдрах или за спиной ,удары из приседа, удары при
скоках на скамейке, вращения корпуса с вытянутыми в стороны руками, хлестание руками по телу, выхлест из положения –рука достаёт пятку(обратить внимание на порядок нога-бедро-плечо-рука) ,и т.д.

Конечно, приведены не все виды ошибок, совершаемые в тайском боксе, и
соответствующие им методы исправления.

Поэтому КАЖДЫЙ читатель может ДОПОЛНИТЬ тему в КОМЕНТАРИЯХ!

Задача: общая физическая подготовка, обучение
прямому удару левой в голову и защите от него с помощью подставки ладони правой
руки.

Подготовительная часть — 50 мин.

Построение. Рапорт. Объяснение задачи и содержания
урока — 5 мин.
Строевые упражнения — 7 мин.
Бег, ходьба — 3 мин.
Общеразвивающие и специальные упражнения на месте и с ходьбой — 35
мин.

Основная часть — 65
мин.

1. Основные положения боксера. Упражнения на месте в
шеренге (см. стр. 190 ) —
10 мин.

2. Прямой удар левой в голову. Объяснение
и показ элементов удара: 1) перемещение веса тела на левую ногу; 2) поворот
туловища вправо; 3) движения левой руки вперед к цели; 4) движения правой руки
для страховки.

Упражнения в ударе (см. стр. 190 ). И. п.
боевая стойка — без перчаток, на месте, с шагом вперед, в стороны (в одной
шеренге) — 15 мин.

3. Защита подставкой правой ладони. Упражнения в защите
(см. стр.
191 ). И. п.
боевая стойка без перчаток— в одной, двух шеренгах, в парах, лицом друг к другу
без перчаток и в перчатках — 15 мин.

4. Бой с тенью — 5 мин.

5. Корригирующие упражнения (см. стр.
184 ) —
10 мин.

6. Игра (см. стр. 185
) — 10 мин.

Заключительная часть — 5 мин.

Ходьба. Упражнения для расслабления.
Замечания по уроку. Домашние задания.

Методические указания: обучение удару начинается с
объяснения тренера, что правилами бокса разрешается наносить удары только сжатым
кулаком, защищенным специальной боксерской перчаткой (300—350 г) с мягкой
волосяной набивкой, смягчающей удар в переднюю и боковую части головы и туловище
до линии пояса (рис. 12).

Рис.12. Разрешенная площадь на теле боксера для нанесения
ударов

Боксерам необходимо научиться наносить удары быстро и
точно, не злоупотребляя силой. Кисть, сжатая в кулак (пальцы согнуты и прижаты к
ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца), слегка
согнута внутрь.

Удар наносится головками пястных костей (рис. 13). Если
боксер наносит удар неправильно и недостаточно сжимает кулак, он может повредить
пястные кости и суставы большого пальца.

Рис. 13. Ударное место перчатки; положение кулака
при ударе

Чтобы предохранить руку от возможных повреждений,
кисть нужно забинтовывать (рис. 14). Для этого употребляют бинты
длиной 2,5 м и шириной 4 см.

Рис. 14. Бинтование кисти

Боксер обязан научиться бинтовать себе
руки, чтобы ощущать, насколько сильно забинтована кисть. Излишне тугая бинтовка
задерживает кровообращение, и рука быстро устает. Если же кисть забинтована
слишком слабо, то бинт во время упражнения или боя может сползти и не выполнить
своей функции — предохранить руку от возможной травмы. Кисть нужно забинтовать
так, чтобы бинт сильно не давил на нее (в разжатом положении) и достаточно
стягивал в момент, когда боксер сжимает ее в кулак.

В бою кулак сжимают только в момент
прикосновения к цели. Все остальное время пальцы собраны в кулак, но не сжаты,
чтобы не затруднять подготовительных движений руками и не утомлять мышц
предплечья.

Тренер показывает занимающимся ударное
место на кулаке, образуемое головками пястных костей. Затем он предлагает
боксерам придать кулаку правильное положение, надавливая ладонью на головки
пястных костей и основные фаланги пальцев другой руки, и запомнить это
положение.

Прямой удар левой рукой (рис. 15, 1) применяют в бою
чаще других. Овладев ударом в совершенстве, боксер может пользоваться им в самых
различных тактических целях.

Рис. 15. Атака прямым ударом левой в голову (1) и защита
от него подставкой правой ладони (2)

Прямой удар с шагом вперед выполняют при
атаке противника; на месте, останавливая атаку; при отходе назад; во время
маневрирования и передвижения вокруг противника и т. п.

С помощью прямого удара левой боксеры
могут обнаружить наиболее открытые места противника; угрожая ложными прямыми
левой, обмануть его или, усыпляя его бдительность и находя наиболее выгодную
дистанцию, подготавливать другие удары. Нанося прямой удар левой, можно
составить представление о быстроте реакции противника, особенностях его техники,
о том, как он умеет пользоваться защитами, какие из них предпочитает применять и
т. п.

Приняв боевую стойку по указанию тренера,
занимающиеся в шеренге разучивают удар на месте, без партнера. Ведя счет, тренер
иногда задерживает занимающихся в конечном положении, чтобы сделать необходимые
исправления, уделяя большое внимание положению головы. Затем удар изучают с
шагом вперед левой ногой, с шагом влево и вправо, передвигаясь
влево-вправо.

Далее удар изучается с двойным шагом
вперед и назад.

Характерные ошибки: при прямом ударе левой
боксер чрезмерно поднимает локоть; наносит удар тыльной или внутренней стороной
перчатки, не страхуется правой рукой; опускает после удара левую руку; делает
слишком широкий шаг вперед или прыжок; задерживает после удара руку у
цели.

Защиту подставкой правой ладони (рис. 15, 2)
разучивают вслед за усвоением удара в шеренге. Тренер подчеркивает, что на
овладение защитой необходимо обращать самое серьезное внимание, так как умелая
защита — основа мастерства боксера. Подставку правой ладони в дальнейшем нужно
сочетать с различными видами защиты. Каждый боксер обязан научиться применять
защиту от определенного удара; для этого партнер должен вначале наносить удар
медленно, а затем постепенно ускорять его. Чтобы вовремя применить нужную
защиту, боксеру следует научиться по исходным положениям противника определять,
когда будет нанесен удар и как он направляется к цели. Применять защиту нужно в
самый последний момент, чтобы партнер не успел изменить направление
удара.

Для защиты используют подставки правой
ладони: прямо перед головой; с поворотом ладони вниз; с поворотом ладони,
отводящей удар вверх; с поворотом ладони влево, отводящей удар в
сторону.

Характерные ошибки: боксер для защиты
преждевременно выставляет руку вперед; чрезмерно расслабляет руку в момент,
когда она соприкасается с рукой, наносящей удар.

Сначала обучают защите подставкой
раскрытой правой ладони (другим защитам обучают позднее). Усвоив защиту без
партнера в одно-шереножном строю, а затем с партнером (в перчатках) в
двух-шереножном, занимающиеся закрепляют навык защиты, упражняясь с атакующим
партнером в парах, свободно передвигаясь по залу. Одному боксеру разрешается
наносить удары, а другому— защищаться от них. Атакующий должен передвигаться во
все стороны, а не только вперед.

В следующем упражнении занимающиеся
наносят удары поочередно. Партнеры договариваются, через сколько ударов (1—3)
они меняются ролями. Это упражнение развивает у обучаемых умение переходить от
атаки к защите и наоборот.

Перед началом упражнения тренер напоминает
занимающимся о том, чтобы они наносили удары поочередно, сохраняли дальнюю
дистанцию, своевременно защищались и, главное, не наносили сильных ударов. Удары
нужно наносить без обманов (финтов). Ученики должны с самого начала подмечать
друг у друга недостатки и указывать на них. Во время выполнения упражнений
тренер должен громко делать занимающимся замечания, указывая, что нужно
исправить. Например: «Держите ниже голову», «Не опускайте руку после удара», «Не
стойте на месте, передвигайтесь».

Нельзя разрешать занимающимся вести бой
сумбурно. Они должны правильно передвигаться и не часто наносить удары. Тренер
при этом ходит по залу, поправляет новичков, делая громко замечания, так как к
ним обычно прислушиваются все боксеры. Заметив одинаковые недостатки у
большинства занимающихся, тренер останавливает группу и указывает на основные
ошибки.

Обычные ошибки атакующих: не отходят назад
после удара и двигаются только вперед; опускают левую руку после
удара.

Обучая ударам, нужно следить, чтобы
боксеры не замахивались бьющей рукой. Замахиваясь, боксер дает противнику знать
о замышляемом ударе. Кроме того, замах удлиняет время удара, и боксер, наносящий
удар, раскрывает себя, т. е. становится уязвимым для контрударов противника.
Удар достигает цели только в том случае, если его наносят внезапно.

Пройденные удар и защиту необходимо
закрепить в свободном передвижении по залу в бою с тенью. В данном уроке темой
боя с тенью будет боевая стойка, передвижения, прямой удар левой в голову,
защита подставкой правой ладони. Обучаемый должен непринужденно, легко и
правильно передвигаться по залу, наносить удары и защищаться подставкой правой
ладони, сохраняя боевую стойку.

В конце урока рекомендуется провести одну из подвижных
игр (см. стр. 185
), а затем проверить, как выполняются домашние
задания.

Источник

5 Самых Распространенных Ошибок при Нанесении Ударов

5 критических ошибок при нанесении ударов, которые могут привести к твоему нокауту.

Будучи новичком, может быть сложно помнить список из 50 пунктов о возможных ошибках каждые 2 секунды боя. Техника, стратегия, дыхание…О, И НЕ ЗАБЫВАЙ РАССЛАБЛЯТЬСЯ! Всё это делать невозможно, когда ты беспокоишься о том, чтобы тебя не избили.

Пока что, я сфокусируюсь на нескольких самых критических ошибок, которые могут оставить тебя наиболее уязвимым. До тех пор, пока ты не будешь совершать их в ринге, с тобой, скорее всего, всё будет в порядке (предполагая, что дерешься с кем-то с сопоставимыми тебе возможностями и навыками).

Узнай, как исправить эти ошибки (в себе) или использовать их себе на пользу (у соперников):

1. Открытый Подбородок при Нанесении Джеба

Многие бойцы раскрывают свой подбородок, когда бьют джеб. Кто-то делает это тем, что задирает подбородок при нанесении джеба. Кто-то делает это тем, что тянется вперед и наклоняется вместе с джебом. Некоторые бойцы даже не прикрывают свое лицо перчаткой второй руки, когда бьют джеб (возможно потому, что их вторая рука готовится к удару). Это часто является причиной для тех ребят, которые поворачивают голову в сторону, когда бьют джеб. Также является распространенным сценарием в боях левша-против-правши.

ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Пробей джеб или контр правый кросс. Если он наклоняется вперед, попробуй пробить левый апперкот, чтобы подкинуть его голову вверх, и затем снеси её последующим хуком или правым кроссом.

САМОДИАГНОСТИКА — Как проверить, есть ли у тебя эта проблема: попроси тренера пробивать хук каждый раз, когда ты бьешь джеб. Ты должен находиться достаточно близко, чтобы попасть джебом, но достаточно далеко, чтобы он не мог попасть своим левым хуком.

2. Опущенная правая рука при нанесении левого хука

Это одна из самых опасных и распространенных ошибок. Даже среди профессионалов. Я тоже, иногда ей грешу. Почти каждый боксер, в какой-то момент своей карьеры будет опускать правую руку, когда бьет левый хук. Большинство ребят закрывают подбородок, но почти никогда не закрывают лоб (просто неудобно это делать). Другие парни опускают правую руку полностью вниз до пояса, когда бьют левый хук.

ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Самый простой способ воспользоваться этой ошибкой себе на пользу, это пробить левый хук. Эта распространенная ошибка является причиной, по которой многие тренера говорят, что лучший контр-удар на левый хук, это левый хук. Не нужно пытаться завернуться под ним, просто пробивай свой левый хук, и убедись в том, что твоя правая рука прижата плотнее, чем его. Размен левыми хуками приводил ко многим нокаутам в истории бокса.

САМОДИАГНОСТИКА — Наноси удары по мешку, и во время спарринга. Попроси друга посмотреть на тебя во время спарринга, чтобы увидеть, совершаешь ли ты эту ошибку!

3. Телеграфирование удара справа

Многие бойцы имеют ужасную привычку смещения правой руки из начальной позиции перед нанесением удара справа. Некоторые телеграфируют его тем, что опускают правую руку, другие оттягивают ее в момент перед нанесением удара.

ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Если ты меткий стрелок, ты можешь проткнуть его джебом. Нанесение джебов ему точно в лицо остановит его удар справа прежде, чем он вылетит. Опасность нанесения джеба в качестве контр-удара в том, что он может пробить правый оверхенд, и в итоге ты будешь обмениваться джебами на удары справа—не очень хороший размен.

Лучший способ контерить телеграфируемый удар справа, это левый хук. Ты можешь пробить короткий хук по внутренней траектории. Пробивай его рано, и просчитывай его так, чтобы он попадал в него точно тогда, когда его правая рука оттягивается назад от его лица для того, чтобы зарядить удар справа. Ты также можешь пробивать его позже, чтобы попасть им после того, как он уже запустил свой удар справа; учти, что это должен быть более широкий хук, если он летит вокруг или ПОВЕРХ его правой руки/перчатки. Если ты вращаешь ступню при нанесении левого хука, ты попадешь левым хуком, при этом одновременно уходя в сторону от его удара справа. Даже если его голова будет закрыта его перчаткой или плечом, твой левый хук может по-прежнему вывести его из равновесия.

САМОДИАГНОСТИКА — Запиши на видео, как ты работаешь на мешке и в спарринге. Ты можешь быть удивлен тем, как далеко ты отводишь свою руку от начального положения. Эта ошибка может шокирующе очевидной в спарринге.

4. Открытый Корпус

Это распространенное и неизбежное явление при нанесении ударов. Корпус твоего соперника будет раскрываться, если его рука вытягивается при несении удара. Он может прятать свой подбородок за плечом или наклонить свою голову в сторону, но его корпус будет широко раскрыт, если ты сможешь добраться до него.

ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Единственный способ достать до его корпуса, пока он наносит удары, это положиться на уклоны. Позволь своим уклонам защищать свою голову от ударов, пока ты используешь свои рука для нанесения контр-ударов по нижнему этажу. Уклонись под его джеб и пробей джеб по корпусу. Или уклонись на внешнюю сторону его удара справа, пробивая левый хук (или правый кросс) ему в корпус. Самый большой совет, это КОНТЕРИ, КОГДА УКЛОНЯЕШЬСЯ. Нанося контр-удары одновременно с выполнением уклонов, ты можешь атаковать его сразу же, как только у него появляется открытое место. Если ты сначала защищаешься перед тем, как нанести контр удар, ты можешь упустить возможность.

САМОДИАГНОСТИКА — Это на самом деле не ошибка. Но ты определенно можешь стать более бдительным к открытым местам на своем корпусе, когда ты наносишь удар. Когда ты работаешь на лапах, попроси своего тренера контренить твой джеб ударом справа по корпусу, или контерить твой удар справа левым хуком в корпус. Это будет вынуждать твои локти опускаться вниз быстрее после нанесения ударов.

5. Приподнятый Баланс

Это еще одна распространенная ошибка, которую совершают около 90% всех начинающих боксеров в зале. Они поднимают бедра, когда наносят удары. Это, как бы такой, «прыжковый» подъем бедер. 2 причины, по которым эта проблема так распространена, это скорее всего потому что: 1) они верят в то, что необходимо тянуться с ударом, и 2) они верят в то, что это делает удары сильней.

Это, скорее всего, неправильный подход, верить, что взрывное движение вперед во время удара прибавляет силу. Это неверно, но я оставлю объяснение на другой день…давайте поработаем над извлечением из этого пользы.

ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Есть несколько способов использовать эту ошибку себе на пользу. Один способ, это упереться ногами в пол и наносить контр-удары. Но сразу же после того, как ты нанесешь контр-удар, используй ту же руку, чтобы вытолкнуть его из равновесия. Например, если твой соперник поднимает бедра при нанесении джеба: ты бьешь толкающий джеб, используя свою перчатку для толкания его назад. Даже если он блокирует его, он все равно будет падать назад, теряя баланс…и будет уязвим для твоего следующего удара. Помни о том, чтобы держать СВОИ бедра внизу.

Еще одна вещь, которую ты можешь сделать, это уклониться или полностью уйти в сторону, и смотри, как он заваливается со своим ударом. Заставь его промахнуться его первым ударом, и затем сразу же продолжай, пробивая контр-комбинацию. Даже если он попадет своими последующими ударами, он будет слишком разбалансирован, чтобы нанести тебе хоть какой-то ощутимый урон. Легко побеждать в разменах, когда твое тело стоит плотно, а его нет.

САМОДИАГНОСТИКА — Как узнать, если у тебя есть это уязвимое место. Пробей джеб и замри…удерживая его в том положении, в котором он находится в конце удара. Попроси своего тренера пробить левый хук на твой удар справа (ты блокируешь его). Если ты заваливаешься, твои бедра, скорее всего, подняты (ИЛИИИ, у тебя плохая стойка). Теперь пробей удар справа, и оставь его там, а твой тренер будет проверять твою стойку левым хуком. Опять же, если ты заваливаешься, значит у тебя плохая стойка. И последнее, пробей джеб в корпус, немного сгибая колени с наклоняясь вниз. Попроси своего тренера пробить хук по твоей правой перчатке. Это сбивает около 95% начинающих боксеров, которых я так проверяю. (Фишка, кстати говоря…в том, чтобы расслаблять свои бедра и «опускать» свой вес, когда ты бьешь. Это единственный способ стоять с правильным упором при нанесении удара.) Это больше связано с ВЫСВОБОЖДЕНИЕМ бедер, нежели чем с ОПУСКАНИЕМ бедер, что является совершенно иной вещью.

Что же определяет «ОШИБКУ»?

Я не думаю, что ошибка, это по большей части, когда ты делаешь что-то неправильно («плохая техника»). Или что всё всегда должно делаться одинаково каждый раз. Было бы невозможно адаптироваться к ситуациям, если бы ты пробивал один и тот же удар каждый раз одинаково. Раз уж на то пошло, эти «идеальные» техники могут сделать тебя предсказуемым и облегчить более умным соперникам возможность извлечь из этого выгоду в свою пользу.

Ошибка это то, о чем ты не осведомлен.

Я определяю «ошибку», как что-то, что ты делаешь ненамеренно. Например, если я где-то раскрыл себя, не зная об этом, это была бы моя ошибка. И то, что может быть использовано моим соперником за мой счет. Но, предположим, что я раскрыл себя где-то НАМЕРЕННО, тогда это уже приманка, тогда это уже становится стратегическим ходом, чтобы заманить своего соперника в мою ловушку, и в такой момент, у меня был бы заготовлен контр-удар на его атаку.

Возможно в прошлом, ты думал, почему, казалось бы, профессиональные бойцы, совершают так много «ошибок». Правда в том, что…в конечном счете, это могли быть и не ошибки.

«Ошибки», которые совершают профессионалы
могут на самом деле быть стратегическими ходами.

Источник

Характерные ошибки при нанесении ударов

Несмотря на все многообразие существующих вариантов ударов, техника их выполнения подчиняется определенным правилам, незнание которых может привести к возникновению серьезных ошибок. А ошибки в технике выполнения ударов в бою могут стоить очень дорого.

Ярким примером разгромного поражения из-за незначительной ошибки в технике стал сенсационный бой, состоявшийся 19 июня 1936 года между одним из величайших боксеров современности Джо Луисом и «середняком» Максом Шмелингом.

Макс Шмелинг при просмотре записей боев «коричневого бомбардировщика» заметил в его технике один небольшой недостаток. Оказалось, что после джеба левая рука Луиса всегда немного зависает и вместо того, чтобы идти назад и прикрывать челюсть, на несколько сантиметров опускается вниз, полностью открывая левую сторону головы для правого кросса. А правый кросс как раз был коронным ударом Шмелинга. Посчитав этот факт своим шансом на победу, последний раз за разом обрушивал именно этот удар на голову ничего не понимающего Луиса. После боя подсчитали, что всего Максу удалось провести 91 кросс в челюсть невероятно стойкого Джо, последний из которых в 12-м раунде поставил точку в этом бою.

Каковы же основные правила нанесения ударов, необходимые начинающему боксеру, за соблюдением которых нужно следить тренеру?

• Исходное положение перед нанесением удара должно быть рациональным. Это значит, что удары следует наносить из удобной боксерской стойки. Если ноги стоят рядом, то положение боксера крайне неустойчивое. Если локти широко разведены в стороны, то корпус уязвим для атак противника. Если спортсмен высоко поднял голову, то его подбородок станет легкой добычей для любого, даже случайного, удара.

• Мышцы тела не должны быть излишне напряжены. «Зажатость» не позволяет выполнять удары и проводить защиты с необходимой быстротой и амплитудой.

• Во время выполнения удара тело боксера не должно наклоняться вперед, поскольку это разрушает кинематическую цепь удара, то есть делает его слабым. Кроме того, тело становится легко уязвимым для контрударов противника, а возможность передвижений значительно ограничивается.

• В начальной фазе удара локоть наносящей удар руки должен быть опущен. Отведение локтя в сторону перед нанесением удара делает последний слабее и заметнее. Кроме того, туловище также становится менее защищенным.

• Удар должен наноситься ударной поверхностью пястных костей кулака. Кроме того, что правилами соревнований по боксу нанесение ударов любой другой частью тела запрещено, удар, выполненный неправильно, может привести к травме кисти.

• После нанесения удара кулак должен возвращаться на место по кратчайшей траектории.

• Удар должен наноситься без замаха. Отведение руки предупреждает противника об опасности. Помимо этого, выполняя замах, боксер открывает свой подбородок для встречного удара.

В 1992 году состоялся бой между Ленноксом Льюисом и Донованом Раддоком. При подготовке к поединку Льюис просмотрел множество встреч Раддока и обратил внимание, что перед нанесением своего коронного левого джолта он несколько опускает руку. За 8 секунд до конца первого раунда Льюис выбросил правый кросс точно в челюсть поверх чуть опустившейся руки Раддока и тот рухнул на пол. Оправиться от пропущенного удара Донован не смог и был нокаутирован уже в следующем раунде (рис. 3.62).

^{Рис. 3.62 Донован Раддок (слева) и Леннокс Льюис}

Большинство технических ошибок возникает на начальных этапах обучения. Если их не исправлять сразу же, они закрепляются и избавиться от них впоследствии крайне тяжело.

До 1920 года в поединках боксеров-профессионалов допускались удары по почкам и затылку, никогда не допускавшиеся в любительском боксе. Известны даже «авторы» этих ударов. Введенный еще в эпоху английского призового бокса Джеком Слэком «удар кролика» получил свое продолжение в XX веке. Так называемый «затылочный удар» широко применял тяжеловес из Филадельфии Г. Смит. Когда боксер слишком низко наклонял голову, Смит наносил ему удар ребром ладони по затылку или шее. Это могло привести не только к увечью, но и к смерти спортсмена. Ударом по почкам пользовался чемпион мира 1908–1910 годов датчанин Бэттлинг Нельсон. Получив такой удар, боксеры сгибаются от боли, поэтому ему дали название «ножницы» («перерезает» надвое).

В современном профессиональном боксе также имеются очень опасные удары, никак не наказуемые рефери. Например, удар «штопор». Впервые его применил чемпион мира Эл Мак-Кой в 1896 году. Это обыкновенный боковой удар, при котором в момент соприкосновения кулака с целью боксер совершает вращательное движение в запястном суставе наподобие ввинчивания штопора. От этого кулак врезается в кожу и рвет ее, что может привести к поражению соперника техническим нокаутом.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.