Почему не худею на кето диете ошибки

Снижение веса – одна из самых распространенных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вам, наверняка интересно, как быстро вы можете увидеть результаты кето диеты. И второй распространенный интерес: а что делать, если вес на кето стоит?

Поскольку все люди разные, сложно получить точный ответ, но в этой статье будут рассмотрены средние показатели потери веса для большинства людей, сидящих на кето диете, а также советы по успешному похудению на кето диете и способы избежать распространенных ошибок при похудении.

Итак, эта статья ответит на следующие вопросы:

• Сколько веса можно сбросить на кето?
• Как быстро можно похудеть на кето?

Прежде чем узнать на какую потерю веса вы можете рассчитывать, полезно рассмотреть преимущества потери веса в целом. Похудение поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но, когда речь идет о вашем здоровье, на карту поставлено гораздо больше.

Про лишний вес

Люди, имеющие лишний вес подвержены более высокому риску возникновения множества связанных с весом проблем со здоровьем:

1. Диабет 2 типа. Жир на животе связан с инсулинорезистентностью, что означает, что он подавляет способность вашего организма выводить глюкозу из кровотока и использовать ее для получения энергии. Это вызывает повышение уровня сахара в крови, что в конечном итоге может привести к диабету.
2. Высокий холестерин. Люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют высокий уровень ЛПНП («плохой» холестерин) и более низкий уровень ЛПВП («хороший» холестерин). Это увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.
3. Остеоартрит. Чем больше веса вы носите на себе, тем больше нагрузка на суставы и хрящи. Это вызывает боль и скованность, особенно с возрастом.
4. Заболевание печени. Если в печени накапливается жир, это может вызвать серьезное повреждение печени. Врачи говорят, что у людей с избыточным весом гораздо больше шансов заболеть циррозом, который может полностью уничтожить вашу печень.
5. Рак. Хотя нет доказательств того, что ожирение или избыточный вес вызывают рак, убедительные доказательства указывают на то, что более высокий уровень жира в организме связан с повышенным риском развития определенных типов рака, включая рак груди, рак почек, колоректальный рак и рак эндометрия. Фактически, у женщин с избыточным весом в 2-4 раза больше шансов заболеть раком эндометрия (тип рака матки).

Поэтому даже небольшая потеря веса – от 5 до 10 % веса вашего тела может принести огромную пользу для здоровья, включая улучшение уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления.

Исследования о похудении на кето

Если обратиться к исследованиям о похудении на кетогенной диете, то можно узнать вот что:

• Одно исследование показало, что пациенты с ожирением потеряли 13,6 кг через 2 месяца на кето диете, а к концу исследования более 88% пациентов потеряли более 10% своего первоначального веса. При этом на мышечную массу потеря веса практически не повлияла. Это 1,7 кг чистого жира в неделю.

• Другое исследование показало, что пациенты с ожирением и весом 101 кг сбросили 10 кг веса через 8 недель. Они потеряли лишние 2 кг к 16 неделе и еще 3 кг к 24 неделе. В целом они потеряли 15 кг за 5,5 месяцев. Это в среднем 0,7 кг в неделю.

• В еще одном исследовании на кето посадили добровольцев с ожирением и диабетом 2 типа, весивших 108 кг. Пациенты сбросили 11,1 кг за 24 недели. Это 0,5 кг в неделю.

• Четвертое исследование показало, что 120 пациентов с гиперлипидемией и избыточным весом потеряли 9,4 кг жировой массы за 24 недели. Это 0,4 кг в неделю.

Метаанализ, основанный на данных 13 различных исследований, показал, что пациенты последовательно теряли больше веса на кетогенной диете, чем на диете с низким содержанием жиров.

Похудение зависит от того, как долго вы соблюдаете кето диету, сколько веса вам нужно сбросить, и от состояния вашего здоровья. Похоже, что люди теряют больше всего жира в течение первых 2-3 месяцев кето диеты, но многие продолжают худеть и дальше.

Какие факторы влияют на потерю веса на кето?

• Ваш текущий вес.

Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Ваш текущий вес – это главный фактор, который определит, насколько быстро вы сможете похудеть на кето. Это потому, что чем вы больше, тем выше ваш метаболизм (ваша способность сжигать калории за определенный день). Те, кому нужно сбросить больше веса, обычно худеют быстрее и легче на начальных этапах, чем те, у кого лишнего веса совсем немного. Другими словами, тот, кому нужно сбросить 40 кг, сбросит вес быстрее и легче, чем тот, у кого только 6 лишних кг.

• Ваш образ жизни

Ваш образ жизни включает:

1. Сколько вы спите каждую ночь.
2. Сколько воды вы потребляете ежедневно.
3. Количество и качество потребляемых микроэлементов и минералов..
4. Ваш ежедневный уровень активности.
5. Ваш род занятий.

Все это ключевые факторы, когда речь идет о похудении. Чем более резкие изменения в этих областях, тем больше вероятность того, что вы потеряете больше лишних килограммов.

• Качество и количество сна

Сон имеет решающее значение для похудения. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, обычно имеют более медленный метаболизм, что означает, что они сжигают меньше калорий, чем могли бы.

Это во многом связано с гормональным балансом и реакцией вашего тела, а также с тем, как микро- и макроэлементы используются в организме.

• Как долго ваше тело находится в кетозе

Некоторые исследования показали, что те, кто придерживается кето диеты более строго и дольше находятся в кетозе, с большей вероятностью похудеют быстрее. Находиться в состоянии кетоза означает, что ваше тело находится в режиме сжигания жира, а не в режиме сжигания глюкозы.

На сколько можно похудеть на кето диете?

Хорошая новость для тех, кто интересуется кетогенной диетой, заключается в том, что это чрезвычайно эффективный метод похудения по ряду причин:

• Кето превращает ваше тело в машину для сжигания жира.

Диета с высоким содержанием жиров обеспечивает большее насыщение, а это означает, что насыщение придет быстрее и вы дольше останетесь сытыми. Одна из причин, по которой люди любят кето, заключается в том, что они не чувствуют себя голодными или обделенными, даже несмотря на то, что они едят меньше еды и потребляют меньше калорий.

• Вы почувствуете себя более энергичным, что чудесным образом повлияет на вашу способность и желание добавит физических нагрузок. Многие люди также говорят о ощущении ясности ума и концентрации во время кето.

Теперь посмотрим, каких отвесов вы можете ожидать на кето диете. Эта схема похудения основана на предположении, что человек соблюдает строгую кето диету, при которой 75 % калорий поступает из жиров, 20 % – из белков, и 5% – из углеводов.

Фаза 1. Кето диета для похудения

Время: 1-2 недели.

Ожидаемая потеря веса: быстрая потеря веса до – 5 кг (воды)

Когда в ваш организм перестают поступать углеводы, ваше тело начнет использовать гликоген, хранящийся в вашей печени и мышцах, в качестве основного источника топлива. Это именно то, что вам нужно, потому что, как только ваше тело закончит с гликогеном, оно начнет сжигать жир вместо глюкозы. А это будет значить, что вы вошли в состояние кетоза. Мы поговорим об этом подробнее на этапе 2.

На первом этапе вы можете потерять от 1 до 5 кг веса (воды). Некоторые люди могут даже сбросить до 7 кг, особенно если ваш изначальный вес очень большой. Исследования показывают, что каждый грамм гликогена в мышцах человека связан примерно с 3 граммами воды. Таким образом, когда ваше тело сжигает гликоген, оно также избавляется и от воды. Несмотря на то, что на этой ранней стадии вы будете терять в основном водный вес, это отличный признак того, что вы находитесь на пути к достижению кетоза.

Важно отметить, что пока вы находитесь в этой фазе, вам нужно обязательно пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание. На этом этапе будет полезно пополнить запасы электролитов. Вы также можете заметить симптомы гриппа – тошноту, усталость и, возможно, некоторую раздражительность. Это обычно называется кето-гриппом и может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Не волнуйтесь! Это признак того, что ваше тело привыкает к новому источнику топлива, то есть переходит в режим сжигания жира.

Фаза 2. Кето диета для похудения

Время: 2-4 недели.

Ожидаемая потеря веса: средняя потеря веса – от 0,5 до 1 кг в неделю.

После первоначального снижения веса из-за потери воды ваше тело начнет адаптироваться к использованию жира в качестве основного источника энергии. На этом этапе вы становитесь «адаптированным к жиру». Это момент, когда вы достигаете состояния кетоза, то есть ваше тело переключается с использования гликогена в качестве источника топлива на использование жира. Когда ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии, оно производит кетоны (также называемые кетоновыми телами). Вы можете проверить уровень кетонов в своем организме, чтобы определить, находитесь ли вы в кетозе.

Во время этой стадии сжигания жира вы можете потерять в сумме от 1 до 4 кг. На этом этапе вы начнете чувствовать себя менее голодным, потому что потребляемый жир заставит вас чувствовать себя более сытым. Это значительно ускорит процесс похудения, потому что вам будет легче уменьшить калораж.

Фаза 3. Кето диета для похудения

Время: 1-3 месяца и более

Ожидаемая потеря веса: более медленная потеря веса – потенциально от 0,5 до 1 кг в неделю.

После того, как вы вошли в кетоз, вы почувствуете, что у вас больше физической и умственной энергии и выносливости, и любая тяга к углеводам, которую вы, возможно, испытывали в начале, исчезнет.

На этом этапе вы можете продолжать терять 0,5-1 кг в неделю или чуть меньше. Если ваша потеря веса на этой стадии замедляется, ничего страшного! Помните, что по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм также немного замедляется. Ваши потребности в калориях снизятся, а это значит, что вам придется есть меньше. Есть доказанный факт, что люди, которые теряют вес постепенно и стабильно со скоростью от 0,5 до 1 кг в неделю, более успешно удерживают этот вес в будущем.

Что делать, если вес на кето стоит и никак не уходит?

Кетогенный способ питания – чрезвычайно эффективный метод похудения, но все люди разные. Не сравнивайте себя с заполонившими интернет фотографиями до и после. Если вы не достигли желаемой потери веса, оставайтесь позитивными и следуйте этим советам:

• Остерегайтесь скрытых углеводов. Углеводы есть везде, особенно в обработанных пищевых продуктах. Если вы потребляете больше, чем рекомендованное количество углеводов (5 % ваших калорий), ваше тело вернется к их сжиганию, а не к сжиганию жира. Старайтесь употреблять полезные, необработанные продукты и очень осторожно относитесь к тому, что вы едите. Прочтите всю информацию о питании на этом сайте. Контролируйте потребление углеводов. Запомните разницу между чистыми углеводами и общими углеводами.

ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ = ВСЕ УГЛЕВОДЫ – ВОЛОКНА – САХАРНЫЕ СПИРТЫ

Чтобы достичь и поддерживать кетоз, большинству людей необходимо сохранять чистые углеводы в пределах 20-50 граммов в день.

• Следите за потреблением белка. Старайтесь, чтобы около 20 % калорий приходилось на белок. Если вы съедите больше, ваше тело превратит избыток белка в глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом. Затем ваше тело попытается сжечь эту глюкозу вместо жира и выведет ваше тело из кетоза.
• Следите за тем, чтобы находиться в кетозе. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вы должны оставаться в кетозе как можно дольше. Самое приятное в кето диете заключается в том, что вы можете определить, находится ли ваше тело в кетозе, измерив количество вырабатываемых кетонов.
• Добавьте активности в ваш образ жизни. Помимо кетоза, лучшее, что вы можете сделать для похудения и общего состояния здоровья, – это регулярно заниматься спортом! Очень легко проснуться, пойти на работу, просидеть за столом весь день, прийти домой, а затем просидеть на диване весь остаток вечера. Но такой малоподвижный образ жизни не поможет вам сжечь достаточно калорий. Для достижения наилучших результатов варьируйте тренировки и убедитесь, что в них сочетаются силовые и кардио тренировки.

И даже если вы не хотите ходить в спортзал или выходить на пробежку, старайтесь совершать 30-минутную прогулку 3-4 раза в неделю. 30 минут ходьбы в быстром темпе могут помочь вам сжечь около 150 калорий. Кроме того, тренировки улучшат ваше настроение и помогут сохранить мотивацию в вашем путешествии к здоровому телу.

Подходит ли кето для вас?

Хотя кето-путешествие каждого человека будет уникальным, факт остается фактом: кето – это эффективный способ сбросить лишний вес и начать более здоровый образ жизни. Вы будете лучше выглядеть, чувствовать себя лучше и работать лучше в повседневной жизни. Но, как и в случае с любой диетой, будут моменты, когда вес уходит без усилий, а иногда, когда вес упорно стоит на месте. Когда вы попадаете в эти плато, лучше всего придерживаться кето и не сходить с пути. Кетогенная диета работает, если вы ее придерживаетесь. Это не то, чем можно позаниматься пару недель и забросить. Чтобы по-настоящему увидеть и почувствовать преимущества кето, нужно дать ему как минимум три месяца, чтобы понять, подходит ли оно вам.

Давайте поговорим о кето ошибках. Обязательно прочитайте этот пост до конца. Будет много полезной информации, особенно для новичков.

Если вам неудобно или некогда читать статью, то просто посмотрите это видео. В нем изложена вся информация, которую нужно знать про ошибки на кето диете.

---

Для начала хочу сказать, что ошибки совершают все, и я не исключение. Поверьте,
я все эти ошибки прошла сама. Главное их понимать, исправлять и идти дальше к
своим целям.

Кето питание действительно очень отличается от того, к чему вы привыкли на
стандартных диетах и системах питания.

Меня тоже всю жизнь учили, что жир это плохо. Омлет только на белках, а жирные желтки не больше двух раз в неделю и т.д.

Когда я пришла на кето и стала читать, узнавать и осознавать, что все наоборот,
у меня в голове свершился переворот. Но на это понадобилось время и практика.

Информация, которую я рассказываю на своем сайте – это мой личный опыт и знания
полученные во время обучения на кето-коуча.

---

Итак, поехали…

Кето ошибка № 1 – Интуитивное питание

Всем лень вести дневник питания. Но друзья, без него вы насобираете столько граблей…

Когда мне задают вопрос: «Наталья, а у меня вот это болит, а вот тут у меня не получается. И вообще я уже две недели на кето, но почему я не в кетозе?»

Первый мой ответ всегда: «Покажи мне свой дневник питания, как ты питаешься или хотя бы расскажи в граммах».

Как вы понимаете, знать в граммах и запоминать что мы едим каждый раз – это нереально.

Поэтому, если вы серьезно подходите к этому вопросу и действительно хотите добиться целей на кето. Например, вы хотите улучшить свое здоровье, улучшить свою фигуру, то пожалуйста осваивайте дневник питания.

И если вы чувствуете, что что-то идет не так, какие-то не те ощущения, где-то что-то болит, немножко тошнит и т.д., первое, что мы делаем – это заглядываем в свой дневник питания и смотрим, что мы ели.

Например, в один прием мы перебрали жира. А вот в этом приеме еды вы видите
слишком много углеводов. Самое главное вести этот дневник питания реально
честно для себя!

У меня есть пример такого дневника. Можете скачать его, нажав на кнопку ниже. Нужно будет ввести ваши данные, подтвердить подписку и я сразу же отправлю материалы на почту.

Поверьте, вы далеко не так хорошо себе представляете, сколько и чего вы съедаете. Я впервые начала использовать Fat Secret именно когда перешла на кето. До этого я ела реально очень много, хотя думала, что мало. И когда я стала по-честному отслеживать сколько я съедаю у меня выходило и по 2000 килокалорий, а иногда и больше. Правда я уже тогда была в кетозе и вот такие внезапные зажоры были связаны с циклом, либо с какой-то жизненной ситуацией.

И такие психологические моменты тоже сказываются на фигуре и состоянии организма. Их тоже желательно отслеживать. Мой дневник помогает и с этим. Поэтому, пожалуйста, первое время обязательно ведите дневник питания! Хотя бы первые 1-2 месяца.

Я считаю, что он крайне необходим если вы на кето и пока не можете
интуитивно питаться и чувствовать себя прекрасно. Если же вы хотите более
лайтовый вариант (такой как lchf – низкоуглеводное
питание), то там особо никто ничего не считает. Оно не требует таких тщательных
подсчетов. Но тогда у вас не будет всех бонусов кето 😉

Низкоуглеводное питание тоже прекрасно. Там есть свои плюсы и свои минусы. Но
от кето оно отличается в первую очередь состоянием кетоза. И тем, как это
состояние кетоза влияет на наш организм.

Поэтому если хотите бонусов (похудение и оздоровление), то не смотрите на
меня жалобно, а научитесь пожалуйста считать!

---

Кето ошибка № 2 – Слишком заниженная, либо слишком завышенная калорийность

Слишком завышенная калорийность означает достаточно высокое количество жира в вашем рационе. Кроме того, не забываем, что на кето, как и на любом другом типе питания, можно как худеть так и набирать мышечную массу и вес в целом.

Но более распространенная ошибка – это слишком большой дефицит калорий. Классическая
история… в основном все девчонки приходят на кето чтобы похудеть.

Итак, что происходит, когда мы на первых этапах слишком сильно занижаем
калорийность?

Наш организм переходит в новый тип питания, а соответственно и на новый тип
энергообеспечения. И поверьте, сама по себе эта ситуация для него достаточно стрессовая.
А занижая калорийность, вы добавляете стресса. В добавок можно получить дефицит
 микроэлементов, что приведет к проблемам
со здоровьем и замедлению метаболизма.

Это как раз таки те случаи, когда в интернете читаешь как девочки пишут: «… да я ем всего на тысячу каллорий и не худею, что такое? почему так?»

Девочки, дорогие, при 1000 калорий ваш организм считает, что всё… конец,
пришла война и нужно срочно делать запасы, а не отдавать.

Надо чтобы ноги ходили, сердце билось, тут уж не до похудения.

Ну и вообще ниже чем 1400-1500 калорий не советуют опускаться. Не спешите! Ваш организм адаптируется, и вы будете чувствовать, как у вас просто уменьшается аппетит и вам нужно намного меньше еды чтобы насытиться и прекрасно себя чувствовать.

---

Кето ошибка № 3 – Дефицит минералов

Как я уже неоднократно говорила в своих статьях о кето питании, в первое время с нас очень активно сливается вода, а вместе с ней сливаются и минералы.

Поэтому за минералами нужно следить! Что мы можем сделать для того, чтобы поддержать
баланс минералов в организме?

Во-первых, это большое количество зелени (кинза, укроп, петрушка, зеленые
салаты и так далее).

Во-вторых, большое количество крестоцветных овощей (это все виды капусты), а также ферментированные овощи (квашеная капуста, бочковые огурцы, кимчи). Кроме того, здесь может помочь рассол от этих ферментированных овощей

Очень хорошо ввести в рацион костный бульон, а также небольшое количество выдержанных сыров. Например, в пармезане содержится достаточно большое количество минералов.

Ну и конечно, принимаем добавки при необходимости. Про добавки у меня есть
отдельная статья

---

Кето ошибка № 4 –  сильный перевес по макронутриентам в различных приемах пищи

Что имеется ввиду? Например, если вы съедаете на завтрак какой-нибудь очень вкусный кето-десерт кекс в кружке или паннакотту, к примеру, которая состоит из одних только сливок. Получается, что вся ваша норма белка перейдет на ужин. А жира там уже будет не так много, что может вызвать резкий скачок инсулина и соответственно дальнейшее чувство голода.

Старайтесь равномерно распределять количество белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи.

Завтрак: яйца (белок+жир), кусочек сливочного масла + сыр.
Обед: мясная котлета, шашлык + зелень и овощи
Ужин: рыба и салат
Каждый прием пищи у нас должен содержать белок и жир, плюс некоторое количество овощей

Отсюда вытекают еще две ошибки.

---

Кето ошибка № 5 –  Недостаточное количество зелени в рационе

Это боль многих, кто пробует начать кето диету. Ведь нам нужна зелень, чтобы восполнить нашу потребность в минералах и витаминах. А многие не являются большими любителями не точно зелени, но и овощей в принципе. Но нужно приучать себя к ним, потому что кето – это не краткосрочная диета, а образ жизни.

Американские врачи советуют 5-7 чашек овощей и зелени съедать ежедневно. Поэтому салаты, брокколи и другие виды капусты должны быть в рационе обязательно. Ну и настоятельно рекомендую полюбить зелень типа петрушки. укропа и кинзы и добавлять её в любое блюдо. Сварили бульон – посыпьте зеленью. Делаете котлеты, добавьте много зелени прямо в фарш. Омлеты, шакшука, да и просто жареные яйца – всё это прекрасно сочетается с зеленью!

Но если вы не съедаете такое большое количество овощей, подумайте о добавках. Ведь баланс минералов, а особенно минералов-электролитов очень важен для вашего здоровья!

---

Кето ошибка № 6 – Обилие кето-десертов и выпечки

Когда мы приходим на кето, нам кажется, что вот дорвались. Сколько вкусной
выпечки и десертов нам теперь можно. И на радостях забываем, что эти вкусняшки
– не основа нашего рациона.

Этим можно иногда побаловать себя и близких гостей. Но, повторюсь, что
основа нашего рациона – хорошее качественное мясо, хорошее масло и овощи!

Я вас понимаю, я тоже женщина, у меня есть дети и люблю иногда побаловать себя вкусняшкой. И в целом это нормально.

Не нормальным это становится, когда у вас возникает потребность баловать себя вкусняшкой 3 раза в день вместо полноценных приемов пищи.

В этом случае стоит призадуматься.

---

Кето ошибка № 7 – Попытка вписать в свой рацион дольку шоколадки

… или бананчик или пару долек дыньки. Да они впишутся в ваш дневной калораж. Но впишутся как раз вместо тех самых овощей, из которых вы должны были получить жизненно важные минералы и витамины.

Во-вторых, после таких вещей очень вероятен резкий скачок сахара. Соответственно резкое его падение и сильное чувство голода, и следующая за ним вероятность срыва. Углеводы требуют углеводов. Это как у алкоголиков, капля попала и невозможно остановится

Поэтому если вы решили заняться оздоровлением своего организма и привести в порядок свою фигуру, забудьте о таких вещах как шоколадка, банан и дыня. Их просто не должно быть в вашей вселенной. В первое время уж точно

---

И ошибка , о которой я тоже достаточно часто слышу …

Кето ошибка № 8 – Слишком быстрый переход к интервальному голоданию

Да интервальное голодание (ИГ) – это классный и очень мощный инструмент для оздоровления нашего организма и для нашей фигуры в частности.

И да, оно прекрасно сочетается с кето питанием. Но не спешите с ним
пожалуйста!

Опять же, дайте вашему организму время адаптироваться. И поверьте мне, вы естественным образом, даже незаметно для себя, придете к интервальному голоданию.

И сейчас, анализируя все свои ошибки я понимаю, что самый идеальный путь в кето и интервальное голодание – это такой:

• Максимально комфортный и длительный период на LCHF (без кетоза), чтобы организм привык к новым продуктам, а голова поняла, что такая вкусная еда будет теперь всегда и перестала бояться пропустить завтрак или ужин.
• Найти для себя удобный режим питания, когда максимально долго можно находится без еды и перекусов, но при этом не кидаться на окружающих от голода

И когда я это поняла и настроила, то переход к интервальному голоданию получился очень комфортный

Так мой организм естественным образом самостоятельно без моих вмешательств перешел к двухразовому питанию и 16 часовым интервалам. Поверьте, с вами это тоже обязательно случится.

---

Пишите пожалуйста в комментариях какие из этих ошибок совершали вы. Или
может быть у вас есть эксклюзивные ошибки, поделитесь ими, очень интересно узнать.
Я честно вам рассказала, что совершила абсолютно все эти ошибки за исключением интервального
голодания.

На этом всё. Делитесь информацией в ваших соцсетях, подписывайтесь на мой Инстаграм

Изучайте другие статьи и видео на этом сайте. Их очень много в Базе знаний.

Обсуждения

Despite seeing success story after success story, you may be frustrated if you’re not losing weight on keto. You were expecting an immediate “whoosh,” but after dropping an initial couple of pounds, your weight loss is stalling.

GET RESULTS IN 30 DAYS

Join 90k+ people who are losing weight with Keto Kickstart, our doctor-developed program designed to give you real weight loss results.

The ketogenic diet can be tough to master if you don’t know the right steps to take to get into ketosis. And once you’re in ketosis, it can be a challenge to stay there. How do you set yourself up for continuous weight loss on the keto diet?

Here are the top 10 reasons you might not be losing weight on the keto diet.

1. You’re Not Actually in Ketosis

Have you been following the ketogenic diet for a while but have no idea if you’re in ketosis? This is where testing your ketone levels comes in.

You’ll only truly know whether you’re in a ketogenic state when you test your ketone levels.

How do you test your ketones? There are three ways to get a good measurement:

1. Urine testing
2. Breath testing
3. Blood testing (the most accurate)

Urine Testing

A urine strip indicates the concentration of ketones in your urine by changing color. While this type of testing is the most affordable, it does not always yield the most accurate results.

Urine tests only measure the flushed out ketones that your body didn’t use for energy. When your body becomes more adapted to ketosis, it will be using more ketones for energy — meaning you may not have any signs of ketones in your urine at all once you are fat-adapted.

Breath Testing

Breath testing is considered a little more reliable than urine testing, but still not the most accurate.

The ketones that show up in your breath are acetone, not beta-hydroxybutyrate (BHB). Breath testing can be done by blowing into a Ketonix breath analyzer, which gives you a reading based on the level of acetone it detects.

Blood Testing

Blood testing is the most accurate way to measure your levels of BHB. All it takes is pricking your finger with a blood meter. The Precision Xtra meter is a great option for blood testing.

Browse our curated collection of fan-favorites and discover your new favorite snack or supplement.

Shop Best Sellers

This is considered the most accurate way to test your ketone levels because there’s nothing that can dilute the results, and you see the exact amount of blood ketones in mMol/L.

If you’re not losing weight on the ketogenic diet, the first checkpoint is whether you’re even in ketosis. If you have that covered, there are a few other reasons you may not be losing weight on keto.

2. You’re Not Eating Satiating Meals

One of the keys to weight loss is eating at a calorie deficit, but it’s also important to pay attention to the quality of the calories you do eat to make sure you’re satisfied.

Eating at a calorie deficit doesn’t mean you have to be hungry all the time. In fact, being hungry will only make you miserable, less likely to stick to your diet, and more likely to give in to cravings.

You can eat a calorie deficit and feel satisfied by eating the right kind of keto-friendly foods.

Satiating healthy fats — especially saturated and monounsaturated fats — are the cornerstones of the ketogenic diet. If you want a high-quality keto diet, you’ll need abundant sources of high-quality fats. MCT oil is particularly helpful because it’s more satiating than coconut oil and boosts ketone production, so you can enter fat-burning mode faster.

One study found that MCT oil can make you feel fuller than coconut oil over the three hours after breakfast.[*]

High-quality proteins are also important. Fatty cuts of meat (like a ribeye steak), as well as wild-caught salmon and other high-fat fish, are excellent at keeping you satisfied.

You don’t need to shy away from protein — it won’t kick you out of ketosis like you may have heard. The belief that too much protein triggers gluconeogenesis (glucose production from non-carb sources) and therefore lowers your ketone levels is just a myth.

The truth is, gluconeogenesis (GNG) is crucial for maintaining ketosis because it fuels those cells that can’t use ketones (like red blood cells) and keeps your blood sugar in a healthy range. Without it, ketosis would not be possible.

Eating more protein than you’re used to won’t increase the rate of GNG enough to put you out of keto because GNG is an extremely stable process.

Studies show that even when there’s an abundance of raw materials for GNG (including protein), the gluconeogenesis rate stays about the same[*].

Excess protein won’t increase gluconeogenesis the same way chocolate cake increases your glucose levels.

3. You’re Missing Hidden Carbs

Veggies, dairy, nuts, and nut butters are on the keto food list, but the grams of carbs can add up fast if you’re not tracking.

Both dairy and nuts should be eaten with caution on a low-carb diet. One common mistake people make on keto is overeating dairy and nuts to feel satisfied, but too much of these foods can increase both your carb intake and calorie count without you realizing it.

Other possible hidden carbs can be found in some cruciferous vegetables including cabbage, cauliflower, broccoli, Brussel sprouts, fennel, and turnips. You also want to limit your intake of fruit due to its high sugar content[*][*].

4. You’re Eating Too Much Fat

Another major mistake people make when starting a keto diet is thinking they can eat an endless amount of fat. Yes, it’s a high-fat diet plan, and there are tons of great fat bomb recipes out there, but that doesn’t mean that you can eat unlimited avocados and bacon drizzled in olive oil.

Overeating fat can create a surplus of total calories that prevents weight loss[*]. Here’s one way to look at it: one pound of body fat stores roughly 3,500 calories. This would lead you to conclude that cutting 500 calories a day for a week would result in roughly one pound of weight loss.

Going overboard with fats could get tricky.

Fats contain more than twice the amount of calories as carbs or proteins, so it’s crucial you count how many grams of fat you’re eating and remain mindful of your fat intake.

GET RESULTS IN 30 DAYS

Join 90k+ people who are losing weight with Keto Kickstart, our doctor-developed program designed to give you real weight loss results.

This is another way the Perfect Keto Macro Calculator comes in handy. It takes into account your age, height, weight, body fat, activity levels, and how much weight you want to lose (or maintain) to measure your exact keto macros.

Overall calorie intake depends on your individual needs. If you’re not eating the correct amount of calories, you won’t reach your weight loss goals no matter how low your carb count is.

5. You’re Not Eating Enough Calories

This is usually not the case if you’re struggling with losing weight on the ketogenic diet. But along with being unaware of eating too many calories, not getting enough calories can disrupt your weight loss.

When you don’t eat enough, your metabolism slows down to conserve energy in response to inadequate energy levels or excessive exercise[*].

Make sure you’ve created a calorie deficit that your fat stores can still cover. Otherwise, your body will begin to use lean mass to get the energy it needs.

If you create a deficit that’s too large, your metabolic rate will drop significantly in order to protect organs and normal bodily functions.

Again, you can use the keto calculator to figure out your individual calorie needs.

6. You’re Getting Too Much Exercise

You know the saying “you can have too much of a good thing.”

That applies to exercise too. Exercise is crucial for improving overall health. However, there is a healthy limit for everyone.

The main type of exercise abused by those trying to lose weight is chronic cardio. Repetitive aerobic training increases your appetite because your body feels deprived and wants those calories back.

And in a battle between your willpower and your biology, your biology will always win. You’ll end up overeating to compensate for the excess calories burned.

While all effective exercise creates some type of acute inflammation, chronic exercise can create systemic, internal inflammation as well as oxidative stress[*].

7. You’re Experiencing Stress

Stress is a significant factor when troubleshooting weight loss. When you’re emotionally or physically stressed out, your body produces a hormone called cortisol.

The Role of Cortisol

Cortisol is a signal hormone known as the stress hormone. It’s one of the top hormones your body releases when you’re under pressure or in a fight-or-flight situation. Cortisol has the ability to channel glucose to the muscles during your body’s response to stress[*].

It plays a major role in keeping you alert, awake, motivated, and it’s necessary for survival.

It’s also responsible for storing fat around your stomach area, making weight loss a challenge. It’s also directly connected to insulin production.

The real problem kicks in when cortisol production becomes chronic due to constant stress, so the fat around your stomach starts to increase. Too much cortisol pulsing through your bloodstream on a regular basis could eventually lead to insulin resistance, a metabolic condition that could trigger chronic medical conditions like type 2 diabetes[*].

8. You’re Not Sleeping Enough

Often an underestimated factor, not sleeping enough can stall or prevent weight loss.

Lack of sleep can throw off your circadian rhythm and increase the risk of metabolic problems[*]. All of your organs follow a certain timing (known as your internal body clock), and disrupting it can put you at a severe disadvantage. Maximum fat loss can only be achieved with adequate sleep[*].

Sleep is also essential for balancing hormones — especially hunger hormones. Sleep regulates both ghrelin (the hormone that makes you feel hungry) and leptin (the hormone that makes you feel full).

Your ghrelin goes up and your levels of leptin go down when you don’t get enough sleep, which is bad news for weight loss[*].

9. You Have Food Sensitivities

Even if you are following your macros and tracking your calories, food sensitivities can still contribute to not losing weight on keto.

Many people have food sensitivities they don’t even know about — the most common being dairy products. Dairy includes cheese, cream, butter, yogurt and ghee[*][*].

When your body is sensitive to a particular nutrient in certain foods such as lactose, casein, or gluten, those compounds can cause imbalances in the gut — which then leads to overall inflammation.

Inflammation prevents weight loss and increases weight gain. If you think you may be sensitive to a certain food, it’s important to experiment and pay close attention to what foods make you feel better or worse.

10. Leptin Resistance

Leptin is a fat-controlling hormone that tells your brain when your body is satiated, so it can know when to stop eating[*][*]. Leptin is produced by your fat cells. It’s mainly responsible for regulating how many calories you eat, how many you burn, and how much fat you carry on your body.

Leptin resistance happens when you have plenty of leptin, but the messages aren’t being received. The major causes of leptin resistance include[*][*][*]:

• Funky sleep patterns
• A diet full of processed foods
• Overeating
• Stress

It’s not that obese individuals don’t have enough leptin — it’s that the signals leptin is sending to their brains aren’t being received. The brain is resistant to the message of satiety, creating snacking habits and overeating that eventually leads to weight gain.

The Takeaway

So, how do you figure out the root cause for not losing weight on keto?

The most important thing to remember is that everyone’s body is different and will react differently to each of the variables.

Figuring out which foods and habits work best with your body will take some trial and error, but it’s worth it. Run through the reasons above and take note of anything you may be missing.

GET RESULTS IN 30 DAYS

Join 90k+ people who are losing weight with Keto Kickstart, our doctor-developed program designed to give you real weight loss results.

Despite seeing success story after success story, you may be frustrated if you’re not losing weight on keto. You were expecting an immediate “whoosh,” but after dropping an initial couple of pounds, your weight loss is stalling.

GET RESULTS IN 30 DAYS

Join 90k+ people who are losing weight with Keto Kickstart, our doctor-developed program designed to give you real weight loss results.

The ketogenic diet can be tough to master if you don’t know the right steps to take to get into ketosis. And once you’re in ketosis, it can be a challenge to stay there. How do you set yourself up for continuous weight loss on the keto diet?

Here are the top 10 reasons you might not be losing weight on the keto diet.

1. You’re Not Actually in Ketosis

Have you been following the ketogenic diet for a while but have no idea if you’re in ketosis? This is where testing your ketone levels comes in.

You’ll only truly know whether you’re in a ketogenic state when you test your ketone levels.

How do you test your ketones? There are three ways to get a good measurement:

1. Urine testing
2. Breath testing
3. Blood testing (the most accurate)

Urine Testing

A urine strip indicates the concentration of ketones in your urine by changing color. While this type of testing is the most affordable, it does not always yield the most accurate results.

Urine tests only measure the flushed out ketones that your body didn’t use for energy. When your body becomes more adapted to ketosis, it will be using more ketones for energy — meaning you may not have any signs of ketones in your urine at all once you are fat-adapted.

Breath Testing

Breath testing is considered a little more reliable than urine testing, but still not the most accurate.

The ketones that show up in your breath are acetone, not beta-hydroxybutyrate (BHB). Breath testing can be done by blowing into a Ketonix breath analyzer, which gives you a reading based on the level of acetone it detects.

Blood Testing

Blood testing is the most accurate way to measure your levels of BHB. All it takes is pricking your finger with a blood meter. The Precision Xtra meter is a great option for blood testing.

Browse our curated collection of fan-favorites and discover your new favorite snack or supplement.

Shop Best Sellers

This is considered the most accurate way to test your ketone levels because there’s nothing that can dilute the results, and you see the exact amount of blood ketones in mMol/L.

If you’re not losing weight on the ketogenic diet, the first checkpoint is whether you’re even in ketosis. If you have that covered, there are a few other reasons you may not be losing weight on keto.

2. You’re Not Eating Satiating Meals

One of the keys to weight loss is eating at a calorie deficit, but it’s also important to pay attention to the quality of the calories you do eat to make sure you’re satisfied.

Eating at a calorie deficit doesn’t mean you have to be hungry all the time. In fact, being hungry will only make you miserable, less likely to stick to your diet, and more likely to give in to cravings.

You can eat a calorie deficit and feel satisfied by eating the right kind of keto-friendly foods.

Satiating healthy fats — especially saturated and monounsaturated fats — are the cornerstones of the ketogenic diet. If you want a high-quality keto diet, you’ll need abundant sources of high-quality fats. MCT oil is particularly helpful because it’s more satiating than coconut oil and boosts ketone production, so you can enter fat-burning mode faster.

One study found that MCT oil can make you feel fuller than coconut oil over the three hours after breakfast.[*]

High-quality proteins are also important. Fatty cuts of meat (like a ribeye steak), as well as wild-caught salmon and other high-fat fish, are excellent at keeping you satisfied.

You don’t need to shy away from protein — it won’t kick you out of ketosis like you may have heard. The belief that too much protein triggers gluconeogenesis (glucose production from non-carb sources) and therefore lowers your ketone levels is just a myth.

The truth is, gluconeogenesis (GNG) is crucial for maintaining ketosis because it fuels those cells that can’t use ketones (like red blood cells) and keeps your blood sugar in a healthy range. Without it, ketosis would not be possible.

Eating more protein than you’re used to won’t increase the rate of GNG enough to put you out of keto because GNG is an extremely stable process.

Studies show that even when there’s an abundance of raw materials for GNG (including protein), the gluconeogenesis rate stays about the same[*].

Excess protein won’t increase gluconeogenesis the same way chocolate cake increases your glucose levels.

3. You’re Missing Hidden Carbs

Veggies, dairy, nuts, and nut butters are on the keto food list, but the grams of carbs can add up fast if you’re not tracking.

Both dairy and nuts should be eaten with caution on a low-carb diet. One common mistake people make on keto is overeating dairy and nuts to feel satisfied, but too much of these foods can increase both your carb intake and calorie count without you realizing it.

Other possible hidden carbs can be found in some cruciferous vegetables including cabbage, cauliflower, broccoli, Brussel sprouts, fennel, and turnips. You also want to limit your intake of fruit due to its high sugar content[*][*].

4. You’re Eating Too Much Fat

Another major mistake people make when starting a keto diet is thinking they can eat an endless amount of fat. Yes, it’s a high-fat diet plan, and there are tons of great fat bomb recipes out there, but that doesn’t mean that you can eat unlimited avocados and bacon drizzled in olive oil.

Overeating fat can create a surplus of total calories that prevents weight loss[*]. Here’s one way to look at it: one pound of body fat stores roughly 3,500 calories. This would lead you to conclude that cutting 500 calories a day for a week would result in roughly one pound of weight loss.

Going overboard with fats could get tricky.

Fats contain more than twice the amount of calories as carbs or proteins, so it’s crucial you count how many grams of fat you’re eating and remain mindful of your fat intake.

GET RESULTS IN 30 DAYS

Join 90k+ people who are losing weight with Keto Kickstart, our doctor-developed program designed to give you real weight loss results.

This is another way the Perfect Keto Macro Calculator comes in handy. It takes into account your age, height, weight, body fat, activity levels, and how much weight you want to lose (or maintain) to measure your exact keto macros.

Overall calorie intake depends on your individual needs. If you’re not eating the correct amount of calories, you won’t reach your weight loss goals no matter how low your carb count is.

5. You’re Not Eating Enough Calories

This is usually not the case if you’re struggling with losing weight on the ketogenic diet. But along with being unaware of eating too many calories, not getting enough calories can disrupt your weight loss.

When you don’t eat enough, your metabolism slows down to conserve energy in response to inadequate energy levels or excessive exercise[*].

Make sure you’ve created a calorie deficit that your fat stores can still cover. Otherwise, your body will begin to use lean mass to get the energy it needs.

If you create a deficit that’s too large, your metabolic rate will drop significantly in order to protect organs and normal bodily functions.

Again, you can use the keto calculator to figure out your individual calorie needs.

6. You’re Getting Too Much Exercise

You know the saying “you can have too much of a good thing.”

That applies to exercise too. Exercise is crucial for improving overall health. However, there is a healthy limit for everyone.

The main type of exercise abused by those trying to lose weight is chronic cardio. Repetitive aerobic training increases your appetite because your body feels deprived and wants those calories back.

And in a battle between your willpower and your biology, your biology will always win. You’ll end up overeating to compensate for the excess calories burned.

While all effective exercise creates some type of acute inflammation, chronic exercise can create systemic, internal inflammation as well as oxidative stress[*].

7. You’re Experiencing Stress

Stress is a significant factor when troubleshooting weight loss. When you’re emotionally or physically stressed out, your body produces a hormone called cortisol.

The Role of Cortisol

Cortisol is a signal hormone known as the stress hormone. It’s one of the top hormones your body releases when you’re under pressure or in a fight-or-flight situation. Cortisol has the ability to channel glucose to the muscles during your body’s response to stress[*].

It plays a major role in keeping you alert, awake, motivated, and it’s necessary for survival.

It’s also responsible for storing fat around your stomach area, making weight loss a challenge. It’s also directly connected to insulin production.

The real problem kicks in when cortisol production becomes chronic due to constant stress, so the fat around your stomach starts to increase. Too much cortisol pulsing through your bloodstream on a regular basis could eventually lead to insulin resistance, a metabolic condition that could trigger chronic medical conditions like type 2 diabetes[*].

8. You’re Not Sleeping Enough

Often an underestimated factor, not sleeping enough can stall or prevent weight loss.

Lack of sleep can throw off your circadian rhythm and increase the risk of metabolic problems[*]. All of your organs follow a certain timing (known as your internal body clock), and disrupting it can put you at a severe disadvantage. Maximum fat loss can only be achieved with adequate sleep[*].

Sleep is also essential for balancing hormones — especially hunger hormones. Sleep regulates both ghrelin (the hormone that makes you feel hungry) and leptin (the hormone that makes you feel full).

Your ghrelin goes up and your levels of leptin go down when you don’t get enough sleep, which is bad news for weight loss[*].

9. You Have Food Sensitivities

Even if you are following your macros and tracking your calories, food sensitivities can still contribute to not losing weight on keto.

Many people have food sensitivities they don’t even know about — the most common being dairy products. Dairy includes cheese, cream, butter, yogurt and ghee[*][*].

When your body is sensitive to a particular nutrient in certain foods such as lactose, casein, or gluten, those compounds can cause imbalances in the gut — which then leads to overall inflammation.

Inflammation prevents weight loss and increases weight gain. If you think you may be sensitive to a certain food, it’s important to experiment and pay close attention to what foods make you feel better or worse.

10. Leptin Resistance

Leptin is a fat-controlling hormone that tells your brain when your body is satiated, so it can know when to stop eating[*][*]. Leptin is produced by your fat cells. It’s mainly responsible for regulating how many calories you eat, how many you burn, and how much fat you carry on your body.

Leptin resistance happens when you have plenty of leptin, but the messages aren’t being received. The major causes of leptin resistance include[*][*][*]:

• Funky sleep patterns
• A diet full of processed foods
• Overeating
• Stress

It’s not that obese individuals don’t have enough leptin — it’s that the signals leptin is sending to their brains aren’t being received. The brain is resistant to the message of satiety, creating snacking habits and overeating that eventually leads to weight gain.

The Takeaway

So, how do you figure out the root cause for not losing weight on keto?

The most important thing to remember is that everyone’s body is different and will react differently to each of the variables.

Figuring out which foods and habits work best with your body will take some trial and error, but it’s worth it. Run through the reasons above and take note of anything you may be missing.

GET RESULTS IN 30 DAYS

Join 90k+ people who are losing weight with Keto Kickstart, our doctor-developed program designed to give you real weight loss results.

Популярная кетогенная диета помогает сбросить лишний вес. Только у тебя это не выходит. Почему? Вот несколько основных причин.

Вы начитались восторженных отзывов тех, кто похудел на кетодиете, с энтузиазмом принялись перестраивать свою систему питания, но вес так и не уходит. Авторы книги «Все о кето без секретов. Полный гид по переходу на кетодиету без срывов и ошибок» помогают разобраться в ее тонкостях, чтобы достичь поставленной цели.

Почему я не худею?

Нужно понимать, что процесс похудения не линейный, а скорее ступенчатый. Организм приходит к балансу на каждой стадии (ступени), и возможны периоды, когда вес не меняется. У женщин общий вес во многом контролируется менструальным циклом. Не нервничайте, если пару дней не видите результатов на весах. Продолжайте дальше и смотрите на тренд за месяц. То, что мы называем «плато», — это довольно длительный период, измеряемый месяцами, когда вес не меняется.

Самая частая причина плато и даже набора веса после адаптации — потребление слишком большого количества жира (кетовыпечки, бронекофе, сала, жирных молочных продуктов)! Чтобы худеть, вам нужно получать жиры только из цельных продуктов (мяса, рыбы, авокадо и тому подобного), повышать физическую активность и, возможно, делать разгрузочные дни! С другой стороны, если вы соблюдали искусственный и каждодневный дефицит калорий во время адаптации, организм мог воспринять это как стресс и замедлиться, в этом случае он может начать набирать и запасать энергию впрок. При слишком низком проценте подкожного жира и чрезмерным голодании такое тоже возможно.

Вторая частая причина — хронический стресс. Кортизол — это основной гормон хронического стресса. Выброс кортизола стимулирует симпатическую нервную систему. Это высвобождает гликоген (глюкозу) в кровь, чтобы дать мышцам больше энергии, которая поможет либо убежать от опасности, либо выдержать сражение. Но когда это происходит постоянно, глюкоза в крови может повышаться, а за нею и инсулин. Повышенный уровень инсулина подавляет выработку кетонов. При этом вы же «на кето» и едите много жира, который при высоком инсулине не может сжигаться эффективно. Есть большая вероятность, что он отложится в жировые депо. Именно поэтому кетодиета и хронический стресс несовместимы! Учитесь расслабляться.

Плохо работает ЖКТ. Если вы недообследовались до начала кето и плохо усваиваете то, что едите, включая жиры, то они тоже могут откладываться. В таком случае нужно начинать кето еще более плавно и, конечно же, обследоваться у врача. Работа кишечника будет улучшаться на кето, но с некоторыми проблемами, например синдромом избыточного бактериального роста, это может помочь только отчасти.

Низкая нутритивная плотность того, что вы едите. Организм хронически недополучает необходимое и замедляет обмен веществ, усиливая при этом голод и вызывая переедание. Так же происходит, если вы заменяете нутритивно плотные приемы пищи высококалорийным бронекофе или кетодесертами.

Слишком много срывов и рефидов. Слишком частые срывы надолго тормозят процесс кетоадаптации и процесс похудения. Чем меньше срывов во время адаптации, тем лучше.

Слишком много сладкого. У некоторых людей даже при замене сахара на сахарозаменители поджелудочная железа все равно будет синтезировать инсулин. Это часто бывает у людей с диабетом второго типа и при гиперинсулинемии. Стоит убрать на время всю выпечку.

Слишком много молочных продуктов (особенно промышленного производства) и орехов. Эти продукты могут вызывать отеки и различные аутоиммунные реакции, поэтому стоит их убрать хотя бы на месяц.

Низкий уровень витамина D и железа. И то и другое будет препятствовать сбросу веса.

Вы на кето, но не в кетозе. Неточные подсчеты углеводов либо скрытые углеводы (часто бывают в ресторанной пище и доставке, куда могут положить и сахар, и крахмал) приводят к значительному увеличению углеводов, что препятствует пребыванию в кетозе. Стоит тщательно посчитать ваши суточные углеводы хотя бы в течение недели.

Вы резко перешли на кето с некомпенсированным лекарствами гипотиреозом, а адаптация могла его усугубить. Это тоже может тормозить процесс похудения.

Вы плохо спите. Если вы не откорректировали свой режим сна, будет сложнее худеть.