При занятиях на лыжах ошибка приводящая к серьезной травме

Зимой многие севастопольцы едут отдыхать на горнолыжные курорты и покататься на лыжах, сноуборде, санках, снегоходах. Активный отдых сопряжен с риском получения переломов и растяжений из-за неудачных падений.

О том, как избежать травм при занятиях зимними видами спорта рассказала Татьяна Бабюк, врач-ортопед «Центра лечебной физкультуры, спортивной медицины и медицинской профилактики».

Какие травмы могут быть при катании на лыжах?

– Среди лыжников распространены травмы передних крестообразных связок и коленных суставов. Для защиты нужно всегда держать ноги вместе, руки впереди, а кисти рук над лыжами.

Риски повреждения передней крестообразной связки можно снизить, придерживаясь правил.

Если падения не миновать, старайтесь падать немного вперед и набок, а не назад. Не выставляйте палки вперед и избегайте скрещивания лыж. Никогда не приземляйтесь на руки.

При падении не пытайтесь вставать до тех пор, пока не завершилось скольжение. Не выпрямляйте ноги полностью, колени должны быть согнутыми.

Надевайте бандаж на коленные суставы, для амортизации ударных нагрузок и стабилизации стопы, вставьте в ботинки ортопедические стельки. Занятия спортом на беговых лыжах по зимнему лесу – самые безопасные.

 Какие травмы случаются при катании на коньках?

 – Первое правило – в коньках должно быть максимально удобно, поэтому подбирайте их по форме и размеру.

Новички могут получить травмы стопы и сухожилий, у профессионалов распространены травмы суставов и связок. На катке чаще всего страдают руки.

Как избежать травм при падении?

Нельзя падать на выпрямленные руки и колени, старайтесь приземлиться на бок на бедро. Руки должны быть максимально прижаты к телу и согнуты в локтях. Перед катанием поучитесь тормозить – это защитит от травм не только вас, но и других катающихся.

В чем опасность катания на санках?

 – Любимая забава взрослых и детей – катание на санках, плюшках, ледянках.

При неуправляемом спуске и столкновениях могут быть травмы коленей, головы, локтей, переломы конечностей, ушибы, рваные раны ног, сотрясение мозга и т.д.

Если падение неизбежно, попробуйте притормозить и свернуть с основной трассы. Остерегайтесь столкновений с деревьями, стенами, предметами и выезда на дорогу.

Чем опасен сноуборд, и как защититься от травм?

– При потере равновесия нельзя подставлять ногу для выравнивания. Среди травм первое место занимают травмы запястья, на втором и третьем месте находятся травмы лодыжки и коленей.

Как защититься? Если вы падаете назад, постарайтесь не выставлять руки, так как вся сила падения переносится на запястья.

Научитесь приземляться на локти. При падении на спину, кисти держите впереди себя, а локти выставляйте назад. Не выпрямляйте руки в стороны, старайтесь держать их ближе к телу.

При падении безопасней перевернуться (прокатиться кувырком), так сила воздействия распределяется на большую часть тела. Используйте специальные перчатки для защиты рук.

Травмы лодыжки при катании

– При катании на коньках, сноуборде, лыжах лодыжки испытывают серьезное давление, и травмы возникают при оказании сильной боковой нагрузки. При прыжках происходит сильная боковая нагрузка и последствия могут быть плачевными – перелом боковой таранной кости, называемый «лодыжка сноуборда».

Могут быть растяжения. Любые воздействующие силы, которые идут от сноуборда к райдеру поглощаются голеностопным суставом. Чаще всего травмы случаются, когда при прыжке действующая на лодыжку сила направлена вовнутрь, либо когда лодыжка находится под сжимающей нагрузкой.

Важно знать! Чем мягче ботинки и свободнее настройки креплений, тем выше риск травмы лодыжки или голеностопа, что чревато переломом или растяжением.

В чем опасность катания на снегоходах?

– Катание на снегоходах – это не только развлечение, но и работа. После длительного катания наступает приятное расслабление, что может привести к опасным ситуациям. Во время поездки и на водителя, и на пассажира влияет множество факторов: холод, ветер, солнце, скорость, вибрация, сказочный зимний пейзаж. Что нужно помнить, совершая поездки на снегоходе, чтоб остаться здоровым?

Запрещается употреблять алкоголь перед и во время движения на снегоходе. Спиртные напитки не согревают замерзшего человека – это миф! Они притупляют чувство холода и расширяют кровеносные сосуды, но не согревают тело.

Напротив, алкоголь может увеличить риск развития гипотермии – опасного понижения температуры тела.

Человек выпивает алкоголь, чувствует тепло, но его тело мерзнет еще больше. Алкоголь замедляет время реакции, наращивает чувство усталости, ослабляет способность принимать верные решения.

Проходите вовремя техническое обслуживание снегохода и поддерживайте его в отличной форме. Перед каждым выездом проводите осмотр снегохода, рекомендуемый в руководстве по эксплуатации.

Удовольствие нельзя мерить скоростью. Получайте удовольствие от неторопливого катания и зимнего пейзажа.

Не развивайте высокую скорость рядом с людьми, машинами, деревьями, животными и т.д. Задайте себе вопрос: «Достаточно ли низкая у меня скорость, чтобы вовремя заметить какой-либо предмет и избежать с ним столкновения?»

При пересечении дорог будьте предельно внимательны. Остановите снегоход полностью и убедитесь, что в обоих направлениях дорога свободна от транспортных средств. Затем пересекайте дорогу под прямым углом к направлению движения по пересекаемой дороге.

Берегитесь темноты и будьте внимательны при плохой освещенности. Сбросьте скорость и следите за другими водителями. Повышенного внимания требуют даже хмурые, облачные дни.

Основное правило безопасности – никогда не пересекать на снегоходе озера и реки. Помимо того, что можно провалиться под лед, у машины будет гораздо меньше сцепление при ускорении, повороте и остановке по сравнению со снежной поверхностью.

Столкновения на ледяной поверхности озер составляют существенную долю всех аварий. Ошибочно считать, что поверхность озера – большая, плоская, открытая площадка, на которой нет препятствий.

Находясь в горах, помните об опасности схода лавины. Ездить в таких районах следует только пройдя предварительный курс обучения вождению снегохода в горах.

Сноумобилисты, которые ездят в горах, должны иметь с собой специальные сигнальные фонари, лопаты, шесты-щупы для обнаружения заваленных снегом людей и портативную рацию для вызова помощи.

Для езды на снегоходе одевайтесь в снегоходную экипировку. Надевайте на себя несколько вещей, чтобы можно было что-то снять или надеть в зависимости от погодных условий.

Хорошо будет надеть термобелье, которое отводит влагу, не позволяя замерзнуть.

Особенно важна верхняя непродуваемая одежда, а также теплые перчатки или рукавицы, ботинки и шлем.

Общие правила защиты от травматизма для всех видов зимнего спорта

– При занятиях зимними видами спорта помните, что холодные мышцы, связки и сухожилия более восприимчивы к травмам. Прежде чем приступить к занятиям, в течение 3-5 минут выполняйте простые упражнения, затем медленно и без усилий растяните мышцы.

Никогда не подражайте увиденным трюкам, так как их выполняют профессиональные спортсмены, за плечами которых годы обучения и тренировок. Объясните это своим детям и убедитесь, что они понимают опасность таких трюков.

Если вы испытываете боль или усталость, отложите спорт.

Заниматься экстремальными видами спорта лучше с напарником. Для вызова помощи при травмах позаботьтесь о средствах связи. Обязательно носите соответствующую защитную одежду: шлемы, очки, перчатки.

Проверьте рабочее состояние оборудования перед эксплуатацией. Для предотвращения обезвоживания и перегрева пейте понемногу и часто. Не пейте спиртные напитки, чтобы избежать переохлаждения. 

Надевайте надлежащую обувь, которая обеспечивает поддержку голеностопного сустава, сухость и тепло.

Хорошего Вам отдыха и безопасных развлечений!

Беседовала Н. Бергс

В январе-феврале наступает разгар лыжного сезона и тысячи любителей активного зимнего отдыха в поисках положительных эмоций и заряда хорошего настроения отправляются на горные склоны. Тем более, что сегодня действительно есть огромное количество вариантов времяпровождения: катание на лыжах, сноуборде, санках, тюбах…Кроме всех плюсов, зимние виды спорта таят в себе и опасность – большую вероятность получить травмы суставов.

Сноубордические и лыжные травмы коленей при катании

Во время спуска с заснеженного склона задействованы все группы мышц, поэтому зимние виды спорта чреваты всевозможными травмами (плечей, рук, шеи и позвоночника). Но согласно статистике, более 30% травм среди лыжников и сноубордистов – это повреждения колена. Неудивительно, ведь на ноги спортсмена ложится основная нагрузка, поэтому травма колена при катании на лыжах такое распространенное явление.

Вывих колена

Вывихи коленного сустава – достаточно редкие травмы в спорте по сравнению с другими повреждениями колена (разрывами связок или менисков). Зачастую такое повреждение становится следствием ДТП или падения с высоты. При этом колено выглядит заметно деформированным, отекает и сильно болит. В таком случае необходимо обратиться к специалисту, который вправит сустав и зафиксирует конечность для быстрого восстановления. Так как при вывихе почти всегда происходит повреждение связочного аппарата колена, пациенту может понадобиться операция на коленном суставе – артроскопия. 

Перелом колена

Перелом колена – как правило, следствие сильного удава, очень серьезное повреждение. Механизм травмы такой: если на большой скорости резко врезаться в перила, ограждение, колено под тяжестью удара выгибается в другую сторону. Травма возможна также при падении с высоты. В таком случае пострадавшего нужно немедленно доставить в травмпункт, предварительно зафиксировав поврежденную конечность.

Повреждение менисков

Неудачный трюк и как следствие падение, резкая смена направления движения, когда относительно зафиксированной лодыжки смещается бедренная кость – главная причина травмы мениска колена. Они более характерны для горнолыжного спорта, а при катании на сноуборде встречаются гораздо реже. Симптомами повреждения считают боль в коленном суставе, отек, блокаду сустава, хруст в колене, затруднение движений. Ортопеды нашей клиники отмечают, что после травмы мениска острые проявления через некоторое время отступают, но улучшение состояния – не повод бездействовать. Травма мениска может привести к серьезным последствиям, вплоть до развития артроза сустава.

Разрыв связок коленного сустава

На связки коленного сустава приходится огромная нагрузка во время занятий активными видами спорта: беге, игре в футбол, катании на лыжах или сноуборде. Сами по себе волокна связок достаточно крепкие, чтобы обеспечивать стабильность сустава. Но иногда неестественные резкие движения, травмирование коленных суставов при падении могут стать причиной разрыва связок колена. 

Разрыв передней крестовидной связки (ПКС)

Повреждение ПКС – одна из топовых травм среди лыжников и сноубордистов. При чем получают ее как новички, так и довольно опытные любители зимнего спорта. К разрыву передней крестовидной связки приводит смещение большеберцовой кости относительно бедренной вперед. Так случается при падении назад во время катания на лыжах, когда нога прочно зафиксирована в ботинке, или при неудачной попытке восстановить равновесие во время движения по склону. Во время травмы человек чувствует острую боль в суставе и хруст, затем колено отекает, появляется нестабильность, возможно кровоизлияние в сустав. Такая травма – прямое показание к оперативному вмешательству, артроскопии связок коленного сустава.

Разрыв внутренней боковой связки колена

Не редкость среди любителей лыж и сноуборда повреждения внутренней боковой связки. Приводят к таким травмам прямые удары в бок колена, при падении на коленный сустав, непосильные нагрузки на сустав. Пациенты жалуются, что болит колено после падения или повреждения, появляется нестабильность в суставе, колено отекает. Так как при разрыве боковой внутренней связки часто повреждается кровеносный сосуд внутри колена, кровь может скапливаться внутри сустава и развиваться гемартроз. В случае травмы необходимо незамедлительно обратиться к ортопеду для диагностики и эффективного лечения коленного сустава.

Растяжение мышц и связок коленного сустава

Микротрещины в связках коленного сустава, которые возникают в результате занятий горнолыжным спортом, принято считать растяжением. В таком случае связка не выдерживает нагрузку и часть ее волокон рвется.  В результате растяжения затрудняется двигательная функция (при разрыве связок движения в суставе ограничены), возникает боль и отек. Получив такую травму колена важно оказать пациенту первую помощь и сразу же заняться лечением – если продолжать нагружать колено, есть вероятность усугубить ситуацию и получить полный разрыв связок сустава.

Растяжение внутренних боковых связок

Микротрещины внутренних боковых связок колена достаточно распространенное явление среди любителей зимнего спорта. Виной всему может быть неправильно подобранное снаряжение: неудобные крепления не выполняют своих функций и в сумме с нагрузкой на колени могут привести к микротравмам связок.

Растяжение передних крестообразных связок

Кроме ошибок в подборе экипировки, повреждения колена может вызвать и неправильная техника катания. Наши специалисты отмечают, что перед спуском с горы нужно обязательно пройти инструктаж, чтобы вместо приятных впечатлений зимний отдых не закончился травмой. Есть еще один нюанс: у нетренированных людей вероятность получить травму выше. Попросту говоря, людям, которые в повседневной жизни уделяют спорту мало внимания, нужно увеличить физическую нагрузку, чтобы укрепить связки и подготовиться к отпуску. Иначе резкая непривычная нагрузка может быть губительной для коленных суставов и закончится травмой. Также нужно не геройствовать, а начинать покорение горного склона постепенно, выбирать спуски по силам.

Ушибы коленного сустава

Ушибы – самая распространенная травма, которая сплошь и рядом встречается не только в спорте, а и в быту. Неловкое движение, удар, падение – и вот уже на колене образуется гематома, отек, покраснение. Чтобы избежать подобного повреждения, катаясь на лыжах, нужно носить наколенники и соблюдать осторожность.

Первая помощь при травме коленей

1. При травме колена сустав необходимо обездвижить – наложить тугую повязку или шину
2. Важно ограничить нагрузку на сустав. Даже легкая на первый взгляд травма колена может таить опасность для здоровья.
3. При сильном болевом синдроме принять обезболивающие препараты
4. Приложить к поврежденному колену холод – так есть вероятность уменьшить кровоизлияние в полость сустава.
5. Обязательно обратиться за помощью к специалисту, чтобы провести обследование и подобрать максимально эффективное лечение.

Лечение лыжных и сноубордических травм колена

Первый шаг к успешному лечению – это тщательная диагностика, поэтому каждый пациент с лыжной или сноубордической травмой в первую очередь проходит тщательное обследование коленного сустава (рентген или МРТ). Исходя из результатов обследования, наши специалисты подбирают тактику лечения. При ушибах, растяжениях связок и других более легких повреждениях назначается консервативная медикаментозная терапия. Если же диагностированы повреждения мениска, разрыв связок колена – лечение предстоит хирургическое. Чтобы решить данные проблемы с суставом в нашей клинике используется артроскопия колена  – малотравматичная методика, золотой стандарт лечения суставов (подробнее читать здесь).

Преимущества лечения спортивных травм коленного сустава в нашей клинике:

• Клиника ортопедии – один из немногих центров в Украине, который специализируется именно на лечении спортсменов
• У специалистов клиники огромный опыт лечения и реабилитации пациентов со спортивной травмой суставов
• Наш центр оснащен лучшим артроскопическим оборудованием, что дает возможность проводить операции с помощью малотравматичных методик
• Уже на следующий день после операции пациент приступает к реабилитации под руководством опытного реабилитолога клиники
• Артроскопия коленного сустава в клинике ортопедии позволяет в максимально короткие сроки вернуться к активному образу жизни, а для профессиональных спортсменов – возобновить тренировки.

Приглашаем жителей со всех населенных пунктов Украины пройти лечение травмы колена у нас. В нашей клинике успешно проходят лечение спортсмены не только Запорожья и Запорожской области, но и других городов и областей: Мариуполь, Николаев, Херсон, Днепр, Одесса, Полтава.

Отзывы лыжников и сноубордистов

Травматизм в лыжном спорте

Лыжи

Зимнее солнце, крутой склон и безумная скорость наполняют кровь адреналином и жаждой подвига. К сожалению, не все могут контролировать себя в момент крутого спуска с горы, и вместо разумной осторожности стремятся еще немного поднять свою планку и добавить скорости.

Именно за такие минуты часто случаются распространенные травмы на лыжах. Потеря равновесия может обернуться падением вниз со склона, что чревато растяжением связок и суставов, а в худших случаях – привести к переломам костей.  

Лыжи. Безопасность.

•       Запрещается выходить на практические занятия по лыжному спорту в состоянии болезни, либо в любом другом состоянии способном вызвать заторможенность реакции, ухудшения координации движений.

•       Категорически запрещается курить и жевать жвачку во время катания.

•       Запрещается кататься на лыжах в джинсах, зимних шубах, дубленках, меховых шапках.

•       Запрещается выходить без головных уборов, варежек и перчаток.

•       После выполнения спуска спортсмен не должен останавливаться у подножия на пути следующего лыжника.

•       Категорически запрещается продолжать движение после первых признаков обморожения.

• Тщательно проверьте исправность лыжного инвентаря и особенно крепления ботинок.

• Безопасность на лыжах также требует проверки трассы на предмет опасных мест, которые могут привести к травме.

• Одежда должна подбираться в расчете на низкую температуру. При этом она не должна стеснять движений.

• Соблюдайте интервал в 3-4 метра между участниками движения. При спуске этот интервал должен быть не менее 30 метров.

Лыжи. Травматизм.

Если упавший лыжник оказывается не в состоянии самостоятельно подняться, это, как правило, свидетельствует о достаточно серьезном повреждении или о внезапном приступе какого-либо заболевания; в любом случае пострадавшего нужно осторожно освободить от лыж и палок, и немедленно сообщить о происшествии любому работнику курорта (инструктору, спасателю, машинисту подъемника). В ожидании помощи необходимо оберегать пострадавшего от случайного наезда, например, воткнув выше по склону скрещенные лыжи. Желательно подложить под него одежду или ветки, чтобы предотвратить переохлаждение организма, но делать это можно лишь при отсутствии подозрений о повреждении позвоночника.

Если несчастный случай произошел на удаленном безлюдном склоне, необходимо обезопасить пострадавшего от соскальзывания вниз и, не раздумывая, отправляться за помощью.

Сноуборд

Сноуборд – это вид спорта, щекочущий нервы и выбрасывающий волны адреналина в кровь. Несмотря на то, что в сноубординге, как и в любом другом экстремальном виде спорта, имеется элемент опасности для жизни, этим видом спорта занимаются тысячи людей по всему миру. Сноубординг — это скоростной спуск с гор, включающий в себя выполнение различных элементов на доске с креплениями для ног.

Катание на сноуборде – это весьма увлекательное занятие. Однако начинать лучше всего с инструктором. Ведь правильный подход – залог успеха. Инструктор покажет, как правильно делать стойки, как скользить по склону, поможет подобрать снаряжение. Многие новички пытаются научиться самостоятельно кататься на сноуборде или же учатся этому у друзей. В результате этого они выполняют некоторые движения неправильно. А такое катание может привести к серьезной травме. Именно поэтому лучше обратиться за помощью к инструктору. В дальнейшем не придется переучиваться. Что касается стоимости занятий, то она не такая уж и высокая. Однако именно помощь инструктора позволит избежать многих ошибок и болезненных падений.

Сноуборд. Одежда.

Катание на сноуборде требует не только навыков, но и специального снаряжения. Если не вдаваться в подробности, то одежду для этого экстремального вида спорта нужно выбирать теплую и водонепроницаемую. В ней должно быть легко и комфортно, при этом требуется полная защита от ветра и холода.

Чтобы катание на сноуборде для начинающих спортсменов было комфортным, куртка должна быть оснащена резинкой и закрывать поясницу. В противном случае она просто будет задираться.

Костюм для катания на сноуборде лучше выбирать с утеплителем из обработанного пуха, так как он более легкий и в нем спортсмен не будет сильно потеть. Помимо этого, на изделиях должны присутствовать специальные защитные вкладки на коленях и локтях.

Ботинки не должны жать, но при этом должны хорошо сидеть и не болтаться на ногах. Лучше всего выбирать модели с толстым и высоким языком. В противном случае будет достаточно сложно подобрать равномерный затяг ремня и клипс.

Сноуборд. Травматизм.

По статистике, большая часть травм происходит во время первых 3-5 дней обучения. Во время самых первых дней катания не надо строить из себя героя, которому все по колено. Любой из тех, кто считает себя крутым профессионалом, хорошо помнит, что такое искры из глаз при неудачном падении. Первые падения могут просто навсегда отбить охоту кататься, для этого, поверьте, даже скорости никакой не надо, можно и на ровном месте упасть очень сильно.

Сноуборд. Безопасность.

Не многие сноубордисты помнят, что необходимо соблюдать нехитрые правила, при катании на сноуборде. Все понимают, что они на склоне не одиноки в своей снежной страсти, однако, мало кто хочет уступать своим принципам и быть взаимно вежливым с остальными участниками горнолыжных игр. А, между тем, правила горнолыжника работают во всех странах, что не удивительно – этикет и безопасность во всех странах одинаков. Так, каждый сноубордер должен отвечать за неисправность своего снаряжения, кроме того, необходимо контролировать свое движение по спуску. Скорость спортсмена не должна превышать ту, на которой он может себя контролировать. Безусловно, в бординге разрешено обгонять друг друга, однако только так, чтобы оставить другим достаточно свободного места. Кроме того, сноубордер должен максимально избегать резких остановок на склоне, во время спуска. Допускается это исключительно в чрезвычайных ситуациях, ведь остальные участники движения просто могут не успеть среагировать.  Всегда контролируйте эмоции, умейте остановиться и объезжать объекты и людей. Люди, возникающие на пути, имеют право стоять на своем пути. Ваше дело – объехать их.

Как предотвратить сноубордные травмы  

• Носите защиту.

• Тренируйте свое тело до прихода на склон. Разминайтесь перед началом катания.

• Если болят ноги, пересмотрите свою технику катания и свое оборудование.

• Нельзя останавливаться там, где вас не видно со склона.

• Съехав со склона вниз до конца тропы, посмотрите наверх и помашите стоящим на склоне.

• Не ездите слишком быстро в переполненных местах. Всегда ожидайте того, что человек перед вами срежет вам дорогу. Помните, что люди внизу не видят, кто спускается вслед за ними. 

• Не блокируйте зону на вершине у подъёмника. Когда вы достигаете на подъёмнике вершины, убедитесь, что вы удалились на безопасное расстояние, прежде чем будете совать ноги в крепления.

• Прежде чем отправится вниз по склону, оглянитесь, чтобы убедится в безопасности этого действия. Быстрый взгляд назад предотвратит вас от подрезания кого-либо и возможности несчастного случая, который возможно закончится уродливым горным реслингом. 

• Если вам нужно обогнать медленного лыжника или сноубордиста, убедитесь, что остается достаточно пространства для этого. По мере приближения возьмите секундную паузу, чтобы увидеть угол разворота, едущего впереди, выберите момент и спокойно идите на обгон.

• При остановке в горах по любой причине – самый безопасный вариант сделать это у края трассы. Здесь вы не будете никому мешать и сможете стоять сколько вам заблагорассудиться. 

• Всегда будьте на виду. И тем более не сидите на приземлениях трамплинов.

• Не блокируйте узкие горные участки.

• Не носите свой сноуборд как в дешевой комедии. При переноске сноуборда следите за тем, чтобы не задеть окружающих.

Коньки

Существует множество способов весело и с пользой провести зимние выходные и каникулы. Пожалуй, одним из наиболее красивых и любимых развлечений в холодную пору является катание на коньках. Это также полезный вид спорта.

Чтобы весело и благотворно провести время, перед выходом на ледовый каток стоит узнать и усвоить правила безопасности. Ведь большое скопление людей, неумение правильно падать и скользить по льду может привести к травмам. 

  Безопасность на ледовом катке

• Если каток находиться на открытом воздухе, в первую очередь стоит позаботиться о тепле и комфорте во время катания. Толстые штаны помогут защитить во время падений.

• Длинные волосы лучше завязать или заплести так, чтобы они не выбивались из-под шапки и не лезли в глаза во время движения.

• Если вы предпочитаете фигурные коньки, стоит выбрать утепленную модель. Если таковой нет, то для предупреждения обморожения обратите внимание на ботинки, в которые можно одеть дополнительные теплые носки.

• Необходимо крепко шнуровать или застегивать коньки. Нога не должна двигаться в ботинке или быть пережатой. В противном случае падений не избежать.

• Лезвие должно быть хорошо заточено, без трещин, зазубрин и других видимых повреждений кромки. Проверка состояния коньков перед выходом на лед обезопасит ребенка от частых падений и растяжения связок.

• Не стоит резко останавливаться, кататься слишком быстро, делать сложные элементы при большом количестве людей на катке. Просто стоять на льду тоже не нужно, Вас может сбить кто-то из катающихся.

• Выходить на каток стоит не спеша и придерживаясь за бортик.

• Нужно правильно падать. Безопаснее всего падение на бок с перекатом. Падать вперед стоит на всю поверхность колена и бедра, немного согнув при этом руки. Важно направлять голову в противоположную сторону от места падения. Если человек валиться назад, ему нужно согнуть спину вперед и прижать голову к груди. 

• Во время падения не стоит направлять лезвие на катающихся рядом людей.

• Научитесь скользить по льду, а не бежать. Это поможет уберечь от падения и ушибов.

• Детей до 7 лет без сопровождения взрослых не допускают на каток. Не оставляйте малыша одного и всегда страхуйте его рядом. 

• Двигаться нужно по направлению потока людей. Обычно катаются против часовой стрелки.

• Смотреть нужно туда, куда едешь. Это обезопасит от столкновения с бортиком катка и другими участниками развлечения.

• Если не удалось избежать падения, стоит сразу встать. Люди, которые долго засиживаются на холодном льду, могут получить обморожение и травмы от катающихся рядом.

• При катании на коньках важно правильно держать осанку, развести руки и немного согнуть коленки. Такие действия помогут держать равновесие. 

• Для лучшей устойчивости на льду существуют специальные приспособления. Ребенок везет перед собой тренажер, держась за ручки, тем самым уменьшая шанс на падение. 

При первых посещениях катка желательно прибегнуть к услугам инструктора. Он доступно расскажет и покажет все тонкости поведения и катания на коньках. Соблюдая несложные правила безопасности, вы с восторгом проведете время и получите заряд позитивных эмоций.  

Зимний экстрим и травмы

Наиболее часто приходится сталкиваться с такими видами травм, как растяжения, ушибы, разрывы связок и сухожилий, повреждение мышц.

Признаками растяжения связок является сильная боль в области сустава. Однако если болевых ощущений нет, не следует совершать резких движений – это может еще больше повредить связки. При растяжении спустя несколько минут возникает припухлость, отек конечности и нарастание боли. В первые минуты после травмы следует приложить к болезненному участку холод (на голое тело), если есть под рукой, то для уменьшения отека поможет эластичный бинт. До врачебного осмотра поврежденная конечность должна быть максимально обездвижена.

К более опасным травмам относится вывих, который может сопровождаться онемением конечности. При вывихе поверхности суставов не соприкасаются, пострадавший испытывает при этом сильную боль в суставе. Что можно сделать в первые минуты: приложить холод, проверить наличие пульса на поврежденном участке, полностью иммобилизовав конечность. Можно дать обезболивающий препарат.

! Запомните – вывих вправляют только под анестезией, ни в коем случае нельзя делать это самостоятельно – скорее всего, положение только ухудшится.

Самыми же болезненными являются переломы – при любом подозрении на перелом костей следует немедленно вызывать медицинскую бригаду. До ее приезда обязательно проверьте чувствительность ниже места предполагаемого перелома – при ее отсутствии можно сделать вывод о серьезности травмы.

В случае перелома ни в коем случае не следует передвигаться самостоятельно до прибытия помощи. Пострадавшую конечность требуется полностью обездвижить – лучше всего путем наложения шины – и зафиксировать в том положении, в котором она находится после травмы. Если есть возможность, хорошо принять обезболивающее.

Если пострадавший находится без сознания — прежде всего, проверьте наличие дыхания — проще всего это сделать с помощью небольшого зеркальца. Если при поднесении к носу пострадавшего оно не запотевает, немедленно начните делать искусственную вентиляцию лёгких. Также убедитесь, что у пострадавшего не запал язык – он закрывает дыхательные пути, препятствуя нормальному дыханию. Обязательно проверьте наличие пульса – если он не прощупывается, приступите к выполнению непрямого массажа сердца.

Если человек сильно ударился головой и есть подозрение, что он получил черепно-мозговую травму, его следует положить на бок или на спину, и как можно скорее доставить в медицинское учреждение.

Ну и в заключение: занимаясь зимними видами спорта, будьте осторожны! Помните, что минутное желание покрасоваться может обернуться серьезными последствиями. Выбирайте для катания те склоны, которые Вам в данный момент по силам. И тогда зима оставит только приятные воспоминания.

Зимой многие севастопольцы едут отдыхать на горнолыжные курорты и покататься на лыжах, сноуборде, санках, снегоходах. Активный отдых сопряжен с риском получения переломов и растяжений из-за неудачных падений.

О том, как избежать травм при занятиях зимними видами спорта рассказала Татьяна Бабюк, врач-ортопед «Центра лечебной физкультуры, спортивной медицины и медицинской профилактики».

Какие травмы могут быть при катании на лыжах?

– Среди лыжников распространены травмы передних крестообразных связок и коленных суставов. Для защиты нужно всегда держать ноги вместе, руки впереди, а кисти рук над лыжами.

Риски повреждения передней крестообразной связки можно снизить, придерживаясь правил.

Если падения не миновать, старайтесь падать немного вперед и набок, а не назад. Не выставляйте палки вперед и избегайте скрещивания лыж. Никогда не приземляйтесь на руки.

При падении не пытайтесь вставать до тех пор, пока не завершилось скольжение. Не выпрямляйте ноги полностью, колени должны быть согнутыми.

Надевайте бандаж на коленные суставы, для амортизации ударных нагрузок и стабилизации стопы, вставьте в ботинки ортопедические стельки. Занятия спортом на беговых лыжах по зимнему лесу – самые безопасные.

 Какие травмы случаются при катании на коньках?

 – Первое правило – в коньках должно быть максимально удобно, поэтому подбирайте их по форме и размеру.

Новички могут получить травмы стопы и сухожилий, у профессионалов распространены травмы суставов и связок. На катке чаще всего страдают руки.

Как избежать травм при падении?

Нельзя падать на выпрямленные руки и колени, старайтесь приземлиться на бок на бедро. Руки должны быть максимально прижаты к телу и согнуты в локтях. Перед катанием поучитесь тормозить – это защитит от травм не только вас, но и других катающихся.

В чем опасность катания на санках?

 – Любимая забава взрослых и детей – катание на санках, плюшках, ледянках.

При неуправляемом спуске и столкновениях могут быть травмы коленей, головы, локтей, переломы конечностей, ушибы, рваные раны ног, сотрясение мозга и т.д.

Если падение неизбежно, попробуйте притормозить и свернуть с основной трассы. Остерегайтесь столкновений с деревьями, стенами, предметами и выезда на дорогу.

Чем опасен сноуборд, и как защититься от травм?

– При потере равновесия нельзя подставлять ногу для выравнивания. Среди травм первое место занимают травмы запястья, на втором и третьем месте находятся травмы лодыжки и коленей.

Как защититься? Если вы падаете назад, постарайтесь не выставлять руки, так как вся сила падения переносится на запястья.

Научитесь приземляться на локти. При падении на спину, кисти держите впереди себя, а локти выставляйте назад. Не выпрямляйте руки в стороны, старайтесь держать их ближе к телу.

При падении безопасней перевернуться (прокатиться кувырком), так сила воздействия распределяется на большую часть тела. Используйте специальные перчатки для защиты рук.

Травмы лодыжки при катании

– При катании на коньках, сноуборде, лыжах лодыжки испытывают серьезное давление, и травмы возникают при оказании сильной боковой нагрузки. При прыжках происходит сильная боковая нагрузка и последствия могут быть плачевными – перелом боковой таранной кости, называемый «лодыжка сноуборда».

Могут быть растяжения. Любые воздействующие силы, которые идут от сноуборда к райдеру поглощаются голеностопным суставом. Чаще всего травмы случаются, когда при прыжке действующая на лодыжку сила направлена вовнутрь, либо когда лодыжка находится под сжимающей нагрузкой.

Важно знать! Чем мягче ботинки и свободнее настройки креплений, тем выше риск травмы лодыжки или голеностопа, что чревато переломом или растяжением.

В чем опасность катания на снегоходах?

– Катание на снегоходах – это не только развлечение, но и работа. После длительного катания наступает приятное расслабление, что может привести к опасным ситуациям. Во время поездки и на водителя, и на пассажира влияет множество факторов: холод, ветер, солнце, скорость, вибрация, сказочный зимний пейзаж. Что нужно помнить, совершая поездки на снегоходе, чтоб остаться здоровым?

Запрещается употреблять алкоголь перед и во время движения на снегоходе. Спиртные напитки не согревают замерзшего человека – это миф! Они притупляют чувство холода и расширяют кровеносные сосуды, но не согревают тело.

Напротив, алкоголь может увеличить риск развития гипотермии – опасного понижения температуры тела.

Человек выпивает алкоголь, чувствует тепло, но его тело мерзнет еще больше. Алкоголь замедляет время реакции, наращивает чувство усталости, ослабляет способность принимать верные решения.

Проходите вовремя техническое обслуживание снегохода и поддерживайте его в отличной форме. Перед каждым выездом проводите осмотр снегохода, рекомендуемый в руководстве по эксплуатации.

Удовольствие нельзя мерить скоростью. Получайте удовольствие от неторопливого катания и зимнего пейзажа.

Не развивайте высокую скорость рядом с людьми, машинами, деревьями, животными и т.д. Задайте себе вопрос: «Достаточно ли низкая у меня скорость, чтобы вовремя заметить какой-либо предмет и избежать с ним столкновения?»

При пересечении дорог будьте предельно внимательны. Остановите снегоход полностью и убедитесь, что в обоих направлениях дорога свободна от транспортных средств. Затем пересекайте дорогу под прямым углом к направлению движения по пересекаемой дороге.

Берегитесь темноты и будьте внимательны при плохой освещенности. Сбросьте скорость и следите за другими водителями. Повышенного внимания требуют даже хмурые, облачные дни.

Основное правило безопасности – никогда не пересекать на снегоходе озера и реки. Помимо того, что можно провалиться под лед, у машины будет гораздо меньше сцепление при ускорении, повороте и остановке по сравнению со снежной поверхностью.

Столкновения на ледяной поверхности озер составляют существенную долю всех аварий. Ошибочно считать, что поверхность озера – большая, плоская, открытая площадка, на которой нет препятствий.

Находясь в горах, помните об опасности схода лавины. Ездить в таких районах следует только пройдя предварительный курс обучения вождению снегохода в горах.

Сноумобилисты, которые ездят в горах, должны иметь с собой специальные сигнальные фонари, лопаты, шесты-щупы для обнаружения заваленных снегом людей и портативную рацию для вызова помощи.

Для езды на снегоходе одевайтесь в снегоходную экипировку. Надевайте на себя несколько вещей, чтобы можно было что-то снять или надеть в зависимости от погодных условий.

Хорошо будет надеть термобелье, которое отводит влагу, не позволяя замерзнуть.

Особенно важна верхняя непродуваемая одежда, а также теплые перчатки или рукавицы, ботинки и шлем.

Общие правила защиты от травматизма для всех видов зимнего спорта

– При занятиях зимними видами спорта помните, что холодные мышцы, связки и сухожилия более восприимчивы к травмам. Прежде чем приступить к занятиям, в течение 3-5 минут выполняйте простые упражнения, затем медленно и без усилий растяните мышцы.

Никогда не подражайте увиденным трюкам, так как их выполняют профессиональные спортсмены, за плечами которых годы обучения и тренировок. Объясните это своим детям и убедитесь, что они понимают опасность таких трюков.

Если вы испытываете боль или усталость, отложите спорт.

Заниматься экстремальными видами спорта лучше с напарником. Для вызова помощи при травмах позаботьтесь о средствах связи. Обязательно носите соответствующую защитную одежду: шлемы, очки, перчатки.

Проверьте рабочее состояние оборудования перед эксплуатацией. Для предотвращения обезвоживания и перегрева пейте понемногу и часто. Не пейте спиртные напитки, чтобы избежать переохлаждения. 

Надевайте надлежащую обувь, которая обеспечивает поддержку голеностопного сустава, сухость и тепло.

Хорошего Вам отдыха и безопасных развлечений!

Беседовала Н. Бергс

Травматизм в лыжном спорте

В январе-феврале наступает разгар лыжного сезона и тысячи любителей активного зимнего отдыха в поисках положительных эмоций и заряда хорошего настроения отправляются на горные склоны. Тем более, что сегодня действительно есть огромное количество вариантов времяпровождения: катание на лыжах, сноуборде, санках, тюбах…Кроме всех плюсов, зимние виды спорта таят в себе и опасность – большую вероятность получить травмы суставов.

Сноубордические и лыжные травмы коленей при катании

Во время спуска с заснеженного склона задействованы все группы мышц, поэтому зимние виды спорта чреваты всевозможными травмами (плечей, рук, шеи и позвоночника). Но согласно статистике, более 30% травм среди лыжников и сноубордистов – это повреждения колена. Неудивительно, ведь на ноги спортсмена ложится основная нагрузка, поэтому травма колена при катании на лыжах такое распространенное явление.

Вывих колена

Вывихи коленного сустава – достаточно редкие травмы в спорте по сравнению с другими повреждениями колена (разрывами связок или менисков). Зачастую такое повреждение становится следствием ДТП или падения с высоты. При этом колено выглядит заметно деформированным, отекает и сильно болит. В таком случае необходимо обратиться к специалисту, который вправит сустав и зафиксирует конечность для быстрого восстановления. Так как при вывихе почти всегда происходит повреждение связочного аппарата колена, пациенту может понадобиться операция на коленном суставе – артроскопия. 

Перелом колена

Перелом колена – как правило, следствие сильного удава, очень серьезное повреждение. Механизм травмы такой: если на большой скорости резко врезаться в перила, ограждение, колено под тяжестью удара выгибается в другую сторону. Травма возможна также при падении с высоты. В таком случае пострадавшего нужно немедленно доставить в травмпункт, предварительно зафиксировав поврежденную конечность.

Повреждение менисков

Неудачный трюк и как следствие падение, резкая смена направления движения, когда относительно зафиксированной лодыжки смещается бедренная кость – главная причина травмы мениска колена. Они более характерны для горнолыжного спорта, а при катании на сноуборде встречаются гораздо реже. Симптомами повреждения считают боль в коленном суставе, отек, блокаду сустава, хруст в колене, затруднение движений. Ортопеды нашей клиники отмечают, что после травмы мениска острые проявления через некоторое время отступают, но улучшение состояния – не повод бездействовать. Травма мениска может привести к серьезным последствиям, вплоть до развития артроза сустава.

Разрыв связок коленного сустава

На связки коленного сустава приходится огромная нагрузка во время занятий активными видами спорта: беге, игре в футбол, катании на лыжах или сноуборде. Сами по себе волокна связок достаточно крепкие, чтобы обеспечивать стабильность сустава. Но иногда неестественные резкие движения, травмирование коленных суставов при падении могут стать причиной разрыва связок колена. 

Разрыв передней крестовидной связки (ПКС)

Повреждение ПКС – одна из топовых травм среди лыжников и сноубордистов. При чем получают ее как новички, так и довольно опытные любители зимнего спорта. К разрыву передней крестовидной связки приводит смещение большеберцовой кости относительно бедренной вперед. Так случается при падении назад во время катания на лыжах, когда нога прочно зафиксирована в ботинке, или при неудачной попытке восстановить равновесие во время движения по склону. Во время травмы человек чувствует острую боль в суставе и хруст, затем колено отекает, появляется нестабильность, возможно кровоизлияние в сустав. Такая травма – прямое показание к оперативному вмешательству, артроскопии связок коленного сустава.

Разрыв внутренней боковой связки колена

Не редкость среди любителей лыж и сноуборда повреждения внутренней боковой связки. Приводят к таким травмам прямые удары в бок колена, при падении на коленный сустав, непосильные нагрузки на сустав. Пациенты жалуются, что болит колено после падения или повреждения, появляется нестабильность в суставе, колено отекает. Так как при разрыве боковой внутренней связки часто повреждается кровеносный сосуд внутри колена, кровь может скапливаться внутри сустава и развиваться гемартроз. В случае травмы необходимо незамедлительно обратиться к ортопеду для диагностики и эффективного лечения коленного сустава.

Растяжение мышц и связок коленного сустава

Микротрещины в связках коленного сустава, которые возникают в результате занятий горнолыжным спортом, принято считать растяжением. В таком случае связка не выдерживает нагрузку и часть ее волокон рвется.  В результате растяжения затрудняется двигательная функция (при разрыве связок движения в суставе ограничены), возникает боль и отек. Получив такую травму колена важно оказать пациенту первую помощь и сразу же заняться лечением – если продолжать нагружать колено, есть вероятность усугубить ситуацию и получить полный разрыв связок сустава.

Растяжение внутренних боковых связок

Микротрещины внутренних боковых связок колена достаточно распространенное явление среди любителей зимнего спорта. Виной всему может быть неправильно подобранное снаряжение: неудобные крепления не выполняют своих функций и в сумме с нагрузкой на колени могут привести к микротравмам связок.

Растяжение передних крестообразных связок

Кроме ошибок в подборе экипировки, повреждения колена может вызвать и неправильная техника катания. Наши специалисты отмечают, что перед спуском с горы нужно обязательно пройти инструктаж, чтобы вместо приятных впечатлений зимний отдых не закончился травмой. Есть еще один нюанс: у нетренированных людей вероятность получить травму выше. Попросту говоря, людям, которые в повседневной жизни уделяют спорту мало внимания, нужно увеличить физическую нагрузку, чтобы укрепить связки и подготовиться к отпуску. Иначе резкая непривычная нагрузка может быть губительной для коленных суставов и закончится травмой. Также нужно не геройствовать, а начинать покорение горного склона постепенно, выбирать спуски по силам.

Ушибы коленного сустава

Ушибы – самая распространенная травма, которая сплошь и рядом встречается не только в спорте, а и в быту. Неловкое движение, удар, падение – и вот уже на колене образуется гематома, отек, покраснение. Чтобы избежать подобного повреждения, катаясь на лыжах, нужно носить наколенники и соблюдать осторожность.

Первая помощь при травме коленей

1. При травме колена сустав необходимо обездвижить – наложить тугую повязку или шину
2. Важно ограничить нагрузку на сустав. Даже легкая на первый взгляд травма колена может таить опасность для здоровья.
3. При сильном болевом синдроме принять обезболивающие препараты
4. Приложить к поврежденному колену холод – так есть вероятность уменьшить кровоизлияние в полость сустава.
5. Обязательно обратиться за помощью к специалисту, чтобы провести обследование и подобрать максимально эффективное лечение.

Лечение лыжных и сноубордических травм колена

Первый шаг к успешному лечению – это тщательная диагностика, поэтому каждый пациент с лыжной или сноубордической травмой в первую очередь проходит тщательное обследование коленного сустава (рентген или МРТ). Исходя из результатов обследования, наши специалисты подбирают тактику лечения. При ушибах, растяжениях связок и других более легких повреждениях назначается консервативная медикаментозная терапия. Если же диагностированы повреждения мениска, разрыв связок колена – лечение предстоит хирургическое. Чтобы решить данные проблемы с суставом в нашей клинике используется артроскопия колена  – малотравматичная методика, золотой стандарт лечения суставов (подробнее читать здесь).

Преимущества лечения спортивных травм коленного сустава в нашей клинике:

• Клиника ортопедии – один из немногих центров в Украине, который специализируется именно на лечении спортсменов
• У специалистов клиники огромный опыт лечения и реабилитации пациентов со спортивной травмой суставов
• Наш центр оснащен лучшим артроскопическим оборудованием, что дает возможность проводить операции с помощью малотравматичных методик
• Уже на следующий день после операции пациент приступает к реабилитации под руководством опытного реабилитолога клиники
• Артроскопия коленного сустава в клинике ортопедии позволяет в максимально короткие сроки вернуться к активному образу жизни, а для профессиональных спортсменов – возобновить тренировки.

Приглашаем жителей со всех населенных пунктов Украины пройти лечение травмы колена у нас. В нашей клинике успешно проходят лечение спортсмены не только Запорожья и Запорожской области, но и других городов и областей: Мариуполь, Николаев, Херсон, Днепр, Одесса, Полтава.

Отзывы лыжников и сноубордистов

Профилактика
травматизма при занятиях лыжной  подготовкой                    в школе

Медицинская статистика свидетельствует, что спортивные травмы у
детей встречаются в два раза чаще, чем у взрослых. Поэтому профи­лактика
травматизма при занятиях физической культурой в школе (и, в частности, на
уроках лыжной подготовки) является чрезвычайно акту­альной. Многие аспекты этой
важной проблемы могут быть успешно решены лишь совместными усилиями учителей
физической культуры и меди­цинских работников. Особую значимость при этом
приобретает и санитарно-просветительная работа среди родителей школьников (при
инди­видуальных беседах, на родительских собра­ниях).

К основным причинам, приводящим к возник­новению травм у
школьников, занимающихся лыжным спортом, относят неправильную орга­низацию
занятий и соревнований; неисправность спортивного инвентаря, плохо подогнанную
или не соответствующую погодным условиям экипи­ровку; недостаточную техническую
подготовку школьников-лыжников; неадекватность предла­гаемой физической
нагрузки функциональному состоянию организма и физической подготов­ленности
учащихся; неудовлетворительные усло­вия внешней среды (метеорологические
условия, состояние снежного покрова и т. п.).

Правильная организация занятий и соревно­ваний по лыжному спорту с
учащимися пред­полагает предварительное уточнение педагогом структуры и
последовательности отдельных со­ставляющих элементов планируемого мероприя­тия
(вводная, основная и заключительная части урока, выбор трассы, распределение де­тей
на старте и т.  п.).

Перед началом занятия учитель должен тщательно проверить состояние
спортивной одежды и обуви занимающихся, исправность и надежность лыж, лыжных
креплений, палок и, конечно, еще раз напомнить школьникам о необ­ходимости
соблюдения дисциплины и четкого выполнения заданий. Существенным моментом
организации занятий на пересеченной местности (в частности, при обучении
спускам и подъемам) является равномерное распределение занимаю­щихся на склоне.
Это поможет избежать травмоопасных ситуаций, ибо при скоплении лыжников  
возможны   наезды   и   столкновения.

По статистическим данным,
около 15 % травм у лыжников возникают вследствие неисправности
спортивного инвентаря и неправильного снаря­жения. Слишком свободная обувь
приводит к травмам голеностопного сустава, а слишком тесная — к потертостям и
обморожению. Легкая,   не   по   погоде   одежда   может   явиться причиной
переохлаждения и возникновения про­студных заболеваний. С другой стороны, слиш­ком
свободная одежда мешает движению и пра­вильному выполнению упражнений.

Наибольшее число повреждений имеют, как правило, начинающие
лыжники. Этот факт объяс­няется недостаточным владением техникой лыж­ного
спорта, неумением использовать на прак­тике уже освоенные навыки.

Кроме того, школьники зачастую не могут пра­вильно рассчитать свои
силы на дистанции, а наступившая усталость и связанные с ней изме­нения
функционального состояния нервной и мы­шечной систем способствуют возникновению
травм. Педагогу следует помнить, что нагрузки на выносливость следует применять
с осторож­ностью именно из-за быстрой утомляемости де­тей, которая существенно
влияет на функцио­нальное состояние вестибулярного анализато­ра и приводит к
нарушению координации дви­жений.

Недостаточная техническая подготовка юного лыжника создает
особенно опасные предпо­сылки для возникновения повреждений при спуске с
вынесенными вперед палками, непра­вильном торможении палками, спуске на прямых
ногах, потере равновесия вследствие отсутст­вия специальных технических навыков
или при нарушении дисциплины. Нередко причинами травм у школьников на занятиях
лыжным спортом могут быть небрежность, лихачество, спешка при выполнении
упражнений.

Неадекватность предъявляемой физической нагрузки функциональному
состоянию организ­ма и физической подготовленности школьни­ка, как мы уже
говорили, также является одной из причин травматизма. Поэтому к занятиям лыжным
спортом должны допускаться лишь практически здоровые дети, осмотренные вра­чом
и не имеющие противопоказаний к вы­полнению данной физической нагрузки.

Особое место среди причин травматизма при занятиях лыжным спортом
занимают неблаго­приятные метеорологические условия: ветер, гололед, сильный
мороз. Состояние снежного покрова в известной степени определяет качест­во
скольжения на лыжах. Снежные заносы, образующиеся на лыжне при ветреной погоде,
могут привести к падению лыжника или наезду на препятствие; запорошенные снегом
корни деревьев, пни. Изменяет скольжение и не­правильная смазка лыж (нанесение
мази не по погоде). При передвижении по равнине это вызывает быстро наступающее
утомление, а при спуске с гор — ухудшение техники поворотов и скольжения.

Спортивно-медицинская практика свидетельст­вует, что при занятиях
лыжным спортом чаще всего у школьников возникают следующие травмы: ушибы,
растяжение связок, вывихи и другие повреждения суставов, ссадины, потер­тости,
раны. Причем в подавляющем боль­шинстве это повреждения нижних и верхних
конечностей, реже — головы и туловища.

Профилактика травматизма при
занятиях лыж­ным спортом прежде всего направлена на рас­пространение знаний о
подборе спортивного ин­вентаря, одежды и обуви, о причинах поврежде­ний.  
Поэтому  перед  началом   занятий  учителя физической культуры   обязаны про­водить
со школьниками соответствующие бе­седы, знакомить с основными приемами само­страховки,
способствующими  профилактике травматизма при падении, решать вместе со
школьниками ситуационные задачи (активный поиск практически целесообразного
выхода из неблагоприятных ситуаций, неожиданно воз­никающих при спуске с горы
или беге на лыжах по равнинной местности).

В сентябре—ноябре, когда занятия на снегу еще не проводятся,
следует уделять присталь­ное внимание упражнениям, направленным на укрепление
мышц и связочного аппарата голе­ностопного и коленного суставов, улучшение
координации движений, а также упражнениям на развитие выносливости. При этом
следует постоянно проводить со школьниками беседы о необходимости строгой
дисциплины на занятиях.

Разминка перед выполнением разнообразных физических упражнений
кроме прочих задач имеет и профилактическое значение, так как она
подготавливает связочный аппарат и мышцы к предстоящей работе. Обязательное
прове­дение ее перед основной частью занятия не­обходимо и с точки зрения
предотвращения травм.

Профилактическое значение приобретает ин­дивидуальный подход
учителя к занимаюшимися. Неоднородность уровней функционального со­стояния
организма, различная исходная техни­ческая подготовленность требуют в каждом
кон­кретном случае индивидуализации задач, кото­рые ставятся перед юными
лыжниками на за­нятиях.

По мнению специалистов, в процессе рацио­нально построенных
учебно-тренировочных за­нятий у школьников образуется динамический
стереотип,     благодаря     которому    обеспечивается координированная работа
отдельных мы­шечных групп и нервно-мышечного аппарата в целом, а также
деятельность физиологических систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, пи­щеварительной,
эндокринной и др.). Длитель­ный перерыв в занятиях лыжным спортом (вызванный,
например, болезнью) разрушают ранее сформировавшийся динамический стерео­тип,
что приводит к значительному ухудше­нию техники выполнения упражнений и, в свою
очередь, повышает риск возникновения травм у школьника. Поэтому важно постоянно
под­держивать    оптимальный    уровень    физической подготовленности школьников,
уделять внима­ние общефизической подготовке и выполнению упражнений на
совершенствование коорди­нации. А после перерывов в занятиях возобнов­лять их,
постепенно, адекватно функциональ­ному состоянию школьников повышая нагрузки и
усложняя технические приемы.

Особое практическое значение приобретает развитие у детей
специальных навыков, необхо­димых для выполнения поворотов, спусков, подъемов,
преодоления препятствий. Их фор­мированию следует уделять большое внимание на
занятиях, так как наезды на предметы, неумелое пользование палками,
неправильная постановка лыж являются достаточно распро­страненной   причиной  
падений   и   повреждений.

Нельзя забывать и о том, что недостаточное освоение техники бега
на лыжах, неправильное положение тела и передвижение на прямых ногах вызывают
более раннее утомление, нередко сопровождаемое травматизмом.

Длительное пребывание в условиях низких температур, равно как и
высокой влажности воздуха в период оттепели, может провоциро­вать возникновение
обморожений. Способству­ют этому и не по погоде подобранные обувь и одежда,
переутомление, повышенная пот­ливость, потертости. Обморожению чаще под­вергаются
пальцы рук и ног, а также уши, нос, щеки, подбородок. Предупредить обмо­рожения
можно только при соблюдении гигие­нических требований к одежде и обуви. В мо­роз
надо надевать теплую, закрывающую уши шапочку, легкие и теплые варежки, удобную
одежду, не стесняющую движений. Необходимо следить за тем, чтобы были сухими
ноги.

При оказании первой помощи
обмороженные участки кожи следует растереть борным спир­том, а затем обсушить
их сухой ватой. В виде исключения допускается растира­ние обмороженного участка
шерстяной пер­чаткой, шарфом и чистой сухой рукой, но не снегом, так как это
может вызвать дополни­тельное охлаждение и повреждение кожи снеж­ными кристаллами.
 При этом кожу надо слегка растирать рукой. Согревание и растирание продолжают
до тех пор, пока не улучшится кровообраще­ние и обмороженный участок кожи станет
розо­вым.  При всех видах обмо­рожений полезен прием  горячего чая.

Кто-то регулярно совершает пробежки, кто-то предпочитает подвижные игры, волейбол на пляже, кто-то спортивные танцы …невозможно перечислить современные виды спорта, которые стали доступны каждому желающему. Катки, теннисные корты, в каждом дворе уличные «джунгли» — всё это радует и внушает оптимизм. Но вместе с ростом количества спортсменов — любителей растет и вероятность получить спортивную травму. Вот, что говорит об этом Заведующий отделением травматологии городской больницы Мегиона Ростислав Вячеславович Таматаев:

«Ссадины, потертости, раны, ушибы, растяжения, разрывы мягких тканей и хрящей, вывихи суставов, переломы костей – это лишь часть того, что может случиться, если не предпринять заранее меры безопасности. Надеюсь, что соблюдение этих десяти правил помогут вам.

Правило №1 — На тренировке нужно думать только о тренировке, не отвлекаясь на посторонние разговоры и мысли.

Правило №2 — Заранее ознакомиться с правилами техники безопасности для конкретного вида спорта, которым вы собираетесь заняться

Правило № 3 — Правильная форма одежды, обувь и личная гигиена

Правило № 4 — Хорошая разминка и разогрев мышц. Плохая разминка приводит к растяжениям связочного аппарата, уменьшает подвижность и амплитуду. Не торопитесь увеличивать амплитуду и скорость движений. Здесь важна правильная межмышечная координация, особенно при освоении новых упражнений.

Правило № 5 — Следует обратить внимание на Качественный инвентарь и покрытие пола спортивного зала. Неровности, трещины и т.д. – это источники травм.

Правило № 6 — Адекватный расчет своих сил и возможностей организма, а также соблюдение режима дня. Нельзя тренироваться, если вы устали или не выспались. Или, следует упростить упражнения до минимума. Переоценка возможностей своего организма и чрезмерное упорство в занятиях спортом опасно для здоровья.

Правило № 7- Старые травмы нужно долечивать до конца. После получения травм снижайте нагрузку до полного излечения.

Правило № 8 — После тренировки обязательно необходимо выполнить заминку. Заминка – это переходный этап от активной спортивной деятельности к состоянию покоя. Постепенное охлаждение призвано способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, выполняемые во время заключительного этапа тренировки, способствуют развитию гибкости, а также могут предотвратить возникновение мышечной боли и усталости.

Правило № 9 Соблюдение методики тренировок и профессионально подготовленный тренер, который должен все время присутствовать и контролировать ход тренировки, залог вашей безопасности. Помните, в отсутствии тренера вероятность получить травму увеличивается в 4 раза!

Правило № 10 — Врачебный контроль. Неверный подбор упражнений без учета состояния здоровья или поспешный допуск к тренировкам после перенесенных травм — верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне. Грубые нарушения спортивного режима (употребление спиртного накануне тренировки) также вносят свой вклад в возникновение травм.