Типичные ошибки при выполнении опорного прыжка

 

 

                                   
ДОКЛАД

 

 

 

Тема:  « Ошибки 
и  недостатки  в  технике

                
исполнения  опорных  прыжков»

 

 

      

 

 

 

 

 

 

 

 

                                      
РЖЕВ

                                   
        2021 год

   Прежде чем говорить  об ошибках, необходимо определить
соответствующий понятийный аппарат и терминологию. Это позволит установить ту
грань, на которой кончаются индивидуальные отклонения от технического эталона и
начинаются ошибки.

   В процессе обучения мы стремимся к некой идеальной форме движения.
Однако, как показывает практический опыт, достичь этого идеала редко кому
удается. В разученном упражнении, как правило, имеются отклонения общего и
частного характера. Если при этом основные параметры движения не выходят за
рамки оптимального диапазона вариативности и сбавки за качество движения по
правилам соревнований не производятся, то отклонение от идеала следует
квалифицировать как допустимые индивидуальные особенности техники выполнения. В
противном случае отклонения следует относить к разряду технических ошибок.

   Проведенные исследования и педагогические наблюдения показали, что
мелкие отклонения сами по себе существенного влияния на основные параметры
движения и его техническую структуру в данный момент не оказывают. Однако если
они многочисленны, то движение в целом приобретает негативный оттенок,
исключающий возможность высокой судейской оценки за качество исполнения. Если
эти отклонения оставлять без внимания, то они перерождаются в ошибку. Мелкая
ошибка, если ее вовремя не  устранить, может перерасти в среднюю (или спровоцировать
ее в следующих фазах) и так далее.

   При анализе технических ошибок необходимо прежде всего установить,
где допущена грубая ошибка (в каком периоде, стадии и фазе), в чем она состоит.
Степень ее выраженности и характер, то есть ответить на вопрос «Где?», «Что?» и
«Как?». Следующий шаг связан с выяснением того, не обусловлена ли она более
мелкими ошибками в предшествующих фазах, то есть не является ли эта конкретная
ошибка следствием предшествующих отклонений (ответ на вопрос «Почему?»). Шаг
завершается установлением первого звена в цели отклонений, приведших к явной
ошибке. Для выявления степени влияния предшествующих отклонений на допускаемые
ошибки целесообразно применять разработанный  подход «от конца к началу». На
основе анализа полученных в этом случае конкретных данных устанавливается
первое существенное отклонение, которое необходимо устранить. В чисто
эмпирических подходах, когда ошибка не справляется, следует устранить все
предшествующие отклонения от эталона.

   Сущность технической ошибки состоит в том, что в процессе выполнения
опорного прыжка что-то было сделано не так, как нужно, или было сделано
совсем не то, что нужно (добавлена лишняя деталь или исчезла требуемая целевой
моделью). Ошибки первого рода связаны с ухудшением характеристик в целом
правильной по составу технической структуры движения, а ошибки второго рода – с
искажением требуемого состава технических действий и деформацией их структуры.

   Ошибки условно разделяют на параметрические и структурные. В первом
случае ухудшаются основные параметры полета (уменьшаются задаваемые от опоры
главный кинетический момент тела спортсмена и его вертикальная скорость ОЦМ в
момент прекращения связи с опорой), а во втором – качество выполнения движения
в целом или его отдельных частей (чистота линий и так далее). По степени
выраженности ошибки удобно дифференцировать на основе диапазона вариативности
характеристик. В том случае, когда они варьируются в пределах допустимого
диапазона, имеют место незначительные ошибки. Если же они выходят за рамки
допустимого диапазона, то ошибка значительна и относится к разряду грубых.

   При анализе техники исполнения опорного прыжка помимо оценки качества
технических действий в целом и пофазно необходимо охарактеризовать основные
параметры движения. Качественные их оценки варьируют между определениями « много
» — « мало ». В упражнениях с фазой полета, к каковым относятся
опорные прыжки, перемещение в безопорном  положении является функцией скорости
ОЦМ тела спортсмена в момент прекращения связи с опорой (отхода).
Горизонтальная ее составляющая определяется словами « далеко» — «близко»
( в среднем – «нормально»),а вертикальная – словами «высоко» —
«низко».

   Качественно охарактеризовать заданный спортсменом с опоры главный
кинетический момент можно лишь опосредованно —  по скорости выполнения
требуемого вращения в полете. В том случае, когда действия в полете в целом
правильны, целесообразно использовать определения типа  « быстро» —
«медленно»

   Параметрические ошибки обусловлены несовершенством
предшествующих технических действий, то есть структурными ошибками, которые так
же взаимосвязаны и взаимообусловлены. Однако практический опыт свидетельствует
о том, что достаточно часто ошибка в данной фазе может возникнуть спонтанно, не
будучи спровоцированной отклонениями в предшествующих фазах.

   Структурные ошибки,  в свою очередь, целесообразно разделить
на ошибки в граничных положениях и ошибки в ведущих элементах
координации. Граничное положение определяется позой, характеризуемой
величиной суставных углов, и ориентацией продольной  оси тела спортсмена
в зоне перехода движения из одной фаза в другую. В обоих случаях они могут
иметь как общий, так и локальный характер. В первом случае характеризуется
положение тела или техническое действие в целом, а во втором —  их детали.

   Ошибки в граничных положениях связаны с недопустимыми отклонениями
от эталонных граничных положений по характеристикам позы и (или) ориентации
тела в пространстве. Поза определяется словами «недостаточно» или «
чрезмерно» ( в целом или в конкретном суставе), а фактическая ориентация
тела – словами « рано» или « поздно». Деформация граничных поз
ухудшает геометрическую структуру движения и создает условия, препятствующие
оптимальному выполнению ведущих элементов координации в конкретных фазах
движения.

   Анализ полученных данных показал, что неспровоцированные
предшествующими действиями ошибки в граничных положениях обусловлены обычно не столько
дефектами обучения данному упражнению. Сколько априорными причинами. Так, если
на этапе начальной подготовки у спортсмена не были сформированы адекватные
навыки оптимальной динамической осанки и «чистоты» исполнения движений, то при
освоении опорных прыжков прогрессирующей сложности дефекты начальной подготовки
обычно проявляются в более выраженной форме в самые неподходящие моменты. Для
владения виртуозным стилем исполнения высококвалифицированный спортсмен с
достаточно эффективной в биомеханическом плане техникой вынужден тратить
значительное время на «чистку» деталей движения и отработку правильной
динамической осанки. В противном случае такие спортсмены в конечном счете
проигрывают своим более тщательно « загрунтованным» в этом плане соперникам.

   Ошибки в граничных положениях общего характера связаны с деформацией
эталонной позы в целом, являющейся следствием мелких отклонений (например,
недостаточно или чрезмерно прогнутое тело).

   Локальная ошибка выражается в существенном отклонении от эталона в
конкретном суставе, их паре или функциональной группе ( например, недостаточное
сгибание в тазобедренных суставах, чрезмерно опущена или поднята голова,
согнутые ноги и тому подобное).

   Ошибки в ведущих элементах координации  связаны с
неадекватным включением механизма, «запускающего» межмышечную
координацию движений и, как следствие, несвоевременным и (или) недостаточным
приложением основных усилий при выполнении главного  управляющего действия в
фазах  движения. Эти ошибки в биомеханическом плане вызывают более серьезные
последствия, так как связаны с деформацией динамической структуры движения.

   Главные управляющие движения в фазе, «запускаемые» ее ведущим
элементом координации, могут начинаться раньше или позже,
продолжаться по времени дольше или короче и быть сильнее или
слабее, чем требуется. Таким образом, основные управляющие действия
характеризуются местом их приложения, продолжительностью и степенью
развития, то есть по пространственным, временным и динамическим признакам.
Для качественного определения этих ошибок целесообразно использовать три пары 
вербальных определений: «рано – поздно», «долго – коротко», «сильно –
слабо».

   Указанные выше качественные определения ошибок позволяют упорядочить
и минимизировать объем вербальных операторов в процессе обучения спортивным
движениям и алгоритмизировать диагностику ошибок. Объединяясь, эти определения 
образуют  более обобщенные, и, обратно: каждое определение ошибки или краткая
установка, употребляемые при обучении спортивным движениям, на основе
развиваемого подхода можно разложить на указанные выше элементарные определения
( например, «резко» означает быстро и сильно, а вяло» — соответственно,
слабо и медленно и тому подобное).

   Адекватная диагностика технических ошибок  естественным образом
предопределяет способ их устранения: если действие выполняется рано и слабо, то
следует начинать позднее и действовать сильнее и т.п. Коррекция действий при
этом в определенном смысле идет в направлении, противоположном диагнозу, и
продолжается до тех пор, пока ошибка не будет исправлена.

   Структурные и параметрические ошибки первого и второго рода
взаимосвязаны и взаимообусловлены. Так, искажение граничного положения
затрудняет правильное выполнение ведущего элемента координации и, как
следствие, главного управляющего движения, что, в свою очередь, ведет к
искажению следующего граничного положения. Ошибки первого рода провоцируют
ошибку второго рода и т.д. Взаимосвязь при этом носит статистический характер.
Следствие мелких структурных ошибок может проявляться через несколько фаз.

   Анализ причин технических ошибок, допускаемых спортсменами во время
обучения, позволил определить типичные и вероятные:

   — спортсмен допускает ошибки в предшествующих фазах;

   — своевременно не устраняет мелкие отклонения в данной фазе;

   — не может выполнить требуемое ( не готов физически, функционально
или технически);

   — не знает, что нужно делать;

   — не хочет делать то, что требуют ( считает это неправильным или
несущественным);

   — боится выполнить требуемое техническое действие;

   — неверно оценивает свои действия.

   Ошибки таким образом. Обусловливаются недостатками в каком-то из
видов подготовки спортсмена, а именно в технической, физической,
функциональной, психологической или теоретической подготовке.

   Допускается совместное применение качественных и количественных
характеристик движения при выполнении опорных прыжков. Вышеприведенные
качественные определения ошибок могут быть представлены и в строгой цифровой
форме.

   Выработка и реализация оптимальной тактики управляющих воздействий в
процессе становления и совершенствования технической структуры опорных прыжков
прогрессирующей сложности основываются на данных контроля за уровнем 
технической подготовленности. Инвариантной процедурой при этом является,
сравнение характеристик текущего состояния технических структур опорного прыжка
с предшествующими и требуемыми в соответствии с развернутой целевой педагогико-
биомеханической моделью.

   Выявлены следующие технические ошибки и недостатки в технике исполнения 
опорных прыжков высококвалифицированными гимнастами:

    .  недостаточная скорость на последних пяти метров разбега;

    .  чрезмерная высота наскока на мостик;

  .   постановка ступней ног на мостик в неоптимальной зоне
взаимодействия;

  . чрезмерная или недостаточная высота наскока на стол после
толчка ногами;

  . сильный прогиб и чрезмерный угол между продольными осями рук
и туловища в момент постановки рук на опору (стол);

  . длительное время взаимодействия со столом;

  . раннее начала группирования  на опоре во время взаимодействия
со столом. Результатами этой технической ошибки являются недостаточность
заданного от опоры главного кинетического момента спортсмена в полете и, как
следствие, медленное вращение при достаточно плотной группировке;

  . отход от стола при ориентации продольной оси тела
спортсмена, значительно отклоняющейся от вертикальной;

  . недостаточно быстрое и плотное группирование в начале полета
после толчка руками;

  . недостаточно быстрое вращение тела спортсмена в полете;

  . неоптимальное сочетание между величиной и направлением
главного кинетического момента тела спортсмена и стартовой скоростью его ОЦМ в
момент прекращения связи с опорой (отхода от стола). Следствием этого
несоответствия является зависание в полете и недокрут по сальто;

  . ранее выпрямление тела спортсмена (разгруппирование)
в полете;

  . позднее и (или) недостаточное полное выпрямление тела в фазе
подготовки к приземлению;

  . слишком короткая фаза подготовки к приземлению;

  . слишком большой вынос ступней ног вперед со значительным
сгибанием их в тазобедренных суставах перед приземлением и в момент постановки
ступней на опору (поверхность приземления). Следствием этой технической ошибки
является большой шаг назад, пробежка или падение назад;

  . недостаточный вынос ступней ног вперед в момент постановки
их на опору. Следствием этой технической ошибки являются большой шаг вперед,
пробежка или падение вперед;

  . неоптимальная поза тела спортсмена в момент постановки ног
на опору

 ( оптимальной является близкая к вертикальной поза с почти выпрямленными
в коленных и голеностопных суставах ногами и заметно ссутуленной спиной);

  . неустойчивое приземление;

  . отсутствие доскока.

ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК

 Гимнастические прыжки, воздействуя на организм человека, развивают ловкость, мышечную силу, скорость и координацию движений. Они доступны практически всем, независимо от возраста, пола и уровня подготовки.

 Умение легко совершать прыжки — показатель хорошей подготовки занимающегося. Они также используются в гимнастических выступлениях разного уровня, что придает соревнованию зрелищность и эмоциональность.

Они делятся на две группы: простые (не опорные) и опорные прыжки. К первым относятся те, что выполняются без опоры руками о снаряд. Это прыжки в высоту или в длину (с места или с разбега), в глубину (с гимнастического снаряда или с подвесной площадки), с трамплина, а также прыжки через скакалку.

Опорные прыжки — вид упражнений, состоящий в преодолении (с разбега) специально предназначенного препятствия определенным способом, используя промежуточную опору. Ею в данном случае служат гимнастические снаряды. В качестве примера можно привести опорный прыжок через козла или коня. Снаряд может быть поставлен в длину либо в ширину. Выполнение опорного прыжка может быть прямым и боковым. 

Техника его имеет следующие фазы: 

Разбег — Наскок на гимнастический мостик — Ножной толчок — Фаза полета —  Толчок руками о снаряд —  Полет после ручного толчка – Приземление  

Гимнастический козел — гимнастический снаряд предназначен для исполнения различных видов прыжков. Состоит из корпуса с различным покрытием (это могут быть кожа, дерматин, синтетика); установлен на 4 металлические опоры, высоту которых можно менять. 

1. Прыжок в упор стоя на коленях — из упора стоя на мостике перед козлом в ширину выполнить 2— 3 прыжка на месте и вскок в упор стоя на коленях. Взмахом рук и толчком ног соскок с помощью.

вскок в упор на колени (сед на пятки), руки прямые отведены назад, махом рук и резким разгибанием ног соскок прогнувшись, зафиксировать приземление (ноги вместе, руки вперёд в стороны).

Существенные ошибки: попеременная постановка коленей на снаряд; чрезмерная остановка перед упором присев; потеря равновесия на снаряде; нет полного выпрямления тела при соскоке; чрезмерное сгибание ног при соскоке; падение при приземлении.

Мелкие ошибки: разведение коленей в упоре на коленях; разведение или значительное сгибание ног при разбега вскок в упор стоя на коленях, махом рук соскок вперед

Прыжок в упор присев и соскок — опереться руками о снаряд и, оттолкнувшись ногами от мостика, прийти в упор присев на снаряде. Выпрямляясь, оттолкнуться вверх, прогнуться, руки вверх наружу и сохранить такое положение до приземления.

Существенные ошибки: остановка на мостике; неодновременная постановка ног на снаряд; потеря равновесия на снаряде; чрезмерная остановка в упоре присев; нет положения прогнувшись в полете; чрезмерно согнуты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Мелкие ошибки: недостаточно прогнутое положение тела в полете; незначительное сгибание ног; незначительная потеря равновесия при приземлении; низкий полет; недостаточная слитность и четкость при исполнении.

Приземление -идеальное приземление — чёткое, синхронное, касание мата двумя носками чуть согнутых ног, после чего моментально гимнаст переносит вес тела на всю стопу и выпрямляет ноги. Перед касанием мата тело должно быть выпрямлено, а ноги напряжены, а в момент контакта с ним — иметь лёгкий наклон вперёд. Руки — перед собой под прямым углом, после чего гимнаст распрямляется. 

Алексей Юрьевич Немов — российский гимнаст, 4-кратный олимпийский чемпион, полковник ВС РФ запаса, главный редактор журнала «Большой спорт», родился 28 мая 1976 года в Мордовии.

Алексей с пяти лет начал заниматься спортивной гимнастикой в специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва Волжского автозавода в городе Тольятти.

Мастер-класс

для учителей физической культуры

Тема: Методика обучения учащихся

технике опорного прыжка

согнув ноги через гимнастического «козла».

Учитель физической культуры

Кузякова Вера Михайловна

2016-2017 г

В настоящее время существует большое количество методик обучения технике опорного прыжка через гимнастического «козла» согнув ноги, но возможности учителей различны, поэтому, используя свой опыт работы, я выбрала приемлемые варианты использования средств и для обучения учащихся технике опорного прыжка через гимнастического «козла» согнув ноги по физической культуре по разделу «Гимнастика».

Обучение техники опорного прыжка через гимнастического «козла» ноги вместе.

Обучение технике опорного прыжка через гимнастического «козла», начинается с простей­ших упражнений, к которым относятся:

1. Прыжок в упор стоя на коленях;

2. Соскок со снаряда прогнувшись из положения «старта пловца»;

3. Прыжок в упор присев и соскок.

1. Прыжок в упор стоя на коленях — из упора стоя на мостике перед козлом в ширину выполнить 2— 3 прыжка на месте и вскок в упор стоя на коленях. Взмахом рук и толчком ног соскок с помощью.

Существенные ошибки: попеременная постановка коленей на снаряд; чрезмерная остановка перед упором присев; потеря равновесия на снаряде; нет полного выпрямления тела при соскоке; чрезмерное сгибание ног при соскоке; падение при приземлении.

Мелкие ошибки: разведение коленей в упоре на ко­ленях; разведение или значительное сгибание ног при разбега вскок в упор стоя на коленях, махом рук соскок вперед

1. Прыжок в упор присев и соскок — опе­реться руками о снаряд и, оттолкнув­шись ногами от мостика, прийти в упор присев на снаряде. Выпрямляясь, оттолк­нуться вверх, прогнуться, руки вверх наружу и сохранить такое положение до приземления.

Существенные ошибки: остановка на мостике; неод­новременная постановка ног на снаряд; потеря равно­весия на снаряде; чрезмерная остановка в упоре присев; нет положения прогнувшись в полете; чрезмерно согну­ты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Мелкие ошибки: недостаточно прогнутое положение тела в полете; незначительное сгибание ног; незначи­тельная потеря равновесия при приземлении; низкий по­лет; недостаточная слитность и четкость при испол­нении.

1. Соскок со снаряда прогнувшись из положения «старта пловца» —

из поло­жения «старта пловца» на снаряде, вып­рямляясь, оттолкнуться вверх, прогнуть­ся, руки вверх наружу и сохранить такое положение до приземления.

Существенные ошибки: нет положения прогнувшись в полете; чрезмерно согну­ты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Мелкие ошибки: недостаточно прогнутое положение тела в полете; незначительное сгибание ног; незначи­тельная потеря равновесия при приземлении; низкий по­лет; недостаточная слитность и четкость при испол­нении.

1. Прыжок согнув ноги через козла в ширину.

К обучению техники опорного прыжка через козла в ширину ноги вместе надо приступать после освоения подводящих упражнений.

Техника выполнения прыжок согнув ноги через козла:

После постановки рук на опору поднять таз, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. До прохождения ногами вертикали оттолкнуться рука­ми, поднять их вверх и прогнуться, выполнить приземление.

Существенные ошибки: остановка на мостике; неод­новременный толчок ногами; чрезмерная задержка рук на снаряде; касание ногами снаряда; нет разгибания те­ла после толчка руками; падение (или касание руками пола) при приземлении.

Мелкие ошибки: легкое касание снаряда ногами; не­значительная задержка рук на снаряде; недостаточно выпрямлено тело после толчка руками; небольшая поте­ря равновесия при приземлении; незначительное разве­дение и сгибание ног.

Последовательность разучивания:

а) прыжки на месте вверх, сгибая ноги вперед в коленных и тазобедренных суставах;

б) из упора лежа толчком ног — в упор присев и энергичным толчком руками встать;

в) прыжок согнув ноги, с постепенным увеличением высоты снаряда и расстояния от мостика до козла, на дальность приземления.

г) прыжок в упор стоя на коленях;

д) прыжок в упор присев и соскок.

Игровая подготовка

Игроки стоят в колонне лицом к снаряду. С разбега выполняют пры­жок с опорой руками, обегают во­круг снаряда и встают в конец своей колонны. Игру начинать только по сигналу преподава­теля. Прыжок выполнять способом «согнув ноги». Победительницей считается команда, первой выполнившая задание. Расстояние постанов­ки снаряда от колонн определяется конфигурацией зала. При выполнении прыжка у учащихся обязательно должна быть страховка. При выявлении победителя следует учитывать технику выполнения прыжка

И в заключение, хочется заметить, что при выполнении опорного прыжка через козла ноги вместе обращать внимание на страховку необхо­димо, страховка и помощь оказываются стоя спереди-сбоку от места приземле­ния, гимнаста поддержать двумя руками за плечо. Включайте в уроки страховку и помощь не только учителем, но и учащимися. Это помогает развивать самостоятельность и сплочённость классного коллектива. И не забывайте напоминать детям, для чего изучаются опорный прыжок, он развивает ориентацию в про­странстве, способствуют развитию быстроты, точности дви­жений и воспитывает смелость.

Гимнастические прыжки, воздействуя на организм человека, развивают ловкость, мышечную силу, скорость и координацию движений. Они доступны практически всем, независимо от возраста, пола и уровня подготовки.

Умение легко совершать прыжки — показатель хорошей подготовки занимающегося. Они также используются в гимнастических выступлениях разного уровня, что придает соревнованию зрелищность и эмоциональность.

Они делятся на две группы: простые (неопорные) и опорные прыжки.

К первым относятся те, что выполняются без опоры руками о снаряд. Это прыжки в высоту или в длину (с места или с разбега), в глубину (с гимнастического снаряда или с подвесной площадки), с трамплина, а также прыжки через скакалку.

Опорные прыжки — вид упражнений, состоящий в преодолении (с разбега) специально предназначенного препятствия определенным способом, используя промежуточную опору. Ею в данном случае служат гимнастические снаряды. В качестве примера можно привести опорный прыжок через козла или коня. Снаряд может быть поставлен в длину либо в ширину.

Выполнение опорного прыжка может быть прямым и боковым.

Техника его имеет следующие фазы:

1. Разбег.
2. Наскок на гимнастический мостик.
3. Ножной толчок.
4. Фаза полета.
5. Толчок руками о снаряд.
6. Полет после ручного толчка.
7. Приземление.

Завершение гимнастом каждой фазы служит подготовительным этапом для следующей. Ошибка при выполнении любой из стадий испортит весь опорный прыжок через козла. При этом выполнение прыжков мужчинами и женщинами не имеет особых отличий по технике.

Разбег

Разбег должен производиться с равномерным ускорением, т. к. колебания его скорости отрицательно сказываются на качестве прыжка. Скорость его у хороших гимнастов достигает восьми и более метров в секунду.

Его нужно начинать из одного исходного положения, сохраняя постоянной длину. Скорость при движении увеличивают постепенно — резкий старт препятствует плавности движений.

Длина дистанции для разбега зависит от вида снаряда, разновидности самого прыжка, степени подготовки гимнаста и многого другого.

Для начинающих это расстояние, как правило, порядка 10 метров. Техника шагов при этом та же, что при беге на короткие дистанции.

Наскок на мостик

Он совершается в момент достижения наивысшей скорости. Снижение ее перед вспрыгиванием на мостик ухудшает результат прыжка и говорит о неправильной технике.

При наскоке туловище немного наклонено вперед, согнутая толчковая нога приближается к маховой. Обе они — впереди туловища. После чего прямые соединенные ноги выносятся вперед. При касании мостика ногами руки находятся внизу.

Чем выше скорость при разбеге, тем больше расстояние между снарядом и мостиком. Обычно это — полметра или метр.

Толчок ногами

Прыгает на мостик гимнаст на носки (не на всю ступню) почти прямых напряженных ног. Ставятся они на мостик параллельно на ширину стопы. Опытные гимнасты, опускаясь, распрямляют ноги в коленях и сгибают подошвы. Новички просто ждут приземления.

Взмах руками заканчивается в момент ножного толчка. При этом ноги полностью выпрямлены в коленях. Тело немного наклонено вперед, спина округлена.

Последующий полет и ручной толчок

В этой фазе гимнаст делает предварительный мах назад ногами, разгибаясь туловищем. Он помогает создать условия быстрого сгибания тела в суставах таза при толчке руками.

Отталкивание от снаряда — самый сложный момент, который содержат опорные прыжки. Это целый комплекс взаимосвязанных движений. Несмотря на кратковременность, действия гимнаста ведутся строго последовательно.

В толчке выделяют три фазы:

• постановка прямых рук на опору;
• прием удара со сгибанием рук в локтях и «проваливанием» в плечах, при этом напряжение мышц-разгибателей растет;
• фаза активного отталкивания, при котором плечевой пояс быстро движется вверх, руки выпрямляются в локтях и сгибаются в запястьях.

При любом прыжке опора о снаряд происходит перед туловищем. Толчок руками нужно объединить с рывком туловищем, ведущим к подъему вверх таза и торможению ног. Это повышает эффективность отталкивания путем увеличения давления на опору.

Толчок руками заканчивается в момент пересечения плечами вертикали, проведенной через линию их постановки. Это дает максимальную высоту последующего взлета.

Полет после фазы толчка и приземление

От вида прыжка зависит положение тела спортсмена в полете. Качество выполнения данной фазы упражнения влияет на общую оценку. Зафиксировав требуемое для конкретного вида прыжка положение, перед приземлением гимнаст выпрямляется.

Приземление происходит на носки выпрямленных напряженных ног, при этом требуется сразу опуститься полностью на стопу и усилить давление на нужную ее сторону, чтобы не потерять равновесие, для чего тело спортсмена вынуждено совершить волнообразное движение. Для смягчения удара об опору необходимо, приземляясь, упруго согнуть ноги. Жесткое приземление, как правило, ведет к потере равновесия и зачастую к травмам.

Существуют различные виды прикладных опорных прыжков.

Козел в ширину

Техника выполнения опорного прыжка в этом случае заключается во вскоке на снаряд на коленях в упор, затем соскоке в положении ноги врозь. Требуется, произведя наскок на колени, с отведенными назад руками опуститься на пятки, туловище подать вперед. Сильным взмахом руками оттолкнуться от снаряда, развести ноги и прогнув тело, выполнить соскок.

Этапы обучения:

1. Сидя на пятках на полу, встать на колени, взмахнув руками.
2. Проделать то же самое и прийти в присед, оттолкнувшись коленями.
3. Из положения «упор на коленях стоя» перейти к положению «упор ноги врозь стоя».
4. Перейти в положение «стойка ноги врозь» с поднятыми руками.

Если ученик начинает падать, тренеру необходимо подстраховать его под грудь или спину.

Конь или козел в ширину

Вскок на снаряд делается в приседе, а соскок — в положении прогнувшись. Техника выполнения: оттолкнуться ногами, руками опереться о снаряд. Запрыгнуть на него и остановиться в упоре присев. Быстро выпрямившись, оттолкнуться, одновременно прогибаясь, руки развести наружу и вверх. В таком же положении приземлиться.

Этапы обучения:

1. Совершать прыжки вверх на полу из упора присев с мягким приземлением.
2. Отрабатывать прыжок, добиваясь устойчивого приземления, с гимнастической скамейки, подвесной площадки или низкого бревна.
3. Производить наскок на снаряд, останавливаясь в положении в упор присев, затем совершать соскок прогнувшись.

Страховка также заключается в поддержке под спину или грудь.

Прыжок через коня с ручками боком

Техника опорного прыжка через такого коня имеет свои особенности. Опираясь на ручки коня и оттолкнувшись ногами, следует резко подать согнутое тело в направлении стороны прыжка. Перемещая таз вперед, над снарядом разогнуться, толкаясь одной рукой и перенося тяжесть на другую. Находясь над конем боком, прогнуться, затем оттолкнуться опорной рукой. Приземление происходит спиной к снаряду.

Этапы обучения:

1. Из положения «упор лежа» ножным толчком переходить к положению «упор лежа боком» на одной из рук (поочередно правой и левой).
2. Наскочить на коня боком в упор с мостика.
3. Ухватиться за ручки, оттолкнуться ногами с трамплина и выполнить боковой прыжок на коня.
4. Проделать то же самое с разбега, держась за ручку.

Страховать ученика тренер должен, придерживая за предплечье и под тазом (стоя у места приземления).

Прыжок через коня в длину углом

Техника выполнения опорного прыжка в данном случае следующая. Оттолкнуться левой ногой от мостика, который находится сбоку, и сразу же опереться о коня правой рукой. При этом маховая нога движется вверх, толчковая следует за ней. Опора идет последовательно на правую, обе, левую руки. Она должна сохраняться до самого приземления.

Тело гимнаста при выполнении согнуто. Мостик — параллельно коню. Приземление происходит боком к спортивному снаряду.

Этапы обучения:

1. В положении сидя на коне опереться руками позади тела и производить взмахи ногами, затем спрыгнуть со снаряда и встать к нему левым боком.
2. Сидя на коне с ногами врозь и опираясь сзади себя о коня руками, взмахом ног соскакивать углом на обе стороны поочередно.
3. Соскакивать с низких брусьев углом из седа на бедре с помощью тренера, затем самостоятельно.
4. Производить наскок углом на коня с расстояния пары-тройки шагов в положение седа.
5. Разучивать прыжок углом с поддержкой, затем самостоятельно.

Страховка также заключается в поддержке за плечо и под спину.

Прыжок углом в ширину через коня с ручками

Техника опорного прыжка здесь немного другая. Совершив прямой разбег, оттолкнуться от мостика, держась за ручки, совершить поворот на 90° в любую сторону. При повороте ноги оказываются перпендикулярными туловищу. Тяжесть тела переносится на одну из рук.

Этапы обучения:

1. Лежа в упоре, делать перемахи ногами в стороны с поворотами в сед.
2. Отрабатывать на низких брусьях угловой соскок путем маха вперед.
3. С мостика, ухватившись за ручки, производить подскоки на месте с последующим прыжком углом.

Страховка необходима в виде поддержки гимнаста за руку над локтем и под спину.

Прыжок через коня с ручками в ширину, прогнувшись

Опереться руками о ручки коня, сделать ногами толчок и мах назад. Затем повернуться лицом к снаряду. Прогнуться в грудной части и пояснице. Находясь над снарядом, оттолкнуться рукой и приземлиться.

Этапы обучения:

1. Делать соскок, прогнувшись, с низких брусьев махом назад в обе стороны поочередно.
2. То же в упоре лицом наружу на концах брусьев с поворотом боком к снаряду.
3. Прыжок с прогибом через коня с ручками в ширину с ручками с трамплина.
4. Прыжок через него же с двух мостиков, которые стоят один на другом.

Страховка заключается в поддержке обеими руками ученика в точке опоры.

Опорный прыжок ноги врозь в ширину через козла

Выполняя его, спортсмен помещает руки на снаряд намного впереди туловища, угол постановки обязательно должен быть тупым. Если он будет менее 90°, потребуются дополнительные усилия, чтобы поднять плечи. Отталкивание выйдет низким.

Техника опорного прыжка через козла требует в начале толчка разведения ног как можно шире. Толчок требуется стремительный, после чего гимнаст разгибается и поднимает руки вверх, одновременно отводя назад. Это помогает ему разогнуться.

В положении ноги врозь гимнаст сгибается и соединяет ноги, которые слегка обгоняют туловище. Это позволяет в момент приземления сохранить устойчивость.

Этапы обучения:

1. Совершать прыжки на месте, отталкиваясь обеими ногами, разводя и сводя их в воздухе.
2. Прыгать с ногами врозь с высоты полметра-метр.
3. Переходить из упора лежа сильным толчком в упор стоя.
4. Стоя у гимнастической стенки, совершать прыжки на одном месте, разводя и сводя ноги.

Страховка — в поддержке под грудь или спину, другой рукой — за запястье или предплечье.

Прыжок в ширину через козла, согнув ноги

Техника опорного прыжка через козла в этом случае аналогична предыдущей. Ноги держатся прямыми. С момента касания руками снаряда идет сгибание ног в коленях. После толчка спортсмен разгибается, поднимает руки и опускает ноги.

Этапы обучения:

1. Прыгать на месте, держась руками за гимнастическую стенку. Руки должны быть прямыми.
2. Переходить из упора лежа в упор присев, оттолкнувшись ногами.
3. Из того же положения встать, поднять руки, приземлиться и выпрямиться в основную стойку.
4. Совершать прыжки с согнутыми ногами с разных снарядов.
5. Разбежавшись, вскочить в упор на козла и соскочить с него, согнув ноги. Упражнение можно усложнить, отодвинув мостик подальше от снаряда или увеличив высоту последнего.

Страховка аналогична описанным для предыдущих упражнений.

Если опорные прыжки выполняются гимнастом с ошибками, правильнее будет начать с подводящих упражнений.

Опорный прыжок через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе

Опубликовано 09.11.2019 в 13:42

Прыжок через козла – это базовый гимнастический элемент. Он присутствует как в школьных программах, так и в подготовке гимнастов. Прыжки через коня требуют комплексной подготовки, которая заключается не только в тренировке физической формы, но и освоении координационно-технических навыков.

Содержание

1. Польза упражнения
2. Фазы выполнения опорного прыжка
3. Подготовка перед выполнением: разминка
4. Техника выполнения
5. Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину
6. Прыжок через козла установленного в ширину
7. Заключение
8. Освоение техники прыжка через козла в видео формате

Польза упражнения

Несмотря на простоту, безопорный или опорный прыжок дают ряд преимуществ. В спортивной гимнастике их освоение является обязательным, так как прыжки относятся к базовым и соревновательным элементам.

Основная польза:

• Укрепление сухожилий и связок.
• Задействование всех мышц тела.
• Развитие координации движений.
• Повышение ловкости и владения телом.
• Подготовка двигательного аппарата к выполнению мощных и быстрых движений (в том числе и приземлений с сильной амортизацией).
• Развитие смелости и решительности для преодоления поставленных спортивных задач.

А целом, опорный прыжок через козла используется как плацдарм для физического и технического освоения более сложных элементов.

Фазы выполнения опорного прыжка

Существует несколько видов прыжков через коня или козла, хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник.

Фазы опорного прыжка:

1. Разбег – дистанция и скорость разбега зависят от высоты положения снаряда. При выполнении сложных техник или при безопорном прыжке дистанция разбега значительно увеличивается.
2. Наскок на мостик – осуществляется во время достижения максимальной скорости. Это способствует инерционному выталкиванию и успешному преодолению дистанции. Крайне важным считается работа толчковой ногой и точное попадание в место толчка.
3. Толчок – взрывной элемент, который сопровождается взмахом рук вверх-вперед.
4. Полет – фаза полета после толчка. В этой фазе важно, чтобы крутой траектории и со слегка согнутым положением тела.
5. Толчок руками – ключевая и наиболее сложная фаза. Толчок заканчивается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности.
6. Полет после отталкивания – техника зависит от вида снаряда.
7. Приземление – требует группировки (при расслаблении во время приземления равновесие будет хуже). Осуществляется за счет быстрого переката с носки на полную ступню. При этом носки разведены в стороны, пятки удерживаются вместе.

Подготовка перед выполнением: разминка

Подготовка делится на два типа – непосредственное освоение техники выполнения опорного прыжка, а также разминка перед выполнением движения.

Для улучшения и освоения техники выполняется ряд упражнений:

• Освоение разбега – атлет учиться выполнять разбег. Для этого выполняются такие элементы, как бег на месте (с высоким подниманием бедра), без с переменным ускорением, имитация движения рук и прочие.
• Наскок на мостик – выполняется серия запрыгиваний с удержанием снаряда, в высоту, на одной ноге.
• Освоение полета после отталкивания – выполняется с партнером или приземлением на маты.
• Толчок – выпрыгивания с места, с небольшим разбегом, соскок назад, отталкивание руками с упором стоя у стены.
• Освоение полета и приземления – используются серии прыжков на разную высоту, полуприседы и прочие упражнения.

Непосредственная разминка перед выполнением упражнения включает полный комплекс движений. Начинается с кистей рук, шеи и плеч с постепенным снижением до разминки стоп. Подробнее о разминке →

Растяжка на этой стадии исключается, так как может негативно повлиять не только на результативность, но и риски травмироваться.

Техника выполнения

Существует несколько видов техник, в которых фазы зависят от положения снаряда.

Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину

Опорный прыжок ноги врозь через козла выполняется следующим образом:

• Выполняется разбег, за которым следует мощный толчок ногами. Он осуществляется одновременно с выставлением рук вперед (к месту опоры в дальней части снаряда).
• Тело поднимается выше горизонтали. После этого выполняется нажим обеими руками на козла со сгибанием корпуса и разведением ног в сторону.
• После отталкивания необходимо зафиксировать прогиб тела, после чего поднять руки вверх и выполнить приземление.

Опорный прыжок ноги врозь считается наиболее простым вариантов, потому идеально подходит для последующего освоения более сложных элементов. Выполняется при установке коня в длину.

Прыжок через козла установленного в ширину

Если снаряд установлен в ширину, ноги складываются вместе и в положении над сканером переводятся вперед. Фаза приземления одинакова, независимо от используемой техники.

При выполнении безопорного прыжка трамплин может как использоваться, так и не использоваться. Вначале выполняется мощный длинный разбег с отталкиванием, после чего осуществляется перелет снаряда без переноса центра тяжести на руки. Считается более сложным, чем остальные виды.

Заключение

Прыжки через коня и козла в ширину или длину – это те элементы, с которых начинается путь любого начинающего гимнаста. Они присутствуют в школьной программе, используются на различных турнирах. Также опорный прыжок включен в список гимнастических элементов на Олимпийских играх. Эти упражнения используются не только как специализированные движения в гимнастике. Также они отлично развивают общий уровень физической подготовки.

Освоение техники прыжка через козла в видео формате

А также читайте, как отжиматься вниз головой →