Типичные ошибки при плавании баттерфляем

Ошибки в плавании баттерфляем

Баттерфляй. Он настолько же прекрасен, насколько и сложен. Именно поэтому большинство пловцов допускают массу недочётов при плавании данным стилем. Ранее мы расказывали про другие стили плавания – об ошибках в плавании кролем и на спине. Сейчас же настала очередь «дельфина» – в нашей статье мы разберём несколько самых распространенных ошибок, рассмотрим нюансы правильной техники плавания и упражнения, которые помогут их решить.

Содержание:

Дыхание

1. Слишком частые вдохи
2. «Раздельное плавание»

Движения ног

1. Чрезмерное сгибание коленей
2. Выход ног из воды

Движения рук

1. Узкий» вход в воду
2. Излишне широкий вход в воду
3. Короткий гребок

Работа корпуса

1. Высокий подъём во время гребка
2. Отсутствие координации движений

ДЫХАНИЕ

Верное дыхание – двигатель всего, в том числе и Вас к победе. Именно поэтому мы начнём с него. Прежде всего следует сказать, что в баттерфляе дыхание согласовано с движениями рук, поскольку единственной возможностью вдохнуть является момент, когда руки выталкивают спортсмена из воды. То есть правильный цикл дыхания выглядит таким образом:

  Вдох начинается во время окончания гребка, в тот момент, когда руки проносятся над водой, и голова занимает наивысшую точку. 
  Прежде чем выполнить вход в воду, необходимо закончить вдох. 
 Выдох следует начинать сразу после входа в воду и продолжать до нового вдоха, соответственно. Выдох рекомендуется выполнять одновременно через рот и нос, поскольку это уменьшит риск попадания воды в нос.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ 

Ошибок, связанных с дыханием в баттерфляе, не так много, некоторые из них представлены ниже. Отнеситесь к ним внимательно, поскольку теоретическое представление об ошибках поможет избежать их на практике.

• Слишком частые вдохи. Большинство спортсменов предпочитают делать вдох при каждом подъёме рук, однако это повышает нагрузку на шею, а также может привести к гипервентиляции легких. Поэтому оптимальным решением может стать вдох через раз, а именно вдох на каждом втором подъёме из воды.

• «Раздельное плавание». Крайне распространенная проблема новичков состоит в следующем: при вдохе тело пловца прекращает работать волной, и при выходе из воды для вдоха как бы закрепощается, не позволяя продолжать движение на прежних скоростях. Решение данного недочёта кроется в практике. С тренировками эта особенность уйдёт, позволяя Вам работать плавно и быстро.

ДВИЖЕНИЯ НОГ

Движения ногами – далеко не самое последнее дело в плавании баттерфляем. Верная техника, помогающая освоить баттерфляй в совершенстве, подразумевает следующее:

  Удар ногами, который двигает пловца, должен осуществляться ими одновременно, что кардинально отличает баттерфляй от кроля, в котором ноги работают поочерёдно.
  В ударе должна участвовать вся нога, начиная от бедра и заканчивая ступнёй.
  Во время подъёма ног они должны быть немного расслаблены, дабы излишне не нагружать и без того сложный заплыв баттерфляем.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Чаще всего спортсменами допускаются следующие недочеты: 

• Чрезмерное сгибание коленей при работе ногами. Ноги для правильного и сильного толчка не должны излишне сгибаться (небольшой изгиб, безусловно, нужен, но также необходимо знать меру). У молодых спортсменов возникает следующая проблема: колени сгибаются настолько, что уходят значительно ниже всего тела, мешая движению вперед. Данный недочёт может привести к тому, что толчок будет идти не от бедра, а от колена, понижая результативность плавания. Для работы над данной проблемой мы рекомендуем уделять внимание движениям, а также развивать ноги (тренировки в моноласте, как вариант), для того чтобы мышцы сами держали конечности на одном уровне с телом.

• Выход ног из воды. Из воды должны быть видны только пятки, а остальная часть ноги обязана выполнять работу под водой для результативности действий. Тренировки пресса, а также упражнения с доской для плавания помогут держать ноги в соответствующем положении.        

ДВИЖЕНИЯ РУК

Правильные движения рук также крайне важны для правильного плавания дельфином. Большинство пловцов имеют проблемы с гребками, выходом рук из воды и прочим, что мешает росту скорости и техники. Для начала рассмотрим правильную работу руками, которую демонстрируют профессиональные спортсмены:

  Под водой руки обязаны быть симметрично расположенными для скольжения на большую дистанцию. То есть кисти сведены вместе, пальцами ко дну, а также локти немного приподняты.
  Выполняется гребок на прямых руках, чтобы обеспечить как можно более сильный толчок вперёд.
  Вход в воду должен выполняться на ширине плеч, а затем руки вытягиваются вперёд, что показано в пункте 1.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Среди пловцов разного уровня распространены следующие ошибки:

• «Узкий» вход в воду. Неопытные спортсмены зачастую начинают гребок на ширине, которая меньше ширины их плеч. Таким образом, входя в воду, руки пловца не могут сделать сильное и мощное движение, поскольку банально не хватает размаха. Мы советуем уделять внимание данному моменту, и держать руки на ширине плеч, так как это очень важно.

• Излишне широкий вход в воду. Не стоит разводить руки намного шире Ваших плеч, поскольку это также негативно скажется на результате заплыва. Слишком широкий вход в воду, как правило, является результатом недостаточной натренированности плечевых суставов. Мы рекомендуем использовать лопатки в тренировках, поскольку плавание с ними нагружает те группы мышц, которые помогают преодолеть за одно движение наибольшее расстояние. Однако не переусердствуйте с нагрузками, так как плечевой сустав очень легко повредить!

• Короткий гребок. Важность широкого и мощного гребка очевидна далеко не всем, именно поэтому стоит уделить дополнительное внимание этому моменту. При слишком раннем выходе рук из воды, теряется эффективность гребка, а также повышается угол атаки. В основе данной проблемы лежит недостаточная тренированность рук, именно поэтому данный недочёт можно исправить практикой.

РАБОТА КОРПУСА

Последний пункт – корпус. Поскольку баттерфляй подразумевает отличную координацию движений рук и ног, правильная работа телом значительно упростит этот процесс. Некоторые спортсмены неверно располагают свой корпус, теряя при этом в скорости и технике. Правильное положение туловища подразумевает следующее:

  Начальное положение – горизонтальное, тело вытянуто в одну линию. Угол атаки – примерно 8 градусов, то есть сильной разницы между положением тела пловца и уровнем воды быть не должно, поскольку угол атаки в 15 и более градусов значительно повышает сопротивление воды, а также усложняет процесс плавания.
  Как только плечи уходят в воду, бедра следует поднять немного выше, для удержания правильного положения. Таким образом, мы компенсируем разницу в наклоне тела.
  Затем спортсмену следует тазом пересечь линию воды, чтобы создать таким образом «волну», которая, наравне с работой руками и ногами, будет двигать его вперёд.
  После этого следует подъём плеч, и, как следствие, уход бедёр вниз, опять же, для компенсации наклона туловища. 

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Но, несмотря на кажущуюся простоту, правильное положение тела требует ответственного подхода, поэтому ниже мы разберём основные недочёты в движениях корпуса, допускаемые при баттерфляе:

• Слишком высокий подъём плечевого пояса и головы во время гребка. С данной проблемой встречается большинство начинающих спортсменов. Её последствия состоят в повышении сопротивления воды, а также в «заваливании» корпуса в воду. Это влечёт потерю скорости, а значит с этим нужно бороться. Для решения данной проблемы мы рекомендуем сразу же после вдоха опускать голову лицом вниз. Таким образом, Вы сможете развить скорость и выиграть заплыв, демонстрируя великолепную технику.

• Отсутствие координации движений. Баттерфляй – это тот стиль плавания, в котором пара секунд задержки может привести к провалу. Телодвижения должны быть чётко выверены, однако большинство новичков не уделяют этому должного внимания. И очень зря, поскольку именно правильная координация позволяет демонстрировать результат. Согласованность движений может прийти только с практикой, так что тренируйтесь – и тогда обязательно достигнете желаемого результата.

Мы рассмотрели 9 самых распространенных ошибок в стиле баттерфляй, а также привели способы их решения. Большинство данных проблем исправится тренировками, однако это не значит, что не нужно прилагать дополнительных усилий для их решения. Совершенствуйтесь, и тогда успех не заставит себя ждать, желаем удачи!

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Ошибки

Причины

Последствия

Как исправлять

1

2

3

4

Ошибки в движениях руками

Слабый пронос, руки задевают воду, нет высокого положения локтей

Слабо работают ноги. Слабая подвижность в плечевых суставах

Нарушается начало гребка, смазывается весь гребок

Совершенствовать движения ногами, Развивать подвижность в плечевых суставах

Руки «шлепают» по воде во время входа в воду

Слишком резкое движение руками в проносе над водой

Возникает резкое торможение, искажается начало гребка

При плавании в координации добиваться мягкого погружения рук в воду

Широкий вход рук в воду (больше ширины плеч)

Недостаточная подвижность в плечевых суставах

Увеличивается дополнительное сопротивление и снижается эффективность фазы захвата.

Выполнять специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности в суставах

Задержка вытянутых рук впереди в наплыве

Низкая функциональная подготовленность

Вызывает нарушение ритма движений, приводит к падению внутрицикловой скорости плавания.

Исчезает с ростом тренированности, повышать функциональную подготовленность

Отсутствие движения кистями в стороны при захвате

Ошибка в подготовительном движении

Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» — тонут

Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой

Во время гребка руки прямые

Недостатки в обучении

Увеличивается «вертикальная составляющая». Падает темп. Непродуктивен гребок. Мышцы чрезмерно напряжены

Выполнять специальные тренировочные задания на суше и в воде. Взять под контроль среднюю часть гребка

Проваливание локтей во время выполнения фазы подтягивания и отталкивания.

Недостаточный уровень развития силовых возможностей, невнимание к выполнению данного технического элемента

Резко снижает эффективность опоры о воду и величину тягового усилия.

Выполнять специальные тренировочные задания на суше и в воде, повышать силовые показатели. Взять под контроль среднюю часть гребка

Короткий гребок

Вызвана недостаточной силой рук.

Снижает эффективность гребка, приводит к чрезмерному прогибанию туловища в пояснице и высокому подъему плечевого пояса, что резко увеличивает угол атаки и величину лобового сопротивления

Для ее устранения прежде всего нужно повысить уровень силовых возможностей. Взять под контроль выполнение длинный гребка до бедер, полностью выпрямляя руки в конце отталкивания.

Ошибки в движениях ногами

Ноги бьют по поверхности

Сильное сгибание ног в коленных суставах из-за недостаточного движения таза

Уменьшается эффективность движений ногами и в целом способа

Плавать больше с доской. Упражняться под водой, тщательно контролировать выполнение движения

Стопы при окончании удара ногами не разворачиваются внутрь

Слабая подвижность в голеностопных суставах

Снижается эффективность движений ногами, уменьшаема площадь опоры

Развивать подвижность в голеностопных суставах

Отсутствует движение тазом и бедрами (нет волнообразного движения)

Имеются колебания на уровне линии плеч, недостаточно развитая гибкость, недостаточно освоена координация движений

Нарушается волнообразность движений, наблюдается сгибание ног в коленных суставах, снижается скорость движения тела вперед

Во время выполнения тренировочных заданий удерживать плечи, выполнять упражнения на развитие гибкости, работать над координацией

Удар не акцентируется: скорость подготовительного и рабочего движения одинакова

Не сформирована динамическая структура движений

Ноги работают не эффективно

Упражняться в плавании «на одних ногах» с доской в руках и без доски. Добиваться акцентированного удара. Тщательно контролировать свои движения

Ошибки в общей согласованности движений

Несовпадение удара ногами с основной частью гребка

Пловцом недостаточно освоена координация движений, периоды тренировок с повышенными нагрузками, следствие психической усталости

Снижение скорости плавания, резкое нарушение ритма движений

Выполнять специальные тренировочные задания, направленные на освоение техники общих согласованных движений, плавая на короткие отрезки, снизить тренировочные нагрузки или переключиться на дополнительный способ плавания

Ошибки в положении туловища и головы

Во время гребка руками голова и плечи высоко поднимаются над поверхностью воды

Пловец слишком давит на воду в начале гребка

Увеличивается угол атаки, возрастает лобовое сопротивление

Нe отрывать подбородок от воды, раньше выполнять вдох — для этого упражняться в специальных заданиях

Голова и плечи излишне глубоко погружаются в воду

Пловец слишком резко погружает в воду руки и голову (после проноса)

Возрастает сопротивление, снижается темп

Не опускать голову вниз при погружении рук, смотреть вперед. Раньше начинать следующий цикл

Ошибки в дыхании

Ранний вдох

Ошибки в обучении, укороченный гребок

Мышцы плечевого пояса, груди сильно напряжены, так как не закончено рабочее движение руками. Вдох неэффективен

Взять под контроль при выполнении тренировочных заданий, направленных на совершенствование техники плавания

Поздний вдох

Не поднимают лица из воды почти до завершения гребка руками, слишком сильное движение рук вверх при отталкивании воды

Возникает задержка гребка и проноса рук над водой, снижается темп, нарушается ритм движений

Взять под контроль при выполнении тренировочных заданий, направленных на совершенствование техники плавания

Неполный выдох

Раннее начало выдоха

Неполный выдох обусловлен задержкой дыхания на вдохе и натуживанием, связанными с ударом ногами на входе рук в воду и захватом

Взять под контроль при выполнении тренировочных заданий, направленных на совершенствование техники плавания

При плавании механическая работа выполняется против сил гидродинамического сопротивления. Сопротивление воды движущемуся телу в диапазоне плавательных скоростей возрастает пропорционально квадрату скорости. Поэтому с увеличением скорости плавания резко увеличиваются энерготраты организма. Отсюда становится очевидным, какое большое значение для повышения скорости плавания и снижения энерготрат имеет совершенствование техники движений, как важно для успеха в соревновательной деятельности уметь вовремя распознать технические ошибки и подобрать упражнения для их устранения.

Ошибки в технике плавания могут быть вызваны как недостаточным уровнем развития физических качеств (силы, подвижности в суставах), так и неправильным выполнением движения (собственно технические ошибки). Ниже рассматриваются основные ошибки, встречающиеся у пловцов, специализирующихся в плавании баттерфляем (дельфином), и способы устранения этих ошибок.

Ошибки при вкладывании рук в воду

Руки пловца, входя в воду, должны создавать наименьшее сопротивление движению и своевременно без наплыва начать гребок. Большое значение при этом имеет ширина вкладывания рук. Они должны входить в воду примерно на ширине плеч. Узкий вход в воду (уже ширины плеч) не позволяет быстро начать захват, и пока руки выводятся в исходное для захвата положение, плечи пловца проваливаются слишком глубоко. При широком вкладывании рук они вызывают дополнительное сопротивление, и в еще большей степени, чем при узком входе рук в воду, снижается эффективность фазы захвата.

Так, по данным Э. Г. Черняева (1979) наибольшее рабочее усилие в фазе захвата развивается при «средней» ширине вкладывания рук, наименьшее — при широком входе рук в воду. Причиной широкого входа в большинстве случаев является недостаточная подвижность в плечевых суставах. Поэтому средством устранения этой ошибки являются специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности в суставах.

Еще одна ошибка при вкладывании рук в воду — задержка вытянутых рук впереди в наплыве. Эта ошибка вызывает нарушение ритма движений, приводит к падению внутрицикловой скорости плавания. Она встречается у пловцов с низкой функциональной подготовленностью и исчезает с ростом тренированности.

Проваливание локтей во время выполнения подтягивания и отталкивания

Это одна из наиболее грубых ошибок, резко снижающих эффективность опоры о воду и величину тягового усилия. Причиной ее могут быть недостаточный уровень развития силовых возможностей, невнимание к выполнению данного технического элемента. Во время гребка пловцы подсознательно стремятся удержать гребущие поверхности в наиболее выгодном с точки зрения гидродинамики положении. В фазах подтягивания и отталкивания при плавании дельфином кисть и предплечье находятся под углом 70 — 80° к поверхности воды. Этот угол у пловцов высокого класса может достигать 85°. Физически слабые пловцы на невысоких скоростях еще удерживают предплечья и кисти в оптимальном для создания опоры положении, но на высоких скоростях «проваливают» локти.

Эта ошибка может возникать и в результате стремления пловца выполнять гребки быстрее, чем это необходимо. Отличным диагностическим средством для анализа движения рук является гидроканал. В нем можно определить, на какой скорости потока начинает проявляться данная ошибка, а также эффективно работать над ее устранением.

Короткий гребок

Выполнение укороченного гребка, когда пловец слишком рано начинает извлекать руки из воды для проноса, снижает эффективность гребка и, кроме того, приводит к чрезмерному прогибанию туловища в пояснице и высокому подъему плечевого пояса. Это резко увеличивает угол атаки и величину лобового сопротивления.

Как правило, данная ошибка, как и предыдущая, вызвана недостаточной силой рук. Для ее устранения, прежде всего, нужно повысить уровень силовых возможностей. Тренеру необходимо требовать от пловцов, чтобы они выполняли длинный гребок до бедер, полностью выпрямляя руки в конце отталкивания.

Высокое положение головы и плечевого пояса во время проноса

Эта ошибка увеличивает угол атаки тела и лобовое сопротивление. Ее следствием является проваливание плечевого пояса при вкладывании рук в воду. Чем больше высота подъема плечевого пояса во время проноса, тем глубже он провалится при входе рук в воду. Часто эта ошибка вызывается задержкой головы в высоком положении после вдоха. Чтобы избежать этого, пловцу дается установка после вдоха сразу же опускать голову лицом вниз и стараться как можно выше проносить локти по отношению к голове. Пловцу дается установка «Накрывай голову локтями во время проноса». Это почти незаметное движение головой вниз сопровождается уменьшением угла атаки тела, и пловец не толкает грудью волну, а перекатывается через нее сверху.

Чрезмерное сгибание коленей при замахе ногами перед ударом

Эта ошибка ведет к увеличению сопротивления, действующего на тело пловца. Кроме того, рабочее движение выполняется, как говорят, «от колена», а не от бедра, и результирующее усилие направлено в большей степени вверх, а не назад.

Выход из воды стоп и голеней при замахе

Эта ошибка снижает эффективность удара, так как значительная часть рабочего движения выполняется вхолостую, пловец бьет ногами по воздуху. Он должен следить за тем, чтобы из воды показывались только пятки, а все рабочее движение выполнялось под водой.

Нарушение согласования движений

В координационном отношении баттерфляй (дельфин) является, пожалуй, наиболее сложным способом плавания. Небольшое рассогласование во времени выполнения движений руками и ногами может привести к резкому нарушению ритма движений и снижению скорости плавания — техника пловца «разваливается». Очень часто с этим явлением приходится сталкиваться в периоды тренировок с повышенными нагрузками. Оно может являться следствием психической усталости. При этом внешне движения могут казаться правильными, но пловец, затрачивая большее, чем обычно, усилие, преодолевает тренировочные отрезки с меньшей скоростью. Если же это случается накануне соревнований, то спортсмен может впасть в состояние депрессии. В таких случаях целесообразно снизить тренировочные нагрузки или переключиться на дополнительный способ плавания.

ВЫБЕРИТЕ ПРАКТИЧНУЮ И УДОБНУЮ ШАПОЧКУ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ БАССЕЙНА!

Вы знаете, как благотворно влияет на Ваше тело плавание? Улучшается Ваша выносливость, формируется силуэт и вы быстро теряете калории. Помните, однако, что необходимо позаботиться о соответствующей экипировке для плавания! Шапочка LYCRA обеспечит Вам комфорт и сделает так, что вы с удовольствием будете посещать бассейн, а ее классические цвета позволят Вам легко адаптировать ее к остальной экипировке.

Использование шапочки во время посещения бассейна — это практичный способ защиты Ваших волос. Уже не будут волосы клеится к лицу, ухудшая видимость и создавая опасные ситуации. Удобно спрятаны под шапочкой для бассейна они не будут даже влажными и Вы сэкономите много времени, необходимого на их сушку. Помните об этом, особенно в зимний период!

Кроме того, волосы, спрятанные под шапочкой LYCRA польского производителя P.P.H.SHEPA, хорошо защищены от вредного воздействия хлора, содержащегося в воде в плавательных бассейнах аквапарках. Не позволяйте, чтобы они потеряли блеск, стали ломкими. Так же защитите нежную кожу головы, чтобы избежать раздражения и аллергии. Лайкра, материал, из которого шапочка выполнена (полиамид 80 %, эластан 20 %) безопасен для кожи и не вырывает волосы при снимании шапочки.

Когда плаваешь и ныряешь, вода заливается Вам в уши. Также от таких неприятностей защитит Вас шапочка, которая очень плотная и не пропускает воду. Является эластичной, поэтому отлично приспосабливается к форме головы, досконально прилегая.

Закажите уже сейчас шапочку LYCRA, и вы поймете, насколько удобнее и приятнее вы будете проводить время в воде!

ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ?

ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ? ЧАСТЬ 2.

Ошибки в плавании баттерфляем

Баттерфляй. Он настолько же прекрасен, насколько и сложен. Именно поэтому большинство пловцов допускают массу недочётов при плавании данным стилем. Ранее мы расказывали про другие стили плавания – об ошибках в плавании кролем и на спине. Сейчас же настала очередь «дельфина» – в нашей статье мы разберём несколько самых распространенных ошибок, рассмотрим нюансы правильной техники плавания и упражнения, которые помогут их решить.

Содержание:

Дыхание

1. Слишком частые вдохи
2. «Раздельное плавание»

Движения ног

1. Чрезмерное сгибание коленей
2. Выход ног из воды

Движения рук

1. Узкий» вход в воду
2. Излишне широкий вход в воду
3. Короткий гребок

Работа корпуса

1. Высокий подъём во время гребка
2. Отсутствие координации движений

ДЫХАНИЕ

Верное дыхание – двигатель всего, в том числе и Вас к победе. Именно поэтому мы начнём с него. Прежде всего следует сказать, что в баттерфляе дыхание согласовано с движениями рук, поскольку единственной возможностью вдохнуть является момент, когда руки выталкивают спортсмена из воды. То есть правильный цикл дыхания выглядит таким образом:

  Вдох начинается во время окончания гребка, в тот момент, когда руки проносятся над водой, и голова занимает наивысшую точку. 
  Прежде чем выполнить вход в воду, необходимо закончить вдох. 
 Выдох следует начинать сразу после входа в воду и продолжать до нового вдоха, соответственно. Выдох рекомендуется выполнять одновременно через рот и нос, поскольку это уменьшит риск попадания воды в нос.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ 

Ошибок, связанных с дыханием в баттерфляе, не так много, некоторые из них представлены ниже. Отнеситесь к ним внимательно, поскольку теоретическое представление об ошибках поможет избежать их на практике.

• Слишком частые вдохи. Большинство спортсменов предпочитают делать вдох при каждом подъёме рук, однако это повышает нагрузку на шею, а также может привести к гипервентиляции легких. Поэтому оптимальным решением может стать вдох через раз, а именно вдох на каждом втором подъёме из воды.

• «Раздельное плавание». Крайне распространенная проблема новичков состоит в следующем: при вдохе тело пловца прекращает работать волной, и при выходе из воды для вдоха как бы закрепощается, не позволяя продолжать движение на прежних скоростях. Решение данного недочёта кроется в практике. С тренировками эта особенность уйдёт, позволяя Вам работать плавно и быстро.

ДВИЖЕНИЯ НОГ

Движения ногами – далеко не самое последнее дело в плавании баттерфляем. Верная техника, помогающая освоить баттерфляй в совершенстве, подразумевает следующее:

  Удар ногами, который двигает пловца, должен осуществляться ими одновременно, что кардинально отличает баттерфляй от кроля, в котором ноги работают поочерёдно.
  В ударе должна участвовать вся нога, начиная от бедра и заканчивая ступнёй.
  Во время подъёма ног они должны быть немного расслаблены, дабы излишне не нагружать и без того сложный заплыв баттерфляем.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Чаще всего спортсменами допускаются следующие недочеты: 

• Чрезмерное сгибание коленей при работе ногами. Ноги для правильного и сильного толчка не должны излишне сгибаться (небольшой изгиб, безусловно, нужен, но также необходимо знать меру). У молодых спортсменов возникает следующая проблема: колени сгибаются настолько, что уходят значительно ниже всего тела, мешая движению вперед. Данный недочёт может привести к тому, что толчок будет идти не от бедра, а от колена, понижая результативность плавания. Для работы над данной проблемой мы рекомендуем уделять внимание движениям, а также развивать ноги (тренировки в моноласте, как вариант), для того чтобы мышцы сами держали конечности на одном уровне с телом.

• Выход ног из воды. Из воды должны быть видны только пятки, а остальная часть ноги обязана выполнять работу под водой для результативности действий. Тренировки пресса, а также упражнения с доской для плавания помогут держать ноги в соответствующем положении.        

ДВИЖЕНИЯ РУК

Правильные движения рук также крайне важны для правильного плавания дельфином. Большинство пловцов имеют проблемы с гребками, выходом рук из воды и прочим, что мешает росту скорости и техники. Для начала рассмотрим правильную работу руками, которую демонстрируют профессиональные спортсмены:

  Под водой руки обязаны быть симметрично расположенными для скольжения на большую дистанцию. То есть кисти сведены вместе, пальцами ко дну, а также локти немного приподняты.
  Выполняется гребок на прямых руках, чтобы обеспечить как можно более сильный толчок вперёд.
  Вход в воду должен выполняться на ширине плеч, а затем руки вытягиваются вперёд, что показано в пункте 1.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Среди пловцов разного уровня распространены следующие ошибки:

• «Узкий» вход в воду. Неопытные спортсмены зачастую начинают гребок на ширине, которая меньше ширины их плеч. Таким образом, входя в воду, руки пловца не могут сделать сильное и мощное движение, поскольку банально не хватает размаха. Мы советуем уделять внимание данному моменту, и держать руки на ширине плеч, так как это очень важно.

• Излишне широкий вход в воду. Не стоит разводить руки намного шире Ваших плеч, поскольку это также негативно скажется на результате заплыва. Слишком широкий вход в воду, как правило, является результатом недостаточной натренированности плечевых суставов. Мы рекомендуем использовать лопатки в тренировках, поскольку плавание с ними нагружает те группы мышц, которые помогают преодолеть за одно движение наибольшее расстояние. Однако не переусердствуйте с нагрузками, так как плечевой сустав очень легко повредить!

• Короткий гребок. Важность широкого и мощного гребка очевидна далеко не всем, именно поэтому стоит уделить дополнительное внимание этому моменту. При слишком раннем выходе рук из воды, теряется эффективность гребка, а также повышается угол атаки. В основе данной проблемы лежит недостаточная тренированность рук, именно поэтому данный недочёт можно исправить практикой.

РАБОТА КОРПУСА

Последний пункт – корпус. Поскольку баттерфляй подразумевает отличную координацию движений рук и ног, правильная работа телом значительно упростит этот процесс. Некоторые спортсмены неверно располагают свой корпус, теряя при этом в скорости и технике. Правильное положение туловища подразумевает следующее:

  Начальное положение – горизонтальное, тело вытянуто в одну линию. Угол атаки – примерно 8 градусов, то есть сильной разницы между положением тела пловца и уровнем воды быть не должно, поскольку угол атаки в 15 и более градусов значительно повышает сопротивление воды, а также усложняет процесс плавания.
  Как только плечи уходят в воду, бедра следует поднять немного выше, для удержания правильного положения. Таким образом, мы компенсируем разницу в наклоне тела.
  Затем спортсмену следует тазом пересечь линию воды, чтобы создать таким образом «волну», которая, наравне с работой руками и ногами, будет двигать его вперёд.
  После этого следует подъём плеч, и, как следствие, уход бедёр вниз, опять же, для компенсации наклона туловища. 

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Но, несмотря на кажущуюся простоту, правильное положение тела требует ответственного подхода, поэтому ниже мы разберём основные недочёты в движениях корпуса, допускаемые при баттерфляе:

• Слишком высокий подъём плечевого пояса и головы во время гребка. С данной проблемой встречается большинство начинающих спортсменов. Её последствия состоят в повышении сопротивления воды, а также в «заваливании» корпуса в воду. Это влечёт потерю скорости, а значит с этим нужно бороться. Для решения данной проблемы мы рекомендуем сразу же после вдоха опускать голову лицом вниз. Таким образом, Вы сможете развить скорость и выиграть заплыв, демонстрируя великолепную технику.

• Отсутствие координации движений. Баттерфляй – это тот стиль плавания, в котором пара секунд задержки может привести к провалу. Телодвижения должны быть чётко выверены, однако большинство новичков не уделяют этому должного внимания. И очень зря, поскольку именно правильная координация позволяет демонстрировать результат. Согласованность движений может прийти только с практикой, так что тренируйтесь – и тогда обязательно достигнете желаемого результата.

Мы рассмотрели 9 самых распространенных ошибок в стиле баттерфляй, а также привели способы их решения. Большинство данных проблем исправится тренировками, однако это не значит, что не нужно прилагать дополнительных усилий для их решения. Совершенствуйтесь, и тогда успех не заставит себя ждать, желаем удачи!

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

При плавании механическая работа выполняется против сил гидродинамического сопротивления. Сопротивление воды движущемуся телу в диапазоне плавательных скоростей возрастает пропорционально квадрату скорости. Поэтому с увеличением скорости плавания резко увеличиваются энерготраты организма. Отсюда становится очевидным, какое большое значение для повышения скорости плавания и снижения энерготрат имеет совершенствование техники движений, как важно для успеха в соревновательной деятельности уметь вовремя распознать технические ошибки и подобрать упражнения для их устранения.

Ошибки в технике плавания могут быть вызваны как недостаточным уровнем развития физических качеств (силы, подвижности в суставах), так и неправильным выполнением движения (собственно технические ошибки). Ниже рассматриваются основные ошибки, встречающиеся у пловцов, специализирующихся в плавании баттерфляем (дельфином), и способы устранения этих ошибок.

Ошибки при вкладывании рук в воду

Руки пловца, входя в воду, должны создавать наименьшее сопротивление движению и своевременно без наплыва начать гребок. Большое значение при этом имеет ширина вкладывания рук. Они должны входить в воду примерно на ширине плеч. Узкий вход в воду (уже ширины плеч) не позволяет быстро начать захват, и пока руки выводятся в исходное для захвата положение, плечи пловца проваливаются слишком глубоко. При широком вкладывании рук они вызывают дополнительное сопротивление, и в еще большей степени, чем при узком входе рук в воду, снижается эффективность фазы захвата.

Так, по данным Э. Г. Черняева (1979) наибольшее рабочее усилие в фазе захвата развивается при «средней» ширине вкладывания рук, наименьшее — при широком входе рук в воду. Причиной широкого входа в большинстве случаев является недостаточная подвижность в плечевых суставах. Поэтому средством устранения этой ошибки являются специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности в суставах.

Еще одна ошибка при вкладывании рук в воду — задержка вытянутых рук впереди в наплыве. Эта ошибка вызывает нарушение ритма движений, приводит к падению внутрицикловой скорости плавания. Она встречается у пловцов с низкой функциональной подготовленностью и исчезает с ростом тренированности.

Проваливание локтей во время выполнения подтягивания и отталкивания

Это одна из наиболее грубых ошибок, резко снижающих эффективность опоры о воду и величину тягового усилия. Причиной ее могут быть недостаточный уровень развития силовых возможностей, невнимание к выполнению данного технического элемента. Во время гребка пловцы подсознательно стремятся удержать гребущие поверхности в наиболее выгодном с точки зрения гидродинамики положении. В фазах подтягивания и отталкивания при плавании дельфином кисть и предплечье находятся под углом 70 — 80° к поверхности воды. Этот угол у пловцов высокого класса может достигать 85°. Физически слабые пловцы на невысоких скоростях еще удерживают предплечья и кисти в оптимальном для создания опоры положении, но на высоких скоростях «проваливают» локти.

Эта ошибка может возникать и в результате стремления пловца выполнять гребки быстрее, чем это необходимо. Отличным диагностическим средством для анализа движения рук является гидроканал. В нем можно определить, на какой скорости потока начинает проявляться данная ошибка, а также эффективно работать над ее устранением.

Короткий гребок

Выполнение укороченного гребка, когда пловец слишком рано начинает извлекать руки из воды для проноса, снижает эффективность гребка и, кроме того, приводит к чрезмерному прогибанию туловища в пояснице и высокому подъему плечевого пояса. Это резко увеличивает угол атаки и величину лобового сопротивления.

Как правило, данная ошибка, как и предыдущая, вызвана недостаточной силой рук. Для ее устранения, прежде всего, нужно повысить уровень силовых возможностей. Тренеру необходимо требовать от пловцов, чтобы они выполняли длинный гребок до бедер, полностью выпрямляя руки в конце отталкивания.

Высокое положение головы и плечевого пояса во время проноса

Эта ошибка увеличивает угол атаки тела и лобовое сопротивление. Ее следствием является проваливание плечевого пояса при вкладывании рук в воду. Чем больше высота подъема плечевого пояса во время проноса, тем глубже он провалится при входе рук в воду. Часто эта ошибка вызывается задержкой головы в высоком положении после вдоха. Чтобы избежать этого, пловцу дается установка после вдоха сразу же опускать голову лицом вниз и стараться как можно выше проносить локти по отношению к голове. Пловцу дается установка «Накрывай голову локтями во время проноса». Это почти незаметное движение головой вниз сопровождается уменьшением угла атаки тела, и пловец не толкает грудью волну, а перекатывается через нее сверху.

Чрезмерное сгибание коленей при замахе ногами перед ударом

Эта ошибка ведет к увеличению сопротивления, действующего на тело пловца. Кроме того, рабочее движение выполняется, как говорят, «от колена», а не от бедра, и результирующее усилие направлено в большей степени вверх, а не назад.

Выход из воды стоп и голеней при замахе

Эта ошибка снижает эффективность удара, так как значительная часть рабочего движения выполняется вхолостую, пловец бьет ногами по воздуху. Он должен следить за тем, чтобы из воды показывались только пятки, а все рабочее движение выполнялось под водой.

Нарушение согласования движений

В координационном отношении баттерфляй (дельфин) является, пожалуй, наиболее сложным способом плавания. Небольшое рассогласование во времени выполнения движений руками и ногами может привести к резкому нарушению ритма движений и снижению скорости плавания — техника пловца «разваливается». Очень часто с этим явлением приходится сталкиваться в периоды тренировок с повышенными нагрузками. Оно может являться следствием психической усталости. При этом внешне движения могут казаться правильными, но пловец, затрачивая большее, чем обычно, усилие, преодолевает тренировочные отрезки с меньшей скоростью. Если же это случается накануне соревнований, то спортсмен может впасть в состояние депрессии. В таких случаях целесообразно снизить тренировочные нагрузки или переключиться на дополнительный способ плавания.

ВЫБЕРИТЕ ПРАКТИЧНУЮ И УДОБНУЮ ШАПОЧКУ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ БАССЕЙНА!

Вы знаете, как благотворно влияет на Ваше тело плавание? Улучшается Ваша выносливость, формируется силуэт и вы быстро теряете калории. Помните, однако, что необходимо позаботиться о соответствующей экипировке для плавания! Шапочка LYCRA обеспечит Вам комфорт и сделает так, что вы с удовольствием будете посещать бассейн, а ее классические цвета позволят Вам легко адаптировать ее к остальной экипировке.

Использование шапочки во время посещения бассейна — это практичный способ защиты Ваших волос. Уже не будут волосы клеится к лицу, ухудшая видимость и создавая опасные ситуации. Удобно спрятаны под шапочкой для бассейна они не будут даже влажными и Вы сэкономите много времени, необходимого на их сушку. Помните об этом, особенно в зимний период!

Кроме того, волосы, спрятанные под шапочкой LYCRA польского производителя P.P.H.SHEPA, хорошо защищены от вредного воздействия хлора, содержащегося в воде в плавательных бассейнах аквапарках. Не позволяйте, чтобы они потеряли блеск, стали ломкими. Так же защитите нежную кожу головы, чтобы избежать раздражения и аллергии. Лайкра, материал, из которого шапочка выполнена (полиамид 80 %, эластан 20 %) безопасен для кожи и не вырывает волосы при снимании шапочки.

Когда плаваешь и ныряешь, вода заливается Вам в уши. Также от таких неприятностей защитит Вас шапочка, которая очень плотная и не пропускает воду. Является эластичной, поэтому отлично приспосабливается к форме головы, досконально прилегая.

Закажите уже сейчас шапочку LYCRA, и вы поймете, насколько удобнее и приятнее вы будете проводить время в воде!

ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ?

ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ? ЧАСТЬ 2.

Просмотров 12.2к. Обновлено 11.01.2022

Самый красивый и одновременно самый сложный вид движения в воде – баттерфляй. Наибольшая сложность здесь заключается в том, чтобы дышать и одновременно интенсивно двигать всеми частями туловища. Поэтому мы обратим внимание на 5 распространенных ошибок в этом стиле спорта и проведем работу над ними.

№1. Дышите «руками»

В этом стиле плавания нужно дышать в ритм движения рук, притом, когда совершается толчок, и корпус возносится над водой, необходимо использовать возможность и делать вдох. Распространенная ошибка новичков – дышать чаще, не попадая в ритм подъема рук. Из-за этого нагружаются мышцы шеи, тело как это ни парадоксально устает быстрее, ввиду перенасыщения кислородом. Профессионалы советуют делать вдох на каждом 2м подъеме головы из воды, вдыхая глубоко и размеренно.

№2. Ноги живут своей жизнью

Вторая распространенная ошибка: новички думают, что в баттерфляе все определяют движения плечевого корпуса и рук, а ноги – ну, ими можно просто бить сзади… Разумеется, это приводит к потерям скорости и техники! Движения ног должны быть:

• Одновременными и параллельными;
• Полностью включающими работу мышц от бедра до стопы;
• Достаточно расслабленными, поскольку стиль и так требует энергичной работы остальных частей туловища.

Совет профессионалов: не сгибайте колени при толчке слишком сильно, иначе это уводит вес тела ко дну, не позволяя быстро двигаться вперед.

№3. Несимметричные и непрямые руки

От работы верхних конечностей туловища зависит большая часть успеха. Поэтому надо стараться отрабатывать симметричность движения при гребке, учитывая такие параметры, как дистанция между руками (ширина плеч при входе – вытягивание на выходе) и их положение. Руки должны быть прямыми на гребке, но не перенапряженными.

Частой ошибкой новичков называют «узкий вход в воду», при котором руки слишком близко расположены друг к другу. В то же время, их не стоит разводить слишком широко, это опасно для плечевых суставов.

№4. Гребите длиннее

Чем короче гребок, тем меньше смысла: ведь нужно приложить больше усилий для преодоления конечной дистанции! Так что нужно отрабатывать эффективность гребка, тренируя руки и стараясь повысить усилие при отталкивании.

№5. Некоординированные движения корпуса

В баттерфляе имеет большое значение то, как двигается тело, под каким углом. Входя в гребок, рекомендуется держать угол не больше 15 градусов между телом и водой, в идеале 8-10. При входе в воду плеч бедра приподнимаются для достижения баланса и создания волны под ногами, подталкивающей вперед. Новички часто забывают об этом, «протаскивая» бедра без усилия вперед, а это уменьшает результат работы верхней части туловища.

Наконец, помните о том, что тело – единая система, где ноги, руки, корпус, шея и голова должны работать согласовано. Движения должны быть координированными, но многие из начинающих плавать этим стилем не придают этому значения. Зря, ведь из-за этого случаются обидные потери в скорости в доли секунд!

История

Немножко об истории возникновения этого красивого и технически сложного стиля плавания – «баттерфляй». Баттерфляй – относительно молодой стиль плавания. Название происходит от английского «butterfly» (бабочка), так как симметричный пронос рук над водой очень похож на движения крыльев бабочки. Это второй по скорости стиль после кроля. Своё разговорное название «дельфин», стиль получил из за характерной работы под водой сомкнутых ног пловца с небольшой амплитудой волнообразно перемещающихся в вертикальной плоскости. В этих волнообразных движениях ног активно участвует всё тело. Изначально существовало только з стиля плавания кроль, брасс и кроль на спине. Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. В середине 30-годов прошлого столетия некоторые пловцы брассисты, стремясь увеличить скорость, удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой (в то время правилами соревнований это не запрещалось.). Так родился баттерфляй. Первым в официальных соревнованиях его в 1935 году продемонстрировал Джимми Хиггинс, который впервые преодолел дистанцию 100 метров и установил при этом мировой рекорд (1.10,80). На соревнованиях представители «классического» брасса и баттерфляя стартовали вместе.

Техника, общее

В процессе плавания баттерфляем задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы. Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

Движения руками

Пронос рук над водой должен быть выполнен как можно быстрее. Обе руки выполняют движение над водой одновременно параллельно поверхности воды. В это время они выпрямлены, ладони повернуты вниз. При проносе рук по воздуху не следует также чрезмерно поднимать верхнюю часть туловища, увеличивая этим угол атаки и, как следствие, сопротивление воды. Сначала поверхности воды касаются примерно на ширине плеч пальцы. Сразу же после входа в воду руки, слегка согнутые и с высоким положением локтя (как в кроле), направляются к средней линии тела. Затем они выполняют гребок по направлению к бедрам. Руки после входа в воду сразу же начинают гребковое движение. Они должны несколько разойтись в стороны (как при плавании брассом), прежде чем начать сходиться к средней линии. Это движение по форме напоминает старую замочную скважину и выполняется автоматически. Заканчивается гребковое движение у бедра. Правильное положение кистей рук при плавании баттерфляем очень важно для осуществления эффективного гребка. В начале гребка, когда руки разводятся в стороны, кисти повёрнуты ладонями немного наружу. Во время основной части гребка — назад, перпендикулярно поверхности воды. По окончании гребка — ладонями немного внутрь.

Движения туловищем и ногами

Наиболее распространенным является двухударный баттерфляй. Это когда на один цикл движений руками выполняется два удара ногами, один вдох и один выдох. Движения ногами выполняются следующем: ноги пловца сгибаются во время удара, который, в сущности, является ударом скорее назад, чем вниз. Движение вверх выполняется прямыми ногами. Во время движения вверх выпрямленные ноги возвращаются в исходную позицию. В этих движениях активно участвует туловище пловца, которое также способствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища.

Дыхание

Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос.

Согласование движений

На каждый гребок руками выполняется два удара ногами. Первый удар выполняется сразу после входа рук в воду, а второй — перед началом проноса рук по воздуху. Исходное положение — руки вытянуты вперед, голова опущена в воду — лицо обращено вниз, стопы находятся внизу. Руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтального положения. Затем руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую половину опорной части гребка, а ноги, сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняют вторую половину опорной части гребка, а ноги делают хлестообразный удар вниз. В этот момент туловище движется вперед–вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют второй хлестообразный удар вниз, одновременно выполняется выдох.

Возможные ошибки

На первом этапе обучения конечно начинающий пловец сталкивается с рядом сложностей при изучении техники баттерфляя. Избежать ошибок сложно, но надо знать их и стараться не повторять, чтобы не терять скорость и не перенапрягать мышцы.
Не правильные движения ногами. Несинхронная работа ногами большая ошибка при плавании баттерфляем. Сгибание стопы «на себя» и отталкивание пяткой. Удары ногами за счет сильного сгибания в коленном суставе, а не за счет работы бедром. Ноги находятся слишком близко к поверхности, что ведет к потере опоры о воду, в связи, с чем падает скорость. Вся работа ногами должна проходить под водой.
Отсутствие работы корпуса. Отсутствие колебательных, волнообразных движений тазом и продвижение только за счет ударов ногами.

Узкий вход рук в воду и в следствии узкий гребок

Вход рук в воду менее ширины плеч не дает пловцу быстро осуществить захват воды, так как рукам необходимо выполнить дополнительные движения для выхода на исходную для захвата позицию и происходит проваливание плеч. Излишне широкий гребок. При вкладывании рук друг от друга на расстоянии, превышающем ширину плеч, ведет к возникновению дополнительного сопротивления и снижает эффективность гребка.
Близкое расположение рук к телу. При сильном сгибании рук в локтевых суставах при выполнении гребка так же ведет к снижению эффективности гребка.
Задержка вытянутых рук при выполнении наплыва. Приводит к нарушению ритма движения, что ведет к падению скорости внутри цикла.

Не симметричная работа руками

Пронос, гребок и вход рук в воду при плавании баттерфляем необходимо делать симметрично обеими руками, т.к. от работы верхних конечностей зависит большая часть успеха.
Короткий гребок ведет к раннему выводу рук на поверхность воды. Как следствие сам цикл движения руками укорачивается. Нужно отрабатывать эффективность гребка, стараясь повысить усилие при отталкивании.
Подъем головы при вдохе не оптимален. Раннее или позднее поднятие головы для осуществления вдоха перенапрягает мышцы шеи и нарушает весь цикл движений.
Вход рук в воду раньше, чем опустится голова. Приводит к потере скорости, так как руки задерживаются у поверхности воды и не могут полноценно начать гребковые движения пока пловец не опустил лицо воду.

Движения корпуса по большой амплитуде

Угол атаки (отношение положения тела по отношению к поверхности воды) больше 15 градусов. Оптимально должно быть 8-10 градусов. При проносе рук над водой пловец сильно прогибается в поясничном отделе. Отсутствует волнообразное движение тазом, ноги сгибаются только в коленях.
Для исправления этих и подобных ошибок каждая тренировка по плаванию должна включать различные упражнения. В следующей части мы рассмотрим упражнения для устранения ошибок и улучшении техники плавания баттерфляй.

Баттерфляй – относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского «butterfly» – бабочка.

История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно.

В России еще популярно второе название стиля – дельфин, потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов.

Содержание

• 1 Как правильно плавать
• 2 Движение туловища способом “дельфин”
• 3 Работа ног
• 4 Особенности движения рук
  • 4.1 Гребок
  • 4.2 Возврат в исходное положение
• 5 Дыхание
  • 5.1 Вдох
  • 5.2 Выдох
• 6 Основные ошибки
  • 6.1 Отсутствие работы тазом
  • 6.2 Неправильная работа ног
  • 6.3 Неправильное положение рук при входе в воду
  • 6.4 Низкая скорость рук
  • 6.5 Короткий гребок
  • 6.6 Неправильное дыхание
• 7 Повороты
• 8 Техника под водой
• 9 Спортивный старт
• 10 Обучающее видео для начинающих

Как правильно плавать

Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным брасс). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.

В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.

Выглядит это следующим образом:

Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:

Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.

Движение туловища способом “дельфин”

В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.

Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.

Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.

Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.

Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма.

Техника ног хорошо здесь показана:

Особенности движения рук

Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.

Гребок

Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.

Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.

Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.

Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во-первых, это может сократить время для вдоха, во-вторых, это увеличит сопротивление.

Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

Вдох

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.

При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Момент вдоха показан на этой иллюстрации:

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос.

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.

Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.

К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

• Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой.

  Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.

• Они работают несинхронно.
• Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

• во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
• во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и в кроле делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

1. Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
2. Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
3. Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Обучающее видео для начинающих

В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:

А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:

Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.

Сегодня в нашей статье мастер спорта по плаванию, чемпион и рекордсмен мира Никита Коновалов расскажет о пяти основных ошибках при плавании баттерфляем.  Ошибка 1. Неверная работа ног. У новичков работа ног идет от колена. Пловец просто сгибает колено и работать голеностопом. Однако это является ошибкой.

“Правильная работа ног заключается в верной работе корпусом. Мы начинаем движение от груди, далее следует поясница, бедра и голеностоп. Важно задать инерцию именно от груди, чтобы мы работали мышцами спины, а только потом вся инерция должна переходить на работу ног. Это позволит плыть с хорошей интенсивностью и высокой амплитудой работы ног”, — советует Никита Коновалов. 

Важно! Работайте всем корпусом, а не только ногами. 

Ошибка 2. Окончание гребка. Многие любители совершают ошибку во время выполнения гребка, не доводя ладони до области паха. 

“Получается, что пловцы разводят ладони до того, как совершают завершение гребка. Обратите внимание! Когда вы заканчиваете гребок, ладони должны быть сведены, гребок заканчивается в области паха, и только потом ладони разводятся для того, чтобы совершить пронос рук над водой”, — отмечает рекордсмен.  

Ошибка 3. Пронос рук над водой. Очень важно проносить руки максимально параллельно воде, чтобы ваши мышцы отдыхали и были расслаблены. 

Ошибка 4. Вкладывание рук ладонями вниз. Очень важно правильно совершать вкладывание рук, начиная с большого пальца, ладонями наружу. Это позволит как можно меньше зацепить воздух.

“Любители чаще всего совершают ошибку, когда все усилия направляют на начало гребка во время захвата. Когда ладони направлены вниз, все усилия идут на то, чтобы в самом начале гребка приподняться для вдоха. И это уже является ошибкой. Важно в самом начале гребка, когда мы вкладываем руки, разводить кисти наружу. Вначале мы разводим руки в стороны, а затем ведем их к себе А вдох мы выполняем во время окончания гребка, чтобы у нас было максимальное ускорение вперед, а не вверх”, — отмечает пловец.  

Ошибка 5. “Клевание головой”. Это происходит, когда пловцы во время вкладывания рук в воду пытаются помочь себе головой занырнуть. Соответственно, во время начала гребка человек пытается шейным отделом поднять голову раньше времени, а этого делать не нужно. 

“Обратите внимание на то, что при вдохе подбородок должен находиться как можно ближе к поверхности воды. После того, как мы вкладываем руки в воду, голова опускается максимально приближенно к поверхности воды, чтобы в начале гребка мы быстро приподнялись на вдох”, — советует Никита Коновалов.

Хотите научиться круто плавать? Тренеры школы плавания SwimRocket научат вас! И не забывайте про важность растяжки, которая поможет улучшить ваше плавание. Кстати, упражнения по растяжке можно делать даже дома. Для этого подойдет авторский курс по растяжке для пловцов и триатлетов от основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. На курсе даются разнообразные упражнения для растяжки рук, ног и всего тела. 

Техника плавания баттерфляем: особенности и ошибки

Движения пловца одновременны и симметричны, как полет бабочки. Техника сложная, но тот, кто ее освоил, может похвастаться красивой грацией тела и крепкими мышцами. Чтобы плавание приносило пользу, нужно знать особенности этого стиля и чего следует избегать.

Как правильно плавать стилем баттерфляй

В этой технике используется комплексный подход, где нужно уметь контролировать дыхание, работать всеми группами мышц и частями тела. Движения ногами начинаются от таза и бедер. Ноги должны последовательно сгибаться и разгибаться в коленях, голеностопе и тазобедренных суставах. Стопы работают в воде, а бедра на поверхности с плавным размахом. Мышцы спины и пресса постоянно находятся в напряжении, а нижняя часть ног задает такт и координацию движения. Пловец одновременно выполняет волнообразные движения тазом, ногами и размашистые гребки.

Основные ошибки

У новичков много времени уходит на отработку одного и того же упражнения, из-за чего быстро устают мышцы и падает скорость обучения. А некоторые недочеты могут привести к травмам. Это может произойти, если допускать эти ошибки:

• Нарушение дыхания. Из-за перенапряжения мышц шеи во время подъема головы, нарушается ритм всего цикла движений. Перед погружением необходимо сделать глубокий вдох, а под водой выдыхать ртом или носом.
• Неправильная работа ног. Они работают не синхронно, а из-за неправильных движений, нет опоры, и пловец быстро устает.
• Короткий гребок. Чтобы гребок был сильным, не следует сильно изгибать спину.
• Несоответствующее положение рук, когда они входят в воду. Руки должны находиться на ширине плеч. Узкая постановка рук не позволяет выполнить правильный захват.
• Отсутствует работа тазом. Есть ошибочное мнение, что главными движениями в этом стиле, как и в любом другом, это движения руками и ногами. Однако, в этом стиле большую роль играет грамотное волнообразные движения туловищем.
• Ошибки в разворотах. Новички могут неправильно касаться бортика во время поворота. Нужно коснуться стенки бассейна одновременно двумя руками, подтянуть колени к груди, прислонить стопы к бортику и совершить разворот всем корпусом.
• Старт с тумбочки. От правильного прыжка в воду зависит результаты и показатели. Правильная техника задает скольжение и скорость движения под водой. Прыжок задает подходящий для вас темп плавания. Перед броском в воду между ступнями ног должно быть 30-40 см, а центр тяжести должен быть смещен вперед с захватом тумбы руками. Это даст возможность сильно оттолкнуться. Нырять нужно не слишком глубоко и не мелко. Нужно время, чтобы найти в этом золотую середину. Угол наклона должен быть 20-30 градусов.

Регулярные тренировки с тренером помогут развить выносливость и натренировать группы мышц. Стоит помнить, что следует менять стили плавания во избежание “забитости” мышц и давать себе время на отдых.

Своё разговорное название стиль дельфин получил из-за характерной работы под водой сомкнутых ног пловца, с небольшой амплитудой волнообразно перемещающихся в вертикальной плоскости. В этих волнообразных движениях ног активно участвует всё тело.

Техника баттерфляя (дельфина) наиболее зрелищная в сравнении с другими стилями. В большинстве школ начальное и спортивное обучение плаванию баттерфляем осуществляется в последнюю очередь, но не столько из-за сложности, сколько ввиду отсутствия силовой выносливости у новичков. В способе баттерфляй техника плавания требует огромной энергоотдачи от пловца.

Много общего имеет стиль плавания баттерфляй и с кролем, и с брассом. Положение тела в воде для этих способов одинаковое — параллельно водной поверхности, лицо опущено в воду. Гребки схожи и с кролевидными и с брассовыми.

Однако в кроле руки поочерёдно входят в воду, и скольжение осуществляется на поверхности. В плавании дельфином техника требует одновременной работы обеих рук; подныривание и скольжение выполняется под водой.

В брассе руки работают симметрично, но без выноса из воды, в горизонтальной плоскости с последующим движением вниз, сведением вместе и выносом вперёд вновь параллельно поверхности воды. Спортивная же техника плавания способом дельфин использует круговые маховые движения рук пловца в горизонтальной плоскости над поверхностью воды. Выполнение таких махов требует от спортсмена большего приложения сил, а также необходимой пластичности и подвижности в плечевых суставах. Потому в уроки плавания баттерфляй всегда включает силовые упражнения на укрепление мышц всего плечевого пояса и развитие его гибкости.

По скоростным показателям стиль плавания дельфин лишь немного уступает кролю. В спортивном плавании баттерфляй применяется на дистанциях в 100 и 200 м, в комплексных заплывах и в комбинированных эстафетах 4×100 м. Прикладного значения стиль дельфин практически не имеет.

В способе баттерфляй обучение технике плавания целесообразнее проводить в несколько этапов.

Итак:

Работа туловища и ног        

В стиле баттерфляй техника плавания имеет несколько вариаций — одно-, двух- и трёхударная. Наиболее распространён двухударный дельфин, когда каждый цикл состоит из одного гребка руками, одного вдоха-выдоха и двух ударов ногами.

Как выше уже говорилось, в плавании баттерфляем движениям ног помогают энергичные движения туловища. Наиболее ярко такая работа тела пловца в стиле дельфин проявляется при перемещении с помощью одних ног.

Амплитуда колебаний по вертикали плечевого пояса относительно мала. Более энергичные волнообразные движения начинаются от поясничного отдела и последовательно передаются бёдрам, голеням и стопам с возрастанием амплитудных колебаний.

Такая двигательная схема помогает плывущему быстрее вывести ноги из крайней нижней позиции — при перемещении таза вниз ноги одновременно идут вверх. При этом движения верхней части корпуса обгоняют движения бёдер и таза, а те в свою очередь опережают работу голеней и стоп.

Удары ног в способе плавания баттерфляй неравнозначны. Основное рабочее движение — энергичный захлёстывающий удар стопами сверху вниз. В это же время таз уже идёт вверх, плечевой пояс и грудная клетка наскальзывают на воду вперёд и вниз.

Первый удар стопами осуществляется параллельно с заходом рук в воду и захватом ими воды. Второй удар приходится на другую половину гребка.

На тренировках по обучению плаванию баттерфляем следует так отрабатывать движения ног, чтобы стопы и голени как можно меньше заходили за поверхность воды. Из крайнего же нижнего положения они должны сразу устремляться вверх.

Движение рук

Выше сделан упор на то, что в стиле плавания баттерфляй эффективному удару ногами в значительной степени помогает работа туловища. Однако не стоит забывать и о том, что волнообразные движения корпуса способствуют и правильному гребку руками.

В первой фазе гребка руки заходят в воду на ширине плеч, последовательно: кисть, предплечье, плечо. Осуществляется наплыв, а движение передней части корпуса вперёд и вниз позволяет сделать движение рук более размашистым и ввести руки в воду под правильным углом в 10-20°. Этот этап имеет много общего с движением рук при плавании кролем на груди. Но при плавании баттерфляем дело несколько осложняется.

Проблема в том, что промежуток между окончанием гребка и началом следующего примерно в два раза превышает таковой при плавании кролем, когда руки работают поочерёдно. Поэтому скорость спортсмена в межгребковой паузе падает значительно серьёзнее, чем при кроле.

Чтобы в стиле плавания дельфин избежать резкого падения скорости, нужно сократить эту паузу и, самое главное — увеличить время эффективной части гребка. Для этого в начале гребка кисти направляются немного в стороны, как при плавании брассом, а затем ближе к продольной оси тела и несколько вниз. Т. е. движения рук под водой не должны быть прямолинейными. Говоря простым языком, пловец должен сгрести под собой как можно большую массу воды, и как можно сильнее оттолкнуться от неё.

В технике плавания баттерфляй обучение придаёт большое значение правильному положению кистей рук. В начале гребка, когда руки разводятся в стороны, кисти повёрнуты ладонями немного наружу. Во время основной части гребка — назад, перпендикулярно поверхности воды. По окончании гребка — ладонями немного внутрь.

Вынос рук из воды и их перемещение в воздухе вперёд должны быть выполнены как можно быстрее. При этом руки двигаются почти параллельно поверхности воды. Не нужно пытаться работать руками, как лопастями мельницы. Это одна из основных ошибок начинающих пловцов.

При проносе рук по воздуху не следует также чрезмерно поднимать верхнюю часть туловища, увеличивая этим угол атаки и, как следствие, сопротивление воды.

Дыхание

Наиболее наглядно технику дыхания демонстрирует двухударный баттерфляй. Завершение второго удара стопами вниз совпадает с финальной частью гребка руками, что содействует выскальзыванию тела спортсмена вперёд и чуть-чуть вверх для осуществления вдоха и перемещения рук.

Вдох выполняется через рот сразу по окончании гребка. В этот момент голова и плечевой пояс пловца как раз занимают высокое положение. Завершится вдох должен до касания руками поверхности воды.

Всю оставшуюся часть цикла производится выдох в воду через рот и нос.

Типичные ошибки и способы их устранения

Изучая способ плавания баттерфляй, наиболее часто новички допускают следующие ошибки:

• Чрезмерно узкий гребок руками — руки входят в воду на расстоянии друг от друга менее ширины плеч. Это не даёт быстро осуществить захват, и пока руки занимают исходную для захвата позицию, плечи плывущего проваливаются глубже, чем это необходимо.
• Излишне широкий гребок — руки вкладываются в воду на расстоянии друг от друга, превышающем ширину плеч. Это влечёт возникновение дополнительного сопротивления и снижает эффективность гребка ещё в большей степени, нежели узкий заход.

Как правило, причиной избыточно широкого гребка является слабая подвижность плечевых суставов. Достаточно в уроки плавания баттерфляй включить упражнения на развитие гибкости, как причина будет устранена. 

Чтобы ваша техника плавания способом дельфин не страдала отнеправильного гребка, старайтесь вносить руки в воду приблизительно на ширине плеч. Это создаёт минимальное сопротивление и позволяет своевременно и без наплыва начать гребок. 

• Задержка вытянутых рук — при выполнении наплыва вытянутые вперёд руки дольше положенного задерживаются в этом положении, что приводит к нарушению ритма движения и падению скорости перемещения внутри цикла.

Обычно встречается у совершенно неподготовленных учеников и исчезает с ростом тренированности. 

• Проваливание локтей в моменты подтягивания и отталкивания — одна из грубейших ошибок при плавании баттерфляем, влекущая за собой резкое снижение качества опоры о воду и величины тягового усилия. Причиной этой ошибки является как недостаточный уровень силовых возможностей учеников, так и их стремление грести быстрее, чем это необходимо.

При гребке спортсмены подсознательно стараются удержать гребущие поверхности в том положении, которое наиболее выгодно с точки зрения гидродинамики. В дельфине на стадиях подтягивания и отталкивания предплечья и кисти пловца располагаются под углом 70-80° к водной поверхности. У высокопрофессиональных спортсменов этот угол может доходить до 85°. 

Новички, недостаточно подготовленные физически, на малых скоростях ещё могут удержать предплечья и кисти в положении, оптимальном для создания опоры. Однако при возрастании скорости их локти начинают проваливаться. 

• Короткий гребок — руки слишком рано извлекаются из воды для проноса по воздуху. В результате туловище излишне сильно прогибается в поясничном отделе, а плечевой пояс поднимается выше, чем нужно. В итоге: резко возрастает угол атаки и лобовое сопротивление.

На тренировках по плаванию баттерфляем тренеры должны требовать от своих подопечных, чтобы выполнялся длинный гребок до бёдер, с полным выпрямлением рук в конце отталкивания. 

• Высокое положение плечевого пояса и головы при проносе рук увеличивает лобовое сопротивление и угол атаки. Чем выше находится плечевой пояс при перемещении рук по воздуху, тем глубже проваливание при заходе рук в воду.

Наиболее частая причина этой ошибки — голова после выполнения вдоха с опозданием опускается в воду. Во время проноса рук голова сразу после вдоха должна быть опущена в воду лицом вниз. Локти должны проноситься как можно выше по отношению к голове. Это снизит угол атаки тела, и плывущий не будет толкать грудью волну, а как бы перекатится через неё. 

• Чрезмерное сгибание коленей перед ударом приводит к увеличению сопротивления. Помимо этого, основное рабочее движение выполняется не от бедра, как положено, а от колена. Потому усилие направляется не назад, а больше вверх. Результативность удара резко падает.
• При замахе голени и стопы выходят из воды — бОльшая часть рабочего движения осуществляется вхолостую, т. к. плывущий бьёт ногами по воздуху. 

Вся работа ног должна происходить под водой. На поверхности могут показываться только пятки. 

• Рассогласование движений — в спортивном плавании дельфином техника координирования движений несколько сложнее, чем в других стилях. Для нарушения ритма и потери скорости достаточно едва заметной несогласованности между работой рук и ног.

Зачастую в стиле баттерфляй техника плавания “разваливается” вследствие психической усталости пловца, например, в предсоревновательный период, когда увеличиваются тренировочные нагрузки. Внешне выполнение движений может казаться правильным, однако спортсмен затрачивает больше сил и проходит дистанцию с меньшей скоростью. 

В подобных ситуациях целесообразно переключиться на другие способы плавания и уменьшить тренировочные нагрузки.

24.12.2013                            Инга Цепешь

Плавать можно разными способами, в зависимости от собственных умений, комфорта и желаний. Особенно, если речь не идет о состязаниях. В любительском плавании нет критериев и требований, чего не скажешь о спортивном. Для тех, кто мечтает об участии в соревнованиях и собирается превратить хобби в занятие всей жизни, очень важно соблюдать технику, предписанные для того или иного стиля. Каждый из них характеризуется определенными правилами и требованиями к движениям, и по-своему непростая. Но особенно часто начинающие пловцы допускают ошибки при изучении плавания баттерфляем. Расскажем о самых распространенных из них, чтобы облегчить понимание, как делать не надо.

Интересно: всего для участия в соревнованиях используют 4 разных техники плавания: кроль, на спине, брасс и баттерфляй.

Общая информация о стиле

Баттерфляй является самой молодой техникой плавания. Она возникла в ХХ веке, и долгое время считалась разновидностью брасса. Причиной тому служил тот факт, что баттерфляй появилась на основе движений из брасса, но отличалась по способу гребков и положению туловища.

В отдельный стиль ее вывели лишь в 1956 году. С тех пор проводятся соревнования по заплывам исключительно этим стилем, и его изучают в секциях. Сегодня спортивное плавание для детей и взрослых базируется на 4-х основных техниках, в число которых входит и баттерфляй.

Интересно: самым старым стилем плавания является брасс.

Правила плавания баттерфляем

Для данной техники характерен комплексный подход. Пловец должен уметь контролировать свое дыхание, задействовать в работе все группы мышц и части тела.

В отличие от других стилей, гребки в баттерфляе выполняются одновременно обеими руками. Их разводят широко в сторону и делают широкие кругообразные махи под себя, отталкивая тело от воды и помогая ногами. Движения руками в такой способ очень похожи на взмах крыльев бабочки, чем и объясняется название стиля.

Торс во время совершения гребка пловец тоже должен поднять над водой, и опустить вниз в момент, когда руки тоже уходят под воду.

Интересно: существует две школы плавания баттерфляем: европейская и американская. Для первой характерно положение туловища над водой под острым углом и расположение рук по линии плеча. Американская школа предполагает поднятие торса почти до вертикального состояния в момент гребка и широкое разведение рук с заведением за спину.

При плавании баттерфляем также выдвигаются требования и к движению нижней частью тела: от таза до стоп. Ноги следует последовательно сгибать и разгибать в 3-х точках: тазобедренном, коленном суставе, голеностопе. Стопы в это время тоже работают в воде, задействованы и бедра. Важно в этот момент держать в напряжении мышцы пресса и спины. Координацию и такт движениям спортсмена задает нижняя часть ног. Пловец должен одновременно совершать волнообразные движения ногами и тазом и делать гребки руками.

Учитывая высокие требования, не все спортсмены сразу правильно осваивают этот стиль. Обычно они допускают ряд типовых ошибок. Из-за них и страдает техника выполнения баттерфляя.

Характерные ошибки начинающих пловцов

Баттерфляй довольно непростая в исполнении техника. У начинающих пловцов не всегда получается правильно выполнять все движения. Но соблюдать их важно, поскольку техничность – является важным критерием оценки выступления и за несоблюдение требований, судьи могут снизить количество баллов пловцу. К тому же, от правильности выполнения стиля плавания зависит эффективность спортсмена. Неправильная техника может привести к быстрой усталости мышц, уменьшению скорости и даже травмам. Поэтому стоит ознакомиться с типовыми ошибками, чтобы их не допускать. Основных 7:

1. Неправильное дыхание. Сильный тонус мышц шеи при подъеме головы способствует нарушению цикла движений. Чтобы этого избежать, необходимо перед погружением глубоко вдохнуть, а выдыхать – под водой.
2. Неправильные движения ногами. Если не соблюдать синхронность, пловец быстрее устанет.
3. Короткие гребки. Чтобы делать их правильно, не нужно чрезмерно изгибать спину.
4. Неправильное положение рук при входе в воду. Они должны располагаться на ширине плеч. При узкой постановке не получится просто сделать широкий захват.
5. Нет работы тазом. Многие спортсмены ошибочно предполагают, что достаточно движения ногами и руками. Но в стиле баттерфляй важно также делать волнообразные цикличные движения туловищем. Во-первых, это технически верно. Во-вторых, повышает скорость плавания. В-третьих, так уменьшается нагрузка на спину и ноги, а значит, усталость наступает не столь быстро.
6. Неправильный разворот. Касаться бортика в момент поворота нужно обеими руками, при этом, подтянув колени близко к груди, прислонить стопы к стенке бассейна и только потом, всем корпусом развернуться на обратную дистанцию.
7. Неправильный старт. От прыжка зависит эффективность скольжения и скорость движения. Именно старт задает темп. В момент броска в воду, следует поставить ступни на расстоянии 30-40 см, сместить центр тяжести немного вперед и захватить край тумбы руками. В такой позиции получится мощный толчок для прыжка. При нырянии сильно углубляться не стоит, но и не нужно плыть мелко, оптимальный угол наклона – от 20 до 30 градусов.

Как видим, все ошибки – технические. Сразу их искоренить не получится. Только при условии регулярных тренировок под руководством опытного тренера можно постепенно изучить все правильные движения до автоматизма, что и позволит демонстрировать безупречный баттерфляй и получать высокие оценки за выступление.