Те кто занимается спортом имеет хорошее здоровье ошибка

Каждый день человек стоит перед выбором: какое упражнение сделать, что приготовить на обед и как закончить день интенсивного тренинга. И всем нам свойственно иногда ошибаться. Фитнес-тренеры рассказывают об ошибках, которые перечеркивают пользу тренировок и не дают достичь желаемого прогресса.

1. Погоня за быстрыми результатами

Многие люди, пришедшие впервые в спортзал, оценивают свои успехи, глядя на экран тренажеров, следя за стрелкой весов или показаниями фитнес-браслетов. Чтобы результаты были выше, они стремятся сделать больше, при этом хорошенько устать, таким образом доказывая себе, что отлично потрудились.

«Но это неправильно! Во время фитнес-тренировки нужно ставить цель — стать лучше, сделать больше повторений или сделать какое-либо упражнение с большей скоростью, чем мог раньше. И так нужно работать постоянно — от дня к неделе, от недели к месяцу. Таким образом вы обеспечите себе прогресс и сможете избежать эффекта плато», — объясняет фитнес-тренер, создатель авторских программ тренировок Райан Манси.

На заметку!

Согласно статистике, только 13% мужчин в мире находятся в отличной физической форме.

2. Игнорирование разминки

Этой ошибкой грешат, как спортсмены, занимающиеся самостоятельно, так и те, что работают в группе. «Я не могу выразить словами, насколько важно хорошо размяться перед тренировкой, — признается персональный фитнес-тренер Ли Пикериг. — Хорошая разминка подготавливает мышцы к предстоящей нагрузке и является профилактикой случайного травмирования».

3. Слишком легкие тренировки

Самое главное, для чего нужно тренироваться в фитнес-зале — поддержание здоровья на должном уровне и покорение новых вершин. «Если во время тренировки вы свободно разговариваете с другими посетителями, больше часа занимаетесь на беговой дорожке или другом тренажере, глядя на телевизор или листая журнал, вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Лучше заниматься меньше, но с более высокой интенсивностью», — предупреждает фитнес-тренер Рамона Браганса.

На заметку!

После 30 лет женщины теряют минимум 0,5 % мышечной массы ежегодно.

4. Отсутствие плана занятий

«Первое, что я спрашиваю у человека, переступившего порог фитнес-зала, какой ваш план? Чаще всего мне отвечают: «У меня нет его, разберусь по ходу дела, — рассказывает персональный фитнес-тренер, сертифицированный инструктор по велоспорту Эйнсли Макихран. — У большинства людей нет никакого плана, а ведь каждая тренировка должна проходить по заранее составленной программе! Когда вы видите цель и постепенно двигаетесь к ней, тренировка становится более эффективной».

5. Слишком много кардио

Кардио-нагрузки — любимый способ «прокачать тело» для многих спортсменов. Они эффективно сжигают калории, улучшают настроение и укрепляют самую важную мышцу в организме человека — сердце.

«Но если вы большую часть времени посвящаете кардио, остановившись на тренинге средней или низкой интенсивности, это приводит к сжиганию всего нескольких сотен калорий в самом конце такой тренировки. Я рекомендую сочетать кардио с упражнениями с гантелями. Силовая тренировка увеличивает мышечную массу, благодаря чему человек активно сжигает калории 24 часа в сутки 7 дней в неделю», — говорит физиолог, автор книг о фитнесе Том Холанд.

А вы знали?

Сердце совершает около 100 тысяч ударов в день. А если вы занимаетесь спортом — и того больше!

6. Копирование упражнений других атлетов

Слепое следование тому, что делают другие люди — одна из самых распространенных ошибок начинающих спортсменов. Наблюдая за кем-то со стороны, вы понятия не имеете, правильно ли он выполняет упражнение и эффективно ли оно.

«К тому же у атлета, который делает что-либо, может быть причина делать именно это упражнение. Оно может быть хорошо для него, но плохо или бесполезно для вас», — объясняет персональный фитнес-тренер Эрик Эмиг.

7. Ставка на большие веса

Каждую свою высоту, в том числе, в поднятии тяжестей, нужно набирать постепенно. Тогда она имеет смысл и обязательно дает результат. «Многие фитнес-атлеты жертвуют техникой упражнения, чтобы поднять больший вес. В конечном итоге плохая техника и большие веса приводят к травмам», — предупреждает фитнес-тренер Эрик Эмиг.

А вы знали?

Если бы все мышцы вашего тела работали одновременно, вы смогли бы поднять вес, равный 22 тыс. 689 кг.

8. Отсутствие разнообразия в тренировках

«Самая частая ошибка, которую мне приходится видеть — отсутствие разнообразия в тренировках. Некоторые люди день за днем повторяют одну и ту же программу, а потом удивляются, что не могут добиться тех же результатов, которые у них были, когда они только начинали», — делится опытом фитнес-тренер Том Постема.

Вы должны знать, что однообразие и скука во время тренировок — враги хорошего тренинга. Если вы будете время от времени корректировать программу и ставить новые цели, производительность будет повышаться, а результаты ежедневно улучшаться.

9. Нежелание обращаться к тренеру

Многие люди не имеют достаточно силы, выносливости и знаний, чтобы тренироваться самостоятельно. В таком случае идеальным решением будет обратиться к профессионалу.

«Если вы не можете выполнить упражнение с ровной осанкой и хорошей техникой, нужно обратиться к тренеру, чтобы он вам помог. Хороший специалист подберет упражнения, которые эффективны именно для вас, при необходимости облегчит нагрузку и подстрахует», — объясняет персональный фитнес-тренер Синди Хаусс.

Кстати!

Ритмичная музыка повышает работоспособность фитнес-атлета на 15%.

10. Жесткие ограничения в питании

Чтобы тренировки были достаточно эффективны, и вы смогли стать быстрее, выше и сильнее, в вашем рационе должны присутствовать необходимые питательные вещества. Поэтому нельзя ограничиваться, к примеру, только белком и углеводами. Жиры, как и любая другая составляющая триады, очень важны для здоровья организма. Здоровый сбалансированный рацион — обязательно условие эффективного тренинга.

«Временной максимум, который я провожу с одним человеком в неделю — это 4 часа. А сколько часов в неделе? 168! Если вы не будете поддерживать результаты, достигнутые в спортзале, на своей кухне, в лучшем случае будет очень медленный прогресс», — говорит персональный фитнес-тренер Эйнсли Макихран.

Комментарий эксперта

Ярослава Науменко, сертифицированный персональный тренер, нутрициолог (ISSA, США)

Самая большая ошибка клиента и проблема тренера — это обезжиренные диеты, на которых сидят и женщины, и мужчины. Без животных жиров нарушается обмен веществ, начинаются откаты по весу с новыми лишними кило в виде «бонуса». И вот здесь мне сложнее всего переубедить, что надо начинать каждый день есть сало и сливочное масло, чтобы прекратились срывы на сладкое и «зажоры» на вредное. Поскольку я работаю в жестком стиле, у меня правило такое: или делаешь как я скажу, или мы не работаем.

Вторая ошибка: люди слишком часто и долго тренируются. Большинству достаточно 2 раз в неделю по часу силовой тренировки, а не трех раз тренажерки по 2 часа и еще «кардио натощак» четыре раза в неделю. Это просто кошмар: тело изношено, обмен веществ замедлен, особенно на фоне нехватки жиров и белка.

Ну и недостаток животного белка — третья большая ошибка клиентов. Нужно больше яиц как минимум, а не одно-два раза в неделю. Яйца не повышают холестерин, давно уже опровергнуто это заблуждение. Для строительства тела они очень важны.

Комментарий эксперта

Катя Викс, онлайн-тренер по фитнесу

По моим наблюдениям, новички во время выполнения упражнений часто допускают одни и те же ошибки, которые снижают эффективность тренировки или даже могут нанести вред здоровью.

Ошибка 1: Прогиб в пояснице в упражнениях на пресс

Если в положении лежа ваша поясница выгибается, то у вас нет контроля над глубокими мышцами живота, таза и спины. И вы рискуете нанести себе вред во время упражнений на пресс. Например, подъем ног и «скручивания» приведут к компрессионной нагрузке на спину, а подъем корпуса целиком может вызвать неприятные ощущения в шее и нижней части спины.

Как правильно:

• выровнять корпус;
• слегка прижать нижние ребра, поясницу и крестец к полу;
• напрячь мышцы пресса;
• мысленно удлинить позвоночник;
• хорошо сгибать грудной отдел.

Если во время выполнения упражнений контроль над мышцами пресса теряется, необходимо снизить нагрузку: положить подушку под поясницу.

Ошибка 2: Потеря «выравнивания» тела

Планка — одно из самых эффективных упражнений, во время которого брюшной пресс работает как стабилизатор. Но если просто «висеть» на руках и ногах, то живот расслабляется и растягивается, поясница и шея пытаются взять нагрузку на себя. Из-за этого возникают боли, и вы не видите никакого эффекта.

Как правильно:

• выровнять корпус и вытолкнуть тело руками и ногами от пола;
• расширить лопатки и слегка подкрутить таз;
• потянуться макушкой вперед, а крестцом — к пяткам.

Ошибка 3: Наклон таза в силовых упражнениях

В этой группе упражнений важен контроль над осанкой и мышцами живота. Например, если выполнять подъем ног в позе «на четвереньках» за счет спины, а не ягодиц и пресса, то можно спровоцировать серьезные нарушения.

Как правильно:

• стабилизировать таз и крестец;
• выровнять позвоночник;
• напрячь мышцы пресса;
• равномерно давить на опорные точки (ладони/ноги).

Если тренировка дается тяжело, необходимо уменьшить амплитуду и темп.

Комментарий эксперта

Олег Сороканюк, мастер спорта, тренер-преподаватель, Президент Забайкальской федерации панкратиона

Работая тренером-преподавателем на протяжении 10 лет, я замечаю, как правило, одни и те же ошибки у учеников. Будь это профессиональный спорт или коммерческий фитнес, разницы нет.

В фитнесе существует такое понятие, как первичное тестирование, где можно узнать обо всех явных нарушениях опорно-двигательного аппарата (ОДА), искривлениях, плоскостопии, и иных проблемах с телом человека.

У каждого тренера свое тестирование и я считаю, что чем больше я узнаю о человеке в первую встречу, тем корректнее будет составленная программа тренировок, подобраны соответствующие упражнения и клиент (область коммерческого фитнеса) будет доволен.

Разберем типичные ошибки на примере упражнения — приседание. Каждый вне зависимости от возраста, в той или иной мере выполняет приседания, и каждый это делает по-своему. Есть ли какие-то правила выполнения, которые помогают безопасно выполнить это упражнение? Есть ли то, на что стоит обратить внимание?

Начнем с визуального осмотра снизу до головы. У здорового человека при приседаниях не должно быть вальгусного изменения стопы. Если оно имеется, и при приседаниях стопа заваливается вовнутрь, необходимо поработать со стопой.

Второй пункт — положение коленей. Еще с советских времен существовала аксиома «при приседаниях колени не должны выходить за носки». Ниже я возьму примеры из тяжелой атлетики и фитнеса. Каждый из людей антропометрически отличается друг от друга. В таком случае как же правильно приседать?

Я считаю, правильно приседать — значит приседать глубоко. Почему? Да потому что при глубоких приседаниях: во-первых, вес на штанге будет намного меньше, чем на полуприседах, во-вторых, нагрузка на спину будет намного меньше. Лучше контролировать движение ягодиц, коленей и стоп. Поэтому предположение «носки не должны выходить за колени» считаю не аксиомой, а только характерным правилом для приседаний до параллели с полом.

Поднимаясь выше, осматриваю область поясницы на наличие «кивка». Подвижна ли область поясницы или остается неподвижна. Как правило, приходится работать с подвижностью голеностопа, приводящими мышцами бедра, растяжкой бицепса бедра и ягодичных мышц, мышцами поясницы и подвижностью в плече. Первоначально же ставлю на нестабильную платформу для включения в работу мышц стабилизаторов.

Что касается спины, то если вы заметите, она должна быть ровная практически во всех упражнениях в тренажерном зале. Как правило, спина работает вместе с головой.

Иногда приходится очень долго нарабатывать с клиентами нейронно-мышечную связь, чтобы они понимали головой при выполнении упражнения как держать спину, не выгибаясь, не прогибаясь, а просто ровно.

Также часто встречаю ошибки в положении верхнего плечевого пояса, которые в основном вызваны сколиозом, и при выполнении упражнений положение становится неправильным, несимметричным, и часть мышц с одной стороны забирает большую нагрузку.

В целом для каждого из упражнений есть специфические, а есть общие распространенные ошибки. Смотрите внимательнее за выполнением каждого из упражнений, доверяйте профессионалам и берегите свое здоровье!

Комментарий эксперта

Александр Мироненко, эксперт-преподаватель фитнес-отрасли, действующий тренер

Чаще всего мне приходится видеть такие ошибки:

Первая ошибка: Желание добиться быстрого результата

Из-за этого происходит выгорание, эмоциональное и психологическое. Также вы ощутите физическое переутомление и разочарование от тренировок. Чтобы этого избежать, нужно поставить реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели с четким планированием нагрузки и ее контролем на каждой тренировке. Ставьте задачи по дням, неделям и месяцам.

Вторая ошибка: Неадекватная оценка физических возможностей

Выбирая нагрузку, не соответствующую уровню физических возможностей, вы перегружаете свое тело и провоцируете получение травм.

Чтобы этого избежать, необходимо пройти тестирование, позволяющее оценить реальный уровень физической подготовленности. Также рекомендуется пройти медицинское обследование для оценки состояния здоровья, чтобы оптимально подобрать нагрузку с учетом индивидуальных особенностей.

Третья ошибка: Отсутствие контроля за рационом питания и режимом дня

Многие новички, которые только начинают заниматься спортом или фитнесом, считают, что одних физических нагрузок достаточно для достижения результата. Но давно уже известно и научно доказано, что эффективность тренировок — их результативность на 90% (а возможно, что и на все 100) зависит от соблюдения правильного питания и распорядка дня, а также от других сопутствующих факторов, ускоряющих восстановление. Например, массаж, сауна и другие виды активного отдыха.

Четвертая ошибка: Уверенность о том, что тренировка является простым процессом

Так уж сложилось, что очень многие люди искренне верят, что для работы с телом достаточно просмотреть варианты упражнений и начать их делать. Представьте, что вы посмотрели видеоролики про составные части автомобиля, после чего начинаете его чинить. Работа с телом сродни этому, только тело гораздо более сложный механизм, у которого намного больше нюансов.

Помните, что ваше тело уникально и неповторимо. А значит и формат занятий должен быть подобран с учетом этих особенностей.

При выборе тренировочных принципов и упражнений, необходимо учесть и анатомию, и мышечный баланс по зонам, и физиологию, и сложившиеся стереотипы движения.

Чтобы избежать данных ошибок, вы можете выбрать два пути. Либо пройти специализированные курсы, которые дадут вам полное представление о том, как работает ваш опорно-двигательный аппарат, либо первое время заниматься под контролем грамотного специалиста, который выстроит весь процесс.

В заключении хочу напомнить, что ваше тело является вашей главной ценностью. И то, как вы отнесетесь к работе с ним, повлияет на вашу жизнь в будущем. Поэтому будьте внимательны и тщательно подходите к вопросу тренировок.

Спорт, тренировки, пробежки по утрам, здоровый образ жизни – что вы думаете об этом?

Кому-то это нравится, кому-то – нет, а кто-то вообще относится к этому вопросу индифферентно. Но, как бы то ни было, следует знать, что на стороне тех, кто занимается спортом, есть особые преимущества, о которых мы и поговорим в этой статье. Но сначала – несколько слов о малоподвижном образе жизни.

Знаете ли вы, что, согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км? Вы проходите или пробегаете столько ежедневно? Наверняка, положительно ответят немногие.

Утром мы едем на работу, днём находимся на своём рабочем месте (если мы не курьеры, конечно), вечером снова едем домой, отдыхаем и отправляемся ко сну. И так каждый день, за исключением выходных. Если же ваш образ жизни не соответствует примеру выше, вы регулярно тренируетесь или каким-то особым образом сумели выстроить свой график, то примите наши поздравления. Но согласитесь, что людей, которые, по большому счёту, ведут пассивный образ жизни (пусть и отличающийся от того же примера выше), значительно больше, чем тех, кто живёт максимально активной жизнью.

А малоподвижный образ жизни, в свою очередь, приводит к не очень хорошим последствиям, таким как, например, проблемы со здоровьем, пониженный жизненный тонус, апатичное состояние, слабоволие и т.д. Да и физическая форма в этом случае оставляет желать лучшего. Ещё раз повторимся, что мы не ровняем всех «под одно», но говорим о большинстве.

Несмотря на это, множество людей не то что не занимается спортом, но даже не задумывается об этом, хотя спорт является прекрасным способом держать себя в форме и сохранять крепкое здоровье. А, как известно, человеку становится интересно что-либо (причём, это правило прекрасно действует даже в продажах), если показать ему выгоды этого. Именно по этой причине мы и поговорим о тех выгодах и преимуществах, которые дают людям занятия спортом.

10 причин заниматься спортом

Первая причина, она же и основная, это, конечно же, здоровье. У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: занятия спортом усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения.

Вторая причина – это хорошее настроение, обеспечиваемое занятиями спортом. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован. Не зря говорят, что спорт – лучшее средство от депрессии, ведь он помогает на время отстраниться от проблем и неприятностей и посмотреть на них под другим углом, а это, ко всему прочему, помогает отдохнуть и психике.

Третья причина – спорт укрепляет веру себя и свои силы, повышает самооценку, развивает волю, делает человека сильнее как личность. Ведь во многих случаях тренировки тесно взаимосвязаны с преодолением своих слабостей, работой на пределе своих возможностей, переоценкой своих ценностей и многими другими вещами, которые закаляют характер человека.

Четвёртая причина довольно банальна, но, тем не менее, очень важна – это насыщение организма кислородом. Во время выполнения различного рода упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки. А это улучшает кровообращение и работу капилляров, а также исключительно благоприятно сказывается на реакции, рефлексах и работе мышц.

Пятая причина одна из наиболее приятных, т.к. она непосредственно связана с внешним видом человека. Если поискать информацию, к примеру, в Интернете, то можно обнаружить бесчисленное число примеров, когда люди кардинально меняли свою внешность: накачивали мышцы, из вечных «скелетиков» и толстяков становились людьми с потрясающей фигурой. Для многих именно это оказывается самой сильно мотивацией. К тому же, красивое тело – это ещё и сексуальное тело, что тоже не может не радовать, ведь успех у противоположного пола обеспечен на 100%. Но. Конечно же, нельзя забывать и о личностном и духовном росте.

Шестая причина – это нормализация сна. Систематические занятия спортом обеспечивают здоровый сон, благодаря чему стимулируется производство организмом эндорфинов, которые освобождают человека от нервного напряжения и стрессов, предотвращают возникновение депрессивных состояний и бессонницы.

Седьмая причина вкратце уже была упомянута нами, когда мы говорили о весе. Спортивные упражнения, помимо всего прочего, представляют собой отличный способ контроля аппетита. Здесь опять же следует сказать об эндорфинах, т.к. они служат своеобразным предохранителем, блокирующим чувство голода в ненужные моменты, и активизирующим его только тогда, когда организму действительно нужна подзарядка. Так и получается, что, занимаясь спортом, человек перестаёт как недоедать, так и злоупотреблять едой.

Восьмая причина заключается в том, что спорт – это способ противостоять хроническому утомлению, повысить стрессоустойчивость, увеличить запас жизненной энергии и поддерживать прекрасное самочувствие. Посещая спортзал, ходя на тренировки, совершая пробежки, человек делает себя сильнее перед воздействием внешних обстоятельств и давлением будничной жизни. Каждый день становится наполненным стимулами и желанием добиваться целей, смело шагая по жизни.

Девятая причина подразумевает быстрое восстановление организма после различного рода травм, тяжёлых заболеваний, операций и т.п. И интересно то, что это действует во всех случаях, т.е. не важно, предшествовали занятия спортом каким-либо проблемам со здоровьем или проблемы со здоровьем предшествовали занятиям спортом – положительное воздействие спорта будет заметным всегда, т.к. организм становится в разы сильнее, чем был прежде.

И в качестве десятой причины можно назвать образ жизни в целом. Занимаясь спортом, человек может круто изменить себя, свою личность и свою жизнь. И этому есть огромное количество подтверждений. Спорт можно назвать даже своеобразной терапией, ведь многие люди, которым их жизнь казалась тёмным туннелем, в конце которого не было света, после нескольких месяцев занятий начинали замечать долгожданный огонёк, а со временем вообще приходили к гармонии и счастью. Кроме того, спорт помогает избавиться от вредных привычек, изменить круг общения, найти новых друзей и даже обрести спутника жизни. Как ни крути, спорт можно охарактеризовать только положительными качествами. Это, пожалуй, одно из немногого, о чём вообще нельзя сказать ничего плохого.

У каждого могут быть свои причины для занятий спортом и главное – это их найти. А примеров, действительно, хоть отбавляй. Хрупкие и нежные девушки записываются в секции боевых искусств, чтобы уметь постоять за себя и дать отпор обидчику в опасной ситуации. Люди, перенёсшие тяжёлые травмы опорно-двигательного аппарата, начинают заниматься гимнастикой или даже йогой. Да, они упорно трудятся, но зато от былых травм не остаётся и следа. Неказистые ребята, которых все шпыняли в школе и над которыми вечно смеялись сверстники, открывают для себя тренажёрные залы, где начинают «строить» свои тела, после чего становятся объектами зависти и даже подражания для других парней и настоящим искушением для самых сексуальных девушек.

Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше.

Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня!

Спорт помогает не только поддерживать физическую форму, а также существенно влияет на самочувствие и настроение. Некоторые люди начинают заниматься спортом и вскоре очень быстро бросают, другие же не могут отказаться от физических упражнений на протяжении всей жизни. Если вы все еще ленитесь лишний раз присесть или покачать пресс, тогда мы расскажем вам о 12 основных причинах, зачем нужно заниматься спортом.

Контроль лишнего веса

Для того чтобы держать тело в тонусе, необходимо регулярно уделять время спорту. Регулярные тренировки помогут вам прекрасно выглядеть за счет того, что тренируясь, вы сжигаете лишние калории. Для контроля веса очень важно подсчитывать съеденные калории и те, которые вы потратили на тренировке.

Энергия

Физические упражнения способствуют увеличению энергии, особенно если человек страдает от хронической усталости. При физических нагрузках кислород быстрее поступает в ткани, что способствует приливу сил.

Предотвращение заболеваний

Если вы все еще думаете, почему спорт считается таким нужным, спешим вас обрадовать: благодаря упражнениям вы можете предотвратить заболевания сердца, спины, а также астмы и сахарного диабета. Занятие спортом также помогает контролировать некоторые болезни, например, психические расстройства.

Крепкий сон

Полноценный сон необходим каждому для того, чтобы чувствовать себя хорошо и на протяжении дня быть эффективным. Если вы страдаете от бессонницы, то хорошие физические нагрузки пойдут вам на пользу.

Хорошее самочувствие

Регулярные тренировки существенно улучшат ваше самочувствие, а отличные результаты будут давать новые стимулы. Люди, регулярно занимающиеся спортом, являются более выносливыми и здоровыми.

Хорошее настроение

Упражнения помогают людям побороть чувство страха и тревоги, а также способствуют максимальному расслаблению и умиротворению. Если вы столкнулись с плохим настроением после рабочего дня, или вам что-либо не дает покоя, просто уделите немного времени спорту.

Красивая кожа

Антиоксиданты в нашем организме влияют на состояние и внешний вид нашей кожи. Со временем их выработка уменьшается, что приводит к увяданию и старению. Для того чтобы это произошло как можно позже, люди должны заниматься спортом.

Хорошая работа мозга

Спорт также помогает улучшить работу мозга и память. Очень важно оставаться активными пожилым людям, так как с возрастом мозговая активность существенно снижается, а также появляются проблемы с памятью. В данном случае речь не идет о серьезном спорте, однако, следует себя приучить к ежедневной зарядке и пешим прогулкам.

Снижение боли

Как показали исследования, спорт помогает бороться с постоянными болями. Если вы страдаете от каких-либо болезненных ощущений, спорт должен присутствовать в вашей жизни регулярно.

Улучшение интимной жизни

Стоит отметить, что постоянные физические нагрузки наилучшим образом отразятся и на сексуальной жизни. Многие женщины утверждают, что после того, как они начали регулярно тренироваться, они чаще начали испытывать оргазм.

В последнее время здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом стали модными, поэтому все больше людей стараются уделять физическим упражнениям время. Однако некоторые все также продолжают искать оправдания, чтобы не идти в спорт зал. Быть здоровым и подтянутым или страдать от боли и иметь дряблое тело — выбор за вами! Совмещайте здоровый образ жизни, спорт и регулярные тренировки мозга с помощью тренажеров Викиум. Это благотворно влияет на мозговую деятельность!

Чтобы этот ответ получить, мы обратились к мастеру спорта, профессору Юрию Гущо, много лет занимающемуся исследованиями спортивного долголетия.

Попробуем разобраться что же привносит спорт в увеличение продолжительности и качества жизни в том случае, если он является частью стиля жизни, а занятия им становятся регулярными и многолетними. Научно обосновано, что природой нам отпущено около 300 лет. Но вероятность дожить до такого возраста составляет всего 1%. С вероятностью 5% можно дожить до 250 лет. Достоверных данных о том, что кто-то прожил такой срок, не существует. Но это не значит, что подобное невозможно. По моим исследованиям, проведенным в 120 странах мира в течение 35 лет, при сохранившемся ресурсе здоровья в 50% мы можем прожить 144 года, а при ресурсе в 75% — 122 года.

В прессе регулярно появляются сообщения об очередном спортсмене, отмечающем свой 100-летний юбилей. Так, 9 января 2021 года мировая общественность отметила 100-летний юбилей старейшей из всех ныне живущих олимпийских чемпионов венгерской гимнастки Агнеш Келети. Она пятикратная олимпийская чемпионка. Агнеш три раза завоёвывала серебро и дважды — бронзу.

Она и сейчас тренируется по мере возможности и ведет активный образ жизни. Оптимизм и любовь к жизни помогают Агнеше оставаться в отличной форме и радоваться каждому прожитому дню. Залог долголетия Агнеш – упражнения, позитивное отношение к жизни, общение с детьми и любовь к путешествиям.

Хэл Хэйг Прист (Hal Haig Prieste) держит рекорд по продолжительности жизни среди всех известных олимпийских медалистов. Он родился 23 ноября 1896 года в Армении. В 1920 году на Играх в бельгийском Антверпене он завоевал бронзовую медаль по прыжкам в воду. В США он вернулся с первым в истории Олимпийских игр флагом с пятью кольцами. Через 80 лет, в 2000 году, на Олимпиаде в Сиднее он передал этот флаг Хуану Антонио Самаранчу. Хэл Хэйг Прист умер в 2001 году. На протяжении всех 104 лет жизни он сохранял ясность ума и хорошую физическую форму.

Еще один пример. Старейший член профессиональной Ассоциации гольфа Гас Андреон стал известен во всем мире, когда в 103 года с расстояния 103 метра сделал hole-in-one (со стартовой площадки попал в цель). Это было его восьмое попадание в лунку первым ударом за 50 лет игры в гольф. Он умер 29 октября 2018 года, отметив 30 сентября свое 107-летие. Строго говоря, дело не в том, что мистер Андреон попал в лунку. Вероятность этого оценивается как одно попадание на пятьдесят тысяч ударов. Важно, что он тренировался 4–5 раз в неделю и участвовал, как он говорил, в «не очень сложных» соревнованиях. Утром Гас каждый день делал зарядку и, в соответствии с известным выражением «ни один лентяй не дожил до старости», вел активный умственный и физический образ жизни.

Не могу не вспомнить Элси Маклин, которая в возрасте 102 года также прогремела на весь мир, исполнив hole-in-one. Она играла до 105 лет три раза в неделю, при этом ее гольф-стаж составил 75 лет. Психологи утверждают, что интерес к жизни — важнейший фактор ее продления.

Адвокат Леон Штукель ушел на пенсию в 77 лет. Мало кто помнил, кроме его близких и немногих специалистов, что адвокат-пенсионер, родившийся 12 ноября 1899 года в Словении, был весьма знаменит своими достижениями в спортивной гимнастике много десятилетий назад. Слава преходяща, и очевидцы его успеха не дожили до сегодняшнего дня. Он родился тогда, когда еще не существовало ни самолетов, ни антибиотиков, ни телевидения, а олимпийскому движению исполнилось только 3 года. Первую золотую медаль он завоевал на Олимпиаде в Париже в 1924 году, вторую — в Амстердаме спустя 4 года. Среди его наград также серебряная и бронзовая олимпийские медали, и награды пяти чемпионатов мира. Мировая общественность, пресса и телевидение вспомнили вдруг о существовании Штукеля через семь десятилетий после его двукратного олимпийского триумфа.

Правильнее сказать, вспомнил о нем Президент Международного олимпийского комитета (МОК) господин Самаранч, предложив пронести факел олимпийского огня на стадионе в Атланте во время церемонии открытия столетних игр в 1996 году. Вспомнил не случайно. Как мне рассказывал вице-президент МОК Виталий Смирнов, сам Хуан Антонио Самаранч рано встает и рано ложится, делает йоговские упражнения, совершает пешие прогулки, не пьет алкогольные напитки, поддерживает оптимальный вес. Он на пару десятилетий моложе Леона Штукеля, но у него нет спортивного и чемпионского прошлого. Видимо, господин Самаранч понял, что появление 97-летнего Штукеля на столетних играх в Атланте, его опыт и результаты бесценны для олимпийского движения. Наблюдая за праздничной церемонией, я пытался представить, о чем думал этот наверняка очень честолюбивый, подтянутый и стройный человек, появившийся с факелом 19 июля 1996 года на олимпийском стадионе в Атланте. Может быть, думал, что вовремя ушел на пенсию, чтобы поддержать хорошую форму — не пожадничал, работая до инфаркта. И сейчас это позволило ему достойно участвовать в торжествах, посвященных столетию олимпийского движения. Или что это событие не менее значимо для него, чем первая золотая медаль. Может быть, его сердце переполняла естественная гордость человека, никогда не ходившего «в стаде», а идущего своим путем. Возможно, он сожалел, что только сейчас оценили его мастерство в поистине олимпийской дисциплине, которую можно назвать олимпийским долголетием. Может быть, он спрашивал у вставшего при его появлении стадиона: «Где же вы были раньше, когда я семь десятилетий каждый день (!) выходил на домашний гимнастический помост, чтобы развеять сказки о кратковременности жизни олимпийца?». «Бог даст, и я приеду на Игры в Сидней, когда мне будет 101 год», — не то пошутил, не то заявил в интервью журналистам Леон Штукель. Скорее всего, это цель, которую он поставил перед собой на ближайшие четыре года. Такие личности, как Штукель, реально оценивают свои возможности. По крайней мере, он все сделал для того, чтобы достичь 100-летнего рубежа. Леон Штукель не дожил до него всего несколько дней. Судьба, гимнастика и олимпийское движение предоставили ему реальный шанс, ибо вершин в гимнастике — одном из самых красивейших видов спорта — можно достичь только сочетанием уникальной гибкости с великолепной координацией, силой и мужеством. Для двух олимпийских циклов подряд нужно еще профессионально разбираться в спортивном долголетии, и не только спортивном. Занятие гимнастикой, как и гольфом, способствует долголетию. Отличная гибкость — гарантия нормального кровообращения, а развитые координированные мышцы тела — это мощный дополнительный кровяной насос, на 50% разгружающий наше сердце. Если к этому добавить разумный стиль жизни Леона Штукеля, то вероятность успеха резко возрастает. Вот когда пригодились «непотерянные» годы из упомянутого выше «предстоящего срока жизни». В свои 97 лет при росте 160 см он весил 49 кг, что мало отличалось от его веса 68 лет назад в олимпийском Амстердаме, где вес был равен 51 кг. Я сам видел, как 97-летний Леон Штукель держал угол на ручках кресла, отжимаясь при этом до пяти раз подряд. Каждое утро, господа скептики, он делал зарядку с использованием гимнастических снарядов. Две часовые прогулки в день, утром и вечером, дополняли его физическую нагрузку и тренировали сердечную мышцу. Он рано вставал и рано ложился спать, ел очень мало и всего два раза в день. Я был свидетелем в Атланте, как с завидной координацией и быстротой движений 97-летний Леон Штукель вскакивал, чтобы помочь даме преодолеть ступеньки лестницы, галантно целовал ей руку при прощании, быстро реагировал на шутку. Было видно, что этот живой и подвижный человек наслаждается жизнью. Это чувствовали 10 700 олимпийцев, стоя приветствуя его энергичную поступь на стадионе, отдавая дань мужеству, мудрости и героизму старейшего олимпийца всех прошедших десятилетий. Его способность жить полноценно целое столетие можно сравнивать с прыжком Бимона. Но этот прыжок был кратким всплеском эмоций, соединенных со спортивным мастерством. Леон Штукель же продемонстрировал уникальную стабильность и количество, перешедшее в качество. Возможно, он предвестник нового направления в олимпийском движении. Нет сомнения, что Леон Штукель поставил рекорд мира своим появлением на стадионе в Атланте. 21 июля 1996 года Леон Штукель вручал медали победителям Олимпиады по гимнастике.

Олимпийский чемпион Джеймс Стиллман Рокфеллер родился 6 августа 1902 года. На Парижских играх 1924 года он стал олимпийским чемпионом по академической гребле на восьмерке. Этой наградой Джеймс гордился больше, чем своими многочисленными успехами в бизнесе. Он был выдающимся бизнесменом, подобно своему знаменитому двоюродному брату Дэвиду Рокфеллеру, и имел отличную деловую хватку, помноженную на крепкое здоровье и спортивный азарт. Джеймс скрупулезно соблюдал разработанный для себя здоровый стиль жизни: завтрак в 8 ч, обед в 13 ч, полдник в 18 ч и ужин ровно в 19 ч. Он любил простую пищу с обильным количеством свежих овощей, выращенных в собственном огороде. Благодаря физической активности у него было хорошее здоровье и в столетнем возрасте он сам управлял автомобилем. Джеймс Стиллман Рокфеллер умер в возрасте 102 лет.

Бенджамин Маклейн Спок родился 2 мая 1903 года в Нью-Хэмпшире в семье преуспевающего юриста. Он был старшим из шести детей. В составе команды США по гребле на Олимпийских играх 1924 года Бенджамин Спок вместе со своим капитаном Джеймсом Стиллманом Рокфеллером стал обладателем золотой медали. В 1929 году он окончил с отличием Медицинский колледж Колумбийского университета. Многие годы доктор Спок работал детским врачом. Его опыт медика и взгляды на воспитание детей нашли отражение в книге «Ребенок и уход за ним», опубликованной в 1946 году. За долгую жизнь Спока эта книга выдержала семь изданий, была переведена на 39 языков и вышла общим тиражом более чем в 50 млн экземпляров, уступая только Библии. Демонстрируя талант во всем, за что бы он ни брался, Спок 12 лет преподавал в университете, писал новые книги, читал лекции по всему миру, вел телепередачу, принимал участие в антивоенном и антиядерном движениях. Олимпийский чемпион 1924 года Бенджамин Спок баллотировался в 1972 году в Президенты США. Доктор Спок прожил яркую жизнь и умер 16 марта 1998 года в возрасте 95 лет и 10 месяцев.

Среди старейших олимпийских долгожителей нельзя не упомянуть спортсменку из Голландии Алиду ван ден Бос (Alida van den Bos, 1902–2003), завоевавшую золотую медаль по гимнастике в командных соревнованиях в 1928 году на Олимпийских играх в Амстердаме. В 1948 году она возглавила тренерский коллектив по подготовке гимнастической команды Голландии. Алида ван ден Бос прожила 101 год, активно участвуя в олимпийском движении.

Вызывает большое уважение двукратный олимпийский чемпион по плаванию Харисон Смит Гланси (Harrison Smith Glancy, 1904– 2002), который на Олимпиаде 1924 года выиграл две золотые медали. Он был победителем трех национальных чемпионатов и трижды устанавливал рекорды мира в командных эстафетах. Харисон руководил нефтяной компанией до 1969 года, не прекращал плавательные тренировки до 72 лет. Он умер в возрасте 98 лет в Новом Орлеане, окруженный многочисленными родственниками и друзьями.

Первый русский олимпийский чемпион Николай Коломейкин (1872-1956) в 1908 году завоевал золотую медаль в фигурном катании на IV Олимпиаде в Лондоне. Основатель знаменитой русской школы фигурного катания, до сих пор не потерявшей мировое лидерство, умер в возрасте 84 лет. Не следует забывать о низком общественном ресурсе здоровья в России в годы жизни Н. Панина.

Как видим, спортсмены практически любого вида спорта — явные кандидаты в долгожители, если профессиональный спорт переходит в регулярный любительский, сопровождающийся здоровым образом жизни.

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Пользу занятий спортом нельзя недооценивать. Физическая активность неотделима от здорового образа жизни. Регулярная физическая нагрузка помогает сжигать калории и делает ваше тело подтянутым и спортивным. Кроме положительных изменений в фигуре, можно также заметить, как в лучшую сторону меняется ваше душевное состояние. Возможно, вы не раз замечали, какими счастливыми и активными являются люди, регулярно занимающиеся спортом. Давайте разберемся, почему так происходит.

Какую пользу приносит физическая нагрузка?

Регулярно занимаясь спортом, можно избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Кроме того, умеренная физическая нагрузка способствует укреплению иммунной системы, снижает риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний. Занимаясь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете активизировать работу мозга, улучшить память и нормализовать состояние нервной системы.

В некоторых исследованиях говорится, что спортивные люди зарабатывают больше денег и являются более успешными на работе, чем те, кто пренебрегает физической активностью — прекрасный повод записаться в спорт зал!

Согласно опросам, 30-минутная пробежка на свежем воздухе способна значительно улучшить настроение.

Спорт и настроение

Не так давно проводилось исследование, целью которого было выяснить, как часто люди, в чьей жизни присутствует регулярная физическая активность, пребывают в плохом настроении. Полученные результаты являются отличной мотивацией для того, чтобы задуматься о необходимости заняться спортом, если вы до сих пор этого не сделали. Ведь спортивные люди были в плохом настроении на 43% реже, чем те, кто не включает спорт в свою жизнь.

Как часто нужно заниматься, чтобы быть в хорошем настроении?

Разумеется, к любому занятию, в том числе и к спорту следует подходить разумно. Так, было выявлено, что идеальным вариантом является от 3 до 5 сорокапятиминутных тренировок в неделю. Тренироваться более 90 минут имеет смысл только тем, кто профессионально занимается спортом. Для обычных людей такая чрезмерная нагрузка может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье.

Какой спорт выбрать?

Также уровень счастья зависит и от вида физической активности. Ученые пришли к выводу, что самым счастливым человека могут сделать командные виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол. На втором месте находится велоспорт, почетное третье место занимают занятия в тренажерном зале.

Рассмотрим несколько причин, почему занятия спортом могут сделать вас более счастливыми.

Во время физической нагрузки выделяются гормоны радости

После физических упражнений в мозгу происходит множество разнообразных химических процессов. Выделяется гормон серотонин, который является химическим регулятором настроения, и эндорфины, функцией которых является минимизация дискомфорта от выполняемых упражнений, блокировка боли и пробуждение чувства эйфории, что вызывает подъем жизненных сил.

Особый белок, выделяемый мозгом при физической нагрузке, обладает защитным действием и стимулирует развитие нейронов в головном мозге. Можно сказать, что этот белок является своеобразной кнопкой перезагрузки, именно поэтому после тренировки мы ощущаем ясность и легкость в голове, чувствуем себя обновленными и счастливыми.

Вы будете гордиться собой

Причина того, почему после спортивной тренировки вы чувствуете себя счастливым — гордость за себя. Вы смогли побороть свою лень и преодолеть определенные трудности. Существует огромное количество отговорок, почему вы можете позволить себе пропустить тренировку. «Плохая погода», «Болит голова», «Пропущу интересный фильм» и еще тысячи других глупостей. Но у всех этих отговорок есть ключевая причина — лень, слабость и потакание себе. Вот почему радость от преодоления является основной причиной приподнятого настроения после занятия спортом.

Вы повысите свою самооценку

Уверенность в себе можно приравнять к чувству счастья. Если вы недовольны своей физической формой, то буквально через несколько месяцев регулярных занятий с вами произойдет чудесное превращение как физического, так и психологического плана. Ваше отношение к собственному телу кардинально изменится, вы начнете лучше себя понимать, ценить и, конечно же, уважать за то, что смогли добиться определенных результатов.

Вы станете более продуктивным

Исследования показали, что занятия спортом повышают уровень креативности и работоспособности. Утренняя тренировка способна подарить заряд бодрости на предстоящий день. Кроме того, ученые обнаружили, что занимающиеся спортом люди более рационально управляют своим временем: они более продуктивны на рабочем месте, успевают сделать гораздо больше дел, в связи с чем становятся более счастливыми.

Вы станете лучше спать

Недостаток сна или беспокойный сон с частыми пробуждениями повышают риск развития множества заболеваний, пагубно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и замедляют мозговую активность. Если каждое утро вы просыпаетесь и абсолютно не чувствуете себя отдохнувшим, просто включите в свой план на день 45 минут спортивных занятий. Для того чтобы повысить качество сна, необходимо максимально выкладываться в дневное время, в чем вам и поможет тренировка.

Данные, представленные в журнале спортивной медицины, говорят о том, что тренировка во второй половине дня способствует повышению температуры тела, которая снижается к тому времени, когда вам пора ложиться спать. Это выступает дополнительным сигналом для мозга о том, что пришло время ночного отдыха.

Спокойный и здоровый сон — один из лучших способов стать счастливым.

Вы зарядитесь энергией

Чем больше энергии вы тратите, тем больше получаете. Во время физической нагрузки ткани организма обогащаются кислородом и питательными веществами, что повышает уровень энергии. Это может казаться удивительным, но после продуктивного занятия в спортивном зале или пробежки в парке вы чувствуете себя еще намного бодрее. Заряд энергии, который вы получаете, занимаясь спортом, без сомнения, подарит вам чувство счастья.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Польза физической нагрузки для человека

Движение может заменить любое
лекарство,

 но ни одно лекарство мира не сможет заменить
движения»

Тиссо.

Здоровье человека – очень хрупкая система, требующая постоянного контроля и поддержки. Но
как правильно о нем заботиться? Поможет ли в этом только правильное питание и
укрепление иммунитета? Как подобрать оптимальные физические нагрузки, и нужны
ли они вообще? Подобные вопросы часто возникают у малоподвижных людей. Говоря о
пользе физической активности, нужно отметить, что важна их интенсивность,
частота, работа над мышцами и скелетом.

Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство
профессий предполагают сидячую работу. В результате, организм не испытывает
постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким, и подвижным, а
жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.

Спорт – залог здоровья!

Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и
залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не
пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более
эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко
страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими
проблемами. Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка
эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также
снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных
людей сильнее и выносливее.

Никакое
лекарство  не способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и
так сильно, как работа мышц.

Именно при
физической нагрузке, через кровь  к  нашим органам 
поступают  все необходимые питательные вещества, в том числе и кислород,
что способствует нормальной работе этого органа.

Сколько в последнее время открыто
заболеваний, связанных с гиподинамией, начиная от ожирения и заканчивая
заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Наш
современный образ жизни к этому особенно располагает. В основном дома и на
работе мы большую часть времени проводим сидя или перед телевизором, или за
компьютером.

Виды спорта, полезные для здоровья

Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью
общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на
достижение различных рекордов и преодоление трудностей.

Гимнастика является одним
из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно
саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя,
ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке
нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.

Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде
подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно
как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности
каждой возрастной категории.

Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не
согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием
положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для
нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с
усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и
способствует повышению стрессоустойчивости.

Бег – еще один
очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц.
Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может
быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег
мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно
используется в программах снижения веса.

Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Также
ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и
мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив
крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.

Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны
излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам
практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а
уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех
жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди
ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми,
которые с физической культурой не дружат.

При каких заболеваниях и какую физическую
нагрузку можно применить. И существует ли польза  физической нагрузки на
организм  при различных заболеваниях?

Гипертоническая болезнь

Наиболее подходящими на начальных стадиях заболевания являются: ходьба, «скандинавская» ходьба, плавание.
 Конечно, прежде надо посоветоваться с врачом и определить, какая стадия
заболевания у Вас. Пешая ходьба дает нам положительные эмоции, при этом выделяется
гормон эндорфин, который регулирует выброс адреналина в кровь. «Скандинавская
ходьба» — это ходьба с лыжными палками. И не важно, на улице зима или лето. При
этой ходьбе, кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, что
усиливает кровообращение.

Гипотоническая болезнь

Здесь регулярные физические упражнения способствуют нормализации кровяного
давления. Можно заниматься регулярно утренней гимнастикой, ходьба пешком на
работу или после работы, бег, велосипед, танцы. Также постараться не
пользоваться лифтом.

Варикозное расширение вен

Главная задача при этом заболевании — не дать застою  венозной крови в
нижних конечностях. Для это  необходимо чередовать длительное стояние на
ногах с сидячей работой, по возможности делать приподнятое положение ног для
лучшего оттока крови. Рекомендуется не стоять, больше ходить потому, что
при  ходьбе сокращение мышц ног способствует продвижению венозной крови
снизу вверх, уменьшая застой и препятствует дальнейшему образованию узлов.

Туберкулез легких

Самое важное при этом заболевании — это создание правильного образа жизни.
Необходимы регулярные пешие прогулки, лучше с лесу или парке. Фитонциды
растений убивают возбудителя туберкулеза.

Болезни обмена веществ

Необходимо регулярно устраивать прогулки в парке или в лесу. Фитонциды
растений, особенно хвойных, не только оздоравливают организм, но и поднимают
настроение. Отрицательно заряженные ионы воздуха благотворно влияют на
повышенную возбудимость нервной системы, что характерно при заболеваниях
щитовидной железы. Особенно при таких заболеваниях полезны прогулки около моря,
так как морской воздух богат ионами йода.

Ожирение

При  ожирении, постоянная физическая активность крайне необходима.
Здесь подойдут любые виды активности, если нет каких-то сопутствующих
заболеваний, при которых физическая активность противопоказана. Подойдет ходьба,
ходьба на лыжах, езда на велосипедах, бег, плавание, занятия фитнесом, танцы.

Алкоголизм

При этом заболевании важна не сколько сама по себе физическая активность, хотя
бег, туризм, плавание — необходимая составляющая при этом заболевании, а
занятость человека. И это укрепляет дух,  силу воли, повышается жизненный
тонус, желание жить достойной жизнью. Такому человеку необходимо хобби, которое
бы его увлекало и отвлекало от желания выпить. А хобби — это охота, рыбалка,
лесные прогулки, даже сборка моделей самолетов!

Неврастения

При этом заболевании очень большое значение отдается как раз физической
активности. Так как работа мышц способствует выбросу в кровь веществ,
регулирующих длительные расстройства сна, вызванных возбуждением нервной
системы и нормализующих соотношение возбуждения и торможения. При таких
состояниях очень полезны плавание, лыжи, бег, туризм, танцы.

Бессонница

 Различают 2 вида бессонницы:

·        
расстройство сна, вызванные внешними раздражителями
(шум, свет, духота, кашель, боли, голод и т.п.). Здесь полезны пешие прогулки
перед сном.

·        
длительные расстройства сна, связанные с неврастенией
или психическими заболеваниями, алкоголизмом или  сердечно-сосудистыми
заболеваниями. В этих случаях кроме прогулок перед сном необходимы специальные
медикаментозные средства.

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы:
возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки,
количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое,
многое другое.

Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:

·        
постановка четкой цели;

·        
регулярность;

·        
терпение;

·        
и, конечно же, отсутствие противопоказаний для
занятий.

Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть
длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для
поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на
организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При
условии, конечно же, регулярных занятий.

Возраст также имеет значение.

·        
В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки,
упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика,
фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.

·        
К 40 годам следует задуматься о здоровье спины,
поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу
тренировок кардиотренажеры.

·        
После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные
равномерные нагрузки в зале.

Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны
поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек
по-своему уникален.

Спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное
здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность
занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.

Умеренные
нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на
который способен организм.

Положительное
влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае,
если придерживаться ряда правил

·       
Умеренность. Польза будет только от нагрузок, верно
рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид
тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых
тренировках и регулярном экстремальном напряжении, напротив, происходит его
износ, что приводит к противоположным последствиям. К примеру, кардиологу
рекомендуют ежедневно не бегать, а ходить – темп и ритм бега являются слишком
большими нагрузками на сердце, а ходьба поддерживает его тонус. Это не значит,
что бег опасен, просто нужно заниматься им 2-3 раза в неделю;

• Физическая активность должна сочетаться с
  правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие
  проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий,
  которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая
  витаминами, минералами и другими полезными веществами. К примеру, дефицит
  кальция приводит к слабости костей, соответственно, тренировки будут
  даваться тяжелее;
• Необходимо заниматься комплексно. Нужно
  распределить нагрузки равномерно на все части тела. Это позволит исключить
  травмы и деформации мышц/костей;
• Учитывать состояние здоровья. Например, в
  спортивных секциях контролируют этот параметр. Чтобы не навредить себе,
  рекомендуется посетить ортопеда, который оценит состояние костной системы
  и порекомендует оптимальную интенсивность занятий. При наличии ран или
  травм в анамнезе нужно пройти ряд диагностических процедур, чтобы
  исключить противопоказания к занятиям спортом. При наличии проблем с
  сердцем нужна консультация кардиолога. Также стоит посетить врача людям с
  плохим зрением. Поэтому прежде чем активно начинать заниматься, нужно
  оценить состояние своего здоровья, а еще лучше – доверить это
  специалистам;
• При отсутствии противопоказаний не только можно,
  но и нужно быть физически активным. Польза спорта будет заметна уже спустя
  несколько месяцев. Кроме того, переключение вида деятельности с
  умственного на физический снимает стресс, способствует борьбе с
  депрессией, укрепляет иммунитет.

Чтобы не было всех выше перечисленных заболеваний, мы должны вести активный
образ жизни. Это все то, что не связано с сидением перед телевизором или
компьютером! На улице прекрасная погода! Нечего сидеть дома — вперед, на
прогулку на лыжах, пешком!  Наслаждаемся свежим воздухом и хорошим
настроением! Даже если, на улице сырость, слякоть или мороз, все равно идем
гулять.

Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на
здоровье Вам!