Типичные ошибки при метании малого мяча

Содержание

  • 1 Техника метания малого мяча
  • 2 Методика обучения технике метания малого мяча
  • 3 Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель
  • 4 Читайте также

Техника метания малого мяча[править | править код]

Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.

Метание копья по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших, так и в старших классах.

На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.

В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.

Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ».

Рис. 7.4. Техника метания малого мяча

Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной — бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска (рис. 7.4).

Держание снаряда. Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку (рис. 7.5). Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.

Разбег. Первая (предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега — сообщить системе «метатель—снаряд» первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его длина преодолевается за 6 —12 беговых шагов.

Рис. 7.5. Способ держания малого мяча

Вторая (заключительная) фаза разбега, которая также подбирается индивидуально и зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска, начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие. Задача этой фазы состоит в отведении снаряда для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4ч— 6 шагов. При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, нечетное количество — правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой рукой).

В спортивной практике используются различные варианты отведения снаряда при выполнении бросковых шагов («прямо-назад», «дугой вперед-вниз-назад», «дугой вверх-назад» и другие). Наиболее простым и широко распространенным способом, изложенным при анализе техники, которым пользуются большинство метателей, считается отведение «прямо-назад». Оно осуществляется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостановочно выполняет первый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а положение таза остается таким же, как и в первой части разбега. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом, суставе, движется вперед.

Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальнейшим поворотом оси плеч направо почти до угла 90° от и. п. и полным выпрямлением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивается направо, примерно на 45°. Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Важно при выполнении шагов разбега свести к минимуму вертикальные колебания ОЦМТ. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда.

Третий шаг называется скрестным. Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная его задача заключается в осуществлении «обгона» снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела метателя и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется предварительное натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, и плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ставится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок. Постановка ноги осуществляется близко к проекции ОЦМТ.

Левая нога в этот момент после быстрого снятия с опоры (за счет активного проталкивания в результате предварительного сильного натяжения мышц ее передней поверхности) выносится вперед и завершает разбег {шаг четвертый).

При осуществлении бросковых шагов очень важно соблюдать ритм их выполнения с акцентом на ускорение в последних шагах перед финалом.

Финальное усилие. Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить в момент броска:

После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается «захват» снаряда. Элемент «захвата» необходим для последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда..

Левая нога, почти прямая, ставится с пятки на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. Это необходимо для создания условий вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после «захвата») правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируются. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед, метатель, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед-вверх и переходит в положение «натянутого лука», названное так из-за внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище и левая нога образуют соответствующую дугу.

Далее, путем сокращения предварительно растянутых мышц и использования инерции системы «метатель-снаряд», происходит разгибание туловища и движение грудью вперед.

Заключительная часть финального усилия осуществляется наиболее мощным движением — «рывком». Выпуск снаряда заканчивается хлестообразным движением предплечья и кисти правой руки. Рука со снарядом проходит над плечом. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямляется.

Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

Сохранение равновесия. После выпуска снаряда для погашения инерции движения метатель производит перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска.

Применяемые на практике варианты метания малого мяча с разбега обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и отличаются способом отведения снаряда и количеством бросковых шагов.

Отведение «прямо-назад» выполняется некоторыми метателями на 6 бросковых шагов.

Отведение «дугой вперед-вниз-назад» осуществляется на 5 бросковых шагов. Особенность этого варианта заключается в движении правой руки, которая с первого броскового шага выпрямляется вперед, затем, не сгибаясь, свободно, по большой амплитуде, одновременно с поворотом плеч вправо на 90° совершает движение по дуге вниз-назад и приходит в такое же положение, как при метании способом «прямо-назад» перед скрестным шагом.

Отведение «дугой вверх-назад» выполняется на 4 бросковых шага, при этом на первые два осуществляется отведение мяча назад по дуге вверх-назад без значительного поворота плеч вправо. При третьем шаге правая нога ставится прямо по направлению разбега, и метатель заканчивает его в положении, сходном с положением «натянутого лука». Этот вариант отведения больше способствует точности попадания «в снаряд» и может применяться на начальном этапе обучения или при метании малого мяча в цель с места.

Методика обучения технике метания малого мяча[править | править код]

Процесс обучения технике метания малого мяча предваряет создание необходимых условий для усвоения изучаемых движений с помощью специально-подготовительных упражнений. Данные упражнения направлены на развитие соответствующих двигательных качеств и овладение основными закономерностями метательных движений, без которых обучение технике метания будет затруднительно.

Надо помнить, что метание мяча осваивается успешнее теми спортсменами, у которых хорошая подвижность в суставах грудной части позвоночника и плечевого пояса, лучше развиты скоростно-силовые качества, хорошие координационные способности.

В результате проведенной подготовки создаются необходимые предпосылки к обучению и начинается целенаправленное изучение техники метания.

Задача 1. Создать представление о технике метания малого мяча.

Средства.

  • краткий рассказ об основных закономерностях движений и технике метания малого мяча, показ наглядных пособий;
  • демонстрация техники метания малого мяча с места в цель и с разбега на дальность;
  • ознакомление с правилами соревнований по метанию малого мяча.

Методические указания: при объяснении и показе обратить внимание на ведущие элементы техники, отметить особенность целевых установок в бросках на точность и на дальность.

Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике броскового движения в финальной фазе при метании малого мяча.

Средства.

  • выполнение хвата малого мяча;
  • метание мяча перед собой в пол активным движением кисти из исходного положения (и.п.) рука прямая впереди;
  • то же, но метание хлестообразным движением предплечья и кисти;
  • то же, но в и. п. мяч в поднятой вверх руке, а хлестообразное движение начинается после активного выведения локтя вперед с последующей резкой его остановкой;
  • метание мяча вперед-вверх двумя руками из-за головы, стоя в и.п. ноги врозь на ширине плеч;
  • то же из и.п. левая нога впереди, правая сзади на носке;
  • то же, но метание одной рукой в вертикальную цель, другая рука в и.п. согнута в локтевом суставе и находится перед собой;
  • метание мяча вперед-вверх из и. п. стоя левым боком по отношению броску, рука со снарядом выпрямлена и отведена назад левая рука перед собой, вес тела над слегка согнутой правой ногой, туловище умеренно отклонено назад;
  • то же, но броски выполнять в вертикальные и горизонтальные цели;
  • метание мяча после постановки левой ноги из и. п. стоя левым боком по отношению броска на согнутой правой и приподнятой левой ноге с отведенным снарядом.

Методические указания, в качестве инвентаря следует использовать теннисные мячи. Бросковые упражнения с ними можно выполнять в парах, с их ловлей партнерами. Направление бросков из-за головы рекомендуется изменять в определенной последовательности: «вперед-вниз», «прямо-вперед», «вперед-вверх». Для точности движения целесообразно варьировать направление броска: в стену, с отскоком о пол и стену, другие сочетания с последующей ловлей мяча. При метании двумя или одной рукой из-за головы, когда левая нога располагается впереди носком внутрь -замах надо выполнять с прогибом туловища и максимальным отведением мяча назад с одновременным перемещением веса тела на правую ногу. Левая нога при этом остается впереди на расстоянии 3—4 стоп от правой. Финальное усилие нужно проводить !грудью (локти или локоть метающей руки направлены вперед) после разгибания правой ноги и выведения таза вперед, а выпуск снаряда заканчивать хлестообразным движением предплечья и кисти, упираясь в прямую левую ногу. Броски следует чередовав с имитационными движениями. Имитацию перехода в положение «натянутого лука» можно выполнять, используя захват за резиновый амортизатор, укрепленный на уровне плеча, или при помощи партнера, направляющего движение правой руки. Упражнение с постановкой левой ноги должно выполняться слитно с броском и начинаться с выведения правого колена и одноименной части таза вперед до постановки левой ноги на опору. Вертикальные мишени при бросках в цель устанавливаются на высоте 2—3 м. Расстояние до горизонтальных и вертикальных мишеней варьирует.

Задача 3. Обучить технике отведения малого мяча «прямо-назад» при выполнении разбега.

Средства:

  • отведение мяча на месте с имитацией броска;
  • отведение мяча в ходьбе и беге без броска;
  • бег скрестными шагами с отведенным снарядом без броска;
  • бег 20—30 м, рука со снарядом над плечом.

Методические указания. имитационные упражнения и упражнения без броска следует выполнять под счет. Так, при отведении на месте из и. п. левая нога впереди, рука со снарядом над плечом, на счет «раз» плечи поворачиваются вправо, левая рука выводится локтем вперед, правая нога сгибается. На счет «два» рука с мячом отводится назад. На счет «три», разгибая правую ногу, поворачиваясь грудью вперед и выводя руку с мячом локтем вперед-вверх, метатель занимает положение «натянутого лука». На счет «четыре» имитируется рывок. После раздельного выполнения эти движения осуществляются слитно.

При отведении снаряда в движении каждый счет соответствует выполненному бросковому шагу.

Скрестные шаги следует делать быстро, проталкиваясь вперед, без вертикальных колебаний ОЦМТ.

Пробежки со снарядом осуществляются равномерно и равноускоренно.

Задача 4. Обучить сочетанию элементов предварительной и финальной фаз движения и технике метания малого мяча в целом.

Средства:

  • метание со скрестного шага с отведенным мячом в и.п.;
  • метание мяча с трех шагов разбега с предварительно отведенной рукой со снарядом;
  • метание мяча с четырех бросковых шагов;
  • то же с предварительного подхода до контрольной отметки;
  • метание мяча с укороченного разбега;
  • метание мяча с полного разбега.

Методические указания: при выполнении броска со скрестного шага необходимо произвести постановку левой ноги на опору синхронно с разгибанием правой ноги и одновременным поворотом правой стороны таза налево-вперед.

При метании с трех шагов разбега ритм движения следует регулировать длиной шагов, размеченной ориентирами (первый шаг равен трем стопам, а второй и третий — четырем), и быстротой их выполнения.

В бросках с укороченного и полного разбега надо корректировать контрольную отметку и следить за ритмом бросковых шагов в сочетании с финальным усилием.

Задача 5. Совершенствовать технику метания малого мяча С учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства.

  • выполнение специально-подготовительных упражнений;
  • метание мячей, различных по весу;
  • использование вариантов техники, выбранных на основе индивидуальных особенностей метателей;
  • метание мяча на результат с соблюдением правил соревнований.

Методические указания, при совершенствовании техники уточняются длина разбега, ритм выполнения движения, количество бросковых шагов и другие элементы метания. Индивидуализация техники происходит при постоянном развитии необходимых двигательных качеств.

Прочность образования навыка лучше всего проверяется специальными тестированиями и выступлениями на соревнованиях;

Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель[править | править код]

Метание малого мяча в цель проводится в младших классах. Техника броскового движения этих упражнений подобна технике финальной фазы, выполняемой при метании мяча с разбега. Однако двигательная установка для приложения усилий здесь направлена не на дальность броска, а на точность выполнения заключительной фазы метания.

Создание представления о технике движения, постановка задач обучения, подбор средств и необходимых методических указаний соответствуют тем, которые применяются для обучения ; технике держания снаряда и выполнения финального усилия при метании малого мяча с разбега (задачи 1 и 2).

Для оценки успешности овладения техникой метания малого мяча, выявления основных ошибок и причин их возникновений можно проводить сравнительный анализ удачных и неудачных попыток (табл. 7.2).

Обеспечение техники безопасности

На учебно-тренировочных занятиях по метаниям для исключения травматизма необходимо соблюдать ряд организационных требований:

  • обеспечить безопасное расстояние при размещении занимающихся;
  • исключить метание легкоатлетических снарядов навстречу друг другу;
  • придерживаться очередности выполнения бросков;
  • выполнять броски и собирать снаряды после попыток только по команде тренера-преподавателя;
  • при метании диска и молота на улице иметь заградительную сетку;
  • на занятиях в зале использовать учебные снаряды и выполнять броски в специальную сетку для погашения энергии выпущенного снаряда.

Таблица 7.2. Ошибки, возникающие при метании малого мяча, их причины и способы устранения

Ошибки

Причины

Способы устранения

Ошибки, встречающиеся при разбеге

Скованность метателя в предварительной фазе разбега

Слишком быстрое начало разбега, бег на полусогнутых ногах

Повторный, равномерно ускоренный бег 20—30 м высоко на передней части стопы. Левая рука и плечи, двигаются свободно и разноименно, как при обычном беге, кисть со снарядом над правым плечом

Затруднен переход от предварительной фазы разбега к бросковым шагам

Нет постоянства при выполнении предварительной фазы разбега

Многократное выполнение предварительной фазы разбега со своевременным попаданием на контрольную отметку. Первые беговые шаги от стартовой отметки делать одинаковыми по длине

Нарушение ритма бросковых шагов

Нарушены оптимальные длина бросковых шагов и время их выполнения

Для стабилизации ритма бросковых шагов выполнять их по ориентирам с оптимальной скоростью

Излишний наклон туловища назад при первых двух бросковых шагах

Слишком высокое поднимание бедер в беге и расслабление мышц туловища при выполнении отведения снаряда

Туловище держать вертикально и «убегать» вперед от снаряда при многократных пробежках с повторным отведением правой руки назад

Нарушение прямолинейного продвижения в бросковых шагах’

Поворот стоп вправо на первых бросковых шагах при отведении снаряда

Отведение снаряда в беге по прямой линии с постановкой стоп по ходу движения

Пассивное продвижение вперед при скрестном шаге

Скрестный шаг выполняется преждевременно, без маха правым бедром

Бег скрестными шагами с отведенной правой рукой с акцентом на вынос правого бедра вперед

Высокий полет в скрестном шаге

Увеличенный мах правой ногой вверх после слишком активного толчка левой

Бег скрестными шагами с акцентом на быструю постановку правой ноги вперед на внешний свод стопы

Несвоевременное сгибание правой руки в локтевом суставе при выполнении скрестного шага

Излишняя закрепощен-ность плечевого пояса, слишком раннее начало финального усилия. Слишком низко опущена правая рука

Имитация и выполнение скрестного шага с концентрацией внимания на «обгоне» снаряда.

Удержание кисти с мячом выше плечевого сустава

Затруднено выполнение «захвата» снаряда

Левая нога в четвертом бросковом шаге ставится по линии разбега или правее

Левую ногу следует ставить левее линии разбега на расстоянии одной стопы

Ошибки, встречающиеся при выполнении финального усилия

Затруднен переход от разбега к финальному усилию

Излишний поворот оси плеч и таза вправо при «обгоне» снаряда. Правая стопа развернута наружу больше чем на 45° в

Во время двух последних бросковых шагов удерживать голову у левого плеча, направив взгляд по ходу разбега. Следить за правильным углом поворота стоп

Наклон туловища влево и сгибание в левом тазобедренном суставе при «захвате» снаряда и броске

Бросок осуществляется только одной рукой. Недостаточное выпрямление левой стороны тела

Имитация финального усилия по элементам. Направить усилие при разгибании правой ноги точно в грудь. Выполнять «захват» снаряда левым боком за рукой вперед через ось левое плечо-левая стопа

Бросок согнутой рукой

Плохой замах и недостаточный «обгон» снаряда

Перед «захватом» снаряда полностью выпрямить правую руку. Во время финального усилия не спешить с рывко-вым движением

Бросок рукой сбоку

Нарушено прямое направление движения кистью при выполнении броска

При «обгоне» снаряда увеличить поворот плеч вправо, а при броске проносить кисть над плечом, ближе к голове

Сгибание левой ноги в коленном суставе перед выпуском снаряда

Слишком короткий четвертый бросковый шаг

Ставить левую ногу дальше вперед с пятки, с дальнейшим переходом на всю стопу. Выпускать снаряд в упор через прямую левую ногу

Ошибки, встречающиеся при сохранение равновесия

Выход за дугу после выпуска снаряда

Малое расстояние от постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге до линии дуги

Откорректировать контрольную отметку. Своевременно выполнять финальное усилие

Читайте также[править | править код]

  • Техника толкания ядра
  • Методика обучения технике толкания ядра
  • Правила соревнований по метаниям

Техника метания малого мяча
Во время элементарного броска рукой теннисного мяча тренируются мышцы не только рук и плеч, но и вся остальная мускулатура. А при бросках снаряда в цель развивается ещё и глазомер. О том, как правильно метать малый мяч несколькими способами, пойдёт речь в статье.

  • Техника метания малого мяча на дальность
    • С места
    • С разбега
  • Методика обучения технике метания
  • Техника и методика обучения метанию мяча в цель
  • Упражнения для овладения техникой метания мяча
  • Нормативы на дальность
  • Типичные ошибки
  • Правила безопасности

Техника метания малого мяча на дальность

Данный снаряд можно бросить, не сходя с места, а можно сделать это после сильного разбега. С этой целью применяются разные метательные техники.

Знаете ли вы? Кроме легкоатлетических метаний копья, молота, диска, гранаты, мяча, а также толкания ядра, существует ещё и спортивное метание ножа. Оказывается, это самостоятельная дисциплина спортивного вида «Универсальный бой».

С места

Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.
Техника метания малого мяча с места

Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо:

  1. Расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда.
  2. Вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю.
  3. Оставить правую позади, упираясь её передней частью.
  4. Переместить основной вес тела на левую ногу.
  5. Руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой.
  6. Левую руку расположить вдоль туловища.
  7. Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую.
  8. Развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади.
  9. Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо.
  10. Руку со снарядом расположить ладонью кверху.
  11. Поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону.
  12. Взгляд устремить в направлении броска.
  13. Резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность.
  14. Принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок.Поза «натянутого лука»
  15. Локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направление броска.
  16. Резким движением этой руки осуществить бросок вперёд по углом, максимально приближающемся к 45°.
  17. Одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги.
  18. Чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.

Техника метания малого мяча с места: видео

С разбега

Обычно для разбега выделяется дорожка длиной до 20 м. Однако в реальности это расстояние варьируется в зависимости от индивидуальных качеств метателя. Оптимальным же считается разбег, состоящий из 13 шагов, 8 из которых приходятся на предварительную часть, а остальные 5 — на заключительную.
Заключительная стадия метания мяча на дальность
Чтобы суметь с разбега метнуть снаряд как можно дальше, необходимо:

  1. Захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу (на выбор).
  2. Начать движение с правой ноги.
  3. Бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерские дистанции.
  4. При выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо.
  5. В зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровень плеч и завести слегка назад.
  6. Осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения положения развёрнутого вправо тела туловище напрягается.
  7. Затем упереться левой ногою по линии перемещения, разогнуть правую.
  8. Расположить ось таза под прямым углом к вектору движения.
  9. С помощью созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45°.
  10. Перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.

Знаете ли вы? Лёгкая атлетика зародилась в Древней Греции 2794 года назад, когда в рамках Олимпийских игр там были проведены первые состязания по бегу.

Тезника метания малого мяча: видео

Методика обучения технике метания

Во время изучения техники метания обычно применяют методику последовательного знакомства с сущностью тренировок и их основ.

Для этого применяют:

  • ознакомление с упражнениями, предназначенными для развития грамотной техники обращения со снарядом;
  • подробное освещение техники метания спортивного предмета с места и с разбега (с описанием этапов движения спортсмена во время метания);
  • преподавание оптимального хвата снаряда пальцами и последующего успешного броска;
  • знакомство с правилами техники безопасности и условиями проведения соревнований.

Техника и методика обучения метанию мяча в цель

Действия во время метания спортивного предмета в направлении цели аналогичны финишной стадии броска мяча с разбега. Различия заключаются лишь в целеполагании. Во время метания снаряда в цель требуется не максимальная дальность его полёта, а точность попадания в заранее определённую мишень.
Методика обучения технике метания
Тем не менее способы обучения, выбор обучающих средств и соответствующих методических приёмов практически те же, что и при преподавании техники хвата снаряда и осуществления финальных действий во время броска малого мяча с разбега.

Важно! Все способы метания малого мяча, за исключением бросков с места или с разбега методом «через плечо из-за спины», во время состязаний запрещены.

Упражнения для овладения техникой метания мяча

Чтобы овладеть техниками бросков в цель, на дальность, с места и с разбега, разработаны упражнения, максимально приближающие новичка к наилучшим результатам.

Эти упражнения заключаются в овладении такими навыками и умениями:

  • выработка оптимальных движений при бросках снаряда в мишень из фронтальной стойки;
  • бросание снаряда с шестиметрового расстояния в щит для достижения максимальной дальности отскока мяча;
  • метание спортивного предмета в определённый сектор на дальность разными способами;
  • тренировки в парах, во время которых партнёр помогает бросающему сымитировать финальные движения;
  • метание снаряда, когда бросающий стоит боком к направлению движения мяча;
  • бросание малого мяча внутри десятиметрового коридора, располагаясь боком, и с одного шага в качестве состязания между несколькими участниками.
  • метание снаряда с помощью одного шага, когда партнёр располагается на такой дистанции от бросающего, которая позволит им обоим поймать снаряд после отскока его от поверхности.

Методика обучения технике метания

Нормативы на дальность

Поскольку малые мячи весом до 150 г используются преимущественно детьми подросткового возраста и младше, а старшие школьники и взрослые пользуются более тяжелыми снарядами весом в полкилограмма-килограмм, нормативы на дальность базируются на школьных оценках. Успешно используются также нормы ГТО.

Например, эти нормы для детей по броскам малого мяча весом 150 г в цель и на дальность, чтобы получить золотой, серебряный или бронзовый значок, выглядят так:

ВОЗРАСТ

метателя

Название дисциплины МАЛЬЧИКИ ДЕВОЧКИ
9-10 лет Метание на дальность (м) 24 27 32 13 15 17
11-12 лет Метание на дальность (м) 25 28 34 14 18 22
13-15 лет Метание на дальность (м) 30 35 40 18 21 26

Техника метания малого мяча

Типичные ошибки

При кажущейся простоте метательных движений они чреваты ошибками, которые сказываются на результатах попыток.

К наиболее типичным относятся:

  • низкий темп при разгоне на предварительном этапе разбега;
  • чрезмерно резвый старт при беге на полусогнутых ногах;
  • рваный ритм бега на предварительном отрезке разбега;
  • излишняя ширина бросковых шагов;
  • чрезмерное отклонение тела назад во время двух первых шагов при броске;
  • некоторое торможение во время скрестного шага;
  • вместе с изгибом в левом тазобедренном суставе тело уходит влево;
  • бросок согнутой рукой;
  • боковое метание;
  • сгибание левой нижней конечности в коленном суставе непосредственно перед выпусканием предмета из руки.

Техника метания малого мяча

Правила безопасности

Во время бросков есть травмоопасные моменты, которых можно избежать, используя следующие правила техники безопасности:

  1. Необходимо размещать занимающихся метанием людей на безопасном расстоянии друг от друга.
  2. Не допускать бросков снарядов навстречу друг другу.
  3. Соблюдать строгую очерёдность метания снарядов.
  4. Броски и собирание снарядов осуществлять только по команде учителя или тренера.

Важно! Отсутствие должных навыков в спортивных бросках, приобретаемых в ходе тренировок, способно привести к вывиху плечевого сустава или растяжению голеностопных связок.

В лёгкой атлетике метание снарядов занимает далеко не последнее место. А такое непритязательное, на первый взгляд, упражнение как метание малого мяча, кроме обладания своими внутренними достоинствами, является ещё и одним из основных видов тренировочных упражнений для копьеметателей, представителей древнейшего вида спорта.

3.10. Методика обучения технике метания гранаты и мяча

Специфические особенности техники метания мяча, гранаты, копья требуют от занимающихся хорошей координации движений, эластичной мускулатуры, достаточной подвижности в суставах и гибкости, динамической и взрывной силы, умения управлять отдельными звеньями тела и чувства ритма. Все это предъявляет серьезные требования к общефизической и специальной подготовке метателя. Поэтому особое место при изучении техники метания должны занять специальные упражнения со вспомогательными снарядами, а обучению метанию копья должны предшествовать несколько более простые – метание гранаты и мяча.

При обучении метанию гранаты и мяча следует выполнять следующие правила.

Для начального обучения использовать мячи или любые предметы (камни, снежки, пластиковые бутылки и т.д.).

При проведении занятий метать снаряды только в одну сторону.

Без команды преподавателя за снарядами не ходить.

Все упражнения (за исключением метания из сектора) выполняются групповым или фронтальным методом.

При проведении занятий в зале выполнять метание в сетку или использовать мячи с парашютами.

Последовательность обучения метанию гранаты и мяча обратная, т.е. сначала обучают финальной фазе, затем переходят к предыдущим фазам движения.

Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 44 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.

Таблица 44

Задачи и средства обучения технике метания гранаты и мяча

Средства

Методические указания

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике метания гранаты и мяча

1. Краткий рассказ об истории и технике метания гранаты и мяча

Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин

2. Демонстрация техники метания гранаты или мяча

Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения

3. Демонстрация техники метания на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах

Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения

4.

Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда

1. И. п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы двумя руками

Левая рука придерживает правую за запястье, ноги не сгибаются

2. И. п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы одной рукой

Обращать внимание на работу кисти при броске, плечи не должны разворачиваться

3. И. п. – на ширине плеч. Бросок гранаты или мяча из-за головы в цель

Цель расположить на расстоянии 6-10 м от линии броска

4. И. п. – стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки

Следить за тем, чтобы левая нога не сгибалась

5. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча за счет хлестообразного движения руки

Обращать внимание на скручивание туловища при отведении гранаты или мяча назад за спину

6.

Задача 3. Обучить финальному усилию

1. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди (стопа повернута внутрь на 45°), правая нога согнута. Бросок гранаты или мяча вперед-вверх

Движение начинается с разгибания и поворота правой ноги, снаряд не опускается ниже плеча метающей руки

2. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты или мяча в цель за счет хлестообразного движения руки

Цель расположить на расстоянии 10-12 м от линии броска

3. Имитация броска гранаты или мяча с места с сопротивлением партнера (партнер держит метающего за руку)

Выполнять медленно. Партнер следит за последовательностью включения звеньев в работу и наличием постоянной тяги руки

4. И. п. — стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см). Согнуть правую ногу, повернуть туловище вправо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед-вверх

При повороте отводить гранату за спину, не опуская ее ниже оси плеч. Движение выполнять слитно, без остановки

5. И. п. – стоя на согнутой правой ноге, постановка левой и метание снаряда вперед-вверх

Левую ставить как можно дальше перед собой, но при этом вес тела сохранять на правой

6.

Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов

1. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча с одного шага

Следить за тем, чтобы при постановке левой правая нога сгибалась

2. И. п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага

Сначала выполнять медленно с ходьбы, затем с прыжка и с бега. Следить за отсутствием вертикальных колебаний тела

3. И. п. – cтоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты или мяча со скрестного шага в цель

Цель расположить на расстоянии 10-12 м от линии броска

4. Метание отведенного снаряда с двух шагов разбега

Выполнять с постепенным ускорением

5.

Задача 5. Обучить технике выполнения разбега и отведения гранаты и мяча

1. Имитация отведения гранаты или мяча на 2 шага ходьбы

Выполнять медленно с остановками в каждом шаге и фиксированием положения гранаты или мяча

2. И.п. – граната у плеча или внизу. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в ходьбе, постепенно переходящей в бег

Выполнять на 2 шага отведение и на 2 шага возвращение в и.п. При освоении движения постепенно увеличивать скорость перемещения

3. Серийное выполнение имитации отведения гранаты или мяча в беге

Выполнять на 2 шага отведение и на 2 шага возвращение в и.п.

4. Выполнение метания с 4-8 шагов разбега с отведением снаряда

Первые 2 шага – ходьба, остальные – бег; по мере освоения увеличивать длину разбега

5. Выполнение полного разбега (попаданием на контрольные отметки) с отведением снаряда, но без метания

Выполнять без снаряда, обращать внимание на точность попадания на контрольные отметки

6.

Задача 6. Обучить технике метания гранаты и мяча с полного разбега

1. Метание набивного мяча двумя руками с полного разбега

Мяч держать над головой. Обращать внимание на ритм разбега

2. Имитация метания гранаты и мяча с полного разбега

Выполнять без снаряда. Обращать внимание на ритм разбега

3. Выполнение метания с полного разбега с постепенным увеличением скорости

Начало разбега выполнять медленно, сосредоточившись на правильном выполнении обгона снаряда на последних шагах

4. Выполнение метания в цель с полного разбега

Цель расположена на высоте 1-2 м и на расстоянии 15-20 м

5. Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки

Обращать внимание на подбор и точность выполнения разбега

6.

Задача 7. Совершенствование техники метания гранаты и мяча

1. Метание облегченных снарядов

Выполнять с максимальной скоростью

2. Метание гранаты или мяча на точность (показать заданный результат)

Обращать внимание на точность разбега и корректировку угла вылета снаряда

3. Метание утяжеленных снарядов

Увеличение веса снаряда не должно ломать структуру движений и технику метания

4. Метание гранаты или мяча на максимальный результат

Выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха

5. Участие в соревнованиях

Добиваться максимального результата

6.

      1. 3.10.1. Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча

Таблица 45

Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча и рекомендации по их исправлению (по А. М. Шурину, переработано)

Ошибки

Исправление ошибок

1. Во время разбега рука с гранатой излишне напряжена. Затрудняется отведение гранаты, нарушается ритм бросковых шагов

Многократно пробегать с гранатой, добиваясь свободного держания гранаты без излишнего закрепощения мышц плечевого пояса и руки. Рука с гранатой должна ритмично двигаться вперед-назад в такт беговым шагам

2. Бег на сильно согнутых ногах («сидя»), метатель с трудом набирает скорость в разбеге и обгоняет снаряд

Многократно пробегая по разбегу, держаться высоко на передней части стопы и сильно отталкиваться от грунта

3. Скорость бега до второй контрольной отметки увеличивается за счет растягивания шагов. В (этом случае нарушается необходимый ритм ускорения, затрудняется переход к бросковой части разбега и обгон снаряда. Кроме того, плохо контролируется приход в исходное положение перед броском

Пробегая по разбегу, добиваться увеличения скорости при переходе ко второй контрольной отметке за счет частоты шагов. Целесообразно уменьшить расстояние между первой (начало разбега) и второй (начало отведения гранаты) контрольными отметками

4. При переходе ко второй контрольной отметке преждевременно начинается поворот плеч. Как следствие, происходит поворот правой стопы кнаружи и туловище отклоняется назад

Подбегая ко второй контрольной отметке, удерживать туловище в вертикальном положении, контролируя правильность постановки стоп носками строго вперед (проверить на мягком грунте по оставленным следам)

В бросковой части разбега

1. Преждевременное, на первом шагу, полное выпрямление правой руки с гранатой, что затрудняет ускорение в бросковых шагах, ведет к излишнему напряжению мышц плеча и руки, удерживающих гранату в нужном положении, на последующих трех шагах

Многократно отводить гранату на месте на 2-3 счета, в ходьбе и беге без выпуска гранаты. Добиваться при этом мягкого, плавного отведения гранаты на 2-2,5 броскового шага в сочетании с поворотом туловища и плеч

2. Низкое опускание правой руки с гранатой (ниже оси плеч) на первых двух бросковых шагах, вследствие чего трудно выполнить захват гранаты в начальной фазе финального усилия и точно приложить усилия при броске

Во время разбега с различной скоростью отводить гранату, добиваясь правильного положения правой руки с гранатой

3. Потеря прямолинейности движения в разбеге (чаще всего – отклонение влево на последних бросковых шагах). При этом трудно направить усилие в центр снаряда за сектор

Метать с трех шагов и с полного разбега. Контролировать прямолинейность маха правой ногой при скрестном шаге и постановку левой на четвертом шаге не далее 50 см в сторону от линии правой ноги. Выполнять разбег по начерченной прямой линии

4. Правая нога в скрестном шаге ставится: а) прямо без разворота кнаружи; б) на носок, а не через пятку и внешний свод стопы. В этих случаях: а) затрудняется обгон снаряда и приход в выгодное для броска положение; б) происходит «проваливание», т.е. подседание на правой ноге, теряется скорость, затрудняется захват гранаты и точность приложения усилий при выполнении броска

Метать гранату с различной степенью интенсивности, контролируя правильность постановки правой стопы в конце скрестного шага

5. Увеличение или уменьшение длины бросковых шагов по сравнению с оптимальными: а) шаг-прыжок со второй отметки; б) короткий или очень длинный скрестный шаг; в) далекая постановка левой ноги в упор на четвертом шаге. Это нарушает правильный ритм, вызывает потери скорости в бросковой части разбега, затрудняет условия для непрерывного перехода от разбега к броску

Метать гранату с полного разбега, контролируя длину шагов, расстановку стоп (по следам). При необходимости можно использовать отметки на дорожке для каждого броскового шага

6. Отсутствие ускорения в бросковых шагах, что затрудняет непрерывный переход от разбега к броску, вызывает паузу – остановку перед броском, нарушает правильный ритм всего упражнения

Сначала метать гранату в облегченных условиях: с трех и четырех бросковых шагов, затем с подбегания на произвольном по длине отрезке и с полного разбега. Подобрать индивидуально выгодное соотношение длины и скорости каждого шага, ориентируясь на рекомендуемые величины

В финальном усилии

1. Низкое положение руки с гранатой перед броском. Кисть метающей руки вначале броска опускается вниз

Проводить многократные броски снарядов с трех-четырех шагов и с полного разбега, контролируя исходное положение перед броском. Следить за положением и движением правой руки с гранатой во время разбега и броска

2. Опускается локоть правой руки при броске. Бросок проводится с отклонением туловища влево, левая нога отставляется далеко влево, а при броске сгибается. При этом граната летит вправо, а в начальной фазе полета прижимается к земле и быстро теряет скорость полета

Применять упражнения для овладения правильным захватом гранаты, броски с трех и четырех бросковых шагов в правильном ритме ускорения, броски с разбега, различного по длине и скорости. Контролировать правильность постановки ног в третьем и четвертом шаге и выпрямление левой ноги в заключительной фазе броска. Начинать финальное усилие с ног при «закрытом» положении туловища, следить, чтобы при захвате граната не отклонялась вправо, левое плечо не опускалось

3. Голова и туловище отклоняются влево. Это затрудняет «попадание» усилия вдоль оси снаряда

Применять броски снарядов с трех шагов и с полного разбега

4. Сильный наклон и поворот влево из-за энергичного маха левой рукой влево-назад. Левая нога в последнем шаге ставится в упор далеко влево, и метатель из-за этого рано поворачивается грудью в сторону метания. Все это затрудняет приложение усилия в центр снаряда. Граната летит вправо, правая рука при броске проходит через сторону

Применять разбег по отметкам (в бросковой части). Выполнять броски при различных вариантах разбега

5. Перед броском правая рука с гранатой отведена слишком вправо за спину. В этом случае затрудняется захват гранаты. При броске рука с гранатой проходит через сторону. Граната летит влево

Применять многократное отведение гранаты в разбеге, контролируя положение руки перед броском, выполнять легкие броски с подхода и разбега

6. Рано сгибается метающая рука при броске из-за закрепощенности мышц руки или преждевременного поворота кисти, а также из-за форсированного включения рывка верхней частью туловища. Все это нарушает правильный ритм

Метать различные снаряды с трех бросковых шагов, с подхода и с полного разбега, контролируя правильность исполнения этой части метания и ритма в целом

7. «Проваливание» (сгибание) на ногах в момент финального усилия, происходящее из-за недостаточной силы ног, слишком высокой, неконтролируемой скорости разбега или из-за слишком широкого последнего шага. В результате затрудняется точное приложение усилий

Выполнять большое количество повторных бросков в различных вариантах разбега и темпа, контролируя постановку ног в последних шагах разбега и движения ног в финальном усилии

8. Излишний стопор левой ногой из-за ее постановки по линии правой или даже несколько скрестно перед ней. Такая постановка левой ноги препятствует продвижению метателя вперед, гасит скорость, вызывает даже остановку перед броском

Применять разбег по отметкам в бросковой части, а также броски снарядов в различных вариантах разбега и темпа

9. Метатель преждевременно наваливается вперед при запоздалом захвате из-за преждевременного «открывания» (поворота) туловища и раннего начала заключительного рывка. При этом угол вылета гранаты уменьшается

Метать снаряды в различных вариантах разбега и темпа

Задание: составьте план-конспект урока (табл. 46) для обучения технике метания гранаты и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку.

Таблица 46

План-конспект урока по обучению технике метания гранаты

Описание упражнения

Графическое изображение

Дозировка

Методические указания

Специальные упражнения для обучения технике метания гранаты

1.

2.

Специальные упражнения для воспитания физических качеств

1.

2.

      1. 3.10.2. Правила соревнований по толканию ядра, метанию мяча, гранаты, копья

Во всех видах метаний участник имеет три попытки в предварительной части соревнований и, если входит в восьмерку сильнейших, – три попытки в финале. Предварительные попытки выполняются поочередно в соответствии с порядком записи в протоколе. После третьей и пятой попыток порядок меняется – участники выполняют попытки в соответствии с рейтингом – от худшего результата к лучшему.

Попытка в метаниях не засчитывается, если:

  • участник приступил к выполнению попытки и, после того, как выпустил снаряд из рук, до принятия устойчивого положения коснулся какой-либо частью тела, одеждой или обувью грунта за кольцом (или впереди планки при метании мяча, гранаты, копья) или наступил на них, задел их сверху, выпустил снаряд, который упал за кольцо или планку. Случайное падение снаряда из рук участника за кольцо (планку) до начала выполнения попытки, а также падение снаряда внутри круга или до планки не считается ошибкой;

  • какая-либо часть следа от приземления снаряда оказывается вне предела сектора приземления, ограниченного внутренними кромками боковых линий;

  • участник после совершения броска вышел вперед через планку или переднюю часть кольца, или за обозначенные линии («усы»), или за пределы дорожки разбега;

  • участник покинул круг, не приняв устойчивого положения после выпуска снаряда, или покинул круг (или сектор для разбега) до момента приземления снаряда.

Если соревнования начались, спортсменам не разрешается использовать снаряды, сектор и круг для тренировки.

Спортсмен не должен выходить из круга, а в метании копья поворачиваться спиной к дуге метания, пока снаряд находится в воздухе (не коснулся земли).

Толкание ядра производится из круга. Спортсмен толкает ядро от плеча одной рукой с места или с поворота из статичного положения. Перед началом попытки ядро должно быть зафиксировано у шеи или подбородка. Во время толкания кисть руки не должна опускаться ниже этого положения, а ядро не должно отводиться за линию плеч (замах).

Метание копья выполняется с места или с разбега через плечо или предплечье бросающей руки, т.е. в заключительной фазе метания копье должно проходить над плечевым суставом. Нетрадиционные способы метания (с поворотом) не разрешаются.

Во время разбега и в момент броска участник должен находиться в пределах, обозначенной боковыми линиями дорожки для разбега.

Метание гранаты и мяча выполняются с места или с разбега (без поворотов) в сектор, размеченный как для метания копья.

Основные параметры снарядов.

ЯДРО должно быть изготовлено из металла не мягче латуни или представлять собой оболочку из такого металла с наполнением свинцом или другим пригодным материалом, по форме – это гладкий шар, не имеющий никаких шероховатостей. Требования к параметрам ядра приводятся в таблице 47.

Таблица 47

Требования к параметрам ядра

Возрастные группы

Масса ядра , кг

Диаметр, мм

Муж. 20-45

7,265-7,285

110-130

Муж. 18, 50-55

6,005-6,025

105-125

Юн. 14-16, муж. 60-65

5,005-5,025

100-115

Дев. 16, жен. 18-45, мал. 12, муж. 70 и старше

4,005-4,025

95-110

Дев. 12-14, жен. 50 и старше

3,005-3,025

85-100

Дев. 10, мал. 10

2,005-2,025

75-90

ГРАНАТА. Вес для мальчиков 9-12 лет и девочек 9-14 лет – 300 г; юноши 14-16 лет, жен. 18 лет и старше – 500 г; муж. 18 лет и старше – 700 г. Размеры гранат одинаковы, независимо от веса: длина снаряда – 236 мм, диаметр ручки – 30 мм, длина ручки – 105 мм, диаметр тела снаряда – 50 мм, длина тела снаряда – 105 мм, длина промежуточной части – 26 мм.

МЯЧ в форме шара может быть изготовлен из резины, синтетического или другого пригодного материала. Масса мяча должна быть 155-160 г, а диаметр – 58-62 мм.

Планы уроков на весь год, на сайте http://planypofizkulture.jimdo.com/

Контакты сот. +77751084573 VK — https://vk.com/taran_310

Способы метания на дальность и в цель

Метание с места.

1.      Способ метания «из-за спины через
плечо». Исходное положение : правая нога отставлена назад, на носок, туловище
повернуто грудью в сторону метания, правая рука согнута в локте, локоть опущен,
кисть с мячом на уровне лица. Из исходного положения правую руку отвести в
сторону, туловище повернуть направо,, правую ногу слегка согнуть в колене,
туловище наклонить вправо. .Затем пронося правую руку сверху над плечом,
перейти в положение «натянутого лука» и выполнить финальное усилие броска
активным захлестом кисти руки. Во время финального усилия туловище. И ноги
выпрямляются. После броска левая нога сгибается в колене, туловище наклоняется
вперед, левая рука отводится назад. А правая свободно продолжает двигаться
вперед-вниз.

2.      Способ метания «прямой рукой снизу».
При исходном положении  ноги поставлены
немного  шире плеч, правая отставлена
назад , правая рука полусогнута в локте перед грудью. При замахе правая рука
отводится вниз-назад до предела, и бросок происходит путем движения рук
вперед-вверх.

3.      Способ метания  «прямой рукой сверху». При иcходном  положении ноги поставлены немного шире плеч,
правая отставлена назад, правая рука вдоль туловища (с мячом). При замахе
правая рука переносится  вверх-назад,
затем направляется вперед  и кистью
выбрасывается мяч.

4.      Способ метания «прямой рукой сбоку».
Исходное положение — ноги немного  шире
плеч, правая нога отставлена назад, правая рука с мячом вдоль тела. При замахе
туловище отклоняется, правая рука отводится назад до предела, тяжесть тела
переносится на правую ногу, согнутую в колене. При броске правая нега
выпрямляется, туловище поворачивается налево-вперед, а правая рука продвигается
вперед и выбрасывает кистью мяч.

Введение.

Одним из средств физического развития и
специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых
мячей. Это метание по технике исполнения в значительной степени сходно с
техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание
мячей становится эффективным средством, используемым для освоения
техники данного вида.
Метание снарядов

Метания
спортивных снарядов в легкой атлетике производятся на дальность.
Результат метаний зависит от умений спортсмена, силы и быстроты его
движений. Метания выполняются различными спо.собами: из-за головы (мяч,
граната, копье), с поворотом (диск, мо.лот), толканием (ядро).
Спортивные снаряды для метаний имеют определенную массу и форму,
применяются с учетом пола и воз.раста занимающихся.

На
дальность полета снарядов влияют следующие факторы: на.чальная скорость
вылета снаряда; угол вылета; высота точки, в ко.торой снаряд покидает
руку; сопротивление воздушной среды.

Начальная скорость вылета
снаряда зависит от усилия, прило.женного метателем к снаряду, от длины
пути, пройденного снаря.дом в руке метателя, и от времени, за которое
снаряд проходит этот путь. Чем больше путь и меньше время приложения
усилия, тем выше начальная скорость вылета снаряда. Предварительная
скорость снаряда создается при помощи разбега, поворота, скачка
метателя. Это достигается «обгоном» снаряда в заключительной части
разбега. Дискоболы такой «обгон» выполняют в процессе по.ворота,
метатели копья и гранаты — в разбеге, толкатели ядра — в скачке.

Уменьшение времени воздействия метателя на снаряд при посто.янном пути
зависит от силы метателя и скорости, с которой он воздействует на
снаряд. Поэтому одна из главных задач тренировки метателя состоит в
совершенствовании силы и быстроты.

Увеличив скорость снаряда до
предела, метатель в заключитель.ной части движения (разбега, поворота,
скачка) производит допол.нительное усилие и выпускает снаряд под
определенным углом к горизонту.

Угол вылета снаряда имеет
большое влияние на результат. Теоре.тически наибольшая дальность полета
может быть достигнута при угле вылета 45°. На практике угол вылета, как
правило, несколько меньше (от 30 до 43°).

Высота точки вылета снаряда зависит от длины тела метателя и длины его рук. Значительного влияния на результат она не имеет.

Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную ско.рость и
дальность полета снаряда. Для снарядов, имеющих плани.рующую форму
(диск, копье), сопротивление воздуха может играть и некоторую
положительную роль. Как известно, воздушная среда в этих случаях создает
подъемную силу, которая увеличивает время, а следовательно, и дальность
полета снаряда. На результат в метании тяжелых снарядов (молот, ядро)
воздушная среда оказы.вает незначительное влияние.
Техника метания малого мяча.
Держание снаряда.

Снаряд держится над плечом чуть выше уровня головы, причем локтевой
сустав не должен быть ниже уровня плечевого, а угол между плечом и
предплечьем должен быть более 90°. Такое положение метающей руки
считается наиболее эффективным перед выполнением второй части разбега –
подготовки к броску.

Разбег

Разбег совершается
равномерно ускоренно легким пружинистым шагом, при этом спортсмен
контролирует положение снаряда и метающей руки. Длина разбега может
колебаться и зависит от индивидуальных особенностей метателя. В метаниях
малого мяча – разбег до 20 м.

Разбег условно можно разделить
на две части. Первая часть (6–12 беговых шагов) разбега проводится с
целью приобретения метателем первоначальной скорости, вторая (4–6
бросковых шагов) – подготовка к броску. Для сохранения скрестной работы
ног и рук в разбеге спортсмен с шагом правой ноги выполняет
незначительное движение назад кисти со снарядом.

Разбег до
начала отведения снаряда выполняется на передней части стопы со слегка
наклоненным вперед туловищем. Вторая часть разбега называется
подготовкой к броску (финальному усилию) и выполняется бросковыми шагами
с незначительным ускорением, активно отводя снаряд назад. Обычно начало
отведения снаряда отмечается на дорожке разбега контрольной отметкой.

В практике существует несколько способов отведения снаряда в момент
выполнения бросковых шагов, но все они направлены на обгон нижней частью
тела (ноги) верхних. Это необходимо для увеличения пути приложения силы
к снаряду – одного из основных факторов, влияющих на результат в
метаниях. Школьники успешно осваивают отведение снаряда назад от плеча с
одновременным поворотом плеча боком в направлении метания.

Однако при метаниях малого мяча более эффективным и широко
распространенным является отведение снаряда от плеча «прямо-назад».
Отведение кисти со снарядом от плеча прямо назад облегчает сохранение
общего прямолинейного продвижения метателя по разбегу. Отведение снаряда
способом вперед-вниз-назад позволяет четче контролировать
своевременность движений руки со снарядом относительно центра тяжести
тела и является более динамичным замахом, что немаловажно для увеличения
пути приложения силы к снаряду.

Стремясь к созданию высокой
(но не максимальной) скорости в разбеге, не следует допускать излишнего
напряжения мышц тела, в противном случае это приводит к нарушению
необходимого контроля за своими действиями и создает дополнительные
трудности для выполнения следующей, наиболее ответственной, части
движения.

Скорость разбега метателя является его индивидуальной
особенностью, соответствующей его физической и технической
подготовленности. В заключительной части разбега в момент выполнения
бросковых шагов, связанных с отведением снаряда и принятием удобного
положения для выполнения финального воздействия на снаряд, важно
правильное выполнение предпоследнего из бросковых шагов, так называемого
«скрестного шага». Увеличивая скорость его выполнения, метатель создает
условия для перехода к броску без остановки, что значительно повысит
скорость воздействия на снаряд в финальном усилии. Это осуществляется
быстрым отталкиванием стопой левой ноги, способствующим ускоренному
выносу стопы правой ноги, обгону нижними частями тела верхних и
облегчает отклонение туловища в правую сторону.

При выполнении
«скрестного шага» необходимо следить за последовательностью и
согласованностью действий всех частей тела метателя. Приземляясь на
стопу слегка развернутой наружу (25–40°) ноги, что создает впечатление
«скрестного шага», метатель должен быть убежден в полном отведении
снаряда метающей рукой. Такая постановка стопы с некоторым поворотом
наружу вызовет незначительный поворот таза, но следует помнить, что этот
поворот должен быть необходим.

В исходном положении для броска
ученик оказывается на слегка согнутой правой ноге, сохраняя положение с
выведенным вперед тазом. Носок стопы правой ноги слегка развернут
наружу, туловище повернуто левым боком по направлению к метанию, правая
рука со снарядом отведена назад и в локтевом суставе прямая; левая рука,
согнутая в локте, находится перед грудью, создавая натяжение мышц левой
стороны туловища. В этот момент рука со снарядом и ось плеч составляют
почти прямую линию, тяжесть тела находится в основном на правой ноге,
левая нога внутренней стороной стопы касается грунта, прямая в коленном
суставе.

Финальное усилие

Бросок начинается с
поворотом стопы правой ноги пяткой наружу с одновременным разгибанием
ноги в колене. Это разгибание продвигает вперед-вверх таз, опережая
плечи. Одновременно кисть метающей руки поворачивается ладонью вверх,
поворачивая руку в плечевом суставе и сгибаясь в локтевом. В результате
этих действий оптимально растягиваются группы мышц передней части
туловища, передней части бедра правой ноги и плеча правой руки со
снарядом, и метатель оказывается в положении «натянутого лука». Из этого
положения правая нога продолжает распрямляться в колене и стопе, левая,
упираясь в грунт, способствует продвижению таза вверх-вперед и
сохраняет натяжение мышц всего тела. Метатель полностью повернулся
грудью вперед, из этого положения метающая рука со снарядом двигается
через плечо мимо уха, еще более сгибаясь в локтевом суставе, оставляя
предплечье и кисть со снарядом как бы волочащимся сзади. Эти действия
метателя значительно влияют на увеличение пути приложения силы к
снаряду, а значит, и начальной скорости его вылета.

Одновременно с движением тела метателя вперед-вверх левая рука начинает
движение локтем назад ладонью наружу, способствуя продвижению вперед
туловища. Необходимо контролировать положение руки со снарядом над
плечом. Это способствует использованию крупных групп мышц всего тела в
необходимом прямолинейном воздействии на снаряд в финальном усилии. При
приближении локтя метающей руки к уху плечи закончили поворот в
направлении метания и начинают резкое движение вперед. Метающая рука,
проходя над плечом, выпрямляется в локтевом суставе. Прочно упираясь
стопой левой ноги в грунт, метатель завершает движение туловища
хлестообразным движением кисти со снарядом. Метатель по инерции
поворачивается правым боком по направлению метания, тем самым увеличивая
путь воздействия на снаряд.

Отклонение туловища метателя влево
от направления метания, сгибание левой ноги в колене в момент выпуска
снаряда – грубые ошибки, ведущие к уменьшению пути приложения силы к
снаряду, а значит, к уменьшению начальной скорости вылета снаряда.
Движение тела вперед после выпуска снаряда гасится перескоком с левой
ноги на правую с поворотом ее под углом примерно 45° и сгибанием в
коленном суставе с тем, чтобы не пересечь линию, ограничивающую коридор
для разбега метателя.

Реферат»Техника метания малого мяча.»
Для тех кто пишет рефераты вместо уроков физкультуры (6класс)
Введение.
Метания
– это легкоатлетические упражнения, которые требуют кратковременных, но
значительных усилий называемых еще «взрывными». Целью этих упражнений
является перемещение снарядов на наиболее возможные расстояния.
Упражнения в метании помогают гармоничному развитию таких двигательных
качеств как: сила, быстрота и ловкость.
Метание по праву относят к
самым древним физическим упражнениям. Разнообразные упражнения с
метательными снарядами в течение многих тысячелетий помогали
совершенствовать физические способности человека, развивали его
мышление, способность к анализу. Метание – сложное упражнение. Ведь при
броске требуется соразмерить направление, амплитуду, силу и скорость
движения руки с моментом выпуска снаряда, выбрать наиболее рациональную
структуру движений начиная от принятия определенного исходного положения
и кончая сохранением равновесия после броска.
При выполнении метаний
активно работают все основные мышечные группы плечевого пояса, туловища
и ног. Выполняются упражнения быстро, при большой амплитуде и требуют
точности.
Метания делятся на 3 вида:
— легкие снаряды «копье, граната, малый мяч» метают с разбега броском из-за головы;
— более тяжелые снаряды «диски различного веса» метают с разгона снаряда, используя вращение тела метателя;
— тяжелые снаряды «ядра различного веса» толкают со скачка.

В начале обучения метать в полную силу не рекомендуется. Это может привести к травмам локтевого сустава.
Начинать
обучение метания малого мяча следует с метания в цель и на дальность.
Начинать осваивать следует метание в цель, после чего постепенно
переходить к изучению метания в полную силу на дальность. В дальнейшем
метание малого мяча заменяется метанием копья и гранаты. Обучение
метанию мяча, гранаты, и копья имеет много общего, и только немного
отличается из-за фор

  Метание малого мяча с места является для третьеклассников основной задачей в метаниях. Для выполнения ее на уроках необходимо ре­шить такие частные образовательные задачи как обучение работе ног и сочетанию движения туловища и верхних конечностей, а также совер­шенствование умения заканчивать метательное движение резким хлестообразным рывком ме­тающей руки.

     В III классе уроки почти не дополняют новы­ми видами упражнений в метании как больших, так и малых мячей. Меняются в основном тре­бования к условиям его выполнения. Метание двумя руками и одной выполняется из исходного положения (и. п.) стоя лицом в направлении мета­ния, левая нога впереди, и стоя полу боком в направлении метания. При метании из этих и. п. усложняется координация движений прежде все­го ног. Если во II классе при метании из фронтальной стойки в основном обращалось внимание на правильное разгибание ног, то при метании из и. п. левая нога впереди, работа ног меняется: выполняется проталкивание таза впе­ред за счет разгибания правой ноги, а левая действует как упор и поднимает таз. При выпол­нении броска используется не только поступа­тельное, но и вращательное движение верхней части туловища и рук.

      На занятиях с третьеклассниками наряду с тен­нисными мячами могут быть использованы ма­лые мячи из твердой резины для хоккея на траве. Ими можно выполнять броски и в цель, и на дальность.

    Обучение технике метания малого мяча с места. Перед началом метания учащийся стоит полубоком к направлению метания: левая нога на шаг впереди носком внутрь под углом около 30° к линии метания, правая — с разворотом стопы носком наружу под углом 45—60 ° пят­кой на линии; мяч в согнутой правой руке на уровне головы; левая рука полусогнута впереди несколько ниже плечевого пояса. Далее, пово­рачивая плечи вправо, надо выпрямить правую руку и отвести мяч назад на уровень правого плеча или немного ниже, ладонь повернута вверх. Туловище при этом несколько наклоняет­ся вправо и масса тела переносится на правую ногу, левая рука слегка согнута и направлена в сторону метания, в направлении метания повер­нута и голова. Не задерживаясь в этом положе­нии, ученик выполняет метание с места.

     Финальное усилие (бросок) начинается с пово­рота и разгибания правой ноги, в результате чего таз разворачивается в направлении мета­ния и проталкивается вперед на упругую левую ногу. Одновременно с этим метающая рука, несколько сгибаясь в локтевом суставе, поворачивается локтем наружу, что способствует пра­вильной работе ее мышц (так называемый за­хват снаряда). Напряжение мышц передней по­верхности туловища в результате работы ног и захвата снаряда создает условия для эффектив­ной их работы в финальном усилии. Сокра­щение мышц туловища ускоряет движение его верхней части вперед и поворот плечевого пояса вокруг оси левая нога — левое плечо. Тяга снаряда при броске происходит за счет движения правого плеча в сочетании с выносом вперед локтя  и с некоторым запаздыванием кисти. Это движение заканчивается хлестообразным махом руки, для которого характерно сначала движение локтя вперед—вверх за счет сгибания руки вперед—вверх в плечевом суставе, а затем быстрый мах предплечьем и кистью за счет про­нации в плечевом и разгибания в локтевом суставах, заканчивающийся сгибанием в лучезапястном суставе.

    Кисть метающей руки проходит над плечом или несколько правее. Насколько далеко от оси туловища при этом пройдет локоть метающего, будет зависеть от гибкости его плечевого сустава.

    Методические указания к обуче­нию. Включая в уроки броски малого мяча в стену ударом в пол и другие с целью совер­шенствования хлестообразного движения рукой, учитель должен помнить, что чрезмерное увле­чение этими бросками, особенно когда они даются в виде соревнования на высоту отскока, может привести к закреплению неправильного движения локтем вперед и вниз, что отрица­тельно сказывается на технике метания вперед—вверх: во—первых, теряется напряжение мышц руки; во—вторых, приложение усилий при таких бросках не совпадает с необходимым направ­лением траектории полета снаряда при метании на дальность.

     Эффективность хлестообразного движения за­висит не только от своевременного последова­тельного включения частей тела в движение вперед, но и от своевременного активного торможения отработавших звеньев тела, что по­зволяет использовать их скорость для ускоре­ния движения последующих звеньев.

     Учащиеся III класса при метании мяча с места двумя руками и одной из—за головы обычно допускают типичные ошибки. Наиболее харак­терная из них связана с желанием сильнее метнуть мяч. Это выражается в напряженном держании мяча (напряжена вся метающая рука, а иногда и все туловище — готовность проявить ненужное силовое усилие при броске мяча), что, в свою очередь, порождает ряд ошибок в дальнейших действиях: движение метающей руки стороной, недостаточно активная работа ног, наклон туловища в процессе броска, опускание локтя вниз при непосредственном броске мяча.

     Чтобы избежать излишнего сжимания мяча кистью, напряженного состояния метающей руки, необходимо постоянно помнить о раскре­пощении мышц руки и свободном держании мяча. Выполняют и специальные упражнения на свободу движений. Хороший результат, на­пример, дает метание (двумя руками и одной) легкого набивного и малого мяча за счет разгибания руки в локтевом и сгибания кисти в лучезапястном суставах.

    Для получения более яркого мышечного ощу­щения большой амплитуды движений и раскре­пощенности мышц можно порекомендовать уча­щимся проделать упражнения с ганте­лями весом до 0,5 кг или гранатами такого же веса:

1.  Широкая стойка ноги врозь, гантели в под­нятых вперед руках. Круги руками с гантелями перед туловищем. Бросая руки вниз, опустить плечи.

2.  Стоя левая впереди, правая сзади, гантель в  правой  опущенной   вниз  руке.   Поворачивая плечи вправо, правой рукой с гантелью сделать замах снизу назад, провести за головой и, ими­тируя бросок, не выпуская из руки снаряда, про­нести вперед—вниз.

3. То же, что упр. 1, но круги руками с гантеля­ми снизу—назад. При движении рук вверх—вперед вывести вперед грудь, перенося массу тела на левую  ногу.  Продолжить,  не  выпуская снаряд, движение рук вперед—вниз.

      Для овладения правильным чередованием напряжения и расслабления мышц при метании Малого мяча полезно выполнять метание и ловлю набивных мячей. В упражнениях все броски нуж­но выполнять несильно, обращая внимание на широкую амплитуду И пружинистость движений, а также на максимально возможное расслаб­ление после броска.

     Движение метающей руки стороной (это типичная ошибка) возникает в связи с ранним включением руки в работу и свидетельствует о плохой подвижности в плечевом суставе, малой гибкости в грудной части позвоночника. Путем имитации движений руки при броске, проведе­ния метающей руки по нужному пути с по­мощью учителя учащимся надо уточнить мышеч­ное ощущение. К исправлению этой ошибки у третьеклассников следует подходить индиви­дуально, особенно в тех случаях, когда рука у ме­тающего ученика в момент броска проходит сто­роной довольно сильно.

    Значительную помощь в исправлении этого недостатка оказывают и упражнения для разви­тия гибкости в грудной части позвоночника. Для этого нужно включать во вводную часть урока и в специальную разминку перед метанием упражнения на прогибание туловища назад из различных исходных положений.

     При недостаточно активной работе ног реко­мендуется подбрасывание мяча вверх за счет пружинящего разгибания ног. Прыжки, подскоки, выпрыгивания с гантелями в руках укрепляют силу ног и активизируют их работу при Мета­нии.

     Метание набивных мячей из—за головы с разги­банием ног и с движением туловища вперед создает мышечное ощущение работы ног и туло­вища, как при метании малого мяча. При излиш­нем наклоне туловища со сгибанием в тазобед­ренных суставах во время броска малого мяча также полезно выполнять это упражнение.

      Для устранения такого недостатка, как опуска­ние локтя вниз при метании малого мяча) реко­мендуется выполнять подбрасывание малого мяча вверх с помощью разгибания предплечья и ног. Выполнять это упражнение следует стоя лицом в‘ направлении метания, левая впереди, правая, немного согнутая в колене, сзади на носке, туловище наклонено назад, правая рука с мячом несколько согнута в локтевом суставе, за головой. 

Комплекс упражнений для овладения техникой метания малого мяча №1

Комплекс упражнений для овладения техникой метания малого мяча №2

Если вам понравилась эта статья сохраните её!

  • Легкая атлетика

    • Подвижные игры и специальные упражнения на уроках легкой атлетики

    • Специальные упражнения для обучения метанию малого мяча в 5-6 классах

    • Подвижные игры для обучения метанию малого мяча в 5-6 классах

    • Примерное распределение учебного материала при обучении метанию малого мяча

    • Обучения бегу в начальной школе

    • Возрастные особенности младших школьников, при изучении бега, на уроках физической культуры

    • Метание на уроках в начальной школе.

    • Подвижные игры при изучении метания в начальной школе

    • Обучение ходьбе.

    • Что такое челночный бег

Источник

МБОУ
Рожковская СОШ

Методическая
разработка

Технология
устранения ошибок в процессе обучения метанию мяча

Выполнил
: учитель физической культуры

Высшей
 квалификационной категории

Зудин
А.Ю.

                                                 
Нижегородская обл.,

Сосновский
 р – он,

С.
Рожок                                                       

Содержание.

1.     Введение
– 3.

2.     Теоретические
аспекты деятельности обучения двигательным действиям – 4.

3.     Ошибки
и их коррекция в процессе обучения двигательным действиям – 5.

4.     Основной
путь исправления ошибки – 6.

5.     Методические
рекомендации для исправления ошибок – 9.

6.     Возможные
ошибки, причины возникновения и пути устранения – 11.

7.     Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок – 14.

8.     Развитие
физических качеств, необходимых для обучения метанию мяча, а также, при
необходимости, для устранения тех или иных ошибок в метании – 17.

9.     Выводы
– 28.

10. Список
литературы – 29.

Введение.

 
К наиболее обобщённым показателям обученности учащихся относятся: выполнение
двигательного действия в рамках допустимых (но не максимальных с позиций
спортивной техники, т. е. не искажающих сущность движений) требований к
пространственным, временным, динамическим и ритмическим характеристикам;
отсутствие ненужных дополнительных элементов движения; исключение излишнего
напряжения и скованности при выполнении движений. Практика показывает, что при
любых методах и методиках обучения избежать ошибок в технике выполнения, прежде
всего сложных двигательных действий, не удаётся. Трудно предполагать, что
освоение двигательных действий (на уровне навыка) возможно после первой попытки
его выполнения и без ошибок. Количество ошибок и их уровень определяют успешность
процесса обучения двигательным действиям. Условно говоря,
процесс обучения можно определить как процесс борьбы с ошибками обучаемых в
осваиваемых двигательных действиях. Поэтому представление о возможных ошибках,
причинах их появления и возможностях их устранения является необходимой
предпосылкой эффективности обучающей деятельности.

В
этой работе попробую выявить основные ошибки, возникающие в процессе метания
мяча и найти способы их устранения.

   Теоретические
аспекты деятельности обучения двигательным действиям

  Усвоение учебного материала по предмету «Физическая
культура» зависит от влияния базовых факторов: особенностей учащихся
(возрастных, индивидуальных), особенностей содержания информации (объёма,
сложности, личной значимости), особенностей профессиональной деятельности
учителя. Успешность обучения определяется наличием предпосылок, необходимых и
достаточных для образовательной деятельности в процессе физического воспитания.
Такие предпосылки создаются: а) на основе наличия готовности учителя;
б) на основе наличия готовности обучаемого; в) условий, в которых
будет осуществляться обучение.
      Готовность учителя – это,
прежде всего, профессиональная готовность. Это, на мой взгляд,
личностное образование на основе потребностей и способностей специалиста.
Исходя из потребностей образовательного процесса в связи с обучением
двигательным действиям, из множества знаний специалиста решающее значение
приобретают прикладные и предметные знания. Прикладные знания —
это знания педагогики, анатомии, физиологии, психологии. Предметные знания — это знания, непосредственно
определяющие содержание и организацию процесса физического воспитания (теория и
методика физического воспитания, биомеханика, теория и методика видов спорта).
Применительно к педагогической и физкультурной профессиональной деятельности 
выделяются способы деятельности по функциям управления: организации, проектирования,
регулирования, контроля и учёта. Предлагаемая дифференцировка способов
профессиональной деятельности позволяет выделить не только их базовый состав,
но и (в условиях их различных сочетаний) предполагаемое разнообразие этого
состава.
      Готовность обучаемых. Она
характеризуется предпосылками: физической подготовленностью, двигательным
опытом обучаемых, психологической готовностью, теоретической подготовленностью.
      1-я предпосылка – физическая
подготовленность обучаемого. Решение двигательной задачи требует от обучаемого
определённого уровня развития физических качеств. Научиться быстро бегать или
играть в баскетбол без утомления, выполнять упражнения на гимнастических
снарядах, лазать по канату, метать мяч на дальность можно только при условии
наличия достаточного для этого уровня развития двигательных качеств —
быстроты, силы, гибкости, выносливости, ловкости. Вот почему перед началом
обучения важно выявить меру физической подготовленности занимающихся. В случае
её недостаточности приступать к обучению конкретному двигательному действию
нецелесообразно. Очевидно, что вначале следует «подтянуть» уровень физической
подготовленности, т. е. добиться необходимого уровня развития подвижности.
Иногда для этого требуется не один урок. Так, для освоения подъёма переворотом
силой на перекладине предварительная физическая подготовка может осуществляться
в течение целой четверти, а иногда и более.
      2-я предпосылка – двигательный
опыт обучаемых. Он определяется объёмом двигательных действий, которыми владеет
обучаемый, а также качеством их усвоения и реализации. Быстрота овладения
двигательным действием зависит от быстроты формирования его ориентировочной
основы. Чем богаче двигательный опыт, тем больше вероятность формирования
представлений о новом двигательном действии, необходимом для его освоения. При
недостаточном двигательном опыте обучаемого (по отношению к сложным
двигательным действиям) обучение затруднено, и преподаватель должен
использовать расчленённый способ и облегчённые условия его выполнения —
подводящие упражнения, помощь, замедление, ориентиры и т. п. Такие случаи
следует предполагать на основе анализа двигательного опыта обучаемых по
отношению к особенностям структуры двигательного действия, намеченного к
изучению.
      3-я предпосылка — психологическая готовность. Её ядро — мотивация
учебной деятельности. Обучение будет успешным только в том случае, когда
достижение желаемого результата станет доминирующим мотивом учебной
деятельности. Необходимая мотивация формируется при активном участии педагога.
Учитель должен определить структуру интереса обучаемых — негативного,
положительного, индифферентного (равнодушного), вариативного. В организации
обучения, прежде всего, следует определить причины негативного отношения
учащихся и создать педагогические условия их устранения. Учитель должен не
только стимулировать положительные мотивы учебной деятельности, но и заботиться
о ликвидации отрицательных. Это достигается, прежде всего, продуманной
организацией учебно-воспитательного процесса, постоянной системой требований,
оправданной строгостью к обучаемым.
      4-я предпосылка — теоретическая подготовленность. Она определяется
уровнем информационного обеспечения обучаемых для ответа на вопросы
процессуального (в связи с процессом физического воспитания) самоопределения:
что будем изучать, для чего это изучается, какова система занятий в связи с
обучением данному двигательному действию, в чём состоит его сущность, каковы
требования к результату обучения, какова связь вновь изучаемого двигательного
действия с ранее изученными и предполагаемыми для изучения двигательными
действиями.
      

Ошибки и их
коррекция в процессе обучения двигательным действиям

            Есть
несколько классификаций типов ошибок. Наибольшее распространение в практике
физического воспитания получила классификация, согласно которой выделяют ошибки
локальные (в отдельных элементах двигательного действия) и комплексные
(в нескольких элементах двигательного действия), неавтоматизированные
(незакреплённые) и автоматизированные (закреплённые), существенные (грубые) и
незначительные (мелкие), типичные и нетипичные, общие (характерные для
большинства) и индивидуальные. Выявление типа ошибки у обучаемых имеет
принципиальное значение в организационно-содержательном обеспечении процесса
физического воспитания, так как определяет приоритеты целей деятельности
обучения, приоритеты выбора средств и форм организации.
      К наиболее типичным причинам появления
ошибок следует отнести следующие:
      1. Недостаточное понимание учеником
сущности двигательного действия. Устраняется повторным объяснением, повторной
демонстрацией, активизацией учеников в осмыслении задания.
      2. Недостаточный уровень развития
физических способностей (силы, быстроты, гибкости, ловкости). Устраняется или
предупреждается направленным их развитием.
      3. Психологический настрой (самоустановки
на опасность, сложность, невыполнимость), который вызывает чрезмерное
напряжение и ограничивает точность и амплитуду движений. Устраняется
убеждением, оказанием помощи, надёжностью страховки, облегчением условий выполнения
двигательного действия.
      4. Недостаточный уровень самоконтроля в
процессе выполнения двигательных действий. Устраняется использованием методов
активизации восприятия и мыслительной деятельности в процессе выполнения
двигательного действия (как самим учеником, так и другими), а также
использованием разметок, ограничений, ориентиров.
      5. Отсутствие со стороны учителя учёта
взаимодействия биомеханических особенностей двигательных действий, находящихся
в отрицательном переносе. Устраняется изменением последовательности изучения
двигательных действий как на отдельном занятии, так и в системе уроков.
      6. Утомление учащихся. Сигналом является
ухудшение качества выполнения движений. Устраняется за счёт предоставления пауз
отдыха, переключения на другие виды образовательной деятельности, выполнения
упражнений активного отдыха.
      7. Несоответствие мест занятий, спортивного
инвентаря и оборудования врачебным, гигиеническим требованиям и требованиям
теории и методики физического воспитания. Устраняется приведением в
соответствие указанным требованиям.
      Основной путь исправления ошибки —
указание на неё обучаемому, показ неправильного и правильного исполнения,
затем — повторные попытки овладеть правильным способом. Есть и другой
путь: применение так называемых корригирующих упражнений. Один из видов таких
упражнений — контрастные упражнения. Например, лыжник-новичок идёт
попеременным ходом на прямых ногах. Затем, в качестве контрастного
корригирующего упражнения, ему предлагается движение на чрезмерно согнутых
ногах. Такое утрированное контрдействие очень эффективно.


      Ошибки при выполнении физических упражнений
возникают вследствие четырёх групп причин:
      1) биомеханических;
      2) физиологических;
      3) психолого-педагогических;
      4) условий среды действия
(А. А. Тер-Ованесян).
      К группе причин ошибок в движениях,
имеющих биомеханическое основание, относятся следующие:
      1. Реактивные (отражённые) силы,
возникающие вследствие многозвенности человеческого тела и на первых этапах
обучения сбивающие движения. Они мешают достижению двигательной цели. В
последующем, по мере освоения техники физических упражнений, возникающие
реактивные силы используются двигательным аппаратом человека для решения
поставленных двигательных задач.
      2. Последействие неправильного выполнения
предыдущих подсистем движений. Ранее допущенные незначительные неточности в
последующих фазах и частях упражнения могут привести к грубым ошибкам.
      3. Недостаточное количество объективных
показателей результатов движений. В отличие от трудовых действий после
выполнения физических упражнений в большинстве случаев не остаётся никаких
следов, по которым можно судить о качестве этих движений. Например, при
обучении письму ученик может сравнивать написанную им букву с буквой, имеющейся
в книге или написанной преподавателем. Результат же бега, гимнастического
упражнения и некоторых других физических упражнений проявляется лишь в
улучшении физического развития и физической подготовленности, укреплении здоровья
и др. Непосредственно после выполнения физических упражнений в ряде случаев не
остается следов (кроме утомления), которые могли бы увидеть и оценить
преподаватель и занимающийся.
      4. Несоблюдение оптимального ритма
движений.
      К группе причин ошибок в движениях,
имеющих физиологическое основание, относятся следующие:
      1. Иррадиация возбудительных и
тормозных процессов, возникающих в центральной нервной системе, ведущая к
напряжению и расслаблению тех групп мышц, участие которых (так же как и
возникновение реактивных сил) мешает решить поставленную двигательную задачу.
      2. Смутность, быстротечность
возникающих физических ощущений.
      3. Отрицательное влияние прежнего
двигательного опыта на освоение новых движений вследствие отрицательного
переноса двигательных навыков.
      4. Утомление, плохое состояние,
болезнь ученика.
      К группе причин ошибок, имеющих
психолого-педагогическое основание, относятся:
      1. Недостаточное развитие необходимых
двигательных качеств.
      2. Непонимание сущности изучаемых
движений, ложное представление об их структуре.
      3. Психические факторы (страх,
неуверенность, нерешительность, отсутствие интереса).
      4. Излишнее напряжение мышц.
      К группе неблагоприятных условий среды,
вызывающих ошибки в движениях, относятся:
      1. Несоответствие мест занятий
возможностям выполнения двигательных действий.
      2. Несоответствие инвентаря,
оборудования, экипировки содержанию изучаемого двигательного действия.
      3. Метеорологические и климатические
условия.


      Для установления неточностей движений,
которые сказываются на результатах выполнения физических упражнений,
используются наблюдение, регистрация характеристик движений. Наиболее
распространено в практике физического воспитания наблюдение как самый доступный
и достаточно информативный способ оценивания результата обучения двигательному
действию. В процессе наблюдения преподаватель сравнивает свои зрительные
восприятия с тем идеальным образцом техники физических упражнений, который
запечатлён в его сознании, и на основании этого судит о качестве движений
ученика. Недостатком наблюдения является субъективизм восприятия и образца
представлений. Наблюдение даёт положительные результаты при условии глубокого
знания преподавателем техники изучаемого движения и умения оценивать.
      Преподаватель не всегда должен
предупреждать ученика о своих намерениях. Неожиданные для ученика и достаточно
продолжительные наблюдения дают лучшие результаты, чем одноразовый просмотр
действий занимающегося, который предупреждён об этом. В процессе наблюдения за
учеником, как указывалось, важно найти соответствующее расстояние и угол
просмотра. Определив допускаемые неточности движений, необходимо установить
причины, которые вызвали их, и найти главную из них. Таким образом, путь
исправления ошибок в выполнении физических упражнений состоит в том, чтобы
сначала определить неточности движений, затем установить их причину и, наконец,
найти средства и методы их устранения с учётом предмета обучения и особенностей
занимающегося.
      Для выявления ошибок учащихся
преподаватель должен проводить регистрацию характеристик движений. Сложность
выявления причин ошибок в движениях состоит в том, что одну и ту же погрешность
могут вызвать различные причины. Каждая из обнаруженных причин ошибок в
движениях диктует выбор соответствующего средства её устранения. Если причиной
допущенной неточности является непонимание сущности изучаемого движения,
неверное представление о нём, то средствами исправления могут быть повторное
объяснение, показ движений, наблюдение за лучшими исполнителями и др. Если
причина недостатков в утомлении занимающегося, то средства её устранения —
увеличение времени отдыха, возбуждение интереса к предмету занятия, изменение
характера выполняемых упражнений и т. д.
      Методические рекомендации для
исправления ошибок в выполнении физических упражнений, кроме указанных
выше, сводятся к изложенным ниже положениям.
      1. Прежде всего исправлять те ошибки,
которые могут привести к травмам, а также те, которые в наибольшей мере
сказываются на эффективности движений, т. е. главные (основные) ошибки.
      2. Повышать интерес к предмету
обучения, проводимым занятиям всеми педагогически оправданными средствами.
      3. Делать замечания персонально. Общие
замечания преподавателя, фиксирующего ошибки всех занимающихся, менее
эффективны.
      4. Избегать беспрерывных замечаний,
которые подчёркивают только одни недостатки и тем самым подавляют веру
занимающегося в свои возможности. Даже при допущении грубых ошибок следует
вначале подчеркнуть положительные стороны в выполнении упражнения и лишь после
этого разъяснить, в чем состояла ошибка и как её исправить.
      5. В случае систематического
повторения ошибок из-за трудностей, возникающих в улавливании необходимых
кинестезических ощущений, следует применять метод
контрастных заданий. Он состоит в том, что обучающемуся предлагается
занять положение или выполнить движение с ошибкой, противоположной допускаемой.

      6. При
обучении сложно-координированным движениям на допущенные ошибки следует
указывать после выполнения всего упражнения. В циклических видах спорта ошибки,
допускаемые учеником, нужно исправлять и в процессе самого движения.
Элементарные ошибки можно исправлять таким образом и в ациклических
упражнениях.
      7. Повторять движения до первых
признаков утомления, снижения внимания. После 5–6-минутного перерыва, во время
которого выполняется несколько ранее хорошо выученных или простых по
координации движений, следует возвратиться к основному предмету обучения. На
протяжении занятия это можно делать несколько раз. Исправление заученных
ошибок, переделка освоенной техники упражнений требуют больших затрат времени и
упорства по сравнению с «правильным» (без ошибок) обучением. Поэтому детей необходимо
с самого начала обучать наиболее рациональной технике упражнений.


      К закреплению первоначально
изученных движений можно приступать после того, как они в достаточной степени
осмыслены, выработана схема движения и усвоен допустимый ритм и темп.
Закрепление способа двигательной деятельности проводится путём многократного
повторения упражнения. Желательно менять условия выполнения способа
двигательной деятельности, постепенно усложняя их. Для прочного усвоения важно,
чтобы количество одновременно изучаемых движений не было слишком большим.
Полезно между обучением двум каким-либо различным способам движения делать
достаточный перерыв, чтобы первый как следует отложился в памяти и не возникло
какой-либо путаницы со следующим.

Что значит научить метать?

      Метания
содействуют общему физическому развитию учащихся всех возрастных групп. Но не
все виды метаний можно в равной мере применять при обучении детей.
      Необходимо научить владеть метаемым
снарядом, т. е. правильно использовать свои усилия в зависимости от
особенностей метаемого снаряда. Прежде всего учеников надо научить выполнять
заключительное усилие при метании свободно и быстро. Совершенствование умения
владеть снарядом при бросании продолжается во всё время обучения в школе.
Метания мяча на дальность необходимо проводить с места и с разбега.
      При метании мяча можно устраивать
соревнования на дальность отскока мяча от стены, заранее определив условия
соревнований.
      Обучая метанию мяча, надо научить учащихся
правильно его держать, бросать с места — стоя грудью к направлению броска
(с замахом сверху), стоя боком к направлению броска (с замахом снизу), бросать
с двух шагов с замахом снизу. С первых же бросков необходимо обратить внимание
учеников на хлёстообразное движение кисти в момент броска.

Одна
из основных задач подготовительного периода — раз­витие специальной «взрывной»
силы. Сочетание бросковых уп­ражнений с силовыми является основным средством
решения этой задачи. Исследования дают основание заключить, что достижения в
метаниях зависят, по меньшей мере, от двух фак­торов: от степени владения
двигательным навыком, в котором главное — умение использовать биомеханические
преимущества хлестообразного броска, и от уровня развития скоростно-сило­вых
качеств.

Возможные ошибки, причины
возникновения и пути устранения.

     Метание
с места

1.     В и. п.
стопы расположены на одной линии. Это не даёт устойчивого положения тела в
финальной части броска.

Причина —
дети
привыкли
ставить ноги таким образом.

    Средства для
устранения — начертить
мелом линию на полу и поставить стопы учащегося так, чтобы большой палец левой
стопы был на одной линии с пяткой правой стопы. Выполнить с
учащимися метание мяча из различных и.п.: из основной стойки, из положения стоя
на коленях, из положения лежа на животе, т.о. предоставить учащимся возможность
выявить самый эффективный способ метания, устранить ошибку.

2.Рука с
мячом опущена ниже линии плеч и согнута в локтевом суставе. Это ведёт к тому,
что не будет далёкого броска и возможно получение травмы локтевого сустава.

Причина — недостаточно
укреплен плечевой пояс учащегося. Непривычное положение рук.

Средства для
устранения — использовать
упражнения для укрепления плечевого пояса. Следить за положением руки в и. п.

3.Левая рука
опущена вниз во время выполнения броска. Это ведёт к «раскручиванию» плеч и мяч
будет улетать из сектора метания влево.

Причина — рассеянное
внимание учащихся, больше внимания обращают на руку с мячом.

Средства для
устранения — обращать
внимание учащихся на положение левой руки словами: «Покажи левой рукой куда
будешь метать».

4.Подбородок
опущен и взгляд направлен вниз. Это не даёт возможность контролировать угол
вылета снаряда.

Причина — ученики
смотрят под ноги, боясь потерять равновесие при выполнении броска.

Средства для
устранения — подбородок направить вверх, взгляд направить в точку метания.
При таком положении подбородка мяч полетит по нужной траектории.

5.При
отклонении туловища перед финальным усилием ломается линия: левая нога –
туловище. Метание будет осуществляться только  рукой, исключая нижние звенья
туловища.

Причина — движение
сложное по координации выполнения.

Средства для
устранения — использовать
больше имитаций упражнений на месте. Заострить внимание на правильном положении
туловища при показе упражнения.

6.Не
выполняется «захват» снаряда, следовательно, не будет выполнено положение
«натянутого лука», не будет резкого броска.

Причина — нет
вращения на правой стопе коленом внутрь. Не разворачивают плечи вперёд,
оставляя правую руку далеко сзади. Преждевременно переносят вес тела на левую
ногу.

Средства для
устранения — использовать
имитацию
вращения на стопе коленом внутрь. Помочь ученику правильно выполнить это
движение медленно,
взяв его за правую кисть. А своей левой рукой помочь развернуть плечи, уперевшись
ей под
правую лопатку.

7.Выполняют
бросок, не разворачивая плечи. Пропускают «захват» снаряда и не выполняют
положение «натянутого лука». Как следствие — нет далёкого броска.

Причина — не
выполняют «захват» снаряда.

Средства для
устранения — учитель
должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при
выполнении «захвата» снаряда.

8.Рука
медленно работает при выполнении самого броска. Нет хлёсткого движения рукой.

Причина — учитель
должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при
выполнении «захвата» снаряда.

Средства для
устранения — Объяснить,
что такое «хлёст», используя образные выражения и сравнения, понятные детям
(«кнут», верёвка, «хлестнуть»).

Использовать
больше подвижных игр с элементами броска. Использовать упражнения для развития
«хлёста» (метание на дальность теннисного шарика, или спички).

9.При
выполнении финального усилия сгибают левую ногу в коленном суставе.

 Бросок уходит
вниз, нет хорошего положения «натянутого лука», выключаются нижние звенья
туловища, дальность броска существенно снижается.

Причина — торопятся
выполнить бросок, не выдерживают нужную последовательность работы звеньев в
метании.

Недостаточно
укреплены мышцы ног.

Средства для
устранения — медленно
выполнять имитацию броска с места, обращая внимание на то, что левая нога
должна быть выпрямлена в коленном суставе до конца броска и выполнять функцию
жёсткой опоры.

Использовать
упражнения для укрепления мышц ног (много прыжковой работы).

 Метание с
двух шагов .

10. Из и.п.,
выполняя шаги, разворачивают туловище в направлении броска.

При таком
положении туловища нет «захвата» снаряда и уменьшается длина рычага,
следовательно, и путь, пройденный снарядом.

Причина — недостаточно
укреплены мышцы ног.

Координационно
сложное выполнение.

Недостаточно
укреплены мышцы спины, брюшного пресса, косые мышцы живота.

Средства для
устранения — укреплять
мышцы
ног («пистолеты», приседания,  выпрыгивания из приседа).

Использовать
имитации выполнения броска с одного шага.

         Метание
с разбега

11.Шаги перед
скрестным выполняют прыжком.

Плечи «уходят»
вперёд и нет положения «натянутого лука», нет далёкого броска.

Причина — сложное по
координации выполнения упражнение.

Средства для
устранения —
учить
ритму выполнения шагов, используя различные методы, в том числе и звуковые
(удары в ладоши в нужном ритме).

12.Нет опережения
плеч ногами после выполнения скрестного шага.

Причина — не
достаточно активно выполняется скрестный шаг.

Скрестный шаг
выполняется шагом, а не прыжком.

Не соблюдается
правильный ритм бросковых шагов.

Средства для
устранения —
учить
выполнению скрестного шага используя гимнастическую скамейку (из и.п. стоя
левым боком к скамейке толчком левой ногой запрыгнуть на скамейку правой
стопой, вынося правую ногу согнутую в коленном суставе скрестно левой ноге).

Использовать
имитацию выполнения скрестного шага (и.п. – стоя, левая нога впереди, грудью в
направлении броска. Правая нога, согнутая в коленном суставе,
выносится вперёд с одновременным поворотом туловища вправо, после вынесенная
вперёд нога, возвращается в и.п.

Учить ритму
бросковых шагов (первый шаг спокойный, а второй и третий выполняются с
нарастанием скорости).

13.Могут возникнуть
любые из приведённых выше ошибок в метании с места, так как после выполнения
бросковых шагов ученик приходит в и.п. для метания с места боком.

 Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в держании и выбрасывании
снаряда.

·     
ноги на ширине плеч, вес тела
преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом,
согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска
последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх (без перерыва
8-10раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного
положения;

·     
из того же исходного положения бросить
малый мяч в пол и поймать его после отскока;

·     
то же, но метание малого мяча в стену, а
затем в мишень с расстояния 3-5м;

·     
стоя лицом, а потом боком в сторону
метания, левая нога ставится впереди.. Бросок мяча или гранаты за счёт
хлестообразного движения руки

    
Цель этих упражнений – овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться
расслаблять мышцы руки, точно проносить её над плечом и последовательно
выпрямлять вперед-вверх в направлении броска.

 Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в метании мяча с места.

* имитация
заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания,
левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут,
закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку;

·        
метание малого мяча (набивного мяча) в
стенку из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками;
одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;

·        
стоя правым боком у гимнастической стенки,
правой рукой хватом снизу взяться за решётку на уровне плеча. Поворачивая и
выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево;

·        
метание снаряда вперед-вверх. Стоя левым
боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и
развернуть ось плеч.

Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в метании мяча с бросковых шагов.

             
*    метание  мяча с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для
метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение
«натянутого лука»;

·        
имитация выполнения скрестного шага. Стоя
левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и
находится на уровне плеча. Вес тела – на правой согнутой ноге, левая нога
выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5-3 стоп от правой, а левая
рука – перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой
левой ноги на опору;

·        
выполнение скрестных шагов правой ногой,
после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок  мяча.
Упражнение выполняется под счет преподавателя;

·        
метание снарядов с бросковых шагов в цель.
Цель расположена на расстоянии 10-12м от линии броска.

  Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в технике выполнения разбега и
отведения мяча.

    
Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения
бросковых шагов и способов отведения снаряда.

       
Метание
с 4 бросковых шагов с отведением  мяча на 2 шага способом «прямо-назад»;

       
Метание
с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом
«вперед-вниз-назад»;

       
Метание
с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед-вниз-назад»;

Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в технике метания мяча с полного
разбега.

     *Из
исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди,
снаряд – над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную
отметку, в сочетании с отведением  мяча;

·        
То же, но с добавлением выполнения
скрестного шага;

·        
То же, но с выполнением бросков,
акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая
внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения
финального усилия.

     
Перечисленные упражнения выполняются с 6-8 шагов разбега, сначала с небольшой
скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений.

 Совершенствование
техники метания  мяча.

Для
совершенствования техники метания мяча необходимо ознакомить занимающихся с
различными вариантами техники. Рост результатов в метании этих снарядов зависит
не только от совершенствования техники, но и от развития физических качеств, в
первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов.

  Развитие
физических качеств, необходимых для обучения метанию мяча, а также, при
необходимости, для устранения тех или иных ошибок в метании.

1. Развитие координации:

1.1
— Бег с изменяющимся направлением во время передвижения (по 20
метров):

а)
бег змейкой;

б)
бег с продвижением спиной;

в)
бег с продвижением левым боком;

г)
бег с продвижением правым боком;

д)
бег по диагонали;

е) бег по кривой (обегая кубики).

1.2 —  Бег по ограниченной опоре (от 15 –20 метров):

а) бег по скамейке;

б) бег строго по начерченной дорожке;

в) бег по кривой;

г) бег по кочкам;

д) бег по прямой линии;

е) бег по скамейке с мешочками.

1.3 —  Пробегание коротких
отрезков из разных исходных положений (от 15 – 20
метров):

а)
И.п. – о.с., руки за голову;

б)
И.п. – о.с., руки за спиной;

в)
И.п. – в упоре присев спиной, руки за голову;

г)
И.п. – выпад правой, руки за спиной;

д)
И.п. – правым боком вперёд, руки на пояс;

е)
И.п. – левым боком вперёд, руки на пояс;

ё)
выполнение высокого старта;

ж)
выполнение низкого старта.

1.4. —  Прыжки
через скакалку на месте на одной (10 – 20 раз):

а)
в кругу;

б)
в квадрате;

в)
со сменой ног;

г)
с поворотом;

д)
не сгибая колен;

е)
количество раз;

ё)
чередуя скрестными руками;

1.5 —  Прыжки
через скакалку на месте двумя ногами (15 –20 раз):

а)
прыжки на двух с чередованием рук (прямо, скрестно);

б)
с поворотом на 90;

в)
с поворотом на 180;

г)
несгибая колен;

д)
прыжки в парах;

е)
прыжки через длинную скакалку;

ё)
прыжки с изменением темпа.

1.6 —  Прыжки
через скакалку на месте поочерёдно на правой и левой ноге (для 1-2 класса 15-20
раз; 3-4 класса 20-30 раз):

а)
с высоким подниманием бедра;

б)
с продвижением вперёд;

в)
поочерёдной сменой ног (скрестный);

г)
с подскоками;

д)
прыжки с продвижением вперёд с изменением темпа.

2. Развитие быстроты:

2.1 —  Повторное
выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с низкого старта (от 15
– 20 метров):

а)
бег с неполным подниманием бедра;

б)
бег с высоким подниманием бедра;

в)
бег с захлёстыванием голени;

г)
бег на прямых ногах;

2.2 — Повторное выполнение
беговых упражнений с максимальной скоростью с высокого старта (от 15 – 20
метров):

а)
перекат с ноги на ногу;

б)
бег с неполным подниманием бедра;

в)
бег с высоким подниманием бедра;

г)
бег с захлёстыванием голени;

д)
бег на прямых ногах;

е)
многоскок;

ё)
семенящий бег.

2.3 —  «Челночный
бег»(3*10):

а)
с перенесением мячей (резиновых);

б)
с кубиками деревянными (на технику);

в)
с обеганием мячей;

г)
с касанием линий;

д)
с кубиком на время.

2.4 — Бег с «горки» в
максимальном темпе (до 30 метров):

а)
под команду с высокого старта;

б)
под команду с низкого старта;

в)
под команду в парах;

г)
бег за впереди катившемся мячом;

д)
бег за впереди бегущем.

2.5
—  Ускорения из разных положений (по 10 – 15
метров);

а)
И.п. – сидя, ноги на ширине плеч, руки за голову;

б)
И.п. – сидя спиной, руки за голову;

в)
И.п. – сидя, ноги скрестив, руки за спину;

г)
И.п. – упор присев;

д)
И.п. – упор присев спиной;

е)
И.п. – упор лёжа.

2.6. —  Броски в стенку и
ловля теннисного мяча в максимальном темпе (от 5 – 10 раз);

а) метание мяча в
цель;

б) метание в
ориентир расположенный на высоте (от 2 – 4
метров);

в) метание на
расстояние (от 4 – 15 метров);

г) метание на
дальность по коридору шириной до 10
метров;

д) метание мяча с
шага;

е) метание мяча с
разбега.

2.7 —  Броски в
стенку и ловля теннисного мяча из разных исходных положений (по 5 – 7 раз):

а)
И.п. – ноги на ширине плеч, правая рука назад (с мячом);

б)
И.п. – то же, левая рука назад;

в)
И.п. – правая нога вперёд, левая рука назад (с мячом);

г)
И.п. – левая нога вперёд, правая рука назад.

2.8 —  Броски в стенку и
ловля теннисного мяча с поворотом (5 –7 раз):

а)
с поворотом направо, на 45;

б)
с поворотом налево, на 45;

в)
с поворотом направо, на 90;

г)
с поворотом налево, на 90;

д)
с поворотом направо, на 180;

е)
с поворотом налево, на 180.

3.
Развитие силовых способностей

4.1 —  Повторное выполнение
«многоскоков»:

а)
многоскоки с ноги на ногу

б)
многоскоки с высокого старта (по 20
метров)

в)
многоскок через шаг на правую ногу (20
метров)

 
г) многоскок на левую ногу (20 метров)

 
д) многоскок через три беговых шага на правую ногу (30
метров)

 
е) многоскок через три беговых шага на левую ногу (30
метров)

ё)
многоскок на время (20 –30 метров)

 
4.2 —  Повторное преодоление препятствий (15-20см):

а)
прыжки двумя ногами через кубики (скамейку)

  
5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

 
б) прыжки на правой ноге через кубики

 
5раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

в)
прыжки на левой ноге через кубики

 
5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

г)
прыжки «лягушкой» двумя ногами через кубики

 
5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

д)
многоскок с ноги на ногу через кубики

  
е) прыжки на прямых ногах через кубики

 
5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров

 
4.3 —  Передача набивного мяча (1 кг) в максимальном темпе:

а)
мяч перед грудью, бросок мяча от груди с продвижением вперёд (в парах)

б)
бросок двумя руками снизу вперёд (в парах)

в)
бросок двумя руками из-за головы (в парах)

г)
бросок двумя руками через голову назад (в парах)

д)
передача мяча партнёру справа налево и в обратном направлении

4.4 —  Передача набивного
мяча (1кг) по кругу:

а)
бросок мяча от груди двумя руками

б)
двумя руками из-за головы

 
в) с вращением корпуса вправо, бросок мяча вперёд

 
г) с вращением корпуса налево, бросок мяча вперёд

4.5 —  Передача набивного
мяча(1 кг) из разных исходных положений:

а)
И.п. – лёжа на животе, передача мяча от груди

б)
И.п. —  лёжа на животе, передача из-за головы

в)
И.п. – лёжа на спине, передача мяча от груди, с подниманием туловища

 
г) И.п. – лёжа на спине, передача мяча из-за головы, с подниманием туловища

4.6 —  Метание набивных мячей
(1-2 кг) одной:

а)
бросок мяча правой рукой от плеча

б)
бросок мяча левой рукой от плеча

в)
бросок мяча правой рукой от плеча с шага

 
г) бросок мяча от плеча левой рукой с шага

 
д) бросок мяча от плеча  правой рукой с трёх скрестных шагов

 
е) бросок мяча от плеча левой рукой с трёх скрестных шагов

4.7 –Броски набивного мяча
двумя руками из разных исходных положений и разными способами (сверху, сбоку,
снизу, от груди):

а)
И.п. – ноги  ширине плеч, мяч перед грудью. Бросок мяча от груди вперёд. —  

б)
И.п. – ноги шире плеч, наклон вперёд мяч между ног. Бросок мяча двумя руками
через голову назад

в)
И.п. – ноги на ширине плеч, мяч внизу прижат к бедру. Активным движением бедра
вытолкнуть мяч

г)
И.п. – партнёры стоят друг к другу спиной на расстоянии 0,5
м, один из них держит мяч. Передача мяча партнёру справа налево и в обратном
направлении

 
д) И.п. – ноги на ширине плеч, корпус наклонить, мяч внизу между ног.
Выпрямляясь бросить мяч снизу вперёд.

 
е) И.п. – полуприсед, ноги на ширине плеч, мяч внизу. Бросок мяча двумя руками
через голову назад.

 
4.8 —  Повторное выполнение беговых нагрузок «в горку»:

а)
Многоскок

 
б) В бегание с высокого старта

 
в) Бег с высоким подниманием бедра

 
г) Перекат на стопе

 
д) Бег с низкого старта

 
4.9 —  Прыжки в высоту на месте с касание рукой подвешенных ориентиров:

а)
прыжки двумя ногами вверх с касанием подвешенного ориентира

б)
прыжки на правой ноге с касанием ориентира

 
в) прыжки на левой ноге вверх с касанием ориентира

4.10 —  Прыжки с продвижением
вперёд (правым и левым боком):

а)
прыжки с продвижением вперёд левым боком, с выталкиванием вверх касанием
ориентира (10-15 метров, интервал отдыха 15-20
метров ходьбы)

б)
прыжки с чередованием правым и левым боком (10- 15
метров, интервал отдыха 15-20 метров ходьбы)

в)
прыжки боком с попаданием в ориентир начерченный (кочки)

4.11 —  Прыжки с доставанием
ориентиров, расположенных на разной высоте:

а)
прыжки в длину вверх  с касанием ориентиров (5-10
метров)

б)
прыжки на правой ноге с касанием ориентиров (5-10
метров)

 
в) прыжки на левой ноге с касанием ориентира (5-10
метров)

г)
прыжки с разбега в высоту ножницами с касанием ног подвешенного ориентира

 
д) прыжки в длину с места, с постоянным продвижением в перёд

  
4.12 —  Прыжки по разметкам в полуприседе и приседе:

а)
«лягушка» с продвижением вперёд (5-10
метров)

б) 
«лягушка» с продвижением вверх (5-10
метров)

 
в) «лягушка» с продвижением в «горку» (по лестнице) (5-10
метров)

г)
«лягушка через обручи, прямо (5-10
метров)

 
д) «лягушка» через обручи боком (5-10
метров)

 
4.13 —  Напрыгивание и последующее спрыгивание с горки матов:

а)
ступенчатое напрыгивание

б)
многоскок с разной высотой

в)
разножка на стопе

г)
спрыгивание и запрыгивание на стопе

    4. Развитие гибкости. 

5.1гибкость
позвоночника:

а)
наклоны

б)вращения

г)мосты

5.2гибкость
в тазобедренном суставе:

а)наклон
вперед касаясь из различных стоек

б)тоже
из положения сидя сзади

в)шпагат,
полушпагат

г)упражнения
конькобежца

д)упражнения
на растяжку в парах

5.3гибкость
плечевого пояса:

а)махи
вперед, назад,

б)упражнения
с гимнастической палкой,

в)упражнения
с эспандером,

Г)
упражнения на гимнастических снарядах.

5. Развитие ловкости.

а) мяч бросить вверх,
поймать,

б)
тоже левой рукой,

в)
тоже правой рукой,

г)
из левой в правую вокруг туловища,

д)
тоже между ног восьмеркой,

е)
броски в парах,

ж)
бросить в стену, поймать,

з)
тоже в парах с одним мячом,

и)
тоже, но первый удар в пол,

к)
тоже, но мяч касается пола от стены,

л)
жонглирование мячом для настольного тенниса,

м)
лапта,

н)
регби с мячом для метания,

о)
игра «10 передач» с мячом для метания.

Выводы.

     Здоровый
образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности,
рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время,
защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до
глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По
определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье — это
состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только
отсутствие болезней и физических дефектов».

      
Конечно, в поисках наиболее эффективных оздоровительных средств человек будет
открывать для себя новые виды физической активности. И здесь стоит задача в
определении наиболее интересных и эффективных занятий. А это уже ведет к
возникновению мотивов, побуждающих заниматься физической культурой и спортом.
Чем раньше приобщается человек к регулярным занятиям, тем усиленнее будет
результат, тем легче овладеете двигательными навыками и умениями и регулярные
тренировки с целью поддержания здоровья станут жизненной необходимостью.

    Полезнее и эффективнее  то
двигательное действие, которое выполнено правильно. Правильно  т.е. без
существенных ошибок, не нарушая основ техники, желательно, чтобы исполнение
было близкое к идеальному. Такое двигательное действие принесет пользу и
спортивный результат. Правильно выполненное двигательное действие предполагает
большую выполненную работу по подготовке нужных физических качеств, необходимых
для выполнения данного двигательного действия.

 Метание — древнейший вид
легкой атлетики, имевший большую популярность еще в Древней Греции. Метание
естественно, имеет большую прикладность. С раннего детства дети метают камешки,
снежки и т.д.  При обучении данный вид легкой атлетики легко мотивируется. Во
время военных действий дальний и точный бросок гранаты может спасти жизнь. В
экстремальной ситуации точное попадание в цель может обеспечить пропитание и
т.п.

  Задача учителя
физической культуры научить это делать правильно, эффективно. Надеюсь, что
данная методическая разработка поможет в этом.

 

 

 

 

 

Список литературы

1.     
 Баландин Г.А. Урок физкультуры в современной школе: методические
рекомендации для учителей. Выпуск 6: Легкая атлетика. Советский спорт. 2005г.

2.     
Евсеев В.И. Коваль В.И, Сечкин В.Л. Организация и судейство соревнований по
л/а. Москва. Советский спорт, 2004г.

3.      Матвеев А.П.,
Малыхин М.В. Программы общеобразовательных учреждений. Физическая культура 1-4
классы. Москва. «Просвещение» 2002г.

4.     
Матвеев А.П., Петрова Т.В. Физическая культура. Программы общеобразовательных
учреждений 1-11 классы.  Москва. Дрофа.2002г.

5.     
Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Методика обучения основным видам движений на
уроках физической культуры в школе. Москва. Владос. 2004г.

6.     
Рубакович В.Б. Организация двигательной активности в режиме здорового образа
жизни. Новосибирск, 2004г.

7.     
Никитушкин В.Г., Зеличенок В.Б., Чесноков А.В., Прокудин Б.Ф. Лёгкая атлетика.
Бег на короткие дистанции: этапы спортивного совершенствования и высшего
спортивного мастерства. Программа. Москва. Советский спорт. 2004г.

Источник

1. Во
время разбега рука с гранатой
излишне напряжена. Затрудняется
отведение гранаты, нарушается
ритм бросковых шагов

Многократно
пробегать с гранатой,
добиваясь свободного держания гранаты
без излишнего закрепощения мышц
плечевого пояса и руки. Рука с гранатой
должна
ритмично двигаться вперед-назад
в такт беговым шагам

2. Бег на сильно согнутых
ногах («сидя»), метатель с трудом
набирает скорость в разбеге и обгоняет
снаряд

Многократно
пробегая по разбегу,
держаться высоко на передней
части стопы и сильно отталкиваться
от грунта

3. Скорость бега до второй
контрольной
отметки увеличивается за
счет растягивания шагов. В (этом случае
нарушается необходимый
ритм ускорения, затрудняется
переход к бросковой части разбега и
обгон снаряда. Кроме того,
плохо контролируется приход
в исходное положение перед броском

Пробегая
по разбегу, добиваться увеличения
скорости при переходе ко второй
контрольной отметке за счет частоты
шагов. Целесообразно уменьшить
расстояние между первой (начало
разбега) и второй (начало отведения
гранаты) контрольными отметками

4. При переходе ко второй
контрольной
отметке преждевременно
начинается поворот плеч. Как
следствие, происходит поворот
правой стопы кнаружи и туловище
отклоняется назад

Подбегая ко второй контрольной
отметке, удерживать туловище
в вертикальном положении,
контролируя правильность постановки
стоп носками строго вперед
(проверить на мягком грунте
по оставленным следам)

В бросковой части разбега

1.
Преждевременное, на первом шагу,
полное выпрямление правой
руки с гранатой, что затрудняет
ускорение в бросковых шагах,
ведет к излишнему напряжению
мышц плеча и руки, удерживающих
гранату в нужном положении,
на последующих трех шагах

Многократно
отводить гранату на
месте на 2-3 счета, в ходьбе и беге
без выпуска гранаты. Добиваться
при этом мягкого, плавного отведения
гранаты на 2-2,5 броскового шага в
сочетании с поворотом
туловища и плеч

2. Низкое
опускание правой руки с
гранатой (ниже оси плеч) на первых
двух бросковых шагах, вследствие чего
трудно выполнить
захват гранаты в начальной фазе
финального усилия и точно приложить
усилия при броске

Во
время разбега с различной скоростью
отводить гранату, добиваясь
правильного положения правой руки с
гранатой

3. Потеря
прямолинейности движения
в разбеге (чаще всего – отклонение
влево на последних бросковых
шагах). При этом трудно
направить усилие в центр снаряда
за сектор

Метать
с трех шагов и с полного разбега.
Контролировать прямолинейность
маха правой ногой при
скрестном шаге и постановку
левой на четвертом шаге не далее
50 см в сторону от линии правой
ноги. Выполнять
разбег по начерченной
прямой линии

4. Правая
нога в скрестном шаге ставится:
а) прямо без разворота кнаружи; б) на
носок, а не через пятку и внешний свод
стопы. В этих
случаях: а) затрудняется обгон
снаряда и приход в выгодное для
броска положение; б) происходит
«проваливание», т.е. подседание
на правой ноге, теряется скорость,
затрудняется захват гранаты и точность
приложения усилий
при выполнении броска

Метать
гранату с различной степенью
интенсивности, контролируя
правильность постановки правой
стопы в конце скрестного шага

5.
Увеличение или уменьшение длины
бросковых шагов по сравнению
с оптимальными: а) шаг-прыжок
со второй отметки; б) короткий
или очень длинный скрестный
шаг; в) далекая постановка
левой ноги в упор на четвертом шаге.
Это нарушает правильный
ритм, вызывает потери скорости
в бросковой части разбега,
затрудняет условия для непрерывного
перехода от разбега к
броску

Метать
гранату с полного разбега,
контролируя длину шагов, расстановку
стоп (по следам). При
необходимости можно использовать
отметки на дорожке для
каждого броскового шага

6.
Отсутствие ускорения в бросковых
шагах, что затрудняет непрерывный
переход от разбега к
броску, вызывает паузу – остановку
перед броском, нарушает правильный
ритм всего упражнения

Сначала
метать гранату в облегченных
условиях: с трех и четырех
бросковых шагов, затем с подбегания
на произвольном по длине отрезке и с
полного разбега.
Подобрать индивидуально выгодное
соотношение длины и скорости
каждого шага, ориентируясь
на рекомендуемые величины

В финальном усилии

1. Низкое
положение руки с гранатой перед
броском. Кисть метающей
руки вначале броска опускается
вниз

Проводить
многократные броски снарядов
с трех-четырех шагов и с полного
разбега, контролируя исходное
положение перед броском. Следить за
положением и движением
правой руки с гранатой во время разбега
и броска

2.
Опускается локоть правой руки
при броске. Бросок проводится
с отклонением туловища влево,
левая нога отставляется далеко
влево, а при броске сгибается.
При этом граната летит вправо,
а в начальной фазе полета
прижимается к земле и быстро теряет
скорость полета

Применять
упражнения для овладения правильным
захватом гранаты,
броски с трех и четырех бросковых
шагов в правильном ритме
ускорения, броски с разбега,
различного по длине и скорости.
Контролировать правильность
постановки ног в третьем и
четвертом шаге и выпрямление левой
ноги в заключительной фазе
броска. Начинать финальное
усилие с ног при «закрытом» положении
туловища, следить, чтобы
при захвате граната не отклонялась
вправо, левое плечо не
опускалось

3. Голова
и туловище отклоняются
влево. Это затрудняет «попадание»
усилия вдоль оси снаряда

Применять
броски снарядов с
трех
шагов и с полного разбега

4.
Сильный наклон и поворот
влево
из-за энергичного маха
левой рукой влево-назад. Левая нога
в последнем шаге ставится в
упор далеко влево, и
метатель из-за
этого рано поворачивается
грудью в сторону метания. Все это
затрудняет приложение усилия в центр
снаряда. Граната летит вправо, правая
рука при броске
проходит через сторону

Применять разбег по отметкам
(в бросковой части). Выполнять
броски при различных вариантах разбега

5. Перед броском правая рука
с гранатой
отведена слишком вправо
за спину. В этом случае затрудняется
захват гранаты. При броске
рука с гранатой проходит через
сторону. Граната
летит влево

Применять
многократное отведение
гранаты в разбеге, контролируя
положение руки перед броском,
выполнять легкие броски
с подхода и разбега

6. Рано сгибается метающая
рука при броске из-за закрепощенности
мышц руки или преждевременного
поворота кисти, а также из-за
форсированного включения рывка
верхней частью туловища. Все это
нарушает правильный ритм

Метать
различные снаряды с трех бросковых
шагов, с подхода и с полного разбега,
контролируя правильность исполнения
этой части метания и ритма в целом

7. «Проваливание» (сгибание)
на ногах в момент финального усилия,
происходящее из-за недостаточной
силы ног, слишком высокой, неконтролируемой
скорости разбега или из-за слишком
широкого последнего шага. В результате
затрудняется точное приложение усилий

Выполнять
большое количество повторных бросков
в различных вариантах разбега и темпа,
контролируя постановку ног в последних
шагах разбега и движения ног в финальном
усилии

8. Излишний стопор левой
ногой из-за ее постановки по линии
правой или даже несколько скрестно
перед ней. Такая постановка левой
ноги препятствует продвижению метателя
вперед, гасит скорость, вызывает даже
остановку перед броском

Применять разбег по отметкам в
бросковой части, а также броски
снарядов в различных вариантах разбега
и темпа

9.
Метатель преждевременно наваливается
вперед при запоздалом
захвате из-за преждевременного
«открывания» (поворота) туловища
и раннего начала заключительного
рывка. При этом угол вылета
гранаты уменьшается

Метать снаряды в различных
вариантах
разбега и темпа

Источник

МЕТАНИЕ МАЛОГО МЯЧА

Дальность полета малого мяча зависит от начальной скорости его вылета, угла вылета (оптимальный угол вы­лета мяча 40-43°), сопротивления воздушной среды и вы­соты, на которой мяч покидает руку в момент вылета. В свою очередь, скорость вылета мяча зависит от величины силы, приложенной к мячу, длины пути воздействия силы на снаряд и времени приложения силы. Иначе говоря, ре­зультат в метании мяча находится в прямой зависимости от скоростно-силовой подготовки и технического мастерст­ва учащихся.

Методические принципы начального обучения школьни­ков метанию малого мяча должны строиться на детском понимании метательного движения.

Основные принципы, свойственные метательным дис­циплинам школьной программы, следующие (К-Джонсон, 1990):

— перенос веса тела с задней ноги на переднюю с начала финального движения до его окончания (выполнить это требование легче, если в исходном положении широко расставить ноги);

— левая нога и плечо являются ведущими (при мета­нии правой рукой), что позволяет занимающемуся занять боковое положение, и в силу этого движение обретает дли­тельную подготовительную фазу, а это важно для увели­чения амплитуды приложения силы;

— ноги не отрываются от земли на всем протяжении фазы метания;

— стопы и ноги первыми включаются в движение;

— грудь разворачивается вперед до того, как включа­ется рука;

— бросать оптимально высоко, чтобы достичь большей дальности;

— при закрепленной левой стороне туловища правая при метании резко поднимается вверх.

Очень важны также следующие методические допол­нения:

— поскольку мяч (граната) будет двигаться с той же скоростью, что и рука в момент выпуска, большое значе­ние имеет скорость движения руки;

— скорость при выпуске должна аккумулировать в се­бе потенцию всего движения в целом;

— плечо метающей руки должно двигаться впереди кисти с мячом (гранатой).

В связи с тем, что учебной программой по годам обу­чения предусматривается изучение вначале только отдель­ных частей (фаз) метания малого мяча с последующим соединением их в целое, основным методом при решении образовательных задач является метод обучения по частям и только потом в целом.

Основной формой организации обучения технике мета­ния малого мяча должен быть фронтальный метод (или групповой). Важно учесть, что для становления навыка в процессе обучения необходимо выполнять правильные дви­жения с повторением не менее 8-10 раз, а при закрепле­нии уже изученного движения — в пределах 20-30 раз.

В процессе обучения технике метания малого мяча сле­дует чередовать имитационные упражнения без снаряда, имитационные упражнения со снарядом, упражнения, за­вершающиеся броском мяча.

Обучать элементам техники метания мяча следует не в той последовательности, как они следуют один за другим, а «обратным ходом», т. е. от заключительного движения кистью в момент выбрасывания мяча до исходного поло­жения перед началом разбега.

Обычно обучение технике метания малого мяча осу­ществляется в I четверти на уроках № 2-9 и в IV четвер­ти на уроках № 62-68. На метания в уроке надо отводить до 15 мин. Обучение новым элементам техники метания лучше планировать в IV четверти, а в I четверти на уро­ках легкой атлетики следует закреплять изученное в пре­дыдущем классе.

На начальном этапе обучения (I-IV классы) можно использовать не теннисные мячи, а самодельные, изготов­ленные из ткани (например, тесьму намотать в клубок и обшить его плотным материалом) или из пенопласта, ко­торый используется для упаковки телерадиоаппаратуры (простым ножом вырезать шар размером с теннисный мяч). Такие мячи не отскакивают при метании, и тем са­мым обеспечиваются быстрота и организованность при сборе, а также увеличивается количество бросков, выпол­няемых учащимися во время урока.

Следует учитывать, что метание малого мяча способом «из-за головы через плечо» предъявляет высокие требова­ния к подвижности плечевого и локтевого суставов, подго­товленности их мышечно-связочного аппарата. Поэтому учитель должен перед проведением метаний на уроке про­вести с учащимися специальную разминку, включающую в себя упражнения для подготовки к предстоящей работе суставов, связочного аппарата, сухожилий, мышц рук и всего плечевого пояса, а также упражнения для развития гибкости позвоночника.

Для формирования у учащихся навыка в технике ме­тания малого мяча на дальность в I—IX классах рекомен­дуется следующая методическая последовательность и средства обучения.

I класс

Задачи обучения

1. Создать правильное представление о технике мета­ния малого мяча с места способом «из-за головы через плечо».

2. Научить учащихся правильно держать и выбрасы­вать мяч.

3. Научить технике метания малого мяча с места способом «из-за головы через плечо» из исходного положения стоя лицом в направлении метания, левая нога впереди, правая рука с мячом над головой.

Методическая последовательность и средства обучения

1. Подводящие упражнения:

а) Ноги на ширине плеч, руки с малыми мячами впе­реди. Одновременно выпускать теннисные мячи из рук с последующей ловлей их захватом сверху (до отскока от земли).

б) То же, но выпускать поочередно теннисные мячи из правой и левой руки, постепенно увеличивая амплитуду движений: все выше поднимая руку с мячом в исходном положении и ловя его в положении приседа все ниже над землей.

в) Бросить мяч одной рукой о пол и поймать его после отскока, захватывая пальцами сверху: перед собой, слева, справа.

2. Научить правильному держанию мяча.

Учитель показывает правильный хват мяча, после чего просит учеников поднять руку с мячом и проверяет распо­ложение пальцев, удерживающих мяч.

Мяч кладется на три пальца, а мизинец и большой па­лец поддерживают мяч с боку (рис. 1).

Правильно Неправильно Неправильно Рис. 1

При обучении правильному хвату надо следить, чтобы дети не держали мяч слишком крепко.

При держании мяча иногда допускаются типичные ошибки: мяч лежит на ладони, все пальцы обхватывают его или же он удерживается большим и указательным пальцами.

3. Научить выбрасыванию мяча.

Упражнение 1. Стать лицом по направлению метания, левая нога впереди, правая сзади на передней части стопы (при метании правой рукой). Правая рука, слегка согну­тая в локтевом суставе, находится над головой. Имитация замаха: туловище отклонить назад по возможности боль­ше, руку с мячом отвести назад за голову.

Упражнение 2. И. п. то же, что и в упражнении 1. Вы­полнить замах и имитацию броска. При этом основное внимание обращается на правильное разгибание руки в локтевом суставе. Рука с мячом проходит высоко над плечом, локоть вниз не опускается.

Упражнение 3. И. п. то же, что и в упражнении 1. Вы­полнить замах, ударить мячом о пол перед собой. Поймать мяч двумя руками.

Упражнение 4. И. п. то же, что и в упражнении 1. Вы­полнить замах и бросок мяча вверх над собой. Поймать мяч двумя руками.

Упражнение 5. И. п. то же, что и в упражнении 1. Бро­сок мяча через натянутый шнур (или сетку). Поперек за­ла на высоте 2—2,5 м натянуть шнур, а в 1,5—2 м от него начертить линию метания.

Упражнение 6. Стоя лицом к мишени (круг диаметром 1 м, расположенный на высоте 2,5 м), на расстоянии 3-5 м, с малым мячом в руке, отведенной за голову. Бросок с места одной рукой в мишень и ловля двумя руками (рис. 2).

Рис. 2

II—III классы

Задачи обучения

1. Закрепить технику метания мяча, освоенную в I классе.

2. Научить технике метания малого мяча с места на дальность, стоя лицом в направлении метания:

а) обучение работе ног и сочетанию движения туло­вища и верхних конечностей;

б) обучение хлесткому движению метающей руки.

Методическая последовательность обучения

Упражнения 1-6. Смотри учебный материал I класса.

Упражнение 7. Стойка для метания малого мяча с ме­ста, держась правой рукой за резиновый жгут (ленту), за­крепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку. Имитация заключительного движения при метании мяча (рис. 1).

Рис. 1 Рис. 2

Упражнение 8. Метание малого мяча в стену из исход­ного положения сидя на гимнастической скамейке: а) дву­мя руками; б) одной рукой; в) одной рукой с предвари­тельным поворотом туловища вправо.

Упражнение 9. Метание малого мяча в пол около сте­ны. И. п. — стоя лицом к стене на расстоянии 2-3 м от нее, левая нога впереди, правая сзади на передней части стопы, рука с мячом согнута в локтевом суставе на уровне головы. С силой метнуть мяч хлестким движением руки и кисти в пол у стены, чтобы он после броска отскочил в стену, а затем в сторону метающего.

Упражнение 10. Стоя лицом в направлении метания, броски малого мяча в разнообразные горизонтальные цели (лежащие на полу набивные мячи, гимнастические обру­чи, расположенные на бревне, коне, набивные мячи, була­вы, кубики, поперечные полосы, начерченные на полу, земле на расстоянии 100 см друг от друга с цифровыми обо­значениями).

Упражнение 11. Стоя лицом в направлении метания, броски малого мяча в вертикальную цель (щит 1х1 м, гимнастический обруч), расположенную на высоте 2- 2,5 м, с расстояния 6-8 м (т. е. метание на точность).

Упражнение 12. Имитация и метание малого мяча из положения стоя на правой ноге, согнутой в колене, с пред­варительным подниманием левой ноги, стоящей впереди. Бросок выполняется одновременно с постановкой левой ноги на опору (рис. 2).

Упражнение 13. Метание малого мяча через ориенти­ры, обеспечивающие оптимальную траекторию полета.

Упражнение 14. Метание малого мяча в заданные зо­ны: мальчики -12-14, 14-16, 16-18 м; девочки — 6-8, 8-10, 10-12 м.

IV класс

Задачи обучения

1. Научить технике перехода в положение «натянутый лук» из исходного положения стоя боком по направлению метания.

2. Научить технике метания малого мяча с места, стоя боком по направлению метания.

Методическая последовательность обучения

Упражнение. Встать левым боком к направлению брос­ка, так, чтобы носок левой ноги располагался на одной линии с пяткой правой ноги (рис. 3).

Рис. 3

Выпрямленная правая рука (без мяча, а затем с мя­чом) отведена назад на уровне плеча (или чуть ниже). Вес тела на правой ноге, согнутой в колене (положение «замаха»). Стопа повернута наружу на 30-45°. Расстоя­ние между стопами 50-70 см. Туловище наклонено впра­во на 15-20°. Левая рука, согнутая в локте, — перед грудью. Носок левой ноги повернут немного внутрь.

Из этого исходного положения выполняется имитация «взятия мяча на себя» (рис. 4).

Движение начинается с разгибания правой ноги впе­ред-вверх с поворотом пяткой наружу и одновременного поворота бедра налево. Упираясь на упруго стоящую ле­вую ногу, ученики поворачивают туловище налево и при­ходят в положение «натянутого лука». «Взятие мяча на себя» представляет собой супинирующее положение ме­тающей руки поворачивание ее вправо по продольной оси. Это удерживает руку от преждевременного включения в метание и создает условия для выполнения дугообраз­ного движения локтя над плечом, которое способствует увеличению пути воздействия на снаряд и акцентирова­нию положения «натянутого лука» (рис. 5).

Рис. 4 Рис. 5

Вначале для овладения этим сложным и очень важ­ным движением (из положения «замаха» до выведения мяча над плечом локтем кверху) необходима помощь учителя. В процессе выполнения упражнения учитель, стоя сбоку-сзади, придерживает и сопровождает метающую ру­ку ученика, когда он поворачивается в направлении брос­ка (рис. 6).

Учитель, придерживая кисть, помогает согнуть в нуж­ном направлении руку в локтевом суставе, дает почувст­вовать работу мышц в этом положении.

Рис. 6

Добившись правильного выполнения упражнения, пе­реходят непосредственно к метанию мяча из этого исход­ного положения.

Для правильного выполнения положения «натянутый лук» дополнительно рекомендуются следующие упражне­ния:

1. Стоя левым боком по направлению метания. Вес те­ла на правой согнутой ноге, левая слегка приподнята над опорой, руки за спиной.

Вначале медленное, а по мере усвоения — быстрое раз­гибание правой ноги с поворотом налево (рис. 7):

а) без постановки левой ноги на опору;

б) с постановкой левой ноги на опору.

2. Стойка для метания малого мяча с места. Стать спиной вплотную к гимнастической стенке. Прямой правой рукой захватить снизу рейку на уровне плеча, левой за­хватить впереди рейку хватом сверху несколько ниже ле­вого плеча (или на уровне плеч).

Рис. 7 Рис. 8

«Захват мяча». Правая рука скользит по рейке, пово­рачиваясь локтем вверх, левая помогает подтягивать туло­вище вперед. Выход в положение «натянутого лука» осуществляется за счет усилия правой ноги, мышц таза и ту­ловища (рис. 8).

3. Стоя правым боком у гимнастической стенки, пра­вой рукой хватом снизу взяться за рейку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево (рис. 9).

Рис. 9

4. Выполняется в парах. Один из учащихся принима­ет положение стоя боком по направлению метания, вес те­ла на правой согнутой ноге. Партнер, стоя с боку, правой рукой держит правую руку выполняющего, а левой рукой упирается в его лопатки и помогает правильно выполнить переход в положение «натянутый лук» (рис. 10).

Рис. 10 Рис. 11 Рис. 12

После освоения техники перехода в положение «натя­нутый лук» выполняется полностью все движение финаль­ного усилия:

а) имитация броска из исходного положения стоя бо­ком по направлению метания;

б) метание мяча в стену, баскетбольный щит на даль­ность отскока, а затем на дальность броска.

Бросок начинается с вращательно-разгибательного дви­жения правой ноги и продолжается продвижением туло­вища грудью вперед-вверх.

Техника метания мяча сложна, и требуется настойчи­вое и последовательное изучение всех фаз. Поэтому сле­дует строго придерживаться правила: лишь закрепив пер­вую фазу (элемент) техники движения броска, приступать к изучению следующей.

V класс

Задачи обучения

1. Дальнейшее совершенствование в технике метания малого мяча с места (закрепление пройденного материала в I-IV классах).

2. Научить технике метания мяча на дальность с шага.

Методическая последовательность обучения

I. Совершенствование техники хлесткого движения кистью (в заключительной части броска).

Упражнение 1. И. п. — ноги расставлены в стороны на ширину плеч, правая рука вытянута вверх:

а) имитация заключительного движения кистью в мо­мент выпуска мяча (сгибание и разгибание кисти в лучезапястном суставе) (рис.11);

б) то же, с мячом;

в) бросок мяча хлестким движением кисти в пол (по­верхность площадки), в стену с последующей ловлей и возвращением обратно в строй. Метание выполняется по команде учителя.

Упражнение 2. Удары по мячу кистью после отскока от пола: а) на месте; б) в движении.

II. Закрепить технику движения предплечья метающей руки (в заключительной части броска).

Упражнение 1. И. п. — ноги врозь (на ширине плеч), правая рука вытянута вверх:

а) имитация заключительного движения предплечья (сгибание и разгибание руки в локтевом суставе) (рис. 12);

б) то же, с мячом;

в) бросок мяча за счет ускоренного разгибания руки в локтевом суставе и хлесткого движения кистью (в стену, баскетбольный щит).

Методические указания

При сгибании предплечья локоть не опускается вниз и не отводится в сторону, а удерживается на уровне головы. Туловище вертикально, не отклоняется назад. При выпол­нении броска рука разгибается в локтевом суставе, но при этом не опускается вниз.

Обучение и выполнение движений проводится по коман­де учителя: «делай — раз» (сгибание руки в локтевом су­ставе); «делай — два» (разгибание руки в локтевом су­ставе).

Упражнение 2. И. п. — ноги врозь (на ширине плеч), правая рука с мячом вытянута вперед, параллельно зем­ле, на высоте плеча. Левая рука придерживает правую под локоть (создавая опору). Согнуть правую руку в лок­тевом суставе до прямого угла и, активно разгибая пред­плечье, выполнить бросок мяча перед собой в землю (пол) (рис. 13).

III. Научить выполнять метание мяча с места за счет хлесткого движения всей метающей руки с активным включением в бросок туловища и ног.

Упражнение. И. п. — ноги врозь (на ширине плеч), пра­вая рука вытянута вверх:

Рис. 13 Рис. 14

а) имитация броскового захлестывающего движения рукой, активно вращая ее в плечевом суставе, разгибая в локтевом и сгибая кисть (в конце движения пальцы долж­ны коснуться ладони). Выполнять расслабленной рукой хлыстообразное движение в медленном, среднем и быст­ром темпе;

б) имитация движения правой руки, туловища, ног. Прогнуться назад, ноги слегка согнуты в коленных суста­вах, раскрепощенная правая рука отведена назад (поло­жение «замаха»). За счет активного (согласованного) раз­гибания ног, туловища и правой руки выполнить заклю­чительную часть финального усилия;

в) то же, с мячом (без броска);

г) броски мяча за счет активного, одновременного раз­гибания ног, туловища, метающей руки.

IV. Закрепить технику метания малого мяча на даль­ность из и.п. — стоя лицом в направлении метания, левая нога впереди, правая рука с мячом вверху.

Из исходного положения ученики переходят в положе­ние «замаха». При отведении руки с мячом назад и отклонении туловища правая нога сгибается в коленном суста­ве. Бросок начинается за счет активного разгибания пра­вой ноги и переноса тяжести тела вперед на левую ногу.

В легкой атлетике есть образное выражение: «Мета­тель метает ногами».

V. Научить технике метания мяча с шага.

Упражнение 1. И.п. — стоя левым боком в направле­нии метания, вес тела на правой согнутой ноге. Левая но­га, выпрямленная в колене, слегка приподнята над зем­лей. Правая рука с мячом отведена назад (положение «за­маха») (рис. 14).

Имитация «взятия мяча на себя» и метание мяча вы­полняются одновременно с опусканием и постановкой ле­вой ноги на опору.

Упражнение 2. И.п. — стоя левым боком в направле­нии метания, туловище прямо, ноги вместе, рука с мячом отведена назад:

а) имитация постановки левой ноги в положение шага для метания с места. Тяжесть тела переносится на правую ногу;

б) то же, но с поворотом туловища в направлении брос­ка и «взятием мяча на себя»;

в) то же, с выполнением броска (на технику, на даль­ность).

VI класс

Задачи обучения

1. Закрепить технику метания мяча на дальность, ос­военную в V классе.

2. Научить технике метания мяча на дальность с 3-4 бросковых шагов.

3. Научить технике метания мяча в горизонтальную цель шириной 1х1 м с расстояния 8 м.

Методическая последовательность обучения технике метания мяча

на дальность

1. Повторение учебного материала V класса. Броски малого мяча с места «из-за головы через плечо» из и. п.:

а) стоя лицом к направлению метания, левая нога впе­реди;

б) стоя левым боком в направлении метания.

2. Научить технике метания мяча с шага, стоя лицом в направлении метания.

З десь можно использовать три варианта исходного по­ложения:

а) стоя ноги врозь (на ширине плеч), рука с мячом над плечом (рис. 15);

б) стоя ноги врозь (на ширине плеч), рука с мячом опущена вниз (около бедра);

в) стоя в шаге, правая нога впереди, левая сзади, ру­ка с мячом над плечом (рис. 16).

Рис. 15 Рис.16

Упражнения: а) имитация шага левой ноги в направ­лении метания и движения правой руки в финальном уси­лии;

б) метание мяча с шага левой ногой.

Методические указания

С шагом левой ноги рука с мячом отводится назад, ту­ловище отклоняется, после чего следует бросок (или ими­тация броска) с последовательным включением мышц нижних конечностей, туловища и руки.

3. Научить технике метания с шага, стоя левым боком в направлении метания.

И.п.- встать левым боком в направлении броска. Вы­прямленная правая рука (без мяча, с мячом) отведена на­зад на уровне плеча. Правая нога перед левой (скрестное положение), расстояние между стопами 20-30 см. Вес те­ла распределен на обе ноги. Стопы полуобращены в на­правлении броска. Левая рука перед грудью (рис. 17).

Упражнение 1. Постановка левой ноги в положение ша­га для метания с места, не поворачивая туловища в на­правлении броска (рис. 18).

Рис. 17 Рис.18

Упражнение 2. То же, но с поворотом туловища в на­правлении броска и «взятием мяча на себя» (приход в по­ложение «натянутый лук»).

Упражнение 3. То же, но с выполнением броска.

4. Научить технике выполнения скрестного шага и ме­танию мяча с двух шагов.

И.п. — встать левым боком в направлении броска. Вы­прямленная правая рука отведена назад на уровне плеча. Вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии примерно 2,5-3 стоп от правой. Левая рука перед грудью.

Упражнение. Выполнить скрестный вынос ноги перед левой, после чего нога возвращается в и.п. Длина этого шага 1-2 стопы (рис. 19).

„Скрестный» шаг правой ногой

Рис. 19

И. п. — встать левым боком к направлению метания, держа правую согнутую ногу скрестно перед левой (над опорой).

Упражнение 1. Выполнить легкий прыжок с левой но­ги на правую, во время которого левая нога выводится вперед без опускания (постановки) на опору.

Упражнение 2. То же, но с постановкой левой ноги на опору.

И. п. — встать левым боком к направлению броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 3 стоп от правой.

Упражнение 1. Выполнить скрестный шаг правой но­гой, после чего левую ногу поставить в положение шага для броска (т.е. выполняется два шага). Сначала без по­ворота, а затем с поворотом туловища в направлении брос­ка и взятием снаряда «на себя» (рис. 20).

Упражнение 2. То же, но с выполнением броска мяча.

шаг правой ногой

шаг левой ногой

Рис. 20

И. п. — встать левым боком к направлению броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Туловище слегка на­клонено назад, выпрямленная правая рука отведена назад на уровне плеча. Левая нога выпрямлена и слегка при­поднята над грунтом (15-20 см).

Упражнение 1. Выполнить активную постановку левой ноги на опору. В момент касания опоры быстро вынести правую ногу вперед (т.е. выполнить скрестный шаг) и по­ставить левую ногу в положение шага для броска.

Упражнение 2. То же, но с поворотом туловища в на­правлении броска и со взятием мяча «на себя».

Упражнение 3. То же, но с выполнением броска мяча.

Методические указания

При выполнении скрестного шага у школьников встре­чаются следующие ошибки: с шагом правой ногой они на­клоняют плечи влево, с поста­новкой правой ноги наклоня­ют туловище влево.

У странению этих недостат­ков помогает многократное выполнение скрестного шага. При этом обучающегося надо удерживать за правую вы­прямленную руку. Учитель направляет его движения и напоминает ему о правильном положении туловища и о том, что ноги должны «убегать» вперед.

Рис. 21

5. Научить технике метания мяча с трех бросковых ша­гов.

И.п. — встать левым боком к направлению броска. Вы­прямленная правая рука отведена назад. Правая нога пе­ред левой (скрестное положение). Вес тела распределен на обе ноги.

Упражнение 1. Выполнить три шага (шаг левой — пра­вой — левой ногой), не поворачивая туловища в направле­нии броска.

Упражнение 2. То же, но с поворотом туловища в на­правлении броска в фазе финального усилия и выполне­нием броска мяча.

Последовательность обучения технике метания в горизонтальную цель

Упражнение 1. И. п. — стоя ноги врозь (на ширине плеч), мяч в полусогнутой руке над плечом, выше головы на 15-20 см, локоть направлен вперед.

Метание малого мяча в цель, расположенную на рас­стоянии 5-6 м.

Бросок выполняется за счет руки с акцентом на хлест­кое движение кисти, не опуская локоть вниз и не отводя его в сторону.

Упражнение 2. И. п. — то же, что и в упражнении 1. После предварительного замаха (отведение руки с мя­чом назад с небольшим отклонением туловища назад и сги­банием ног в коленном суставе) метание мяча в цель, расположенную на расстоянии 6 м.

Акцентировать внимание на начало броска с разгибания ног и туловища и хлесткое движение кисти в заключи­тельный момент броска.

Упражнение 3. И. п. — стоя лицом в направлении мета­ния, левая нога впереди, мяч в полусогнутой правой руке над плечом чуть выше головы, туловище отклонено назад, вес тела на слегка согнутой правой ноге.

Метание мяча в цель, расположенную на расстоянии 7 м.

Метание мяча выполняется за счет активного разгиба­ния правой ноги, последующего включения в бросок выше­расположенных звеньев тела и хлесткого движения кистью.

Упражнение 4. И. п. — стоя левым боком в направле­нии метания, выпрямленная правая рука с мячом отведе­на назад на уровне плеча, вес тела на полусогнутой пра­вой ноге, туловище слегка наклонено вправо.

Метание мяча в цель, расположенную на расстоянии 8 м.

Бросок выполняется за счет вращательно-разгибательного движения правой ноги с последующим подключением туловища и метающей руки.

Упражнение 5. И. п. — то же, что и в упражнении 4. Броски мяча на точность попадания в цель и на оценку. Оценки: «5» — 3 попадания; «4» — 2 попадания; «3» — 1 попадание.

VII класс

Задачи обучения

1. Закрепить технику метания на дальность, освоенную в VI классе.

2. Научить технике отведения руки с мячом на два (или три) шага.

3. Научить технике метания малого мяча на дальность с разбега.

Существует несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения руки с мячом:

1-й вариант: метание с четырех бросковых шагов с отведением мяча на два шага способом «прямо-назад» (рис. 22).

2-й вариант: метание с четырех бросковых шагов с отведением мяча на два шага способом «дугой вверх-назад» (рис. 23).

3-й вариант: метание с четырех бросковых шагов с отведением мяча на два шага способом «вперед-вниз-назад» (рис. 24).

4-й вариант: метание с пяти бросковых шагов с от­ведением мяча на три шага способом «вперед-вниз-назад».

Контрольная отметка

1-й шаг

2-й шаг

3-й шаг

4-й шаг

Финальное усилие

Линия броска

Отведение мяча

Рис. 22

1-й шаг

2-й шаг

3-й шаг

4-й шаг

Торможение после броска

Отведение мяча

Рис. 23

Рис. 24

Методическая последовательность обучения технике метания

с четырех бросковых шагов с отведением руки с мячом

на два шага способом «прямо-назад»

1. Повторение учебного материала (VI класс):

а) броски мяча с места, стоя левым боком к направ­лению метания;

б) броски мяча с одного, двух, трех брос­ковых шагов.

2. Изучение нового материала. И. п. — стоя лицом в на­правлении метания, левая нога впереди на контрольной отметке, правая сзади на носке, рука с мячом над плечом, кисть на уровне головы.

Упражнение 1. Плавно на два-три счета, поворачивая туловище вправо (до положения левым боком вперед), вы­прямить руку с мячом назад. В конце упражнения отве­денная правая кисть находится на уровне плеч.

Упражнение 2. Выполняется шаг правой ногой, и одно­временно туловище начинает поворачиваться вправо, рука отводится прямо — назад, шаг левой ногой, полный поворот вправо и выпрямление руки с мячом сзади на уровне пле­ча. Занимающийся приходит левым боком в направлении метания (рис. 25).

шаг правой ногой

шаг левой ногой

поворот туловища вправо

выпрямление руки с мячом

Рис. 25

Упражнение 3. Отведение мяча на два шага прямо — назад с последующим выполнением скрестного шага и ша­га левой ногой, т.е. выполнение четырех бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском, но без метания.

Упражнение 4. То же, но с выполнением броска.

Методическая последовательность обучения технике метания мяча

с пяти бросковых шагов с отведением мяча на три шага способом

«вперед-вниз-назад»

И. п. — стоя лицом в направлении метания, правая но­га впереди на контрольной отметке, мяч над плечом чуть выше головы.

Упражнение 1. Выведение мяча вперед (горизонтальное положение выпрямленной руки) под шаг левой ногой. Вна­чале по команде учителя, а затем самостоятельно с воз­вращением в и. п.

Упражнение 2. Отведение мяча на два шага: под шаг левой ногой мяч вывести вперед (как в упражнении 1), под шаг правой спустить мяч вниз к бедру с одновремен­ным поворотом плечевого пояса вправо на 15-30°. Голова не поворачивается (взгляд в направлении метания). Вна­чале по команде учителя, а затем самостоятельно с воз­вращением в и. п.

Упражнение 3. Отведение мяча на три шага: под шаг левой ногой мяч вывести вперед, под шаг правой ногой мяч опустить вниз с одновременным поворотом плечевого по­яса вправо на 15-30°, под шаг левой ногой отвести мяч назад-вверх (до уровня плечевого сустава) с продолжени­ем поворота плечевого пояса вправо под 45-60° и с раз­воротом левой стопы носком внутрь на 10-15°, левая ру­ка, полусогнутая в локтевом суставе, выводится вперед, закрывая грудь, голова не поворачивается.

Упражнение 4. Отведение мяча на три шага и далее выполнение четвертого (скрестного) шага. Зафиксировать и проверить положение туловища и правой руки в скрест­ном шаге.

Упражнение 5. То же, что и упражнение 4, но с добав­лением пятого шага левой ногой, т. е. выполнение пяти бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском. Зафиксировать и проверить положение ту­ловища, рук и ног перед финальным усилием.

Упражнение 6. То же, что и упражнение 5, но с уско­рением четвертого и пятого шагов, обращая внимание на обгон ногами туловища и руки с мячом, на согласован­ность и слитность в движениях всех частей тела.

При разучивании этого упражнения рекомендуется ис­пользовать разметку, звуковые сигналы, задающие ритм бросковых шагов.

Упражнение 7. То же, что и упражнение 6, но в соче­тании с броском мяча и последующим перескоком на пра­вую ногу (для торможения движения) (рис. 26).

Рис. 26

Упражнение 8. Метание мяча с пяти бросковых шагов на дальность (результат).

Методическая последовательность

обучения технике разбега (предварительные и бросковые шаги)

Упражнение 1. И. п.- стоя лицом в направлении мета­ния, левая нога впереди, мяч над плечом. Подход и попа­дание левой (правой) ногой на контрольную отметку с 4— 6 шагов ходьбы.

Упражнение 2. То же, но в сочетании с отведением мяча способом «прямо-назад» или «вперед-вниз-назад» и последующим выполнением скрестного шага и шага ле­вой ногой. Зафиксировать и проверить положение тулови­ща, руки с мячом и ног перед выполнением финального усилия.

Упражнение 3. То же, но в сочетании с броском, акцен­тируя ускорение и ритм бросковых шагов после контроль­ной отметки v обращая внимание на согласованность в движениях ног, туловища, рук в фазе финального усилия.

Затем упражнения 1-3 выполняются с 6, 8 шагов раз­бега, сначала в спокойном беге (с невысокой скоростью), а затем в равноускоренном беге, акцентируя внимание на согласованность предварительной части разбега с бросковыми шагами и на ритм бросковых шагов в сочетании с финальным усилием.

Длина предварительного разбега устанавливается пу­тем пробегания от контрольной отметки (линии) в обрат­ном по отношению к метанию направлении. В исходном положении перед разбегом занимающиеся встают левой ногой на контрольную отметку, мяч над плечом. Разбег на­чинается с шага правой ноги. На месте приземления (постановки) левой ноги (6-й, 8-й шаг) делается отметка. Повторными пробежками уточняется длина первой (предва­рительной) части разбега. Затем занимающиеся встают левой ногой на эту отметку лицом в направлении метания и проводят разбег в целом, используя общую для всех контрольную отметку, с которой начинаются отведение мяча и выполнение бросковых шагов. С учетом определенного количества бросковых шагов (четыре или пять) и одного тормозящего определяется длина разбега в целом. Коррек­ция разбега осуществляется повторными пробежками без броска и с броском мяча.

Задача учащегося в предварительной части разбега со­стоит в приобретении для себя оптимальной скорости or старта до контрольной отметки. Характер бега при этом ускоряющийся, что достигается увеличением длины, а главное, темпа беговых шагов до контрольной отметки.

Задача, стоящая перед учащимся при выполнении бро­сковых шагов, состоит в том, чтобы, не снижая скорости бега, выполнить отведение мяча, подойти к наиболее вы­годному положению перед началом броска и без замедле­ния выполнить последующие фазы метания.

В бросковых шагах акцент делается на продвижении вперед с минимальными вертикальными колебаниями ОЦМ тела.

Дополнительные упражнения для освоения техники разбега

1. Равномерный и ускоренный бег с несением мяча над плечом.

2. Бег скрестными шагами с отведенным назад на вытянутую руку мячом (кисть метающей руки не должна опускаться ниже оси плеч).

VIII класс

Задачи обучения

1. Научить технике метания мяча по движущейся цели.

2. Совершенствование в технике метания мяча на даль­ность с разбега.

Обучение метанию малого мяча по движущейся цели с расстояния 12-20 м и совершенствование в технике ме­тания малого мяча с разбега на дальность рекомендуется планировать на 10 уроках в IV четверти, выделяя по 10-15 мин в каждом. При этом на обучение метанию малого мяча по движущейся цели целесообразно запланировать 4 урока во второй половине апреля (проводимых в зале), а для совершенствования в технике метания мяча на даль­ность с разбега — 6 уроков в мае (Н. Д. Иванов, 1985).

Методическая последовательность обучения технике

метания мяча по движущейся цели

Метание малого мяча по движущейся цели (по качаю­щемуся подвешенному предмету, большому, подброшенному вверх мячу, по перебегающим игрокам) начинают при малых скоростях (до 0,5 м/с). По мере овладения навыком броска по движущейся мишени рекомендуется постепенно увеличивать скорость ее продвижения до 1,5 м/с. Посте­пенно вырабатывается реакция слежения и упреждения цели.

В качестве движущейся мишени можно использовать один или два квадратных (фанерных, картонных) щита 80х80 см, подвешенных посредством роликов на троссе, натянутом поперек зала на высоте 1,5-2 м и закреплен­ных на блоках в стене. Между щитами необходим интер­вал 2-3 м. Передвижение выполняется по принципу за­навеса. Для перемещения мишеней привлекаются освобож­денные ученики (Н. Д. Иванов, 1985).

Упражнения:

1. Из и.п. — стоя в шаге лицом в направлении мета­ния, левая нога впереди, правая сзади, мяч над плечом чуть выше головы, рука полусогнута — метание малого мя­ча по движущейся цели с расстояния 10-12 м.

2. То же, после предварительного замаха, увеличив расстояние до цели для девочек до 10 м, для мальчиков — до 16 м.

3. То же, из и.п. стоя боком в направлении метания с отведенной назад рукой с мячом (кисть с мячом чуть вы­ше уха), увеличив расстояние до цели у девочек до 14 м, у мальчиков — до 18 м.

4. То же, увеличив расстояние до цели у девочек до 16 м, у мальчиков — до 20 м.

5. Метание малого мяча с места по движущейся цели на точность попадания с выявлением наиболее метких сре­ди девочек и мальчиков, выставляя оценки: за 3 попада­ния — «5», за 2 — «4» и за 1 — «3». Рекомендуется прово­дить соревновательным или игровым методом (Н. Д. Ива­нов, 1985).

Организация учебного процесса при обучении метанию мяча по движущейся цели зависит от количества мишеней. При одной мишени каждый ученик последовательно мета­ет с заданного расстояния и, сделав 1—3 попытки, возвра­щается на свое место. При наличии двух мишеней маль­чики последовательно метают в одну мишень, а девочки в другую. В этом случае учитель предварительно делает разметку, указывая, с какой точки метают те и другие. Перед учениками ставится задача метать только так, как требует изученный способ.

Совершенствование в технике метания мяча на дальность с разбега

После овладения основами техники метания мяча уче­ники должны работать над точностью и свободой движе­ний, выполняемых по большому пути с возрастающим ус­корением.

Упражнение 1. И. п. — стать спиной вплотную к гимна­стической стенке. Присед на правой, левая прямая впере­ди опирается на всю стопу, руки прямые захватывают пе­рекладину над головой. Выпрямляя правую и упираясь левой, вывести таз, туловище вперед, прогнуться в груд­ной части позвоночника. Выполнять в медленном и быст­ром темпе (рис. 27).

Рис. 27 Рис. 28

Упражнение 2. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке. Хватом сверху руками держаться за рейку на уровне плеч. Шагнуть левой (правой) ногой вперед, про­гнуться в грудной части позвоночника, вытянуться, фикси­ровать конечное положение 6-8 с (рис. 28).

Упражнение 3. Имитационное упражнение силового характера для совершенствова­ния работы ног во время финаль­ного усилия (рис. 29).

Правая нога должна вы­прямляться ускоренным движе­нием с акцентом в конце выпрям­ления. Направление усилия — больше вперед. Левая нога, принимая на себя усилие, работает как стопор и не дает возможнос­ти уйти занимающемуся вперед с правой ноги.

Рис 29

Упражнение 4. Метание мяча с места из положения стоя левым боком к направлению метания.

Упражнение 5. Метание мяча с одного шага из поло­жения «скрестный шаг».

Упражнение 6. Метание мяча с двух шагов из положе­ния стоя левым боком в направлении метания, левая нога впереди.

Упражнение 7. Отведение мяча:

а) вариант на два ша­га «прямо-назад»;

б) вариант на три шага «вперед-вниз-назад».

Упражнение 8. Метание мяча без предварительного раз­бега:

а) с четырех бросковых шагов (с отведением мяча на два шага);

б) с пяти бросковых шагов (с отведением мяча на три шага).

Упражнение 9. Отведение мяча в ходьбе: а) на два шага; б) на три шага.

Упражнение 10. Отведение мяча в медленном беге.

Упражнение 11. Метание мяча на технику с медленного разбега до контрольной отметки.

Упражнение 12. Метание мяча с разбега, увеличиваю­щегося по длине, и с повышающейся скоростью.

Полный разбег состоит из 6-8 шагов, выполняемых до контрольной отметки (предварительный разбег), и 4-5 бросковых шагов, выполняемых от контрольной отметки до линии измерения (линии броска).

Упражнение 13. Свободный бег с постепенным наращи­ванием скорости бега, держа метающую руку над плечом; левая рука, согнутая в локтевом суставе, движется в такт бегу.

Упражнение 14. Выполнение бросковых шагов с разбе­га с акцентированием внимания на быстром выполнении скрестного шага («обгон снаряда»). Следить за скручи­ванием туловища вправо, не опускать вниз кисть с мячом; ритм бросковых шагов задает учитель.

Упражнение 15. Бег скрестными шагами левым боком вперед. Энергичнее выносить правую ногу вперед, тулови­ще и плечевой пояс отстают от движения ног и таза. Об­ращать внимание на скручивание туловища вправо.

Упражнение 16. То же с вытянутой в сторону метаю­щей рукой. Следить за устойчивым положением вытянутой правой руки, левая, согнутая в локтевом суставе, перед собой.

Упражнение 17. Для торможения движения учащегося вперед после выполнения броска применяются:

а) многократные повторения быстрого перескока на правую ногу при сильном ее сгибании;

б) на бегу выносить правую ногу и резко затормозить движение — остановиться.

Дополнительные (броско вые) упражне­ния с набивным мячом 0,5-1,5 кг

двумя ру­ками из-за головы:

1. Стоя ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Ру­ки полусогнуты, мяч за головой. Броски вперед-вверх в цель или партнеру.

2. Стоя лицом по направлению броска. Правая нога сзади на носке, левая впереди на всей ступне, носок внутрь. Броски вперед-вверх или партнеру.

3. Из и. п. — стоя левым боком в направлении броска, вес тела на полусогнутой правой ноге, туловище наклоне­но вправо, руки с мячом отведены вправо — бросок набив­ного мяча. Акцентировать внимание на вращательно-разгибательном движении правой ноги с последующим подъе­мом на левой вверх и продвижением грудью вперед-вверх в направлении броска (рис. 30). Бросок выполняется за счет разгибания рук в локтевых и сгибания кисти в лучезапястных суставах.

Рис. 30

4. Из положения «скрестного шага» левая нога, стоя­щая сзади, делает шаг вперед. Продвигаясь на левую но­гу и поворачиваясь грудью вперед, последовательно вы­полнить захват, пройти через положение «натянутого лу­ка», выбросить мяч хлестким движением рук.

5. Стоя боком по направлению метания на правой но­ге, левая сзади на носке. С левой ноги выполняются три бросковых шага, во время которых ноги и таз обгоняют плечевой пояс. Бросок выполняется так же, как в упраж­нении 4.

6. Сделав 6-8 беговых шагов, учащиеся выполняют бросковые шаги с последующим броском.

IX класс

Задача обучения

Совершенствование в технике метания мяча на даль­ность с разбега.

Совершенствование — важная сторона педагогического процесса. Оно является естественным продолжением на­чального обучения.

Задачами этого процесса являются:

1. Закрепить правильную технику метания мяча, зало­женную в обучении (I-VIII классы).

2. Постепенно устранить ошибки и недостатки, мешаю­щие более полно реализовать возможности учеников.

3. Индивидуализировать технику метания мяча в соот­ветствии с особенностями ученика.

4. Закрепить характерный для техники метания мяча ритм как ведущее звено совершенствования техники.

5. Сформировать у учеников умение выполнять освоен­ные двигательные действия в метании мяча без ошибок в условиях спортивного соревнования.

Перед учителем ставится задача — полностью подгото­вить школьников к участию в соревнованиях по метанию мяча. Желательно упражнения с мальчиками и девочками проводить раздельно, так как к IX классу разница их подготовленности к метаниям и в показываемых результатах весьма существенная. Главная задача — полная отработка 4-5 последних бросковых шагов разбега и самого броска.

Не следует увеличивать разбег школьникам, которые технически неграмотно выполняют последние бросковые шаги.

Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения

школьников технике метания малого мяча

Элементы техники

Основные ошибки

1. Разбег

1. Скованный разбег.

2. Напряженное держание руки с мячом.

3. Отсутствие равномерного ускорения в беге.

4. Излишне быстрый бег.

5. Снижение скорости разбега перед контроль­ной отметкой.

2. Подготовка к брос­ку (бросковые шаги)

1. Отведение мяча на один шаг.

2. Отведение мяча без поворота плечевого пояса направо.

3. Неполное выпрямление руки с мячом при отведении назад (рука согнута).

4. Бросковые шаги выполняются прыжками.

5. Короткий скрестный шаг.

6. Высокий прыжок в скрестном шаге.

7. Отклонение в бросковых шагах от общего направления разбега.

8. Невыполнение скрестного шага.

9. Невыполнение последнего, четвертого (пя­того) броскового шага левой ногой. Метание мяча из и. п. — правая нога впереди.

10. Рука с мячом находится не на уровне плеча, а значительно ниже.

3. Финальное усилие

1. Постановка стопы левой ноги впереди пра­вой (вправо от направления разбега).

2. Снижение скорости перед броском.

3. Полная остановка перед броском и бросок с места.

4. Пронос мяча не над плечом, а в стороне на уровне плечевого сустава (или чуть ниже).

5. Недостаточно активная работа правой но­ги. Уход на левую ногу.

6. Недостаточен поворот туловища вокруг оси, проходящей через левое плечо и левую стопу.

7. Отклон туловища в левую сторону (опу­скание левого плеча вниз) в момент броска.

8. Бросок со сгибанием тела в тазобедренном суставе.

9. Наклон туловища вперед и сгибание левой ноги во время выпуска мяча (левая нога должна оставаться прямой, через нее проис­ходит проход тела вперед).

10. Выполнение финального усилия только одной рукой.

Подвижные игры с элементами метания малого мяча

«Кто дальше?» Бросок теннисного мяча на дальность отскока.

1 -й вариант. Чей мячик, сильно брошенный в стенку, приземлится на самую дальнюю полоску? (См. рис. 1.)

2-й вариант. На земле на расстоянии 3 м от линии метанья чертят кружок диаметром 80 см. На расстоянии 5 м от него проводят первую контрольную черту, в 2 м от нее — вторую и т. д. Всего — 6 контрольных линий.

Рис. 1

Играющие метают теннисный мяч по очереди. Если мяч, попав в кружок, отскочит за первую контрольную ли­нию, то метатель получает 1 очко, за вторую — 2 очка и т.д. Побеждает набравший больше очков за три броска (рис. 2).

Рис. 2

«Сильный бросок». Играющие, разделившись на две команды, встают одна против другой на расстоянии 20 м за линиями. Впереди, в 3 м от каждой линии, проводится еще по одной параллельной («городской») черте. Посере­дине площадки — баскетбольный мяч, а у всех игроков — по одному малому мячу. По сигналу играющие (в произ­вольной очередности) бросают мячи в баскетбольный мяч, стремясь перекатить его за «городскую» черту противника. Выигрывает команда, перекатившая мяч первой.

«Снайперы». Играющие встают в одну шеренгу и рас­считываются на первый-второй. Первые номера составляют одну команду, вторые — другую. Если ширина площадки не позволяет всем стоять в одной шеренге, то игроки обра­зуют две шеренги, одна в затылок другой. В этом случае каждая шеренга — команда.

Игрокам одной из команд дается по малому мячу. Впе­реди шеренги на расстоянии 6 м от черты метания и па­раллельно ей ставятся в ряд, с промежутками в 1-2 шага, 10 городков: 5 — одного цвета и 5 — другого цвета, впере­межку.

Каждой команде присваиваются городки определенно­го цвета. По сигналу учителя команды по очереди (зал­пом, все играющие одновременно) метают мячи в городки. Каждый сбитый городок своего цвета отодвигается на шаг дальше. Сбитый городок, принадлежащий другой команде, подставляется на один шаг ближе. Команда, сумевшая за время игры дальше отодвинуть свои цели, выигрывает (учитывается общее количество шагов, на которое оказа­лись отодвинуты цели).

Правила: 1. После того как мячи брошены, сбитые го­родки ставятся на новые места. 2. Брошенные мячи соби­раются игроками другой команды после того, как сбитые городки поставлены на новые места. 3. Для поднимания и расстановки сбитых городков назначается один из играю­щих.

«Охотники и утки». Игру целесообразно включать в уроки, которые проводятся в спортивном зале. Поле для передвижения уток составляет от 8 до 14-16 м (в зави­симости от размеров зала). Игра проводится на время: кто быстрее «перестреляет уток», тот и выиграл. Команды можно делать как однородные (мальчики и девочки от­дельно), так и смешанные. Общее время на игру 7-8 мин.

«Игрок в круге». Один ученик находится в круге диа­метром 1,5 м. Двое других становятся с противоположных сторон на расстоянии 6 м от круга и пытаются попасть

Рис. 3

мячом в стоящего в круге. Тот, кто попадет в игрока, ме­няется с ним местами (рис. 3).

«Попадание мячом в цель с отскока».

1-й вариант. Ударив мяч о стену, попасть в мишень, находящуюся на полу (нарисованный круг, булава, мяч).

2-й вариант. Ударив мяч о пол, попасть в мишень, находящуюся на стене или на возвышении (рис. 4).

Рис. 4

Каждая команда имеет право на 1 попытку. Попадания в цель суммируются.

«Кто точнее?» Метание малого мяча в мишень.

1-й вариант. Игроки выстраиваются в две колонны по одному за линией, которая обозначена в 5-10 м от стены. На стене нарисованы два круга диаметром 25- 50 см. По сигналу игроки бросают по очереди мяч в цель (правой рукой, левой, с двух рук и т. д.). Побеждает команда, набравшая наибольшую сумму попаданий в цель.

2-й вариант. Метание малого мяча в мишень в форме пяти кругов с диаметрами 20, 40, 60, 80 и 100 см. Центральный круг обозначается цифрой 5, а остальные со­ответственно — 4, 3, 2 и 1, что дает возможность сравни­вать результаты, подсчитывать сумму очков, набранную за обусловленное число бросков.

МЕТАНИЕ ГРАНАТЫ

IX—XI классы

Метание спортивной гранаты выполняется с места или разбега. Наибольшая дальность броска достигается при метании с разбега.

Длина и скорость разбега при метании на дальность, количество бросковых шагов от контрольной отметки до линии броска, отведение гранаты, «обгон снаряда», выпол­нение заключительного усилия и торможение после броска почти абсолютно схожи с техникой метания малого мяча.

Основное отличие в технике метания гранаты связано с особенностью снаряда и способом его держания. Спор­тивную гранату лучше держать у конца рукоятки, чтобы увеличить длину рычага силы при метании. Гранату за­хватывают четырьмя пальцами, а свободный мизинец сги­бается, упираясь в основание рукоятку как показано на рисунке 1, а. Второй способ держания гранаты — захват рукоятки всеми пальцами в кулак (рис. 2, б).

Разбег состоит из двух частей: а) предварительной — от старта (исходное положение) до контрольной отметки (6-8 беговых шагов); б) заключительной — от контроль­ной отметки до линии броска (4-5 бросковых шагов). В первой части разбега учащиеся набирают оптимальную для себя скорость, а во второй части, не снижая скорости бега, выполняют отведение гранаты, «обгон снаряда», бро­сок и торможение.

Разбег начинается легким бегом с постепенным ускоре­нием. В исходном положении перед разбегом и в предвари­тельной части разбега можно держать гранату двумя спо­собами: перед собой — снаряд удерживается в полусогну­той правой руке на уровне подбородка (рис. 2, а) или над плечом (рис. 2, б).

а б

Рис. 1 Рис. 2

На контрольную отметку учащийся должен попасть ле­вой ногой (при метании правой рукой), после чего начина­ет отведение и «обгон снаряда» (т. е. увеличивается ско­рость движения нижних звеньев тела по сравнению с верх­ними звеньями тела и гранатой). Шаги в этой части приня­то называть бросковыми. Их может быть 3, 4, 5 и более. Наиболее распространенный вариант — 4 шага. Отведение гранаты может выполняться двумя способами:

а) прямо — назад (рис. 3);

б) дугой вперед-вниз-назад (рис. 4).

Отведение гранаты заканчивается к началу скрестного шага.

Рис. 3

В фазе финального усилия (после постановки левой но­ги на опору в четвертом шаге) вначале включаются мышцы ног, а затем туловища и руки. После броска для удержа­ния равновесия следует выполнить быстрый шаг правой ногой вперед с поворотом носка внутрь и, сгибая ногу в коленном суставе, тормозить движение тела вперед. При этом можно сделать несколько перескоков на ноге, не ка­саясь линии броска.

В IX-XI классах рекомендуется следующая последо­вательность изучения техники метания гранаты:

1. Ознакомление с техникой метания.

2. Держание гранаты и бросок с места.

3. Изучение финального усилия при бросках с места и с шага левой ногой.

4. Изучение техники бросковых шагов и прихода в ис­ходное положения для броска.

5. Изучение техники отведения гранаты (на месте, в ходьбе, в легком беге).

6. Свободный бег с гранатой в руке.

7. Метание гранаты с разбега.

В процессе изучения техники метания гранаты почти во всем следует придерживаться указаний, приведенных в разделе «Метание малого мяча».

Рис 4

Упражнения для оценки и развития подвижности плечевого пояса

Эластичность мышц плечевого пояса, подвижность пле­чевых суставов являются необходимой основой обучения и эффективного технического совершенствования в метании мяча и спортивной гранаты. При недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс освоения двигатель­ных навыков в метании мяча и гранаты, а некоторые из элементов техники (часто узловые компоненты эффектив­ной техники выполнения соревновательного упражнения) не могут быть вообще освоены. Недостаточная подвиж­ность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной координации.

Чтобы оценить уровень развития гибкости плечевого пояса у школьников, необходимо измерить амплитуду дви­жений. Сделать это можно с помощью несложных тестов.

Тест 1. Поднять согнутые в локтях руки и скрестить предплечья за головой так, чтобы пальцы были направле­ны к лопаткам. Кончики пальцев должны касаться лопа­ток (рис. 127, а).

Тест 2. Встать спиной к стулу и взяться руками за его спинку хватом сверху (большие пальцы располагают­ся с наружной стороны). Слегка отставить вперед одну но­гу и присесть как можно ниже, не отрывая руки от спинки стула и не отклоняя туловище от вертикали. Линии рук и туловища должны образовать прямой угол (рис. 127, б).

Тест 3. Встать спиной к стене на расстоянии длины стопы, руки в стороны ладонями вперед. Коснуться паль­цами стены, не отклоняя туловище от вертикали (рис. 127, в).

Рис. 127

Тест 4. Согнуть одну руку локтем вверх, а другую — локтем вниз, предплечья за головой и за спиной. Коснуть­ся пальцами одной руки пальцев другой (рис. 127, г). То же, поменяв положение рук.

Учащимся, не выполнившим эти тесты на «отлично», а также для повышения гибкости плечевого пояса можно рекомендовать следующие упражнения:

Упражнение 1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. «Обнять» себя за плечи, стараясь поднять лок­ти повыше и продвинуть пальцы рук как можно ближе к позвоночнику (рис. 128, а).

Упражнение 2. И. п. — стоя на расстоянии шага лицом к гимнастической стенке (спинке стула), ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед, положить руки на рейку стенки (спинку стула) и, не сгибая локти, потянуться плечевыми суставами к полу (рис. 128, б).

Упражнение 3. И. п. — стоя, левую руку согнуть локтем вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. Надавливая правой рукой на локоть левой, стараться опустить ладонь ниже. То же, поменяв положение рук (рис. 128, в).

Упражнение 4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. Положить правую руку на левое плечо, левой взяться за правый локоть; надавливая на него, стараться продвинуть локоть к левому плечу. То же, поменяв поло­жение рук (рис. 128, г).

Упражнение 5. И. п. — стоя скрестить руки за спиной. Положить кисть одной руки на локоть другой (рис. 128,(5).

Упражнение 6. И. п. — стоя, кисти опущенных рук пе­реплести за спиной. Развернуть плечи, стараясь как бы приблизить локти друг к другу (рис. 128, е).

Упражнение 7. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, взять в руки концы палки (резиновой скалки, полотенца). Под­нять руки вверх, и, не сгибая локти, перевести руки назад за спину (рис. 128, ж).

Перечисленные упражнения можно использовать на уроке перед непосредственным разучиванием техники ме­тания мяча или рекомендовать в виде домашних заданий.

Оценка освоения техники легкоатлетических действий

Оценка освоения школьниками техники изучаемого ви­да легкой атлетики или его отдельных элементов осущест­вляется по пятибалльной системе, предусматривающей оп­ределенный характер и количество ошибок при установле­нии той или иной оценки.

При оценке выполнения упражнения необходимо учи­тывать следующее:

1. Правильность исходного положения и предваритель­ных действий для начала выполнения упражнения, форму и согласованность движений.

2. Направление и амплитуду движений, характер уси­лий в главной фазе упражнения.

3. Правильность ритмовой структуры упражнения.

Характер ошибок определяется на единой основе. Ошиб­ка считается грубой, если она искажает основное звено техники двигательного действия. К значительным ошибкам относятся искажение общей структуры движения, сущест­венное отклонение от установленных требований, снижаю­щее конечный результат двигательного действия (напри­мер, пропуск важных движений в структуре двигательного действия). К незначительным ошибкам относятся: неточ­ное выполнение деталей (элементов), ведущее к снижению эффективности двигательного действия (неполная амплитуда, недостаточная скорость движения, незначительное сгибание ног и т. д.).

Для выставления объективной оценки учитель должен различать правильное выполнение конкретного двигатель­ного действия (элемента техники, техники в целом) и от­клонения от него, допускаемые учеником.

ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ НА УРОКАХ

ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Процесс физического воспитания в школе предусмат­ривает освоение учащимися целого ряда двигательных действий из раздела школьной программы по легкой ат­летике. Это, в свою очередь, требует соответствующего уровня развития физических качеств, обеспечивающих ка­чественное выполнение этих действий. Главенствующая роль в воспитании физических качеств на уроках физиче­ской культуры отводится целенаправленным педагогиче­ским воздействиям.

Педагогические воздействия с целью равномерного вос­питания всех физических качеств рекомендуется осущест­влять в конце основной части урока. Для этого на каждом уроке отводится 10—12 мин. Учащиеся, как мальчики, так и девочки, разделяются на две группы. В первую объеди­няются дети с высокими и средними уровнями развития тех или иных качеств, а во вторую — с низкими. Перегруппи­ровку учащихся рекомендуется делать при воспитании каждого физического качества, что дает возможность диф­ференцированно оказывать педагогическое воздействие при воспитании всех физических качеств и повышать уровень развития отстающих.

Подбор упражнений должен осуществляться с учетом особенностей и требований легкоатлетических видов. На уроках легкой атлетики в основном решаются задачи по­вышения скорости выполнения основного упражнения (бе­га, прыжка, метания) или его отдельных частей и элемен­тов (различных движений руками, ногами, туловищем) и их сочетаний, а также развития мышечной силы и вынос­ливости.

Способность к быстроте движений заложена у челове­ка генетически. К 12—13 годам быстрота и подвижность нервных процессов достигают почти уровня взрослого ор­ганизма. Поэтому важным фактором ‘ достижения генетически заложенных возможностей в проявлении быстроты является совершенствование ее составляю­щих: до 12—13 лет — частоты и темпа движений, в 14— 16 лет — скоростно-силовых качеств и мышечной силы, в 15—17 лет — скоростной выносливости.

Специальные упражнения для развития скорости бега

1. Беговые движения руками с максимальной скоростью в поло­жении стоя на месте. Длительность упражнения 5—10 с: а) с легким отягощением (гантели); б) без отягощения; в) чередуя упражнение с отягощением и без отягощения.

2. Бег с максимальной частотой движений в упоре стоя (у гим­настической стенки и т. п.) 5—10 с. Быстрые и мощные отталкивания с подъемом бедра выше горизонтали и постановкой ноги сзади себя. При выполнении упражнения не подходить к стенке.

3. Бег на месте с максимальной частотой движений без упора с активной постановкой ноги на переднюю часть стопы.

4. Бег с максимальной частотой движений по меткам, через на­бивные мячи, гимнастические палки и т. п.

5. Быстрая, темповая смена ног из положения разножки (широко­го выпада). Упражнение выполняется без подпрыгивания.

6. Многоскоки на одной ноге 10—15 м с предельной и околопре­дельной скоростью (в легкой атлетике это упражнение называется «бег на одной ноге»).

7. Прыжки на одной ноге на месте в быстром темпе.

8. Бег на коротких отрезках (10—40 м) с предельной и околопре­дельной скоростью: а) со старта; б) с ходу.

Следует помнить, что максимальный темп как элементарных, так и комплексных форм движений развивается с первых же секунд и удерживается в пределах 5—6 с, далее начинает колебаться и в даль­нейшем происходит его снижение. Поэтому для воспитания максималь­ной частоты движений обычно пользуются интервалом времени в 5-10 с.

В младшем школьном возрасте для воспитания скорост­ных качеств подбор средств должен быть направлен глав­ным образом на повышение собственно скоростных спо­собностей. Предпочтение отдается играм, упражнениям, выполняемым с большой частотой движений, т. е. упраж­нений, в которых переменной величиной является ускоре­ние, сообщаемое постоянной массе.

Упражнения скоростно-силового характера оказывают комплексное воздействие на организм школьников.

Специальные скоростно-силовые упражнения

1. Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком.

2. Бег на одной ноге на отрезках 10—15 м: а) с фиксацией вре­мени; б) на выигрыш.

3. Прыжки в приседе на двух ногах «лягушкой» (5—8 прыжков) с последующим переходом на быстрый бег 10—15 м.

4. Прыжки с ноги на ногу. Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а маховая, согнутая в колен­ном суставе, энергично посылается коленом вперед немного вверх, ту­ловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энер­гично движутся назад-вперед.

5. Многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги впе­ред-вверх и приземлением на нее.

6. Прыжки на двух или одной ноге с преодолением различных препятствий: мячи, гимнастические скамейки и пр.

7. Прыжки на двух ногах, спрыгивая и напрыгивая на различные возвышения. То же, на одной ноге.

8. Присед на одной ноге («пистолетик»). Быстро подняться или выпрыгнуть вверх.

9. Выпрыгивания вверх из глубокого приседа.

10. Стоя спиной к опоре (гимнастическая стенка, плинт, тумба, конь и пр.). Одна нога согнута в коленном суставе, носком касается опоры, другая стоит на грунте:

а) приседания на одной ноге в быстром темпе;

б) приседания с последующим выпрыгиванием вверх.

11. Стоя лицом к опоре (гимнастический конь, гимнастическая стенка, плинт, тумба и пр.). Одна нога (выпрямленная в коленном суставе) пяткой касается опоры, другая стоит на грунте:

а) полуприседания и приседания на одной ноге;

б) полуприседания или приседания на одной ноге с последующим выпрыгиванием вверх.

12. Стоя лицом к гимнастической стенке, руками опереться о рей­ку на уровне плеч. Отталкивания вверх двумя ногами. Акцентировать внимание на разгибании голеностопного сустава. Выполнять в быстром темпе.

13. Стоя лицом к опоре (гимнастический конь, гимнастическая ска­мейка, плинт, тумба и др.) высотой 60—80 см. Одна нога пяткой ка­сается опоры, другая стоит на грунте. Подскоки на месте. Акцентиро­вать внимание на разгибании голеностопного сустава.

14. Стать на одну ногу, другую поставить на возвышение 15— 30 см. Смена положения ног в быстром темпе.

15. Стоять на месте на одной ноге. Прыжки: а) через быстро вра­щающуюся по кругу веревку; б) то же, но в беге навстречу движу­щейся веревке. Следить за своевременным отталкиванием. Выполнять в быстром темпе.

16. Выпрыгивать вверх из приседа на двух параллельных скамей­ках с набивным мячом 2—3 кг в руках.

17. Стоя на пальцах ног на краю небольшого возвышения (или па рейке гимнастической стенки), поднимание и опускание пяток (пока­чивание): а) на двух ногах; б) на одной ноге. Следить, чтобы ноги в коленном суставе были прямыми. Упражнение выполнять с макси­мальной амплитудой.

18. Прыжки на двух или одной ноге из круга в круг. Круги де­лаются из гимнастических обручей, скакалок или рисуются мелом на полу (всего 10—15 кругов).

19. Спрыгивание с возвышения (20-30 см) на одну или две ноги с последующим мгновенным отскоком вверх.

20. Спрыгивание с возвышения (20-30 см) на одну или две ноги с последующим прыжком в длину и приземлением на две ноги.

21. Прыжки (толчком обеих) вправо и влево (боком) вдоль ре­зинового шнура на высоте 15—30 см: а) на месте; б) с продвижени­ем вперед; в) с продвижением назад.

22. Прыжки (толчком обеих) через резиновый шнур вперед и назад.

23. Прыжки со скакалкой на одной ноге, обеих, с одной ноги на другую. Выполнять в быстром темпе 15—20 с.

24. Броски набивных мячей разного веса различными способами (сверху, снизу, сбоку, от груди, от плеча, стоя, сидя, лежа).

Для воспитания силы применяются многочисленные уп­ражнения, которые необходимо варьировать в зависимости от возраста, пола и индивидуальных особенностей детей.

Детям младшего и среднего возрастов не рекомендует­ся фиксировать развитие собственно силовых способностей, и потому силовые упражнения должны иметь в основном скоростно-силовую направленность с ограничением стати­ческих напряжений.

В подростковом возрасте целесообразно развивать си­ловую выносливость, чему способствует применение уп­ражнений с небольшим отягощением при относительно большом числе повторений. К воспитанию силовых способ­ностей можно приступать в юношеском возрасте, т. е. только в старших классах.

Силу более мелких групп следует развивать в младших классах, а более крупных — в средних и старших классах. При воспитании силы у школьниц особое внимание следу­ет обращать на развитие мышц брюшного пресса, туло­вища и плечевого пояса.

Рекомендуется такая последовательность использова­ния различных силовых упражнений в одном уроке: сна­чала даются упражнения для воспитания скоростной силы, затем максимальной силы и, наконец, силовой выносли­вости.

Упражнения для воспитания силы

1. Сжимание кистью теннисного мяча.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре, меняя высоту опоры рук, а затем и ног.

3. Сед на полу, спиной к возвышению (скамейка), опираясь со­гнутыми руками. Разгибание рук с прогибом до упора лежа сзади.

4. Из упора лежа на полу, ноги на краю возвышения, прыжки на руках через небольшое препятствие.

5. Из упора лежа на полу перескок руками на более высокую опору.

6. Лежа на спине, сед углом до касания руками носков и возвра­щение в и. п.

7. Лечь поперек возвышения (гимнастический конь, скамейка), но­ги закрепить за рейку гимнастической стенки. Повороты туловища влево и вправо: а) без отягощения; б) с отягощением (набивной мяч).

8. Лечь поперек возвышения (гимнастический конь, скамейка), но­ги закрепить за рейку гимнастической стенки. Круговые движения ту­ловища: а) без отягощения; б) с отягощением.

9. Сидя на возвышении, ноги зафиксированы. Поднимание и опус­кание туловища: а) без отягощения; б) с отягощением.

10. Лежа бедрами на опоре, ноги зафиксированы. Прогибания и наклоны вперед: а) без отягощения; б) с отягощением.

11. Сед ноги врозь с набивными мячами в руках, прижатыми по бокам к туловищу. Наклоны вправо-влево.

12. Сед ноги врозь, удерживая набивной мяч в вытянутых руках над головой. Наклоны вправо-влево.

13. В стойке ноги врозь наклоны в стороны с отягощением в вы­прямленных руках.

14. В стойке ноги врозь круговые движения туловища с отягоще­нием с максимальной амплитудой движения.

15. Сидя на возвышении или на полу повороты туловища вправо и влево до отказа с отягощением в вытянутых руках.

16. В висе на гимнастической стенке (перекладине): а) поднима­ние и опускание прямых ног до горизонтального положения без отя­гощения и с отягощением; б) отведение прямых ног в стороны вправо и влево; в) поднимание прямых ног до касания ими перекладины над головой.

17. Приседания с отягощением: а) удерживая вес в выпрямлен­ных руках над головой; б) с наклоном туловища вперед; удерживая мяч в выпрямленных руках перед собой; в) удерживая вес на плечах, за головой.

При вставании желательно подниматься на носки.

18. Приседание с вставанием, стоя на параллельных скамейках и удерживая вес в руках. Вперед не наклоняться, туловище держать прямо, вес руками не подтягивать.

19. Вставание из приседа, удерживая вес сзади.

20. Приседания с партнером на плечах: а) на двух ногах; б) на одной ноге.

21. Приседания на одной ноге («пистолет»). Приседать можно спокойно, а вставать быстро.

На уроках физической культуры целенаправленно воз­действуют на воспитание преимущественно общей вынос­ливости, т. е. способности выполнять длительную работу умеренной интенсивности, включающую функционирова­ние всего мышечного аппарата.

Для этого используются упражнения большой продол­жительности при умеренной их интенсивности. Общее тре­бование состоит в том, что все упражнения должны увели­чивать ЧСС не менее чем до 130—140 уд/мин. Меньшее значение ЧСС не вызывает в организме эффективных при­способительных реакций, не способствует повышению ударного объема сердца и потребления кислорода.

Основными средствами воспитания выносливости на уроках легкой атлетики являются:

— равномерный (продолжительный) бег со скоростью 2—3 м/с;

— равномерный бег в сочетании с ходьбой (например, бег 100 м—ходьба 50 м — бег 150 м — ходьба 50 м и т. д.);

— равномерный бег в сочетании с ходьбой и комплек­сами общеразвивающих упражнений (в младших классах). Например, бег 200 м—ходьба 50 м — общеразвивающис упражнения для мышц рук и туловища — бег 150 м — ходь­ба 50 м — общеразвивающие упражнения для мышц ту­ловища и ног и т. д.;

—повторный бег на отрезках 200—800 м;

—кроссовый бег;

—подвижные игры;

—круговая тренировка.

При воспитании выносливости у младших школьников целесообразно чередовать равномерный бег умеренной ин­тенсивности с ходьбой, комплексами общеразвивающих упражнений и подвижными играми. Общая продолжитель­ность выполнения нагрузки – 6–10 мин. Скорость равно­мерного бега в I классе составляет 2,2–2,7 м/с (каждые 100 м за 37–45 с), что составляет 41–50% от максимума (т. е. бег вполсилы), во II–III классах – 2,3–2,8 м/с (каждые 100 м за 35–44 с), в IV классе – 2,8–3,0 м/с. Темп ходьбы для детей 7–8 лет составляет 100 шагов в минуту, 9–10 лет– 110–120 шагов в минуту.

В средних и старших классах для воспитания общей выносливости используется кроссовый бег на дистанции 1000–3000 м со средней скоростью 2,6–3,6 м/с или бег продолжительностью от 8 до 15 мин.

Эффективным средством воспитания физических ка­честв на уроках легкой атлетики являются игровые упраж­нения с бегом, прыжками, метаниями, а также игровые упражнения силового характера.

ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ

В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ШКОЛЕ

Общие предпосылки

В настоящее время «в деятельности по физическому воспитанию можно условно выделить три «части»: планирование; реализацию за­планированного; контроль»*. Наличие хорошо разработанного пла­нирования позволяет избежать стихийности в деятельности учителя физической культуры в школе, излишних затрат времени, сил и материальных средств, низкого качества и плохих конечных результа­тов работы. Контроль и учет проделанной работы помогают лучше планировать работу по физическому воспитанию, своевременно вно­сить в нее необходимые коррекции и правильно оценивать ее ре­зультаты.

В самом общем определении под планированием в физическом воспитании в школе понимается предварительное определение сис­темы задач, этапов, средств, методов и конечных целей учебно-вос­питательного процесса применительно к конкретному составу зани­мающихся. В соответствии с временными масштабами планирования различают: перспективное (долгосрочно-перспективное); этапное и краткосрочное (оперативно-текущее) планирование*. Кроме того, Л. П. Матвеев выделяет как связующее звено между перспектив­ным и этапным планированием так называемый годовой (крупно­цикловой) план. Все эти виды планирования имеют место в прак­тике физического воспитания в школе.

Планирование учебного материала по легкой атлетике

Задачи планирования учебного материала по легкой атлетике состоят в том, чтобы целесообразно распределить материал школь­ной программы для всех классов по учебным четвертям, учитывая учебно-материальную базу школы и местные климатические условия. Необходимо четко определить последовательность прохождения видов легкой атлетики с учетом сходства компонентов движений (напри­мер, от изучения техники бега переходить к изучению прыжка в длину с разбега) и распределить учебный материал по урокам с уче­том развивающего и воспитывающего эффекта предыдущих занятий.

Как правило, технику видов легкой атлетики изучают в I и IV четвертях. В каждой четверти важно наметить конкретные задачи и последовательное их решение. Например, прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Неверно ставить задачу на I и IV четверть таким образом. Нужно конкретизировать ее и наметить, чему научить учеников в I четверти, а чему в IV. Кроме того, важно предусмотреть и перспективное решение задач его закрепления и совершенствования в V, VI и т. д. классах.

Планировать учебный материал можно: 1) рассредоточенно (1–2 урока на разучивание одного действия, следующие 1–2 урока на разучивание нового, после чего повторяется первое и т. д.); 2) кон­центрированно (серия уроков без возвращения к разученному); 3) комбинированно (серия уроков для изучения основного двигатель­ного действия с последующим неоднократным повторением и закреп­лением).

На начальном этапе обучения целесообразно располагать учебный материал концентрированно, т. е. подряд на нескольких уроках. В дальнейшем, на этапах углубленного разучивания, закрепления и со­вершенствования, можно его располагать рассредоточенно, т. е. через один, два урока. Например, на 3–4 уроках I четверти изучаются ос­новы техники бега, затем эти упражнения используются для развития быстроты и выносливости (в соответствующей дозировке), а в других четвертях они применяются систематически, но уже не как основное Упражнение.

____________________________________________________________________________________________________________________

* Матвеев Л. П. Планирование и контроль в физическом воспи­тании. — М.: РИО ЩОЛИФК, 1988.

* Матвеев Л. П. Планирование и контроль в физическом воспита­нии. М.: РИО ГЦОЛИФК, 1988.

Количество уроков для прохождения того или иного вида легкой атлетики, их последовательность во всех классах определяет сам учи­тель, учитывая особенности работы в данной школе, подготовку клас­са и требования возрастной методики обучения, а также анатомо-физиологические и психологические особенности.

В настоящее время в практике работы учителя по разделу «Лег­кая атлетика» приняты два обязательных документа планирования учебной работы — поурочный рабочий план на четверть и конспект урока. Планирование на четверть предполагает конкретизировать круг упражнений, задач и методических приемов. При разучивании нового материала программы (новых элементов техники того или иного вида легкой атлетики) на первом занятии осуществляется ознакомление с ним (о), на последующих занятиях — разучивание (р), затем закреп­ление (з), совершенствование разученного упражнения (с) и на по­следнем или предпоследнем уроке — контроль (к) или учет (у).

Вслед за материалом образовательного характера распределяются средства для воспитания физических качеств школьников.

В начале (I четверть) и в конце (IV четверть) учебного года пла­нируется проведение тестирования, на которое отводится 2—3 урока, на каждом из которых проводится контроль за физической подготов­кой школьников.

На основе поурочного плана на четверть составляется план-кон­спект каждого урока. Его отличает детализация задач и конкрет­ность содержания. Все упражнения на уроке дозируются временем, количеством повторений, величиной дистанции.

Вначале разрабатывается основная часть урока, а затем уже. исходя из особенностей ее содержания и намеченных нагрузок, под­готовительная и заключительная.

При планировании урока по легкой атлетике следует:

1. Определить задачи урока, подобрать средства, обдумать его основную часть.

2. Определить весь ход урока, методы организации, расстановку оборудования, вспомогательных снарядов, размещение учащихся. Под­готовить инвентарь, наглядные и технические средства.

3. Уточнить из методической литературы (журналы «Легкая ат­летика», «Физическая культура в школе» и т, п.) технику выполнения того или иного вида легкой атлетики, подводящих упражнений, о ко­торых у учителя нет полного представления.

4. Подобрать такие упражнения, которые непродолжительны, но быстро ведут к правильному выполнению движений и воспитанию ос­новных физических качеств.

5. Уделить внимание упражнениям, которые одновременно могут быть и подготовительными и подводящими.

6. Учитывать трудности освоения учебного материала. Прежде всего это значит, что, планируя, надо соблюдать дидактическое правило «от простого к сложному».

7. В одном уроке предусматривать лишь одну главную образова­тельную задачу и не более двух как бы дополнительных — закрепле­ние разученных элементов (упражнений, движений) или совершенство­вание техники выполнения действий и воспитание физических качеств.

8. На уроке повторения включать подвижные игры, создавать иг­ровые ситуации.

9. Определить нагрузку учащимся с учетом возраста, пола, физи­ческой подготовленности и состояния здоровья,

10. Уточнить домашние задания.

Источник

Техника метания малого мяча
Во время элементарного броска рукой теннисного мяча тренируются мышцы не только рук и плеч, но и вся остальная мускулатура. А при бросках снаряда в цель развивается ещё и глазомер. О том, как правильно метать малый мяч несколькими способами, пойдёт речь в статье.

  • Техника метания малого мяча на дальность
    • С места
    • С разбега
  • Методика обучения технике метания
  • Техника и методика обучения метанию мяча в цель
  • Упражнения для овладения техникой метания мяча
  • Нормативы на дальность
  • Типичные ошибки
  • Правила безопасности

Техника метания малого мяча на дальность

Данный снаряд можно бросить, не сходя с места, а можно сделать это после сильного разбега. С этой целью применяются разные метательные техники.

Знаете ли вы? Кроме легкоатлетических метаний копья, молота, диска, гранаты, мяча, а также толкания ядра, существует ещё и спортивное метание ножа. Оказывается, это самостоятельная дисциплина спортивного вида «Универсальный бой».

С места

Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.
Техника метания малого мяча с места

Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо:

  1. Расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда.
  2. Вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю.
  3. Оставить правую позади, упираясь её передней частью.
  4. Переместить основной вес тела на левую ногу.
  5. Руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой.
  6. Левую руку расположить вдоль туловища.
  7. Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую.
  8. Развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади.
  9. Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо.
  10. Руку со снарядом расположить ладонью кверху.
  11. Поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону.
  12. Взгляд устремить в направлении броска.
  13. Резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность.
  14. Принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок.Поза «натянутого лука»
  15. Локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направление броска.
  16. Резким движением этой руки осуществить бросок вперёд по углом, максимально приближающемся к 45°.
  17. Одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги.
  18. Чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.

Техника метания малого мяча с места: видео

С разбега

Обычно для разбега выделяется дорожка длиной до 20 м. Однако в реальности это расстояние варьируется в зависимости от индивидуальных качеств метателя. Оптимальным же считается разбег, состоящий из 13 шагов, 8 из которых приходятся на предварительную часть, а остальные 5 — на заключительную.
Заключительная стадия метания мяча на дальность
Чтобы суметь с разбега метнуть снаряд как можно дальше, необходимо:

  1. Захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу (на выбор).
  2. Начать движение с правой ноги.
  3. Бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерские дистанции.
  4. При выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо.
  5. В зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровень плеч и завести слегка назад.
  6. Осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения положения развёрнутого вправо тела туловище напрягается.
  7. Затем упереться левой ногою по линии перемещения, разогнуть правую.
  8. Расположить ось таза под прямым углом к вектору движения.
  9. С помощью созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45°.
  10. Перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.

Знаете ли вы? Лёгкая атлетика зародилась в Древней Греции 2794 года назад, когда в рамках Олимпийских игр там были проведены первые состязания по бегу.

Тезника метания малого мяча: видео

Методика обучения технике метания

Во время изучения техники метания обычно применяют методику последовательного знакомства с сущностью тренировок и их основ.

Для этого применяют:

  • ознакомление с упражнениями, предназначенными для развития грамотной техники обращения со снарядом;
  • подробное освещение техники метания спортивного предмета с места и с разбега (с описанием этапов движения спортсмена во время метания);
  • преподавание оптимального хвата снаряда пальцами и последующего успешного броска;
  • знакомство с правилами техники безопасности и условиями проведения соревнований.

Техника и методика обучения метанию мяча в цель

Действия во время метания спортивного предмета в направлении цели аналогичны финишной стадии броска мяча с разбега. Различия заключаются лишь в целеполагании. Во время метания снаряда в цель требуется не максимальная дальность его полёта, а точность попадания в заранее определённую мишень.
Методика обучения технике метания
Тем не менее способы обучения, выбор обучающих средств и соответствующих методических приёмов практически те же, что и при преподавании техники хвата снаряда и осуществления финальных действий во время броска малого мяча с разбега.

Важно! Все способы метания малого мяча, за исключением бросков с места или с разбега методом «через плечо из-за спины», во время состязаний запрещены.

Упражнения для овладения техникой метания мяча

Чтобы овладеть техниками бросков в цель, на дальность, с места и с разбега, разработаны упражнения, максимально приближающие новичка к наилучшим результатам.

Эти упражнения заключаются в овладении такими навыками и умениями:

  • выработка оптимальных движений при бросках снаряда в мишень из фронтальной стойки;
  • бросание снаряда с шестиметрового расстояния в щит для достижения максимальной дальности отскока мяча;
  • метание спортивного предмета в определённый сектор на дальность разными способами;
  • тренировки в парах, во время которых партнёр помогает бросающему сымитировать финальные движения;
  • метание снаряда, когда бросающий стоит боком к направлению движения мяча;
  • бросание малого мяча внутри десятиметрового коридора, располагаясь боком, и с одного шага в качестве состязания между несколькими участниками.
  • метание снаряда с помощью одного шага, когда партнёр располагается на такой дистанции от бросающего, которая позволит им обоим поймать снаряд после отскока его от поверхности.

Методика обучения технике метания

Нормативы на дальность

Поскольку малые мячи весом до 150 г используются преимущественно детьми подросткового возраста и младше, а старшие школьники и взрослые пользуются более тяжелыми снарядами весом в полкилограмма-килограмм, нормативы на дальность базируются на школьных оценках. Успешно используются также нормы ГТО.

Например, эти нормы для детей по броскам малого мяча весом 150 г в цель и на дальность, чтобы получить золотой, серебряный или бронзовый значок, выглядят так:

ВОЗРАСТ

метателя

Название дисциплины МАЛЬЧИКИ ДЕВОЧКИ
9-10 лет Метание на дальность (м) 24 27 32 13 15 17
11-12 лет Метание на дальность (м) 25 28 34 14 18 22
13-15 лет Метание на дальность (м) 30 35 40 18 21 26

Техника метания малого мяча

Типичные ошибки

При кажущейся простоте метательных движений они чреваты ошибками, которые сказываются на результатах попыток.

К наиболее типичным относятся:

  • низкий темп при разгоне на предварительном этапе разбега;
  • чрезмерно резвый старт при беге на полусогнутых ногах;
  • рваный ритм бега на предварительном отрезке разбега;
  • излишняя ширина бросковых шагов;
  • чрезмерное отклонение тела назад во время двух первых шагов при броске;
  • некоторое торможение во время скрестного шага;
  • вместе с изгибом в левом тазобедренном суставе тело уходит влево;
  • бросок согнутой рукой;
  • боковое метание;
  • сгибание левой нижней конечности в коленном суставе непосредственно перед выпусканием предмета из руки.

Техника метания малого мяча

Правила безопасности

Во время бросков есть травмоопасные моменты, которых можно избежать, используя следующие правила техники безопасности:

  1. Необходимо размещать занимающихся метанием людей на безопасном расстоянии друг от друга.
  2. Не допускать бросков снарядов навстречу друг другу.
  3. Соблюдать строгую очерёдность метания снарядов.
  4. Броски и собирание снарядов осуществлять только по команде учителя или тренера.

Важно! Отсутствие должных навыков в спортивных бросках, приобретаемых в ходе тренировок, способно привести к вывиху плечевого сустава или растяжению голеностопных связок.

В лёгкой атлетике метание снарядов занимает далеко не последнее место. А такое непритязательное, на первый взгляд, упражнение как метание малого мяча, кроме обладания своими внутренними достоинствами, является ещё и одним из основных видов тренировочных упражнений для копьеметателей, представителей древнейшего вида спорта.

Источник

  • Типичные ошибки при кредитовании
  • Типичные ошибки при кормлении грудью
  • Типичные ошибки при консультировании
  • Типичные ошибки при квалификации самоуправных действий
  • Типичные ошибки при исчислении налога на прибыль