Страх ошибки у спортсменов курсовая

Психология страха и тревоги у спортсменов-фигуристов

Оглавление

Введение

Глава 1.
Теоретический анализ проблемы страха и тревоги, особенностей их проявления

.1
Психологическая характеристика страха и причины его возникновения

.2 Тревога
как состояние и как свойство

.3 Страх и тревога в спорте

Глава 2.
Обоснование методик исследования видов и переживания страха и тревоги
спортсменами-фигуристами

.1
Организация и методы проведения исследования

.2 Анализ
результатов исследования страха и тревоги у спортсменов-фигуристов

.3 Методы и
приемы преодоления страха и тревоги в спорте

Заключение

Библиографический
список

Приложение

Введение

Переживание страха и тревоги естественно для человека. Каждый человек
имеет собственную индивидуальную форму страха, которая так же относится к
образу жизни человека, как присущая только ему форма любви и его собственная,
индивидуальная неизбежность смерти. Страх индивидуален и отражает личностные
особенности каждого человека.

Чувство страх, по всей вероятности, есть самое мучительное из всех
психических состояний, отражающее внутреннее (душевное) беспокойство,
подавленное, а иногда и просто паническое состояние. Порой страх приводит к
утрате человеком контроля над своим поведением, которое может расцениваться как
трусость, малодушие. Преодоление же чувства страха рассматривается как смелость
или личное мужество.

З. Фрейд делит все страхи на две группы: реальный — рациональный и
понятный страх, возникающий в ответ на внешнюю опасность, связанный с реакцией
бегства и инстинктом самосохранения, и невротический страх — иррациональный и непонятный.
Ю. В. Щербатых предложил свою классификацию страхов, выделив биологические,
социальные и экзистенциальные страхи.

Тревога (тревожность) выражается в нарушении внутреннего психологического
комфорта, переживание сильного беспокойства, или даже страха в ситуациях, ранее
относительно безразличных для спортсмена.

Неуверенность в своих силах является следствием мыслей о несоответствии
своих возможностей поставленной цели. Как тревожность, так и уверенность
(неуверенность) в себе могут быть свойствами личности, так и носить ситуативный
характер, отражая состояние спортсмена. В данном случае речь идет о таком
психическом состоянии, когда даже уверенный в себе, в своих силах спортсмен
начинает сомневаться, что их хватит для достижения цели. Крайние случаи
развития этого состояния приводят к отказу от цели и уходу из спорта.

К. Изард подразделяет причины тревоги и страха на внешние (внешние
процессы и события) и внутренние (влечения и гомеостатические процессы, т. е.
потребности, и когнитивные процессы, т. е. представление человеком опасности
при воспоминании или предвидении).

Спортивная деятельность часто сопровождается переживанием тревоги страха
(боязни), который может повлиять на успешность выступления на соревнованиях или
на качество тренировочного процесса. Е.П. Ильин считает, что причинами страхов
и тревоги спортсменов могут быть: боязнь проигрыша и даже выигрыша; боязнь
ответственности; риск испытать боль или получить травму; последствия
собственной агрессии; оценка силы соперника.

Возникновение тревоги и страха не редкость в спорте, в
некоторой степени, они даже помогают в достижении желаемой концентрации.
Однако, избыток может привести к приливу адреналина, что плохо может сказаться
на результатах.

Таким образом, спортивная деятельность, как деятельность в экстремальных
условиях, способствует появлению различных страхов, поэтому важной задачей
является разработка методов, которые помогли бы спортсменам преодолеть страхи.

Актуальность работы. Для человека как социального существа страх и
тревога часто становится препятствием для достижения поставленных им целей. Они
могут проявиться не только как психическое состояние индивида, но и как
устойчивая черта подсознания.

На протяжении всей истории изучения феноменов страха и тревоги
исследователи сталкивались с рядом сложных, неоднозначных для решения вопросов.
Многообразие существующих концепций, пытающихся объяснить эти феномены,
бесспорно свидетельствует о многоплановости многоаспектности данной проблемы.
Сложность заключается в том, что один решенный вопрос ставит перед
исследователями целый ряд новых, что обуславливает актуальность настоящего
исследования.

Объект исследования — страх и тревога как психическое состояние.

Предмет исследования — проявление страха и тревоги у спортсменов-
фигуристов.

Цель исследования — изучение особенностей проявления страха и тревоги у
спортсменов-фигуристов.

Задачи исследования:

1.      Охарактеризовать феномен страха, его виды.

.        Охарактеризовать тревогу как психическое состояние.

.        Раскрыть особенности проявления страха и тревоги в спорте.

.        Составить комплекс методов и приемов, способствующих преодолению
страха и тревоги у спортсменов.

Методы исследования:

.        теоретический анализ психологической, педагогической и
методической литературы по изучаемой проблеме;

.        изучение и обобщение психолого-педагогического опыта;

.        тестирование;

.        опрос;

.        сравнительный анализ.

Структура и объем работы. Работа состоит из введения, общей
характеристики работы, двух глав, выводов, практических рекомендаций,
заключения, библиографического списка, приложения. Теоретические и эмпирические
данные нашли отражение в таблицах, рисунках.

Глава 1. Теоретический анализ проблемы страха и тревоги, особенностей их
проявления

.1 Психологическая характеристика страха и причины его возникновения

Страх относится исследователями к одной из базовых (основных) эмоций.
Страх — эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному
существованию индивида и направленная на источник действительной или
воображаемой опасности. В отличие от боли и других видов страдания, вызываемых
реальным действием опасных для существования факторов, страх возникает при их
предвосхищении [5, 26].

Е.П.Ильин трактует страх как аффективное состояние ожидания человеком
какой-либо грозящей ему опасности [3, 49].

Согласно З. Фрейду, страх — это состояние аффекта, объединение
определенных ощущений ряда удовольствие-неудовольствие с соответственными
иннервациями разрядки напряжения и их восприятие, а также, вероятно, и
отражение определенного значимого события [20,16].

В некоторых источниках страх определяется как внутреннее состояние,
обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения
психологии считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом.

Страх в экзистенциональном смысле — это ни в коей мере не малодушие
человека и тем более не его психофизическая боязнь. Здесь страх предстает как
метафизический ужас, потрясающее человека прозрение. Человеку вдруг открывается
зияющая бездна его бытия, ранее ему неведомая. Ему становится понятным онтологический
смысл собственного бытия. Это и есть подлинное существование человека —
постоянная тревога за себя, ужас перед неизвестностью и риск свободного выбора.
Страх из случайного психологического состояния переходит в постоянное
онтологическое содержание, что не может не деформировать психику людей [5, 9].

Ученые говорят, что страх — это основной и самый базовый инстинкт людей,
именно он является ключом к эволюционному развитию каждого вида. Это одно из
немногих чувств, которое практически одинаково проявляется у всех
представителей фауны, в том числе и у людей. Кроме того, страх является самым
сильнодействующим инстинктом [16, 152].

Чувство страх, по всей вероятности, есть самое мучительное из всех
психических ощущений. Будучи сугубо психическим явлением, страх, как правило,
отражает внутреннее (душевное) беспокойство, подавленное, а иногда и просто
паническое состояние. Порой страх приводит к утрате человеком контроля над
своим поведением, которое может расцениваться как трусость, малодушие.
Преодоление же чувства страха рассматривается как смелость или личное мужество.
Страх может проявиться не только как психическое состояние индивида, но и как
устойчивая черта подсознания больших социальных групп: например, страх за свое
будущее и завтрашний день своих детей в обществе социальной нестабильности.

Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный страх,
свойственный младенцам — это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все
остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события. И корень
их всех — это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью [29].

Переживание страха естественно для человека. Общепринятым является то,
что каждый человек имеет свои личностные видоизменения страха: страх тем меньше
выражен, чем более абстрактными являются для данной личности смерть, любовь или
другие представления. Каждый человек имеет собственную индивидуальную форму
страха, которая так же относится к образу жизни человека, как присущая только
ему форма любви и его собственная, индивидуальная неизбежность смерти. Страх
индивидуален и отражает личностные особенности каждого человека, он имеет место
при всех общественных устройствах. Страх связан с индивидуальными условиями
жизни личности, предрасположенностью и окружением, он имеет свою историю
развития и начинается, практически, с момента начала развития (т. е. рождается
вместе с нами). Если рассматривать страх «без страха», то создается
впечатление, что он имеет двойственный аспект: с одной стороны, страх
активизирует нас, а с другой — парализует. Страх всегда есть сигнал и
предупреждение об опасности, в равной степени он содержит предложение, т. е.
импульс к преодолению этой опасности.

Индивид может испытывать страх по самым различным причинам и поводам или
даже без них.

Если человеку страшно в связи с реальной опасностью, которая ему
действительно угрожает, то страх оправдан. Он играет роль внутреннего
сигнализатора или информатора, мобилизующего резервные духовные силы человека
на борьбу с опасностью. При этом обычно вступают в действие другие чувства,
которые так или иначе нейтрализуют чувство страха, вытесняя его. Но есть и
беспредметный страх, который «не знает» вызывающей его причины. В настоящее
время о таком страхе говорят как о тревоге, тревожности [18, 275].

Страх — это эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую
реакцию человека или животного при переживании ими реальной или мнимой
опасности для их здоровья и благополучия. Следовательно, для человека как
биологического существа возникновение страха не только целесообразно, но и
полезно. Однако для человека как социального существа страх часто становится
препятствием для достижения поставленных им целей [9, 184].

Страх всегда возникает в тех случаях, когда мы оказываемся в неразрешимой
или еще неразрешенной ситуации. Все новое, неизвестное, впервые случившееся или
пережитое, наряду с привлекательностью нового, влечением к авантюрам и риску,
также сопровождается страхом. Так как наша жизнь всегда приводит к новому,
недостижимому и неизведанному, ее всегда сопровождает страх. Он появляется
раньше всего в сознании как важный пункт нашего развития и по мере взросления
утрачивает привычные пути и направления для разрешения или преобразования новых
задач. Развитие, взросление и созревание со всей очевидностью сопровождаются
деятельностью по преодолению страха, и каждый возраст с соответствующими
ступенями зрелости сопровождается страхом, который возникает вновь и
усиливается после преодоления каждой ступени [18, 202].

Сформулируем определение: страх складывается из определенных и вполне
специфичных физиологических изменений, экспрессивного поведения и
специфического переживания, проистекающего из ожидания угрозы или опасности. У
маленьких детей, так же как и у животных, ощущение угрозы или опасности
сопряжено с физическим дискомфортом, с неблагополучием физического «Я»; страх,
которым они реагируют на угрозу, это боязнь физического повреждения [9, 93].

В зависимости от авторов отмечаются различные причины, вызывающие страх.
Дж. Боулби отмечает, что причиной страха может быть как присутствие чего-либо
угрожающего, так и отсутствие того, что обеспечивает безопасность (например,
матери для ребенка). Дж. Грэй считает, страх может возникнуть, если событие не
происходит в ожидаемом месте и в ожидаемое время. Многие авторы отмечают, что
страх вызывается объектом (предметом, человеком, явлением природы), но что
бывают и беспредметные страхи, т. е. не связанные ни с чем конкретным.

К. Изард подразделяет причины страха на внешние (внешние процессы и
события) и внутренние (влечения и гомеостатические процессы, т. е. потребности,
и когнитивные процессы, т. е. представление человеком опасности при
воспоминании или предвидении). Во внешних причинах он выделяет культурные
детерминанты страха, являющиеся, как показано С. Речменом, результатом исключительно
научения (например, сигнал воздушной тревоги). С этой точкой зрения не согласен
Дж.Боулби, который полагает, что многие культурные детерминанты страха при
ближайшем рассмотрении могут оказаться связанными с природными детерминантами,
замаскированными различными формами неправильного истолкования, рационализации
или проекции. Например, боязнь воров или привидений может быть рационализацией
страха темноты, страх перед попаданием молнии — рационализацией страха грома и
т. д. Многие страхи связаны с боязнью боли: ситуации, которые вызывают боль
(угроза боли), могут вызывать страх независимо от наличного ощущения боли.
Речмен возражает против концепции травматического обусловливания страха,
которая импонирует многим ученым (среди отечественных ученых большое место
связи боли и различных видов страха уделяет В. С. Дерябин). Он отмечает тот
факт, что многие люди боятся змей, однако никогда не имели с ними контакта, тем
более болезненного.

Е. А. Калинин в качестве детерминант страха у фигуристов отмечает недолеченную
травму, недостаточный опыт выступления в ответственных соревнованиях,
длительный перерыв в выступлениях [4, 331].

А. С. Зобов все опасности, вызывающие страх, разделил на три группы: 1)
реальные, объективно угрожающие здоровью и благополучию личности; 2) мнимые,
объективно не угрожающие личности, но воспринимаемые ею как угроза
благополучию; 3) престижные, угрожающие поколебать авторитет личности в группе
[4, 339].

В качестве причин страха Томкинс называет драйвы, эмоции и когнитивные
процессы. Некоторые исследователи рассматривают развитие эмоции страха как
функцию качества привязанности ребенка к матери. Другие исследователи, говоря о
причинах страха, выделяют специфические события и ситуации.

Страх во многих случаях — вещь необъективная. То есть он возникает в
нашей голове совершенно беспочвенно, не имея под собой никакой базы. Например,
два человека идут по темному переулку, один из них насвистывает любимую
мелодию, в то время как у другого коленки подкашиваются. Возбудитель страха
один и тот же, но эффект он произвел по-разному на этих людей. Люди часто
спрашивают, возможно ли перепрограммировать свои мысли самому, перестать
бояться и избавиться от пожирающих негативных эмоций. Ответ положительный. Это
не только возможно, но и необходимо сделать, чтобы открыть себе новую дорогу и
начать чувствовать полноту жизни.

Большинство людей пытаются найти логическую связь и осмыслить свой страх.
К сожалению, это неправильный подход, и использование логики тут совершенно
бесполезно. Как бы вы ни пытались обосновать свой страх, вся ваша логика не
поможет в тот момент, когда опасная ситуация снова возникнет. Страх возникает
совершенно подсознательно, а в этом состоянии уже абсолютно не важно,
действительно ли опасна ситуация или это просто работает наше сильное
воображение. Стоит один раз сильно поверить в то, что опасность реальна, как
наш мозг подсознательно будет находить всяческую возможность, чтобы доказать
это снова [6, 3].

Предположения об источнике страха и его осознание свидетельствуют об
определенной ступени развития, о достижении зрелости. Уклонение от
формулирования и объяснения страха приводит к его стагнации; это тормозит наше
дальнейшее развитие и оставляет нас на том уровне детства, когда границы страха
непреодолимы [18, 28].

Преодоление чувства страха есть результат гражданского самовоспитания
человека, развития высокой личной ответственности за последствия своих
поступков, дел и слов. Насколько человек сам побеждает страх, настолько он —
человек. Чувство высокой гражданской ответственности позволяет каждому человеку
преодолеть собственные духовные (психические) слабости, тщеславие, трусость,
малодушие, т. е. развить в себе здоровое самолюбие. По мере развития самолюбия
и творчества страх уже не остается спонтанным регулятором поведения и действий
людей. Они начинают сознательно объединяться для общих безопасных действий и
ставить под свой коллективный контроль природные и социальные регуляторы,
страховаться от стихии [1, 20].

По мере взросления человека меняется характер объектов, вызывающих страх.
Потенциальная возможность физического повреждения для большинства из нас не
представляет собой угрозы, хотя бы в силу ее редкости. Гораздо чаще нас страшит
то, что может уязвить нашу гордость и снизить самооценку. Мы боимся неудач и
психологических потерь, которые могут произвести в душе каждого из нас
настоящий переворот [12, 24].

Для любого человека очень важно уметь побороть страх, потому что иначе он
не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говоря
уж о том, чтоб добиться успеха или осуществления своих мечтаний [16, 270].

Страх — реальная часть нашей жизни. Человек может переживать страх в
самых разных ситуациях, но все эти ситуации имеют одну общую черту. Они
ощущаются, воспринимаются человеком как ситуации, в которых под угрозу
поставлено его спокойствие или безопасность [8, 56].

Больше всего люди боятся того, что уже испытали в прошлом. Доказано, что
страх перед неизвестным обычно не достигает такого пика, как страх перед уже
испытанным и когда-то имевшим место в жизни того или иного человека. К примеру,
если вы провалили несколько интервью или экзаменов, то каждый следующий раз
будет приносить вам все больше и больше страха. Неуверенность в себе и в своих
силах может забраться так далеко в душу, что страх будет контролировать вас
везде и всюду, не давая спокойно жить и двигаться по жизни. Этого быть не
должно, и есть путь, чтобы победить свой страх, нужно только знать, как это
сделать [3, 282].

Страх, как и другие неприятные переживания не являются однозначно
«вредными». Любая эмоция выполняет определенную функцию и позволяет ребенку и
взрослому человеку ориентироваться в окружающей его предметной и социальной
среде. Страх регулирует поведение, уводит человека от опасностей, возможности
получения травмы и т.п. В этом проявляется охранительная функция страхов (они
участвуют в инстинктивном поведении, обеспечивающем самосохранение) [5, 21].

Многим людским страхам можно найти аналоги в животном мире: человек, как
и «братья его меньшие», пугается грома, огня, хищников, стихийных бедствий,
однако, есть чисто человеческие страхи, которые отсутствуют в дикой природе. К
таким явлениям можно отнести страх ответственности, влияние которого на
развитие сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире трудно переоценить. Этот
страх, послуживший отправной точкой миллионов случаев гипертонии,
атеросклероза, язвы желудка, инфарктов и инсультов унес больше человеческих
жизней, чем все войны на Земле. Страх ответственности, практически, не имеет
под собой биологических корней, а обусловливается почти исключительно
социальными механизмами. Сущность этого страха заключается в том, что, принимая
какое-то важное решение, человек берет на себя ответственность за его
последствия, а в случае неудачи ему не только грозит осуждение или наказание со
стороны социума, но, что еще хуже, зачастую он обречен на длительные
самообвинения, способные отравить всю последующую жизнь. Именно поэтому многие
люди не любят принимать ответственных решений, предпочитая, чтобы за них это
делали другие. Страх ответственности приводит не только к появлению тревожных
мыслей, но и вполне зримо отражается на обмене веществ человека и его
физиологических функциях. Телесные изменения могут проявляться как в виде
увеличения активности, когда человек становится беспокойным и суетливым, так и
в виде ее уменьшения — гиподинамии, заторможенности.

К числу других, наиболее распространенных «социальных» страхов относятся:
«боязнь провала», «боязнь критики» и «боязнь успеха». Как писал американский
психотерапевт Д.Бернс, «мысль о том, что приложение усилий не приведет ни к
какому результату, довлеет над личностью, заставляя отказаться даже от
попыток». Стойкий страх провала может быть связан с различными факторами,
главными из которых являются: тенденция делать общие выводы из единичных фактов
(«Если у меня это не получилось, то я не справлюсь уже ни с чем») и оценка по
конечному результату, когда не учитывается индивидуальные особенности человека,
а ярлык «успеха» или «поражения» наклеивается вне зависимости от затраченных
усилий.

Близким к этому страху является боязнь осуждения со стороны окружающих,
где на первый план в сознании выходит не конечный результат его деятельности, а
реакция ближайшего социального окружения. В этом случае, по мнению человека,
попытка сделать что-то новое, оказавшаяся ошибочной, будет встречена с
осуждением. Как отмечает Д. Бернс, риск отвержения кажется настолько реальным,
что неуверенный в себе человек принимает такой низкий уровень притязаний и
деятельности, какой только возможен. Лозунг «Кто не играет, тот не проигрывает»
становится ведущим, в то время как задачей психолога, занимающегося с таким
человеком, является его замена на утверждение: «Тот, кто ползет — не падает,
падает тот, кто бежит». Такой поворот мысли должен дать почувствовать пациенту,
что при прежней стратегии поведения у него нет никаких шансов добиться успеха в
жизни [21, 122].

Страх имеет две формы проявления — астеническую и стеническую. Первая
возникает в пассивно-оборонительных реакциях, например в ступоре, и в
активно-оборонительных реакциях [3, 90].

Некоторые исследователи различают три формы страха, возникающие при
осознании опасности. Первая форма — астеническая реакция — проявляется в
оцепенении, дрожи, нецелесообразных поступках. Развивается она по механизму
пассивно-оборонительного рефлекса.

Вторая форма — паника, захватывающая многих или всех членов команды.
Близким к панике как массовому состоянию в спортивной деятельности является
страх перед снарядом у гимнастов, когда первый номер команды выступает
неудачно, боязнь той команды, которая выиграла накануне матч у сильного
противника с крупным счетом, и т. п.

Третий вид страха — боевое возбуждение, связанное с активной сознательной
деятельностью в момент опасности. Состояние боевого возбуждения положительно
окрашено, то есть человек испытывает своеобразное наслаждение и повышение
активности психической деятельности в ситуации опасности. Очевидно: это
состояние встречается у опытных спортсменов: парашютистов, слаломистов,
альпинистов, прыгунов в воду и на лыжах с трамплина [5, 27].

Помимо крайних выражений страх всегда подразумевает переживание
какой-либо реальной или воображаемой опасности. Следует помнить, что не
отдельный фактор страха определяет уровень реагирования, а ситуация в целом,
образ ситуации (опыты Кеннона). По своему определению, страхи всегда направлены
на конкретный объект. Отдельную проблему представляет беспредметная тревога,
периодически усиливающаяся до приступов паники и обычно связанная со скрытым
страхом смерти. По мнению К. Изарда, результаты ряда исследований убеждают в
том, что необходимо различать страх и тревогу, хотя ключевой эмоцией при
тревоге является страх [3, 144].

Но страх нельзя отождествлять с тревогой. Страх — это совершенно
определенная, специфичная эмоция, заслуживающая выделения в отдельную категорию.
Рассмотрение страха как специфичной эмоции позволяет отделить его от феномена
тревоги. Тревога — это комбинация, или паттерн эмоций, и эмоция страха — лишь
одна из них. З. Фрейд, например, высказал предположение, что когда человек
подвергается действию хронического стресса и испытывает угрозу своему
благополучию, то его «я» (эго) заполнено сильно выраженной тревогой. Некоторые
психоаналитики используют термины «тревога», «тревожность» для обозначения
чрезмерного мрачного предчувствия. Под «страхом» имеется в виду осознанная
оценка реальной угрожающей ситуации [9, 216].

.2 Тревога как состояние и как свойство

Тревога определяется как эмоциональное состояние
острого внутреннего беспокойства, связываемого в сознании человека с
прогнозированием опасности [20, 118]. Тревога рассматривается в психологии как
неблагоприятное по своей эмоциональной окраске состояние или внутреннее
условие, которое характеризуется субъективными ощущениями напряжения,
беспокойства, мрачных предчувствий. По мнению Спилбергера Ч.Д., она
представляет собой генерализованный, диффузный или беспредметный страх,
источник которого может оставаться неосознанным [19, 137].

Понятие «тревога» было введено в психологию З.Фрейдом
(1925), разводившим страх как таковой, конкретный страх и неопределенный,
безотчетный страх — тревогу, носящую глубинный, иррациональный, внутренний
характер [29].

В отличие от страха как реакции на угрозу человеку как
существу биологическому, когда опасности подвергается жизнь человека, его
физическая целостность, тревога всегда связана с социальным аспектом. Она
представляет собой переживание, возникающее при угрозе человеку как социальному
объекту, когда опасности подвергаются его положение в обществе: его ценности,
представления о себе, потребности, затрагивающие ядро личности. Тревога всегда
связана с ожиданием неудач в социальном взаимодействии. И в этом случае она
рассматривается как эмоциональное состояние, связанное с возможностью
фрустрации социальных потребностей [19, 142]. В современной психологии тревогу
как психическое состояние часто называют ситуативной или реактивной
тревожностью, так как она связана с конкретной внешней ситуацией.

Тревога, как и любое другое психическое переживание,
непосредственно связана с ведущими мотивами и потребностями личности и призвана
регулировать поведение личности в потенциально опасной ситуации. Источником
тревоги могут быть как внешние раздражители (люди, ситуации, происходящие
события), так и внутренние факторы (актуальное состояние; прошлый жизненный
опыт, который определяет интерпретацию происходящих событий и прогнозирует их
дальнейшее развитие). Состояние тревоги, как и любое другое психическое
состояние, находит свое выражение на разных уровнях человеческой организации:
на физиологическом уровне — тревога проявляется в усилении сердцебиения,
учащении дыхания, увеличении минутного объема циркуляции крови, повышении
артериального давления, возрастании общей возбудимости, снижении порогов
чувствительности, появлении сухости во рту, слабости в ногах и т.д.;

¾      на эмоционально-когнитивном уровне —
характеризуется переживанием беспомощности, бессилия, незащищенности,
амбивалентностью чувств, порождающей затруднения в принятии решений и
целеполагании;

¾           на поведенческом уровне — бесцельное
хождение по помещению, грызение ногтей, качание на стуле, стук пальцами по
столу, теребление волос, кручение в руках разных предметов и т.д.

Следует отметить, что, хотя на уровне субъективного
переживания тревога скорее является негативным состоянием, ее воздействие на
поведение и деятельность человека неоднозначно. В связи с этим в современной
психологии выделяют два вида тревоги: мобилизующую и расслабляющую
(дезорганизующую). Мобилизующая тревога дает дополнительный импульс к
деятельности, в то время как расслабляющая тревога снижает ее эффективность
вплоть до полного прекращения и общей дезорганизации деятельности [20, 165].

Исследованиями показано, что состояние тревоги может
варьироваться по интенсивности и изменяться во времени как функция уровня
стресса, которому подвергается человек. Тревоге наименьшей интенсивности
соответствует ощущение внутренней напряженности, выражающееся в переживаниях
напряженности, настороженности, дискомфорта. Оно не несет в себе признаков
угрозы, а служит сигналом приближения более выраженных тревожных явлений. Данный
уровень тревоги имеет наибольшее адаптивное значение. Наиболее интенсивное
проявление тревоги — тревожно-боязливое возбуждение — выражается в потребности
в двигательной разрядке, поиске помощи, что максимально дезорганизует поведение
человека [20, 188]. Таким образом, тревога до определенного момента может
стимулировать деятельность, но, преодолев рубеж «зоны оптимального
функционирования» индивида, начинает производить дезорганизующий эффект.
Дезорганизующим эффектом обладает только интенсивная тревога. Для психологов
именно она представляет наибольший интерес, поскольку этот вид тревоги в
субъективном опыте человека является «проблемным». Интенсивная тревога,
оказывающая дезорганизующее влияние на деятельность, — это крайне
неблагоприятное для человека состояние, требующее преодоления или
трансформации.

В отличие от тревоги, тревожность в современной
психологии рассматривается как психическое свойство, индивидуальная
психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к переживанию
тревоги [20, 201]. Личностная тревожность представляет собой устойчивое
образование, проявляющееся в разлитом, хроническом переживании соматического и
психического напряжения, к склонности к раздражительности и беспокойству даже
по незначительным поводам, в чувстве внутренней скованности и нетерпеливости.
Тревожность как черта личности отражает частоту переживаний человеком состояния
тревоги. Высокотревожные индивиды переживают состояние тревоги с большей
интенсивностью и частотой, чем низкотревожные. Таким образом, термин
«тревожность» используется для обозначения относительно устойчивых
индивидуальных различий в склонности индивида испытывать это состояние. Эта
особенность напрямую не проявляется в поведении, но ее уровень можно определить
исходя из того, как часто и как интенсивно у человека наблюдаются состояния
тревоги. Личность с выраженной тревожностью склонна воспринимать мир как
заключающий в себе опасность и угрозу в значительной большей степени, чем
личность с низким уровнем тревожности. В этом статусе тревожность впервые была
описана З.Фрейдом в 1925 году, который для описания «свободно витающей»,
разлитой тревожности, являющейся симптомом невроза, использовал термин,
означающий в буквальном переводе «готовность к тревоге» или «готовность в виде
тревоги» [9, 52].

Традиционно в психологии тревожность рассматривается
как проявление неблагополучия, вызванное нервно-психическими и тяжелыми
соматическими заболеваниями, либо представляющее собой последствие перенесенной
психической травмы. Она также нередко рассматривается как механизм развития
неврозов. В этом случае ее возникновение связано с наличием глубоких внутренних
конфликтов на почве завышенного уровня притязаний, недостаточности внутренних
ресурсов для достижения поставленной цели, рассогласования между потребностью и
нежелательностью способов ее удовлетворения.

В настоящее время отношение к явлению тревожности в
психологии существенно изменилось, и мнения относительно этой личностной
особенности становится менее однозначными и категоричными. Современной подход к
феномену тревожности основывается на том, что последнюю не стоит рассматривать
как изначально негативную черту личности; она представляет собой сигнал
неадекватности структуры деятельности субъекта по отношению к ситуации. Для
каждого человека характерен свой оптимальный уровень тревожности, так
называемая полезная тревожность, которая является необходимым условием развития
личности.

В современной психологии тревожность рассматривается
как один из основных параметров индивидуальных различий. При этом ее
принадлежность к тому или иному уровню психической организации человека до сих
пор остается спорным вопросом; ее можно трактовать и как индивидуальное, и как
личностное свойство человека.

Первая точка зрения принадлежит В.С. Мерлину и его
последователям (Мерлин В.С., 1964; Белоус В.В., 1967), которые трактуют
тревожность как обобщенную характеристику психической деятельности, связанную с
инертностью нервных процессов, то есть как психодинамическое свойство
темперамента [8]. Вторая точка зрения (Прихожан А.М., 1998) трактует
тревожность как личностное свойство, которое формируется в результате
фрустрации межличностной надежности со стороны ближайшего окружения [6].

К настоящему моменту и механизмы формирования
тревожности так же остаются неопределенными. Остается открытым, спорным вопрос:
является ли она врожденной, генетически обусловленной чертой, или складывается
под влиянием различных жизненных обстоятельств.

Так, А.М. Прихожан выделяет два типа тревожности:

¾           беспредметную тревожность, когда
человек не может соотнести возникающие у него переживания с конкретными
объектами;

¾           тревожность как склонность к ожиданию
неблагополучия в различных видах деятельности и обобщения.

При этом первый вариант тревожности обусловлен
особенностями нервной системы, то есть нейрофизиологическими свойствами
организма, и является врожденным, в то время как второй связан с особенностями
формирования личности в течение жизни.

В целом, можно отметить, что, вероятнее всего, у одних
людей существуют генетически обусловленные предпосылки к формированию
тревожности, в то время как у других данное психическое свойство является
приобретенным в индивидуальном жизненном опыте.

Исследования показали, что существуют различные формы
тревожности, то есть особые способы ее переживания, осознания, вербализации и
преодоления. Среди них можно выделить следующие варианты переживания и
преодоления тревожности.

¾      Открытая тревожность — сознательно
переживаемая и проявляющаяся в деятельности в виде состояния тревоги. Она может
существовать в различных формах, например:

¾      как острая, нерегулируемая или слабо
регулируемая тревожность, чаще всего дезорганизующая деятельность человека;

¾      регулируемая и компенсируемая
тревожность, которая может использоваться человеком в качестве стимула для
выполнения соответствующей деятельности, что, впрочем, возможно преимущественно
в стабильных, привычных ситуациях;

¾      культивируемая тревожность, связанная
с поиском «вторичных выгод» от собственной тревожности, что требует
определенной личностной зрелости (соответственно, эта форма тревожности
появляется только в подростковом возрасте).

¾      Скрытая тревожность — в разной
степени неосознаваемая, проявляющаяся либо в чрезмерном спокойствии,
нечувствительности к реальному неблагополучию и даже отрицании его, либо
косвенным путем через специфические формы поведения (теребление волос,
расхаживание из стороны в сторону, постукивание пальцами по столу и т.д.):

¾      неадекватное спокойствие (реакции по
принципу «У меня все в порядке!», связанные с компенсаторно-защитной попыткой
поддержать самооценку; низкая самооценка в сознание не допускается);

¾      уход от ситуации.

Таким образом, следует отметить, что и тревога как
психическое состояние, и тревожность как психическое свойство находятся в
конфронтации с базовыми личностными потребностями: потребностью в эмоциональном
благополучии, чувстве уверенности, безопасности. С этим связаны значительные
трудности в работе с тревожными людьми: они, несмотря на выраженное стремление
избавиться от тревожности, неосознанно сопротивляются попыткам помочь им
сделать это. Причина такого сопротивления им самим непонятна и трактуется ими,
как правило, неадекватно.

Специфическая особенность тревожности как личностного
свойства заключается в том, что она имеет собственную побудительную силу,
выступает как мотив, имеющий достаточно устойчивые, привычные формы его
реализации в поведении, что является специфической особенностью сложных
психологических новообразований аффективно-потребностной сферы. Возникновение и
закрепление тревожности во многом обусловлено неудовлетворением актуальных
потребностей человека, которые приобретают гипертрофированный характер [4, 61].

Закрепление и усиление тревожности происходит по
механизму «замкнутого психологического круга»: возникающая в процессе
деятельности тревога частично снижает ее эффективность, что приводит к
негативным самооценкам либо негативным оценкам со стороны окружающих, которые в
свою очередь, подтверждают правомерность тревоги в подобных ситуациях и
усиливает негативный эмоциональный опыт. При этом, поскольку переживание
тревоги является субъективно неблагоприятным состоянием, оно может не
осознаваться человеком [12, 78].

Учитывая обнаруженную В.А. Бакеевым (1974) прямую
взаимосвязь между тревожностью и внушаемостью личности, можно предположить, что
последняя приводит к усилению и укреплению «замкнутого психологического круга»,
констеллирующего тревожность. Анализ механизма «замкнутого психологического
круга» позволяет отметить, что тревожность зачастую подкрепляется той
ситуацией, в которой она однажды возникла. В последнее время в
экспериментальных исследованиях все чаще делается акцент не столько на
отдельной черте, сколько на особенностях ситуации и взаимодействия личности с
ситуацией. В частности, выделяют либо общую неспецифическую личностную
тревожность, либо специфическую, характерную для определенного класса ситуаций
[16, 117].

Ситуация представляет собой систему внешних по
отношению к субъекту условий, побуждающих и опосредующих его активность. Она
предъявляет к человеку определенные требования, реализация которых создает
предпосылки к ее преобразованию или преодолению. Тревожность могут вызвать
только те ситуации, которые личностно значимы для субъекта, соответствуют его
актуальным потребностям. При этом возникшая тревожность может как оказывать
мобилизующий эффект, так и вызывать дезорганизацию поведения в рамках данной
ситуации по принципу «выученной беспомощности» [16,129].

Таким образом, тревожность представляет собой фактор,
опосредующий поведение человека либо в конкретных, либо в широком диапазоне ситуаций.
Несмотря на то что существование феномена тревожности у психологов не вызывает
сомнений, ее проявление в поведении проследить довольно сложно. Это связано с
тем, что тревожность часто маскируется под поведенческие проявления других
проблем, таких как агрессивность, зависимость и склонность к подчинению,
лживость, лень как результат «выученной беспомощности», ложная гиперактивность,
уход в болезнь и т.д. [20, 54].

Таким образом, при диагностировании тревоги, нужно
знать и учитывать следующие существенные моменты.

¾      В современной психологии тревога
понимается как психическое состояние, а тревожность — как психическое свойство,
детерминированное генетически, онтогенетически или ситуационно. Тревожность как
устойчивая личностная черта формируется только в подростковом возрасте. До
этого она является функцией тревоги.

¾      Тревога как психическое состояние, и
тревожность как психическое свойство находятся в конфронтации с базовыми
личностными потребностями: потребностью в эмоциональном благополучии, чувстве
уверенности, безопасности.

¾      Тревогу не всегда стоит рассматривать
как изначально негативную черту личности; она представляет собой сигнал
неадекватности структуры деятельности субъекта по отношению к ситуации. Для
каждого человека характерен свой оптимальный уровень тревоги, так называемая
полезная тревога, которая является необходимым условием развития личности.

¾      И тревога как психическое состояние,
и тревожность как психическое свойство оказывают неоднозначное действие на
эффективность деятельности. Тревога до определенного момента может
стимулировать деятельность, оказывать мобилизующий эффект, но, преодолев рубеж
«зоны оптимального функционирования» личности, достигнув своей интенсивности,
начинает производить дезорганизующий эффект. Дезорганизующим эффектом обладает
только интенсивная тревога.

¾      Тревога и тревожность не всегда
осознаются человеком и могут регулировать его поведение на неосознаваемом
уровне. Проследить проявление тревожности в поведении человека бывает довольно
сложно, так как она может маскироваться под поведенческие проявления других
проблем.

1.3 Тревога и страх в спорте

В тренировочной и соревновательной деятельности могут возникать различные
психические состояния, вызывающие неоднозначные изменения в организме и
по-разному влияющие на деятельность спортсменов. Наиболее часто у спортсменов
возникают такие психические состояния, как тревога и страх.

Состояние тревоги — это наиболее распространенное состояние у спортсменов
перед стартом и перед впервые выполняемым сложным упражнением. Оно возникает у
спортсмена перед стартом, результаты которого для него значимы, но исход
неизвестен. Симптомы состояния тревожности следующие: сомнение в будущих
результатах, замедление двигательных реакций, нарушение дыхательного цикла,
уменьшение объема и частоты дыхательных движений. Состояние тревоги
усугубляется неуверенностью спортсмена [19, 29].

Среди теоретиков спорта чрезвычайно популярен тезис о том, что состояние
тревоги затрудняет деятельность спортсмена, снижает его достижения, но в
реальности все часто бывает наоборот. Именно состояние тревоги мобилизует
спортсмена на выдающиеся достижения. Хорошо подготовленный спортсмен находится
перед выполнением задания как бы в состоянии «перед взрывом энергии». Старт
ожидается с нетерпением, и этого состояния субъективно желает большинство
спортсменов, но «сгорает» в предстартовой лихорадке или неопытный спортсмен,
или спортсмен со слабой нервной системой. С точки зрения предстартовых
переживаний спортсменов с сильной нервной системой можно с большим приближением
утверждать, что напряженность и стресс для них связаны с ощущением «комфорта
психологического функционирования». Условия этого «комфорта» создают механизм
сознательного контроля своей тревоги (locus of control). В спортивной
деятельности исключительно сильны внешние влияния и управление. «Суровый
климат» спорта требует скорее давления сильных сигналов, чем «свободного
климата, независимости, благосклонности». Такой климат, согласно Роджерсу,
благоприятствует творчеству людей с волевыми чертами характера. Все сказанное
выше заставляет задумываться над многими аспектами проблемы состояния тревоги в
спорте. Возникает впечатление, что в поисках зависимости между состоянием
тревоги и успешностью выполнения действий спортсменов (соревновательным результатом)
определенную роль играют представления о том, что напряженность имеет функцию
«самостоятельного энергетического источника», т. е. мнение о том, что
психическая напряженность есть своего рода источник активации спортсмена
[19,43]. Однако из рассмотрения результатов исследований и наблюдений за
деятельностью спортсменов следует, что: 1) наряду с действительными состояниями
тревоги существуют и состояния симулируемые; 2) успешно действовать могут и те
спортсмены, состояние которых определяется как неприятное, неудобное, т. е.
состояние тревоги; 3) уровень психической напряженности у отдельных спортсменов
не является постоянной величиной, на него влияет ситуация; 4) оптимально
действовать могут спортсмены с разным уровнем тревоги; 5) выводы исследований
нередко противоречивы; 6) более углубленные размышления подводят к допущению
довольно сильной зависимости между эмоциональностью человека и эффективностью
его деятельности; 7) состояние тревоги в спорте бывает также состоянием
субъективно желательным, и это один из наиболее интересных моментов. В
естественных условиях спортсмен включен в систему взаимодействий,
подготавливающих его к выполнению задания. При этом доминирует действие,
ориентированное на выполнение задания. Это устранение помех, возобновление попыток.
Это также возрастание интенсивности реакции, улучшение ориентационных
процессов, модификация способа действия и др. Наряду с поведением, специфичным
для спортивного действия, возникают состояния и реакции, прямо не связанные с
реализацией задания или цели соревнования. Это, прежде всего, усиленные
процессы антиципации, приписывание угрожающего влияния разным ситуациям,
создающим тревогу и эмоциональную напряженность. Проявляется и поведение,
сходное с защитными реакциями (по типу вытеснения или подавления тревоги), что
ухудшает самочувствие спортсмена. Состояние тревоги тесно связано с
индивидуальными особенностями восприятия угрозы. Угроза понимается как утрата
безопасности, некоторая деформация, т. е. как обстоятельства, предвещающие
нежелательные воздействия или лишение чего-либо. Иначе говоря, понятие угрозы
является сигналом о возможных неприятностях. Спортсмен своим умом и мышлением
сам строит ситуацию угрозы, что зависит от особенностей его восприятия реальных
ситуаций, — один видит в ней угрозу, другой нет. Исследования показывают, что
нарушения в спортивной деятельности зависят от субъективного переживания
ситуации угрозы и типа нервной системы. «Субъективно построенная угроза» может
иметь различную длительность и значимость для спортсмена [19,71]. Было
обнаружено, что стимулировать и угнетать спортивную деятельность могут как
угрожающая, так и неугрожающая ситуации. Особенности деятельности во многих
видах спорта поддерживают состояние угрозы, что привлекает в эти виды спорта
людей, жаждущих этих острых угрожающих переживаний, — например, парашютный
спорт, фристайл, автогонки и пр. Отмечено, что при условии автоматизации
соревновательной деятельности происходит «приостановка» восприятия угрозы или
ее «износ». Если в этих условиях автоматически выполняемое действие нарушается
сознанием, есть основание искать причины этого нарушения в психике спортсмена
[19,85].

Спортивная деятельность часто сопровождается переживанием страха
(боязни), который может повлиять на успешность выступления на соревнованиях или
на качество тренировочного процесса [26].

Спортивный страх — это эмоциональное состояние спортсмена,
сопровождающееся ожиданием какой-либо грозящей ему опасности.

Как и все люди, спортсмены подвержены различным страхам.

Однако спортсмены значительно чаще оказываются в стрессовых ситуациях,
где их относительный успех или неудачу могут оценить другие. Более того, успех,
достигаемый ими, может быть очень точно измерен в метрах, очках, секундах, в
выигрыше или проигрыше и т. д. [5, 23].

Хотя результаты спортивных соревнований легко оценить, однако средства
достижения этих результатов не так хорошо структурированы. Существует много
методов тренировки. Тренировочные режимы бывают самой различной формы и
интенсивности, как и игровые тактические варианты, предполагающие набор
всевозможных действий [3, 94].

Более того, успех, достигаемый ими, может быть очень точно измерен в
метрах, очках, секундах, в выигрыше или проигрыше и т. д. [23].

Поэтому неудивительно, что спортсмены иногда страдают от различных
страхов и тревожности.

Особенно это касается дебютантов соревнований, но и опытные спортсмены
могут испытывать страх нового поражения, если предыдущее выступление в
соревнованиях закончилось неудачей [27].

У спортсменок страхи появляются чаще, чем у спортсменов, у разрядников
чаще, чем у кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта, у имеющих высшее
образование чаще, чем у имеющих среднее образование. Состояние страха. Это
состояние возникает перед выполнением опасных спортивных упражнений
(возможность срыва и получения травмы) и перед встречей с сильным соперником.
Симптомы состояния страха следующие: увеличение частоты сердечных сокращений,
побледнение или покраснение кожных покровов, расширение зрачков, оцепенение,
дрожь, заторможенность. Следует иметь в виду, что на протекание состояния
страха и на его симптомы влияют личностные особенности спортсмена (свойства
нервной системы, волевые качества). [27]

Е.П. Ильин считает, что причинами страхов спортсменов могут быть:

личные опасения относительно результатов выступления (боязнь проигрыша и
даже выигрыша);

социальные последствия результата выступления (боязнь ответственности);

риск испытать боль или получить травму;

последствия собственной агрессии (например, в боксе боязнь нанесения
серьезной травмы сопернику);

оценка силы соперника.

Он делит их на виды:

Страх неудачи может приводить к тому, что спортсмен неосознанно начинает
искать объективную причину отказа выступать на соревновании или выступления не
в полную силу (травма, болезнь, растяжение мышц).

Страх успеха (никофобия). Спортсмен может внезапно остановиться перед
самой победой, стоит ему только подумать: «Я могу его победить?! Его, до сих
пор непобедимого? Нет, здесь что-то не так». Это относится как к отдельным
спортсменам, так и командам. Страх успеха может возникнуть и у тренеров команд,
которые предпочитают быть в числе ведущих, но не первых, поскольку в случае
неудачи в следующем сезоне руководство клуба может поставить вопрос о снятии
тренера.

Боязнь соперника. Спортсмен боится соперника, зная его силу; нередко
возникновению такой боязни способствует и сам тренер, сообщающий только о
сильных сторонах соперника, но не указывающий на его слабости.

Боязнь ответственности возникает в том случае, когда спортсмену предстоит
выполнить решающее действие. Например, при игре в футбол игрок, находясь в
выгодном положении, вместо удара по воротам отдает пас партнеру, находящемуся в
менее выгодном положении [4, 210].

Брайент Дж. Кретти в своей книге предлагает страхи и опасения спортсменов
классифицировать на следующие категории:

) личные опасения о результате выступления;

) социальные последствия результата выступления;

) боязнь получить травму, мысли о необходимости бросить спорт из-за
возраста и аналогичные страхи, связанные с физиологическим состоянием организма
спортсмена

4) страхи по поводу последствий своей собственной агрессии или агрессии
со стороны других [7, 23].

Чаще всего со страхом удается справиться, и он проходит. Но бывают
случаи, когда он остается надолго или вроде бы исчезает, но вновь появляется,
когда возникают условия, похожие на те, при которых спортсмен в первый раз
испугался. Такой страх называют навязчивым.

Бывают у спортсменов и страхи другого рода, связанные, если можно так
сказать, не с внешними физическими, а с внутренними личностными психологическими
причинами, хотя четкую грань здесь провести не просто. Такие страхи называют
иногда психологическими барьерами [4, 68].

Опасения проиграть или выиграть. Обычно спортсмены боятся проиграть. Это
опасение может иметь несколько причин. Спортсмены-мужчины могут думать, что
поражение нанесет ущерб их мужскому достоинству. Проигрыш некоторым может
напоминать о наказаниях, которым подвергали их отец и мать в детстве за
нарушение принятых норм поведения. Тревога и опасения членов семьи в связи с возможностью
выигрыша или проигрыша могут передаться спортсмену, у которого может возникнуть
страх подвести или разочаровать своих родителей или братьев и сестер. Многие
спортсмены просто не любят проигрывать, поскольку у них сформировано
представление о себе как о человеке, который всегда должен выигрывать.
Поражение в этом случае серьезно нарушает это положительное представление о
самом себе.

Тренеры и те, кого интересует спорт высоких достижений, могут и не
представлять себе, что некоторые спортсмены иногда боятся выиграть. Этот страх
может иметь различные основания и приводить к различным последствиям в ходе
соревнований. Например, клиницисты, наблюдая этот страх у спортсменов,
высказали предположение, что речь идет просто о боязни быть рекордсменом или чемпионом
и, следовательно, о возникновении ситуации, когда другие будут стремиться
нанести им поражение.

Более того, спортсмен с комплексом «никофобии» (боязнью успеха) может
опасаться выиграть из-за зрителей и болельщиков, которые могут не так активно
поддерживать его в будущем, предпочитая болеть за претендента, а не за
обладателя титула сильнейшего.

Спортсмены, которые опасаются последствий, связанных с выигрышем, иногда
и не сознают свой страх. Они могут внезапно остановиться перед самой победой.
Это явление наблюдается при выступлениях как отдельных спортсменов, так и
команд. Эту боязнь успеха могут также испытывать и тренеры. Недавно мне
пришлось слышать, как тренер школьной футбольной команды высказывал желание
попасть в число лучших команд, но не быть первым. В этом случае, продолжал он,
развивая свою точку зрения, ни администрация, ни болельщики не будут ставить
вопроса о его пребывании в команде после неудачного выступления игроков, а
также не будут предъявлять к нему требований повторить достигнутый успех и
удержать звание чемпионов.

Снятие подобного страха у спортсменов осуществляется различными
способами. Тренер, заметив соответствующее поведение спортсмена, может
побеседовать с ним, указав на то, что ему знакомы те явления и чувства, которые
испытывает спортсмен. Спортсмену следует также сказать, что все чемпионы обычно
испытывают подобный страх в различной степени, но настоящие чемпионы все-таки
как-то справляются с ним. Спортсмену с выраженной боязнью успеха для более
эффективной терапии может потребоваться помощь специалиста-психолога.

Невнимание со стороны тренера. Неожиданная тревожность у спортсменов
может возникнуть из-за невнимания к ним или игнорирования их в детстве со
стороны «значимых других». Воспринимая тренера в той же роли, они могут предположить,
что его реакция в случае неудачного выступления будет такой же. Эта проблема
может быть решена, если тренер ясно покажет, что, независимо от выигрыша или
проигрыша спортсмена, он будет удовлетворен, если тот постарается сделать все,
что может. То, как тренер относится к другим проигравшим спортсменам в команде,
в значительной степени определит самочувствие спортсмена и ожидание им
возможного наказания со стороны тренера за недостаточное старание.

Травмы и телесные повреждения. В некоторых исследованиях было показано,
что спортсменов больше, чем не спортсменов, может волновать состояние их
здоровья. Боязнь получить травму, съесть что-нибудь неподходящее и другие
заботы о своем организме в целом полезны в разумных пределах. С другой стороны,
спортсмен, чрезмерно обеспокоенный состоянием своего здоровья, может плохо
выступать в контактных видах спорта и в тех индивидуальных видах, где требуется
приложение значительных усилий.

Иногда чрезмерный страх проявляется в «синдроме усилия». Этот синдром,
симптомами которого являются чрезмерная усталость и мышечные боли, проявляется
в чрезмерно затрудненном дыхании и т. п. Однако у этих симптомов нет реальных
физических причин (т. е. никакой тяжелой работы накануне не выполнялось).
Тренеру команды с такими спортсменами приходится заниматься дополнительно,
используя различные приспособления и страховку, которые предохранят его от
травм. Более действенным путем преодоления подобного страха является длительная
психотерапия, во время которой выясняются и устраняются причины чрезмерного
внимания спортсмена к своему телу. Часто причиной этого является серьезная
травма или болезнь, перенесенная спортсменом в детстве. Другая причина может
быть связана с обеспокоенностью спортсмена выступлением и возможной неудачей.
Он неосознанно может искать какую-либо реальную причину (травму, болезнь или
растяжение мышц), которая служила бы ему оправданием недостаточного стремления
к выигрышу.

Этот синдром может появиться из-за действия и других факторов.

Страх агрессии. У некоторых спортсменов наблюдаются опасения за
последствия их агрессивного поведения. Они могут бояться нанести серьезное
повреждение своему сопернику или товарищам по команде во время тренировок.
Иногда для этого страха есть основания: боксер может нанести серьезную и с
тяжелыми последствиями травму своему сопернику, футболист может своими
агрессивными действиями надолго вывести из строя соперника.

Некоторые спортсмены боятся последствий своего агрессивного поведения, по
крайней мере, по двум причинам: а) в детстве у них был случай, когда их
агрессия привела к травме и б) они шокированы своими теперешними чувствами
враждебности и агрессивности и не знают, как эти чувства появились и куда их
можно направить после окончания своей спортивной карьеры.

Перечисленные причины тревоги и страхов у спортсменов не являются
исчерпывающими. Спортсмены, как и не спортсмены, в стрессовых ситуациях
проявляют самые различные виды тревоги и страхов. Однако то, что было
рассмотрено, чаще всего встречается в клинической литературе, касающейся
вопросов психологии спорта.

Страх
— это эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую реакцию
человека или животного при переживании ими реальной или мнимой опасности для их
здоровья и благополучия. Тревога — отрицательно окрашенная эмоция
<https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BC%D0%BE%D1%86%D0%B8%D1%8F>,
выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий,
трудноопределимые предчувствия. В отличие от причин страха
<https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85>, причины
тревоги обычно не осознаются, но она предотвращает участие человека в
потенциально вредном поведении, или побуждает его к действиям по повышению
вероятности благополучного исхода событий. Тревога представляет собой
расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий. Она
возникает в ситуациях, когда ещё нет (и может не быть) реальной опасности для
человека, но он ждет её, причём пока не представляет, как с ней справиться. По
мнению некоторых исследователей, тревога представляет собой комбинацию из
нескольких эмоций — страха
<https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85>, печали
<https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B5%D1%87%D0%B0%D0%BB%D1%8C>,
стыда <https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%82%D1%8B%D0%B4> и чувства
вины <https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D0%BD%D0%B0>.

Для
тревоги и для многих форм страха в большинстве случаев характерен следующий ход
мысли: человек находит в своём прошлом или из окружающей жизни примеры
неблагоприятных или опасных событий, а затем переносит
<https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81_(%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F)>
этот опыт в своё будущее.

Страх и тревога, как и другие неприятные переживания не являются однозначно
«вредными». Любая эмоция выполняет определенную функцию и позволяет ребенку и
взрослому человеку ориентироваться в окружающей его предметной и социальной
среде. Страх и тревога регулируют поведение, уводят человека от опасностей,
возможности получения травмы и т.п. Однако для человека как социального
существа страх и тревога часто становятся препятствием для достижения
поставленных им целей.

Существуют две формы тревоги, которую может испытывать спортсмен:
соматическая тревога и когнитивная. Соматическая тревога обычно проявляется
физиологическими признаками, например сухой рот, зевота, желание посетить
туалет, тошнота и влажные ладони. Когнитивная тревога или волнение могут
вызвать отрицательный эффект, рождая страх неудачи или плохого выступления, важнее
то, что волнение можно направить в конструктивное русло и оказать позитивное
влияние на выступление и на тренировке, и на соревнованиях. Спортивный страх —
это эмоциональное переживание спортсмена, связанное с ожиданием какой-либо
грозящей ему опасности. Страхи спортсменов можно классифицировать на следующие
категории:

) личные опасения не показать нужный результат;

) опасения подвести товарищей (болельщиков и т.п.);

) боязнь получить травму,

) опасения оказаться невостребованным;

) опасение агрессии со стороны других.

Для того, чтобы преодолеть негативное влияние тревоги и страха
спортсменам нужно развивать в себе определенные качества: смелость,
решительность, силу воли и т.д.

психологический
страх тревога спорт

Глава 2. Обоснование методик исследования видов и переживания страха
спортсменами фигуристами

.1 Организация и методы проведения исследования

В связи с целью нашего исследования выявить проявление тревоги и страха у
спортсменов-фигуристов объектом исследования стала выборка из 30 человек. Возраст
варьируется от 18 до 24 лет. Спортивная квалификация от 1-го спортивного
разряда до мастера спорта. Предметом исследования являются особенности
проявления тревоги и страха у спортсменов-фигуристов.

Для выявления тревожности нами была использована методика самооценки
ситуативной (реактивной) тревожности по Спилбергеру. С целью выявления страхов
в спортивной деятельности нами был проведен устный опрос спортсменов-фигуристов.

Шкала самооценки ситуативной (реактивной) тревожности по Спилбергеру.
Этот тест определяет степень тревоги, которую испытывает человек в какой-то
конкретной ситуации. Соответственно, в отличие от показателя личностной
тревожности Спилбергера (которая является более-менее постоянной для
конкретного человека), этот показатель варьирует при различных обстоятельствах.

Устный опрос

Для того чтобы определить наличие страхов в спортивной деятельности у
спортсменов-фигуристов нами был использован метод опроса.

2.2 Анализ результатов исследования тревожности и видов страха у
спортсменов-фигуристов

Исследование тревожности и страха проводилось в Белорусском
государственном университете физической культуры. Респондентами были студенты
спортсмены в возрасте 18-24 лет, представители фигурного катания, разной
квалификации (от 1 разряда, до мастера спорта). Для изучения тревожности и
страха применялись методики: «Шкалы ситуативной и личностной тревожности» (Ч.
Спилбергера, Ю. Ханина), опрос по выявлению страхов в спортивной деятельности. Для изучения страхов в спортивной
деятельности был проведён опрос, в ходе которого спортсменам фигуристам было
предложено перечислить страхи, опасения, которые проявлялись у них во время
соревнований и тренировок.

Сравнительный анализ средних баллов по выборке показал, что уровень
тревожности (ситуативной и личностной) у девушек выше (42,2±1,6 и 45,5±3.5
баллов соответственно), чем у юношей (38,4±1,3 и 44,0±2,5 баллов). Высокий
уровень ситуативной тревожности характерен для 25% респондентов (все —
представители женского пола). Тревожность как черта личности (высокая
личностная тревожность), требующая коррекции присутствует у 21%
спортсменов-фигуристов (юноши).

Рисунок 3.1 — Показатели тревожности и страха у девушек и юношей

В ходе устного опроса студентов-спортсменов, занимающихся фигурным
катанием, были выявлены основные виды страхов и частота их проявления в
спортивной деятельности. Наиболее часто переживаются: страх показать плохой
результат (у 46,7 %); боязнь неудачи (у 46,7 %), получения травмы (у 42,2 %);
неуверенность в своих силах (у 33,3 %).

Меньшее количество спортсменов-фигуристов переживают страх подвести, не
оправдать надежду (22,2 %), такое же количество спортсменов-фигуристов боятся
тренера, критики. 17,8 % респондентов испытывают боязнь ответственности, 15,5 %
страх перед стартом и непредвиденными обстоятельствами (рисунок 3.3). Остальные
виды страхов (страх успеха и превысить массу тела) выявлены у незначительного
количества спортсменов-фигуристов. Только у 6,7 % опрошенных
спортсменов-фигуристов не выявлены никакие страхи (рисунок 3.4).

Рисунок 3.4 — Проявление страхов у спортсменов-фигуристов в спортивной
деятельности

2.3 Методы и приемы преодоления страха и тревоги в спорте

Для преодоления страха и тревоги у спортсменов используются такие как
психолого-педагогического методы воздействия, как убеждение и внушение.

Убеждение и внушение — это воздействие на спортсмена извне. Их задача не
только создавать нужные отношения и состояния, побуждать к действиям —
непосредственным или отсроченным, вызывать переживания или волевые усилия тут
же или какое-то время спустя, но и закладывать основу для самоубеждений и
самовнушений. Воздействие извне формирует, совершенствует и корректирует
систему саморегуляции. Воспитание и самовоспитание в спорте столь тесно
переплетены, что разделять их можно только условно, на:

¾      лекции и беседы для спортсменов;

¾      косвенное внушение;

¾      гетеротренинг и релаксация;

¾      внушенный отдых.

Способы саморегуляции могут быть классифицированы по различным схемам и
принципам. Предлагаемая классификация базируется на том, что сознательная
саморегуляция — это контроль и изменение содержания и направленности сознания.
Поэтому самым верным принципом надо признать учет объектов сознания. При грубом
учете объектов сознания их можно разделить на две группы: внешние и внутренние.
Внешние — это все многообразие окружающего человека мира. Внутренние — это наше
«Я». Каждый человек создает концепцию своего «Я», которая всегда тройственна:
это «Я» физическое, «Я» духовное и «Я» социальное. Сложные переживания,
возникающие в процессе отражения и самоуправления каждой из этих составляющих
«Я», есть большая часть процесса саморегуляции. Отсюда четыре группы способов
саморегуляции психических состояний:

) отключение-переключение;

) контроль и регуляция тонуса мимических мышц и скелетной мускулатуры,
темпа движений и речи, специальные дыхательные упражнения;

) сюжетные представления и воображения, самовнушения;

) варьирование целеполаганием.

Наиболее эффективными методами преодоления тревоги и страха, получившими
положительную оценку спортсменов в течение многих лет, являются внушенный отдых
и гипноз (с использованием специальных текстов внушений), а также их
разновидности: вербально-музыкальная психорегуляция, сеансы перед сном и психобиоэнергетический
транс.

Также эффективными приемами преодоления тревоги и страха являются:

Диафрагмальное дыхание.

Диафрагма представляет собой мышцы между грудью и
брюшной полостью. Это требует весьма простой практики, чтобы узнать, что и как
правильно делать, а потом повторять при необходимости по несколько раз в день.
Об этом вы сможете узнать в других наших статьях.

Техника релаксации. Мышечная релаксация.

Когда спортсмен чувствует симптомы тревоги и страха,
такие как учащение сердцебиения, повышение артериального давления или
затруднительное дыхание, релаксация может помочь в борьбе с беспокойством. По
одной из методик релаксации и при возможности, спортсмен может попроситься лечь
в затемненной комнате и подумать о расслаблении его тела. В результате,
состояние организма вскоре нормализуется.

Если же тревога и страх наступают с большой силой, то
массируя тело можно расслабиться в значительной степени и в короткие сроки.

Визуализация.

Этот метод, используемый спортсменами, помогает
контролировать свою тревогу и страх. В этой технике, необходимо визуализировать
себя в ситуации, которую можно себе придумать. Как вариант, спортсмен может
представить себя перед большой толпой людей, когда он победил. Ниже приведены
несколько способов таких визуализаций, которые вы можете использоваться для
борьбы со своей тревогой.

Визуализируйте себя.

Это одно из упражнений визуализации, в котором
спортсмен визуализирует себя. Спортсмен может видеть каждый физический аспект
своего тела с закрытыми глазами. Причем необходимо себе представлять, что
каждая часть тела в порядке и в хорошем состоянии.

Визуализируйте игру.

Ещё один способ, как бороться с тревожным состоянием и
страхом, заключается в применении другого упражнения, которое требует от
спортсмена визуализировать, как он играет. Он начинает представлять события,
начиная с подготовки, своего выхода и победы.

Визуализация оппонента.

До сих пор вы представляли себя и свою игру. В этом
упражнение нужно будет представить, как себя ведет противник. Какие у него
движения, сказать себе, что мои движения лучше, чем у моего соперника, и
представить, как будет вестись борьба против оппонентов.

Проведённое исследование показало, что уровень тревожности (ситуативной и
личностной) у девушек-фигуристок выше, чем у юношей-фигуристов. У девушек
преобладает ситуативная тревожность, а у юношей — личностная.

Наиболее часто переживаются: страх показать плохой результат (у 46,7 %
спортсменов-фигуристов); боязнь неудачи (у 46,7 %), получения травмы (у 42,2
%); неуверенность в своих силах (у 33,3 %).

Состояние страха и тревоги в спорте можно преодолеть с помощью таких
методов и приемов, как убеждение и внушение, психологический тренинг,
релаксация, внушенный отдых, визуализация.

Заключение

Теоретический анализ проблемы тревоги и страха позволил сделать следующие
выводы:

страх, как и другие неприятные переживания не являются однозначно
«вредными». Страх регулирует поведение, уводит человека от опасностей,
возможности получения травмы и т.п. Однако для человека как социального
существа страх часто становится препятствием для достижения поставленных им
целей. Различают три формы страха, возникающие при осознании опасности:
астенической реакции, паники, боевого возбуждения.

Тревога — это реакция на грозящую опасность, реальную или воображаемую, эмоциональное
состояние диффузного безобъектного страха, характеризующего неопределенным
ощущением угрозы, в отличие от страха, который возникает в ответ на конкретную
опасность. Тревога может возникнуть не только в ответ на ожидание результата
соревновательной борьбы, возможного исхода конфликта с тренером или партнером,
но из-за соматических нарушений, недостатка витамина В, токсикоза и др.

спортсмены значительно чаще оказываются в стрессовых ситуациях, где их
относительный успех или неудачу могут оценить другие.

тревога (тревожность) в спорте выражается в нарушении внутреннего
психологического комфорта, переживание сильного беспокойства в ситуациях, ранее
относительно безразличных для спортсмена.

Оптимальный уровень тревоги повышает результаты спортивной деятельности
согласно закону Йеркса-Додсона.

спортивный страх — это эмоциональное переживание спортсмена, связанное с
ожиданием какой-либо грозящей ему опасности. Страхи спортсменов можно
классифицировать на следующие категории:

) личные опасения не показать нужный результат;

) опасения подвести товарищей (болельщиков и т.п.);

) боязнь получить травму,

) опасения оказаться невостребованным;

) опасение агрессии со стороны других.

Проведённое исследование показало:

уровень тревожности (ситуативной и личностной) у девушек выше, чем у
юношей. У девушек преобладает ситуативная тревожность, а у юношей — личностная.

интегральный показатель страха у спортсменов высокого уровня.

Однако, он выше у юношей (112,8±6,1), чем у девушек (122±6,1 баллов).

наиболее часто переживаются: страх показать плохой результат (у 46,7 %
спортсменов); боязнь неудачи (у 46,7 %), получения травмы (у 42,2 %);
неуверенность в своих силах (у 33,3 %).

Состояние страха и тревоги в спорте можно преодолеть с помощью таких
психологических методов и приемов, как убеждение, внушение, тренинг,
релаксация, внушенный отдых, визуализация.

Библиографический список

1.Гиссен,
Л.Д. Время стрессов. Обоснование и практические результаты
психопрофилактической работы в спортивных командах / Л.Д. Гиссен — М.: Ф и С,
1990. — 192 с.

.Грищенко,
Н. Н. Тревога и страх в спорте / Н.Н. Грищенко, А.С. Павлов, А.Г. Чумак, В.А.
// Педагогика, психология и медико-биологичекие проблемы физического воспитания
и спорта. — 2007. — № 5. — С. 168-170.

.Ильин,
Е.П. Психология воли /- СПб.: Питер, 2009. — 368 с.

.Ильин,
Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин — СПб.: Питер, 2008. — 352 с.

.Ильин,
Е. П. Эмоции и чувства / Е.П. Ильин — СПб.: Питер, 2001. — 752 с.

.Клапаред,
Э. Психология эмоций: Тексты / Э. Клапаред — М., МГУ, 1984. — 287 с.

.Кретти
Брайент, Дж. Психология в современном спорте. Пер. С англ. Ю.Л. Ханина / Дж.
Кретти Брайент — М.: Физкультура и спорт, 1978. — 224 с.

.Курпатов,
А. Средство от страха / А. Курпатов — М.: Олма Медиа Групп, 2003. — 87 с.

.Кэррол,
И.Е. Психология эмоций / Е.И. Кэррол — Перев. с англ. — СПб.: Издательство
«Питер», 1999. — 464 с.

.Маклаков
А. Г. Общая психология. Учебник для вузов / А.Г. Маклаков — СПб: Питер, 2001 —
592 с.

.Марищук,
В. Л. Методики психодиагностики в спорте / В.Л. Марищук, Ю.М. Блудов, В.А
Плахтиенко, Л.К. Серова М.: Просвещение, 1984, — 191 с.

.Мишин,
Г. И. Отрицательные эмоции и их преодоление / Г.И. Мишин — М.: Медицина, 1984 —
80 с.

.Ожегов,
С.И. Толковый словарь русского языка / С.И. Ожегов — пер., М.: Оникс, 2009. —
736 с.

.Психологическая
подготовка спортсмена. Сб. работ институтов физ. культуры / Под ред. П.А.
Рудика, А.И. Пуни Ивлева Е.И. — М.: Ф и С, 1965.- 175 с.

.Психологический
словарь / Под общей ред. П.С. Гуревича — М.: Олма Медиа Групп, Олма ПРЕСС
Образование, 2007. — 800 с.

.Психология
эмоций: тексты / Под ред. В.К. Вилюнаса, Ю.Б. Гиппенрейтера — М.: Издательство
Московского университета, 1984. — 288 с.

.
Райгородский, Д.Я. Практическая психодиагностика. Методики и тесты: учебное
пособие / Д.Я. Райгородский — Самара: Издательский дом «БАХРАХ-М», 2001. — 672
с.

.
Риман, Ф. Основные формы страха / Ф. Риман — Пер. с нем. — изд. 3-е. — М.:
Алатейа, 2000. — 336 с.

19. Ханин
Ю.Л. Концептуальные и методологические проблемы исследования тревоги// Стресс и
тревога в спорте. — М.:Физкультура и спорт, 1983.- 288 с.

20.Щербатых,
Ю.В., Психофизиологические и клинические аспекты страха, тревоги и фобий / Ю.В.
Щербатых, Е.И. Ивлева — Воронеж: Истоки. 1998

.Щербатых,
Ю.В. Психология страха / Ю.В. Щербатых — Эксмо: М., 2002.

22.www.heatpsy.narod.ru/05/alarm.html

.www.ihunter.ru/content/view

.www.lib.sportedu.ru/GetText

.www.no-stress.ru/anxiety/fear.html
<http://www.no-stress.ru/anxiety/fear.html>

.www.psdict.ru/34.php

.www.psi911.boom.ru/strax.htm

.www.stressi.at.ua/publ/

.www.wikipedia.org/wiki/

.www.ysnex.ru/conquerfear.php

Приложение

Шкала самооценки личностной и ситуативной тревожности

Шкала самооценки личностной и ситуативной тревожности разработана Ч.Д.
Спилбергером, адаптирована Ю.Л. Ханиным.

Назначение: Шкала является надежным и информативным способом самооценки
уровня тревожности в данный момент (ситуативной тревожности как состояния) и
личностной тревожности (как устойчивой характеристики человека).

Процедура: В опроснике 40 утверждений. Шкала самооценки состоит из 2
частей, раздельно оценивающих ситуативную (высказывания № 1-20) и личностную
(высказывания № 21-40) тревожность. Итоговый показатель получается при
суммировании всех баллов за ответы по ключу. Шкалу можно успешно использовать в
целях саморегуляции и психокоррекционной работы. Тестирование занимает 5-10
минут/

Шкала ситуативной тревожности (СТ)

Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений
и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы
себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь,
поскольку правильных и неправильных ответов нет.

№п./п	Суждение	Нет, это не так	Пожалуй ,так	Верно	Совершенно верно
1	Я спокоен	1	2	3	4
2	Мне ничто не угрожает	1	2	3	4
3	Я нахожусь в напряжении	1	2	3	4
4	Я внутренне скован	1	2	3	4
5	Я чувствую себя свободно	1	2	3	4
6	Я расстроен	1	2	3	4
7	Меня волнуют возможные неудачи	1	2	3	4
8	Я ощущаю душевный покой	1	2	3	4
9	Я встревожен	1	2	3	4
10	Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения	1	2	3	4
11	Я уверен в себе	1	2	3	4
12	Я нервничаю	1	2	3	4
13	Я не нахожу себе места	2	3	4
14	Я взвинчен	1	2	3	4
15	Я не чувствую скованности	1	2	3	4
16	Я доволен	1	2	3	4
17	Я озабочен	1	2	3	4
18	Я слишком возбужден и мне не по себе	1	2	3	4
19	Мне радостно	1	2	3	4
20	Мне приятно	1	2	3	4

Обработка результатов: Ситуативная тревожность измеряется набором из 20
суждений (10 из них характеризуют наличие эмоций, напряженности, беспокойства,
озабоченности, а 10 — отсутствие тревожности). Оценка состояния тревожности
проводится следующим образом: из суммы вопросов № 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14,
17, 18 вычитается сумма вопросов № 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20. к
полученной разнице прибавляется цифра 50. Итоговый показатель меньше 30 баллов
указывает на наличие низкого уровня состояния тревожности, 30-45 баллов —
среднего, свыше 45 — высокого.

Шкала личной тревожности (ЛТ)

Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений
и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы
себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не думайте, поскольку правильных
или неправильных ответов нет.

№п./п.	Суждение	Никогда	Почти никогда	Часто	Почти всегда
21	У меня бывает приподнятое настроение	1	2	3	4
22	Я бываю раздражительным	1	2	3	4
23	Я легко расстраиваюсь	1	2	3	4
24	Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие	1	2	3	4
25	Я сильно переживаю, неприятности и долго не могу о них забыть	1	2	3	4
26	Я чувствую прилив сил и желание работать	1	2	3	4
27	Я спокоен, хладнокровен и собран	1	2	3	4
28	Меня тревожат возможные трудности	1	2	3	4
29	Я слишком переживаю из-за пустяков	1	2	3	4
30	Я бываю вполне счастлив	1	2	3	4
31	Я все принимаю близко к сердцу	1	2	3	4
32	Мне не хватает уверенности в себе	1	2	3	4
33	Я чувствую себя беззащитным	1	2	3	4
34	Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей	1	2	3	4
35	У меня бывает хандра	1	2	3	4
36	Я бываю доволен	1	2	3	4
37	Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1	2	3	4
38	Бывает, что я чувствую себя неудачником	1	2	3	4
39	Я уравновешенный человек	1	2	3	4
40	Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1	2	3	4

Обработка результатов: Личностная шкала самооценки включает 20 вопросов.
Как черта личности она характеризует в той или иной степени склонность
испытывать в большинстве ситуаций опасения, страх. Подсчет количества баллов
производится следующим образом: из суммы ответов на вопросы № 2, 3, 4, 5, 8, 9,
11, 12, 14, 15, 17, 18, 20 вычитается сумма ответов на вопросы № 1, 6, 7, 10,
13, 16, 19. К полученной разнице прибавляется цифра 35.

Суммарный показатель по шкале Спилбергера показывает: до 30 баллов —
низкий уровень тревожности, от 30 до 45 балов — средний уровень тревожности,
свыше 45 баллов — высокий уровень тревожности.

Значительные отклонения от уровня умеренной тревожности требуют особого
внимания; высокая тревожность предполагает склонность к появлению состояния
тревоги у спортсмена в ситуациях оценки его компетентности. В этом случае
следует снизить субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на
осмысление деятельности и формирование чувства уверенности в успехе. Очень
высокая ситуативная тревожность вызывает нарушение внимания, иногда — тонкой
координации, прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, эмоциональными,
невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями. Личностная
тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг
ситуаций как угрожающие, реагируя состоянием тревоги. Определенный уровень
тревожности — естественная особенность активной личности. Низкая тревожность,
наоборот, требует повышения внимания к мотивам деятельности и повышения чувства
ответственности. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста
является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью
показать себя в «лучшем свете».

Содержание:

1. Зачем нужно изучение тревоги и страха у спортсменов?
2. Что такое тревога и страх?
3. Тревога и страх в спорте
4. Что такое экзистенциальная тревога?
5. Различие интенсивности состоянии тревоги в зависимости от различных видов спорта
6. Заключение

По этой ссылке вы сможете найти много готовых тем для рефератов по физкультуре:

Посмотрите похожие темы возможно они вам могут быть полезны:

Введение:

Основными задачами спортивной психологии являются изучение психологических правил формирования команд спортсменов и спортсменов и квалификации, необходимой для участия в соревнованиях, а также разработка психологически обоснованных методов тренировки и соревнований.

Для достижения этих целей необходимо решить следующие конкретные задачи:

Изучение влияния спорта на дух спортсмена:

• Психологический анализ соревнований (общий и специфический для конкретного вида спорта).
• Определить характер воздействия спорта на спортсмена.
• Определение соревновательных требований для духа спортсмена.
• Общее определение моральных, сильных волевых и других психологических качеств, необходимых спортсмену для успеха в соревнованиях (вместе с другими представителями спортивной науки).
• Психологический анализ тренировочной деятельности и спортивного статуса.

Развивать психологические условия для усиления эффектов спортивной тренировки. Спортивная психология предназначена для выявления механизмов и моделей улучшения спортивного мастерства, специальных знаний, формирования навыков и условий, гарантирующих успех коллективных действий спортсмена.

Все это требует психолога.

• Психологическое обоснование существующих методов и средств спортивной тренировки и поиск новых методов.
• Определение того, как максимизировать физическое использование спортсмена, как путем развития психических функций, так и путем создания инструментальных методов тренировки (например, с использованием системы с «биологической обратной связью»).
• Психологическое описание отдельных видов спорта (психограмма), психологическая диагностика спортивных способностей, развитие социальной структуры команды и психологической культуры;
• Разработка научных методов моделирования конкурентной среды в условиях обучения.

В это время большое внимание было уделено повышению качества учебного процесса. Он опирается на эффективную организацию подготовки спортсменов, в том числе психологическую.

Кроме того, изучение страха и тревоги спортсмена очень практично, потому что это важно для организации психологической подготовки в различных видах спорта. Психологическая поддержка спортсменов, испытывающих страх и беспокойство, развитие навыков саморегуляции для неблагополучных психических состояний, улучшение мотивированных областей, развитие простых или сложных психомоторных навыков являются наиболее важными аспектами подготовки спортсмена.

Проблема психического стресса и тревоги в спорте дома и за рубежом особенно активно развивалась в последнее десятилетие. Этому способствовали как минимум две ситуации.

Во-первых, распространение концепции биологического стресса (В. Кенон, Г. Сери, И. П. Павлов, Л. А. Олвери, Э. Герхорн и др.). И многие общие сведения о проблеме состояния человека в условиях значительной интенсивной активности. Возникновение структурированных исследований (К. К. Платонов, В. Л., Марищук, Е. А. Плетницкий, В. В. Суворова, Ф. П. Космолинский, Н. И. Наенко и др.)

Во-вторых, развитие проблемы психического стресса в спорте систематизировалось по постоянно растущему спросу на занятия спортом. За это время была разработана совершенно новая задача: тренировка спортсменов. Это послужило стимулом для возникновения спортивной психологии по таким вопросам, как спортивные специальные и общепсихологические проблемы (А. Ц. Пуни, П. А. Рудик), сильная готовность к тренировкам и т. Д.

Различные ученые и психологи занимались этой проблемой. Существует множество коллекций, посвященных исследованию тревожности и стресса в спортивных мероприятиях, измерению тревожности антлетов и управлению стрессом. В настоящее время исследование характеристик симптомов страха и тревоги в спорте, их диагностика, профилактика и преодоление является актуальной задачей.

Зачем нужно изучение тревоги и страха у спортсменов?

Высокий уровень страха и беспокойства демонстрирует внутреннее напряжение, неуверенность, склонность к обсессивно-компульсивному беспокойству, нерешительности и снижению помехоустойчивости. Страх и беспокойство влияют на подготовку к поведению человека, качество и результат различных задач.

Изучение взаимосвязи между тревожностью и успехом спортивных занятий очень противоречиво. Некоторые исследователи считают, что спортсмены (как с высокой, так и с низкой тревожностью) не показывают хороших результатов в своей деятельности.

Другие говорят, что повышение беспокойства — один из источников, который побуждает людей делать что-то. Кроме того, некоторые считают тревогу серьезным нарушителем деятельности.

Важно отметить, что высокая тревожность является фактором, который мотивирует и активизирует спортсменов только в определенной степени.

Чрезмерная трансграничная тревога, которая действует как положительный фактор, делает невозможным хорошую работу (закон Яркса-Додсона).

Страх и беспокойство являются реальной частью человеческой жизни. Согласно опросу К.Э., Isard (1971), который проводил опрос представителей разных стран, страх — это просто эмоция, которую люди редко хотят испытать.

Что такое тревога и страх?

Страх — это отрицательный эмоциональный опыт, который человек испытывает, сталкиваясь с угрозой или предвидя ее. Опасные угрозы влияют на жизнь и здоровье человека, его материальное благополучие и социальный статус, не могут быть идентифицированы материально и отражают его мысли. Страх указывает на то, что важная ситуация впереди, готовится к сложностям, мобилизует, стимулирует напряжение и внимание, получает больше информации, где могут быть сюрпризы и как их подготовить.

Страх проявляется на поведенческом, физическом и опытном уровнях. Страх оказывает наиболее подавляющий эффект по сравнению с другими эмоциями: ограниченное восприятие, мышление замедляется, громкость уменьшается, и форма становится более жесткой, мышцы напряжены, количество степеней свободы действий уменьшается.

Опыт ужасов сопровождается беспокойством, тревогой и неспособностью контролировать ситуацию. Кроме того, само переживание ужаса часто бывает более болезненным, чем эмоциональный отклик на ситуацию.

Есть три формы страха, возникающие из восприятия опасности. Беспомощность, паника, военное пробуждение.

Как насчет тревоги?

Тревога — это эмоциональное состояние, характеризующееся субъективным напряжением, беспокойством, переживаниями ожидания и неуверенности, а также беспомощностью.

Тревога возникает в ситуациях, когда нет реальной опасности для человека (и, вероятно, нет), но он ждет этого, но не представляет, как с этим бороться. По мнению исследователей, тревога — это сочетание нескольких эмоций: страха, грусти, стыда и вины. Тревожные переживания распространены у людей в правильных обстоятельствах.

С физиологической стороны тревога включает в себя активацию вегетативной нервной системы. Он играет активную роль не только как показатель саботажа, но и как мобилизация умственной подготовки.

Тревога зависит от интенсивности и времени как показатель уровня стресса, которому подвергается человек.

Тревожные состояния, связанные с физическим возбуждением, проявляются на когнитивном и соматическом уровнях.

Когнитивное состояние тревоги характеризует степень возбуждения и негативного мышления, мгновенные изменения в сомато-воспринимаемой физиологической активации (в результате стресса).

Например, З. Фрейд предположил, что когда человек подвержен хроническому стрессу и угрозе благополучию, «я» (эго) наполняется сильно выраженной тревогой. Некоторые психоаналитики используют термины «беспокойство» и «беспокойство» для обозначения чрезмерно темного предчувствия.

В чем разница между тревогой и страхом? Каковы их характерные способности?

Тревога и страх в спорте

Современные спортивные состязания, особенно лучшие спортивные состязания, немыслимы без максимальной нагрузки и интенсивности, интенсивной борьбы, интенсивной конкуренции и постоянного опыта успеха или неудачи.

Во время тренировок и занятий спортом возникают различные психические состояния, вызывающие неоднозначные изменения в организме и по-разному влияющие на деятельность спортсмена. В большинстве случаев спортсмены испытывают психические состояния, такие как беспокойство и страх. Нет сомнений, что мы ссылаемся на такие понятия, как экзистенциальная тревога.

Вопросы психического стресса и тревоги занимают особое место в тренировках, тренировках и тренировках талантливых спортсменов.

Как и все люди, спортсмены подвержены различным страхам. Тем не менее, спортсмены, скорее всего, находятся в стрессовых ситуациях, когда другие могут оценить относительный успех или неудачу.

Восприимчивость к реакции страха включает пол, возраст, личностные характеристики, социально приобретенную стабильность и социальные установки, сходные физические и психологические состояния, а также важность и угрозу личности для биологического и социального благополучия. Зависит от степени. В результате у спортсменов страх встречается чаще, чем у спортсменов. Есть много менее квалифицированных спортсменов, чем мастера спорта или кандидаты в мастера спорта.

При выполнении спортивных упражнений подавление страха отрицательно влияет на движения спортсмена, методы и тактику спортивных действий и снижает результаты.

Спортсмены в состоянии страха, восприятия и восприятия, как правило, приобретают сострадательные эмоциональные цвета, преувеличивают воображаемые опасности, ухудшают физическую чувствительность к боли, снижают внимание, Путаница появляется. Поэтому не только сознание, но и тело бурно реагирует на опасные ситуации. Страх может привести к изменениям частоты и силы сердечных сокращений, потливости, возникновению расстройств желудочно-кишечного тракта, влиянию на дыхательную систему, ощущению нехватки воздуха, задержке мочи и наоборот.

Опыт также влияет на состояние страха различных видов соревнований и интенсивность страха перед стартом.

Тревога как эмоциональный стресс — реакция происходит на тренировках или соревнованиях под влиянием фактических или ожидаемых эффектов от его микросреды (партнеры, партнеры по команде, тренеры, вспомогательный персонал, знакомые, соперники, семья и т. Д.)

Есть возможность. Непрямая или прямая оценка игрока, его действий, действий и отношений.

Кроме того, уровень тревоги может повлиять на выбор спортсменом определенного стиля деятельности в спорте. Например, борцы с высоким уровнем тревоги предпочитают контратаку или более универсальный стиль, чем стиль атаки.

Что такое экзистенциальная тревога?

Там, где традиционная психология является детерминистской психологией, экзистенциальная психология является недетерминированной психологией.

Феномен экзистенциальной тревоги был исследован многими философами. Пол Тиллих определил три основных типа экзистенциальной тревоги: тревога судьбы и смерти, тревога пустоты и смысла, тревога вины и вины (Тиллих, 2011). Серен Кьеркегор тесно связывает понятия тревоги и страха и отмечает, что страх конкретен и имеет цель (мы всегда чего-то боимся), тревога не конкретна Не имеет цели (беспокоиться вообще) (Kierkegaard, 2012b). Поэтому тревога онтологически уникальна для людей, и жизнь предлагает большой потенциал как одну из проблем, которая бросает нам вызов.

Сущность феномена экзистенциальной тревоги заметно выражена выражением «делай что-нибудь со своими опасностями и рисками» на русском повседневном языке. Немногие являются очень хорошими, четкими и лаконичными формулами, выражающими сущность уровня существования человеческого существования.

Особенность страха заключается в его объективной ориентации.

«Я поставил конкретные цели и надеюсь, что мои действия приведут к определенным результатам, но мои цели и реальные результаты не совпадают, и мои действия не только те, Вы должны принять во внимание возможности, которые приведут к ним или к ожидаемым результатам, и ваша личная ответственность — действовать с пониманием того, что результаты не гарантированы.

В то же время, если вы не беспокоитесь, это означает, что вы не готовы к будущему. «Я очень хорошо знаю, что происходит, когда будущие изменения приводят меня к тому, что они не готовы».

Беспокойство конструктивно. Это позволяет подготовиться к неожиданному. Потому что я волнуюсь, что я вооружен. В некотором смысле тревога — это инструмент взаимодействия с нашим будущим и его согласования.

Существующая тревога сама по себе является условием существования человека. Как уже упоминалось, это то, что должно быть. Но динамика ее опыта зависит от ее отношения (динамика может быть положительной или отрицательной).

Культура имеет много форм как экзистенциальной тревоги, так и осознания ее смещения.

Люди стремятся избавиться от всего, что неприятно и неприятно от жизни. В связи с этим экзистенциальная тревога также считается препятствием для жизни. На самом деле, популярная культура в целом, поп-культура, выступает в качестве инструмента для предотвращения экзистенциальной тревоги. Милан Кундела провел большую дискуссию о «невыносимой легкости бытия» и о том, что составляет сознание «китч» и «пирог с заварным кремом». Это такая картина мира, согласно Кундала, где присутствие мусора было исключено. Все, что является оскорбительным или нарушает гладкое гармоничное отношение, просто объявляется несуществующим. Это сознание Киша.

Стоит вспомнить формулу Канта. Делай то, что должен, и посмотри, что произойдет. Между фактическими результатами и нашими целями всегда есть разрыв, но, тем не менее, наша работа заключается в том, чтобы принять эту непредсказуемость и быть открытым для возможностей.

Различие интенсивности состоянии тревоги в зависимости от различных видов спорта

У разных экспертов разные теории о влиянии спорта на уровни страха и тревоги.

Е.П. Ильин приводит данные о существовании различий. Художественная гимнастика более осторожна, чем представители реслинга и низших рас (хотя другие виды спорта в его данных не показаны). Работой У.П. является Морган, К.А. Эрикссон успокаивается, что различий между разными видами спорта недостаточно. Есть данные о спортивных различиях в отношении спортивной квалификации. В принципе, у спортсменов на международном уровне уровень тревоги ниже, чем у спортсменов. Однако здесь задействованы многие факторы, такие как личные и личные характеристики спортсмена. Это, безусловно, необходимо учитывать.

Особенности спорта порождают специфический набор стрессоров. Определенные виды спорта соответствуют определенным доминирующим типам стрессоров. Эти факторы влияют на развитие специальных структур личности и индивидуальных стилей, которые лучше всего подходят для определенного вида деятельности, а также на общую структуру личности спортсменов.

Для бегунов «плоский» тип более характерен, а спринт может быть «взрывным».

Перемычки и броски чувствительны к внешне значимым стрессорам. Это может быть связано с характером речи от проведения индивидуальных быстроразвивающихся испытаний, состоящих из одного упражнения, где субъективная цена каждого испытания может быть очень высокой. «Взрывной» вид деятельности, который им выгоден.

Тяжелоатлеты имеют наибольшее негативное значение эмоциональной стабильности, то есть эмоциональной нестабильности, нестабильности и очень высокой готовности к соревнованиям. Они уникальны для яркого «взрывного» стиля.

В разное время они стремились измерить уровень стресса и тревоги в спорте. Юя Киселев создал статью под названием «Оценка эмоционального возбуждения в реальных условиях спортивной деятельности». Кэрри Л. Купер и Дж. Курами разработали методы исследования стресса для спортсменов.

Были также предложены варианты, и были проведены исследования по управлению стрессом и тревогой в спорте.

Р.М. Сунин занимался управлением стрессом для квалифицированных спортсменов. Ю. Ханин, Г.В. Бранова была заинтересована в контроле эмоционального состояния студентов с помощью физического воспитания. Были предприняты соответствующие методы, чтобы помочь спортсменам испытывать страх и беспокойство. Сначала нужно выяснить, чего боятся спортсмены. Чем яснее прогноз ужаса, созданного клиентом, тем успешнее работа.

Беспокойство — это реакция на эмоциональное состояние неизбежной опасности, реального или воображаемого рассеянного безобъектного страха, характеризующегося неясным чувством угрозы, в отличие от страха, возникающего в ответ на определенные опасности.

В спорте беспокойство возникает из-за нарушения внутреннего психологического комфорта. Это переживания сильной тревоги, которые ранее были безразличны спортсменам до определенных ситуаций.

Занятия спортом часто включают страх (страх), который может повлиять на успех выступления на соревнованиях или качество тренировочного процесса.

Спортивный страх — это эмоциональное состояние спортсмена, и ожидается некоторая опасность для спортсмена.

Тем не менее, спортсмены, скорее всего, находятся в стрессовых ситуациях, когда другие могут оценить относительный успех или неудачу. Кроме того, успех, которого они достигают, может быть очень точно измерен в метрах, точках, секундах, победах и проигрышах.

Наибольшие страхи атлета — это боязнь показать плохие результаты и боязнь неудачи или травмы.

Состояние страха и беспокойства в спорте можно преодолеть с помощью психологических приемов и техник, таких как убеждение, внушение, тренировки, расслабление, отдых, вдохновение и визуализация.

Психология спорта не случайно выбрана как особый, глубокий, особый вид человеческой деятельности, отдельная наука, предназначенная для изучения спорта.

Страх и беспокойство необходимы всем спортсменам, а также обычным начинающим и квалифицированным спортсменам. Интенсивность тревоги и страха зависит от уровня спортивной активности человека. Более квалифицированные спортсмены снижают его.

Заключение

Можно также сказать, что пол влияет на силу этих двух переменных. Девушки более озабочены, чем мужчины.

Необходимо организовать систему психологической поддержки для повышения эффективности, надежности и наиболее полной реализации спортивных действий спортсмена. Сильный страх и беспокойство могут повлиять на конечный результат спортивной деятельности спортсмена.

В психологической поддержке большое внимание должно быть уделено системе воздействия психотерапии, используемой для формирования и улучшения психических качеств и условий спортсмена, необходимых для лучшей подготовки к соревнованиям и успеха выступления. Среди них важно обеспечить оптимальный уровень тревожности и эффективно преодолеть страхи у спортсменов, чтобы добиться лучших спортивных результатов.

12.1. Тревога и страх в спортивной деятельности

Спортивные психологи и педагоги уделяют большое внимание изучению страха и тревоги [74, 114, 115, 127–135, 136, 137, 145, 151, 195, 204, 232, 238, 266, 292].

Тревога в спортивной деятельности. Исследования спортивных психологов показывают, что высокий уровень тревоги является довольно типичным для спортсменов. При этом, как выявил Ю. Л. Ханин [294], чем ближе к старту соревнований, тем более выражено состояние ситуативной (реактивной) тревоги у спортсменов. Аналогичные данные получены А. Д. Ганюшкиным [67]: за неделю до соревнований тревогу испытывали 6 % спортсменов, за два-три дня – 10 %, за день – 20 %, утром в день соревнований – 33,5 %, за один-два часа до старта 30,8 %. При этом более выраженная тревога была у спортсменов с высокой личностной тревожностью. Отмечено также, что предстартовая тревога нарастает с возрастом спортсменов.

Спортсмены с сильно выраженной потребностью в успехе отличаются меньшей тревожностью, чем спортсмены с преобладанием мотива избегания неудачи [137]. Тенденция к тревожности с первым типом мотивации находится в значимой положительной связи, а со вторым типом – в положительной. Это означает, что чем меньше у спортсменов тревожность, тем больше выражен у них мотив достижения успеха и чем больше тревожность, тем больше выражен мотив избегания неудачи. Чем больше был выражен мотив избегания неудачи, тем больше интенсивность сдвигов, связанных с состоянием тревоги. Наконец, чем больше у спортсменов тревожность, тем хуже успешность их деятельности. Сходные результаты в отношении тревожности были получены Ю. Н. Лысенко [181]: высокий уровень предстартовой тревожности положительно коррелировал с выраженностью вегетативных сдвигов и отрицательно – с соревновательными результатами.

Усугубляет состояние тревоги чувство неуверенности спортсмена в своей готовности к соревнованию или в том, какую оценку дадут другие люди результату его деятельности (когда вынесение этой оценки откладывается на некоторое время). Причинами же неуверенности могут быть: недостаток сведений, необходимых для принятия решений или прогноза успеха или неуспеха; преклонение перед сильным соперником, боязнь его; частые поражения, которые терпит спортсмен, или проигрыш важного соревнования; вынужденная смена игрового амплуа; новизна обстановки, задания, неясность и неопределенность цели и задачи.

Играют роль и особенности личности, например неадекватная заниженная самооценка, приводящая к стойкой неуверенности в себе, что свойственно спортсменам, уходящим от борьбы, пасующим перед трудностями.

На очень ответственных соревнованиях, заявляетзаслуженный мастер спорта M., а иногда и перед ними, он начинал так нервничать, что приходилось отказываться от выступления. Всякие попытки силой воли заставить себя не нервничать, даже не думать о соревнованиях, отвлечься чем-либо посторонним, взять себя в руки не давали никаких результатов.

Гаврилюк В. К. [62, с. 100]

Неуверенность часто возникает у лиц легко внушаемых, с навязчивыми мыслями; такие спортсмены верят в приметы, ритуалы, что связано с их эмоциональной неустойчивостью [84].

Характерно, что если неуверенность приводит к тревоге, то и устойчивая тревожность как свойство личности приводит к более легкому появлению неуверенности, к постоянным сомнениям.

Некоторые спортсмены умело скрывают свою тревогу перед стартом. В этом случае выявить ее поможет объективное психологическое обследование спортсмена.

Вратарь олимпийской сборной команды СССР по футболу Р. Урушадзе в беседе говорил, что никогда не волнуется перед матчами, и его поведение перед играми всегда подтверждало это. Но перед отборочной встречей с командой ГДР в Москве, когда решался вопрос об участии советской команды в финальных играх Олимпиады в Токио, вратарь сыграл неожиданно слабо и допустил ряд грубых ошибок. Результаты корректурной пробы перед игрой показали неудовлетворительное состояние у спортсмена функции внимания.

Новиков Б. И. [206, с. 37]

Выявить тревожного спортсмена не всегда легкая задача. Спортсмен редко прямо скажет тренеру, что он боится. Ведь так не должен поступать мужчина, и потому даже самые встревоженные и обеспокоенные спортсмены, вероятнее всего, открыто не выскажут своих страхов, поскольку побоятся признать свою слабость. Однако поведение спортсмена может свидетельствовать о том, что он встревожен. Например, известно, что встревоженный человек охотнее обсуждает свои слабости и недостатки, чем не тревожный. Тревога часто проявляется в поведении, которое можно было бы назвать чрезмерной чувствительностью к раздражению. Спортсмен, который входит в незнакомый зал или на чужое поле и начинает при этом жаловаться на что-то (слишком крутой вираж у дорожки, не то освещение, перекладина не как у нас), тем самым косвенно говорит тренеру, что он в той или иной мере встревожен.

Кретти Б. Дж. [158, с. 146]

При неуверенности в благополучном исходе деятельности предстартовые сдвиги, отражающие величину эмоционального возбуждения, выражены гораздо больше, чем при уверенности в успехе. Более высокая тревога неуверенных имеет, однако, и положительное следствие: у них больше, чем у уверенных, выражена мобилизация на достижение успеха в предстоящей деятельности. Поэтому нельзя неуверенность безоговорочно причислять к факторам, мешающим достижению успеха. Все зависит от той степени выраженности тревоги, которая развивается у данного спортсмена. Степень же тревоги определяется как степенью значимости успеха для спортсмена, так и его личностными особенностями (например, чаще всего высокая тревога сопутствует спортсменам с высоким нейротизмом).

Насколько прогностичным является показатель тревоги в отношении успешности выступления спортсменов на соревнованиях? Данные, получаемые исследователями, противоречивые.

По данным Вяткина и Мерлина [56], у тревожных спортсменок на соревнованиях успешность выполнения упражнений несколько снижается по сравнению с уровнем, показываемым на тренировочных занятиях.

Некоторыми авторами [337, 341] не выявлены линейные зависимости между тревогой и результатом соревновательной деятельности. Объясняется это двумя причинами. Во-первых, занятое место и абсолютный результат, показанный на соревновании, не всегда отражают действительную эффективность деятельности спортсмена [511], поэтому предлагается сопоставлять уровень тревоги не с местом или результатом, а с качеством действий, насколько результат близок к лучшему достижению, к максимальным возможностям спортсмена. Во-вторых, целесообразно ориентироваться не на среднегрупповые, а на индивидуальные показатели конкретных участников и присущие именно им индивидуальные оптимумы «полезной тревоги» [294]. Последнее означает, что у каждого спортсмена имеется такой уровень тревоги, который способствует наибольшей успешности его деятельности.

В качестве примера Ю. Л. Ханин [292] приводит результаты исследования, проведенного им с участием десяти квалифицированных тяжелоатлетов. У спортсменов за три дня до начала ответственных соревнований определялся уровень ситуативной тревожности (тревоги). Затем этот уровень тревоги сопоставлялся с заблаговременно выявленными у них индивидуальными оптимумами тревоги, и все участники были проранжированы по тому, насколько близко их состояние находилось к соответствующему уровню «полезной» тревоги. После выступлений на соревновании спортсмены были также проранжированы по успешности их деятельности (насколько каждый из них был близок к своему личному рекорду в сумме двоеборья). Оказалось, что между успешностью выступления спортсмена и степенью отклонения его состояния тревоги от оптимального уровня за три дня до соревнований существует достоверная корреляция. Менее успешно выступили спортсмены, у которых тревога за три дня до соревнований была не только выше, но и существенно ниже их индивидуальных предсоревновательных оптимумов. Это исследование показывает, что в ряде случаев уровень тревоги надо не только снижать, но и повышать.

Чаще все же неудаче сопутствовал повышенный уровень тревоги, поэтому тренеру или психологу необходимо знать способы снижения тревоги. К ним относятся: 1) снижение субъективной значимости предстоящего соревнования; 2) формирование уверенности у спортсмена в успешности выступления на соревновании; 3) сужение круга значимых людей, на оценки которых спортсмен особенно ориентирован; 4) создание желаемой социальной микросреды через регламентацию общения и взаимодействия партнеров между собой и с тренером.

Надо отметить, что тренеры могут передавать собственную тревогу своим спортсменам. Например, один тренер по боксу, волнуясь за неблагоприятный исход поединка для своего ученика, имел обыкновение поправлять свой галстук. Его ученик связал это поведение тренера с успешностью своих выступлений и выявил, что, когда тренер теребит свой галстук, он проигрывает. После этого он стал внимательно наблюдать за тренером и, увидев, что тренер трогает свой галстук, начинал волноваться, у него появлялась неуверенность и в конце концов он проигрывал поединок.

Страхи у спортсменов. Спортивная деятельность часто сопровождается страхом в связи с наличием риска и опасностей различного рода, и прежде всего с опасностью получения физических травм.

Легкие травмы, не вызывающие значительных нарушений в организме и потери спортивной работоспособности, составляют 90 %, средние – около 9 % и тяжелые, когда пострадавшие нуждаются в госпитализации, а спортивная работоспособность утеряна на долгое время, если не навсегда, – не более 1 %.

В среднем по всем видам спорта число травм на 1000 человек составляет 4,7. Частота травм во время тренировок и соревнований неодинакова. На официальных соревнованиях, когда спортсмен, презрев риск, максимально выкладывается, показатель травматичности намного выше и составляет 8,3, в то время как на обычных тренировках он составляет всего 2,1. Причем на тренировках, где отсутствует тренер, травмы случаются в четыре раза чаще, чем в его присутствии.

Самым травмоопасным видом спорта по праву считается бокс, где показатель травматичности равняется 158,1 на 1000. Помимо бокса наиболее травмоопасными считаются борьба и конный спорт. Показатель травматичности в борьбе составляет 103, а в конном спорте 101. Следующим в рейтинге увечий неожиданно идет фехтование, правда заметно отставая от первых трех «фаворитов». Травматичность в фехтовании равна 64,2. Опасным видом спорта является и альпинизм, где нередки случаи гибели как отдельных спортсменов, так и целых команд. Кроме того, альпинисты из-за сильного отражения солнечных лучей от снега могут ослепнуть.

Что касается вероятности смерти для занимающихся спортом, то, по данным В. Н. Лысцова [182], наиболее опасными являются мотоспорт, альпинизм, скачки (особенно с препятствиями), далее идут велоспорт, бокс, горные лыжи. В знаменитой «Формуле-1» почти ежегодно погибают пилоты, практически каждый гонщик в любом классе машин побывал в столкновениях и имеет травмы различной тяжести. Бывает, что люди умирают непосредственно в момент занятий спортом (внезапная смерть).

Следствием этого является переживание тревоги и страха спортсменами, занимающимися травмоопасными видами спорта. По данным И. П. Петяйкина [219], около половины гимнастов во время соревнований испытывают различные астенические переживания. Боязнь новой травмы после излечения предшествующей приводит к тому, что спортсмен, перестраховываясь, не действует в полную силу.

X. Фландерс, известная горнолыжница: «Моя основная специальность – скоростной спуск, где скорости достигают 80–90 миль в час, и чувство страха здесь обычное явление. Для достижения цели приходится рисковать. Страх и все, что с ним связано, заставляет быть расчетливым. Вы должны знать, что каждый участник скоростного спуска испытывает беспокойство, а некоторые до смерти напуганы. Ничего удивительного, так как горнолыжник постоянно рискует и здоровьем, и даже жизнью».

Ангерлейдер С. [17, с. 77]

Особенно рельефны различные формы страха и проявления его в вегетативных и поведенческих реакциях у начинающих спортсменов-парашютистов. По наблюдениям психологов, сама перспектива предстоящего прыжка вызывает у них изменение обычного состояния. Накануне дня, на который назначен прыжок, появляются беспокойство, сомнения и опасения, сон становится тревожным; артериальное давление, пульс, дыхание, потливость повышены. При посадке в самолет и во время полета пульс нередко увеличивается до 120–140 ударов в минуту, появляется резкое побледнение или покраснение кожных покровов, сухость во рту, зрачки расширяются. Изменяется и поведение. У одних появляются оцепенение, дрожь, заторможенность. В отдельных случаях заторможенность напоминает ступорозное состояние с угнетением психики и с безучастностью к окружающему (пассивно-оборонительная форма страха). У других обнаруживается двигательное возбуждение, говорливость, отвлекаемость внимания. Наиболее трудным моментом для начинающих парашютистов является момент отделения от самолета. Появляется безотчетный «страх падения». Наступает некоторое сужение объема сознания, возникает своеобразный эмоциональный шок.

Когда самолет набрал нужную высоту и прилетел в зону прыжков, я убрал газ мотора и дал спортсмену команду приготовиться. Задевая ранцами парашютов за края кабины, он вылез на крыло и встал на самом его краю. Левой рукой он держался за борт самолета, а правой за вытяжное кольцо парашюта.

– Пошел! – скомандовал я.

Но он, казалось, не слышал команды. Застывшим взглядом он смотрел в бездну у своих ног и не двигался.

– Вернитесь в кабину! – крикнул я.

Но он оставался в прежней позе, видимо боясь пошевелиться. Еще несколько попыток вернуть спортсмена в кабину не привели ни к чему. Мельком взглянув вниз, я увидел, как под крылом проплывают границы аэродрома. Адальше были железнодорожные пути большой станции, водокачка, вокзал и другие места, не подходящие для приземления парашютиста. Сажать самолет с человеком на крыле нельзя, так как он может свалиться. Надо было срочно принимать решение. «Вытяжная веревка все равно раскроет парашют», – вспомнил я и резко положил машину на левое крыло, дав мотору полный газ. Спортсмен сорвался с крыла самолета и камнем пошел вниз. Парашют ему раскрыла вытяжная веревка, так как сам он даже не сделал попытки выдернуть кольцо… Приземлился он благополучно, на старт пришел бледный, но довольный.

– Откровенно говоря, я плохо помню, как там в воздухе все произошло, – признался он.

Романюк В. В. [240, с. 15–16]

Однако не только страх за свое здоровье и жизнь возникает у спортсменов. Имеются и другие страхи.

Страх неудачи может приводить к тому, что спортсмен неосознанно начинает искать объективную причину отказа выступать на соревновании или выступления не в полную силу, ссылаясь на травму, плохое самочувствие.

Заслуженный мастер спорта О. рассказывает, что перед особо ответственными состязаниями у него иногда возникает навязчивая мысль: «А вдруг проиграю, неудачно выступлю, об этом будет напечатано в газете, узнает вся страна, друзья, товарищи».

Гаврилюк В. К. [62, с. 102]

Неудачное выступление спортсмена приводит в ряде случаев к его социальной изоляции. Олимпийский чемпион в беге на 800 метров Юрий Борзаковский в начале своей международной карьеры испытал это в полной мере. В беседе с корреспондентом, спросившим его о самом печальном событии в его спортивной жизни, он рассказал: «Самое печальное, безусловно, Олимпиада 2000 года в Сиднее. Хотя лично для меня никакой трагедии с точки зрения результата не произошло. Более того, я, девятнадцатилетний дебютант, расценил как успех уже само попадание в финал, не говоря уже о шестом месте. Но это оказалось никому не нужным. От меня даже многие отвернулись, поскольку после того, как я за полгода до этого выиграл зимний Чемпионат Европы, ждали как минимум олимпийской медали».[38]

Боязнь соперника. Спортсмен боится соперника, зная его силу. Вот что рассказала спортсменка М., участница соревнований по легкой атлетике. Узнав, что в забег попадают сильные бегуны, она почувствовала беспокойство, неуверенность в своих силах. «Сразу пала духом, – говорит она, – думала, что теперь всем проиграю, а среди зрителей много знакомых; испытала страх, что приду последней. Во рту пересохло, дыхание нарушилось, не могла сделать глубоких и спокойных вдохов». В результате она пробежала дистанцию хуже, чем когда-либо [304, с. 53].

Боязнь ответственности возникает в том случае, когда спортсмену предстоит выполнить решающее действие. Например, в футболе игрок, находясь в выгодном положении, вместо удара по воротам отдает пас партнеру, находящемуся в менее выгодном положении. Страх может быть и при пробитии послематчевых одиннадцатиметровых ударов, когда один промах может лишить команду победы.

Боязнь санкций со стороны тренера и руководства. Во многих случаях спортивные руководители требуют от спортсменов завоевания на соревнованиях призового места, а то и победы. В случае неудачи могут последовать «карательные» меры («проработка» в СМИ, исключение из сборной команды страны и т. п.). Показательным в этом плане является разгон И. В. Сталиным команды ЦДКА, бывшей основой сборной СССР, после проигрыша на Олимпиаде в Хельсинки команде Югославии, поскольку в то время вождь всех народов находился в конфронтации с руководителем этой страны И. Б. Тито.

Боязнь публичности. Спортивные соревнования проходят при зрителях, поэтому спортсменам не безразлична их реакция. Это сковывает спортсменов, особенно дебютантов, вызывает у них боязнь опозориться. Вот как описывает свой дебют выдающийся футбольный вратарь Лев Яшин: «Всю игру Хомич (вратарь московской футбольной команды «Динамо». – Е. И.) стоял отлично… И вдруг он после очередного броска остался лежать на траве… Отрезвил меня зычный голос тренера: „Что ты сидишь? Иди в ворота!“ Тут только я понял, что один из ста шансов пришел. Но куда девалась моя уверенность! Я еле поднялся с лавки, повторяя про себя, как заклинание, одну лишь только фразу: „Только бы не играть… Только бы не играть…“ Повторял, а ставшие ватными ноги несли мое обмякшее тело к воротам. Судья дал команду, кто-то из наших защитников ударом от ворот послал мяч в середину поля, игра продолжилась, но что происходило на поле, я не видел. Со мной творилось что-то непонятное, никогда прежде не испытанное. Мне казалось, что весь стадион видит, как у меня частой и дружной дробью дрожат и подкашиваются колени. Я чувствовал: сейчас упаду или просто сяду на траву. Чтобы этого не случилось, я стал быстро расхаживать на негнущихся ногах от штанги к штанге. Дрожь не унималась, а игра в это время переместилась на нашу половину поля. Как во сне, увидал я накатывающуюся на меня красную волну спартаковцев. Я необоснованно ринулся на мяч, не видя никого кругом, столкнулся с защитником, шедшим на перехват мяча, и пропустил гол».[39]

Страх успеха (никофобия). Молодой или более слабый спортсмен может внезапно остановиться в ходе поединка перед победой, стоит ему только подумать: «Я могу победить?! Его, до сих пор непобедимого? Нет. Здесь что-то не так». Это относится не только к отдельным спортсменам, но и к командам.

А. Д. Ганюшкин и Е. А. Калинин [69] провели психологический анализ причин, наиболее часто вызывающих страх и боязнь у квалифицированных спортивных гимнастов, разделив их на пять групп.

1. Обстоятельства, повышающие вероятность получения физической травмы (при действии причин этой группы зафиксировано 694 случая боязливых реакций в семи характерных ситуациях).

2. Несоответствие уровня подготовленности конкретным требованиям соревнований (535 случаев в семи характерных ситуациях).

3. Неожиданные, непредвиденные обстоятельства – «аварийные» ситуации (528 случаев в семи характерных ситуациях).

4. Обстоятельства, повышающие вероятность показать низкий результат (319 случаев в семи ситуациях).

5. Неблагоприятные действия других людей, прямо или косвенно участвующих в соревнованиях (280 случаев в семи ситуациях).

Наибольшую угрозу представляют: выполнение упражнения при плохом сцеплении со снарядом, при недолеченной травме, без применения средств страховки, участие в соревнованиях при недостаточном опыте или длительном перерыве выступления на соревнованиях (эти причины вызывают страх и боязнь более чем у 75 % гимнастов). Более чем у 50 % гимнастов страх или боязнь вызывают изменение высоты снаряда, его частичная неисправность или замена другим снарядом; отсутствие навыков самостраховки в данном упражнении; ненадежность страховки, страховка незнакомым тренером; неуверенность страхующих; чрезмерно большие задачи, поставленные в соревновании; неудачное падение кого-либо из участников до собственного подхода к снаряду; получение накануне старта неблагоприятной информации, связанной с соревнованиями, и др. (всего тринадцать причин).

Выявлено также, что у гимнасток страх и боязнь бывают чаще, чем у мужчин; страх и боязнь более присущи гимнастам-перворазрядникам, чем мастерам спорта; у гимнасток со спортивным стажем три – пять лет страх и боязнь встречаются чаще, чем у гимнасток с большим стажем; у гимнастов с высшим образованием страх и боязнь проявляются чаще, чем у спортсменов со средним образованием.

Чтобы предупредить возникновение страха при выполнении упражнений, на тренировочных занятиях не следует применять форсированное обучение упражнениям, связанным с риском и опасностью, несмотря на кажущийся успех в начале разучивания. Необходимо также ограничивать количество повторений сложных упражнений в одном занятии, особенно на фоне утомления обучающихся. Целесообразно расчленять сложное упражнение, избегать преждевременного самостоятельного (без страховки тренера) выполнения упражнения, связанного с риском; избегать разговоров об опасности упражнения; идти в процессе обучения от простого к сложному; заканчивать тренировочное занятие на удачном исполнении упражнения, чтобы сформировать у спортсмена уверенность в своих силах и создать благоприятный эмоциональный фон для последующих занятий.

Другим способом является преодоление приобретенных устойчивых состояний страха с помощью педагогических, психотерапевтических и фармакологических воздействий. К педагогическим методам относятся: предварительное выполнение упражнения другим, более опытным спортсменом для создания уверенности у боящегося; фиксация внимания на том, что спортсмен уже владел этим элементом упражнения; перерыв в тренировочном процессе после испытанного сильного страха.

Однако, как показывают практика и проведенные нами эксперименты, наиболее эффективным способом снятия страха является многократное выполнение опасного упражнения, создающее адаптацию к ситуации [123, 252, 253].

Из переписки в Интернете

Влад. Я никак не могу решиться прыгнуть самостоятельно сальто назад. С тренером и его поддержкой решился пару раз и прыгнул почти чисто. Один – ни в какую. Боюсь. Что с собой можно поделать? Кто как преодолевает страх?

Nam. Только многократное исполнение и уверенность в элементе позволяют нормально бороться со страхом. Пока движение не будет доведено до автоматизма, страх будет довлеть. Очень часто девчонки плачут, когда им страшно и у них не получается. Новый сложный элемент – это новый страх. Пока элемент не будет отработан, страх не пройдет.

Занятия экстремальными видами спорта как средство получить удовольствие от страха. Экстрим (англ. extreme – противоположный, обладающий высокой степенью, чрезмерный, особенный) – выдающиеся, экстраординарные действия, как правило, связанные с опасностью для жизни.[40]

Особенностью экстремальных видов спорта является возможность совершения действий с высокой степенью риска социально приемлемым способом. Поэтому важной задачей в современной России является привлечение молодежи, в том числе из группы риска, в эти виды спорта, чтобы они могли реализовать свои экстремальные наклонности цивилизованным способом. Ведь увлечение экстримом дает возможность дать выход негативным эмоциям и разрядиться, решить собственные проблемы, приобрести быстрый успех, изменить установки и реализовать стремление объединиться с другими людьми.

Но экстрим – это и возможность получения предельно острых ощущений, балансирование на грани жизни и смерти. При этом существует объективная опасность для жизни спортсмена, и по мере приобретения спортивного стажа уменьшается самоограничение.

Журнал «Forbes» составил рейтинг самых опасных экстремальных видов спорта.

На первом месте в списке самых опасных видов спорта стоит бейсджампинг (BASEjumping). Его «прародителем» является парашютный спорт. Однако, в отличие от прыжков с парашютом из самолета, бейс-прыжки совершаются со скалы, здания, заводской трубы или с еще чего-то. В бейсе из-за небольших высот очень мало время полета, что часто мешает принять правильное положение тела перед открытием парашюта. В результате в период с 1981 по 2007 год зарегистрировано 114 происшествий со смертельным исходом.

На втором месте по травматизму и смерти – хелискиинг (heliskiing). Сначала вертолет забрасывает человека на горную вершину, а затем он спускается на лыжах с горных склонов. Маршруты вне трассы позволяют испытать острые ощущения – это ведь в десятки раз опаснее из-за своей непредсказуемости, а зачастую и полной непроходимости.

На третьем месте – дайвинг (diving) – плавание под водой с аппаратами, обеспечивающими автономный запас воздуха. Опасность в том, что можно столкнуться с акулой или электрическим скатом, что зачастую и происходит даже с самыми опытными ныряльщиками. И тогда исход событий может быть весьма печальным.

На четвертом месте – кейв-дайвинг (cavediving) – погружение и путешествие по подводным пещерам. Только каверны и пещеры Центральной Флориды отняли жизни более чем у четырехсот дайверов. Опасность создают низкая или нулевая видимость, невозможность подняться на поверхность в случае аварийной ситуации. Существует и скрытая опасность – это ил. Он есть почти в каждой системе пещер. Состоящий из глины и разложившихся растений, он способен полностью лишить дайвера видимости. Одно неверное движение ластами или рукой – и прозрачная как воздух вода становится мутно-коричневой. В таком состоянии она может оставаться несколько дней. Так что есть риск того, что выход из лабиринта не будет найден.

На пятом – укрощение дикого быка (rodeo bull riding). Для большинства зрителей родео буллрайдинг является самым захватывающим зрелищем из всех экстремально-конных видов спорта, но он же – и самый травматичный.

На шестом месте стоит серфинг (surfing), причем не обычный, а серфинг на большой волне – чем выше волна, тем более непредсказуем исход сражения человека с океаном. Он может и поглотить.

На седьмом – стритлагинг (streetluge). Этот экстремальный вид спорта (если это вообще можно назвать спортом, а не дурацким развлечением) заключается в том, что подростки ложатся на роликовые доски и разгоняются по трассе рядом с автомобилями. Затормозить можно либо ногами, либо столкнувшись с препятствием или автомобилем. Иногда защитные шлемы не помогают.

На восьмом – скалолазание [41] – вид спорта, вышедший из альпинизма. Падение со скал или вертикальных стен чревато тяжелыми травмами и гибелью.

На девятом – экстремальный велокросс и «фигуры высшего пилотажа» на велосипеде (freestyle ВМХ).

И на десятом – рафтинг (rafting) – сплав по бурным рекам с порогами.

Число людей, всерьез увлеченных экстремальными видами спорта, растет в мире быстрыми темпами: по статистике, количество экстремалов за последние 30 лет утроилось в США, некоторых европейских странах, Австралии, а в России – выросло почти в 1,5 раза за последние 20 лет. Экстрим часто является основной формой отдыха для «очень успешных» деловых людей, так как это хороший способ забыть о работе. Поэтому, катаясь на горных лыжах, они выбирают самые сложные спуски, крутят сальто на водных лыжах, прыгают с парашютом, управляют реактивными самолетами и т. д. Они бесстрашны, чувствуют себя неуязвимыми. Они уверены, что полностью контролируют ситуацию.

Растет и число самих экстремальных видов спорта. Это дельтапланеризм, парапланеризм, скалолазание, сноубординг и скейтбординг, серфинг и вейкобординг (акробатика на воде), фристайл (трюки на велосипеде), маунтинбайк, сплав на порожистых и горных реках и пр.

Экстремальные виды спорта чаще всего выбирают люди определенного психологического склада (экстремалы) для того, чтобы «повысить адреналин в крови», в том числе и в связи с ситуацией риска. Это люди, которые ориентированы на получение удовольствия от жизни, на неприятие самоограничений, стремятся к поиску приключений и острых ощущений, меньше ориентированы на постановку долгосрочных целей. Так, по данным исследователей [30, 31], у подростков, занимающихся экстремальными видами спорта, выраженность показателей чувства риска (потребность в поиске новых ощущений и готовность к риску) большая, чем у обычных школьников (рис. 12.1).

Ю. Т. Башкина [30] отмечает, что готовность к риску в группе экстремалов выражена у мальчиков и девочек одинаково в отличие от школьников, где готовность к риску значительно больше выражена у мальчиков (6,8 балла против 1,8 балла).

По данным М. Н. Протопоповой и Ю. В. Байковского [231], у 40 % альпинистов-разрядников наблюдается средний уровень риска. Лица этой группы рискуют взвешенно, при достаточно высокой вероятности успеха. Они уверены в себе, чувствуют себя защищенными, способными преодолеть трудности в привычной для себя обстановке. Однако у 60 % испытуемых наблюдается тенденция к повышенному уровню риска. Следует отметить, что ни у кого из спортсменов не был выявлен низкий уровень склонности к риску. Эти данные согласуются с тем, что у большинства альпинистов наблюдалась большая сила нервной системы: основная часть испытуемых имела сильную (40 %) и среднесильную (33 %) нервную систему. Известно, что лица с сильной нервной системой более склонны к риску, чем лица со слабой нервной системой. Поэтому неудивительно, что только у 27 % наблюдается слабая нервная система.

Рис. 12.1. Потребность в новых ощущениях и готовность к риску успортсменов-экстремалов и школьников

Ф. Фарли [382] отнес искателей острых ощущений к людям «Т-типа» (от английского thrill-seeking). Люди «Т-типа» экстравертные, импульсивные, обладают немалыми творческими способностями, готовы идти на риск ради получения захватывающих ощущений. При этом они довольно стабильны эмоционально, меньше других подвержены депрессии, проявлениям страха и нервозности. Также было замечено, что женщины увлекаются экстримом реже, чем мужчины, это, в свою очередь, объясняется половыми различиями, т. е. у женщин готовность к риску реализуется при более определенных условиях, чем у мужчин [6].

«Т-тип» объединяет разных людей, не только спортсменов-экстремалов. Так, например, серфенгист относится к позитивному «Физическому Т-типу». Эйнштейн также классифицируется по Ф. Фарли как позитивный «Умственный Т-тип». Негативные вариации «Т-типа» Фарли применяет к представителям преступного мира.

Психологи предполагают, что человек с чертой «поиска острых ощущений» (она даже получила сокращенное название ПОО) имеет биогенетическую зависимость, а потребность к новым трюкам и трудным условиям является практически физической. Освоенный элемент или трюк переходит в разряд опыта и умения и не приносит ощущения новизны, это заставляет спортсмена стремиться к следующему, более трудному элементу.

Необходимо отметить исследование спортивного психолога Эрика Бримера (цит. по Г. Д. Горбунову, 1977). Он признает, что в экстремальных видах спорта, безусловно, присутствуют и риск, и ощущение адреналина, но вовсе не они заставляют людей постоянно испытывать судьбу. Э. Бример с коллегами исследовал, было ли стремление к риску определяющим фактором для участия в экстремальных спортивных состязаниях. За образец были взяты альпинизм, серфинг и горные сплавы на байдарках. В итоге исследователи опровергли традиционную точку зрения на психологию экстремального спорта и доказали, что люди, ищущие приключений, никак не соответствуют стереотипу о «безумных искателях приключений». В своем исследовании Бример провел интервью со спортсменами-экстремалами в возрасте от тридцати до семидесяти трех лет. Предметом интервью было выяснение того, что они чувствовали внутри процесса и чем были мотивированы. Он выяснил, что экстрим для них – не более чем некое событие, позволяющее обострить чувство жизни через преодоление трудностей. Также не менее половины (по данным Бримера) спортсменов просчитывают последствия своих действий и программируют свою психику перед выступлениями. Это позволяет им прежде всего предвидеть возможные события и максимально предотвратить неожиданности, связанные с рискованным спортом.

Отношение спортсменов к выполнению рискованных упражнений зависит от уровня их мастерства. Американский исследователь С. Р. Розенталь [468] разработал вопросник, выяснявший отношение людей, занимающихся спортом, к упражнениям, связанным с риском. На вопрос о том, какое физическое и психическое состояние возникает после выполнения рискованных упражнений в спорте, в 97 % случаев опытные спортсмены говорили о состоянии бодрости, приподнятости, радости, граничащей с эйфорией. Новички же и лица с низким уровнем спортивного мастерства, напротив, отмечали, что после выполнения таких упражнений они испытывали депрессию, удрученность, утомление. Розенталь считает, что существует необходимость и даже польза от применения спортивных упражнений, связанных с риском, так как они приносят радость, дают удовлетворение.

Ю. В. Голубев, опросив около ста пятидесяти спортивных гимнастов, получил от большей части из них ответы, что элементы риска – одна из самых привлекательных сторон данного вида спорта. Е. Вайцеховская, олимпийская чемпионка по прыжкам в воду, одной из привлекательных сторон своего вида спорта тоже отметила наличие постоянного риска.[42]

Не случайно среди спортсменов высокого класса, занимающихся видами спорта, где имеется большой риск (прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, прыжки с парашютом, прыжки с шестом, прыжки в воду), Н. Д. Скрябин (1976) не нашел лиц с типологическим комплексом свойств нервной системы, характеризующим склонность человека к трусливости.

Как только миндалевидное тело мозга получает ясный и четкий сигнал об опасности, сердце начинает учащенно биться (до трех раз быстрее, чем обычно), моментально увеличивается кровяное давление, во рту пересыхает, и учеловека появляется непреодолимое желание избежать того, что должно случиться. В связи отакими изменениями в организме происходит большой выброс адреналина, норадреналина и соматотропина (гормона роста). В тысячные доли секунды мозг посылает сигнал в почки, которые начинают вырабатывать кортизол (биологически активный глюкокортикоидный гормон). Человек начинает дышать чаще, кровь приливает ко всем частям тела намного активнее. Иммунная система повышает свою сопротивляемость к возможным травмам и повреждениям. Так вот, сможет ли человек, например, выпрыгнуть из аэроплана и полететь с парашютом, будет зависеть от его естественного умения справляться со страхом падения и стрессом. А что заставляет людей рисковать, идя на преодоление этого естественного механизма защиты организма?

Изумрудов А. «Риск – благородное дело» [http://siteprovse.com/index/psikhologija]

По данным М. С. Трескуновой, 30 % парашютистов выбирают этот вид спорта для того, чтобы испытать остроту переживаний страха и возбуждения, «предельных переживаний». Еще 8 % занимаются парашютным спортом потому, что это «круто» и ими из-за переживания ситуации опасности и риска восхищаются другие.

М. С. Трескунова выявила, что у спортсменов-экстремалов (парашютистов) имеется отрицательная связь стажа спортивной деятельности с самоограничением, что свидетельствует о повышении ситуации риска (снижении опасения) у опытных спортсменов.

Парашютисты отличаются от спортсменов-неэкстремалов и лиц, не занимающихся спортом, особенностями воспитания их родителями. Им в детстве родители в большей степени потворствовали и меньше запрещали, применяли минимальные санкции. Родители не стремились воплотить в своих детях то, что им не удалось сделать самим.

По данным И. Н. Вербицкой [52], у парашютистов имеется выраженная потребность в острых ощущениях, готовность к риску, отсутствие боязни неудач, исследовательская направленность, активность в освоении окружающего мира, экстравертированность, эмоциональная устойчивость, эмпатийность.

Спортсмены, тем более элитные, становятся жертвами преследования и травли в СМИ и интернете не меньше, чем звезды Голливуда. Как правило, неподготовленные люди такие ситуации переживают тяжело, ведь в дело вступает архаическая потребность нравиться людям из страха стать изгоем. В исторический момент закладки такой установки это грозило смертью — без поддержки коммуны было не выжить. Поэтому древний страх догоняет современного человека из глубин прошлого и буквально парализует его. Оценить силу последствий, рационализировать, доказать ничтожность этих опасений бывает непросто. Хочется, чтобы это все прекратилось немедленно, и человек готов многим ради этого пожертвовать, например импульсивно завершить карьеру. 

Показательной стала ситуация, которая произошла с 15-летней российской фигуристкой Камилой Валиевой на Олимпийских играх в Пекине. Стало известно, что допинг-проба спортсменки оказалась положительной, из-за чего девушку не хотели допускать до соревнований.

По моему опыту, в большинстве случаев профессиональных спортсменов системно не готовят к таким ситуациям. Да, когда они происходят, тренер, психолог или агент начинают выстраивать тактику медийной обороны. Это происходит тогда, когда все уже случилось. Но человек должен быть готов к ситуации и иметь ментальную схему интерпретации таких событий. 

Спортивные психологи футбольного клуба «Барселона», например, рекомендуют вырабатывать у спортсмена резистентность к неудачам, поскольку может быть множество факторов, которые приведут тебя к поражению. Среди них более сильные спортсмены, плохая погода, неспособность справляться со стрессом перед соревнованиями и, как следствие, нарушенный сон и повышенный тонус мышц, низкая мотивация. 

В этой концепции помогает подход смещения акцента внимания и изменение формулировки намеченной цели. Задача на матч психологами «Барсы» сформулирована следующим образом: цель — не победа, а использование всех тактических, технических, психологических, физиологических ресурсов, полученных во время тренировок. Такой подход освобождает человека от страха поражения и делает его более свободным, позволяя при этом сохранять намерение на победу. Это касается не только спорта высоких достижений, но и любой сферы жизни. 

Чемпионы, по моему наблюдению, имеют в структуре своей личности долю невротичности. Быть только первым, учиться на пятерки и закончить школу с медалью, а институт с красным дипломом — все это последствия взаимоотношений с важными для ребенка людьми, которые привили ему эти правила.

В этом случае нервотичность — способ адаптации к тому, что прожил человек. Она вводит в жесткие рамки, предлагает суровые правила. Сначала это, безусловно, помогает, спортсмен развивается, побеждает. Правила же, в свою очередь, дают почву когнитивным искажениям. Суть этих искажений — в систематических ошибках, которые совершаются из-за особенностей работы мышления и влияют на рассуждения и выводы. Со временем человек начинает выгорать: любой сильный кризис, стресс его выбивают, потому что психика негибкая. В этой ситуации в случае болезненного поражения должен подключиться психолог, который распутает его клубок когнитивных искажений, чтобы выстроить новые схемы в голове.

1) Видение будущего исключительно в негативном свете, исключая другие варианты развития событий. 

2) Черно-белое мышление: все или ничего. Например: «если я не займу первое место, то я ничтожество и жизнь прожита зря».

3) Чтение мыслей. Когда человеку кажется, что он знает, о чем думают люди, и отказывается принять другие, более реалистичные версии. Например: «все думают, что я ни на что не гожусь, и презирают за это».

4) Эмоциональное обоснование — оценка происходящего, основанная только на эмоциях, при этом игнорируются логически выверенные доказательства обратного. 

5) Искажение по типу долженствований. Человек для себя и для окружающих формирует особый свод правил, которые необходимо соблюдать. Их нарушение вызывает массу тяжелых эмоций — тревогу, разочарование, раздражение. Эта ментальная ловушка зачастую ставит человека в тупик. 

Для человека, оказавшегося в ситуации неудачи и травли, важно научиться определять описанные виды искажений и отсеивать их, не давая себе свалиться в тревожно-депрессивное состояние. Мысль определяет эмоцию, эмоция, в свою очередь, влияет на поведение. 

Например, спортсмен, который совершает ошибку на решающих соревнованиях, в результате чего занимает не то место, на которое рассчитывали он и его фанаты, переживает все описанные выше виды когнитивных искажений.

В момент проживания тяжелых эмоций в период провалов человек начинает обесценивать свои достижения, фокусируется на неудаче и формирует видение будущего исключительно из этого события.

1) Необходимо сместить фокус внимания и вспоминать свои прошлые успехи. Можно составить их список, увидеть их вес и значимость в жизни. Без них он не оказался бы в этом месте и в это время. 

2) Читать биографии людей, чьи истории вызывают уважение. В них всегда есть сюжет, посвященный трудным периодам героя и тому, как он преодолевал его. 

3) Оценить, какие есть сильные стороны, которые часто помогали преодолевать трудности и достигать поставленных целей. Описание повышает веру в себя и дает понимание, что происходящее — это не что-то исключительное, а всего лишь этап жизни, который реально преодолеть. Важно уважать себя, не впадать в роль жертвы и не пытаться вызвать к себе жалость.

4) Вспомнить, какие комплименты в профессиональной среде были самыми приятными. Возможно, похвала значимого человека, например тренера, который сказал, что ты самый сильный из команды. Или признание соперника. 

5) Подумать о том, что самого плохого может случиться в произошедшей ситуации, и о том, как с этим справишься. 

6) Получать удовольствие от того, чем занимаешься. Профессиональный спорт ли это, бизнес или наука. Это помогает не выгореть, поддерживать интерес и мотивацию и легко преодолевать периоды неудач.

7) Важно относиться к спорту или тому, что делаешь, серьезно, но не сводить к этому всю жизнь. Понимать, что всегда есть варианты решения сложившейся ситуации. Нужно продолжать работать и смотреть на происходящее шире. 

Сфокусировать внимание только на текущем моменте, не позволяя мыслям и эмоциям размыть акценты. В этом помогают дыхательные практики. Например, дыхание по квадрату: вдох на счет четыре, задержка на пике вдоха на счет четыре, выдох на счет четыре и также задержка на выдохе на счет четыре. Отлично помогают и медитации. 

Если хейт навязчиво прорывается через соцсети, то можно удалить из телефона приложения, избирательно общаться в мессенджерах и по телефону, не смотреть телевизор. Понимать, почему люди говорят те или иные слова, почему они вообще начинают травлю, — психологически зрелый человек не будет заниматься такими вещами. 

Главное, в ситуации ненависти и травли понять, что если тебя хейтят и плюют в спину, значит, ты лидер и нужно быть готовым к таким событиям. Все победы и поражения — в нашей голове, и главный соперник для себя самого — это ты сам.

Курсовая работа: Исследование эмоционального компонента психической готовности спортсменов к соревнованиям

Исследование эмоционального компонента психической готовности спортсменов к соревнованиям

Введение

Специалисты в области спорта считают нестабильность результатов спортсмена прямым следствием его эмоционального состояния на соревнованиях. Многие тренеры видят одну из задач подготовки к соревнованиям в том, чтобы снять эмоциональное напряжение, изолировать спортсмена от стрессовых влияний. Называют это «повышением психологической надежности спортсмена». Возможно, что позитивный смысл психологической подготовки спортсмена как раз и состоит в пробуждении сил и способностей, которые могут вести его в непредсказуемой стрессовой ситуации соревнования.

Современный уровень развития спорта высших достижений требует использования комплекса психологических мероприятий по улучшению подготовки спортсменов, в частности, внедрения эффективной системы психологического контроля. Создание такой системы предполагает учет основных положений психодиагностики. Сущность психодиагностики в спорте состоит в прогнозировании возможности достижения максимального результата. Точность прогноза во многом зависит от способности выделить достаточное количество психологических признаков и объединить их в систему.

Психодиагностическое направление в первую очередь связано с развитием комплексных психологических исследований, рассматривающих человека как многоуровневую систему.

Именно в комплексных исследованиях анализируются и сопоставляются основные психологические стороны человека, каждая из которых представлена широким арсеналом психических показателей, выявляющих многие отдельные грани психических свойств.

Оптимизация спортивной деятельности требует знаний о принципиальных психологических закономерностях строения регуляторных процессов, которые, в конечном счете, обеспечивают ее эффективное осуществление.

Сущность надежности спортивной деятельности заключается в устойчивости к повышению утомления и эмоциональному напряжению. В этом смысле, психическую готовность спортсмена можно рассматривать как наивысшую степень эффективности процесса психического регулирования его деятельности, благодаря которой достигается максимальная надежность осуществления этой деятельности.

В чем же заключается практическая и научная актуальность данной темы?

1. Саморегулирование деятельности является важнейшим компонентом психической надежности.

2. Контролирование эмоций (эмоционального возбуждения) обуславливает четкую реализацию программы действий, в особенности на соревновательном этапе.

3. Диагностика эмоционального компонента позволяет вносить коррективы в деятельность спортсмена.

Цель исследования: Исследовать эмоциональный компонент непосредственной психической готовности спортсменов к соревнованиям.

На основе анализа научно-методической литературы в дипломной работе были поставлены следующие задачи:

1. Изучить эмоциональный компонент психической готовности в контексте оптимальной боевой готовности спортсмена к соревнованиям.

2. Разработать конкурсно-юмористическую концертную программу “Мы – отряд!” – как ключ регулирования уровня эмоционального состояния.

3. Исследовать уровень эмоционального возбуждения и эмоциональной устойчивости учащихся детско-юношеской спортивной школы (ДЮСШ) по игровым видам спорта (учебно-тренировочная группа 4 года обучения, баскетбол).

4. Провести психотехнический тренинг, направленный на развитие параметров эмоционального возбуждения и эмоциональной устойчивости.

5. Проверить эффективность влияния психотехнических средств на эмоциональный компонент психической готовности.

Предмет исследования: эмоциональный компонент непосредственной психической готовности спортсменов к соревнованиям.

Объект исследования: группа учащихся детско-юношеской спортивной школы (ДЮСШ) по игровым видам спорта (учебно-тренировочная группа 4 года обучения, баскетбол).

Гипотеза: Психотренинг, состоящий из психотехнических игр и конкурсно–юмористической концертной программы, может выступать как фактор формирования эмоционального компонента психической готовности спортсменов к соревнованиям.

Глава 1. Психическая готовность спортсмена к соревнованиям

1.1 Психическая готовность спортсмена к соревнованиям

Изучая литературу, посвященную психической готовности спортсмена к соревнованиям, мы обнаружили две точки зрения.

В психологической подготовке Е. А. Калинин выделил четыре взаимосвязанных компонента [30]:

1. Мотивационный – показатели мотивационных установок, некоторых волевых черт личности;

2. Рефлексивный – показатели самоконтроля и саморегуляции;

3. Эмоциональный – характеристики эмоционального состояния и его стабильности;

4. Сенсомоторный – показатели сенсомоторики и внимания.

Важнейшим психологическим компонентом деятельности спортсмена является психическая готовность к этой деятельности. В зависимости от конкретных условий, в которых осуществляется спортивная деятельность, качественно меняется и психическая готовность.

Автор выделяет различные формы психической готовности:

· общую к осуществлению спортивной деятельности как базовую (фоновую) характеристику психической готовности, на основе которой происходит формирование его конкретных состояний;

· этапную к осуществлению определенных спортивных действий в условиях данного этапа подготовки;

· текущую к выполнению действий, обусловленных особенностями учебно-тренировочного процесса;

· непосредственную к выполнению соревновательных действий. В этом виде психической готовности целесообразно выделить три самостоятельные формы: предсоревновательную, собственно — соревновательную и постсоревновательную.

Таблица 1 раскрывает комплексность по компонентам готовности. В ней показывается организация измерений состояний спортсмена по многим разноуровневым параметрам, относящимся к мотивационным, рефлексивным, эмоциональным и сенсомоторным проявлениям психической готовности.

Таблица 1. Основные компоненты психической готовности спортсмена (Е. А. Калинин)

Объекты	Компоненты
Мотивационный	Рефлексивный	Эмоциональный	Сенсомоторный
Общая готовность	Перспективное целеполагание Мотивация спортивной деятельности	Значимость спортивной деятельности Уверенность в своих силах	Эмотивность Реактивная уравновешенность	Сенсетивность Моторная организация
Этапная готовность	Этапное целеполагание Мотивация достижения цели	Значимость достижения цели Уверенность в достижении цели	Состояние тревоги и фрустрации Самоконтроль состояний	Регуляция моторики Регуляция сенсорики
Текущая готовность	Желание тренироваться	Самооценка активности	Вегетативная активность	Сенсомоторная активность
Непосредственная готовность:
— до соревнований	Адекватность притязаний Желание соревноваться	Значимость соревнований Уверенность в своих силах	Эмоциональное возбуждение Саморегуляция состояния	Сенсорная активность Моторная устойчивость
— в ходе соревнований	Устойчивость мотивации	Реализация программы деятельности	Оптимальность возбуждения	Эффективность исполнения
— после соревнований	Адекватность ожиданий	Удовлетворенность достигнутым	Вегетативная активность	Сенсомоторная активность

Одна из форм реализации комплексного подхода состоит в том, что отмеченные разноуровневые компоненты измеряются в условиях различных психических состояний.

Данные особенности целесообразно выявлять в процессе непосредственной спортивной деятельности. Наиболее подходящей для этого является соревновательная деятельность, так как в ее процессе происходит реализация программы действий и достижение основных целей спортсменов – необходимого результата. Поэтому вопрос об эмоциональном возбуждении мы будем рассматривать непосредственно на соревновательном этапе.

Вторая точка зрения на психическую готовность спортсмена представлена А.В. Алексеевым[3]. Его концепция «Оптимального боевого состояния» и уникальная методика обучения вхождению в это состояние, доступная любому психически здоровому человеку, является эффективным ресурсом для психического развития спортсмена.

Все, чем занимаются спортсмены и тренеры, все, что приносит им радость и страдания, травмы и награды, все это делается ради одной конечной цели — успешно выступить на соревнованиях. Успех возможен лишь при условии, что спортсмен сможет в нужный момент вывести все свои резервы и возможности на самый высокий уровень самомобилизации и удержать такое предельно мобилизированное состояние столько времени, сколько этого потребует ход соревновательной борьбы. Именно это состояние А.В. Алексеев назвал оптимальным боевым состоянием, или сокращенно ОБС.

Оптимальное боевое состояние — это наилучшее психофизическое состояние, это состояние вдохновения, которое достигается за счет

правильно организованной самомобилизации и обеспечивает предельно успешную реализацию всего имеющегося опыта спортсмена в экстремальных условиях соревновательной борьбы. Поэтому каждый, кто хочет выступить наилучшим образом, должен непосредственно перед началом состязания ввести себя в свое оптимальное боевое состояние и сохранять достигнутую мобилизованность буквально до самых последних секунд своего выступления.

Хотя ОБС для каждого спортсмена весьма специфично и строго индивидуально, в нем можно и нужно выделить три основных компонента, общих для всех, несмотря на вид спорта, пол и возраст.

1. Физический компонент ОБС — это совокупность чисто физических качеств и соответствующих им ощущений в организме таких, как, например, сила, гибкость, легкость, подвижность, расслабленность, чувство свободного глубокого дыхания, хорошей работы сердца и т.д. Подобные ощущения полностью зависят от качества физической (сейчас чаще говорят «функциональной») и технической подготовки спортсмена. Итак, чем лучше спортсмен подготовлен функционально и технически, тем богаче возможности его физического компонента ОБС.

Когда физический компонент достигает своего оптимума, у спортсмена начинают появляться особо субъективные, причем весьма своеобразные ощущения. А.В. Алексеев приводит пример: «немало бегунов, у которых при приближении к пику спортивной формы (перед наступлением ОБС) появляется удивительно приятное чувство — для них становится легче и естественнее бегать, чем ходить. У пловцов в это время обостряется «чувство воды» — она начинает восприниматься «особенно быстрой, скользкой»».

2. Эмоциональный компонент ОБС, «уровень эмоционального возбуждения». Уровень эмоционального возбуждения — определенная сила волнения в очень высоком уровне эмоционального возбуждения. Когда наступает успокоение уровень эмоционального возбуждения снижается, падает. Понятие об уровне эмоционального возбуждения, которое можно измерить, позволяет достаточно хорошо ориентироваться в силе переживаний человека, в частности, при занятиях спортом. Правильно найденный уровень эмоционального возбуждения является, можно сказать, стержнем, определяющим очень многое в соревновательном состоянии спортсмена.

3. Мыслительный компонент ОБС. Понятие «мыслительный» применяется здесь несколько условно, так как и физический, и эмоциональный компоненты ОБС в той или иной степени всегда связаны с мыслительными процессами. Например, такие физические качества как «свежесть мышц», их способность «взорваться», не только физические, но и эмоциональные, и мыслительные ощущения. Также и любое эмоциональное состояние, как правило, осмысливается или, во всяком случае, может быть осмыслено, и поэтому называется мыслительный компонентом ОБС. Наблюдения показывают, что есть такие элементы в ОБС, которые лучше выделить в специальную группу — группу мыслительных процессов.

Итак, по А. В. Алексееву, ОБС складывается из трех компонентов – физического, эмоционального и мыслительного. В разных видах спорта и у разных спортсменов «процентное отношение» этих компонентов различно.

1.2 Эмоциональный компонент психической готовности

Е. А. Калинин и А. В. Алексеев выделяют эмоциональный компонент психической готовности как отдельный и очень важный компонент психической готовности.

Авторы ведут речь о понятии «уровень эмоционального возбуждения», под которым понимают определенную силу волнения, в очень высоком уровне эмоционального возбуждения.

Сила волнения является ни чем иным, как уровнем эмоционального возбуждения или психическим напряжением. Изменения психического напряжения перед стартом прямо связаны с навыком двигательной деятельности и рядом физиологических показателей. Так, качество двигательных навыков улучшается с возрастанием эмоционального напряжения. Но как только напряжение поднимается выше линии оптимума, переходя в напряженность, возможности спортсмена координировать тонкие детали в технике, своевременно и хорошо расслаблять неработающие мышцы, существенно ухудшаются.

Очень важно отметить следующее: спортивная деятельность будет успешной, если она протекает на оптимальном для данного вида деятельности уровне эмоционального возбуждения.

Существует по крайней мере, два метода измерения эмоционального возбуждения: подсчет частоты сердечных сокращений (ЧСС) и регистрация электрокожного сопротивления (ЭКС).

Оптимальный уровень эмоционального возбуждения может проявляться весьма различно: от высочайшего, на грани непереносимого напряжения, до просто хорошего настроения, которое тоже является выражением определенной степени возбуждения нервно-психической сферы.

Для дальнейшего рассмотрения вопроса необходимо изучить понятие эмоции.

1.3 Эмоции и их виды

Эмоция — (от лат. emovere — возбуждать, волновать). Эмоции — это непосредственное, временное переживание какого-либо чувства.

Трудно найти область жизнедеятельности человека, где эмоциональные процессы не играют самой существенной роли. Спорт и искусство, автоматизированное производство и космос, досуг и общение, все мгновения нашей жизни пронизаны эмоциональными явлениями, как силовыми линиями. Однако, несмотря на то громадное значение, какое эмоции имеют в нашей жизни, прогресс в их изучении в сравнении с достижениями в области познавательных процессов весьма незначителен.

В чем же видит специфику эмоций традиционная, эмпирическая психология? Если за познавательными процессами признаются функции отражения объективного мира, то за эмоциональными — отражение субъективного с мира. В монографии Вилюнаса это представление формулируется следующим образом: “… вне субъекта не существует решительно ничего, что представляло бы объективный «коррелят» любви, страха или любого другого эмоционального переживания, т. е. что находилось бы с ними в том же отношении, какое обнаруживают, например, звуковые волны и слуховые ощущения…”[9].

В лаборатории В.Вундта в Лейпциге использовались два метода: импрессивнный, основанный на самонаблюдении переживания приятного и неприятного, и экспрессивный, состоящий в регистрации эмоциональных реакций организма /изменения пульса и дыхания/. Используя первый из этих методов, Вундт указал, что по мере увеличения интенсивности едва заметного исходно приятного ощущения растет его положительная эмоциональная окраска. Достигнув определенной интенсивности, эта положительная окраска начинает уменьшаться и, перейдя через нулевую точку, становится отрицательной.

В соответствии с диалектико — материалистическим подходом к пониманию эмоциональных явлений мы должны рассматривать их прежде всего динамически, т. е. как эмоциональные процессы. По мнению большинства психологов, наиболее общим свойством эмоционального процесса является переключение. Многочисленные факты указывают на то, что эмоциональная окраска результата значимой деятельности может переключаться с причины этого результата на второстепенные условия. Так, вечер, проведенный с приятным человеком, весь приобретает положительную валентность, в результате чего все присутствующие, включая, прежде всего хозяев, также приобретают соответствующую эмоциональную валентность. Такой тип переключения получил название эмоциональной генерализация или иррадиация. Возможен и обратный, более редкий, тип переключения — локализация, при которой серия неудач при единственной успешной попытке может сужать исходно более общую положительную валентность предмета взаимодействия. К локализации может приводить и аффект. Другим, пожалуй, еще более известным и изученным свойством эмоциональных явлений считается их коммуникативность, благодаря которой люди могут понять друг друга без слов, опираясь только на систему экспрессивных средств: мимика, пантомимика, жесты, паралингвистика. Эмоциональная экспрессия, безусловно, занимает ведущее положение в системе невербальных средств общения. В традиционном изучении эмоций фигурируют три компонента:

· психический /переживание/;

· поведенческий /экспрессивное выражение/;

· физический /сдвиги в организме, которые нельзя вызвать произвольно, но можно объективно изучать/.

Отсутствие аппаратурных методик и безусловное жизненное значение поставило в традиционной психологии во главу угла изучение эмоциональной экспрессии. Особое внимание было уделено мимике лица, при вербальной коммуникации выделялась также интонация голоса. С помощью классических методов узнавания и выражения эмоций была показана высокая информативность положения губ и бровей в идентификации эмоционального состояния. Так, опущенные уголки губ и брови идентифицируются как печаль, грусть, а приподнятые уголки губ и брови — как радость. Чуть менее информативными считаются выражения глаз и носа.

С точки зрения влияния на деятельность человека эмоции делятся на стенические и астенические. Стенические эмоции стимулируют деятельность, увеличивают энергию и напряжение сил человека, побуждают его к поступкам, высказываниям. Нам становится трудно промолчать, остаться бездействующим. В этом случае человек готов «горы свернуть». И наоборот, иногда переживания вызывают своеобразную скованность, пассивность — тогда говорят об астенических эмоциях. Мы говорим, что «чувства расслабляют человека», «все валится из рук». Поэтому в зависимости от ситуации и индивидуальных особенностей эмоции могут по-разному влиять на поведение. Так, у испытывающего чувство страха человека возможно повышение мускульной силы, и он может броситься навстречу опасности. То же самое чувство страха может вызвать полный упадок сил, от страха могут «подгибаться колени». Именно поэтому говорят о двух видах страха: «мобилизующем» и «дезорганизующем» [11].

К.Е. Изард выделил следующие основные, или, как он назвал их, «фундаментальные», эмоции, определяющие все остальные [18].

Интерес (как эмоция) — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний, мотивирующее обучение.

Радость — положительное эмоциональное состояние, связанное возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого момента была небольшой или, во всяком случае, неопределенной.

Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникающие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на объект, его вызвавший, и может переходить в интерес.

Страдание — отрицательное эмоциональное состояние, связанное с полученной достоверной (или кажущейся таковой) информацией о невозможности удовлетворения важнейших жизненных потребностей, которое до этого момента представлялось более или менее вероятным, чаще всего протекает в форме эмоционального стресса.

Гнев — эмоциональное состояние, отрицательное по знаку, как правило, протекающее в форме аффекта и вызываемое внезапным возникновением серьезного препятствия на пути удовлетворения исключительно важной для субъекта потребности.

Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами и др.), соприкосновение с которыми (физическое взаимодействие, коммуникация в общении и пр.) вступает в резкое противоречие с идеологическими, нравственными или эстетическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение, где нападение мотивируется гневом, а отвращение — желанием избавиться от кого-либо или чего-либо.

Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных взаимоотношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с жизненными позициями, взглядами и поведением объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и эстетическим критериям.

Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможной угрозе его жизненному благополучию, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от эмоции страдания, вызываемой прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха располагает, лишь вероятным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого (часто недостаточно достоверного или преувеличенного) прогноза.

Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

Из соединения фундаментальных эмоций возникают такие комплексные эмоциональные состояния, как, например, тревожность, которая может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес. Каждая из указанных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности (например, радость, удовлетворение, восторг, ликование, экстаз и т.д.).

1.4 Теории эмоций

Психологи в течение длительного времени пытались решить вопрос о природе эмоций. В XVIII—XIX вв. ученые не имели единой точки зрения. Однако самой распространенной была теория, что органические проявления есть следствие психических явлений. Наиболее строгую формулировку этой теории дал немецкий психолог И.Д.Гербарт, считавший, что важнейшим психологическим фактором является представление, образ. Наши чувства как бы проявляют связь, которая устанавливается между нашими представлениями. Между представлениями складываются отношения противоборства и конфликта. Причем каждое из представлений стремится «победить» все остальные. При этом возникающие чувства рассматриваются Гербартом как реакция на противоречия, имеющиеся между представлениями. Так, образ умершего хорошо знакомого человека, сравниваемый с образом живого, порождает печаль. В свою очередь это эмоциональное состояние непроизвольно, почти рефлекторно вызывает соответствующие физиологические реакции: слезы, бледность и другие органические изменения, присущие проявлению скорби.

Этой же линии придерживался и другой известный немецкий психолог В.Вундт. По его мнению, эмоции — это, прежде всего внутренние изменения, характеризующиеся непосредственным влиянием чувств на течение представлений и, в некоторой степени, обратным влиянием — представлений на чувства. Органические и физиологические процессы — это лишь следствие эмоций [31].

Современная история эмоций начинается с появления в 1884г. статьи известного американского психолога У. Джеймса «Что такое эмоция?». У. Джеймс и независимо от него Г. Ланге сформулировали теорию, согласно которой возникновение эмоций связано с изменениями, происходящими как в произвольной двигательной сфере, так и в сфере, не подчиняющейся сознанию (в сердечной, сосудистой, секретной деятельности). То, что мы ощущаем при этих изменениях, и есть эмоциональные переживания. Тезис У.Джемса состоит в том, что телесные изменения следуют непосредственно за восприятием волнующего факта и что наше переживание этих изменений, по мере того как они происходят, и является эмоцией [9].

В ранних книгах по экспрессии, написанных в основном с художественной точки зрения, рассматривались только внешне наблюдаемые проявления эмоций. По мере развития физиологии мы все отчетливее видим, сколь многочисленны и тонки должны быть эти проявления. Исследования Моссо с плетизмографом показали, что не только сердце, но и вся система кровообращения образует нечто вроде резонатора, в котором получает отражение всякое, даже самое незначительное, изменение в нашем душевном состоянии. Едва ли какое-либо ощущение возникает без волны попеременного сужения и расширения артерий рук. Кровеносные сосуды живота и периферийных частей тела действуют реципрокно. То, что пульс и частота дыхания играют ведущую роль во всех эмоциях, известно слишком хорошо, чтобы приводить доказательства. Столь же примечательна непрерывная работа произвольных мышц в наших эмоциональных состояниях. Даже если в этих мышцах не происходит внешних изменений, соответственно с каждым настроением меняется их внутреннее напряжение, ощущаемое в виде изменений тонуса. В состоянии депрессии обычно преобладают мышцы-сгибатели, в состоянии восторга или воинственного возбуждения — мышцы-разгибатели. Огромное множество различных сочетаний и комбинаций, в которые способны соединиться эти органические сдвиги, делают в принципе возможным, что каждому, даже слабо выраженному, оттенку эмоции соответствует свой уникальный, если его рассматривать в целом, комплекс изменений в теле.

Полностью лишенная телесного выражения эмоция — ничто. Чем тщательнее мы изучаем свои состояния, тем сильнее убеждаемся в том, что, каковы бы ни были наши настроения, привязанности и страсти, все они создаются и вызываются теми телесными изменениями, которые мы обычно называем их выражением или следствием. И нам все больше кажется, что если бы наше тело перестало быть чувствительным, мы оказались бы лишены всех эмоциональных переживаний, и грубых, и нежных, и влачили бы существование, способное лишь на познание и интеллектуальную деятельность.

Если Джеймс связывал эмоции с широким кругом различных физиологических изменений, то Ланге — только с изменениями сосудистой системы (просвет сосудов). Таким образом, периферические органические изменения, которые обычно рассматривались как следствие эмоций, стали считать их причиной. Отсюда становится понятным упрощенный подход к регуляции эмоций. Считалось, что нежелательные отрицательные эмоции, например, горе, можно подавить, если специально совершать действия, характерные для достижения положительных эмоций.

Однако теория Джеймса— Ланге не объясняла всего многообразия эмоциональных проявлений и поэтому вызвала ряд возражений. Так, например, американский физиолог У.Кеннон обратил внимание на тот факт, что телесные реакции, возникающие при различных эмоциях, тем не менее очень схожи. Человек бледнеет и при страхе, и при печали, а краснеет и в радости, и в гневе. Поэтому одних внешних изменений недостаточно, чтобы удовлетворительно объяснить многообразие человеческих эмоций.

Телесные изменения при эмоциях, по Кеннону, имеют важное биологическое значение. Их главная задача — предварительная настройка всего организма к ситуации, когда от него потребуется повышенная трата энергии.

В связи с этим большая группа психологов склонна рассматривать эмоцию не как психическое состояние, а как ответ организма на ситуацию. Такой подход можно обнаружить уже у Ч.Дарвина, считавшего, что большая часть эмоциональных реакций объясняется двумя типами явлений: либо тем, что они полезны (выражение гнева пугает врага, а страх дает дополнительные ресурсы при бегстве), либо просто тем, что они являются не исчезнувшими еще движениями, оставшимися от предыдущей стадии эволюции (рудиментами). Ч.Дарвин показал, что внешние эмоциональные выражения у живых существ эволюционируют так же как и строение их тела. В дальнейшем эту теорию воспроизвел Э.Клапаред, писавший: «Эмоции возникают лишь тогда, когда по той или иной причине затрудняется адаптация. Если человек может убежать, он не испытывает эмоции страха».

Отдельно стоит группа теорий, объясняющих природу эмоций через интеллектуальные или, как их еще называют, когнитивные факторы. Среди них следует отметить теорию когнитивного диссонанса, предложенную американским исследователем Л. Фестингером. Исходное положение: диссонанс есть отрицательное состояние, возникающее в ситуации, когда человек имеет разные, противоречащие друг другу сведения, мнения, знания об одном и том же объекте. Положительные эмоции человек испытывает, когда реальные результаты деятельности согласуются с намеченными или ожидаемыми. Состояние диссонанса субъективно переживается как дискомфорт, внутреннее неудобство, от которого человек стремится избавиться. Для этого у каждого человека есть только два выхода: изменить свои ожидания так, чтобы они соответствовали реальности, или попытаться получить новую информацию, которая устранила бы противоречие и согласовалась с прежними ожиданиями. Таким образом, возникающие эмоциональные состояния рассматриваются как основная причина соответствующих действий и поступков.

К подобному типу подходов может быть отнесена и информационная концепция эмоций психофизиолога П.В.Симонова [35]. Согласно его теории, эмоциональные состояния определяются имеющимся у человека желанием или, как говорит П.В.Симонов, силой актуальной потребности, с одной стороны, и оценкой, которую он придает вероятности ее удовлетворения, — с другой; Эту оценку вероятности человек производит на основе, врожденного и ранее приобретенного им опыта. Причем эмоция возникает тогда, когда имеется рассогласование между тем, что необходимо знать для удовлетворения желания, и тем, что на самом деле известно. То есть мы постоянно вольно или невольно сопоставляем необходимую нам информацию (о средствах, времени, ресурсах), которая потребуется для удовлетворения желания, с информацией, имеющейся у нас в данный момент. Так, например, эмоция страха развивается при недостатке сведений, необходимых для защиты. На этой основе была разработана формула эмоций:

Э = — П ( Ин -Ис),

где: Э — эмоция (ее сила и качество);

П — потребность (в формуле она берется с отрицательным знаком;

Ин — информация, необходимая для удовлетворения существующей потребности;

Ис — информация существующая, т.е. те сведения, которыми человек располагает в данный момент (то, что известно).

Следствия, вытекающие из формулы, таковы: если у человека нет потребности (П = 0), то эмоции он не испытывает (Э = 0); эмоция не возникает и в том случае, когда человек, испытывающий какое-либо желание, обладает полной возможностью для его реализации (Ин = Ис). Если вероятность удовлетворения потребности велика, проявляются положительные чувства (Ис > Ин). Отрицательные эмоции возникают, если человек отрицательно оценивает возможность удовлетворения потребности (Ис < Ин). При этом максимум положительных или отрицательных эмоций при постоянной силе потребности человек испытывает, когда Ин = 0 или Ис = 0.

Таким образом, внутри нас как бы находится манометр, показания которого зависят от того, какая информация имеется о том, что требуется для удовлетворения потребности, и о том, чем мы располагаем, и в зависимости от их соотношения мы испытываем различные эмоции.

Как и любое психическое явление, наши чувства связаны с физиологическими процессами в организме. Возникновение этих процессов имеет в своей основе изменения, происходящие во внешнем мире, но затрагивает деятельность всего организма.

Однако то, что казалось причиной, на самом деле лишь следствие. Указанные системы человеческого организма подчиняются деятельности симпатической нервной системы, возбуждение которой ведет к выделению надпочечниками гормона адреналина. Именно адреналин вызывает изменение в работе органов и систем организма и приводит их в состояние готовности к экстренной трате энергии. Это проявляется в том, что происходит отток крови от внутренних органов, усиленное кровоснабжение скелетной мускулатуры, задержка работы органов пищеварения. В кровь выбрасывается большое количество сахара — одного из главнейших источников мышечной энергии.

Но указанные процессы не объясняют всего многообразия эмоций, реакции симпатической нервной системы носят стереотипный характер и бывают одинаковы при различных эмоциях. Более того, аналогичные реакции наблюдаются и в некоторых состояниях, не связанных прямо с эмоциями (при мышечной работе, при холоде и т.д.). Исследования показали, что в случае отключения (перерезке) всей симпатической системы внешние признаки эмоций сохраняются. В то же время в опытах С.Шехтера при введении испытуемым адреналина оказалось, что, если они знали об этом, то эмоциональной реакции не было, а если не знали, реакция зависела от искусственно созданной ситуации и могла быть как гневом, так и радостью. По мнению Шехтера, совершенно очевидно, что для возникновения эмоций необходима физиологическая активация, но только восприятие ситуации определяет направленность эмоции. Поэтому деятельность симпатической нервной системы нужно рассматривать лишь как следствие процессов, происходящих в головном мозге.

Ведущую роль в протекании чувств выполняет кора больших полушарий головного мозга. И.П.Павлов показал, что именно кора регулирует протекание и выражение эмоций, держит под своим контролем все явления, происходящие в теле, оказывает тормозящее влияние на подкорковые центры, управляет ими.

Если кора мозга приходит в состояние чрезмерного возбуждения, то происходит и перевозбуждение центров, лежащих ниже коры. При этом центры как бы лишаются своего «руководства», оказываются предоставлены «сами себе», вследствие чего исчезает обычная сдержанность. Однако возможна и обратная реакция. В случае распространения широкого торможения наблюдаются угнетение, ослабление или скованность мускульных движений, упадок сердечнососудистой деятельности и дыхания и т.д.

Возникая в коре головного мозга, физиологический процесс, являющийся основой чувств, распространяется на нижележащие подкорковые центры. Электрофизиологические исследования показали огромное значение для эмоциональных состояний особых образований нервной системы. Так, эмоциональный настрой, эмоциональные переживания и соответствующие им органически изменения возникают в одном и том же центре — таламусе. Ф.Бард показал, что с эмоциями из всех мозговых структур связан не сам таламус, а гипоталамус и центральная часть лимбической системы.

Следует также отметить роль ретикулярной формации как структуры, активизирующей эмоциональную жизнь человека. Получая из различных органов чувств нервные стимулы, ретикулярная формация посылает их после переработки в большие полушария головного мозга. Выступая аккумулятором энергии, ретикулярная формация способна понижать и повышать активность мозга, усиливать, ослаблять или затормаживать ответь: на раздражители.

Существенную роль в эмоциональных переживаниях человека играет вторая сигнальная система. Переживания могут возникнуть не только при непосредственных воздействиях внешней среды, но могут быть вызваны словами, мыслями. Благодаря речи мы осознаем свои чувства. С помощью речи мы можем вызвать те или иные чувства и у других людей. Так, прочитанный рассказ вызывает у нас соответствующее эмоциональное состояние. Связи второй сигнальной системы являются физиологической основой высших человеческих чувств — интеллектуальных, моральных, эстетических. Неразрывная связь второй сигнальной системы с первой обеспечивает сознательную регуляцию чувств и общественный характер их внешних проявлений.

психологический подготовка спортсмен соревнование

1.5 Различия в эмоциональных проявлениях

По мнению многих авторов эмоциональность выступает одной из глобальных характеристик темперамента. Однако она понимается неоднозначно, что затрудняет отнесение какой-либо конкретной характеристики эмоциональной сферы к свойству темперамента. Поэтому ниже перечисляются различия между людьми и по другим эмоциональным проявлениям, а не только по эмоциональности в узком понимании этого термина.

Эмоциональные — неэмоциональные типы

Эмоциональность как свойство (черта) темперамента упоминалась еще Гиппократом, когда он говорил о холерическом типе. В конце XIX в. П. Малапер выделял особый тип эмоциональных людей наряду с апатичными и страстными. Г. Хейманс и Е. Вирсма (G. Heymans, E. Wiersma,) об эмоциональности судили по тому, как близко к сердцу принимает человек пустяки, восторгается он или плачет по незначительному поводу.

Первоначально эмоциональность понималась чаще всего как эмоциональная возбудимость (отзывчивость человека на эмоциогенные ситуации) и реактивность. П. Фресс, например, дал следующее определение: эмоциональность как черта личности — это чувствительность к эмоциогенным ситуациям.

Эмоциональность, отмечает П. Фресс, употребляется как синоним гиперэмоциональности, т. е. как проявление более частых и более сильных эмоциональных реакций, чем это в среднем свойственно людям.

Об эмоциональной возбудимости говорил Б. М. Теплов, понимая под ней быстроту возникновения чувств (эмоций) и их силу. В. С. Мерлин в темпераменте выделил два эмоциональных свойства: эмоциональную возбудимость и силу эмоций. Первое означает эмоциональную отзывчивость, второе — энергетическую сторону возникающих эмоций. Таким образом, и П. Фресс, и Б. М. Теплов, и В. С. Мерлин отмечают в эмоциональности ее динамическую сторону.

Эмоциональность как качественную характеристику гиперэмоциональности рассматривает и Грейс Крейг. Для нее это склонность легко поддаваться страху и гневу.

В. Д. Небылицын тоже рассматривал эмоциональность как одно из свойств темперамента. Уровень эмоциональности человека он определял как способность к эмоциональному переживанию (с учетом модальности этого переживания). В более ранней работе исследователь дает развернутое определение эмоциональности, под которой понимается обширный комплекс свойств и качеств, характеризующих особенности возникновения, протекания и прекращения разнообразных чувств, аффектов и настроений.

В качестве основных характеристик эмоциональности он выделяет впечатлительность, импульсивность и эмоциональную лабильность. Впечатлительность выражает аффективную восприимчивость человека, чуткость его к эмоциогенным воздействиям, способность найти почву для эмоциональных реакций там, где для других такой почвы не существует. Речь, следовательно, идет об эмоциональной возбудимости. Импульсивность В. Д. Небылицын понимает как быстроту, с которой эмоция становится побудительной силой поступков и действий без их предварительного обдумывания и сознательного решения выполнить (замеим, что с таким пониманием импульсивности как рефлекторной реакции на возникшее эмоциональное возбуждение согласиться нельзя). Под эмоциональной лабильностью он подразумевает быстроту, с которой прекращается данное эмоциональное состояние или происходит смена одного переживания другим.

Э. А. Голубева также пишет, что «эмоциональность — это и черта темперамента, и характеристика индивида со стороны эмоциональной сферы».

Рассмотрение эмоциональности как свойства темперамента заставляет говорить о ее генетическом происхождении. Впервые об эмоциональной конституции заговорил Е. Дюпре. Однако он считал, что она может быть приобретенной. Это нашло подтверждение в исследовании Г. Стрэттона, который показал, что больные или перенесшие серьезные заболевания сильнее реагируют на ситуации, вызывающие гнев и страх.

В. В. Семенов для доказательства генетической обусловленности эмоциональности избрал близнецовый метод: изучение выраженности эмоциональности у монозиготных близнецов. Полученные им результаты тоже оказались неоднозначными. По некоторым методикам измерения эмоциональности (И. Иранковой, Т. Дембо) наблюдалось большое сходство доминирующих эмоций, но по методике Л. Рабинович сходство между близнецами обнаружено только относительно эмоции страха. Автор сделал вывод, что не стоит переоценивать роль генетического фактора в проявлении эмоциональности — она может определяться и факторами внешней среды. Все же есть основание считать эмоциональность в большей мере обусловленной генетически, так как найдено сходство в степени эмоциональности у близнецов на протяжении всей их жизни.

Эмоциональная возбудимость, по данным сотрудников В. С. Мерлина, коррелирует со слабой нервной системой, преобладанием возбуждения над торможением и подвижностью нервных процессов. Это соответствует скоростному типологическому комплексу, о котором говорилось выше.

Типы темперамента по выраженности эмоциональности. В зависимости от выраженности различных сторон эмоциональности выделяются эмоциональные типы людей, относимые к разным типам темперамента (характера). Одна из первых таких попыток — классификация Хейманса—Ле Сенна. Типы темперамента устанавливаются в ней по сочетанию трех основных характеристик: эмоциональности (Э+ и -), активности (А+ и -) и первичности и вторичности (П и В).

Эмоциональность понимается авторами типологии как степень легкости возникновения эмоционального состояния в данной ситуации, а также его интенсивность.

Активность отражает потребность в действии, в осуществлении плана, замысла. Высокоактивные люди не выносят безделья, простоя. Поэтому они всегда находят себе занятие. Другие инертны, долго думают, прежде чем начать что-либо делать.

Первичность характеризует другую сторону эмоциональности — быстроту исчезновения эмоции. Многие люди недолго остаются под впечатлением пережитого. Они непрестанно «разряжают» свои эмоции. Таких людей авторы называют «первичными» (скорее это эмоционально-лабильные). Их противоположность — «вторичные» люди, настроение которых чаще всего бывает ровным. Однако когда чаша терпения такого человека переполняется, он сильно гневается, обижается и долго остается под впечатлением пережитого.

Исходя из сочетания данных свойств были выделены восемь типов характеров:

• Э+, А-, П — нервный;

• Э+, А-, В — сентиментальный;

• Э+, А+. П — бурный, очень деятельный;

• Э+, А+, В — страстный;

• Э-, А-, П — сангвиник;

• Э-, А, В — флегматик;

• Э-, А+, П — аморфный, или беспечный;

• Э-, А+, В — апатичный.

Нервный тип характеризуется сильными и беспорядочными эмоциональными переживаниями, склонен к жестокости и подозрительности. Чувствителен к эмоциогенным ситуациям, но его эмоции быстро исчезают. Постоянно находится в поисках новых впечатлений. Плохо переносит однообразие, которое быстро вызывает у него скуку. Подчиняя истину своим минутным настроениям и желаниям.

Сентиментальный тип отличается тем, что такой человек тоже обладает высокой эмоциональной возбудимостью, но в отличие от нервного типа глубоко и долго переживает как радость, так и огорчение, помнит о них и постоянно к ним возвращается. Это глубокая, мечтательная и постоянная натура. Требует к себе мягкого и доброжелательного отношения.

Бурный тип подчас неистово проявляет свои чувства. Жизнерадостен, всегда пребывает в хорошем настроении. С сочувствием относится к другим и не скрывает своих симпатий. Незлопамятен, но бурно возмущается, когда слышит упреки в свой адрес.

Страстный тип увлеченно и целиком поглощен каким-нибудь делом. Удачу переживает спокойно, аффект не проявляет.

Сангвиник маловозбудим, спокоен, оптимистичен.

Флегматик холоден и спокоен.

Аморфный тип безразличен к тому, что делает. Эмоционально невозбудим.

Апатичный тип тоже безразличен к тому, что делает. Его настроение всегда ровное, получает удовольствие от одиночества. К другим людям безразличен.

Эмоционально стабильные – нестабильные типы

Эмоциональная стабильность — нестабильность связана с нейротизмом, который тесно коррелирует с тревожностью. При низком уровне нейротизма и тревожности наблюдается стабильность эмоционального фона, при высоком — нестабильность, т. е. частая смена настроения. Как стабильная характеристика человека тревожность впервые начала изучаться Э. Тейлор.

У многих людей высокая тревожность, т. е. выраженное эмоциональное свойство личности, предрасполагающее к частым проявлениям состояния тревоги (беспокойства) в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и таких, которые к этому не предрасполагают (Ч. Спилбергер). В. С. Мерлин определяет тревожность как высокую эмоциональную возбудимость в угрожающей ситуации. По определению К. Изарда, тревожность — это комплекс отрицательных эмоций: страха, гнева и печали.

Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности — так называемая полезная тревожность.

Высокий уровень тревожности проявляется в тенденции оценивать явления, предметы, события, объективно неопасные, как угрожающие, с последующим переживанием тревоги. Тревожные люди боятся трудностей, чувствуют себя неуверенно в группе.

Психологические и психофизиологические особенности имеющих высокий уровень тревожности. Испытывающие повышенную тревожность стараются использовать наиболее безопасные способы проявления своей тревоги и враждебности; они также не очень склонны исследовать неизвестные и незнакомые ситуации.

О. Г. Мельниченко показала, что для таких людей характерны эмоциональная неуравновешенность (фактор С по Р. Кэттеллу), робость (фактор Я), неуверенность в себе (фактор О) и взвинченность, напряженность (фрустрированность — фактор QIV). У них более высокий и менее стабильный уровень притязаний.

По данным Р. Л. Астахова, тревожность связана с показателями шизотимии, покорности, озабоченности, сентиментальности, негативизма, подозрительности, страха.

Все эти личностные особенности имеют природную основу, которой служат типологические особенности проявления свойств нервной системы. В. Д. Небылицын предположил, что лица со слабой нервной системой более склонны к тревожности, чем обладающие сильной нервной системой. Это было подтверждено рядом исследований. Выявлено (В. В. Белоус, Е. П. Ильин, Ю. А. Катыгин с соавторами), что люди с высокой степенью тревожности чаще имеют слабую нервную систему, следовательно, и высокую активацию в покое, которая обусловлена, скорее всего, возбуждающим влиянием на кору головного мозга ретикулярной формации. У подобных людей найдена и большая, чем у демонстрирующих низкий уровень тревожности, величина КГР в покое (Ю. А. Катыгин и др.).

Кроме того, в упомянутом исследовании Ю. А. Катыгина и его соавторов было установлено, что людям с повышенной тревожностью чаще присущи инертность нервных процессов и преобладание торможения по «внешнему» балансу. Г. Б. Суворов подтвердил своим исследованием спортсменов-мужчин, что высокая тревожность связана с инертностью нервных процессов. Напомню, что последняя способствует ригидности установок.

Таким образом, для лиц с низким нейротизмом более чем людям с высоким нейротизмом, характерны сильная нервная система, подвижность нервных процессов и преобладание возбуждения по «внешнему» балансу. По данным И. П. Петяйкина, это типологический комплекс, характерный для решительных людей.

1.6 Баланс нервных процессов

«Внешний» баланс чутко реагирует на изменение эмоционального состояния людей, поэтому может использоваться и для изучения состояний [19].

Соотношение нервных процессов было первым из свойств нервной системы, выдвинутых И. П. Павловым. Несмотря на это, оно до сих пор наименее изучено. Во всяком случае, мы не можем говорить о том, что изучаем баланс нервных процессов так, как его понимал И. П. Павлов (напомним, что он говорил о балансе по силе возбуждения и силе торможения). Не можем потому, что не знаем способов определения силы процесса торможения. Вместо этого мы судим (по косвенным признакам) о превалировании или равновесии возбудительных и тормозных реакций в действиях человека.

В качестве показателей этого свойства у разных исследователей павловской школы выступали: величина положительных и тормозных условно рефлекторных реакций, отношение числа ошибок (или же правильных реакций) на положительный и тормозным сигнал, постоянство фона условно-рефлекторной деятельности и др.

В психологии при измерении баланса нервных процессов у человека используются другие показатели: число переводов и недоводов при воспроизведении на основе проприорецепции (при выключении зрения) амплитуды движении, а также временных отрезков. По мнению Г. И. Борягина и М. Ф. Пономарева, наличие переводов свидетельствует о преобладании возбуждения, а наличие недоводов — о преобладании торможения.

Эти представления находят подтверждение как в опытах с фармакологическими воздействиями на человека, так и в исследованиях, проводимых на различном эмоциональном фоне человека. Так, прием испытуемыми кофеина, усиливающего возбуждение, приводит к увеличению срывов дифференцировок (по которым судят о выраженности торможения) и количеству и величины переводов при воспроизведении амплитуд движений. Прием же брома, усиливающего тормозной процесс, уменьшает количество срывов дифференцировок и увеличивает число недоводов при воспроизведении амплитуд (Г. И. Борягин, М. Ф. Пономарев). В состоянии предстартового возбуждения, регистрируемого как по самоотчету спортсменов, так и по ряду физиологических показателей (пульсу, артериальному давлению, тремору и т. п.) резко увеличивается число переводов воспроизводимых амплитуд движений, а в состоянии заторможенности (при скуке, сонливости) возрастает число недоводов (Л. Д. Гиссен, Н. П. Фетискин).

Особенностью изучения баланса между возбуждением и торможением по их величине является то, что о нем судят по интегральной характеристике, являющейся результирующей противоборства этих двух процессов. Таким образом, сравниваются у разных людей не выраженность возбуждения или торможения, а какой из них берет верх над другим. Поэтому теоретически одна, и та же типологическая особенность у двух субъектов (например, преобладание возбуждения над торможением) может базироваться на разных уровнях выраженности возбуждения и торможения. Так, у одного субъекта преобладание возбуждения над торможением происходит при высокой интенсивности того и другого, а у другого преобладание возбуждения может наблюдаться при слабой выраженности того и другого.

Попытка глубже разобраться в физиологической сущности этого свойства привела к выявлению ряда интересных фактов, которые, однако, до конца еще не очень понятны. Например, выявлено, что баланс, как и сила нервной системы, имеет связь с уровнем активации покоя. Однако если для силы нервной системы эта связь носит линейный характер (чем слабее нервная система, тем выше активация в покое), то для баланса — криволинейный характер: уровень активации (энерготраты в покое на килограмм массы тела человека) выше у лиц с уравновешенностью возбуждения и торможения и ниже у лиц с преобладанием возбуждения и торможения.

Криволинейная связь баланса с уровнем активации покоя находит подтверждение и в наличии криволинейной связи баланса с силой нервной системы: слабости нервной системы чаще соответствует уравновешенность нервных процессов, а силе — неуравновешенность (преобладание возбуждения или торможения).

Из этой связи также следует, что у субъектов с уравновешенностью нервных процессов в среднем уровень активации покоя должен быть выше, чем у субъектов с неуравновешенными процессами (так как уровень активации выше у «слабых» субъектов). Однако обращает на себя внимание то обстоятельство, что средний уровень активации покоя у «уравновешенных» субъектов ниже среднего уровня активации покоя “слабых” субъектов (вероятно, потому, что не все уравновешенные имеют слабую нервную систему, т.е. наибольший уровень активации покоя).

Уравновешенность нервных процессов является исходной базовой характеристикой при автоматизированном режиме работы нервных центров, a преобладание возбуждения или торможения является искажением этого соотношения неумных процессов в результате вмешательства другого уровня управления, связанного с активным привлечением внимания человека к выполняемому заданию, с его желанием выполнить задание как можно лучше. Какое соотношение между возбуждением и торможением проявится у данного человека, зависит, вероятно, от его типа реагирования на ситуацию: у одних типичной является возбудительная реакция, у других — тормозная, у третьих же возникает индифферентная реакция или вообще таковая отсутствует, поэтому у них проявляется базовое соотношение между возбуждением и торможением, т. е. их уравновешенность.

Есть основания полагать, что баланс между величиной возбуждения и торможения на разных контурах регулирования центральной нервной системы выражен по-разному. Так, кроме баланса, о котором речь шла выше и названного «внешним», имеется и другой вид баланса, названного «внутренним». Выбор названия второго вида баланса был обусловлен тем, что, с одной стороны, он не реагирует на изменение эмоционального состояния человека, например на предстартовое возбуждение, с другой стороны — отражает уровень активации, связанный с потребностью в двигательной активности, т. е. этот баланс связан с более глубинными (внутренними) процессами в центральной нервной системе.

Нетождественность «внешнего» и «внутреннего» балансов следует из ряда фактов. Во-первых, между ними нет прямых корреляций (ни положительных, ни отрицательных). Во-вторых, при ряде состояний человека (монотонии, психическом пресыщении) сдвиги по этим балансам бывают разнонаправленными: сдвигу «внешнего» баланса в сторону возбуждения соответствует сдвиг «внутреннего» баланса в сторону торможения, а сдвигу «внешнего» баланса в сторону торможения соответствует сдвиг «внутреннего» баланса в сторону возбуждения. Это связано с механизмами саморегуляции уровня активации в центральной нервной системе, «переливанием» активности из одного уровня регуляции в другой (А. А, Крауклис). В-третьих, у «внешнего» и «внутреннего» балансов имеются свои специфичные проявления в особенностях поведения и деятельности спортсменов, что находит отражение и в частоте встречаемости типологических особенностей проявления этих свойств у представителей различных видов спорта. Например, если преобладание возбуждения по «внешнему» балансу более типично для спортсменов «короткого» спринта (дистанции до 200 м), то преобладание возбуждения по «внутреннему» балансу более характерно для спортсменов, специализирующихся в «длинном» спринте, требующем скоростной выносливости.

Во многих случаях эффективность деятельности зависит от того, какие психофизиологические состояния возникают у человека. Некоторые из этих состояний с точки зрения переживаний неприятны человеку, снижают эффективность его деятельности (психическое напряжение и утомление, монотония и психическое пресыщение). У разных людей время появления этих состояний и глубина их развития различны, что свидетельствует о разной устойчивости к этим состояниям. При этом один человек может быть устойчив к психическому напряжению и неустойчив к монотонии, другой устойчив к монотонии, но не устойчив к утомлению и т. д. Обусловлено это тем, что во многом устойчивость к тому или иному состоянию связала с разными типологическими особенностями проявления свойств нервной системы.

Психоэмоциональное напряжение и типологические особенности. При небольшой и средней степени психоэмоционального напряжения эффективность деятельности возрастает у всех людей, независимо от того, какие типологические особенности у них имеются. Однако при большом напряжении раньше ухудшается эффективность деятельности у лиц со слабой нервной системой. Субъекты с сильной нервной системой оказываются более устойчивыми к выраженному психоэмоциональному напряжению. В соответствии с этим, при среднем напряжении люди со слабой нервной системой показывают высокую эффективность деятельности, подчас даже более высокую, чем люди с сильной нервной системой. Однако чем напряженнее деятельность и больше ответственность, больше цена ошибки, тем в большей степени ухудшается эффективность деятельности людей со слабой нервной системой. Люди же с сильной нервной системой, наоборот, в этой ситуации мобилизуются больше и повышают эффективность своей деятельности.

Конечно, это не значит, что люди с сильной нервной системой выдержат любую напряженную ситуацию. Приведенные примеры говорят только о том, что у них больше шансов выдержать большое психическое напряжение, чем у людей со слабой нервной системой. С другой стороны, нужно подчеркнуть, что обычная ситуация мало способствует мобилизации лиц, имеющих сильную нервную систему. Они выкладываются а основном в экстремальной ситуации. Поэтому мотивация их деятельности со стороны (педагогом, тренером, мастером на производстве) должна быть более сильной, чем лиц со слабой нервной системой. Последних нельзя подвергать чрезмерно сильной стимуляции, брать с них обязательства о непременном достижении высокого результата, а цели перед ними надо ставить не предельные, а оптимальные. Не случайно субъекты со слабой нервной системой предпочитают быть ведомыми, а не лидерами. Избегание всяких стрессов — это основа их комфортного существования.

Особой формой психоэмоционального напряжения является страх. Он может появляться у людей перед деятельностью, неудачное выполнение которой грозит травмой, наказанием, потерей престижа. При этом, как показано Н. Д. Скрябиным, если субъекты попадают в такую ситуацию первый раз, то и у смелых и у боязливых эмоциональная реакция (находящая отражение в вегетатике и качестве выполнения упражнения) одинакова. Однако при повторном попадании в аналогичную ситуацию уровень смелости начинает играть большую роль: смелые быстро адаптируются к ситуации, а боязливые даже увеличивают свою эмоциональную реакцию и лишь потом постепенно адаптируются к ней. Как мы уже говорили, проявление боязливости связано с определенным комплексом типологических особенностей проявления свойств нервной системы (слабая нервная система, подвижность торможения, преобладание торможения но «внешнему» балансу). Следовательно, лица с такой типологией менее устойчивы к возникновению состояния страха.

Глава 2. Организация и проведение исследования

Цель данной работы: Исследовать эмоциональный компонент непосредственной психической готовности спортсменов к соревнованиям.

Исходя из анализа исследований советских психологов, для прогнозирования результата спортивной деятельности можно использовать методики определения личностных и социально-личностных особенностей спортсменов, так как эти особенности являются наиболее консервативными качествами и они менее всего подвержены быстрым временным флуктуациям.

С другой стороны можно использовать психические состояния — наиболее подвижный элемент психологии спортсмена. Умелая психодиагностика психического состояния спортсмена может многое сказать о степени его соревновательной надежности, прогнозировать его поведение в экстремальных условиях, внести коррективы в его предсоревновательную подготовку. Методики психодиагностики психического состояния помогут четко отдифференцировать спортсменов по степени их напряженности, возбуждаемости или заторможенности, определить боевую готовность, стартовую апатию или «стартовую лихорадку» и подобные им состояния спортсменов.

Особо важное значение имеет накопление сведений об обследуемом спортсмене путем наблюдения за его поведенческими реакциями, в том числе и в ходе исследования, во время беседы, в ходе тренировок, на соревнованиях. Иногда психодиагностическая информация, полученная путем наблюдения, может превосходить значение самих результатов тестирования.

Е. М. Теплов также отмечал, что ставить диагноз типа нервной системы только на основе наблюдения за поведением возможно лишь при длительном и глубоком изучении данного человека, однако и в этом случае поставленный диагноз будет иметь гипотетический характер.

При экспериментальном подходе исследователь идет от частного (отдельных типологических особенностей проявления свойств нервной системы) к обобщенному (объяснению поведения человека в определенных ситуациях). При методах наблюдения и анамнеза происходит обратное: исследователь через общее пытается понять частное (типологические особенности).

Во многих случаях эффективность деятельности зависит от того, какие психофизиологические состояния возникают у человека. Некоторые из этих состояний с точки зрения переживаний неприятны человеку, снижают эффективность его деятельности (психическое напряжение и утомление, монотония и психическое пресыщение). У разных людей время появления этих состояний и глубина их развития различны, что свидетельствует о разной устойчивости к этим состояниям, а устойчивость к тому или иному состоянию связана с разными типологическими особенностями проявления свойств нервной системы.

При небольшой и средней степени психоэмоционального напряжения эффективность деятельности возрастает у всех людей, независимо от того, какие типологические особенности у них имеются.

Особой формой психоэмоционального напряжения является страх. Он может появляться у людей перед деятельностью, неудачное выполнение которой грозит наказанием, потерей престижа. При этом, как показано Н. Д. Скрябиным, если субъекты попадают в такую ситуацию первый раз, то и у смелых и у боязливых эмоциональная реакция (находящая отражение в вегетатике и качестве выполнения упражнения) одинакова. Однако при повторном попадании в аналогичную ситуацию уровень смелости начинает играть большую роль: смелые быстро адаптируются к ситуации, а боязливые даже увеличивают свою эмоциональную реакцию и лишь потом постепенно адаптируются к ней. Как мы уже говорили, проявление боязливости связано с определенным комплексом типологических особенностей проявления свойств нервной системы (слабая нервная система, преобладание торможения но «внешнему» балансу). Следовательно, лица с такой типологией менее устойчивы к возникновению состояния страха.

На основе материалов о психических состояниях, сведениях об особенностях личности спортсмена в системе общественных отношений можно судить о психологической подготовленности спортсменов к соревнованиям.

Важно знать, что ни одна самая лучшая методика не сможет дать всестороннюю психологическую характеристику личности спортсмена. Она вскрывает только малую часть, какую-то грань его психологических способностей, черт его личности, качеств, состояния. Поэтому только системный, комплексный подход к изучению личности спортсмена сможет привести к объективной характеристике психологии спортсмена.

Существует по крайней мере два метода измерения эмоционального возбуждения: подсчет частоты сердечных сокращений (ЧСС) и регистрация электрокожного сопротивления (ЭКС).

1. Подсчет ЧСС служит очень хорошим и удобным методом объективной оценки эмоционального возбуждения при условии его проведения самим спортсменом непосредственно перед выходом на старт. Лишь при этом условии по пульсу можно судить, насколько близок или далек спортсмен от оптимального для него уровня эмоционального возбуждения. Чаще всего мы сталкиваемся с такой ситуацией, когда спортсмен не в состоянии самостоятельно это делать перед стартом.

2. Регистрация электрокожного сопротивления (ЭКС). Метод основывается на зависимости уровня эмоционального возбуждения от потоотделения.

Необходимо подчеркнуть, что при выходе на оптимальный уровень эмоционального возбуждения в организме наступают полезные изменения. В частности, многие элементы поведения автоматизируются и уже не требуют специального осмысливания. Спортсмен начинает на многое реагировать мгновенно, не задумываясь, и всегда очень точно. Поэтому важно уметь сознательно выводить себя на оптимальный для предстоящей деятельности уровень эмоционального возбуждения. Начатый осознано этот процесс быстро переходит на автоматический режим деятельности, что значительно облегчает ее и способствует высокому ее качеству.

Оптимальный уровень эмоционального возбуждения может проявляться весьма различно: от высочайшего, на грани непереносимого напряжения, до просто хорошего настроения, которое тоже является выражением определенной степени возбуждения нервно-психической сферы. Использование этого метода непосредственно перед соревнованием является невозможным в связи с тем, что спортсмен проводят разминку перед игрой, которая вызывает естественное потоотделение.

Для исследования эмоционального состояния спортсменов были выбраны следующие методы:

1. Наблюдение

2. Кинематометрическая методика типологических особенностей проявления свойств нервной системы Е.П. Ильина (изучение баланса нервных процессов) [21].

За неимением кинематометра нами использовался графический вариант методики. Вместо кинематометра использовался лист бумаги с карандашом: испытуемый чертил короткую и длинную прямые линии и с закрытыми глазами воспроизводил их графически на бумаге (одна линия чертится под другой). Малая линия 10 мм, а большая — 20 мм.

Методика основывается на факте, что при росте эмоционального возбуждения наблюдаются переводы заданных для воспроизведения (без участия зрения) амплитуд движении, а при развитии тормозных состояний недоводы до эталонной амплитуды. Поскольку у одних людей постоянно даже в эмоционально нейтральном состоянии наблюдаются переводы, а у других — недоводы, можно предполагать, что типичным для одних является преобладание возбуждения на эмоционально-мотивационном уровне (или по крайней мере типичным является возникновение возбудительной реакции при формировании мотива достижения цели), а для других — преобладание торможения (или типичным является возникновение тормозной реакции в ответ на формирование мотива достижения цели). Наличие преобладания возбуждения или торможения приводит к искаженной оценке эталонной амплитуды движения, в связи с чем и появляются либо переводы, либо недоводы при попытке испытуемого сделать движение, соответствующее объективному эталону.

Итак, имея субъективный эталон, например, 10 мм, испытуемый начинает воспроизводить заданную амплитуду. Он остановится тогда, когда сигнал о воспроизводимом движении с проприорецепторов покажется ему равным субъективному эталону, т. е. когда из аппарата сличения поступит сигнал об отсутствии рассогласования между реальной величиной сигнала и эталонной. Следовательно, остановка движения произойдет тогда, когда испытуемый совершит движение, 1 см, т. е. сделает перевод по сравнению с заданной экспериментатором величиной.

Точно так же будут развертываться события, если субъективный эталон при преобладании у испытуемого торможении над возбуждением станет меньше реального.

По-другому объясняются переводы на малой амплитуде и недоводы на большой амплитуде у лиц с уравновешенностью нервных процессов. Здесь отчетливо проявляется механизм самооптимизации функциональных систем, который состоит в стремлении систем поддержать в пределах возможного свое состояние в оптимуме: сели система получает недостаточное по интенсивности раздражение, далекое от оптимального, то она увеличивает возбуждение, компенсируя до некоторой степени недостающую при слабом раздражении активацию; если же система получает раздражение, больше оптимального, то она стремится уменьшить возникающую активацию. Очевидно, нечто подобное Происходит и при воспроизведении различных амплитуд (меньших и больших, чем оптимальные): избыточная импульсация с проприорецепторов при запоминании малых амплитуд движений приводит к искаженному восприятию испытуемыми величины этих амплитуд, и возникновение субъективного эталона большего, чем реальный; уменьшенная импульсация с проприорецепторов при запоминании больших амплитуд приводит к искажению в сторону уменьшения субъективного эталона по сравнению с реальным.

Диагноз ставится по соотношению переводов и недоводов на малых и больших амплитудах. Если у субъекта на малой амплитуде наблюдаются переводы, a на большой амплитуде — недоводы, то это свидетельствует об уравновешенности нервных процессов. Если на малой и большой амплитудах у субъекта преобладают переводы, то ставится диагноз: «преобладание возбуждения». Если на малой и большой амплитуде преобладают недоводы. То ставится диагноз: «преобладание торможения».

По одной амплитуде (либо большой, либо малой) диагноз ставить нельзя, так как переводы на малой амплитуде есть и у уравновешенных, и у лиц с преобладанием возбуждения, а недоводы на большой амплитуде есть и у уравновешенных, и у лиц с преобладанием торможения.

Исследование проводилось в 3 этапа:

1. Выявление нормального состояния во время тренировок, теоретических часов и т.д. и состояний на соревнованиях.

2. Коррекционная работа.

3. Выявление состояний на соревнованиях после проведения коррекционной работы.

Исследование было проведено на группе учащихся детско-юношеской спортивной школы (ДЮСШ) по игровым видам спорта (учебно-тренировочная группа 4 года обучения (1990 года рождения), баскетбол) в период с июля 2004г. по май 2005г. В выборку вошло 12 человек.

2.1 Диагностика

Первый этап. Выявление нормального состояния во время тренировок, теоретических часов и состояний на соревнованиях. Замеры проводились с ноября 2004 года по 6 апреля 2005 года.[1]

Для определения эмоционально нейтрального (фонового) состояния мы провели тестирование подростков перед тренировками, на семинарах, на теоретических занятиях, т.е. когда дети находились в уравновешенном состоянии. В результате с каждым ребенком было сделано по десять замеров, согласно которым были выявлены типологические особенности по внешнему балансу. Данные обрабатывались методом экспертных оценок (данные представлены в Таблице 2).

Таблица 2.Фоновое состояние (замерялось перед началом тренировок, на семинарах).

Фамилия и Имя	Типологические особенности по “внешнему” балансу
1	Кирилл Г.	Преобладание возбуждения
2	Павел В.	Уравновешенность
3	Алексей Я.	Преобладание возбуждения
4	Сергей Б.	Уравновешенность
5	Виктор Б.	Уравновешенность
6	Ярослав Б.	Уравновешенность
7	Александр Г.	Уравновешенность
8	Алексей Ч.	Уравновешенность
9	Максим Г.	Преобладание торможения
10	Алексей К.	Уравновешенность
11	Степан К.	Уравновешенность
12	Вячеслав Ш.	Уравновешенность

Чтобы определить баланс нервных процессов, выявить, в каком состоянии находится спортсмен перед игрой, какой процесс преобладает: возбуждение или торможение, на каком фоне проходит соревновательная деятельность, мы проводили по 3 замера в каждой из 30 игр.

· Непосредственно перед началом игры, когда идет разминка;

· В большом десятиминутном перерыве (в перерыве между 2 и 3 четвертью);

· В конце игры.

Для составления сводных таблиц 4 и 5 по каждому спортсмену выбирали преобладающий тип баланса нервных процессов, т. е. выбирали тип, который встречался у спортсмена более, чем в 80% случаев.

Таблица 3. Соревнования, в которых участвовала наша команда в период с ноября 2004 года по май 2005 года.

Название соревнования	Сроки Проведения	Количество игр	Количество игр
Проигр.	Выигр.
1	Первенство города	Ноябрь-март 2004-2005	19игр	17	2
2	“Огни Енисея”	26-30марта	5игр	3	2
3	Первенство района	1-6 апреля	6игр	2	4
Итого:	30игр	22	8

Таблица 4. Сводная таблица баланса нервных процессов по играм. Результаты игр: поражение. Условные обозначения: преобладание возбуждения — ПВ, преобладание торможения — ПТ

Фамилия и имя	Типологические особенности по “внешнему” балансу
до игры	В большом перерыве	после игры
1	Кирилл Г.	ПВ	ПВ	ПТ
2	Павел В.	ПВ	ПВ	ПТ
3	Алексей Я.	ПТ	ПТ	ПТ
4	Сергей Б.	ПВ	ПВ	ПТ
5	Виктор Б.	ПВ	ПТ	ПТ
6	Ярослав Б.	ПТ	ПТ	ПТ
7	Александр Г.	ПТ	ПТ	ПТ
8	Алексей Ч.	ПТ	ПТ	ПТ
9	Максим Г.	ПТ	ПТ	ПТ
10	Алексей К.	ПТ	ПТ	ПТ
11	Степан К.	ПТ	ПТ	ПТ
12	Вячеслав Ш.	ПТ	ПТ	ПТ
Итого	ПВ — 4 ПТ — 8	ПВ — 3 ПТ — 9	ПТ — 12

Таблица 5. Сводная таблица баланса нервных процессов по играм. Результат игры: победа.

Фамилия и Имя	Типологические особенности по “внешнему” балансу
до игры	в большом перерыве	после игры
1	Кирилл Г.	ПВ	ПВ	ПВ
2	Павел В.	ПВ	ПВ	ПВ
3	Алексей Я.	ПТ	ПВ	ПВ
4	Сергей Б.	ПВ	ПВ	ПВ
5	Виктор Б.	ПВ	ПВ	ПВ
6	Ярослав Б.	ПТ	ПВ	ПВ
7	Александр Г.	ПВ	ПТ	ПВ
8	Алексей Ч.	ПВ	ПТ	ПВ
9	Максим Г.	ПТ	ПТ	ПВ
10	Алексей К.	ПВ	ПТ	ПВ
11	Степан К.	ПВ	ПВ	ПВ
12	Ярослав Ш.	ПТ	ПВ	ПВ
ПВ – 8 ПТ – 4	ПВ – 8 ПТ – 4	ПВ — 12

В результате исследования спортсменов во время тренировочного процесса получены данные о том, что у большинства подростков преобладает уравновешенное состояние (9 из 12). У одного спортсмена наблюдается преобладание торможения, у двоих – возбуждения.

Из анализа данных таблицы 4 и таблицы 5 следует, что преобладание у большинства игроков процесса торможения перед игрой и во время игры (в нашем случае у 8 из 12 членов команды) приводит к проигрышу, а преобладание процесса возбуждения приводит к выигрышу.

Можно предположить, что преобладание у большинства членов команды перед началом и в середине игры процесса возбуждения будет приводить к победе. Для саморегуляции спортсменами собственного состояния мы организовали проведение с игроками коррекционной работы.

2.2 Коррекционная работа с командой

Второй этап. Для того чтобы успешно выступить на соревнованиях спортсмен должен научиться в нужный момент выводить все свои резервы и возможности на самый высокий уровень самомобилизации и удерживать такое предельно мобилизированное состояние столько времени, сколько этого потребует ход соревновательной борьбы.

Мобилизированное состояние организма отличается от обычного тем, что в момент мобилизации происходит весьма существенная перестройка в психофизической деятельности, для которой характерен намного более высокий (по сравнению с нормой) уровень интенсивности в функционировании всех органов и систем, участвующих в процессе мобилизации.

Именно симпатической нервной системе принадлежит основная роль в мобилизации сил организма в процессе любой интенсивной работы, выходящей за рамки привычных повседневных нагрузок. В частности, такой работы, которую выполняют спортсмены во время напряженных тренировок, а тем более в дни и часы соревнований.

Говоря о важной роли симпатической нервной системы, следует однако всегда помнить, что, хотя система обладает большой автономностью и ее функции в обычных условиях почти не поддаются нашим волевым усилиям, ее деятельность в известкой степени все же зависит от состояния нашего сознания, от состояния нашего мышления. Поэтому процесс мобилизации может происходить как автоматически, на базе бессознательно протекающих механизмов, но может быть и вполне осознаваемой процедурой.

Какие же силы, какие ключи к самим себе позволяют сознательно руководить симпатической нервной системой, а следовательно, и процедурой мобилизации? Сила здесь одна. Она та же, что и при использовании возможностей психической саморегуляции. Называется эта сила — слово[2].

Используя слово, возможно не только оформить (назвать) те ощущения, те сигналы, которые приходят из всех отделов организма в большие полушария головного мозга, в аппарат мышления и сознания, но и провести соответствующую процедуру, так сказать, в обратном направлении — с помощью слова (а точнее, с помощью мысленных образов, связанных со словом) воздействовать в нужном направлении на самые различные функции организма.

Следовательно, то слово, которые для данного человека значимо можно воздействовать на течение вегетативных нервных процессов. Поэтому спортсмены должны иметь в своем боевом арсенале подобные, высоко значимые для них слова и использовать их как средство мобилизирующего воздействия на свои организм, на свое психофизическое состояние.

Таким образом, овладение возможностями психической саморегуляции является верным способом, позволяющим сознательно и целенаправленно регулировать деятельность вегетативной нервной системы.

Выбор ключевого слова, с помощью которого (а точнее, с помощью мысленных образов, связанных с этим словом) мы воздействовали в нужном направлении на функции организма, не вызвал затруднений, оно появилось как бы само собой. Слово “Отряд” было значимо во-первых потому, что находясь в детском оздоровительном лагере (ДОЛ) ”Сосновый бор”, а там, как и во всех лагерях существовало деление детей на отряды, команда была отрядом №1, отрядом, который побеждал во всех общелагерных мероприятиях. И второй момент: в школе, где учатся и тренируются ребята, официально появился баскетбольный клуб (БК) и называется он тоже “Отряд”. И это название не случайно. Оно было выбрано главным тренером БК “Отряд” после прочтения романа Артура Конан Дойля “Белый отряд”. Ребята по очереди прочли эту книгу, она очень понравилась — слово подошло!

Знакомство с ребятами произошло летом 2004 года в ДОЛ “Сосновый бор”. Помимо тренировок у команды было очень много свободного времени, и поэтому возникала задача продуманно, целесообразно заполнить это свободное время спортсменов культурно-массовыми мероприятиями для создания у них хорошего настроения, раскрепощения и сплоченности. Шутки, смех, песни должны были противостоять озабоченности, напряженности, раздражительности. Для поддержания хорошего настроения и преодоления барьера стеснения команда выучила и пела песни. Это проверенное веками армейское средство поднятия тонуса, а нередко и боевого духа заслуживает в спорте большого внимания. Также спортсмены участвовали в инсценировках, танцевали, ходили в небольшие походы. Для подъема воодушевления, боевого духа использовались индивидуально-групповые речитативы, эффект которых базируется на коллективном самовнушении.

Позже [2] эти культурно-массовые мероприятия использовались для создания у спортсменов отношения к предстоящему соревнованию как к празднику, где они смогут показать свою готовность, силу воли и спортивное мужество.

Для проведения коррекционной работы со спортсменами был разработан психотренинг, включающий следующие направления:

· Психотехнические игры;

· Культурно – массовые мероприятия;

· Слово – “Ключ”.

Психотренинг проводился с 7 апреля по 3 мая 2005 года.

Специалисты в области спорта считают нестабильность результатов спортсмена прямым следствием его эмоционального состояния на соревнованиях. Многие тренеры видят одну из задач подготовки к соревнованиям в том, чтобы снять эмоциональное напряжение, изолировать спортсмена от стрессовых влияний. Называют это «повышением психологической надежности спортсмена». Возможно, что позитивный смысл психологической подготовки спортсмена как раз и состоит в пробуждении сил и способностей, которые могут вести его в непредсказуемой стрессовой ситуации соревнования. Решению именно этой задачи послужат психотехнические игры и упражнения [37].

В чем-то почти каждая из психотехнических игр — миниатюрная модель соревнования. Невозможно подготовиться, нельзя заранее научиться. Нет единственно правильного решения — всегда нужно искать свое собственное, и каждый раз — заново. Участие в этих играх дает спортсмену бесценный опыт раскрепощения и спонтанности, приобщает его к искусству «отвечать без подготовки», позволяет пережить радость творческого усилия, восторг неожиданных поворотов, счастье быть постоянно застигнутым врасплох.

Творческое содержание психотехнических игр сочетается с коллективной формой их проведения, и в руках опытного тренера или психолога эти игры могут стать действенным средством сплочения спортивной команды. Упражнения построены так, что для их успешного выполнения требуется скоординированная работа всего коллектива.

Психотехнические игры проводились в форме регулярных занятий, что позволило систематически и последовательно обучать спортсменов некоторым психотехникам. При этом спортивная, тренировочная работа осталась на первом месте. Регулярные занятия проводились 3 раза в неделю по 1-1,5 часа (всего 10 занятий). Каждая игра повторялась на протяжении нескольких занятий, т. к. только частое повторение (при относительно редких занятиях) может дать хороший результат. Занятия проводились как в классе, так и в тренировочном зале, перед тренировками.

Для проведения занятий использовалась стратегия тематического ведения групп. Такая стратегия позволила организовать обмен мнениями между ребятами. Ведущая, предлагая тему, начинала ее обсуждение, направляя его таким образом, что спортсмены заинтересовывались и начинали выполнять упражнения. Участие и сознательное отношение спортсменов становилось естественным продолжением их собственных попыток решить задачу, сформулированную ими же самими.

Опишем программу занятий, предложенную спортсменам.

Занятие 1. (Вводное занятие.) Обсуждение темы “Эмоциональный компонент психической готовности. Мобилизация и саморегуляция.”

Занятие 2.

1. Обсуждение темы “Внимание”.

2. Упражнение “Пальцы”. Объяснение, выполнение и обсуждение.

3. Упражнение “Хромая обезьяна”. Объяснение, выполнение и обсуждение.

4. Воспроизведение песни “WWW.Cосновый бор. ru” из конкурсно-юмористической концертной программы, проводимой в ДОЛ “Сосновый бор”.

5. Произнесение слова-ключ “Мы – ОТРЯД!”

Занятие 3.

1. Анализ предыдущего занятия.

2. Повторение упражнения “Хромая обезьяна” (Объект надумания – “Комната, в которой проходит сеанс”).

3. Обсуждение темы “Воображение”.

4. Упражнение “Синестезии”. Объяснение, выполнение и обсуждение.

5. Воспроизведение сценки “На лавочке” из конкурсно-юмористической концертной программы, проводимой в ДОЛ “Сосновый бор”.

6. Произнесение слова-ключ “Мы – ОТРЯД!”

Занятие 4.

1. Анализ предыдущего занятия.

2. Повторение упражнения “Синестезии” (Объект – вкусовое ощущение).

3. Упражнение “Групповая картина”. Объяснение, выполнение и обсуждение.

4. Воспроизведение пантомимы “По секрету всему свету” из конкурсно-юмористической концертной программы, проводимой в ДОЛ “Сосновый бор”.

5. Произнесение слова-ключ “Мы – ОТРЯД!”

Занятие 5.

1. Анализ предыдущего занятия.

2. Повторение упражнения “Хромая обезьяна” (Объект надумывания – “Тренер”).

3. Повторение упражнения “Синестезии” (Объект — животные).

4. Подведение итогов.

5. Произнесение слова-ключ “Мы – ОТРЯД!”

Занятие 6. ( место проведения — спорт.зал)

1. Обсуждение темы “Психологический контакт. Эмоциональный контакт. Сплоченность и сыгранность”.

2. Упражнение “Робот”. Объяснение, выполнение и обсуждение.

3. Упражнение “Стыковка”. Объяснение, выполнение и обсуждение.

4. Упражнение “Зеркало”. Объяснение, выполнение и обсуждение.

5. Воспроизведение танца “Люблю баскетбол!” из конкурсно-юмористической концертной программы, проводимой в ДОЛ “Сосновый бор”.

6. Произнесение слова-ключ “Мы – ОТРЯД!”

Занятие 7.

1. Анализ предыдущего занятия.

2. Повторение упражнения “Хромая обезьяна” (Объект надумывания – “Известный спортсмен-Майкл Джордан”).

3. Повторение упражнения “Робот”.

4. Упражнение “Анабиоз”. Объяснение, выполнение и обсуждение.

5. Повторение упражнения “Зеркало”.

6. Воспроизведение инсценировки “Марафонский забег” из конкурсно-юмористической концертной программы, проводимой в ДОЛ “Сосновый бор”.

7. Произнесение слова-ключ “Мы – ОТРЯД!”

Занятие 8.

1. Обсуждение темы “Наблюдательность. Язык жестов и поз”.

2. Упражнение “Разведчик”. Объяснение, выполнение и обсуждение.

3. Упражнение “Стоп”. Объяснение, выполнение и обсуждение.

4. Повторение упражнения “Зеркало” (состав пар определяется ведущей).

5. Произнесение слова-ключ “Мы – ОТРЯД!”

Занятие 9.

1. Анализ предыдущего занятия.

2. Упражнение “На страже”. Объяснение, выполнение и обсуждение.

3. Повторение упражнения “Зеркало” (состав пар определяется ведущей).

4. Воспроизведение любого номера из конкурсно-юмористической концертной программы, проводимой в ДОЛ “Сосновый бор” (по желанию участников).

5. Произнесение слова-ключ “Мы – ОТРЯД!”

Занятие 10.

1. Повторение упражнения “ Хромая обезьяна ”(Объект надумывания – “Предстоящее соревнование”).

2. Повторение упражнения “Групповая картина” (Летние сборы в лагере)

3. Повторение упражнения “Зеркало”.

4. Повторение упражнения “На страже”.

5. Подведение итогов всей проделанной работы.

6. Просмотр фотографий из лагеря, видео записей удачных игр, чаепитие.

7. Произнесение слова-ключ “Мы – ОТРЯД!”

Цель занятий: наилучшим образом подготовиться к соревнованиям, используя предлагаемые на занятиях средства.

В курсе использовались следующие темы:

1. “Внимание”.

2. “Воображение”.

3. “Психологический контакт. Эмоциональный контакт. Сплоченность и сыгранность”.

4. “Наблюдательность. Язык жестов и поз”.

Анализ проведения занятий

Каждое занятие ведущая оформляла в виде дневника наблюдений. Приведем пример первого и последнего занятий.[3]

Рассматривая тему «Внимание», ведущая остановилась на следующих проблемах:

— недостаток внимания, который выражается в забывчивости и неорганизованности на тренировках и соревнованиях;

— неспособность спортсмена сосредоточиться на данном ему задании, на игре в целом.

Ведущая рассказала о том, что внимание спортсмена воспитывается и нуждается в систематической тренировке (по аналогии с тренировкой мышц).

Спортсмены познакомились с понятиями произвольного и непроизвольного внимания: «В тех случаях, когда предмет насильно захватывает внимание человека, не считаясь при этом с его планами и намерениями, психологи говорят о непроизвольном внимании. Непроизвольное внимание — это как бы антивнимание, внимание невнимательного и постоянно отвлекающегося человека. Каждый из нас способен удерживать внимание на чем-то одном, если этого требует поставленная задача. Внимание, ставшее послушным слугой своего хозяина, — это произвольное внимание.

Невнимательный человек лишен не внимания, а контроля над вниманием. Эти психотехнические упражнения направлены в основном на развитие произвольности, способности управлять вниманием».

Упражнение «Пальцы» .

Участники группы следует удобно расположиться в креслах или на стульях, образуя круг. Им предлагается переплести пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными.

Ведущая: «По команде «Начали!» медленно вращать большие пальцы один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточить внимание на этом движении. По команде «Стоп!» прекратить упражнение. Длительность — 5-15 минут».

Упражнение «Пальцы» позволило проследить работу внимания «в чистом виде» благодаря бессмысленности верчения пальцев. Для многих детей задание оказалось трудным из-за того, что объект сосредоточения слишком необычен. Были участники, которые быстро засыпали во время упражнения, это свидетельствует о том, что в будущем такой прием можно будет использовать для самоуспокоения. Некоторые участники во время обсуждения рассказывали, что они испытывали необычные ощущения: увеличение пальцев или ощущение, что пальцы чужие. Некоторым казалось, что они изменили направление движения пальцев. Вероятно, эти спортсмены способны к самовнушению. Кто-то чувствовал сильное раздражение или беспокойство. Нескольким участникам становилось очень смешно, и они не могли нормально работать. Мы позволяли им смеяться сколько угодно: смех защищает от тревоги. Виктор Б. заметил, что при выполнении упражнения требуется одно, а происходит обычно другое: ”Я должен сосредоточиться на выполняемом движении, но в какой-то момент вдруг понял, что я думаю о чем-то постороннем. ”Алексей Я.: “Я в какой-то момент заметил, что забыл об инструкции, перестал следить за пальцами, взгляд мой прилип к колыханию листвы за окном”.

Упражнения позволяют участникам на практике ознакомиться с основными характеристиками своего собственного внимания. Во время обсуждений становится ясно, что многие нашли свою собственную технику сосредоточения или переключения внимания.

После выполнения упражнения ребята еще раз обсудили, что для человека, пришедшего в спорт, привычка отвлекаться превращается в серьезное препятствие. Прежде чем приступить к отработке навыков борьбы с отвлечениями внимания, необходимо развить у спортсменов способность к их наблюдению. Сначала нужно замечать отвлечения, а потом избавляться от них.

Следующее упражнение, специально посвященное «психологии невнимательности», позволяет спортсмену проникнуть во внутреннюю механику отклонений внимания.

Упражнение «Хромая обезьяна».

Участники располагаются удобно в достаточно тихой комнате. Ведущая, овладевая их вниманием, говорит приблизительно следующее: «Сейчас я попрошу вас выполнить одно психотехническое упражнение. Задание, которое я вам дам, необходимо будет выполнять от моей команды „Начали!“ до команды „Стоп!“. Если вы по какой-либо причине нарушите мою инструкцию, подайте сигнал — хлопните в ладоши. (Ведущая хлопает в ладоши.) Итак, если вы отвлеклись, обязательно хлопните и продолжайте работать. Все понятно? Закройте глаза… Внимание, даю задание: не думать о хромой обезьяне. Начали! (Проходит 30 секунд и начинаются аплодисменты). Стоп!»

Упражнение «Хромая обезьяна» вызвало большой интерес. Многим показалось удивительным то, что невозможно по заказу не думать о том, о чем не вспоминал несколько лет.

Упражнение проходило весело и вызывало смех и эмоциональную разрядку. Поэтому в дальнейшем оно использовалось для снятия напряжения. Первый хлопок обычно вызывает серию ответных отвлечений, и это простейшее взаимодействие иногда дает чувство общности и помогает легче перенести удар по самолюбию, который может нанести первый промах.

Через пару минут игру повторили снова. Первый хлопок возник через 35 секунд, а остановка игры – уже через две минуты. Ребята, которые первыми «вышли» из игры, были удивлены, как удалось некоторым продержаться почти 2 минуты. Большинство участников пришло к выводу о том, что не думать о чем-то невозможно, а лучше сосредоточиться на чем-то другом. Павел В. представил, что он ведет автомобиль по улице с интенсивным движением; Алексей Я. прокручивал в уме популярную песню с мобильного телефона, Кирилл Г. начал считать, вычитая из тысячи по семи.

Каждый участник попытался отыскать свой собственный прием, после чего ребята сыграли еще раз, а во время следующего обсуждения произошел обмен техниками. Но у некоторых ребят во время первого занятия ничего не получилось.

Упражнение проводилось систематически, поэтому на других занятиях приходилось заменять хромую обезьяну другим объектом надумывания: комнатой, в которой проходит сеанс, предстоящими соревнованиями, чемпионом по баскетболу или самим участником игры.

После проведенной игры «Хромая обезьяна» ведущая переключила внимание ребят на воспоминания о летних сборах. Ребята с удовольствием вспомнили это время, а в завершение исполнили полюбившуюся всем песню “Cосновый бор точка ru”.

Музыка песни “WWW” группы Ленинград. Слова были переделаны совместными усилиями. После сочинения 3 куплета у ребят появилось огромное желание быстрее показать песню всем, выступить на вечернем концерте.

Как в лагерь попал, я не помню,

Наверное, был я слепой.

Мой адрес не дом и не улица,

Мой адрес сегодня такой!

Припев: WWW Миндерла!

Сосновый бор точка ру!

А если кто спросит в деревне

Откуда ты парень такой,

То я отвечаю: “спокойно!”

Мой адрес сегодня такой!

Припев:

Фанаты мы все баскетбола

На месте не любим сидеть!

Но чтоб отстоять честь отряда

Должны мы фигню эту петь!

Припев.

После исполнения песни все были на эмоциональном подъеме, тогда ведущая напомнила о ключевом слове «Мы – отряд». Спортсмены, быстро встав в круг, положили руки друг другу на плечи. Капитан команды скомандовал «Мы!», а остальные подхватили: «Отряд!»

Приведем пример ещё одного занятия (№10).

Завершающее занятие включило в себя упражнения, взятые из каждой темы, обсужденной на предыдущих занятиях.

Занятие началось с повторения темы “Внимание”. Ведущая проверяет остаточные знания, задавая следующие наводящие вопросы для дискуссии: “Чем внимательный человек отличается от невнимательного? Почему некоторые спортсмены не могут сосредоточиться на игре, допуская при этом много ошибок (потеря мяча, промахи из-под кольца, например) от чего это зависит и можно ли с этим бороться? Может ли спортсмен научиться контролировать внимание?”.

Ребятам предлагается повторное проведение упражнения “Хромая обезьяна”. Ведущая напоминает правила выполнения упражнения, внося некоторые изменения (заменяя “хромую обезьяну” другим объектом надумывания – “Предстоящее соревнование”): ”Закройте глаза… Внимание, даю задание: не думать о предстоящем соревновании. Начали! Стоп!”.

По словам спортсменов, предложенное задание оказалось достаточно сложным, т.к. проблема предстоящего соревнования являлась актуальной на тот момент. Но все же это обстоятельство незначительно повлияло на результат. Первый хлопок возник через 140 секунд, а завершение игры через 4 минуты. На начальном этапе знакомства с этим упражнением первый предупреждающий сигнал возникал через 30 секунд, а длительность игры не выходила за 2 минуты. Этот факт свидетельствует о том, что спортсмены научились лучше контролировать свое внимание, развили способность управлять им.

Повторяя следующую тему — тему “Воображение” — ведущая начала с проведения упражнения “групповая картина”.

Все ребята садятся в круг. Одному из участников ведущая передает чистый лист бумаги и начинает зачитывать инструкцию: “Ваша задача попытаться вообразить себе нарисованную на листке картину на тему “Предстоящее соревнование” (на предыдущих занятиях выбор темы был за участниками). Первый участник начинает детально ее описывать, а все остальные пытаются «увидеть» на листе то, о чем он говорит. Затем лист передается следующему, и он продолжает создание воображаемой картины, дополняя уже «написанное» новыми деталями. Лист передается дальше”.

Помимо своей непосредственной направленности на развитие зрительного и пространственного воображения эта игра являлась моделью сотрудничества нескольких человек при решении общей задачи. Это упражнение оказалось особенно полезно для нашей команды, т.к. в игровых видах спорта коллективность является существенной чертой самой спортивной борьбы, и успех во многом зависит от согласованности действий игроков на поле.

В большинстве случаев каждый участник коллективного рисования демонстрировал тот же стиль поведения, что и на игровом поле, так же реагировал на неудачи, на свои и чужие ошибки. Ведущая, наблюдая за командой, выделяла участников, которые начинали следить за порядком проведения упражнения, поправлять нарушающих правила и одергивать отвлекающихся на ненужные споры. Это лидеры команды, они деятельны и инициативны.

Многократное умственное «проигрывание» будущей соревновательной ситуации повышает точность ее анализа в реальной обстановке, снижая при этом уровень эмоционального фона. В соотношениях «рациональное-эмоциональное» при оценке будущей ситуации акценты смещаются в сторону рационального. Повторения конкретной обстановки будущих соревнований и действий в ней, как любое стереотипное действие, приводят к уменьшению нервно-психических затрат. Соревновательная ситуация как бы переживается заранее, а то, что пережито, становится эмоционально менее остро.

В конце психотренинга участники продемонстрировали хорошее понимание друг друга и достигли не только пространственной согласованности в деталях, но и общего настроения. Различные фрагменты общей картины создавались как бы в едином эмоциональном ключе.

К последнему дню проведения упражнений у участников коллективного рисования практически не возникали разногласия. Группа стала более сыгранной и начала справляться со многими общими сложностями. Эффект углубления взаимопонимания прослеживался довольно отчетливо. Позже он проявился не только в рамках психотехнических занятий, но и на игровом поле.

Совместно решая конкретную задачу, участники психотехнической игры постоянно стремились к взаимопониманию и согласованию действий. Нащупав принципы объединения усилий, они начинали что-то создавать, придумывать. Живое и полноценное участие в коллективном творчестве всегда было связано с радостными переживаниями. Оно сблизило и раскрепостило, дало психологический комфорт и свободу в общении. Захваченные игрой, члены психотехнической группы полнее раскрывали себя и больше узнавали друг о друге. Более глубоким стало взаимное доверие. Более живым — взаимный интерес.

На повторение темы “Психологический контакт. Эмоциональный контакт. Сплоченность и сыгранность” участникам предлагалось повторить упражнение “Зеркало”.

В ходе многочисленных игр участники довольно быстро научались чувствовать тело партнера и схватывать логику его движений. От раза к разу следить за «оригиналом» и копировать его движения становилось все легче, и все чаще возникали ситуации не только предвосхищения, но и опережения его движений. Освоив навыки двигательного подражания, участники пробовали свои силы и в более сложной игре: задача была та же, но роли «отражения» и «оригинала», ведомого и лидера, не определялись.

Наблюдая за ходом выполнения упражнения, удалось выявить «естественного» лидера в каждой паре. Потом, группируя лидеров пар, был выявлен лидер команды. Ребятами была замечена следующая закономерность: когда пара, гибко подстраиваясь друг под друга, двигается в унисон, невозможно определить, кто играет роль “оригинала”, а кто – “зеркала”. Это упражнение стало очень хорошим средством развития психологического контакта между игроками.

Упражнение “на страже” было выбрано для закрепления темы “Наблюдательность. Язык жестов и поз”.

У каждого хорошо сыгранного коллектива есть свой язык — язык жестов, кивков, гримас, междометий. Этот язык предельно лаконичен (ведь игровое общение протекает в условиях острого дефицита времени) и мало понятен для чужих ушей (информация должна быть скрыта от противника). Чем сыграннее команда, тем более свернутым становится ее общение в игре и тем лучше игроки понимают друг друга. Обычно язык игрового общения формируется в командах стихийно, а следовательно, долго, на ощупь и не всегда наилучшим образом и кратчайшим путем. Это упражнение помогло ускорить процесс формирования языка игрового общения.

Во время игр часто возникали комические ситуации, благодаря которым в команде складывалась атмосфера эмоционального раскрепощения и беззаботности.

Стремление участников прийти к общему решению и интенсивное творческое взаимодействие между ними способствовало сплочению группы. Игры помогли участникам значительно расширить групповой репертуар способов взаимопонимания.

После проведенных игр ведущая как всегда переключила внимание ребят на повседневную жизнь. Ребятам предложен просмотр видеозаписей удачных игр, сыгранных ими, их концертных вступлений в лагере и фотографий с летних сборов. В знак удачного окончания тренинга ведущая подарила ребятам торт. После общения за чаепитием все были на эмоциональном подъеме, тогда ведущая напомнила о ключевом слове «Мы – отряд». Спортсмены, быстро встав в круг, положили руки друг другу на плечи. Капитан команды скомандовал «Мы!», а остальные подхватили: «Отряд!».

Выводы: Непринужденная, доброжелательная атмосфера, наблюдаемая в группе, была закономерным результатом и вместе с тем первостепенным условием успешной работы. На определенных этапах группового развития у участников часто возникало особенное праздничное ощущение и даже некоторая одержимость духом игры и изобретательства. Но рабочий настрой группы сохранялся, признаком которого можно считать выдвижение участниками реальных, жизненно значимых проблем.

Кроме того, участие в играх позволило обогатить общую психологическую культуру членов группы, позволило им развить их некоторые ценные качества и способности. Система упражнений была нацелена на осознание скрытых психических феноменов и на укрощение «непроизвольных» проявлений человеческой психики. Все это необходимо спортсмену для того, чтобы лучше ориентироваться в своих собственных возможностях и лучше управлять ими. Более чутко улавливать те незримые изгибы и повороты внутренних течений своего «я», от которых зависит уровень спортивной формы. Не теряться в экстремальных ситуациях и полнее впитывать бесценный опыт крупных соревнований.

Психотехнические игры стимулировали творческий поиск скрытых в спортсменах резервов и освоения новых способов «проживания» соревнований и тренировок.

Сегодня методы саморегуляции применяются в целях более гибкого и полного использования резервов здорового организма. Они позволяют управлять процессом восстановления и мобилизации сил. Именно с внедрением в спортивную практику приемов саморегуляции связывают современные тренеры свои надежды на решение таких проблем, как повышение психологической надежности спортсмена, подведение его к состоянию наивысшей результативности в момент ответственного старта, реабилитации после неудачного выступления. Регуляция эмоциональных состояний — одно из перспективнейших направлений психологической подготовки в спорте. Многие спортсмены экстракласса придают психологическому настрою во время соревнований решающее значение.

2.3 Повторная диагностика

Третий этап. Выявление состояний на соревнованиях после проведения коррекционной работы. Замеры проводились с 5 – 15 мая 2005года.[4]

После проведения психотренинга были сделаны замеры на двух соревнованиях (Таблица 6).

Таблица 6. Соревнования, в которых участвовала наша команда в период с 5-15 мая 2005 г.

Название соревнования	Сроки Проведения	Количество игр	Количество игр
Проигр.	Выйгр.
1	“Оранжевый мяч”	5-8 мая	4игры	1	3
2	ФБ	9-15 мая	7игр	2	5
Итого:	11игр	3	8

Для составления сводной таблицы 7 по каждому спортсмену выбирали преобладающий тип баланса нервных процессов, т. е. выбирали тип, который встречался у спортсмена более чем в 80% случаев.

Получены следующие результаты (Таблица 7).

Таблица 7. Сводная таблица баланса нервных процессов по играм. Условные обозначения: преобладание возбуждения — ПВ, преобладание торможения – ПТ.

Фамилия и Имя	Типологические особенности по “внешнему” балансу
до игры	в большом перерыве	после игры
1	Кирилл Г.	ПВ	ПВ	ПВ
2	Павел В.	ПВ	ПВ	ПВ
3	Алексей Я.	ПВ	ПВ	ПВ
4	Сергей Б.	ПВ	ПВ	ПВ
5	Виктор В.	ПВ	ПВ	ПВ
6	Ярослав Б.	ПВ	ПВ	ПВ
7	Александр Г.	ПВ	ПВ	ПВ
8	Алексей Ч.	ПВ	ПТ	ПВ
9	Максим Г.	ПТ	ПТ	ПВ
10	Алексей К.	ПВ	ПТ	ПВ
11	Степан К.	ПВ	ПВ	ПВ
12	Ярослав Ш.	ПВ	ПВ	ПВ
Итого	ПВ – 11 ПТ — 1	ПВ – 9 ПТ — 3	ПВ — 12

Преобладание у большинства членов команды перед началом и в середине игры процесса возбуждения приводило к победе. И даже когда спортсмены проигрывали, наблюдалась активная борьба. После проведения коррекционной работы спортсмены обучились приемам саморегуляции, поняли, что процесс мобилизации может быть вполне осознаваемой процедурой.

Заключение

Выполненная работа направлена на исследование эмоционального компонента психической готовности спортсмена к соревнованиям. Психологические исследования в области психологии спорта многообразны и охватывают многие теоретические и практические проблемы спорта. Проблема формирования эмоционального компонента психической готовности спортсмена к соревнованиям, проблема достижения максимальной надежности осуществления его деятельности является одной из наиболее актуальных на данный момент. Основная проблема, препятствующая протеканию эффективной спортивной деятельности, — эмоциональная нестабильность соревнующихся, бороться с которой можно с помощью психотренинга. Проверке этого положения была посвящена теоретическая и экспериментальная части нашей работы.

Доказано, что необходим комплексный подход к подготовке спортсменов к соревнованиям. Недостаток профессионалов для этой работы со спортсменами ощутим. Многие тренеры, занимаясь воспитанием спортсменов, больше акцентируют свое внимание на развитии функциональной и технической подготовки (физическом компоненте психической готовности), а также на осмысливании тактики и реализации программы деятельности (рефлексивном компоненте психической готовности), а об эмоциях, которые могут дезорганизовать деятельность спортсмена на ответственном соревновании, они забывают или вовсе не знают. Эмоциональный компонент психической готовности тоже нуждается в тренировке. Правильно найденный уровень эмоционального возбуждения является, по мнению многих психологов, стержнем, определяющим очень многое в соревновательном состоянии спортсмена [2, 30, 33].

По полученным нами экспериментальным данным, центральным фактором, обеспечивающим в большой степени надежность спортсмена в отношении эффективного выступления в соревновании, является специальная подготовленность к предстоящей деятельности и вытекающая из нее субъективная уверенность спортсмена в своих силах. Речь идет о состоянии мобилизационной готовности спортсмена к соревнованию, о его способности в нужный момент и с требуемой энергией подготовиться к реализации своих потенциальных сил и умений [3].

Необходимо проводить курсы повышения квалификации спортивных тренеров для их большей образованности и для поднятия уровня спортивных достижений.

Можно отметить оригинальность метода, использованного для диагностики состояний спортсменов перед соревнованиями, это кинематометрическая методика типологических особенностей проявления свойств нервной системы Е.П. Ильина (изучение баланса нервных процессов) [21].

Дальнейшим перспективным направлением может послужить сравнение умений входить в ОБС опытных спортсменов, например, баскетболистов студенческой команды и спортсменов подросткового возраста.

На основе анализа научно-методической литературы и проведенного исследования в дипломной работе были сделаны следующие выводы:

1. Изучен эмоциональный компонент психической готовности в контексте оптимальной боевой готовности спортсмена к соревнованиям.

2. Поставлена конкурсная юмористическая концертная программа “Мы – отряд!” – как ключ регулирования уровня эмоционального состояния.

3. Исследован уровень эмоционального возбуждения и эмоциональной устойчивости учащихся детско-юношеской спортивной школы (ДЮСШ) по игровым видам спорта (учебно-тренировочная группа 4 года обучения, баскетбол).

4. Проведен психотехнический тренинг, направленный на развитие параметров эмоционального возбуждения и эмоциональной устойчивости.

5. Проверена в экспериментальных исследованиях эффективность влияния психотехнических средств на эмоциональный компонент психической готовности.

Таким образом, результаты исследования подтверждают поставленную в исследовании гипотезу о том, что психотренинг, состоящий из психотехнических игр и конкурсно–юмористической концертной программы, может выступать как фактор формирования эмоционального компонента психической готовности спортсменов к соревнованиям.

Список используемой литературы

1. Айзенк Г.Ю. Поверьте в свои способности. — М., 1972.

2. Алексеев А.В. Познай себя, или Ключ к резервам психики. — Ростов-на-Дону: ”Феникс”.2004.

3. Алексеев А.В. Себя преодолеть. — М.,1985.

4. Алиев Х.М. Ключ к себе: Этюды о саморегуляции. — М., 1990.

5. Аллагулов Р.И. О возрастной и типологической структуре свойств темперамента в подростковом возрасте. — Пермь, 1971.

6. Анастази А. Дифференциальная психология. — М.,2001.

7. Бирюкова З.И. Высшая нервная деятельность спортсменов. — М., 1961.

8. Брайент Дж.Кретти. Психология в современном спорте.- М., 1987.

9. Бреслав Г.М. Эмоциональные процессы. — М.,1984.

10. Бриль М.С. Отбор в спортивные игры. — М.,1980.

11. Вилюнас В. Психология эмоций. — СПб: Издательство “Питер”. 2004.

12. Геселевич В.А. Предстартовое состояние спортсмена. — М., 1969.

13. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. — М., 1986.

14. Дашкевич О.В. Активная саморегуляция эмоциональных состояний спортсмена.- М.,1971.

15. Дорфман Л.Я. Индивидуальный эмоциональный стиль/ Вопросы психологии. 1989.

16. Евсеева Л. Ф. Типологические особенности проявления основных свойств нервной системы у баскетболистов/ Психофизиологические основы физического воспитания и спорта. — Л.,1979.

17. Загайнов Р.М. Проклятие профессии. Бытие и сознание практического психолога. — М., 1983

18. Изард К. Психология эмоций. — СПб: Издательство “Питер”. 2000.

19. Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология физического воспитания и спорта. — Ленинград, 1979.

20. Ильин Е.П. Методические указания к практикуму по психофизиологии: Экспресс-методы изучения свойств нервной системы. — Л., 1981.

21. Ильин Е.П. Психология индивидуальных различий. — СПб: Издательство “Питер”. 2004.

22. Коузи Б. и Пауэр Ф. Баскетбол: концепции и анализ. — М., 1975.

23. Методики психодиагностики в спорте/ под ред. В. Л. Марищук, Ю. М. Блудов, В. А. Плахтиенко, Л. К. Серова. — М., 1984.

24. Наенко Н.И. Психическая напряженность. МГУ, 1976.

25. Немчин Т.А. Состояния нервно – психического напряжения. — Л., 1983.

26. Платонов К.К. Психологический практикум. — М.,1980.

27. Психические состояния. Сост. и общая редакция Л.В.Куликова. — СПб: Издательство “Питер”. 2000.

28. Психологическая диагностика. Проблемы и исследование. Под ред. К.М. Гуревича. М., 1981.

29. Психологическая диагностика./ Под редакцией М. К. Акимова и К. М. Гуревича.

30. Психология и современный спорт. Сборник научных работ психологов спорта социалистических стран. — М.,1973.

31. Психология эмоций: тексты / Под ред. В. К. Вилюнаса, Ю. Б. Гиппенрейтр. — М.,1984.

32. Психофизиологические особенности учебной и спортивной деятельности: межвузовский сборник научных трудов. — Ленинград, 1984.

33. Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте. — М., 1969.

34. Селье Г. Стресс без дистресса. — М., 1983.

35. Симонов В.П. Теория отражения и психофизиология эмоций. — М., 1970.

36. Сухарева А.М. Проявление свойства силы нервной системы по возбуждению в различном возрасте. — Л., 1972.

[1] См. Приложение 1.

[2] Культурно-массовые мероприятия, проводимые в ДОЛ «Сосновый бор», частично были проведены повторно во время психотренинга, и тогда же появилась связь со словом «Отряд».

[3] Описание остальных занятий см. Приложение 2.

[4] См. Приложение 3.