Тип фигуры груша ошибки

Мы абсолютно уверены, что красота не имеет размера, однако особенности своей фигуры нужно уметь подавать с правильной стороны. Давайте посмотрим, какая одежда точно не станет украшать девушек с ярко выраженной талией и полными бедрами?

Ошибка 1: Неправильная посадка

Вместо низкой посадки нужно выбирать завышенную

Если природа наградила вас пышными бедрами, то сразу возьмите себе на заметку следующее: низкой посадке говорим категорическое «нет», а посадке на талии – «да». Дело в том, что модные в 2000-х годах джинсы и брюки с заниженной талией могут сыграть с вами злую шутку: четкая горизонтальная линия лишь подчеркнет объем бедер и привлечет дополнительное внимание к той части тела, которую хочется максимально сгладить.

Что надеть? Самым лучшим вариантом для вас станут модели с высокой посадкой свободные в бедрах. К таким экземплярам относятся клеш, бананы, прямые, брюки кэррот с широкой верхней частью и сужающимися книзу штанинам. Все эти фасоны отлично подойдут для девушек с типом фигуры «груша».

Ошибка 2: Скинни

Вместо скинни лучше выбирать джинсы клеш

Это та самая ситуация, когда скинни не утягивают, не «подтягивают» фигуру и не делают бедра визуально стройнее. Наоборот, в случае с «грушами» они только подчеркивают объем и выставляют его на всеобщее обозрение. Кроме того, ноги будут казаться излишне тонкими, а тело – непропорциональным.

Что надеть? Вашим фаворитом однозначно должны стать джинсы мом, так как с их помощью можно одновременно убить нескольких зайцев: во-первых, фигура станет более выразительной, во-вторых, они зрительно удлиняют ноги, а, в-третьих, скрывают лишние сантиметры в области бедер, что лишь играет на руку. Второй вариант – прямые брюки из денима. Однако с ними стоит быть максимально осторожными – грубая ткань зрительно сделает ноги более объемными, то же самое касается и декора в области бедер. А темные оттенки, наоборот, спрячут несовершенства и помогут выглядеть красоткой на миллион. Также отлично будут смотреться джинсы, расклешенные от колена.

Ошибка 3: Сапоги ниже колена

Сапоги ниже колена зрительно укорачивают ноги

Визуально сделать бедра более стройными несложно – достаточно лишь вытянуть силуэт и обеспечить плавный переход от верха к низу. Однако сапоги ниже колена не смогут помочь в этом вопросе. Они зрительно «режут» ноги, тем самым укорачивая их на несколько сантиметров. Ситуация обстоит еще хуже, если выбранные сапоги узкие в голени, или вы заправляете скинни внутрь.

Что надеть? Избежать подобных ошибок помогут модели-трубы длиной до колена или выше. Обязательно выбирайте сапоги на каблуке – он зрительно вытягивает силуэт. А вот объемная платформа или танкетка – не самое лучшее решение.

Ошибка 4: Плотная фактура в области бедер

Вместо плотного денима лучше выбирать костюмную ткань

Выбирая брюки или юбки, старайтесь избегать изделий из грубого материала, например, вельвета, плотного денима или твида. Они прибавляют объема в области бедер и делают их рыхлыми.

Что надеть? «Грушам» лучше отдать предпочтение брюкам из костюмной ткани. Что касается принтов, то визуально сузить бедра сможет вертикальная полоска или диагональная клетка.

Ошибка 5: Неудачный верх

Верх не должен быть слишком облегающим и доставать до середины бедра

Часто девушек с типом фигура груша можно увидеть в следующем наряде: джинсы скинни + рубашка или свитер длиной до середины бедра. Существует ложное мнение, что такой верх поможет скрыть полные бедра, хотя на самом деле он лишь акцентирует на них внимание. Как юбки и платья не должны заканчиваться на самом полном участке ноги, так и рубашки с кофтами не должны доставать до бедра. Если не соблюдать это правило, можно «потерять» свою талию за слоем ткани, и стать визуально шире, так как край от верха создаст горизонтальную линию.

Еще одним табу являются короткие облегающие футболки, топы и водолазки из эластичных материалов. Если надеть такую одежду, она будет постоянно задираться наверх из-за широких бедер, и ее придется одергивать. Во-первых, это будет доставлять дискомфорт, а, во-вторых – смотреться неуклюже.

Что надеть? Вы вполне можете себе позволить купить блузу, кофту или рубашку с декоративными элементами, например, воланами, рюшами, карманами. Подобная драпировка добавить недостающего объема вашему верху и, тем самым, компенсирует пышный низ, сделав фигуру более пропорциональной.

Ошибка 6: Шпильки

Вместо обуви на шпильках лучше выбирать устойчивый каблук

Этому пункту хочется посвятить отдельное внимание. Многие девушки с полными бедрами обожают носить шпильки, свято веря в то, что они сделают ноги длинными, а бедра – стройными, как у Синди Кроуфорд. Однако на самом деле все получается с точностью до наоборот – обувь на высоком и тонком каблуке, особенно с острым носком, лишь нарушает пропорции тела, подчеркивая разницу между верхом и низом. Есть и еще один момент – ходить на шпильках сложно, из-за чего шаг становится более тяжелым, а тело – неповоротливым.

Что надеть? Совсем отказываться от каблуков не нужно. Мы уже упоминали, что они помогают вытянуть силуэт и сделать его более стройным. Хорошей альтернативой станут экземпляры на небольшом устойчивом каблуке с закругленным носом. Если же у вас изящные икры и щиколотки, можете обратить внимание на высокий каблук.

Ошибка 7: Прямая юбка

Прямая юбка превращает фигуру в квадрат

Прямая широкая юбка абсолютно не смотрится на девушке с типом фигуры «груша». Вопреки устойчивому мнению она не добавляет шарма и элегантности, а лишь способствует появлению лишних сантиметров, скрывая изгибы в области талии, и превращая фигуру в квадрат. Также стоит обходить стороной плиссированные изделия и юбки с принтом из горизонтальных полос, который еще больше увеличивает и без того полные бедра.

Что надеть? На девушках высокого и среднего роста интересно и эффектно будет смотреться юбка годе. Очень важно, чтобы она была сшита из качественной ткани. В комплекте с юбкой такого фасона отлично смотрится обувь на каблуке. Отлично будут смотреться и изделия с ассиметричным подолом, одежда с трапециевидными клиньями, косым кроем.

Ошибка 8: Верхняя одежда до середины бедра

Пальто должно быть длиной до колена, а не до середины бедра

Здесь обстоит такая же ситуация, как и с рубашками, свитерами – подобная одежда «режет» тело на две части, создавая диспропорцию. К тому же, куртки, пальто и пуховики такой длины будут некрасиво собираться, делая образ в целом непривлекательным.

Что надеть: Идеальное решение – верхняя одежда чуть ниже бедра. Чтобы талия была четко выраженной, дополните аутфит поясом или ремнем. Можете попробовать дополнить гардероб укороченными зимними куртками, если погода будет позволять.

Ошибка 9: Обтягивающие платья

Обтягивающие платья подчеркивают полноту бедер, в отличие от нарядов на запах

Платья являются самой лучшей одеждой для «груш» – они позволяют скрывать объемную нижнюю часть, сделать акцент на талии и оголить стройные ноги. Но лишь в том случае, если платье не является обтягивающим. Дело в том, что подобный фасон выставляет на всеобщее обозрение полные бедра, делая акцент именно на этой части тела. В результате, вы не выполняете самое главное правило – визуально уменьшить объем бедер.

Что надеть? Больше всего девушкам с типом фигуры «груша» идут платья на запах. Облегающий верх подчеркивает тонкие руки и элегантную линию плеч, а пояс делает акцент на талии. Что касается полных бедер, то их удачно скрывает струящаяся ткань платья. Также можно обратить внимание на А-образный фасон, который за счет драпировки скроет нижние 90. Не избегайте платьев с декором в верхней части – воланы, рюши, карманы добавят необходимого объема и максимально приблизят вашу фигуру к «песочным часам».

Также старайтесь избегать 10 ошибок, которые часто допускают полненькие девушки при выборе одежды

Одним из самых распространенных типов фигур является «груша». Та самая «груша» с широкими бедрами и небольшой грудью, которая по каким-то причинам не любима своими обладательницами и столь притягательна и женственна в глазах мужчин. Как правильно одеваться женщинам данного типажа?

Описание типажа

Знаменитые представительницы

Подчеркиваем достоинства и скрываем недостатки

Верхняя часть женщин данного типажа отличается грациозностью и эстетичностью. Именно на нее и следует делать «ставку», подбирая гардероб. При этом достаточно несколько замаскировать «низ» и «вытянуть» ноги, чтобы получить благородный и женственный образ.

Женщинам «грушам» не следует носить обтягивающие наряды, а также облегающую одежду (футболки, кофты) длиной до середины бедра, иначе визуально они полностью оправдают название типажа. Бедра будут казаться еще больше, а ноги будут выглядеть массивными и короткими.

Если подобрать брюки в тон туфлям, это позволит сделать ноги длиннее. Аналогичным зрительным эффектом обладает и обувь с открытым носком.

Достаточно подружиться со спортом, тогда ваши ягодицы станут такими, какими их любят мужчины – упругими и достаточно объемными. Слишком массивные бедра вдруг станут отлично дополнять ягодицы. Этому правилу следуют самые горячие красотки Голливуда с фигурой «груша» – те же Лопес, Шакира, Бьенсе.

Подбираем гардероб

Если такой фасон кажется слишком скучным и простым, внимательнее присмотритесь к фасону юбка-тюльпан. Сама по себе она достаточно пышная в области бедер, поэтому скроет все «лишнее». Однако внизу такой наряд сужается, что предъявляет определенные требования к ногам. Они не должны быть полными, лучше носить такую юбку с обувью на каблуках. Имея завышенную талию, такой фасон сместит акцент к этой зоне, что добавит образу изящества.

К выбору брюк женщинам с такой фигурой следует подходить крайне ответственно. Табу должны стать модели с низкой и высокой посадкой, из-за чего бедра смотрятся еще более массивно. Однако от мешковатых моделей, как и зауженных книзу, также следует отказаться.

Не следует выбирать модели с карманами – задними, боковыми.

Не стоит бояться слишком ярких и броских аксессуаров – крупных замков, заклепок, эполет – все они не просто добавляет образу индивидуальности, но и привлекает взгляд к верху, отвлекая от низа фигуры.

Полезные советы для разного возраста

Все указанные рекомендации подходят для «груш» всех возрастов. А вот реализовывать их следует все же с поправкой на возраст. Так, например, открытые плечи и огромный пышный волан на девушках 20-25 лет смотрится гармонично и привлекательно. Однако для женщин после 30 лет такой наряд может оказаться вульгарным. Отказываться от подобной горловины не стоит, достаточно выбрать одежду с более закрытым вырезом и кружевной отделкой в верхней части, напоминающей по форме вырез лодочкой.

Красивые примеры

Данные луки демонстрируют, как визуально вытянуть фигуру с массивными бедрами и достаточно короткими, чуть полноватыми ногами. Для этого достаточно лишь «удлинить» талию, выбрав наряды с завышенной линией талии. Помогают также длина чуть ниже колена и обувь на каблуках.

Пример идеального платья для данного типажа – летящая юбка правильной длины и интересный «верх» с вырезом лодочкой. Последний визуально расширяет линию плеч, акцентирует внимание на изящных ключицах. Обратите внимание на силуэт платья – оно приталено, причем линия талии приходится чуть выше естественной ее линии, что способствует «облегчению» образа, вытягиванию силуэта.

Удлиненные и очень длинные кардиганы, легкие пальто, пиджаки – все это, если носить их нараспашку, буквально «съедает» лишние сантиметры в области бедер. В этом луке используется удлиненный жакет из легкой, плотной ткани, который хорошо держит форму. Он обрамляет, но не облегает фигуру, скрывая все лишнее.

Если дополнительно подвернуть рукава, то они будут притягивать взоры к рукам, верхней части.

Еще более удачным можно назвать образ с удлиненным пиджаком без рукавов. Они скрывают чрезмерно тяжелые ноги, вытягивают (в сочетании с обувью на каблуках) силуэт. Насыщенный синий цвет смотрится ярко, но достаточно спокойно. Акцентом становится объемный шар с принтом, который, однако, находится в пределах выбранной для лука палитры.

Стильный и эффектный лук от звездной «груши». Расклешенные брюки сочетаются с удлиненным пиджаком и не оставляют и следа от тяжелых бедер. Отложной воротник и крупные пуговицы притягивают внимание к верхней части тела, а белый цвет точно не оставит такую женщину без восторженных взглядов окружающих.

Лук на каждый день – достаточно простой, удобный, но от этого не менее стильный. Брюки клеш сочетаются с блузой со свободными рукавами, благодаря чему скрываются объемные бедра, а низ уравновешивается с верхом.

Черные прямые брюки в данном образе Рианны сочетаются с широким пальто. Обратите внимание – рукава пальто черные, плотно облегают руки, что делает их практически незаметными. Возникает ощущение, что это не пальто, а интересный по крою пиджак без рукавов. Сделать офис менее строгим позволяют открытые босоножки с плетеными элементами и яркий мейкап.

В этом образе широкие бедра скрывает юбка-колокольчик с завышенной линией талии, а расширение линии плеча берет на себя лаконичная блуза с рукавами-фонариками.

Подробнее о том, как подобрать одежду для типа фигуры «груша», вы узнаете из следующего видео.

Кто-то мечтает о «бразильской» попе, а кто-то уже замучился заталкивать выдающуюся во всех смыслах часть тела в любимые джинсы, подгонять юбки по талии и с завидной частотой выслушивать двусмысленные комплименты.

Если второй вариант близок и понятен – у вас тип фигуры груша. И что характерно, этот изыск природы исправить практически невозможно диетами и упражнениями! Милые грушки, расслабьтесь и перестаньте себя истязать. Во-первых, вам подходят не традиционные способы похудения, а совершенно другая схема (о ней в конце статьи). Во-вторых, женщин с таким типом фигуры на планете большинство. Не верите? Значит, вам чаще встречаются те, кто с помощью одежды научился превращать недостаток в достоинство. Постигнув азы этого искусства, останется только любить себя и радоваться очаровательно-женственным формам.

В этой статье:

• особенности фигуры;
• плюсы и минусы;
• подбор одежды;
• что под запретом;
• обувь и аксессуары;
• ткани, рисунки, принты;
• секреты стройности;
• звезды-груши.

Фигура груша: как понять, что это действительно вы

Этот тип фигуры сложно перепутать с другим, его еще называют треугольником и А-силуэтом. Характерные черты могут быть слегка смазаны и приближены к песочным часам или прямоугольнику. Но, при детальном рассмотрении, вырисовывается такая картина:

• узкие плечи;
• изящные руки и шея;
• аккуратный бюст;
• тонкая талия;
• массивные бедра;
• спортивные или чуть коротковатые ноги.

По всем канонам – это идеал женской красоты. Мальчишеский облик, без явно выраженных гендерных признаков, стал популярен благодаря стараниям модельеров. На таких манекенщицах все сидит, как на вешалке, и, опять же, небольшой расход ткани. Заметьте, это их проблемы, а не ваши.

Грушевидная фигура бывает трех подтипов. Ищите, под какое описание вы попадаете максимально точно.

Груша в чистом виде:

• маленькая грудь;
• длинная талия;
• плоский живот;
• плотные по всей длине ноги.

Колокольчик:

• небольшая или средняя грудь;
• плечи значительно уже бедер;
• короткая талия;
• крупные ягодицы;
• полные ноги.

Кегля:

• средняя или крупная грудь;
• узкая талия;
• округлый живот;
• полные бедра, но тонкие икры и лодыжки.

Типаж найден, осталось определить сильные слабые стороны.

Гордиться плюсами, минусы превратить в достоинства

У женщины с типом фигуры груша привлекательных черт гораздо больше, чем тех, над которыми надо работать. Пойдем по порядку, сверху вниз.

Шея, как правило, довольно длинная, а если и чуть коротковатая, то все равно наделена важной особенностью – на ней редко появляются морщины.

Тонкие руки красивой формы дарят фигуре изящество. Иногда встречается диспропорция между узким запястьем и крупной кистью, что легко маскируется ухоженностью и аксессуарами.

Талия – главный предмет женской гордости. Грушам с этим крупно повезло. Вы можете сохранить заветный объем 60 см или около того с ранней юности до глубокой старости без особых усилий.

Теперь о недостатках. Жировые отложения в нижней части тела и склонность к образованию целлюлита. Такая особенность досталась от природы. Придется принять, как должное, и потихоньку бороться. Как это делать узнаете чуть позже.

А вот широкие бедра, массивные ягодицы и пресловутые «уши» можно маскировать с помощью одежды. Итак, пора пересмотреть гардероб и перестать комплексовать.

Как одеваться, имея фигуру грушевидной формы

Женщины этого типа обычно наделены природной грацией. Ваша задача – не казаться полнее, чем есть на самом деле. Рекомендации в одежде сводятся к тому, чтобы акцентировать верх и завуалировать низ фигуры.

Что носить без ущерба для внешнего вида? Можно практически все! Главное – выбрать одежду правильного фасона. Сейчас разложим детали по полочкам, постаравшись не упустить ни одного важного момента и научимся одеваться стильно, эффектно, элегантно.

Платья

Женщины с таким типом фигуры просто обязаны носить платья. Даже если предпочитаете спортивный стиль одежды, зайдите в магазин и потратьте пару часов на примерку. Вы удивитесь, насколько гармоничным получится образ. Обратите внимание на такие фасоны платьев:

• ампир;

• полуприталенные;

• А-образные;

• с расклешенной юбкой;

• с элементами косого кроя;

• с запахом.

Приветствуются рукава фонарики и крылышки, оборки и рюши в верхней части, широкие ремни и пояса, глубокие вырезы.

Вечерние платья могут полностью открывать плечи и зону декольте. Длина зависит от формы ног, и желательно встать на каблук.

Юбки

Продолжаем уменьшать объем бедер.

Правильная юбка может скрыть все, что угодно. Оптимальные фасоны для этого:

• трапеция;

• тюльпан;

• годе;

• колокол;

• полусолнце-клеш.

Обходите стороной прямые модели, «татьянки» в обильную сборку, складки, в крайнем случае – застроченные до линии бедер. Стройным девушкам подойдет юбка-карандаш с завышенной талией.

Брюки, шорты, штаны

Это коварная одежда для представительниц женственного типа. Брюки лучше выбирать со средней посадкой. Слишком низкая и классическая высокая – сделают бедра еще крупнее. Исключение составляют брюки-палаццо с завышенной талией. Эта модель предпочтительнее для стройных девушек. Но в любом случае брюки не должны быть слишком узкими в нижней части ног.

Подойдет клеш от бедра, от колена, прямые модели. Все то же самое касается и джинсов. Бойфренды и скинни подходят с большой оговоркой. Слишком узкие штанины лучше заправить в сапоги или компенсировать недостаток объема на щиколотках грубоватыми ботинками.

Фигура груша прочно стоит на ногах. Они, как правило, слегка полноваты, особенно вверху. Шорты должны закрывать самую проблемную зону полностью. Штаны, одежда для неформальной обстановки и спорта, тоже отлично пойдут. Свободные прямые или с резинкой внизу, они гораздо выигрышнее обтягивающих легинсов.

От топов до кардиганов

Топы, блузки, рубашки и свитера подбирайте по такому принципу:

• длина чуть ниже талии;
• хорошая посадка по фигуре;
• обилие декоративных деталей в верхней части;
• объемные рукава, воротники;
• открытые плечи или глубокие вырезы;
• с американской проймой;
• с запахом и драпировками.

Крупные пуговицы, вышивка, воланы, рюши, жабо, карманы – подойдет все, что привлекает внимание и визуально увеличивает объем. Избегайте простых, слишком обтягивающих фасонов, длины до середины бедра. Иначе рискуете оправдать название типа и превратиться в натуральную грушу или, что еще хуже, в квадрат. Правило касается и кардигана. Он должен быть либо коротким, либо гораздо длиннее вашей самой широкой части.

Верхняя одежда

Тип груша несовместим с мешковатостью и бесформенностью. Ваш выбор – приталенные пальто, пиджаки, куртки с четкой линией плеч, эполетами, объемными воротниками, лацканами. Носите жакеты в стиле Шанель, кожаные косухи, модели с асимметричной линией низа. Длина куртки или пиджака должна чуть прикрывать бедро или уходить значительно ниже. Пальто может быть двубортным, с эффектными пуговицами, широким поясом на талии. Избегайте прямых моделей.

Купальники

Низ оптимального купальника для фигуры груша максимально простой, верх – яркий, привлекающий внимание. Плавки – высокие или низкие с узкой боковой частью, шортики – нежелательно, разве что для самых стройных. Лиф – пуш-ап, без бретелей, с бахромой, драпировкой, стразами, широкими завязками на шее. Из слитных купальников выбирайте монокини. Эта модель просто создана для узкой талии.

Вещи и детали, которых нужно избегать

У женщин с типом фигуры груша в гардеробе не должно быть:

• юбок с плиссировкой, объемными складками, сборками;
• прямых и мешковатых платьев;
• брюк с крупными карманами и другими акцентами на бедрах;
• одежды с заниженной линией талии;
• широких поперечных полос и ярких принтов в нижней части костюма;
• безликих скромных кофточек, блузок.

По возможности откажитесь от водолазок, маек, слишком обтягивающих топов или носите их комплекте с жилетом, болеро, пиджаком. Не нарушайте классическое правило элегантной одежды – светлый верх, темный низ. Не злоупотребляйте колготками с рисунками и ярких оттенков.

Длина до середины бедра – табу. Акцент на самой широкой части тела убивает очарование женственной груши и превращает ее в тётку.

С осторожность носите ремень на бедрах. Его обязательно нужно уравновесить объемным верхом или обувью на высоком каблуке, а лучше – переместить гораздо выше, на его законное узкое место.

Стильная обувь и гармоничные аксессуары

Главная задача обуви для женщины-груши – зрительно вытянуть силуэт. Поможет в этом каблук. Тип выбирайте в зависимости от формы лодыжек. Для худощавых ног – шпилька, рюмочка, для полных – массивный, закругленный вариант. Не увлекайтесь объемной платформой и танкеткой. Если предпочитаете плоскую подошву, пусть она будет не совсем тонкой. Надевайте босоножки и туфли с открытыми пальцами, и ваши ноги будут выглядеть на несколько сантиметров длиннее.

Все аксессуары находятся выше талии, в том числе и сумка. Носите ее на плече, подобрав достаточно короткие ручки или ремень. Избегайте формы трапеция (очертаниями напоминает грушу), четких линий, прямых углов. Мягкая сумочка или клатч среднего размера – то, что надо.

Природа наделила вас привлекательными изгибами и изящным силуэтом. Повторите этот стиль в украшениях. Они могут быть достаточно объемными, эффектными, но обязательно округлой или овальной формы. Пряжки для ремней и поясов выбираются по такому же принципу.

Стихия груши – шейные платки, струящиеся и объемные шарфы, меховые горжетки и воротники. Научитесь их красиво повязывать, драпировать, носите с удовольствием. Для холодной погоды – вязаные шапки и снуды из толстой пряжи.

Фактура тканей, цвета, принты

Женственным грушам подходит одежда, сшитая из мягких, хорошо драпирующихся, пластичных тканей:

• трикотажа;
• вискозы;
• тонкого хлопка и льна;
• шерсти и кашемира;
• шифона;
• кружева;
• шелка;
• крепа;
• замши.

Для низа лучше подбирать достаточно плотные, но не грубые материалы. Сложная фактура утяжеляет силуэт, делает его приземленным, как и крупные принты, например, клетка.

Все рисунки, яркие и светлые цвета располагаются в верхней части фигуры, внизу – темное, матовое, неброское. Хороший вариант – комбинированное платье с пестрым лифом и однотонной юбкой. Еще одна хитрость – брюки, совпадающие по цвету с обувью. Если надеваете юбку, желательно, чтобы туфли гармонировали с тоном кожи или колготок.

Советы для тех, кто хочет быть в форме

У груши две беды – склонность к набору веса и целлюлит, проявления которого уменьшат только специальный массаж и процедуры. А вот с первой проблемой справиться довольно легко. Приятный факт – можно есть после шести часов вечера и даже гораздо позже. Обмен веществ у этого типа устроен таким образом, что жир «завязывается» в утренние часы.

Так что, первую половину дня лучше поголодайте и не увлекайтесь жесткими диетами. Достаточно ограничить углеводы, соль и, как это ни прискорбно, кофе. Любимый напиток можно заменить крепким чаем с молоком (и бодрит, и аппетит отбивает), а вместо тарелки на обед и ужин взять блюдце. Маленькая порция позволит есть абсолютно все и худеть.

Изнуряющий бег, длительные занятия в спортзале, ежедневные комплексы упражнений – тоже не для вас.

Грушам подходят тренировки с чередующимися циклами: короткая нагрузка до полного изнеможения и последующий отдых.

Нельзя худеть слишком быстро. Настройтесь на длительный процесс, а если не готовы, лучше оставьте все как есть и научитесь подбирать одежду.

Звезды с типом фигуры груша

Понять принципы создания очаровательных образов для типа фигуры груша помогут фото звезд. Смотрите и учитесь любить себя. Возможно, вы не подозревали, но все они – груши:

• Кристина Агилера;
• Джулия Робертс;
• Дженнифер Лав Хьюитт;
• Шакира;
• Бейонсе;
• Дженнифер Лопес;
• Мерил Стрип.

Эти женщины действительно великолепны и гордятся своими формами. А что вам мешает поступать подобным образом?

Не все фасоны одинаково полезны. Многолетняя работа модельера научила меня одной простой истине — если что-то хорошо выглядит на вешалке, это не значит, что оно будет украшать вас лично. Даже самая абстрактно красивая вещь способна превратить вас в уродину, если она не подходит к особенностям вашего личного тела. И здесь особенно обширный простор именно для рукодельницы, ведь если вы делаете свою одежду сами (не важно, вяжите ее или шьете), то вы не закованы в кандалы уже имеющегося фасона — индивидуальная подгонка по фигуре с учетом всех выгодных/не выгодных ее мест, наше все, девочки.

Но для того чтобы знать, что и куда подгонять, необходимо понять эту самую фигуру, и прежде всего свою собственную. И тут мне, как стилисту, всегда приходила на помощь простая и удобная система типирования фигур по форме. Если свести все возможные индивидуальные особенности к общему знаменателю, то подавляющее количество женских тел относится к одному из этих типов. А дополнительные мелкие личные черты уже легко учесть плюс к основным рекомендациям к каждому типу. Это даст вам основу понимания, что вам идет, а что категорически нет.

Я специально собрала выжимку из основных приемов по коррекции недостатков каждого типа фигуры. Просто учтите их при планировании своего следующего проекта и отражение в зеркале понравится вам на много больше, чем обычно. И начнем мы сегодня с очень распространенного типажа:

Как узнать Грушу в себе?

1. Небольшой рост. Женщины с этим типом фигуры часто бывают очень миниатюрны.

2. У них узкие, часто (но не обязательно) покатые плечи.

3. Грудь не большая, реже средняя.

4. Талия красивая и тонкая. Причем фактически, по сантиметрам, она может быть весьма объемной, но по контрасту с широкими бедрами она явно выигрышно подчеркивается. Именно такую фигуру воспевали восточные поэты, рассказывая о своих крутобедрых красавицах, со станом, гибким, как лоза винограда.

5. Бедра широкие. С хорошо выраженной попой.

6. А вот ноги у грушевидной фигуры явно не выигрышная часть. Они чаще всего бывают довольно короткие и часто полноваты (или даже больше).

Тяжелая и короткая нижняя часть тела «Груши» и является основным моментом, нуждающимся в визуальной коррекции. Хотя, это сильно вопрос вкуса. Груша — самая сексуальная из всех фигур и, например, мужчинам часто нравится ее нарочитая, какая-то буквально животная притягательность.

Рекомендации для Груши

Ваша самая сильная часть, это тонкая талия. Ее и стоит подчеркивать, а все акценты в одежде ставить на верхнюю половину тела.

1. Выбирайте приталенный и полу-приталенный силуэты в одежде, если обладаете красивой талией. Подчеркивате ее, это большое богатство!

2. Если же ваша фигура полновата в талии, такое не редко случается, то вам отлично подойдет другой тренд — платья с высокой линией талии трапециевидного силуэта.

То же самое можно сказать и о вязаных кардиганах — трапециевидная форма с удлиненными концами вам отлично подойдет.

Используйте вертикальные полосы для того, чтобы зрительно увеличить рост

3. Чтобы уравновесить широкие бедра желательно зрительно расширить плечевой пояс. Здесь вам в помощь круглые кокетки с орнаментом и вообще любой декор в области плеч. А вот юбки и брюки в этом случае как раз лучше выбирать максимально гладкие и не выделяющиеся.

Рукав-фонарик идеален для Груш! Так же как и вязание в стиле лопапейса.

4. Юбки. Вам повезло! На вас идеально смотрятся классические женственные юбки с подчеркнутой талией. Длина идеально от колена и ниже, в зависимости от формы ног — чем она лучше, тем юбка может быть выше

5. Сделать ноги визуально длиннее. Это просто самый маст! Именно ноги являются вашей сложной зоной, чем длиннее и стройнее они будут казаться, тем лучше. Так что каблуки — это про вас.

6. Визуально заузить бедра. Это так же вам очень поможет, и способов несколько «убрать» лишние сантиметры без диет и тренировок существуют: утягивающее белье точно пригодится.

Для нижней половины тела выбирайте темные тона. Я понимаю, это звучит скучно — оторвитесь на верхней половине, там вам можно все, но снизу желательно матовые ткани, ровные гладкие фактуры и вертикальные полоски (кстати к стрелкам на классических брюках это тоже относится). Это все вас будет стройнить и увеличивать в росте.

Светлый верх — темный низ, а так же вертикальные линии, делают женщину стройнее (фото из интернета)

7. Если вы любите вязать из толстой пряжи — вам повезло! Объемные, выразительные фактурные плечевые изделия в сочетании с неброским, гладким низом сделают вашу фигуру уравновешенной и гармоничной. Но при этом еще и модной!

Отличное сочетание фактурного кардигана и гладких джинсов (фото из открытых источников)

В моем небольшом видео-уроке вы сможете узнать о фигуре-Груше еще больше!

Ну а самое главное… какой бы ни была ваша фигура, любовь к себе и принятие себя такой, какая вы есть, творит чудеса с любой женщиной! Будьте красивы и счастливы!

Женщины с типом фигуры груша издавна считались эталоном женственности и мягкости. Тип фигуры груша считался признаком здоровой и плодовитой женщины, готовой к материнству. В наше же время, представления об идеальной фигуре исказились, и увесистая нижняя часть женского тела скорее является недостатком, чем преимуществом.

Казалось бы, нужно лишь одно — похудеть в филейной части и наслаждаться красотой своего тела. Но проблема в том, что процесс избавления от внушительной попы далеко не так прост, как кажется. Неимоверными усилиями, избавившись от лишних килограммов на бедрах, вы сталкиваетесь с тем, что диспропорция между верхней и нижней частью тела остается прежней.

Именно поэтому следующие советы и рекомендации, касающиеся питания, упражнений и ухода за собой, помогут обладательницам женской фигуры по типу груша добиться желаемых форм и сверху, и снизу, став современнымидеалом сексуальности и привлекательности.

И, по традиции, хочу подстегнуть ваш энтузиазм и желание похудеть фотографиями звезд с типом фигуры груша, которые так же, как и вы воюют со своими проблемными участками тела и просто потрясающее выглядят. Я уверена, что вы тоже сможете преодолеть все трудности, чтобы потом ловить на себе множество восхищенных мужских взглядов.

Характеристика женской фигуры груша

Я уже немного касалась особенностей строения женской фигуры по типу груша, так что сегодня буду стараться раскрыть эту тему целиком. Ведь, по статистике, у большинства женщин нашей планеты фигура как раз по типу груши, особенно это касается латино- и афроамериканских женщин.

Классический портрет женщины с фигурой по типу груша — это узкие плечи, красивая грудь маленького или среднего размера, изысканные и утонченные запястья, изящная талия, слегка округлый живот, большие бедра и сильные стройные ногами.

Как вы уже поняли, весь жирок у женщин с этим типом фигуры откладывается во всех местах, что ниже талии, а в особенности — в бедрах. Для жировых отложений свойственны неравномерность и бугристость, что является предрасполагающим фактором появления целлюлита и растяжек (стриев).

Относительно груш имеется, как бы так сказать, внутриклассовое деление по характеру отложения жировой ткани. У одних женщин с фигурой груша жировая ткань откладывается на внешней стороне бедер по типу «галифе», при этом ягодицы могут быть плоскими или небольшого размера.

У других женщин все наоборот — жировая ткань откладывается на ягодицах, создавая эффект аппетитной попы, а на внешней стороне бедер ее почти нет. Данный подкласс фигуры груша более характерен для латиноамериканок, а у славянских женщин с типом фигуры груша чаще всего встречается подкласс «галифе».

Отложение жировой ткани в области нижней части тела у женщин с фигурой груша вызвано высокой концентрацией женского гормона эстрогена, вырабатываемого яичниками, в их организме. К тому же, клетки жировой ткани также способны синтезировать эстроген, из-за чего возникает замкнутый круг — эстроген стимулирует отложение жировой ткани и сам же в ней синтезируется.

Но не все так плохо! Благодаря такому объему жировой ткани в бедренной части у женщин с типом фигуры груша в достаточном количестве выделяется адипонектин — гормон жировой ткани. Адипонектин предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме женщин. Поэтому резкое снижение веса у груши может привести к серьезным нарушениям в работе сердечнососудистой системы (ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, стенокардия).

Во всем есть свои плюсы и минусы, но главное умение для женщины — это превратить все свои минусы в огромные плюсы. Давайте рассмотрим основные ошибки в похудении, которые допускают женщины с типом фигуры груша, и постараемся их не повторять.

Ошибки женщин с фигурой груша во время похудения

Первая и самая распространенная ошибка всех женщин с типом фигуры груша — это голодание или желание сбросить вес на жестких диетах. Загвоздка здесь кроется в том, что по заложенным природой канонам, женское тело начинает худеть сначала в лице и области декольте, потом в руках и голенях и лишь уже в конце голодного испытания понемногу начинает уходить жир с области бедер, попы и живота.

В конце вашего голодания или диеты вы получаете на весах желаемые минус 5-7 кг, но 4-6 кг из них припадают на ваше исхудалое лицо и уменьшившуюся грудь, и лишь 1 кг на бедра. Такое экстремальное похудение создает еще большую диспропорцию в вашей фигуре, а большая попа так и остается вашей верной спутницей.

Следующей ошибкой является святая вера (подкрепленная СМИ) в то, что делая комплекс упражнений по 30 минут в день, можно избавиться от надоевших лишних килограммов на бедрах. Да, какие-нибудь «ножницы» или махи ногами могут дать такой эффект, но только в том случае, если вы будете повторять не менее 100-150 раз каждое из упражнений комплекса.

Для того, чтобы похудеть в области бедер, домашними тренировками никак не обойтись. Нужно обязательно записываться в тренажерный зал и выполнять там силовые и кардио тренировки, а также качать грудную клетку и плечевой пояс для уменьшения непропорциональности верхней и нижней части тела.

Третьей по частоте ошибок является ошибка в выборе диеты, потому что зачастую женщины с фигурой по типу груша стараются полностью исключить из своего рациона белковую и жирную пищу и питаться лишь углеводами, содержащимися во фруктах и овощах.

Белки — это строительная часть мышечной ткани, которую так необходимо нарастить женщинам с фигурой по типу груша. Ведь известно, что при росте мышц происходит сжигание жировой ткани, чего нам и надобно. Становится понятным, что в меню вашей диеты должно быть достаточное количество белковой пищи, а не ее дефицит.

Эффективная диета для типа фигуры груша

Женщины с типом фигуры груша просто счастливицы в сравнении с женщинами, у которых другой тип фигуры, ведь им можно и нужно основной прием пищи оставлять на время после 19:00 вечера. Это связанно с тем, что именно в вечернее время у груш наиболее активно проходят обменные процессы в организме, поэтому ужин обладательниц женской фигуры груша должен быть сытным и питательным.

В связи с такими особенностями обмена веществ многие груши почти не завтракают по утрам, перекусывают что-то во время обеда, чтобы вечером наестся под завязку. Ну, а для организма и фигуры намного полезнее немного разбавлять вечерний и обеденный прием пищи легким завтраком из обезжиренного творога или злаковых хлебцев с несладким чаем.

На обед желательно принимать в пищу блюда преимущественно из овощей и фруктов: рагу, супы, салаты и др. Из мясных продуктов в это время можно употреблять нежирную курицу или рыбу, приготовленную на пару или жаренную под прессом без добавления специй и соли.

За ужином обладательницам женской фигуры по типу груша можно побаловать себя нежирным стейком из свинины, запеченной рыбкой, кашами, макаронами, овощными салатами с оливковым маслом, запеченными овощами, сыром и творогом.

Из известных и популярных диет я бы посоветовала женщинам с фигурой груша диеты с высоким содержанием белка в рационе. Например, английская диета, белковая диета, рыбная диета, японская диета, диета Аткинса и диета Дюкана. Такие диеты вместе с усиленными тренировками в спортзале дадут отличный результат, потому что их меню будет отличной подпиткой растущей мышечной ткани, которая, как мы помним, вытесняет жировую ткань.

К сожалению, сладкое женщинам с фигурой груша никак нельзя, в связи с тем, что употребление сахара грозит появлением или увеличением площади целлюлита. Если вам уже совсем невмоготу, то постарайтесь удовлетворить свою тягу к сладостям чашкой какао без сахара, ломтиком черного шоколада с содержанием какао не менее 68% или зефиром, пастилой и мармеладом в единичном количестве.

Кофе тоже своеобразно табу для женщин с фигурой груша, поскольку этот благородный напиток, по заключениям исследователей, увеличивает выработку эстрогена. Учитывая, что у груш и так переизбыток этого гормона, от любимой чашечки кофе по утрам лучше отказаться.

И последнее, грушам нужно постараться минимизировать потребление соли в своей диете, потому что она задерживает воду в их организме, которая отвечает за скапливание жидкости в жировой ткани. Избыточное количество воды в жировой ткани является одним из провоцирующих факторов возникновения и развития целлюлита.

Упражнения и процедуры для женщин с фигурой по типу груша

Правильное питание нужно сочетать с физическими упражнениями в тренажерном зале преимущественно силового характера. Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня в неделю вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку, а оставшиеся 1-2 дня нагрузка должна быть перераспределена на бедра и ноги.

Упражнения для наращивания мышечной массы плечевого пояса нужны для того, чтобы уменьшить диспропорцию между верхней и нижней частью тела, так как во время силовых занятий для нижней части тела, верхняя, без должной нагрузки, еще больше похудеет. Тренировка для плечевого пояса игрудной клетки должна состоять из жима штанги, лежа, разведением рук с гантелями, сгибаниями на бицепс и подтягивания гантелей к поясу.

Для женщин с фигурой груша по типу «галифе» силовые тренировки для ног обязательно должны включать выпады с гантелями или грифом от штанги, приседания с грифом от штанги и упражнения на тренажерах, разрабатывающих ягодичные мышцы. Каждое упражнение должно делаться с минимальным для вас весом, в 4 подхода, но при этом не меньше 50-60 раз на каждый подход.

Между силовыми упражнениями полезно делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере. В тренировках для груш по типу «галифе» самое главное это работать до отказа. Эффективность тренировки можно оценивать как максимальную, если во время нее у вас ручьем тек пот и пульс был учащенным.

Женщины с фигурой груша, с преимущественным откладыванием жировой ткани в области ягодицы, имеют немного другой характер тренировок для ног. Тренировка должна начинаться не меньше, чем 40-минутной пробежкойна беговой дорожкой с высоким уклоном, а силовой комплекс обязательно должны включать упражнения на тренажере плие — тренажер, на котором вы находитесь в положении сидя, к ногам прикрепляется определенный груз, и после этого согнутые в коленях ноги нужно разводить в стороны.

Любительницам фитнеса лучше обратить внимание на фитбокс, тай-бо, крамп или хип-хоп, потому что для этих видов групповых занятий свойственен резкий и силовой режим работы.

Учитывая подверженность женщин с фигурой груша к появлению целлюлита, для вас будет нелишним во время похудения пройти пару курсовантицеллюлитного массажа и обертываний с морскими водорослями, медом и т. п. При желании можно помочь лишним килограммам исчезнуть с вашей проблемной зоны с помощью кавитации и лимфодренажа — аппаратного или ручного.

Механическое влияние данных процедур на жировую ткань и кожу не только ускорит процесс похудения, но и приведет ваши ягодицы и бедра в идеальный вид. И не мне вам говорить, как это красиво иметь соблазнительную «пятую точку».

Помните, женская фигура по типу груша — это первобытная дикость и притягательность.

^{Груша характеризуется резким контрастом между узкими плечами и широкими бёдрами.}

Как выглядит фигура-груша

Такой тип телосложения состоит из мягких, женственных линий и имеет несколько подвидов.

Но основной чертой является выраженное преобладание нижней части тела. Бедра намного шире грудной клетки, из-за чего туловище по форме напоминает грушу.

Основные признаки фигуры-груша — измерения и пропорции

Этот тип легко распознать по следующим признакам:

1. Чаще женщины невысокие или среднего роста, хотя встречаются и высокие девушки.
2. Плечи покатые и узкие.
3. Грудная клетка неширокая.
4. Талия четко выраженная, а ее линия почти всегда заниженная.
5. Руки и шея характеризуются изящными, элегантными линиями.
6. Грудь чаще небольшая, реже — среднего размера.
7. Бедра широкие и всегда более массивные, чем грудная клетка. Это утяжеляет фигуру.
8. Ноги полные, пухлые. Из-за завышенной линии талии они кажутся слишком короткими, не подходящими к телу.

^{Фигурой-грушей обладают невысокие женщины с узкими плечами.}

Плюсы и минусы грушевидного телосложения

Совершенных типов телосложения не существует. У каждого есть свои недостатки и преимущества.

В организме девушек с фигурой-грушей выделяется больше эстрогена. Этот гормон отвечает за формирование вторичных половых признаков. Поэтому линии тела мягкие, элегантные и женственные.

Еще одним преимуществом является тонкая шея: на коже в этой зоне редко образуются морщины. Худые, тонкие руки, изящные запястья выглядят красиво. Четко выраженная линия талии тоже является достоинством, т.к. она сохраняется даже при наборе избыточных килограммов.

Что касается недостатков, то к их перечню можно отнести все тот же высокий уровень эстрогенов. Из-за таких особенностей гормонального фона женщины более склонны к полноте, а на бедрах, в зоне ягодиц «ушки» и целлюлит образуются даже при нормальных показателях веса.

---

---

Слишком полные ноги делают фигуру приземистой. Но все эти недостатки можно замаскировать с помощью правильно подобранной одежды.

Разновидности формы тела

Девушки с фигурой по типу груши могут выглядеть по-разному. Выделяют 3 подвида груши.

В чистом виде

У женщин небольшая грудь (возможен «нулевой» размер), но широкие бедра. Талия узкая, но низкая, и ее линию часто сложно увидеть. Живот плоский и остается таким даже без физических упражнений. Ноги обладательниц этого типа телосложения пухлые и плотные равномерно, по всей длине.

^{Фигура типа груша имеет несколько разновидностей.}

«Колокол»

У девушек с этим типом фигуры плечи в несколько раз меньше и уже бедер, благодаря чему туловище по форме напоминает колокольчик. Талия короткая, но ее линия четко просматривается даже при наличии избыточного веса. У женщин крупные ягодицы с округлыми, изящными линиями и полные ноги.

«Кегля»

У обладательниц такого типа телосложения грудь средних, а иногда и больших размеров. Плечи порой только немного уступают бедрам по объему. Талия узкая, с четко выраженной линией, но живот часто округлый, что бросается в глаза, когда девушка стоит в профиль. Бедра полные и плотные, но икры и лодыжки тонкие, изящные.

Как полнеет женщина

Основной проблемной зоной женщин являются бедра. Поэтому избыточный вес накапливается в основном в этой части. Жировые отложения и целлюлит образуются на ягодицах, а низ живота округляется.

Ноги полнеют по всей длине, включая колени и лодыжки. В то же время руки, плечи и грудь редко увеличиваются в объемах.

Рекомендации для похудения

---

---

Девушки с такой фигурой склонны к полноте, но бороться с лишним весом нужно осторожно. Во время похудения важно не навредить здоровью и избавиться от жировой прослойки только в проблемных зонах, не затрагивая при этом верхней части тела.

Возможные риски

Женщины с фигурой-грушей имеют склонность к остеопорозу и варикозному расширению вен. Поэтому им противопоказаны строгие ограничения в питании и голодание, которые вызывают развитие дефицитных состояний и гормональных расстройств.

^{Остеопороз — хронически прогрессирующее системное заболевание скелета.}

Ошибки при борьбе с лишним весом

Девушкам, пытающимся привести в норму вес, стоит избегать распространенных ошибок:

1. Противопоказаны голодания и жесткие диеты. При строгих ограничениях в питании сначала худеют грудь и верхняя часть тела и только потом бедра. При грушевидном телосложении это только усугубит ситуацию.
2. 30-минутные тренировки не принесут результата. Для моделирования тела заниматься нужно не меньше 45-60 минут.

В домашних условиях можно сделать многое. Но на начальных этапах лучше обратиться к профессиональному инструктору, который поможет подобрать максимально эффективные упражнения и покажет правильную технику их выполнения.

Правила составления рациона

Состояние фигуры на 70% зависит от качества питания.

Если вы собираетесь избавиться от лишних килограммов или поддерживать вес в пределах нормы, нужно соблюдать простые правила:

1. Питаться небольшими порциями, разделив суточное количество еды на 5-6 приемов.
2. Составить график потребления пищи. Со временем организм привыкнет выделять желудочный сок в то или иное время, а ощущение голода между приемами пищи исчезнет.
3. Следить за питьевым режимом. В сутки нужно употреблять около 2 л чистой воды.

Рекомендуемые продукты

Основой рациона должны стать:

---

---

^{Рекомендуется употреблять мясо и рыбу.}

• нежирные сорта мяса и рыбы, которые обеспечат организм белками, фосфором, ненасыщенными жирными кислотами;
• яйца;
• морские водоросли и морепродукты;
• овощи (кроме картофеля) в сыром, отварном и запеченном видах;
• несладкие фрукты и ягоды;
• листовая зелень;
• кисломолочные продукты (обезжиренный кефир, творог, йогурт, сыр);
• сухофрукты;рекмен
• орехи;
• каши (гречка, булгур, овсянка, кукурузная крупа).

Продукты, которые следует исключить

Отказаться придется от:

^{Сладкие продукты следует исключить.}

• сахара и любых сладких продуктов (они способствуют образованию целлюлита);
• выпечки и белого хлеба;
• соли;
• жирных и жареных блюд;
• копченостей;
• консервов;
• фастфуда;
• колбасных изделий;
• бобовых;
• алкоголя;
• газированных напитков.

Пример меню для фигуры типа груша

Дневное меню составляется в зависимости от возможностей женщины, ее вкусовых предпочтений, наличия аллергии или хронических заболеваний.

Прежде чем приступать к диете, стоит подсчитать, сколько калорий в сутки вам нужно потреблять для того, чтобы сбрасывать вес медленно и безопасно.

Рацион на 1500 ккал

Дневной рацион может выглядеть так:

• завтрак: чашка чая или кофе без добавок и подсластителей, 200 г овсяной каши, приготовленной на воде, 1 банан;
• ланч: 200 г обезжиренного творога, горсть свежих ягод (подойдут черника, малина);
• обед: 300 г вареной гречки (лучше готовить без соли), 150 г отварного куриного филе, салат из свежих огурцов и томатов;
• перекус: 3 цельнозерновых хлебца с паштетом из куриной печени;
• ужин: 350-400 г нежирной рыбы, запеченной с морковью, луком, томатами, зеленым горошком.

---

---

^{На завтрак можно выпить чашку чая.}
Посмотрите готовые рационы на 1500 калорий в день:

---

---

Рацион на длительный срок

При составлении плана питания лучше соблюдать рекомендации диетологов:

1. Обращать внимание не только на калорийность пищи, но и на содержание в ней питательных веществ. Процентное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 40:30:30.
2. Основной объем углеводов съедать в первой половине дня: это обеспечит тело энергией. При этом ужин должен быть легким, чтобы в ночное время организм мог отдохнуть, а не тратить энергию на переваривание пищи.

Полезным для женщин с фигурой по типу груши является томатный сок, который улучшает метаболические процессы и способствует похудению.

Тренировка для бедер и ягодиц для коррекции формы груша

---

---

Упражнения для фигуры-груши должны быть направлены на проработку проблемных зон. Правильно подобранный комплекс поможет избавиться от жировых отложений.

Приседания

Расставьте ноги на ширину плеч, держите спину прямо. Медленно приседайте, отводя таз назад. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, но не выходить за линию носков. В таком положении напрягаются мышцы бедер и ягодиц, а нагрузка на коленные суставы снижается. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.

^{Делайте приседания для коррекции формы груша.}

Выпады

Это упражнение помогает сделать бедра более рельефными:

1. Станьте ровно, расставив ноги на ширину плеч.
2. Сделайте выпад левой ногой вперед, перенеся вес тела на эту конечность. Правая нога при этом слегка сгибается в колене и остается неподвижной.
3. Вернитесь в исходное положение.

Ягодичный мостик

Это упражнение помогает проработать мышцы ягодиц:

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях.
2. Приподнимите таз вверх, стараясь при этом максимально напрячь ягодицы. Шея и плечи остаются на полу.
3. Опустите таз на пол и повторите упражнение еще раз.

^{Ягодичный мостик прорабатывает мышцы ягодиц.}

Махи ногами

Это движение направлено на работу с мышцами бедер:

1. Станьте ровно, держите спину прямой.
2. Вдыхая, поднимите ногу вперед и вверх, стараясь при этом не сгибать ее в колене. Замрите в таком положении на несколько секунд и опустите ногу.
3. Повторите упражнение на другую конечность.

Подъемы на ступеньку

Для этого упражнения вам понадобится низкий стул или скамейка:

1. Встаньте на стул правой ногой.
2. На выдохе поднимите тело вверх и станьте на стул обеими ногами.
3. Вернитесь в исходное положение.

^{Подъемы на ступеньку являются очень эффективными.}

Упражнения для обладательниц телосложения груша для верхней части тела

Тренировка верхней части тела направлена на то, чтобы нарастить мышечную массу, сделать грудь более упругой и визуально увеличить грудную клетку.

Отжимания с колен

---

---

1. Ложитесь на живот, обопритесь о пол полусогнутыми коленями и руками так, чтобы тело приняло диагональное положение.
2. Медленно согните руки и опустите туловище к полу.
3. Поднимитесь в исходное положение.

^{Чтобы нарастить мышечную массу делайте отжимания с колен.}

Сжимание ладоней

1. Станьте или сядьте, но спину держите ровно.
2. Руки согните в локтях, руки сведите на уровне груди, приложите ладони друг к другу так, будто молитесь.
3. Теперь изо всех сил давите ладонью на ладонь, при этом напрягая мышцы плеч и груди.

Разведение гантелей

1. В руки возьмите гантели, лягте на пол или на скамейку.
2. Выпрямите руки и поднимите их так, чтобы ладони с гантелями оказались на уровне глаз.
3. Медленно разводите руки в стороны и возвращайте в исходное положение.

^{Разведение гантелей — упражнение для груди.}

Кардионагрузки для груши

Силовые нагрузки помогают сделать тело более выносливым, нарастить мышечную массу, выработать рельеф. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужны кардиотренировки, во время которых активно сжигаются жировые отложения.

Необязательно посещать фитнес-центр: некоторые упражнения можно делать и в домашних условиях.

На фигуре положительно скажутся регулярные пробежки, прыжки на батуте и скакалке, катание на роликах. Подойдут плавание, танцы и другие занятия, которые приводят к учащению пульса.

Салонные процедуры для похудения

Борьба с лишним весом — процесс длительный и комплексный, поэтому не стоит отказываться от косметологических процедур.

В салоне могут порекомендовать такие методы, как:

• кавитация (во время сеанса на жировые отложения воздействуют ультразвуковыми волнами);
• криотерапия (подкожная жировая клетчатка замораживается, разрушается, после чего выводится из организма естественным путем);
• озонотерапия;
• иглоукалывание (во время процедуры специалист воздействует на активные точки человеческого тела, что позволяет активировать метаболизм).

^{Кавитация проводится без хирургического вмешательства.}

Все эти процедуры позволяют влиять точечно на проблемные зоны, не затрагивая при этом других частей тела.

Домашние методы коррекции фигуры типа груша

Ухаживать за телом можно и в домашних условиях, используя доступные средства:

1. Полезными будут обертывания с шоколадом, медом, морскими водорослями. Предварительно разогрейте зону бедер и ягодиц, очистите кожу, сделайте массаж, после чего обработайте кожу выбранным средством и обтяните пищевой пленкой. Рекомендуется укрыться одеялом, чтобы усилить эффект обертывания. Через 20 минут примите душ.
2. Самомассаж — это еще один хороший способ обработать проблемные зоны, улучшить циркуляцию крови и лимфы, избавиться от целлюлита.
3. Регулярный контрастный душ улучшит кровообращение, сделает кожу более упругой.

Отзывы и результаты

Марина, 23 года, Тюмень: «В течение многих лет моя фигура была источником эмоциональных комплексов. Поэтому пересмотрела диету, отказалась от сладкого, начала бегать по утрам, 2 раза в неделю делала обертывания. За 2 месяца сбросила 6 кг, сменила гардероб и чувствую себя красивой».

Алина, 35 лет, Москва: «После родов набрала 15 кг. С помощью правильного питания и уроков латиноамериканских танцев избавилась от 10 кг. Но живот все равно оставался округлым. С этой проблемой помогли справиться в салоне красоты с помощью пары сеансов криотерапии».

Как одеваться, имея фигуру грушевидной формы

С помощью правильно подобранной одежды можно умело скрыть недостатки фигуры, одновременно акцентировать внимание на достоинствах тела.

Подходящие силуэты

У всех женщин с этим типом телосложения есть четко выраженная линия талии, которую и нужно подчеркнуть с помощью одежды.

^{У типа фигуры груша есть четко выраженная линия талии.}

Поэтому девушкам подойдут такие силуэты:

1. Полуприталенный. Одежда мягко очерчивает линию фигуры, но не прилегает и не обтягивает слишком сильно.
2. Приталенный. Наряд будет плотно прилегать к талии, но одновременно мягко облегать верхнюю и нижнюю части тела.
3. Трапециевидный. Одежда расширяется от линии плеча книзу. Это помогает подчеркнуть изящные шею и плечи, одновременно прикрывая широкие бедра.

Длина одежды

Важно подобрать не только правильный силуэт, но и длину:

1. Рекомендуется носить юбки в пол или до колена. Более короткие модели хорошо смотрятся только на худощавых девушках. Юбки и платья длиной до середины лодыжки будут «утяжелять» фигуру.
2. Блузки, футболки и прочие плечевые изделия должны доходить до середины бедра.
3. Выгодно подчеркнут фигуру классические брюки без декора длиной до середины каблука.
4. Лучше отдать предпочтение длинным моделям верхней одежды, которые опускаются ниже колена.

Подходящие пропорции в одежде

С помощью правильно подобранных пропорций можно скрыть заниженную талию и «вытянуть» фигуру:

1. Подходящей считается пропорция 1:1, когда длина верха и низа одинакова (плечевое изделие должно доходить до бедра).
2. Низким женщинам с низкой талией подойдет пропорция 1/3 : 2/3.
3. Если подобрать наряд так, чтобы длина верха составляла ¼, а низа ¾, то это поможет визуально удлинить ноги.

^{Пропорции 1/3 и 2/3 очень подходят женщинам с типом фигуры груша.}

Фасоны одежды

Девушкам подойдет одежда, которая будет уравновешивать изящную верхнюю и «тяжелую» нижнюю части тела.

Фигуре-груше подойдут:

• блузы и пиджаки с подплечниками и пышными воротниками, которые сделают плечи более широкими;
• платья с завышенной талией, платья-футляры, изделия по типу трапеции, платья с запахом и в стиле new look;
• блузы с объемным декором в области плеч, широкими рукавами, изделия в стиле baby-doll, топы на бретелях;
• юбки-карандаши, модели с запахом, изделия, украшенные воланами по подолу, расклешенные модели, юбки-солнце;
• прямые и широкие брюки/джинсы, галифе и другие модели с расширенной верхней частью.

Вещи и детали, которых нужно избегать

Женщинам с телосложением по типу груши рекомендуется исключить из гардероба такие вещи:

• плиссированные юбки, модели с объемными сборками и складками;
• мешковатые и прямые платья;
• штаны с крупными карманами, ремнями и декорациями на бедрах (будут утяжелять силуэт и привлекать внимание к бедрам);
• ткани с широкими поперечными полосами;
• модели с заниженной талией;
• топы и майки, которые слишком обтягивают тело.

^{Плиссированные юбки нужно исключить из гардероба.}

Стильная обувь и гармоничные аксессуары

Поскольку ноги при таком типе фигуры кажутся короткими, то женщинам рекомендуется каблук. Обладательницам худощавых лодыжек подойдут туфли на шпильке, полным женщинам лучше отдать предпочтение моделям с более массивными каблуками. От громоздких платформ лучше отказаться.

Если вы предпочитаете обувь на низком ходу, то лучше брать те изделия, которые открывают пальцы: так ноги визуально будут казаться длиннее и стройнее.

Что касается аксессуаров, то украшать нужно только верх. Массивные серьги, колье, броши — все это привлечет внимание к груди и отведет взгляд от широких бедер. Тонкие запястья можно подчеркнуть с помощью часов и браслетов. Сумки лучше носить на плече — избегайте моделей, которые ложатся на бедро. Если погода прохладная, то не стесняйтесь использовать объемные шарфы.

Фактура тканей, цвета, принты

Составлять наряд нужно так, чтобы акцентировать внимание на груди и отвлекать от слишком массивных бедер. Поэтому плечевая часть наряда должна быть яркой, а низ — простым и сдержанным, без декоративных элементов. Например, черные брюки можно скомбинировать с рубашкой, украшенной яркими, крупными принтами.

^{Нужно акцентировать внимание на груди с помощью ярких цветов.}

Подойдет одежда, сшитая из вискозы, трикотажа, шифона, крепа, шелка, замши, льна и тонкого хлопка. В зимнее время лучше подобрать изделия из кашемира и шерсти. Выигрышно будут смотреться свитера крупной вязки.

Знаменитые груши

Таким типом фигуры обладают многие знаменитости, признанные эталоном красоты и женственности.

^{Джулия Робертс имеет тип фигуры груша.}

К их списку относятся Джулия Робертс, Шакира, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Кристина Агилера и Дженнифер Лав Хьюитт.

* Проверку текста и изображений на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.

Содержание статьи:

• Фигура груша: какая она?
• Как вычислить «грушу»
• Что делать, чтобы фигура груша оставалась сочной
• Как похудень груше? Худейте всем телом
• Полюбите кардиотренировки
• Развивайте верхнюю часть тела
• Ухаживайте за телом

Шакира, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Рианна — типичные женщины — «груши». И до чего же они красивы и сексуальны! Чтобы надолго сохранить красоту, если у Вас фигура груша, нужно подобрать диету и тренировки, исходя из особенностей данного типа фигуры. Делимся некоторыми секретами.

Фигура груша: какая она?

«Грушу» делает «грушей» гормон эстроген. У нее медленный обмен веществ, хороший аппетит и склонность накапливать лишние килограммы. Жировые излишки откладываются в самых неподходящих местах: на бедрах и ягодицах. Такую фигуру также называют «треугольником» или «А-силуэтом».

Особенности типа фигуры груша:

• узкие плечики;
• худые руки;
• небольшая грудь;
• тонкая талия;
• широкие бедра;
• массивные ноги.

Как вычислить «грушу»

1. Измерьте объем талии в самой узкой части торса.
2. Сделайте то же самое с бедрами (меряйте по самой широкой части).
3. Поделите объем талии на объем бедер.
4. Если получился коэффициент 0,8 или ниже, то ваш тип фигуры — «груша», если выше — «яблоко».

Что делать, чтобы фигура груша оставалась сочной

Женщинам с типом фигуры груша повезло. Матушка-природа наделила их привлекательным пластичным телом с плавными переходами от тонкой талии к крутым бедрам. Но есть одно но: диспропорция между узким верхом и тяжелым низом, которую сложно убрать. Сложно, но можно. Главное — выбрать правильные меры для работы с таким телом.

Питайтесь разумно. Диета для фигуры груши предполагает 3 приема пищи и два перекуса. Все вместе — не больше 1500-2000 калорий в день.

Дефицитный рацион — ваш друг и соратник.

• Откажитесь от чистого сахара и всего, в чем он содержится; избегайте соли, животных жиров, колбас, сосисок и копченостей.
• Поменьше картофеля, моркови и свеклы, побольше белка (нежирной рыбы, куриной грудки, индейки) и свежих, сырых или минимально термически обработанных овощей.
• Поскольку «груши» склонны к отечности в ногах, то для ее устранения лучше отказаться от молочных продуктов. Эффект поразительный!
• В день необходимо выпивать до 2 литров воды.

Как похудень груше? Худейте всем телом

Похудеть только в бедрах или только в ногах нереально. Это миф. Жир накапливается на бедрах и ягодицах более активно, но при похудении уходить он будет равномерно по всему телу. У «груш» же в верхней части тела жировые отложения не накапливаются. Что же делать, если «груша» уже скелет вверху, а ноги все еще грузные? Похудеть до разумных пределов и заняться массонабором или питаться на поддержание.

Полюбите кардиотренировки

Какой вид нагрузки подойдет, если у Вас фигура груша? Бег, плавание, занятия на велотренажере и эллипсоиде, все аэробные нагрузки с акцентом на нижнюю часть тела помогут потерять ненужные килограммы, подтянуть бедра и ягодицы.

Развивайте верхнюю часть тела

Узкие плечи, маленькая грудь, худые руки никогда не скомпенсируют тяжелый низ. Отвлекут внимание, да, но не скомпенсируют. Развивайте верх с помощью силовых тренировок, и вы получите рельефные плечи, руки и спину + красивые ягодицы и ноги. 

Лучше заниматься с небольшими весами, выполнять упражнения в 2-3 подхода по 15-20 повторений. 

Ухаживайте за телом

Ну и чтобы добить врага, сбалансированное питание и тренировки нужно усилить массажем и обертыванием.

У вас фигура груша? Все в ваших руках. Тренировки, рациональное питание, правильный уход за телом сделают из большой «груши» маленькую «грушу», но никогда не изменят тип телосложения. Да и нужно ли?…

Также читайте: тренировки для женщин с типом фигуры «яблоко».